Treningsforum

 :book:  :deal:  :weightlifter3:  ::food::  :what:

Ok. Jeg har lest masse, og fått mange gode tips.
Trener styrke fast 3 ganger i uken, og driver også med ballspill og løping.
Har skjønt at det er viktig å spise riktig, og MYE for å bli "litt" større.
Skriver ikke opp alt jeg spiser, men får med det jeg tar rett etter treningene. Spiser ellers 3-4 ganger om dagen og drikker mye.
Hvordan dette vil ende vet jeg ikke, men jeg kjenner så smått at det vil gå fremover.
 ::buttrock::

Facts:

Bench Press         50kgx7        50kgx8      50kgx7
Pullups                 3
Pulldowns                               50kgx13     60kgx6
Shoulder Press     17,5kgx14   22,5kgx4    22,5kgx3
Tricep Extension   20kgx10      20kgx4      15kgx11
Bicep Curl            25kgx7        20kgx9      20kgx8

Pasta, kylling, fetaost, 3 egg.
2 scoops Gainer, 1 scoop Whey Matrix, 1 teskje Creatine.

Basketball 1 time (3 mot 3 intenst) 3 pauser

Banan
1/2 (2 scoops Gainer, 1 scoop Whey Matrix, 1 teskje Creatine.)

Volleyball 1 time (5 mot 5 slapt) 3 pauser

1/2 (2 scoops Gainer, 1 scoop Whey Matrix, 1 teskje Creatine.)

Squats                               (50kgx9)x2   (80kgx7)x3
Leg Curls                            50kgx10      (60kgx9)x3
Heel Raise (Trykkmaskin)   (60trykkx9)x3
Floor Crunches w/hantel     (7,5kgx10)x3

Pasta, kylling, 3 egg.
2 scoops Gainer, 1 scoop Whey Matrix, 1 teskje Creatine

Incline Press               (50kgx6)x3 m/hjelp
Seated Row                 45kgx9               55kgx9      60kgx9   75kgx3+3 m/hjelp
Rear Deltoids              (12,5kgx9)x3       10kgx6
Dips                            6 ganger             7 ganger   7 ganger
Bicep Curl w/hantel     (25kgx7)x2          30kgx4
                w/maskin    40kgx6 m/hjelp   40kgx3      20kgx6

Pasta, pølsegryte (av alle ting)
2 scoops Gainer, 1 scoop Whey Matrix, 1 teskje Creatine

Basketball 1 time (2 mot 4 intenst) 3 pauser

1/2 (2 scoops Gainer, 1 scoop Whey Matrix, 1 teskje Creatine.)

Volleyball 1 time (6 mot 6 moderat) 3 pauser

1/2 (2 scoops Gainer, 1 scoop Whey Matrix, 1 teskje Creatine.)

Innebandy 1 time (5 mot 5 moderat) 4 pauser

Bench Press         50kgx9         50kgx9      50kgx10
Pullups                 4
Pulldowns             60kgx9        60kgx7      60kgx6
Shoulder Press     22,5kgx9     22,5kgx9    22,5kgx5
Tricep Extension   20kgx9        20kgx9      20kgx9
Bicep Curl            20kgx9        20kgx9      20kgx9

Ris, kylling, fetaost, oliven.
2 scoops Gainer, 1 scoop Whey Matrix, 1 teskje Creatine.

Squats                                80kgx9    80kgx9     80kgx10
Leg Curls                            60kgx9    60kgx9     60kgx10
Heel Raise (Kroppsvekt+)    30kgx9    30kgx9     30kgx11
Floor Crunches w/hantel      10kgx15   10kgx15   10kgx15

Ris, kylling, oliven, fetaost, 3 egg.
2 scoops Gainer, 1 scoop Whey Matrix, 1 teskje Creatine

Veier nå ca 77 kg

Har sett en del som referere til et nybegynner program som er øverst på siden osv, men jeg har ikke funnet det.
 ???

Så var jeg så heldig at noen hadde lagt inn en link til hvor dette var hen i sin egen logg, men dumme meg glemte å lagre dette.
 :what:

Kunne noen ha lagt inn dette her til meg sånn at jeg kan ta en nærmere titt på den?

Har forøvrig et program som ser sånn ut:

I
Bench Press   3x6-9
Pullups   max
Pulldowns   3x6-9
Shoulder Press   3x6-9
Tricep Extension   3x6-9
Bicep Curl   3x6-9

II
Squats   3x6-9
Leg Curls   3x6-9
Heel Raise   3x6-9
Floor Crunches w/hantel   3x15

III
Incline Press   3x6-9
Seated Row   3x6-9
Rear Deltoids   3x6-9
Dips   3x max
Bicep Curl   3x6-9

Kommentarer tas imot med takk.

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=2390.0

Linken står ellers øverst i fitnessforumet.

Bilde!!!!   :)

Dette er det eneste jeg har fra før jeg begynte å trene, så det får holde frem til jeg har noen resultater å vise til.
 :knebøy: :markløft: :weightlifter_

Blir nok bra dette! Vi får konkurrere om hvem som får mest framgang siden vi ikke er så forskjellige, sånn i kroppen ;)

Løping

15 min oppvarming bort til banen.

3x400m

I   400m = 1.21.00
II  400m = 1.18.00
III 400m = 1.21.00

Ris, kjøttdeig, oliven, ananas.
2 scoops Gainer, 1 scoop Whey Matrix, 1 teskje Creatine

Dere får ha lykke til både Leifbjørn og shadow.  :)

Takk for det. Morsomt med fremgang, i hvert fall når det er mot spesielle mål.
Trente en del for noen år siden, men da var det bare for å trene. Det blir ikke det samme trøkket og viljen bak det da.

Du har fått rette "treningsånden", og da er det veldig morsomt å trene. Ett mål  og god tilbakemelding er noe som driver alle sammen. (selvrealisering)     :)  :)   Stå på, jeg blir å følge med på hva du gjør ;)

Jeg har en personlig trener, kan man si, på treningstudioet som liker å følge meg og hjelpe meg når han har tid og mulighet.

Jeg har et program, men det skiter han i.
 ::biggrin::

Han ser bare på meg og sier hva det er han synes jeg bør trene siden det ikke synes så bra. Så i dag droppet vi ben-programmet (Alt var opptatt) og konsentrerte oss om bare å trene biceps.

Siden jeg ikke følger programmet orker jeg da heller ikke å skrive ned de øvelsene, motstanden eller repetisjonene som jeg har tatt. Jeg hadde ikke husket det om jeg hadde villet det engang. Kan si så mye som at jeg virkelig blir kjørt og føler pumpen lenge etterpå i armene, og det er så deilig.

Stor salat med tunfisk, egg, feta, oliven + + +
2 scoops Gainer, 1 scoop Whey Matrix, 1 teskje Creatine

Resultatene etter denne økten vil nok slå ut på neste programdag for overkroppen.
Blir spennende å se.

Skriv ner det du trener, så blir det lettere å huske tilbake på det du har tatt. Selv om du ikke følger noe spesielt program, så kan det hende du likevel får ett system i treningen din.
Før dagbok for deg selv ;)

Jeg er kjempenøye med å skrive opp resultater fra treningene mine,
 ::2thumbsup::
men når han er med meg og hjelper meg så finner han plutselig ut at det mangler litt trening her og der på kroppen, og da hopper vi fra øvelse til øvelse og bare pumper meg. Det er litt morsomt og spennende å gjøre det i nå og kjenne og teste på kroppen hva som fungerer.

Så lenge dette ikke skjer hver trening, så går det nok greit å ikke skrive ned alle øvelser osv. På neste "vanlige" trening vil da fremgangen bli registrert håper jeg.
 ::blush::

 ::biggrin::

Squats                               85kgx6      85kgx6       85kgx10
Leg Curls                           65kgx9      65kgx9       65kgx10
Heel Raise                         110kgx9     110kgx9     110kgx11   Litt for raskt, så ikke så effektiv
Floor Crunches w/hantel     12,5kgx15  12,5kgx15  12,5kgx15

Ris, kjøttdeig, oliven, omelett, 2 egg.
2 scoops Gainer, 1 scoop Whey Matrix, 1 teskje Creatine

Incline Press               50kgx4                50kgx5+2 hjelp   50kgx3+3 hjelp
Bench Press                70kgx1+3 hjelp   70kgx5 hjelp        50kgx7
Seated Row                 65kgx9               65kgx9                65kgx9   (litt slapt på de siste)
Rear Deltoids              10kgx9                10kgx9                10kgx9
Dips                           8 ganger              8 ganger              6 ganger
Bicep Curl w/hantel      25kgx9               25kgx9                 
                w/bar          30kgx6               30kgx4

Pasta, ost, skinke, cottage cheese.
2 scoops Gainer, 1 scoop Whey Matrix, 1 teskje Creatine

Pullups                   7 ganger                6 ganger + 5 hjelp
(Forventet bare 5 reps i dag. Veldig fornøyd)

Low Row                55kgx9                   55kgx9
Shoulder Press       32,5kgx6+3 hjelp    42,5kgx1+4 hjelp

+ Noen støtteøvelser for øvre bryst og skuldre +

Pytt i panne m/pasta, melon.
2 scoops Gainer, 1 scoop Whey Matrix, 1 teskje Creatine

Squats                                             85kgx9      85kgx9     85kgx13   100kgx7
Leg Curls                                         70kgx9      70kgx9     70kgx10
Heel Raise   Kroppsvekt på 1 ben       3x9 ganger
Floor Crunches w/hantel                    15kgx15    15kgx15   15kgx15

Spaghetti, oliven, eggerøre.
2 scoops Gainer, 1 scoop Whey Matrix, 1 teskje Creatine

Incline Press w/hantel   30kgx9                30kgx8+1 hjelp   30kgx8
Seated Row                  65kgx9                65kgx9               65kgx10
Rear Deltoids                20kgx6                15kgx6               10kgx9   (Dårlig på de to første settene.)
Dips                             15 ganger            10 ganger           7 ganger
Bicep Curl w/hantel       30kgx6                30kgx5                 
                w/wire          25kgx5

Fiks, poteter, erter.
2 scoops Gainer, 1 scoop Whey Matrix, 1 teskje Creatine

Veldig fornøyd med fremgangen i Dips. Doblet nesten fra sist.
 :dips:

Squats                                95kgx9      95kgx9      95kgx10
Leg Curls                            70kgx9      70kgx9      70kgx9   (Litt slapt på de siste)
Heel Raise (Kroppsvekt+)    30kgx9      30kgx9      30kgx11
Floor Crunches (Skrå)         3x10 på venstre          3x10 på høyre

Shrugs                                50kgx7      50kgx5      40kgx6
Shoulder Press                    ?kgx4        ?-kgx6       ?-+kgx5
High Row                            60kgx10

Pasta m/pastasaus, Cottage Cheese, Banan.
2 scoops Gainer, 1 scoop Whey Matrix, 1 teskje Creatine

:)

Bench Press         50kgx9        50kgx9      50kgx9   60kgx4+1 hjelp
Pullups                 8                5+4 hjelp
Pulldowns             60kgx6
Shoulder Press     27,5kgx9     27,5kgx8    27,5kgx8
Bicep Curl            32,5kgx7     30kgx6      28kgx9
Tricep Extension   25kgx9        25kgx9      25kgx15

Banan, 2 egg.
2 scoops Gainer, 1 scoop Whey Matrix, 1 teskje Creatine.

Halv Pizza. (Men den var sunn altså. Yeah Right)

Fornøyd med økningen i Pullups også nå. Har hatt som målsetning å øke med 1 i uken, og har foreløpig klart det. Psykisk begynner jeg å føle at det kanskje vil stagnere nå, men treneren min ber meg om å tenke 2 over det jeg forventer å ta neste gang, så vil det løse seg. Time will show. Jeg skal i vært fall gi jernet, så får det bare briste eller bære.
 ::buttrock::

Øke vil du gjøre, men selv om du opplever en periode du ikke øker, så er jo ikke det noe nederlag. (bare en "hvileperiode")
:)   :)

Har veldig lyst til å begynne med Doggcrap hvor målet hele tiden er å øke, og øker det ikke så mister jeg øvelsen. Det tror det vil motivere meg masse. Jeg skal stå på skikkelig nå frem mot jul, så vet jeg det at det automatisk blir en liten pause da. Håper bare jeg holder ut til da.
 :situps:

Klart du holder ut.
Vi prøver ikke, vi bare gjør det!    :)  :)
HIHI, der er bare noen dager til jeg skal på RM, litt nervøs må jeg innrømme at jeg er  :)     men som sagt: vi prøver ikke, vi gjør det!

