Treningsforum

Trening => Doggcrap => Emne startet av: lav å feit på 03. november 2004, 14:11



Tittel: doggcrap
Skrevet av: lav å feit03. november 2004, 14:11
hei, er det noen som har det dc prog der man trener 4 ganger i uken :knebøy:


Tittel: SV: doggcrap
Skrevet av: UpAndComming03. november 2004, 14:19
Doggcrap trener man 3 ganger i uken.... sjekk under Best-of-Treningsforum så finner du en del info der.

Men standardsplitten til DC er en 2-splitt som kjøres 3 ganger i uken. Kan justers noe, men det er grunner til at det er lagt opp som det er. Prøv i hvert fall det opplegget først.


Tittel: SV: doggcrap
Skrevet av: lav å feit03. november 2004, 14:22
mener å huske 25 årt, hadde noe om dc 4 ganger i uken, men har tatt feil før eg ;D


Tittel: SV: doggcrap
Skrevet av: UpAndComming03. november 2004, 14:32
Det finnes noe der ja, du har rett i det. Husker ikke helt hvilken tråd det var basert på, men det er gjerne at man kjører hyppigheten litt med ved å kjøre en 3-splitt 4 ganger i uken. Altså kroppen 1,3 ganger pr. uke. 25års klan sikkert komme med den igjen. Ellers er det en mulighet å kjøre 2 splitt på 2 etterfølgende dager, 2 dager fri, splitt igjen, 1 dag fri og på igjen. Da øker du den noe, men den utgaven krever GOD restitusjonsevne.

Jeg vil så absolutt anbefale deg å teste ut den vanlige med 3 ganger i uken først, og evnt. justere deretter.


Tittel: SV: doggcrap
Skrevet av: The Gimp03. november 2004, 14:35
mener å huske 25 årt, hadde noe om dc 4 ganger i uken, men har tatt feil før eg ;D

Neida, når Doggcrap opprinnelig la ut programmet sitt var det 4 dager, (2splitt, 2 ganger i uka.) men han mener at dette ikke egner seg for de fleste "vanlige", og nå til dags tror jeg ikke det er så mange av hans disipler som trene slikt heller. Hvis du absolutt vil prøve er det  bare å kjøre slik: Dag 1, Dag 2, FRI Dag 1, Dag 2, FRI FRI. Øvelsene rullerer du på som vanlig. Skjønner?

Redigert: UAC taster raskere enn sin egen skygge som vanlig  ;D


Tittel: SV: doggcrap
Skrevet av: UpAndComming03. november 2004, 14:38


Neida, når Doggcrap opprinnelig la ut programmet sitt var det 4 dager, (2splitt, 2 ganger i uka.) men han mener at dette ikke egner seg for de fleste "vanlige", og nå til dags tror jeg ikke det er så mange av hans disipler som trene slikt heller. Hvis du absolutt vil prøve er det  bare å kjøre slik: Dag 1, Dag 2, FRI Dag 1, Dag 2, FRI FRI. Øvelsene rullerer du på som vanlig. Skjønner?

Stemmer det, som jeg også nevnte. Men jeg har ikke sett mange som kjører den utgaven der. Av naturlig grunner. Jeg har selv normalt veldig god evne til restitusjon, men den der hadde jeg slitt med selv og! Hadde i utgangspunktet lyst til  å prøve, men det var før jeg gikk for den vanlige 3 dager i uken utgaven..... ;D


Tittel: SV: doggcrap
Skrevet av: The Gimp03. november 2004, 14:41
Good damn your fast  :woot:


Tittel: SV: doggcrap
Skrevet av: UpAndComming03. november 2004, 14:41
Good damn your fast  :woot:

Hvordan tror du jeg får tid til alt.... ;)


Tittel: SV: doggcrap
Skrevet av: Egil Skallagrimsson03. november 2004, 14:43
 ::rofl2::


Tittel: SV: doggcrap
Skrevet av: The Gimp03. november 2004, 14:44


Hvordan tror du jeg får tid til alt.... ;)

Og jeg som trodde hendene dine var for opptatt med å dytte mat inn i munnen til å holde et slikt tempo.  ;) Har du ansatt noe til å fore deg med mat mens du jobber?


Tittel: SV: doggcrap
Skrevet av: UpAndComming03. november 2004, 14:46


Og jeg som trodde hendene dine var for opptatt med å dytte mat inn i munnen til å holde et slikt tempo.  ;) Har du ansatt noe til å fore deg med mat mens du jobber?

