Tittel: Nytt år nye muligheter Skrevet av: tjoheipostei på 16. august 2004, 20:52 Vel, hrallo hrallo. Fra og med idag starta min reise mot en tynnere midje =). Begynt på en Deffe diett som jeg tror vil holde mål, har lest om mange som har den her rundt på forumet og den har fått goe resultat.
Er 18 år, 180 høy og 78 kg, målet er vel rundtom en 8 kilo ned vil jeg tro. Dagen min ser cirka noe sånn her ut : l 06.00 STÅ OPP, MORGEN KARDIO 45 min Kl0700: 2 cla + 3 pyrulean . 30g Havregryn kokt i vann + en protein shake+ en ss tran kl1000: 120g tunfisk + 50 g ris kl1300: 120g tunfisk + 50g ris kl1500: 120g tunfisk + 50 g ris trening , 30 min kardio etter trening kl1800: halvliter lettmelk med protein pulver kl1900: cla 2 + 3 pyrulean. 120g kyllingbrystfilet + 1ss olivenolje/solsikkeolje kl2100: 120gram tunfisk + proteinshake + en ss tran kvelds kardio, 30 min gåtur Muligens med risen så kan jeg ta litt lett dressing Dette er så å si min dag. Er litt i tvil om hvaslags trenings program jeg skal hive meg på under deffen, om jeg rett å slett bare skal kjøre 3x10 på de øvelsene jeg pleier å ta.Skal begynne med RYP, men ikke før etter deffen, for 7 dagers treningsstop ekke så populært under deff, synes jeg da iallefall TReningsprogrammet blir noe alà dette : Mandag Bryst/triceps : Benk 3x10 : med 60-65, litt usikker hvor jeg ligger Skrå benk 3x10 : (litt usikker på denne, har ikke trent denne så mye, og derfor har jeg bare trent yttersiden av bryst og ikke noe på innersiden) Franskpress 3x10 : med ca 8.75 på hver side Dips 3x10 Tirsdag : BEIN /biceps /Mage knebøy 3x10 : denne er jeg ikke helt stødig på, så tar det rolig leg extensionl 3x10 stående legg press 3x10 utfall med hantler 3x 10 Stående hammercurl 3x 10 situps 4x10 Onsdag : FRIII =) Torsdag : skuldre / biceps/mage militær press 3x10 Sidehev med hantler 3x10 scott curl 3x10 hantel curl 3x10 chins med omvendt grep (u get the point) crunches 3x10 Fredag : Rygg /nakke markløft 3x10 : denne har jeg ikke testa før, så tar det rolig Roing med kabel 3x10 : 50 kg Nedtrekk foran med bredt grep 3x10 50 kg nedtrekk foran med omvendt grep 3x10 50 kg Shrugs med manualer 3x10 Vel dette er noe av det jeg ser foran meg. Gi Ros og ris. Konstruktiv kritikk, alt hjelper på =) Tittel: SV: Neon deffebok =) Skrevet av: tjoheipostei på 16. august 2004, 20:55 Mandag 16.08.04
Skolestart og deffe start. Vel, har nesten spist etter planen idag. måltidet kl 15 og melken kl 18 utgikk pga null trening. spiste heller kl 4 og deretter middag kl 19. Er egentlig ikke noe spesielt sulten. Drukket masse vann, meg og doen blir nokk goe venner framigjennom. Har også kjøpt meg min første vekt (til å måle mat osv med), så nå er det bare seriøst. Har egentlig vært veldig inaktiv idag. Er syk, så gidder ikke så mye. Morgen deffen og kveldskardioen detter ut, kommer bedre tilbake sener. Grei dag. Signing out Tittel: SV: Neon deffebok =) Skrevet av: tjoheipostei på 17. august 2004, 22:24 Tirsdah, jeey
Våkna opp idag, febern drar på kjenner jeg :( ble lite morgendeff (fy meg), Men det ble iallefall trening! =) opp på trening i 1 tia, klar for bein trening Varmet opp 5 min på sykkelen før jeg heiv meg på knebøyen. 3x10 med 60 leg extension 3x10 med "150" (i maskin) legg press 3x10 med 55 kg skulle ta utfall, men kjente noe smerte Deretter biceps stående hammercurl 3x10 11 i hver hånd. kjente venstre hånden Slet BETYDELIG mere, ikke bra Mage 4x10 med 5 kg. Føler at jeg ikke for gitt 100 % på situpsa. må lese litt teknikk Avslutta med 20 min kardio på mølla. Ganske slitsomt. hadde den ganske høyt en stund, var pest når jeg gikk ut. Grei trening, men følte ikke at jeg hadde gitt 100% når jeg gikk ut ... :( Tittel: SV: Neon deffebok =) Skrevet av: tjoheipostei på 27. september 2004, 15:36 Hehe, ja, første deffeforsøk datt rett i dass! Fått ny jobb, sykdom,skole, treninga har helt avtatt. huff, ja det der gikk ikke bra, MEN! er klar nå. fra og med idag og 2 måneder framover skal jeg følge dette programmet til punkt og prikke =). dette kan bli bra.
