Treningsforum

Hei.

Har trent i ca 2måneder nå på alle hverdager med noen unntak.
Trener mest:

Benkpress
Militærpress
Franskpress
Flyes med manualer og maskin
Knebøy
Markløft
Roing
Nedtrekk med tau
+ mere

Kostholdet mitt har jeg endret på så mye jeg kan og tvangsspiser litt for å få det lille ekstra. Tar også kreatin og vektøkningspulver.

Tar 60kg maks i benkpress... men går oppover.

Måler 30cm rundt biceps, og 80cm rundt magen!

Er 1.81m høy, veier 68kg:-[ og er 16år

Legger ved noen bilder her så dere får se om det skjer noe!  :)

http://home.no/raphaug/bilde1.jpg (http://home.no/raphaug/bilde1.jpg)
http://home.no/raphaug/bilde2.jpg (http://home.no/raphaug/bilde2.jpg)
http://home.no/raphaug/bilde3.jpg (http://home.no/raphaug/bilde3.jpg)
http://home.no/raphaug/bilde4.jpg (http://home.no/raphaug/bilde4.jpg)


Vet ikke om jeg lever opp til navnene på bildene men:P

Mvh
Carl Oscar

Blir bra dette carl. spis mye mat. fokuser på de '3' store øvelsene.!! HUSK:  ::kokk:: ::food:: ::buttrock::

Da har jeg tatt et bilde av kun høyrearmen min...
Er ikke så bra kvalitet:


Er ikke så flink til å posere heller :P

Her kommer jeg med noen flere bilder!

Her er url til trenings dagboka mi:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=16065.0


Legger med noen mål her som kan være kjekkt og vite:
Høyre Bicep: 31cm
Venstre Bicep: 29cm
Mage: 80cm
Bryst: 98cm

Ser bra ut! Fin form på biceps! Slik som arnold har ;)
Hadde noe slikt før når jeg var markert.
Er bare å få mer volum så er du rå :D

"Bare" ::) Jeg savner rygg og bryst, det ville jeg fokusert en del på.

Jeg syntes alt ser helt greit ut egentlig. Fyren har jo nettopp begynt å trene å kommer automatisk til å øke meget i muskelmasse uansett hvor mange feil han begår.
og "Bare" er ikke lett, hvis det var det du skulle fram til.

Ingen vits i å fokusere på enkelte muskler i en så tidlig fase. tren hele kroppen med store øvelser og spis mye og sundt, er de beste tipsene jeg har til deg.

Helt enig med deg! Bygg gjerne opp treningen rundt knebøy, markløft, benkpress og militærpress, terp tekikk i starten... ::2thumbsup::

Bra sagt.

Takk for bra tilbakemelding:)

Har også trenings dagbok, der ser du øvelsene mine.
Prøver å spise my, og helst sundt.. Drikker nesten 4shaker med weight gainer og carbs om dagen for å få noe å bygge på:p


Hei. Prøver å satse mye på de trenings øvelsene du har nevnt ovenfor.
Står i dagboken min hvordan jeg trener.. Er veldig fokusert på å løfte riktig, så jeg ikke ødelgger meg selv på tidli stadium:)

Takk for tilbake meldinger!
Skal komme med bilder av forumets tynneste lår som måler hele(!) 50cm etter helgen:(

Begynt å trene seriøst nå, Calle? :) Flott. Spis masse mat sier jeg bare. Ikke erstatt hovedmåltidene med shake hver dag ::food::

Hvem er du, roddan? Ser du trener på 3t-steinkjer.
Calle: Hvor blir det av bilder av de syke lårene dine? ::headbang::

Jeg prøver å spise minnst 5store måltid om dagen, med shake etter hvert av dem, og før trening..

Stig: får kamera på tirsdag 21 desember, ska ta nye bilda osv da

Navnet er Johan Magnus Rodum.

Fine bilder, fin rippa "strandform", veldig bra start dette!!

H

Hva er "strandform" ?  :P

Hiver inn et par bilder til..
(http://home.no/raphaug/mann2.jpg)
(http://home.no/raphaug/lol2.jpg)

Må si du har blitt litt større, Calle, keep up the good work :)

Alt går med cam roddan! ;D hehe.. POSERINGS BILDER CALLE! Ikke slike hjemmelaga poseringer.

Prøver med noen nye poserings bilder av ryggen da!
(http://home.no/raphaug/rygg1.jpg)

(http://home.no/raphaug/rygg2.jpg)

Skal ta noen nye av bryst og armer senere

huff, er ikke så mye syemtri mellom høyre og venstre arm :-[
Ser litt teit ut når den er større:P

Gi kroppen skikkelig "juling" nå,så blir det bra :)

Dette så veldig bra ut Carl:)  Kan du ta å legge ut nye målene for eksempel rundt biceps og gjerne resten av kroppen, må si du så mye bedre ut på de nye bildene... Har du gått opp mye i vekt?
Spiser du mye ? (hva?) Går du på noe kosttilskudd?

Lykke til videre

Hei AdiZ!

Takk for svar, men har desverre ikke noe målband i huset lenger.
Men de kan jeg jo skaffe lett.
Jeg har vell godt opp noen kg fra jeg starta ja.. Lå vell på 63kg da -/+, men nå veier jeg 71kg :)
Hvordan jeg spiser? Spiser alt av mat, sunnt eller usunnt  :-\ Men når jeg først spiser, spiser jeg så mye jeg kan, og så ofte som mulig om dagene.

Jeg tar carbofuel, vektøkningsformula, proteinpulver og kreatin.
Skal skaffe meg Ribose og litt mer stasj etter nyttår.

Men jeg skal komme med nye mål så fort jeg får det til!  ;)

Tok et bilde av ryggen min med mobilen med selvutløser(tok i alt jeg hadde)
(http://www.home.no/raphaug/ryggen3.jpg)
(damn, jeg var rosa :-X )
Litt dårlig kvalitet, men men.. Godt nyttår!   ::2thumbsup::

Benny Ballong! :o

kos roddan   ;)

Helt normalt at det er litt forskjell - irriterende, men helt normalt dessverre........
Det er bare å stå på videre, så pleier det normalt å rette seg ganske bra.

Bra grunnlag, og det virker som du ta både trening og kosthold seriøst!
Bare forsett du, legg på deg masse!!!

Hei!

Hehe, sliter med å legge på meg >:(
Stapper i meg massgainer hver dag og spiser omtrent dobbelt så mye som jeg gjorde før, men likavell øker jeg ikke så mye..
Noen tips om måte som man legger på seg fort!?

Ser da bra ut dette her..... Sleng på noen bilder til da, jeg elsker veltrente kjekkaser i bar overkropp!!!!  :D

Hehe, kult:)

Her er et bilde av meg fra julaften, når jeg pakker opp gaven fra broren min på 6år ;)
(http://raphaug.tjokk.net/julaften-carl.jpg)

Skal se om jeg får tatt noen nye bilder på fredag, for da får jeg digi cam igjen!

Sånne gutter liker jeg.. Hehe.. Du får ha lykke til videre da...  :D

 ::smile::

Jepp jepp, skal kjøre på knallhardt nå før sommerferien..
Vil ikke ligge som en klassisk datanerd, lik bleik på stranden i spania..

Edit: Spoff, har du lagt ut noen bilder? Sjekka men fant ikke noen :P

Da har jeg endelig fått litt mere stasj fra proteinfabrikken!
Massgainer, protein, D-Ribose og ny boks med kreatin.
Skal lage meg et kostholds program så jeg kan øke skikkelig i vekt.

Men en ting jeg lurte på..
Hvis jeg spiser en vanlig middag(kjøttkaker med poteter etc.) og i tillegg tar måltidserstatning, vil jeg da få i meg dobbelt opp og vokse fortere?

Her kommer et bilde som viser evt. forskjell fra 14 November 2004 til 1 Januar 2005..
Vet ikke om det er så mye forskjell, men armene har blitt større og betydelig bedre overkropp. Fått litt mer musklatur på hele overkroppen.
(http://raphaug.tjokk.net/difference.jpg)

Hva synes dere?

om jeg ikke tar helt feil, så har du hvertfall fått større brystkasse  ::2thumbsup::

bare fortsett å tren, så går alt så bra så

Ja, satt å så på det jeg òg:)

Tidligere idag når jeg trena benkpress med med føttene i været fikk jeg en gigantisk kjempe pump etter 5 set :) Da skulle du sett blodsprengt brystkasse :kickass:

Blir vell så jeg kjøper et digitalkamera snart.. Kan sikkert ta det med og ta bilder underveis i treningen!

Så lenge får jeg klare meg med mobilkameraet..
(http://raphaug.tjokk.net/showoff.jpg)

(http://raphaug.tjokk.net/arm.jpg)

Hva synes dere?

EDIT: er vell kanskje litt bedre poseringsbilder dette, enn de andre :P

Klar fremgang, kjør på!
Liker bicepsene dine jeg også :)

Men.... benkpress med beina i været? hva skal det være godt for? :)

Når man trener benkpress med beina i været må man støtte hele kroppen + stangen kun med brystet, samt balansere hele greia..
Det "tar" så sinnsykt kraftig i øvredel av brystet da, får pump etter 4 sett:D I like it... :) Ved vanlig benkpress brukes beina til å presse, men uten er det bare brystet. Løfter selvsagt vanlig også, men kjører 5 set's med beina i været på torsdager. Blir MYE tyngre da.

Prøv det :)

på hvordan måte får du benkpress til å ta bedre på øvdre del av brystet ved å ta beina oppå benken?

Ved å løfte tunge løft i benkpress har beina en viktig rolle i selve løftet, og hjelper til.
Men med beina i været må brystet ta hele belastningen under løftet og samt holde balansen, så det blir tyngre. Har du aldri prøvd det?

Så da bra ut de siste bildene dine der....  ::smile::

Det er jo bevist at beste måte å aktivisere pectoralis major sternal muskelen er ved å legge bena på bakken. Man kan også risikere å bli liggende flat eller rett og slett dette av benken om man ikke gjør dette.

Pectoralis Major Clavicular (hvis det er det du mener med øvre brystmuskel? Får jeg aktivert under skråbenk uansett. Benkpress er ikke ment til å aktivisere denne i like stor grad.

Hvis jeg oppfattet dette riktig, så blir vell benkpress med beina i været og skråbenk noe av samme prinsipp.

Slik du fremstiller det vil jeg si ja, men jeg har ikke hørt om din teknikk noe annet sted! Kan jo alltids prøve det en gang ;)

Kunne ikke la være å legge merke til det: olabukse på julaften??
Anywho: bra bilder, og fin fremgang. Lykke til videre

Hehe :P

Pynta meg 3min før vi skulle spise!
Orker ikke å gå i den trange dressbuksa, med ei skjorte som er trang, og et slips som er rene hengeløkken rundt halsen hele dagen!

Takk anyway :P

Skal ta et bilde så du får se :)
Men det blir først i februar, har fått strekk i ryggen nå :(
Så jeg kliner på me arm øvelser i mellomtiden!

Da har jeg fått et måleband, så her kommer nye mål:
(alle målene er tatt på bulk og kalde muskler)
Bryst: 103cm
Mage: 76cm
Biceps: 35cm
underarm: 31cm

Litt bedre enn hva jeg hadde for 3måneder siden? :p

5 cm opp på overarmene og 4 cm ned på mage på 3 måneder?
Hvis det er sant er det imponerende ;)

Sant  det :)

Er iallefall veldig fornøyd :D

Har da tatt mål på lår og legger som står her:(disse er også på bulk&kald muskel)

Lår: 49.5cm
Legg: 35.5cm

Prøver å få overført bildene fra mobilen til pc'n, men den dritt saken av en datakabel jeg kjøpte er helt mongo, så er ikke sikkert det kommer bilder nå i kveld!
Men skal prøve!

Edit: Fiksa kabelen, her kommer bildene!
(http://raphaug.tjokk.net/Pess(26).jpg)

(http://raphaug.tjokk.net/Pess(17).jpg)

Her er et til:
(http://raphaug.tjokk.net/as2.jpg)

Har ikke trent siden 12jan, for da fikk jeg en strekk i ryggen  ???  ::furious::

Så skal starte på igjen 1 februar, og da skal jeg teste et RYP skjema..
Edit: Nytt ryp skjema:
RYP skjemae't (http://raphaug.tjokk.net/ryp-skjema.jpg)

Hvis noen har noen bedre så må dere bare komme med forslag!  :)

Konge singlett der Calle, hvor kjøpte du den? :)

Wow.....   :woot:

Søkki som du vokser da. ::2thumbsup::

Når begynnte du å trene? Husker bare at du var en slapping på Byafossens 2.lag. Var ikke så mye trening da ihvertfall. ;D

Begynner å se virkelig bra ut det her ja, ingen tvil om hvor det går hen.

Men bare en ting til... MÅ du stille deg foran den steam-dusjen hele tiden? ;D

Core Power: hehe, takk takk :P
Spillte du også der?

Ostreicher: HAHAH! setter kameraet på sikkringsskapet, blir perfekt høyde. (Litt missunelig? ;) )

Spilte på 1.laget, men var med på 2.laget som keeper en sjelden gang.
Var ihvertfall sinnsykt bra stemning på kampen og i garderoben. Men det beste var vel at Trapnes og Redving sikkert skadet flere spillere enn laget scoret. ;D

Tenkt å slenge deg med på styrkeløft etterhvert også?

Hehe, redving og trapnes var aggresive ja.
Trener for å bli med på km i benkpress på melhsu fortest mulig.
Navnet ditt da?

Har lyst til å drive med styrkeløft ja!

Den kjøpte jeg i Tyrkia sist jeg var der :)
Skal få det motivet tattoovert på ryggen til sommeren :D

Knut Marius Steen. Eneste spilleren som var fra Egge.

Når er Km i benkpress da? Trodde det var for ikke så lenge siden.
Blir ihvertfall Midt-Norsk først.

Ah, deg det ja!

