Treningsforum

Generelt => Loggbok Online => Emne startet av: Aktiv_af på 26. desember 2004, 01:48



Tittel: Aktiv_af skal ned til ca 77 kg!
Skrevet av: Aktiv_af26. desember 2004, 01:48
Page1


Tittel: SV: Aktiv_af 's Træningsdagbok (02.01.2oo5)
Skrevet av: Aktiv_af27. desember 2004, 03:00
Treninge har jeg tenkt å utføre på følgende måte

Øvelser

-Beinpress
-Markløft m/strake ben
-skråbenk m/liten skrå
-Nedtrekk smalt grep
-Roing bredt grep
-Arnoldpress
-Bicepscurl stående m stang
-Franskpress i skråbenk
-Situps

Utførelse

Programmet går over 6 uker.

1 uke: 15reps alle øvelser 1-3 sett pr øvelse
2 uke: 10reps alle øvelser 1-3 sett pr øvelse
3 uke: 10reps alle øvelser 1-3 sett pr øvelse
4 uke:   5reps alle øvelser 1-3 sett pr øvelse
5 uke:   5reps alle øvelser 1-3 sett pr øvelse
6 uke:   5reps alle øvelser 1-3 sett pr øvelse

Trener 3 ganger i uken med økning av vektene vær gang.

Mandag : Trening
Tirsdag : Fri/Kardio/fotball
Onsdag : Trening
Torsdag : Fri/Kardio/fotball
Fredag : Trening
Lørdag : Fri
Søndag : Kardio

Kardio øvelsene varierer jeg på: Jogging, spinning, roing, fotball og svømming

Blir veldig viktig å få i meg nok mat og rett mat når jeg begynner å trene nå.

Har skole fra 08:10 til 15:30 nesten alle dager

På skolen trener jeg 8 timer vær uke så dette blir bra :)

Noen Umiddelbar reaksjon på opplegget? Blir det for mye tror dere?

Edit: Lagt til Kardio Øvelser



Tittel: SV: Aktiv_af 's Træningsdagbok (02.01.2oo5)
Skrevet av: Banned4Life27. desember 2004, 03:11
Ser at du trener 6 dager i uken. Du skrev ikke hvilken øvelse du trente kardio på. Men trener du den samme muskelgruppen 6 dager på rad får den ikke tid til å hvile og sjangsen for skader er stor.


Tittel: SV: Aktiv_af 's Træningsdagbok (02.01.2oo5)
Skrevet av: Aktiv_af27. desember 2004, 03:32
Når jeg trener kardio varierer jeg mellom.

Spinning, svømming, jogging og roing

Jeg kommer nok ikke til å få trent kardio alle dagene jeg har sotte det opp på! Men søndag blir FAST kardio dag. Jobber enkelte ukedager så det blir litt stress med tanke på skole osv.

Kardioen kommer jeg til å kjøre de dagene jeg føler jeg har overskudd til det. Føler jeg på kroppen at jeg trenger hvile så hviler jeg.


Tittel: SV: Aktiv_af 's Treningsdagbok (02.01.2oo5)
Skrevet av: Aktiv_af01. januar 2005, 17:08
I morgen starter treninge.. Skal teste mine 10 RM på øvelsene. Og programmet begynner på mandag :)

Kostholdet har jeg allerede begynt meg.. Jule "fiestaen" er ferdig for min del.


Tittel: SV: Aktiv_af 's Treningsdagbok (02.01.2oo5)
Skrevet av: Aktiv_af02. januar 2005, 19:58
Then we are ON!   :kickass:

Idag testet jeg mine 10RM's på Følgende øvelser.
-Beinpress 120 kg
-Markløft m/strake ben 71
-Skråbenk med liten skrå 20
-Nedtrekk smalt grep 35 (tar lett på denne)
-Roing bredt grep 35 (tar lett på denne også)
-Arnoldpress 11
-Stående bicepscurl m stang 20
-Franskpress i skråbenk 17 kg (tar lett på denne)

De øvelsene jeg tar lett på et fordi jeg slet med de foriegang jeg kjørte programmet. Og denne gangen har jeg ikke treningspartner som kan hjelpe meg å fulføre settene.

Begynner med programmet i morgen :)

Mat  ::food::

Frokost :  Smørgrøt  ::blush::
Kvelds : 3 rundstykker med laks og syltetøy.

Tja så skal jeg spise litt inatt. Sto opp kl 17 så det er det jeg har fått tid til.

Usunt.. jah  :-\


Tittel: SV: Aktiv_af 's Treningsdagbok (02.01.2oo5)
Skrevet av: Aktiv_af03. januar 2005, 17:46
Mandag 3 Januar

1 Uke i programmet og alle øvelsene blir utført med 15 reps
Jeg skriver opp vekt x sett

-Beinpress 78x2                         
-Markløft m/strake ben 46x1
-skråbenk m/liten skrå 13x2
-Nedtrekk smalt grep 23x1
-Roing bredt grep 23x1
-Arnoldpress 7x2
-Bicepscurl stående m stang 13x1
-Franskpress i skråbenk 11x1
-Situps Kjører MAX her

Jogget hjem 30 min (Fikk testet pulsklokken)  ::biggrin::
Mat

Frokost: 2 Stk rundstykker med syltetøy
Mat etter trening: Kjøtt og poteter
Kvelds: Puffet ris

Joda joda..  :P


Tittel: SV: Aktiv_af 's Treningsdagbok (02.01.2oo5)
Skrevet av: Aktiv_af04. januar 2005, 17:28
Tirsdag 4 Januar

4 Timer gym på skolen.

Mat

Frokost: 2 Brødskiver, melk og EFA Omega
Måltid 1: 3 Brødskiver mandarin, vann
Middag: Kjøtt, poteter, vann
Kvelds: 2 brødskiver, 2 egg, melk og EFA Omega

Fikk ikke spist noe etter mat kl 11 siden vi hadde gym i ett fram til middag.

Jeg har en boks med Maxim Sport nutrition Engergy drink..
Dette er jo noe som man skal ha i vannet hvis man trener lenge for å tilføre karbohydrater og mineraler.

Spørsmålet mitt er om dette har samme efekten som "raske karbohydrater" etter trening? Hvor mye må jeg drikke av dette for å få en ikke muskelnedbrytende effekt etter treningen?

Pr 100 gram
protein: 0,20 g
Karbohydrat: 91 g
Sukker 40,2 g
Fett 0
Natrium 0,9 g
klor 1528 mg
Kalium 218 g

Det skal blandes 40 gram i 7,5 dl vann



Tittel: SV: Aktiv_af 's Treningsdagbok (02.01.2oo5)
Skrevet av: Aktiv_af06. januar 2005, 19:17
Onsdag 5 Januar

Dag 2 med RYP

-Beinpress 84x2                         
-Markløft m/strake ben 50x1
-skråbenk m/liten skrå 14x2
-Nedtrekk smalt grep 25x1
-Roing bredt grep 25x1
-Arnoldpress 8x2
-Bicepscurl stående m stang 15x1
-Franskpress i skråbenk 13x1
-Situps Kjører MAX her

Jogget hjem, 30 min

Mat

Frokost: 2 brødskiver, melk, EFA Omega
Måltid 2: 1 brødskive, vann
Lunsj: Kylling salat, vann
Måltid 3: 2 brødskiver, vann, mandarin
Måltid 4: 1 brødskive, gullerot,vann
Middag/kvelds: Kjøttdeig med taco krydder, EFA Omega

La meg kl 10:10


Tittel: SV: Aktiv_af 's Treningsdagbok (02.01.2oo5)
Skrevet av: Aktiv_af06. januar 2005, 19:20
Torsdag 6 Januar

Hviledag..

Mat

Frokost: 2 rundstykker, melk, EFA Omega
Måltid 1: 3 brødskiver, vann
Måltid 2: 1 gullerot
Middag: Pølse,brød
Kvelds: ----

La meg kl 22:30



Tittel: SV: Aktiv_af 's Treningsdagbok (02.01.2oo5)
Skrevet av: Aktiv_af07. januar 2005, 20:08
Fredag 7 Januar

2 Timer gym på skolen

Dag 3 med RYP

-Beinpress 90x2                         
-Markløft m/strake ben 53x1
-skråbenk m/liten skrå 15x2
-Nedtrekk smalt grep 26x1
-Roing bredt grep 26x1
-Arnoldpress 8x2
-Bicepscurl stående m stang 15x1
-Franskpress i skråbenk 13x1
-Situps Kjører MAX her

Jogget hjem, 30 min

Mat

Frokost: 2 brødskiver, melk, EFA Omega
Måltid 1: 1 stort eple
Lunsj: 3 brødskiver, vann
Middag: Pannekaker, melk, bacon  ::kokk::
Måltid 2: Pannekaker, melk..
Kvelds: Panneker  ::dry:: Dumme gode pannekaker  ::blush::


Tittel: SV: Aktiv_af 's Treningsdagbok (02.01.2oo5)
Skrevet av: Aktiv_af08. januar 2005, 14:52
Lørdag 8 Januar

"Spisedag"

Har vært på en 1 time og 15 min lan ski tur ;) Skikkelig godt!! Årets første så det kjendes i alt av muskler som ikke har vært brukt til skigåing :p

Mat

Frokost: 2 Rundstykker, melk , EFA Omega
Måltid 1: 1 Rundstykke, vann
Middag: Grøt,melk
Etter trening: 7 dl vann med raske karbs
Kvelds: Mousakka, vann, EFA Omega



Tittel: SV: Aktiv_af 's Treningsdagbok (02.01.2oo5)
Skrevet av: Aktiv_af08. januar 2005, 19:19
For en sinnsyk treningslyst jeg har idag   ::biggrin:: Kunne godt har trent enda mere :D wuhu!

Og så har jeg gjort en oppdagelse.
Tenkte jeg skulle unne meg en cola idag, men det jeg fant ut var at cola ikke var godt lengre  :o Hva skjer :p Hadde mye mere lyst på vann  :D


Tittel: SV: Aktiv_af 's Treningsdagbok (02.01.2oo5)
Skrevet av: Banned4Life08. januar 2005, 19:22
Lørdag 8 Januar
"Spisedag"
Frokost: 2 Rundstykker, melk , EFA Omega
Måltid 1: 1 Rundstykke, vann
Middag: Grøt,melk
Etter trening: 7 dl vann med raske karbs
Kvelds: Mousakka, vann, EFA Omega

Du kan spise litt mer tror jeg. Ikke at jeg spiser som en hest selv. Men har hørt det er mulig å få i seg mer  ::food::


Tittel: SV: Aktiv_af 's Treningsdagbok (02.01.2oo5)
Skrevet av: Aktiv_af08. januar 2005, 20:17
Jepp, vet.. Men har liksom ikke følt for å spise noe mere :)


Tittel: SV: Aktiv_af 's Treningsdagbok (02.01.2oo5)
Skrevet av: UpAndComming08. januar 2005, 20:19

"Spisedag"
Frokost: 2 Rundstykker, melk , EFA Omega
Måltid 1: 1 Rundstykke, vann
Middag: Grøt,melk
Etter trening: 7 dl vann med raske karbs
Kvelds: Mousakka, vann, EFA Omega



Spisedag.... ::huh2:: ?? Som i oppkarbingsdag eller som i spis så mye du vil dag ?


Tittel: SV: Aktiv_af 's Treningsdagbok (02.01.2oo5)
Skrevet av: Aktiv_af08. januar 2005, 21:12


Spisedag.... ::huh2:: ?? Som i oppkarbingsdag eller som i spis så mye du vil dag ?

Er vel mere en sånn, spis litt mere unsunn mat en ellers dag.. Trenger en sånn dag for å kunne ungå å spise godter, brus, burger, dvs Junk food.


Tittel: SV: Aktiv_af 's Treningsdagbok (02.01.2oo5)
Skrevet av: Aktiv_af09. januar 2005, 19:36
Søndag 9 Januar

5 timer snowboard!  :D

Mat

Frokost: 2 brødskiver, melk, EFA Omega
Måltid i bakken: 2 rundstykker,cola.
Middag: grøt,melk
Kvelds: salat, vann,


Tittel: SV: Aktiv_af 's Treningsdagbok (02.01.2oo5)
Skrevet av: Aktiv_af10. januar 2005, 19:04
Mandag

Idag er jeg LEI! Lei av at jeg ikke klarer å spise sånn som jeg burde! Lei av å trene :| Lei lei lei...

Hvordan skal jeg motivere meg? Kan ikke trene idag uansett pga vont i en ankel og vont i venstre skulder..

Håper noen kan komme med noen gode tips...


Tittel: SV: Aktiv_af 's Treningsdagbok (02.01.2oo5)
Skrevet av: Aktiv_af12. januar 2005, 20:00
Tirsdag 11 Januar

Trening, sprang 40 meteren og styrketrening i gymmen (3 timer 30 min)
Fotball trening..



Tittel: SV: Aktiv_af 's Treningsdagbok (02.01.2oo5)
Skrevet av: Aktiv_af12. januar 2005, 20:03
Onsdag 12 Januar

Ikke noe trening idag pga jobb!

Mat

Frokost: 2 brødskiver,melk, EFA Omega
Måltid: 2 brødskiver, vann
Lunsj: 150 g kylling, kinakål, gullerot,vann
Måltid: 100 g lasagne
Kvelds: 4 rundstykker (grov),melk, EFA Omega


Tittel: SV: Aktiv_af 's Treningsdagbok (02.01.2oo5)
Skrevet av: Aktiv_af12. januar 2005, 21:22
         Antall kcal pr dag   Antall Gram
KCAL pr dag         2172   
            
Protein pr dag         776                       194
Fett pr dag                  651                         72
Karbohydrater pr dag      745                        186
         
            
Kcal pr dag og gram      2172                        452

Dette er det jeg trenger å få i meg for å kunne gå ned i vekt..

Hvordan skal jeg finne ut hvor mye det er av proteiner, karb og fett i maten jeg spiser? sånn i forhold til vekt..??


Tittel: SV: Aktiv_af 's Treningsdagbok (02.01.2oo5)
Skrevet av: Aktiv_af13. januar 2005, 20:07
Torsdag 13 Januar

*kjøpte Protein og kreatin idag*
Har ikke trent idag, pga ankelen og skuldra

Mat

Frokost: 2 brødskiver, melk, EFA Omega
Måltid: 2 brødskiver, vann
Lunsj: Skolebrød, ISTE
Middag: 150 g Kylling, ris, vann
Måltid: 20 g Shake
Kvelds: 2 brødskiver, melk, EFA Omega



Tittel: SV: Aktiv_af 's Treningsdagbok (02.01.2oo5)
Skrevet av: Aktiv_af14. januar 2005, 19:53
Fredag 14 Januar

2 Timer håndball og 1 time intervall spinning.

Mat

Frokost: 2 brødskiver, melk , EFA Omega
Måltid: 1 eple
Måltid: 1 banan
Lunsj: 150g kylling + ris, vann
Middag: pizza.................
Etter trening: 5 dl vann med raske karb, 40 g shake
Kvelds: EFA Omega


Tittel: SV: Aktiv_af 's Treningsdagbok (02.01.2oo5)
Skrevet av: Aktiv_af15. januar 2005, 23:11
Lørdag

Frokost: 2 rundstykker, melk, EFA Omega, 5 g kreatin
Måltid: 1 eple
Middag: Lutefisk, potet, vann
Måltid: Bagette, 5 g kreatin

Noe godter på kino..
Måltid: 2 rundstykker, juice, 5 g kreatin (Appelsinjus.. var dette lurt med tanke på kreatinet?)
Kvelds: EFA Omega, 5 g kreatin, 40 g protein


Tittel: SV: Aktiv_af 's Treningsdagbok (02.01.2oo5)
Skrevet av: Aktiv_af16. januar 2005, 15:57
Søndag 16 Januar

 :dance: Buuuuursdag :D :D :D :D :D Endelig 17 år ;)  :dance:


Tittel: SV: Aktiv_af 's Treningsdagbok (02.01.2oo5)
Skrevet av: Aktiv_af17. januar 2005, 21:18
Mandag 17 Januar

Har hatt 2 timer intensiv fotball spilling på morgenkvisten :D

Mat

Husker ikke alt jeg har spist idag.. så gidder ikke skrive opp


Tittel: SV: Aktiv_af 's Treningsdagbok (02.01.2oo5)
Skrevet av: Aktiv_af18. januar 2005, 21:34
Tirsdag 18 Januar

Spilte badminton og fotball i gymme, så hadde vi styrketrening.
2 Timer fotball spilling på ettermiddagen

Mat

Frokost: 2 brødskiver, melk, EFA Omega, 5g kreatin
Måltid kl 10: 2 brødskiver, vann
Lunsj 11:30: 1 brødskive, vann
Middag: 150g kylling og pasta, juice, 5g kreatin
Etter treningen: 1 proteinshake (40g) 5g kreatin
Kvelds: 1 brødskive, melk, 5g kreatin, EFA Omega


Tittel: SV: Aktiv_af 's Treningsdagbok (02.01.2oo5)
Skrevet av: Aktiv_af05. februar 2005, 21:29
Lørdag 5 Februar

Hehe, ser det har vært litt dårlig med skriving her! Og jeg som skulle være så flink da  ::huh2::

Nåvell... Har trent ganske bra og spis mye bedre en noen gang før! Og for første gang her om dagen så jeg begynnelsen på magerutene :) Helt øvers vel og merke+ litt underhudsfett som ikke vil bort.. Men jeg så dem ;) det er det viktigste for motivasjonen :)


Tittel: SV: Aktiv_af 's Treningsdagbok (02.01.2oo5)
Skrevet av: Aktiv_af06. februar 2005, 22:32
Søndag 6 Februar

Trente biceps, mage og bryst idag.. God gjennom kjøring og jeg kjenner det godt nå!



Tittel: SV: Aktiv_af 's Treningsdagbok (02.01.2oo5)
Skrevet av: Aktiv_af12. februar 2005, 15:37
Lørdag 12 Februar

Jatta.. work and shit!


Tittel: SV: Aktiv_af 's Treningsdagbok (02.01.2oo5)
Skrevet av: Aktiv_af14. februar 2005, 20:11
:iloveyou: Mandag 14 februar *Valentin's day :iloveyou:

Syk...  :( Så sinnsykt kjedelig å ikke få trent  :wheightlifter2:
Tips til hva man kan spise når man er kvalm?


Tittel: SV: Aktiv_af 's Treningsdagbok (02.01.2oo5)
Skrevet av: Melissa17. februar 2005, 21:21
Frukt?  ;D Syns det hjelper..


Tittel: SV: Aktiv_af 's Treningsdagbok (02.01.2oo5)
Skrevet av: Aktiv_af17. februar 2005, 21:36
Torsdag 17 februar

Hehehe, jah.. Er ikke syk nå lengre såååå ;)

Måkket snø i 3 timer! Dette er trening altså!!! *arg* Lei av snø nå.. Særlig når den er VÅT!! *få klaget ut*
 :erter:


Tittel: SV: Aktiv_af 's Treningsdagbok (02.01.2oo5)
Skrevet av: Knut M17. februar 2005, 21:41
Torsdag 17 februar

Hehehe, jah.. Er ikke syk nå lengre såååå ;)

Måkket snø i 3 timer! Dette er trening altså!!! *arg* Lei av snø nå.. Særlig når den er VÅT!! *få klaget ut*
 :erter:
;D
Har selv erfart at snømåking kan være utrolig bra trening ja. Spesielt hvis snøen er våt.


Tittel: SV: Aktiv_af 's Treningsdagbok (02.01.2oo5)
Skrevet av: Caepp17. februar 2005, 21:45
Måkket snø i 3 timer!

Du må ha en temmelig diger eiendom, eller en fryktelig liten spade. ::)


Tittel: SV: Aktiv_af 's Treningsdagbok (02.01.2oo5)
Skrevet av: Aktiv_af17. februar 2005, 22:15


Du må ha en temmelig diger eiendom, eller en fryktelig liten spade. ::)

Det er nok det første! Ligger sånn teit til at man må skyve aaaaaaall snøen ned og så bruke spade for å kaste den ut i hagen! Og det tar sin tid :p særlig hvis snøen er TUNG!!  :P ( Og så er det altid like kjekt av brøytebilsjoføren å begrave bilen vår inne :) )


Tittel: SV: Aktiv_af 's Treningsdagbok (02.01.2oo5)
Skrevet av: Aktiv_af04. mars 2005, 22:26
Fredag 4 Mars

Legger opp et nytt program nå. Det er følgende:

3 split

Dag 1: Mandag

Bryst

  • Manualpress skråbenk
  • Cable Crossover
  • Pectoral Machine

Triceps

  • Franskpress
  • Double High
  • Tricepspress mot benk

Mage

  • Situps
  • Benløft fra benk

Dag 2: Fredag

Skuldre

  • Sittende manualpress
  • Sidehev med manualer
  • Draaparat overkropp

Rygg

  • Frontopptrekk m/omvendt grep
  • Nedtrekk bak
  • Roing m/smalt grep
  • Den siste husker jeg ikke navnet på..

Dag 3: Søndag

Biceps

  • Bicepscurl med z stang
  • Bicepscurl på skråbenk
  • Vekselsvis manualcurl

Bein

  • Markløft med strake ben
  • Knebøy
  • Legg maskin

Mage

  • Situps

Trener Mandag,fredag og søndag pga at jeg er opptatt med andre aktiviteter ellers i uka.


Tittel: SV: Aktiv_af -Be the best- (GO: 02.01.2oo5)
Skrevet av: Aktiv_af06. mars 2005, 22:02
Søndag 6 Mars

Fikk kjørt gjennom dag 3 på programmet og tidsmessig er det perfekt :) tar akurat 1 time.

Biceps

Skriver opp reps x vekt
Bicepscurl med z stang 8x20
Bicepscurl med z stang 5x25

Bicepscurl på skråbenk 8x15
Bicepscurl på skråbenk 5x20


Vekselsvis manualcurl 8x13
Vekselsvis manualcurl 8x13

Bein

Husker ikke bena..
Markløft med strake ben
Knebøy
Legg maskin



Mage

Sett x reps

Situps 2x20


Tittel: SV: Aktiv_af -Be the best- (GO: 02.01.2oo5)
Skrevet av: Aktiv_af15. mars 2005, 17:26
Mandag 14 Mars

Dag 1 på programmet:

Bryst

Skriver opp reps x vekt

Manualpress skråbenk 12x13
Manualpress skråbenk   8x17
Manualpress skråbenk   8x21
Manualpress skråbenk   5x22

Cable Crossover 8x25
Cable Crossover 8x25
Cable Crossover 5x20

Pectoral Machine 8x30
Pectoral Machine 8x35
Pectoral Machine 8x35

Triceps

Franskpress (med manual bak hode) 10x16
Franskpress (med manual bak hode)   8x21
Franskpress (med manual bak hode)   5x21

Tricepspress mot benk 9xKroppsvekt (failiur)
Tricepspress mot benk 7xKroppsvekt (failiur)
Tricepspress mot benk 5xKroppsvekt (failiur)

Double High 8x20
Double High 8x15
Double High 8x15

Mage

Situps 20 X Kroppsvekt
Situps 14 x Kroppsvekt
Situps   8 x Kroppsvekt

30 min moderat gange på tredemølle

Mat

Frokost: 100 g havregryn 2 dl skummet melk, 5 g kreatin , multivitamin

Måltid: 2 Brødskiver m/skinke, eple, pepsi max

Måltid: 1 Brødskive, skinke, vann

Middag: Pizza........ 1 liter melk

Før trening: 2 g kreatin

Etter trening: 5 g kreatin, 50 g raske karbs, 40 g protein

Kvelds: 1 boks tunfisk, 2 ss olivenolje

Litt for lite mat idag


Tittel: SV: Aktiv_af -Be the best- (GO: 02.01.2oo5)
Skrevet av: Aktiv_af15. mars 2005, 17:34
Tirsdag 15 Mars

2 Timer gym, jogging

Mat

Frokost: 100g havregryn, 3 dl melk, 5 g kreatin, 1 multivitamin

Måltid: 3 Brødskiver, vann

Måltid: halv bagette

Middag: 3 egg, gulrot,vann

Måltid: shake,  40 g protein

Kvelds: 1 boks tunfisk, 5 g Kreatin, 2 ss olivenolje

Prøver å ikke spise så alt for mye, og heller gå ned i fett %


Tittel: SV: Aktiv_af -Be the best- (GO: 02.01.2oo5)
Skrevet av: Aktiv_af16. mars 2005, 17:03
Onsdag 16 Mars

Ikke noe trening idag utenom snø måking  :(

Mat

Frokost: 100 g havregryn, 3 dl melk, 5 g kreatin, 1 multivitamin

Måltid: 2 Brødskiver, ost, vann

Måltid: 1 brødskive , ost, vann

Måltid: Havregryn, melk

Måltid: 2 brødskiver, skinke, vann

Kvelds: Tunfisk, shake, 5 g kreatin

Brødmat dagen  ::buttrock::


Tittel: SV: Aktiv_af -Be the best- (GO: 02.01.2oo5)
Skrevet av: Aktiv_af03. april 2005, 18:57
Søndag 3 April

Dag 1 på programmet:

Bryst

Skriver opp reps x vekt

Manualpress skråbenk 12x13
Manualpress skråbenk   8x17
Manualpress skråbenk   8x21
Manualpress skråbenk   8x21

Manualpress benk 8x17
Manualpress benk 8x18
Manualpress benk 9x18 (failiur)

Pectoral Machine 8x35
Pectoral Machine 8x35
Pectoral Machine 8x35

Triceps

Franskpress (med manual bak hode) 10x14
Franskpress (med manual bak hode)   8x21
Franskpress (med manual bak hode)   8x21
Franskpress (med manual bak hode) 10x21

Double High 8x25
Double High 8x25
Double High 8x25

Tricepspress mot benk 9xKroppsvekt (failiur)
Tricepspress mot benk 7xKroppsvekt (failiur)
Tricepspress mot benk 5xKroppsvekt (failiur)


Mage

Situps 20 X Kroppsvekt
Situps 10 x Kroppsvekt
Situps   9 x Kroppsvekt

Mat

Frokost: 2 grove rundstykker, 2 egg, 2 dl melk, Omega 3, multivitamin, 5 g kreatin.
Middag: 1 sommerkotelett, vann, 1 potet.
Før trening: 3 g kreatin
Etter trening: 40 protein, 40 g karb, 4,5 dl skummet melk
Kvelds: grøt, melk, 2 g kreatin. Omega 3


Tittel: SV: Aktiv_af -Be the best- (GO: 02.01.2oo5)
Skrevet av: Aktiv_af05. april 2005, 23:07
Tirsdag 5 April

Dag 2

5 min oppvarming tredemølle

Skuldre

Reps x vekt
Sittende manualpress 12x8 (oppvarming)
Sittende manualpress 8x11
Sittende manualpress 8x11
Sittende manualpress 8x12

Skulderhev med manualer 8x19
Skulderhev med manualer 8x19
Skulderhev med manualer 8x16

Draaparat overkropp 8x10
Draaparat overkropp 6x15
Draaparat overkropp 6x15

Rygg


Frontopptrekk m/omvendt grep 1xMax
Frontopptrekk m/omvendt grep 1xMax
Frontopptrekk m/omvendt grep1xMax

Nedtrekk bak 8x35
Nedtrekk bak 8x35
Nedtrekk bak 8x35

Roing m/smalt grep 10x35
Roing m/smalt grep 8x40
Roing m/smalt grep 8x40

Korsrygg øvelse 1xMax
Korsrygg øvelse 1xMax
Korsrygg øvelse 1xMax

Mat

Frokost: 100 g havregryn 2 dl skummet melk, Omega3, multivitamin, 5 g kreatin
Måltid: 2 brødskiver med skinke, vann
Måltid: 1 brødskive med skinke, vann
Måltid: 1 shake 40 g protein, 3 egg, vann
Etter trening: 1 shake, 40 g protein, 40 g karb, 5 g kreatin
Kvelds: kyllingfile, salat, vann, Omega3


Tittel: SV: Aktiv_af -Be the best- (GO: 02.01.2oo5)
Skrevet av: Aktiv_af08. april 2005, 10:09
Fredag 8 April

Forbanna influensa   ::furious:: ::furious:: ::furious:: ::furious::


Tittel: SV: Aktiv_af -Be the best- (GO: 02.01.2oo5)
Skrevet av: Aktiv_af10. april 2005, 20:03
Søndag 10 April

Influensaen har så og si gitt seg og jeg regner med å få trent en lett økt i morgen :)

Mat

Frokost: 13:00 2 brødskiver, 3 egg, 2dl melk, multivitamin, Omega 3
Middag: 15:00 Torsk, poteter, gullerøtter, vann
Måltid:   18:00 40 g whey 100 % protein
Kvelds:  21:00 1 tallerken risengryn grøt, melk, Omega 3


Tittel: SV: Aktiv_af -Be the best- (GO: 02.01.2oo5)
Skrevet av: Aktiv_af11. april 2005, 22:44
Mandag 11 April

Biceps

Skriver opp reps x vekt

Vekselsvis manualcurl 10x12 (oppvarming)
Vekselsvis manualcurl   8x13
Vekselsvis manualcurl   8x13
Vekselsvis manualcurl   8x13

Vekselsvis manualcurl mot benk 8x12 (oppvarming)
Vekselsvis manualcurl mot benk 8x12
Vekselsvis manualcurl mot benk 8x9

Hammercurl 10x11
Hammercurl   8x12
Hammercurl   8x12

Bein

Knebøy 15x11
Knebøy 10x31
Knebøy 10x31
Knebøy 10x51
Første gang med knebøy så tok veldig lett for å lære øvelsen best mulig. (Får den fint til)


Markløft med strake ben 12x31
Markløft med strake ben 10x51
Markløft med strake ben 10x51
Tok lett på markløftene siden det er første gang på lenge jeg har trent med det.

