Treningsforum

Jeg skal til Ultra Music festival i Miami den 19. mars (om en mnd), så derfor har jeg siden jul gått på en diett for å prøve å få ned fettprosenten. Etter jul veide jeg 82 kg, så noe må jeg nok ha gjort riktig.

Jeg er 21 år, er 182 cm høy og nå veier jeg 78 kg. Trener styrke 4-5 ganger i uka, men da jeg ikke er fan av cardio ønsker jeg å basere min nedgang av fettprosent primært på endring i diett.

Med tanke på BMR har jeg funnet ut av jeg burde ligge på rundt 2600-2900 kalorier for å opprettholde, eller vedlikeholde vekten jeg har i dag. Derfor har jeg lagt meg på 2300 kalorier daglig for å gå litt i underskudd.

Jeg valgte å følge Arnold sin fordeling av næringstoffene, så 40%, 40%, 20%. Til frokost spiser jeg 80 gram havregryn, med melk sammen med en proteinshake. I løpet av dagen spiser jeg tre måltider som sammenlagt inneholder 150 gram ris og 350 gram kyllingfilet. Etter trening 0,25 gainer sammen med en proteinshake. Til kvelds 3-4 egg.

Dette ender opp på ca 240 gram karbohydrater, 224 gram proteiner og 48 gram fett pr dag.

Med tanke på at jeg har mistet over 4 kg siden jul er jeg optimistisk, og jeg er overbevist kommer til å gå ned noe mer. Likevel er jeg litt bekymret for at jeg skal stagnere, og derfor hadde jeg satt pris på om noen med mer erfaring enn det jeg har kunne ledet meg i en retning. Kanskje jeg alt er i en riktig retning, men isåfall hyggelig å få bekreftet dette. Alle tilbakemeldinger vil bli satt utrolig stor pris på.

Mvh
Marius