Vet ikke nøyaktig når det blir, må bare komme i form med ryggen først.
Skal til fyesoterapeut imorgen, så blir vel en god del bedre etter det.
Og når jeg føler jeg er klar, slenger jeg meg på og blir med!

Skal å se på midt-norsk 5feb, skal du dit?

Jepp. Blir mitt første offisielle stevne.

Kult :) Skal følge med på deg da vettu! :)

Da var det kanskje på tide med en liten update her siden jeg har fått meg digicam ::biggrin::
Har vel ikke så mye om si om treningen, for den har vært lik hele veien. Starter med RYP mandag 14.feb  ::buttrock::

Bilder:
(http://raphaug.tjokk.net/biceps-side-ny.jpg)

(http://raphaug.tjokk.net/rygg-ny.jpg)

(http://raphaug.tjokk.net/dobbel-biceps-ny-1.jpg)

Kom med tilbakemeldinger da!  ::2thumbsup::

ser bra ut dette, bare å få på overall masse nå så blir det knall! hvordan er det med beina ? blitt bedre til å posere også ser jeg!

Takk :)
Beina?  ::dry::
Skal se hva jeg får til!
Har lest den tråden om posering nå, så jeg håper det blir bedre iallefall!

haha. pent smil  :erter:  Ser ut som du har tynn hud, masse blodårer! hehe.. Ser bra ut dette. Tren mer mage, militærpress, chins, nakke - korsrygg! hehe.. vet ikke hvorfor, men jeg fikk det for meg!  ;D

Massiv øvre rygg du har. ::buttrock::

Ut på stranda for å dra damer til sommeren da? ;D

Takk :)

Jada, stranda blir det :D
Damer er også digg :p
Skal ta litt sol så jeg er klar til sommer sessongen, så folket ikke blir snøblind når jeg kommer toppløs på stranda..

Wow, du har hatt god fremgang gitt!!! Fine bilder! Lykke til videre!  ::2thumbsup::

Takk takk :)

Velkommen til forumet! :D

Æ synes du e fin ;D

Takk Dorky :D
E itj så værst du heller ;)

Æ suns vi e fin ilag æ Dorky....  :ops:  :gull:

Et par ryggbilder:

(http://raphaug.tjokk.net/latspread.jpg)

(http://raphaug.tjokk.net/latspread2.jpg)


EDIT: Skifta bilder  :P Vil ikke være Ringeren I Notredame

er det du som er supermann? nei?

Hva faen er det du vil? Prøv å oppfør deg normalt på forumet da!

Damer, damer ro dere ned! Det funker bedre å si, den ryggposeringa må du jobbe litt mer med, prøv å spre armene litt mer.. osv. Trenger ikke å si så mye negativt.

Over til ris og ros,  fin lats, fint korsrygg, prøv og jobb litt mer med bakside skuldre! Dette er bra! :)

Halla Slux :D

Takk takk, kjører hardt på skuldrene for tiden, de skal opp!
Men mr. Kyllingvinge har skrevet en rekke usaklige innlegg om meg og mitt :P Er helt klart at han ikke har peiling på hva han snakker om, så da synes jeg det er bedre at han prøver å lære det! Å jeg er ikke superman! :P

Ikke bry deg om han, han er bare en som har litt fritidsproblemer sikkert ;) Men kjempebra fremgang, stå på. Er ikke lenge før du har sommerformen klar :)

Fin bredde på ryggen, lett å se forandring på kort tid! Veldig bra. ::2thumbsup::
Jobb litt med poseringer som det blir sagt her, og fortsett å stapp i deg det du orker så fortsetter dette i samme spor, og da blir du rå! ::smile::

takker :)  :iloveyou:  :iloveyou:

Oi.. :P Takk for tipset, skal fikse det :)

Ikke for å pirke men nå står det perefection :P

Stemmer det :P (godt observert)
Men hvis du leser det du Quotet så står det at jeg skulle fikse det.. :P Og det har jeg gjort :)

Men når har du fiksa det igjen, samme som han i quotet :P Har du treningsdagbok raphaug?

Yes!

Har treningsdagbok ja!
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=16065.0 (http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=16065.0)

Har ikke vært så aktiv i det siste, siden jeg er i Sverige i ferien! Blir bedre på mandag når jeg kommer hjem!

Nye bilder og mål! :)


Bryst: 106cm
Mage: 80cm
Biceps: 35cm
underarm: 31.5cm

(http://home.no/raphaug/jejejeje.jpg)

:)

Har nå hatt 5dager pause fra trening, og skal starte med Tecn Nutritions RYP Grunnprogram Mandag 7. mars.
Har lagt på meg 2kg ekstra, etter jeg lagde meg et kostholdsprogram. Kan legge ut begge! Veier nå 73kg i treningsklær :P (ikke mye, men det blir)

Carl Oscar's Kosthold.doc (http://home.no/raphaug/Carl Oscar ffs.doc)

RYP Grunnprogram for Carl Oscar.doc (http://home.no/raphaug/RYP Grunnprogram for Carl Oscar.doc)

Kom gjerne med tilbakemeldinger!  ;)

Utrolig bra framgang. ::2thumbsup::

Vises at du blir større av all den maten du spiser. ;D

Takk core power :)
Tja, har ikke blitt rent lite mat i det siste.. :P Men det er bare kult å spise en porsjon mer en hva jeg egentlig klarer.. Var til bestemor ei helg med fattern, og hun hadde lagd verdens deiligste kjøttkaker. Jeg satt å stappa i meg alt jeg var mann for helt til det var tomt(men var ikke riktig mett enda), så gamlemor måtte steke opp noen karbonader på brødskiver med stekt egg før det ble tilstrekkelig :P Og etter det ble det 1time på soffan!

Bra fremgang! :)

Henger meg på det samme som resten sier, bra fremgang! :)

Tusen takk :) :)

øv mer på rygg poseringa.. bra framgang :) bilder av låra?

Prøver å studere litt poseringer fra forumet her og i BODY bladene, men synes ikke det er så enkelt å få noen bra bilder av rygg :(
Lår? huff, at dere måtte blande inn dem :P Er helt klart min svakeste del på hele kroppen :( Men kan sikkert ta noen.
Takk for positive tilbakemeldinger !

Bra fremgang og fin form! Prøv en double biceps posering bakfra (stå med rett rygg, armene  litt løftet når de står ut, alså litt høyere en 90 grader) og så gjerne en:
(http://www.steelfitness.com/beta/photogallery/2001olympia/mensprejudging/mikematarazzo_5317.jpg)
For å se hvordan brystet ser ut. Ved å ta bilde av seg selv med den poseringen oppdager man gjerne at man mangler øvre bryst, som jeg gjorde.  :what:

(http://raphaug.tjokk.net/jee.jpg)

Nyvåken og kalde muskler!
Skal kommme med enkel triceps bildet iløpet av dagen! :)

Update! Her kommer tricepsbilde! :)

(http://raphaug.tjokk.net/triceps2.jpg)

 ::food:: ::food:: ::food::

ikke værst, ikke værst!  :afro: Bra og begynne med dette :) Bare å trene i vei så blir dette rævbra!   :gull: Ceep up!

Thanks Slux :D

Du har helt klart hatt fin fremgang helt fra de første bildene! Stå på!  ::buttrock::

Takk takk:)

Eg ser du har forrandret deg veldig mye! Stå på!

Takker Jeenz :)

Synes selv jeg ahr hatt grei famgang, men savner enda noen ekstra kg på kroppen. Spiser måltid annenhver time nå, så jeg satser på å gå opp noen kg før mai  :dance:

Wow. du ser bra trent ut. har du trent lenge???????????????

:iloveyou:

Idag kom Core Power på besøk, så vi dro på FLEX GYM i Trondheim for å trene. Han hadde med benkskjorta som jeg skulle få prøve, så det så jeg fram til.. :P Men som sagt; et bilde sier mer en tusen ord.. Og når jeg i tillegg har 8 får dere se hvordan det gikk:

Her holder jeg fram skjorten bare for å vise den fram (tilhører Core Power)
(http://raphaug.tjokk.net/GYM/6.jpg)

Får litt hjelp til å få den på  :D
(http://raphaug.tjokk.net/GYM/5.jpg)

(http://raphaug.tjokk.net/GYM/4.jpg)

In action..  ::headbang::
(http://raphaug.tjokk.net/GYM/3.jpg)

Resultater etter 10minutter's bruk av benkpress skjorte:
(http://raphaug.tjokk.net/GYM/1.jpg)

(http://raphaug.tjokk.net/GYM/2.jpg)

(http://raphaug.tjokk.net/GYM/7.jpg)

(http://raphaug.tjokk.net/GYM/8.jpg)


Fikk ikke til noen imponerende løft i benken idag, grunnet mangel på teknikk. Men skal øve på den, så jeg kan ha fordel av den senere! Men litt småsår etter sømmene fikk jeg ja  ;D

Tok også 140kg i markløft med magnesium og belte, som er ny personlig rekord :gull:

EDIT: Glemte jo selvfølgelig treningsbuksa mi hjemme i senga, så jeg måtte trene i fløyelsbukse  :P

Takk for sist ja. ;)

Var nok litt teknikksvikt som gjorde at du ikke fikk til skjorta helt, men det kommer med trening.

Må bare si at det så sykt bra ut med benkskjorta og dongeribukse. ::buttrock::

Den skjorta så jo bare JÆÆVLIG trang ut??  :o Den skal da vel ikke være SÅ trang? Så jo ut som du hadde blitt korsfestet og pisket når du var ferdig jo..

Yes, skal jobbe med teknikk :)


Hell Yeah! Skal være trang vettu :) Fikk såvidt ned stanga til brystet med 70kg :P Var kult med skjorte da :)

Men det var da jæævlig også da! :P Den skal vel ikke være så trang at du får indre blødninger etterpå vel? Det ser jo direkte helseskadelig ut.

Hehe, joda, ble meget ubehagelig på tunge løft.. Men desto trangere den er, jo mere klarer du :)
Husk: NO PAIN, NO GAIN!

True.. True.. ;)

Syns skjorta var litt stor jeg.
Den gled jo lett på. ???

Skjorta så ikke så trang ut. Med mere trening så får du det bedre til  ::2thumbsup::

Var ikke store oppgaven å få den på nei.. Men det er bare harry å trene i dongry bukse :D


Yes, skal trene benkpress fra kloss etter RYP perioden!
Satser på at det skal gå greiere da.. Skal kanskje kjøpe en egen skjorte i samme størrelse brukt, så jeg kan trene med skjorte mere :)

(http://raphaug.tjokk.net/s%E5r.jpg)

Her ser dere rygg og de flotte sårene :p

... ser bra ut raphaug! Akkurat slik man skal se ut etter skjortebruk... ;)

Yes  ::buttrock::

Hvis man får skjorta AV igjen ved hjelp av 1 kompis i 75 kilos-klassen, er skjorta for stor.
Teit sagt, men sant...
Det ekstreme eksempel er når "enkelte" i klubben tar fullstendig av i kampen om minst skjorte, og må ha 3-4 mann bare for å få skjorta på... og så må skjorta KLIPPES av igjen... DA er skjorta trang!
Hvis du ikke blør, kan du trygt gå for et nummer mindre, eller ihvertfall kjøpe en NY i samme størrelse som den utvidede du nå har prøvd..
I dette tilfellet,( hadde du trent hos oss,) tipper jeg du ville blitt oppfordret til å gå ned en størrelse...  :what:
Men det er greit å begynne med noe man mestrer. Man må nok slenge på mer enn 70 kilo for å få ned en trang skjorte ja...  ::2thumbsup::

Ser bra ut dette !

Bare bra at skjorta du bruker er for stor, man skal ikke gape over for mye med en gang men ta tiden til hjelp.

Yes :) Vurderer å kjøpe en brukt, så får jeg se om jeg vil satse på å konkurere!

ser bra ut..

Faen jeg vil også ha så lavt latsfeste!! ;)

hvis du har bare trent 3måneder..GOD DAEM..drit bra!! Keep up the good work!!! dette blir bra.. bare gled deg til sommer'n :p

Hehe, har nok trent serriøst siden Oktober 2004. Men JA, jeg gleder meg til sommern :) Skal nok ikke ligge på stranda i badetruse, pilotpriller og flexe muskler for å imponere unge piker :P Blir vel heller å ligge å sole meg med dama.. Sommern er herlig!

Jeg var på fest i helga og endte opp med å  :-[ ta  :P toppen, solbrillene og svettebåndet til ei bærte vi møtte på  :erter: Og alkohol kombinert med kamera og bra humør ender alltid i poserings bilder :D

(http://raphaug.tjokk.net/FIN.jpg)

(http://raphaug.tjokk.net/FIIN.jpg)

(http://raphaug.tjokk.net/FIIIN.jpg)

Hva synes dere? Ble vell litt for mye vodka  ::rofl2::

Du er intet mindre enn en visuell nytelse. :-*

Har du tatt bilde av dama di Carl? Korthåra babe det der..  Søt da.  ;D

Oh yeah:D


Haha ::rofl2::

ka e det som har kjedd der med tricep ? du har jo røde merkar

grrrrr  :iloveyou:

Etter benktrøya :P Har merker enda, men det er bare macho.. en grunn til å ta av skjorta :D


:D


Tror faktisk meg må kjøpe meg flere dametopper :D Brystet såg jo veldig bra ut  ::rofl2:: ::headbang::

Du har rimelig bra markert rygg da!  :) Hva ligger vekta på per dags dato?

Takk Vidis :)
vekta ligger på skammelige 73kg :P Har ikke gått opp noe mere i det siste, grunnet lite spising og mye soving i ferien! Men kommer fort opp igjenn :)

Gi meg telefon nr. til hu søte jente i rosa topp a, hu så ganske sprek ut og;)

Nye April bilder, litt tidlig ut men  :P

(http://raphaug.tjokk.net/YO/5.jpg)

(http://raphaug.tjokk.net/YO/6.jpg)

(http://raphaug.tjokk.net/YO/3.jpg)

(http://raphaug.tjokk.net/YO/1.jpg)

(http://raphaug.tjokk.net/YO/4.jpg)

(http://raphaug.tjokk.net/YO/2.jpg)

Her var jeg ute og tok chins!  :D
(http://raphaug.tjokk.net/YO/7.jpg)

(http://raphaug.tjokk.net/YO/8.jpg)


Thats all folks! Noen fremgang? Synes selv at armene har blitt større  ::2thumbsup::

Septemberbildene mine er faktisk like rundt hjørnet de også :) Neida, looking good Raphaug!  ;)

Æ syns du e kjækk :)

Jeg vet det.

