Treningsforum

Hei!

Jeg er en gutt på 18 år som har trent i ett år nå, og vil ta dette til nye høyder. Jeg trener vanligvis 5 ganger i uken, med helgen som hvile, men nå tenkte jeg å trene mandag, tirsdag, torsdag og fredag med ett nytt skjema. Hørt en del om dette skjemaet, men lurer på om det kan bli for mye for kroppen, hvis jeg tar det veldig tungt første økt, og rolig andre økt (for å strekke ut alt). FST-7 heter programmet, noen som er kjent med dette? Kanskje dette høres helt idiotisk ut for de fleste som er mer erfarne, og setter gjerne pris på tips :)

Tusen takk på forhånd!

Har gode erfaringer med FST 7 for enkelte muskelgrupper. Styrketrening 2 gg dagen tror jeg personlig fungerer dårligere enn 1 gg per dag.

Èn ting er hva musklene trenger og kroppen klarer. En helt annen ting er hva du selv kan klare å gjøre. Da jeg var student for vel tre år siden prøvde jeg ut et liknende program - og holdt nøyaktig ut i to dager med totalt fire økter. Hvis man skal trene styrketrening to ganger om dagen, så skal du i hvert fall sette av fem timer til skift, reisevei, trening og restitusjon...og det er det svært få av oss som studerer eller jobber som kan ta seg tid til.

De fleste blir bare overtrent av en sånn syklus.. Kroppen trenger tid til å hvile hver muskelgruppe. Stronglifts har vel kommet med en ganske god artikkel om overtrening, men jeg sliter med å finne den nå..

Jeg er ingen matematiker, kun aktiv utdøver! (tidligere)

Jeg anbefaler deg å tenke litt langsiktig og progresjonsmessig! Hvis man trener 2 økter om dagen som 18-åring, hvordan i all verden tenker du å få fremgang som 30åring?? 4 økter om dagen??

Anbefaler å trene 3, max 4 økter i uka fram til du er godt over 20 år, for så å øke belastningen og intensiteten gradvis. På den måten vil du ende opp som en skadefri, stor og sterk 30 åring, mens alle de andre har sluttet å trene for lenge siden og endte opp som 19åringer på 83 kilo, en overarm på 37 cm og maksløft i benk på 90kg - men som de beskriver som 110 for alle de kjenner, men som ikke har sett løftet på trening.

Start heller med noe lettere, det verste tenkelige utfallet med styrketrening er skader. Skader unngår du hvis du starter lavt og sakte og kontinuerlig bygger opp musklene til det de takler.

Du spør altfor veigt. Om du nå kjører 5-splitt og vil trene hver muskel 2 ganger i uken ved å trene 2 ganger dagen 5 dager i uken(?), så vil dette sannsynligvis ikke være for mye til at du ikke klarer å restituere. Om du skal ta treningen til nye høyder, dvs. å trene skikkelig, bruk enten 2-splitt eller fullkropp. F.eks. underkropp (markløft/knebøy i hovedsak) 3 ganger i uken og overkropp 5-6 ganger i uken.

Frekvens har absolutt ingen påvirkning på fremgangen i årene som kommer etterpå. Det du sier her gir ingen mening. Selfølgelig skal man øke intensiteten når man blir sterkere, vedkommende sa ikke at han holder på med styrkeløft, så treningen blir heller ikke mer spesifikk.