Tittel: 200 situps 100 pushups 30 dager. Skrevet av: comatose på 14. desember 2017, 08:51 Heisann!
Er en kar på 26år, 68kg og 184cm. Som har bestemt seg for å prøve å bli stor. (igjen) har komt igang med trening og kosthold flere ganger men mister alltid motivasjon. Denne gangen derimot er motivasjonen høyere enn den noen gang har vært og jeg klarer nesten ikke vente med å komme hjem fra jobb for å trene. Som tittelen sier så tenkte jeg å kjøre en 30 dagers challenge før jeg melder meg inn på studio igjen. Egentlig mest for å aktivere kroppen og gjøre den klar for hard styrketrening. Har kjørt pushups i sett på 10 med 10 reps.og situps med sett på 10, med 20 reps Problemet er bare at jeg er nå på dag 4 og begynner å få veldig vondt i nakke og skuldre etter alle push upene. Og begynner å tenke at Det kanskje er bortkastet, og at jeg bare bør komme meg til studio og begynne å trene basisøvelser istedet. Noen som har meninger om dette? Er det like greit å bare kjøre på med styrkeløft med engang? (tilpasset mine supersmå muskler såklart) Tittel: Sv: 200 situps 100 pushups 30 dager Skrevet av: comatose på 14. desember 2017, 09:28 Treningsprogrammet jeg tenker å ta i bruk, når jeg kommer så langt:
Fredag. Rygg, bryst, armer Nedtrekk 3x 10 Markløft 3 x10 Hantelpress 3 x 10-12 Dips 3 x maks antall repetisjoner pr. sett Sittende hantelcurl i skråbenk 3 x10 Smal benkpress 3 x10 Mandag: Bein, legger, mage og korsrygg Planken 30 sek med mage crunch 3 x8 Ryggups 2 x12 Leg extentions 3 x12 Knebøy 4 x10 Liggende lårcurl 3 x10 Markløft med strake bein 2 x12 Sittende leggpress 3 x12 Onsdag: Skuldre og mage og evt annet v behov. Sidehev med manualer 3 x10 Militærpress med manualer 3 x10 Foroverbøyd stangroing for skuldre 3 x10 Situps skrå 3x maks reps Takk til number1 for hjelp til dette i 2014 :p I tillegg blir det kylling, ris og grønnsaker till middag hver dag. Lunsj og mellommåltid blir som regel toast med grovbrød, ost og skinke. Har bestilt mutant mass gainer også, da jeg sliter med å spise nok, blir veldig fort mett og kvalm hvis jeg presser i meg for mye mat. I tillegg tar jeg kreatin og zma til kvelds. Vet ikke om det har noen hensikt, men det stod bare i skapet, så greit å bli kvitt uansett. Tittel: Sv: 200 situps 100 pushups 30 dager. Skrevet av: comatose på 18. desember 2017, 10:28 Bestemte meg for å dra på studio istedet for byen i helgen. Der fikk jeg aktivert en god del flere muskelgrupper enn det situps og pushups gjorde. Er så støl og stiv at jeg nesten ikke klarer å gå eller fungere, men det er i grunn bare deilig :)
|