Det var akkurat det jeg trengte nå. Stikker på trening nå.

Lykke til på RM. Å være litt nervøs øker bare prestasjonsevnen, dette takler du helt fint.

Det er gutten sin det ;)
Slik skal det låte:)

Squats                                             100kgx9       100kgx9      100kgx9
Leg Curls                                         70kgx9         70kgx9       70kgx10
Heel Raise   Kroppsvekt på 1 ben       3x10 ganger
Floor Crunches w/hantel                    17,5kgx15    17,5kgx15   17,5kgx15

Banan, Ebly, kylling, ananas.
2 scoops Gainer, 1 scoop Whey Matrix, 1 teskje Creatine.

Incline Press w/bar            40kgx9                40kgx9               40kgx8
Seated Row                      70kgx9                70kgx9               70kgx10
Rear Deltoids                    15kgx9                15kgx9               15kgx9
Dips                                 15 ganger            12 ganger           12 ganger
Bicep Curl w/hantel           30kgx9+1 hjelp    30kgx5+4 hjelp
                w/bar (sakte)   20kgx9
Bench Press                     60kgx9                70kgx3+3 hjelp
Seated High Row              55kgx9                45kgx9
Shrugs                             45kgx9                45kgx6
Sidehev                           10kgx9                12kgx9

Banan.
2 scoops Gainer, 1 scoop Whey Matrix, 1 teskje Creatine

Veldig lang trening, men fikk virkelig kjørt meg.
Nå føler jeg meg veldig bra igjen, og kunne nesten kastet meg ut i en treningsøkt til.
Gleder meg til onsdagen for å trene igjen.

Hvordan vil DC trening påvirke kroppen i forhold til utseende?

Tenker da på de som har fitness kropper, kontra de som har større kropper.
Er det noen fitness utøvere som kjører DC?

Jeg fikk en kommentar om at jeg kunne delta på Fitness mesterskap om et par år om jeg ville. Tror du det gikk i huet på meg eller!?!?
 ::blush::

Squats                                             110kgx6       110kgx5      110kgx5+1 hjelp
Leg Curls                                         75kgx9         75kgx9        75kgx10
Heel Raise   Kroppsvekt på 1 ben       3x11 ganger
Floor Crunches w/hantel                    20kgx15       20kgx15      20kgx15
Spenst Hopp                                     3x10 ganger

Banan, Havregrøt.
2 scoops Gainer, 1 scoop Whey Matrix, 1 teskje Creatine.

Kommentar:
Dette var en tøff trening. Hvor jeg for første gang følte jeg stagnerte litt på knebøyen. På det siste settet gikk jeg ned og kom ikke opp igjen og det svartnet nesten for meg. Heldigvis hadde jeg støtte som fikk stanga raskt opp. *Skummelt* Nå vet jeg hvor jeg må jobbe videre.

Ellers veldig fornøyd med treningen og føler det går fremover på alt. Har også lagt inn spenst trening da jeg vil forsøke å få inn litt hurtighet og eksplosivitet i kroppen/beina.

Bench Press                 60kgx7       60kgx6       60kgx6+2   (Maxa i dag på 70kg før treningen)
Pullups                        7                5   (Litt annerledes grep i dag. Diagonale håndtak.)
Pulldowns                    60kgx13     65kgx8
Shoulder Press            30kgx10     30kgx10      30kgx14
Bicep Curl w/hantles    30kgx9       30kgx7
                w/bar          28kgx9      28kgx8
Tricep Extension          15kgx15     17,5kgx15   20kgx15   22,5kgx15   25kgx9   30kgx6+4

Banan, 3 egg.
2 scoops Gainer, 1 scoop Whey Matrix, 1 teskje Creatine.

Kommentar:
Sinnsykt mange sett på tricep i dag. Forsøkte meg på et annet aparat i dag, som viste seg å ha mange hjul i systemet. Så jeg trodde faktisk jeg tok 30kg på det første settet, men det var bare 15kg. Siden jeg følte meg så ovenpå så måtte jeg jo bare øke og øke. Så til slutt trodde jeg at det var 60kg på vekta. Skikkelig stolt, og så forsøker jeg på det "vanlige" apparatet, og fant ut "sannheten". *nedtur*

Ellers en veldig deilig økt.

På DC står det på Del 1 at man skal trene Ryggvidde og Ryggtykkelse.
Kan dette gjøres i en øvelse, eller er det meningen at man skal kjøre to forskjellige ryggøvelser her per økt?

Har noen ryggøvelser her som jeg kunne tenke meg å bruke
¤ Nedtrekk foran (med liten V)
¤ Foroverbøyd roing
¤ Chins
¤ Sittende kabelroing

Er det nok å kjøre tre av disse øvelsene om hverandre, eller må jeg kjøre flere av dem på samme dag?

Håper dere skjønner spørsmålet.

Ville annbefalt deg og fått deg "The New Encyclophedia of Modern Bodybuilding" 300spenn i en bokbutikk, Arnold bok. Der står hvilke øvelser som trener tykkelse og hvilke som trener vidde. Og JA, du må ha EN øvelse for vidde og EN øvelse for tykkelse skal du følge doggcrap 100%.

Du skal ha en øvelse for tykkelse og en for bredde for hver trening du har rygg. Dette skal ikke gjøres i en og samme øvelse nei.

Et øvelsesutvalg er f.eks. : chins, nedtrekk smalt grei, nedtrekk bredt trekk for bredde.

For tykkelse : markløft, sittende roing, fremoverbøydroing.

Flott UAC. Dette hjelper meg bra.
Holder på å sette opp program, og nå går det enda lettere.
Takk takk.  :D

Squats                                             110kgx6       110kgx7      110kgx10
Leg Curls                                         80kgx9         80kgx9        80kgx10
Heel Raise   Kroppsvekt på 1 ben       3x12 ganger
Floor Crunches w/hantel                    22,5kgx15     22,5kgx15   22,5kgx15
Spenst Hopp                                     3x10 ganger

Proteinbar.
2 scoops Gainer, 1 scoop Whey Matrix, 1 teskje Creatine.

Kommentar:
Veldig fornøyd med at jeg klarte 110kg så greit i dag. Må ha vært pga årets første julebord, som førte til 3 ganger så mye matinntak.

Fått ny Proteinbar som jeg er kjempefornøyd med.

Per 100g
Energi                   349kcal
Protein                  37g
Karbohydrater       33g
- Sukkerarter          0,3g
- Sukkeralkoholer   30g
- Stivelse                2,7g
Fedt                       13g
- Mettet fett              2,5g
- Enumettet fett      10,3g
- Flerumettet fett      0,7g
Kolestrol                  8,3mg
Fiber                        1,7g
Natrium                    0,43g

Kult om det er noen med kunnskap på området som kunne kommentert næringsinnholdet her.

Incline Press w/bar            40kgx9                40kgx9               40kgx11
Seated Row                      75kgx6                75kgx6               75kgx7
Rear Deltoids                    15kgx9                15kgx9               15kgx9 (Dårlig i denne øvelsen)
Dips Loddrett                    11 ganger            6 ganger
       Foroverbøyd              10 ganger            5 ganger
Bicep Curl w/hantel           30kgx9                30kgx6
                w/bar               30kgx10

Banan, Proteinbar.
2 scoops Gainer, 1 scoop Whey Matrix, 1 teskje Creatine

Kommentar:
Ganske tungt i dag, men kjenner at jeg får kontakt med mange av musklene. Sliter litt med å kjenne det i brystet på skråbenk og foroverbøyd dips, men det kommer seg kanskje. TIPS? (Jeg skyter frem brystet det jeg klarer under øvelsen.)

Len deg litt fremover i dips. Kjør skråbenken litt sakte, spesielt på vei ned. Og ikke med altfor bredt grep. Så skal du nok kjenne den.

Skråbenken blir morsomt å prøve neste gang, men lener jeg meg lenger frem i Dips'en så får jeg nesa i den jukseputa. Kan det hjelpe å kjøre den saktere også?

Jepp. Kjør også dips litt saktere, og HELT NED !!

Doggcrap Program 2005   ::biggrin::

Del 1
Barbell Flat Bench Press
Arnold Presses
Triceps Cable Pressdowns
Wide-Grip Chins To The Front
Bent-Over Barbell Rows

Del 2
Standing Barbell Curls
Barbell Wrist Curls
Standing Calf Raises
Leg Curls
Squats

Del 1
Barbell Incline Bench Press
Seated Lateral Raises
Lying Triceps Extensions
Close-Grip Chins
Seated Cable Rows

Del 2
Incline Dumbbell Curls
Behind-The-Back Wrist Curls
Calf Raises on Leg Press Machine
Straight-Leg Deadlifts
Leg Presses

Del 1
Parallel Bar Dips
Seated Bent-Over Dumbell Laterals
Close-Grip Presses
Middle-Grip Pullups
Deadlifts

Del 2
Reverse Curls
Reverse Wrist Curls With Dumbbells
Reverse Calf Raises
Standing Leg Curls (Wire)
Leg Extensions

Kommentar
Jeg har satt opp programrekkefølgen etter hva som sto i DC artikkelen. Altså:

Del 1
Bryst
Skuldre
Triceps
Ryggvidde
Ryggtykkelse

Biceps
Uderarmer
Legger
Hamstrings (bakside lår)
Quadriceps (fremside lår)

Bør jeg endre på dette slik at de største musklene trenes først? Kom gjerne med kommentar på det. Tips ellers tas imot med stor takk.
Jeg gleder meg, gleder meg, gleder meg.   :D  :D  :D

Squats                                60kgx10     80kgx10     100kgx10   110kgx6   115kgx3
Leg Curls                            85kgx6       85kgx6       85kgx7
Heel Raise (Kroppsvekt+)    30kgx10      40kgx10     40kgx10
Floor Crunches w/hantel      25kgx15      25kgx15     25kgx15

Bicep Curl w/bar                 38kgx5+3 hjelp

Banan, Kyllingbaguette, Proteinbar.
2 scoops Gainer, 1 scoop Whey Matrix, 1 teskje Creatine

Kommentar:
Har tidligere utført knebøyen litt for mye foroverbøyd. Bra rygg osv, men litt for langt frem. Gjør knebøyen i Smith Maskin så i dag flyttet jeg beina noen sentimeter frem slik at ryggen ble mer loddrett under utførelsen. Kjente med en gang forskjell og at det tok mer i lårene. *deilig*

Var ikke sikker på om jeg skulle klare/tørre å ta samme vekten her som tidligere. Begynte forsiktig, men klarte å øke og passere tidligere vekt. Veldig fornøyd. *Smiler fra øre til øre*

Nei.. Kjør som satt opp du...

Najs oppsett forresten!
Detta kommer til å gå kongegodt!
 ::2thumbsup::

Takk for det. Har brukt noen uker på å få det på plass, så deilig å være ferdig med det.

Var nesten et stressmoment å ikke ha det klart. Vanskelig å legge seg på kvelden. *tenkte tenkte tenkte* *spiste spiste spiste* Hvordan få det på plass!?

Men så fikk jeg tak i "Encyclopedia of Modern Bodybuilding". Knallbok for meg som er nybegynner.

Syntes også programmet ditt ser bra ut. Men har en liten innsigelse, og det er bruken din av hantler i benk-øvelsene. Trener du alene ?? I så fall hadde jeg gått for stang og aller helst smith-maskin. Har du en kompis med som hjelper er det greit nok med hantler. Men når ting blir tungt bruker du mye energi bare på å få de opp i stilling, og det er litt vanskelig å kunne ta seg helt ut om ingen er der for å hjelpe deg. Husk du skal bomme på siste repitisjonen.

Lykke til !!! Skal bli gøy å følge med på !

 ??? Jeg kjører jo benkpress og skråbenk med stang i Smith maskin. Barbel = Stang.