Dagens trening : Bryst/triceps KL 6.00 Gikk i 15-20 min jogget i 10-15 min (klarte ikke holle meg, var så fristende å jogge) Tok 3x10 på brystet med 50 kg, var relativt ok, ikke noe spesielt tungt 3x8 med 14 på skråbenken, følte ikke at jeg traff, kjentes ut som jeg koblet inn biceps. 3x6-8 10 kg Franskpress. Kom selvfølgelig et par pene damer som jeg skulle "tøffe" meg for, hehe, det gikk jo ikke så godt Tittel: SV: Neon deffebok =) Skrevet av: tjoheipostei på 30. september 2004, 17:58 Torsdag Skuldre/biceps:
Ble ingen morgen deff idag, ingen god frokost :( klemte i meg en banan og det var det .. :/. fikk deretter supplemert med mer bananer og noe druer senere på dagen.. så jaja, var vel kanskje ikke det værste med tanke på deff. Men ja, treningen =) Begynte med Militærpressen, hadde 10 kilo på hver side. Kjente at det reiv mest bak på skuldrene, ikke på siden, det var litt unormalt (gjør jeg det galt kanskje ?) Det ble 10x4 rep Så sidehev med manualer: 7x3. Kjente smerter i nakken, kjentes ut som jeg ikke fikk til øvelsen, reiv i skuldrene på slutten, og da var nakke smertene over.. Tror muligens vektene var for tunge.. Biceps : 3x10 vanlig bicepscurl Begynte med et sett med 12, men kjente etterpå at jeg måtte ha 14. ble 2 sett med 14 avsluttet med 10-12X4 med mage. Vil vel kanskje si at jeg har ikke helt roen på mageøvelsene, noe som skal være så lett. Jeg har en tendens til å kjenne det i korsryggen, selv om jeg ruller oppover. mens jeg passer på å ha korsryggen i bakken .. gi tilbakemelding hvis noen kjenner seg igjenn. Vel, snart tunfisk =) Tittel: SV: Neon deffebok =) Skrevet av: tjoheipostei på 13. oktober 2004, 21:00 Vel, da var det på an igjenn. lite trening i det siste, mye jobbing , klarer ikke kombinere de der to helt skikkelig enda >:(
Men : Bryst/triceps benk : 3x8 med 57.5 (ikke noe spesielt tungt, men kjente ubehag i høyre arm litt nedfor triceps så jeg tok det heller rolig, følte jeg traff dårlig ;/) Skråbenk : 3x8 med 14 kg manualer (Ekke helt safe på skråbenken ennå altså, men kjente jo det reiv til slutt. kjører lett helt til jeg mestrer det) Franskpress : 3x8 med 17.5 på totalt. Var ingen jenter idag så kunne kjøre mitt eget løp (må legge igjenn egoet hjemme :P ) Dips : 1x5 1x4 1x3 (kjørte til failure her, var BÅNNsliten i triceps) Ellers: så var det en som klikka totalt og Stønna no jæævlig på senteret når han løfta, sånn orgasme lyd deluxè. Noen andre som har sånne :P? Tittel: SV: Neon deffebok =) Skrevet av: tjoheipostei på 14. oktober 2004, 22:12 Ben dagen idag ja =)
3x8 knebøy med 62.5 kilo (var ikke noe spesielt tungt, men prøver å få roen på det. kjenner jeg kan ta iallefall 15-20 kilo til før det blir tungt) 3x8 leg curl med 35 kilo (første gang jeg tok denne i maskin uten å få smerter, så det var jo positivt sånn sett =)) 3x8 leg extension med 75 kilo (kjenner jeg kan øke 5 kilo til) Biceps : 3x8 med 14 kilo hantler hammercurl (litt sliten på slutten, men kunne gitt mer) alt i alt en ok trening. Satt helt alene i gymmen til slutt :P Må få noe håndkle ellernoe under nakken, river så sinnsykt på knebøyen. Ok trening =) Tittel: SV: Neon deffebok =) Skrevet av: tjoheipostei på 11. oktober 2005, 11:08 *puste støv av en gammel logg*
Djeeziz, jeg er ELENDIG til å skrive dagbok, hmm bør kanskje skjerpe meg =>. Jaok. Veeeel, har nå trent en liten stund, spiser rimelig bra, og trener egentlig ok. Kjenner at med kosten så går det rette veien. Har endelig begynte å etablere litt vinger => *wihoo, hopper opp og ned :)* har en firedagerssplitt som vist ovenfor, kjører samme opplegg nå til jeg har trent i 3 mnd i strekk, så kan jeg eventuellt bytte..... Still, så sliter jeg fæælt med å beherske meg ovenfor snop, klarer rett å slett ikke å stoppe å spise før det er tomt, det er helt tvangstanke å spise og spiste. rart det der. Motkuren er jo evt å ikke ha godt hjemme, men det er ikke så lett når du har en kjæreste som er glad i "Det gode livet" og jeg er Svaaak, WEAAAK I TELL YOU. Huff :/ Er vanskelig, så viss noen har noen tips på hvordan å takle dette så shout => . Tittel: SV: Neon deffebok =) Skrevet av: tjoheipostei på 11. oktober 2005, 21:53 veel, ja min dag idag var Benk:
