Treningsforum

Jeg må få laget meg et et program der jeg trener bevegelighet (gym oppgave). Noen forslag til øvelser jeg kan ta med?

last ned treningsvideoen til dwayne 'the rock' johnson
han vet hva han snakker om... går helst på løping og hopping da, men

Står det ikke en del om det i gymboken din? Hvis ikke vil nok en tur på biblioteket hjelpe.

kan sjekke i gymboken.. Hvis jeg har den da... Men trenes ikke bevegelighet ved å tøye en muskel over lengre tid?

Er nettopp det som er bevegelighetstrening :)

Du bør helst trene bevegelighetstrening etter treningsøktene, da du er godt oppvarmet.

Trodde man ikke burde trene bevegelighet etter treningene. Mener å huske å ha lest at det øker sjansene for skader. Bevegelighetstrening før trening er heller ikke ideelt, så en egen økt bare for bevegelighet var det beste ut fra det jeg husker å ha lest. :P

Klart en kan legge opp en trening bare bestående av bevegelighetstrening, men en bør uansett være god å varm før en starter ! (oppvarming gjør bindevev mer tøyelig)  derfor kan det være veldig greit å legge det opp etter en treningsøkt.

Her fant jeg kilden til det jeg hadde lest:

Oi, den var lang  ;)

Vel, fant noe jeg og..

Bevegelighetstrening:

Bevegelighetstrening er det vi på godt norsk kaller uttøyning. Ved god bevegelighet øker vi musklenes yteevne, og får dermed mer ut av treningen.
- fører til god bevegelighet
- er en basisferdighet også for å lykkes i utholdenhetsidretter
- sikrer maksimal/optimal funksjonalitet i musklene, gjennom optimal blodgjennomstrømning i kapillærnettet
- hindrer starm og spent muskulatur med nedsatt funksjonalitet
- kan øke muskulaturens "utholdenhet"
- kan forhindre skader (bla. overtrening og belastningsskader)

Dette gjelder som retningslinjer for optimal trening av bevegelighet:
- God oppvarming.
- Velg stabil utgangsstilling.
- Tøy bare en muskelgruppe av gangen.
- Ha klær som ikke begrenser leddutslaget. (ha på deg varme og tørre klær når du tøyer)
- Tøyning skal gjøre vondt.
- Holdetid: 60 - 120 sekunder, hvis du holder kortere rekker ikke musklene å strekke seg optimalt.
- Gjenta tøyning på hver muskel 2 - 3 ganger, gjerne med litt tid mellom hver serie.
- Hvis du ønsker å forlenge en muskel bør du tøye 3 - 5 ganger per uke.

( Oppvarming
Oppvarming er viktig av flere grunner.
- øker kroppens yteevne og prestasjonsevne
- øker motivasjonen
- forbygger skader
- virker spenningsregulerende (psykologiske faktorer)
- setter blodomløpet i gang (fysiologiske faktorer)
- forbedrer oksygenopptaksprosessen
- God oppvarming sikrer kortere restitusjonstid etter trening )

Uansett, vær god og varm først

http://www.dagbladet.no/dinside/2002/09/02/347641.html

"Ved god bevegelighet øker vi musklenes yteevne, og får dermed mer ut av treningen." Gjør meg skeptisk med en gang ;)

Det er jo ingen tvil om at bevegelighetstrening gir økt bevegelighet. Om du gjør det etter trening, så funker helt sikkert det fint det også. ;) Mente ikke at tøying etter trening er feil, men kanskje ikke ideelt.
Varm bør du nok være uansett.

Her er kilden til forrige sitat:
http://www.trim.no/fkart.php?id=treningavtoeyelighet&kat=tre

"Om du gjør det etter trening, så funker helt sikkert det fint det også."

"Varm bør du nok være uansett."

Hehe, akkurat poenget mitt det her da ;)

Jepp, så lat oss ei krangle ;D
Forsiktig med tøying rett etter stor fysisk aktivitet. Får jeg lov til å gå så langt? ;)

Hehe du skal få siste ordet i denne saken ;)