Du siktet til øvelsene Barbell Flat Bench Press og Barbell Incline Bench Press?

::blush:: Det var jeg som leste altfor fort her... barbell... dumbell.... du har selvfølgelig helt rett !!! Da er jeg veldig enig i at programmet ditt ser meget bra ut !!

Jeg skal ikke holde det imot deg.  ::rofl2::

Takk for tilbakemeldingene. Nå må jeg bare finne frem disse strekkøvelsene, og få dem inn i programmet mitt.

Nå er det  ::food:: tid.

Dette ser virkelig bra ut...  ::biggrin:: Skal bli artig å følge med fremgangen... !!

Jeg har sjuvstarta litt da. Med spisinga.
Spiser som om jeg skulle ha trent jæ.... hardt.

Blir litt påvirka av Dirty Diet Inc.  :gull:

Det er første gang i historien at jeg drar fram steikepanna kl. 23 om kvelden.

*ler*.... tror det er mange som er påvirka av Dirty Diet... men... skal du bli stor og sterk må du spise! Sånn er det bare med den saken...  ::kokk::

Bench Press                 60kgx9       60kgx9       70kgx6     80kgx1
Pullups                        7+2 hjelp    6+3 hjelp
Pulldowns                    65kgx6
Shoulder Press            32,5kgx9     32,5kgx7     32,5kgx7
Bicep Curl w/hantles    30kgx9       30kgx9
                w/bar          38kgx2      38kgx2
Tricep Extension          30kgx9       30kgx9        30kgx10

Banan, Proteinbar.
2 scoops Gainer, 1 scoop Whey Matrix, 1 teskje Creatine.

Kommentar:
Fy flate. Maxa med 80kg i benken etter alle settene. Teknikken begynner å sitte litt bedre her nå, selv om treneren sa at teknikken ikke var pen i dag og at jeg burde klare enda mer. *motivert ja*

Sist jeg tok benk klarte jeg bare 70kg så det er klart at teknikken har mye å si. Gleder meg til neste gang. Kanskje jeg skal forsøke å maxe igjen?

Veldig deilig trening og kjente god kontakt med kassa i dag. Iiiihaaaa!!

Hehe... rimelig gira etter trening du?

Glemte forresten å kommentere fetaosten din... god smak i ost!!!  ::smile::

Gira på resultater. Fremgang er kjempemotiverende.

Veldig fornøyd med å klare opp imot kroppsvekt i benk. Skal klare 90kg før julaften.
*opptimist*  ::)

Det greier du nok hvis du går inn for det, men ikke glem å hvile innimellom  ;)

Så kommer du igjen og er like motiverende. All respekt for den positive holdningen.  :bow:

Squats                                             60kgx6         60kgx4        80kgx6   80kgx6   80kgx3
Leg Curls                                         80kgx9         80kgx9        80kgx10
Heel Raise   Kroppsvekt på 1 ben       3x13 ganger
Floor Crunches w/hantel                    25kgx15       25kgx15      25kgx15

Banan, Tunfisk, mais, 3egg, 3 loffbrød.
2 scoops Gainer, 1 scoop Whey Matrix, 1 teskje Creatine.

Kommentar:
Når jeg først er inne og prøver ut teknikk på knebøy så tok jeg i dag en "ass to the grass" som UaC så flott kaller det. Fungerte ganske greit. Følte meg tryggere når jeg gjorde det. Når jeg er helt nede og ikke kommer opp så er det bare å henge stanga på plass på smith maskinen. Når jeg bare gikk ned til 90 grader, så måtte jeg tenke på flere ting samtidig. Fra nå av blir det rompa nedi.
 ::buttrock::  (Har dere lagt merke til at denne figuren heter buttrock  ;D)

"Ass to the grass" er desidert den beste måten å kjøre knebøy på ja...  Imponert av dere som klarer å kjøre det i Smith-rack'en jeg.... ::smile::

Alt som skulle til var å stå noen centimeter lenger frem med føttene.  :knebøy:

Ai ai ai... farlig farlig. Ikke for langt frem der. Du kan fint stå som vanlig med beina rimelig rett under stanga. Men du må stå litt bredere og vri føttene litt utover. Da kommer du greit med ræva i bakken. Handler litt om mykhet og, med det kommer fort.

Det var en tilpasning på ca 3-5 centimeter. Tror faktisk jeg sto litt for langt bak på de jeg gjorde før. Nå står jeg med bakerste delen av hælen under stanga. Skal teste som du sier neste gang. Kjenne hvordan det er. Uansett kjører jeg ikke hardt når jeg tester ut.

Er hæla dine rett under høres det greit ut. Du kan få til en bevegelsen som er veldig lik vanlig bøy om du står riktig. Dog trener du jo ikke støttemusklatur på samme måte selvfølgelig.

Incline Press w/bar            50kgx6                50kgx6               50kgx5
Seated Row                      75kgx9                75kgx9               75kgx9 (Litt slapp siste)
Rear Deltoids                    15kgx9                15kgx9               15kgx9 (Dårlig i denne øvelsen)
Dips Loddrett                    10 ganger            7 ganger
       Foroverbøyd              10 ganger            6 ganger
Bicep Curl w/hantel           30kgx9                30kgx9
                w/bar               30kgx9                30kgx5

Rosiner, Tunfisk, Ris, Oliven, Proteinbar.
2 scoops Gainer, 1 scoop Whey Matrix, 1 teskje Creatine

Begynner å føle meg litt støl i musklene. Jeg øker fremdeles, men gleder meg til mandagen. Det er min siste økt før nyåret, og jeg tror jeg trenger pausen som kommer.
Tror jeg kjenner det litt bedre i brystet i dag. Tok Dips'en litt roligere, og helt ned. Siste settet på Biceps Curl Bar tok jeg veldig sakte. 2 sekunder opp, 4 sekunder ned. Vet at jeg har noe å se frem til når jeg starter DC.

Dagens trening eller hva jeg nå skal kalle det.
Gikk igjennom veldig mange av øvelsene som jeg skal starte på til nyttår, bare for å sjekke hvilken motstand jeg skal starte på.

Er bortkastet tid å regulere og teste på dette når Januar kommer og DC skal starte.

Doggcrap Program 2005   

Del 1
Barbell Flat Bench Press           (55kg)
Arnold Presses                        (10kg)
Triceps Cable Pressdowns        (30kg)
Wide-Grip Chins To The Front   (-20kg)
Bent-Over Barbell Rows           (45kg)

Del 2
Standing Barbell Curls   (30kg)
Barbell Wrist Curls        (20kg)
Standing Calf Raises
Leg Curls                     (55kg)
Squats                         (80kg)

Del 1
Barbell Incline Bench Press   (40kg)
Seated Lateral Raises
Lying Triceps Extensions
Close-Grip Chins
Seated Cable Rows              (50kg)

Del 2
Incline Dumbbell Curls                     (10kg)
Behind-The-Back Wrist Curls
Calf Raises on Leg Press Machine
Straight-Leg Deadlifts                      (30kg)
Leg Presses

Del 1
Parallel Bar Dips
Seated Bent-Over Dumbell Laterals   (5kg)
Close-Grip Presses                          (30kg)
Middle-Grip Pullups
Deadlifts                                         (60kg)

Del 2
Reverse Curls
Reverse Wrist Curls With Dumbbells
Reverse Calf Raises
Standing Leg Curls (Wire)
Leg Extensions                                   (40kg)


Kommentar:

Det var virkelig tøft å kjøre igjennom så mange øvelser, samtidig som jeg kjenner at kroppen trenger en pause. Har bestemt meg for å starte ferien nå. Så starter jeg opp igjen mandag 3. januar 2005.

Skal bare innom en snartur på mandagen og se om jeg kan maxe med 90kg i benken før jeg virkelig gir meg for dette året. Har også meldt meg frivillig (med litt press) til juleaerobic på onsdagen. Gleder meg masse...  :-\

Ser bra ut det DC-oppsettet der!! Har kjørt DC 3 uker selv nå, og er foreløpig veldig fornøyd, selv om det er litt tidlig å si om det har påvirket volumet enda. Blir spennende å følge framgangen din!

Synes kanskje at enkelte av startvektene dine ser litt tunge ut i forhold til styrken din ut ifra programmet som du nå kjører. Husk at 4-5 sekunder negativer er tuungt, og du blir nok overrasket over hvor mye lettere du må kjøre for å oppnå tilstrekkelig antall reps. Dessuten er det nok en fordel å ligge noe høyt på reps i starten, gjerne rundt 20, for lettere å kunne fokusere på teknikken og dessuten bli vant med slike lange sett!

La merke til diskusjonen omkring fotstilling i dype Smithmaskin-knebøy. Foretrekker selv å ha føttene forholdsvis langt fram, ca. 20 cm, slik at ryggen holder seg rettest mulig. Merker det på ryggen hvis jeg står med hælene rett under stanga - da kjennes det ikke godt å gå så dypt! For øvrig en veldig fin øvelse!!

Lykke til, skal kikke innom loggen din i ny og ne!

Mvh HITman

Dersom jeg tar 2x15kg hantler og trener med disse. Skriver dere dette som 15kg og reps, eller 30 kg og reps?

De vektene tror jeg skal gå ganske bra i forhold til reps (10). Dersom det er bra å ligge på kanskje 20 reps i starten må jeg nok justere noe ned på enkelte øvelser. Men trente veldig lett i dag i forhold til vanlig, så føler at jeg har gardert meg noe her.

Bra program dette Shadow... :)  Må innrømme jeg misunner deg Doggcrapp'en litt. Det er en måte å trene på som appellerer til meg.

Lykke til!!

Bare å bli fin i ryggen igjen det, så er det vel ingenting i veien for å starte opp Doggcrap'en?

Jeg skulle ikke trene noe mer før julen, og det har jeg heller ikke gjort.  :-\

Men jeg klarte å øke ytterligere i benken. Maxa i dag med 85kg m/stopp.  ::buttrock::
Er kjempefornøyd. Forsøkte også på 90kg, men stanga gikk ned og fortsatte ned, og ble nede. *hmf*

Forøvrig sjekket jeg vektene jeg skal begynne med på noen av de andre øvelsene i DC programmet.

Seated Lateral Raises                     5kg
Lying Triceps Extensions                 15kg
Calf Raises on Leg Press Machine    60kg trykk
Leg Presses                                   50kg trykk
Reverse Curls                                17,5kg
Reverse Calf Raises                       50kg trykk
Standing Leg Curls (Wire)               15kg

Til Leg Press og de andre øvelsene med "trykk" er det en sånn luft/hydraulisk maskin.

Fortsatte dagen med en time spinning, og deretter en time kardio kickboxing. Hadde det vært flere timer i dag så hadde jeg tatt dem og. Hadde mye energi siden jeg ikke trente fredagen, lørdagen eller søndagen.

Nå gjenstår bare jule aerobic'en på onsdagen, så er jeg ferdig for i år.
Kanskje jeg prøver meg på 90kg en gang til i benken. Hvem vet, kanskje julenissen synes jeg har vært snill i år.  ::)

God jul fra oss.... :)

Dagens økt:

Juleaerobic  :dance:

En avtale er en avtale, og det var litt tøffere enn jeg trodde, men ikke morsomt nok til at dette er noe jeg skal fortsette med.  :P

Forsøkte meg også på 90kg i benken. Denne gangen klarte jeg å få den 2 cm opp i fra brystet igjen, noe jeg ikke klarte sist jeg forsøkte. Nå skal jeg ikke forsøke å makse før februar.

Spørsmålet nå er bare om jeg har tålmodighet nok til det.  :-\

Til alle treningsfolk der ute:

GOD JUL!

Aerobic.... ?? :o

Snakker vi en DC-er på aerobic... ?? >:D

Eh, du skjønner... altså...  :-[

Jeg har ikke begynt DC-programmet enda, så jeg går vel ikke under DC enda?
Men det skal ikke gjenta seg flere ganger. Det var første og siste gang.  ;)

Trenger tilbakemelding på øvelsene i forhold til programmet mitt og om jeg har forstått teorien riktig her.

Har satt opp programmet som tidligere med kommentarer for hva jeg skal tenke på i forhold til hver øvelse.

