Treningsforum

Hei.
tenker at eg åpner en treningsdagbok her også:)

Trener fortiden Doggcrapp er på cruising i 2 uker:( etter 6harde uker.

Målet er NM/stavanger open til høsten i kroppsbygging, satser på Junior -75kg/70kg.

Er det noen spm så spør ivei :)

8/12-04

CRUISING! (strike periode)

Generel Oppvarmin: 5min Crosstrainer
Stretching: 3min

Bicep, Legg, Lår:
Stang Curl: (15*15 25*3) 35

45* Tå Press: (50*15 100*7) 135kg*15

Lår Curl: (35*15 56*3) 68kg*15

Dype Knebøy: (20*15 50*5) 75kg*15

Kommentar:
Grei start på cruisingen:)
MEN BLIR JO VERKEN SVETT ELLER SLITEN :( jaja så er det bare.

har jeg misforstått noe? skulle ikke du trene litt annerledes under cruisingen? leke med andre ting enn DC...  :what:
Ellers fine vekter :)

takker :)

Ikke det eg har lært, 80% av det en trener med til vanlig på DC. også kjøre strike.

Det er nok helt opp til deg selv hvordan du trener under cruising. Hele poenget er at du skal gjøre kroppen klar til å gi full guffe igjen.

Selv roer jeg ned matinntaket en god del og, og lever et ganske "normalt" liv under cruising perioder.

Det er vel det eg lever nå :) nesten altfor normalt.

Gleder meg til å komme tilbake da.

10/12-04

Cruising

Generel Oppvarming: 5min Crosstrainer
Stretching: 5min

Bryst, Skuldre, Tricep, Rygg:

Breeeede Dips: (bw-35*15 bw*3) bw+10*15

Arnold Press: (10*3) 17,5*15

Fransk Press: (25*3) 30*15

Undergrep Nedtrekk: (35*15 56*1) 68*15
 
Sittende Roing: (49*3) 68*15

Kommentar:
Ok økt.
Tror eg har funnet ut hva som gav utslag i håndleddet slik at eg måte cruise, det var brukket for 3år siden sikkert derfor :(

12/12-04

Update:

Kommer til og ta meg helt treningsfri frem til onsdag. skal la håndleddet mitt få fred sånn at eg kan komme tilbake uten og måte tenke på det...

Kommer til og gå fra 15 til 20 rep på alle Curl øvelser pluss fransk press, siden det er her håndleddet mitt kjenner det.

15/12-04

Bryst, Skuldre, Tricep, Rygg

Skrå press i Smith: (40*15 60*3) 80kg*15

Militær press i Smith: (40*2) 50kg*15

Undergreps Small Benk: (20*15) 45kg*15

V-Bar Nedtrekk: (35*15 49*1) 63kg*15

+ Noen sett frivendinger :)

Kommentar
grei økt, håndleddet har kommet seg :) trente litt frivendinger idag isteden for mark,   men cruising er vel det LOV ;)

Update:

Kommer til og kjøre Carbup på lørdag og søndag ca 1000g karbo hver dag, så går eg ned til 500-400g igjen når eg begynner og blaste igjen :)

Legger  ved et bilde sånn at det kanskje kommet litt futt i loggen ;)
Kommentarer?

Meget meget bra fremside lår ;) Ser ut som både leg extensions, knebøy og hack squatten har gjort sitt der ja... :):) keep up the good work

17/12-04

Bicep, Legg, Lår:

Preacher Curl: (5*15 15*5) 22,5kg*15

Sitt. Tåhev: (25*15) 35kg*15

Strake Marks: (20*15 40*7) 85kg*15

Beinpress: (100*15 150*2) 175kg*15

Kommentar:
grei økt. GLEDER MEG SOM EN UNGE TIL OG KOMME TILBAKE TIL BLASTEN

Hvorfor ikke legge inn en slags SN (helt treningsfri) her? På den måten kan man jo nyte de reverserte bindevevsdannelsene og, mest sannsynlig, oppnå mer hypertrofi.

Eg la inn 5dager helt fri under min cruise, siden eg har samme mening som deg i dette emnet.

Bryst, Skuldre, Tricep, Rygg

Decline Benkpress: (20*15 40*7 60*5 80*1) 95kg*9 + [3,2]
Militær Press: (20*10 30*7 45*1) 55kg*7 + [3,2]
Small Benkpress: (20*15 40*7 60*1) 70kg*8 + [4,3]
Breeede Chins: (bw-35*15 bw-15*7 bw*1) bw*10 + [3,2]
Foroverbøyd Roing: (60*5) 90kg*7

Kommentar
Ganske grei økt, skuffet over roingen VILLE har 12reps :(

Skala 1-5
Energi på økten: 4
Vanninntak: 3/4
Kosthold: 4

Nok en spennende DC-logg! Bra bilder også - stille i 05 er absolutt realistisk!!

Mvh H

takker som mye :)

22/12-04

Bicep,Underarm,Legg,Lår

Stang Curl: (15*15 25*7 35*1) 40kg*13 + [3,2]
Hammer Curl: 17,5kg*8 + 15kg*9 (ble misfornøyd med første sett så tok et med 2.5kg mindre vekter på)
45* Tåpress: (50*15 100*7 150*1) 170kg*9
Lår Curl: (35*15 49*7 70*1) 87kg*11 + [4,3]
Dyyype Knebøy: (42,5*12 60*5 80*2 95*1) 115kg*4 (ble bare et sett pga dårlig tid :( )

Kommentar
Før økten begynte hadde eg 120kg*1 i flatbenk med gangspær og bare med 90*1 og 105*1 som oppvarming :)
kunne ikke ta 20reppern på bøy pga eg MÅTE rekke en buss :(

Skala 1-5
Energi på økten: 4-
Vanninntak: 3+
Kosthold: 4-

Det er dårlig unnskyldning altså..... ::)

VET :( men eg vil eg vil ha 20reppern MIN :) får bare banke dritten av beina på søndag..

Det er en innstilling jeg liker !!! 20-repperen er plagsom den, men litt godt når man er ferdig og. Trenger bare litt opp-psyking da.... ;D

Stå på !!

20reppern blir jo en pest når en kommer til 16reppen :) hadde en økt på frontbøy hvor eg hadde lyst til og gi opp fra 13reppen men holdt på til 20, var hyperventilert fra 14rep.. gikk dunk i gulvet og lå der i 3min etterpå og prøvde og komme inn inormal puste rytme, så var det 1min strecthing :)

Kjenner til det der..... ;D. Man da høres du ut som om du gjør de riktig i hvert fall. Man skal være utkjørt etter 12-15 reps. De siste har man aldri lyst til å gjøre..... :knebøy:

Av en eller annen grunn må eg være syk, eg liker de reppene selv om eg ikke vil gjøre de... svimmel,kvalm,fyllagang det er jo noe av det diggeste med DC!

Og da kan du bare forberede deg på å vokse bra !!! Har litt skrekkblandet fryd innemellom selv....

Prøvd en 50-repper før ??

nei har aldri vært over 30repper ennå, men utfordet treningspartneren min til at vi skal ha det dagen før nyttårsaften...
vi tar den på beinpressen :) har ingen planer om 50repper på frontbøy

Ta den for all den i benpressen... !!! Det er et sant helvete.... du møter plutselig bare veggen. Og et lite tips: ha noen der til å telle for deg.... ;)

kommer til og ha med meg inn 3stk, en til og spotte, en til og telle og en til og holde bøtta :D

men må tenke på morgendagens økt... bw+30kg i brededips :)

23/12-04

Bryst, Skuldre, Tricep, Rygg

Breeede Dips: (bw-35*15 bw*7 bw+15*1) bw+30kg*8 + [4,3] :)
Anold Press(pr hantel: (9*15 12,5*7 17,5*1) 25kg*9 + [3,2]
Fransk Press: (12,5*15 22,5*7 32,5*1) 40kg*8 + [4,2]
Undergreps Nedtrekk: (35*15 49*7 70*1) 82kg*9 + [3,2]
Lifefitness Sittende Roing: (51*6) 84kg*12

Kommentar
Ganske grei økt... hadde mer fokus på teknik i franskpress pga håndleddet enn sist eg trente, kommer ikke til og øke der før eg når 20rep...
EN PERSON SVIKTET MEG IDAG! TRENINGSPARTNEREN BACKET UT FRA ØKTEN :( 

Skala 1-5
Energi på økten: 4-
Vanninntak: 3+
Kosthold: 4/3

Du sliter med håndleddet ?? Prøvd med håndleddsstøtte ?? Kan godt være at det er alt du trenger. Slet litt med det samme selv, to uker med støtte og all smerte var borte. Nå bruker jeg det fast for å være på sikre siden hele tiden.

Bruker håndleddsstøtter, svettebånd på underarmen for og lette presset der... bruker hansker på div øvelser, samme med drareimer

Håndleddsstøtter eller svettebånd ?? Eller begge deler ??

begge deler

26/12-04

Bicep, Underarm, Legg, Lår

EZ Curl: (15*15 25*6 30*1) 40kg*9 + [3,2]
Overhånds stang curl: 15kg*12
Lifefitness Stående Tåhev: (43*15 61*6 79*1) 88kg*8
Sumo Beinpress (strikeset): (50*15 100*7 150*1) 170kg*20
Lifefitness Smith Front Knebøy: (40*15 60*7 80*1) 95kg*6 75kg*20

Kommentar
Fikk for lav reps på ez, kommer til og trene meg opp til 20reps m/rp's
kjørte lett underarm. vil gjøre det en stund til siden underarmen ikke e vant til og trenes
Tåheven er utført i true DC style 5sek negativ/esentrisk, 15sek statisk og eksplosivt opp
Sumo beinpressen ble samme vekt som sist (leste feil side i loggen  :-[) men kjørte strikeset på den når eg merket at det var "lett"
Front bøy det vanlige helvete. hadde norges mesteren i junior styrkeløft på siden, bena var aspeløv fra 14-20rep :)

Skala 1-5
Energi på økten: 4-
Vanninntak: 3/4
Kosthold: 4+

28/12-04

Bryst, Skuldre, Tricep, Rygg

Lifefitness Smith Skrå Press: (40*15 60*7 70*2 80*1) 95kg*6 (fikk et stort trykk på hodet og måte gi meg
Lifefitness Smith Militærpress:  (35*15 55*3) 70kg*7 + [3,2]
Small Benkpress m/underhåndsgrep: (20*15 40*7 50*1) 60kg*9 + [4,3]
V-Bar nedtrekk: (35*15 49*7 70*1) 82kg*10 + [3,2]
Markløft m/stopp på bunn: (60*10 90*5 100*2 110*1) 125kg*10 137,5kg*4

Kommentar
Skrå press: gikk rett til helvete når trykket i hodet ble for stort :(
militærpress: gikk ganske bra, opp 5kg og ned 2rep fra sist eg trente den
UG small benk: ganske bra 5kg opp 1rep ned
v-bar nedtrekk: 5kg opp 1rep opp :)
markløft: byttet inn at eg har stopp på bunnen på hver rett. 5kg opp 2rep ned på første sett, 2,5kg opp på andre 2rep ned.

Skala 1-5
Energi på økten: 4
Vanninntak: 4-
Kosthold: 4

ps: blåst tryne på bilde  ::huh2::
(http://img.photobucket.com/albums/v628/MicroDorian/Drliglatspose.jpg)

30/12-04

Bicep, Underarm, Legg, Lår

EZ Preacher Curl: (15*15 20*7 25*1) 30kg*14 (måte gi meg her idag pga av hodet ???)
Wirst Curl: 12,5kg*12
Sittende Tåhev: (25*15 35*7 45*1) 50kg*9
Strake Marks: (20*15 60*7 80*2 90*2 100*1) 110kg*15
Beinpress: (100*15 150*7 190*2 210*1) 250kg*8 125kg*50!(strikesett på 50repper)

Kommentar
preacher curl: gikk ganske bra frem til 10reppen da fikk jeg vondt i hodet, på 14reppen var det så vondt at eg gav opp... 10min pause og videre på økten uten noe spes hodepine
wirst curl: kjører lett på den pga underarmen min ikke er helt i 100
sitt tåhev: ganske greit, vanlig DC style på her. 20sek negativ, eksplosivt opp
strake marks: helt konge kunne nok tatt 20reps, men vil ikke høyere opp en 15rep
Beinpress: holder meg på  250kg en gang til siden eg følte at tekniken ikke var 120% på 7-8rep, 50reppern er og blir et FORBANNA HELVETE, venter til eg har 300kg*8 før eg tar en ny...

Og hodet eg ser ikke hva som skjer, det er tredje økten på rad eg har fått vondt i hodet.. legger inn generel oppvarming og ser hva som skjer da.

Skala 1-5
Energi på økten: 4
Vanninntak: 4
Kosthold: 4+

3/1-04

Bryst, Skuldre, Tricep, Rygg

Decline Press (40*15 60*7 80*2 90*1) 100kg*8 (avbrut pga hodet)

Militær Press (20*15 30*3 45*1) 55kg*9 + 3+ 2 

Small Benk Press (20*15 40*7 60*1) 75kg*5 + 2 + 2

Breeede Chins (bw-35*15 bw-15*7 bw*1) bw+5kg*7 + 2 + 1

Foroverbøyd Roing (60*7) 90kg*9

Kommentar

Rask kommentar: økten tok 55min lengre enn normalt, hodet mitt holdt meg igjen fra og kjøre meg til failure på alle press øvelsene..

Du bør gå til legen og få avkreftet om det er no alvorlig.

det er fordi at jeg er forskjølet at jeg har vondt i hodet (ligger i familien) så det går forbi med en gang jeg blir frisk :)

5/1-04

Bicep, Underarm, Legg, Lår

Stang Curl (15*15 25*7 35*1) 40kg*14 + 4 + 3

Sitt. Hammer Curl 15kg*10

Tå Press (50*15 100*7 180*1) 180kg*7

Lår Curl (35*15 49*7 77*1) 91kg*9 + 4 + 3

Dype Knebøy (40*12 60*7 80*2 100*1) 115kg*6 95kg*20

Kommentar
øken gikk utrolig bra, selv om hodet mitt er en tikkende bombe så lenge som jeg er forsjølet...

7/1-04

Bryst, Skuldre,tricep,Rygg

Breede dips (bw-25*15 bw*7 bw+10*1) bw+35kg*8 + 3 + 2

Arnold Press (10*15 17,5*7 22,5*1) 27,5kg*9 + 3 + 2

EZ Franskpress (20*15 30*3) 40kg*9 + 4 + 1

Undergreps nedtrekk (35*15 56*7 77*1) 86kg*9 + 2 + 1

Lifefitness Roing (63*6) 86kg*6 plystree

Kommentar
Ganske grei økt...
Har ikke internett hjemme fortiden så og føre loggen kan bli problemmer..

10/1-04

Bicep, Underarm, Legg, Lår

EZ Curl (15*15 25*7 35*1) 40kg*11 + 3 + 2

Overgreps Stang Curl 20kg*12

Stående Tåhev (43*15 61*7 79*1) 88kg*9

Sumo Beinpress (50*15 100*7 180*1) 180kg*20

Smith Front Knebøy (40*15 60*4 80*1) 100kg*2

Kommentar
front bøy i smith blir byttet ut med smith knebøy neste gang... hater frontbøy fortiden..

12/1-04

Bryst, skuldre, tricep, rygg

Smith Skrå press (40*15 60*7 7*2 80*1) 95kg*5 + 2 +1 :s

Militær press (20*15 30*4 45*1) 55kg*10 + 4 + 3

Undergrep smith benkpress (40*15 50*1) 60kg*15

V-bar nedtrekk (35*15 49*7 77*1) 86kg*10 + 3 + 2

Markløft m/stopp (40*12 80*6 100*2 110*1) 125kg*12 140kg*4

Kommentar
Grei økt, litt dårlig med skråpress men det har nok med sist økt

14/1-04

Bicep, Underarm, Legg, Lår

EZ Preacher Curl (15*15 20*6 25*1) 30*kg15 + 3 + 2

Wirst Curl 20kg*12

Sitt. Tåhev (25*15 35*7 45*1) 55kg*7

SLDL (40*15 80*6 100*1) 115kg*15

Beinpress (ny beinplasering) (100*15 150*7 190*2 210*1) 250kg*8 230kg*20

Kommentar
konge økt, fått internett hjemme så blir aktiv igjen :)

17/1-04

Bryst, skuldre, tricep, rygg

Decline Press: (40*15 60*7 80*2 90*1) 100kg*6+3+2

Smith Militær Press: (30*12 40*7 60*1) 70kg*8+2+2

Small Benkpress: (20*12 40*7 60*1) 75kg*7+3+2

Breeede Chins: (bw-35*15 bw-15*6 bw*1) bw+5kg*8+3+2

45* Foroverbøyd Roing: (60*8 ) 90kg*11

Kommentar
ganske god økt, fikk gode økninger...
ellers er hodepinnen min helt vekke og jeg er tilbake i 120%

19/1-05

Bicep, Underarm, Legg, Lår

Stang Curl (20*15 25*6 30*1) 42.5kg*11+3+3

Sitt. Hammer Curl 15kg*12

45* Tåpress (50*15 100*7 180*1) 180kg*8

Lifefitness Lår Curl (35*15 56*7 77*1) 94kg*11+4+3

Dype Knebøy (40*12 60*6 80*2 100*1) 120kg*6 100kg*20

Kommentar
Konge økt, fikk alt til. eneste minuset er at jeg mistet balansen på 120kg i bøy, målet mitt var 8 rep men brukte mye energi på og rett meg opp :(

21/1-05

Bryst,Skuldre,Tricep,Rygg

Breeeede Dips (bw-20*15 bw*7 Bw+20*1) bw+40kg*8+3+2

Arnold Press (pr hantel) (12.5*12 17.5*6 22.5*1) 30kg*6+2+1  :ops:

EZ Fransk Press (15*12 25*6 30*1) 35kg*12+3+2 (justert vekt)

Undergreps nedtrekk (35*15 56*7 70*1) 86kg*10+3+2

Sitt. Roing m/bryststøtte (56*6) 87kg*5 (stangert blir byttet ut)

Kommentar
Ganske god økt, fikk ikke ut så mange rep jeg ville på arnoldpress... sitt roing har jeg lenge vist at jeg snart ville sangere, hvilken øvelse som kommer inn er ikke helt sikkert ennå..

