|
Tittel: Vektøkning ved styrketrening Skrevet av: Hvidsten på 15. oktober 2015, 23:01 Trener Mark Rippetoe's starting strength i håp om å legge på meg muskler og bygge grunnstyrken. Sliter en del med kosthold, ettersom jeg prøver å legge på meg, men har en høy forbrenning og relativt høyt aktivitetsnivå i løpet av uka. Trening 3 dager, jobb to ganger i uka (4 timer med å gå hver arbeidsdag), og ellers aktivitet med skolen. Tok en kroppsanalyse som sier jeg skal forbrenne 4700kcal om dagen, usikker om jeg stoler på den helt bare. Høyest på ønskelisten er å legge på seg muskler, og bli stor!
Kostholdet mitt idag er noe som dette: Frokost- 120g havregryn 5 dl lett melk Neve mandler Banan Lunsj- 120g jamsinris 100g kylling Spiseskje olivenolje Grønnsaker Mellommåltid- 120g pasta 100g kylling Spiseskje olivenolje Brokkoli Middag- vanlig husmanskost Kveldsmat- 3 egg 4 brødskiver Et glass melk Gjerne to epler i løpet av dagen i tillegg 195cm 88kg 16år gammel Noen tips eller anbefalinger? Tittel: Sv: Vektøkning ved styrketrening Skrevet av: Kolberg på 30. november 2015, 14:21 Så enten er du så begavet genetisk at du faktisk ikke kan bli feit. (Ronnie coleman var genetisk at han aldri kunne gå over 11 % i bf selv på bulk da kroppen ikke tillatte dette)
Eller så er det pure bs at du forbrenner 4700 kcal ;) Uansett. Jeg ville nok økt antall gram kylling i mellommåltidet ditt og lunchen. Også økt kor mye havegryn for å få opp kcal litt og proteinnivåene. |