|
Tittel: Mixters treningslogg Skrevet av: Mixter på 07. desember 2015, 13:10 Alder: 19 (20 om en uke - 1995-modell)
Høyde: 182 cm Vekt: ca. 90 kg Fettprosent: ca. 12-13 Sted: Horten/Trondheim Jeg er en gutt på 19 år, som er fra Horten, men studerer i Trondheim for tiden. Jeg driver mye med trening, og trener styrke omtrent hver dag. Tenkte å loggføre treningen her, og holde meg oppdatert over hva jeg klarer i ulike øvelser til forskjellige tider. Har siden sommeren gått opp til rundt 90 kg ifra rundt 85. Målet er å bli enda sterkere, og etter hvert rippe meg. Min treningssplitt er følgende: - Dag 1: Bryst/triceps - Dag 2: Rygg/biceps - Dag 3: Skuldre/triceps/biceps - Dag 4: Ben(+mage) Tittel: Sv: Mixters treningslogg Skrevet av: Mixter på 07. desember 2015, 13:18 Treningsdag: 06.12.2015
Ben, øvelser: - Knebøy - Frontbøy - Romanian deadlift - Benpress Morgenvekt: 90,8 kg Knebøy (7 sett + 4 sett oppvarming): 10x20 10x60 10x75 8x90 6x110 3x120 1x130 5x110 5x110 4x110 4x110 Frontbøy (4 sett): 5x70 5x70 3x75 3x75 Romanian deadlift (4 sett): 6x100 6x100 5x100 5x100 Benpress (7 sett) 6x280 5x290 3x300 5x280 5x280 5x280 5x280 Bra økt! Ok dag å debutere på treningslogg. Klarte endelig 130 i knebøy, som er en forbedring fra ca. 100-110 i starten av høsten. 5 reps på 110 går smertefritt med perfekt og dyp teknikk! Målet er 150 ila. januar. Tror 140 kommer ganske fort. Tittel: Sv: Mixters treningslogg Skrevet av: Mixter på 07. desember 2015, 13:34 Litt mer info:
- Midje: ca. 83 cm - BH-størrelse: ca. 110 cm - Biceps: 40,5-41 cm - Lår: ca. 60 cm Litt om diett: Legger opp til å spise rundt 3700 kcal hver dag, avhengig av hvor mye jeg forbrenner. Øktene mine tar stort sett minst 1 1/2 time, så har behov for rikelig med mat. Teller ikke karbo og fett veldig nøye, men passer hele tiden på at jeg får i meg nok protein. Spiser minimum 200 gram hver dag, av og til rundt 250 for å være sikker på at det holder. Legger opp til at jeg skal gå sakte opp i vekt nå samtidig som jeg øker nå. Har ikke behov for noe aggressiv bulk lenger, og skal etter hvert legge om treningen med 4-5 reps til 8-9 reps på alt, og antall kalorier til 3000 kcal per dag. Skal da gå i et lite underskudd over tid, og miste 5 kg med fett uten å miste noe særlig muskelmasse ved å opprettholde et lite kaloriunderskudd over ca. 3 måneder. En dag med at kan se slik ut for meg, uten at jeg vil kalle det en rigid diett: Frokost: 80 gram havregryn med kreatin, melk og oboy. 4 brødskiver. 1 glass med juice. Lunch: 4 brødskiver. 4 egg. 1 stort glass melk. Middag: 400 gram karbonadedeig. 1 spaghettisaus. 120 gram pasta. Kveldsmat: 3 brødskiver. 1 glass melk. Tittel: Sv: Mixters treningslogg Skrevet av: Mixter på 08. desember 2015, 18:46 08.12.2015
Bryst og triceps Morgenvekt: 91,3 ??? Benkpress: 10x20 10x60 10x75 6x90 4x110 4x110 3x110 5x105 5x105 4x105 3x105 Smalbenk: 8x80 8x80 8x80 9x80 Dips 5xKV+30 4xKV+30 5xKV+30 5xKV+30 4xKV+30 Push-downs 8x40 ---> 8x32.5 8x40 ---> 8x32.5 8x40 ---> 8x32.5 8x40 ---> 6x32.5 Flies med kabel 5x20 ---> 5x15 5x20 ---> 5x15 5x20 ---> 5x15 5x20 ---> 5x15 Ikke noe bra økt. Energinivået er helt jævlig, merker det spesielt på benken, slik som fallet i reps og vekt tilsier. Styrken er også dårligere enn det vanlige. 4x110 burde gått lett hvertfall 5-6 sett på rad. Får komme sterkere tilbake! Tittel: Sv: Mixters treningslogg Skrevet av: Mixter på 09. desember 2015, 19:57 09.12.2015
