Treningsforum

Hei,

jeg registrerte meg akkurat på treningsforum.no i håp om at jeg kan få litt hjelp av dere til å lage en treningsplan.
Deler det jeg tenker kan være relevant.

- 25 år gammel
- 73 kilo
- 171 cm
- Har ikke mål på bryst, mage og lår.
- Kontorjobb

De siste tre ukene har jeg gått ned fra 80 til 73 kilo. Tenker jeg skal videre ned til 69/70 før jeg begynner ordentlig med treningen.
Glad i å jogge selvom jeg ikke har noe særlig imponerende tall å vise til.
Rekorder er 3 km på 16 min, 5 km på 30 min og 10 km på 65 min. Lengste jeg jogga var 25 km.

Før jeg begynte å gå ned klarte jeg ca. 20-25 push-ups før jeg måtte ta en pause.
Kan også nevne at jeg hater treningsstudio så jeg foretrekker forslag på trening som kan gjøres ute eller hjemme.
Jeg er glad i yoga og jeg har noen manualer hjemme.

Mål:
six packen skal frem og fettet skal bort (spesielt rundt magen)

Kosthold:
Nå som jeg går ned i vekt ligger jeg på 1300-1400 kalorier hver dag. Jeg er veldig glad i skitten mat, så jeg måler alt for å passe på at jeg ikke overspiser. Velger alltid de lettere alternativene og passer på å drikke vann til alle måltidene. Dette har fungert utmerket for å gå ned i vekt. Spørsmålet er hvor godt dette kostholdet er når jeg skal begynne å bygge muskler. Jeg må vel opp til minst 2000 kalorier per dag, eller?

Dette er en typisk dag:

Frokost:
Smoothie
2 skjeer vanilje yoghurt
100 ml eplejuice
30g blåbær eller skogsbær
50g jordbær eller bringebær
80-100g banan

ca. 300 kcal

Lunsj:
1 kokt egg
80-100 g banan
1 mellombar
+ noe annet frukt (Klementin, kiwi etc.)

ca. 300 kcal

Middag:
Mye drittmat. Dette spiste jeg forrige uke.
Mandag: Hjemmelaget Pizza
Tirsdag: Hjemmelaget Burger
Onsdag: Rester fra Pizzaen
Torsdag: Tomatsuppe + egg og makaroni
Fredag: Kyllingfilet med ris og wok grønnsaker
Lørdag: Taco
Søndag: Kjøttkaker, brun saus og potetmos

ca. 700 kcal.

Mellom-måltid/kveldsgodis
Hvis jeg er sulten på kvelden velger jeg en mellombar eller frukt.
I helger spiser jeg gjerne litt potetgull/mørk sjokolade eller lett-is (aldri over 100 kcal.)

ca. 100 kcal.

TRENINGSPLAN
Mandag: Intervaltrening 4x4
Onsdag: Styrketrening- Tenkte å følge denne: https://www.youtube.com/watch?v=ack2rdbiHEE
Fredag: 10 km+ jogging
Søndag: Yoga

I tillegg til dette vil jeg begynne med 50-100 push up og 50-100 situps hver dag.

Hva tenker dere? Vil dette funke? Har dere andre tips?