Tittel: Energibarer. Skrevet av: pulver på 08. juni 2016, 23:10 Jeg kjedet meg litt i dag å fant ut jeg skulle trylle litt på kjøkkenet.
Så jeg laget meg en posjon energibarer. 2 Dl vann. 1 pl kokesjokolade mørk. 2 ss honning. 40 gr setersmør. Dette varmes forsiktig slik at kakaoen smelter. Tillsett så, 75 gr havregryn. 40 gr sesam-mel. 1 gl peanøttsmør. Smør så alt utåver en bakepapirkledd stekeplate å dryss åver 150 gr fryste blåbær og 100 gr grovhakkede peanøtter. Settes i fryseboksen 3 timer. Skjær så opp i passe størrelser og oppbevres i fruseren Mine var 30 gr pr stk å inneholder følgende: 112 Kcal. 8.8 gr fett.(2,6 gr mettet.3,5 gr 1-umettet.2 gr flerumettet) 6.5 gr vann. 4 gr protein. 4.6 gr karbohydrater. 1.6 gr kostfiber. 1.4 gr sukker. Så absolutt innafor hva som er akseptabelt for meg. Ønsker du mere proteiner,tillsett litt mere vann,å 100 el 200 gr proteinpulver alt etter hvor mye proteiner du ønsker. 1 bar på 30 gram før trening og 1 på 30 gr etter trening vil hjelpe på energinivået i kroppen vil jeg tro. |