Benk: 3x8x67.5 (gått opp 7.5 kilo på tre uker =>, men traff dårlig idag. skråbenk /m hantler: 3x8x20 (opp til 22 nestegang) franskpress 3x10x7.5 på hver side triceps pushdown: 3x8x25 (apparat) dips 1x8 (pleier ta 3, egen kroppsvekt som er 85) var ufattelig kvalm på slutten av dagens trening, huff. Var skikkelig pumpa opp fordeom! hadde masse å gi i begynnelsen, men i slutten var jeg kake. Fikk nytt proteinpulver med sjokolade smak idag, HIMMELSK, djeeziz, hvem sa shaker ikke kunne være gode =>. Ble ingen tid til kardio, og kostholdet gikk dårlig pga stress på jobb =/ Tittel: SV: Bulk trrror jeg da => Skrevet av: tjoheipostei på 14. oktober 2005, 11:46 Jau, nå tror jeg endelig at jeg skal på bulk, gidder ikke evig pes med deff, når det er muskler jeg vil bygge.. Er to motstridende krefter det der, en akseptabel midje kontra masse muskler...
Men da vant jo tanken om masse muskler da =>, så da blir det å prøve kreatin for første gang. wæææ :P Ellers spiser jeg vel akseptabelt, mye tilskudd av omega 3-6-9, shakes, (Whey og kasein), havregryn, kyllingfilet og ris. så nå er det bare en vei å gå, opp opp opp => Tittel: SV: Bulk trrror jeg da => Skrevet av: tjoheipostei på 14. oktober 2005, 11:51 Trente rygg/biceps den 13.10
Nedtrekk foran : 3x8x55 markløft 5x8x85 (fikk teknikktrening igår av en instruktør, så er snart klar til å ta i skikkelig) roing /m kabel, 3x8x65 roing /m hantel 3x8x20 rygghev, 3x15x5kg scottcurl: 3x7x11.25 på hver side, (økning =>, men var helt sliten etterpå) hantler : 3x8x16 (tok bare to reps, var så sliiten) Ellers: traff noen bekjente på trening, og det ble det bare tøv av.. :/ så bicepstreninga ble ikke noe spesielt, men ryggen var ok. SKAL fjerne et par øvelser, for ryggen tar for mye plass, tenkte meg: nedtrekk foran, mark,roing med 1 hantel,rygghev. Tittel: SV: Bulk trrror jeg da => Skrevet av: kim-- på 14. oktober 2005, 11:56 Hvor er grønnsakene?:)
Tittel: SV: Bulk trrror jeg da => Skrevet av: tjoheipostei på 14. oktober 2005, 23:37 De ligger i kjøleskapet :P? spiser LITE grøntfor altså :.. bare ris å frukt .. må kanskje skjerpe meg litt :P? NAAH :P
Tittel: SV: Bulk trrror jeg da => Skrevet av: tjoheipostei på 18. oktober 2005, 22:41 Tirsdag 18.10.05 (Bryst/triceps)
Benk 3x8x67.5 (øker til 70 neste gang, jeg lukter pers :P) skråbenk 3x8x22 (ny pers :P) franskpress 3x8x9.25 (helt ok ., var traff dårlig)' triceps pulldown /m kabel 3x8x27.5 (skikkelig sliten her) pec dec 3x6, 3x6 , 3x4 /m 60 (gikk ikke skikkelig bra dette, må gå ned) Dips 3xfailure (ca 8-9) notis: skikkelig bra trening egentlig, var skikkelig pumpa, men ble slapp halveis igjennom, dette sliter jeg med, noen gode innspill? :(. Ellers var det ok trening => Tittel: SV: Bulk trrror jeg da => Skrevet av: tjoheipostei på 19. oktober 2005, 21:20 Onsdag 19.10.05 (rygg/biceps)
Nedtrekk foran /m mellom vidt grep 3x8x58.5 (dette var rimelig tungt) markløft 3x5x95 kg (ny pers =>, var ikke så veeeldig tungt, men kjente at det stemte, bomma litt på teknikken. Det var litt bæd) roing /M hantel 3x10x20 (øke neste gang) scottcurl 3x7 (6 på siste sett) x11.25 på hver side ( var Skikkelig tungt, djeeziz) sittende bicepscurl 3x8x16 (kan øke til 10 repetisjoner neste gang) Ellers: tung trening på slutten, sliter skikkelig med armer og rygg på samme dag. kjenner at jeg kanskje skal bytte ut denne kombinasjonen. Tittel: SV: Bulk trrror jeg da => Skrevet av: tjoheipostei på 20. oktober 2005, 21:33 Veeel, hmm, syk idag, ingen trening :(. Men hadde et ok kosthold (ikke noe spess sulten) .