Rygg, biceps Morgenvekt: 91,6 (vann/tarminnhold?) Pull-ups 7xKV 7xKV 5xKV+15 4xKV+15 4xKV+15 4xKV+15 Markløft 10x20 10x80 10x100 6x130 4x160 4x160 5x150 5x150 5x150 Nedtrekk 4x90,4 ---> 4x72,2 5x86,4 ---> 5x68,2 5x86,4 ---> 5x68,2 5x86,4 ---> 5x68,2 Sittende roing 5x86,4 ---> 5x68,2 5x86,4 ---> 5x68,2 5x86,4 ---> 5x68,2 5x86,4 ---> 5x68,2 Bicepscurl (dype, likner til dels på hammercurl) med manualer 6x12 9x20 9x20 7x20 7x20 Konsentrasjonscurl (seff med manualer) 8x14 8x14 8x14 8x14 Middels energinivå, crappy styrke. Hadde forventet mer av meg selv, men blir nok en bedre ryggøkt neste gang. 200 i marken er et innlysende mål innen januar! 180 er nåværende rekord. Har ikke noe overordnet mål i pull-ups, men håper på å ligge på 15 reps på kun kroppsvekt, og 4-5 reps på kroppsvekt+20 kg snart! Forøvrig må ned nevnes at treningssenteret i Trondheim (studerer her) har fått nye apparater både i nedtrekk og sittende roing, og begge (spesielt romaskinen) er mye tyngre enn det jeg er vant til. Er vant til å kjøre 100-110 i sittende roing og 90-95 i nedtrekk, noe jeg ikke får gjort her på en stund. Spurte noen ansatte om vekta på apparatene stemte. Tittel: Sv: Mixters treningslogg Skrevet av: Mixter på 10. desember 2015, 19:34 10.12.2015
Skuldre/triceps/biceps Militærpress (stang) 13x30 6x45 6x55 5x67,5 4x67,5 5x65 5x65 4x65 Arnoldpress (manualer) 5x32 5x32 5x32 5x32 5x32 Skulderpress (sittende med manualer) 5x34 5x34 4x34 4x34 4x34 Bicepscurl med manualer 8x12 9x20 9x20 8x20 8x20 8x20 8x20 Konsentrasjonscurl 10x14 6x16 9x14 8x14 Triceps push-downs 10x25 10x40 ---> 10x32,5 6x42,5 ---> 6x35 9x40 ---> 9x32,5 8x40 ---> 6x32,5 Ok energinivå med tanke på at jeg kun sov 6-7 timer natten før dette. Militærpressen var kanskje litt tung, men det er en øvelse jeg har økt mye i siste månedene. Ikke lenge siden jeg makset det jeg tar 4-5 reps på nå. Nåværende rekord (1 rep) er 75. Tittel: Sv: Mixters treningslogg Skrevet av: Mixter på 11. desember 2015, 17:03 11.12.2015
Morgenvekt: 91,6 Ben Knebøy 10x20 10x60 10x75 8x90 4x115 4x115 4x115 3x115 5x110 5x110 4x110 2x75 Frontbøy 3x75 5x70 4x70 4x70 Romanian deadlift 10x20 6x100 4x105 4x105 4x105 Benpress 6x200 5x280 5x280 5x280 4x280 4x280 4x280 Brukbar økt. Har nok fortsatt litt å gå på i knebøyen, men det kommer seg. Satser på 5 reps på 115 neste gang! Tittel: Sv: Mixters treningslogg Skrevet av: Mixter på 12. desember 2015, 20:26 12.12.2015
Bryst/triceps Benkpress: 12x20 10x60 10x75 7x90 4x110 3x110 3x110 3x110 5x105 4x105 3x105 Smalbenk 7x85 7x85 7x85 8x85 Dips 5xKV+30 5xKV+30 5xKV+30 5xKV+30 5xKV+30 Pushdowns 8x40 ---> 8x32,5 8x40 ---> 8x32,5 7x40 ---> 7x32,5 Flies med kabler 5x20 ---> 5x15 5x20 ---> 5x15 5x20 ---> 5x15 5x20 ---> 5x15 Nok en brystøkt fra helvete. :-X :-X Muligens enda verre enn sist gang. Et skrekkfullt energinivå, ræva styrke og føler meg støl i tricepsen selv om den burde vært restituert greit. Kanskje slutte å trene den på skulderøkta? Trodde 4-5 reps på 110 i benken var et stabilt nivå jeg holdt. Har stagnert litt på 120 i 1xRM (hadde sikkert ikke klart det utenom på de første 10 minuttene av økta i dag), så håper på å klare 125 kg snart! Har handlet inn D-vitamin i håp om at det kan hjelpe på restitusjonseffekt og energinivå. Er i en vanskelig periode nå, så får håpe det bedrer seg. Når man sover 10 timer, og spiser like mye/mer kalorier enn det man forbrenner, er det noe galt om man ikke føler seg restituert. Siden vekta ser ut til å øke i et såpass kjapt tempo, kutter jeg litt ned på kaloriene. Ca. 3600 på en dag jeg trener bryst, og 3900 på en dag jeg trener ben burde være nok, da jeg ofte har spist ca 200 mer. Kutter bare ned mengden proteiner og fett, og øker karbohydrater, da jeg av og til har hatt dårlig metthetsfølelse selv om jeg tydeligvis går i et overskudd. Midjen holder seg stabil, men har ikke planer om å veie 95 når nyåret starter. Tittel: Sv: Mixters treningslogg Skrevet av: Mixter på 13. desember 2015, 18:18 13.12.2015