Er dette riktig?
 :what:

Forklaring:
Static Holds = Dette er en øvelse hvor det er mulig å benytte Static Holds.
No Static Holds = Sier seg selv, det motsatte.
No Rest-Pause = Her bør/kan man ikke legge på Rest-Pause.

Del 1
Barbell Flat Bench Press (Static Holds)   
Arnold Presses (Static Holds)   
Triceps Cable Pressdowns (No Static Holds)   
Wide-Grip Chins To The Front (Static Holds)   
Bent-Over Barbell Rows (Kortere negativ) (No Static Holds) (No Rest-Pause???)

Del 2
Standing Barbell Curls (Static Holds)   
Barbell Wrist Curls
Standing Calf Raises (No Static Holds)   
Leg Curls (Static Holds)   
Squats (Kortere negativ) (No Static Holds) (No Rest-Pause)

Del 1
Barbell Incline Bench Press (Static Holds)   
Seated Lateral Raises (Static Holds???)   
Lying Triceps Extensions (No Static Holds)   
Close-Grip Chins (Static Holds)   
Seated Cable Rows (Kortere negativ) (No Static Holds) (No Rest-Pause)

Del 2
Incline Dumbbell Curls (Static Holds)   
Behind-The-Back Wrist Curls   
Calf Raises on Leg Press Machine (No Static Holds)   
Straight-Leg Deadlifts (No Static Holds) (No Rest-Pause)   
Leg Presses (Static Holds)   

Del 1
Parallel Bar Dips (Static Holds)   
Seated Bent-Over Dumbbell Laterals (Static Holds???)   
Close-Grip Presses (Static Holds)   
Middle-Grip Pull-ups (Static Holds)   
Deadlifts (Kortere negativ) (No Static Holds) (No Rest-Pause)

Del 2
Reverse Curls (Static Holds)   
Reverse Wrist Curls With Dumbbells   
Reverse Calf Raises (No Static Holds)   
Standing Leg Curls (Wire) (Static Holds)   
Leg Extensions (Static Holds)


På underarms øvelsene regner jeg med at man ikke legger på noe?

Nå nermer program-start seg.
Takk for all tilbakemelding jeg kan få her.

Du kan fjerne alle spørsmålstegnene, kommentarene ser riktige ut etter det jeg kan skjønne...

...MEN: Ville nok ikke  - var jeg deg - begynne et DC-program med 2RP og static holds!!! De fleste (inkl. meg) begynner kun med straight sets til failure, føyer til 1 RP-sett når de er klar for det (etter mange uker), så evt. enda et RP-sett hvis restitusjonsevnen er god nok (etter mange måneder) og føyer så evt. til static holds. Begynner du rett på 2RP og SH, risikerer du MASSIV sentralnervøs overtrening og får sannsynligvis ikke den framgangen du kunne fått med kun straight sets. Vent (til du har grunnlaget) med RP og SH. Dette er ikke bare noe jeg sier - Doggcrapp selv sier akkurat det samme.  :)

Lykke til, og hold repsene høye i starten!  ;)

Mvh H

Takk for tilbakemeldingen.

Har ingen planer om å kjøre noe annet enn et vanlig straight sett i begynnelsen, men jeg er litt sånn "kontroll-freak" og må ha ting/informasjon på plass for at det skal gi noen mening videre. (Hvis du skjønner hva jeg mener?)

Men rekkefølgen på hva man legger til etter hvert trodde jeg var litt omvendt. At man kjørte et sett til failure. Så legger man på Static-Holds før man begynner med Rest-Pause...

Er det erfaringen her at man legger på RP før SH, eller er det jeg som har misforstått det jeg har lest?

Man kjører normalt sett ikke statics på øvelser for quads eller triceps - ser du har satt opp det et par steder. Ellers virker det du har satt opp veldig bra.

Og det er vanligst å legge på RP før SH ja - i foretrekker det selv også, da statics virkelig er småtungt å få til skikkelig. Det river godt.... ;D

Takk UAC.

Han skrev at det vanligvis ikke ble kjørt SH på disse musklene, men vanligvis for meg betyr at det er mulig allikvel på enkelte. Siden Leg Press og Leg Extension er rene benøvelser, (ikke går utover ryggen) tenkte jeg at det kanskje var mulig?

Anbefales det å ikke kjøre det allikevel, så gjør jeg ikke det.

Siden Close-Grip Presses ligner litt på Bench Press tenkte jeg at SH også her kunne benyttes, men det samme her. Anbefales det ikke å kjøre det, så gjør jeg ikke det, men er det noen som har prøvd det?


Når det gjelder rekkefølgen på RP og SH så synes jeg ikke det er så rart dersom jeg blir forvirret. Baahh sin oversettelse sier en ting, mens de fleste loggene virker som kjører motsatt. No Comprendo...

Da er det nye året på plass. Det gikk rolig for seg. Ingen raketter her i gården, bare masse stearinlys og kos.

Mange forberedelser er gjort, og ny loggbok er kjøpt inn.
Nå kribler det i kroppen etter å komme i gang, og det er heldigvis bare 1 dag igjen til jeg skal starte opp.

Tenkte jeg skulle ta de tre poseringsbildene for å ha et utgangspunkt, og deretter ta noen nye bilder etter noen måneder. Veier for tiden 81 kg.

Hvor er det man måler seg på kroppen?
Kunne vært morsomt å sett utviklingen der og.

Vanligst å måle rundt biceps, rundt leggen, låret og bryst/rygg (over brystvortene omtrent). Og midje om du vil følge med på det også.... ;D

Fant ut at jeg var ganske symetrisk.

Bicepsene   = 33,5 cm
Leggene     = 36 cm
Lårene       = 57 cm
Bryst/Rygg = 106 cm

Hvis jeg legger ut midje, gjør UAC det også?

Midje          = 85 cm

Gikk ut ifra at alle muskler skulle strammes, men gjorde ikke det med midjen.
Nå skal nummerene få svi. Alle skal bli større, men midjen kan få lov til å holde seg sånn eller bli litt mindre.  :-\

Driver å vurderer her, om du skal få en honnør for enormt gode forberedelser, eller om du bare skal få en pepperkake.....  :what:

 :woot:

Hvis du viser samme engasjement og pågangsmot når det kommer til intensitet og eting, så kommer du til å eksplofaensteikemegdere med DC!!
Nå har du øvelsene, utførelsen, all teoretisk backing fra HITman og UAC, hvis du nå har vett til å trappe i trynet alt du kommer over av fór, og trener som du "prater" her, så kommer du seriøst til å vokse!!!

... tror du skal få en honnør først, og hvis du svikter oss, får jeg #1 til å ta den tilbake igjen om 2 måneder... Capiche?

Capiche.  ::biggrin::

Kanskje du kan sende meg den pepperkaken også, så er du med og støtter en god sak.

 ::kokk::

Hvorfor i helvete tror du jeg valgte å gi DEG honnøren, og beholde pepperkaka SELV?? Hæ? Det er slike harde prioritæææringer du blir nødt til å ta fremover... Skal frelsesarmeen få en hundrings, eller kjøper du seks kyllingfileter for lappen? ...og slike små hverdagsmatematiske ting...  Men bra forsøk på å snylte til deg mat, gut! :)

 ::rofl2::

Trodde du nettopp hadde byttet til et pinglespise program siden du hadde kuttet ut DC'en, men skjønner at det er helt feil person å forhandle med.

Takk for honnøren, men lurer på om ikke jeg skal forsøke å godsnakke litt med Kikki fremover.  ;D

...han knurrer faktisk om man er så uheldig å komme nær tallerkenen hans mens han spiser....  ::dry::

Dere 2 (Kikki & Explodite) får meg til å tenke at jeg trenger et kvinnfolk i huset igjen. Er stress å lage all maten selv.  ;D

Ja... er det ikke?? *prøver febrilsk å synes synd på deg, men..... får det pokker ikke til*

 ::rofl2::

Hvorfor så beskyttende? Blir det tomt vet han vel at du fyller på en ny porsjon, eller tar jeg feil.

Jeg har hørt at det man gir får man også tilbake i større mengder.
Gir man omsorg, får man omsorg.
Gir man motivasjon, får man motivasjon.
Gir man mat, får man faen meg mat tilbake også!

Expedite, nå er det bare å sørge for å spre om seg med pepperkaker ditt satans... matvrak...  ::food::

Når man minst venter det popper de opp. Jeg har heldigvis en sånn Pop-up killer.


Elsker man det så elsker man det. Dama er flink hun også, men så krever hun sitt tilbake for innsatsen også.  ::)

...du er stadig vekk full av overraskende visdom, Shadow... :)

Nå har matvraket dradd på jobb, men jeg skal sørge for å overbringe dine ønsker om pepperkaker når han kommer hjem.... spørs forresten om ikke det begynner å bli rimelig tomt for pepperkaker... Mener bestemt på at jeg så en nesten tom boks på kjøkkenet nå nettopp...  :o

Har regnet litt på hva jeg tar i de 3 store.

Benk = 85 kg
Bøy   = 115 kg
Mark = 100 kg (som var for over 5 år siden)

Dette blir totalt 300 kg  :-\

Første målsetning bør blir å klare 350 kg, og det regner jeg med å klare innen 2 måneder.

 :weightlifter_  :knebøy:  :markløft:

Jeg skal ett øyeblikk være seriøs her; din iver på å lære om DC før du begynner på det imponerer meg! Det er så 100 % gjennomført. Om du trener med like stor iver som det du viser i planleggingen vil du nå langt!  Det skal bli spennende å følge med deg nå når du begynner på programmet ditt!!

Honnør til deg for innsats!!!  :gull:

Det er nå jeg får skikkelig lyste til å si - "Jeg tror jeg dropper det, og begynner med strikking istedet" - bare for å se reaksjonene deres.  >:D

Jeg har gått rundt og svirret noen dager nå. Skulle så gjerne ha startet treningen for flere dager siden.

I morgen, i morgen så blir alt så mye bedre.

Her er utgangspunktet. Denne kroppen skal endres til det bedre.
Elendig posering, men forsøkte å utføre dem som jeg så på illustrasjonen som var lagt ut her et sted.

Bra at du legger ut "Før"-bilder! (here goes)
Du har:
- En bra påbegynt ryggvidde!
- Bra skuldre!
- Leggene er nesten like breie som låra dine!!
- Lite overflødig masse
 ::2thumbsup::


Skal bli skikkelig bra å sjekke bildene du tar om tre måneder!!

Go eat something

Jeg dro på trening i dag.
Begynte å tenke på alt jeg skulle begi meg utpå, fikk prestasjonsangst, og dro hjem...

 :'(

Det hadde vært noe det. Er ikke helt gal heller, så her er dagens økt:

Barbell Flat Bench Press
50 kg x 12 reps

Arnold Presses
20 kg x 11 reps

Triceps Cable Pressdowns
20 kg x 18 reps

Wide-Grip Chins To The Front
-30 kg x 17 reps

Bent-Over Barbell Rows
40 kg x 18

Kommentar:
Overvurderte styrken noe på de første øvelsene i forhold til hva jeg lett klarer 10 ganger uten trege negativer. Tror HITman kom med noen tips om at jeg lå noe høyt til å begynne med, uten at jeg egentlig tenkte at han kunne vite det.  :P

Justerte derfor ned noe på de tre siste øvelsene.

Stretchingen var drittung, og jeg slit skikkelig. Litt uvant der også å finne riktig motstand, men kjente at det gjorde vondt, på en brennende måte, så da er det vel riktig. Ristet i hele kroppen etter hver øvelse og hadde lyst til å kaste opp. *fy fader dette var gøy*

På foroverbøyd roing kjente jeg at det mot slutten var rygge som sa stopp og ikke armene. Er dette riktig? Klarte 18 reps og kunne kanskje våget meg ut på en til, men følte at det kunne bli skade om jeg hadde gjort det. Er det noen med den erfaringen, eller gjør jeg kanskje øvelsen litt feil?

Gleder meg til onsdag. Stappmett nå, har spist i hele dag, og fører egen dagbok. Kanskje jeg legger den ut etterhvert. Time Will Show.

Bør jeg på de to første øvelsene ta samme vekt neste gang og satse på flere reps?
Skal øke med 5 kilo på de 3 siste øvelsene.

Det er vanlig i starten ja - det er tross alt ryggen du trener. Men det kommer raskt - ingen grunn til å bekymre seg.