Mat

Frokost: 07:00 100g havregryn, 2 dl melk, omega 3 , 5 g kreatin, multivitamin
Måltid:   10:00 2 brødskiver, skinke/ost, 1 eple, vann
Lunsj:    13:00 1 kyllingfile, 1 brødskive, vann
Middag: 16:00 3 egg, brød, juice
Måltid:   19:00 1 shake, 40 g protein
Før trening: 20:00 5 g kreatin
Etter trening: 22:00 40 g karbs, 1 boks tunfisk, omega 3

12 min Gerilja kardio

Night ZzZZzzz


Tittel: SV: Aktiv_af -Be the best- (GO: 02.01.2oo5)
Skrevet av: Aktiv_af12. april 2005, 23:21
Bryst

Skriver opp reps x vekt

Manualpress skråbenk 12x13
Manualpress skråbenk   8x19
Manualpress skråbenk   8x22
Manualpress skråbenk   8x22

Manualpress benk 8x19
Manualpress benk 8x20
Manualpress benk 9x20

Pectoral Machine 8x35
Pectoral Machine 8x40
Pectoral Machine 8x40

Triceps

Tricepspress mot benk 15xKroppsvekt (failiur)
Tricepspress mot benk 15xKroppsvekt (failiur)
Tricepspress mot benk 12xKroppsvekt + 10 kg (failiur)

Franskpress (med manual bak hode)   8x22
Franskpress (med manual bak hode)   8x24
Franskpress (med manual bak hode)   8x24

Double High 10x15
Double High   8x17,5
Double High    8x17,5




Mage

Situps (skråbenk) 16 x Kroppsvekt
Situps (skråbenk)   9 x Kroppsvekt
Situps (skråbenk)   8 x Kroppsvekt

1 time på tredemølle med 130 i puls

Mat

Frokost: 07:00 100g havregryn, 2 dl melk, omega 3 , 5 g kreatin, multivitamin
Måltid:   10:00 1 og en halv brødskive, skinke/ost/salat, vann
Lunsj:    13:00 3 egg, vann
Middag: 16:00 Kjøttdeig, spagetti, spaggetisaus, vann
Før trening: 17:30 5 g kreatin
Etter trening: 20:15 40 g karbs, 40 g protein
Kvelds: 22:00 1 boks tunfisk, juice, omega 3, 5 g kreatin

Har tatt noen krops mål idag. Har ikke peiling på om det er bra eller dårlig men legger de ut her.

Venstre biceps: 36,5 cm
Høyre Biceps: 36,5 cm
Bryst: 100 cm
Rundt mage: 87,5 cm
Venstre lår:66,7 cm
Høyre lår: 65,5 cm


Tittel: SV: Aktiv_af -Be the best- (GO: 02.01.2oo5)
Skrevet av: Aktiv_af13. april 2005, 21:31
Har vært å svømt i en time i kveld.

Mat

Frokost: 07:00 100g havregryn, 2 dl melk, omega 3 , 5 g kreatin, multivitamin
Måltid:   10:00 1 og en halv brødskive, skinke/ost/salat, vann
Lunsj:    13:00 1 kyllingfile 80 g ris, vann
Middag: 15:30 pasta med skinke, juice
Måltid:   18:45 3 egg, skinke
Etter trening: 2 bananer, 20 g protein (shake)
Kvelds: 22:00 1 boks tunfisk, juice, omega 3, 5 g kreatin


Tittel: SV: Aktiv_af -Be the best- (GO: 02.01.2oo5)
Skrevet av: Aktiv_af14. april 2005, 22:58
Mat

Frokost: 07:00 100g havregryn, 2 dl melk, omega 3 , 5 g kreatin, multivitamin
Måltid:   10:00 1 og en halv brødskive, skinke/ost/salat, vann
Lunsj:    13:00 1 jaffa kjeks, grov bagett, 1 eple, 24 melk med sjokosmak
Middag: 16:00 1 kyllinfile, ris
Kvelds: 22:00 1 boks tunfisk, juice, omega 3, 5 g kreatin

Ble litt for lang tid mellom middagen og kveld, men ble opptatt så fikk ikke spist.


Tittel: SV: Aktiv_af -Be the best- (GO: 02.01.2oo5)
Skrevet av: Aktiv_af15. april 2005, 20:33
5 min oppvarming tredemølle

Skuldre

Reps x vekt
Sittende manualpress 10x13 (oppvarming)
Sittende manualpress 8x14
Sittende manualpress 8x14
Sittende manualpress 8x14

Skulderhev med manualer 8x19
Skulderhev med manualer 8x22
Skulderhev med manualer 8x22

Draaparat overkropp 8x15
Draaparat overkropp 8x15
Draaparat overkropp 8x15

Rygg


Frontopptrekk m/omvendt grep 1xMax
Frontopptrekk m/omvendt grep 1xMax
Frontopptrekk m/omvendt grep 1xMax

Nedtrekk bak 8x35
Nedtrekk bak 8x35
Nedtrekk bak 8x40

Roing m/smalt grep 10x35
Roing m/smalt grep 8x40
Roing m/smalt grep 8x40

Korsrygg øvelse 1xMax
Korsrygg øvelse 1xMax
Korsrygg øvelse 1xMax

Mage

Situps

30 min kardio

Mat

Frokost: 100 g havregryn 2 dl skummet melk, Omega3, multivitamin, 5 g kreatin
Måltid: 2 brødskiver med skinke, ost, vann
Lunsj: 1 eple, vann
Middag: pannekaker, melk
Før trening: 5 g kreatin, karbs
Etter trening: 1 shake, 40 g protein, 40 g karb, 5 g kreatin
Kvelds: 3 egg, skinke, vann, omega 3


Tittel: SV: Aktiv_af -Be the best- (GO: 02.01.2oo5)
Skrevet av: Aktiv_af18. april 2005, 19:36
Mandag 18 April

Biceps

Skriver opp reps x vekt

Bicepscurl med Z stang 12x16 (oppvarming)
Bicepscurl med Z stang   8x26
Bicepscurl med Z stang   8x26
Bicepscurl med Z stang   8x26

Bicepscurl mot benk med Z stang 10x16
Bicepscurl mot benk med Z stang   8x16
Bicepscurl mot benk med Z stang   8x16

Bicepscurl 15x11 Tok litt for lett på den (A)
Bicepscurl   8x13
Bicepscurl   8x13

Hammercurl 10x11
Hammercurl   8x12
Hammercurl   8x12

Bein

Knebøy 15x11 (oppvarming)
Knebøy 10x31
Knebøy   8x71
Knebøy   8x71

Markløft med strake ben 12x31
Markløft med strake ben   8x71
Markløft med strake ben 10x71

30 min på tredemølla + to timer fotball på morgenen

Mat

Frokost: 07:00 100g havregryn, 2 dl melk, omega 3 , 5 g kreatin, multivitamin
Måltid:   10:00  2 vaffelkaker, vann
Lunsj:    12:00  2 brødskiver, vann
Middag: 16:00  3 pølser med brød
Før trening: 17:00 5 g kreatin
Etter trening: 19:00 40 g karbs, 40 g protein
Kvelds: 1 boks tunfisk, omega 3, vann, 2 g kreatin


Tittel: SV: Aktiv_af -Be the best- (GO: 02.01.2oo5)
Skrevet av: Melissa18. april 2005, 19:45
Hvor mange kcal ligger du på?


Tittel: SV: Aktiv_af -Be the best- (GO: 02.01.2oo5)
Skrevet av: Aktiv_af18. april 2005, 21:42
Hvor mange kcal ligger du på?

Er ikke helt sikker.. Med dagens kost sikkert litt for høyt ;P Men en vanlig dag prøver jeg å spise slik

Treningsfri dag

Frokost: 07:00 100 g havregryn, 2 dl melk, 2 omega 3 piller , 1 multivitamin, 5 g kreatin
Måltid: 10:00 2 grove brødskiver m/skinke, ost, vann og kansje en frukt.
Lunsj: 13:00 Kylling/ris, eller 3 egg/skinke.. (Dette lager jeg en dag jeg gidder og har i bokser)  :iloveyou:
Middag: 16:00 Det vi har.. Prøver å få i meg nok proteiner.
Måltid: 19:00 40 g protein shake.
Kvelds: 22:00 1 boks tunfisk, 2 omega 3, 5 g kreatin

Treningsdager:
Frokost: 07:00 100 g havregryn, 2 dl melk, 2 omega 3 piller , 1 multivitamin, 5 g kreatin
Måltid: 10:00 2 grove brødskiver m/skinke, ost, vann og kansje en frukt.
Lunsj: 13:00 Kylling/ris, eller 3 egg/skinke.. (Dette lager jeg en dag jeg gidder og har i bokser)  :iloveyou:
Middag: 16:00 Det vi har.. Prøver å få i meg nok proteiner.
Før trening: 3-5 g kreatin
Etter trening: shake, 40 g protein, 40 g karbs
En time senere og vanligvis til kvelds: 1 boks tunfisk, omega 3 og 5 g kreatin.

Jeg tror jeg skal ta å måle vekten på måltiden min og skjekke opp kcal nivået mitt. Men tror det er minus i forhold til hvor mye jeg forbrenner :)


Tittel: SV: Aktiv_af -Be the best- (GO: 02.01.2oo5)
Skrevet av: Melissa19. april 2005, 16:02
Går du på deff eller? Siden du tror du går i minus?


Tittel: SV: Aktiv_af -Be the best- (GO: 02.01.2oo5)
Skrevet av: Aktiv_af19. april 2005, 16:11
Ja vil ha bort så mye som mulig av fettet.. Men vet nå ikke om jeg vil kalle det en deff, er ikke så veldig nøye egentlig. Prøver bare å spise rett til rett tid osv :)


Tittel: SV: Aktiv_af -Be the best- (GO: 02.01.2oo5)
Skrevet av: Aktiv_af19. april 2005, 16:14
Fant forresten ut at til frokost er det rundt 40 g havregryn! Jeg som trodde jeg spiste mye mere :o Fikk faktisk ikke ned 60 g.. Ble alt for mett.
Og idag på skolen har vi laget mat! Er fortsatt mett  ::blush::

Har også hatt 2 timer basket, turn og 2 timer svømming ;)


Tittel: SV: Aktiv_af -Be the best- (GO: 02.01.2oo5)
Skrevet av: Melissa19. april 2005, 16:46
Hehe  ;D Okay! Jeg spiser også 40 gram havregryn til frokost  ;) Men jeg har 4 dl melk, 1/2 banan (ca 65 g), 1 ss solsikkefrø og litt rosiner til  ;D Funker fint det og jeg er mett i et par timer.

Grunnen til at jeg spurte var at jeg syns ikke du spiser så mye, og jeg trodde du var på bulk  ;D


Tittel: SV: Aktiv_af -Be the best- (GO: 02.01.2oo5)
Skrevet av: Aktiv_af20. april 2005, 16:00
Hehe ;D Okay! Jeg spiser også 40 gram havregryn til frokost ;) Men jeg har 4 dl melk, 1/2 banan (ca 65 g), 1 ss solsikkefrø og litt rosiner til ;D Funker fint det og jeg er mett i et par timer.

Grunnen til at jeg spurte var at jeg syns ikke du spiser så mye, og jeg trodde du var på bulk ;D

Hehe, Okey! :D Nei er på en slags deff så :) Kanskje jeg burde prøve en frokost sånn som du.. Jeg bruker å bli sulten etter ca 2 timer


Tittel: SV: Aktiv_af -Be the best- (GO: 02.01.2oo5)
Skrevet av: Melissa20. april 2005, 16:31


Hehe, Okey! :D Nei er på en slags deff så :) Kanskje jeg burde prøve en frokost sånn som du.. Jeg bruker å bli sulten etter ca 2 timer

Ja, jeg spiser igjen etter cirka 2,5 timer :)


Tittel: SV: Aktiv_af -Be the best- (GO: 02.01.2oo5)
Skrevet av: Aktiv_af21. april 2005, 17:59
Torsdag 21 April

Bryst

Skriver opp reps x vekt

Manualpress skråbenk 12x11
Manualpress skråbenk   8x19
Manualpress skråbenk   8x20
Manualpress skråbenk   8x20

Manualpress benk 8x19
Manualpress benk 8x20
Manualpress benk 9x20

Flyes 8x7
Flyes 8x9
Flyes 8x9

Pectoral Machine 8x35
Pectoral Machine 8x35
Pectoral Machine 8x35

Triceps

Tricepspress mot benk 15xKroppsvekt (failiur)
Tricepspress mot benk 12xKroppsvekt + 10 kg (failiur)
Tricepspress mot benk 12xKroppsvekt + 10 kg (failiur)

Franskpress (med manual bak hode)   8x22
Franskpress (med manual bak hode)   8x22
Franskpress (med manual bak hode)   8x24

Double High 18x15
Double High 15x10


Mage

Situps (skråbenk) 21 x Kroppsvekt
Situps (skråbenk) 10 x Kroppsvekt
Situps (skråbenk)   8 x Kroppsvekt

30 min gange på tredemølle
Mat

Frokost: 07:00 100g havregryn, 2 dl melk, omega 3 , 5 g kreatin, multivitamin
Måltid:   10:00 2 brødskiver, skinke/ost, vann
Lunsj:    13:00 landgang, pepsi max
Middag: 15:30 3 egg, skinke, vann
Måltid:   18:45 3 egg, skinke, vann, 1 banan (etter trening)



Tittel: Aktiv_af kjører på med en ny runde RYP
Skrevet av: Aktiv_af01. mai 2005, 01:26
Søndag 1 Mai  :kickass:

Jeg har nå funnet ut at jeg skal kjøre enda en omgang med RYP.. Hadde en fin fremgang med det i høst og tenker jeg skal prøve det igjen :)

Føler jeg må ha noe mere håndfast å trene etter. Nå har jeg trent etter et 3 splitsprogram noen uker, og kjenner at jeg blir fort lei av det.

Skal teste mine 10 RM i morgen.

Dagene jeg skal trene blir hovedsaklig: Tirsdag, Torsdag og søndag.


Tittel: SV: Aktiv_af kjører på med en ny runde RYP
Skrevet av: Ace01. mai 2005, 02:10
Søndag 1 Mai :kickass:

Jeg har nå funnet ut at jeg skal kjøre enda en omgang med RYP.. Hadde en fin fremgang med det i høst og tenker jeg skal prøve det igjen :)

Føler jeg må ha noe mere håndfast å trene etter. Nå har jeg trent etter et 3 splitsprogram noen uker, og kjenner at jeg blir fort lei av det.

Skal teste mine 10 RM i morgen.

Dagene jeg skal trene blir hovedsaklig: Tirsdag, Torsdag og søndag.
Jeg skal gjøre akkurat det samme, tester ut mine 10rm imorgen også blir det RYP grunnprogram fom. tirsdag... Har planlagt tirs - tors - søn plan! Lykke til! Noen tips, siden du har vært igjennom det en gang før?


Tittel: SV: Aktiv_af kjører på med en ny runde RYP
Skrevet av: Aktiv_af01. mai 2005, 13:56

Jeg skal gjøre akkurat det samme, tester ut mine 10rm imorgen også blir det RYP grunnprogram fom. tirsdag... Har planlagt tirs - tors - søn plan! Lykke til! Noen tips, siden du har vært igjennom det en gang før?

Spis mye og riktig hvis du ønsker å gå opp i muskelmasse ;)
Og for alt i verden! Tren de dagene du har valgt, ikke hopp over noen av dagene :)
Ellers så er det jo et veldig enkelt og effektivt program som jeg anbefaler på det sterkeste :)


Tittel: SV: Aktiv_af kjører på med en ny runde RYP
Skrevet av: Aktiv_af01. mai 2005, 16:27
Søndag 1 Mai

1 time kardio før frokost ;)

Da har jeg vært å testet mine 10 rm.

De ble følgende

Knebøy: 61 kg
Markløft med strake ben: 73 kg
Skråbenk med liten skrå DB: 22 kg
Nedtrekk: 50 kg
Roing: 45 kg
Arnoldpress: 13 kg
Bicepscurl i benk: 13 kg
Franskpress: 20 kg
Mage...

Jeg tar nedtrekk forran istede for smaltgrep nedtrekk og jeg har smaltgrep roing istede for roing med bredt grep.
Mage kjører jeg seperat med 3 sett av ca 10 til 20 reps.



Tittel: SV: Aktiv_af kjører på med en ny runde RYP
Skrevet av: Aktiv_af01. mai 2005, 21:48
Da har jeg laget måltid for kommende uke ;) 10 bokser med kylling og ris og 3 bokser med egg og skinke :)


Tittel: SV: Aktiv_af kjører på med en ny runde RYP
Skrevet av: Aktiv_af02. mai 2005, 19:32
Mandag 2 Mai

1 times gange før frokost ;)

Gidder ikke skrive opp maten.. Men har vært flink idag  :gull:

Ps: Idag var det russ på skolen jah! At det er mulig å bli så våt i løpet av så kort tid viste jeg ikke :)

5 russ + 5 vanngevær + 1 stk grunnkurselev = 1 VÅÅÅT grunnkurselev  ::biggrin:: ::dry::


Tittel: SV: Aktiv_af kjører på med en ny runde RYP
Skrevet av: Aktiv_af03. mai 2005, 17:15
Tirsdag 3 Mai

Da har jeg startet på dag 1, 1 uken i RYP programmet

Oppvarming 5min

Reps X Vekt

Knebøy 15x18
Knebøy 15x18

Markløft, strake 15x47

Benkpress DB 15x14
Benkpress DB 15x14

Nedtrekk, smalt 15x33

Roing, bredt 15x29

Arnoldpress 15x8
Arnoldpress 15x8

Biceps curl 15x8

Franskpress 15x13

Mage   15-25x Kroppsvekt
Mage   15-25x Kroppsvekt


Forbrenning 20 min

Mat
Frokost: 40 g havregryn, 4 dl skummet melk, 1 multivitamin, 2 omega 3, 5 g kreatin
Måltid: 3 knekkebrød, brunost, eple, vann
Lunsj: 120 g kyllingfile, 40 g ris, vann
Før trening: 2,5 g kreatin
Etter trening: 60 g carbs, 40 g protein
Middag: 3 stk tortillavraps, karbonadedeig, rømme :/, 4 dl melk
Måltid: 40 g protein shake
Kvelds: 1 boks tunfisk, løk, vann, 2 omega 3 piller, 5 g kreatin.


Tittel: SV: Aktiv_af kjører på med en ny runde RYP
Skrevet av: Aktiv_af05. mai 2005, 14:29
Himmelsprett

1 Times morgentur er unnagjort..

Treningsenteret er stengt idag   ::dry:: så må vente til i morgen for å kjøre dag 2 av ryp ::dry::


Tittel: SV: Aktiv_af kjører på med en ny runde RYP
Skrevet av: Aktiv_af05. mai 2005, 21:56
Himmelsprett

78 min joggetur i sol ;)

Mat
Frokost: 40 g havregryn, 4 dl skummet melk, 1 multivitamin,  omega 5g kreatin
Middag: flyndrefile, potet, grønnsaker, vann
Måltid: 30 g protein
Etter trening: 40 g rosiner, 1 stk kyllingfile
Kvelds: 1 boks tunfisk, vann, løk


Tittel: SV: Aktiv_af kjører på med en ny runde RYP
Skrevet av: Aktiv_af07. mai 2005, 00:09
Fredag 7 Mai


Uke 1: dag 2

Oppvarming 5min

Reps X Vekt

Knebøy 15x25
Knebøy 15x15

Markløft, strake 15x51

Benkpress DB 15x15
Benkpress DB 15x15

Nedtrekk, smalt 15x35

Roing, bredt 15x32

Arnoldpress 15x9
Arnoldpress 15x9

Biceps curl 15x9

Franskpress 15x14

Mage   25x Kroppsvekt
Mage   15x Kroppsvekt


Forbrenning 30 min


Tittel: SV: Aktiv_af kjører på med en ny runde RYP
Skrevet av: Aktiv_af09. mai 2005, 19:03
Søndag 8 Mai

Uke 1: dag 3

Oppvarming 5min

Reps X Vekt

Knebøy 15x31
Knebøy 15x31

Markløft, strake 15x55

Benkpress DB 15x17
Benkpress DB 15x17

Nedtrekk, smalt 15x38

Roing, bredt 15x34

Arnoldpress 15x10
Arnoldpress 15x10

Biceps curl 15x10

Franskpress 15x15

Mage   6x Kroppsvekt
Mage   6x Kroppsvekt + 5 Kg



Tittel: SV: Aktiv_af kjører på med en ny runde RYP
Skrevet av: Aktiv_af09. mai 2005, 19:09
Mandag 9 Mai

Har vært en elendig dag med tanke på mat inntaket  :-\ Matte tentamen i 5 timer så det ble lite med mat da.

Frokost: 40 g havregryn, 4 dl melk, 2 omega piller, 5 g kreatin, 1 multivitamin.
Måltid: 3 brødskiver, brunost
Måltid: 2 boller
Etter trening: 40 g, 60 g carbs, 5 g kreatin, 4,5 dl skummet melk
Kvelds: 3 egg, 40 g skinke.

 ::blush::


Tittel: SV: Aktiv_af lille sommer treningslogg
Skrevet av: Aktiv_af31. mai 2005, 19:51
Tirsdag 31 Mai

Oi..  ::blush:: En liten stund siden jeg har trent..

Har slete med influensa og småskader nå i noen uker..
Har vel fått en betennelse i leggene  :-[

Uansett så har jeg tenkt å legge opp et treningsprogram for sommeren 2005..

Har lyst å trene 2 ganger daglig siden jeg blir alt for lei med 1 timers økter.

Vurderer å kjøre det på denne måten

Dag 1 Økt 1

Bryst
Manualpress skråbenk
Cable crossover
Pectroral Machine

Økt 2

Triceps
Franskpress med manual bak hode
Double High
Tricepspress mot benk

Mage
Situps
Benløft fra benk

Dag 2 Økt 1

Skuldre
Sittende manualpress
Sidehev med manualer
Draaparat overkropp

Økt 2

Rygg
Frontopptrekk m/omvendt grep
Nedtrekk bak m/bredt grep
Roing m/smalt grep
Liggende korsrygg (husker ikke navnet)

Dag 3 Økt 1

Biceps
Bicepscurl med Z-stang
Bicepscurl mot benk
Vekselsevis manualcurl

Økt 2

Bein
Markløft med strake ben
Beinpress
Legg maskin

Mage

Situps
Benløft fra benk


Er ikke helt sikker på den ben økta pga mulig betennelse?

Noen som har noen kloke ord angående dette?  ???





Tittel: SV: Aktiv_af lille sommer treningslogg
Skrevet av: Aktiv_af31. mai 2005, 19:54
Tirsdag 31 Mai

Har trent litt idag..
Vekt x reps
Bryst

Manualpress skråbenk 17x10
Manualpress skråbenk 17x10
Manualpress skråbenk 17x10

Pectroral Machine 30x10
Pectroral Machine 30x10
Pectroral Machine 30x10

Mage

Situps x25
Situps x25


Tittel: SV: Aktiv_af lille sommer treningslogg
Skrevet av: Ace31. mai 2005, 21:32
Hva skjedde med RYP?


Tittel: SV: Aktiv_af lille sommer treningslogg
Skrevet av: Aktiv_af01. juni 2005, 21:33
Hva skjedde med RYP?

Jeg fikk influensa for andre gang på en måned. Var akkurat begynt på uke 2.

Og nå skal jeg på ferie om noen uker så får ikke tid til å kjøre gjennom programmet  :(

Derfor starter jeg bare på et nytt "sommerprogram" :)


Tittel: SV: Aktiv_af lille sommer treningslogg
Skrevet av: Aktiv_af01. juni 2005, 21:39
Onsdag 1 Juni

Oppvarming 5 min roing
Vektxreps
Triceps
Franskpress med manual bak hode 17x10
Franskpress med manual bak hode 20x10
Franskpress med manual bak hode 17x10

Double High 15x12
Double High 15x12
Double High 20x8

Tricepspress mot benk kropsvektx18
Tricepspress mot benk kropsvekt + 10 kg x10
Tricepspress mot benk kropsvekt + 10 kg x10

Mage

Situps x20
Situps x10

Benløft fra benk x 10

Litt jalla :P


Tittel: SV: Aktiv_af lille sommer treningslogg
Skrevet av: Aktiv_af02. juni 2005, 21:33
Torsdag 2 Juni

vektxreps

Biceps

Bicepscurl med Z-stang 16x8
Bicepscurl med Z-stang 25x8
Bicepscurl med Z-stang 25x8

Hammercurl 11x8
Hammercurl 11x8
Hammercurl 11x8

Vekselsevis manualcurl 11x10
Vekselsevis manualcurl 12x8
Vekselsevis manualcurl 12x8



Tittel: SV: Aktiv_af lille sommer treningslogg
Skrevet av: Aktiv_af06. juni 2005, 17:12
Trenger noen tips til hva jeg skal gjøre nå framover mot neste sommer.

Skal jeg bulke skikkelig og kjøre på med en deff til våren ?

Hjelp!  :)


Tittel: SV: Aktiv_af lille sommer treningslogg
Skrevet av: Aktiv_af07. juni 2005, 15:53
Tirsdag 7 juni

5 min roing

Rygg

Frontopptrekk m/omvendt grep 9xkroppsvekt - 25 kg
Frontopptrekk m/omvendt grep 9xkroppsvekt - 25 kg
Frontopptrekk m/omvendt grep 6xkroppsvekt - 25 kg

Nedtrekk bak m/bredt grep 8x35
Nedtrekk bak m/bredt grep 8x35
Nedtrekk bak m/bredt grep 8x35

Liggende korsrygg 8x
Liggende korsrygg 8x
Liggende korsrygg 8x

25 min


Tittel: SV: Aktiv_af lille sommer treningslogg
Skrevet av: Lunah07. juni 2005, 15:58
Trenger noen tips til hva jeg skal gjøre nå framover mot neste sommer.

Skal jeg bulke skikkelig og kjøre på med en deff til våren ?

Hjelp! :)

Bulk du, og tren skikkelig, deretter kan du evt. deffe mot neste sommer... Det er min mening!!!  ;D

Lunah


Tittel: SV: Aktiv_af lille sommer treningslogg
Skrevet av: Aktiv_af07. juni 2005, 18:44


Bulk du, og tren skikkelig, deretter kan du evt. deffe mot neste sommer... Det er min mening!!!  ;D

Lunah

Det er det jeg også tenker på! Er bare redd for å bli tykk istede for å få muskler! Må lese meg opp på dette temaet.. ::)


Tittel: SV: Aktiv_af lille sommer treningslogg
Skrevet av: Aktiv_af13. juni 2005, 19:11
Mandag 13 Juni

5 min roing som oppvarming
Vekt x reps
Bicepscurl med Z-stang 20x10
Bicepscurl med Z-stang 20x8
Bicepscurl med Z-stang 20x5

Bicepscurl mot benk 20x9
Bicepscurl mot benk 20x9

Vekselsevis manualcurl 11x10
Vekselsevis manualcurl 11x8
Vekselsevis manualcurl 12x8
Vekselsevis manualcurl 12x8


Tittel: SV: Aktiv_af lille sommer treningslogg
Skrevet av: Aktiv_af13. juni 2005, 19:14
Hva pakker man vel ikke i seg for å bli stor ;D

*Tunfisk m/kesam* (Ikke så veldig godt doh)  ::kokk::


Tittel: SV: Aktiv_af lille sommer treningslogg
Skrevet av: Aktiv_af18. juni 2005, 10:30
Fredag 17 Juni

30 min Rollerblades!
Helt gåen i beina ;D


Tittel: SV: Aktiv_af lille sommer treningslogg
Skrevet av: Aktiv_af19. juni 2005, 19:43
Søndag 19 Juni

Oppvarming 5 min rask gange

Bryst

Vekt x reps
Manualpress skråbenk 11x12 (oppvarming)
Manualpress skråbenk 17x10
Manualpress skråbenk 20x8
Manualpress skråbenk 20x6

Cable crossover 20x8
Cable crossover 20x8
Cable crossover 20x8

Pectroral Machine 35x8
Pectroral Machine 35x6
Pectroral Machine 35x7

Triceps

Franskpress med manual bak hode 11x12 (oppvarming)
Franskpress med manual bak hode 17x10
Franskpress med manual bak hode 17x8
Franskpress med manual bak hode 17x8

Merknad: Tar veldig lett på denne øvelsen pga smerte i albuene. Skal finne en annen øvelse som ikke tar så mye på albuene.

Dips kroppsvekt x4
Dips kroppsvekt x2
Dips kroppsvekt x2

Double High 20x12
Double High 25x8
Double High 25x6

Mage

Situps x15
Situps x12
Situps x08

En av de desidert beste treningene mine! Full kontakt med musklene hele veien og skikkelig pump! Litt misfornøyd med dips, noe som kommer at at det er en ny øvelse og at jeg har alt for mye kroppsfett  ::blush::



Tittel: SV: Aktiv_af lille sommer treningslogg
Skrevet av: PumpingIron19. juni 2005, 19:52
Sitat
*Tunfisk m/kesam* (Ikke så veldig godt doh)

Det der så da vitterlig mer ut som oppkast...ble rett og slett uvel av å se på den 'retten' der  :-X



Tittel: SV: Aktiv_af lille sommer treningslogg
Skrevet av: Aktiv_af20. juni 2005, 17:12
Mandag 20 Juni

Oppvarming 5 min rask gange

Skuldre

VekxReps

Sittende manualpress 9x12 (Oppvarming)
Sittende manualpress 11x9
Sittende manualpress 13x8
Sittende manualpress 13x8

Sidehev med manualer 19x8
Sidehev med manualer 19x8
Sidehev med manualer 19x10

Draaparat overkropp 15x8
Draaparat overkropp 15x6
Draaparat overkropp 15x6

Rygg

Frontopptrekk m/omvendt grep Kroppsvekt - 20 kg x 6
Frontopptrekk m/omvendt grep Kroppsvekt - 20 kg x 6
Frontopptrekk m/omvendt grep Kroppsvekt - 20 kg x 4

Nedtrekk bak m/bredt grep 35x10
Nedtrekk bak m/bredt grep 40x8
Nedtrekk bak m/bredt grep 40x8

Roing m/smalt grep 35x8
Roing m/smalt grep 35x8
Roing m/smalt grep 35x8

Liggende korsrygg kroppsvekt x8
Liggende korsrygg kroppsvekt x8
Liggende korsrygg kroppsvekt x8

God trening, men noe helt ufattelig varmt!!!