Dagens lyspunkt: imårra skal det handles billig kylling på Coop prix => 69.90 pr pakke (750 gram) handler iallefall 10 pakker =>. Kjenner gangsperr fra igår, men ikke i vingene, mer bak på ryggen. Sliter med å aktivisere vingene :( Tittel: SV: Bulk trrror jeg da => Skrevet av: tjoheipostei på 02. november 2005, 22:47 Mandag 31.11.05
Bryst 2x8 og 1x7 x 70 => skråbenk /m manualer 3x8x22 pecdec 3x8x45 45 kardio Tirsdag 1/11/05 franskpress 3x10x9.25 (på hver side) 10 neste gang pushdown 3x9x25+2.5 dips 1x10, 2x8 med egen kroppsvekt (skal legge på 2.5 eller 5 kilo neste gang. 45 min kardio Onsdag 2/11/05 militærpress 3x8x40 sidehev 3x8x12 fronthev 3x8x10 45 min kardio Tittel: SV: Bulk trrror jeg da => Skrevet av: tjoheipostei på 04. november 2005, 13:43 Fredag 4/11-05
Status: sjuk som få er :P (hoster snart opp det jeg har her inni nedtrekk foran, 1x8x58.5, 1x8x55 1x6x60 <-- gikk dåårlig dritt roing 3x8x22 (var ikke spess tungt, men det tar liksom ikke, dritt rygg :P) markløft 1x5x102.5, 1x2x102.5, måtte bare gi opp, fikk ikke dradd stanga langt nok opp med ryggen, følte den lå å kvilte under pungen :/) Kardio 45 min. skikkelig dritt dag, men var iallefall på trening, så det var jo ikke bare galt ... Tittel: SV: Bulk trrror jeg da => Skrevet av: tjoheipostei på 01. desember 2005, 00:23 ja åsså juksar vi litt. EEEH, lite trening i det siste men er på an igjen nu =>
Skal me sjå : Mandag : Bryst , benk: 3x8x70 skrå 3x8x22 den der maskinen => 3x45 (eller 50 EHH ) hhe 45 kardio Tirsdag : triceps fransk 3x8x10 pushdown 3x8x25 dips 3xmaxXFailure ( skulle sette på kilo men neida, sc hadde ikke ok utstyr :( ) Ps. Å se tv vest to ganger iløpet av en kardio økt er grusomt! onsdag : skuldre milituttpress 3x8x9.25 (liksom ikke helt på 10 èrn ennå sideheve 3x8x12 fronthev 1x8x10 2x8x9 ( skal ha 10 neste gang 45 kardio >= Tittel: SV: Vet ikke helt hva jeg skal kalle dette lenger :P Skrevet av: tjoheipostei på 02. januar 2006, 23:25 jah heh, då va det på an igjen for sikkert 6 gang her i denne dagbogå, det her e ikkje akkurat ei suksèoppskrift :P.