Rygg/biceps Pull-ups 7xKV 7xKV 5xKV+15 4xKV+15 4xKV+15 5xKV+10 Markløft 10x20 10x80 10x110 5x140 5x160 3x170 1x180 (tatt med sko, utstyrsfri rekord!) 0x180 (prøvde både med og uten sko) 5x150 5x150 Nedtrekk 4x90,4 ---> 4x72,2 4x90,4 ---> 4x72,2 4x90,4 ---> 4x72,2 Sittende roing 4x95,5 --->4x77,3 4x95,5 --->4x77,3 4x95,5 --->4x77,3 Biceps med manualer (dype) 6x14 10x20 10x20 9x20 8x20 Konsentrasjonscurl 9x14 9x14 8x14 8x14 D-vitaminen har gitt resultater! Iallfall bedre energinivå, og følte meg sterk på alt utenom pullupsa. Deilig økt! Klarte for første gang 180 i mark med sko og uten belte. Klarer nok 190 i løpet av året, og 200 i januar! Liker overhode ikke nedtrekksapparatene til fresh fitness i Trondheim :( :( Siden jeg sitter så langt bak, får jeg ikke utført det med foretrukket teknikk. Gleder meg til å trene nedtrekk i Horten. Sittende roing apparatet begynner jeg å vende meg til, får kanskje begynne å trene flere sett med det og pull-ups og kutte ut nedtrekk når jeg er i Trøndelag. Bicepscurl blir hele tiden lettere. Har omkrets på over 41 på bicepsene, og 20 manualene føles lette på stående curl når jeg starter løftet i død heng. Har mildt sagt større armer nå enn i sommer! Tittel: Sv: Mixters treningslogg Skrevet av: madsis44 på 14. desember 2015, 01:40 Umulig å utrætt nokka på bøggymmet Fresh Fitness. Kom dæ på kaliber!
Tittel: Sv: Mixters treningslogg Skrevet av: Mixter på 14. desember 2015, 17:48 Umulig å utrætt nokka på bøggymmet Fresh Fitness. Kom dæ på kaliber! Er nok for langt unna for meg dessverre. Sånn er det når man er en student uten bil. Tittel: Sv: Mixters treningslogg Skrevet av: Mixter på 14. desember 2015, 17:56 14.12.2015
Skuldre/triceps/biceps Militærpress (stående med stang) 10x30 6x45 5x55 5x67,5 5x67,5 5x67,5 4x67,5 4x67,5 Arnoldpress 5x32 5x32 5x32 5x32 5x32 Skulderpress (sittende med manualer) 5x34 5x34 5x34 5x34 5x34 Bicepscurl med manualer 6x14 9x20 8x20 8x20 7x20 Konsentrasjonscurl 9x14 9x14 9x14 9x14 Triceps pushdowns med tau 8x20 5x35 ---> 5x25 8x32 ---> 8x22 8x32 ---> 8x22 8x31 ---> 8x21 Sov 4 timer ellernoe i natt (hadde eksamen på formiddagen), så hadde null forhåpninger til økta. Ble likevel positivt overrasket over at jeg holdt det styrkemessige nivået, hvertfall på skulderøvelsene. Energinivået var nesten like ræva som jeg trodde på forhånd, og bicepscurlen føltes litt tung. Så alt i alt, deilig å ikke føle seg avhengig av å sove 10 timer hver natt for å kunne trene. Selv om tapt søvn aldri er bra, er det et sunnhetstegn å kunne trene på en "hangoverdag" som kommer fra søvnmangel. Har ikke kjørt pushdowns med tau på år og dag før i dag. Ville bare prøve noe nytt, da jeg var litt lei av å trene vanlige. Tittel: Sv: Mixters treningslogg Skrevet av: Mixter på 15. desember 2015, 19:54 15.12.2015
Morgenvekt: 91,2 Ben Knebøy 10x20 10x60 10x75 8x90 4x115 4x115 3x115 3x115 3x115 3x115 3x115 Frontbøy 3x75 3x75 2x75 4x70 Romanian deadlift 10x20 5x105 5x105 5x105 5x105 Benpress 5x280 5x280 5x280 5x280 4x280 Bursdag = legday. Ikke perfekt restituert, så ikke noe fantastisk økt. Knebøy og benpress føles ca like tungt som sist gang, strakmarken føles litt lettere, og begynner å bli sikrere på god teknikk i denne øvelsen som jeg har trent i et par måneder nå. Tittel: Sv: Mixters treningslogg Skrevet av: Mixter på 16. desember 2015, 18:28 16.12.2015