Øke på de andre også. Du overrasker deg selv uten tvil, men er du litt nervøs så øk bare litt. Men øk på. Ta sjansjer !!!

Øk gjerne med 10 kilo på den siste øvelsen, så det blir en kamp for å nå to siffer! Dette ser jævlig bra ut!
 ::2thumbsup::

Jeg har satt opp nye vekter på alle øvelsene her, så får vi se hvordan det går.  :D


Jeg økte bare med 5 kg helt til jeg leste denne. Nå er det plutselig 10 kg.  ??? *kjenner magen vrenger seg litt*

Det var nesten umulig å sovne i natt. Er det noen her som noengang har hatt voksesmerter i beina som små?

Akkurat sånn hadde jeg det, og jeg trente ikke beina engang.  :'(

Kvalitets timene i senga kom først mot slutten, når jeg faktisk måtte stå opp. *Drar meg i håret*


Forresten lurer jeg på om jeg gjorde en av strekkene litt feil. Den hvor jeg er i dips apparatet og skal ned i max hold. Hvor langt ned skal jeg her?

Jeg gikk så langt ned jeg kom, og da hadde jeg albuene nesten i hodehøyde. Skal jeg gå så langt ned, eller skal jeg holde igjen litt lenger oppe?
 :dips:

Du skal så langt ned du kommer, uten at det er uholdbart smertefullt. Du skal strengt tatt ikke holde i mot med overkroppen i det hele tatt. Husk det er mange som bruker ekstra vekt rundt livet når de strekker på den måten - da blir du tvunget ned i bunn posisjon. Så bare slapp av og "nyyyyyyt"... ;D

Snakk om syk nytelse.  >:D

"Syk nytelse" det er navnet på Aksjeselskapet til meg og UAC det... *ler*
Vi ga opp, da vi fikk henvendelser fra en del litt annerledestenkende middelaldrende menn med pisk.... *Sukk*

Synd at dere tapte 100.000,- i aksjekapital. Så mye penger kastet bort på noe annet enn mat er nesten skandaløst. Regner med at du og UAC hadde en liten  :argue:

Det gjør forresten litt vondt, på en sånn deilig måte, når jeg tar av og på meg t-shorte. Har aldri fått så god kontakt med brystet som etter gårsdagens økt.

*forsøker febrilskt å få brystmusklene til å hoppe opp og ned*  ::buttrock::

Glemte at jeg først må få noen brystmuskler som synes.  :-[

hehe....artig!! Har du oppdaget smerten ved Doggcrapp??

Nyt det!!  (http://www.thereses.net/emoticons/ibf_weight_lift2.gif)

Ah, en ny treningsøkt er over. Det var en skjelvende opplevelse. Ristet i beina når jeg skulle dusje. Ristet når jeg satt og spiste. Ristet når jeg var i byen. Rister ikke fullt så mye nå som jeg sitter her og skriver, men regner med å kanskje kjenne det litt i natt eller i dagene fremover.

Standing Barbell Curls
28 kg x 17 reps

Barbell Wrist Curls
20 kg x 15 reps

Standing Calf Raises
80 kg x 14 reps

Leg Curls
50 kg x 25 reps

Squats
60 kg x 20 reps

Kommentar:
Superdeilig trening. Kunne klart noen til på kvebøyen, men det stakk i ankelen, så jeg stoppet. Tok i tillegg 2 x 10 på mage.

Øker med 5 kg på de 3 første øvelsene og med 10 kg på de to siste neste gang.


Jeg kjenner det hele tiden.

Walk it of, just walk it of...  :gå:

Dagens trening:

Barbell Incline Bench Press
35 kg x 17 reps

Seated Lateral Raises
10 kg x 13 reps

Lying Triceps Extensions
15 kg x 21 reps

Close-Grip Chins
KV x 5 reps

Seated Cable Rows
50 kg x 13 reps

Kommentar:
Underarmene fikk skikkelig gjennomgå i dag. Siste øvelse måtte jeg gi meg p.g.a. underarmene. Hva skjer om jeg bare øker med 2 - 3 reps på chins neste gang? Mister jeg den da eller er det nok at jeg bare øker i reps?

På sidehev gjorde det faktisk mest vondt på innsiden av albuene. Strakk skikkelig.

Når håndtakene på noen av aparatene er med sånn svart hard plastik, er det da best med lær/skinn reimer/løftereimer? Har nylon i dag, og de sklir som bare rakker'n.

Skal øke med 10 kg på første, 2 kg på andre, 5 kg på tredje, øke reps på fjerde og øke 5 kg på siste øvelse. Enig?

Det føles som om det er så lenge mellom hver trening. Men det er vel kanskje bra, da har jeg kanskje mer å gå på fremover.

Incline Dumbbell Curls
20 kg x 13 reps

Behind-The-Back Wrist Curls   
20 kg x 20 reps

Calf Raises on Leg Press Machine
60 kg trykk x 18 reps

Straight-Leg Deadlifts
28kg x 30 reps

Leg Presses
50 kg trykk x 40 reps

Kommentar:
Det var viktig for meg å få inn teknikken på SLDL. Begynte altfor lett på Leg Pressen. Skal øke med 5 kg på første, og 10 kg på de resterende øvelsene.

Dagens trening.

Parallel Bar Dips
KV x 8 reps

Seated Bent-Over Dumbbell Laterals
8 kg x 20 reps

Close-Grip Presses
30 kg x 21 reps

Middle-Grip Pull-ups
KV x 7 reps

Deadlifts
60 kg x 16 reps

Kommentar:
Deilig å komme i gang med den siste store øvelsen. Kjenner det skikkelig i ryggen. Gleder meg til neste uke, hvor jeg når skal begynne å øke i alle øvelsene. Spennende.

Tenker å øke i reps på første øvelse, øke med 4 kg på andre øvelse, 10 kg på tredje øvelse, øke reps på fjerde øvelse og øke med 10 kg på siste øvelse. Synspunkter eller forslag?

Legg på femten kilo i mark, og gå for seks reps.. mange reps i mark er ikke bra for ryggen... !

Expedite hadde egentlig tenkt å kommentere, men han er for travelt opptatt med å stable proteinbokser på kjøkkenet..... eeeeehhhh.... på kjøkkenet??!?  *brøler på ham mens jeg løper det forteste jeg kan opp trappa for å redde plassen på kjøkkenbenkene...*

Helt enig !!! Jeg vil si legg på MINST 15 kg på markløften, kanskje 20. Jeg hadde gått for 20.  :markløft:

Jeg skal allikevel gjøre det jeg klarer i mark? Eller bør jeg stoppe på et visst antall og ta det som et tegn på at jeg må øke drastiskt igjen?

jeg mener du skal stanse på planlagt repstall, og heller notere i loggen hvor mye mer du vil øke med til neste gang... men det er meg, Shadow!
Dette kan bli seriøst bra, gut!

Bør jeg da stoppe på 6 som dama di sier?

Jeg er redd jeg ikke får trent på fredagen, så jeg legger siste økten i denne syklussen til i morgen.

Vil du vite grunnen? Hæ, vil du? Vil du? Vil du?


Katia og jeg skal gifte oss på fredagen, så da blir det nok litt andre ting å tenke på enn trening. *tenker det blir nok annen trening denne dagen*  >:D


Dama skal tross alt bæres over dørterskelen. Hva trodde du da? Pervo!  ;D

Jeg ville gått for 8-ere helt enkelt. Er det veldig lett, stopp der og øk nesten gang. Ekstremt lett så ta du et sett til med tyngre vekter etter noen minutter.

Og gratulerer med giftemålet !!! :) Hørtes nesten ut som om det kom pluteselig på, men det anter jeg det ikke gjorde ? Ha en kjempedag !!

Se det, se det!! Nå får ikke JEG fred på en stund.....
Gratulere så mye, betyr dette at all trening forsvinner ut i det store intet? alle guttekvelder på byen blir borte? .. jeg bare spør... :)

Vi har vært klar over det i kanskje 3 måneder nå, så plutselig er vel relativt.

Selve datoen fikk vi bekreftet rett før jula, så det var det eneste som var overraskende.


Det er vel smittsomt, så kanskje Kikki er smittet allerede. Jeg vil uansett ikke ha skylda, men morsomt om det hadde skjedd noe.  ;)

Trening fortsetter som før, og guttekveldene på byen har jeg droppet for lenge siden. Mye koseligere å samles hjemme hos hverandre og spise litt god mat og kanskje ta en film og noen øl. Livet fortsetter som før, bare med noen flere fordeler...  :D

Tok som sagt en treningsøkt i dag istedet for på fredagen da jeg blir litt okkupert med andre ting.

 :kiss:

Reverse Curls
18 kg x 21 reps

Reverse Wrist Curls With Dumbbells
20 kg x 7 reps

Reverse Calf Raises
60 kg x 20 reps

Standing Leg Curls (Wire)
15 kg x 18 reps

Leg Extensions
40 kg x 20 reps

Kommentar:
Øvelse 2 var skikkelig ekkel. Det var liksom vondt å ha håndleddet over kneskåla og i tillegg ha friksjon der. Er det noe tips for hvordan dette blir mer behagelig? Jeg satt oppreist og hadde håndleddene på mine egne knær. Får jeg samme effekt dersom jeg står på kne og tar i bruk en benk og legger håndleddene på denne?

Regner med å øke med 7 kg på første, øke i reps på andre, øke 10 kg på tredje, øke 5 kg på fjerde og 10 kg på siste. Forslag?

*Sitter litt rødmende igjen på stolen, mens papirene på kontoret flyr i lufta etter at Kikki stormer ut igjen*

Takk for det. Gleder meg masse, og skal ta noen fine bilder. Håper jeg får lagt inn et bilde fra fotografen på dataen, så kan jeg legge det ut her for de som måtte ha noe glede av det.

Høres ut som fornuftige økninger det.

Men når det gjelder det å øke, har jeg bare en ting å si : TA EN SJANS !!! Om du ikke kommer deg opp i ønsket rep-range er ikke det så farlig, du klarer det garantert gangen etterpå. So go for it !

I dag er den store dagen. Dama holder på å sminke seg, og skal deretter til frisøren og fikse håret. Det er avsatt to timer hos frisøren.

To hele timer hvor jeg kan ta det med ro og gjøre meg i stand. Viktig å holde roen så lenge jeg kan her hjemme, for det kommer til å bli litt økt puls utover dagen.

Vi Gifter Oss i Dag. Jippi!

En drøm gikk i oppfyllelse.
Takk kjære Katia for at du ble en del av mitt liv.

Gratulerer  :)

Grattiss Mann  :gull:

Og forresten, sett deg langt tilbake på en flatbenk. Et bein på hver side, bøy deg frem og plasser albuene på innsiden av låret. La armene ligge på benken og håndleddet akkuratt utfor kanten, så langt ud på benken som mulig. Så kan du curle i vei for underarmene.

 :dance:  ::buttrock::

...fine dere var....  ::biggrin::

GRATULERER !!!!

Yes, endelig i gang med 2. syklus, og kan begynne å sammenligne litt resultater.

Barbell Flat Bench Press (10 kg mer, 4 reps mindre) -20%
60 kg x 8 reps

Arnold Presses (5 kg mer, 2 reps mindre) 2%
25 kg x 9 reps

Triceps Cable Pressdowns (10 kg mer, 10 reps mindre) -33%
30 kg x 8 reps

Wide-Grip Chins To The Front (10 kg mer, 4 reps mindre) 52%
-20 kg x 13 reps

Bent-Over Barbell Rows (10 kg mer, 3 reps mindre) 4%
50 kg x 15

Kommentar:
Fikk beskjed om å ta sjanser, og det følte jeg at jeg gjorde i dag. Det var skikkelig tungt, men også deilig å se at det gikk så bra som det gjorde.

Regner med å øke med 5 kg på første, andre og tredje, 10 kg på fjerde og femte. Forslag?

Se der ja - ta sjanser som jeg sa, og det går helt greit også !

Syntes økningene dine ser fornuftige ut, kanskje med unntak av Triceps cable - det kan hende 2,5 er mer enn nok ??

Takk for de hyggelige meldingene. Det var kjempekoselig.

Det var en fantastisk bra dag.