For de som har lurt hvor spreng trynet ser ut på 2.rp her er beviset: (http://img.photobucket.com/albums/v628/MicroDorian/blaast.jpg)

Keep Up The Good Work ;D Digg Arnold Press  :wheightlifter2:

Najs farve! :)
 ::biggrin::

vet, digger rød :P det var den samme repen som ble failure ble sittende på akkurate samme punktet som bildet er tatt på  ::furious::

24/1-05

Bicep, Underarm, Legg, Lår

EZ Curl (15*15 25*6 35*1) 40kg*12+4+2

Omventgrep Stang Curl 25kg*12

Stående Tåhev (43*12 61*6 88*1) 93kg*8

Sumo Beinpress (100*15 150*7 190*1) 190kg*20

Smith Knebøy (50*15 70*7 100*1) 120kg*7 100kg*20

Kommentar
Grei økt gode økninger :)

26/1-05

Bryst, Skuldre, Tricep, Rygg

Smith Skrå press (40*15 60*6 80*2 85*1) 95kg*4+1

Militærpress (20*15 40*6 50*1) 60kg*9+3+2

Undergreps Benkpress i smith (40*12 60*1) 70kg*15

V-Bar Nedtrekk (35*15 56*6 70*1) 88kg*10+3+2

Markløft (60*12 80*5 110*1) 130kg*12 145kg*4

Kommentar
Stangerte i den andre og siste øvelsene jeg har slitt med siden dag en... smith skrå press m/lav vinkel blir byttet ut med Skrå press i fri med ca 50* vinkel...

resten av økten av konge :) første gang over 140kg i mark..

bilde av før løftet (de andre bildene er uklare)

(http://img.photobucket.com/albums/v628/MicroDorian/marklft.jpg)

28/1-05

Bicep, Underarm, Legg, Lår

EZ Preacher Curl (15*15 20*7 25*1) 32.5kg*11+4+2

BB Wirst Curl 25kg*12

Sitt Tåhev (25*12 35*6 45*1) 55kg*8

Strake Marks (60*12 80*6 90*2 100*1) 120kg*13

Beinpress (100*12 150*6 190*3 210*1 230*1) 260kg*6 240kg*20

Kommentar
Ganske normal økt, minuset var at jeg ikke klarte 15rep på strake marks ::furious::... Nå er det kylling vinger U:)

31/1-05

Bryst, Skuldre, Tricep, Rygg

Decline Press: (40*15 60*6 80*2 90*1) 100kg*7+3+2

Smith Militær (justert vekt) (40*10 60*2) 65kg*9+2+2

Small Benkpress (20*15 40*5 60*1) 75kg*5 :(

Breede Chins (bw-35*15 bw-15*6 bw*1) bw+5kg*9+2+2

vannrett foroverbøyd roing (20*12 40*7) 70kg*12

Kommentar
Stangerte i smallbenk (dips inn) , 3. øvelsen på 2uker :s no begynner det og gå på psyken... skylder alt på at jeg glemte kreatin i helgen...
Noen som har merket det samme før, at de stangerer i en del øvelser på over kort periode?

2/2-05

Bicep, Underarm, Legg, Lår

Stang Curl (20*15 25*7 35*1) 42.5*13+3+3

Hammer Curl 17.5kg*8

45* Tå Press (100*12 165*6 175*1) 180kg*9

Lår Curl (42*15 56*7 77*1) 98kg*10+3+2+20sek statisk

Knebøy (40*12 60*7 80*2 105*1) 125kg*6 105kg*15

Kommentar
Ganske grei økt, hadde sjangse til å få ut 8rep på første bøy settet, men stangen gle nedover ryggen... 20reppern ble helt ødelagt ble sittende når jeg skulle opp på 16

4/2-05

Bryst, Skuldre, Tricep, Rygg

Breeede Dips (bw-25*15 bw*7 bw+20*1) bw+40kg*9+3+2

Arnold Press (10*15 17.5*7 22.5*1) 30kg*7+3+2
 
EZ Franskpress (15*15 20*7 25*1) 35kg*15+3+2

Undergreps Nedtrekk (35*15 49*7 63*2 77*1) 88kg*9+3+2

Forverbøyd sitt roing 30kg*12

Kommentar
Utrolig grei økt :) fikk bedre teknik på alle øvelser idag...
(http://img.photobucket.com/albums/v628/MicroDorian/mustmuscular.jpg)

7/2-05

Bicep, Underarm, Legg, Lår

EZ Curl (15*15 20*7 30*1) 40kg*12+4+3

Overgreps Stang Curl 30kg*12

Stående Tåhev (43*15 61*7 88*1) 93kg*9

Sumo Beinpress (100*15 150*7 170*1) 190kg*20

Smith Knebøy (60*12 80*6 100*1 110*1) 130kg*5 110kg*20

Kommentar
Ez curl: ble forbanna når jeg bare klarte 12rep, men klarte og presse meg en rep over det sammenlagte reps tallet eg hadde sist på RPene  ::buttrock::
OG curl: går greit, var lettere enn sist  ???
Stående tåhev: hadde stoppeklokke idag i motsatt til sist, 5sek ned 15sek statisk 2sek opp... fikk ut 9reps fy faen eg kunne alvorlig ikke stå etter på  :gull: :deal:
Sumobeinpress: gikk utrolig greit, har enda problemmet at eg ikke får et konsant fotfeste så må ta "pauser" for og rette på beina  :ops:
Smith bøy: gikk utrolig lett gikk opp 10kg siden sist, KUNNE STÅ etter 20reppern  ::dry:: ::furious::

5x130 og 20x110 ?? Da burde du da være god for mer enn en 5er på 130 vel... ???

Det  var det jeg også trodde, men hadde ene PT på gymmet som spotter.. og smithen vår er løs (ikke boltet) så han sier hele tiden løft bent ikke bakover som jeg er vant til med en smith, dette gjør det vanskligere og løfte første settet for meg... men skal ha 8-9reps på 135kg neste gang

9/2-05

Bryst, Skuldre, Tricep, Rygg

Høy vinkel skrå press (20*15 40*7 70*1) 70kg*9+3+2

Militærpress (20*15 40*5 50*1) 60kg*9+4+3

Undergreps benkpress smith (40*15 60*4) 80kg*10+4+3

V-bar Nedtrekk (35*15 56*7 77*1) 91kg*7+3+2

Markløft (60*10 80*5 100*1 120*1) 135kg*10 150kg*4

Kommentar
skråpress høy vinkel: ny øvelse her, ca 65* første gang på 7månder 70kg har vært tung...
militærpress: gikk utrolig greit :)
Undergrepsbenk: dette er den nye favoritøvelsen min, går opp 10kg neste gang
vbar nedtrekk: gikk opp 3kg og ned 3reps, holder samme vekt neste gang
markløft: sluttet på 10 pga tekniken, 2sett: holder meg til 150 neste gang også siden første reppen såååååååååå vidt kom opp

btw lenge siden latsen min har blitt flexet ;)
(http://img.photobucket.com/albums/v628/MicroDorian/lats9-2-05.jpg)

11/2-05

Bicep, Underarm, legg, lår

preacher curl (15*15 20*7 25*1) 32.5kg*13+4+3

wirst curl 30kg*12

sitt. tåhev (25*15 35*7 45*1) 55kg*9

sldl (40*15 80*7 110*1) 120kg*14

beinpress (100*15 150*7 210*2 250*1) 270kg*5 250kg*15

Kommentar
blir treningsfri til onsdag

Hvorfor tar du ikke 20 repper i benpress ??

Stusser igjen på at du har bare 20 kg mellom en 5-repper og en 15-repper. :)

Denne gangen var det tid.. pleier jo og ta 20repper...
Du er ikke den eneste som funderer på det, skal se om jeg får filmet det en gang på neste blast

Rå rygg Big Boy! Litt av non vinger du har  ;D
Jeg vil også ha sånn..

16/2-05

Bryst, Skuldre, Tricep, Rygg

Decline Press: (40*12 60*6 80*1) 100kg*8+4+3

Smith Militærpress: (35*12 45*6) 65kg*9+4+2

Smalle Dips: (bw*4) bw+15kg*10+3+2

Chins: (bw-30*15 bw-15*7 bw*1) bw+5kg*10+2

Vannrett foroverbøyd roing: (40*7) 75kg*12

Kommentar:
decline: gikk ganske bra, fikk en utrolig pump idag
smith militær: startet og gå ned på brystet igjen på denne så var mye tyngre
dips: første gang på 1/2 år, var ganske uvant, men gikk bra
Chins: merket jeg bare fikk ut 2rep på 1RP da gadd jeg ikke en gang prøve på 2RP.. den skal uansett ut i neste blast
vannrett roing: endelig kan jeg gå heeeelt vannrett uten og kjenne det i ryggen..

Får ikke ta flere løfte bilder på gymmet mer. det er vist imot gymmet interresser  ???

18/2-05

Bicep, underarm, legg, lår

Stang Curl (20*12 25*6 35*1) 45kg*9+3+3

Hammer Curl 17.5kg*10

45* Tåpress (100*15 150*7 190*1) 190kg*7

LF Lår Curl (35*15 56*7 84*1) 100kg*8+3+2

Knebøy (40*12 60*6 80*2 110*1) 130kg*3 105kg*17

Kommentar
Stang curl: gikk greit la på 2.5kg, 4rep ned
hammer: 2rep opp, var utrolig hardt
tåpress: husket klokken idag, var lettere med klokke :S
lårcurl: gikk opp 2kg og ned 2rep
knebøy: hva faen skjedde her idag da ::furious::, opp 5kg og ned 3rep!!!!! 20repperen var opp 2rep siden sist samme vekt..

(PS se etter ny bilde serie i løpet av dagen på profilen min ;) )

20/2-05

Bryst, Skuldre, Tricep, Rygg

Breede Dips (bw-30*15  bw*7 bw+20*1) bw+40kg*11+3+3

Arnoldpress (10*15 17,5*7 22,5*1) 30kg*9+3+2

Franskpress (15*15 25*4) 37,5kg*13+3+2

Undergreps Nedtrekk (35*15 56*7 77*1) 91kg*8+3+2

Foroverbøyd sitt cable roing 40kg*12

Kommentar
grei økt (orker ikke lang kommentar idag)

The Wild Saga Continues!

22.3.05

Bryst, Skuldre, Tricep, Rygg

BB Decline Press (20*? 40*9 60*3 80*1) 85kg*11+3+2

Militærpress bak nakke i smith (25*12 40*2) 50kg*11+3+2

Smalle Dips (bw-20*15 bw*3) bw+10kg*10+3+2

Rack Chin (bw-30*15 bw*6) bw+10*10+3+2

Foroverbøyd Roing (u/belte) (20*10 40*6) 60kg*12

Trenings Kommentar
Decline: Gikk ganske bra, men hadde en svak spotter som eg ikke var trygg på så gikk ikke opp på 90 som var planen. satser på 10kg opp neste gang

Press bak nakke: første gang eg trener denne øvelsen. Gikk ned til ørene. Var utrolig deilig øvelse. Kjente det GANSKE godt i skuldrene.

Dips: gikk greit. føler eg kunne hatt 5kg til på å allikevel klart 10reps..

Rack Chin: første gang her også. Fått meg en ny favorit øvelse. Får kontakt fra FØRSTE REPPEN :)

Foroverbøyd roing: hadde ikke belte her idag. beltene på gymmet var vekke så, men skulle ha 60kg uansett så.

Form Kommentar
Var i ganske god for til å ha vært syk i over 1 måned.

Kosten før etter trening:

m1: 3egg, 0.5l melk + rundstykker
m2: (pre-work) 50g Isopure 50g Karbo
m3: (post-work) Weider ferdig shake
m4: joika kaker med poter
m5: 30g Isopure + havregryn m/melk
m6: tunfisk/kjøtt + ris

Har ikke fått varene fra NK enda, mangler enda noe kre-alkalyn ektrem til å få opp treningen

Generell Kommentar
Har hatt en lang sykdoms periode så er klar til å gi full fart fremover nå. venter å gå 5-10kg opp fra forje "DC syklus" topp vekter i denne "DC syklusen"

25.3.05

Bicep, Underarm, Legg, Lår

Stang curl (20*12 25*5 30*1) 40kg*10+3+2

Hammer Curl 12,5kg*12

Tå Press (100*12 150*4) 180kg*9

Lår Curl (42*15 63*7 70*1) 84kg*13+3+2

Knebøy (40*12 60*5 80*2 100*1) 110kg*0 (over til 90* bøy) 100kg*6

Trenings Kommentar
stang curl: gikk greit, bergnet vekten ganske bra tror eg kommer opp i 45kg neste gang

Hammer curl: fikk en syk pump i underarmen her. går opp 2.5kg neste gang

tåpress: syk pump som vanlig pga tempoet 5/15/X

Lår curl: feilbergnet vekten for lett for første gang

Knebøy: gikk til helvete var helt tom for energi og hadde ikke noe å gi, MEN NESTE GANG

Form Kommentar
Formen var ikke så bra. startet dagen med tanken at eg ikke skulle trene, men
bestemte meg for det allikevel så...

Kost...

den er ikke til å beskrive idag. har levd på barer, rundskykker, ekkel isopure sitron og ikke spist bra :(

Generell Kommentar
dagen er greit, men har alt for dårlig dag til å trene.. skal på snowboard imorgen satser på at beina får litt bank da :)

29.03.05

Bryst, Skuldre, Tricep, Rygg

Brede Dips (bw-30*15 bw*7 bw+10*1) bw+30kg*10+3+2

Arnold Press (10*12 12,5*6 17,5*1) 25kg*9+2+1 :s

Fransk Press (15*15 25*5) 32,5kg*14+4+2

Undergreps Nedtrekk (35*15 49*7 70*1) 80kg*10+3+2

Foroverbøyd sitt. roing 35kg*12

Trenings Kommentar
brededips: gikk bra. hadde godt kontroll, men kunne hatt 5kg mer

Arnoldpress: føler eg ikke er like "seig" uten kreatin så gleder meg til eg får trent med kreatin igjen

franskpress: denne gikk uventet bra idag. fikk god kontakt med tricep og albuen var uten smerte :)

undergreps nedtrekk: gikk greit var ganske godt beregnet vekt. hopper nok opp 10kg neste gang

forover. sitt. roing: hadde alt for lite vekter på her. går opp 10-15kg neste gang.

Form Kommentar
Søvn: ganske dårlig. 7timer. eller realistisk var det 6timer lå våken en time før eg skulle opp

Kost: sliter med å komme meg inn etter sykdom så ikke grill meg helt da ;)

M1: 2egg, 2skiver m/honning og kaviar. 0,5l melk, 0,3l juice
M2: 6skiver m/ kjøttpålegg og hvit krydderost
M3: 52g ISOPURE 60g Karbo
M4: 60g ISOPURE 65g Karbo + Weider RTD
M5: halv porsjon m orientalskt gryterett og ris + 2 easy body bar
M6: halv porsjon m orientalskt gryterett + 30g Matrix 5.0

Generell Kommentar

Kommer meg sakte tilbake etter sykdomen :) følte meg ganske sliten når jeg kom på trening etter en 8timers skoledag.

30.03.05

Bicep, Underarm, Legg, Lår

EZ Curl (15*15 25*5 30*1) 35kg*9+4+2

Overgreps Curl 25kg*12

Stående Tåhev (43*12 70*2) 88kg*9

Sumo Beinpress (50*15 100*7 150*1) 180kg*20

Smith Knebøy (ass to grass) (40*12 60*6 90*1) 110kg*6 90kg*15

Trenings Kommentar
ez curl: gikk ganske greit. ble litt for mye pause mellom oppvarmingen så settet ble ganske tungt

overgrepscurl: fikk smerte i under armen på 11rep, men den gikk over 3min etter settet. :o

stående tåhev: gikk utrolig bra. klarte ikke stå som vanlig etter settet

Sumobeinpress: her valgte jeg en vekt som traff utrolig bra 20rep gikk så vidt opp.

smith bøy: gikk greit idag kom eg i hverfall opp på første reppen i første sett :-\. andre settet tok eg bare 15rep for kroppen min er nok ikke klar for en 20repper før i neste uke.

Form Kommentar
Kost: ganske god idag. holdt meg greit på klokkeslettene. startet på Kre-Alkalyn Ektrem idag. tar 3g Pre-Workout only

M1: 2egg, 2skiver m/honning og kaviar, 0,5l h-melk, 0,3l juice + div vit&min tabs
M2: 6skiver m/ kjøtt og ost. 0,5l l-melk + vann
M3: 45g ISOPURE 60g karbo
(PREWORKOUT: 3g Kre-Alkalyn Ektrem)
M4: 60g ISOPURE 60g Karbo
--------
M5: mamma mat :)
M6: tunfisk/pulver vi får se om eg har tunfisk

Generell Kommentar
God form sovet 90min lengre inatt så nærmer meg 8timer.. Var ikke så trøtt etter skolen, men nå er det ikke trening før på fredag så :D

1.4.05

Bryst, Skuldre, Tricep, Rygg

Skrå Press m/høy vinkel (20*15 40*7 60*1) 70kg*8+3+2

Militærpress (20*10 30*7 40*1) 52,5kg*10+4+3

Undergreps Benkpress i smith (40*10 60*3) 70kg*10+3+2

V-Bar Nedtrekk (35*15 49*7 70*1) 80kg*10+3+2

Markløft (60*10 80*5 100*1) 120kg*12

Trenings Kommentar
Skråpress: Kom tilbake med samme vekt som før siste cruise. Gikk 2 rep ned fra sist gang som er over en måned siden.

Militærpress: gikk ganske greit ble litt lang pause mellom settet og første RP, men tok det inn igjen på andre RP.

UG benk smith: hadde treningsverk etter sist tricep økt enda så her måte eg gå ned i vekt følte eg

V-bar nedtrekk: her fikk eg god kontakt og god kontroll. Beregnet vekten ganske bra

Markløft: var tung å komme tilbake. 120kg gikk ganske greit uuuuuutrolig tungt på slutten, men eller bra. Hadde ikke tid til et andre sett.

