|
Tittel: Mot nye mål Skrevet av: sho89 på 03. juli 2016, 20:26 Hei,
Mann 26år begynner å logge øktene sine her inne. For egen motivasjon til nye mål,tilbakemeldinger og generell interesse. Trent variert både styrke og kondisjon jevnlig de siste 10årene. Målet mitt er en dag å stille i athletic fitness. Jevnlig treningsrutine er mellom 4-6økter i uka. Program jeg har startet på nå er 2split, rygg/bein og bryst/skuldre. I tillegg til kondisjonsøkter iform av jogging/romaskin/boksesekk. Tidligere pers: Markløft: 180kg Benkpress: 125kg Chins + 20kg: 7reps Knebøy: skal testes Dips: skal testes Uke 1: økt 1 - styrke: Benkpress: 4*4 100kg Dips: 7reps+15kg, 5reps +20kg x3 Skråbenk m manualer: 22kg*12 *4 Flyes m manualer: 9kg *12reps *4 Smale pushups: 5*4 Skulderpress m/manualer: 16kg*10*4 Shrugs m/manualer: 23kg x 10x4 Planke: 35sek x4 Crunch mage apparat Tittel: Sv: Mot nye mål Skrevet av: sho89 på 03. juli 2016, 20:28 Økt 2 - kondisjon:
Jogging 45min Rolig til moderat Skog/grusveier. Bra bakkestigning. Formen begynner å komme igjen etter å ha vært litt smådårlig den siste uka:) Tittel: Sv: Mot nye mål Skrevet av: sho89 på 04. juli 2016, 17:22 Økt 3 - styrke
Markløft: 60x10, 100kgx5, 140kgx4 x3, 100kgx7 Chins: x6, x5+15kg, x4+20kg, x3+20kg Stående roing: 40kgx10, 70kgx8, 70kgx8,70kgx5 Knebøy: 60kg x10, 90kgx8, 90kgx8, 90kgx7 Planke og Crunches apparat Grei økt. Begynner å komme igang. Litt tung i beina. Tittel: Sv: Mot nye mål Skrevet av: sho89 på 05. juli 2016, 18:31 Økt 4 - kondisjon
Jogging/bakkeintervaller 40min 30sek intervaller x 10 1min intercaller x 4 Moderat/høy intensitet Tittel: Sv: Mot nye mål Skrevet av: sho89 på 06. juli 2016, 19:12 Økt 5 - styrke
Benkpress: 10x75kg, 4x4 100kg, 6x75kg Dips: 5rep+20kg, 4rep+25kg,4rep+25kg,3rep +20kg Militærpress: 5repx4 50kg Skråbenk m/manualer: 22kgx10, 26kgx6 x3set Sidehev med 10kg kettlebell: 10/8/8/7 Pushups: 10/10/8/9 Planke Chrunches mage apparat 3x3 minutters runde på boksesekk Bryst er unormalt tungt for tiden,spesielt benkpressen. Ellers god økt. Tittel: Sv: Mot nye mål Skrevet av: sho89 på 07. juli 2016, 14:30 Økt 6 - kondisjon
Jogging - 50min Grusvei/asfalt Lett til moderat intensitet God form i dag. Tittel: Sv: Mot nye mål Skrevet av: sho89 på 13. juli 2016, 23:14 Uke 2
Jogging med styrkeøvelser i løypa 60min Hangups Situps Militærpress m/stokk Dips Spensthopp Knebøy m/stokk God og variert økt. Tittel: Sv: Mot nye mål Skrevet av: sho89 på 13. juli 2016, 23:14 Økt 2
Jogging 45min Rolig intensitet Tittel: Sv: Mot nye mål Skrevet av: sho89 på 28. juli 2016, 16:09 Uke 2 og 3
Blitt en blanding av joggeøkter og trening med kroppsvekt som følge av 2ukers utenlandsferie. Fått trent bra,og kjenner kroppen reagerer bra på denne treningen. Tittel: Sv: Mot nye mål Skrevet av: sho89 på 01. august 2016, 20:18 Uke 4
