Tittel: Nytt program, 2splitt 4 dager Skrevet av: JEA96 på 04. mars 2016, 21:29 Hei, har satt meg opp et nytt treningsprogram nå og kunne gjerne tenkt meg litt tilbakemeldinger på det, om det er noe ruskende galt eller om det ser bra ut. Er en tynn kar så prøver å legge på meg litt masse, kjører somregel 3 sett med 8 reps. Har tidligere holdt på med 5x5.
Mandag: Bryst, skuldre, triceps, mage Benkpress Skulderpress med manualer Sidehev med manualer Dips Push up Crunches Tirsdag: Bein, rygg, biceps Knebøy Markløft Roing (Barbell bent over row) Biceps curls med manualer Hammer curls med manualer Torsdag: Bryst, skuldre, triceps, mage Skråbenkpress Skulderpress med manualer Fronthev med manualer Ez bar franskpress Planken Fredag: Bein, rygg, biceps Knebøy Markløft Chin ups Biceps curls skråbenk med manualer Hammer curls med manualer |