Treningsforum

hva er egentlig pushdowns? ??? ??? ???

Nedpress for triceps - liten stang, evt. tau festet til kabel ovenfra, stående med albuene i ro langs siden, presser du vekten ned fra litt over 90 grader i albuen til armene er strake, rolig opp igjen, gjenta.

Selv velger jeg alltid den lengste og tyngste stanga som finnes på gymmet til denne øvelsen - da kan en nemlig kjøre med 5-6 kilo mer, og det ser jo alltid litt mer imponerende ut for de som står og ser på.....  ;)

Ellers kjører jeg hele bevegelsen, dvs armene så bøyd som mulig uten å bevege overarmene nevneverdig, men det er litt flisespikkeri, og ikke så reint lite smak og behag......

(http://www.treningsforum.no/forum/index.php?action=dlattach;topic=14268.0;id=2957;image)

hver sin smak som herr tric sa, jeg kjører hele bevegelsen, stopper ikke ved 90 grader slik som på figuren over her. syns dog at tau er hakket bedre enn rett stang.

Jeg bruker også hele bevegelsen, men passer på å holde overarmen i ro inntil kroppen.

Jeg bøyer meg litt forover og bruker en lang stang slik at jeg får rettet armen ut helt. Da får du trent triceps mye bedre også når du får trent i hele løftebanen i denne øvelsen, i steden for å stoppe opp 2/3 av løftebanen.

Jeg står med ryggen litt vridd, storetåa over den 3 tåa fra høyere, lillefingern under stanga (merk: denne er viktig for å få skikkelig kontakt med det ytre hode, det vil igjen bygge en breiere triceps) knærne står såvidt bøyd innover, det venstre litt lengere fram enn det høyere, tommelen over stanga, jeg krommer nakken mens jeg ser opp, rompa dytter jeg sålangt bak jeg kan mens jeg strammer magen.

Litt forover må en vel alltids stå ellers blir en tiltet bakover, men jeg er i allefall av den oppfatning at jo mer rett en står jo bedre er det. Det avgjørende er (tror jeg) å få skviset skikkelig til i slutt-kontraksjonen og gjerne holde der ett sekund eller så også

hvor langt man står i fra kan man variere. Det er nemlig slik at det er mest motstand når underarmen er 90 grader på kabelen. Så da kan man velge om det skal være tyngst innerst, i midten eller ytterst i bevegelsesbanen

Det er greit å la stanga gå oppover så lenge det er motstand. Er det ikke motstand lenger trenger man jo ikke bruke biceps for å ta stanga helt opp

såklart bør man også ha rette håndledd og holde skulderleddet mest mulig i ro da

Er det vanlig av latsimus-muskelen (tror jeg det heter) trenes også?
Fordi når jeg tar pushdowns så kjenner jeg det tar godt i magen og på ryggen,
eller snakker vi om fullstendig feiltrening?  :doktor:

Trur du bøyer deg altfor langt forover....

du skal kjenne det i triceps...det er en isolasjonsøvelse

man bruker jo ikke biceps, men triceps jobber eksentrisk..