Tittel: SV: Aktiv_af lille sommer treningslogg
Skrevet av: Aktiv_af21. juni 2005, 20:47
Tirsdag 21 Juni

Oppvarming 5 min sykkel

Bein
Vekt x Reps
Markløft med strake ben 11x12 (oppvarming)
Markløft med strake ben 31x10
Markløft med strake ben 51x10
Markløft med strake ben 61x08

Beinpress 60x10
Beinpress 80x10
Beinpress 80x10

Legg maskin 60x10
Legg maskin 60x10
Legg maskin 60x12

Biceps

Bicepscurl med stang 17x10
Bicepscurl med stang 20x08
Bicepscurl med stang 20x08

Vekselsevis manualcurl 11x08
Vekselsevis manualcurl 11x08
Vekselsevis manualcurl 11x08

Hammercurl 11x08
Hammercurl 11x08
Hammercurl 11x08

Mage

Situps Kroppsvekt x 15
Situps Kroppsvekt x 15
Situps Kroppsvekt x 15


Tittel: SV: Aktiv_af lille sommer treningslogg
Skrevet av: Aktiv_af25. juni 2005, 15:06
Lørdag 25 Juni

3 og en halv timers tur til Preikestolen :D

Som dere skjønner er jeg i Sandnes med nydelig sommer vær og 22 grader sist jeg skjekket ;)

Life is good!


Tittel: SV: Aktiv_af lille sommer treningslogg
Skrevet av: Aktiv_af02. juli 2005, 23:05
Lørdag 2 Juli

Tilbake fra London ferie!

Har blitt lite med trening, men det veier vi opp mot at jeg aldri har brukt beina så mye som disse 3 dagene ;D Ble vel ca 18 timers gåing disse 3 dagene  :gull:

Er helt ødelagt ::biggrin::

Får se om det blir en liten morgen tur i morgen ;)


Tittel: SV: Aktiv_af lille sommer treningslogg
Skrevet av: Aktiv_af05. juli 2005, 22:38
Tirsdag 5 Juli

ENDELIG får man trent etter 2 uker med slask ;D

Har testet mine 10 RM og skal nå kjøre på med en ny runde RYP :)

Mine 10 rm ble følgende

Benpress 130 kg
Markløft, strake 71 kg
Benkpress DB 20 kg
Nedtrekk, bredt grep 45 kg
Roing smalt grep 45 kg
Arnoldpress 11 kg
Bicepscurl 11 kg
Franskpress 25 kg



Tittel: SV: Aktiv_af lille sommer treningslogg
Skrevet av: Aktiv_af06. juli 2005, 14:01
Onsdag 6 Juli

12 min Gerilja Kardio før frokost :D


Tittel: SV: Aktiv_af lille sommer treningslogg
Skrevet av: Aktiv_af08. juli 2005, 14:23
Fredag 8 Juli

12 min Gerilja Kardio før frokost


Tittel: SV: Aktiv_af lille sommer treningslogg
Skrevet av: Aktiv_af08. juli 2005, 23:53
Fredag 8 Juli

30 min joggetur opp på fjell  ::smile::


Tittel: SV: Aktiv_af lille sommer treningslogg
Skrevet av: Aktiv_af11. juli 2005, 23:42
Søndag 10 Juli

Ryp Uke 1
Vekt x Reps

Beinpress 63x15
Beinpress 63x15

Markløft, strake 46x15

Benkpress DB 13x15
Benkpress DB 13x15

Nedtrekk 29x15

Roing 29x15

Arnoldpress 7x15

Bicepscurl 7x15 (pr hånd)

Franskpress 16x15

20 min moderat gange,


Tittel: SV: Aktiv_af lille sommer treningslogg
Skrevet av: Aktiv_af11. juli 2005, 23:46
Mandag 11 Juli

12 min Gerilja kardio før frokost.


Tittel: SV: Aktiv_af lille sommer treningslogg
Skrevet av: Aktiv_af13. juli 2005, 21:22
Onsdag 13 Juli

Ryp Uke 1 dag 2
Vekt x Reps

Beinpress 73x15
Beinpress 73x15

Markløft, strake 51x15

Benkpress DB 14x15
Benkpress DB 14x15

Nedtrekk 32x15

Roing 32x15

Arnoldpress 8x15

Bicepscurl 8x15 (pr hånd)

Franskpress 18x15

20 min moderat gange.


Tittel: SV: Aktiv_af lille sommer treningslogg
Skrevet av: Aktiv_af17. juli 2005, 02:15
Fredag 15 Juli

1 time og 5 min sykkeltur.

Ryp Uke 1 dag 3
Vekt x Reps

Beinpress 82x15
Beinpress 82x15

Markløft, strake 53x15

Benkpress DB 15x15
Benkpress DB 15x15

Nedtrekk 34x15

Roing 34x15

Arnoldpress 8x15

Bicepscurl 8x15 (pr hånd)

Franskpress 19x15

Mage 4-6 reps
20 min rask gange


Tittel: SV: Aktiv_af trener RYP
Skrevet av: Aktiv_af17. juli 2005, 20:16
Søndag 17 Juli

Ryp Uke 2 dag 1
Vekt x Reps

Beinpress 82x5(Oppvarming)
Beinpress 92x10
Beinpress 92x10

Markløft, strake 57x10

Benkpress DB 15x5(Oppvarming)
Benkpress DB 16x10
Benkpress DB 16x10
Benkpress DB 16x10

Nedtrekk 34x5(Oppvarming)
Nedtrekk 36x10
Nedtrekk 36x10

Roing 36x10

Arnoldpress 9x10
Arnoldpress 9x10

Bicepscurl 9x10 (pr hånd)
Bicepscurl 9x10 (pr hånd)

Franskpress 20x10
Franskpress 20x10

Mage 15-25 reps

23 min rask gange


Tittel: SV: Aktiv_af trener RYP
Skrevet av: Aktiv_af18. juli 2005, 21:02
Mandag 18 Juli

Sykkeltur
Tid: 55,15 min
Distanse: 22,09 km
Max fart: 63,7 km/t
Kcal: 1038
Gjennomsnittspuls:184
Gjennomsnitsfart: 24,9 km/t

Klarte 10 min bedre idag en for 3 dager siden!  ::smile::



Tittel: SV: Aktiv_af trener RYP
Skrevet av: Aktiv_af19. juli 2005, 21:43
Tirsdag 19 Juli

Ryp Uke 2 dag 2
Vekt x Reps

Beinpress 82x5(Oppvarming)
Beinpress 101x10
Beinpress 101x10

Markløft, strake 60x10

Benkpress DB 15x5(Oppvarming)
Benkpress DB 17x10
Benkpress DB 17x10
Benkpress DB 17x10

Nedtrekk 34x5(Oppvarming)
Nedtrekk 37x10
Nedtrekk 37x10

Roing 37x10

Arnoldpress 9x10
Arnoldpress 9x10

Bicepscurl 9x10 (pr hånd)
Bicepscurl 9x10 (pr hånd)

Franskpress 20x10
Franskpress 20x10

Mage 15-25 reps
Mage 15-25 reps


Tittel: SV: Aktiv_af trener RYP
Skrevet av: Aktiv_af22. juli 2005, 20:23
Fredag 22 Juli

Ryp Uke 2 dag 3
Vekt x Reps

Beinpress 82x5(Oppvarming)
Beinpress 111x10
Beinpress 111x10

Markløft, strake 64x10

Benkpress DB 15x5(Oppvarming)
Benkpress DB 18x10
Benkpress DB 18x10
Benkpress DB 18x10

Nedtrekk 34x5(Oppvarming)
Nedtrekk 41x10
Nedtrekk 41x10

Roing 41x10

Arnoldpress 10x10
Arnoldpress 10x10

Bicepscurl 10x10 (pr hånd)
Bicepscurl 10x10 (pr hånd)

Franskpress 23x10
Franskpress 23x10

Mage 4-6 reps
Mage 4-6 reps


Tittel: SV: Aktiv_af trener RYP
Skrevet av: Aktiv_af25. juli 2005, 20:55
Mandag 25 Juli

Ryp Uke 3 dag 1
Vekt x Reps

Beinpress 82x5(Oppvarming)
Beinpress 120x10
Beinpress 120x10

Markløft, strake 67x10

Benkpress DB 15x5(Oppvarming)
Benkpress DB 19x10
Benkpress DB 19x10
Benkpress DB 19x10

Nedtrekk 34x5(Oppvarming)
Nedtrekk 43x10
Nedtrekk 43x10

Roing 43x10

Arnoldpress 10x10
Arnoldpress 10x10

Bicepscurl 10x10 (pr hånd)
Bicepscurl 10x10 (pr hånd)

Franskpress 24x10
Franskpress 24x10

Mage 15-25 reps
Mage 4-6 reps


Tittel: SV: Aktiv_af trener RYP
Skrevet av: Aktiv_af28. juli 2005, 19:04
Torsdag 28 Juli

Ryp Uke 3 dag 2
Vekt x Reps

Beinpress 82x5(Oppvarming)
Beinpress 130x10
Beinpress 130x10

Markløft, strake 71x10

Benkpress DB 15x5(Oppvarming)
Benkpress DB 20x10
Benkpress DB 20x10
Benkpress DB 20x10

Nedtrekk 34x5(Oppvarming)
Nedtrekk 45x10
Nedtrekk 45x10

Roing 45x10

Arnoldpress 11x10
Arnoldpress 11x10

Bicepscurl 11x10 (pr hånd)
Bicepscurl 11x10 (pr hånd)

Franskpress 25x10
Franskpress 25x10

Mage 15-25 reps
Mage 15-25 reps

20 Min moderat gange
Hadde 0 energi på treningen! Må spise skikkelig før jeg trener fram over ::)


Tittel: SV: Aktiv_af trener RYP
Skrevet av: Aktiv_af31. juli 2005, 20:21
Søndag 31 Juli

Ryp Uke 3 dag 3
Vekt x Reps

Beinpress 82x5(Oppvarming)
Beinpress 140x10
Beinpress 140x10

Markløft, strake 75x10

Benkpress DB 15x5(Oppvarming)
Benkpress DB 22x10
Benkpress DB 22x10
Benkpress DB 22x10

Nedtrekk 34x5(Oppvarming)
Nedtrekk 47x10
Nedtrekk 47x10

Roing 47x10

Arnoldpress 12x10
Arnoldpress 12x10

Bicepscurl 12x10 (pr hånd)
Bicepscurl 12x10 (pr hånd)

Franskpress 27x10
Franskpress 27x10

Mage 4-6 reps
Mage 4-6 reps

20 min moderat gange

God treninge, men utroligt tungt! Gleder meg til å begynne på 5 reps  ::smile::


Tittel: SV: Aktiv_af trener RYP
Skrevet av: Aktiv_af02. august 2005, 19:48
Tirsdag 2 August
Ryp Uke 4 dag 1
Vekt x Reps

Beinpress 82x5(Oppvarming)
Beinpress 130x5
Beinpress 130x5
Beinpress 82x27(Droppsett)

Markløft, strake 71x5

Benkpress DB 15x5(Oppvarming)
Benkpress DB 20x5
Benkpress DB 20x5
Benkpress DB 20x5
Benkpress DB 15x11(Droppsett)

Nedtrekk 34x5(Oppvarming)
Nedtrekk 45x5
Nedtrekk 45x5

Roing 45x5
Roing 35x10(Droppsett)

Arnoldpress 11x5
Arnoldpress 11x5

Bicepscurl 11x5 (pr hånd)
Bicepscurl 11x5 (pr hånd)

Franskpress 25x5
Franskpress 25x5

Mage 15-25 reps
Mage 15-25 reps

20 min rask gange
Vanskelig å huske på at det er 5!!!! Repitisjoner man skal ta! Kjørte på med både 7 og 10 idag  ::blush:: Ellers en god trening.


Tittel: SV: Aktiv_af trener RYP
Skrevet av: Aktiv_af04. august 2005, 20:31
Torsdag 4 August
Ryp Uke 4 dag 2
Vekt x Reps

Beinpress 82x5(Oppvarming)
Beinpress 140x5
Beinpress 140x5
Beinpress 82x16(Droppsett)

Markløft, strake 75x5

Benkpress DB 15x5(Oppvarming)
Benkpress DB 22x5
Benkpress DB 22x5
Benkpress DB 22x5
Benkpress DB 15x13(Droppsett)

Nedtrekk 34x5(Oppvarming)
Nedtrekk 47x5
Nedtrekk 47x5

Roing 47x5
Roing 35x12(Droppsett)

Arnoldpress 12x5
Arnoldpress 12x5

Bicepscurl 12x5 (pr hånd)
Bicepscurl 12x5 (pr hånd)

Franskpress 27x5
Franskpress 27x5

Mage 15-25 reps
Mage 15-25 reps


Tittel: SV: Aktiv_af trener RYP
Skrevet av: Aktiv_af07. august 2005, 19:15
Søndag 7 August
Ryp Uke 4 dag 3
Vekt x Reps

Beinpress 82x5(Oppvarming)
Beinpress 150x5
Beinpress 150x5
Beinpress 82x9(Droppsett)

Markløft, strake 75x5

Benkpress DB 15x5(Oppvarming)
Benkpress DB 22x5
Benkpress DB 22x5
Benkpress DB 22x5
Benkpress DB 15x9(Droppsett)

Nedtrekk 34x5(Oppvarming)
Nedtrekk 50x5
Nedtrekk 50x5

Roing 50x5
Roing 35x12(Droppsett)

Arnoldpress 12x5
Arnoldpress 12x5

Bicepscurl 12x5 (pr hånd)
Bicepscurl 12x5 (pr hånd)

Franskpress 28x5
Franskpress 28x5

Mage 4-6 reps
Mage 4-6 reps

20 min rask gange etter treningen

Genial trening idag! Helt alene på senteret og alle øvelsene var lette utenom bein  ::2thumbsup::


Tittel: SV: Aktiv_af trener RYP
Skrevet av: Aktiv_af09. august 2005, 20:19
Tirsdag 9 August
Ryp Uke 5 dag 4
Vekt x Reps

Beinpress 82x5(Oppvarming)
Beinpress 110x3(Oppvarming)
Beinpress 150x5
Beinpress 150x5
Beinpress 82x9(Droppsett)

Markløft, strake 82x5

Benkpress DB 15x5(Oppvarming)
Benkpress DB 18x3(Oppvarming)
Benkpress DB 24x5
Benkpress DB 22x5
Benkpress DB 24x5
Benkpress DB 15x9(Droppsett)

Nedtrekk 34x5(Oppvarming)
Nedtrekk 41x3(Oppvarming)
Nedtrekk 52x5
Nedtrekk 52x5

Roing 50x5
Roing 35x12(Droppsett)

Arnoldpress 13x5
Arnoldpress 13x5

Bicepscurl 13x5 (pr hånd)
Bicepscurl 13x5 (pr hånd)

Franskpress 30x5
Franskpress 30x5

Mage 15-25 reps
Mage 15-25 reps

20 min rask gange etter treningen

Har stoppet på 150 kg beinpress, klarer rett og slett ikke mer en 5rm på det!  ::huh2::


Tittel: SV: Aktiv_af trener RYP
Skrevet av: Aktiv_af12. august 2005, 18:40
Torsdag 11 August
Ryp Uke 5 dag 2
Vekt x Reps

Beinpress 82x5(Oppvarming)
Beinpress 110x3(Oppvarming)
Beinpress 150x5
Beinpress 150x5
Beinpress 82x9(Droppsett)

Markløft, strake 85x5

Benkpress DB 15x5(Oppvarming)
Benkpress DB 18x3(Oppvarming)
Benkpress DB 24x5
Benkpress DB 24x5
Benkpress DB 24x5
Benkpress DB 15x9(Droppsett)

Nedtrekk 34x5(Oppvarming)
Nedtrekk 41x3(Oppvarming)
Nedtrekk 54x5
Nedtrekk 54x5

Roing 54x5
Roing 34x12(Droppsett)

Arnoldpress 13x5
Arnoldpress 13x5

Bicepscurl 13x5 (pr hånd)
Bicepscurl 13x5 (pr hånd)

Franskpress 30x5
Franskpress 30x5

Mage 15-25 reps
Mage 15-25 reps


Tittel: SV: Aktiv_af trener RYP
Skrevet av: Aktiv_af16. august 2005, 01:41
Mandag 15 August
Ryp Uke 5 dag 3
Vekt x Reps

Beinpress 82x5(Oppvarming)
Beinpress 110x3(Oppvarming)
Beinpress 150x5
Beinpress 150x5
Beinpress 82x9(Droppsett)

Markløft, strake   90x5

Benkpress DB 15x5(Oppvarming)
Benkpress DB 18x3(Oppvarming)
Benkpress DB 24x5
Benkpress DB 26x5
Benkpress DB 24x5
Benkpress DB 15x9(Droppsett)

Nedtrekk 34x5(Oppvarming)
Nedtrekk 41x3(Oppvarming)
Nedtrekk 55x5
Nedtrekk 55x5

Roing 55x5
Roing 34x12(Droppsett)

Arnoldpress 14x5
Arnoldpress 14x5

Bicepscurl 14x5 (pr hånd)
Bicepscurl 14x5 (pr hånd)

Franskpress 31x5
Franskpress 31x5

Mage 4-6 reps
Mage 4-6 reps

20 min rask gange


Tittel: SV: Aktiv_af trener RYP
Skrevet av: RuneN16. august 2005, 10:22
Heisann ! Sett igjennom loggen din og har følgende kommentarer:
Du har vært plaget en god del av influensa og småskader. Du har trolig vært overtrenet. Anbefaler en 14 dager uten trening.Gjør bare det som er lystbetont.
Når du starter opp treningen etter 14 dager så start med litt lavere vekter den første uken, slik at du ikke blir så forferdelig støl. Husk å ikke tren styrke 2 dager på rad. Det er nok med 3 styrketreningsdager i uken. Tren kardio helst de dagene du ikke trener i styrke. Ha 1-2 dager i uken uten noe som helst trening. Pass på å få sovet mellom 7-9 timer hver natt. Spis mat 6-8 ganger pr. dag. Er du redd for å gå opp i fettprosent så kan du f.eks begrense karbohydratene litt. Den nedgangen erstatter du med protein og fett.
Øk vektbelastningen hver uke. Del kroppen i 3. Hver av disse delene trenes 1 dag i uken. Varier øvelsene. F.eks ikke bare ta benkpress med manualer. Ta også vanlig fribenk. Ikke erstatt de vanlige basisøvelsene med isolasjonsøvelser. Isolasjonsøvelser er et supplement og gir variasjon.
Fokuser på at du utfører øvelsene korrekt og at du har så høy belastning at du feiler på 6-9 reps. Hvis du bare tar det kroppen klarer vil du ikke få noe spesiell fremgang. Kroppen har jo ikke noen grunn til å tilpasse seg til noe den klarer. Tar du mer enn kroppen klarer, tvinger du den til å tilpasse seg. Etter 3 uker med slik trening tar du en uke med kun basisøvelser med tyngre vekter, men færre reps (3-4) uten å kjøre til du feiler. Dette skal sikre at du ikke kommer i overtreningsmodus igjen. Etter denne uken kjører du normalt igjen. Prøv å hold treningene til maximalt en time.

Håper disse rådene kan hjelpe deg videre...


Tittel: SV: Aktiv_af trener RYP
Skrevet av: Aktiv_af16. august 2005, 20:36
Sitat
Du har vært plaget en god del av influensa og småskader. Du har trolig vært overtrenet. Anbefaler en 14 dager uten trening.Gjør bare det som er lystbetont.

Jeg tror ikke jeg har vært overtrent, har egentlig trent veldig lite i den tiden jeg var syk. Spiser rett osv. Men det gikk enelde influensa osv i den tiden. Skadene kom vel mest pga fotballen men skolen osv.

Sitat
Når du starter opp treningen etter 14 dager så start med litt lavere vekter den første uken, slik at du ikke blir så forferdelig støl. Husk å ikke tren styrke 2 dager på rad. Det er nok med 3 styrketreningsdager i uken. Tren kardio helst de dagene du ikke trener i styrke. Ha 1-2 dager i uken uten noe som helst trening. Pass på å få sovet mellom 7-9 timer hver natt. Spis mat 6-8 ganger pr. dag. Er du redd for å gå opp i fettprosent så kan du f.eks begrense karbohydratene litt. Den nedgangen erstatter du med protein og fett.
Øk vektbelastningen hver uke. Del kroppen i 3. Hver av disse delene trenes 1 dag i uken. Varier øvelsene. F.eks ikke bare ta benkpress med manualer. Ta også vanlig fribenk. Ikke erstatt de vanlige basisøvelsene med isolasjonsøvelser. Isolasjonsøvelser er et supplement og gir variasjon.
Fokuser på at du utfører øvelsene korrekt og at du har så høy belastning at du feiler på 6-9 reps. Hvis du bare tar det kroppen klarer vil du ikke få noe spesiell fremgang. Kroppen har jo ikke noen grunn til å tilpasse seg til noe den klarer. Tar du mer enn kroppen klarer, tvinger du den til å tilpasse seg. Etter 3 uker med slik trening tar du en uke med kun basisøvelser med tyngre vekter, men færre reps (3-4) uten å kjøre til du feiler. Dette skal sikre at du ikke kommer i overtreningsmodus igjen. Etter denne uken kjører du normalt igjen. Prøv å hold treningene til maximalt en time.

Alt dette gjør jeg mer eller mindre :) Litt sløv med kostholdet men ellers så kjører jeg ganske strikt på det meste.

Sitat
Håper disse rådene kan hjelpe deg videre...
Takk  :) Hyggelig med litt tilbakemeldinger og tips/kritikk. Setter pris på dette :)


Tittel: SV: Aktiv_af trener RYP
Skrevet av: Aktiv_af16. august 2005, 20:38
Tirsdag 16 August

45 min joggetur i skogen!
Regn og atter regn! Skikkelig digg å jogge i :D
Gjennomsnittlig puls : 174


Tittel: SV: Aktiv_af trener RYP
Skrevet av: Aktiv_af18. august 2005, 20:05
Torsdag 18 August
Ryp Uke 6 dag 1
Vekt x Reps

Beinpress 82x5(Oppvarming)
Beinpress 120x3(Oppvarming)
Beinpress 150x5
Beinpress 150x5
Beinpress 82x17(Droppsett)

Markløft, strake   92x5

Benkpress DB 15x5(Oppvarming)
Benkpress DB 18x3(Oppvarming)
Benkpress DB 21x3(Oppvarming)
Benkpress DB 26x5
Benkpress DB 26x5
Benkpress DB 26x5
Benkpress DB 15x9(Droppsett)

Nedtrekk 34x5(Oppvarming)
Nedtrekk 41x3(Oppvarming)
Nedtrekk 47x3(Oppvarming)
Nedtrekk 59x5
Nedtrekk 59x5

Roing 59x5
Roing 34x10(Droppsett)

Arnoldpress 14x5
Arnoldpress 14x5

Bicepscurl 14x5 (pr hånd)
Bicepscurl 14x5 (pr hånd)

Franskpress 33x5
Franskpress 33x5

Mage 15-20 reps
Mage 15-20 reps

20 min rask gange


Tittel: SV: Aktiv_af trener RYP
Skrevet av: Aktiv_af20. august 2005, 18:33
Lørdag 20 August

Joggetur i skogen
Regn
Gjennomsnittspuls: 174
Tid: 39 min.

Guuuud! ::smile::

Edit: Serriøst så flinke folk er å føre dagbok! Må jo ned på side 2 å hente boka mi vær gang jeg skal skrive!


Tittel: SV: Aktiv_af trener RYP
Skrevet av: Aktiv_af21. august 2005, 21:58
Søndag 21 August
Ryp Uke 6 dag 2
Vekt x Reps

Beinpress 82x5(Oppvarming)
Beinpress 120x3(Oppvarming)
Beinpress 150x5
Beinpress 150x5
Beinpress 82x16(Droppsett)

Markløft, strake   96x5

Benkpress DB 15x5(Oppvarming)
Benkpress DB 18x3(Oppvarming)
Benkpress DB 21x3(Oppvarming)
Benkpress DB 27x5
Benkpress DB 27x5
Benkpress DB 27x5
Benkpress DB 15x9(Droppsett)

Nedtrekk 34x5(Oppvarming)
Nedtrekk 41x3(Oppvarming)
Nedtrekk 47x3(Oppvarming)
Nedtrekk 61x5
Nedtrekk 61x5

Roing 61x5
Roing 34x13(Droppsett)

Arnoldpress 15x5
Arnoldpress 15x5

Bicepscurl 15x5 (pr hånd)
Bicepscurl 15x5 (pr hånd)

Franskpress 35x5
Franskpress 35x5

Mage 15-20 reps
Mage 15-20 reps

12 min rask gange

God trening, men franskpressen begyner å bli ganske tung.


Tittel: SV: Aktiv_af trener RYP
Skrevet av: Aktiv_af23. august 2005, 15:39
Tirsdag 23 August
Ryp Uke 6 dag 3
Vekt x Reps

Beinpress 82x5(Oppvarming)
Beinpress 120x3(Oppvarming)
Beinpress 120x3(Oppvarming)
Beinpress 150x5
Beinpress 150x5
Beinpress 82x11(Droppsett)

Markløft, strake   101x5 NY REKORD!!

Benkpress DB 15x5(Oppvarming)
Benkpress DB 18x3(Oppvarming)
Benkpress DB 21x3(Oppvarming)
Benkpress DB 28x5
Benkpress DB 28x5
Benkpress DB 28x5
Benkpress DB 15x9(Droppsett)

Nedtrekk 34x5(Oppvarming)
Nedtrekk 41x3(Oppvarming)
Nedtrekk 47x3(Oppvarming)
Nedtrekk 61x5
Nedtrekk 61x5

Roing 61x5
Roing 34x13(Droppsett)

Arnoldpress 15x5
Arnoldpress 15x5

Bicepscurl 15x5 (pr hånd)
Bicepscurl 15x5 (pr hånd)

Franskpress 35x5
Franskpress 35x5

Mage 4-5 reps
Mage 4-5 reps

20 min rask gange

Siste dag! Weeeeeeeeeeeeeeeeee :D


Tittel: SV: Aktiv_af trener RYP
Skrevet av: Aktiv_af25. august 2005, 21:17
24-25 august
Fjelltur! Noen som forøvrig ikke anbefalses etter siste dagen med RYP   ::smile::
Men knall tur! ;)


Tittel: SV: Aktiv_af trener RYP
Skrevet av: rosin27. august 2005, 14:40

Heisann, å takk for all hjelp med treningsprogam!!

Honnør for det!  ::biggrin::


Tittel: SV: Aktiv_af trener RYP
Skrevet av: Aktiv_af28. august 2005, 00:54
Bare hyggelig å kunne hjelpe. Takk for honnøren :)


Tittel: SV: Aktiv_af trener RYP
Skrevet av: Aktiv_af28. august 2005, 22:31
Søndag 28 August

Sykkeltur
Tid: 57,27 min
Gjennomsnittlig puls: 156
Kcal: 830


Tittel: SV: Aktiv_af trener RYP
Skrevet av: Aktiv_af04. september 2005, 21:14
Søndag 4 September
Joggetur 60 min
knall


Tittel: SV: Aktiv_af trener noe...
Skrevet av: Aktiv_af08. september 2005, 20:41
Mandag 5 September

Trente gjennom RYP for å vise en kompis øvelsene skikkelig. Lett økt. Sykkeltur både til og fra spenst.


Tittel: SV: Aktiv_af trener noe...
Skrevet av: Aktiv_af08. september 2005, 20:45
Tirsdag 6 September

Diverse tester på skolen.

Arsenaltesten: 3 min 18 sec (med fall)
Sargent testen: 45,6 cm spenst.
Pushups: 30 stk
Situps helt opp til knærne: 40 stk.

Joggetur opp på fjell, (gjørmete) 10 stk intervaller opp bakke.


Tittel: SV: Aktiv_af trener noe...
Skrevet av: Aktiv_af08. september 2005, 20:46
Onsdag 7 September

500 meter svømming: 10,33 min.
400 tauhopp
30 push-ups.
60 situps
100 spensthopp
40 rygghev


Tittel: SV: Aktiv_af trener noe...
Skrevet av: Aktiv_af08. september 2005, 20:47
Torsdag 8 September
Fotballtrening 2 timer 30 min.

Sykkeltur 40 min på kvelden.


Tittel: SV: Aktiv_af trener noe...
Skrevet av: Aktiv_af10. september 2005, 17:42
Lørdag 10 September

Løpstreninge, 10 stk 60 metere,
10 40 meter og endel løpsteknikk.


Tittel: SV: Aktiv_af trener noe...
Skrevet av: Grungern10. september 2005, 17:57
Prøver du å bygge muskler ? eller er det fitness eller noe? eller er det deff?


Tittel: SV: Aktiv_af trener noe...
Skrevet av: Aktiv_af12. september 2005, 10:54
Prøver du å bygge muskler ? eller er det fitness eller noe? eller er det deff?

Godt spørsmål! Trener litt random akkurat nå :/ I og med at vi har fryktelig mye utholdenhets tester på skolen og ikke så mye styrke så sliter jeg litt der.. Føler at jeg har endel for mye fett på kroppen for å kunne hevde meg noe særlig der. Må vel ta et valg i de kommende dager om hva jeg ønsker å drive med....


