|
Tittel: Kommentarer og hjelp til mitt nye treningsprog Skrevet av: Grungern på 05. desember 2004, 13:42 Heisann.
Er en 16år (17 om et par mnd) gammel gutt som har trent et års tid. Har merket en del forandringer :D jeg tar protein og kreatin. Nå har jeg nettopp lagd dette programmet som følger, men det er mitt første og jeg er ikke veldig flink. Håper noen kan komme med innspill til eventuelle forandringer. Sliter med å finne ut hvor mange reps og sett jeg burde ta på øvelsene. de fleste har jeg bare 10x3 på.:: Mandag Bryst: Benkpress 10x4 Skråbenk 10x3 og så med tyngre vekter 5-8x3 Pec-deck flyes 10x3-4 Flyes 10x3 Triceps: Sittende franskpress 12x3 Tricepspress 12x3 Triceps pushdown 10x4 Tirsdag Ben Knebøy 10x3 Lårcurl 10x3 Leg extension 10x3 Utside lår, maskin 10x3 Innside lår, maskin 10x3 Sittende tåhev 10x3 Mage Crunches 30x4 Crunches m/vridning 20x4 Oblique twist 30x3 (3 sett per side) Onsdag FRI Torsdag Rygg Nedtrekk foran 12x3 Rygghev 20x3 (holder en ekstra vekt i tilegg til kroppsvekt) Chins 10x3 Sittende kabelroing 12x3 Biceps Hammercurl 10x3 og tyngre: 5-8x3 Scottcurl 10x3 En arms kabel curl 10x3 Fredag Skuldre Militærpress 10x3 Foroverbøyd sidehev 8-10x3 Sidehev 10x3 Skulderrotering ?x? Arnold press 10x3 Diverse Benkpress lett vekt 15x3 Sittende franskpress 12x3 Crunches 30x4 dette var altså programmet. innspill og forslag ønskes velkomne. :dance: Tittel: SV: Kommentarer og hjelp til mitt nye treningsprog Skrevet av: Crawler på 05. desember 2004, 13:52 varierer du mellom de øvelsene der? , eller tar du alle de øvelsene på kvar muskegruppe kvar gang!?
Tittel: SV: Kommentarer og hjelp til mitt nye treningsprog Skrevet av: 39912 på 05. desember 2004, 14:59 Er en 16år (18 om et par mnd) gammel gutt :woot:
Tittel: SV: Kommentarer og hjelp til mitt nye treningsprog Skrevet av: Grungern på 05. desember 2004, 15:29 Er en 16år (18 om et par mnd) gammel gutt :woot: jj, skrivefeil. men ingen som har noen ordentlige innlegg da? ::huh2::Tittel: SV: Kommentarer og hjelp til mitt nye treningsprog Skrevet av: Grungern på 06. desember 2004, 18:03 Ingen som kan hjelpe meg med å ta en titt på det? :what: :-[ :-\
|