Ser bra ut dette her.Syntes kanskje armene så litt dominerende ut på front double biceps? Tror bredden på ryggen og litt støre bryst vil hjelpe litt :) Jeg ser også at du er nærmest rippa :) Blodårer synes overalt. Beina er noe du bør jobbe litt med i framtida :) Men for all del,meget bra.

En ting til.Jeg liker å se ryggen i aksjon under chins :)

Takk :) Synes også armene så helt ok ut på bilde nr.1 :P
Trener alle kuskelgruppene like mye, men ikke alle vokser i takt. Men det vil komme på sikt. Synes også det var kult å se rygg bilder fra chins in action :)

Hva måler du rundt midjen?

77cm rundt midjen og 105cm rundt bryst (ved brystvortene)..
Edit: VELDIG tom mage, er hallveis på kjøkkenet og lager fôr nå  ::food:: ::buttrock::

Liker det jeg ser! Men, noe som plager meg, tror det er mangel på kroppsfett! Om du legger på deg litt fett kommer du til å bli mye større.  Kanskje litt mer masse på øvre del av brystet! Ellers ser alt bra ut! Lårene var faktisk større enn det jeg så for meg ;D

Takk stig :)
Prøver å spise alt jeg kommer over, men i det siste har jeg hatt litt dårlig matlyst :( Men skal klare å legge på meg noen ekstra kg ja!
Hehe, bra at du synes det :P Lårene er kroppsdelen jeg er minst fornøyd med :( Men trening gjør susen, så bare å fortsette! :)

77cm er vel ikke så altfor galt. Har vel en midje på 71cm om dagen jeg :)

71cm?  :o

Rått  ;D

Prøver å legge på meg som faen jeg, vil bli mye større!
feks. 7-8kg ekstra kroppsfett hadde absolutt ikke skadet  ::)

Lå først på 73cm,men så fikk jeg en liten influensa og gikk ned et par cm. Det som er morsomt å vite er at jeg har potensiale til å få smalere midje. :) Så dette kan se veldig tøft ut da bredden på ryggen min kommer :)

Yes :D
Ikke noe som er bedre enn å ha en skikkelig v-rygg :)
Men hvis jeg klarer å beholde midja mi som den er nå, og få bredere rygg kan det jo bli stilig :) Bare å selge alt som heter genser/t-skjorter før sommeren da! ;) Eller vaske alt på 90C grader i vaskemaskinen, så klærne følger kroppsfasongen  ::2thumbsup::

ser ut som du gjør noe riktig ivertfall! kroppen vokser :) Du har veldig fine og lange lats, du kommer nok til å få stort vingespenn etter vert! ;)

Men eat,eat and eat som more!Ta 3 ss rapsolje et par gang om dagen

Takk :)

Rapsolje? ???
Kan du fortelle meg hva det er? Og hvor jeg får kjøpt det? :)

Ta 3-4glass med soyaolje et par ganger om dagen! (blandet med 100gram smelta per margarin!) :proteinshake:  :iloveyou:

HAHA! Skal ikke ta Yngves kosthold heller da :P Men det må også kombineres med 5-6 brødskiver med mye smør og nugatti, og 1liter brus :) ::rofl2::

Et par ryggbilder.. prøver å få inn midja :P

(http://raphaug.tjokk.net/DSCF0665.jpg)
(http://raphaug.tjokk.net/DSCF0664.jpg)

Det får du kjøpt på alle dagligvarebutikker, og er en olje på lik linje med f.eks olivenolje.

Okey, tøft! Kan ta med meg det på vei hjem fra treninga idag! :)

Men ikke spis olje rett etter trening, har lest at det senker "hastigheten" på inntaket av proteiner.

Hovedårsaken til at du ikke bør spise fett rett etter trening er at raske karbohydrater er ment for å booste insulinmengden, som igjen bidrar til lagring av aminosyrer i musklene. Problemet er at insulinet også står for lagring av fett.

Da har jeg kjøpt meg Rapsolje :D Skal jeg stappe i meg det feks. om morgenen og på kvelden? Skal jeg drikke det rent, eller vil det blande seg i en shake?

EDIT:
Satt å koste meg i photoshop, og mekket dette bildet  ;D
(http://raphaug.tjokk.net/STERK1.jpg)

Tar 270kg i markløft uten skikkelig utstyr  :gull:

Litt imponert over det grepet du bruker på din venstre hånd!  ::biggrin::

Prøv 270kg du da, så skal du se at det ikke er så lett ::rofl2::

Heihei!

Du har hatt fin fremgang! Lykke til videre!  ;)


Hehe..  ::2thumbsup::

damn rapps du blir svær jo:p fremdeles litn jeg:S

Hehe :P Svaber ? Kjenner jeg deg? Kanskje Faber? :P

Kjeda meg, og tok noen ryggbilder med og uten tskjorte tidligere idag  :P

(http://raphaug.tjokk.net/Strandform2.jpg)

(http://raphaug.tjokk.net/bakjau.jpg)

Trener mye tung rygg for tiden, så jeg håper på større lats enda nærmere sommeren.
Da kommer det ikke flere bilder før Mai en gang.. Hva synes folket?  ;)

Kanskje faber ja, siden jeg er litn.. Men er snart over 70kg grensa da!:p
btw, flott rygg!

Hva er galt med det ::)  Omvendt grep er vel greit praktisert av folk som løfter markløft..

Med 270 på stanga så er det greit at stanga ikke ruller  :markløft:

Så klart det er en fordel med omvendt grep, men det var ikke det jeg tenkte på. Studerer du bildet litt så ser du at det er noe muffens med det grepet Raphaug bruker her. ;) Ikke bare omvendt, men trur jaggu han holder med kun tommelen også!  ::2thumbsup::

Hehe, halla faber :D Kommet over 70grensa? :P Hvordan står det til i bodø? Så bildeprofilen din fra i juni... hehe, den var fin :D

Ostreicher: ser minst 3 fingre jeg da  ::)

Synes grepet fortsatt er imponerende, jeg. Uansett om det er 1 eller 3 fingre.  ::)

Hehe :P Yes :) Skal du være med ut i helga oz?

Svaber: Få ut noen bilder av deg du også da, er spennt på formen din :)

Svært så popuøær jeg var nå da ::) Vet ikke om jeg skal gitt, men når jeg tenker meg om så kommer ikke vi inn på de samme utestedene?   :erter:

Jør vi vell det? Har ikke problemer med å russle inn jeg? Og for det andre:
Er ikke jeg mye bedre en hu der dama som ville ha deg med ut da? ;)

Etter de bildene jeg så av deg tidligere i profilen din så ja, kanskje? ;D Neida  :)

Så du vil bare ha meg med om jeg kommer ifør en liten rosa trang topp, og med svettebånd og solbriller? ::rofl2::

Oppdatering for å se an sommerformen :P
Har ikke tatt de vanlige poseringsbildene idag, siden det blir så liten forskjell..  ;)

Legger bak:
(http://raphaug.tjokk.net/oppdatering/1.jpg)

Legger profil: (har aldri hatt antydning til leggmuskler før :P )
(http://raphaug.tjokk.net/oppdatering/2.jpg)

Lår framside:
(http://raphaug.tjokk.net/oppdatering/3.jpg)

Front dobbel biceps: (mest for å vise skuldre)
(http://raphaug.tjokk.net/oppdatering/4.jpg)

Rygg: (for skuldre denne å)
(http://raphaug.tjokk.net/oppdatering/8.jpg)

Mage/bryst:
(http://raphaug.tjokk.net/oppdatering/5.jpg)

Bryst/Tricep:
(http://raphaug.tjokk.net/oppdatering/6.jpg)

Traps/øvre rygg:
(http://raphaug.tjokk.net/oppdatering/7.jpg)

Er veldig fornøyd siden skuldrene faktisk har blitt synlige  :D

Hva synes folket?  ;)

Veier for tiden 73kg og måler:
Biceps: 37cm
mage: 76cm
Bryst: 108cm

Dobbel bicepspose :bow: Digger både peaken din og skuldrene dine ;)
Er bra dette Carl Oscar  ;D ;D Er så stolt av deg kosebamsen min ;) ;)

 :gull: :iloveyou: :benkpress: :proteinshake:

Jeah :D Im your kosebamse  :erter:  :iloveyou:  :kiss:

Looking good bro! :) Veldig bra fremgang, og nice fett-prosent.
Er veldig misunnelig på den fett% din ;)

Takk Stoned :) Prøver selv å øke i fettprosent, for å bygge litt mer :P
Men takk anyway ;)

Hei hei mitt lille søte kreatinmonster :)
Bra bilder :) Store kjøttfyllte skuldre har du å.

Takk Martin :)
Skuldrene kommer seg!

kos :)

Må nesten ta noen bilder før Treningsforum Open, så jeg ser hvordan formen er  :)

Tok disse på 3T idag, var alene i garderoben :dance:
(http://raphaug.tjokk.net/tf%20open%20test/1.jpg)

(http://raphaug.tjokk.net/tf%20open%20test/4.jpg)

(http://raphaug.tjokk.net/tf%20open%20test/2.jpg)

(http://raphaug.tjokk.net/tf%20open%20test/3.jpg)

(http://raphaug.tjokk.net/tf%20open%20test/7.jpg)

(http://raphaug.tjokk.net/tf%20open%20test/8.jpg)

tatt hjemme idag:
(http://raphaug.tjokk.net/tf%20open%20test/5.jpg)

(http://raphaug.tjokk.net/tf%20open%20test/9.jpg)

(http://raphaug.tjokk.net/tf%20open%20test/6.jpg)

Fikk litt besøk :)
(http://raphaug.tjokk.net/tf%20open%20test/katt.jpg)

Hva tror dere?  ::blush::

Dette ser veldig bra ut Carl Oscar ;) ;D Lover bra for Team Kjekkas dette :) Likte godt 7.jpg bildet, ser ut som en posering fra gamle hellas :o :o  Men anyways, staa paa  ::2thumbsup:: Likte også V-formen ;)
 :iloveyou: ::headbang::

Hei!! Du ser veldig bra ut!! Liker det jeg ser! Lykke til videre mot TF Open!  ;D

hihi, nydelig pus. har samme rasen, bare min er 10 år gammel.

bra, bra :D ;D  ::2thumbsup::  ::buttrock::

Takk takk :)


Yes :D Er egentli søstra sine da, men hun er på ferie så jeg har ansvaret for de små krypa :P Har du ikke bilde av din da? Disse er jo små kattunger enda, men den ene skal på utsilling i slutten av april!


Takk ;)  :D

Hvilke muskler trener man når man rister en katt? ::rofl2:: Internt.... :o

 ::blush:: ??? ??? ??? Tror man trener underarmen ved å riste katta intenst  :proteinshake:

Næmen, du må da ikke riste den lille pusen....  ::)

hehe nei har ikke bilde av henne annet enn på mobilen, og det aner jeg ikke hvordan jeg får hit :P

en måte å gjøre det på er å sende en mms til mailen din, og så ta det derfra.

takk catine.

ble ikke akkurat så bra kvalitet at det gjør noe, men slenger det opp her uansett :)

(http://www.home.no/bufr/untitled.bmp)

bare hyggelig. søte puser dere har :D

Var en søt liten krabat det der da :) Har den vært på noen ustilling noen gang da?

nei hun er bare en slapp huskatt som går rundt i huset og maser hele dagen
  :)

Hehe, har enda en ragdoll som bare er en lat huskatt :P

Gleder meg til jeg skal delta på utstilling  ::blush::

Ser katten sliter litt med poseringene, det er vel kanskje første gangen? Men med litt bedre brunfarge, vinkel og ikke minst bildekvalitet så tror jeg dette kan bli virkelig bra. ;)

hahaha  ::rofl2:: ::rofl2:: er førstegang for den ja  ::blush::

 :offtopic: :deal:

Du har jævla bra markert kropp no, klar for TF open!   :D

Tusen takk :) :) Sånne tilbakemeldiger motiverer virkelig! ::biggrin::

Blåmasket hellig Birma det der. For den er blåmasket, er den ikke ? :)


Fin fin form foresten, greit å prikke den inn til TF-open.

Blåmasket? :P Vat bare at den er en mitted ragdoll.. :P kan spørre søstra når hun kommer hjem, jeg bare mater dem :)
Takk, gleder meg til tf open :)

ja det er blåmasket hellig Birma :)

Har da bestemt meg for dette motivet, som jeg har tenkt på i over 5måneder nå. Satser på at det blir denne til sommer'n.

Hva synes dere?(er lagd i photoshop)
(http://raphaug.tjokk.net/newtattoo.jpg)

Kommer denne smale saken midt på ryggen til å bli dradd ut hvis jeg vokser mer?
Er en smal tribal, med en R som er førstebokstaven i etternavnet mitt :)
Hva synes dere?

Bra det der, men blir nok å strekkes litt her og der etterhvert som ryggen blir bredere og tykkere, men det går jo an å fixe etterhvert :)

Kul tatto Raphaug!

Var på en måte litt annerledes.

Snakk om mye da eller?  :-\

Takk :) Ja, synes også at den skiller seg litt ut fra alle andre. Vil ikke gå rundt med en tattoo som 5 andre på stranda har liksom :P

EDIT: har noen kviser lengst oppe ved nakken, vil det ha noe å si?

Kommer jo an på hvor mye du vokser osv. men tribal-tattoer er jo ganske tette og fyldige når det kommer til slikt, så den vil nok ikke virke så mye strekt, men fargen vil nok virke svakere etterhvert.