Tittel: SV: Aktiv_af trener noe...
Skrevet av: Aktiv_af18. september 2005, 17:17
18 September

Vekt x reps

Bryst

Benkpress 31x12
Benkpress 51x5
Benkpress 51x6

Cable crossover 15x10
Cable crossover 15x10
Cable crossover 15x10

Pectroral machine 30x10
Pectroral machine 30x10
Pectroral machine 30x10

Triceps

Double high 25x10
Double high 25x10
Double high 25x10

Tricepspress mot benk 10xkroppsvekt
Tricepspress mot benk 10xkroppsvekt
Tricepspress mot benk 10xkroppsvekt

Mage
Situps 25 stk
Situps 25 stk



Tittel: SV: Aktiv_af trener noe...
Skrevet av: Aktiv_af19. september 2005, 21:44
19 September

5 min oppvarming tredemølle

Skuldre

Reps x vekt
Sittende manualpress 12x8 (oppvarming)
Sittende manualpress 8x11
Sittende manualpress 8x11
Sittende manualpress 8x12

Skulderhev med manualer 8x19
Skulderhev med manualer 8x19
Skulderhev med manualer 8x16

Draaparat overkropp 8x10
Draaparat overkropp 6x15
Draaparat overkropp 6x15

Rygg


Frontopptrekk m/omvendt grep 1xMax
Frontopptrekk m/omvendt grep 1xMax
Frontopptrekk m/omvendt grep1xMax

Nedtrekk bak 8x35
Nedtrekk bak 8x35
Nedtrekk bak 8x35

Roing m/smalt grep 10x35
Roing m/smalt grep 8x40
Roing m/smalt grep 8x40

Korsrygg øvelse 1xMax
Korsrygg øvelse 1xMax
Korsrygg øvelse 1xMax


Tittel: SV: Aktiv_af trener noe...
Skrevet av: Aktiv_af22. september 2005, 20:23
Torsdag 22 September

Joggetur
Tid: 17:58
Gjennomsnittspuls:178 hp
In zone 03:41
Kcal: 315


Skal begynne på RYP grunnprogram igjen fra fredag.

Kjører da
Fredag
Søndag
Tirsdag.
;)


Tittel: SV: Aktiv_af trener ny runde RYP!!
Skrevet av: Aktiv_af23. september 2005, 19:05
Fredag 23 September

Ryp Uke 1
Vekt x Reps

Markløft, strake 48x15

Benkpress DB 14x15
Benkpress DB 14x15

Nedtrekk 29x15

Roing 29x15

Arnoldpress 8x15
Arnoldpress 8x15

Bicepscurl 8x15 (pr hånd)
Bicepscurl 8x15 (pr hånd)

Franskpress 15x15
Franskpress 15x15

15 min moderat gange


Tittel: SV: Aktiv_af trener ny runde RYP!!
Skrevet av: Aktiv_af25. september 2005, 19:44
Søndag 25 September

Ryp Uke 1
Vekt x Reps

Markløft, strake 51x15
Markløft, strake 51x15

Benkpress DB 1515
Benkpress DB 15x15

Nedtrekk 32x15

Roing 32x15

Arnoldpress 8x15
Arnoldpress 8x15

Bicepscurl 8x15 (pr hånd)
Bicepscurl 8x15 (pr hånd)

Franskpress 16x15
Franskpress 16x15



Tittel: SV: Aktiv_af trener ny runde RYP!!
Skrevet av: Aktiv_af27. september 2005, 16:52
Tirdag 27 September

Krasjet på motorsykkelen idag! Bil som ikke overholdt vikeplikten, men slapp HELDIGVIS fra det med lettere skader!


Tittel: SV: Aktiv_af trener ny runde RYP!!
Skrevet av: Grungern27. september 2005, 16:56
Tirdag 27 September

Krasjet på motorsykkelen idag! Bil som ikke overholdt vikeplikten, men slapp HELDIGVIS fra det med lettere skader!

Flaks ;D


Tittel: SV: Aktiv_af trener ny runde RYP!!
Skrevet av: Aktiv_af27. september 2005, 16:59
Flaks ;D

Utrolig flaks! Sykkelen er totalvrak, fatter ikke hvordan jeg slapp fra det!


Tittel: SV: Aktiv_af trener ny runde RYP!!
Skrevet av: Grungern27. september 2005, 17:05
Får håpe dette inspirerer deg til å trene hardere og bedre enn noen gang ;)


Tittel: SV: Aktiv_af trener ny runde RYP!!
Skrevet av: Aktiv_af27. september 2005, 17:11
Får håpe dette inspirerer deg til å trene hardere og bedre enn noen gang ;)
Hehe, ja nå er det ikke treningen som er det første jeg tenker på! Må ha 2 uker ro for at beina skal bli gode igjen.. *sjokk*


Tittel: SV: Aktiv_af trener ny runde RYP!!
Skrevet av: ASDFGGHJKLLKJHGFFD27. september 2005, 22:34
God bedring mann ;)


Tittel: SV: Aktiv_af trener ny runde RYP!!
Skrevet av: Aktiv_af27. september 2005, 22:39
God bedring mann ;)

Takk, trenger det nå ass! :)


Tittel: SV: Aktiv_af trener ny runde RYP!!
Skrevet av: Aktiv_af30. september 2005, 20:18
Fredag 30 September

30 min sykkel (Restutisjon)


Tittel: SV: Aktiv_af trener ny runde RYP!!
Skrevet av: Aktiv_af03. oktober 2005, 20:22
Mandag 3 Oktober
Vi prøver på nytt!

Ryp Uke 1
Vekt x Reps

Markløft, strake 48x15

Benkpress DB 14x15
Benkpress DB 14x15

Nedtrekk 29x15

Roing 29x15

Arnoldpress 8x15
Arnoldpress 8x15

Bicepscurl 8x15 (pr hånd)
Bicepscurl 8x15 (pr hånd)

Franskpress 15x15
Franskpress 15x15

20 min moderat gange


Tittel: SV: Aktiv_af trener ny runde RYP!!
Skrevet av: Caepp03. oktober 2005, 20:40
Hvordan går det med beina? Honnør for oversiktlig oppsett, samt å kjøre programmet såpass etter boka. Fortsatt god bedring! ::smile::


Tittel: SV: Aktiv_af trener ny runde RYP!!
Skrevet av: Aktiv_af03. oktober 2005, 21:21
Hvordan går det med beina? Honnør for oversiktlig oppsett, samt å kjøre programmet såpass etter boka. Fortsatt god bedring! ::smile::

Jo takk.. Kjenner det verker litt fortsatt, men etter å ha kjørt litt ekstra oppvarming ble det bedre! Siden det var slagskader jeg fikk har dette heldigvis gitt seg og jeg føler meg i ok form. Var bare litt irriterende å måtte begynne på nytt med uke 1 igjen.. Skulle jo starte på siste dag uke 1 sist gang.. Men ikke noe å gjøre med det, skal kjøre på igjen nå ;)


Tittel: SV: Aktiv_af trener ny runde RYP!!
Skrevet av: Aktiv_af05. oktober 2005, 21:32
5 Oktober

Ryp Uke 1, dag 2
Vekt x Reps

Markløft, strake 51x15
Markløft, strake 51x15

Benkpress DB 1515
Benkpress DB 15x15

Nedtrekk 32x15

Roing 32x15

Arnoldpress 8x15
Arnoldpress 8x15

Bicepscurl 8x15 (pr hånd)
Bicepscurl 8x15 (pr hånd)

Franskpress 16x15
Franskpress 16x15


Tittel: SV: Aktiv_af trener ny runde RYP!!
Skrevet av: Aktiv_af06. oktober 2005, 11:14
6 Oktober
Kjørt en lett restutisjontrening etter skaden min

Vekt x reps

Knebøy 31x10
Knebøy 31x10
Knebøy 41x10
Knebøy 51x10
Knebøy 56x8



Tittel: SV: Aktiv_af trener ny runde RYP!!
Skrevet av: Aktiv_af07. oktober 2005, 17:31
Fredag 7 Oktober

Ryp Uke 1, dag 3
Vekt x Reps

Knebøy 31x15
Knebøy 31x15

Markløft, strake 56x15
Markløft, strake 56x15

Benkpress DB 17x15
Benkpress DB 17x15

Nedtrekk 35x15

Roing 35x15

Arnoldpress 9x15
Arnoldpress 9x15

Bicepscurl 9x15 (pr hånd)
Bicepscurl 9x15 (pr hånd)

Franskpress 17x15
Franskpress 17x15

Mage 4-6 reps
Mage 4-6 reps

20 min moderat kardio

God økt, gleder meg til å begynne på 10 reps


Tittel: SV: Aktiv_af trener ny runde RYP!!
Skrevet av: silentk07. oktober 2005, 17:32
Fornøyd med RYP? Siden du har erfaring med det..


Tittel: SV: Aktiv_af trener ny runde RYP!!
Skrevet av: Aktiv_af07. oktober 2005, 17:37
Fornøyd med RYP? Siden du har erfaring med det..

Ja veldig fornøyd med det! Dette blir min 3 gang jeg kjører igjennom det.
Fungerer veldig bra, har bare induvidialisert det litt for å passe meg bedre.. Blandt annet på noen øvelser som jeg får vondt av det vanlige RYP øvelsene. Der bruker jeg andre øvelser som ikke gir meg vondt. (Triceps spesielt)



Tittel: SV: Aktiv_af trener ny runde RYP!!
Skrevet av: silentk07. oktober 2005, 18:16
Men hvorfor kjører du GP på nytt? Er det virkelig nødvendig? Tror jeg ville tatt Strategisk nedtrening og gått rett på EMV. GP er vel for de ferske?


Tittel: SV: Aktiv_af trener ny runde RYP!!
Skrevet av: Woody07. oktober 2005, 18:18
Men hvorfor kjører du GP på nytt? Er det virkelig nødvendig? Tror jeg ville tatt Strategisk nedtrening og gått rett på EMV. GP er vel for de ferske?
Har du prøvd EMV? Ser ikke helt hvordan man kan vokse noe bra på et program med 4-5 øvelser...


Tittel: SV: Aktiv_af trener ny runde RYP!!
Skrevet av: silentk07. oktober 2005, 18:36
Du vil helle trene en drøss med isolasjonsøvelser?


Tittel: SV: Aktiv_af trener ny runde RYP!!
Skrevet av: Aktiv_af07. oktober 2005, 18:49
Men hvorfor kjører du GP på nytt? Er det virkelig nødvendig? Tror jeg ville tatt Strategisk nedtrening og gått rett på EMV. GP er vel for de ferske?

Jeg testet EMV en gang! (Var ikke medlem her så det er ikke logget)
Syns ikke det funket for meg! Fikk ingen spesiell framgang og det ble rett og slett kjedelig!

En annen grunn til at jeg har kjørt endel GP er fordi jeg har kjørt 3 splitt i perioder mellom RYP.

Derfor kjører jeg GP, syns det fungerer ypperlig for meg! Alle øvelsene passer meg kjempe bra :)

Du vil helle trene en drøss med isolasjonsøvelser?
Vil ikke si at GP inneholder så mange isolasjonsøvelser. De fleste øvelsene trener jo også støtte muskulaturen :)


Tittel: SV: Aktiv_af trener ny runde RYP!!
Skrevet av: Aktiv_af07. oktober 2005, 18:50
Siltentk, har du prøvd RYP foresten? Funket det for deg eller?


Tittel: SV: Aktiv_af trener ny runde RYP!!
Skrevet av: silentk07. oktober 2005, 19:14
Det med isolasjonsøvelser var rettet mot Elwood.

Siltentk, har du prøvd RYP foresten? Funket det for deg eller?

Nei, jeg har ikke prøvd RYP. Vært litt skeptisk. Kommer nok til å prøve det en gang :)


Tittel: SV: Aktiv_af trener ny runde RYP!!
Skrevet av: Aktiv_af07. oktober 2005, 19:21
Det med isolasjonsøvelser var rettet mot Elwood.

Nei, jeg har ikke prøvd RYP. Vært litt skeptisk. Kommer nok til å prøve det en gang :)

Okei, anbefaler deg det i allefall. Men det kommer jo helt ant på! Har du et program som fungerer er det jo ikke noen hensikt å forandre på det ;)

Har testet HST, men siden jeg trente endel alene på den tiden fant jeg ut at RYP fungerte bedre for meg siden jeg ikke trengte hjelp for å få kjørt øvelsene helt ut.


Tittel: SV: Aktiv_af trener ny runde RYP!!
Skrevet av: Aktiv_af10. oktober 2005, 20:05
Mandag 10 Oktober

Ryp Uke 2, dag 1
Vekt x Reps

Knebøy 31x5(oppvarming)
Knebøy 36x10
Knebøy 36x10

Markløft, strake 59x10

Benkpress DB 17x5(oppvarming)
Benkpress DB 18x10
Benkpress DB 18x10
Benkpress DB 18x10

Nedtrekk 35x5(oppvarming)
Nedtrekk 38x10
Nedtrekk 38x10

Roing 38x10

Arnoldpress 10x10
Arnoldpress 10x10

Bicepscurl 10x10 (pr hånd)
Bicepscurl 10x10 (pr hånd)

Franskpress 18x10
Franskpress 18x10

Mage 15-25 reps
Mage 15-25 reps

10 moderat kardio

Grei økt! Godt å kunne ta 10 reps istede for 15!  ::dry::


Tittel: SV: Aktiv_af trener ny runde RYP!!
Skrevet av: Aktiv_af11. oktober 2005, 20:33
Tirdag 11 Oktober

Joggetur!

45 min
Gjennomsnittspuls : 178 hp


Tittel: SV: Aktiv_af trener ny runde RYP!!
Skrevet av: Aktiv_af12. oktober 2005, 16:12
Onsdag 12 Oktober

Ryp Uke 2, dag 2
Vekt x Reps

Knebøy 31x5(oppvarming)
Knebøy 42x10
Knebøy 42x10

Markløft, strake 62x10

Benkpress DB 17x5(oppvarming)
Benkpress DB 19x10
Benkpress DB 19x10
Benkpress DB 19x10

Nedtrekk 35x5(oppvarming)
Nedtrekk 40x10
Nedtrekk 40x10

Roing 40x10

Arnoldpress 10x10
Arnoldpress 10x10

Bicepscurl 10x10 (pr hånd)
Bicepscurl 10x10 (pr hånd)

Franskpress 20x10
Franskpress 20x10

Mage 15-25 reps
Mage 15-25 reps

15 min moderat gange

Spist for lite i timene før treningen,hadde ikke så mye energi og øvelsene ble litt tyngre en det de trengte.


Tittel: SV: Aktiv_af trener ny runde RYP!!
Skrevet av: Aktiv_af14. oktober 2005, 19:08
Fredag 14 Oktober
Ryp Uke 2, dag 3
Vekt x Reps

Knebøy 31x5(oppvarming)
Knebøy 49x10
Knebøy 49x10

Markløft, strake 66x10

Benkpress DB 17x5(oppvarming)
Benkpress DB 20x10
Benkpress DB 20x10
Benkpress DB 20x10

Nedtrekk 35x5(oppvarming)
Nedtrekk 42x10
Nedtrekk 42x10

Roing 42x10

Arnoldpress 11x10
Arnoldpress 11x10

Bicepscurl 11x10 (pr hånd)
Bicepscurl 11x10 (pr hånd)

Franskpress 22x10
Franskpress 22x10

Mage 4-6 reps
Mage 15-25 reps

20 min Sykling

Fin fin trening! Alle øvelsene virket relativt lette


Tittel: SV: Aktiv_af trener ny runde RYP!!
Skrevet av: Aktiv_af17. oktober 2005, 20:40
Lørdag 15 Oktober

Joggetur

Puls: 178 hp
Varighet: 45 min



Tittel: SV: Aktiv_af trener ny runde RYP!!
Skrevet av: Aktiv_af17. oktober 2005, 20:43
Mandag 17 Oktober

Ryp Uke 3, dag 1
Vekt x Reps

Knebøy 31x5(oppvarming)
Knebøy 56x10
Knebøy 56x10

Markløft, strake 71x10

Benkpress DB 17x5(oppvarming)
Benkpress DB 22x10
Benkpress DB 20x10
Benkpress DB 22x10

Nedtrekk 35x5(oppvarming)
Nedtrekk 43x10
Nedtrekk 43x10

Roing 43x10

Arnoldpress 11x10
Arnoldpress 11x10

Bicepscurl 11x10 (pr hånd)
Bicepscurl 11x10 (pr hånd)

Franskpress 22x10
Franskpress 22x10

Mage 15-25 reps
Mage 15-25 reps

20 min Sykling

Forbanna mye folk idag  ::dry::


Tittel: SV: Aktiv_af trener ny runde RYP!!
Skrevet av: Grungern17. oktober 2005, 22:52
Hehe, sånn er det av og til vøtt! :) Hva for et sted trener du på?


Tittel: SV: Aktiv_af trener ny runde RYP!!
Skrevet av: Aktiv_af19. oktober 2005, 22:38
Hehe, sånn er det av og til vøtt! :) Hva for et sted trener du på?

Spenst! Det har vært en slik kampanje der det var ganske billig! Så nå er det 100000 nye fjortisser som ligger på benkpressen ;P


Tittel: SV: Aktiv_af trener ny runde RYP!!
Skrevet av: Aktiv_af19. oktober 2005, 22:41
Onsdag 19 Oktober

Ryp Uke 3, dag 2
Vekt x Reps

Knebøy 31x5(oppvarming)
Knebøy 61x10
Knebøy 61x10

Markløft, strake 75x10

Benkpress DB 17x5(oppvarming)
Benkpress DB 22x10
Benkpress DB 22x10
Benkpress DB 22x10

Nedtrekk 35x5(oppvarming)
Nedtrekk 45x10
Nedtrekk 45x10

Roing 45x10

Arnoldpress 12x10
Arnoldpress 12x10

Bicepscurl 12x10 (pr hånd)
Bicepscurl 12x10 (pr hånd)

Franskpress 23x10
Franskpress 23x10

Mage 15-25 reps
Mage 15-25 reps

20 min moderat gange/jogg

Lite folk, god trening og plenty med energi  ::biggrin::


Tittel: SV: Aktiv_af trener ny runde RYP!!
Skrevet av: Aktiv_af26. oktober 2005, 21:38
Fredag 21 Oktober
Ryp Uke 3, dag 3
Vekt x Reps

Knebøy 31x5(oppvarming)
Knebøy 67x10
Knebøy 67x10

Markløft, strake 77x10

Benkpress DB 17x5(oppvarming)
Benkpress DB 23x10
Benkpress DB 23x10
Benkpress DB 23x10

Nedtrekk 35x5(oppvarming)
Nedtrekk 47x10
Nedtrekk 47x10

Roing 47x10

Arnoldpress 13x10
Arnoldpress 13x10

Bicepscurl 13x10 (pr hånd)
Bicepscurl 13x10 (pr hånd)

Franskpress 24x10
Franskpress 24x10

Mage 4-6 reps
Mage 4-6 reps

20 min moderat gange/jogg


Tittel: SV: Aktiv_af trener ny runde RYP!!
Skrevet av: Aktiv_af26. oktober 2005, 21:40
Mandag 24 Oktober

Ryp Uke 4, dag 1
Vekt x Reps

Knebøy 31x5(oppvarming)
Knebøy 61x5
Knebøy 61x5
Knebøy 31x15(droppsett)

Markløft, strake 74x5

Benkpress DB 17x5(oppvarming)
Benkpress DB 22x5
Benkpress DB 22x5
Benkpress DB 22x5

Nedtrekk 35x5(oppvarming)
Nedtrekk 45x5
Nedtrekk 45x5

Roing 45x5
Roing 30x15(droppsett)

Arnoldpress 12x5
Arnoldpress 12x5

Bicepscurl 12x5 (pr hånd)
Bicepscurl 12x5 (pr hånd)

Franskpress 23x5
Franskpress 23x5

Mage 15-25 reps
Mage 15-25 reps

20 min moderat gange

Endelig 5 reps!  ::biggrin::


Tittel: SV: Aktiv_af trener ny runde RYP!!
Skrevet av: Aktiv_af26. oktober 2005, 21:42
Onsdag 26 Oktober

Ryp Uke 4, dag 2
Vekt x Reps

Knebøy 31x5(oppvarming)
Knebøy 67x5
Knebøy 67x5
Knebøy 31x12(droppsett)

Markløft, strake 77x5

Benkpress DB 17x5(oppvarming)
Benkpress DB 23x5
Benkpress DB 23x5
Benkpress DB 23x5

Nedtrekk 35x5(oppvarming)
Nedtrekk 47x5
Nedtrekk 47x5

Roing 47x5
Roing 35x14(droppsett)

Arnoldpress 13x5
Arnoldpress 13x5

Bicepscurl 13x5 (pr hånd)
Bicepscurl 13x5 (pr hånd)

Franskpress 24x5
Franskpress 24x5

Mage 15-25 reps
Mage 15-25 reps

Ikke tid til kardio idag.


Tittel: SV: Aktiv_af trener ny runde RYP!!
Skrevet av: Aktiv_af29. oktober 2005, 18:03
Fredag 28 Oktober

Ryp Uke 4, dag 3
Vekt x Reps

Knebøy 31x5(oppvarming)
Knebøy 73x5
Knebøy 73x5
Knebøy 31x12(droppsett)

Markløft, strake 81x5

Benkpress DB 17x5(oppvarming)
Benkpress DB 24x5
Benkpress DB 24x5
Benkpress DB 24x5

Nedtrekk 35x5(oppvarming)
Nedtrekk 50x5
Nedtrekk 50x5

Roing 50x5
Roing 35x14(droppsett)

Arnoldpress 13x5
Arnoldpress 13x5

Bicepscurl 13x5 (pr hånd)
Bicepscurl 13x5 (pr hånd)

Franskpress 25x5
Franskpress 25x5

Mage 4-6 reps
Mage 4-6 reps

20 min moderat gange

God trening! benkpressen er lett  ;D


Tittel: SV: Aktiv_af trener ny runde RYP!!
Skrevet av: Grungern30. oktober 2005, 10:59
Bra , bra , bra! Ser du øker, og det ser du sikkert selv også ;D Blir gøy å se hva du tar i vanlig benkpress senere da, nå som du har økt så mye i manualbenkpress :)


Tittel: SV: Aktiv_af trener ny runde RYP!!
Skrevet av: Aktiv_af30. oktober 2005, 21:28
Bra , bra , bra! Ser du øker, og det ser du sikkert selv også ;D Blir gøy å se hva du tar i vanlig benkpress senere da, nå som du har økt så mye i manualbenkpress :)

Ja det er veldig gøy :D Snart når vi toppen på manualstabelen! 36 latterlige små kg ;D
^^


Tittel: SV: Aktiv_af trener ny runde RYP!!
Skrevet av: Aktiv_af31. oktober 2005, 20:09
Mandag 31 Oktober

Ryp Uke 5, dag 1
Vekt x Reps

Knebøy 31x5(oppvarming)
Knebøy 41x3(oppvarming)
Knebøy 81x5
Knebøy 81x5
Knebøy 31x12(droppsett)

Markløft, strake 85x5

Benkpress DB 17x5(oppvarming)
Benkpress DB 20x3(oppvarming)
Benkpress DB 26x5
Benkpress DB 26x5
Benkpress DB 26x5

Nedtrekk 35x5(oppvarming)
Nedtrekk 41x3(oppvarming)
Nedtrekk 52x5
Nedtrekk 52x5

Roing 52x5
Roing 35x8(droppsett)

Arnoldpress 14x5
Arnoldpress 14x5

Bicepscurl 14x5 (pr hånd)
Bicepscurl 14x5 (pr hånd)

Franskpress 26x5
Franskpress 26x5

Mage 15-25 reps
Mage 15-25 reps

15  min sykkel

Tung knebøy idag..  ::)


Tittel: SV: Aktiv_af trener ny runde RYP!!
Skrevet av: Aktiv_af02. november 2005, 21:43
Onsdag 2 November

Ryp Uke 5, dag 2
Vekt x Reps

Knebøy 31x5(oppvarming)
Knebøy 41x3(oppvarming)
Knebøy 86x5
Knebøy 86x5
Knebøy 31x17(droppsett)

Markløft, strake 88x5

Benkpress DB 17x5(oppvarming)
Benkpress DB 20x3(oppvarming)
Benkpress DB 26x5
Benkpress DB 26x5
Benkpress DB 26x5

Nedtrekk 35x5(oppvarming)
Nedtrekk 41x3(oppvarming)
Nedtrekk 54x5
Nedtrekk 54x5

Roing 54x5
Roing 35x10(droppsett)

Arnoldpress 14x5
Arnoldpress 14x5

Bicepscurl 14x5 (pr hånd)
Bicepscurl 14x5 (pr hånd)

Franskpress 28x5
Franskpress 28x5

Mage 15-25 reps
Mage 15-25 reps

Kjempe god trening! Knebøyen var tung, men good  ::2thumbsup::


Tittel: SV: Aktiv_af trener ny runde RYP!!
Skrevet av: Grungern02. november 2005, 22:11
Synts det ser ut til at du gainer hver gang jeg ! :) Synts du du har lagt på deg mer masse kanskje også?


Tittel: SV: Aktiv_af trener ny runde RYP!!
Skrevet av: Aktiv_af02. november 2005, 22:34
Gøy å få tilbakemelding på dagboken  ::2thumbsup::

Ja merker at massen har gått litt opp.. Nå har jeg vært fryktelig sløv med kostholdet! Eneste serriøse blir før og etter trening føler jeg.. Men får i allefall framgang i styrken syns jeg  ::biggrin::


Tittel: SV: Aktiv_af trener ny runde RYP!!
Skrevet av: Grungern03. november 2005, 07:25
Gøy å få tilbakemelding på dagboken ::2thumbsup::

Ja merker at massen har gått litt opp.. Nå har jeg vært fryktelig sløv med kostholdet! Eneste serriøse blir før og etter trening føler jeg.. Men får i allefall framgang i styrken syns jeg ::biggrin::
Bra da :) Du får bare prøve å spise rundt/i overkant av 3000kcal og mye fra proteiner så skal du se du øker enda mer :)


Tittel: SV: Aktiv_af trener ny runde RYP!!
Skrevet av: Aktiv_af05. november 2005, 12:21
Fredag 4 November

Ryp Uke 5, dag 3
Vekt x Reps

Knebøy 31x5(oppvarming)
Knebøy 41x3(oppvarming)
Knebøy 91x5
Knebøy 91x5
Knebøy 31x17(droppsett)

Markløft, strake 91x5

Benkpress DB 17x5(oppvarming)
Benkpress DB 20x3(oppvarming)
Benkpress DB 28x5
Benkpress DB 28x5
Benkpress DB 28x5
Benkpress DB 17x8(droppsett)

Nedtrekk 35x5(oppvarming)
Nedtrekk 41x3(oppvarming)
Nedtrekk 56x5
Nedtrekk 56x5

Roing 56x5
Roing 35x10(droppsett)

Arnoldpress 15x5
Arnoldpress 15x5

Bicepscurl 15x5 (pr hånd)
Bicepscurl 15x5 (pr hånd)

Franskpress 30x5
Franskpress 30x5

Mage 4-5 reps
Mage 4-5 reps

Knebøyen gikk lettere en jeg skulle tro  ::biggrin::


Tittel: SV: Aktiv_af trener ny runde RYP!!
Skrevet av: Aktiv_af06. november 2005, 19:31
Søndag 6 November

Joggetur
Tid: 45 min
Kcal 787
Gjennomsnittspuls: 177



Tittel: SV: Aktiv_af trener ny runde RYP!!
Skrevet av: Aktiv_af08. november 2005, 12:36
Mandag 7 November

Ryp Uke 6, dag 1
Vekt x Reps

Knebøy 31x5(oppvarming)
Knebøy 41x3(oppvarming)
Knebøy 67x3(oppvarming)
Knebøy 98x5
Knebøy 98x5
Knebøy 31x12(droppsett)

Markløft, strake 96x5

Benkpress DB 17x5(oppvarming)
Benkpress DB 20x3(oppvarming)
Benkpress DB 24x3(oppvarming)
Benkpress DB 30x5
Benkpress DB 30x5
Benkpress DB 28x5
Benkpress DB 17x8(droppsett)

Nedtrekk 35x5(oppvarming)
Nedtrekk 41x3(oppvarming)
Nedtrekk 47x3(oppvarming)
Nedtrekk 60x5
Nedtrekk 60x5

Roing 60x5
Roing 35x10(droppsett)

Arnoldpress 16x5
Arnoldpress 16x5

Bicepscurl 16x5 (pr hånd)
Bicepscurl 16x5 (pr hånd)

Franskpress 30x5
Franskpress 30x5

Mage 15-25 reps
Mage 15-25 reps

Benkpressen var fryktelig tung!  ::2thumbsup::


Tittel: SV: Aktiv_af trener ny runde RYP!!
Skrevet av: Grungern08. november 2005, 21:31
Skal være sånn vøtt :)


Tittel: SV: Aktiv_af trener ny runde RYP!!
Skrevet av: Aktiv_af08. november 2005, 21:37
Skal være sånn vøtt :)

Jepp! Faktisk første gangen jeg kjenner det skikkelig i brystet! Så langt ut i RYP.. Før har jeg bare kjendt det 1 dagen etter hvileuka ;D


Tittel: SV: Aktiv_af trener ny runde RYP!!
Skrevet av: Aktiv_af09. november 2005, 16:42
Ryp Uke 6, dag 1
Vekt x Reps

Knebøy 31x5(oppvarming)
Knebøy 41x3(oppvarming)
Knebøy 67x3(oppvarming)
Knebøy 105x5
Knebøy 105x5
Knebøy 31x12(droppsett)

Markløft, strake 99x5

Benkpress DB 17x5(oppvarming)
Benkpress DB 20x3(oppvarming)
Benkpress DB 24x3(oppvarming)
Benkpress DB 30x5
Benkpress DB 30x5
Benkpress DB 30x5
Benkpress DB 17x8(droppsett)

Nedtrekk 35x5(oppvarming)
Nedtrekk 41x3(oppvarming)
Nedtrekk 47x3(oppvarming)
Nedtrekk 61x5
Nedtrekk 61x5

Roing 61x5
Roing 35x10(droppsett)

Arnoldpress 16x5
Arnoldpress 16x5

Bicepscurl 16x5 (pr hånd)
Bicepscurl 16x5 (pr hånd)

Franskpress 32x5
Franskpress 32x5

Mage 15-25 reps
Mage 15-25 reps

Endelig 3 sifret tall på knebøyen ;)


Tittel: SV: Aktiv_af trener ny runde RYP!!
Skrevet av: Aktiv_af11. november 2005, 20:18
Fredag11

Ryp Uke 6, dag 3
Vekt x Reps

Knebøy 31x5(oppvarming)
Knebøy 41x3(oppvarming)
Knebøy 67x3(oppvarming)
Knebøy 111x5
Knebøy 111x5
Knebøy 31x12(droppsett)

Markløft, strake 103x5

Benkpress DB 17x5(oppvarming)
Benkpress DB 20x3(oppvarming)
Benkpress DB 24x3(oppvarming)
Benkpress DB 32x5
Benkpress DB 32x5
Benkpress DB 30x5
Benkpress DB 17x2(droppsett)

Nedtrekk 35x5(oppvarming)
Nedtrekk 41x3(oppvarming)
Nedtrekk 47x3(oppvarming)
Nedtrekk 63x5
Nedtrekk 63x5

Roing 63x5
Roing 35x14(droppsett)

Arnoldpress 17x5
Arnoldpress 17x5

Bicepscurl 17x5 (pr hånd)
Bicepscurl 17x5 (pr hånd)

Franskpress 32x5
Franskpress 32x5

Mage 4-6 reps
Mage 4-6 reps

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=31782.0#quickreply

Hvis 61kg er din absolutte 10rm, og du klarer 5 reps på 111kg etter 6 uker, så skal jeg bøye meg i støvet! ;)
[/i]

 ::biggrin:: ::biggrin:: ::biggrin:: Hell yeah!  :knebøy:


Tittel: SV: Aktiv_af trener ny runde RYP!!
Skrevet av: slips og suppe11. november 2005, 20:51
jeei:D
bra økt i dag;P


Tittel: SV: Aktiv_af trener ny runde RYP!!
Skrevet av: Aktiv_af12. november 2005, 01:22
jeei:D
bra økt i dag;P

YeaH! Idag var den good :)


Tittel: SV: Aktiv_af trener ny runde RYP!!
Skrevet av: Aktiv_af03. desember 2005, 15:16
Lørdag 3 Desember

Kanskje på tide å begynne å trene igjen  ::) Latskapen kjenner ingen grenser  ::biggrin::

Var på spinning intervall igår.