Bryst/triceps Benkpress 12x20 10x60 10x75 7x90 5x110 1x120 1x122,5 (ny rekord) 4x110 3x110 5x105 4x105 Smal benkpress 6x90 6x90 8x85 8x85 Dips 5xKV+30 5xKV+30 5xKV+30 5xKV+30 5xKV+30 Tricpes pushdowns 10x25 8x40 ---> 8x32,5 8x40 ---> 8x32,5 8x40 ---> 8x32,5 7x40 ---> 7x32,5 Flies med kabler 6x12 6x20 ---> 6x15 5x21 ---> 5x16 5x21 ---> 5x16 4x21 ---> 4x16 Brukbar økt! Deilig med et over gjennomsnittlig energinivå på en brystøkt for en gangs skyld. På første settet føltes 110 så lett som det skal. Klarte 5 reps lett (hadde muligens klart en til), og deretter falt det litt. Hadde forhåpninger om 2 på 120, men ble bare 1 da den føltes tung nok i seg selv. Spotteren rørte ikke stanga. Klarte 122,5 også, med en spotter som såvidt rørte stanga med fingrene. Ny rekord, men skal ikke skryte før jeg tar 125. Ville ikke prøve 125 da 2,5 og 5 kg mindre føltes tungt nok. Håper snart 5x110 blir standarden på trening når jeg er alene og 125 når jeg maxer de neste ukene! 130 ila januar! Prøver å holde antall kalorier på ca. 3500 på dager jeg trener bryst eller skuldre. Passer jeg på at stor nok andel av kaloriene er karbohydrat, og at jeg ikke overspiser fett og protein, er 3500 nok mat for meg. I dag var middagen 140 gram pasta med 2 bokser tunfisk stekt i 11 gram smør. Tittel: Sv: Mixters treningslogg Skrevet av: Mixter på 18. desember 2015, 21:42 18.12.2015
Rygg/biceps Morgenvekt: 91,0 Pullups 7xKV 7xKV 5xKV+15 5xKV+15 4xKV+15 5xKV+15 Markløft 10x20 10x80 10x110 5x140 6x160 2x180 1x190 (Ny rekord!! ;D ) 1x190 3x170 3x170 Nedtrekk 5x70 4x95 ---> 4x80 4x95 ---> 4x80 6x90 ---> 5x75 Sittende roing 5x70 5x105 ---> 5x90 5x105 ---> 5x90 5x105 ---> 5x90 Bicepscurl manualer 6x13 9x20 9x20 8x20 7x20 Konsentrasjonscurl 6x15 8x14 7x14 7x14 Da var 190 i markløft unnagjort!! 200 i løpet av juleferien! Deilig å klare det to ganger, riktignok uten sko. Pullupsa føles stadig lettere. 15 pullups uten ekstra vekt er definitivt innen rekkevidde. Tittel: Sv: Mixters treningslogg Skrevet av: Mixter på 19. desember 2015, 17:46 19.12.2015
Skuldre/biceps/triceps Militærpress 13x30 6x45 6x55 6x67,5 4x70 4x70 4x70 4x70 Arnoldpress 6x32 5x32 5x32 5x32 5x32 Skulderpress manualer 5x35 5x35 5x35 4x35 4x35 Bicepscurl manualer 6x13 9x20 9x20 9x20 7x20 6x20 Konsentrasjonscurl 8x14 8x14 8x14 8x14 Pushdowns 8x25 8x40 ---> 8x32,5 8x40 ---> 8x32,5 8x40 ---> 7x32,5 Tittel: Sv: Mixters treningslogg Skrevet av: Mixter på 21. desember 2015, 18:39 21.12.2015
Morgenvekt: 91,5 Ben/mage Sviktet treningsgudene og hadde hviledag på søndag, da jeg var fyllesyk :P Slår tilbake med en konge økt i dag! Knebøy 10x20 10x60 10x75 6x95 5x115 5x115 5x115 4x115 4x115 4x115 4x115 Frontbøy 4x75 4x75 3x75 3x75 Romanian deadlift 5x105 5x105 5x105 5x105 Benpress 5x280 5x280 5x280 4x280 4x280 4x280 Knestående pushdownds (mage/kjerne) 15x50 15x50 15x50 15x50 Før økta var jeg skeptisk, da jeg var dritstøl i leggene etter å ha danset og hoppet masse da jeg var ute på lørdag. Både i dag og i går. Av samme grunn droppet jeg å trene i går. Tok den i stedet i dag. Følte meg ekstra sterk likevel! 115 i knebøy føltes lettere enn sist gang, og første rep på første sett gikk sjokkerende lett opp! Å være støl i leggene hadde tydeligvis ikke noe å si der, men benpressen føltes litt tung takket være det. Hadde nok tatt de repsa litt lettere eller øket med uthvilte legger. Frontbøyen tar jeg stadig mer i. Satser på å makse 140 om ikke så lenge i knebøy! Tittel: Sv: Mixters treningslogg Skrevet av: Mixter på 22. desember 2015, 20:08 22.12.2015
Bryst/triceps Benkpress 10x20 10x60 10x75 7x90 5x110 2x120 (spotteren var såvidt borti stanga på rep nr 2) 0x125 ??? (kjipern ass! Fikk den opp, men med hjelp fra spotteren, tviler på at jeg ville klart det alene) 5x110 4x110 4x110 3x110 4x110 Smalbenk 7x90 7x90 6x90 6x90 Dips 5xKV 6xKV+30 6xKV+30 6xKV+30 5xKV+30 5xKV+30 Flies med kabler 5x12,5 6x20 ---> 6x15 6x20 ---> 6x15 6x20 ---> 6x15 6x20 ---> 6x15 Triceps pushdowns (var passe kjørt her) 8x25 8x40 ---> 8x32,5 8x40 ---> 7x32,5 7x40 ---> 6x32,5 Passe heftig økt! Var ikke helt uthvilt, men klarte meg greit. Følte meg iallfall ikke svakere enn sist. Både 110 og 120 var lettere enn sist gang, men klarte ikke 125 uten hjelp. Sånn er livet. Blir mange mulligheter ila jula nå. Føler meg stadig lettere på dips også. Tittel: Sv: Mixters treningslogg Skrevet av: Mixter på 23. desember 2015, 19:58 23.12.2015