Form Kommentar
Søvn på 8 ½ time så var godt utvilt

Kost:
M1: 2egg, 2skiver m/honning og kaviar.
M2: 6skiver m/kjøtt og ost 0,5l 24melk
M3: 52g ISOPURE. 60g karbo
(pre work out: 3g Kre-Alkalyn Ektrem)
M4: 60g ISOPURE, 60g karbo
M5: fiskeboller i hvitsaus med poteter og gulrøtter
M6: IS :D :D :D
-----------
M7: tunfisk

Generell Kommentar
Starter senere på skolen på fredagene så M2 er vanskelig å spise er enda litt mett etter frokosten, men klarer det. Eller skulle en i klassen min riste shaken min i dag. Det ente med at det forsvant ca 1/3 dl på gulvet og ham og at hele klassen lo seg i hel

5.4.05

Bicep, Underarm, Legg, Lår

Preacher Curl (15*15 25*4) 30kg*16+3+2

Wirst Curl 25kg*12

Sittende Tåhev (25*15 35*7 45*1) 50kg*9

Strake Marks (20*15 40*6 60*1) 70*6/75*6/80*6/85*6/90*6/95*3

Beinpress (100*15 150*6 200*1) 220*8 200*22

Trenings Kommentar
preacher curl. her merket eg sterkt at kre-alkalyn extremen virker. trodde failure villle inntreffe på 10rep, men klarte jo 16

wirst curl. gikk pent uten smærter i ledd

sitt tåhev: vondt med den "puten" på lårene som vanlig + den syke pumpen eg alltid får, men fikk ut 9rep

sldl: skulle for første gang prøve 6x6 noe som gikk dårlig. strammet ikke beltet hardt nok så mistet teknik på slutten etc, men klarte 33rep da

beinpress. gikk ned 50 fra der eg var på siste blast, men følte det var tungt nok idag. kunne gitt litt mer på 20reppern, men har knebøy på fredag og 2dager pause er litt lite

Form Kommentar
søvn ca 7,5timer

KOST:
M1: 2egg, 3skiver m/honning og kaviar. (øker til 3egg igjen snart)
M2: 8skiver m/kjøtt og ost
M3: 46g ISOPURE, 63g Karbo.
(preworkout 3g Kre-Alkalyn Ektrem)
M4: 60g ISOPURE, 65g Karbo
---
M5: pannekaker
M6: tunfisk ++

Generell Kommentar
Grei økt etter en 8timer lang skole dag med bare dritt fag. Trente en liten mage økt idag

6.5.05

Bryst, Skuldre, Tricep, Rygg

Declinepress (40*15 60*7 80*1) 95kg*8+3+2

Press bak nakke i smith (30*12 45*3) 55kg*12+5+2

Dips (bw*8) bw+15kg*10+3+2

Rack Chins (bw-30*15 bw*5) bw+15kg*11+3+2

Foroverbøyd Roing (20*7) 70kg*12

Trenings Kommentar
decline: forstår ikke helt hva som skjedde her idag. hadde null kontroll når eg kom til 6reppen. stangen gikk beint opp, men frem og tilbake så mistet nok 2rep på det

press bak nakke: gikk bra her 5kg og 1rep opp :)

dips: hadde en mer kontrolert negativ enn sist + 5kg opp og samme rep tall.

rack chins: her gikk alt bra. full kontakt og samme rep tall + 5kg opp

foroverbøyd roing: kom så vidt opp på siste reppen. blir nok ikke så mange kg opp neste gang.

Form Kommentar
søvn 8timer

KOST:
M1: 2egg, 2skiver m/honning og kaviar
M2: 8skiver m/ kjøtt og ost + 0,5l 24
M3: 47g ISOPURE. 64g Karbo
(preworkout 3g Kre-Alkalyn Ektrem)
M4: 60g ISOPURE 70g Karbo
M5: pizza
M6: tunfisk ++

Generell Kommentar
Var en grei dag. ble lite tull på trening idag så er fornøyd nesten

8.5.05

Bicep, Underarm, Legg, Lår

Stang Curl (20*15 25*7 35*1) 45kg*8+3+3

Hammer Curl 15kg*12

Tåpress (100*15 150*7 190*1) 190kg*9

Lår Curl (42kg*15 56kg*7 77kg*1) 91kg*10+3+2+statisk

Knebøy (20*4 40*12 60*7 80*2 100*1) 112,5kg*2 90kg*15
 ::furious:: ::furious::
Trenings Kommentar
stang curl: gikk dårligere enn jeg trodde. hadde 10reps som mål, menmen

Hammercurl: får den sykepumpen her. tviler på at eg klarer 12reps neste økt når eg øker vekten

tåpress: her går jo det bare en vei opp fortiden.

lårcurl: trente med treningsverk i bakside lår, men må si det gikk bra for det om.

Knebøy: GREIT EG HAR INNSETT DET! Eg må ta den lange veien opp igjen ::furious:: ::dry:: ::huh2::


Form Kommentar
søvn: 9timer

Kost:
M1:2,5egg. 4skiver m/prim og egg. 0,5l melk + juice
M2: 6skiver + 0,5l 24
M3: 45g isopure, 70g karbo
(preworkout: 3g kre-alkalyn ektrem)
M4: kjøttdeig/spaggeti + 0,3l av en 1500kcal smoothie
M5: resten av shaken
M6: tuna

Generell Kommentar
Helvete for en dag. 2prøver en innlevering.
så etter trening hadde eg tre min på å rekke bussen så hev shaken i sekken å løp. shaken falt ut av sekken når eg var nesten oppe ved bussen og åpnet seg. mistet alt som var inni, men var et lyspunkt rakk bussen :)

10/5.05

Bryst, Skuldre, Tricep, Rygg

Brede Dips (bw-25*15 bw*7 bw+20*1) bw+40*8+3+2

Arnoldpress (10*12 15*2) 20kg*12+4+3

Franskpress (15*15 25*3) 37,5kg*12+4+3

Undergreps Nedtrekk (35*15 49*7 70*1) 86kg*8+3+2

Foroverbøyd Cable Roing 40kg*12

Trenings Kommentar
brededips: var ganske tung idag. var slapp ikroppen og dermed ble hele økten  "ødelagt" av det

Arnoldpress: justerte ned vekten her. setter 20reps som mål istedet for 15.

Franskpress. 5kg opp 2rep ned her idag. holder meg på samme vekt neste gang

Ug nedtrekk: gikk greit her idag, men var misfornøyd allikevel følte eg kunne ha løftet tyngre

forover. cable roing: 5kg opp samme reps. føler eg får god kontakt med trapz i denne øvelsen nå

Form Kommentar
søvn 11timer.  alt for mye. dette er nok grunnen til slappheten sikkert

KOST:

M1: 2egg, 2skiver. 0,6l hmelk
M2: pinnekjøtt + poter
M3: 60g ISOPURE, 50g Karbo.
(preworkout. 3g kre-alkalyn ektrem)
M4: xx g ISOPURE. 50g karbo
-----
M5: ??
M6: tuna

Generell Kommentar
Var ganske slapp ikroppen idag, men tvingte meg igjennom økten. et lite råd ikke kjøp o2 Active når du skal trene tungt KVALME!

13.5.05

Bicep, Underarm, Legg, Lår

EZ Curl (15*15 20*6 30*1) 37,5kg*10+3+2

Overgreps Curl 30kg*12

Stående Tåhev (43*15 70*1) 88kg*11

Sumo Beinpress (100*15 150*7) 190kg*20

Smith Knebøy (50*15 70*7 100*1) 120kg*7 100kg*19

Trenings Kommentar
ez curl: gikk veldig lett. alle reppen gikk uten pustepause på toppen, fikk syk pump

overgrepscurl: her slitter eg no. føler vekten e 30kg tyngre enn sist :s

stående tåhev: sikter nok 12 isteden for 9 fremover. fikk en syk pump og gikk i gulvet. :dance:

Sumobeinpress: dette var nesten for lett idag. tar 15kg opp neste gang

Smith bøy: 10kg opp og samme reps tall på første settet. andre settet 10kg opp og 4reps opp

Form Kommentar
Søvn: 10timer

KOST:
M1:3egg, 2skiver, 0,6lmelk + juice
M2: 60g ISOPURE, 70g Karbo
M3: 60g ISOPURE, 60g karbo
---
M4: grillet kylling og ris
M5: ??
M6: tuna

Generell Kommentar
Har skolefri idag. og dro litt tidligere inn for å trene. mindre slapp i kroppen idag enn sist så :)

15/4/05

Bryst, Skuldre, Tricep, Rygg

Høy skrå press: (20*15 40*7 60*1) 70kg*10+3+2

Militærpress: (20*10 30*7 40*1) 60kg*9+3+2

Undergreps benkpress i smith: (40*10 60*3) 80kg*10+3+2

V-bar nedtrekk: (35*15 49*7 70*1) 86kg*10+3+2

Markløft: (60*10 80*3 100*1) 125kg*8 140kg*4

17.4.05

Bicep, Underarm, Legg, Lår

Preacher Curl: (15*15 20*7 25*1) 35kg*12+4+3

Wirst Curl: 30kg*12

Sitt. Tåhev: (25*15 35*7 45*1) 55kg*13

SLDL: (20*15 40*7 60*1) 6x6 70/75/80/85/90/95

Beinpress: (100*15 150*7 190*2 210*1) 230kg*8 210kg*30 

Kommentar:
har ikke hatt tid til detalj logg i det siste. kommer på neste økt


20/4.05

Bryst, Skuldre, Tricep, Rygg

Declinepress (40*15 60*7 80*1) 100kg*6+2+2

Press bak nakke (smith) (30*10 45*2) 60kg*10+4+3

Dips (bw-20*10 bw*3) bw+20kg*10+3+2

Rack Chins (bw-30*15 bw*3) bw+20kg*10+3+2

Foroverbøyd roing (20*12) 75kg*12

Kommentar:
blir ikke detalj logg idag heller :s

22/4.05

Bicep, Underarm, Legg, Lår

Stang Curl: (20*15 25*7 32,5*1) 45kg10+3+2

Hammer Curl:  17,5kg*9

Tåpress: (100*15 150*7 200*1) 200kg*13

Lår Curl: (42*15 56*7 86*1) 100kg*11+4+3+20sek statisk

Knebøy(ass to grass) (20*3 40*12 60*6 80*2 100*1) 112,5kg*5 95kg*20

Kost:

M1: 3egg, 3skiver m/pålegg. 0,7l melk
M2: 6skiver, 2bananer, 0,4l coica
M3: 60g Isopure, 100g Karbo :spise:
(preworkout: 3g kre-alkalyn ektrem)
M4: 60g Isopure, 100g Karbo
M5: kjøtt + poteter
M6: tuna + shake(ca 50g protein + 80g karbo)

(http://img.photobucket.com/albums/v628/MicroDorian/Tutt04.jpg) :ops:

26/4-05

Bryst, Skuldre, Tricep, Rygg

Brede dips: (bw-25*15 bw*7 bw+20*1) bw+40kg*10+3+2

Arnold Press: (10*12 17,5*3) 22,5kg*13+4+3

Fransk press: (15*15 25*3) 37,5kg*15+4+3

Undergrep nedtrekk: (35'15 49*7 77*1) 91kg*9+3+2

Foroverbøyd sitt roing 50kg*11

Kost:
M1: 2egg + rundstykker + 0,5melk + juice + div min&vit tabs
M2: 4grove rundstykker + melk + yogurt
M3: 60g isopure, 100g karbo
(preworkout 3g kre-alkalyn ektrem)
M4: 60g isopure, 100g karbo + minut maid
M5: middag
M6: tuna + shake

27/4-05

Bicep, Underarm, Legg, Lår

EZ Curl: (15*15 20*7 30*1) 40kg*10+3+2

Posing Curl 9kg*12

Stående tåhev: (43*15 70*1) 97kg*11 (jepp bom i gulvet idag også:D)

Sumo Beinpress (100*15 150*7) 210kg*20

Smith Knebøy (50*15 70*7 110*1) 130kg*5 105kg*20

Kost:
M1: 2egg, 2skiver, 0,6l melk + jucie + div min&vit tabs
M2: 6store grove skiver + 0,5l 24
M3: 60g isopure, 100g malto
(preworkout: 3g kre-alkalyn ektrem)
M4: 60g isopure , 100g malto
M5: pizza
M6: tuna og 30-40g isopure

29/5-05

Bryst, Skuldre, Tricep, Rygg

Skrå press m/høy vinkel (20*15 40*7 60*1) 75kg*9+4+3

Militærpress: (20*10 30*5 50*1) 65kg*5+4+3 (har null peiling på hva som skjedde her idag)

Undergreps Benkpress i smith (50*10 70*3) 85kg*10+4+2

V-bar Nedtrekk (35*15 56*7 77*1) 91kg*9+3+2

Markløft (60*10 100*4 120*1) 135kg*8 150kg*4

Kost
M1: 45g isopure, 1,5skål med Spessial K (havren var gått ut på dato)
M2: 1l soyamelk, 6skiver m/kjøtt og ost
M3: 60g isopure, 100g malto
(preworkout 3g kre-alkalyn ektrem)
M4: 60g isopure, 100g malto
M5: ? smoothie eller kjøtt + riskaker
M6: tuna og 3egg

må editere en ting fra økten 27/4 sumobeinpressen var ikke 210 men 240. tenkte ikke når jeg la på vektene

2/5-05

Bicep, Underarm, Legg, Lår

Preacher Curl (15*15 20*7 25*) 37,5kg*13+4+3

Wirst Curl 35kg*12

Sitt Tåhev (25*15 35*7 45*1) 55kg*12

SLDL (20*15 40*7 60*1) 6x6 60/65/70/75/80/85 (Justerte vekten siden på sist økt gjorde det mer vondt enn godt i ryggen)

Beinpress: (130*15 180*7 220*2) 250kg*8(ikke failure) 230kg*21 (ikke failure)

Kost
M1: 45g isopure. 110g Go'dag frukt
M2: 8skiver m/kjøtt og ost. + juice
M3: 60g isopure, 100g malto
(preworkout: 3g Kre-Alkalyn Ektrem)
M4: 60g isopure, 100g malto
M5: eggerøre og laks + 2 riskaker
M6: tuna + 2egg og skiver

4/5-05

Bryst, Skuldre, Tricep, Rygg

Decline Press (20*2 40*15 60*7 80*1) 100kg*8+4+3 ;D

Press bak nakke i Smith (30*12 50*7 60*1) 70kg*9+4+3 ;D

Dips (bw-25*12 bw+10*7) bw+30kg*10+3+2 ;D

Rack Chins (bw-35*15 bw*4) bw+25kg*11+4+2 ;D

Foroverbøyd Roing (ca vannrett) (20*5) 80kg*12 ;D

Kost
M1: ca 45g isopure, 110g Go'Dag Frukt
M2: kyllingsalt(kantineshit) 6skiver + 2 tine milkshakes
M3: 60g isopure, 100g malto
(preworkout: 3g kre-alkalyn extrem)
M4: 60g isopure, 100g malto
M5: kylling og ris
M6: 1boks tuna og 2egg + skiver

Da var Big Boiiiii tvunget på cruise grunnet forskjølelse, men passet med planen egentlig skulle  ha cruiset i løpet av neste uke:)

hvis noen lurte så havnet jeg på:

Vekt: 74,1(morgenvekt) 3kg fra det jeg var i feb, men med mye lavere fett%
Midje: 73,4cm  ;D 10cm mindre enn i feb og jeg er IKKE på deff  :woot:
Noe jeg har glemt skrik ut.

Big Boy gjør alt uten å trene på gymmet uke1

Chins: bw*15 bw*21(tenkte å ta ny pers. det fikk jeg, men gadd ikke når jeg følte jeg løftet luft etter 21reps)
Hantel Roing: 32,5 eller var det 37,5+ * 12
Cable Sidehev: 10*15
1 Armsidehev: 6*15
Baksideskuldre maskin: 35*15
Pec Dec Flyes: 42*20
Skråbrystpress: 42*15
Nedpress: 40*20
Alt Hantel Curl : 10*20
Beinspark: 77*15
Frontbøy: 40*16

Kommentar:
Som sakt er på cruise og da vil jeg bare kødde meg rundt og ta det første som popper inn i hodet mitt... trene etter pump lette vekter... letere sagt JFT

JFT er det hva jg tror det er ::)

Jepp ;D

Hvordan går det med DC deffen din nå om dagen? sprukket nå? ;)

jeg sprekker ikke din tøs!

nei går bra, vekta er jo bånn stille, men midja dropper jo cm etter cm.

Hva md dg, fortsatt feit faen?

forresten cruising er for pingler :erter:

Ikke så feit nå lengre, spiser ca 500g karbo og går ikke opp i fett% har en midje på 73cm nå då ;D

kommer fra mannen som bedriver KARDIO :woot:

må man så må man.

Hvor høy var du igjen, 172?

Jepp 172cm, med en midje som er lavere enn vekten. det kan vel ikke du si at du har ennå?

midja lavere enn vekta er ikke langt unna, vekt 79,5, midje 80 cm.

Gi mg 5 uker til din tass så skal vi måle midje, bare at jg vil være tyngre :erter:

men en midje på 73 er meget imponerende synes jg! hvor har du målt hen da, rundt navelen eller helt nederst?

du kjenner meg. alltid under navelen.. men vekten kan du nok slå meg i, men det er fordi at du ennå er feit ;D

nei men spøk til side, 72-75 rundt midja har jeg satt som et realistisk mål, men man vet jo aldri, vi får se. Vekten stopper nok på 72-75 kg. Er fornøyd jg med fremgang i hvertfall jeg veier jo 4 kg mer og er 5 cm mindre rundt midja siden i fjor, så gjenstår det å se om hvor mye jg er når jeg er nede på 75 kg.

Ok. Jeg har satt 65cm som mål når jeg skal deffe.. vekten blir nok under 70

er jo realistisk det hvis du nå er på 72, trokke du må under 70, hva ligger vekta di på nå. Det du bør prøve er variasjon i karbohdyrater på deffen, skal love deg at du lett holder vekten oppe samtidig som du mister cm

74kg nå, men jeg må nok under 70 med tanke på NM

Når er det?
Er du påmeldt?

Det er 8-9okt. Det er ikke åpnet for påmelding ennå. Det blir nok mulig å melde seg på i løpet av sensommern :)

Edit: har vurdert og ta sørlandsmesterskapet også. det er to uker før

gjett hvem som skal smøre han a ::buttrock::

Ikke noe araber i hvertfall  :P

 ::rofl2:: ::rofl2::

Lurer ennå på hvem i helvete du tenkte på når du skrev det ???

å nei du den bleike kroppen din skal jeg holde meg langt unna :erter:

Hehe, dere kjenner hverandre ja? :D

Nope..

Big Boy horer gymmet

Chins: bw*25
Pressdowns: 95*6 95*6
Cable Curl: 60*8 75*6
Strake Nedtrekk: 75*10
Pec Dec PRESS: 56*10 86*8

+ masse små tull

Ikke nekt for det!

Han bor på østlandet, eg bor i Bergen.