Skal legge opp et nytt program som jeg skal prøve å trene etter.


Tittel: SV: Aktiv_af trener ny runde RYP!!
Skrevet av: Aktiv_af05. desember 2005, 19:48
Søndag 4 Desember

Spinning 45 min.


Tittel: SV: Aktiv_af trener ny runde RYP!!
Skrevet av: Aktiv_af05. desember 2005, 19:53
Mandag 5 Desember

5 min roing

Bryst
Manualpress skråbenk 13x5(Oppvarming)
Manualpress skråbenk 20x8
Manualpress skråbenk 20x8
Manualpress skråbenk 20x8

Pectec 35x8
Pectec 35x8
Pectec 35x8

Cable crossover 20x8
Cable crossover 20x8
Cable crossover 20x8

Triceps

Pushdown 20x8
Pushdown 20x8
Pushdown 20x8

Franskpress 20x8
Franskpress 20x8
Franskpress 20x8

Tricepspress mot benk kroppsvekt x8
Tricepspress mot benk kroppsvekt x8 + 10 kg
Tricepspress mot benk kroppsvekt x8 + 5 kg

Mage

Situps 15 reps
Situps 15 reps

Uttøyning


Tittel: SV: Aktiv_af trener 3 splitt frem til nyttår
Skrevet av: Aktiv_af12. desember 2005, 20:47
Mandag 12 Desember

5 min roing

Bein

Knebøy 50x8
Knebøy 60x8
Knebøy 60x8

Markløft 60x8
Markløft 70x8
Markløft 70x8

Leggmaskin 35x8
Leggmaskin 45x8
Leggmaskin 45x8

Biceps
Vekselvis manualcurl 12x8
Vekselvis manualcurl 12x8
Vekselvis manualcurl 12x8

Manualcurl mot benk 12x8
Manualcurl mot benk 12x8
Manualcurl mot benk 12x8

Bicepscurl med ZE-stang 20x8
Bicepscurl med ZE-stang 20x8
Bicepscurl med ZE-stang 20x8


Tittel: SV: Aktiv_af trener 3 splitt frem til nyttår
Skrevet av: Melissa25. desember 2005, 11:46
En stund siden du har oppdatert her nå. Ser ut som om det går litt opp og ned med deg? :) Har akkurat det samme problemet selv, men jeg kjører litt ekstra kardio nå rundt juletider. Syns av og til det er litt vanskelig å motivere seg til styrketrening.


Tittel: SV: Aktiv_af trener Release your Potential
Skrevet av: Aktiv_af27. desember 2005, 19:39
En stund siden du har oppdatert her nå. Ser ut som om det går litt opp og ned med deg? :) Har akkurat det samme problemet selv, men jeg kjører litt ekstra kardio nå rundt juletider. Syns av og til det er litt vanskelig å motivere seg til styrketrening.

Hei! Hyggelig du er innom å skriver noen positive ord :)
Ja det er litt vanskelig å motivere seg.. Skal starte med RYP nå etter nyttår når treningssenteret har vanlige åpningstider. Klarer ikke å motivere meg til å trene uten et fast program som jeg kan enkelt følge.
Var på spinning i to og en halv time den 22 desember. Nå i romjula er det bare soving og slasking.

Gikk på en smell tidligere i høst og kunne konstatere overtrening. Slet med smerter i armene og i et kne. Så etter det har jeg slappet av og trent sporadisk kardio og noe styrketreninger.

Aktiv_af


Tittel: SV: Aktiv_af trener 3 splitt frem til nyttår
Skrevet av: Melissa27. desember 2005, 21:25
Ja, leser alltid gjennom loggen din, har bare ikke hatt tid til å skrive noe før nå :) Nesten ikke vært innom forumet de siste ukene.

Hvorfor vil du trene RYP og ikke et splitt program?

Syns treningssentrenes åpningstider er helt håpløse. Nesten aldri åpent og veldig få gruppetimer. Det er jo akkurat i disse tider folk flest har tid og vil trene. Sikkert mange som har litt dårlig samvittighet etter all julematen :)

Jeg trener også mye mer kondisjon nå enn før. Prøver å trene styrke regelmessig, men det er bare så lite motiverende når jeg nesten ikke øker i vektene. Jeg vet jo hvorfor, og jeg klarer ikke takke nei til en spinningtime lenger.

Hvordan klarte du å overtrene? Går du idrett?


Tittel: SV: Aktiv_af trener 3 splitt frem til nyttår
Skrevet av: bjørn`27. desember 2005, 21:33
her på treningssenteret der jeg trener kjører de 2 til 3 spinningtimer hver dag fra 2.dag til 6 dag jul :)


Tittel: SV: Aktiv_af trener 3 splitt frem til nyttår
Skrevet av: Aktiv_af28. desember 2005, 02:59
Sitat
Ja, leser alltid gjennom loggen din, har bare ikke hatt tid til å skrive noe før nå  Nesten ikke vært innom forumet de siste ukene.

Hyggelig at man har noen "faste" lesere ;)

Sitat
Hvorfor vil du trene RYP og ikke et splitt program?
Jeg trener RYP av den enkle grunn at jeg vær treningsdag får vite nøyaktiv hvilke vekter jeg skal løfte og får den progresjonen som jeg trenger uten å tenke mer over det.
Så har jeg altid fått gode resultater både styrke og volums messig. Selv om de kanskje ikke er så voldsomme så merker jeg at jeg øker.

Sitat
Syns treningssentrenes åpningstider er helt håpløse. Nesten aldri åpent og veldig få gruppetimer. Det er jo akkurat i disse tider folk flest har tid og vil trene. Sikkert mange som har litt dårlig samvittighet etter all julematen

Ja der hvor jeg trener har det vært stengt nå siden julaften. Åpnet vel 2 juledag eller igår tror jeg..
Hadde ikke gjort noe om de hadde flere kondisjonstimer og åpent i julen.

Sitat
Jeg trener også mye mer kondisjon nå enn før. Prøver å trene styrke regelmessig, men det er bare så lite motiverende når jeg nesten ikke øker i vektene. Jeg vet jo hvorfor, og jeg klarer ikke takke nei til en spinningtime lenger.

I det siste har det blitt endel mer kondisjon på meg også! Spinningstimer er supre. Får virkelig motivasjon av det. Se i det første "Se og Hør" på nyåret, kan hende jeg er avbildet i annledning julemaratonnet nå den 22 desember ;)

Sitat
Hvordan klarte du å overtrene? Går du idrett?

Ja går idrett. Ble 10 timer gym i uken pluss 3 ganger tung RYP og masse stress med skolen og jobb, lite søvn og feil mat. Ble bare helt utbrent..

her på treningssenteret der jeg trener kjører de 2 til 3 spinningtimer hver dag fra 2.dag til 6 dag jul :)
Hørtes meget bra ut ;)
Aktiv_af  ::smile::


Tittel: SV: Aktiv_af trener Release your Potential
Skrevet av: Melissa29. desember 2005, 09:57
Jeg trener RYP av den enkle grunn at jeg vær treningsdag får vite nøyaktiv hvilke vekter jeg skal løfte og får den progresjonen som jeg trenger uten å tenke mer over det.
Så har jeg altid fått gode resultater både styrke og volums messig. Selv om de kanskje ikke er så voldsomme så merker jeg at jeg øker.

Ja, det høres egentlig ganske greit ut. Har faktisk vurdert RYP selv, men jeg får se nå på nyåret. Foreløpig blir det hvertfall bare kondisjonstimer på meg.

Sitat
I det siste har det blitt endel mer kondisjon på meg også! Spinningstimer er supre. Får virkelig motivasjon av det. Se i det første "Se og Hør" på nyåret, kan hende jeg er avbildet i annledning julemaratonnet nå den 22 desember :)

Jeg begynte ikke med spinning før i vinter, til tross for at jeg har trent i nesten to år nå. Syntes det så kjedelig ut, men snakk om å ta feil! Jeg får virkelig kjørt meg, og følelsen jeg sitter igjen med etterpå, er herlig. :)

Skal definitivt kjøpe det første Se & Hør-et som kommer ut på nyåret! :)

Sitat
Ja går idrett. Ble 10 timer gym i uken pluss 3 ganger tung RYP og masse stress med skolen og jobb, lite søvn og feil mat. Ble bare helt utbrent..

Jeg forstår ikke hvordan enkelte klarer å kombinere idrettslinja med beinhard styrke- og kondisjonstrening. Har flere venner og bekjente som gjør akkurat det samme, og kostholdet er helt forferdelig. Hvordan er det mulig?

Hvordan ser kostholdet ditt ut en typisk dag?


Tittel: SV: Aktiv_af trener Release your Potential
Skrevet av: Aktiv_af29. desember 2005, 13:27
Sitat
Hvordan ser kostholdet ditt ut en typisk dag?
Uff, vet ikke om jeg tør poste det her  ::blush:: Det har i den siste perioden vært grusomt, med mye småspising osv..

Vel her er en dag som for meg er ganske bra.

07:00 Frokost: Havregrøt med melk, 2 dl melk, kanel, multivitamin, omega 3,6.
09:05 Måltid: 2 bananer etter trening
09:45 Måltid: 2 Brødskiver, med skinke/ost, vann + en frukt
11:05 Lunsj: 1 til 2 brødskiver med skinke/ost + eventuell shake
(Alternativt) Kyllingfile + ris
13:45:Måltid: Noe frukt
16:00 Middag: hva som kommer på bordet kan være alt fra fisk til skikkelig junkfood.
Trening
Rett etter trening: 60g karbs, 40g protein
En time etterpå ca: Tunfisk, salat, pepsi max

Slik er en dag for meg. Kan hende jeg varierer litt her og der men vil kalle dette basis. Som sagt, det er en god dag for meg. Ikke så ofte jeg følger dette   ::huh2::



Tittel: SV: Aktiv_af trener Release your Potential
Skrevet av: Melissa29. desember 2005, 15:47
Trener du så tidlig om morgenen eller er det på skolen?

Det så jo ikke så galt ut, fortsett fra at det ikke er så mye mat. Nå vet ikke jeg hva som er normalt for en gutt på din størrelse, men jeg spiser nesten like mye som deg - på en god dag når sant skal sies. Har en tendens til å la måltidene mine bestå av frukt de dagene jeg har det travelt, så det er ikke få porsjoner jeg får i meg i løpet av dagen  ::blush:: Det er utrolig vanskelig å holde et kosthold optimalt, i hvert fall når du er skoleelev.


Tittel: SV: Aktiv_af trener Release your Potential
Skrevet av: Aktiv_af29. desember 2005, 16:38
Trener du så tidlig om morgenen eller er det på skolen?

Det så jo ikke så galt ut, fortsett fra at det ikke er så mye mat. Nå vet ikke jeg hva som er normalt for en gutt på din størrelse, men jeg spiser nesten like mye som deg - på en god dag når sant skal sies. Har en tendens til å la måltidene mine bestå av frukt de dagene jeg har det travelt, så det er ikke få porsjoner jeg får i meg i løpet av dagen  ::blush:: Det er utrolig vanskelig å holde et kosthold optimalt, i hvert fall når du er skoleelev.

Ja det er på skolen, 3 ganger i uken. Vet jeg ikke spiser så mye! Er vel fordi jeg er vant til å ikke spise så alt for mye! Men når det er god mat spiser jeg mye! Det er nok der det ligger, det meste av mat er ikke så veldig spennende.. Må gjøre noe med det.


Tittel: SV: Aktiv_af trener Release your Potential
Skrevet av: Melissa29. desember 2005, 16:48
Nei, det er sant. Gjelder å gjøre kjedelige basisvarer om til spennende retter, noe som i seg selv kan være vanskelig.


Tittel: SV: Aktiv_af trener Release your Potential
Skrevet av: Aktiv_af29. desember 2005, 16:55
Nei, det er sant. Gjelder å gjøre kjedelige basisvarer om til spennende retter, noe som i seg selv kan være vanskelig.
Har du noen enkle og gode smårett tips? :)


Tittel: SV: Aktiv_af trener Release your Potential
Skrevet av: Melissa29. desember 2005, 21:52
Har du noen enkle og gode smårett tips? :)

Klart jeg har:


Cottage cheese og
•   et par spiseskjeer syltetøy
•   litt opphakkede jordbær, bringebær, blåbær eller lignende
•   Yoplait 0,1 % yoghurt
•   en håndfull ubehandlede nøtter

Kesam blandet enten med Fun Light eller frosne bær (kan også blandes med yoghurt naturell).

Gulrøtter, agurk, kålrabi, paprika, brokkoli (eller andre grønnsaker) dyppet i en blanding av Kesam og Cottage Cheese (ca 50/50), evt. en pose Holiday dip f. eks.

Litt frukt og en håndfull nøtter.

Kylling- eller tunfisksalat. Bruk så mye grønt du vil og fyll på med cherry-tomater, minimais eller vanlig mais, erter, brokkoli, blomkål, ananas, eple, agurk, paprika og så videre.

En omelett av to-fire egg, oppskåret skinke, raspet ost (Sans Hvitost så klart) og Aromat. Spises gjerne sammen med et grovt rundstykke eller brød, og ikke minst salat.

Et par knekkebrød med kokt egg og sild eller makrell i tomat.

En skive fullkornsbrød med eggerøre og laks.


Dette er bare noen av mine mellommåltider. Som du ser er jeg svært glad i Cottage Cheese. Har ingen problemer med å spise det uten tilbehør :)


Tittel: SV: Aktiv_af trener Release your Potential
Skrevet av: Aktiv_af30. desember 2005, 14:34
Takk! Honnør ;)
Cottage Cheese klarer jeg fint å spise og prøver å bruke det når jeg lager mat. Samme gjelder Kesam.  Skal prøve noe av disse :)


Tittel: SV: Aktiv_af trener Release your Potential
Skrevet av: Aktiv_af02. januar 2006, 13:21
Mandag 2 Januar 2006

Da er treningen kommet igang. Skal kjøre gjennom RYP grunnprogram nok en gang.  ::2thumbsup::
Har planlagt å trene, søndag, tirsdag, torsdag. Fikk ikke trent igår grunnet stengt gym.

Oppvarming: 15 min gåtur til trening

Ryp Uke 1, dag 1
Vekt x Reps

Knebøy 16x15
Knebøy 16x15

Markløft, strake 47x15

Benkpress DB 13x15
Benkpress DB 13x15

Nedtrekk 30x15
Nedtrekk 30x15

Roing 30x15
Roing 30x15

Arnoldpress 9x15
Arnoldpress 9x15

Bicepscurl 8x15 (pr hånd)
Bicepscurl 8x15 (pr hånd)

Franskpress 15x15
Franskpress 15x15

Mage 15-25 reps
Mage 15-25 reps

Kardio: 15 gåtur hjem

Helt alene på gymmet så treningen gikk veldig fort.


Tittel: SV: Aktiv_af trener Release your Potential
Skrevet av: Aktiv_af03. januar 2006, 19:27
Tirsdag 3 Januar 2006

2 timer fotball på morgenen.

Oppvarming: 2,30 min roing

Ryp Uke 1, dag 2
Vekt x Reps

Knebøy 22x15
Knebøy 22x15

Markløft, strake 50x15

Benkpress DB 14x15
Benkpress DB 14x15

Nedtrekk 32x15
Nedtrekk 32x15

Roing 32x15
Roing 32x15

Arnoldpress 10x15
Arnoldpress 10x15

Bicepscurl 8x15 (pr hånd)
Bicepscurl 8x15 (pr hånd)

Franskpress 17x15
Franskpress 17x15

Mage 15-25 reps
Mage 15-25 reps

Kardio: 20 moderat gange

God trening! Passe med folk  :pushups:


Tittel: SV: Aktiv_af trener Release your Potential
Skrevet av: Aktiv_af06. januar 2006, 13:11
Torsdag 5 Januar 2006

2 timer fotball på morgenen.

Oppvarming: 2,30 min roing

Ryp Uke 1, dag 3
Vekt x Reps

Knebøy 31x15
Knebøy 31x15

Markløft, strake 55x15

Benkpress DB 15x15
Benkpress DB 15x15

Nedtrekk 35x15
Nedtrekk 35x15

Roing 35x15
Roing 35x15

Arnoldpress 11x15
Arnoldpress 11x15

Bicepscurl 9x15 (pr hånd)
Bicepscurl 9x15 (pr hånd)

Franskpress 17x15
Franskpress 17x15

Mage 4-6 reps
Mage 4-6 reps

Kardio: 15 min moderat gange

Utrolig tung Arnoldpress idag, Ganske mye folk og en som hadde ben-dag og brukte en time i knebøy racket. Men fikk kjørt bøy og mark på slutten av treningen.


Tittel: SV: Aktiv_af trener Release your Potential
Skrevet av: Aktiv_af08. januar 2006, 20:04
Søndag 8 Januar 2006

Oppvarming: 2,30 min roing

Ryp Uke 2, dag 1
Vekt x Reps

Knebøy 28x5
Knebøy 34x10
Knebøy 34x10

Markløft, strake 58x10

Benkpress DB 15x5 (Oppvarming)
Benkpress DB 16x10
Benkpress DB 16x10
Benkpress DB 16x10

Nedtrekk 34x5 (Oppvarming)
Nedtrekk 36x10
Nedtrekk 36x10

Roing 36x10

Arnoldpress 11x10
Arnoldpress 11x10

Bicepscurl 10x10 (pr hånd)
Bicepscurl 10x10 (pr hånd)

Franskpress 18x10
Franskpress 18x10

Mage 15 reps
Mage 25 reps

Kardio: 20 min moderat gange

God trening, ikke så alt for mye folk, men mange biceps/bryst gutter  ::biggrin:: Utrolig underholdene å se på!  ::rofl2::


Tittel: SV: Aktiv_af trener Release your Potential
Skrevet av: Aktiv_af10. januar 2006, 18:22
Tirsdag 10 Januar 2006

Oppvarming: 2,30 min roing

Ryp Uke 2, dag 2
Vekt x Reps

Knebøy 31x5 (Oppvarming)
Knebøy 41x10
Knebøy 41x10

Markløft, strake 61x10

Benkpress DB 15x5 (Oppvarming)
Benkpress DB 17x10
Benkpress DB 17x10
Benkpress DB 17x10

Nedtrekk 35x5 (Oppvarming)
Nedtrekk 40x10
Nedtrekk 40x10

Roing 40x10

Arnoldpress 12x10
Arnoldpress 12x10

Bicepscurl 10x10 (pr hånd)
Bicepscurl 10x10 (pr hånd)

Franskpress 20x10
Franskpress 20x10

Mage 20 reps
Mage 20 reps

Kardio:  ::) Nei det har vi ikke sett

Lite lysten på trening idag, grei gjennomføring. Kan gjøres bedre.


Tittel: SV: Aktiv_af trener Release your Potential
Skrevet av: Aktiv_af11. januar 2006, 15:53
Onsdag 11 Januar 2006

2 timer gym

-Basket
-Turn
-Situps, ryggups, høye kneløft, spensthopp med medisinball, pushups og tåhev.



Tittel: SV: Aktiv_af trener Release your Potential
Skrevet av: Bygger'n12. januar 2006, 23:13
Flott opplegg, ser det ut som.

Fortsett med den gode fremgangen og hold motivasjonen oppe!  :kickass:


Tittel: SV: Aktiv_af trener Release your Potential
Skrevet av: Aktiv_af13. januar 2006, 17:57
Torsdag 12 Januar 2006

Oppvarming: 2,30 min roing

Ryp Uke 2, dag 2
Vekt x Reps

Knebøy 31x5 (Oppvarming)
Knebøy 47x10
Knebøy 47x10

Markløft, strake 65x10

Benkpress DB 15x5 (Oppvarming)
Benkpress DB 18x10
Benkpress DB 18x10
Benkpress DB 18x10

Nedtrekk 35x5 (Oppvarming)
Nedtrekk 41x10
Nedtrekk 41x10

Roing 41x10

Arnoldpress 13x10
Arnoldpress 13x10

Bicepscurl 11x10 (pr hånd)
Bicepscurl 11x10 (pr hånd)

Franskpress 21x10
Franskpress 21x10

Mage 6 reps
Mage 6 reps

Kardio:   15 min moderat gange

Var irritert så treningen ble steinhard!  ::buttrock:: Ha  ;D


Tittel: SV: Aktiv_af trener Release your Potential
Skrevet av: Aktiv_af13. januar 2006, 17:59
Flott opplegg, ser det ut som.

Fortsett med den gode fremgangen og hold motivasjonen oppe!  :kickass:

Takk takk :)


Tittel: SV: Aktiv_af trener Release your Potential
Skrevet av: Aktiv_af16. januar 2006, 16:31
(http://www.treningsforum.no/forum/Themes/blue/images/bdaycake.gif) BURSDAG!!! Endelig 18 år (http://www.treningsforum.no/forum/Themes/blue/images/bdaycake.gif)


Tittel: SV: Aktiv_af trener Release your Potential
Skrevet av: Melissa17. januar 2006, 21:35
GRATULERER MED DAGEN!  :bow:

Endelig 18 nå?! Må være en herlig følelse  ;D Ikke lenge til det er min tur heller nå, april nærmer seg med stormskritt - og da skal det feires  :drankere:


Tittel: SV: Aktiv_af trener Release your Potential
Skrevet av: Aktiv_af18. januar 2006, 14:36
GRATULERER MED DAGEN!  :bow:

Endelig 18 nå?! Må være en herlig følelse  ;D Ikke lenge til det er min tur heller nå, april nærmer seg med stormskritt - og da skal det feires  :drankere:

Ja det er HERLIG!!! Bestod oppkjøringen idag ;) Nå er det BIL :D


Tittel: SV: Aktiv_af trener Release your Potential
Skrevet av: Grungern19. januar 2006, 11:56
Gratulerer :D


Tittel: SV: Aktiv_af trener Release your Potential
Skrevet av: Aktiv_af22. januar 2006, 19:41
Søndag 22 Januar 2006

Oppvarming: 2,30 min roing

Ryp Uke 3, dag 1
Vekt x Reps

Knebøy 31x5 (Oppvarming)
Knebøy 53x10
Knebøy 53x10

Markløft, strake 68x10

Benkpress DB 15x5 (Oppvarming)
Benkpress DB 19x10
Benkpress DB 19x10
Benkpress DB 19x10

Nedtrekk 35x5 (Oppvarming)
Nedtrekk 45x10
Nedtrekk 45x10

Roing 45x10

Arnoldpress 13x10
Arnoldpress 13x10

Bicepscurl 11x10 (pr hånd)
Bicepscurl 11x10 (pr hånd)

Franskpress 22x10
Franskpress 22x10

Mage 16 reps
Mage 25 reps

Kardio: 12 min Gerilija Kardio

God trening, minus at jeg glemte vann. Godt trykk på alle øvelsene.  :knebøy:


Tittel: SV: Aktiv_af trener Release your Potential
Skrevet av: Aktiv_af08. februar 2006, 16:10
Mandag 6 Februar 2006

Oppvarming: 2,30 min roing

Ryp Uke 1, dag 1
Vekt x Reps

Knebøy 17x15
Knebøy 17x15

Markløft, strake 47x15


Benkpress DB 13x15
Benkpress DB 13x15

Nedtrekk 30x15

Roing 30x15

Arnoldpress 8x15
Arnoldpress 8x15

Bicepscurl 8x15 (pr hånd)

Franskpress 16x15

Mage 15 reps
Mage 25 reps

Kjører enda en runde  ;) God trening med godt trykk.

Mat

Frokost: 40g havregryn, 2 dl melk, omega 3, krom, multivitamin.
Måltid: 40 g protein, 2 knekkebrød, 40 g kokt skinke, 25 g paprika, 1 gulrot.
Lunsj: 4 egg, 1 gulrot.
Middag: 400 g karbonadedeig, 20 g taco krydder, ost, kesam.
Før trening: 20 g protein, 1 banan, 5 g kreatin
Etter trening: 50 g protein, 2 bananer, 5 g kreatin
Kveld: 150g tunfisk.


Tittel: SV: Aktiv_af trener Release your Potential
Skrevet av: Aktiv_af08. februar 2006, 16:12
Onsdag 8 Februar 2006

Oppvarming: 2,30 min roing

Ryp Uke 1, dag 2
Vekt x Reps

Knebøy 26x15
Knebøy 26x15

Markløft, strake 51x15


Benkpress DB 14x15
Benkpress DB 14x15

Nedtrekk 32x15

Roing 32x15

Arnoldpress 9x15
Arnoldpress 9x15

Bicepscurl 8x15 (pr hånd)

Franskpress 18x15

Mage 15 reps
Mage 25 reps

Mat

Frokost: 60g grovbrød, brunost, 2 dl melk, omega3, krom, multivitamin, 5g kreatin.
trenetrenetrene
Måltid: 40 g protein, 2 bananer
trenetrenetrene
Lunsj: 140 g kyllingfilet, salat, 1 gulrot.
Middag: 4 egg, 20 g skinke.
Før trening: 20 g protein, 2 bananer
Etter trening: 50 g protein, 2 bananer, 5 g kreatin.
Kveld: 150g tunfisk


Tittel: SV: Aktiv_af trener Release your Potential
Skrevet av: Aktiv_af09. februar 2006, 12:24
Torsdag 9 Februar 2006

Trening

70 min fotball


Tittel: SV: Aktiv_af trener Release your Potential
Skrevet av: Aktiv_af11. februar 2006, 11:27
Fredag 10 Februar 2006

Oppvarming: 2,30 min roing

Ryp Uke 1, dag 3
Vekt x Reps

Knebøy 31x15
Knebøy 31x15

Markløft, strake 54x15


Benkpress DB 15x15
Benkpress DB 15x15

Nedtrekk 35x15

Roing 35x15

Arnoldpress 10x15
Arnoldpress 10x15

Bicepscurl 9x15 (pr hånd)

Franskpress 20x15

Mage 6 reps
Mage 6 reps

God trening, fikk ikke kjørt 20 min kardio.
Har vært hos fysioterapauten så ryggen føtes god.


Tittel: SV: Aktiv_af trener Release your Potential
Skrevet av: Grungern11. februar 2006, 11:50
Det er ikke tid for å bytte treningsprogram snart a?
Jeg vil anbefale deg å nå prøve 5x5-powerbuildingprogrammet. Du trenger å komme deg litt opp i styrke, så kan du heller etter en måned eller to begynne med et vanlig masse program igjen! Det programmet du bruker nå funker rett og slett ikke for deg, du har for lite fremgang :P Gått opp 5kg i nedtrekk siden april 2005 eller noe? :S Ikke for å være fæl , men tror du burde bytte program assa :)

http://www.iform.no/pub/art.php?id=3


Tittel: SV: Aktiv_af trener Release your Potential
Skrevet av: Aktiv_af14. februar 2006, 17:11
Mandag 13 Februar 2006

Oppvarming: 2,30 min roing

Ryp Uke 2, dag 1
Vekt x Reps

Knebøy 31x5 (oppvarming)
Knebøy 36x10

Markløft, strake 58x10

Benkpress DB 15x5 (oppvarming)
Benkpress DB 16x10
Benkpress DB 16x10
Benkpress DB 16x10

Nedtrekk 35x5
Nedtrekk 36x10
Nedtrekk 36x10

Roing 36x10

Arnoldpress 10x10
Arnoldpress 10x10

Bicepscurl 10x10 (pr hånd)
Bicepscurl 10x10 (pr hånd)

Franskpress 20x10
Franskpress 20x10

Mage 15 reps
Mage 15 reps

God trening, lite folk.


Tittel: SV: Aktiv_af treningslogg.
Skrevet av: Aktiv_af21. februar 2006, 16:42
Yeah. Dropper alt som heter RYP framover og skal kjøre en enkel 2 splitt siden jeg har trening på skolen 10 timer i uken.

Treningen skal foregå slik.

Sett x Reps
Dag 1.

Bryst
Benkpress 3x8
Flyes 2x8

Biceps
Bicepscurl m EZ stang 3x8
Hantelcurl 2x8

Triceps
Pushdown 3x8
Smal Benkpress 2x8

Mage
 Crunches 1x15 1x6
Hengende Hip hevinger 2xMax

Dag 2.