Økt 1 - Styrke Benkpress: 50kgx15/70kgx10/70kgx10/70kgx8/40kgx10 Militærpress: 40kgx10/40kgx8/40kgx7/30kgx8 Sidehev m/kettlebell 4kg: 12/10/10/8 Skråbenk m/manualer: 15kgx12/18kgx10/18kgx9/10kgx15 Dips kroppsvekt: 5/5/5/5 Pushups: 5/5/5/5 Kjenner at av repetisjoner over 6-8rep, nesten uavhengig av vekt er forferdelig tungt. Blir å kjøre på med høye reps og lavere vekt de neste 6-8ukene, for å få en variasjon fra forrige program med høy vekt, og lave repetisjoner. Første økt med vekter på to uker, så ser fram til tilsvarende økt om noen dager. Tittel: Sv: Mot nye mål Skrevet av: sho89 på 02. august 2016, 22:14 Økt 2
Jogging 45min Grusvei Rolig-Moderat intensitet Formen kjennes bra. Tittel: Sv: Mot nye mål Skrevet av: sho89 på 03. august 2016, 19:04 Økt 3 - Styrke/Crossfit
Økt 1 for dagen: 40min marsj trening m/grunnutrustning. Kontinuerlig stigning, grus/skogsvei. Tid opp fast løype: 22:10 Økt 2 for dagen: Del 1: 15min Øvelse 1: Burpee to bar Øvelse 2: Mannfall med manualer Øvelse 3: Kettlebell swing Øvelse 4: Markløft 70kg Øvelse 5: Toe to bar Startet på 3reps, kom til 10reps. Sammenhengende uten pause. Del 2: Arnoldpress (max reps med 18kg) Liggende beinhev, skrive tall i luften fra 1-9(pyramide) Hangups (max med kroppsvekt) Del 3: 8min varighet, kontinuerlig 20sek planke 20sek farmers walk m/ 20kg kettlebell En knusende økt, men fikk kjørt meg helt ut, spesielt på del 1. Skal gjentas. Tittel: Sv: Mot nye mål Skrevet av: sho89 på 05. august 2016, 21:52 Økt 4
Rolig jogging 15min Hinderløype 2runder, 30min totalt. Bra økt. Tittel: Sv: Mot nye mål Skrevet av: sho89 på 06. august 2016, 15:02 Økt 5
Jogging/tempotrening 35min 9.5 - 14km/t Tredemølle Moderat-Høy intensitet God økt. Kjenner dette er noe jeg må trene mer på for å øke tempo. Tittel: Sv: Mot nye mål Skrevet av: sho89 på 07. august 2016, 17:54 Økt 6
Boksing/ Styrke Rygg&bein Sparring/boksing 30min Stående roing: 50kgx12/60kgx10/60kgx10/60kgx9/50kgx8 Nedtrekk: 50kgx12/ 55kgx10/ 55kgx10/ 55kgx8 Traktordekk velt: 4 runder, totalt 60 "velt". Utfall med kettlebells: 16kgx15/ 16kgx16 / 16kgx15 / 16kgx14 Knebøy: 50kgx8/ 50kgx7. (Ingenting mer å gi) Bra økt. Tittel: Sv: Mot nye mål Skrevet av: sho89 på 09. august 2016, 16:00 Uke 5
Økt 1 Jogging 45min Rolig-Moderat intensitet Grusvei Tung og støl i beina i dag. Ellers funker kroppen bra. Tittel: Sv: Mot nye mål Skrevet av: sho89 på 10. august 2016, 16:05 Økt 2 - Styrke bryst/skuldre
Rolig jogging 10min Benkpress:60kgx15/80kgx10/80kgx10/80kgx10/60kgx8 Militærpress: 40kgx15/50kgx10/50kgx10/50kgx8 Skråbenk manualer: 18kgx12 18kgx10 18kgx8 12kgx12 Skulderpress manualer: 10kgx12 16kgx10 16kgx10 8kgx12 Planke: 3runder a 90sekunder Chrunches Tittel: Sv: Mot nye mål Skrevet av: sho89 på 10. august 2016, 22:32 Økt 3