Morgenvekt: 92,1 Rygg/biceps Pullups 7xKV 7xKV 5xKV+15 3xKV+20 4xKV+15 4xKV+15 Markløft 10x20 10x80 10x110 6x140 3x170 3x170 3x170 5x160 4x160 Nedtrekk 5x70 4x95 ---> 4x80 5x90 ---> 5x75 5x90 ---> 5x75 Sittende roing 5x75 5x105 ---> 5x90 5x105 ---> 5x90 5x105 ---> 5x90 Bicepscurl med manualer 7x13 9x20 9x20 9x20 8x20 Konsentrasjonscurl 10x14 10x14 9x14 170 i markløft og kroppvekt + 15 i pullups føltes ikke så lett jeg hadde håpet på. Deilig å for første gang prøve kroppvekt pluss 20 kg i pullups, og klare 3 reps. Det var passe tungt, men håper på å kunne trene fast med 4-5 reps på det om ikke så lenge. Når 5 reps på 170 går opp greit i marken, er det på tide å prøve seg på 200! :D Går fortsatt sakte opp i vekt. 91-92 er standard morgenvekt, og fokuserer på 3500-3800 kcal i døgnet. Men nå blir det noen middager med ribbe og pinnekjøtt, og kanskje litt mer festing, så er ikke noen krise om jeg går opp litt til. Tittel: Sv: Mixters treningslogg Skrevet av: Mixter på 24. desember 2015, 17:41 24.12.2015
Skuldre/armer Militærpress 12x30 6x45 6x55 5x70 2x75 0x80 (var nære på, men klarte det ikke :( ) 1x77,5 (ny rekord!) 5x70 5x70 Arnoldpress 6x32 6x32 6x32 5x32 5x32 Skulderpress manualer 5x35 5x35 5x35 4x35 4x35 Bicepscurl manualer 7x13 9x20 9x20 8x20 8x20 Konsentrasjonscurl 10x14 8x15 7x15 7x15 Triceps pushdowns 8x25 8x40 ---> 8x32,5 8x40 ---> 8x32,5 7x40 ---> 7x32,5 Viktig å komme seg på gymmet på julaften også! Bra økt! Habilt energinivå, og bra styrke selv om jeg trente med kortest mulige pauser. 80 i militærpress får jeg nok opp ila. juleferien uansett! Har stagnert en liten stund på typ 8 reps på 20 manualene i bicepscurl. Kanskje jeg trener den for ofte, og for lite per bicepsøkt. Tittel: Sv: Mixters treningslogg Skrevet av: Mixter på 25. desember 2015, 20:20 25.12.2015
Ben/mage Knebøy 10x20 10x60 8x80 4x100 4x120 4x120 3x120 3x120 5x115 4x115 4x115 Frontbøy 4x75 4x75 3x75 3x75 Romanian deadlift 6x105 4x110 4x110 4x110 Benpress 6x180 4x300 4x300 4x300 3x300 5x280 Knestående pushdowns 15x50 15x50 15x50 13x50 Deilig at 120 føltes så lett i knebøy. Får prøve 5x120 og etter hvert 1x140 snart. Tittel: Sv: Mixters treningslogg Skrevet av: Mixter på 27. desember 2015, 21:21 26.12.2015
Bryst/triceps Benkpress 10x20 10x60 8x80 4x100 4x115 0x125 0x125 5x110 5x110 4x110 4x110 4x110 Smalbenk 7x90 7x90 7x90 7x90 Dips 5xKV 4xKV+35 4xKV+35 4xKV+35 4xKV+35 4xKV+35 Flies med kabler 5x12,5 6x20 ---> 6x15 6x20 ---> 6x15 6x20 ---> 6x15 6x20 ---> 6x15 6x20 ---> 6x15 Pushdowns 8x25 8x40 ---> 8x32,5 8x40 ---> 8x32,5 7x40 ---> 7x32,5 Tragedie å feile på 125 etter å ha klart 4 reps på 115. Selv med kun 3 reps på 115 burde 125 gått opp! Var forøvrig utrolig nære å klare det. Løfta stanga nesten opp, men stoppet i 4-5 sekunder på et punkt, og spotter måtte gripe inn. Nydelig med ny rekord i 4xRM da, men må snart få fart på maksstyrken. Skal klare 130 før jeg legger om fokus til å gå ned i vekt, i stedet for å gå opp, på nyåret. Dips føles stadig vekk lettere. 5xKV+40 vil være et realistisk mål på kort sikt nå. Har ikke mye å gå på verken der eller i benken. Tittel: Sv: Mixters treningslogg Skrevet av: Mixter på 27. desember 2015, 21:28 27.12.2015