Vi har bare pratet mye på msn

så det er det eneste jeg er for deg??

en kontakt på msn :'( :'( :'(


du er jo helt rå på chins da mann ::2thumbsup::

Vi har jo den leggkonkuransen ;D


Takker :)

Big Boy sparker seg i ræven  :rolleyes:

Frontbøy m/stopp: 40*8 50*6 65*4
Dorian roing: 60*7 80*10
Chins: bw*10 bw+10*6
Pec Dec PRESS: 70*10 70*7
Side hev : 12,5*8 10*8
Hantel Curl: 15*10 20*6
Pressdowns: 80*10 95*6

Kommentar: tenker meg tilbake til DC på onsdag :)

du taper! legga vokser for tiden :erter:

Vinner ;D

18/5-05

Big Boy back on Doggcrapp

Bryst,Skuldre,Tricep,Rygg

Decline Press: (20*2 40*15 60*7 80*1) 90kg*11+5+4 ;D

Press bak nakke i smith: (35*10 55*1) 65kg*10+4+3   ;D

Dips: (bw-15*10 bw*4) bw+25kg*11+3+2   ;D

Rack Chins: (bw-30*15 bw*5) bw+20kg*11+4+3 ;D 

Foroverbøyd Roing: 70kg*12

Kost:

M1: 45g Isopure, 130g Go'Dag Frukt
M2: 6skiver, 1l sjokomelk 
M3: 60g Isopure, 100g Karbo
(preworkout: 3g Kre-Alkalyn Ektrem)
M4: 60g Isopure, 100g Karbo
M5: fiskeboller og laks med poteter i hvitsaus
M6: tuna, 2egg + IS ;D

(Kost kommentar)
har bestilt proteinbar til M2 slik at eg får i meg litt protein her også.

Kommentar
Endelig tilbake etter 2uker hvor det bare har klød etter å kunne trene tung.

Funnet ut at eg feilberegnet vekten i alle øvelsene idag, for lett that's hardcore

Og nå er det 6uker igjen til mitt store mareritt begynne aka deffen på 14uker lange uker....

Kommer til og knipse noen bilder rett før deffen. Hvis det er noen som vil kan jeg knipse bilder hver uke fremover...

20/5

Bicep,Underarm,Legg,Lår

Stang Curl: (20*15 25*7 30*1) 40kg*13+4+3

Hammer Curl: 17,5kg*12

Tåpress: (100*15 150*7) 190kg*12

Lår Curl: (42*15 56*7 77*1) 94kg*12+4+3

Knebøy(ass  to grass): (20*2 40*15 60*7 80*2 100*1) 110kg*8 90kg*21

Kost:

M1: 45g Isopure, 130g Go'Dag Frukt
M2: 6skiver m/kjøtt og ost, 0,5l litago
M3: 60g Isopure, 75g Malto
(preworkout: 3g Kre-Alkalyn Ektrem)
M4: 60g Isopure, 75g Malto
M5: pizza
M6: tuna, 2egg, frukt el is

Kommentar

Den som prøver og jekke meg ned fra den selvtilts skyen eg e på no etter disse to økten kommer ikke til være trygg...

Har ingen anelse hva som skjer, men eg gjør no rett...

22/5

Bryst, Skuldre, Tricep, Rygg

Brede Dips: (bw-20*15 bw*7 bw+20*1) bw+40kg*11+4+2   ;D

Arnold Press: (10*15 17,5*3) 22,5kg*14+5+3   ;D

Fransk Press: (15*15 25*5) 37,5kg*14+4+3   ;D

Undergreps Nedtrekk: (42*15 56*7 77*1) 91kg*10+3+2    ;D

Foroverbøyd Sitt. Roing: 45kg*12   ;D

Kost:

M1: 45g Isopure, 100g Spessial-K, ananas juice
M2: 1protein-bar, 125g yogurt
M3: 60g isopure, 75g malto
(preworkout: 3g Kre-Alkalyn)
M4: 60g isopure, 75g malto
M5: ris, wok og jordbær :)
M6: tuna, egg, yogurt

25/5

Bicep, underarm, legg, lår
EZ Curl: (15*15 25*7 30*1) 40kg*11+3+2

Pin Whell Curl (cable): 20kg*12

Stående Tåhev: (52*15 79*1) 97kg*10

Sumo Beinpress: (100*15 150*7 190*1) 230kg*20 (litt for tung så tar samme vekt neste gang)

Smith Knebøy (ass to grass): (50*10 70*7 110*1) 120kg*8 100kg*22

Kost:
M1: 45g Isopure, 100g Spessial-K
M2: 6skiver, 1l sjokomelk (glemte proteinsjokoen)
M3: 60g isopure, 75g karbo
(preworkout 3g kre-alkalyn ektrem)
M4: 60g isopure, 80g karbo
M5: gryterett, ris og proteinsjokolade
M6: tuna, egg + yogurt

Fanden til pressing på deg her - utrolig bra å nå rep-rangen i dips med 40kg ekstra hengende i beltet!  ::2thumbsup:: Her går det så det suser, ingen tvil om det!  :) Opp mot DC´s anbefalinger i proteininntak også ser jeg.

H

Takker..

Nja, vil ikke si at rundt 230g protein for dagen er rundt DC anbefalingene menmen

27/5

Bryst, Skuldre, Tricep, Rygg

Skrå press (høy vinkel): (20*15 40*7 60*1) 75kg*8+3+2

Militærpress: (20*10 30*7 45*1) 60kg*10+3+2

Undergreps benkpress i smith: (40*X 70*3) 80kg*10+4+3

V-Bar Nedtrekk: (42*15 56*7 77*1) 91kg*11+3+2

Markløft: (40*3 60*10 100*2 120*1) 135kg*8 150kg*4

Kost:

M1: 45g Isopure, 100g Go'Dag Frukt
M2: 4skiver m/kjøtt og ost (1,5timer mellom disse to idag så...)
M3: 60g isopure, 75g Malto
(preworkout: 3g kre-alkalyn ektrem)
M4: 60g isopure, 75g Malto
M5: Fiskepudding
M6: tuna, egg og proteinbar + is

11 dips med 40 kg.. sinnsykt bra :D

takker, takker :)

Skal kikke gjennom dagboka di etterpå - etter jeg har skrevet inn mi ega økt... men det utav det jeg ser, så må jeg skryte av ryddig oppsett! DET liker jeg!  ::biggrin::

Takker så mye.. ::blush::

hammercurl? bruker den som en bicepsøvelse jeg, men kanskje jeg skal finne en annen øvelse der?

Bruker stangcurl og hantelcurl nå, men finner faen ikke en siste øvelse, forslag big boy?

skal man forresten kjøre 5 rep + 20 rep på beina?

jeg bruker den kun på knebøy, på hacklift og beinpress bruker jeg 20-30 rep SS.

Man skal gå fra 5 repperen og med en gang ta 20 repperen ikke sant?

Preacher Curl, Hantel Curl, Skrå Hantel Curl


Jeg bruker 4-8repper på alt (jeg liker og ta første settet til failure) så tar jeg 2-3min pause til 20repperen, kan være jeg har litt lang pause, men eller må jeg starte settet mens jeg ennå er svimmel etter forje sett ;D

Vurderer å gjøre denen justeringen, har lov til det jeg siden jeg kjører JC og ikke DC :erter:


Ryggtykkelse 1 sett på 10 rep og 1 sett på 5 rep gjelder da for meg stangroing, Hammerrow og Markløft og på beina skal jeg kjøre 1 sett på 5-10 rep og 1 sett på 20 rep.

Jeg har aldri sett DC snakke om pause mellom første settet og 20reppern så bruker det jeg trenger for og være i stand psykisk til og kunne ta den.

29/5

Bicep, Underarm, Legg, Lår

Preacher Curl: (15*15 25*7 30*1) 35kg*14+4+3 ;D

Wirst Curl: 35kg*12

Sitt Tåhev: (25*15 35*7 50*1) 55kg*12 (20 "sek" neg) ;D

SLDL: (20*15 40*7 60*1) 6x6 60/65/70/75/80/85 ;D

Beinpress: (100*15 150*7 190*2 250*1) 270kg*8 250kg*21 ;D ;D ;D

Kost:

M1: 45g isopure, 100g Spessial K
M2: proteinbar, yogurt, frukt
M3: 60g isopure, 75g malto
(preworkout 3g Kre-Alkalyn ektrem)
M4: 60g isopure, 75g malto
M5: mosakka?
M6: tuna, egg + is

Kommentar:
trente med Hardone her på TF idag, sterk gutt det :)

Har du veldig lite fett i kosten din?Noen grunn til det?

Sterk kar du!! ;)

Egentlig ikke, jeg er elendig med alt som heter kost og bare prøver meg fremover. Har ikke merket at det var lite fett der en gang, men skal ta og fikse litt på det.

Er nok en grunn til at jeg har snakket med noen litt høyere oppe om og lage kosten til meg på deffen :P

Takker så mye :)

Hehe... jo det så jo skralt ut med fett i den kosten der. Tar du ikke tran eller noe olje av noe slag?

Resultater har du jo uansett fått da, de låra der ser sterke ut!

Alt er skralt i kosten min..

Tar tran, men har det for og glemme det til tider, hiver i olje i shaken om jeg tar det før jeg legger meg.

Lårene: illusjon min venn, illusjon ;)

1/6
Bryst, Skuldre, Tricep, Rygg
Decline Press: (20*2 40*15 60*7 80*1) 100kg*8+4+3  >:(

Press bak nakke i smith: (35*10 55*2) 70kg*10+4+3 ;D

Dips: (bw*x bw+15*2) bw+30kg*8+3+2 (fucket alt opp her) >:( >:(

Rack Chins: (bw-30*15 bw*3) bw+25kg*13+5+4 ;D ;D

Foroverbøyd roing: 75kg*12 ;D

Kost:

M1: 45g isopure, 100g Special-K
M2: 6skiver, juice
M3: 60g isopure, 75g malto
(preworkout, 4,5g kre-alkalyn ektrem)
M4: 60g isopure, 75g malto
M5: grillet kylling + ris
M6: tuna, egg + is

Kommentar:Elendig dag, har sovet for lite, var på skolen og hadde bio, kunne ikke spise da, fucket opp treningen, la 5kg for mye på dipsen først, glemte og ta på håndleddsstrapsene. slapp og jævlig

3/6

Bicep, Underarm, Legg, Lår

Stang Curl: (20*15 25*7 32,5*1) 45kg*10+3+2  ;D

Hammer Curl: 20*8 >:(

Tåpress: (100*15 150*7 190*1) 200kg*11 (true dc style) ;D

Lår Curl: (42*15 63*7 84*1) 105kg*10+3+2+statisk (11kg opp!)  ;D ;D

Knebøy(ass to grass): (20*2 40*15 70*7 100*1) 120kg*6 100kg*20! ;D ;D

Kost:

M1: 45g isopure, 126g go'dag
M2: 75g kylling lår, 115g ris
M3: 60g isopure, 75g malto
(preworkout 4,5g kre-alkalyn ektrem)
M4: 60g isopure, 75g malto
M5: x g kylling lår, x g ris
M6: 2egg, brød
M7: tuna + noen karbo/fett

har startet og veie opp maten sånn at eg finner ut hvor mye kcal eg spiser for dagen :) x g betyr at eg ikke vet kor mye det er ennå, har ikke komt så langt ;)

Da var dag 1. regnet ut. Ligger over 3500kcal noe som jeg var forskrekket over, trodde jeg spiste mindre kcal enn en febrisk slanker ;D

Stripie: du har helt rett at eg har lite fett ;D bare se her p/k/f  272/510/15 ???

WOW!
Ikke, ikke bra ::biggrin::

Det der må du seriøst fikse på!  :o

eg skal, eg skal... men har ikke spist egg eller tunfisk denne helgen. Det pleier og være med i kosten. Så det er nok snakk om minst 30g fett til der.

6/6

Bryst, Skuldre, Tricep, Rygg

Brede Dips: (bw-20*15 bw*7 bw+20*1) bw+45kg*14  ;D ;D

Arnold Press: (10*10 17,5*3) 25*19   ::)

Fransk Press: (15*15 25*7 30*1) 40kg*17  ::)

Undergreps Nedtrekk: (42*15 56*7 80*1) 94kg*15  ;D

Sitt cable roing: 50*12 60*5  :8):

Kost:

M1: 45g isopure, 125g go'dag
M2: potetstapp og pølser (meny greier)
M3: 60g isopure, 75g malto
(preworkout: 4,5g kre-alkalyn ektrem)
M4: 60g isopure, 75g malto
M5: fiskegrateng og poteter
M6: 150g tuna, 2 egg

Må bare må vise meg frem no  :help:
(http://img.photobucket.com/albums/v628/MicroDorian/brededips.jpg)

Ufin dips det der :D Bruker du å få litt vondt inni håndflata etter å ha tatt dips? Eneste grunnen til at jeg ikke liker dips  >:(

Ufin dips? hvis du tenker på tekniken så kjører jeg "oldschool" dips med beina fremoverbøyd også, jeg får bedre kontakt i brystet da.

Kjenner ikke noe i håndflaten.

heh, "ufin" som i at du er sterk i dips.

8/6

Bicep, Underarm, Legg, Lår

EZ Curl: (15*15 25*7 32,5*1) 42,5kg*15 (tror det var 16, men er ikke sikker) ;D

Pin Wheel Curl i cable: 22,5kg*12 ;D

Stående Tåhev (true dc style): (52*15 88*1) 100kg*12 ;D

Sumobeinpress: (100*15 150*7 210*1) 230*23 ;D

Smith bøy (ass to grass): (50*15 70*7 110*1) 130kg*6 110kg*20 ;D ;D
Kost:

M1: 45g isopure, 130g go'dag
M2: 6skiver, juice
M3: 60g isopure, 75g karbo
(preworkout: 4,5g kre-alkalyn ektrem)
M4: 60g isopure, 75g karbo + en protis"snop"sjokolade
M5: det som blir til middag
M6: 150g tuna ++++++

Fremdeles 10-15 gram fett totalt? hehe...

Nja, er vel ikke det. er bare jeg som ikke har ført rapsoljen siden den er spredd ut over dagen

10/6

Bryst, Skuldre, Tricep, Rygg

Skråpress m/høy vinkel: (20*15 40*7 60*1) 75kg*16 ::huh2::

Militærpress: (20*10 35*6 45*1) 60kg*16 ::huh2::

Undergreps benkpress i smith: (40*15 60*5) 85kg*17 ::huh2::

V-Bar Nedtrekk: (42*15 63*7 84*1) 98kg*13! ;D

Markløft: (60*10 80*2 100*2 130*1) 145kg*8!  ;D 160kg*4! ;D

Kost:

M1: 45g Isopure, 130g go'dag
M2: 60g isopure, 75malto
(preworkout 4,5g kre-alkalyn ektrem)
M3: 1stk ABBprotissjoko, 60+g isopure, 75g matlo
M4: kylling fillet, ris
M5: pizza ++
M6: tuna, ++

12/6

Bicep, Underarm, Legg, Lår

Preacher Curl: (15*15 25*5 30*1) 37,5kg*18 ;D

Wirst Curl: 37,5kg*12 ;D

Sitt Tåhev: (30*15 40*7 50*1) 60kg*12 ;D

Strake Marks: (20*15 40*7 60*1) 6x6 62,5/67,5/72,5/77,5/82,5/87,5 ;D

Beinpress: (150*15 200*7 250*2 270*1) 300kg*8!!!! 270kg*20 ;D ;D ;D ;D

Kost:

M1:45g isopure, 125g go'dag
M2: 60g isopure, 75g malto
(preworkout 4,5g kre-alkalyn ektrem)
M3: purepro bar, 60isopure, 75g malto
M4: kylling(marinert), ris
M5: noen egg
M6: tuna

(http://img.photobucket.com/albums/v628/MicroDorian/Bilde481.jpg)

Ekstremt sterke bein på deg ja :P

270kgx20 rep i benpress? satan!!

jævlig bra BB :) *kose*

Takker :)
Jepp, spotteren filmet de 5første reppene, men eg ville ha spotter og ikke film mann + at pcen kan ikke spille av mobilfilmer...
Takker ;)

Jævlig bra Big Boy! Tenker du måtte trekke litt frisk luft etter 20repperen. Du hadde vel en Grim-Repper med deg og!?  ;D

Måte utrolig nok ikke det :P var så lite folk der at det var frisk luft der INNE idag.

14/6

Bryst, Skuldre, Tricep, Rygg

Decline Press: (40*15 60*7 80*1) 105kg*13  ;D

Press bak nakke i smith: (35*17 60*3) 75*14  ;D

Dips: (bw*10 bw+15*3) bw+30kg*16  ;D

Rack Chins: (bw-30kg*15 bw*3) bw+35kg*15  ;D

Foroverbøyd Roing: (40*2) 80kg*12  ;D 90kg*4  ::huh2:: (nei blir nok ikke 2sett på meg her mer)

Kost:

M1: 45g isopure, 130g go'dag
M2: 4skiver m/ost, banan, 24melk
M3: 60g isopure, 75g malto
(preworkout, 4,5g kre-alkalyn ektrem)
M4: 60g isopure, 75g malto
M5: pizza og egg
M6: tuna

Kommentar:
Var ganske skeptisk til bryst økten idag, sist jeg kjørte decline hadde jeg VONDT i høyre brystfeste i en uke så.. men det gikk bra :) tok rack chins et nivå videre idag, gikk så langt ned det var mulig og sette smithstangen før ræven min gikk i gulvet.. sykeste pumpen ever i ryggen aldri hatt en så konge økt på en dra øvelse.

BIG BOY's VÆRSTE ØKT PÅ LENGE!!!!!

