Tittel: Er dette kostholdet mere skadelig en det hjelper ? Skrevet av: Einar12 på 07. desember 2016, 08:41 Hei!
Er en kar på 22år, 190cm høy og veier 90kg Trener styrke hver dag i lunsjen mandag - fredag Går 45-90 minutter med diverse incline og fart etter jobben man - fre Spiser dette iløpet av en dag, målet er å gå ned i fettprosent og da helst beholde så mye muskler som mulig i prossesen. Spørsmålet er vel om jeg er helt ute å kjører her eller om dette er bra. Frokost: 07.00 3-5 rugsprø knekkebrød med kalkun pålegg Før trening: 10.30 200g (kylling, laks eller karbonade kjøttdeig ) 25g grove pastaskruer Etter trening: 12.00 200g ( kylling, laks eller karbonade kjøttdeig ) 25g grove pastaskruer Etter jobb/gå økten 200g ( kylling, laks eller karbonade deig ) 150g brokkoli/blomkål Kvelds måltid: 3stk egg 30g kalkun pålegg Så blir grovt iløpet av en dag: 600gram med enten laks, kjøttdeig eller kylling 50gram grove pastaskruer 50gram kalkun pålegg 5stk knekkebrød 3stk egg 150gram brokkoli/blomkål Tittel: Sv: Er dette kostholdet mere skadelig en det hjelper ? Skrevet av: Rita Immerstein på 07. desember 2016, 13:54 Har du regnet ut hvor mye du får i deg per dag. Dette ser ut til å være veldig lavt....1300-1400 kalorier? Laks vil dra opp kaloriene, bruker du andre fettkilder i kostholdet som kan øke energiinntaket? Du er 190 cm høy og veier 90 kilo og det betyr at du trenger mer energi. Legg inn enkeltdager med høyere inntak. På dette kostholdet vil du nå et platå hvor du slutter å forbrenne, blir sliten og ikke bygger særlig muskelmasse heller.
Tittel: Sv: Er dette kostholdet mere skadelig en det hjelper ? Skrevet av: Einar12 på 08. desember 2016, 08:36 Hei, takk for svar!
Ligger på rundt 1450-1550 kalorier daglig. Har desverre ingen andre fettkilder i kostholdet. Har du noe å anbefale med tanke på hvor mye høyere inntak og hvor mange dager i uken ? Var det siste du skrev der jeg var litt redd for ja. Tittel: Sv: Er dette kostholdet mere skadelig en det hjelper ? Skrevet av: manimal på 29. mars 2017, 21:15 Du kan jo prøve deg med litt nøtter (ikke salta, ikke rista) og kanskje makrell i tomat? Synes også det var veldig lite kalorier og lite variasjon.
|