Tatoveringen var ok den, men jeg hadde nok plassert den en anelse lenger ned. Kan være greit å kunne skjule den med en t-skjorte...
Vær også obs på at dersom du vokser litt ujevnt, vil den kunne flytte seg til en av sidene. Ikke kult med en tatovering som er skjev  :'(
Dog

Hm, har litt ujevn lats, er større på den høyre siden. Så hvis den vokser fortere på venstre siden, vil den da bli dradd til venstre?
Hm, kjipt :( Er det snakk om mange mm da?

Kommer jo an på mye du vil vokse, og hvor mye du vil vokse skeivt på ryggen, men det er jo ikke sånn at det går en meter skeivt eller noe. Skeivheten er jo noe du kan bearbeide med tiden.

Okey :) Har planer om å bli større ja, men hvis det kan fikses går jeg for den :) hehe, er det habilt ondt å tattoovere seg? Noen som vet hva den der vil koste?

Kul tatovering :)

Blir ikke denne tattoen strekt en del?

I dont know?  ::blush::

Smerten kommer an på hvor du skal tattoveres sef, i ditt tilfelle ryggen. Det blir jo ganske nært ryggraden og annet skjelett, så vondt blir det nok, men ikke noe særlig. Helt i starten svir det, men så blir det "bedre" etterhvert. Det er verdt det!

Hvorfor tror du den blir strekt så mye da? Den ligger jo midt på ryggraden, så den bli bli strekt symetrisk i det tilfellet (med mindre den flyttes litt grunnet dårlig symetri som vegrum sier)


Yes :D

tror det vil gjøre vondt ettersom du skal ha den nedover ryggraden.
faren til en kamerat tattoverte leggen, og hadde to striper som skulle tattoveres over skinnleggen. av det begynte han nesten gråte. det var visst sinnsykt vondt ettersom det var rett ved benet. og det samme gjelder vel deg.

Bare slapp av og hold fast i noe :D

Hehe, skal gjøre det ;) Gleder meg :)

ser dritbra ut dette raphaug... må si at det er verdt det om den blir så rå som på bildet ;)
ps; ta med kosebamsen og hold i den  :P

Hakke noen kosebamse  :'(

Men jeg kan alltids stikke i parken og ta me ei avbrekt grein og holde i  :dance:
Hvis det blir for ille er det bare å ta noen raske shots og en monsterstor pris me færsk snus ;)

yeah! hjelper sikker på det ;)

hehe, den tatooen går nok greit. men det blir å svi i starten, også litt når han/hun tar lange markeringer. Men det fixer du bra!

Hehe, det skal svi litt ;) Blir skuffa hvis det er som å sette på en leke tattoo ja.. Pain is temporary, pride is forever!

Kul tatovering Raphaug!  ::2thumbsup::

Drikk et par slurker med 96% før du tar den, så kjenner du nok ikke så mye  ::drikke::

Hehe, tror jeg får problemer med å ligge stille ved å drikke mye 96% :P
Men skal nok ha den der ja. Noen som har noen formening om hva det vil koste? Skal skrive ut bildet imorgen og ta med til tattooworld, så de kan gi meg en grei pris. :) *gleder seg* ::blush::

Det gjør ikke vondt å tatovere seg. Litt sårt blir det jo, men det er en smerte som er overkommelig. Det er verre å gå til tannlegen... :-[
Tror nok du må regne med en 3-4000kr for den der. Men for all del - det er jo et kunstverk som du skal bære resten av livet  ::2thumbsup::
Men seriøst: Nå vet ikke jeg hva slags jobb eller utdannelse du har/tar, men vær klar over at mange arbeidsgivere ikke er spesielt begeistret for tatoveringer som stikker opp i nakken eller nedover armene. Du bør vurdere å plassere den slik at den ikke stikker opp over en skjortekrave eller t-skjorte.
Lykke til! :kickass:
Dog

Yes, 3-4000kr e overkommelig. Utdanner meg til rørlegger, så det er ikke så farlig egentlig. Men tror uansett jeg vil ha den litt lenger ned så den ikke stikker opp som du sier, for hvis jeg skulle bli lei av den en gang kan det være godt å skjule den med en tskjorte. :)

Nice tatoo!!  :woot:

håper du legger ut noen bilder når det ferdige resultatet er på plass  ;D
funnet ut hva det ble å koste?

Skal legge ut bilder så fort den er på plass :D ::biggrin::
Fattern kjenner en som tattooverer, så jeg får det kanskje billigere til han. Men drar på tattoo world imorgen, siden skrivern ikke funka idag :(

Tror du har gjort riktig ved å ta den på ryggen. Da blir du ikke så lei av den, siden du ikke ser den hele tiden. Det er der jeg planlegger å ta og. Men no kan du ikke ta sol på en stund! :(

Helt enig germ, leste at de som tattooverer armene og plasser der de er lett synlige fort går lei  ::)

Ingen sol?  :o :o ??? ??? ??? ???  :-[ :-[
Hvor lenge er det snakk om at jeg må ha på t-skjorta når jeg er på stranden da?  ::dry::

Slapp av. Tatoveringen er healet i god tid før sommeren. Etter to-fire uker er det ikke noe problem. Smør den daglig med spenol og la den få mye luft, så healer den kjapt. Men du bør jo vurdere å droppe solariumet de første seks ukene etter at du er ferdig. ::2thumbsup::

Åh, det var bra :) Går som regel uten skjorte her hjemme, så den vil nok heales fort :) Skal på tattooworld straks nå, skal bare spise ferdig!

Mange tatto folk som er uenig i om du skal smøre med en gang eller ikke. Noen sier vent en uke, noen sier begynne å smør med en gang.

Er ikke så lurt å smøre den med en gang nei. Vent til skorpa begynner å dette av, da kan du begynne å smøre.. :)

Tullball. Man kan med fordel begynne å smøre dagen etter at man har tatovert seg. Det gjør at healingen går raskere, og at resultatet blir penere. Alt annet er tull.

Ja, det sier noen tattoere Dog. Men andre sier det samme som jDG.

Det er det som er problemet. Hvem skal man høre på ?

Siden jeg oppdaterte 28mars kommer det update nå! 28.04.2005

(http://raphaug.tjokk.net/Mai/fram1.jpg)

(http://raphaug.tjokk.net/Mai/bak1.jpg)

(http://raphaug.tjokk.net/Mai/side1.jpg)

(http://raphaug.tjokk.net/Mai/rygg1.jpg)

Måler:(uten pump, kalde muskler osv.)
Biceps: 37cm
Underarm: 32cm
Rygg: 109cm
Mage: 78cm

Synes udnerarmene, og triceps har kommet seg idet siste. Skuldrene har også fått litt mer masse, men har nokk fremdeles noen timer i gymmet før det blir skikkelig bra ;)

 :)

Kikka nettopp fra første sida di og bladde litt gjennom. Må si du har hatt bra framgang på såpass kort tid. Første bildene var vel November 2004, er jo ikke mange måndene, og du har økt 6 cm på overarmene. Det er veldig bra, 1 cm pr måned det nesten jo :) Stå på!

Takk stayXgold :)

Er fornøyd med fremgangen ja!
Overarmene har vokst bra de! :)

*imponert* ::2thumbsup::

takk :D :D  ::blush::

Triceps:

(http://raphaug.tjokk.net/tric1.jpg)

Hva ble prisen på tatoveringen da? For du har vel sjekket det ut nå.

Har vært å spurt, han snakka rundt 3000kr.
Men fattern kjenner en som tattooverer, som i tillegg er flink. Så jeg vurderer å kanskje å la han tattoovere meg, for da kan jeg få det billigere.
Skal kanskje ta en henna tattoo med samme motiv, bare for å se om jeg trives med den.
Hvis jeg gjør det blir det tattis i mai :)

Tok et bilde av ryggpose i litt vinkel og uten blits:

(http://raphaug.tjokk.net/uten-blitz.jpg)

Har vært opptatt i hele dag med å freshe opp anlegget i bilen min og skaffe nye deler, så har ikke rukket å fikse bildet før nå :P

må si at du ihvertfall er sykt markert da, flott den fremgangen din..  ::2thumbsup::

Hvor tung er du for tida?

Jeg veier 75kg :)

Digg det siste bildet! :bow: Kjedet frista litt... :o hehe ;) Men ellers så har du hatt bra fremgang, ser at det hjelper og sniffe kreatin :p Eller kansje er det all løftinga på sub'en som har gjort forandringer på ryggen din. Det jeg mener og si er... du ser bra ut! Stå på Carl Oscar!!!

Takk takk LilleMeg :) Kjedet er jøvlig digg det :P Kreatin sniffing er ikke så populært lenger, men verdt å prøve ;) Har løfta mye på subbene i det siste ja, men ferdig nå ! :) Takk takk ;)

Edit: Skiftet nick til Sjakalen, som jeg kallte meg før :)

Jau, da var det rolig kveld idag. Men igår var det 2xH, Norges hip hop awards! Og jeg var der og møtte noen kjennte fjes :P (pga. fotografens høye alkohol inntak ble ikke alle bildene like bra)

Jaa9 :D (så ikke så veldig imponert ut over fans)
(http://raphaug.tjokk.net/jaa9.jpg)

Jay :D
(http://raphaug.tjokk.net/jay.jpg)

Legenden! ;D
(http://raphaug.tjokk.net/legenden.jpg)

Møtte også mange andre, som feks. hele Equicez, Filip, Bad Spit, Makaber etc.

Var skikkelig kult :)

Noen andre som var der?

Passe med markeringer på det ryggbildet da!!  ;)
Ser veldig bra ut dette sjakalen..  :)

Thanks Lars Anton :)
Markeringene er helt ok, med tanke på at jeg bulker :P

(http://raphaug.tjokk.net/lattts.jpg)

Differanse bilde av lats/bryst sett forfra.. første er uten flex, andre er med flex på en arm, andre er full flex :)

Konge rygg og tøffe partybilder :D

Takker :D Jau, var drit kult på 2xH :) Ingen andre som var der?

Siden du liker Hip Hop, skal du på Interstate i år?? Jeg var der i fjor. Fy faen så kult når 50 Cent og G-Unit entra scenen! Noen andre som var der?

The Game og Snoop Dogg kommer jo på Quarten og da. (Hvis de i det hele tatt gidder å stille opp)  :P

Hvor skal interstate være da? Hadde vært digg å tatt en tur :) Men dropper quart, siden snoop dogg er den desidert dårligste rappern jeg vet om.. :(

Var på løkka i fjor, vet ikke om det skal være samme plassen i år.

Snoop dogg er jo konge!  ;)

Faen!  :ops: Det var bare et spørsmål om tid..  :-\ :-\

har fått strekkmerker på biceps  ::dry:: Og på begge armene.. :(
studerte armene mine nå, og la merke til det.. pokker!  >:(

(http://raphaug.tjokk.net/strekkmerke.jpg)

Ikke lat som om du ikke synes det er kult.

Er jo alltid litt tøft første gang du får strekkmerker, viser jo at du har trent bra, det er når de blir mange, store og brede at du skal bli lei deg.

 ;)

Haha :P Synes uansett det ikke er kult med strekkmerker på armen da! :( :P Viser at jeg har trent, men ser ikke bra ut..

Det der er jo bare et kloremerke  :P

Sikker? Bruker ikke å klore meg selv så mye om kveldene :P Men får håpe det da :) det er der enda..

Du har skrapa deg borti noe da vel ,tenker jeg  ;)
Sikkert litt kult for dere gutta med noen få små strekkmerker ,men for oss jenter er det helt krise med strekkmerker  :)

Litt offtopic.. :P Fikk du til photoshop Raphaug?

Yes! Det ble drit kult :) Takk for hjelpen jDG! :D

Flotte greier! :) Bare hygglig! :D

Blir mye tøffere den effekten du har i avateren din da, kontra vanlig svart/hvit..

(http://raphaug.tjokk.net/saturation.jpg)

Se der ja! :D Ble dritkult da! ;D Ja det blir mye kulere enn bare vanlig grått/hvitt.. :)

Formsjekk 10.05.2005![/u]  :)

Front dobbel biceps:
(http://raphaug.tjokk.net/mai1.jpg)

Bak dobbel biceps:
(http://raphaug.tjokk.net/mai3.jpg)

Rygg med t-skjorte:
(http://raphaug.tjokk.net/mai2.jpg)

Rygg uten t-skjorte:  :P
(http://raphaug.tjokk.net/mai4.jpg)

Er i dårlig form styrkemessig for tiden, da tenker jeg mest på benkpress og markløft.. men øker bra i andre øvelser :) Hvad tycks?

ser bra ut! klar for sommeren nå! ;)

digger ryggen din skikkelig :) Konge rygg!
Syntes også skuldrene blir bare bedre og bedre. :D
Stå på!

Ser bra ut dette, bra størrelse på ryggen i det siste bildet :)

Front:
(http://raphaug.tjokk.net/mai5.jpg)

Biceps:(litt forskjell på armene? :P)
(http://raphaug.tjokk.net/mai6.jpg)

Triceps:
(http://raphaug.tjokk.net/mai7.jpg)

Etter eg så de nye bildene så synes eg du bør satse på bryst fremover! så blir du i super strandform! :)

Takker :) ::blush::

Takk Stoned :) Er selv mest fornøyd med ryggen :P Har vokst bra i det siste den. Den tok en liten pause, før den så vokste igjenn, og jeg fikk litt mer masse på sidene :) Skuldrene kommer de også ;) kos :D

Yes, takker :) er selv fornøyd :P

Hehe, okey :) Ja, brystet er vel ikke helt med i symetrien.. Men tror den kommer fort, etter at jeg starta med 5x5 programmet har jeg vært stiv i brystet i 3-4dager etter øktene. Det viser bare at det bygges, så jeg håper på synlig resultat så fort som mulig :)

Dette ser meget bra ut ;) Liker godt trykket du har i kassa og vingene på FRONT bildet. Det du gjør ser ut til og virke. Stå På og lykke til på TF Open ;D

hei, og velkommen til forumet :) takk for positive tilbake meldinger ;)

Det kommer nok til sommeren skal du se! hvor lenge har du trent?:)

Trent strict og nøye siden slutten av september(tror jeg..) Staret seriøst i slutten av oktober..