Det kom mange flere til Tinghuset enn det jeg hadde trodd, og det rørte oss skikkelig.
Det at de i tillegg kunne være med inn gjorde opplevelsen dems og bedre.

Deretter for vi av sted til fotografen, hvor jeg regner med vi fikk tatt noen utrolig fine bilder. Gleder meg til å se dem på fredagen.

Den store overraskelsen min til Katia var vårt opphold på Grand Hotell. Der var det bare Katia, hennes far og min far som ble med og spiste på en av restaurantene dems. *Ler og tenker på Expedite og UaC som kanskje aldri hadde dratt derifra*

Etter et utsøkt 4 retters måltid dro vi opp på topp suiten. Jeg lot min kone få gå inn først da hotellet hadde ordnet med rosenblader på gulvet, som ledet oss fra gangen til badet. Som var en 30 meters lang gåtur. (Veldig stor suite dette her. Gang, 2 stuer, kontor, soverom og sist men ikke minst badet.)Der hadde de ordnet med lav belysning med stearinlys og rosenblader som gikk helt frem til boblebadet.

Vi spratt champisen på terassen som var på ca. 200 kvadratmeteter, med utsikt over byen. Der skålet vi inn vår første natt som Hr og Fru.

Jeg ble så glad da Katia fortalte hvor overrasket hun var over alt som hadde skjedd. Hun hadde ikke forventet noe av dette, og det var som et lite eventyr. (Mission Completed) :kiss:

Dagen etter kom selvfølgelig morgengaven. Prikken over den vakre i'en.

Du har nok rett. Var veldig stor forskjell på 10 kg her. Kanskje greit å ta det litt rolig på neste økning.

.... åååhh... blir rørt til tårer her jeg.... Næsj... få tankene over på noe annet, frøken... skriv inn økta di.... *kjefter litt på meg selv...*

(..skrev denne først med Expedite sitt nick, men kom fram til at jeg måtte fjerne den og legge den inn på mitt nick....)

Gratulere så mye til deg og din frue  ::biggrin::
Måtte dere få mange lykkelige år og mye fin trening  :markløft:   :dips:   
og masse   :kiss:   :kiss:

Del II

Standing Barbell Curls (5 kg mer, 7 reps mindre) -30%
33 kg x 10 reps

Barbell Wrist Curls (5 kg mer, 5 reps mindre) -16%
25 kg x 10 reps

Standing Calf Raises (20kg mer, 1 rep mer) 33%
100 kg x 15 reps

Leg Curls (10 kg mer, samme reps) 20%
60 kg x 25 reps

Squats (20 kg mer, 8 reps mindre) -20%
80 kg x 12 reps

Kommentar:
Knebøyen irriterte meg. Kunne klart flere, men fikk sånne smerter i armene hvor det prikker. Fornøyd ellers, med unntak av at jeg ikke var tøff nok på vektene i forhold til sist gang på noen av øvelsene.

Regner med å øke 5 kg på første og andre, 20 kg på tredje og fjerde, og 10 kg på siste. Synspunkter?

nedover i midten av biceps??... been there, done that... Kan være en nerve som blir klemt litt på oss tynne og veike menn uten kjøtt nok på ryggen... jeg har spist og trent som en gal, og nå merker jeg ikke mer... ikke opp til 150 kg vaffal.. får se hva som skjer på tyngre vekter.. om det dukker opp igjen da.. ??

Gratulere med bryllupet!  :D


Ser bra ut med treningen også, men du burde ikke øke vektene/droppe repsene i så store sprang etter min mening. Da risikerer du å "kortslutte" den positive framgangsspiralen.  :)

H

Men om jeg føler at jeg har begynt alt for lett, så er det vel greit å øke til der hvor jeg mener jeg ligger i forhold til 15 reps?

Jeg må i hvert fall øke mer enn bare 10 kg. Det merker jeg lett på Lår Krøllen, men kanskje bare 10 kg på tåhev.

Del III

Barbell Incline Bench Press (10 kg mer, 7 reps mindre) -24%
45 kg x 10 reps

Seated Lateral Raises (2 kg mer, 1 rep mer) 29%
12 kg x 14 reps

Lying Triceps Extensions (10 kg mer, 10 reps mindre) -12%
25 kg x 11 reps

Close-Grip Chins (Tror jeg veier det samme, samme reps) 0%   ::furious::
KV x 5 reps

Seated Cable Rows (10 kg mer, 2 reps mindre) 1%
60 kg x 11 reps

Kommentar:
Tenkte helt feil på skråbenk og tok 60 kg istedet for 40 kg. *Satt og ville slå meg selv i hodet etterpå.* Tok derfor å rettet opp feilen ved å kjøre denne øvelsen på nytt etter at jeg var ferdig og klarte å få til 45 kg en del ganger. Fornøyd med den. Veldig skuffet over Chins, men håper jeg klarer å øke til neste gang, ellers bytter jeg ut øvelsen med nedtrekk.

Regner med å øke med 5 kg på første, 2 kg på andre, 5 kg på tredje, reps på fjerde, og 5 på siste. Forslag?

Enig med deg...
Det er bevist, at når jenter mener de er helt tomme for energi... så har de 15 - 20 % igjen til kollaps...
Når en mann sier han er helt tom, og gir seg med en aktivitet... har han 30 - 40 % igjen av sine energireserver... Det ligger mange reps og kilo "låst" i hodet ditt, kjære venn... ::smile::

Jeg er av den oppfatning at man bør bruke litt tid på å komme ned i 11-15 reps, og derfor begynne noe lett og ikke øke for mye. I starten er det produktivt å ligge på såpass mange reps, både for å venne nervesystemet til de trege negativene, og for å skape et grunnlag for å kunne løfte flere kg mer effektivt. Kroppen merker dessuten ikke små økninger i vekten på samme måten som den merker større økninger, som den da ikke er helt "forberedt på". Synes 10kg i "mellomstore" øvelser er litt mye. I "store" øvelser som bøy er det greit. Er selv akkurat ferdig med 4. syklus, og er enda ikke nede i 15 repsområdet i så mange øvelser. Etter cruisingen kommer jeg til og med til å begynne enda lettere på igjen, og satse på å ta igjen dagens vekter i løpet av tre-fire uker.

Nå er du nede i 10-11 reps i flere øvelser allerede, og da har du ikke mye å gå på...

H

Dette her blir jo bare mer og mer nervepirrende. Jeg føler at jeg i hvert fall ikke kan gå noe ned i vekt på øvelsene, da dette blir feil i forhold til opplegget.

Samtidig lurer jeg på om jeg da vil være i stand til å kunne få fullt utbytte av øvelsene om jeg fortsetter som jeg gjør, bare jeg øker mindre på hver øvelse, eller rett og slett satser på flere reps og står stille på vektene.

Skal fortsette litt småforsiktig og komme litt opp i reps. Er nok viktig, men skal forsøke å gjøre dette uten å gå ned i vekt.

Jeg mener absolutt JA.  :) Du vil jo ikke "miste" øvelser for tidlig heller...

H

Spennende argumentering HITman, men jeg er helt uenig med deg ! Jeg ser mye større fordeler av å kjøre korte blasingperioder på 6-8 uker, 1-2 uker fri, og på igjen med gode økninger på vektene fremfor å øke sakte men sikkert. Først og fremst fordi det mest sannsynlig gir deg noe mer styrke og antagelig masse også. Siste påstand der blir selvfølgelig litt "vag", men det er det jeg observerer "de store gutta" gjør også - dog med litt andre forutsetningen kanskje da. Men jeg vil heller gamble litt, ta to tunge økter i stedet for en lett og en tung. Klarer man ikke rep-rangen man sikter på kjører man bare samme vekt neste gang; garantert med flere reps om man fremdeles har fremgang. Kjørte selv altfor lenge sist, syntes jeg var litt for feig på vektøkningene - og kommer garantert til å øke hardere nå. Dvs. 10 kg på rygg, bryst, bein og legger, 5 kg på alt annet, kanskje med unntak av biceps som får 2,5 kg i curl-øvelsene.

Eneste fordel jeg ser med din måte å øke på er at man holder seg på et noe større overskudd hele veien, det er ikke nødvendigvis dumt. Men sett i forhold til hypertrofi ville jeg godt hardere til verks.

Enig med deg der, men ikke på samme vekt MER enn 2 rotasjoner. Da bør man øke eller finne en annen øvelse.

Er uenig med deg her HITman... hvordan kan du si at han ikke har mye å gå på?? Hvis man eter godt, og kjører på, kan man greie mye mer enn man tror... det er ikke værre enn det.. å begynne å justere ned, eller å bestemme seg for å holde seg på et nivå... en vekt... osv.. det er VALGT stagnasjon...

Er enig i det du skriver, men ikke for en nybegynner på DC! Som både Shadow og meg selv. Med litt mer erfaring/tilvenning er jeg enig i at det vil være mer produktivt å øke i større sprang. Nå synes forresten ikke jeg at 5kg på mellomstore og 10kg på store øvelser er spesielt mye heller (hvis det ikke prosentvis blir veldig mye, som det er for Shadow i en del øvelser, hvilket gir seg utslag i rep-dropp på 6-7-8 reps, som er litt vel mye, synes jeg.) Etter det jeg har forstått på Doggcrapp selv på Intensemuscle, er han ikke fundamentalt uenig med meg han heller, iallfall ikke for de fleste muskelgruppene.

Det jeg mener er at i starten bør man ta seg litt bedre tid (også for å unngå skader), og heller øke på skikkelig når man er vant til opplegget! Greit at du er uenig, men holder på den asså. Har iallfall fungert veldig bra på meg å ikke øke i for store sprang til å begynne med - det er jo tross alt tilfredsstillende at BÅDE vekt og reps øker også!  ;)


Joda, men Shadow har droppet veldig mye i reps allerede, jf. over. Nei, ikke holde seg på samme vekt, ikke det jeg mener (unntatt når reps går under 10 seff), men øke mer gradvis i starten.  :)


Enig og dobbelt enig!!  :)


Spennende diskusjon og synspunkter!  :)

    ::biggrin:: Enig

I gotta go eat again...  ::blush::

Takk for synspunktene. Det blir tatt til med i videre planlegging. Når jeg øker litt mye, ser jeg at total effekt av øvelsene synker en del.

Skal legge inn økning og nedgang i prosent på forrige innlagte logger, slik at det blir mer utfyllende.

Jeg vil si at 10 % er en gode pekepinn å øke etter uansett øvelse egentlig. Med mindre du føler du har mer eller mindre inne selvfølgelig. Men 10 % skal være innen rekkevidde  - er bare å kjempe på !! :)

Tenkte litt forskjellig vi nå tror jeg.

Eks.
Forrige løft 50 kg x 13 reps = 650
Neste løft 60 kg x 11 reps = 660

((650/660)-1)*100 = ca 1% økning.

Dette har jeg nå lagt inn på alle øvelsene på de tre siste øktene. Se på side 10.

Da var vi jammen enige likevel gitt. Skinnuenighet har det vært da  :D 10% er fornuftig. Shadow har imidlertid økt med rundt 20% i snitt har jeg inntrykk av, og det synes jeg var litt mye, siden reps også droppet dramatisk...

H

Den måten å regne på er heller ikke dum!  :)

Hehe, bare gni det inn.  ;)
Har tatt litt for store sjanser kan man vel si, men jeg lærer underveis.
Du vil se at mye forandrer seg fremover, og resultatene skal komme.  :D

hvis 11 hadde betydd 6+3+2 hadde jeg vært enig i at vekta er "tung"..... men hvis 11 er straight.... da er den ikke tung, da stopper man pga smerteterskel og syre...

Jeg kjører foreløpig bare straight set.
Begynner med RP sansynligvis etter denne syklusen.
Så det blir etter neste uke, om alt går etter planen.
Er det for tidlig?

Jeg har da holdt på med programmet i en måned.

Det må du nesten kjenne litt på selv. Noen tåler lite, andre mer. Hvis du føler overskuddet er der, legger du til 1 RP. Du kan jo begynne med å legge til 1 RP på noen få øvelser, og på resten senere når du ser hvordan det går. Har selv fulgt denne fremgangsmåten. La til 1 RP på bryst og rygg i syklus 3, og på skuldre i syklus 4.

