|
Tittel: Deffe oppsett tips Skrevet av: byggmax på 26. mai 2017, 14:40 Hei. Noen her som kan gi meg noe tips på et oppsett jeg har for deff?
186 høy. 96 kilo. Frokost 100g havregryn 3 dl melk 35 g blåbær 35 g jordbær 2 spiseskjeer tran Lunsj 1 boks tunfisk i olje 50 gram ris Mellommåltid 5 egg 40 gram havremel 35 gram blåbær 35 gram jordbær 1 spise skje rapsolje halv banan (i miksmasteren) Middag 300 gram biff/svinekjøtt 100 g ris/poteter 300 gram grønnsaker Kvelds Kesam mager 35 gram blåbær Kalorier 2742 Proteiner 270 Gram Karbo 221 gram Tilsatt sukker 0g Fett 82.2 gram Mettede fettsyrer 4.27 gram Enumettede 0.93 gram Flerumetteede 0.55 Koestrol 10 mg Varmer opp på tredemølla 10 min med hurtig gåing. Trener styrke 6 dager i uka. 5-6 rep en uke. 12-13 neste uke. Osv. Geriljakardio 4 dager i uka. Mulig at jeg legger inn en gå tur hver kveld på 30 min. Kosten min ser sikkert kjedelig og ensformig ut men det gjør meg ingenting. Har regnet ut dette på kostdagboken. Søkt litt her og der og kommet fram til at en på min vekt skal ha ca 3300 kalorier om dagen. Jeg ligger på 2700 med planen min. Alså ca 500-600 i underskudd. Har også lest meg fram til at på cut må jeg ha i meg ca Proteiner 270 Gram Karbo 221 gram Fett 82.2 gram Er det noen erfarene her inne som har noe og si rundt dette så jeg vet om jeg er på riktig vei eller ikke? På forhånd takk |