|
Tittel: Er treningsprogrammet mitt ok? Skrevet av: juliegl på 10. desember 2015, 15:20 Hei. :) Lurer på om noen kan se over dette programmet å eventult gi noen tips? Deler kroppen opp i under og overkropp og trener 4 dager i uken, hver muskelgruppe to ganger i uken. Hovedmålet er muskelvekst. Jente 25, 63 kg. Og hva bør jeg ligge på i kalorier hver dag?
Overkropp: Nedtrekk 10*4 Sittende roing 10*4 Benkpress 8*4 Militærpress 10*3 Stående cabel triceps extension 20*4 Overhead triceps extension 10*3 Bicepscurl med hantler 8*3 Diverse mageøvelser Underkropp: Knebøy 8*3 Rygghev 15*3 Markløft 10*3 Hipthrust/utfall 15*3 Sittende tåhev/stående tåhev 20*4 Stående cable kick back 12*3 leg extension 15*4 Leg curl 15*4 Bør markløft være på bein eller overkropp dag? :) :) Tittel: Sv: Er treningsprogrammet mitt ok? Skrevet av: CaiBruhn på 18. mai 2016, 11:04 Syntes det ser ok ut, men les deg litt opp på forumet før du lager et egendesignet program:) (http://twinpeaksrevivalfans.no)
Tittel: Sv: Er treningsprogrammet mitt ok? Skrevet av: Quadriceps Femoris på 18. mai 2016, 13:45 Syntes det ser ok ut, men les deg litt opp på forumet før du lager et egendesignet program:) (http://twinpeaksrevivalfans.no) Ser ut til at hun har lest seg opp før hun laget det. Dette er tross alt et diskusjonsforum.For noen år tilbake hadde dette forumet minst 5 innlegg i timen. Nå er det 5 innlegg i løpet av en helg. Et forum er laget for diskusjon, ikke for å henvise brukere til Google ;) jeg spekulerer i om alle forummedlemmene er blitt henvist til Google ::dry:: Tittel: Sv: Er treningsprogrammet mitt ok? Skrevet av: Quadriceps Femoris på 18. mai 2016, 13:48 Hei. :) Lurer på om noen kan se over dette programmet å eventult gi noen tips? Deler kroppen opp i under og overkropp og trener 4 dager i uken, hver muskelgruppe to ganger i uken. Hovedmålet er muskelvekst. Jente 25, 63 kg. Og hva bør jeg ligge på i kalorier hver dag? Programmet ser veldig greit ut. Personlig ville jeg startet dag 1 med benkpress, da latsene brukes som støttemuskulatur under benkpress. Da slipper du å slite ut støttemuskulatur før benkpress.Overkropp: Nedtrekk 10*4 Sittende roing 10*4 Benkpress 8*4 Militærpress 10*3 Stående cabel triceps extension 20*4 Overhead triceps extension 10*3 Bicepscurl med hantler 8*3 Diverse mageøvelser Underkropp: Knebøy 8*3 Rygghev 15*3 Markløft 10*3 Hipthrust/utfall 15*3 Sittende tåhev/stående tåhev 20*4 Stående cable kick back 12*3 leg extension 15*4 Leg curl 15*4 Bør markløft være på bein eller overkropp dag? :) :) Jeg ville tatt rygghev etter markløft. Ellers sliter du ut erector spinae før markløft, noe som kan være uheldig, spesielt på tunge vekter. |