Treningsforum

Jeg kjedet meg litt i dag å fant ut jeg skulle trylle litt på kjøkkenet.
Så jeg laget meg en posjon energibarer.

2 Dl vann.
1 pl kokesjokolade mørk.
2 ss honning.
40 gr setersmør.
Dette varmes forsiktig slik at kakaoen smelter.

Tillsett så,
75 gr havregryn.
40 gr sesam-mel.
1 gl peanøttsmør.

Smør så alt utåver en bakepapirkledd stekeplate å dryss åver 150 gr fryste blåbær og 100 gr grovhakkede peanøtter.
Settes i fryseboksen 3 timer. Skjær så opp i passe størrelser og oppbevres i fruseren

Mine var 30 gr pr stk å inneholder følgende:

112 Kcal.
8.8 gr fett.(2,6 gr mettet.3,5 gr 1-umettet.2 gr flerumettet)
6.5 gr vann.
4 gr protein.
4.6 gr karbohydrater.
1.6 gr kostfiber.
1.4 gr sukker.

Så absolutt innafor hva som er akseptabelt for meg. Ønsker du mere proteiner,tillsett litt mere vann,å 100 el 200 gr proteinpulver alt etter hvor mye proteiner du ønsker.
1 bar på 30 gram før trening og 1 på 30 gr etter trening vil hjelpe på energinivået i kroppen vil jeg tro.