|
Tittel: Trenger påfyll med matvarer til deff Skrevet av: Adrian.k på 21. november 2016, 15:44 Hei!
Jeg prøver for tiden å sette opp en oversikt på en deff jeg skal ha i nærmeste fremtid. Programmet jeg bruker for å sette det opp er matplanleggeren. Jeg har kommet frem til følgende: 1. Frokost (smoothie & proteinshake) - 10 stk bjørnebær - 6 stk store jordbær - 2 dl biola - ca 10 gram blåbær - 10 gram havregryn - 1 proteinshake 2. Lunsj - Grønnsaker (erter, brokkoli & gulrot - 5O gram kyllingfilet 3. Før trening - 2 bananer 4. Etter trening 1 proteinshake 5. Middag - Kyllingfilet - Grønnsaker (erter. brokkoli & gulrot - Jasminris (175 gram) 6. Mellommåltid - Proteinshake 7. Kveldsmat - Smoothie (samme som frokost, men dropper blåbær og skogsbær å erstatter det med bringebær) Næringsstoff: KJ 7189 kcal 1699 Fett 19,3 g Karbohydrater (inkludert fiber) 244,4 g Kostfiber: 30,7 g Protein: 152,2 Jeg burde kanskje spe på litt karbs og fett? Noen som kunne tipset meg om eventuelle ting jeg kunne lagt til, og hvilke måltider dette ville passet til? Jeg er 21 år, 177 cm høy og 95 kg tung. |