Treningsforum

Tenk deg dette:

Du tar noen reps i benkpress, tror du skal klare et til, men stangen begynner å gå sakte men sikkert ned mot brystet. Og der ligger den. Du får ikke puste ordentlig og heller ikke hentet deg nok inn til å presse den opp igjen. Hva gjør du?

ps: Du er selvfølgelig helt alene.

Vingler stangen til den ene siden, og den andre, slik at vektskivene sklir av. Kjører du benkpress aleine bør du i hvertfall trene uten låser.

Ruller den ned over magen..... det er et HELVETE, og verre desto tyngre det er. Og du bommer ikke så ofte på reps etter det.... ;D

Fine tips her ;)

Kan jo skrive det på et a3 ark og henge i taket, i tilfelle ting går galt og jeg skulle glemme reglene. ;D

God idè å trene uten låser. Får legge noen ekstra matter ved siden av benken. :) Men da har jeg jo en ny problemstilling. Hvis jeg tar stanga opp skeiv, er jeg jo så godt som knust over brystkassa når det skeivt fordelte stanga kommer i retur. Eller?

Ruller den ned over magen, og over... ja.... Da får jeg heller ligge der med pusteproblemer til måsen finner meg :P


Her er mitt uprøvde tips:
Prøve å få venstre del av stanga til å gå ned i gulvet ved å presse opp på høre og trekke ned på venstre, samt å dra stanga mot venstre. Slik blir mye av tyngden tatt av og man får kraumet seg av benken. Videre finner man frem mobilen, ringer 113, og sier at man 10cm dypt, avlangt, avrundet hakk i brystet.

Eh, vil ikke det være veeldig farlig å vingle stangen til siden slik at vektene faller av? Jeg synes det hørtes skummelt ut.

Da smiler du litt for deg selv, psyker deg skikkelig opp  >:( >:( >:( >:( >:( ruller stanga ned på fanget ditt mens du reiser deg opp i sittende stilling, skifter til underhåndsgrep (ca. skulderbredde), reiser deg opp i stående og kjører 10 strikte bicepscurl med vekten før du slenger den nonchalant i nærmeste knebøystativ. Så kikker du deg rundt, flekker tenner og sier *grrr* til måpende, beundrende tilskuere rundt deg, som automatisk hopper et til to skritt tilbake av rein beundring og frykt.  8)

Hahahahahaha


ha

At jeg ikke tenkte på det!

Jeg synes de fleste tipsene her er ganske dårlige.
Må innrømme at jeg er noe skuffet over folket og svarene.

Dere har jo glemt Matrix faktor nummer en.

*There are no weights*

Ok. Da synes jeg du burde komme med et bedre!

hehe dette skjedde en gang med meg, skulle "leke deilig" for en fyr og tok 6 sett med 57,  på det siste 11 reppet fikk jeg ikke stanga opp :erter:

jeg måtte bare presse stanga forover og la den falle på benken foran meg imens jeg tjappa  meg opp i sittende stilling :what:

men har lyst til og få en jente til og makse i benk snart

jeg skeiva stanga en gang (med låser) til en side og skrapa opp heile venstre sida. Hadde brystsmerter i en dag eller to.  ::furious::

Ok, men dette krever veldig dyp konsentrasjon. Matrix faktorene er veldig vanskelige å mestre.

Etter at du ligger der med stanga på brystet lukker du øynene. Nå begynner arbeidet. Dette forutsetter at du har sett Matrix 1 og 2, som er innføring i de grunnleggende teknikkene. Forestill deg at det ikke finnes noen vektstang og at det ikke er den som bøyer seg, men du. Når du da åpner øynene skal du, om det er gjort riktig, kunne se at vektstanga er bøyd som en bru, og treffer bakken med begge endene. Akkurat nok plass til at du kan smette ut under stanga.