16/6

Bicep, Underarm, Legg, Lår

Stang Curl: (20*15 27,5*7 35*1) 50kg*11 >:(

Hammer Curl: 20kg*10 >:(

Tåpress: (100*15 140*7 210*1) 210kg*10 :-\

Lår Curl: (49*15 70*7 91*1) 108kg*15 :-\

Knebøy (ass to grass): (20*1 40*15 70*7 110*1(siste m/stopp)) 125kg*5 105kg*15 >:( >:(

Kost:

M1: 45g isopure, 125g go'dag
M2: 1egg, 3dl eplejuice, 1banan
M3: 60g isopure, 50g malto
(preworkout: 4,5g kre-alkalyn ektrem)
M4: 60g isopure, 75g malto
M5: 400g karbonadedeig m/tilbehør
M6: tuna ++

Kommentar:
DETTE HAR VÆRT DEN VÆRSTE ØKTEN EG KAN HUSKE. FØRST KLARER EG Å SYNKE 4FORBANNA REPS PÅ CURL, KLARER KUN Å ØKE 2REP PÅ HAMMER CURL, TÅPRESS OG LÅR CURL VAR OK, MEN KNEBØY, FØRSTE SETTET KLARTE EG IKKE ØKE EN FORBANNA REP, MEN SANK EN REP. 20REPPEREN FUCKET EG OPP VED AT NÅR EG SKULLE TA PUSTE PAUSE PÅ 15REPPEN KLARTE EG Å KASTE UNDERARMEN OPP PÅ STANGEN BARE TENK HVOR JÆVLIG DET ER Å FÅ NED, KLARTE IKKE Å FÅ HENDENE NED PÅ STANGEN IGJEN. NÅR EG HADDE TATT STAGENEN TILBAKE TIL STATIVET FIKK EG FAEN MEG IKKE STANGEN AV IGJEN >:(

I'm in 7heaven ;D

Etter litt små snakk IH er det nok en litt stor sansynlighet at jeg joiner UaC som DC-trainee etter NM  :8): :deal: ::buttrock::

Spennende!  :) Regner med at du er singel, hvis du skal følge kostanbefalingene til punkt og prikke.  ;D

Synes du kjører med solide vekter jeg, jevnt over et lite hakk over de vektene jeg er oppe i for tiden iallfall...

H

Singel e eg nok, men vet jo aldri hva fremtiden bringer..

Takker så mye :) har en del vekter som er solide, men så var det den knebøyen....

"It's all about finding a good woman" Sitat slutt. ;D

Enda en IH trainee her inne? Jøss! Blir spennende å følge med :)

Kommende trainee ;) Skal gjøre meg ferdig med NM først før jeg starter

18/6

Bryst, Skuldre, Tricep, Rygg

Brede Dips: (bw-20*15 bw*7 bw+20*1) bw*47,5kg*15 ;D  :woot:

Arnold Press: (10*X 17,5*3) 25kg*20 ;D

Fransk Press: (15*15 2*7 30*1) 40kg*20 ;D

Undergreps Nedtrekk: (42*15 63*7 77*1) 98kg*14 ;D

Sitt. Roing: 52,5kg*12 62,5kg*5 ;D

Kost

Fører ikke idag siden det er eksamens lesingsdag

20/6

Bicep, Underarm, Legg, Lår

Ez Curl: (15*15 25*7 30*2) 45kg*12 (en 20kg pr side, et mål nådd hva er neste :P )

Pin Wheel Curl cable: 25kg*20 (økte en god del på reps for pumpen skyld ;D )

Stående Tåhev: (52*12 88*3) 106kg*9 (jaja 6kg opp og 3reps ned  :-\ )

Sumo Beinpress: (100kg*15 150*7 190*3 230*1) 240kg*20 (litt for lett, men klarer så vidt å holde føttene på platen >:( )

Smith Bøy: (50*15 80*7 110*3) 145kg*4 115kg*20 (skulle bare legge på 10kg, men må snart huske å se etter om folk legger på mer vekter ;D ;D )

Kost:

Ikke ført pga examen og nada pulver.....

Du hadde ikke giddi å bytte nick?`Jeg kommer ikke inn på forumet pga brannmuren på jobben, den reagerer på Big Boy ::biggrin::

 ::rofl2::

Vil tro at du må slette alle innlegg som inneholder nicket "Big Boy" isåfall.

Nå er du også i veien: Stoned,nuts og Big Boy hehehe

;D

(skal jeg skifte nick til shaved granny kanskje?) ;)

Kan du gi meg litt beteknings tid? Har 2 andre nick til internasjonale forumer, men vet ikke om jeg vil ha noen av dem her og vil heller ikke ha flere nick.

22/6

Bryst, skuldre, tricep, rygg

Høy Skrå Press: (20*15 40*7 60*1) 80kg*12 **RP

Militærpress: (20*10 30*7 50*1) 65kg*12 **RP

Undergreps Benkpress i smith: (50*12 70*5) 87,kg*12 **RP

V-Bar nedtrekk: (42*15 63*7 84*1) 100kg*12 **RP

Markløft: (60*12 90*7 110*2 130*1) 155kg*8 170kg*4!

Kost:

Kommer seg, men dagens unskyldning for å ikke føre er Empire Earth 2 ;D

24/6

Bicep, Underarm, Legg, Lår

Preacher Curl: (15*15 25*7 30*1) 37,5kg*21 **RP ;D

Wirst Curl: 40kg*15  :)

Sitt. Tåhev: (30*15 40*7 50*1) 62,5kg*12 (auauau) :)

SLDL: (30*12 40*6 60*1) 6x6 67,5/72,5/77,5/82,5/87,5/92,5 ;D

Beinpress: (150*15 210*7 250*2 290*1) 310*5 160kg*52 (AUAUAU) ;D ;D

Kost:

M1: 50g Nectar crystal sky, 150g go'dag
M2: 60g isopure fersken/aprikos, 50g maltodextrine, en hånd ostepop
(pre-workout: 4,5g kre-alkalyn ektrem)
M3: 60g isopure fersken/aprikos, 50g maltodextrine
M4: 300g kylling vinger, 150g ris
M5: 200g karbonade deig, 100g ris, dressing av kesam og mais
M6: 150g tuna, dressing av kesam og mais

Noen som savner mer i loggen nå?

Fikk det for meg å ta en 50repper idag på beinpress, SS uten pause på topp i det hele tatt ;D

27/6

Bryst, Skuldre, Tricep, Rygg

Decline Press: (40*15 60*7 80*2) 105kg*15 **RP ;D

Press bak nakke i smith: (35*15 50*7 70*1) 80kg*13 **RP ;D

Dips: (bw*10 bw+15*3) bw+32,5kg*15 **RP ;D

Rack Chins: (bw-25*15 bw*4) bw+37,5kg*16 **RP ;D

Foroverbøyd Roing: 85kg*12 ;D

Kost:

M1: 50g nectar, 150g go'dag
M2: 60g isopure, 50g karbo
M3: 60g isopure, 50g karbo, en snopebar
---
resten blir ikke ført..

Big Boy i standard posisjon ;D

(http://img.photobucket.com/albums/v628/MicroDorian/Bilde34.jpg)

29/6

Bicep, Underarm, Legg, Lår

Stang Curl: (20*15 27,5*7 35*1) 50kg*12 **RP ::huh2::

Hammer Curl: 20kg*12 ;D

Tåpress: (100*15 150*7) 210kg*12 (true dc style) ;D

Lår Curl: (49*15 70*7 91*1) 108kg*18+statisk **RP  ::biggrin::

Knebøy (ass to grass): (40*15 70*7 100*1) 125kg*6 105kg*19  ::huh2::

Kost:

M1: 50g isopure, 140g go'dag
M2: 60g isopure, riskaker og eplenektar
M3: 60g isopure, 50g malto
M4: grillet kylling og ris
M5: kjøtt eller egg + noe med karbo
M6: tuna eller nectar og cheese ballz ;D

Kommentar
begynner å føle meg sliten og merker på rep/vekt økningen at eg trenger en cruise nå så imorgen blir siste økt på denne blasten, men det har vært den beste blasten så langt blir bare bedre og bedre DC ;D

30/6

Bryst, Skuldre, Tricep, Rygg

Brede Dips: (bw-20*15 bw*7 bw+20*2) bw+50kg*13 **RP ;D
 
Arnold Press: (10*10 17,5kg*3) 27,5kg*17 **RP ;D

Fransk Press: (15*15 25*7 30*1) 40kg*20 **RP (stangering JAAAA) :)

Undergrepsnedtrekk: (42*15 63*7 84*1) 98kg*15 **RP ;D

Sitt Roing: 55kg*12 65kg*5 ;D

Kost:
M1: 50g isopure, 130g go'dag
(preworkout: 4,5g kre-alkalyn ektrem)
M2: 60g isopure, 50g malto
---------
resten av dagen kommer kaaaaaanskje...

Blir første poseringstrening idag på meg så skal se om jeg oppdaterer profilen med fullkropps og noen fancy poseringer  ^-^

Ok, idag hadde jeg min første proffe poseringstime med trener. Treneren er Thomas Alskeland (http://www.iform.no/pub/art.php?id=295) vinner av -75kg i Stavanger Open og NM 04 inkl beste positør NM04 :) Så har en god trener. Han er forøvrig 90kg og 166 høy, skremmede syn og jeg føler meg utrolig liten.... bare lårene hannes er midje sizen min sikkert ;D

Men over til poseringstreningen. JEG SUGER:D, bøyer meg for langt bak med overkroppen, sliter med beinposeringer fra siden, får ikke det til å se lett ut...

Men har fått beskjed om å se om eg kan få opp bakside lår og legger i den lile innspurten eg har igjen før konk, eller er eg stor nok til å prøve meg i show...

18/7

Måltid 1:
-50g Isopure
- 2 GT tabs

Kardio: 30min rolig gange

Måltid 1,5:

- 80g ris
- paprika(No count kcal)

Måltid 2:
-130g kylling fillet
-50g ris
- 2ts mais (No count kcal)
- 600mg magnesium, 1stk multivit, 2stk b-vit

Preworkout:
- 4,5 Kre-Alkalyn Ektrem

Bicep, Underarm, Rygg

-- Stang Curl: (20*15 25*7 35*1) 40kg*18 **RP

-- Alt. Hammer Curl: 12,5kg*20

-- Rack Chins: (bw-30*15 bw*7) bw+20kg*19 ** RP

-- Foroverbøyd Roing: (40*X) 65kg*12

-- Mage

Postworkout:
-0,5l Gatorade
-60g Isopure

--------------------------

Måltid 4:
- En boks tuna (150g)
- 50g ris
- 2stk GT
- 1ts mais, agurk (No count kcal)
- 0,33l Pepsi Max
Måltid 5:
- 200g karbonadedeig
- 50g ris
- agruk, 1ts mais (No count kcal)

Måltid 6:
- 200g karbonadedeig
- 50g ris
- agruk, 1ts mais (No count kcal)

Måltid 7:
-30g Matrix
- 10g rapsolje

Kcal: var vel rundt 2800
ca P/K/F 310/270/45

19/7

Måltid 1:
-50g Isopure
- 80g Ris
- 2stk GT
- mais, agurk

Måltid 2:
- 130g kylling fillet
- 50g ris
- mais, agurk

Preworkout:
- 4,5g kre-alkalyn ektrem

Bryst, Skuldre, Tricep

-- Decline Press: (40*15 60*8 80*1) 95kg*20 **RP
-- Skråpress m/hantel: 20kg*19 (tuuungt)

-- Smith Press bak nakke: (35*15 50*5) 60kg*19 **RP
-- Cable Stående Roing: 30kg*31

-- Dips: (bw*10 bw+10kg*1) bw+20kg*20 **RP

Postworkout:
-60g isopure
-0,5l gatorade

Måltid 4:
- 150g tuna
- 50g ris
- mais, agurk
- 2stk GT

Måltid 5:
- 200g karbonadedeig
- 50g ris
- mais, paprika

Måltid 6:
- 200g karbonadedeig
- 50g ris
- mais, paprika

Måltid 7:
- 30g Matrix
- 10g rapsolje

21/7

Måltid 1:

-50g Isopure
-80g ris
- 2stk GT

Måltid 2:

- 130g kylling fillet
- 50g ris
- 600mg magnesium, 2stk b-vit, 1stk multi vit&min

Preworkout:
- 4,5g kre-alkalyn ekstrem

Legg, Lår

-- Tåpress: (100*15 150*7) 190kg*11 (true DC-style)
-- Tåhev i Lifefitness "beinpress": 61kg*30 (lett)

-- Lår Curl: (42*15 70*8 84*1) 98kg*20+statisk **RP
-- Liggende hantel lår curl: 20kg*21 (slitter med balansen her, ned i vekt neste gang)

-- Knebøy(ass to grass): (40*15 70*8 100*1) 110kg*8 120kg*2 ??? (ble tungt på bøyen idag pga alle dc-prioriteringen jeg holder på med(jaja klarer det neste gang))

Postworkout

- 60g Isopure
- 45g Maltodextrine (trenger mer karbs etter beinøkt)

Måltid 4:

- 150g tuna
- 50g ris
- 2stk GT

Måltid 5:

- 200g karbonadedeig
- 50ris

Måltid 6:

- 200g karbonadedeig
- 50g ris

Måltid 7:

- 36g Matrix
- 10g rapsolje

Du blir ikke litt lei all den risen??

Hva skjedde med knebøyen din forresten? 110x8 og 120x2? Kjører du RP sett på bøyen?

Ikke si sånt ;D da kommer jeg til å bli lei av det. 280g ris dagen blir en del.

Snakket litt med IH om det med bøyen, derfor jeg ikke har 20repper mer. Varme + dårlig ventilasjon på gym = null 20repper og heller ha en tung 8er og en tung 4er

22.7

Måltid 1:
- 50g isopure
- 2stk GT

-- 30min morgenkardio

Måltid 1,5:
- 80g ris

Måltid 2:
- 130g kylling fillet
- 50g ris
- 600mg magnesium, 2stk b-vit, 1stk multi vit&min

Preworkout;
4,5g kre-alkalyn ekstrem

Bicep, Underarm, Rygg

-- EZ Curl: (15*15 25*7 35*1) 40kg*19 **RP

-- Pin Wheel Curl: 15kg*16

-- Rack Chins bak nakke: (bw-30*15 bw*10) bw+10kg*20 **RP

-- Sitt Roing: 45kg*12

Postworkout:
- 0,5l gatorade
- 60g isopure

Måltid 4:
- 150g tuna
- 50g ris
- 2stk GT

Måltid 5:
- 200g karbonadedeig
-50g ris

Måltid 6:
- 200g karbonadedeig
-50g ris

Måltid 7:
-36g matrix
-10g rapsolje

Har du ikke vanligvis en tung 8er og en tung 4er pluss 20reppern?

Nope, gikk til failure et sted mellom 4-8 og så hadde jeg 20repper.

25/7

Måltid 1:

- 50g isopure
- 2stk GT

-- 30min morgenkardio

- 40g ris

Måltid 2:

- 130g kyllingfillet
- 40g ris
- 600mg magnesium, 2stk b-vit, 1stk multi vit&min

Preworkout:
- 4,5g kre-alkalyn ekstrem

Bryst, Skuldre, Tricep

-- Panatta Chest Press HammerGrip(gammel maskin på gymmet): (30*15 45*7 60*1) 65kg*20 **RP
-- Skrå Hantel Press: 20kg*26

-- Arnold Press: (10*10 20*2) 22,5kg*20 **RP
-- Stående Cable Roing: 35kg*30

-- Small Benkpress: (40*8) 70kg*17 **RP

Postworkout:

- 0,5l gatorade
- 60g isopure

Måltid 4:

- 150g tuna
- 40g ris
- 2stk GT

-----------------------

Måltid 5:

- 200g karbonadedeig
- 40g ris

Carb Cut

Måltid 6:

- 100g karbonadedeig
- 100g hvitost

Måltid 7:

- 36g matrix
- 10g rapsolje

Det er en måte å gjøre det på det, men først og fremst for de som er virkelige hardgainers egentlig. Jeg kjører 8 + 4, eller 8 + 20 (widow).

26/7

Måltid 1:

- 50g isopure
- 40g ris
- 2stk GT

Måltid 2:

- 130g kyllingfillet
- 40g ris
- 600mg magnesium, 2stk b-vit, 1stk multi vit&min

Preworkout:

- 4,5g kre-alkalyn ekstrem

Legg, Lår

-- Stående tåhev(dc style): (43*15 79*5) 97kg*10
-- Lifefitness "beinpress": 79kg*30 (AAU :D)

-- Sumo Beinpress: (100*15 150*7): 230*20
-- Liggende Lår Curl: 17,5*30

-- Smith Bøy: (60*12 80*6 100*1) 120kg*8 130kg*4

-- mage

-- 30min kardio på Lifefitness CrossTrainer

Postworkout:

- 45g maltodextrine
- 60g isopure
- Atkins Endulge Bar (24g) (lavkcal bar og etter trening så shitog)

-------------

Måltid 4:

- 150g tuna
- 40g ris
- 2stk GT

Måltid 5:

- 200g karbonadedeig
- 40g ris

Carb Cut

Måltid 6:

- 100g karbonadedeig
- 100g ost

Måltid 7:

- 36g matrix
- 10g rapsolje

28/7

Måltid 1:

-50g isopure
-2stk GT
-- 30min kardio
-40g ris

Måltid 2:

-130g kyllingfillet
-40g ris
-600mg magnesium, 2stk 2b-vit, 1stk multi vit&min

Pre-workout:

-4,5g kre-alkalyn ekstrem

Bicep, Underarm, Rygg

-- Preacher Curl: (15*15 25*7 30*1) 27,5kg*20 **RP

-- Wirst Curl: 30kg*20

-- V-bar Nedtrekk: (35*15 56*7 77*1) 84kg*20 **RP

-- Halve Mark: (80*8 120*4 140*1) 160kg*8 180kg*4

Postworkout:

- 0,5l gatorade
- 60g isopure

------------------------

Måltid 4:

- 150g tuna
- 40g ris
- 2stk GT

Måltid 5:

- 200g karbonadedeig
- 40g ris

Måltid 6:

- 100g karbonadedeig
- 100g norvegia

Måltid 7:

- 36g matrix
- 10g rapsolje

29/7

Måltid 1:

- 50g isopure
- 2stk GT

-- 30min kardio

- 40g ris

Måltid 2:

- 130g kyllingfillet
- 40g ris
- 600mg magnesium, 2stk b-vit, 1stk multi vit&min, noe fra NK som jeg ikke vet hva er.

Preworkout:

- 4,5g kre-alkalyn ekstrem

Bryst, Skuldre, Tricep

-- Skrå Press: (20*15 40*7 60*1) 70kg*17 **RP
-- Flat Hantelbenk: 20kg*25 (mye kortere pause enn sist)

-- Militærpress: (20*5 40*2) 55kg*18 **RP
-- Stående Roing Cable: 45kg*26

-- Smith Undergreps Benk: (50*7) 75kg*22 **RP

-- mage

Postworkout:

- 0,5l gatorade
- 60g isopure

----------------

Måltid 4:

- 150g tuna
- 40g ris
- 2stk GT

Måltid 5:

- 200g karbonadedeig
- 40g ris

Måltid 6:

- 100g karbonadedeig
- 100g ost

Måltid 7:

- 36g matrix
- 10g rapsolje

1/8

Måltid 1:

- 50g isopure
- 40g ris
- fettforbrennere

Måltid 2:

- 130g kyllingfillet
- 40g ris
- vit&min

Preworkout
- prøvegreier fra NK
- 4,5g kre-alkalyn ekstrem

Legg, Lår

-- Sitt. Tåhev: (25*15 40*7 55*1) 55kg*12
-- Tåhev i lifefitness "beinpress": 88kg*30

-- SLDL: (50*10 70*3) 90kg*15
-- Liggende lårcurl m/hantel: 22,5kg*25

-- Beinpress: (150*10 250*4) 260kg*8 300kg*4

-- mage

-- 30min kardio på crosstrainer

Postworkout:

- 60g isopure
- 30g malto

-------

Måltid 4:

- 150g tuna
- 40g ris
- fettforbrennere

Måltid 5:

- 200g karbonadedeig
- 40g ris

Måltid 6:

- 100g karbonadedeig
- 100g ost

Måltid 7:

- 36g matrix
- 10g rapsolje

Ser at du kjører to øvelser på enkelte muskelgrupper forholdsvis ofte, f. eks. skråpress --> flat hantelbenk for bryst. Hva er tanken bak dette/hvem har anbefalt det, og hvorfor?

