Treningsforum

Hei !
Jeg er en mann på 27 år, trent en del år der jeg har delt opp treningen, ble far i januar så da ble det store endringer.. men nå ønsker jeg å få trent 3 ganget i uken, men da et fullkroppsprogram.
Ønsker fortsatt økt muskelmasse å har fokus på det, men veldig usikker på hvordan jeg skal gjennomføre en slik økt.

Noen erfarne her som kan komme med div forslag hvordan en økt vil se ut ?
Er litt glad i å trene armer så å få dette inn 1 gang i uken ønsker jeg.
Blir vel typisk benk, mark og knebøy, men kom gjerne med forslag og tips  yiø hvilken øvelser osv som vil være best.
Har 2 timer og ca 20 min jeg kan bruke på økten.

Mvh Patrick !
På foehånd takk !!!

Unnskyld meg for å prøve å hjelpe.
Håper du trener noe.
 Når utviklerne har lest at løsningen deres er "ikke bra", er jeg sikker på at de skynder seg å si det riktig https://hvordan-apne.com/extension/tif .