Bein
Knebøy 3x8
Strake markløft 2x8

Legger
Sittende leggpress 2x8

Rygg
Nedtrekk m/bredt grep 2x8
Roing m/smalt grep 2x8
Chins 1xmax

Skuldre
Militærpress 2x8
Arnoldpress 2x8


Tittel: SV: Aktiv_af treningslogg.
Skrevet av: Aktiv_af21. februar 2006, 17:08
Tirsdag 21 Februar 2006
Vekt x Reps
Bryst
Benkpress 31x5(Oppvarming)
Benkpress 41x5(Oppvarming)
Benkpress 51x8
Benkpress 51x8
Benkpress 51x8
Flyes 7x8(Lett)
Flyes 8x8(Lett)

Biceps
Bicepscurl m EZ stang 16x5(Oppvarming)
Bicepscurl m EZ stang 21x5(Oppvarming)
Bicepscurl m EZ stang 26x8
Bicepscurl m EZ stang 26x8
Bicepscurl m EZ stang 26x8

Hantelcurl 13x4
Hantelcurl 13x8

Triceps
Smal Benkpress 36x8
Smal Benkpress 38,5x8
Smal Benkpress 38,5x8

Pushdown 30x7
Pushdown 25x8

Mage
Crunches 1x15
Crunches 1x6
Hengende Hip hevinger Kroppsvektx15
Hengende Hip hevinger Kroppsvektx11

Utøyning

Godt å starte med blanke ark og gjøre forskjellige øvelser.

Mat

Frokost: 40g havregryn, 3 dl skummetmelk, omega3, krom, multivitamin, 5g kreatin, 20 g protein
trenetrenetrene
Måltid: 40 g protein, 1 bananer
Måltid: 60g grovbrød, 60 g familieskinke, 40g agurk, 80g gulrot
Lunsj: 140 g kyllingfilet, saltat,
Måltid: 100 g kesam sukkerfri saft, 40 g hasselnøttkjerner
Middag: Fiskeboller, potet, 5 g kreatin
Måltid: 1 stk proteinbar, red kick
Kvelds: 150 g tunfisk

Totalt inntak:
Protein:204g
Fett:64g   
Karbohydrat:169
Kcal:2125
Kan legge til at jeg har kcal underskudd pga deff mot juni/juli.


Tittel: SV: Aktiv_af treningslogg.
Skrevet av: Grungern21. februar 2006, 22:28
Ser bra ut :) Lykke til!


Tittel: SV: Aktiv_af treningslogg.
Skrevet av: slips og suppe21. februar 2006, 22:42
guuud så teit det er å skrive "trenetrenetrene" nå du trener!


trenetrenetrene på torsdag? evt. fredag?


Tittel: SV: Aktiv_af treningslogg.
Skrevet av: Aktiv_af22. februar 2006, 16:08
guuud så teit det er å skrive "trenetrenetrene" nå du trener!


trenetrenetrene på torsdag? evt. fredag?

Hahha ;D Ja vetvetvet! Nei men vi trener på fredag!


Tittel: SV: Aktiv_af treningslogg.
Skrevet av: Aktiv_af22. februar 2006, 16:23
Mat

Frokost: 40g havregryn, 3 dl skummetmelk, omega3, krom, multivitamin, 5g kreatin, 20 g protein
trenetrenetrene
Måltid: 20g protein, 10g red kick
trenetrenetrene
Lunsj:4 egg, 80g gulrot, 40g hasselnøttkjerner
Måltid: 100 g kesam sukkerfri saft.
Middag: Kokt laks, poteter, dressing
Måltid: 1 stk yoplait yougert 0,1% fett, 1 eple
Kvelds: 150 g tunfisk

Totalt inntak: (ca)
Protein:204g
Fett:64g   
Karbohydrat:169
Kcal:2125


Tittel: SV: Aktiv_af treningslogg.
Skrevet av: Aktiv_af24. februar 2006, 19:31
Fredag 24 Februar 2006

Vekt x Reps
Bein
Knebøy 31x5(Oppvarming)
Knebøy 41x5(Oppvarming)
Knebøy 51x5(Oppvarming)
Knebøy 71x8
Knebøy 71x8

Strake markløft 71x8
Strake markløft 71x8

Legger
Sittende leggpress 30x8
Sittende leggpress 30x8


Rygg
Nedtrekk m/bredt grep 50x8
Nedtrekk m/bredt grep 55x8

Roing m/smalt grep 50x8
Roing m/smalt grep 50x8

Chins kroppsvekt x2

Skuldre
Militærpress 20x8
Militærpress 25x8

Arnoldpress 15x8
Arnoldpress 15x8

Grei gjennomkjøring av programmet. Glemte å varme opp på endel av øvelsene, huske huske... Ellers var det greie øvelser.



Tittel: SV: Aktiv_af treningslogg.
Skrevet av: Aktiv_af27. februar 2006, 19:30
Mandag 27 Februar 2006

1 time og 15 min skitur..


Tittel: SV: Aktiv_af treningslogg.
Skrevet av: Aktiv_af01. mars 2006, 11:39
Tirsdag 28 Februar 2006

Vekt x Reps
Bryst
Benkpress 31x5(Oppvarming)
Benkpress 41x5(Oppvarming)
Benkpress 53,5x8
Benkpress 53,5x8
Benkpress 53,5x8
Flyes 8x8(Lett)
Flyes 9x8

Biceps
Bicepscurl m EZ stang 27x8
Bicepscurl m EZ stang 26x8
Bicepscurl m EZ stang 26x6

Hantelcurl 13x8
Hantelcurl 13x8

Triceps
Smal Benkpress 38,5x8
Smal Benkpress 41x8
Smal Benkpress 41x8

Pushdown 20x8
Pushdown 20x8

Mage
Crunches 1x15
Crunches 1x6
Hengende Hip hevinger Kroppsvektx18
Hengende Hip hevinger Kroppsvektx18

Utøyning

Litt mer vekt på de fleste øvelsene, vet ikke hvorfor jeg tok mindre på triceps. Må ha missforstått noe, syns selv det var veldig lett  ;D Ellers en god trening!


Tittel: SV: Aktiv_af treningslogg+deff
Skrevet av: Aktiv_af02. mars 2006, 22:30
Torsdag 02 Mars 2006

Litt info om planene framover.
På diett og skal ned til rundt 77 kg på mine 177 cm.(Muligens helt til 75kg)
Trening

Mandag: Bryst, biceps, triceps, mage
Tirsdag: 70 min fotball trening
Onsdag: 140 min variert aerob trening
Torsdag: 70 min fotball trening
Fredag Bein, legger, rygg, skuldre
Lørdag: Fri
Søndag: Fri (eventuell aerob trening)

Mat
Tidspunktene for nårtid jeg spiser er:
Frokost: 07:00
Mellommåltid: 09:45
Lunsj: 12:25
Mellommåltid: 14:30
Middag: 16:00
Etter trening: 19:00
Kvelds: 20:00

Mandag og fredag
P-F-C-KCAL
Frokost:
30 g havregryn
4.0-2.1-16.8-103

3dl skummetmelk
10.5-0.3-15.0-105
+Multivitamin, tran, krom

Mellommåltid:
36g knekkebrød
3.8-0.7-28.6-138
60g økonomiskinke
10.2-2.4-0.6-56
1 salatblad

Lunsj:
140g kyllingfilet
33.6-1.5-0.0-152
40g hasselnøtt kjerner
5.6-25.4-2.4-260
Salat

Mellommåltid:
200g mager kesam
24.0-2.0-8.6-148
Fun light Saft

Middag:

Varierer mellom:
Protein:Laks, torsk, kylling, tunfisk, sei, karbonadedeig, etc
Karbs: Potet, ris, pasta etc
Grønsaker
5g kreatin

Etter trening:
220g gul banan:
2.2-1.1-48.0-213
50g 100% whey
38.0-3.0-4.0-195
4.5dl skummet melk
15.8-0.5-22.5-158
5g kreatin
Kvelds:
150g tunfisk i vann
36.8-1.8-0.0-165


Kosttilskudd:
Multivitamin, tran, krom, kreatin, protein

Ligger på :

Protein39 %
Fett 28%
Karbohydrat 33 %

25 Kcal/kg   = 2125 kcal
2,4 protein/kg   =204
28%fett = 64g



Tirsdag,onsdag, torsdag
Disse dagene er tilsvarende mandag og fredag, men er litt anderledes lagt opp, særlig med tanke på treningen. Den totale kcal er lik.

Hvis det er noen forandringer noen har å anbefale er det bare å rope ut  ::2thumbsup::
Skal justere litt etterhvert som vekten blir mindre og ellers jeg ser jeg trenger å gjøre forandringer.

Aktiv_af



Tittel: SV: Aktiv_af treningslogg.
Skrevet av: Haalvor02. mars 2006, 23:13
Starter du så lavt på kaloriene ? Selv har jeg tenkt å starte på rundt 28-2900 eller noe. Men nå veier kanskje jeg en del mer enn deg ???


Tittel: SV: Aktiv_af treningslogg.
Skrevet av: Aktiv_af03. mars 2006, 14:36
Starter du så lavt på kaloriene ? Selv har jeg tenkt å starte på rundt 28-2900 eller noe. Men nå veier kanskje jeg en del mer enn deg ???
Ja det gjør jeg. Føler meg faktisk ikke sulten i det hele tatt :)


Tittel: SV: Aktiv_af treningslogg RYP til 23 Juni 2006
Skrevet av: Aktiv_af27. mars 2006, 18:14
Mandag 27 Mars 2006

Oppvarming: 5 min roing

Ryp Uke 1, dag 1
Vekt x Reps

Knebøy 17x15
Knebøy 17x15

Markløft, strake 46x15

Benkpress DB 13x15
Benkpress DB 13x15

Nedtrekk 30x15

Roing 30x15

Arnoldpress 9x15
Arnoldpress 9x15

Bicepscurl 8x15 (pr hånd)

Pushdown 15x15

Mage 25 reps
Mage 25 reps

Forbrenning
20 min jogging
Gjennomsnittspuls 171 HP (83% av max)
464 kcal

Kjempegod trening! Nesten ingen som var å trente så alle maskinene var ledig. Kjørte 100% strikt på alle øvelsene og kjendte det virkelig svei i alle musklene.  :wheightlifter2:

Mat

P-F-C-KCAL

Frokost:
30 g havregryn
4.0-2.1-16.8-103

3dl skummetmelk
10.5-0.3-15.0-105
+Multivitamin, tran, krom

Mellommåltid:
36g knekkebrød
3.8-0.7-28.6-138

60g økonomiskinke
10.2-2.4-0.6-56
Salatblad

Lunsj:
140g kyllingfilet
33.6-1.5-0.0-152
Wok

Middag:
Laks, potet
Grønsaker
5g kreatin

Etter trening:
220g gul banan:
2.2-1.1-48.0-213

50g 100% whey
38.0-3.0-4.0-195

4.5dl skummet melk
15.8-0.5-22.5-158
5g kreatin

Mellommåltid:
200g mager kesam
24.0-2.0-8.6-148
Fun light saft

Kvelds:
150g tunfisk i vann
36.8-1.8-0.0-165


Gir denne CA fordelingen

25 Kcal/kg   = 2125 kcal
2,4 protein/kg   =204
28%fett = 64g Noe mindre fett idag siden jeg ikke spiset 40 g nøtter.


Tittel: SV: Aktiv_af RYP til 23 Juni 2006 + deff
Skrevet av: Aktiv_af28. mars 2006, 18:51
Tirsdag 28 Mars 2006

Trening
 
65 min fotball

1 time og 20 min ski
Gjennomsnittspuls: 138
In zone: 57 min
KCAL: 1002

Mat

Frokost:
Havregryn 40 g
Melk 3 dl
Kreatin 5g
Omega 3
Krom
Multivitamin

Måltid:
Grovbrød 120g
Kakao 2dl
Brunost 40 g
Gulrot 80 g

Lunsj:
Kylling 140g
Wok

Måltid:

Kesam mager 150 g
Fun light saft

Middag:
Potet 40g
Lutefisk 60g
Bacon 20g

Måltid:
Proteinshake 40g
Økonomiskinke 60 g
Grovbrød 40 g
Olivenolje 10g

Kvelds:

Tunfisk i vann 150g


SummaSumarum gir dette ca:
P-F-C-KCAL
194   50   150   1862


Som igjen er:
-9   -13   -19   -258
Under hva jeg burde ligge på..

Må kjøpe nøtter slik at jeg får i meg nok sundt fett!! Skal også kjøpe C vitaminer til bruk etter treninger.







Tittel: SV: Aktiv_af RYP til 23 Juni 2006 + deff
Skrevet av: Aktiv_af29. mars 2006, 22:00
Onsdag 29 Mars 2006

Oppvarming: 5 min roing

Ryp Uke 1, dag 2
Vekt x Reps

Knebøy 26x15
Knebøy 26x15

Markløft, strake 51x15

Benkpress DB 14x15
Benkpress DB 14x15

Nedtrekk 32,5x15

Roing 32,5x15

Arnoldpress 10x15
Arnoldpress 10x15

Bicepscurl 8x15 (pr hånd)

Pushdown 16x15

Mage 25 reps
Mage 25 reps

Forbrenning
20 min jogging
Gjennomsnittspuls: 166 HP
IN Zone: 15,45 min
KCAL: 343

+

140 min diverse aerob øvelser i gym.

Mat

Frokost:
Havregryn 40 g
Skummet melk 3 dl
Omega 3
Krom

Måltid: (Mellom treningsøktene)
Proteinshake 30g
Banan 120g

Lunsj:
Kylling 140g
Salat

Middag:
Grandiosa 250g

Måltid:
Mager kesam 150g
Fun light saft
Hasselnøttkjerner 20g

Etter trening:
Proteinshake 60g
Bananer 220g
Skummet melk 4,5 dl

Kvelds:
Tunfisk i vann 150g

Som gir denne beregningen
P-F-C-KCAL
217   50   216   2199

Noe som idag var

13   -14   47   79

Litt for mye i forhold til hva jeg hadde beregnet, men pga nesten 4 timer aerob aktivitet så går dette helt fint :dance: Beregner at jeg ligger i kcal underskudd uansett.


God trening, men endel folk. Føler at kroppen har fått for lite næring i forhold til hva den er vant til. Får se hvordan det går denne uken og om jeg eventuelt må justere opp kcal inntaket litt, tror ikke jeg skal trenge dette. Må bli flinkere til å planlegge enkelte måltider. Ellers godt fornøyd  ::smile::










Tittel: SV: Aktiv_af RYP til 23 Juni 2006 + deff
Skrevet av: Aktiv_af30. mars 2006, 22:30
Torsdag 30 Mars 2006

Ingen trening idag kun restitusjon.

Mat

Frokost:
Brødskive 102g
Cottage Cheese 99g
Nora syltetøy 10g
Skummet melk 300

Lunsj:
Egg 220g
Hasselnøttkjerner 20g

Måltid:
Mager Kesam 150g
Fun light saft

Middag:
Kylling
Wok
Coca-Cola 2,8dl

Måltid:
Proteinshake 50g
Skummet melk 4 dl

Brødskive 50g
Kokt skinke 40g
Kylling 10g

Dette gir ca:

P-F-C-KCAL
170   61   151   1827

Noe som ble litt for lite i forhold til anbefalt inntak

-34   -3   -18   -293

Tror det går greit iogmed at jeg ikke har vært i aktivitet i det hele tatt.





Tittel: SV: Aktiv_af RYP til 23 Juni 2006 + deff
Skrevet av: Aktiv_af31. mars 2006, 20:02
Fredag 31 Mars 2006

Oppvarming: 5 min roing

Ryp Uke 1, dag 3
Vekt x Reps

Knebøy 31x15
Knebøy 31x15

Markløft, strake 53,5x15

Benkpress DB 15x15
Benkpress DB 15x15

Nedtrekk 35x15

Roing 35x15

Arnoldpress 11x15
Arnoldpress 11x15

Bicepscurl 9x15 (pr hånd)

Pushdown 17x15

Mage 27 reps
Mage 27 reps

Forbrenning
20 min jogging
Gjennomsnittspuls: 159 HP
In Zone: 20 min
KCAL: 329

Mat

Frokost:
Brødskive 100g
Kokt skinke 60g
Skummet melk 2 dl
Omega 3
Krom

Måltid:
Grovbagette 150g (?)
Ost 20 g (?)
Skinke 20g (?)
Juice 3 dl (?)

Lunsj:
Kylling 50g
Wok

Måltid:
Havregryn 30g
Skummet melk 3 dl
Kreatin 5g

Etter trening:
Proteinshake 50g
Kreatin 5g
Banan 220g

Middag:
Biff 80g (?)
Ris 50g (?)
Bagette 50g (?)

Summa sumarum!
P-F-C-KCAL
142   32   264   1916
Noe som idag var
-61   -32   95   -204

Litt for lite protein og fett og litt for mye kalorier. Ikke helt fornøyd  ::dry::

Kjempegod trening! Gleder meg til å begynne på 10 reps. Kjenner for førstegang på 6 måneder at jeg faktisk gleder meg til å dra på treninger. Tror det kommer av at jeg er så nøye på kostholdet nå. Idag har forsåvidt kostholdet ikke vært så opptimalt. Mangler endel protein og har spist for mye kalorier og for lite fett. Men alt i alt ligger jeg i KCAL underskudd som er det viktigste. I morgen er det spisedag og jeg skal ikke være så nøye på hva jeg får i meg! Gleder meg :D




Tittel: SV: Aktiv_af RYP til 23 Juni 2006 + deff
Skrevet av: Aktiv_af03. april 2006, 21:02
Lørdag 1 April 2006

"Spisedag"

Frokost:
grove rundstykker 3 stk
nugatti
frokostjuise 3 dl

Lunsj:
grove rundstykker 2stk
bokser coca-cola 2stk

Middag:
Risengrynsgrøt
skummet melk 3dl
Sukker
smør
kanel

Kvelds:
Lasagne
Coca-Cola
hvit-vin
Øl
Potetgull
Ostepopp
Div sprit

Får vel si at dette var en utrolig god spisedag! :spise: Men næringsmessig var den ikke så bra! :( Neste lørdag skal jeg prøve å være litt mer strikt på noe av maten og drikken jeg får i meg.



Tittel: SV: Aktiv_af RYP til 23 Juni 2006 + deff
Skrevet av: Aktiv_af03. april 2006, 21:12
Søndag 2 April 2006

Frokost:
rundstykker 3stk
brunost
frokost juice 3 dl
 
Middag:
Hjemmelaget pizza
Coca-cola

Kvelds:
Lasagne
Coca-cola light

Siden jeg har vært bortreist i helga har maten blitt så som så med.. Var på besøk hos noe folk og følte ikke at jeg kunne takke nei til middagen deres.  ::blush::


Tittel: SV: Aktiv_af RYP til 23 Juni 2006 + deff
Skrevet av: Aktiv_af03. april 2006, 21:46
Mandag 3 April 2006

Oppvarming: 5 min roing

Ryp Uke 2, dag 1
Vekt x Reps

Knebøy 31x5(Oppvarming)
Knebøy 36x10
Knebøy 36x10

Markløft, strake 57x10

Benkpress DB 15x5(Oppvarming)
Benkpress DB 16x10
Benkpress DB 16x10
Benkpress DB 16x10

Nedtrekk 35x5(Oppvarming)
Nedtrekk 36x10
Nedtrekk 36x10

Roing 36x10

Arnoldpress 11x10
Arnoldpress 11x10

Bicepscurl 10x10 (pr hånd)
Bicepscurl 10x10 (pr hånd)

Pushdown 18x10
Pushdown 18x10

Mage 25 reps
Mage 25 reps

Forbrenning
22 min jogging
Gjennomsnittspuls: 157 HP
In Zone: 18 min
KCAL: 350

Mat

Frokost:
Grovbrød 2 stk
brunost
frokostjuice 3 dl

Lunsj:
eple 1 stk

Middag:
Pasta
karbonadedeig
salat

Etter trening:
Proteinshake 50g
Skummetl melk 4dl
Kreatin 5g
Banan 220g

Kvelds:
Pasta
Karbonadedeig
Salat

Har ikke fått telt kcal denne helgen... Så skal jeg på snøhule tur i morgen og onsdag så da blir det hellet ikke noe fast greie, men regner med å ligge i kcal underskudd siden det blir endel skigåing og snøhulegraving!  :D
Peace OUT!  ::buttrock::


Tittel: SV: Aktiv_af RYP til 23 Juni 2006 + deff
Skrevet av: Aktiv_af06. april 2006, 23:11
Torsdag 6 April 2006

Oppvarming: 5 min roing

Ryp Uke 2, dag 2
Vekt x Reps

Knebøy 31x5(Oppvarming)
Knebøy 42,5x10
Knebøy 42,5x10

Markløft, strake 61x10

Benkpress DB 15x5(Oppvarming)
Benkpress DB 17x10
Benkpress DB 17x10
Benkpress DB 17x10

Nedtrekk 35x5(Oppvarming)
Nedtrekk 38x10
Nedtrekk 38x10

Roing 38x10

Arnoldpress 12x10
Arnoldpress 12x10

Bicepscurl 10x10 (pr hånd)
Bicepscurl 10x10 (pr hånd)

Pushdown 20x10
Pushdown 20x10

Mage 25 reps
Mage 25 reps

Forbrenning
20 min jogging
Gjennomsnittspuls: 166 HP
In Zone: 19 min
KCAL: 341

Mat

Frokost:
Havregryn 30g
Skummet melk 3dl
Omega3
Krom

Måltid:
Mager Kesam 150g
Funlight saft
Hasselnøttkjerner 40g

Middag:
Kyllingfile 200g
Ris 60g
Gulrot 10g

Etter trening
Proteinshake 50g
Skummet melk 4dl
Banan 220g

Kvelds:
Tunfisk 150g
Pepsi max

Summen blir:
P-F-C-KCAL
181   38   161   1728

Noe som var
-22   -26   -8   -392

For lite  ::dry::


Etter to dager på fjellet i snøhule var det godt å komme igang med trening og kost igjen! Kunne ikke trene på onsdagskveld så det blir bare 24 timer mellom dag 2 og 3 denne uken. Ellers en veldig god trening idag! Kjører 100 % strikt og føler at jeg får pump i alle musklene!.


Tittel: SV: Aktiv_af RYP til 23 Juni 2006 + deff
Skrevet av: andreassk06. april 2006, 23:22
Hvilken kroppsmål har du? Gammel?


Tittel: SV: Aktiv_af RYP til 23 Juni 2006 + deff
Skrevet av: Aktiv_af06. april 2006, 23:33
Skal slenge opp noen målinger i slutten av uken. Loggfører, fett%, vekt, og målinger.

Er 18 år.


Tittel: SV: Aktiv_af RYP til 23 Juni 2006 + deff
Skrevet av: Aktiv_af07. april 2006, 19:44
Fredag 7 April 2006

Oppvarming: 5 min roing

Ryp Uke 2, dag 3
Vekt x Reps

Knebøy 31x5(Oppvarming)
Knebøy 51x10
Knebøy 51x10

Markløft, strake 64x10

Benkpress DB 15x5(Oppvarming)
Benkpress DB 18x10
Benkpress DB 18x10
Benkpress DB 18x10

Nedtrekk 35x5(Oppvarming)
Nedtrekk 41x10
Nedtrekk 41x10

Roing 41x10

Arnoldpress 13x10
Arnoldpress 13x10

Bicepscurl 11x10 (pr hånd)
Bicepscurl 11x10 (pr hånd)

Pushdown 21x10
Pushdown 21x10

Mage 6 reps
Mage 6 reps

Forbrenning
Hadde ikke overskudd til noe jogging idag.

Mat

Frokost:
Grovbrød 135g
Skummet melk 3 dl
Kokt skinke 65g

Lunsj:
Egg 4 stk
Grovbrød 55

Måltid:
Mager Kesam 120g
Funlight saft
Hasselnøttkjerner 30g

Middag:
Lys lapskaus

Etter trening
Proteinshake 50g
Skummet melk 4dl
Banan 220g

Kvelds:
Tunfisk 150g
Pepsi max

Noe som gir:
P-F-C-KCAL
169   55   155   1795

Noe som var:
-34   -9   -14   -325
Litt lite, men jeg har ikke regnet i middagen så regner med at jeg kommer ca i 0  :)

Hadde spist alt for lite før treningen, klarte akkurat å gjennomføre alle repsene, men det ble fryktelig tungt og ikke så strikt som jeg hadde ønsket. Kjendte også at det kun var 24 timer siden sist trening og at jeg absolutt skulle hatt mer.  Anyway! Gleder meg til spisedagen i morgen  ::food::


Tittel: SV: Aktiv_af RYP til 23 Juni 2006 + deff
Skrevet av: Grungern08. april 2006, 12:19
Hei og hopp! Fin detaljert logg du har! Hvordan er fremgangen? :)


Tittel: SV: Aktiv_af RYP til 23 Juni 2006 + deff
Skrevet av: anon3008. april 2006, 12:27
Utrolig bra loggføring!


Tittel: SV: Aktiv_af RYP til 23 Juni 2006 + deff
Skrevet av: Aktiv_af08. april 2006, 13:01
Hei og hopp! Fin detaljert logg du har! Hvordan er fremgangen? :)

Hei, hyggelig at du titter innom. Skal være helt ærlig og si at dette er første gangen jeg faktisk kan se fremgangen på treningen min :D Har vært alt for slapp med kostholdet før, men endelig føler jeg at jeg klarer å holde det ganske strikt. Nå ser jeg fremgangen og forhåpentligvis en nedgang i fett % når jeg har måling på søndag<3. Fremgangen på vektene har jeg ikke noe å måle med enda og forventer ikke noe stort siden jeg ligger på kcal underskudd.
Aktiv_af

Utrolig bra loggføring!
Takk! Er gøy å logge ned alt slik at det blir lettere å se fremgangen ;)


Tittel: SV: Aktiv_af RYP til 23 Juni 2006 + deff
Skrevet av: Aktiv_af17. april 2006, 19:52
Mandag 17 April 2006

Kjører uke 2 på nytt siden jeg har vært bortreist i påsken og ikke fått trent uke 3.

Oppvarming: 5 min roing

Ryp Uke 2, dag 1
Vekt x Reps

Knebøy 31x5(Oppvarming)
Knebøy 36x10
Knebøy 36x10

Markløft, strake 57x10

Benkpress DB 15x5(Oppvarming)
Benkpress DB 16x10
Benkpress DB 16x10
Benkpress DB 16x10

Nedtrekk 35x5(Oppvarming)
Nedtrekk 36x10
Nedtrekk 36x10

Roing 36x10

Arnoldpress 11x10
Arnoldpress 11x10

Bicepscurl 10x10 (pr hånd)
Bicepscurl 10x10 (pr hånd)

Pushdown 18x10
Pushdown 18x10

Mage 25 reps
Mage 25 reps

Forbrenning
22 min jogging
Gjennomsnittspuls: 177 HP
In Zone: 03 min
KCAL: 379

[bMat][/b]

Frokost:
Havregrøt 40g
Skummet melk 3,2 dl
Omega 3, krom

Måltid:
Rundstykker 2 stk grove
Kaviar ca 30g

Middag:
Pølser 3 stk
Brød 3 stk
Løk

Etter trening:
Red kick
Proteinshake 20g (nesten tom)

Kvelds:
Tunfisk 150g


God trening idag, dritt å måtte kjøre uke 2 igjen!! Men jeg velger å gjøre det slik siden jeg vil ha best mulig progresjon. Har ikke vært så flink med maten idag siden jeg har vært ute å jobbet hele dagen, men ligger i kcal underskudd til tross for den mindre sunne middagen min.




Tittel: SV: Aktiv_af RYP til 30 Juni 2006 + deff
Skrevet av: Aktiv_af19. april 2006, 21:02
Onsdag 19 April 2006

Oppvarming: 5 min roing

Ryp Uke 2, dag 2
Vekt x Reps

Knebøy 31x5(Oppvarming)
Knebøy 42,5x10
Knebøy 42,5x10

Markløft, strake 61x10

Benkpress DB 15x5(Oppvarming)
Benkpress DB 17x10
Benkpress DB 17x10
Benkpress DB 17x10

Nedtrekk 35x5(Oppvarming)
Nedtrekk 38x10
Nedtrekk 38x10

Roing 38x10

Arnoldpress 12x10
Arnoldpress 12x10

Bicepscurl 10x10 (pr hånd)
Bicepscurl 10x10 (pr hånd)

Pushdown 20x10
Pushdown 20x10

Mage 25 reps
Mage 25 reps

Ble ikke noe forbrennings trening idag siden jeg mistet en full flaske pepsi max på den ene tåen min på mandag  :ops:


Tittel: SV: Aktiv_af RYP til 30 Juni 2006 + deff
Skrevet av: Aktiv_af22. april 2006, 10:48
Fredag 21 April 2006

Oppvarming: 5 min roing

Ryp Uke 2, dag 3
Vekt x Reps

Knebøy 31x5(Oppvarming)
Knebøy 51x10
Knebøy 51x10

Markløft, strake 64x10

Benkpress DB 15x5(Oppvarming)
Benkpress DB 18x10
Benkpress DB 18x10
Benkpress DB 18x10

Nedtrekk 35x5(Oppvarming)
Nedtrekk 41x10
Nedtrekk 41x10

Roing 41x10

Arnoldpress 13x10
Arnoldpress 13x10

Bicepscurl 11x10 (pr hånd)
Bicepscurl 11x10 (pr hånd)

Pushdown 21x10
Pushdown 21x10

Mage 25 reps
Mage 25 reps

Forbrenning

Har fortsatt skadet i foten så kan ikke jogge :/


Tittel: SV: Aktiv_af RYP til 7 Juli 2006 + deff
Skrevet av: Aktiv_af24. april 2006, 12:15
Mandag 24 April 2006

Oppvarming: 5 min roing

Ryp Uke 3, dag 1
Vekt x Reps

Knebøy 31x5(Oppvarming)
Knebøy 56x10
Knebøy 56x10

Markløft, strake 66x10

Benkpress DB 15x5(Oppvarming)
Benkpress DB 19x10
Benkpress DB 19x10
Benkpress DB 19x10

Nedtrekk 35x5(Oppvarming)
Nedtrekk 43x10
Nedtrekk 43x10

Roing 43x10

Arnoldpress 13x10
Arnoldpress 13x10

Bicepscurl 11x10 (pr hånd)
Bicepscurl 11x10 (pr hånd)

Pushdown 22x10
Pushdown 22x10

Mage 25 reps
Mage 25 reps

Meget god trening, var tidlig på morgenen så ingen folk. Fikk trent akkurat slik jeg ønsket. 100 % kontakt på alle øvelsene  :knebøy:


Tittel: SV: Aktiv_af RYP til 30 Juni 2006 + deff
Skrevet av: Aktiv_af24. april 2006, 19:41
Forbrenning:

45 min gåtur
Gjennomsnittspuls: 143
KCAL: 430


Tittel: SV: Aktiv_af RYP til 30 Juni 2006 + deff
Skrevet av: Grungern24. april 2006, 20:03
Ser bra ut, går fremover sakte men sikkert :) Og er digg når det ikke er så mye folk ja :D


Tittel: SV: Aktiv_af RYP til 30 Juni 2006 + deff
Skrevet av: Aktiv_af24. april 2006, 20:32
Ser bra ut, går fremover sakte men sikkert :) Og er digg når det ikke er så mye folk ja :D

Jepp det gjør det :)

27.03.06: 84,8 Kg
24.04.06: 83,4 Kg
Har gått litt sakte pga påskeferie med lite tilgang på sunn mat. . . :P (Dårlig unskyldning)

Men har gått ned fra 17 til 16 % i fettprosent! :D Så er fornøyd  med de første "2" ukene av RYP.


