|
Tittel: Ned i fettprosent 8 uker. Hjelp med oppsett av diett Skrevet av: WhatJ på 23. mai 2016, 14:37 Hei!
Har satt opp en enkel diett som jeg mener bør få meg ned i fettprosent. Lurte litt på om hva dere syntes og om det faktisk kommer til å ha en effekt. Den er veldig repetativ, men hvis det gir resultater bryr jeg meg ikke. Eventuelt når jeg blir lei av byggryn kan jeg bytte det ut med ris. Hyl ut hvis dere har forbedringer eller kommentarer. Første gang jeg setter opp en diett eller noe sånn. Så setter pris på all tilbakemelding. Tenkte å følge denne dietten i 8 uker gjennom sommeren. Trener for øvrig styrke 5-6 ganger i uken. Skviser inn 20 min kondisjonstrening før eller etter styrkeøktene. Reps ligger på 8-14 avhengig av muskelgruppe. Fettprosent: 22% Vekt: 116,2 kg Høyde: 202cm Frokost: 175g Mager vanilje kesam 1 shake med 100% Whey protein (+Kreatin & Glutamin) Lunsj: 100g Kylling filet 50g Bygggryn 100g brokkoli Lunsj 2: 100g Kylling filet 50g Bygggryn 100g brokkoli Middag: 100g Kylling filet 50g Bygggryn 100g brokkoli Middag 2: 100g Kylling filet 50g Bygggryn 100g brokkoli Kvelds: 1 shake med 100% Whey protein Diverse vitamintilskudd + CLA kapsler Snacks/småspising: 75g cashewnøtter Totalt: Protein: 190g Fett: 50g Karbohydrater:160g Totale kalorier: ca 1950 |