Treningsforum

La merke til at artikkelen om Hepburn metoden var mangelfull på et et par vesentlige områder.
Da metoden fungere utrolig bra tar jeg på meg å utfylle litt her  :)

-I artikkelen er det opplyst 8 sett av 3 reps for styrke og 3 sett av 7 reps for hypertrofi pr øvelse.
Her er det en progresjonsmodell som skal følges. Det er denne sten for sten tilnærmingen som er hovedfilosifien bak programmet.
Så økt 1 vil se slik ut : 8 sett av 2 reps for styrke 3 sett av 6 reps for hypertrofi
og økt 2 vil se slik ut : 1 sett av 3 reps og 7 sett av 2 reps for styrke  1 sett av 7 reps og 2 sett av 6 reps for hypertrofi
så økt 3 vil se slik ut : 2 sett av 3 reps og 6 sett av 2 reps for styrke   2 sett av 7 reps og 1 sett av 6 reps for hypertrofi.

Man øker altså et av settene med 1 rep pr økt både for styrke og for hypertrofi delen.
Når man da har kommet dit at man har fullført alle 8 settene for styrkedelen med 3 repetisjoner, så øker man vekten og senker mengden tilbake til 8x2 og 3x6

- Vektene som skal brukes er 8rm for styrkedelen . for hypertrofi delen skal man ta av 20% av vektene.
- Som anbefalt skal dette brukes for øvelsene Knebøy, benkpress, markløft og militærpress (evt nære slektninger)
- Når det kommer til støtteøvelser her, er det viktigste å få med nok mengde på  rygg+midtre og nedre del av trapesius og bakside skuldre.

I forbindelse med å studere hvordan spillet fungerer, kan mer avanserte spillere som bruker demomodus, også bruke det til å virkelig sette pris på nyansene i dette spillet og finne ut hva som er sannsynligheten for når det blir betalt og hvordan du kan https://mr.bet/no/cashback øke sannsynligheten.  Hver enkelt spilleautomat har sin egen personlighet, og hvis du tar litt tid på å bli kjent med dem, vil du helt sikkert bli en god hjelper.