|
Tittel: bygge muskler og opp i vekt. Hvor mye kalorier per dag? Skrevet av: speclous på 06. juli 2016, 01:06 Hei, hvor mye kalorier bør man ligge på om dagen for å bygge rått med muskler å gå opp i vekt?
Jeg er en gutt på 23 år som veier 71kilo og har rundt 13 i fettprosent, jeg ønsker å komme opp så mange kilo som mulig frem til neste mars/april. Helst 86-90kg. Hvor mye kalorier anbefaler dere meg å ligge på om dagen slik at jeg kun bygger muskler og legger på meg så lite fett som mulig? Takker for svar. Tittel: Sv: bygge muskler og opp i vekt. Hvor mye kalorier per dag? Skrevet av: GGSE på 25. juli 2016, 18:33 Nå vet ikke jeg høyden din, men satset på rundt 180.
Ville lagt meg på 4-500 kcal i overskudd hver dag, 2,25g protein per kg kroppsvekt 1,3g fett per kg kroppsvekt resten karbs 1g protein = 4kcal 1g karbs = 4kcal 1g fett = 9kcal Dette blir ca 160g protein 413g karbs 109g fett Da vil du ligge på 3272kcal per dag. |