Vel Bryst/triceps idag, har gått vekk ifra å trena ei muskelgruppa om dagen, det stemde liksom kje heilt følte eg, mindre pump og det heila benk: 3x8x72.5 (neste gong 75, dette e dridlett, lure på kati benken blir tunge igjen) skråbenk 3x6x26kilos hantler (tungt som faen, lure litt på teknikk, e så usikker på om eg sga ha armane i vinkel eller om de sga peiga ner når eg e på nullpunktet me kassen) franskpress 3x10x7.25 på kver sia (gått ner fra 10 på kver fordi eg nå skifta vinkel på franskpressen, har aldri truffe så bra, va drittungt) pusdown 1x8x28 1x5x26 1x6x26 (tung som F) pecdec 3x6x50 (dette va og tungt, men då va eg lei Mage 3x20x45 kilo (maskin, slide me å finna goe mageøvelser, e litt weakspot :/ ) Hmm ellers, spist lide idag, som e fantastisk kjipt, sto seint opp så det blei lide mad. 3 måltid ikkje akkurat noge å skrøyda øve. Må seriøst få kostholdsplan :P Tittel: SV: Vet ikke helt hva jeg skal kalle dette lenger :P Skrevet av: tjoheipostei på 03. januar 2006, 23:04 TIRSDAG; RYGG/biceps
Nedtrekk 3x8x55 (får NULL kontakt på denne øvelsen, reiser den snart til et visst sted) Rygghev 3x15x5 kilo vekt (ALDRI mer så tidlig i ryggtreningen, gikk jo som en 80 åring resten av treningen roing med hantler 1x6x26 (traff dårlig med så høy vekt :( ) 2x10x22 (Traff bedre her, men dette var ikke optimalt, mer terping på teknikk) Dagens høydepunkt = markløft 3x5x90 (kjente at jeg traff bedre på teknikken takket være videoen her på sia, takk takk takk) Biceps Scottcurl 1x4x12 på hver side, 2x6x11.25 på hver, (hmm viser ingen framgang her) hangups 3xfailure (som var lik 1 rep ellernoe) chins , samme som ovenfor, trenger partner på dette her Helt ok, biceps fikk lite å ingen trening grunnet dårlig tid, skal ta den igjen på fredag => Tittel: SV: Vet ikke helt hva jeg skal kalle dette lenger :P Skrevet av: tjoheipostei på 05. januar 2006, 21:36 Torsdag, Skuldre /underarmet
Sittende militærpress, 3x10x9.25kg på hver side (stanga er 20) skal øke neste gang :) Sidehev, 3x10x12kg (veldig lett, kjører enarms sidehev, blir mindre vinkel, men mer kontrolert, føler iallefall jeg fronthev, 3x6x10kg underarmsøvelse/jukkeøvelse 3x20x6kg, Hyl ut hvis noen vet om noen skikkelig gode noen, er så vanvittig uproporsjonal, iogmed at overarmene har fett på seg, mens underarmene har heller lite... mage, trente til jeg følte det var vondt. Sliter vanvittig med å ikke få vondt i korsryggen uansett hva jeg gjør. kardio 50 minutts gåtur Tror jeg må begynne å ta tilskudd av kalsium eller rett å slett drikke mere melk, for når jeg retter ut knærne får jeg en klikkelyd, akkurat som om jeg skulle være 50 å ha skjør beinbygning. Så jeg må olje det til ellernoe, noen som har erfaring med dette selv? Har også veldig stive ledd i fingrene Tittel: SV: Nytt år nye muligheter Skrevet av: tjoheipostei på 06. januar 2006, 21:09 Fredag Ben
Dæven, lenge siden jeg hadde en hel treningsuke, kan ikke huske sist, er jævlig fornøyd, selv om jeg følte jeg hadde lite å ingen kraft i bena :( Knebøy (dype) 3x6x60kg (vet ikke hvor mye "stanga" i smith maskinen veier), woha, det var ikke tung for bena, men i hele kroppen på en måte .. rart. leg extension : 3x10x60 (var ikke spess tung, skal begynne å kjøre hvert ben for seg selv. (tok denne i maskin, så vil vel anta at det ikke tilsvarer 60 kilo) masking for baksidelegger , 3x12x70 (maxxa denne, så tar de i smithen med noe å stå på neste gang, gir mere effekt føler jeg.. kardio i 25 min. Har mye å ta igjen på bena, men jeg tror jeg kommer til å øke gnanske bra framover. => YESS, en hel treningsuke, kan ikke huske sist gang => hehe, Tittel: SV: Nytt år nye muligheter Skrevet av: tjoheipostei på 07. januar 2006, 13:32 Lørdag 7.1.06
