Treningsforum

Trening => Skader og Smerter => Emne startet av: Jecpah på 19. november 2016, 18:20



Tittel: Totalt utslitt etter trening
Skrevet av: Jecpah19. november 2016, 18:20
Flere enn meg som har holdt på en stumd, spiser riktig og nok, dvs tar multivitaminer, nok carbs, prots og fett daglig, sover ca 7 timer, bcaa under trening, Shake etter og på morgenen inkl casein på kvelden, men som blir totalt utslitt etter en ordentlig økt på typ 60-80 min?

Kjører gjerne 4 sett pr øvelse med 6-10 reps, ca 4-5 øvelser pr muskel gruppe.

Noen som har erfaringer med om man faktisk får mer fremgang om man ikke kjører seg helt ut på treningen? Min filosofi er å bare knuse alt på trening, gå skeivt ned trappa. Så lenge en får i seg nok mat og søvn, er dette riktig måte.

Innvendinger?


Tittel: Sv: Totalt utslitt etter trening
Skrevet av: Kjetil Larsen19. november 2016, 21:21
List opp treningsrutinen

4-5 x 4 x 6-10 er EKSTREMT mye jobb på en muskelgruppe.


Tittel: Sv: Totalt utslitt etter trening
Skrevet av: Jecpah19. november 2016, 22:40
Ekstremt mye vill jeg vell ikke si, kommer vell an på hvilken muskel.

Ok.
Mandag -typisk bein rutine :
10 min sykkel oppvarming, - dette gjelder alle dager.
5-6 min strekking, 2 sett lette legg gurl.
Squat 5x6-9
Bein press 4x6-9
Legg curl 3x6-9 + dropp sett
Bakre lår curl - 4x6-9 +\- dropp sett
Så legg curl med vaier å feste rundt ankel 4x6-9 og dropp
Enten supersett med en mindre muskel gruppe eller noen heavy sett på leggen, med drop.

Tirsdag bryst :
Hantel press 4x6-9
Maskin press 4x6-9
Øvre pecks med vaier 4x6-9 + drop
Vaier press for midten 4x6-9
Mulig en til for å pumpe blod, kjører noe lett å har alltid mye å gi.
Så enten triceps eller skuldre
Kjører 2-3 øvelse å repper som ovenfor.

Du kan tenke deg resten.
Snitter på ca 70 min på en økt.
Timer mat spising å får nok næring under og hurtig etter trening.



Tittel: Sv: Totalt utslitt etter trening
Skrevet av: Kjetil Larsen20. november 2016, 20:49
Gjentas dette på torsdag og fredag?


Tittel: Sv: Totalt utslitt etter trening
Skrevet av: superspurv22. november 2016, 10:39
Du trener som en boler. Ikke veldig lurt hvis du ikke gjør det.


Tittel: Sv: Totalt utslitt etter trening
Skrevet av: Kjetil Larsen22. november 2016, 15:48
Helt enig med Superspurv.


Tittel: Sv: Totalt utslitt etter trening
Skrevet av: madsis4422. november 2016, 17:19
Du kan jo prøve å spise og sove enda mere.


Tittel: Sv: Totalt utslitt etter trening
Skrevet av: Jecpah12. desember 2016, 18:02
Du trener som en boler. Ikke veldig lurt hvis du ikke gjør det.

Lite bol.
Men hvordan ville du satt opp mandagen?
Skal bli stor og sterk.


Tittel: Sv: Totalt utslitt etter trening
Skrevet av: Jecpah12. desember 2016, 18:04
Gjentas dette på torsdag og fredag?

Mengde trening går igjen hver økt, kjører for tiden 2 dager på å en dag av.
Så rekker ikke glemte beskrevet ben og bryst økt på Torsdag og fredag om det er det du spør om.