Tittel: SV: Aktiv_af RYP til 30 Juni 2006 + deff
Skrevet av: Aktiv_af25. april 2006, 21:37
Tirsdag 25 April 2006

2 timer fotball trening.


Tittel: SV: Aktiv_af RYP til 30 Juni 2006 + deff
Skrevet av: Aktiv_af26. april 2006, 20:37
Onsdag 26 April 2006

2 timer badminton.

Oppvarming: 5 min roing

Ryp Uke 3, dag 2
Vekt x Reps

Knebøy 31x5(Oppvarming)
Knebøy 61x10
Knebøy81x10

Markløft, strake 71x10

Benkpress DB 15x5(Oppvarming)
Benkpress DB 20x10
Benkpress DB 20x10
Benkpress DB 20x10

Nedtrekk 35x5(Oppvarming)
Nedtrekk 45x10

Roing 45x10

ELENDIG trening, ble helt stopp etter roingen og 1 stk nedtrekk. Har fått i meg ALT for lite mat idag! Herregud for noe dritt  :(  :(  :(  :(  :woot:


Tittel: SV: Aktiv_af RYP til 30 Juni 2006 + deff
Skrevet av: Aktiv_af28. april 2006, 19:27
Fredag 28 April 2006

Oppvarming: 5 min roing

Ryp Uke 3, dag 3
Vekt x Reps

Knebøy 31x5(Oppvarming)
Knebøy 67x10
Knebøy 67x10

Markløft, strake 75x10

Benkpress DB 15x5(Oppvarming)
Benkpress DB 22x10
Benkpress DB 22x10
Benkpress DB 20x10
Benkpress DB 20x10

Nedtrekk 35x5(Oppvarming)
Nedtrekk 47x10
Nedtrekk 47x10
Nedtrekk 47x10

Roing 47x10

Arnoldpress 15x10
Arnoldpress 15x10
Arnoldpress 15x10

Bicepscurl 13x10 (pr hånd)
Bicepscurl 13x08 (pr hånd)
Bicepscurl 12x08 (pr hånd)

Pushdown 24x10
Pushdown 24x10
Pushdown 23x10

Mage 25 reps
Mage 25 reps

Forbrenning:
Tid: 20 min jogging
Gjennonsnittspuls: 174 HP
In ZONE: 7 min
KCAL: 370

God trening, kjørte et ekstra sett på det jeg ikke trente på onsdag (straff  ;D ) Ellers er jeg veldig glad for at det er siste dagen med 10 repst. . .  Gørr lei av 10 reps nå!!
 ::drikke::


Tittel: SV: Aktiv_af RYP til 30 Juni 2006 + deff
Skrevet av: Aktiv_af29. april 2006, 19:17
Lørdag 29 April 2006

1 times gå/jogge tur!  :gå:


Tittel: SV: Aktiv_af RYP til 30 Juni 2006 + deff
Skrevet av: Aktiv_af03. mai 2006, 20:32
Onsdag 3 Mai 2006

Oppvarming: 5 min roing

Ryp Uke 4, dag 2
Vekt x Reps

Knebøy 31x5(Oppvarming)
Knebøy 67x5
Knebøy 67x5
Knebøy 30x15(Droppsett)

Markløft, strake 75x5

Benkpress DB 15x5(Oppvarming)
Benkpress DB 22x5
Benkpress DB 22x5
Benkpress DB 20x5
Benkpress DB 15x15(Droppsett)

Nedtrekk 35x5(Oppvarming)
Nedtrekk 47x5
Nedtrekk 47x5

Roing 47x10
Roing 35x15(Droppsett)

Arnoldpress 15x5
Arnoldpress 15x5
Arnoldpress 15x10

Bicepscurl 13x5 (pr hånd)
Bicepscurl 13x5 (pr hånd)

Pushdown 24x5
Pushdown 24x5

Mage 25 reps
Mage 25 reps

Forbrenning: 2 timer fotball.

Basshunter - Boten Anna  :dance:


Tittel: SV: Aktiv_af RYP til 30 Juni 2006 + deff
Skrevet av: Haalvor03. mai 2006, 23:40
Har du tatt før og etter bilder? ::)



Legg ut da  :-*


Tittel: SV: Aktiv_af RYP til 30 Juni 2006 + deff
Skrevet av: Aktiv_af05. mai 2006, 14:11
Fredag 5 Mai 2006

Oppvarming 5 min sykkel til trening

Ryp Uke 4, dag 3
Vekt x Reps

Knebøy 31x5(Oppvarming)
Knebøy 73x5
Knebøy 73x5
Knebøy 30x15(Droppsett)

Markløft, strake 78x5

Benkpress DB 15x5(Oppvarming)
Benkpress DB 22x5
Benkpress DB 22x5
Benkpress DB 22x5
Benkpress DB 15x15(Droppsett)

Nedtrekk 35x5(Oppvarming)
Nedtrekk 50x5
Nedtrekk 50x5

Roing 50x5
Roing 35x15(Droppsett)

Arnoldpress 15x5
Arnoldpress 15x5


Bicepscurl 13x5 (pr hånd)
Bicepscurl 13x5 (pr hånd)

Pushdown 25x5
Pushdown 25x5

Mage 8 reps
Mage 8 reps

Forbrenning: 30 min sykkeltur etter trening!  :)


Tittel: SV: Aktiv_af RYP til 30 Juni 2006 + deff
Skrevet av: Aktiv_af07. mai 2006, 11:15
Lørdag 6 Mai 2006

Sykkeltur
Tid: 40:42 min
Lengde: 1,52 mil
Gjennomsnittspuls 149 HP
IN ZONE: 38 min
KCAL: 690
Max speed: 43 km/t

 :kardio:


Tittel: SV: Aktiv_af RYP til 30 Juni 2006 + deff
Skrevet av: Aktiv_af07. mai 2006, 20:34
Søndag 7 Mai 2006

Gå/joggetur på fjell.

30 min  :gå:


Tittel: SV: Aktiv_af RYP til 30 Juni 2006 + deff
Skrevet av: Aktiv_af08. mai 2006, 21:37
Mandag 8 Mai 2006

Oppvarming 5 min sykkel til trening + 5 min roing

Ryp Uke 5, dag 1
Vekt x Reps

Knebøy 31x5(Oppvarming)
Knebøy 51x3(Oppvarming)
Knebøy 81x5
Knebøy 81x5
Knebøy 30x15(Droppsett)

Markløft, strake 81x5

Benkpress DB 15x5(Oppvarming)
Benkpress DB 18x3(Oppvarming)
Benkpress DB 24x5
Benkpress DB 24x5
Benkpress DB 22x5
Benkpress DB 15x15(Droppsett)

Nedtrekk 35x5(Oppvarming)
Nedtrekk 40x3(Oppvarming)
Nedtrekk 52x5
Nedtrekk 52x5

Roing 52x5
Roing 35x15(Droppsett)

Arnoldpress 16x5
Arnoldpress 16x5


Bicepscurl 14x5 (pr hånd)
Bicepscurl 14x5 (pr hånd)

Pushdown 26x5
Pushdown 26x5

Mage 25 reps
Mage 25 reps

Forbrenning: 10 min sykkel og 10 min jogging

Dette må ha vært en av de bedre treningene mine på deff! Hadde energi :D Skikkelig bra  :dance:


Tittel: SV: Aktiv_af RYP til 30 Juni 2006 + deff
Skrevet av: Aktiv_af09. mai 2006, 20:08
Tirsdag 9 Mai 2006

2 timer klatring  :D


Tittel: SV: Aktiv_af RYP til 30 Juni 2006 + deff
Skrevet av: Aktiv_af10. mai 2006, 14:29
Onsdag 10 Mai 2006

Først 1 mil jogging.

8x100meter med 80% innsats.
5x30meter med 100% innsats.
400 meter max.

Så.

80 min langball.

Resten kommer senere ikveld!  ::food::


Tittel: SV: Aktiv_af RYP til 30 Juni 2006 + deff
Skrevet av: Aktiv_af11. mai 2006, 11:08
Torsdag 11 Mai 2006

Droppet gårdagens RYP, hadde ikke overskudd etter all treningen tidligere på dagen, for lite og for gal mat  ::food::

Dagens trening har hvert:

2 timer fotball og så kommer det ca 40 minutters tur på kvelden  ::2thumbsup:: Mør i benene og kjenner det skal bli godt med fysioterapitime i morgen!


Tittel: SV: Aktiv_af RYP til 30 Juni 2006 + deff
Skrevet av: Aktiv_af11. mai 2006, 19:21
Dagens mat:

Frokost:
30g havregryn
3 dl skummet melk
krom
omega3
multivitamin

Måltid etter trening:
60g major carbs
50g 80% whey

Lunsj:
150g kesam
64g bogskinke

Middag:
Lasagne
Lett rømme
salat

Måltid:
40g 80% whey

Kveld:
150g tunfisk i vann

P-F-C-KCAL
195   57   161   1944

Vell vell, ut på tur i regnet  :dance:  :gå:




Tittel: SV: Aktiv_af RYP til 30 Juni 2006 + deff
Skrevet av: Aktiv_af12. mai 2006, 16:53
Fredag 12 Mai 2006

Oppvarming 5 roing

Ryp Uke 5, dag 3
Vekt x Reps

Knebøy 31x5(Oppvarming)
Knebøy 51x3(Oppvarming)
Knebøy 91x5
Knebøy 91x3
Knebøy 30x15(Droppsett)

Markløft, strake 91x5

Benkpress DB 15x5(Oppvarming)
Benkpress DB 18x3(Oppvarming)
Benkpress DB 26x5
Benkpress DB 26x5
Benkpress DB 24x5
Benkpress DB 15x15(Droppsett)

Nedtrekk 35x5(Oppvarming)
Nedtrekk 40x3(Oppvarming)
Nedtrekk 56x5
Nedtrekk 56x5

Roing 56x5
Roing 35x15(Droppsett)

Arnoldpress 18x5
Arnoldpress 18x5


Bicepscurl 15x5 (pr hånd)
Bicepscurl 15x5 (pr hånd)

Pushdown 29x5
Pushdown 29x5

Mage 8 reps
Mage 8 reps

Forbrenning: 18 min rask gange
Gjennomsnittspuls: 130 HP
KCAL: 204

Relativt god trening. Har også fått justert teknikken i markløft og knebøy, har hatt problemer med nedre del av ryggen noe jeg mistenkte kunne være pga litt feil teknikk.  ::blush::

Mat

Frokost:
30g havregryn
3 dl skummet melk
krom
omega3
multivitamin

Lunsj:
Lasagne
Salat
Rømme

Før trening
30g carbs
20g 80% whey

Etter trening:
60 carbs
50g 80% whey
4 dl skummet melk

Middag:
Pannekaker  ::blush::
Melk

Kvelds:
150g tunfisk

P-F-C-KCAL
Sum total         157   47   228   1979
Ble litt sjev fordeling idag  :what:


Tittel: SV: Aktiv_af RYP til 30 Juni 2006 + deff
Skrevet av: Aktiv_af22. mai 2006, 16:12
Mandag 22 Mai 2006

Droppet uke 6 med RYP. Dette grunnet for høy treningsbelastning på skolen i forhold til dietten. Kjendte jeg var sliten og er glad for at jeg gjorde det slik.

Nå er det 6 uker med ekstrem forbrenning, med en litt lavere progresjon.
Skal kjøre beinpress istede for knebøy denne perioden og kjøre knebøy teknikk i tillegg siden jeg har hatt feil teknikk noe som gjorde at jeg fikk vondt i hofteleddsstrekkerne og opp gjennom ryggen.


(http://xs23.xs.to/pics/05141/hesonthejuice6xj.gif)

 ;D


Tittel: SV: Aktiv_af RYP EF til 30 Juni 2006[Diett]
Skrevet av: Aktiv_af22. mai 2006, 20:19
Trening
Oppvarming 3 min roing

Ryp EF Uke 1, dag 1
Vekt x Reps

Beinpress 46x15
Beinpress 46x15

Markløft, strake 41x15

Benkpress DB 13x15
Benkpress DB 13x15

Nedtrekk 30x15

Roing 30x15

Arnoldpress 08x15
Arnoldpress 08x15

Bicepscurl 08x15 (pr hånd)

Pushdown 16x15

Mage 25 reps "befalssitups"
Mage 25 reps "15 befalsitups, 10 crunch"

Forbrenning:
Tid: 26:11 min
Gjennomsnittspuls: 156 HP
In Zone: 16 min
KCAL: 407

En god trening, godt å komme igang etter en ukes fri. Litt kjipt å ta 15 reps. Både morsomt og tungt å prøve ut forbrenningsplanen på EF, kjendte jeg ble skikkelig sliten på slutten  ::biggrin::
Mat

Frokost:
2 grove brødskiver
2 dl skummet melk
agurk
Multivitamin
Omega 3
Krom

Måltid:
1 Banan
1 Eple

Lunsj:
144g kyllingfilet
200g Wok

Måltid:
40g hasselnøttkjerner
185g mager kesam
Funlight saft

Middag:
Risengrynsgrøt, moderat porsjon
2 dl skummet melk
Kanel, sukker

Etter trening:
40g 80% whey
50g Major carbs

Kvelds:
150g tunfisk




Tittel: SV: Aktiv_af RYP EF til 30 Juni 2006[Diett]
Skrevet av: Aktiv_af23. mai 2006, 23:36
Tirsdag 23 Mai 2006

Trening:

2 timer fotball på morgenen

40 min jogg/gåtur på fjellet.

Mat

Frokost:
2 grove brødskiver
Vita hjertegod leverpostei
Paprika
Multivitamin
Krom
Omega 3
2 dl skummet melk

Måltid: (etter trening)
40g 80% whey protein
50g Major Carbs
1 eple

Lunsj:
150g kyllingfilet
200g Wok

Middag:
Fiskeboller
Potet
Gulrot

Måltid:
200g mager kesam
funlight saft
40g hasselnøttkjerner

Kvelds:
150g tunfisk

 ::food::


Tittel: SV: Aktiv_af RYP EF til 30 Juni 2006[Diett]
Skrevet av: Aktiv_af23. mai 2006, 23:40
(http://www.unitedmedia.com/comics/getfuzzy/archive/images/getfuzzy2006043053329.gif)

 ::biggrin::


Tittel: SV: Aktiv_af RYP EF til 30 Juni 2006[Diett]
Skrevet av: Aktiv_af24. mai 2006, 16:37
Onsdag 24 Mai 2006

Trening

2 timer svømming
 

Ryp EF Uke 1, dag 2
Oppvarming 3 min roing

Vekt x Reps

Beinpress 54x15
Beinpress 54x15

Markløft, strake 43x15

Benkpress DB 14x15
Benkpress DB 14x15

Nedtrekk 32x15

Roing 32x15

Arnoldpress 09x15
Arnoldpress 09x15

Bicepscurl 08x15 (pr hånd)

Pushdown 18x15

Mage 25 reps
Mage 25 reps

Forbrenning:

20 min jogg, med intervaller.

Mat

Frokost:
2 grove brødskiver
2dl melk
italiensk salat
krom
omega3
multivitamin

Måltid (mellom treninger):
6dl redkick

Lunsj:
150g kylling kjøttdeig
salat

Middag:
Laks
potet
litt lett rømme

Måltid:
2 grove brødskiver
italiensk salat
40g 80% whey

Etter trening
40g 80% whey
50g Major carbs

Kvelds:
150g tunfisk




Tittel: SV: Aktiv_af RYP EF til 30 Juni 2006[Diett]
Skrevet av: Aktiv_af26. mai 2006, 17:33
Torsdag 25 Mai 2006

Trening: 1 time fotball

Mat

Frokost:
3 grove brødskiver
2,5 dl skummet melk
kaviar
omega3
krom
multivitamin

Lunsj:
Kylling
salat
litt lett rømme

Middag:
Kylling
pommes frites
Hvitløksbrød





Tittel: SV: Aktiv_af RYP EF til 30 Juni 2006[Diett]
Skrevet av: Aktiv_af26. mai 2006, 17:42
Fredag

Ryp EF Uke 1, dag 3
Oppvarming 3 min roing

Vekt x Reps

Beinpress 63x15
Beinpress 63x15

Markløft, strake 45x15

Benkpress DB 15x15
Benkpress DB 15x15

Nedtrekk 35x15

Roing 35x15

Arnoldpress 10x15
Arnoldpress 10x15

Bicepscurl 10x15 (pr hånd)

Pushdown 20x15

Mage 8 reps + 5kg vekt
Mage 6 reps + 5kg vekt

Forbrenning:
Tid: 24:46
Gjennomsnittspuls: 149 HP
IN ZONE: 7:55 min
Kcal: 343

En god trening, lette vekter forutenom arnoldpress. Intervallene gikk mye enklerer idag en sist noe som vises på gjennomsnittspulsen. Sunket med 7 slag pr min, selv om jeg ikke holdt IN ZONEN min mer en 7:55 min   ::smile::

Mat

Frokost:
2 grove brødskiver
kaviar
Appelsinjus

Lunsj:
200g mager kesam
husholdningssaft

Etter trening:
40g 80% whey
60g major carbs

Måltid:
2 grove brødskiver
cottage cheese
litt bringebær

Kvelds(middag):
Kylling
2 pitabrød
salat



Tittel: SV: Aktiv_af RYP EF til 30 Juni 2006[Diett]
Skrevet av: Aktiv_af30. mai 2006, 19:31
Mandag 29 Mai 2006

Fjelltur! 2 timer med 25 kg sekk :D

Fikk 1 fisk :D

Tok derfor RYP treningen idag!


Tittel: SV: Aktiv_af RYP EF til 30 Juni 2006[Diett]
Skrevet av: Aktiv_af30. mai 2006, 19:52
Tirsdag 30 Mai 2006

Ryp EF Uke 2, dag 1
Oppvarming 5 min sykkel

Vekt x Reps

Beinpress 63x5(Oppvarming)
Beinpress 63x10
Beinpress 63x10

Markløft, strake 45x10

Benkpress DB 15x5(Oppvarming)
Benkpress DB 15x10
Benkpress DB 15x10
Benkpress DB 15x10

Nedtrekk 35x10(Oppvarming
Nedtrekk 35x10
Nedtrekk 35x10

Roing 35x10

Arnoldpress 10x10
Arnoldpress 10x10

Bicepscurl 9x10 (Pr hånd)
Bicepscurl 9x10 (Pr hånd)

Pushdown 19x10
Pushdown 19x10

Mage 25 reps (Befalreps)
Mage 25 reps (6 Befal + 19 normal)

Forbrenning:
Tid: 16:02
Gjennomsnittspuls: 157 HP
IN ZONE: 7:18 min
Kcal: 243

Grei trening, ikke noe tungt og ganske kjedelig igrunn  :P

Mat:

Frokost:(På fjellet)
2 stk mellomgrove toast
skinke
ost

Måltid:
150g tunfisk salat
omega3
multivitamin
krom

Middag:
2 grove rundstykker
egg
melk

Etter trening:
60g carbofuel
40g 80% whey

Kvelds:
tunfisk salat


Tittel: SV: Aktiv_af RYP EF til 30 Juni 2006[Diett]
Skrevet av: Aktiv_af31. mai 2006, 16:29
Onsdag 31 Mai 2006

Trening

2 timer langball
2 timer fotball

Ryp EF Uke 2, dag 2
Oppvarming 5 min roing

Vekt x Reps

Beinpress 63x5(Oppvarming)
Beinpress 71x10
Beinpress 71x10

Markløft, strake 48x10

Benkpress DB 15x5(Oppvarming)
Benkpress DB 16x10
Benkpress DB 16x10
Benkpress DB 16x10

Nedtrekk 35x10(Oppvarming
Nedtrekk 36x10
Nedtrekk 36x10

Roing 36x10

Arnoldpress 10x10
Arnoldpress 10x10

Bicepscurl 10x10 (Pr hånd)
Bicepscurl 10x10 (Pr hånd)

Pushdown 20x10
Pushdown 20x10

Mage 25 reps
Mage 25 reps

Mat

Frokost:
2 grove brødskiver

Lunsj:
2 toast grove
ost
skinke

Middag:
Mia pizza

Etter trening:
40g 80whey
60g carbo fuel

Kvelds:
150g tunfisk

En dårlig dag på matfronten, masse stress så har ikke hatt tid til å forberede mat og derfor ble det noe ymse..   :argue:



Tittel: SV: Aktiv_af RYP EF til 30 Juni 2006[Diett]
Skrevet av: Aktiv_af02. juni 2006, 18:08
Fredag 2 juni 2006
Trening

45 min morgentur!

Ryp EF Uke 2, dag 3
Oppvarming 5 min roing

Vekt x Reps

Beinpress 63x5(Oppvarming)
Beinpress 80x10
Beinpress 80x10

Markløft, strake 51x10

Benkpress DB 15x5(Oppvarming)
Benkpress DB 18x10
Benkpress DB 18x10
Benkpress DB 18x10

Nedtrekk 35x10(Oppvarming
Nedtrekk 38x10
Nedtrekk 38x10

Roing 38x10

Arnoldpress 11x10
Arnoldpress 11x10

Bicepscurl 10x10 (Pr hånd)
Bicepscurl 10x10 (Pr hånd)

Pushdown 21x10
Pushdown 21x10

Mage 8 reps + 5 kg vekt
Mage 6 reps + 5 kg vekt

Mat

Frokost:
2 grove brødskiver
laks

Etter trening:
40g 80whey
60g carbo fuel

Middag:
pannekaker  ::dry::
bacon

Kvelds:
150g tunfisk


Tittel: SV: Aktiv_af 3 splitt gjennom sommeren [bulk]
Skrevet av: Aktiv_af18. juni 2006, 20:05
Er vell på tide med litt nye rutiner fremover!
Har byttet treningssenter tilbake til der jeg trente for 2 år siden. Mer frivekter og ett bedre miljø.
 ::smile::


Blir mye jobbing framover i sommer så da tenkte jeg det kunne være greit med en 3 splitt som jeg trener når jeg har tid og overskudd!

Trening

Splitten er ganske lik den jeg har trent før.
Uke 1: 10 Reps
Uke 2: 8 Reps
Uke 3: 6 Reps
Uke 4: 4 Reps
Uke 5: 4 Reps
Uke 6: Nedtrening
Uke 7: 10 Reps
osv. . .


Dag 1

Bryst:
Benkpress DB 3sett
Cable Crossover 3 sett
Pectroral Machine 3 sett+droppsett

Triceps
Smal benkpress 2 sett
Franskpress 2 sett
Pushdown 2 sett+droppsett

Har hatt vondt i albuen i en lengre periode så jeg kjører ekstra lett med 15 reps her i en periode for å se om det kan bli bedre.
Noen som har erfaring med hvordan jeg kan bli kvitt smerten i albuen?


Mage:
Situps i maskin 2 sett
Twisting Crunch i maskin 2 sett
Hengende Hip hevinger 2 sett Failure

Dag 2

SKuldre:
Militærpress 3 sett
Arnoldpress 3 sett
Cable pull 3 sett

Rygg:
Nedtrekk bredt grep 4 sett
Roing smalt grep 4 sett
Chins 2 sett failure

Dag 3

Biceps
Curl m EZ-stang 2 sett
Hammercurl 2 sett
Curl m manual 2 sett + droppsett

Bein:
Beinpress 3 sett
Markløft m strake bein 3 sett
Knebøy Teknikk

Kosthold

I matveien kommer jeg til å legge meg på ca 3500 kcal pr dag.

Ca
Protein 240+
Karbohydrater: 440
Fett 85g

Etter kl 18:00 prøver jeg å holde karb inntaket nogenlunde mot 0 og heller innta proteiner og fett.

 :lift: :lift: :lift: Hepp hepp

Aktiv_af :D




Tittel: SV: Aktiv_af 3 splitt gjennom sommeren [bulk]
Skrevet av: Aktiv_af19. juni 2006, 20:09
Mandag 19 Juni 2006

Har hatt en times tid på trening hvor jeg har løftet litt for å se hvor jeg skal starte progresjonen fra :)
Fant også ut at jeg skal droppe noen øvelser og legge til andre.

Oppvarming
3 min roing
Bryst:

Benkpress DB: 16x10
Benkpress DB: 16x10
Benkpress DB: 16x10
Benkpress DB: 16x8 Droppsett
Skal heller ha droppsett på denne øvelsen

Cable Crossover 15x10
Cable Crossover 15x10
Cable Crossover 15x10

Pectroral Machine 25x10
Pectroral Machine 25x10
Pectroral Machine 25x10

Denne øvelsen skal bort siden jeg ikke likte maskinen, skal heller legge til Flyes.

Triceps:

Smal benkpress (Fikk ikke kjørt denne)

Franskpress med 1 manual bak hode: 11x15
Franskpress med 1 manual bak hode: 11x15
Franskpress med 1 manual bak hode: 11x15

Prøvde først med 16 kg, men fikk de samme smertene som jeg har ved tung vekt. Tok derfor kun 11kg noe som ikke gjorde vondt.

Pushdown 20x10
Pushdown 17,5x10
Pushdown 17,5x10
Pushdown 15x20 droppsett

Mage
Situps i maskin: 30x15
Situps i maskin: 22x15

Hengende Hip hevinger 25 stk
Hengende Hip hevinger 20 stk

Var gøy å trene på gamleplassen :D Ser at jeg må gjøre noen justeringe med enkelte øvelser samt se litt på belastningene på de enkelte. Tar denne første uken som en testgjennomkjøring  :)


Tittel: SV: Aktiv_af 3 splitt gjennom sommeren [bulk]
Skrevet av: Haalvor19. juni 2006, 20:57
Får jeg spørre hvor gamleplassen er hen? Kom deg til friskhuset citynord da vel :D


Tittel: SV: Aktiv_af 3 splitt gjennom sommeren [bulk]
Skrevet av: Aktiv_af19. juni 2006, 21:03
Nå er det på Friskhuset på Mørkved :D

Ja får se hva det blir til utover sommeren!  :)


Tittel: SV: Aktiv_af 3 splitt gjennom sommeren [bulk]
Skrevet av: Aktiv_af20. juni 2006, 15:02
Tirsdag 20 Juni 2006

Militærpress: 17,5x10
Militærpress: 17,5x10
Militærpress: 17,5x10

Veldig lett, men det det blir jo tyngre ;)

Arnoldpress: 11x10
Arnoldpress: 11x10
Arnoldpress: 11x10

Cable pull: 10x10
Cable pull: 10x10
Cable pull: 10x10

Prøvde både 15 og 12,5 og klarte forsåvidt 10 reps, men jeg skal ha progresjon så vil ikke starte for høyt.

Rygg

Nedtrekk bredt grep: 40x10
Nedtrekk bredt grep: 40x10
Nedtrekk bredt grep: 40x10
Nedtrekk bredt grep: 40x10

Roing smalt grep: 35x10
Roing smalt grep: 35x10
Roing smalt grep: 35x10
Roing smalt grep: 35x10

Vurderer om jeg skal ha enten 35 eller 40 kg på begge... Ender nok opp på 35.

Chins x2

Her må jeg bruke en chinsmaskin slik at jeg faktisk klarer noen reps  :woot:

Ellers var det en grei trening med nok av energi!



Tittel: SV: Aktiv_af 3 splitt gjennom sommeren [bulk]
Skrevet av: Aktiv_af23. juni 2006, 15:04
Torsdag 22 Juni 2006

Bein:

Beinpress: 110x10
Beinpress: 110x10
Beinpress: 90x10

Blir vell å legge meg på 100kg som startvekt

Strake markløft: 75x10
Strake markløft: 75x10
Strake markløft: 55x10

Starter nok med ca 65 kg

Biceps:

Curl m EZ-stang sakte negaviter: 20x10
Curl m EZ-stang sakte negaviter: 20x10
Veldig lett, men starter på ca 20 kg.

Curl m manual: 11x10
Curl m manual: 11x10

Hammercurl: 8x10
Hammercurl: 8x10

Veldig lett..


Tittel: SV: Treningsloggen til Aktiv_af
Skrevet av: Aktiv_af13. august 2006, 00:36
Lørdag 12 august 2006

Vekt: 87,1 kg.  

Trening:

1 time 15 min gåtur i marka.


Mat

Frokost:
Fulkorn brød 80g
Egg 2 stk
Skummet melk, 2dl
Multivitamin
Krom
Omega 3

Måltid 1:
Basic proteinpulver 20g
Skummet melk: 1,5 dl
Frukt

Middag:
Kyllingfilet 150g
WOK

Måltid 2:
Meal Tech 1 pose
Skummet melk 4,5g

Måltid 3:
Grov bolle 40g
Sommersalat 30g (sunt fett)
Potetgull 40g

Kvelds: Kyllingfilet 150g
WOK
Udos Choice

Kvelds 2:
Basic Proteinpulver 50g
Skummet melk: 4dl
Magnesium.