hmm, idag skal jeg ikke gjøre mye => så det blir bare å skrive noen ord Var på vekta idag, den viste 86 steinharde kilo (eller var de bløte kanskje :P=?) Satser på å få ned fettprosenten ned litt med tida, skal ta dette ettappevis, slik at jeg ikke går treningslei. Neste uke er det morgenkardio for alle pengene => Imårra skal jeg kjøre endel 1rm for første gang på lenge, for å ha et grunnlag for Ryp/Hst hvis jeg evt finner ut at det er tingen =) namme, spisedag mmm mmm => Tittel: SV: Nytt år nye muligheter Skrevet av: tjoheipostei på 09. januar 2006, 19:27 mandag 9/1.06
Bryst/triceps Benk, 1x6, 1x7,1x8 75 kg (ny pers :p skal trene 8x75 neste gang) skrå 3x7x26 kilos hantler (8 neste gang) franskpress i skråvinkel 3x8x8.25 på hver side (satan dette river) triceps pushdown 3x7x26 dips 1x5, 1x6 med egen kroppsvekt til failure, fikk noe vondt så stoppet etter andre settet pecdec 3x6x50 (7 neste gang) mage 3x15x50 kilo (i maskin) Sykkel 24 minutt på nivå 5 Tittel: SV: Nytt år nye muligheter Skrevet av: tjoheipostei på 10. januar 2006, 21:11 Tirsdag 10/1-06
Rygg nedtrekk foran med vidt grep : 1x6x60, 1x8x55 (traff bedre på 55) Markløft 3x5x95 (føler teknikken sitter litt bedre, men det her var ikke tungt) roing med hantler 3x10x24 (øke neste gang, har bedre kontakt i venstre vinge, kjenner det nesten ikke i høyre, provoserer :( ) rygghev i maskin 3x15x40 10 minutt roing 5 minutt intervall Skulle ta biceps, men fikk ikke tid, tar den imorgen Tittel: SV: Nytt år nye muligheter Skrevet av: tjoheipostei på 11. januar 2006, 22:04 Onsdag 11/1-06
Biceps/mage Scottcurl 3x8x11.25 (ni nesten gang) bicepscurl 3x8x14 (ti reps neste) hammercurl 1x10x8 kg 2x10x10 kg (12 neste) Mage, benhev på benk 3x10 crunches 3x10 i maskin 3x10x12 (nivå 12) Kardio : jogge til/fra trening, fra trening i strekk :):):):) ca 8 minutt hver vei BESTE MAGETRENING PÅ MANGE UKER => Fikk 12 kilo protein basic Fra TN, OHH HAPPY DAYS => Tittel: SV: Nytt år nye muligheter Skrevet av: tjoheipostei på 12. januar 2006, 20:58 Torsdag 12/1-06
Skuldre/underarmer militærpress 3x6x40kg (tungt) fronthev 3x7x10 (wÆ) sidehev 3x8x14 (Var ikke spess tungt) underarmer 3x10xstang merket 10 Tittel: SV: Nytt år nye muligheter Skrevet av: tjoheipostei på 16. januar 2006, 18:51 Mandag 16/1-06
Ben knebøy i smith, 3x6x50 (+20 som er stanga tipper jeg) baksidelegger 3x8x50 roing 2000 meter Sportsclub kl 5-7 er uutholdelig, fyf***, ALDRI MER Tittel: SV: Nytt år nye muligheter Skrevet av: tjoheipostei på 20. januar 2006, 22:26 Fredag Bryst/triceps
Benkpress 3x6x75 (tungt) skrå 3x8x26 (hmm delvis tung) franskpress (skal slutte med denne) tri pushdown (3x8x30) gerilja kardio Tittel: SV: Nytt år nye muligheter Skrevet av: tjoheipostei på 01. februar 2006, 20:58 Ons 1/2/06
Rygg markløft 3x5x102.5 elns, er enda ikke tungt, men, alikevel, er redd for å ta for hardt i. nedtrekk 3x9x55, traff godt, 3x6x60 neste roing 3x8x26, helt ok rygghev 3x10x10 mja.. Gerilja kardio i 12 Tittel: SV: Nytt år nye muligheter Skrevet av: tjoheipostei på 03. februar 2006, 11:22 tors 2/2/06