Jogging - tempotrening 10-14.5kmt Tredemølle 35min Kort og brutal økt,tungt. Tittel: Sv: Mot nye mål Skrevet av: sho89 på 11. august 2016, 21:12 Økt 4 - Styrke
Del 1:15min Burpees med box jump Manfall Slegge på dekk Hangups Medisinball kast Totalt 10runder. Startet med 3repetisjoner. Del 2: Knebøy 70kg Franskpress 35kg Bicepscurl 12kg Beinhev,toe to bar Tre serier. Del 3 Til fail med stående sidehev,fronthev og arnold med manualer. God økt. Fikk presset meg bra. Tittel: Sv: Mot nye mål Skrevet av: sho89 på 12. august 2016, 23:14 Økt 5
15min i hinderløype Del 1: Hangups Spensthopp til box Kettlebell swing Situps Pushups 400m løping Del 2 Burpee to bar Hoppetau Thrusters Utfall m kettlebell 15min på hver av del øvelsene. Økta var veldig tung,litt sliten i beina fra i går. Ellers greit. Tittel: Sv: Mot nye mål Skrevet av: sho89 på 13. august 2016, 21:13 Økt 6
Jogging 35min Rolig-moderat Tredemølle Lite motivert i dag. Sliten i kroppen etter de siste dagene. Tittel: Sv: Mot nye mål Skrevet av: sho89 på 16. august 2016, 00:07 Uke 6
Økt 1 Jogging 50min Rolig-moderat Asfalt Grei økt. Tittel: Sv: Mot nye mål Skrevet av: sho89 på 19. august 2016, 22:46 økt 2 - styrke
Markløft Stående roing Nedtrekk Hangups Bicepcurl Sidehev Skulderpress m/manualer Lette vekter, mange repetisjoner. Tittel: Sv: Mot nye mål Skrevet av: sho89 på 19. august 2016, 22:47 Økt 3
Jogging 1000m intervaller x 4 Grusvei. Høy intensitet. Tittel: Sv: Mot nye mål Skrevet av: sho89 på 19. august 2016, 22:49 økt 4
15min boksesekk Benkpress Flyes Pushups Dips m/ekstravekt Tricep, pushdown Planke Chrunches Lette vekter. Mange repetisjoner. Tittel: Sv: Mot nye mål Skrevet av: sho89 på 20. august 2016, 16:58 Økt 5
Jogging 35min Tredemølle 8.5-10.5kmt/t Lav intensitet Litt inneklemt økt. Skal teste meg på løping neste uke. Men merker at kondisjonen sakte men sikkert blir bedre. Tittel: Sv: Mot nye mål Skrevet av: sho89 på 21. august 2016, 16:35 Økt 6
Nedtrekk 4sett Knebøy 4sett Stående roing 4sett Utfall m/kettlebelles 4sett Bicepcurl 4sett Crunches 4sett 15min boksesekk Lette vekter. Grei økt. Tittel: Sv: Mot nye mål Skrevet av: sho89 på 23. august 2016, 21:08 Uke 7
Økt 1 Benkpress Hantelpress Flyes Skulderpress m/manualer Shrugs Franskpress Pushdown Chrunches Beinhev Planke Lette vekter, 4sett av hver øvelse. Vært ganske forkjøla de to siste dagene. På bedringens vei nå! Tittel: Sv: Mot nye mål Skrevet av: sho89 på 28. august 2016, 19:51 Økt 2
Jogging 45min Rolig-moderat Tittel: Sv: Mot nye mål Skrevet av: sho89 på 28. august 2016, 19:52 Økt 3
Styrke rygg Hangups Stående roing Nedtrekk Sittende roing Knebøy Utfall m kettlebells Toe to bar Planke Lette vekter. Høy intensitet. Tittel: Sv: Mot nye mål Skrevet av: sho89 på 28. august 2016, 19:53 Økt 4
