|
Tittel: Fullkropp 2splitt vs 3splitt pull/push/legs Skrevet av: jerry86 på 07. desember 2017, 21:33 Hei dere.
Ønsker litt tanker ang dette. Har til nå kjørt en 2-split, men vurderer å gå over til en 3-splitt. Har hatt gode resultater med programmet jeg følger nå som er nokså basic, men føler og det blir mer tungt å kjøre 2-splitt etter hvert som styrken øker. Kjører følgende pt: DAG 1 Knebøy Benkpress Stående roing Step ups Curls Tåhev DAG 2 Markløft Striktpress Pullups Bulgarske utfall Dips Situps Jeg kjører også omvendt pyramide på baseløftene, dvs at jeg beginner høyt og dropper 10-15% pr.sett. Ligger på 3-5 reps på mark, 4-6 reps på press øvelser. Gjerne 6-8 på støtte øvelser. Om jeg går over til 3-splitt blir det en push/pull/legs modell noenlunde som dette: DAG 1 Knebøy Bulgarske utfall Step ups Benpress Tåhev Situps DAG 2 Benkpress Skråbenk Dips Franskpress Skulderpress Sidehev DAG 3 Markløft Pullups Stående roing Shrugs Curls Curls Noen som har god erfaring med begge typer split og kan gi noe input? Takk! |