|
Tittel: trenger at noen ser over og kommer med eventuelle endringer til kostholdet mitt Skrevet av: KjartanTheSpartan på 26. april 2016, 14:59 Hei,
jeg har akkurat startet å trene igjen og har litt tungt for å finne et kosthold som er greit for meg. jeg trener 3 dager i uka, og har ellers et greit aktivitetsnivå når jeg ikke er på trening. (turer med barnevogn, mye trappegåing og generelt mye gåing). skal også starte med 1 eller 2 dager med kardio når det stagnerer litt målet mitt er å gå ned til 90 kg, nå veier jeg 103 (mye pappavekt kom da jeg startet å være hjemme med min sønn som nå er 1 år) Det jeg spiser nå er: Frokost: 30 gram proteinpulver 2 dl tine lettmelk 100 g Axa lettkokt havregryn 5 ml tran lunsj(på jobb): 4 egg 60 gram basmatiris 20 stk mandler + en salat jeg lager middag 1: 150 g Eldorado tunfisk 60 g basmatiris grønnsaker middag 2 200 g kylling 60 g basmatiris grønnsaker 5 ml tran kvelds: 30 g myprotein - micellar kasein 5 ml tran etter trening: 30 gram proteinpulver 5 riskaker. ifølge www.myfitnesspal.com kommer jeg fram til: kcal-2 490, protein-224g, karb-255g og fett-63g bare for å svare lett så bruker jeg micellar kasein fordi jeg ikke våkner sulten om natten når jeg har drukket det. en annen ting er at jeg har prøvd å gjøre det så billig som mulig for jeg skal gå skole til høsten å driver å finner ut hvilket mat jeg skal spise siden lønna ikke blir så stor. håper noen kommer med gode tilbakemeldinger her. takk :) |