Jogging 5x1000m intervall Høy intensitet Tittel: Sv: Mot nye mål Skrevet av: sho89 på 28. august 2016, 21:23 Økt 5
Styrke bryst/skuldre Benkpress Pushups Flyes Dips Skulderpress Sidehev Planke Toe to bar Lette vekter. Høy intensitet. 4sett. Tittel: Sv: Mot nye mål Skrevet av: sho89 på 29. august 2016, 20:34 Uke 8
Økt 1 Jogging 40min Rolig intensitet Grei og rolig økt Tittel: Sv: Mot nye mål Skrevet av: sho89 på 31. august 2016, 19:11 Økt 2
Jogging/styrke Jogging 60min Styrkeøvelser/hinderløype med følgende øvelser: Pushups Situps Knebøy Spensthopp Hangups Beinhev Dips God økt. Tittel: Sv: Mot nye mål Skrevet av: sho89 på 01. september 2016, 21:53 Økt 3
Jogging/styrke 70min/ grus/skogvei Moderat intensitet Øvelser underveis i løypa: Pushups Spensthopp Knebøy Hangups Situps Beinhev Dips/armgang Totalt 3-5sett på hver øvelse. Kjenner kondisjonen har økt betraktelig,og formen begynner å bli god opp mot kondisjon. Er motiverende! Tittel: Sv: Mot nye mål Skrevet av: sho89 på 05. september 2016, 22:21 Uke 9
Økt 1 Jogging intervaller 6x4minutter Moderat-Høy intensitet Asfalt/grus underlag Økt 2 Jogging 35min Økt 3 Jogging 50min Økt 4 Jogging 35min Økt 5 Jogging 50min Økt 6 Benkpress Skåbenk Flyes Markløft Chins Nedtrekk Stående roing Militærpress Pushups Beinhev Planke Mye jogging denne uka. Borte fra noe som liknet et gym. Fikk en skikkelig god styrkeøkt. Starter på maks styrke program om to uker, så blir godt å gå over til litt tyngre vekter. Ellers skal jeg teste kondisjonen på torsdag, satser på at det er en forbedring fra sist. Merker at kroppen reagerer bra på all kondisjonstrening!:) Tittel: Sv: Mot nye mål Skrevet av: sho89 på 13. september 2016, 16:20 Uke 10
Økt 1 Jogging 50min Rolig-moderat Grus/skog/asfalt Tittel: Sv: Mot nye mål Skrevet av: sho89 på 13. september 2016, 18:25 Økt 2
Markløft Chins Stående roing Nedtrekk Benkpress Skråbenk Pushups Flyes Dips Militærpress Toe to bar Planke Situps i apparat Masse energi, god økt. 4-5sett per øvelse. Tittel: Sv: Mot nye mål Skrevet av: sho89 på 14. september 2016, 15:39 Økt 3
Jogging 35min Rolig-moderat Asfalt Tittel: Sv: Mot nye mål Skrevet av: sho89 på 16. september 2016, 17:06 økt 4
Markløft Chins Stående roing Nedtrekk Benkpress Skråbenk Pushups Flyes Dips Utfall med manualer Toe to bar Planke God økt. 3-5set, høye repetisjoner. Tittel: Sv: Mot nye mål Skrevet av: sho89 på 16. september 2016, 17:07 Økt 5
Jogging 35min Skogsveier/myr Tung i beina i dag. Tittel: Sv: Mot nye mål Skrevet av: sho89 på 24. oktober 2016, 22:15 Siste 4 ukene har det vært mye,div flytting osv, så glemt å logge øktene. Godt igang med nytt styrkeprogram, med fokus på maks styrke.
|