|
Tittel: Helkroppsprogram - tilbakemeldinger/tips? Skrevet av: glsol på 18. mars 2018, 09:32 Hei. har kjørt et egenprodusert helkroppsprogram i overkant av 1 år nå og ønsker gjerne tilbakemelding på hva som kan gjøres annerledes. Til info så trener jeg kun annenhver uke så målet er å trene tøffest mulig den uken man kan trene.
Kroppsvekt: 68-70 kg Knebøy: 4x5 - ca 100 kg Markløft 4x5-6 ca 130 kg Benkpress 3-4x5 ca 75 kg Stående roing med stang: 3x6 ca 70 kg Chins: 3x6 m/ 10 kg ekstra vekt Militærpress: 3x6 47.5 kg Alternativ til chins : nedtrekk Alternativ til stående roing: sittende roing i maskin Avslutter med 1-2 øvelser på triceps/bieceps om overskuddet er der. (Dips, bicecpscurl, franskpress etc) Tanker? |