Nesten.... ;D. Nei da... men er man vandt med å snakke i 2-3 telefoner på en gang, pluss lese ting på skjermen og kanskje snakke litt med sidemann så lærer man seg noen triks. Særlig når man dytter inn mat i kjeften under det hele..... ;D


Tittel: SV: doggcrap
Skrevet av: Egil Skallagrimsson03. november 2004, 14:47
tror uac er en av de der som kan male og skrive med tærne.


Tittel: SV: doggcrap
Skrevet av: UpAndComming03. november 2004, 14:48
tror uac er en av de der som kan male og skrive med tærne.

Jeg er i det minste likehendt.... det hjelper... ;)


Tittel: SV: doggcrap
Skrevet av: Egil Skallagrimsson03. november 2004, 14:50
ser for meg sånne julekort med snedekte trær på, fra "Foreningen for de som maler med føttene" signert UAC.


Tittel: SV: doggcrap
Skrevet av: The Gimp03. november 2004, 14:50
tror uac er en av de der som kan male og skrive med tærne.

Mao. så har han enten tæra på tastaturet og hånda i matfatet på en gang eller omvendt... Uansett er det et syn jeg skulle gitt mye for å se.  ::biggrin::


Tittel: SV: doggcrap
Skrevet av: Egil Skallagrimsson03. november 2004, 14:53
 ::rofl2::


Tittel: SV: doggcrap
Skrevet av: Jo103. november 2004, 15:29
hei, er det noen som har det dc prog der man trener 4 ganger i uken :knebøy:

Det er dc program man trener fire ganger i uken, bruker samme splitt og ellers samme opplegg. MEN det er beregnet for folk som har veldig god innhentingsevne.


Tittel: SV: doggcrap
Skrevet av: 25årstrening03. november 2004, 16:52
mener å huske 25 årt, hadde noe om dc 4 ganger i uken, men har tatt feil før eg ;D

Ja, han har jo foreslått endel forskjellige varianter, du kan se på the DOGG pound på intensemuscle.com. Men som flere her har understreket er DCs egen anbefaling for de aller fleste å bruke 2-splitten og trene 3 ganger i uka, noe som gir en treningsfrekvens for hver muskelgruppe på 1.5 per uke. Så hadde han i sin tid en høyere frekvens med samme splitt, feks å trene-
DAY ONE CHEST SHOULDERS TRICEPS BACK WIDTH BACK THICKNESS DAY TWO BICEPS FOREARMS CALVES HAMSTRINGS QUADS DAY THREE OFF DAY FOUR-REPEAT CHEST DAY ONE AND SEQUENCE BUT WITH TOTAL DIFFERENT EXERCISES DAY FIVE-REPEAT DAY TWO AND SEQUENCE WITH TOTAL DIFFERENT EXERCISES DAY SIX OFF osv, altså to-splitt, trene i to dager på rad, en dag fri, 2 dager trening, 1 dag fri. Man kan selvsagt også holde frekvensen på 2 og trene 4 ganger per uke, Uansett er vekslingen mellom ulike øvelser veldig sentralt for at dette skal kunne funke.

Personlig er jeg overbevist om at 3 dager per uke og frekvens på 1.5 per uke for hver muskelgruppe vil fungere for de som av en eller annen grunn ikke har eksepsjonell restitusjonskapasitet. ;)
Sitatet over er hentet fra den opprinnelige cycles for pennies-tråden.


Tittel: SV: doggcrap
Skrevet av: Oracle03. november 2004, 22:11
Jeg har stort sett trent med en slik splitt - 4 dager i uka med DC-trening. Det har faktisk gått bra, men må jo også få understreke at man bør begynne å teste ut programmet 3 g/uka å se hvordan det fungerer først. De fleste bygger mer enn bra nok på det opplegget.

Begynte slik DC- anbefaler, nemlig med 3 g/uka og med kun straighte sets til å begynne med, hvorpå jeg etter en stund gikk over til ett restpause sett.

Forsøkte også å kjøre 2 restpause sets etter at jeg gikk over på 4 g/uka, men det ble for mye, noe jeg merket meget raskt. Ble slapp og følte meg kraftløs, samtidig som økningene uteble.

For de som absolutt vil trene 4 dager kan det være lurt å kompensere for dette ved å heller kutte ut/ned på restpause sett.