Rygg/biceps Pullups 7xKV 7xKV 5xKV+15 5xKV+15 5xKV+15 5xKV+15 Markløft 10x20 10x80 10x110 6x140 4x170 3x170 3x170 3x170 3x170 Nedtrekk 5x70 4x95 ---> 4x80 6x90 ---> 6x75 5x90 ---> 5x75 Sittende roing 5x70 4x110 ---> 4x95 5x105 ---> 5x90 5x105 ---> 5x90 Bicepscurl med manualer 6x14 10x20 10x20 9x20 8x20 Konsentrasjonscurl 8x15 7x15 7x15 Kommer meg seff på gymmet selv om jeg har drukket dagen før. Pullups føles faktisk lettere hele tiden. Har ikke veid meg på 5 dager ellernoe, så blir spennende å sjekke vekta i morgen. Om jeg har gått opp ila. juletiden, er det isåfall imponerende hvor lett dips og pullups føles nå. Kjenner uansett at magen har blitt litt større ila. jula, og tror fettprosenten min ihvertfall er nærmere 15 enn 10. Spiser i dag ca. 3500 kalorier, men en stor andel av de er karbohydrater. En kombinasjon av økt mengde karbo og julemat har nok resultert i en liten men synlig oppgang i fettprosent. Tittel: Sv: Mixters treningslogg Skrevet av: Mixter på 28. desember 2015, 19:26 28.12.2015
Morgenvekt: 91,4 Skuldre/armer Militærpress 13x30 6x45 6x55 1x70 1x80 (Ny rekord!) 5x70 5x70 4x70 4x70 Arnoldpress 6x32 6x32 6x32 5x32 5x32 Skulderpress manualer 6x35 6x35 6x35 6x35 5x35 Bicepscurl manualer 6x14 9x20 9x20 8x20 8x20 8x20 Konsentrasjonscurl 9x15 9x15 9x15 8x15 Triceps pushdowns 8x25 8x40 ---> 8x32,5 8x40 ---> 8x32,5 8x40 ---> 8x32,5 8x40 ---> 8x32,5 Meget hyggelig morgenvekt, hadde trodd vekta skulle vise minimum 92. Har uansett hatt et fokus på å trene kontinuerlig i jula, og ikke spise mer enn jeg forbrenner, så er vel derfor jeg ikke har gått opp. Uansett har jeg merket at magemusklene blir mindre synlige. Blir iallfall hele tiden sterkere. Klarte endelig 80 i militærpress, så da har jeg nådd mitt langsiktige mål! ;D ;D Tittel: Sv: Mixters treningslogg Skrevet av: Mixter på 29. desember 2015, 19:43 29.12.2015
Ben Knebøy 10x20 10x60 7x80 5x100 4x120 4x120 4x120 3x120 3x120 2x120 2x120 Frontbøy 4x75 4x75 3x75 3x75 Romanian deadlift 4x110 4x110 4x110 4x110 Benpress 5x290 5x290 5x290 5x290 5x290 Tungt å trene med 120 i knebøy! Spesielt de siste settene var passe jævlige! Var ferdig da. Tittel: Sv: Mixters treningslogg Skrevet av: Mixter på 30. desember 2015, 21:46 30.12.2015
Bryst/triceps Benkpress 10x20 10x70 7x90 2x110 1x125 (Ny rekord!) 0x130 (var optimistisk, da jeg tok 5 kg mindre relativt lett) 3x115 3x115 4x110 4x110 4x110 Smal benkpress 7x90 7x90 7x90 7x90 Dips 5xKV 5xKV+35 5xKV+35 5xKV+35 5xKV+35 5xKV+35 Flies med kabler 5x12,5 7x20 ---> 7x15 4x22,5 ---> 4x17,5 4x22,5 ---> 4x17,5 4x22,5 ---> 4x17,5 6x20 ---> 6x15 Triceps pushdowns 8x25 8x40 ---> 8x32,5 7x40 ---> 7x32,5 7x40 ---> 7x32,5 Deilig å få 125 unnagjort!! ;D ;D Klarte løftet uten noen form for assistanse eller hjelp, og hadde full kontroll. Prøvde også på 130, men klarte det ikke. Hadde nok ikke vært langt unna der, om jeg ikke hadde tatt løftet på 125 rett før. Dips blir hele tiden lettere og lettere. Prøvde 22,5 i flies for første gang, og det var tungt! Tittel: Sv: Mixters treningslogg Skrevet av: Mixter på 31. desember 2015, 19:38 31.12.2015
Rygg/biceps Pullups 7xKV 7xKV 4xKV+20 4xKV+20 3xKV+20 Markløft 10x80 6x110 6x140 5x170 1x190 1x190 4x170 3x170 3x170 Nedtrekk 5x70 4x95 ---> 4x80 4x95 ---> 4x80 4x90 ---> 4x80 Sittende roing 5x75 6x105 ---> 6x90 6x105 ---> 6x90 6x105 ---> 6x90 Bicepscurl manualer 6x14 9x20 9x20 8x20 8x20 Konsentrasjonscurl 10x15 9x15 7x15 Skulle prøve 200 i marken, men 190 føltes så tungt at jeg venter til neste gang. Uansett, klarte å få opp 170 fem ganger for første gang. Kroppsvekt pluss 20 kg i pullups føltes grusomt tungt, men klarte 4 reps to ganger! Tittel: Sv: Mixters treningslogg Skrevet av: Mixter på 01. januar 2016, 18:41 01.01.2016
