|
Tittel: Push Pull med kroppsvekt-trening Skrevet av: Kroko på 18. mai 2019, 22:33 Hei folkens,
Jeg har trent med vekter og noe pull-ups / dips siste par årene. Ser på meg selv som nybegynner-intermediate» innen trening. Pga «livet», med jobb og familie, er det dessverre ikke realistisk å gå på gymmen flere ganger i uka neste par årene tror jeg. Så - jeg vil prøve å gjøre det beste ut av situasjonen, og trene hjemme. Ser for meg trening 4x pr uke, og hver økt bør ikke vare mer enn 30-40 minutter. Generelt liker jeg splitt bedre enn helkropp, fordi helkropp er «utmattende» og jeg synes de siste øvelsene blir dårlig pga man er sliten, og terskelen min for å gå i gang med helkropp er høyere enn splitt.. Jeg har tilgang til dips-stativ, pull ups stang og trx slynge. Jeg har satt opp følgende push-pull split. Tenker øvelsene som står sammen // kan tas som «par» med lite pause i mellom. Satser på å få kjørt dette programmet 2x pr uke (altså push-pull-hvile-push-pull-hvile-hvile) PUSH Push ups // Pistol squats Dips // Leg raises Pike push ups // Biceps curl i trx PULL Pull ups // Nordic ham raise Inverted roing i trx // Korsryggøvelse Omvendt flies i trx // Triceps extension i trx Vil gjerne ha litt tilbakemeldinger på dette :-) Hva er bra? Hva kan være bedre? Forslag til forbedringer? |