Treningsforum

Kosthold => Vektnedgang og Diett => Emne startet av: Bad-2-da-b1 på 30. september 2004, 14:27



Tittel: Kommentarer til diett og treningsprogram
Skrevet av: Bad-2-da-b130. september 2004, 14:27
Hei alle,
Jeg er ny her og startet å trene vekter og begynte på diett for 4mnd siden. Siden da har jeg hatt en økning på 10kg i kroppvekt og ca. fordobling i styrke. Er dette godt nok? Kom gjerne med innspill om endringer jeg bør/ kan gjøre, mottas med takk!
Her er utdrag fra min diett og treningsprogram:

Mandag: triceps og skuldre
Tirsdag: bein og mage
Onsdag: biceps og rygg
Torsdag: hvile
Fredag: bryst og nakke
Lørdag: cardio eller hvile
Søndag: hvile

Kjører minst 3 øvelser per muskelgruppe. 6-10 rep (max 12) og 3-4 set.

FROKOST:
Melk   1,5 dl
Protein (NutriSport 90+)   30g
Multivitamin   1
B-vitamin complex   1
C- vitamin    1
Cal- Mag 1:1   1
Møllers tran   2
Zinkvita   1
Stack 2   1
Kreatin   5mg
Brødskive (fullkorn)   2
Tunfisk   50g

MÅLTID 2:
Banan   1
Yogurt   1.5dl
Melk   2dl

LUNSJ:
Pasta (kald)   100g
Brødskive (fullkorn)   1
Makrell i tomat   1
Egg   1

MÅLTID 4:
Protein (NutriSport 90+)   30g
Melk   1,5dl

MIDDAG:
Kjøtt (kyllingfilet, biff)   200g
Ris (sjasmin)   60g
Grønnsaker eller bønner   100g

FØR TRENING:
Red Kick (150mg koffein)   3ts
Kreatin   5mg
Tunfisk   50g

ETTER TRENING:
Protein (NutriSport 90+)   30g
Melk   1,5dl
Kreatin   5mg
C- vitamin   1

MÅLTID 8:
Brødskive (fullkorn)   1
Tunfisk   50g

KVELDS:
Protein (NutriSport 90+)   30g
Melk   1,5dl
Tran         2ss

PS! Drikker en del kaffe på jobb (for å holde meg våken  ::18smileysleep:: )


Tittel: SV: Kommentarer til diett og treningsprogram
Skrevet av: UpAndComming30. september 2004, 14:40
Du drikker mye mat egentlig syntes. Syntes også dette var drøyt lite mat for en på 95 kg kanskje......

Ellers ser det ikke så ille ut. Ville nok kuttet det meste av brødet, syntes du ligger litt småhøyt på karbs, sett i forhold til totalen. Du kan godt føye inn litt fett og.

Jeg spiser slikt som dette, vi er omtrent like tunge i hvert fall....

0530 Mealtech
0630 Trening
0730 50 gram raske karbs, 40 gram protein
0800 1 kyllingfilet, 50 gram ris, 10 gram linfrøolje
1100 2 skiver brød, 2 egg
1400 1 kyllingfilet, 25 gram ris, 10 gram linfrøolje
1800 Omelett av 4 egg (med plumme), 100 gram kokt skinke.
2200 10 gram tran, 40 gram Protein Isolate

Men jeg ligger ganske lavt på kcaloriene. Kan fint gå ned på mer mat enn dette. Men det må du tilpasse selv. 0,5-1 kg/uke er en fin vektnedgang.


Tittel: SV: Kommentarer til diett og treningsprogram
Skrevet av: Soje30. september 2004, 15:07
Jeg må si du har et fortreffelig valg av proteinpulver ;) ,

MEN:

Kjære vene så mye tilskudd du bruker allerede da!!
Kan sikkert bytte ut den siste shaken med laks, ris og potet i stedet. Da får du i deg nødvendig fett også.
Måltid 4 vil jeg anbefale ris/pasta og kylling i stedet for kun proteinpulver...

HUSK: Mat først!!!! Tilskudd hvis maten ikke strekker til.....


En fordobling i styrke er vel ganske normalt ettersom man lærer kroppen å bruke allerede tilstedeværende muskulatur mer effektivt de første 4-8 ukene. Man henter mye styrke bare der den første tiden man trener.

Soje


Tittel: SV: Kommentarer til diett og treningsprogram
Skrevet av: Bad-2-da-b130. september 2004, 15:39
Jeg må si du har et fortreffelig valg av proteinpulver ;) ,

MEN:

Kjære vene så mye tilskudd du bruker allerede da!!
Kan sikkert bytte ut den siste shaken med laks, ris og potet i stedet. Da får du i deg nødvendig fett også.
Måltid 4 vil jeg anbefale ris/pasta og kylling i stedet for kun proteinpulver...

HUSK: Mat først!!!! Tilskudd hvis maten ikke strekker til.....


En fordobling i styrke er vel ganske normalt ettersom man lærer kroppen å bruke allerede tilstedeværende muskulatur mer effektivt de første 4-8 ukene. Man henter mye styrke bare der den første tiden man trener.

Soje

Takker for svar.

Grunnen til alt proteintilskuddet er at jeg har lest om flere anbefalinger om 2gram protein pr 1kg kroppsvekt per dag...
I tillegg tar jeg faktisk 2ss tran til siste måltid. (redigert nå)


Tittel: SV: Kommentarer til diett og treningsprogram
Skrevet av: Zoria30. september 2004, 17:06


Takker for svar.

Grunnen til alt proteintilskuddet er at jeg har lest om flere anbefalinger om 2gram protein pr 1kg kroppsvekt per dag...


Men mye av det kan jo komme fra kosten, ingen som sier at man skal få alt det fra tilskudd.


Tittel: SV: Kommentarer til diett og treningsprogram
Skrevet av: Soje01. oktober 2004, 08:31
Ikke noe problem å få i seg mye mer enn 2g pr kg kroppsvekt via maten.

Det blir selvfølgelig mye mer lettvint etter trening med proteinpulver enn å spise tunfisk og ris, kanskje litt mer behagelig opplevelse for de fleste også. Men til andre tider på døgnet som til siste måltid, kan det lønne seg å bruke laks og grønnsaker fremfor tran, melk og proteinpulver.....

Soje


Tittel: SV: Kommentarer til diett og treningsprogram
Skrevet av: Bad-2-da-b101. oktober 2004, 09:20
Skjønner... Mer sunn mat fremfor tilskudd. Hørte på et annet forum at jeg burde spise mer karbo etter trening, da evt ta karbotilskudd på ca. 100g. Brødskiver var visst heller ikke noe særlig. :ops:


Tittel: SV: Kommentarer til diett og treningsprogram
Skrevet av: Hege01. oktober 2004, 19:25
Skjønner... Mer sunn mat fremfor tilskudd. Hørte på et annet forum at jeg burde spise mer karbo etter trening, da evt ta karbotilskudd på ca. 100g. Brødskiver var visst heller ikke noe særlig. :ops:
Raske karb rett etter trening er riktig det, karb-drikke f.eks er enkelt og greit, og fåes kjøpt på de fleste treningsenter.

Skal du spise skiver rett etter trening - er loff en kilde til raske karb.


Tittel: SV: Kommentarer til diett og treningsprogram
Skrevet av: Soje02. oktober 2004, 00:32
Er ikke så ekstremt nøye med veldig raske karbs etter trening som mange tror. Litt midt på treet karbs holder lenge.

Soje