Bra trøkk!  ::buttrock::

H

Jeg har et par muskel grupper jeg prøver å få litt trykk i før showene mine. leste denne tråden http://www.fitnessprat.no/showthread.php?t=14273 og tenkte at jeg ser hvor mye jeg får opp før jeg ikke klarer å øke mer. Hadde tenkt å spør IH, men kom aldri så langt :)

Takker.

Kan vel gi update i vekt og midje.

Vekt: LT: 71,6kg TT: 70,9kg
Midje: LT 70,6cm TT: 69,4 :P

2/8

Måltid 1:

- 50g isopure
- fettforbrennere

-- 30min kardio

- 40g ris

Måltid 2:

- 130g kyllingfillet
- 40g ris
- vit&min

Preworkout:

- 4,5g kre-alkalyn
- prøveprod fra NK

Bicep, Underarm, Rygg

Stang Curl: (20*15 25*7 30*1) 40kg*21 **RP

Alt. Hammer Curl: 15kg*14

Rack Chins foran: (bw-35*15 bw*8) bw+30kg*20 **RP ;D

Foroverbøyd Roing: 70kg*12

Postworkout:

- 60g isopure
- 30g maltodextrine

----------

Måltid 4:

- 150g tuna
- 40g ris
- fettforbrennere

Måltid 5:

- 200g karbonadedeig
- 40g ris

Måltid 6:

- 100g karbonadedeig
- 100g ost

Måltid 7:

- 36g matrix
- 10g rapsolje..

Dang, eg må ta med mitt eget belte på gymmet (50-70cm) for de på gymmet er for store nå...

Stang Curl: (20*15 25*7 30*1) 40kg*21 **RP

Regner med at sånn du skriver det så betyr det 21 reps inkludert 2 RP-sett..?

Skulle gjerne byttet midjemål med deg, hehe.  :) (...men ikke matchvekt  ;) )

H

Jepp, **RP er det samme som 2rp.

hehe, den er nesten for small snart :)

4/8

Måltid 1:

- 50g Isopure
- 40g ris
- fettforbrennere

Måltid 2:

- 130g kyllingfillet
- 40g ris
- vit&min

Preworkout:

- 4,5g kre-alkalyn ekstrem
- prøveprod fra NK

Bryst, Skuldre, Tricep

-- Decline Press: (40*15 60*7 90*1) 102,5kg*17 **RP (7,5kg opp, 3rep ned) ;D
-- DB Skrå Press: 20kg*28 (3reps opp) ;D

-- Smith Press Bak Nakke: (55*3) 70kg*19 **RP (10kg opp, likt antall rep) ;D
-- Stående Roing Cable: 45kg*30 (4rep opp) ;D

-- Dips: (bw+20*1) bw+30kg*20 **RP (10kg opp, likt antall reps) ;D

-- 30min kardio

-- mage

Postworkout:

- 60g isopure
- 30g maltodextrine

------

Måltid 4:

- 150g tuna
- 40g ris
- fettforbrennere

Måltid 5:

- 200g karbonadedeig
- 40g ris

Måltid 6:

- 100g karbonadedeig
- 100g ost

Måltid 7:

- 36g matrix
- 10g rapsolje

4/8

Måltid 1:

- 50g isopure
- fettforbrennere
- 40g ris

Måltid 2:

- 130g kylling fillet
- 40g ris
- vit&min

Preworkout

- XX g kre-alkalyn ekstrem (tømte de siste grammene oppi ca 8 tror eg)
- prøveprod fra NK

Legger, Lår

-- Tåpress: (100*15 150*7) 200kg*10
-- Tåhev i Lifefitness "legpress": 97kg*28

-- Lår Curl: (49*15 70*7 91*1) 105kg*21 **RP+statisk
-- DB Lår Curl: 22,5kg*28

-- Knebøy(ass to grass): (40*15 70*7 100*1) 115kg*7 120kg*3

-- 30min kardio

-- mage  nonono2

Postworkout:

- 60g isopure
- 30g maltodextrine

---------

Måltid 4:

- 150g tuna
- 40g ris
- fettforbrennere

Måltid 5:

- 200karbonadedeig
- 40g ris

Måltid 6:

- 100g karbonadedeig
- 100g ost

Måltid 7:

- 36g matrix
- 10g rapsolje

Er noe alvorlig rart med bøyen min fortiden 5kg opp og 4reps ned... Blir frontbøy isted for bøy frem til bulken

Karbonadedeig og ost ?? Er ikke du på deff da ?? ::huh2::

Joda, men kutter ennå karben på kvelden :)

Jo jo.... så bare ikke hensiktet med melkefettet. :)

Er eneste melkeproduktet jeg bruker, er enig at 27g fett blir litt fra melkeprodukt. Tror at når jeg justerer kcalen igjen går jeg ned til lettost  :)

8/8

Måltid 1:

- 50g isopure
- ^^

-- 40min cardio

- 40g ris

Måltid 2:

- 150g tuna
- 40g ris
- ^^

Bicep, Underarm, Rygg

-- EZ Curl: 40kg*21 **RP

-- Cable Pin Wheel Curl: 20kg*16

-- Rack Chins bak nakke: bw+20kg*21 **RP

-- Sitt Roing: 55kg*12

-- Mage

Postworkout:

- 60g isopure
- 30g maltodexrine

----------

Måltid 4:

- 130g kyllingfillet
- 40g ris
- ^^

Måltid 5:

- 200g karbonadedeig
- 40g ris

Måltid 6:

- 100g karbondedeig
- 100g ost

Måltid 7:

- 36matrix
- 10g rapsolje

^^ = 1000mg Grønnte (lean green), 1000mg kalsium, 2stk b-vit, 4,5g kre-alkalyn 1500, 600mg magnesium, 1stk multi vit&min, prøveprod fra NK

9/8

Måltid 1:

- 36g isopure (tømte resten)
- ^^

-- 40min cardio

- 40g ris

Måltid 2:

- 150g tuna
- 40g ris
- ^^

Bryst, Skuldre, Tricep

-- Panatta Chest Press: 70kg*20 **RP
-- DB Skrå Press: 20kg*30

-- Arnold Press: 25kg*14 **RP
-- Cable Stående Roing: 50kg*21

-- Small Benkpress: 70kg*20 **RP

(tror at de høye reppene på skråpress går ut over arnolden min, er glad eg har kommet til 30rep og kan adde vekt :) )

Postworkout:

- 60g nectar
- 30g maltodextrine

Måltid 4:

- 130g kyllingfillet
- 40g ris
- ^^

---

Måltid 5:

-200g karbonadedeig
- 40g ris

Måltid 6:

- 100g karbonadedeig
- 100g ost

Måltid 7;

- 36g matrix
- 10g rapsolje

11/8

Måltid1:

- 50g nectar
- 40g ris
- ^^

Måltid 2:

- 150g tuna
- 40g ris
- ^^

Legg, Lår

-- Stående Tåhev: 99kg*11 :)
-- Tåhev i Lifefitness "beinpress": 106kg*21

-- Sumobeinpress: 250kg*20
-- DB Liggende Lårcurl: 22,5kg*30

-- Ass to grass Smithbøy: 125kg*8 135kg*4

-- 40min cardio

-- mage

Postworkout:

- 60g nectar
- 30g maltodextrine

---

Måltid 4:

- 130g kyllingfillet
- 40g ris
- ^^

Måltid 5:

- 200g karbonadedeig
- 40g ris

Måltid 6:

- 100g karbonadedeig
- 100g ost

Måltid 7:

- 36g matix
- 10g rapsolje

^^ =1000mg GT, 1000mg calsium, 600mg magnesium, 4,5g kre-alkalyn 1500, 2stk b-vit, 1stk multi vit&min

+ små smaking på nytt pulver :)

Måltid 1:

- 50g Elite Whey
- ^^

-- 40min cardio

- 40g ris

Måltid 2:

- 150g tuna
- 40g ris
- ^^

Bicep, Underarm, Rygg

-- Preacher Curl: 40kg*17 **RP

-- Wirst Curl: 35kg*20

-- V-Bar Nedtrekk: 91kg*18 **RP

-- Halvemark m/stopp: 140kg*8 (for lett), 175kg*4 (filmet det om det er interesse)

-- mage

Postworkout:

- 60g Ion-X
- 30g Maltodextrine

Måltid 4:

- 130g kyllingfillet
- 40g ris
- ^^

-----

Måltid 5:

- 200g karbonadedeig
- 40g ris

Måltid 6:

- 100g karbonadedeig
- 100g ost

Måltid 7:

- 36g matrix
- 10g rapsolje

^^ = 1000mg GT, 1000mg Calsium, 600mg magnesium, 4,5g kre-alkalyn 1500, 2stk b-vit, 1stk multi vit&min

15/8

Måltid 1:

- 50g Elite Whey
- ^^

-- 40min kardio

- 40g ris

Måltid 2:

- 150g tuna
- 40g ris
-^^

Bryst, Skuldre, Tricep

-- Høy Skrå Press: 72,5kg*18 **RP
-- DB Flat Benkpress: 25kg*20

-- Militærpress: 60kg*15 **RP
-- Cable Stående Roing: 52,5kg*22

-- Smith Undergreps Benkpress: 80kg*21 **RP

-- mage

-- 10min StepUp Cardio

Postworkout:

- 60g Ion-X
- 30g maltodextrine

------

Måltid 5:

- 200g karbonadedeig
- 40g ris
- ^^

Måltid 6:

- 130g kyllingfillet
- 40g ris

Måltid 7:

- 36g matrix
- 10g rapsolje

^^ = 1000mg GT, 1000mg Calsium, 1000mg MSM, 600mg Magnesium, 4,5g kre-alkalyn 1500, 2stk b-vit, 1stk multi vit&min

16/8

Måltid 1:

- 50g Elite Whey
- 40g ris
- ^^

Måltid 2:

- 150g tuna
- 40g ris
- ^^

Legger, Lår

-- Sitt tåhev: 62,5kg*11
-- Tåhev i Lifefitness "beinpress": 109kg*23

-- SLDL: 115kg*15
-- Stående Cable Lår Curl: 20kg*30 (får ikke nok ROM, holder meg til DB liggende lår curl)

-- Beinpress: 290kg*8 320kg*4

-- 20min kardio på tredemølle, 15/15 i høy vinkel, speed: 4,0/20,0

Postworkout:

- 60g Ion-X
- 30g maltodextrine

------

Måltid 4:

- 200g karbonadedeig
- 40g ris
- ^^

Måltid 5:

- 130g kyllingfillet
- 40g ris

Måltid 6:

- 100g karbonadedeig
- 100g ost

-- 20min kardio

Måltid 7:

-36g matrix
- 10g rapsolje


SLDL video: Click here to watch MOV0000895 (http://media.putfile.com/MOV0000895)

18/8

0550-0645 (måltid1 og kardio)

- 50g Elite Whey
- div tilskudd

-- 40min kardio

- 40g ris

ca 1000 (måltid 2)

- 200g karbonadedeig
- 40g ris
- div tilskudd

1230 (måltid 3)

- 130g kylling fillet
- 40g ris

(1510: 0,5l gatorade(gymtime))

1600 (måltid 4):

- 200g karbonadedeig
- 40g ris
- div tilskudd

Bicep, Underarm, Rygg

-- Stang Curl: 42,5kg*19 **RP

-- Alt. Hammer Curl: 15kg*17

-- Rack Chins: bw+40kg*18 **RP (tuuuuuungt)

-- Foroverbøyd Roing: 80kg*12

-- mage

-- 10min stepup kardio

1745 (postworkout)

- 60g Ion-X
- 30g Maltodextrine

2000 (måltid 6)

- 3egg
- 100g ost

2200 (måltid 7)

- 36g matrix
- 10g rapsolje

Noen grunn til at du bruker kre-alkalyn på deff egentlig ?

Jeg har hatt god effekt av det på bulk, så før jeg startet deffen spurte jeg NK om det ville ha noen negativ effekt å bruke kre-alkalyn på deff. Han sa nei så da bruker jeg det siden jeg får mye bedre styrkeøkninger av det :)

Jeg har 60-90 sek pause, avhenger om jeg må fylle på mer vann eller må vente litt på hantler. Jeg kjører kontrolert tempo (2-3sek negativ), alt av balansemuskler i kroppen svikter etter 15rep så da må noen holde armene mine ;D

Du kjører dette som en del av å prioritere bryst ??

Det er helt riktig :) gjør det samme på skuldre,baksidelår og legg..

Kjører du 2-3 sek på førsteøvelsen også, eller lengre negativer her?  :)

Men det er da ikke helt i henhold til DC da i så fall.

Det vet jeg ikke helt, holder et veldig kontrollert løft på hver rep så teller ikke noe :)


Du har helt rett, men jeg må få opp de muskelgruppen litt før NM så hev inn et SS med 20-30rep på de gruppene :)

Jo da, det skjønte jeg. Og det er jo vanlig å kjøre ekstrapri omtrent på den måten.

Du kjenner til det opplegget ?? I detalj mener jeg. :)

Nå er ikke jeg verdens beste til å huske alle ord på ting, hvis du forklarer raskt så vet jeg nok hva det er :)

Det vanlige er jo at man legger til en ekstra øvelse slik du har gjort, og kjører sakte negativer og 2-3 sek stopp i bunnen for 30 reps. Dette gjør man med samme øvelse HVER økt for den aktuelle muskelgruppen, men øker med f.eks. 2,5 kg hver gang. Da vil jo reps falle sakte men sikkert, og slik holder man på til man er nede på 6-8 reps på det ekstrasettet. :)

2RP pluss 20 rep? Blir dere ikke no helt for j..... såre dagen(e) etter da?

Joooo.... ::biggrin::

aha, husker at jeg har lest det ja :), men har ikke nok energi igjen i kroppen til å kjøre et slikt sett, jeg vokser ennå etter 8uker på deff og de jeg har et ekstra sett på vokser mer så jeg er stor fornøyd :)

Så enig og jeg har nesten aldri treningsverk fra før.. ::dry::

19/8

Måltid 1:

- 50g Elitewhey
- 40g ris
- div tilskudd

Måltid 2:

- 200g karbonadedeig
- 40g ris
- div tilskudd

Bryst, Skuldre, Tricep

-- Decline Press: 107,5kg*15 **RP (ny alltime :) )
-- Skrå Hantelpress: 25kg*16

-- Smith Press bak nakke: 77,5kg*15 **RP (ny alltime :) )
-- Stående Cable Roing: 55kg*22

-- Dips: bw+40kg*15 (ny alltime :) )

Postworkout:

- 60g Ion-X
- 30g maltodextrine

Poseringstrening

45min Obligatoriske
45min Friposering (fått fikset rutine sammen med treneren idag)

Måltid 4:

- 130g kyllingfillet
- 40g ris

Måltid 5:

- 200g karbonadedeig
- 40g ris

-----

Måltid 6:

- 3egg
- 100g ost

Måltid 7:

- 36g matrix
- 10g rapsolje

Div tilskudd: 1g GT, 1g Calsium, 1g MSM, 0,6g Magnesium, 4,5g Kre-Alkalyn 1500, 2stk b-vit, 1stk multi vit&min

Skulle ha kuttet bein i neste uke pga slitasje, men snakket med en muskelterapaut idag og får ikke lov til det. Forsetter som før minus at dype løft(bøy og beinpress) er ulovlig en stund, blir parallelle løft

22/8

Måltid 1: (0630)

- 50g Elite whey
- 40g havregrøtt m/heistad
- 500mg GT, 1,5g kre-alkalyn, 1000mg MSM

Måltid 2: (1030)

- 200g karbonadedeig
- 40g ris
- litt salat,mais&paprika
- 500mg Calsium, 300mg magnesium, 2stk b-vit, 1stk multi vit&min

Måltid 3: (1330)

- 130g kyllingfillet
- 40g ris
- litt salat,mais&paprika

Måltid 4: (1545)

- 200g karbonadedeig
- 40g ris
- litt salat,mais&paprika
- 4,5g kre-alkalyn, 500mg GT

Legg, Lår

-- Tåpress: 210kg*10
-- Tåhev i Lifefitness "beinpress": 115kg*17 (sakte)

-- Sitt Lår Curl: 107kg*17 **RP+statisk
-- DB liggende lårcurl: 22,5kg*29

-- Parallelle Front Bøy: 60kg*8 (for lett), 75kg*4 (ok vekt)

-- Kardio på tredemølle. Høyde: 10,5-15/15. Fart: 3,5/20

Postworkout (1750)

- 60g Ion-X
- 30g maltodextrine

Måltid 6 (2000)

- 3egg
- 100g sans 5%
- 500mg Calsium

Måltid 7 (2230)

- 36matrix
- 10g rapsolje


Vekt og Midje:


VEKT
Sist uke: 71,4kg
Denne uken: 71,0kg

MIDJE
Sist uke: 69,8cm
Denne uken: 69,0cm

Åssen er det mulig med den midja?!?! Like stor midje som låret mitt nesten!