Skuldre/armer Militærpress 13x30 6x45 6x55 4x72,5 4x72,5 4x70 4x70 5x70 Arnoldpress 6x32 6x32 6x32 6x32 6x32 Skulderpress manualer 6x35 6x35 6x35 6x35 5x35 Bicepscurl manualer 6x14 9x20 9x20 8x20 8x20 8x20 Konsentrasjonscurl 10x15 10x15 10x15 9x15 Triceps pushdowns 8x25 9x40 ---> 9x32,5 9x40 ---> 9x32,5 8x40 ---> 8x32,5 Tittel: Sv: Mixters treningslogg Skrevet av: Mixter på 02. januar 2016, 17:34 02.01.2016
Morgenvekt: 91,4 Ben Knebøy 10x20 10x60 6x80 6x100 4x120 4x120 4x120 3x120 3x120 2x120 Frontbøy 4x75 4x75 3x75 3x75 Romanian deadlift 4x110 4x110 4x110 4x110 Benpress 5x290 5x290 5x290 5x290 5x290 4x290 Tung økt! Alt utenom benpressen føltes grusomt tungt, og energinivået var miserabelt. Klarte ca det samme som under sist økt, men føltes mye tyngre å trene. Får håpe jeg klarer å sove bedre kommende natt, følte meg overhode ikke i form i dag. Tittel: Sv: Mixters treningslogg Skrevet av: Mixter på 03. januar 2016, 22:50 03.01.2016
Bryst/triceps Benkpress 10x60 6x80 6x95 4x115 4x115 3x115 (prøvde på en fjerde) 5x110 4x110 4x110 Smalbenk 8x90 7x90 7x90 7x90 Dips 5xKV 5xKV+35 5xKV+35 5xKV+35 5xKV+35 5xKV+35 Flies 5x12,5 7x20 ---> 7x15 7x20 ---> 7x15 7x20 ---> 7x15 7x20 ---> 7x15 Triceps pushdowns 8x25 8x40 ---> 8x32,5 8x40 ---> 8x32,5 8x40 ---> 8x32,5 Tittel: Sv: Mixters treningslogg Skrevet av: Mixter på 04. januar 2016, 19:43 04.01.2016
Rygg/biceps Markløft 10x80 6x110 6x140 1x170 0x200 4x170 4x170 4x170 3x170 3x170 Pullups 7xKV 4xKV+20 4xKV+20 5xKV+15 5xKV+15 Nedtrekk 7x65 7x85 ---> 7x70 7x85 ---> 7x70 7x85 ---> 7x65 7x85 ---> 7x65 Sittende roing 5x75 5x105 ---> 5x90 5x105 ---> 5x90 5x105 ---> 5x90 Bicepscurl manualer 6x14 9x20 9x20 8x20 7x20 Konsentrasjonscurl 8x15 8x15 7x15 Utrolig antiklimaks å feile på 200 i marken, men var ikke i noe toppform i dag. Alt føltes tungt, kanskje med unntak av setta på 170 i marken. Tittel: Sv: Mixters treningslogg Skrevet av: Mixter på 05. januar 2016, 22:35 05.01.2015
Skuldre/armer Militærpress 12x30 6x45 6x55 4x72,5 4x72,5 4x70 4x70 4x70 Arnoldpress 6x32 6x32 6x32 6x32 5x32 Skulderpress manualer 5x35 5x35 5x35 5x35 5x35 Bicepscurl manualer 6x14 10x20 10x20 9x20 8x20 Konsentrasjonscurl 10x15 10x15 10x15 9x15 Triceps pushdowns 8x25 10x40 ---> 10x32,5 10x40 ---> 10x32,5 9x40 ---> 9x32,5 Tittel: Sv: Mixters treningslogg Skrevet av: Mixter på 07. januar 2016, 21:23 06.01.2016
Ben Har hatt litt jobb denne uka på formiddagen og ettermiddagen hver dag, som i tillegg er ganske fysisk. Bæring av tunge ting, og å stå opp 6 om morgenen tar på kreftene under trening. Treninga må uansett gjennomføres. Knebøy 10x60 6x80 6x100 4x120 4x120 4x120 5x115 4x115 4x115 Frontbøy 4x75 4x75 3x75 3x75 Romanian deadlift 5x110 5x110 5x110 5x110 Benpress 5x300 5x300 5x300 5x300 5x300 4x300 Har uheldigvis begynt å stagnere på knebøyen >:( :( >:( 120 føles fortsatt drittungt, og blir fort sliten. Får håpe dette bare er en konsekvens av at jeg ikke er uthvilt, og ville egentlig klart 4-5 reps med 120 på alle 6-7 settene med perfekt teknikk på en god dag. Benpressen gikk relativt lett, så det gir litt håp. Strakmarken øker jeg også litt i. 07.01.2016 Bryst/triceps Benkpress 10x60 5x80 4x100 4x115 4x115 3x115 3x115 3x115 3x115 Smal benkpress 7x90 7x90 6x90 6x90 Dips 5xKV 5xKV+35 5xKV+35 5xKV+35 5xKV+35 5xKV+35 Flies med kabler 7x12,5 7x20 ---> 7x15 7x20 ---> 7x15 7x20 ---> 7x15 6x20 ---> 6x15 Pushdowns 9x25 9x40 ---> 9x32,5 9x40 ---> 9x32,5 9x40 ---> 9x32,5 Klarte med greit med 115 i benken. Å holde stanga føltes tungt, og hver rep føltes litt vanskeligere enn til vanlig, men klarte likevel alle løftene jeg prøvde på. 3-4 reps på 115 er ganske gjennomsnittlig nå. Hadde ikke samme trøkket i tricepsen, da den er litt småstøl etter noen netter med til en viss grad mangelfull søvn. Tittel: Sv: Mixters treningslogg Skrevet av: Mixter på 08. januar 2016, 21:18 08.01.2016
