|
Tittel: Sliter med å gå ned i fettprosent på diett Skrevet av: mr.mucle på 24. mars 2017, 14:35 Heisann! Jeg er en mann på 28 år som de siste 10 ukene har kjørt min førtste diett i håp om å gå ned i fettprosent. Da jeg startet veide jeg 74 kg og hadde ca 14,5 % fett. Før jeg startet regnet jeg ut kalloribehov ved hjelp an en kalkulator på nett å kom frem til følgende:
Ditt daglige kaloribehov er beregnet til 2446.7 kcal. Ditt basale kaloribehov (BMR) er 1779.4 kcal. For å gå ned i vekt bør ditt kaloriinntak ligge på rundt 1957.4 kcal. For å kunne øke muskelmasse bør ditt kaloriintak ligge mellom 2446.7 kcal og 2936 kcal. Jeg har lagt meg nok så nøyaktig på 1900-2000 kcal for dagen i 10 uker, med en spisedag i uken. Problemet nå etter de 10 ukene er at jeg ikke føler det har skjedd en dritt. Jeg har tilnærmet ingen forandring i fettprosent og veier nøyaktig det samme. Hvordan er dette mulig med 10 uker i underskudd? Jeg har foreløpig ikke trent noe kardio. Jeg har spist etter følgende makroer: Proteiner 52% 180g Karbs 20% 70g Fett 28% 100g Kcal ca 1900-2000 Hva gjør jeg feil? Håper noen kan komme med noen innspill! På forhånd takk! |