Er vell bra resultater du har fått da! Eg startet i januar dette året.. håper å få en rygg som deg om litt! :) stå på!

Hehe, får håpe du ikke får de forbanna stygge kvisene som jeg har da  >:( argh! var overkommelig når de ikke var synlige med genser på, men nå har jeg 3stk helt opp mot hårfestet   :-[

Like søt som alltid du :)

Nice rygg :) Dumt noen visse grafiske illustrasjoner ikke kom fram da :p

Enig i at det er bryst du bør konse deg om framover :)

Hvordan er det på strekkmerkefronten? Var det et merke eller?

Er ikke helt sikker jeg ??? Det er der enda, men ligner jo litt på et kloremerke.. men rart at det skal holde seg så lenge ::huh2::

Katta har nok befølt deg "intimt" da du lå å sov :P

No way.. Kattene er i sverige! :P Hvis dama hadde gjort det ville jeg antageligvis merka det..

Du nei.Med en gang dama tar av seg BH'en så besvimer du.Deretter har du ingen mulighet til å kjenne noe som helst..

 ::blush::  :ohmy:

bra jobba, god framgang  :gull:

Takk Bonjasky ;) Venter bare på Dream Tan og TF OPEN nå :)

Har du bestilt Dream Tan til 350,- bare for TF Open??  :P

Hehe... Wait and see... You'll be suprised  ;)

Du har ingenting å skamme deg over!! Du blir bare bedre og bedre synes jeg - ryggen din er veldig bra!!  ;)

Mvh. Lunah

Lykke til med forberedelsene til TF Open forresten!!  :D

Takk Lunah :)

Må innrømme at jeg syntes ryggen din så litt rar ut i starten, men på det siste bilde så den meget bra ut !

Takk Bakiliba, setter pris på tilbakemeldinger  ::biggrin::

DE har vel ike drukket unge man?

HHAHAHAH ;D Nei, ikke i det heletatt  :-* :-* :-* ::blush:: ::blush:: ::blush:: ::blush::  ::rofl2::

Kjempebra bilder, du har hatt en sykt bra fremgang! Og du:

Carl Oscar. E FOILL sier:
æ e monsterfull
Carl Oscar. E FOILL sier:
kjøm itj te å  få sov inatt
Carl Oscar. E FOILL sier:
haahhahhahah
Carl Oscar. E FOILL sier:
arti læl

er det bare meg eller løfter du skuldrene litt mye når du poserer?

Hm, kan være mulig det ja.. skal ta et bilde der jeg ikke gjør det, og se :P

Edit: joda, kan stemme det Cain :P

(http://raphaug.tjokk.net/low.jpg)

Ehm.. Jeg bare lurte på om du kanskje kunne være villig til å gi meg ryggen og armene dine...?! Kanskje? *se pent på* :)

Knallbra ryggdefinisjon!! Ser bra ut.. Flott peak også.. Ser iallefall RÅ ut :D

*Rapportert Løkrull forresten.

thx... går nok fint skal du se ;)

Hehe :P Skulle gjerne gitt deg dem, men da må jeg starte helt på nytt igjenn.. Og det ville blitt litt slitsomt ;) Men takk uansett :)


Takker DanielP :) Er fornøyd med ryggen, men resten henger etter..  ::dry:: Men det ordner seg :) Ikke så værst ryggen din heller ;) kos

Langt bedre der ja.. ;) nå er jeg langtfra en dommer eller en ekspert på poseringer, men ser både større og mer.. tja.. naturlig ut når du senker skuldrene litt!

For all del, ikke hold på tilbakemeldingene :) Det at du kommenterer dette hjelper jo bare meg til å posere bedre + at jeg fikk enda mer bredde på ryggen ;)

Først må jeg si at du har hatt en veldig bra framgang på såpass kort tid. Men det jeg egentlig lurer på: hvem har du bilde av på avataren? Det er ikke deg vel?

Hehe, det er meg :)

Meget meget bra. Fikk litt flashback til den klassiske Calvin Klein-reklamen med Mark Wahlberg.

Hehe, Takk skal du ha :) Hyggelig kommentar det der ;) Er ikke Calvin Clain, er UNDECOVER :P

Kommer vel fullkropps bilder i begynnelsen av juni!

liker ryggen din spesielt godt!
Ser at sommerformen er godt inne, mageruter har du ivertfall. :)

:) Takk ;)

Veldig bra form på deg raphaug! Du har både strandformen, treningsforum open og vinterformen inne!  ::headbang:: Fortsett med det du har gjort!  :benkpress:  :markløft:  :knebøy:

så faktisk ut som brystet har kommet seg! Gratz ! :D så knall bra ut :)

*edit* Hvor ble det av bildene?:P

Skifta ut noen bilder :P

(http://raphaug.tjokk.net/Juni/1.jpg)

(http://raphaug.tjokk.net/Juni/2.jpg)

(http://raphaug.tjokk.net/Juni/ny1.jpg)

(http://raphaug.tjokk.net/Juni/ny2.jpg)

(http://raphaug.tjokk.net/Juni/5.jpg)

(http://raphaug.tjokk.net/Juni/6.jpg)

Sånn! :P Hvad tycks?

Hvordan spiser du for tiden? ser jo klart at brystet har økt ganske bra :)

Hvordan jeg spiser? :P
Jeg har mine vaner.. Bytta all form for brus/vann hjemme med melk, smør med EKTE majones på brødskiva(pålegg som ikke egner seg med majones spiser jeg ikke!), et par tunfsk bokser om dagen, mest mulig mat om dagen, 2shaker med whey-carbs-og CEE, og ellers alt jeg kommer over ;)

Ser spesiellt på bilde nr.5 at magen ikke er like stram lenger  ::blush::

Ser veldig bra ut, utrolig rå form..

bk

Hehe, vurdere å kjøpe noen bokser med cee til uka når eg kjøper protein.. Er du fornøyd med cee så langt?:)

Meget bra Carl Oscar :) Du veit selv hva jeg har sagt om genene dine ;) Uansett må du bare kjøre formen slik du gjør nå og du når langt (Y)

Thanks Kay ;) Gonatt forresten :P


Hehe, takker Aleks ;) Har ikke planer om å gi meg enda nei :P


Kjøpte meg en boks à 150g fra norkost med NOR-CEE.. Funker stygg bra, har økt mye i styrke etter jeg starta med den.. Absolutt et kick ass produkt :) For ikke å glemme hvor snar leveringstid! Men vær forberedt.. Har aldri smakt noe så fælt i hele mitt liv ::rofl2:: Men no pain, No gain!

At cee smaker felt kan jeg bevitne, så på når han smakte, så ut som om det var hestepiss han drakk.

Hehe, eg kjøpte en på proteinfabrikken..230 g lr no for 400 kr.. var vissnok Fruit punch smak :P så kan vell ikke smake helt hest kuk?:P

Spyr aldri av å spise ting.. Men fy faen jeg fikk tårer i øynene og et uttrykk i tryne man sjeldent ser når jeg første gang blanda cee med vann! Var sikker på at jeg skulle spy som faen over hele tastaturet  :-X Blander 3g med 5dl melk,whey og carbs.. kjenner fremdeles den bedritne smaken :P

Håper for guds skyld min smaker bedre da :P

Se her ja, fin fremgang det her, litt kort mellom bildene dog! ;) Men du er fortsatt skammelig markert da. Eta mer!! ::food:: Snakkes på rosten en dag snart? ::smile::

hehe, dette blir jo Juni bildene.. Prøver å bare sleppe ut noen i dag i måneden, men blir så ivrig til tider ::blush:: Markert ja? :( Vet.. Skal prøve å skjerpe meg enda mer på spisingen, så jeg får litt mer kroppsfett(sjekk  fremgangen på magen min på bilde nr. 5 :D ).. Rosten en dag ja? :D Klart det, men en jævla idiot har bekka mopeden min mens jeg var borte.. så jeg har ikke noe frambrems ;( Men skal fikse det asap! Men tar buss i verste fall :)

Fine markeringer du har! Bare å spise å trene hardt så har du forutsetninger til å nå så langt du bare vil  ;)

Takk :) Må nesten innrømme at jeg har bittelitt lyst å stille i bodyfitness konkuranse en dag ::blush:: men det er nok enda noen år til det ;)

Da synes jeg du skal satse på det, dersom du har et mål er det mye lettere å motivere seg i motgang!

Er motivert som faen jeg, men tror uansett ikke det er så dumt å sette seg mål :)

Haha  ::rofl2:: :dance:
Må bare legge til et bilde jeg fant når jeg var å besøkte muttra.. Var 1år, om mamma hadde kledd ut meg  ::blush::

(http://raphaug.tjokk.net/jentecarl.jpg)

Søt eller?  ::blush:: ::rofl2::

OWN3D!!

må si du så veldig søt ut, hvorfor tar du ikke kjønnsoperasjon?
tror du hadde kledd det å være jente.

du var nydelig :D :-*

Takk ;) Ikke så værst du heller :P

thihi. ::blush::

er det tegn på flørting her Raphaug? ::headbang::

Her er det noen ugler i mosen! Tror jeg begynner å se et lite mønster her..
(http://raphaug.tjokk.net/jentecarl.jpg)

(http://raphaug.tjokk.net/FIN.jpg)

Haha!  :iloveyou:

syns du nesten må begynne å ta bilder i string å jeg, ser ut som om du hadde passa bra til det.. ::rofl2:: ::rofl2::

må bare få sitere ali g her - "the word is batty boy"  ;D

ser ut til at det går rette veien med treningen din carl, stå på så tror jeg ikke det blir noe stort problem for deg å stille i  bodyfitness on noen år ;)

Næmmen så søt da *nuss, nuss*

Ser du har hatt framgang på brystet ja, ser overall veldig bra ut...  ::2thumbsup::

Og du var den søteste lille drag-queenen jeg noensinne har sett  :spise:


Edit: hmmm... så jævelig urovekkende valg av smiley når jeg tenker meg om  ::biggrin::

Cut the crap :P


Tror du ikke det? :) Synes det er veldig motiverende med slike tilbakemeldinger ;) Håper selv på å konkurere i fremtiden ja, det hadde vært digg :D Mot Soje :P


Duh, driver liksom å flørter litt med Catine her da.. Så kommer du å ødelegger alt! Flørt med meg på msn da! :D


Hehe, takk ;) Fornøyd med brystet ja, så det etter treninga idag selv.. :)

Hei..tenkte æ skulla skriv en liten hilsen:D Bildan va kjempe fin:D schempe hærlige muskla..har du trena læng egentlig?

Klem fra mæ;)

Takk, koseli at du stakk innom ;) Har trent siden september/oktober 2004 :P Så det blir enda noen år til med trening ja :)

fyr opp en liten update da Rappis.
Hva ligger vekta på forresten? nysjerrig :)

Hehe, er da bare en uke siden sist :P
Men har et par ryggbilder jeg kan dele med dere da..

(http://raphaug.tjokk.net/7.jpg)

(http://raphaug.tjokk.net/8.jpg)

DNG: Veier alt for lite, enkelt å greit ;) Skal si hva jeg veier når jeg har klina på noen kg til

oi.Raphaug begynner å få brei rygg ;D

ser jo meget vra ut det der ;)

Bra dette ;) Spesielt v-rygg.

Takk takk :) ja, er spesiellt fornøyd med ryggen. Den er vel min beste og sterkeste del ;)

Fiiiiin rygg kjekken!!  ;D Bare fortsett med treninga!!  :iloveyou:

Lunah

Meget meget bra rygg som vanlig :)

Takker ;)
Takk :)

Derja, skikkli V style det der ;) glimrende! men hva med og få opp et magebilde da?
må jo dele vekta di til folket :kiss:

Ser meget bra ut :) Litt mer tykkelese så blir det helmax! :D
Stå på ! ;)

Hehe, kan slenge opp dette :P Er etter litt hanteltrening hjemme, så det er godt med blod i armene og skuldrene :)
(måtte redigere litt, for boksern var en smule gjennomsiktig :P )

(http://raphaug.tjokk.net/mage.jpg)

Er det deg i avataren også? Med tanke på de 2 snertne bildene du la ut for litt siden...  :-*

Sorry Mac :P Er den nye dama mi ;D

Veldig bra! Hvilket treningsprogram følger du?

For tiden følger jeg Iform's Iform's 5x5 Powerbuilding program, bare at jeg har lagt til en ekstra brystdag(henger litt etter).. Men blir nok RYP litt ut i sommeren, og kanskje DC til høsten ;)

Jævlig bra, du har iallfall strandformen inne. :D

Takk :) Den blir ikke lenge skal du se :P

Prøver meg på en kul posering :P

(http://raphaug.tjokk.net/byggecarl2.jpg)

sinnsvakt bra raphaug ;D kiss my arse mofo

Takk Stoned, I will.. ;) Skal bare trene og spise som et rent helvette nå framover, for målet er å stille i AF eller no i 2010 ::)

Meget bra :) Hvordan går det med brysttreninga da? Armene henger vel også litt etter? Du har jo en sinnsyk velvillig rygg da :)

Og den store rundingen midt på der så ikke mindre suspekt ut, carl :p

Takk Aleks :) Armene henger etter :( Alt annet øker, men armene er litt seige å få me. De har økt steinbra i styrke, men masse mangler..

Jeg har også store sko ::)

Er det nå jeg skal si "veit"? *ler*

::)

Prøver bare å få litt mer masse på armene nå, og få med beina.
Får 4kg protein og 3.5kg carbs imorgen, og da skal jeg starte en heidundrende bulk. Skal klare 8 skikkelig måltider om dagen + shakes. Men hva vil et bra måltid være? Spiser jo skikkelig middag etc, men hva kan erstatte 4-5brødskiver? Prøver å pakke i meg kokte egg og omeletter med masse snavvel i. Noen tips?