Rygg/biceps Pullups 7xKV 7xKV 4xKV+20 4xKV+20 4xKV+20 3xKV+20 Markløft 10x80 6x110 6x140 1x170 0x200 1x190 1x190 1x190 5x160 5x160 5x160 5x160 Nedtrekk 7x65 8x85 ---> 8x65 8x85 ---> 8x65 7x85 ---> 7x65 Sittende roing 6x105 ---> 6x90 6x105 ---> 6x90 5x105 ---> 5x90 Bicepscurl manualer 6x14 9x20 9x20 8x20 8x20 Konsentrasjonscurl 6x16 7x15 7x15 Utenom det mislykkede 200-forsøket var dette en god økt. Klarte 1x190 tre ganger på rad. Første klarte jeg relativt lett (hadde nok klart 195), siste var jeg så nærme failure som det er mulig å komme. 4 sett med 5x160 var forrykende! Alt utenom konsentrasjonscurl (og kanskje pullups) føltes relativt lett. Tittel: Sv: Mixters treningslogg Skrevet av: Mixter på 09. januar 2016, 18:13 09.01.2016
Skuldre/armer Militærpress 13x30 6x45 6x55 4x72,5 4x72,5 4x72,5 3x72,5 3x72,5 Arnoldpress 6x32 6x32 6x32 6x32 5x32 Skulderpress manualer 6x35 6x35 5x35 5x35 5x35 Bicepscurl manualer 6x14 10x20 10x20 10x20 9x20 8x20 Konsentrasjonscurl 9x16 8x16 8x16 9x15 Triceps pushdowns 10x25 10x40 ---> 10x32,5 10x40 ---> 10x32,5 10x40 ---> 5x32,5 Tittel: Sv: Mixters treningslogg Skrevet av: Mixter på 13. januar 2016, 18:58 Har dratt tilbake til Trondheim, og har flyttet, så har ikke hatt tid til å logge. Har heldigvis hatt tid til å trene, men har absolutt ikke vært i form. Håper på å snart komme i en rutine med minst 9 timer søvn hver natt. Har også gjort en endring i treningsprogrammet: har byttet 4-splitt til 5-splitt, og trener biceps og triceps på en dag i stedet for å trene de på bryst/rygg/skulderdager.
11.01.2016 Ben Knebøy 10x60 6x80 6x100 5x115 5x115 5x115 4x115 3x115 10x95 10x95 Frontbøy 5x70 4x70 4x70 4x70 Romanian deadlift 5x110 5x110 4x110 4x110 Benpress 5x300 5x300 4x300 4x300 3x300 10x250 7x250 (var passe kjørt her) Helt jævlig økt. Trente sent på kvelden etter å ha bært inn ting i min nye leilighet. Var overhode ikke uthvilt, og dette merket jeg på økta. Spesielt knebøyen og frontbøyen var grusom. Hadde deloadet til 115 for å fokusere litt på teknikk, og endret til litt bredere benstilling, noe som var uvant. Hadde egentlig tenkt til 5x5, men klarte kun 3 reps på siste settet! Var passe sint da! Har begynt med et par sett med litt lavere vekter og rundt 10 reps på slutten av knebøy og benpress. Dette er passe uvant, og er støl fortsatt! 12.01.2016 Bryst Benkpress 10x60 6x80 5x100 2x115 4x110 4x110 4x110 3x110 3x110 Dips 5xKV 5xKV+35 5xKV+35 5xKV+35 5xKV+35 5xKV+35 Flies med kabler 7x12,5 7x20 ---> 7x15 7x20 ---> 7x15 7x20 ---> 7x15 7x20 ---> 7x15 7x20 ---> 7x15 Smal benkpress med manualer (kort avstand mellom dem, måtte ta litt triceps) 5x38 9x34 9x34 9x34 Ikke noe særlig bedre økt dette. Benken var elendig, men hadde også en glatt stang, så tok ofte en rep mindre enn det jeg visste jeg klarte, i tillegg til å være i drittform. Dips føltes greit, samme med flies. Tror det blir et bra opplegg med en økt for å bare fokusere på bryst. Dette er uansett altfor dårlig for 1x130 i benkpress, noe jeg skal klare snart. 13.01.2016 Rygg Morgenvekt: 92,5 Pullups 7xKV 7xKV 4xKV+20 3xKV+20 5xKV+15 5xKV+15 Markløft 10x80 6x110 6x140 4x170 3x170 5x160 5x160 4x160 4x160 Sittende roing (ikke samme maskin som i Horten, mye tyngre!) 8x65 9x87 ---> 9x65 9x87 ---> 9x65 8x87 ---> 8x65 8x87 ---> 8x65 8x87 ---> 8x65 Ikke noe bra økt heller, men en oppadgående kurve fra de to tidligere uansett. Når det blir såpass lite søvn som nå, og såpass lite fritid, er energinivået lavt, og treningsøktene blir fort kjipe. Får bare komme sterkere tilbake igjen snart! |