Treningsforum

Hei jeg leste nylig at aprikos var mye bedre etter trening enn banan grunnet lavere sukkerinnhold samt raskere opptak i kroppen men er ikke sesong for aprikos nå fungerer tørket aprikos like greit evt en gainer som kan anbefales?

Aprikos har cirka 3 ganger så mindre karbo enn banan. Så du må spise mye mer aprikos per 100gram for å få i deg riktig mengde med karbo som du trenger. Husk også at du bør fylle på med protein etter trening. En gainer inneholder både protein og karbo (rask karbo) så det vil være perfekt å ta denne etter trening. :)

https://evolution.evofitness.no/2018/4/3/dette-skal-du-spise-etter-trening/

I følge artikkelen under så stiger ikke blodsukkeret kjapt nok om man spiser banan etter trening å den mest kritiske tiden å få opp blodsukkeret er sagt å være ca 30 min etter treningen, noen synspunkter på artikkelen?



Maten du spiser etter direkte trening bør oppfylle disse tre egenskapene:

Ha en høy glykemisk indeks (Hvor mye blodsukkeret stiger)Ha en høy insulin indeks (Hvor mye insulinet stiger)Inneholde lite fruktose (Fruktsukker)

Bananen fyller de første to kriteriene, men ikke det siste. En banan inneholder mye fruktose som har lav glykemisk index. Dette betyr at maten ikke fordøyes like raskt og dermed ikke øker blodsukkernivået/insulin nivået i noe særlig grad. Dermed er ikke banan et fullgodt måltid rett etter trening. Bytt heller ut bananen med 2-3 aprikoser og spis de rett etter treningsøkten. Da vil du starte restitusjonen raskt.

Ja, det er riktig at det finnes bedre alternativer enn banan. Men er man en hobbytrener eller eliteutøver? Du vil neppe merke stor forskjell fra banan eller aprikos etter trening . Det aller beste dersom man skal tenke GI og opptak så vil druesukker være det aller beste etter trening, evt. maltodekstrin som har GI på 150.

Takk for svar da må vi prøve ut maltodekstrin

Mvh Øyvind