Treningsforum

Hei jeg er ute i 3 uka med ryp, jeg har begynt og grue meg litt til trening (igjen), jeg stoler ikke lengre på mine kroppsmål, jeg målte i dag igjen (8 dager siden sist) der fikk jeg se at jeg hadde gått opp 3 cm i bryst og ned 3 cm på skuldrene, målte igjen og så plutselig var det opp 1,5 cm i bryst og likevel ned 3 cm på skuldre... målte på samme sted men kanskje jeg trekte luft inn i lungene første gangen hvem vet? Men angående nedgangen, den skremmer meg! Gikk ned 2,5 cm eller noe i biceps også på en 11 dagers periode eller målebåndet viste at jeg hadde gått  ned 2,5 cm... er redd for å fortsette med hst/ryp, med mine stakkarslige kroppsmål betyr 2,5 cm døden ;)! Vil si at kostholdet mitt har vært ypperlig de siste 8 dagene.  Tips til hva som skjer, og hvordan jeg kommer meg ut av denne perioden med musklene og treningslysten i behold?

Kroppsmålene dine forandres ikke så fort om du ikke legger på deg veldig mange kilo, eller går ned veldig mange. Jeg vil tro du måler feil. Se i speilet og på vekta, går vekta opp så skal du gjøre noe riv ruskende galt hvis du mister muskler, ihvertfall på et HST-program.

Jepp tror det er mye feil måling ute og går.... men uansett hmm tror jeg stikker ned og måler nå... jaja... Men noen som har god erfaring med ryp/hst, skal 3 uka vær så tung at jeg holder på å spy etter hver øvelse og jeg mister totalt motivasjonen etter treninga?

Hvis du holder på å spy rett etter treningen på 3.uka (!!!) så tror jeg ikke du har vært helt ærlig med deg selv da du satt opp progresjon. Det er jo mange faktorer som teller inn her, bla. kostholdet ditt. Er du syk om dagen? Du bør forresten ikke trene til failure når du trener med så høy frekvens som HST, da blir du fort overtrent. Det kan være en årsak.
Ikke vet jeg.

Hmm kanskje det kan vær det... tror jeg skal opne exel arbeidsboka for ryp og ta en litt lavere verdi der vi skal taste inn hvor mye vi tar 10rm i de forskjellige øvelsene... dette går på helsa løs!

Uke 3 SKAL være tung. Du løfter mer enn din 10rm. Uke 4 blir mye lettere.

Og klarer du ikke å løfte mer, trenger du ikke å endre på noe. Løft bare de samme vektene ut uka. Uke 4 blir som sagt mye enklere. :)

Om du mangler overskudd og blir slapp på slutten av treningen, kan det hjelpe med raske karbohydrater. For eks. energidrikk.

Ja, det er ikke som å telle sauer, men hvis han holder på å spy etter treningen er det noe feil.
Utifra den informasjonen jeg har fått, vet jeg ikke hva som er galt, men absolutt ikke noe dumt tips du kommer med. Prøv karbohydrater under trening, Slux!

Hmm...husker jeg var på nippet til å spy under/etter første økta (15 reps) da jeg kjørte HST selv, det er absolutt hard trening.

Jeg tror i likhet med andre her at det helst er noe galt med målingen din, iallfall siden du har "gått opp" 1,5cm i bryst og samtidig "gått ned" 3cm i skuldre, det skjer jo bare ikke. Sørg for å måle på nøyaktig samme måte hver gang, når det gjelder bryst og skuldre synes jeg det er lettest å få det til ved å puste inn og utvide brystkassa maksimalt, og spre latsene maksimalt. Men dette gjør du som du vil, men husk å måle på samme måte - hver gang. 2,5cm nedgang i biceps med god trening og godt kosthold kan heller ikke være reelt. Mål en gang til, stram da opp og flex maksimalt.

Ellers synes jeg ikke man bør måle for ofte, er lett å henge seg for mye opp i ørsmå forandringer over en kort periode.

H

Den glemte faktoren i vekttrening, denne nye artikkelen burde du kanskje ta en titt på, vet ikke om den beskriver ditt tilfelle, men det kan virke sånn.
Utdrag fra artikkelen: "
Etter et stykke tid vil styrke utviklingen kanskje stagnere, og den kloke vekttrener reagerer med at trene med nedsatt byrde en ukes tid eller to. "

vent med å mål deg.. så ser du ;)