Veldig bra Raphaug!! :D :o

Sinnsykt bra lats!! :bow:

Bra overkropp. Trenger mer masse på armer og bein. Dette blir bra vettu :)

:D Skal få mere masse på bein og armer nå ja! :)
Fikk en pakke med mye kos idag, som gir meg et ekstra spark i baken for å komme bedre i gang med kostholdet:
(http://raphaug.tjokk.net/knall.jpg)

Spist som faen idag + shakes, håper på å gå opp noen kg før tf open nå ja! :)

Hvorfor håper du det? Hvis du skal stille altså? Er vel stor fare for at du trekkes for manglende muskeldefinisjon hvis du går opp flere kg på få dager.  :-\  Definisjon er viktig for å oppnå en god plassering.

Ville kanskje vurdert å starte bulken rett etter at TFO-bildene er tatt.  ;)

Fin fasong på ryggen, men du trenger absolutt en bulk etter hvert som du selv skriver, og mer masse på bryst, skuldre, armer og spesielt bein, samt mer dybde på ryggen. Men rammen er der absolutt!  ::2thumbsup::

H

syns om Protargo sjokolade/jordbær da? Snart ferdig med min og er glad for det... btw, Bra form det her! Juletre midt i juni å greier^^

Hmm, tja.. Kan vel ta bildene nå, og bulke som faen etter det. Vet at jeg ikke vinner uansett, men kult å være med i år for å komme sterke tilbake neste år liksom :)
Men som sagt, skal hive på noen kg ekstra ja. Mangler masse overalt.


Synes den smaker bra jeg :) Har sjokolade, er piss lei av jordbør protein. Juletre i juni? ::rofl2:: Her er det 'jul' hele året ;)

Ey!

Jeg sa jeg skulle finne på noe å skrive her, og da skal jeg søttern meg gjøre det også:)

Du har litt for lang tråd til at jeg orker å lese igjennom det nå, til tross for sukker-kicket som rir kroppen min. Men det ser bra ut da, ser forskjellen fra de siste bildene og de første.

hvor mye betalte du for alt d?

Takk :) Joda, er kanskje litt forskjell fra de første og siste bildene :P



Proteinet (4kg) kosta 520kr, og 183kr for (4.5kg) carbs :)
Var på tilbud på internutrition ;D ;D ;D

Og dette proteinet går ned?:P
Folk sier jo at ccheese er godt, eg har spist halve boksen nå å skylt ned med over 1 L vann :P

*Edit*
Veldig bra lats, den lats posen din kommer til å bli stygt bra endag :P
Bare få litt kjøtt på beina så blir det bra dette! Anbefaler å kjøre dc på beina, er ett sant helvete..

Proteinet går ned med melk og havregryn som bare faen det :D Faktisk ganske godt til sjokolade å være :) Cottagecheese er dårlig smakløs yougurt, men ikke noe problem å spise.

Takk for det , håper selv at jeg får et skikkelig vingespenn en dag, noe àla Eirik Kaaby sitt :D Det er helt enormt bra ;)
DC på beina? Holder det å trene dc èn gang i uka? Eller bør jeg å klare man-ons-fre til bein ?

Du kan ta bein øktene 1,5 ganger i uka som på dc.. 1 uke med 2 ben treninger og 1 uke med 1 trening.. 4 tunge reps, 8 tunge reps og 20 jævla satans dritt reps (unnskyld språket :P) så vil beina dine bli til tømmerstokker på null komma niks :D

Eg hata å trene bein før eg starta med dette.. Men nå øker eg 10kg for hver trening og dette gir motivasjon! :D
Ps : Du skal ha vekt som du egentlig bare klarer 12 reps med på 20 repperen :P Så ha med deg en spotter + en til å holde spybøtta :P

Det her hører virkelig bra ut :D Send meg en pm med msn adressa di, for dette vil jeg prøve ;)

Muhahah! Kommer med noen mål her:
(målte sist for et par måneder siden, utenom rygg og biceps som ble målt i forrige måned)
Biceps: 37cm(opp 0.5cm, var litt snill med målebandet sist)
Bryst: 112cm(1cm opp)
Midje: 84cm(8cm opp  ::2thumbsup::)
Underarm: 31cm

Er storfornøyd med midja, Herre bli bra!!  ::headbang:: >:D :kickass:

Siden juli bildene blir TF Open innslag kommer noen bilder bare for å vise formen :)
Spiser som et troll, men ingen stor fremgang på fettprosenten :(

Formen:
(http://raphaug.tjokk.net/sommer1.jpg)
(http://raphaug.tjokk.net/sommer2.jpg)
Slapp:
(http://raphaug.tjokk.net/sommer3.jpg)

Leika litt med svarthvitt i photoshop ::blush::
(http://raphaug.tjokk.net/carlz000r.jpg)

Varm sommerdag på gymmet  ::biggrin::
(http://raphaug.tjokk.net/closeone.jpg)

God Sommer alle sammen  :dance: :dance: :drankere:

bra å få med lue på varme sommerdager!

For å opprettholde min coole 'hardcore' stil, og for å vise at det ikke er for varmt til å trene, tok jeg på lua ;) Det at jeg ser ut som et dass på håret har ikke noe med saken å gjøre ::blush::

Så faktisk et intervju av Gustavo Badell, og han brukte lue på treningen den dagen ;)

1. DØDSLEKKER batmanboxer. Kan du skaffe en slik til meg?

2. Har fått litt mer på latsene dine ser jeg, superb :), det kommer seg jo på både bryst og armer, men de henger jo enda litt etter, men de musklene er vel betegna som relativt trege uansett :p

3. Du veit godt hva jeg mener som luer inne :p

1. Nei, desverre! Dette er en prototype made by me ;D

2. Lats'n vokser den ;) Brystet har tatt noen skritt fram, og nå er armene min svakeste muskelgruppe igjenn :( Men de kommer vel etter de også :)

3. Lue er kult! Vurderte å bruke ei mass-gainer bøtte over hodet, helt til jeg fant lua på vei ut døra :)

Mass gainer på huet; Det igjen hadde vært STIL mate :p

dæven du har vokst siden sist jeg så på profilen din! :P Genene er på plass vertfall, stå på så står du nok på scenen snart!  :gull:

Har du gådd opp mange kg siden du begynte å trene forresten? du har jo nesten ikke gådd opp i fett%! ::2thumbsup::

Now we're talkin' hardcore!

(http://raphaug.tjokk.net/kung.jpg)

Not bad... Not bad at all! ;D

Takk ;) Alltids tid til å konkurere om noen tiår ja :)
Da jeg begynnte å trene i oktober veide jeg 61kg +/-.. veier 71kg +/- nå.. Har veldig høy forbrenning, og kan legge på meg 3-4kg uten at det vises.. litt rart egentli :P

Dødssexy, carl ;) *svetter av engasjement*

Perfekte gener eller? hehe...
Jeg ser det på haka om jeg legger på med 3-4kg jeg!:P

Potato: Hehe, ikke bra :P Sliter ikke med noe sånt jeg nei ;)

Ser veldig veldig bra ut raphaug! Du blir bare breiere og breiere du! ;D Mangler kanskje litt på armene, men det kommer med tiden. Likte spes det grå bildet ditt, der m. obliquus abdominis vises veldig godt! ;) Digger den muskelen!!

Og ellers, hadde du jækla stilig bokser på første bildet! ;D

Takk jDG :D Skal bli breiere å ja :) Armene henger etter, men brystet gjorde det samme.. Men plutselig snudde det, og brystet tok noen skritt fram og ble bra :) Får håpe amrene legger på seg noen vm ekstra på kort tid ;)

Boksern min ja! Den er sykt rå, det er en proto type! :) Eneste i hele verden som har den ;D

Veldig bra raphaug!  ::2thumbsup:: Veldig søt batman boxer...  ::) Du skulle starta din egen kleskolleksjon du..  ;D

Du er den typen som bruker lue inne uansett hvor varmt det er du???  :dance:

Uansett, veldig bra fremgang og lykke til med TF Open!

Lunah  >:D

Takk! ;D Stiller du Lunah? :)

Jævlig til forbedring, du har blitt mye større og kraftigere siden sist ihvertfall ;) Keep it up

Takker ;)

(http://raphaug.tjokk.net/bredde2.jpg)

Nice rygg, som alltid, carl :)

No flex:

(http://raphaug.tjokk.net/wack.jpg)

Jææævlig fet rygg :o ::2thumbsup::

Takk :D Kos ::blush::

Jeg skal ha den singletten der, haha, den er fet. Nice rygg

Veit, den er skamrå :P Eneste som er synd er at den ble kjøpt i Tyrkia ifjor :(

begynner jo å bli bredde på ryggen nå junior! nesten så du må stikke ned i korsvika og "Strut the stuff" snart.. :P Hva kjører du på ryggen egentlig? (jeg orker ikke lese 29 profilsier.. :P )

Hehe :P Strut the stuf faktisk ;)

Slik ser en vanlig ryggdag ut:
Markløft: 4x5
Chins: 2x10
Nedtrekk bredt: 2x10
Roing bredt: 3x8
Kankskje noen rygghev, og roing smalt grep..

DOH!

aah, kan ikke vi få en nakenposering da Carl? ::blush::
Sommer lissm :8): kos :-*

I know.. Vil ha en til..


haha :P Tviler på det gitt ::rofl2::

jeg tenkte jeg skulle legge ut noen blondetrusebilder snart! jeg tar meg SÆRS godt ut i slike.. ;)

BRA fremgang  ::2thumbsup::

Hvor mye tar du i benk nå da ?

Hmm, når du nevner det får jeg et bilde av meg selv i blondetruser i hodet ::) Hadde blitt RIMELIG freeesht det ja :D
Sitter bare å venter på 7. Juli, for å se hva dommen i tf open ble  :-\

Ble egentlig ganske fornøyd med bildene.. Kan poste rygg bildet:

(http://raphaug.tjokk.net/tfopenrygg.jpg)

Jau carl, du har blitt diger nå. Keep up the good work.

Skal bli større :P

looking fresh there homey :D

Takk ::biggrin::

Ser veldig bra ut det der! Fin rygg :)

det du skrev i første innlegg var at du går på vektøkningspulver.. jeg er 1 86 høy og veier 75, men jeg er alt for tynn... hvordan funker det for deg? blir det noe bedring eller funker det dårlig..

kåt på å lære, prøve og gjøre feil.

Ser bra ut dette carl.  ;D Savner nakenbilder! Har 2stk. som skal legges ut! Jobb for deg! men, avataren min & en del bilder mangler! hvor er de? CoZa

Takk ;)


Hmm, ble ikke så overimponert over gainer.. Bedre med masse proteinpulver istede :)


Takk Stig  ;) Send meg nakenbildene dine på msn, så skal jeg sjekke avatar og div bilder nå straks! kos  :kiss:

Hvordan går det med Raphaugs bulk? :)

Går bra her ja ;) Med deg da monstret mitt? ::)

nå har jeg sett igjennom hele denne profilen din, å må virkelig si at du har hatt en Utrolig bra utvikling!  :)

stå på og lykke til videre med treningen  :gull:

Takk for det cRypt0r :)
Har ikke trent på to dager nå, siden jeg har hatt en rive jobb.. Føler at musklene renner av meg :( Men blir ordnings imorgen ;)

Sommerformen definitivt klar! :D  :erter:

(http://raphaug.tjokk.net/taaaa.jpg)

(http://raphaug.tjokk.net/taaaa2.jpg)

(http://raphaug.tjokk.net/taaaa3.jpg)
Smake gått ja! :D

HAHA kule sokker! ;D Men hvem er han som biter tåa di? Så litt uggent ut at han smilte så lurt.

haha, det er Bredesen her på forumet :D Sokkene er skikkelig råe ja ;D Nå skal jeg ta en 16reps på tuborg!

Du Mr. Johan Magnus Rodum, bildet er jo heeelt konge. Stiller du osv eller er trener du for deg selv?

Dette ser bra ut Raphaug, veldig markerte muskler, spis masse og bli gigantisk nå!  ::buttrock::

Keep on pumping  :weightlifter3:

Ta ti reps for meg som skal være avholdsmann en stund til da.. k? Men skal du drikke hjemme? I såfall så kommer jeg en tur på msn, morsomt å snakke med deg når du er litt beruset.. ;D

Takk takk :D Gidder ikke monsterbulk enda, siden jeg øker stort i msukelmasse og styrke med det kostholdet jeg har nå. :)
Du, skal på byen om 5min.. Men hvis du er våken når jeg kommer hjem så prates vi.. ;)

Hmm om det ikke bir midt på natta så gjør vi nok det! :) Kos deg!

 :iloveyou: :kiss:

Helvette, resultatet av en kveld på byen:
-Knust tann
-Brudd i handa :( :( :(

Faen, at det ikke skal gå å få fred :(

Duude! :o Hvordan fikk du til det? Slagsmål? :/

Har du anmeldt det da?

Velger å vente med det til edru tilstand.. Men hva hjelper det å anmelde en situasjon der jeg ikke vet navn eller no på bakmennene?

Æsj! Kjipt når sånt skjer.. :/ Idiotisk at folk kan oppføre seg slik!! Hater bråkmakere!  >:(

Uff, stakkars deg... Du får ha god bedring da...  ;)

god bedring da!  :)

Har du slost? =P


Sovna på sofaen i går.. ;) Hadde spist tunfisk også rett før jeg sovna.. dritt :s


Ps: Du hadde 9999 visninger på profilen din.. så kom jeg og ødelagde det. ;D


EDIT: så at du hadde slost nå, kjipt å få så mange mot deg da! Anmeld det med en gang!
Ps fikk du inn noen fulltreffere?
God bedring.

Fikk ned to.. Hvis jeg først skal få juling tar jeg så mange jeg får før jeg ligger :P

Ah bra! Men tydeligvis ikke nok når det var 9 stk.. makan til pingler!

forklar hva som sjedde da :P

Hvor i hånden fikk du brudd?