H

Med 10 % økning mente jeg at f.eks. du bruker 100 kg en dag, så kjører du reps på 110 neste gang. 110/100 = 10 % økning. :)

Og pass på når du legger til RP, så skal summen av antall reps være omtrentlig den samme. Jeg kjører ofte 7+3+3 eller noe i den stilen. Og vekten man kan bruke da er vestenlig tyngre enn hva man klarer med 13 reps straight sett. I hvert fall er den for meg. :)

Del IV

Incline Dumbbell Curls
Tar den på onsdagen...

Behind-The-Back Wrist Curls (5 kg mer, 5 reps mindre) -6%   
25 kg x 15 reps

Calf Raises on Leg Press Machine (10 kg trykk mer, 3 reps mindre) -2%
70 kg trykk x 15 reps

Straight-Leg Deadlifts (10 kg mer, 5 reps mindre) 13%
38kg x 25 reps

Leg Presses (10 kg trykk mer, 30 reps mindre) -70%
60 kg trykk x 10 reps

Kommentar:
Jeg gjorde en feil i dag også.  Klarte å forstå Incline Dumbbell Curls som reverse culrs med hantler, så jeg dropper å legge noe inn her i dag, så tar jeg den heller igjen på neste trening, onsdag.

Fornøyd med utviklingen. 10 kg trykk er visst ikke det samme som vanlige 10 kg. Det er M-Y-E mer, så jeg sleit noe veldig der på beina i dag.

Må øke med veldig mye mindre neste gang.

Regner med å øke med 5 kg på andre og tredje, 10 kg på fjerde og 2,5 kg trykk på den siste. Forslag?

Del V

Incline Dumbbell Curls (5 kg mer, 5 reps mindre) -23%
25 kg x 8 reps

Parallel Bar Dips (2 reps mer) 25%
KV x 10 reps

Seated Bent-Over Dumbbell Laterals (4 kg mer, 7 reps mindre) -2%
12 kg x 13 reps

Close-Grip Presses (10 kg mer, 5 reps mindre) 2%
40 kg x 16 reps

Middle-Grip Pull-ups (Samme reps) 0%
KV x 7 reps

Deadlifts (30 kg mer, 8 reps mindre) -25%
80 kg x 8 reps   90 kg x 8 reps

Kommentar:
Har vært syk så tror jeg kan være noe redusert, men satser på å komme sterkere tilbake nå. Syntes det var litt for enkelt å ta 80 kg i markløft, så tok likså greit et sett til med 90 kg. Nedgangen i prosent er ikke reel da jeg stoppet på 8 reps. Nesten gang vil det se mye bedre ut.

Skal øke reps på første, 2 kg på andre, 5 kg på tredje, øke reps på fjerde og 10 kg på siste. Forslag?

Øke reps på fjerde ?? DU mener smal benk da ?? Hadde jeg vært deg hadde jeg gått for 50 kg neste runde !

han mener nok reps på første og andre... og 5 kg økning i smalbenken... :)

tror du ikke du kommer til å få kjeft av In-Human hvis du går for 50 kg i smalbenken da, uac?? *ler*

Antagelig. Men jeg hadde nå gått for 10 kg økning der uansett når han har 16 reps inne....




Da hadde jeg blitt en del av frokosten hans ja.... ;D

Du uac.... har vi kjørt topicen i dagboka til shadow helt av sporet igjen??  :woot:  ???

Den første øvelsen i dag var fra forrige økt, som jeg gjorde feil. Så når jeg skriver første mener jeg egentlig Dips og andre er Foroverbøyd sidehev osv.


Dere er velkommen til å kjøre så mye ut av sporet dere bare vil. Vet at jeg før den hjelpen jeg trenger uansett fra dere to, selv om det blir litt avsporinger iblant.  ::buttrock::

Nye mål gjort i dag.

Bicepsene   = 34 cm
Leggene     = 36 cm
Lårene       = 57 cm
Bryst/Rygg = 107 cm

Midje          = 84 cm

Ikke store forandringen her, men er jo litt sterkere tror jeg. :D

Ikke heng deg så mye opp i økningene enda. KOmmer styrken kommer økningene, om enn noe ujevnt. Dessuten går det riktig vei da. Bra jobba så langt ! :)

Del VI

Reverse Curls (5 kg mer, 10 reps mindre) -27%
25 kg x 11 reps

Reverse Wrist Curls With Dumbbells (5 kg mer, 3 reps mindre) -28%
25 kg x 4 reps

Reverse Calf Raises (Fra 60 kg venkter til 50 kg trykk, 14 reps mindre) ?
50 kg trykk x 6 reps

Standing Leg Curls (Wire) (5 kg mer, 3 reps mindre) 11%
20 kg x 15 reps

Leg Extensions (10 kg mer, samme reps) 25%
50 kg x 20 reps

Kommentar:
Håndleddsøvelsen var veldig tung. Satte opp kg her før jeg fikk tilbakemeldinger om lavere økning, så jeg tenkte ikke at det var så ille, men resultatet i dag var bare latterlig.

Forskjellen på vekter og trykk er veldig stor. Faktisk så stor at jeg gikk fra 60 kg vekter til 50 kg trykk, og trykket var mye tyngre, og resultatet ser jeg på antall reps.

Regner med å øke 2,5 kg på første, bare reps på andre og tredje, 5 kg på fjerde og 10 kg på siste. Forslag?

Siste øvelsen i dag kjente jeg skikkelig. Syra holdt på å ta meg.  ;D

F.o.m. neste trening legger jeg inn RP.
Gleder meg til å se hvordan det går.

Del I

Har lagt til RP på alle øvelser nå.

Barbell Flat Bench Press (2,5 kg mer, 1 rep mindre) -8%
62,5 kg x 6+1 reps

Arnold Presses (5 kg mer, 3 reps mindre) -20%
30 kg x 5+1 reps

Triceps Cable Pressdowns (2,5 kg mer, 1 rep mindre) -5%
32,5 kg x 5+2 reps

Wide-Grip Chins To The Front (5 kg mer, 1 rep mindre) 0%
-15 kg x 10+2 reps

Bent-Over Barbell Rows (5 kg mer, 2 reps mindre) -4%
55 kg x 9+4 reps

Kommentar:
Det var virkelig tungt i dag. Men veldig fornøyd med utviklingen allikevel.
Tenker jeg til neste gang skal satse på å bare få opp repsen på de 3 første øvelsene. Øke med 5 kg på fjerde og 5 kg på siste. Forslag?

Del II

Standing Barbell Curls (2,5 kg mer, 1 rep mer) 18%
35,5 kg x 9+2 reps

Barbell Wrist Curls (2,5 kg mer, 2 reps mer) 32%
27,5 kg x 9+3 reps

Standing Calf Raises (10kg mer, samme reps) 10%
110 kg x 10+5 reps

Leg Curls (20 kg mer, 8 reps mindre) -9%
80 kg x 15+2 reps

Squats (10 kg mer, 2 reps mer) 31%
90 kg x 10+4 reps

Kommentar:
Veldig fornøyd med dagens trening og klarte å øke fint i alle øvelser. Selv om det ble mindre reps på Leg Curlen så har jeg begynt å treffe ganske bra på antall reps.

Selv om jeg kanskje ikke får lov til det så måtte jeg forsøke å perse i benk, og jeg klarte faktisk 95kg. Det er 10kg mer enn jeg har klart tidligere.  ;D  ;D  ;D

Skal øke med 2,5kg på første og andre øvelse, 10kg på tredje og fjerde og femte. Forslag?

Fornuftige økniger du har satt opp der ja.

Men kjører 10 + 4 reps på samme vekt i bøy ??

Jaa...?

*Tenker jeg har dummet meg skikkelig ut nå*

Nei, det har du ikke. Men det er meningen at du skal kjøre den 4-repper på høyere vekt ja. For din del vil jeg vel tro at med 10x90 så vil du kunne klare 4x110-120 tenker jeg. Men vær forsiktig om du ikke har gjort det før.... ta det heller litt sakte oppover i så fall. :)

Tenker du da et jeg kjører første sett, og når jeg ikke klarer mer så skal jeg forte meg å legge på mer vekter slik at det blir maks 20 sek pause, og fortsette med de 4 siste repsene? (Eller så mange jeg klarer?)

Du kjører det som 2 separate sett. Må gjerne ta deg 1 minutts pause om du trenger det. Går du derimot inn får å ta med en 20-repper, så skal pausa mellom 4-reps og 20 reps ikke så veldig lang. Men mellom 10- og 4-reps er det greit med en "ok" pause.

Del III

Barbell Incline Bench Press (5 kg mer, 2 reps mer) 33%
50 kg x 11+1 reps

Seated Lateral Raises (2 kg mer, 4 reps mindre) -16%
14 kg x 8+2 reps

Lying Triceps Extensions (5 kg mer, 5 reps mindre) -34%
30 kg x 6+0 reps

Close-Grip Chins (Lik vekt, 2 reps mer) 40%   
KV x 6+1 reps

Seated Cable Rows (5 kg mer, samme reps) 8%
65 kg x 7+4 reps

Kommentar:
Veldig fornøyd med progresjonen her nå. Kunne vært bedre på franskpressen, men det kommer seg sikkert.

Regner med å øke 5 kg på første, 2 kg på andre, flere reps på tredje og fjerde, 5 kg på siste. Forlsag?

Del IV

Incline Dumbbell Curls (5 kg mer, samme reps) 20%
30 kg x 6+2 reps

Behind-The-Back Wrist Curls (5 kg mer, 5 reps mer) 60%   
30 kg x 15+5 reps

Calf Raises on Leg Press Machine (5 kg trykk mer, 4 reps mer) 35%
75 kg trykk x 14+5 reps

Straight-Leg Deadlifts (10 kg mer, 5 reps mindre) 1%
48kg x 15+5 reps

Leg Presses (2,5 kg trykk mer, 10 reps mer) 108%
62,5 kg trykk x 15+5 reps

Kommentar:
Utrolig fornøyd med treningen.

Regner med å øke 5 kg på første og andre og tredje, 10 kg på fjerde og 5 kg på siste. Ka du tru?

Tror jeg hadde dristet meg til å øke med 10 kg på nr. 3 og 5 også jeg. Just hit it !!

Hm, javel.

Hvis du sier det så skal jeg forsøke, men bare fordi det er du.
10 kg trykk er mer enn bare 10 kg vekter, derfor var jeg veldig forsiktig med økningen på leg pressen på denne runden.

Men jeg skal forsøke, så får vi se hvordan det går. Det er jo litt spennende å kjøre på sånn og grue/glede seg til neste gang.
 :ohmy:

(Hvorfor er du så tidlig oppe forresten?)

Tidlig oppe ?? Eneste måten jeg rekker å spise all maten min på det... ;D.

Nei da, jeg er utpreget morgenfugl egentlig og derfor liker jeg å starte tidlig på jobb. Så 6-tiden er ikke tidlig. 5 er tidlig... ;)

Del V

Parallel Bar Dips (Samme vekt, 3 reps mer) 30%
KV x 11+2 reps

Seated Bent-Over Dumbbell Laterals (2 kg mer, 2 reps mindre) -1%
14 kg x 8+3 reps

Close-Grip Presses (10 kg mer, 1 rep mindre) 17%
50 kg x 10+5 reps

Middle-Grip Pull-ups (Samme vekt, 2 reps mer) 28%  ;D
KV x 8+1 reps

Deadlifts (10kg mer, samme reps) 11%
100 kg x 8 reps

Kommentar:
Jeg er så overrasket over hvor bra det går å holde antall reps oppe selv ved tyngre vekter.

Jeg må snart investere i vektbelte eller noe for dipsene og kroppshevningene. Har fått opp antallet ganske bra her.

Regner med å øke i reps en gang til på første, 2 kg på andre, 10 kg på tredje, flere reps på fjerde og 10 kg på siste. Synspunkter?

Heisann Shadow... :)

Lenge siden sist jeg kikka innom... trives du med DC'en? Og ikke minst; er livet som gift mann en fryd?

Ha en fortreffelig aften!!

DC er kjempemorsomt samtidig som det er krevende på en gang.

