|
Tittel: Vektnedgang, muskelvekst og treningsopplegg Skrevet av: Sterktobe212 på 12. oktober 2015, 23:04 Her er det sikkert noen som har litt greie på alt det en nybegynner lurer på. Jeg er overvektig og vil ned i vekt. Har trent styrke tidligere og nå har endelig treningsgleden kommet tilbake. Kostholdsmessig ligger jeg på et solid underskudd hver dag (ca 500-1000 kcal). Jeg trener tre dager i uken og har valgt å trene hele kroppen (mandag, onsdag og fredag). Jeg har i tillegg en svært aktiv jobb hvor jeg går mellom 5000-7000 skritt per vakt. I tillegg prøver jeg å være aktiv utenom trening og jobb.
Mitt treningsopplegg ser slik ut: 15 min rask gange, 3x8 nedtrekk foran, 3x8 roing, 3x10 hipthrust, 3x5 markløft, 3x8 knebøy, 3x10 leggpress, 3x10 beinpress, 3x12 tåhev, 3x8 triceps på vaiermaskin, 3x8 facepull, 3x8 biceps på vaiermaskin. Jeg tenker at da jeg er overvektig og vil ned i vekt er det lurt å fokusere på de store muskelgruppene. I tillegg har jeg blitt overbevist om å ta CLA, omega 3 og en kapsel som heter shred (skal liksom hjelpe til med å gå ned i vekt) så disse tar jeg morgen og kveld i tillegg til proteinshake etter trening. Er dette et opplegg som kan hjelpe meg til: å gå ned i vekt? Å bli sterkere? Å få en sunn og sterk kropp? Jeg har holdt på med dette opplegget i en måned og trives veldig godt med det, men tar gjerne imot tips fra dere som har mere greie på dette enn det jeg har ? Tittel: Sv: Vektnedgang, muskelvekst og treningsopplegg Skrevet av: SFV på 13. oktober 2015, 09:46 Programmet inneholder null trening av bryst og skuldre. F.eks.
3x8 Benkpress med stang 3x8 sittende press med manualer |