Og kansje et bilde av trynet? :woot: :ohmy: :nono: :piss: :proteinshake:

wtf. NI mot EN!?  hva med at vi samler sammen hele tf og finner folka. hehe

trenger jo ikke hele TF, dere har jo meg.. ;)

Det hadde vert kult fått inn noen de største og sterkeste styrkeløftkara og noen de største kroppsbyggerene pluss noen av kampsportutdøverene, funnet folka stått i ring rundt dem og banket seg selv i håndflaten med et balltre eller med hendene og bare stirra dem i senk til de pissa på seg. ;)

Faen for noen feiginger a!!Enig med Slux sitt siste innlegg her :P

damn da 9 mot 1? ikje bra azz.. så lurer eg på hvordan alt dette begynte? btw hvor bor du henn Raphaug ? maybe eg kan komme ned en tur?:P tihi..

Handa mi går det faktisk veldig bra med, er tydligvis ikke brudd. :) Men alt tydet på det helt til hevelsen gikk ned. Tror ikke jeg trenger dere for å ta dem heller, fem gikk ned, resten stakk av(de var tydligvis bare tøffe på avstand..) :P Haka begynner å fungere bra igjenn, men må til tannlegen imorgen tidlig. Trening og alt går som videre, no problem :) Tror ikke det blir noe problemer om vi møter på dem senere heller.. de fikk som fortjent ;) Thanks anyway :D

Argh, hater folk som skal være så feige at de er 9-1. :piss:
Skulle hatt rundjuling hele gjengen. :kickass:

Bra du fikk tatt noen av de da. ;)

God ide!!! for da er jo ikke "vi" feige???



PS: God bedring raphaug

hvis dem er feige, kan jo dere være feige ;)
syns du ikke Jo1 ?

nei, for da synker man ned på deres nivå.. :) noe man gjerne ikke vil... men bare meg derimot.. :P trønderbataljonen personifisert ;D

Vil du komme å trøste meg Cain?? ::)

Man skal være mot andre, som man forventer at dem er mot seg :)

Med mindre man liker å påføre andre smerte kan jeg ikke helt se poenget.... Men denne diskusjonen hører ikke hjemme her.

*trøste raphaug* skal jeg holde rundt deg og klemme deg?

God bedring Carl, you'll get'em ALL next time ;)

Takk :)

Men nå:  :offtopic:
Kommer med bilde update senere idag.. Orker ikke å ta noen nå :P

Mvh Raphaug
 :iloveyou:

(http://raphaug.tjokk.net/juli/6.jpg)

(http://raphaug.tjokk.net/juli/7.jpg)

(http://raphaug.tjokk.net/juli/1.jpg)

(http://raphaug.tjokk.net/juli/4.jpg)

(http://raphaug.tjokk.net/juli/8.jpg)

(http://raphaug.tjokk.net/juli/3.jpg)

(http://raphaug.tjokk.net/juli/5.jpg)

(http://raphaug.tjokk.net/juli/2.jpg)

Synes bryst, rygg og skuldre har blitt litt større.. eller? ::)

Ser veldig bra ut da! Ryggen er spesielt bra!
Bare fortsett å vokse du så blir det bare bedre ;)

likte ryggen din, men underarmen din henger litt igjen.. ellers ser alt bra ok!:)

KONGE rygg ^^

*ååh så stor carl er åå så stor *   :erter:  Men sånn seriøst :P Go fremgang Carl =D Digga bilde nr 3  :woot: Sidechesten var meget bra også  ::headbang::

Takk! :D


Underarmen? :P Sikker på at du ikke mener over armene? For de henger etter :(


Takker ;)


Takk Kåt'o ;D Synes ikke jeg får til sidechest bildet bra jeg :( Finner ikke rett vinkel og får ikke flexa alt liksom.. Men takk :D

Synes sidechesten var meget bra eg =D

Du har fine pupper!
Så liker jeg skuldrene dine også, og resten er kjempebra! Ceep up the good work :)

Hvilke øvelser bruker du for skuldre og bryst? Gidder ikke å sjekke loggen din ;P

Meget bra Carl!     :kickass:  :-*

Hva er feigt med å stirre noen i senk?

God bedring fra meg også  raphaug :)

AMEN

Hva som skjedde som fikk de til å fly på deg da...?

Bra bilder ja!  ::2thumbsup:: ::2thumbsup:: Må si jeg spesielt legger merke til brystet, lurer på det samme som slux egentlig..

You like my tits? ;)
Slik trener jeg de muskelgruppene:
Skuldre: militærpress 5x5, hantelpress 2-3x5, sidehev2-3x10, shrugs 2x10(tungt)
Bryst: Benkpress 5x5, skråbenk db 3x5, flyes i skråbenk db 2-3x8-10, evt. brede foroverbøyde dips 2x5-10(+ evt. ekstra vekt).


Takk Vidis :D


Nesj, vi var uenige i noe.. Husker ikke helt hva. Og alt for mange skulle blande seg inn, ble bare krøll.
Takk, synes brystet har blitt litt bedre ja.. Får bare håpe armene legger på hjul også ;)

Slenger bare inn et par bilder som er tatt etter trening, og en sidepose.

Side:(synes jeg fikk fram både bryst og biceps godt på dette)
(http://raphaug.tjokk.net/aug1.jpg)


Peak uten pump:
(http://raphaug.tjokk.net/aug2.jpg)


Rygg med pump: godt ::blush::
(http://raphaug.tjokk.net/aug3.jpg)

Kommer med noen bilder til, har øvd litt på posering også :P Synes selv jeg klarer det litt bedre nå :)

(http://raphaug.tjokk.net/aug4.jpg)

(http://raphaug.tjokk.net/aug5.jpg)

Hvad tycks? Bildene ble tatt ca 1 time etter trening..

Duude! For en bredde det er på deg! ;D Knallbra! Liitt mer masse på armene nå, så blir det superdupert!

 ::2thumbsup::

Takk jDG :) Armene skal få slite til seg litt masse framover nå ja! Har lagt på meg 3-4kg siden siste bildeupdate, er litt mindre markert ;) Men håper at armene skal få litt kjøtt ja.. Har 3uker igjen med armprogrammet, så 1-2uker pause.. Spiser godt om dagene, så jeg satser på litt fremgang etter det! :)

Knallbra bredde! Men er høyrelatsen din større en venstre?den har iallefall annen form. ::huh2::

Takk! :) hehe, veit.. Har ikkes å mye symetri enda.. :P Men håper det kommer!

Raphaug har brei rygg. Hvis han prøver å gå inn en av dørene på det bildet med latspreed så kommer han desverre ikke inn. :erter:

Noen skifter gym pga for små vekter. Raphaug skifter nå gym pga små dører. :woot:

Jævli bra Raphaug  :D

Den ryggen din er seriøst helt sinnsykt bra!*misunnelig* ::dry::

Stå på! ::2thumbsup::

Takk kålmann! :D Sååå bra er den ikke :P Mer bredde *ønkser seg*


Og monstermartin: kos  :kiss:

http://raphaug.tjokk.net/mannjau.jpgRyggbilde, orker ikke å forminske det :P

Lookin' good Carl! ;D Jævlig brei rygg på deg, og store lats! Herlig V-form!  ::2thumbsup::

Takk jDG! :D Hyggelig med slik tilbakemelding ;) Men du har også sinnsykt brei rygg, kanske vi skal starte en brei klubb? ::blush::

Helsiken så tjukk ryggen var på det siste bildet!
Du vokser fort din lille bolemann! :P

Haha, bolemann faktisk :P Er desverre renere enn melet til baker'n ;)

Råder deg til å kontakte et reisebyrå, kjekken! Fy faen så bred du begynner å bli gutt!  ::smile::

Var ment ironisk, du vokser så jævlig kjapt i ryggen bare  :o

Hehe, takk søten ::blush:: Tja, kan alltids ta en tur innom star tour.. Kommer du å henter meg eller? ::rofl2::


Går bra sjø :D Takk takk, kos ::blush::

Calle, du begynner å bli stor gutt. ;D

Konge rygg Carl! ::2thumbsup:: Blir våt i musa når jeg ser den ::biggrin::

Fy fader bred! Skikkelig bred!!!

Takk alle sammen! :) Ryggen har blitt noen cm bredere etter at jeg starta med et skikkelig kosthold, bestående av 8måltider om dagen(minst 3 varme).
Satser på at armene vil vokse litt de også ;)

Hva er måla dine nå? Og hvordan var de når du starta?

Har ikke målt i det siste.. men kan sikkert fikse det iløpet av kvelden, må bare finne målbandet mitt! :)

Hehe, let's do that!  :gull:

Da er jeg ferdig med armprogrammet etc.. Synes ikke armene har blitt noe særlig større  :-\

(http://raphaug.tjokk.net/September/3.jpg)

(http://raphaug.tjokk.net/September/4.jpg)

(http://raphaug.tjokk.net/September/1.jpg)

(http://raphaug.tjokk.net/September/2.jpg)

LITT for kjapp selvutløser, eller slitt for uoppmerksom Carl!?
(http://raphaug.tjokk.net/September/5.jpg)

Der ja! :D
(http://raphaug.tjokk.net/September/6.jpg)

Hvad tycks!? Dropper ryggbilder denne gangen, skal ta bilder av bein på fredag etter beintreningen! :)

Kanskje det har noe med dine fuktige byturer å gjøre? ;D

Døøøhh......hva skal den svarte sensuren bety !! :nono:  he he...ser bare bedre og bedre ut dette her  :)

Pøh, det er bare en del av bulken min! ;D


Må nesten skjule rørlegger sprekka mi ::blush::

Ble mye komplimenter her, men etter jeg så det siste ryggbildet på forrige side (det du ikke gadd å forminske) .. det var bare helt fantastisk bra. Helt fenomenal framgang, og herlig v-form på den ryggen. Syns derimot på noen av de andre bildene "double bicep posene" ser det ut som den venstre lat'en din er LITT bredere enn den høyre? Er du tilfeldigvis venstrehendt eller noe ? :p

Inspirerende...
Lirr clerasil på ryggen så blir det perfekt.
Bra størrelse på deg...

Tusen takk :) Er faktisk høyrehendt, men har litt større venstre lat ja! :P


Hehe, funker clerasil? Har slutta å blande shake med melk for tiden for å se om de jævla kvisene forsvinner..

jeg fikk faktisk i en periode mere kviser da jeg blanda shaker med melk. Nå gjør jeg dette kun en gang i blant for å faktisk lage meg et godt måltid :D hehe, tenker meg uansett at den høyre lat'en din kommer etterhvert! Ser ikke ille ut i det hele tatt! STÅ PÅ ! :)

Du vokser svært bra nå! Stå på m8! :)

Tusen takk! :) Vil vokse enda mer.. :P Så mye at jeg kan stille med god samvittighet i AF :P (det er drømmen ::blush::)

Kviser og kosthold har visstnok ingenting relasjoner. Merkelig som det kan høres ut.

(http://raphaug.tjokk.net/September/latisimus-dorsi.jpg)

800x600 (http://raphaug.tjokk.net/September/latisimus-dorsi.jpg)

åssen øvelser har du kjørt for ryggen? HELT enormt :O

Nei clerasil funker ikke. Ihvertfall ikke på meg. Hvorfor har du sluttet å blande pulver med melk? Man får vel ikke kviser av melk vel?

hvis man ikke tåler laktose så..

  :spise:  :weightlifter_

vel, du har nok spist godt og trent godt om man skal dømme ut ifra bildene  ::2thumbsup::


Her har det skjedd en del på bredden. Imponerende!
(http://www.final3.com/images/trening/raphaugRyggProgress.jpg)

Helt sinnsykt bra du har kommet deg! ryggen er sikkelig bra :)
brystet ser også veldig bra ut, armer og skuldre også kommet seg veldig.. bare å fortsette å peise på :)

Står i dagboka mi! :)

Har hørt at mann får mere kviser av det.. Men har ikke blitt noen forskjell, så det blir nok mere melk framover! :)

Nice Martin A! :D Har ikke sett fremgangen slik før på ryggen :P Takk takk ;D

Takk Baliba! :) Får bare håpe at det forsetter å vokse i samme tempo! :) Hvordan er det med deg for tiden da? Fått tilbake lysten?  :D

hvis du ser i profilen min så ser du at jeg nettopp har skrevet der :P hehe

I'll do that!

Har ikke sett fremgangen slik før ? Hvorfor i alle dager tar du bilder du da gutt :P For å vise deg frem kanskje? ;) Nei, man må stadig sammenlikne bilder gitt rett og slett fordi det er så ustyrtelig morsomt.

Forklar...
I svarteste helvette! Hvordan fikk du dette til?! Du er en syk syk mann! :woot:

Har bare sammenlignet armer :P Men veldig bra klippt Martin A! :D

deilig ;)

bare så du e klar over det så SKA du bli me på en ryggtræningsdag snart :) sånn at æ kan kopier ryggprogramme ditt! hehe :D geniale greier:D du får sikkert syk motivasjon når du ser bilde tenke æ :D

Bare si ifra det ;) Var kjempemotiverende det bildet  ::biggrin::

Slike bilder skal være motiverende. Bra jeg kunne hjelpe med noen minutter klipping :)Tenk om du hadde målt i gamle dager, da hadde det vært enda mer motiverende .

Hvor blir det av målene dine mann?

Har ikke noe målband i huset for tiden, men det kan jeg fikse. Skal se om jeg får det til idag! :)

Da går du hit:
http://www.greteroede.no/butikken/#trimutstyr
(http://www.greteroede.no/share/osas/elements/PXTwvAoKClYAABZLNn8MB.jpg)

Scroller nesten helt ned og kjøper Grete Roede målebånd, 2 meter
sitter som støpt rundt biceps :) Også blir det mindre kål å måle. Det er en knapp på den som trekker inn målebåndet etter at du har satt det på plass  ::2thumbsup::

Bra bilde. Du må snart fordele ryggen på resten av kroppen. Blir baktung :) Ps. Du er fortsatt like sexy som før.

Slenger ut noen bilder av dagsformen på beina:

(http://raphaug.tjokk.net/okt/3.jpg)

(http://raphaug.tjokk.net/okt/2.jpg)


Kvisene på ryggen er forresten helt borte også :D

(http://raphaug.tjokk.net/okt/1.jpg)

koss vart du kvitt kvisan? har itj kvisa på ryggen æ.. men vil bli kvitt dæm i tryne.