Jeg fryktet en stund at jeg ikke skulle klare å holde repsene oppe i forhold til økningen på vektene, men det har gått ganske greit. Har bare økt litt forsiktig, og klart å få opp reps litt på den måten.

Som gift mann trives jeg veldig godt. På Valentine's Day hadde vi vært gift i akkurat en måned. Så det måtte jo feires litt spesielt i år.

Har vært innom og lest litt hos deg også, men har hatt litt lite tid til å legge inn noe melding. Men du har fått så mange andre meldinger at du sikkert er likeglad.  :P

Morsomt å lese resultatene dere oppnår, og treningene dere fortsetter med. Dette går veien ser det ut til.

Del VI

Reverse Curls (5 kg mer, 2 reps mer) 29%
30 kg x 10+3 reps

Reverse Wrist Curls With Dumbbells (Samme vekt, 4 reps mer) 50%
25 kg x 5+3 reps

Reverse Calf Raises (Samme vekt, 9 reps mer) 60%
50 kg trykk x 10+5 reps

Standing Leg Curls (Wire) (5 kg mer, samme reps) 20%
25 kg x 10+5 reps

Leg Extensions (10 kg mer, samme reps) 16%
60 kg x 15+5 reps

Kommentar:
Fy søren, dette er morsomt!

Regner med å øke med 5 kg på første, flere reps på andre, øke med 5 kg trykk på tredje, 5 kg på fjerde og 10 kg på siste. Enig?

Del I

Barbell Flat Bench Press (2,5 kg mer, 2 reps mer) 33%
65 kg x 8+1 reps

Arnold Presses (Samme vekt, 2 reps mer) 33%
30 kg x 6+2 reps

Triceps Cable Pressdowns (Samme vekt, 3 reps mer) 42%
32,5 kg x 8+2 reps

Wide-Grip Chins To The Front (5 kg mer, 2 reps mindre) -10%
-10 kg x 9+1 reps

Bent-Over Barbell Rows (5 kg mer, 3 reps mindre) -16%
60 kg x 8+2 reps

Kommentar:
Jepp. Går fremdeles fremover.

Tenker å øke med 5 kg på første og andre, 2,5 kg på tredje, 5 kg på fjerde og femte. Enig?

Seriøst bra det her, Shadow!!

Enig i økningene dine ja !!


Dette er bra det !

Takk for det gutter. Det er skikkelig motiverende å få tilbakemeldinger og vite at man klarer å presse seg selv litt mer hver gang.

Blir spennende å se hvor lenge det kan holde på.

Har ikke hatt noen skikkelig cruser periode enda, men har to ganger hatt nesten en ukes opphold, så jeg fortsetter en syklus til i hvert fall før jeg tar en liten pause. Går denne runden bra regner jeg med å forsøke å gå over på 2 RP.

Jeg merker at jeg blir utrolig sliten dagen etter i musklene, men den dagen jeg skal trene har jeg til da fått i meg nok mat og nok søvn til at jeg føler meg bra. Dette blir spennende.

Hvor lenge har du holdt det gående nå uten pause ?

Jeg startet i begynnelsen av januar, så skulle etter boka hatt en pause nå, men ser ikke noe problem med å ta en runde til.

Nei, burde gå greit da. Men så fort du aner litt trøbbel, mer sliten enn du liker - ta en crusing. Ikke dra det altfor langt. :)

Del II

Standing Barbell Curls (2,5 kg mer, 3 reps mindre) -22%
38 kg x 7+1 reps

Barbell Wrist Curls (2,5 kg mer, 3 reps mer) 36%
30 kg x 10+5 reps

Standing Calf Raises (10kg mer, 1 rep mer) 16%
120 kg x 11+5 reps

Leg Curls (10 kg mer, 2 reps mindre) 0%
90 kg x 12+3 reps

Squats (10 kg mer, 4 reps mindre) -20%
100 kg x 7+3 reps

Kommentar:
Tungt i dag. Litt mange dager med pause/fri pga tid.

Satser på å øke med 2,5 på første, andre, 10 kg på tredje, fjerde og femte. Kick ass.

Fornuftige økninger det ! Dette går jo strålende ::2thumbsup::

Del III

Barbell Incline Bench Press (5 kg mer, 4 reps mindre) -26%
55 kg x 6+2 reps

Seated Lateral Raises (2 kg mer, 2 reps mer) 37%
16 kg x 8+4 reps

Lying Triceps Extensions (Lik vekt, 2 reps mer) 33%
30 kg x 6+2 reps

Close-Grip Chins (Lik vekt, 2 reps mer) 28%   
KV x 8+1 reps

Seated Cable Rows (5 kg mer, 1 rep mindre) -2%
70 kg x 8+2 reps

Kommentar:
Jada!

Regner med å øke med 5 kg på første, 4kg på andre, 3 kg på tredje, 5 kg på fjerde og femte.

Del IV

Incline Dumbbell Curls (5 kg mer, 4 reps mindre) -41%
35 kg x 3+1 reps

Behind-The-Back Wrist Curls (8 kg mer, 10 reps mindre) -36%   
38 kg x 8+2 reps

Calf Raises on Leg Press Machine (10 kg trykk mer, 7 reps mindre) -28%
85 kg trykk x 9+3 reps

Straight-Leg Deadlifts (10 kg mer, 5 reps mindre) -9%
58kg x 10+5 reps

Leg Presses (2,5 kg trykk mer, 16 reps mindre) -79%
65 kg trykk x 4+0 reps

Kommentar:
Hæ. Tenk å bare... hæ. Hvordan er det mulig?
Jeg sleit skikkelig med med første øvelse og med siste øvelse. Siste var aller værst. Den trykkmaskinen er ikke god, eller så er ikke jeg noe god. Jeg forsøkte meg med 70 kg trykk først, men klarte ikke en eneste en, så tok ned til 65 kg trykk og da klarte jeg bare 4. Var helt ferdig etterpå.

Regner med å øke reps på første, 5 kg på andre og tredje, 10 kg på fjerde og reps på siste.

Ble det av deg da ?? :)

Jeg har verdens dårligste grunn til ikke å fortsette treningen. Jeg hadde plutselig påskeferie, og kom bort fra treningen noen dager.

Så ble det noen uker, så noen måneder.
Jeg har holdt på med ballspill mye av denne tiden da, men ikke noe mer enn det.

For ikke mange ukene siden hadde jeg den fysiske opptaksprøven på NIH, som var målet med treningen, og det gikk veldig bra.

Nå er det sommerferie fra det meste, og jeg bruker tiden på å sikre økonomien før jeg begynner på skolen. Selv om jeg ikke får svar før 20. juli så ser jeg lyst på det hele.

Når jeg begynner på skolen kommer jeg inn i rett treningsmiljø og skal virkelig sette igang igjen. Mye å se frem til, og det er mye som skjer.

Håper det går bra med alle her inne.
I'll be back.

 :nono:


 ::2thumbsup::

Fortsatt god sommer!  :)

H

Shadow sin historie kan også høres som mantra på Plata... Bare at der går det om dop og ting, ikke om trening...
Begynner i det små, og før du vet ordet av det, er du på skråplanet..  :deal:  ::rofl2::

Testing 1-2-3
Testing 1-2-3

Flott, denne greie virker fremdeles.
Selv om jeg har vært borte aldri så lenge.

Norges Idrettshøgskole (NIH) er nå er realitet og jeg stortrives.

Selvfølgelig måtte jeg ha to uker ferie i Lanzarote etter bare en uke på skolen.
Fortjener det da det er en stund siden jeg gikk på skole sist.

Men nå er det riktig fokus og opptil flere treningsøkter daglig.
Riktignok ikke mye styrke. Skal igjennom utrolig mye dette første året.
Det som ser mest spennende ut, men som også virker som det vanskeligste, er anatomien.

Katia, min kone, er nå 5 måneder på vei. Det ser bra ut.
Vi får en liten Samuel og han kommer til å like idrett.  ;)

Skal begynne å komme inn her litt oftere igjen nå.
Får jeg lov til det selv om det ikke er så mye styrketrening for tiden?
Savner Doggcrap, men har ikke sjans til å klare slike økter nå med all annen trening.

Ser ikke at jeg kan klare det før tidligst sommerferien.  :-\

Ellers er alt topp.

Håper det er det for dere også.
Eller hva sier dere?

En liten Samuel høres bra ut!  ::2thumbsup::

Godt å se deg oppdatere litt igjen, gamle kalosj! :)
NIH, altså?!.. hva veier du nå da? vedder på at det meste av overskuddet løpes av, og at kondisjon er sett på som pri 1 nå.... *sukk*

Anyway, keep us posted!!  :gull:

Jeg måtte selvfølgelig sjekke vekta, siden du spurte. Ellers er jeg ikke så veldig opptatt av den. Veide ca 77 kg. Men siden det ikke har vært verdens beste trening siden påske, regner jeg med at det er lite muskler og mye pudding.

Skulle ønske at kondis ikke var så viktig, men med et par svømmeøkter, friidrett og orientering, samt masse ballspill, så er det nesten uungåelig.

En annen ting er at vi har fri tilgang til et topp moderne treningsstudio, oppgradert i mars i år eller noe. Så kan trene så mye jeg vil.

(Savner DC.  :'( )

En liten Samuel på gang... så koselig! Veldig fint navn forresten! :)

Savner DC... hvorfor kutte den helt ut da? Er aldri for sent å starte på'an igjen vet du.. :)

Hm.

Tror du jeg kan få noe igjen for bare å trene det en gang i uka da?
Det er kanskje max det jeg får tid til og orker i mellom alle de andre treningsøktene.

Samuel er et veldig bra internasjonalt navn, som også er lett for franskmenn å uttale.

Phuf...

Bare hjemme nå for å hente toalettsaker osv til kona som ligger på fødeavdelingen.
Har ikke termin før 27. desember, men har allerede fått veer.

Ble lagt inn tidligere i dag mens jeg var på skolen.
Når jeg kom hadde hun ofte veer, men legene ga henne drypp med noe greier som dempet riene og smertene.

Kommer barnet nå så blir det rett inn i kuvøsa, men da er han i gode hender.
Håper han blir så lenge som mulig der inne, men kommer han så kommer han.

Kanskje er jeg pappa allerede denne uken.
"Skummelt"

Nå må jeg dra og levere tingene til kona, ellers så får jeg høre det.

Oi oi oi !!!

Lykke til !! :)

Oi.... Håper det går greit, og at Samuel holder seg i magen enda noen uker! Krysser fingre for dere!

Det dempet seg og veene er nesten borte.
Ligger på observasjon nå og slapper av.
De sluttet med dryppet i dag ca kl. 14.00 og fremdeles går alt bra.

Fikk vite at det var 29 uker i dag, så da er vi enda litt nermere en av de mange magiske grensene, som nå er 30 uker.

Vi er begge roligere i kroppen i dag enn det vi var i går og dagen før der.
Har fått svar på mange spørsmål og legene, jormødrene og sykepleierene har vært helt fantastiske. Ullevål må nesten få skryt for akkurat det på fødeavdelingen. :-)

Ellers har barnet det bra.
Beveger seg masse, selv om han stopper hver gang jeg skal kjenne.
Hjertet ligger på mellom 130 - 150 hjerteslag.

Back to the hospital now.

Kan hende han blir født med knebind på beina da... altså at han er litt krokut, og spenner seg fast der inne litt ekstra!?  :what:
Enten det, eller piggsko...  ::huh2::

Alt er vel, sålenga han blir født uten øredobb og fotballsko!!  :gull:  ::2thumbsup::

Jeg har startet opp igjen med DC del 2 og har egen logg for dette her:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=119289.msg1776672#msg1776672 (http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=119289.msg1776672#msg1776672)

Samuel, gutten min, kom ut 7 uker for tidlig. Nå er han 6 år og har fotballsko på beina en gang i uka. Men det skal sies at han også har og fortsatt trener Taekwondo 1 gang i uken og har lært seg rundspark m.m.

Så han er en liten tøffing. Utrolig sterk i kroppen, så det skal nok bli en liten løfter ut av han etter hvert tenker jeg.

Selv om det er lenge siden tenkte jeg å legge inn en siste oppdatering her slik at dere som tidligere har fulgt med kan se at det da er en ny loggbok på gang og at treningen min er i full gang igjen etter et lite brudd.