Biceps Scottcurl 3x8x13 kg hantel 3x8x14 vanlig curl 3x8x16 mwaaa, maj love of maj lafj var på gymmet idag, så satt bare jeg å henne inne i et lite intimt rom, og jeg pustet å peset mens jeg løfta, og hun kikka bort og etterpå spurte om jeg kunne hjelpe henne med et sett med skulderpress 3x8x14 på hver manual tok hun, GODDAMN! Tittel: SV: Nytt år nye muligheter Skrevet av: tjoheipostei på 03. februar 2006, 20:56 Fre: Bryst
Benk 3x5x75 (her må jeg gå ned :( ) Skråbenk /m hantler 3x8x22 ( gått ned 8 kilo) Pec Dec :3x6x45 cablecross /framoverbøyd 3x8x30 (ligger en plass mellom 25-30 på hver) Militærkardio 12 min DRITTDAG :(:(:(. Skikkelig knekk på alt som heter bryst. hadde fint lide energi, hadde en goperiode for lenge siden da jeg økte jevnt og trutt, men virker som om jeg må gå ned igjen :( Tittel: SV: Nytt år nye muligheter Skrevet av: tjoheipostei på 16. februar 2006, 18:02 Benk:
1x6x72.5, 1x6x70, 3x8x60. prøvte å holde stangen litt anderledes, senke skuldrene og treffe bedre, får ikke dette helt til jeg, må kanskje begynne litt lavere på benken og jobbe meg opp... Skråbenk 3x8x22 cablecross 2x8x25 pecdec 3x10x45 1 times kardio. Tok en trening senere på kvelden Franskpress 3x6x9.25 (masse å gå på her) tricepspushdown 3x6x30 Dips, 1x8x10, 2x9x15 (spytungt :P) Kardio i 40 min Hadde Skikkelig press i musklene på andre trening, knallgøy :dance: Tittel: SV: Nytt år nye muligheter Skrevet av: tjoheipostei på 17. februar 2006, 15:58 Freddah,
Mark 3x6x102.5, 1x8x92.5 (På slutten blir teknikken noe kronglette :( Nedtrekk foran 3x6x60 (traff dårlig, må lære å senke skuldrene) Roing med Hantle 3x8x26 (senke skuldrene her og Korsrygg i maskin 3x15x"45" Kardio i 60 min Scottcurl. 2x5x13 (måtte avbryte pga smerter i underarm) hammercurl 3x9x14 . Nice bicepscurl 3x7x16 Enarmscurl med kabel 1x8x20 2x7x20 . Skikkelig sliten venstrearm 30 minutt på sykkelen, på nivå 9. Tittel: SV: Nytt år nye muligheter Skrevet av: tjoheipostei på 20. februar 2006, 17:55 man: Benk
Benkpress : 1x10x60 1x8x72.5 3x6x75 (finpuss på teknikk, tilbake på gamle trakter) skråbenk med hantler 3x7x24 (faen altså, sliter med teknikk her, føler jeg presser de for mye opp, for langt opp, og får ikke skikkelig dreisen på det) Tror jeg må begynne med skråbenk med stang) pec dec med utsrakte armer 3x6x50 (helt ok, tror jeg vil ta ordinær flyes istedenfor cablecross, 3x8x25 (tror jeg skal kutte denne ut, kjenner ikke noe) gikk 7 km etter trening på mølle Triceps: Franskpress 3x6x10 (dette gikk uten problem) triceps pushdown 2x7x30 1x6x30 (bra) dips 1x9x15kg 1x7x15 kg 1x5x15 (gikk alt for langt på den siste) Hmm, jeg sliter med å få pump når jeg trener muskelgruppene hver for seg :( Men det er ok, har mere å gi når jeg tar dem hver for seg, føler jeg selv iallefall Tittel: SV: Nytt år nye muligheter Skrevet av: tjoheipostei på 21. februar 2006, 14:22 21.2.06
Rygg Markløft 3x5x102.5 kg ( her har jeg så inni satans mye å gi, er bare redd for å gjøre feil) nedtrekk 2x7x60 1x6x60 (det river sjelden, bare tungt å trekke ned) roing /m hantler 3x9x26 (kjenner det litt, men sliter med kontakt, igjen) korsrygg maskin 3x15x"45" helt ok, men kontakt med vinger finnes ikke :( Tittel: SV: Nytt år nye muligheter Skrevet av: tjoheipostei på 23. februar 2006, 13:57 torsdag: skuldre/underarmer
Militærpress 2x8x40, 2x7x40 sidehev 3x8x12 (skal begynne å kjøre sidehev med "videre grep") fronthev 2x8x10 EZ bakhev, 2x8x12 underarmer 4xdropsett, 2 med omvendt, og 2 med vanlig grep mage, Tittel: SV: Nytt år nye muligheter Skrevet av: tjoheipostei på 28. februar 2006, 01:33 Mandag 27/2/06