Hehe, gru deg til hvordan den ser ut dagen på NM ;D ;)

23/8

Måltid 1: (0700)

- 50g elite whey
- 40g havregrøt m/heistad
- 500mg GT, 1000mg MSM, 1,5g kre-alkalyn

Måltid 2: (1100)

- 200g karbonadedeig
- 40g ris
- salat,mais
- 500mg calsium, 2stk b-vit, 1stk multi vit&min

Måltid 3: (1400)

- 130g kyllingfillet
- 40g ris
- salat,mais
- 500mg GT, 3g kre-alkalyn

Bicep, Underarm, Rygg

-- EZ Curl: 42,5kg*15 **RP

-- PinWheel Curl: 15kg*15

-- Rack Chins bak nakke: bw+25kg*17 **RP

-- Sitt Roing: 60kg*12

-- mage

Postworkout: (1600)

- 60g Ion-X
- 30g maltodextrine

Måltid 5:

- 200g karbonadedeig
- 40g ris

Måltid 6: (2000)

- 3egg
- 100g sans 5%
- 500mg calsium

Måltid 7:(2200)

- 36g matrix
- 10g rapsolje
- 300mg Magnesium

Nå blir det 5dager minicruise, skulderen er helt ødelagt. startet med smerter på fredag og ble dramatisk igår så stopper å trene frem til neste mandag og da blir det pumpup trening i 4uker :)

lite bilde:
(http://img.photobucket.com/albums/v628/MicroDorian/sidemagelr23.jpg)

Rå form på deg ass... satan  :o

Når ble småfeit/tynnfeit form rå :-\ Jeg er 6uker fra å feit jo ::huh2::

Får lyst til å bitchslappe deg når du sier sånt... Du har tross alt en midje som er 19 cm smalere enn min ;)

sleng ut et bilde av deg avslappet fra siden... tror arma dine ser enorme ut i forhold til den midja....

rå form.. stå på:-)

Du er ikke den eneste som sier det ;D


Nja, da må du nesten vente å se om det kommer i profilen. Er ikke så hipp på å legge ut bilder nå før om 2ukers tid, men kan nok ta et sånt da :)

29/8

M1:

- 50g Elitewhey
- 500mg GT, 1,5g Kre-alkalyn 1500, 1g MSM, 200mg c-vit (sto å så i boksen idag og forsto faen ikke hva den rosa tingen var(det var kre-alkalyn for de som lurer ;D )

-- 40min cardio

- 40g havregrøt m/heistad

M2:

- 200g karbonadedeig
- 40g ris
- 500mg calsium, 2stk b-vit, 1stk multi vit&min, 300mg magnesium

M3:

- 130g kyllingfillet
- 40g ris

M4:

- 200g karbonadedeig
- 40g ris
- 500mg GT, 3g kre-alkalyn 1500

Bicep, Rygg

-- Preacher Curl: 35kg*16 SS
-- Cable Curl: 50kg*21 SS

-- V-Bar nedtrekk: 84kg*13 SS
-- Chin Assist: bw-25kg*21 (auuuuuu)

-- Halve Markløft: 140kg*13
-- Hantel Roing: 20kg*22

-- Cardio 21min @ stepup

-- mage

Postworkout:

- 60g ion-x
- 30g maltodextrine

---

M6:

- 3egg
- 100g sans 5% m/litt heistad
- 400mg c-vit, 500mg calsium

M7:

- 36g matrix
- 10g rapsolje
- 300mg magnesium

Dang, eg e trøtt... poseringstrening og mer strekking igjen...........

oja, midjen er 68,9cm nå Stripe ;D

Hah, bare 8cm mer enn deg nå, and closing in...fatso.  ;D

H

Faen ta! Hva veier du da?

Jeg har 5uker deff igjen da ;D ;)


71,3

Pingle ;D

Større og sterkere enn deg ;)

30/8

M1:

- 50g Elitewhey
- 500mg GT, 1g MSM, 200g c-vit, 1,5g kre-alkalyn 1500

-- 40min cardio

- 40g havregrøt m/heistad

M2:

- 200g karbonadedeig
- 40g ris
- 500mg calsium, 2stk b-vit, 300mg magnesium, 1stk multi vit&min

M3:

- 130g kyllingfillet
- 40g ris
- 500mg GT, 3g kre-alkalyn

Bryst, Skuldre, Tricep

-- Høy Skråpress: 65kg*12
-- DB Benkpress: 22,5kg*23

-- Militærpress: 50kg*11
-- Cable Ståenderoing: 55kg*22

-- Dips: bw+30kg*13
-- Pressdowns: 60kg*24

-- Cardio: StepUp @ 20min (kommer til å sprenge den med C4 etter NM)

-- mage

Postworkout:

- 200g Tranebær juice
- 10g maltodextrine
- 60g ion-x

----

M5:

- 200g karbonadedeig
- 40g ris

M6:

- 3egg
- 100g sans 5%
- 400mg c-vit, 500mg calsium

M7:

- 36g matrix
- 10g rapsolje
- 300mg magnesium

Kommer til å kjøre kre-alkalyn helt frem til scenen eller har du planer om å kutte tidligere ? Og i så fall når ?

Det har jeg ikke helt bestemt meg for, har kre-alkalyn for max 3-4 uker til så kanskje jeg kjører til tom boks.

OK, så du ser ingen fordeler eller bakdeler i forhold til sceneformen med det ?

Etter hvordan formen er idag ser jeg null problemer med det nei. og har ikke hørt om fordeler så langt :)

Ser bare større ut på grunn av pinglemidja di ;D

Nope ;D men sterkere var du enig i ja ;D

Nope. ;D
Vi trener helt forskjellige øvelser så det kan ikke måles ;D

Mark og bøy :P ?

Trener ikke. :P

B E A C H  B O Y ! ! ;D

Hehe, joda. ;)
Har fixet meg nytt program nå btw, der jeg skal begynne lett med begge øvelsene. :P Blir neste uke

1/9

M1:

- 50g elitewhey
- 500mg GT, 200mg c-vit, 1,5g kre-alkalyn 1500

- 40g havregrøt m/heistad

M2:

- 200g karbonadedeig
- 40g ris
- 500mg calsium, 2stk b-vit, 1stk multi vit&min, 300mg magnesium

M3:

- 130g kyllingfillet
- 40g ris
- 500mg GT, 3g kre-alkalyn 1500

Legg, Lår

-- Sitt tåhev(ikke dc still): 65kg*11
-- Tåhev i Lifefitness "beinpress": 115kg*26

-- SLDL: 120kg*12
-- DB Lår Curl: 22,5kg*20 (lange negativer)

-- Beinpress: 270kg*15
-- Beinspark: 70kg*24

-- Cardio: Høy vinkel tredemølle


Tid: 40min
Vinkel: 9-15/15
Fart: 3,5/15
Puls: start 124, slutt: 138


Postworkout:

- 200g tranebær juice
- 10g maltodextrine
- 60g ion-x

M5:

- 200g karbondedeig
- 40g ris

----

M6:

- 3egg
- 100g sans 5%
- 500mg calsium, 400mg c-vit

-- 20min cardio.

M7:

- 36g matrix
- 10g  rapsolje
- 300mg magnesium

kommentar
når jeg setter på "Go to sleep" under kardio økten er jeg alvorlig nedpsyket og idag sto den på i 15min under cardioen. Har fått fritak fra gym frem til etter NM pga konkuranse forberedelser til konkuranse på nasjonalt nivå.

2/9

M1:

- 50g elitewhey
- 500mg GT, 200mg c-vit, 1,5g kre-alkalyn 1500

-- 40min cardio

- 40g havregrøt m/heistad

M2:

- 200g karbonadedeig
- 40g ris
- 300mg magnesium, 500g calsium, 1stk b-vit, 1stk multi vit&min, 500mg GT, 3g kre-alkalyn

Bicep, Rygg

-- Stang Curl: 40kg*11
-- Cable Curl: 50kg*23

-- Rack Chins: bw+30kg*13
-- Chin Assist: bw-25kg*25

-- Sittende roing: 55kg*11
-- DB Roing: 22,5kg*20

-- mage

-- 20min cardio @ stepup

Postworkout:

- 200g tranebær jucie
- 10g maltodextrine
- 60g ion-x

M4:

- 130g kylling fillet
- 40g ris

----

M5:

- 200g karbonadedeig
- 40g ris

M6:

- 3egg
- 100g sans 5%
- 500mg calsium, 400mg c-vit

M7:

- 36g matrix
- 10g rapsolje
- 300mg magnseium, 1stk b-vit, 1stk multi vit&min

lav karboen fucker hodet mitt nå, rotet sammen foroverbøyd roing og sitt roing, jaja er ikke på annet enn pumpup dc....

5/9

M1:

- 50g EliteWhey
- 500mg GT, 200mg c-vit, 1,5g kre-alkalyn 1500

-- 40min cardio

- 40g havregrøt m/heistad

M2:

- 200g karbonadedeig
- 40g ris
- 500mg calsium, 300mg magnesium, 1stk b-vit, 1stk multi vit&min

M3:

- 130g kylling fillet
- 40g ris

M4:

- 200g karbonadedeig
- 40g ris
- 500mg GT, 3g kre-alkalyn

Bryst,Skuldre,Tricep

-- Decline Press: 100kg*11
-- DB Skråpress: 22,5kg*20

-- Smith Press bak nakke: 70kg*13
-- Cable Stående Roing: 57,5kg*21

-- Dips: bw+32,5kg*11
-- Pressdowns: 60kg*25

-- mage

-- Cardio: 25min på stepup

Postworkout:

- 200g tranebær juice
- 10g maltodextrine
- 60g Ion-X

----

M6:

- 3egg
- 100g sans 5%
- 500mg calsium, 400mg c-vit

M7:

- 36g matrix
- 10g rapsolje
- 1stk b-vit, 1stk multi vit&min, 300mg magnesium

p/   k/   f/   Kcal
307,02   161,75   56,673   2385,1210


Vekt&Midje:

Vekt:

LT: 71,3kg
TT: 70,3kg (hadde høy karbo sist uke, derfor nedgang)

Midje:

LT: 68,9cm
TT: 68,4cm

(http://img.photobucket.com/albums/v628/MicroDorian/dipstrening5.jpg)

(http://img.photobucket.com/albums/v628/MicroDorian/sidetrichalvkropp5.jpg)

satser på at jeg ikke blir så sykt svak over de neste ukene at jeg lander ned på FaS sin styrke ;D

Ikke mye fett igjen på den kroppen der nå,blir bra dette!

Takk :)

Fu. :P

6/9

M1:

- 50g elitewhey
- 500mg GT, 200mg c-vit, 1,5g kre-alkalyn

- 40g havregrøt m/heistad

M2:

- 200g karbonadedeig
- 40g ris

M3:

- 130g kyllingfillet
- 40g ris
- 500mg calsium, 1stk b-vit, 1stk multi vit&min, 300mg magnesium

M4:

- 200g karbonadedeig
- 40g ris
- 500mg GT, 3g Kre-alkalyn 1500

Legg, Lår

-- Tåpress: 200kg*16
-- Tåhev i Lifefitness "Beinpress: 118kg*26

-- Lår Curl: 100kg*10
-- DB liggende lår curl: 20kg*25

-- Front Knebøy (parallell): 60kg*17
-- Beinspark: 77kg*22

-- 40min Cardio på høyvinkel tredemølle

-- Mage

Postworkout:

- 200g tranebærjuice
- 10g maltodextrine
- 60g Ion-X

----

M6:

- 3egg
- 100g sans 5% m/heistad
- 500mg calsium, 400mg c-vit

-- 20min Cardio på ergometersykkel (klokken 2100)

M7:

- 36g matrix
- 10g rapsolje
- 300mg magnesium, 1stk b-vit, 1stk multi vit&min

8/9 (en måned fra NM)

M1:

- 50g Elitewhey
- 200mg c-vit, 1,5g kre-alkalyn

-- 40min cardio

- 40g havregrøt m/heistad

M2:

- 200g karbonadedeig
- 40g ris
- 500mg calsium, 1stk b-vit, 1stk multi vit&min, 300mg magnesium

M3:

- 130g kyllingfillet
- 40g ris
- 3g kre-alkalyn 1500

Bicep, Rygg

-- EZ Curl: 40kg*12
-- Cable Curl: 50kg*25

-- Rack Chins Bak: bw+25kg*17
-- Chin Assist: bw-25kg*30

-- Foroverbøyd Roing: 65kg*16
-- DB Roing: 22,5kg*21

-- 25min Cardio på stepup

-- Mage

Postworkout:

- 200g tranebær juice
- 10g maltodextrine
- 60g ion-x

M5:

- 200g karbonadedeig
- 40g ris
- 900mg GT

Carb Cut

M6:

- 3 egg
- 100g sans 5% m/heistad
- 500mg calsium, 400mg c-vit

M7:

- 36g matrix
- 10g rapsolje
- 300mg magnesium, 1stk b-vit, 1stk multi vit&min

Faen, er 4uker fra NM og lårene ser sånn ut om morgenen ::furious::
(http://img.photobucket.com/albums/v628/MicroDorian/DSC00218.jpg)

9/9

M1: (0550-0645)

- 50g EliteWhey
- 300mg Reflex GT, 200mg C-Vit, 1,5g Kre-Alkalyn 1500

-- 40min Kardio @ Ergometersykkel

- 40g Havregrøt m/Heistad LavKcal Jordbærsyltetøy

M2: (1045)

- 200g Karbonadedeig
- 40g Basamati ris
- 500mg Calsium, 300mg Magnesium, 1stk Nycoplus b-vit complex, 1stk Nycoplus Multi Vitamin & Mineral

Preworkout:
- 600mg Reflex GT, 3g Kre-Alkalyn 1500

Bryst, Skuldre, Tricep

-- Panatta Hammergrip BrystPress(gammel modell): 65kg*13
-- DB Skråpress: 22,5kg*23

-- Arnold Press: 20kg*14
-- Kable Stående Roing: 60kg*20

-- Small Benkpress: 70kg*12
-- Pressdowns: 60kg*30

-- 25min Kardio @ Step Up

-- Mage

Postworkout: (1410)

- 200g Tranebærjuice
- 10g maltodextrine
- 60g SELF Ion-X

M4: (1600)

- 130g kyllingfillet
- 40g ris

------

M5: (1800)

- 200g Karbonadedeig
- 40g ris

Carb Cut

M6: 2000

- 3egg
- 100g sans 5% m/heistad
- 500mg Nycoplus Calsium, 400mg C-vit

M7: (2230-2300)

- 36g Matrix
- 10g rapsolje
- 300mg Gevita Magnesium, 1stk Nycoplus b-vit complex, 1stk Nycoplus Multi Vitamin & Mineral

Skal senke karboen litt på div dager fremover, fikser det i helgen.

10/9

M1: (0920-1015)

- 50g Elite Whey
- 300mg Reflex Grønn Te Ekstrakt , 200mg C-Vit

-- 40min Kardio @ Ergometersykkel

- 40g Havregrøt m/heistad, 85g Senation Bar.

P / K / F
80,32   55,70   17,40

M2: (1200)

- 200g Karbonadedeig
- 80g ris
- 500mg Nycoplus Calsium 300mg Gevita Magesium, 1stk Nycoplus b-vit complex, 1stk Nycoplus Multi Vit&Min

P / K / F
47,88   63,04   7,12

1300-1400
Støvsuging og 30min kardio i skog.

M3: (1400)

- 130g Kyllingfillet
- 80g ris
- 300mg Reflex Grønn Te Ekstrakt

P / K / F
33,63   63,04   4,66

M4: (1600)

- 80g Reflex Progen
- 100g Nektarin
- 300mg Reflex Grønn Te Ekstrakt

P / K / F
40,90   29,00   4,50

Carb Cut
ca 1615-1800
Gressklipping hos besteforeldrene mine :)

M5: (1800)

- 200g Karbonadedeig
- 20g Madler

P / K / F
42,20   1,74   6,80

M6: (2000)

- 3 egg
- 100g Sans 5% m/heistad
- 500mg Nycoplus Calsium, 400mg C-vit

P / K / F
52,79   2,31   21,67

M7: (2200/2300)

- 36g Matrix
- 10g rapsolje
- Salat
- 300mg Gevita Magnesium, 1stk Nycoplus b-vit complex, 1stk Nycoplus Multi vit&min

P / K / F
26,64   2,38   11,19


Totalt:

P / K / F
324,36   217,21   73,33

Kcal:

2826,2610

Dette er den eneste høy karbo dagen jeg har regnet alt ut på, grunnen er at det er den siste jeg skal ha og den er bare 4uker fra NM.

Bilde fra M2:
(http://img.photobucket.com/albums/v628/MicroDorian/DSC00234.jpg)

12/9

M1: (0710)

- 50g Elite Whey
- 300mg Reflex Grønn Te Estrakt, 200mg C-Vit, 1,5g Kre-Alkalyn 1500
- 40g Havregrøt m/heistad

M2: (1000)

- 200g karbonadedeig
- 40g ris
-  500mg, Nycoplus Calsium, 300mg Gevita Magesium, 1stk Nycoplus b-vit complex, 1stk Nycoplus Multi Vit&Min, 300mg Reflex GT

M3: (1300)

- 130g kyllingfillet
- 40g ris
- 300mg Reflex GT, 3g Kre-alklyn 1500

Legg, Lår

--Stående Tåhev: 115kg*15
--Tåhev i Lifefitness "beinpress" : 124kg*18

--Smith Bøy (ass to grass) : 100kg*20
--Lår Spark : 80kg*21

-- Sumobeinpress : 225kg*20
-- DB Liggende lårcurl: 20kg*30

-- Cardio: 40min høyvinkel tredemølle, 3,5km/t

-- mage

Postworkout (1610):

- 200g Tranebær juice
- 60g Ion-X


M5: (1800)

- 200g karbonadedeig
- 40g ris

M6: (2000)

- 3egg
- 100g sans 5%
- 500mg Nycoplus Calsium, 400mg C-vit

M7: (2230)

- 36g Matrix
- 10g rapsolje
- Salat
- 300mg Gevita Magnesium, 1stk Nycoplus b-vit complex, 1stk Nycoplus Multi vit&min


Ble litt vel for lett på smith bøy, men var ikke sikker på hvordan knærene mine reagerte på ass to grass etter jeg fikk opp fetttilførselen igjen[/] :)

døtter du i deg en del med vitaminer å mineraler,eller? hehe.. det er vel et must på en hard diett! stå på ;)

De låra der ser nå utrolig bra ut spør du meg!