Det kan også gjøres noe mer avansert, men dette forutsetter at man har sett Matrix 3 for viderekommende. Når stanga ligger der kan du visualisere alle 1'ere og 0'ere som danser foran øynene dine. Digitalt fjerner du koden som inneholder vekter, og vips så klarer du å løfte stanga på plass. (Det var det jeg gjorde sist jeg hadde dette problemet)

 :offtopic:

Fortsatt god helg.  ::biggrin::

 ::rofl2:: ::rofl2::

Honnør for den Shadow!

Edit: Men fra spøk til gjøk. Jeg trener hjemme, aleine. Jeg har tenkt å bygge et rammeverk eller noe lignende som står på venstre og høyre side av benken. På en måte to stativer på hver side. Disse står fra der jeg har beina mine, og rekker ca til magen.

Når jeg merker at jeg ikke klarer den siste reppen, skubber jeg stativet bakover, altså mot brystet, med beina. Da tar stativet imot vekten, og stangen ligger høyt nok til at jeg smutter under og overlever!

Litt knotete forklaring, men...

Hvis du har over 150 i benken så kan du bare glemme å rulle stanga.
Pendling fra side til side til vektene faller av, er eneste teknikken som fungerer.

Det beste tipset må være at du holder deg unna situasjoner som kan få deg i denne "uheldige" possisjonen.

Tren med hantler når du trener alene da vel

HVis du ikke klarer siste  gangen,da tar du og holder den nede på brystet i ett minutt eller to, så du får krefter og så presser den opp igjenn,og hvis du ikke klarer det,da tar du og tar den ene siden sakte ned i gulvet og holder oppe den andre siden,da kan du ta vekten oppå der den skal igjenn ;)
 Honnør?? :P

Vær så snill, slutt å spør etter honnør.

Faen så idiotisk og spør om hunnør, hva er meningen :s Er som å spør etter 10poengere på deiligst.no ;D

Mest idiotiske jeg har hørt. Den som følger dette rådet har sterk sjanse for skade. Får du honnør for det der er det totalt bullshit, syns du virker mindre smart som klarer å få fram noe så dumt.

Tror ikke han mente det så alvorlig... men men... :offtopic:

faktisk jo... du sparer krefter med og ha den nede på brystet ett minutt eller to og så kan du presse opp igjenn.

Vær så snill IKKE svar på ting du IKKE har greie på. Hva ville du sagt om noen her ga deg et råd som du fulgte, men som det viste seg at var feil?

Det går vel dersom du trener med 60-70kg eller mindre. Har hørt at dersom du trener med 115kg eller er det stor sjans for å knekke noen ribbein med den "teknikken".

Bortsett fra det så har i hvertfall jeg tilgode å se noen presse en vekt de nettopp har kjørt til failure med.

Tror nok ikke det nei.

Er vel slik at når en kjører til failure så skjer det noe med nervesystemet og man blir helt slått ut og kan umulig få til å presse opp stangen? Er ikke helt sikker.

Vipping fra side til side slik at vektene detter av kontrollert og fint på den ene side, og med et helvetes BRAAAAAK!!! på den andre siden er det eneste alternativet dersom vektene er betydelige.

Enhver som har brøvd å rulle 205 kilo over magen vet dette!!


Vær bare OBS på at dersom du har over 140-150 kilo på stanga så kommer vippen mot motsatt side ufattelig voldsomt, så det er bare å håpe at skroget/armen takler det som skjer. De fleste slipper heldigvis unna med skrekken.....
Men er en så dum at en går på en sånn failure, uten at det er en akutt skade som gir stoppen, så fortjener en i grunn ikke bedre....
Kjør aldri tung i såpass risky øvelser som benk uten at det i det minste er noen som kan komme løpende til og hjelpe deg om det skulle skjære seg helt......

Beklager men....  ::rofl2:: Men ja- :offtopic:  ::smile::

Det er vel og et spørsmål, om man da klarer å puste nok, og holde seg rolig i en sånn situasjon, for å klare å spare kreftene.

:offtopic: