|
Tittel: 6 splitt treningsprogramm. Skrevet av: mxdc på 14. april 2016, 01:35 Mandag
Framside Lår: Beinpress (3 oppvarmingsett) 15x5 reps Frontbøy 6-8 rep x 3 Utspark i maskin (10 rep på hvert bein så 10 reps på begge bein totalt 30 reps. 3 sett Mage Leg raise 15x3. 30 sek 12x 30 sek 8 reps Curl med ball (samme 15x12x8 reps 20 sek pause mellom hvert sett Russian twist med hantel 15x12x8 reps 20 sek pause mellom hvert sett Tirsdag Bakside lår Lårcurl (3 oppvarmingsett) 15x5 reps Sittende lårcurl 5x12-15 reps Strake markløft 10-12x3 reps Onsdag Bryst 10x10 German volume training. 1 min pause mellom hvert sett Skråbenk 6-8x3 Kabelflyes ovenfra og ned 10-12 x2 Kabelflyes nedenfra og opp 10-12 x2 Torsdag Rygg Markløft 12 x 3 Pendelay roing 8x3 Nedtrekk med bredt grep 15 x3 Nedtrek med smalt grep 8x3 Fredag Bein Knebøy 8x3 Beinpress 8x3 Sittende lårcurl framside og bak 8-10 x3 Bare kjører ut Lørdag Biceps,Triceps,Skuldre. Militærpress 8-10x3 reps Sidehev 8-10x3 reps Bicepcurl med stang 12x3 Hammercurl 12x3 Triceps pushdown cabel 12x3 Triceps pushdown stang 12x3 Franskpress 6-8x3 Trener legger og mage annenhver dag, feks mandag mage, tirsdag legger onsdag mage, osv.. Er det noen som har trent lignende før? Ogsen fungerte det for deg? Er det noe du syns burde legges inn eller tas ut av programmet? Kom gjerne med inspill, både konstruktive og vanlige meldinger. På forhånd takk. ;) Tittel: Sv: 6 splitt treningsprogramm. Skrevet av: superspurv på 14. april 2016, 13:49 Det mest tullete programmet jeg noen gang har sett hvis du er på under 1 gram i uka. Bakside lår på egen dag? Hahahaha
Tittel: Sv: 6 splitt treningsprogramm. Skrevet av: mxdc på 14. april 2016, 21:29 Hvorfor er det et tullete programm? Kom gjerne med konstruktive tilbakemeldinger og hold deg til saken.
Hvis du mener en dag dedikert til bakside lår er for dumt så er jeg åpen for og forandre programmet men du må komme med noe bedre endet der ;) Jeg spiser 4000kcal om dagen, hvis det er til noe betydning. Tittel: Sv: 6 splitt treningsprogramm. Skrevet av: yeahbuddy3614 på 15. april 2016, 18:50 Generelle tips:
- Tren hver muskel minst 2 ganger i uken - Bruk primært baseøvelser, trener du lår/underkropp, begynn med markløft/knebøy - Ikke bruk for mange øvelser, (spesielt maskin- og isolasjonsøvelser) kjør heller mer sett på baseøvelsene Jeg ville anbefalt å trent 2-splitt, kjørt underkropp 3 ganger i uken, overkropp 3 ganger i uken. To av dagene når du trener underkropp kan du f.eks. fokusere mest på knebøy, og mer på markløft den ene dagen. På overkropp kan du gjøre det samme med press/benkpress. Evnt. kan du kjøre overkropp 4 ganger i uken og underkropp hardt 2 ganger. Men generelt vil en trenings-frekvens på 2-3 ganger i uken være nok om volumet og intensiteten tillater det. |