For meg er det et must ;D Takk. :)


De låra ser dårlig ut etter min mening :)

13/9

M1: (0550-0645)

- 50g Elite Whey
- 300mg Reflex Grønn Te Estrakt, 200mg C-Vit, 1,5g Kre-Alkalyn 1500

-- 40min Kardio @ Ergometersykkel

- 40g Havregrøt m/heistad

M2: (1000)

- 200g karbonadedeig
- 40g ris
-  500mg, Nycoplus Calsium, 300mg Gevita Magesium, 1stk Nycoplus b-vit complex, 1stk Nycoplus Multi Vit&Min, 300mg Reflex GT

M3: (1330)

- 130g kyllingfillet
- 40g ris
- 300mg Reflex GT, 3g Kre-alkalyn 1500

Bicep, Rygg

--Preacher curl : 35kg*15
--Cable Curl : 50kg*25

--V-Bar Nedtrekk : 84kg*10
--Chin Assist : bw-20kg*20

-- Halve Mark : 130kg*15
-- DB Roing: 22,5kg*20

-- Cardio : 20min på stepup

-- : ikke mage idag

Postworkout (1630):

- 200g tranebær juice
- 60g ion-x

M5: (1800)

- 200g karbonadedeig
- 40g ris

M6: (2000)

- 3 egg
- 100g sans 5%
- 500mg Nycoplus Calsium, 400mg C-vit

M7: (2230)

- 36g Matrix
- 10g rapsolje
- Salat
- 300mg Gevita Magnesium, 1stk Nycoplus b-vit complex, 1stk Nycoplus Multi vit&min

Hva ligger du på kcalorimessig nå ?? BEgynner å se litt "skralt" ut i matveien nå, men det er jo meningen også da.... ;D.

Er ikke mye nei :-\

Treningsdag(bygge og kardio):
p   k   f   Kcal
307,02   151,75   56,363   2342,3310

Treningsdag(kardio);
p   k   f   Kcal
286,21   101,17   57,37   2065,8610

Treningsfri:
p   k   f   Kcal
292,07   76,51   79,32   2188,2110

Og om du stjeler sjokolade fra meg når jeg er ferdig med finalen kakker jeg deg i hodet ;D :woot:

;D

4 desimaler i kaloriene ja, her er det kontroll på ting!

Kjeder man ræven av seg når man venter på neste måltid så fikser man på ecxel arket ;D

15/9

M1: (0610-0715)

- 50g Elite Whey
- 300mg Reflex Grønn Te Estrakt, 200mg C-Vit, 1,5g Kre-Alkalyn 1500

-- 40min Kardio @ Ergometersykkel

- 40g Havregrøt m/heistad

M2: (1000)

- 200g karbonadedeig
- 40g ris
-  500mg, Nycoplus Calsium, 300mg Gevita Magesium, 1stk Nycoplus b-vit complex, 1stk Nycoplus Multi Vit&Min, 300mg Reflex GT

M3: (1340)

- 130g kyllingfillet
- 40g ris
- 300mg Reflex GT, 3g Kre-Alkalyn 1500

Bryst, Skuldre, Tricep

-- Høyvinkel Skråbenkpress : 65kg*13
-- DB Flat Press: 22,5kg*26

-- Militærpress : 55kg*11
-- Cable Stående Roing: 60kg*23

-- Undergreps Benkpress i smith(med beina på benk) : 75kg*14
-- Pressdowns: 65kg*19

-- Cardio 25min

Postworkout (1625):

- 200g Tranebærjuice
- 60g Ion-x

M4: (1800)

- 200g karbonadedeig
- 40g ris

M6: (2000)

- 3egg
- 100g sans 5%
- 500mg Nycoplus Calsium, 400mg C-vit

M7: (2230)

- 36g Matrix
- 10g rapsolje
- Salat
- 300mg Gevita Magnesium, 1stk Nycoplus b-vit complex, 1stk Nycoplus Multi vit&min

16/9

M1: (0650)

- 50g Elite Whey
- 300mg Reflex Grønn Te Estrakt, 200mg C-Vit, 1,5g Kre-Alkalyn 1500
- 40g Havregrøt m/heistad

M2: (1000)

- 200g karbonadedeig
- 40g ris
-  500mg, Nycoplus Calsium, 300mg Gevita Magesium, 1stk Nycoplus b-vit complex, 1stk Nycoplus Multi Vit&Min, 300mg Reflex GT

M3: (1300)

- 130g kyllingfillet
- 40g ris

M4: (1520)

- 200g karbonadedeig
- 40g ris
- 300mg Reflex Grønn Te Estrakt, 3g Kre-Alkalyn 1500

Legg, Lår

--Sitt Tåhev : 65kg*11
--Tåhev i Lifefitness "beinpress" : 124kg*23

--SLDL : 110kg*15
--DB Liggende lårcurl : 22,5kg*23

--Beinpress (ass to grass delux) : 200kg*12
-- Beinspark : 77kg*24

-- Cardio : 40min tredemølle (5 halv kollapser på de sist 15min)

Postworkout:

- 200g tranebær juice
- 60g Ion-x

M6: (2000)

- 3egg
- 100g sans 5%
- 500mg Nycoplus Calsium, 400mg C-vit

--2100: 25min cardio

M7: (2300)

- 36g Matrix
- 10g rapsolje
- Salat
- 300mg Gevita Magnesium, 1stk Nycoplus b-vit complex, 1stk Nycoplus Multi vit&min

Vanninntak
Per 1900: Vann: 4l, Light Brus: 1l, Funlight: 0,5l Totalt: 5,5l
Overslag for resten av kvelden: vann: 1-1,5l, light brus: 0,33l

Kommentar
Idag tok jeg beinpressen til et nytt nivå, har aldri vært så ass to grass på den og vinkelen på ryggen har ALDRI vært helt på bunn.. Dette er for jeg sliter som sagt med kneerene pga parallell til 90* beinpress. Fetttilførselen er på vei tilbake og jeg er snart 100% skadefri igjen :)

19/9

M1: (0550-0650)

- 50g Elite Whey
- 300mg Reflex Grønn Te Estrakt, 200mg C-Vit, 1,5g Kre-Alkalyn 1500

-- 40min Kardio @ Ergometersykkel

- 40g Havregrøt m/heistad

M2: (1000)

- 200g karbonadedeig
- 40g ris
-  500mg, Nycoplus Calsium, 300mg Gevita Magesium, 1stk Nycoplus b-vit complex, 1stk Nycoplus Multi Vit&Min, 300mg Reflex GT

M3: (1330)

- 130g kyllingfillet
- 40g ris

M4: (1530)

- 200g karbonadedeig
- 40g ris
- 300mg Reflex, 3g Kre-Alkalyn 1500

Bicep, Rygg

-- Stang Curl : 40kg*11
-- Cable Curl: 52,5kg*20

-- Rack Chins: bw+30kg*12
-- Chin Assist: bw-20kg*24

-- Sittende Roing: 50kg*11
-- DB Roing: 25kg*20

-- Cardio: 25min

-- Mage: 3sett

Postworkout:

- 200g Tranebærjuice
- 60g Ion-X

M6: (2000)

- 3egg
- 106g sans 5%
- 500mg Nycoplus Calsium, 400mg C-vit

M7: (2215)

- 36g Matrix
- 10g rapsolje
- Salat
- 300mg Gevita Magnesium, 1stk Nycoplus b-vit complex, 1stk Nycoplus Multi vit&min

Div

Vanninntak: ca 6-7l fra vann/funlight/lightbrus
Kcal forbrent på cardio: 600

Vekt:

LW: 69,3kg
TW: 69,5kg

Midje:

LW: 68,4cm
TW: 66,5cm!! :woot:

20/9

M1: (0545-0645)

- 50g Elite Whey
- 300mg Reflex Grønn Te Estrakt, 200mg C-Vit, 1,5g Kre-Alkalyn 1500

-- 45min Kardio @ Ergometersykkel

- 40g Havregrøt m/heistad

M2: (1000)

- 200g karbonadedeig
- 40g ris
-  500mg, Nycoplus Calsium, 300mg Gevita Magesium, 1stk Nycoplus b-vit complex, 1stk Nycoplus Multi Vit&Min, 300mg Reflex GT

M3: (1300)

- 130g kylllingfillet
- 40g ris
- 300mg Reflex GT, 3g Kre-alkalyn 1500

Bryst, Skuldre, Tricep

--Declinepress : 100kg*9 (tror dere ikke håndleddsstøttene åpnet seg midt i settet)
--DB Skråpress : 25kg*16

-- Press Bak nakke smith: 70kg*10
-- Cable Stående Roing: 62,5kg*21

-- Dips: bw+30kg*13
-- Pressdowns: 65kg*20

-- Cardio: 25min Crosstrainer


Postworkout:

- 200g tranebærjuice
- 60g Ion-X

M4: (1800)

- 200g karbonadedeig
- 40gris

1900: 25min kardio

M6: (2000)

- 3 egg
- 100g sans 5%
- 500mg Nycoplus Calsium, 400mg C-vit

2100-2200: poseringstrening m/thomas

M7: (2300)

- 36g Matrix
- 10g rapsolje
- Salat
- 300mg Gevita Magnesium, 1stk Nycoplus b-vit complex, 1stk Nycoplus Multi vit&min

Div:

Veske: 5-7l mer vann idag
Kcal burned på kardio: ca 800-900 har en økt igjen.

Nå vet jeg hvorfor midja di er så smal bigboy! Les denne;)

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=30096.15

22/9

M1: (0800)

- 50g Elite Whey
- 300mg Reflex Grønn Te Estrakt, 200mg C-Vit, 1,5g Kre-Alkalyn 1500
- 40g Havregrøt m/heistad

M2: (1000)

- 200g karbonadedeig
- 30g ris
-  500mg, Nycoplus Calsium, 300mg Gevita Magesium, 1stk Nycoplus b-vit complex, 1stk Nycoplus Multi Vit&Min

- Pre W/O: 600mg Reflex GT, 3g Kre-alkalyn 1500

Legg, Lår

-- Tåpress: 210kg*15
-- Tåhev i Lifefitness "beinpress": 115kg*28

-- Lår Curl: 91kg*14
-- DB Liggende Lår Curl: 20kg*30 (saaaakte)

-- Ass To Grass Frontbøy: 60kg*20 (eeeeasy)
-- Beinspark: 77kg*25

-- Cardio: 45min @ høyvinkeltredemølle

-- Strekking,Mage,15min Badstu:


Postworkout:

- 200g Tranebærjuice
- 60g Ion-X

M4: (1600)

- 130g kyllingfillet
- 30g ris
- 300mg Reflex GT

M5: (1800)

- 200g Karbonadedeig
- 30g ris

M6: (2000)

- 3 egg
- 100g sans 5%
- 500mg Nycoplus Calsium, 400mg C-vit, 1g Reflex Omega 3

M7: (2145)

- 36g Matrix
- 10g rapsolje
- Salat
- 300mg Gevita Magnesium, 1stk Nycoplus b-vit complex, 1stk Nycoplus Multi vit&min, 2g Reflex Omega 3


Kommentar
Daaaamn, er tung med frontbøy når en bare har fått i seg 55g karbo før økten... Ellers kunne jeg ikke stå på 5min etter beinøkten og strekkingen av forsidelår.. 5-7nesten kollapser på tredemøllen, NICE.. Badstuen er for å resturert musklene litt fortere ikke noe desperat forsøk på og miste fett ;D

23/9

M1: (0545-0645)

- 50g Elite Whey
- 300mg Reflex Grønn Te Estrakt, 200mg C-Vit, 1,5g Kre-Alkalyn 1500

-- 45min Kardio @ Ergometersykkel

- 40g Havregrøt m/heistad

M2: (1030)

- 200g karbonadedeig
- 30g ris
-  500mg, Nycoplus Calsium, 300mg Gevita Magesium, 1stk Nycoplus b-vit complex, 1stk Nycoplus Multi Vit&Min

- 600mg Reflex GT, 3g kre-alkalyn 1500



--EZ Curl : 40kg*11
--Cable Curl : 45kg*25

-- Rack Chins Bak: bw+20kg*13
-- Chin Assist: bw-20kg*25

-- Foroverbøyd roing: 70kg*14
-- DB roing: 25kg*18

-- Cardio: 25min (crosstrainer

Postworkout

- 200g Tranebærjuice
- 60g Ion-X

M4: (1600)

- 130g kyllingfillet
- 30g ris

M5: (1800)

- 200g karbonadedeig
- 30g ris

- 25min cardio
M6: (2000)

- 3egg
- 100g sans 5%
- 500mg Nycoplus Calsium, 400mg C-vit, 1 Reflex Omega 3

M7: (2300 ca)

- 36g Matrix
- 10g rapsolje
- Salat
- 300mg Gevita Magnesium, 1stk Nycoplus b-vit complex, 1stk Nycoplus Multi vit&min, 2g Reflex Omega3

Kommentar

da var det ennå en liten gang klart for vondt i halsen, startet igår kveld og er neste vekke igjen.. 3 gangen så langt på deff, men kan dette nå så er frisk iløpet av kvelden

26/9

M1: (0745-0845)

- 50g MWA
- 300mg Reflex Grønn Te Estrakt, 200mg C-Vit, 3g Kre-Alkalyn 1500

-- 45min Kardio @ Ergometersykkel

- 40g Havregrøt m/heistad

M2: (1100)

- 200g karbonadedeig
- 30g ris
-  500mg, Nycoplus Calsium, 300mg Gevita Magesium, 1stk Nycoplus b-vit complex, 1stk Nycoplus Multi Vit&Min

- 600mg Reflex GT, 3g Kre-Alkalyn 1500

Bryst, Skuldre, Tricep

--Brystpress Hammergrip : 70kg*13
--DB Skråpress : 22,5kg*21

--Arnoldpress : 17,5kg*14
--Stående kabel Roing : 55kg*21

--Small Benkpress: 65kg*13
--Pressdowns : 50kg*33 (AU) ;D

--Cardio 25min @ Crosstrainer, fatburn mode ;D

-- 5min strekking, ikke magetrening


PWO: (1350)

- 200g Tranebær juice
- 60g Ion-X

M4: (1600)

- 130g kyllingfillet
- 30g ris

M5:

- 200g karbonadedeig
- 30g ris
- 300mg Reflex GT

M6: (2000)

- 3 egg
- 100g sans 5%
- 500mg Nycoplus Calsium, 400mg C-vit, 1g Reflex Omega 3

M7: (2200)

- 36g Matrix
- 10g rapsolje
- Salat
- 300mg Gevita Magnesium, 1stk Nycoplus b-vit complex, 1stk Nycoplus Multi vit&min


Da var alt til NM av viktige ting i huset, protan og dreamtan kom idag:)

27/9

M1: (0640)

- 50g Elite Whey
- 300mg Reflex Grønn Te Estrakt, 200mg C-Vit, 3g Kre-Alkalyn 1500
- 40g Havregrøt m/heistad

M2: (1015)

- 200g karbonadedeig
- 30g ris
-  500mg, Nycoplus Calsium, 300mg Gevita Magesium, 1stk Nycoplus b-vit complex, 1stk Nycoplus Multi Vit&Min

M3: (1330)

- 130g kyllingfillet
- 30g ris

- 600mg Reflex GT, 3g Kre-Alkalyn 1500

Legg, Lår

--Stående tåhev : 115kg*14
--Tåhev i LF "beinpress" : 115kg*26

--Smith Bøy ass-to-grass : 100kg*15
--Beinspark : 77kg*21

--Sumobeinpress ass-to-grass : 180kg*21
-- DB liggende lårcurl: 20kg*26

-- Cardio 40min @skrå tredemølle

-- 5min strekking, 15min badstu

Postworkout:

- 200g tranebærjuice
- 69g MWA

M4: (1810)
 
- 200g karbonadedeig
- 30g ris

M6: (2000)

- 3 egg
- 100g sans 5%
- 500mg Nycoplus Calsium, 400mg C-vit, 1g Reflex Omega 3

M7: (2200 senest)

- 36g Matrix
- 10g rapsolje
- Salat
- 300mg Gevita Magnesium, 1stk Nycoplus b-vit complex, 1stk Nycoplus Multi vit&min, 2g Reflex Omega3

29/9

M1: (0745-0845)

- 55g MWA
- 300mg Reflex Grønn Te Estrakt, 200mg C-Vit, 3g Kre-Alkalyn 1500

-- 45min Kardio @ Ergometersykkel

- 40g Havregrøt m/heistad

M2: (1100)

- 200g karbonadedeig
- 30g ris
-  500mg, Nycoplus Calsium, 300mg Gevita Magesium, 1stk Nycoplus b-vit complex, 1stk Nycoplus Multi Vit&Min, 300mg Reflex GT

M3: (1315)

- 130g kyllingfillet
- 30g ris

- 600mg Reflex GT, 3g Kre-Alkalyn 1500

Bicep, Rygg

--Preacher Curl : 30kg*17
--Cable Curl : 40kg*21

--V-Bar nedtrekk : 77kg*13
--Chin Assist : bw-20kg*21

--Foroverbøyd Cable Roing : 30kg*12 (kroppen er ikke iform til rack deads)
--DB Roing : 22,5kg*20

--Cardio 25min @ Crosstrainer

-- 5min strekking

PWO:

- 200g tranebærjuice
- 69g MWA

M5 (1800):

- 150g Tuna
- 30g ris

M6: (2000)

- 3 egg
- 100g sans 5%
- 500mg Nycoplus Calsium, 600mg C-vit

M7: (2145)

- 36g Matrix
- 10g rapsolje
- Salat
- 300mg Gevita Magnesium, 1stk Nycoplus b-vit complex, 1stk Nycoplus Multi vit&min

maco diet du har

HØH?  ::huh2::

30/9

M1: (0545-0645)

- 55g MWA
- 300mg Reflex Grønn Te Estrakt, 400mg C-Vit, 3g Kre-Alkalyn 1500

-- 45min Kardio @ Ergometersykkel

- 40g Havregrøt m/heistad

M2: (1030)

- 200g Karbonadedeig
- 30g ris
-  500mg, Nycoplus Calsium, 300mg Gevita Magesium, 1stk Nycoplus b-vit complex, 1stk Nycoplus Multi Vit&Min

Bryst, Skuldre,Tricep

--Skråpress m/høy vinkel : 60kg*15
-- DB Flat Benkpress: 20kg*21

-- Militærpress: 50kg*10
-- Kabel Stående Roing: 45kg*21

-- Undergreps Benkpress Smith: 65kg*13
-- Pressdowns: 45kg*25

-- Kardio 20min @ Crosstrainer

-- 5min strekking

PWO:

- 200g tranebærjuice
- 69g MWA

M4: (1600)

- 130g kylling fillet
- 30g ris
- 400mg C-vit

M5 (1800) :

- 150g Tuna
- 30g ris
- 400mg C-vit

M6: (2000)

- 3 egg
- 100g sans 5%
- 500mg Nycoplus Calsium, 800mg C-vit, 1g Reflex Omega 3

M7: (2300)

- 36g Matrix
- 10g rapsolje
- Salat
- 300mg Gevita Magnesium, 1stk Nycoplus b-vit complex, 1stk Nycoplus Multi vit&min, 2g Reflex Omega 3, 1g C-vit

macho er ikke sikker på hvordan det skrives

Hva er macho med den? Han eter som ei jente. ;D