|
Tittel: Noen som har ekmpl på høyprotein diett og lite karbo? Skrevet av: pulver på 16. april 2016, 21:02 Noen som har et eller flere eksempel på måltider som lunsj og middag som består av mye proteiner og lite karbo? Forhåpentligvis med nokk næringstoffer også.
Jeg har ingen problemer med å spise samme mat 3-4 dager etter hverandre. Tittel: Sv: Noen som har ekmpl på høyprotein diett og lite karbo? Skrevet av: Magnusoye på 17. april 2016, 11:13 0,9 - 2,2 Karbohydrater per kilo kroppsvekt
3,375 - 4,25 Protein per kilo kroppsvekt 0,3375 - 1,2375 Fett per kilo kroppsvekt Du kan regne ut ditt daglige inntak ved bruk av disse tallene. Eller bruk prosenter om du velger å regne ut kcal inntak etter å ha regnet ut hva du trenger for dagen. Eksempel på prosenter kan være: 45% Protein 25% Karbohydrat 30% Fett Eksempel på måltider kan være: 1. Egg og eggehviter Havregryn/knekkebrød 2.Laks Asparagus/grønnsaker 3.Kylling Ris Peanøttsmør 4. Skyr yoghurt Banan Nøtter Her har du noen eksempel på måltider med lav karbohydrat. Du kan godt ha 3 lav karbohydrat dager, med 1 høy karbohydrat dag. |