Bra form, også bare 17 år da gitt. Ryggen ser meget bra ut så langt  ::2thumbsup::
Alderen forklare den noe urene huden - helt normalt, og noe som forsvinner med alderen.

Bra form Carl! :D Fremside lår var særdeles bra!  ::2thumbsup::

Vet ikke helt, oppdaga det selv igår :P



Takk Tric :D Uren hud er noe herk, håper ryggen blir litt finere nå :)

Takk Jon Daniel :D Er og blir myyye dype bøy framover nå, to ganger i uken! :) Vil prioritere bein litt ekstra!

Høres bra ut ;) Ja det er slettes ikke dumt.. Vi som har så breie rygger må ha store matchende lår også! ;P Hehe!

Kunne ikke vært mer enig ;D Er ikke vitts med en stor spoiler hvis bilen ikke er istand til å nå høye hastigheter vettu ;)

Got that right! ;D

Synes armene her blitt litt større også(legger trykk på litt), skal se om jeg finner målebandet mitt! :)

Begynner vi å modnes for en ny kebab?  :afro:

Jeg synes triceps har vokst en del etter jeg begynnte å bulke så smått.. Noen fler som synes det? Er veldig fornøyd ;)

(http://raphaug.tjokk.net/oktober1.jpg)

(http://raphaug.tjokk.net/oktober3.jpg)

(http://raphaug.tjokk.net/oktober2.jpg)

Et par til:

(http://raphaug.tjokk.net/oktober4.jpg)

(http://raphaug.tjokk.net/oktober5.jpg)

Hva viser vekta om dagen? og du sier du bulker så smått... passer du på å bare spise litt mere en du trenger eller?..  Bra triceps foresten

Hm 74kg tror jeg .. Spiser mer enn vanlig.. Har bare lagt til to ekstra måltider, mer mat og ekstra shakes med olje! :)

That's my næggåh! ;D Ser ut til at hele du har vokst.. Syns bryst og skuldre ser større ut, og tricepsen begynner å virkelig å ta form! :D *kos*

Takk jDG :D Brystet har også kommet seg litt, men ser selv ikke noe særlig forskjell på skuldrene :P Men er ganske fornøyd med at triceps vokser ;) kose

Sagt det før og sier det igjen, den ryggen din :D   :bow:  er helt konge. *sikle* :woot: Ser at tricepsen begynner å komme også!

Kongeform, men hvor er fettet? Du er jo tynn..
Og hva er det med all denne sensuren? Vi vil se det vakre fjeset ditt.

Takk ;)


Fettet er ikke så lett å se, men har merket at fettprosenten er noe høyere enn vanlig. Har veldig høy forbrenning og ikke så alt for lett for å legge på meg(noe som også skyldes kosten). Men gjør så godt jeg kan ;)

Sensurerte mest pga. oljeflekker i trynet(mekka litt før jeg tok bildene :P )

I'm beautiful... nanananana.. words cant bring me down!

Meget bra triceps og skuldre  ::2thumbsup::
Og selvfølgelig missunelig på fett prosenten  ;)

Takk Ivrig Pingle! :) Hah, er missunlig på all massen og kroppstypen din :P

dette er grovt, Carlpus :)

Nei, lillegutt. Jeg pisser fremdeles på deg.

Skal ha like armer som deg jørg1søt ;)


Duuu! Ringte deg igår, hadde gavekort på 600kr på peppes pizza, tenkte du ville bli med :P Men du svarte ikke, så jeg og noen buds dro på peppes :) Var svingodt ;) Kebab da små'n?

Faen!! Jeg var seffings i dusjen. Peppes hadde vært smuud! ::smile::
Vi må få til en kebab snart.

Etter noe forespørsel slenger jeg ut dette ryggbildet også:

(http://raphaug.tjokk.net/kosogklem.jpg)

Tycks!?

du begynner å se skummelt bra ut unge mann!

Holy moses! 

Looking BIG!

 :o

Takk :) Klarte også 96.8kg i benken idag ;D *stolt*

Tycker det är mycket bra ;) Eller hva man sier...
Jeg vil slenge inn en forespørsel om en front pose ;D

Grattis med pers i benk :D

Sinnsykt bra, MEN...Rosa bokser da !!!!!!!!!!!!

Avhengi: Kommer ! :)


Kul ja? :)

Kjempe bra rygg. stå på videre ;)

Det er jo bare keegt det dah...!  ::)

Takk takk ;)


Synes den er rå fet jeg ::) Også veldig behagelig, skal kjøpe meg flere i spreke farger :)

Den så ikke så verst ut å ha på seg nei ;D

Du beskjærte bildet slik at vi ikke fikk sett skidmarks'a dine også! Unødvendig

Du la inn bildet ja, bra!
Du er en stor kar! :D

satan i helvette for en rygg! :D er sjokkert!

Takk Bjørnar :) Kommer det noen update på fronten din snart? ;)


Takk takk jørg1 ;) Er ikke så liten du heller ;p

dæven, det må jeg si.. meget imponerende bredde på den ryggen ja!

Takker baliba! :) Ryggen er ok for tiden, håper bare resten kan følge på ;)

Mycket bra!  ::2thumbsup::
Knall rygg, det vises at du er sterk i mark.

Avhengig:

(http://raphaug.tjokk.net/frotpose.jpg)

Må også føye til at jeg fikk målt fettprosenten min på 3t idag, og den lød 13,3% :P

bare vent du! dæm sku ring på mæ... hehe ! ska få mål æ å! garantert over 20% !!! hehe :D men, men. :D leve no over, bare vent du! om 1-2 år! ligg æ på 100 kg me fett% på 8 eller no :P hehe

Noen bilder av tannpirkerne jeg går på..  ::blush::

(http://raphaug.tjokk.net/bein/bein3.jpg)

(http://raphaug.tjokk.net/bein/bein2.jpg)

(http://raphaug.tjokk.net/bein/bein1.jpg)

Misstenker at jeg er veldig dårlig genetisk annlagt for å bygge legger, som dere ser på bildene  :-\

Snakket med en kompis som studerer i Sverige, og han mente at jeg måtte trene soleus å gastrochnemius(muskler i leggen.)
Noen som vet noen øvelser utenom dype bøy som er bra for dem?

Føler lats spread front var litt dedikert til meg ;D
Ryggen en som alltid konge! Forside lår var ikke så verst :)
Legger må du jobbe med(som du har skrevet), og brystet kunne vært noe større..
Ellers er det overall knall bra jobbet ::buttrock::
Edit: er soleus en muskel? Hvor i såfall?

Nok av øvelser å velge mellom her http://www.exrx.net/Lists/ExList/CalfWt.html

http://www.exrx.net/Muscles/Soleus.html

Jeg synes låra dine ser bra ut jeg, fortsett med det du gjør. Btw, rå boxer  ;D

Kombiner dype knebøy med rake markløft og stående tåhev, så skal du se det blir fart på fyrstikkene (også leggene). Sumo knebøy eller sumo beinpress er fine øvelser for å få mer kjøtt på innside og bakside lår.  :)


Soleus er den innerste av musklene bak i leggen, ligger som en "plate" under gastrocnemius.

H

Forhåpentligvis også med tillatelse fra Raphaug tillater jeg meg å re-poste et tidligere innlegg jeg har skrevet om leggtrening her:

Leggen (tykkleggen) består av de to gastrocnemius-hodene (caput laterale og mediale), som ligger ytterst, og soleus, som ligger under gastrocnemius. Skillet/cutsen mellom de to musklene ser du tydelig når du flexer leggen - soleus ligger som en "plate" under gastrocnemius.

De to gastrocnemius-hodene springer ut fra nederst på lårbeinet, mens soleus springer ut fra øverst på det store leggbeinet. (Musklene går alle sammen i akillessenen, som fester øverst på hælen.) Denne forskjellen i muskelutspring betyr at:

*Dersom du bøyer kneet (som i sittende tåhev), "kobler du ut" gastrocnemius, og soleus overtar mesteparten av belastningen.

*Dersom kneet holdes strakt (som i stående tåhev og tåhev i benpressmaskin), vil gastrocnemius overta mesteparten av belastningen, fordi det er en mye sterkere muskel enn soleus. (Men soleus trenes også.)

*Dersom kneet holdes lett bøyd (som i Donkey-tåhev), vil begge musklene aktiveres ca. like mye.

Dette er de prinsipielle forskjellene, men det viktigste er å bli sterkere i leggøvelsene over tid, samme hvilken øvelse eller hvilke øvelser du bruker. Du kommer langt med bare stående tåhev, så lenge du øker vekter og reps jevnt og trutt.

Leggene får også juling i øvelser som markløft og knebøy, samt lårcurl.

Leggene responderer dessuten veldig bra på stretching, og i DC kjøres derfor hver eneste repetisjon med eksplosiv positiv fase, fem sekunder negativ fase og 15 sekunder full strekk i bunnposisjonen. Jeg kan skrive under på at det hjelper - etter noen måneder med DC-trening er leggene mine (opprinnelig noen fyrstikker) for første gang større enn overarmene (som også har blitt større btw...)

 :)

H

mhm;D

Hvorfor ikke legge ut bilde av deg selv i profilen din? Det som vises hver gang du poster?

Er ikke det Raphaug i avataren da..?  :woot:

Beina er da på gang de...Hard-Carl! KONGE hotpants! ::rofl2::

Takk takk :D Boxer'n er knall rå da ;D Ser jo ut som en dongry shorts ;)

jammen gjør den det  ;D

uansett så rå form på deg.
bred rygg du har fått å  :) 

Sånn da? :P

HITman: Takk for flott svar :D Mye nyttig å lese der, men velger å ikke quote siden det blir litt mye :P


Takk takk! :D Skal bli bedre ;D

He he, morsom boxer ja.

Btw, har du flere rygg bilder? Avatar bildet ser jo meget bra ut.

(http://i5.photobucket.com/albums/y178/Pete88/legg.jpg)

Bra illustrasjons bilde :D Men kan det at jeg er plattfot ha noen sammenheng med dårligere legger? ::blush::

En slags village people boxer? ;) Bildene ser uansett bra ut de, bare å bøye videre veitu.

Kjempebra lats på deg!

Er en JBS bokser, fikk av fattern.. Bøy er gøy ;D


Takk takk! :) velkommen til forumet propell, skal ta en titt i profilen din også ;)

Jeg ble bare kvalm av det boxer'n :-\

Seriøst? :P Synes den er rå fet jeg ;D

Hadde vært fet om den ikke ser ut som den sitter langt oppi ræven din ;D

Den gjør ikke det da :P ser sånn ut ja ;p

hehe, men problemmet er at det ser sånn ut ;D

Foresten prøvde å adde deg til msn her for noen dager siden på den adr som ligger i brukerprofilen din. hadde du giddet og hive inn betterbodies_87@hotmail.com?

Heh, det er bare coolt ;D Yepp, adder deg nå ! :)

(http://raphaug.tjokk.net/03.11.jpg)

Dagsformen..

Ser kjempe bra ut. Skuldra din har blitt stor gitt.
Får gratulerer som moderator jeg også. ;)

bare vent carl, bare vent...

vent t æ får mekka skuldra mi, fjerna fettet mitt å kicka æssen din!!! hehe :P
træn idag?

Takk! :) Hehe, skuldra har vokst godt de, selv om jeg ikke har trent dem med så mye i det siste.. kun et par dager med skulder trening :P Men har økt fra 50kg til 60kg i sittende militærpress da! :D Takk ;)


Vente her æ :P Tren idag ja, bli etter 7 engang.. Tørnmaister e på jobb sjø.. Men i 8tia da?

hehe. da si vi 8. ka du ska ta da?

du? tok du et bilde av mæ før æ dusja igår du? pervokar! hehe

Det der står det respekt av! :kickass:

Du har også blitt flinkere til å posere skuldrene. Hvordan tar de seg ut i en side chest?

Velkommen på laget som mod forresten.  :)

H

Beste bildet jeg har sett fra deg hittil ! ser rå ut ! :D

Rygg idag! :) Snakka me tørner, bli rundt hall 8!
Sletta bilde ditt.. du va itj fin nok ;)


Takk! :D


Får det til nå ja! :) Armene har lagt på seg litt masse også, så nå ser det ikke skuldrene så aaaaalt for overdimensjonerte ut :P
Har ikke tatt noe sidechest, tok bare det bildet for morro :)

Takk takk, it feels good to be one of you guys! ::biggrin::


Takk takk :D Slike kommentarer varmer ;)

meget bra! rimelig stor forskjell fra de første bildene du la ut her for et år siden også :) keep it up  ::headbang::

hehe :P

16. November 2004!
(http://raphaug.tjokk.net/bilde2.jpg)

3. November 2005!
(http://raphaug.tjokk.net/03.11.jpg)

Veldig bra bilde av dæ på s. 42, ser stor framgang på det sammenligna med det siste du la ut ;)

Takk ! :)

d bli trening halv 7, DU e ein dust :D

Edit: Redigert av Raphaug

DOBBEL Edit: re redigert av onakosano

Som th sa.. Du hadde jævlig store skuldre ::2thumbsup:: Drit bra form på deg ellers også!

Solid pers i dag... :gull:

Takk ;D


Takk! :D Rimelig fornøyd med den ja ;) For de som ikke vet det: Perset 175kg i markløft idag! ;D

Syke skuldre mann, og bra bredde på ryggen må jeg si  :kickass:

Takk takk! :D Savner litt bredde på armene også :P

Gratulerer Carl! ::2thumbsup::

Ser veldig bra ut, men litt mye forskjell på benk og markløft  ;) :P

Ellers sinnsykt bra!

Takk Tommy :D Hehe, er nesten 100kg i differanse :P Tar nok 180+ neste trening.. skal gå glatt! ;D

ser meeget bra ut :)

Det er akkurat sånn det burde være  ::2thumbsup::
Stå på Raphaug  ::headbang::