Bryst/triceps Benk 3x6x77,5 Skråbenk /M hantler 3x6x26 (faen tungt) flies i maskin 2x9x50 (øke neste) Franskpress 3x8x10 kg pusdown 2x7x30 1x6x30 dips 2xfailure (som ikke var noe spess) Tittel: SV: Nytt år nye muligheter Skrevet av: tjoheipostei på 28. februar 2006, 22:12 Tirsdag : Rygg
Markløft : 2x112.5, 2x107.5 1x102.5 (Fikk teknikk terp idag, skal ned på 102,5 og trene der, mye svai i rygg osv) Nedtrekk 1x7x60 (svai) 2x6x55 (her skal jeg ligge) Chins 3x7 (tuungt) korsrygg maskin 3x15x45 (yeah) Diverste mage øvelser Tittel: SV: Nytt år nye muligheter Skrevet av: tjoheipostei på 02. mars 2006, 23:31 Torsdag
Biceps/skuldre/mage mage liggende 1x15x5 kg 1x15 mage med kabel 2x15x35 scottcurl 3x6x13 hammercurl 2x7x16 stående bicepscurl 2x6x16 (tungt) Militærpress 2x7x10 1x10x7.5 bakhev 2x10x12 fronthev 2x6x12 (skal ha dette neste gang) sidehev 2x6x10 (tung som F, juksa litt, kanskje gå ned) Tittel: SV: Nytt år nye muligheter Skrevet av: tjoheipostei på 06. mars 2006, 19:10 Søndag : Bein/underarmer
Knebøy 1x10x60kg 2x8x70 (her hadde jeg endel å gå på) leg extension 3x8x85 leg curl 3x8x55 standing calf 3x10x110 (skal legge meg rundt 110,100) 4xdropset på underarmer, Tittel: SV: Nytt år nye muligheter Skrevet av: tjoheipostei på 08. mars 2006, 22:05 Onsdag Rygg/biceps :
Markløft 4x5x102.5 (sliter enda med teknikk, skal ned på 80 helt til alle er helt strikse og fine) nedtrekk 3x8x50 skal jeg ligge på (få rett vinkel) chins 4x8 (litt hjelp, men treffer ganske ok) maskin for korsygg 3x15x45 Scottcurl 3x7x13.5 på hver, skal ligge her neste gang stående hammer, 2x5x16 (kjørte meg ut på scottcurlen) Sittende curl 2x5x16 (tungt) Blir nedgang på vekt hele tiden, men heller det en at teknikken blir feil og eventuelle skader oppstår Tittel: SV: Nytt år nye muligheter Skrevet av: tjoheipostei på 08. mars 2006, 22:07 Mandag Kasse
4x4-6x77.5 (drit) skråbenk 3x5x26 pecdec 3x7x50 Drittdag, såvidt jeg gidder å skrive den opp, var helt tom på trening. Men men, neste mandag skal jeg legge meg på det jeg hadde for en uke siden, og håpefullt få litt fremgang ;) Tittel: SV: Nytt år nye muligheter Skrevet av: tjoheipostei på 14. mars 2006, 20:34 Mandag 13.3.06
Benk 2x7x77.5 1x6x77.5 skråbenk 2x7x26 1x6x26 pecdec 2x8x45 franskpress 3x8x10 Dips mellom benk 3xfailure + 10 kg nedtrekk med tau 2xmaxX 5 kilo Tittel: SV: Nytt år nye muligheter Skrevet av: tjoheipostei på 16. mars 2006, 19:47 Tirsdag 14.3.06
Skuldre militærpress: 2x8x10, 1x7x10 Bakhev 3x10x12 (skal se litt an hvordan det ligger an neste gang) sidehev 3x8-9x9 kg ( prøve å stabilisere her, og få riktig utførelse) shrugs 2x8x22 1x10x30 1x20x18 (legge meg rundt 26-28) dropset underarmer 2x hver side Tittel: SV: Nytt år nye muligheter Skrevet av: tjoheipostei på 17. mars 2006, 00:50 Torsdag Ben/mage
Knebøy 2x7x82.5, 1x9x82.5 leg extension 3x8x90 (skal ned til rundt 80 kanskje, får ikke hele "extensionen" :P) Sitting calf 3x15x60 (hive på mere vekter neste gang) leg curl 3x8x60 diverse mage. Imårra, kommer til å være ødelagt! Tittel: SV: Nytt år nye muligheter Skrevet av: tjoheipostei på 28. mars 2006, 19:09 Mandag 27.03.06
Hatt treningsavbrekk på en uke grunnet spysyke :S. Benk/triceps Benkpress 2x8x77.5, 1x6x77.5 Skråbenk 1x8x26, 1x7x26 1x6x26 pecdec 3x10x45 Franskpress 1x10x10 (her skal jeg ligge, men måtte gi meg, mulig senebetennelse ute å går) nedtrekk med tau, 3x8x15 nedtrekk med stang i, 2x10x25 (skal ha 30, men igjen, vondt) |