Totalt:

Protein: 220g
Fett: 70g
Karbs: 162
KCAL: 2165



Tittel: SV: Treningsloggen til Aktiv_af
Skrevet av: Aktiv_af13. august 2006, 21:26
Søndag 13 august 2006

Trening

1,5 time gå/jogg tur i marka
1,5 time fotball

Mat

Frokost:
Fullkornbrød 80g
Vitagod leverpostei 50g
Skummet melk 3dl
Udos Choice
Multivitamin
Krom
Magnesium

Måltid 1:
Basic proteinpulver 80% 30g
Skummet melk 1,5 dl

Middag:
Ren kotlett 200g
Potet 50g
litt, Lett bearnesaus
Salat

Kvelds:
Bogskinke 325g
Salat
Mager kesam 20g
Udos choice

Protein: 140g
Fett: 60g
Karbs: 77g
Kcal: 1400

Stod opp kl 14 så dagen har vært veldig kort, tar kveld kl 22.


Tittel: SV: Treningsloggen til Aktiv_af
Skrevet av: Aktiv_af14. august 2006, 21:48
Mandag 14 august 2006

Trening

Sykkeltur 30 min.

10RM test

Oppvarming 5 min roing

Beinpress: 95kg
Markløft, strake: 70
Benkpress DB: 21
Nedtrekk, smalt: 50
Roing, bredt: 35
Arnoldpress: 13,6
Bicepscurl: 11
Pushdown: 22,5

Enkelte av øvelsene er noe lett, men pga stor treningsmengde etter skolestart ønsker jeg ikke å ha det for tungt.

Mat

Frokost:
Fullkornbrød 80g
Vitahjertegod leverpostei 60g
Melk skummet 3,5dl
Udos Choice
Krom
Multivitamin
Magnesium
80% whey basic 20g

Måltid 1:
1 pære

Lunsj:
Fullkornbrød 80g
Vitahjertegod leverpostei 30g
Banan

Middag:
Pasta
Karbonadedeig
Mager kesam

Etter trening:
80% basic whey 50g
Karbs 60g

Kvelds:
Kyllingfilet 150g
WOK
Nudler 30g

Protein: 140
Fett: 50
Karbs: 180
KCAL: 1734

For lite proteiner og fett idag......


Tittel: SV: Treningsloggen til Aktiv_af
Skrevet av: Aktiv_af15. august 2006, 21:38
Tirsdag 15 august 2006

Trening

Sykkeltur 2,5 timer i sterk motvind halvparten av tiden.

Mat

Frokost:
Fullkornbrød 80g
Skummet melk 2dl
Kokt skinke 90g
Udos Choice
Multivitamin
Krom

Måltid 1:
Pære

Lunsj:
Kyllingfilet 150g
Nudler 30g
Wok

Måltid 2:
Banan

Middag:
Tunfisk i vann 330g

Etter trening:
MealTech
Skummet melk 4dl

Kvelds:
Egg 3 stk
Fullkornbrød 40g
Udos Choice
Magnesium

Protein: 230g
Fett: 60g
Karbs: 170g
KCAL: 2113



Tittel: SV: Treningsloggen til Aktiv_af
Skrevet av: Haalvor16. august 2006, 15:05
Om du enda har vondt i albuen, kan det være greit å prøve å droppe franskpressen en stund framover?

Er du enda på diett, eller prøver du å komme deg opp i vekt? Jeg gikk selv, aldri under 2200 kcal i år på diett, og endte opp på 73/74 kg ca. Nå veier jeg ca 76/77, og har en ok form :)

Hvordan syns du overall progresjonen din har vært med ryp, og hvor lenge har du trent det?


Tittel: SV: Treningsloggen til Aktiv_af
Skrevet av: Aktiv_af16. august 2006, 22:18
Onsdag 16 august 2006

Har vært på jobb fra 07:00 til 19:30 så både mat og trening kunne vært bedre men men.

Trening

Joggetur 30 min opp fjell.

Mat

Frokost:
Fullkornbrød 80g
Cottage Cheese 110g
Skummet melk 2dl
Krom
Multivitamin
Udos Choice

Måltid:
1 banan

Lunsj:
Rundstykke 200g
Kokt skinke 55g
Ost 27 % fett 51g

"Middag"
Rundstykke 200g
Kokt skinke 55g
Ost 27 % fett 51g

Måltid 2:
1 eple


"Middag 2"
Tunfisk i vann 210g

"Etter trening"
80% whey proteinpulver 50g
Udos Choice

Protein: 200g
Fett: 65g
Karbs 212g  :o
KCAL 2228





Tittel: SV: Treningsloggen til Aktiv_af
Skrevet av: Aktiv_af16. august 2006, 22:46
Om du enda har vondt i albuen, kan det være greit å prøve å droppe franskpressen en stund framover?

Har faktisk ikke trent franskpress siden august 2004 eller noe sånt. Har bare skrevet opp franskpress av gammel vane, har trent pushdown som en erstattningsøvelse. Tror datasitting både hjemme og på jobben har endel av skylden til mine dårlige albuer. Tips til hvordan jeg kan fikse dette tas gjerne imot!

Sitat
Er du enda på diett, eller prøver du å komme deg opp i vekt? Jeg gikk selv, aldri under 2200 kcal i år på diett, og endte opp på 73/74 kg ca. Nå veier jeg ca 76/77, og har en ok form

For å si det slik.. Kostholdet mitt har vært nada siden midten av juni.. Ikke noe jeg er stolt over, men  det har nå en gang blitt slik. Har levdt på alt du kan tenke deg av junkfood og dritt og null trening noe som har resultert i en vektoppgang fra 83 til 87.1! pure fat og ned i muskelmasse... Jej..

Sitat
Hvordan syns du overall progresjonen din har vært med ryp, og hvor lenge har du trent det?

Helt ærlig.. Den har nok ikke vært så bra, ikke av mangel på trening eller et genialt program, men det at jeg ikke har spist nok overhode. Jeg har drevet på å tullet mellom bulk og deff hele tiden og det har aldri blitt noe skikkelig da jeg 1 uke ut i ca hver diett har mistet motivasjon og spist dritt mat igjen.. Dette har resultert i null progresjon overhode det siste året. Det har altså ikke vært programmet det har vært noe galt med, men mitt eget kosthold, jeg ønsker derfor å prøve dette en gang til med et skikkelig kosthold. Det å kunne gå på trening å vite at idag skal du ta så og så mye på oppvarming og det og det på hovedsettene og det og det på droppsett passer meg perfekt.

Toppen kom nå når jeg returnerte hjem fra ferie for 1 uke siden og så vekta på et tall jeg aldri har vært på før 87,1... Siden lørdag har jeg holdt meg unna fristelser og føler jeg begynner å klare å holde kontrollen bedre enn før. Selv om vi har hatt endel godt hjemme type vaffler, pølser med brød etc så har jeg heller spist tunfisk, egg etc. Det å kunne ta en MealTech når jeg kjenner jeg ikke orker å lage mat istede for å ty til en pizza er veldig greit syns jeg.
Har også endel motivasjonsfaktorer denne perioden.
*Sesjon
*Sisteårs Idrettfag
*Befalskoleopptak
*Kjæreste
*Nytt treningssenter
*Pluss noen fler ;)


På søndag skal jeg måle fettprosenten min og begynne å loggføre i RYP arbeidsboken min samt starte på RYP uke 1 på mandag. Tror nok det blir bra!
Har som mål å gå ned rundt 10kg til jeg når 77 kg og ta det derfra. Det viktigste er at fettprosenten går ned!





Tittel: SV: Treningsloggen til Aktiv_af
Skrevet av: Aktiv_af17. august 2006, 21:53
Torsdag 17 august 2006

Trening

1.5 timers sykkeltur i øsende regnvær  :)

Mat

Frokost:
Fullkornbrød 80g
Kokt skinke 50g
Skummet melk 2 dl
Udos Choice
Multivitamin
Krom

Måltid 1:
1 Eple

Lunsj:
MealTech 85g
Skummet melk 4dl

Måltid 2:
Hasselnøttkjerner 40g

Middag:
Lapskaus (Ikke med i utregningen)

Måltid 3:
Tunfisk i vann 220g

Etter trening/kvelds:
Egg 5 stk
Fullkornsbrød 40g
Skummet melk 4 dl
Udos Choice.

Protein: 190g
Fett: 85g
Karbs: 150g
KCAL: 2135



Tittel: SV: Treningsloggen til Aktiv_af
Skrevet av: bjørn`17. august 2006, 22:34
Noen grunn til av du kjører beinpress, og ikke knebøy?


Tittel: SV: Treningsloggen til Aktiv_af
Skrevet av: Aktiv_af18. august 2006, 07:34
Noen grunn til av du kjører beinpress, og ikke knebøy?

Har for stramme muskler i ryggen fra gluteus slik at det gjør vondt når jeg går ned på knebøy. Har også trent med noe feil teknikk For mye bøy bakover i ryggen slik at belastningen har blitt noe feil. Heldigvis har det gått bra med ryggen, men trener heller teknikk veldig lett for å lære meg bevegelsesbanen skikkelig før jeg begynner med tyngre vekter der. Så derfor trener jeg beinpress og ikke knebøy denne runden.



Tittel: SV: Treningsloggen til Aktiv_af
Skrevet av: Aktiv_af18. august 2006, 20:25
Fredag 18 august 2006

Trening

Liten sykkeltur 10 min

Mat

Frokost:
Fullkornbrød 80g
Kokt skinke 50g
Skummet melk 2 dl
Udos Choice
Multivitaminer
Krom

Måltid 1:
2 plommer

Lunsj:
Polarbrød extrem 160g
Kokt skinke 50g
Ost 27% fett 50g

Måltid 2:
2 Plommer

Middag:
Tunfisk i vann 225g

Måltid 3:
Kyllingfilet 100g
Salat
Hasselnøttkjerner
Udos Choice

Kvelds:
MealTech 1 pose

Protein: 180g
Fett: 60g
Karbs: 140g
KCAL: 1850g

Den totale kcal mengden blir noe høyere enn det som er oppgitt siden jeg ikke har tatt med: Steikeolje, salat, og noe grønnsaker.


Tittel: SV: Treningsloggen til Aktiv_af
Skrevet av: Aktiv_af19. august 2006, 11:08
Lørdag 19 august

Vekt:

12.08.06 - 87.1 kg
19.08.06 - 85.9 kg

Trening:

Sykkeltur 1,5 time

Mat

Spiser litt mer fritt idag, prøver å holde proteininntaket oppe men karbs inntaket blir sikkert høyt og fett lavt.


Tittel: SV: Treningsloggen til Aktiv_af
Skrevet av: Aktiv_af21. august 2006, 13:45
Søndag 20 august 2006

Hviledag

Mat

I kcal underskudd, men hadde ikke vekt eller næringsinnhold på alt jeg spiste så jeg aner ikke hvor mye kcal det ble til sammen.


Tittel: SV: Treningsloggen til Aktiv_af
Skrevet av: Aktiv_af21. august 2006, 18:09
Mandag 21 august 2006 skolestart VK2

Trening

Ryp GP Uke 1, dag 1

Vekt x Reps

Beinpress 40x15
Beinpress 40x15


Markløft, strake 45x15

Benkpress DB 13,6x15
Benkpress DB 13,6x15

Nedtrekk, smalt grep 33x15

Roing, bredt grep 23x15

Arnoldpress 9x15
Arnoldpress 9x15

Bicepscurl 7x15 (Pr hånd)

Pushdown 15x15

Mage 20 reps
Mage 16 reps

Mat

Frokost:
Polarbrød ekstrem 160g
Kokt skinke 60g
Ost 80g
Skummet melk 3dl
Udos Choice
Krom
Multivitamin

Middag:
Tunfisk i vann 220g

Etter trening:
Karbohydrater 60g
80% whey protein 50g
Skummet melk 4,5dl

Måltid:
Kyllingfilet 120g
Salat
Hasselnøttkjerner 20g

Kvelds:
80% whey protein 20g
Skummet melk 2dl

Protein: 220g
Fett: 65g
Karbs: 160g
KCAL: 2100

Skal på fjelltur, tirsdag, onsdag og torsdag så blir lite loggføring. Blir nok å ligge i et lite kcal underskudd eller i vedlikeholdskcal


Tittel: SV: I am releaseing my potential Aktiv_af
Skrevet av: Aktiv_af06. september 2006, 09:03
Skulle bare poppe innnom og si at jeg har fått Kyssesyken og ikke får lov til å trene på 1 måned. Maten blir fortsatt holdt strikt og jeg går ikke anstrengende turer :)

AF


Tittel: Sv: Aktiv_af treningslogg 2007
Skrevet av: Aktiv_af03. januar 2007, 13:56
Tirsdag 02 Januar 2007

Spinning 1.

45 min spinning.


Tittel: Sv: Aktiv_af treningslogg 2007
Skrevet av: Aktiv_af04. januar 2007, 19:10
Torsdag 04 Januar 2007

Morgen: 2 timer fotball

Kveld: Spinning 2, 1 time.



Tittel: Sv: Aktiv_af treningslogg 2007
Skrevet av: bjørn`04. januar 2007, 19:55
Styrketreningen da?


Tittel: Sv: Aktiv_af treningslogg 2007
Skrevet av: Aktiv_af04. januar 2007, 21:20
Begynner i morgen  :)

Koselig at du stikker innom loggen min bjørn-e, selv om det har vært en fryktelig slapp periode med logging her ::)


Tittel: Sv: Aktiv_af treningslogg 2007
Skrevet av: bjørn`04. januar 2007, 21:21
Begynner i morgen  :)

Koselig at du stikker innom loggen min bjørn-e, selv om det har vært en fryktelig slapp periode med logging her ::)

Hehe, er litt tid mellom øktene ja, men det er bra at du er igang igjen :)


Tittel: Sv: Aktiv_af treningslogg 2007
Skrevet av: Aktiv_af04. januar 2007, 21:25
Sitter med tunfisken nå ;) Ja godt å være igang igjen!


Tittel: Sv: Aktiv_af treningslogg 2007
Skrevet av: Aktiv_af06. januar 2007, 10:12
Fredag 05 Januar 2007

Styrketrening:

Biceps:

Bicepscurl 11x12
Bicepscurl 11x12
Bicepscurl 11x12

Konsentrasjonscurl i maskin 20x6
Konsentrasjonscurl i maskin 17x6
Konsentrasjonscurl i maskin 15x5
Konsentrasjonscurl i maskin 13x5
Konsentrasjonscurl i maskin 10x5

Bicepscurl m tau 25x6
Bicepscurl m tau 20x6
Bicepscurl m tau 25x6


Rygg:

Nedtrekk: 25x12
Nedtrekk: 40x10
Nedtrekk: 40x10


25 min jogging


En skikkelig fjortistrening, masse biceps og lite annet. Rett og slett fordi det var gøy ;D



Tittel: Sv: Aktiv_af treningslogg 2007
Skrevet av: Aktiv_af08. januar 2007, 09:56
Mandag 08 Januar 2006

Vekt:

02.01.07 - 89.4 kg
08.01.07 - 88.4 kg


Tittel: Sv: Aktiv_af treningslogg 2007
Skrevet av: Aktiv_af09. januar 2007, 13:52
Mandag 08 Januar 2007

Spinning 2, 60 min.



Tittel: Sv: Aktiv_af treningslogg 2007
Skrevet av: Aktiv_af12. januar 2007, 10:24
Torsdag 11 Januar 2006

2 timer fotball spilling

60 min spinning

1050 kcal
Gjennomsnittspuls 159 HP



Tittel: Sv: Aktiv_af treningslogg 2007
Skrevet av: Aktiv_af16. januar 2007, 15:15
Gratulerer med dagen til meg :D :D :D 19 år idag ;)


Tittel: Sv: Aktiv_af treningslogg 2007
Skrevet av: Down and coming16. januar 2007, 15:16
Gratulerer!!  :partyparty:


Tittel: Sv: Aktiv_af treningslogg 2007
Skrevet av: Benpressmannen16. januar 2007, 15:19
Gratulere!



Tittel: Sv: Aktiv_af treningslogg 2007
Skrevet av: Aktiv_af23. mai 2007, 16:28
Hehe, ser ut som om noen har vært noe lat med å loggføre trening her   :what:

I allefall!

Mandag 21 Mai 2007
Ryp GP Uke 1, dag 1

Vekt x Reps

Beinpress 65x15
Beinpress 65x15


Markløft, strake 42x15

Benkpress DB 14x15
Benkpress DB 14x15

Nedtrekk, smalt grep 26x15

Roing, bredt grep 23x15

Arnoldpress 10x15
Arnoldpress 10x15

Bicepscurl 7x15 (Pr hånd)

Pushdown 18x15

Mage 25 reps
Mage 25 reps


Tittel: Sv: Aktiv_af treningslogg 2007
Skrevet av: Aktiv_af23. mai 2007, 16:30
Onsdag 23 Mai 2007

Ryp GP Uke 1, dag 2
Vekt x Reps

Beinpress 70x15
Beinpress 70x15


Markløft, strake 46x15

Benkpress DB 15x15
Benkpress DB 15x15

Nedtrekk, smalt grep 28x15

Roing, bredt grep 25x15

Arnoldpress 11x15
Arnoldpress 11x15

Bicepscurl 8x15 (Pr hånd)

Pushdown 19x15

Mage 25 reps
Mage 25 reps


Tittel: Sv: Aktiv_af RYP GP uke 1
Skrevet av: Aktiv_af26. mai 2007, 11:15
Fredag 25 Mai 2007

Ryp GP Uke 1, dag 3
Vekt x Reps

Beinpress 75x15
Beinpress 75x15


Markløft, strake 50x15

Benkpress DB 16x15
Benkpress DB 16x15

Nedtrekk, smalt grep 30x15

Roing, bredt grep 26x15

Arnoldpress 11x15
Arnoldpress 11x15

Bicepscurl 8x15 (Pr hånd)

Pushdown 20x15

Mage 6 reps 35 kg
Mage 6 reps 35 kg


Tittel: Sv: Aktiv_af RYP GP uke 2
Skrevet av: Aktiv_af31. mai 2007, 17:22
Mandag 28 Mai 2007

Ryp GP Uke 2, dag 1
Vekt x Reps

Beinpress 75x5(oppvarming)
Beinpress 80x10
Beinpress 80x10


Markløft, strake 52x10

Benkpress 16x5(oppvarming)
Benkpress DB 17x10
Benkpress DB 17x10
Benkpress DB 17x10

Nedtrekk, smalt grep 30x5(oppvarming)
Nedtrekk, smalt grep 32x10
Nedtrekk, smalt grep 32x10

Roing, bredt grep 28x10

Arnoldpress 12x10
Arnoldpress 12x10

Bicepscurl 9x10 (Pr hånd)
Bicepscurl 9x10 (Pr hånd)

Pushdown 22x10
Pushdown 22x10

Mage 25 reps
Mage 25 reps


Tittel: Sv: Aktiv_af RYP GP uke 1
Skrevet av: Aktiv_af31. mai 2007, 17:25
Onsdag 30 Mai 2007

Ryp GP Uke 2, dag 2
Vekt x Reps

Beinpress 75x5(oppvarming)
Beinpress 85x10
Beinpress 85x10


Markløft, strake 55x10

Benkpress 16x5(oppvarming)
Benkpress DB 18x10
Benkpress DB 18x10
Benkpress DB 18x10

Nedtrekk, smalt grep 30x5(oppvarming)
Nedtrekk, smalt grep 34x10
Nedtrekk, smalt grep 34x10

Roing, bredt grep 30x10

Arnoldpress 13x10
Arnoldpress 13x10

Bicepscurl 9x10 (Pr hånd)
Bicepscurl 9x10 (Pr hånd)

Pushdown 23x10
Pushdown 23x10

Mage 25 reps
Mage 25 reps


Tittel: Sv: Aktiv_af RYP GP uke 2
Skrevet av: Aktiv_af01. juni 2007, 13:01
Fredag 01 Juni 2007

Ryp GP Uke 2, dag 3
Vekt x Reps

Beinpress 75x5(oppvarming)
Beinpress 90x10
Beinpress 90x10


Markløft, strake 60x10

Benkpress 16x5(oppvarming)
Benkpress DB 19x10
Benkpress DB 19x10
Benkpress DB 19x10

Nedtrekk, smalt grep 30x5(oppvarming)
Nedtrekk, smalt grep 36x10
Nedtrekk, smalt grep 36x10

Roing, bredt grep 32x10

Arnoldpress 14x10
Arnoldpress 14x10

Bicepscurl 10x10 (Pr hånd)
Bicepscurl 10x10 (Pr hånd)

Pushdown 24x10
Pushdown 24x10

Mage 6 reps + 35 kg
Mage 6 reps + 35 kg


Tittel: Sv: Aktiv_af RYP GP uke 3
Skrevet av: Aktiv_af10. juni 2007, 16:22
Mandag 04 Mai 2007

Ryp GP Uke 3, dag 1
Vekt x Reps

Beinpress 75x5(oppvarming)
Beinpress 95x10
Beinpress 95x10


Markløft, strake 62x10

Benkpress 16x5(oppvarming)
Benkpress DB 20x10
Benkpress DB 20x10
Benkpress DB 20x10

Nedtrekk, smalt grep 30x5(oppvarming)
Nedtrekk, smalt grep 38x10
Nedtrekk, smalt grep 38x10

Roing, bredt grep 33x10

Arnoldpress 14x10
Arnoldpress 14x10

Bicepscurl 10x10 (Pr hånd)
Bicepscurl 10x10 (Pr hånd)

Pushdown 26x10
Pushdown 26x10

Mage 25 reps
Mage 25 reps

Forbrenning: GK 12 min 260 kcal


Tittel: Sv: Aktiv_af RYP GP uke 3
Skrevet av: Aktiv_af10. juni 2007, 16:23
Onsdag 06 Mai 2007

Ryp GP Uke 3, dag 2
Vekt x Reps

Beinpress 75x5(oppvarming)
Beinpress 100x10
Beinpress 100x10


Markløft, strake 65x10

Benkpress 16x5(oppvarming)
Benkpress DB 21x10
Benkpress DB 21x10
Benkpress DB 21x10

Nedtrekk, smalt grep 30x5(oppvarming)
Nedtrekk, smalt grep 40x10
Nedtrekk, smalt grep 40x10

Roing, bredt grep 35x10

Arnoldpress 15x10
Arnoldpress 15x10

Bicepscurl 11x10 (Pr hånd)
Bicepscurl 11x10 (Pr hånd)

Pushdown 27x10
Pushdown 27x10

Mage 25 reps
Mage 25 reps

Forbrenning: GK 12 min: 260 kcal


Tittel: Sv: Aktiv_af RYP GP uke 3
Skrevet av: Aktiv_af10. juni 2007, 16:25
Fredag 08 Mai 2007

Ryp GP Uke 3, dag 3
Vekt x Reps

Beinpress 75x5(oppvarming)
Beinpress 105x10
Beinpress 105x10


Markløft, strake 68x10

Benkpress 16x5(oppvarming)
Benkpress DB 22x10
Benkpress DB 22x10
Benkpress DB 22x10

Nedtrekk, smalt grep 30x5(oppvarming)
Nedtrekk, smalt grep 42x10
Nedtrekk, smalt grep 42x10

Roing, bredt grep 37x10

Arnoldpress 16x10
Arnoldpress 16x10

Bicepscurl 12x10 (Pr hånd)
Bicepscurl 12x10 (Pr hånd)

Pushdown 28x10
Pushdown 28x10

Mage 6 reps + 40 kg
Mage 6 reps + 40 kg

Forbrenning: GK 12 min 300 kcal


Tittel: Sv: Aktiv_af RYP GP uke 3
Skrevet av: Aktiv_af10. juni 2007, 16:27
Søndag 10 Juni 2007

Fjelltur: 2 timer
Strålende sol, 20 grader.
 :)


Tittel: Sv: Aktiv_af skal ned til ca 77 kg!
Skrevet av: Aktiv_af25. januar 2009, 16:31
Søndag 25 januar 2009

Status:
91 kg
Fat bastard!


Nytt år nye mål.

-Få vekten ned til ca 77 kg.

RYP 10 RM test

Benpress: 120 kg
Strake markløft 70 kg
Benkpress DB 22 kg
Nedtrekk bredt 50 kg
Roing smalt 45 kg
Arnoldpress 15 kg
Bicepscurl 11 kg
Tricepspress 30 kg


Ukeplan
Mandag spinning
Tirsdag RYP dag 1
Onsdag Svømming
Torsdag RYP dag 2
Fredag Spinning
Lørdag RYP dag 3
Søndag FRI

It's all good!


Tittel: Sv: Aktiv_af skal ned til ca 77 kg!
Skrevet av: Aktiv_af29. januar 2009, 18:25
Tirsdag 27.01.09

Ryp uke 1 dag 1

Beinpress 78x15
Beinpress 78x15

Markløft 46x15

Benkpress DB 14x15
Benkpress DB 14x15

Nedtrekk 33x15

Roing 29x15

Arnoldpress 10x15
Arnoldpress 10x15

Biceps curl 7x15

Franskpress 20x15

Mage 25 reps
Mage 25 reps

En god trening, greit å være igang.


Tittel: Sv: Aktiv_af skal ned til ca 77 kg!
Skrevet av: Aktiv_af29. januar 2009, 18:28
Onsdag 28.01.09

Svømming

250 m crawl
250 m bryst
250 m crawl
250 m bryst
125 m crawl
125 m bryst

Total = 1250 meter

Hærlig å svømmer. Skikkelig sliten etterpå.


Tittel: Sv: Aktiv_af skal ned til ca 77 kg!
Skrevet av: Aktiv_af29. januar 2009, 18:28
Torsdag 29.01.09

Ryp uke 1 dag 2

Beinpress 84x15
Beinpress 84x15

Markløft 49x15

Benkpress DB 15x15
Benkpress DB 15x15

Nedtrekk 35x15

Roing 32x15

Arnoldpress 11x15
Arnoldpress 11x15

Biceps curl 8x15

Franskpress 21x15

Mage 25 reps
Mage 25 reps

Bra trening idag, god kontakt!


Tittel: Sv: Aktiv_af skal ned til ca 77 kg!
Skrevet av: bjørn`29. januar 2009, 18:36
Er det noen grunn til at du ikke trener knebøy? :)


Tittel: Sv: Aktiv_af skal ned til ca 77 kg!
Skrevet av: Aktiv_af29. januar 2009, 21:48
latskap  :P

Terper teknikken så jeg trener det lett ved siden av :)


Tittel: Sv: Aktiv_af skal ned til ca 77 kg!
Skrevet av: Aktiv_af01. februar 2009, 16:43
Fredag 30.01.09

Spinning intervall

1 time
890 kcal
Gjennomsnittslig 172 HP

Utslitt!


Tittel: Sv: Aktiv_af skal ned til ca 77 kg!
Skrevet av: Aktiv_af01. februar 2009, 16:46
Søndag 01.02.09

Vekt: 90,9 kg

Ryp uke 1 dag 3

Beinpress 90x15
Beinpress 90x15

Markløft 53x15

Benkpress DB 17x15
Benkpress DB 17x15

Nedtrekk 38x15

Roing 34x15

Arnoldpress 11x15
Arnoldpress 11x15

Biceps curl 8x15

Franskpress 23x15

Mage 6 reps tunge
Mage 6 reps tunge

Ingen folk på treningen, så alt gikk fort og greit!


Tittel: Sv: Aktiv_af skal ned til ca 77 kg!
Skrevet av: Aktiv_af02. februar 2009, 21:21
Mandag 02.02.09

Spinning 60 min

KCAL: 1178
Gjennomsnittlig puls: 167

Masse folk, godt med trøkk!


Tittel: Sv: Aktiv_af skal ned til ca 77 kg!
Skrevet av: Aktiv_af04. februar 2009, 22:13
Tirsdag 03.02.09

Ryp uke 2 dag 1
Beinpress 90x5 (oppvarming)
Beinpress 96x10
Beinpress 96x10

Markløft 56x10

Benkpress DB 17x5 (oppvarming)
Benkpress DB 18x10
Benkpress DB 18x10

Nedtrekk 38x5
Nedtrekk 40x10
Nedtrekk 40x10

Roing 36x10

Arnoldpress 12x10
Arnoldpress 12x10

Biceps curl 9x10
Biceps curl 9x10

Franskpress 24x10
Franskpress 24x10

Mage 25 reps
Mage 25 reps

En del folk, men alle apparatene var ledige så en god trening


Tittel: Sv: Aktiv_af skal ned til ca 77 kg!
Skrevet av: Aktiv_af04. februar 2009, 22:14
Onsdag 04.02.09

Svømming

Svømming

250 m crawl
250 m bryst
250 m bryst
250 m bryst
125 m bryst
125 m bryst

Total = 1250 meter

Veldig mye folk så ble mest brystsvømming idag, en rolig kjøring..


Tittel: Sv: Aktiv_af skal ned til ca 77 kg!
Skrevet av: Aktiv_af09. februar 2009, 18:28
Fredag 06.02.09


Spinning intervall

Spinning intervall

1 time
902 kcal
Gjennomsnittslig 174 HP



Tittel: Sv: Aktiv_af skal ned til ca 77 kg!
Skrevet av: Aktiv_af09. februar 2009, 18:32
Lørdag 07.02.09

Ryp uke 2 dag 3
Beinpress 90x5 (oppvarming)
Beinpress 108x10
Beinpress 108x10

Markløft 63x10

Benkpress DB 17x5 (oppvarming)
Benkpress DB 20x10
Benkpress DB 20x10

Nedtrekk 38x5
Nedtrekk 45x10
Nedtrekk 45x10

Roing 41x10

Arnoldpress 14x10
Arnoldpress 14x10

Biceps curl 10x10
Biceps curl 10x10

Franskpress 27x10
Franskpress 27x10

Mage 6 reps tunge
Mage 6 reps tunge


Tittel: Sv: Aktiv_af skal ned til ca 77 kg!
Skrevet av: Aktiv_af09. februar 2009, 18:34
Torsdag 05.02.09

Ryp uke 2 dag 2
Beinpress 90x5 (oppvarming)
Beinpress 102x10
Beinpress 102x10

Markløft 60x10

Benkpress DB 17x5 (oppvarming)
Benkpress DB 19x10
Benkpress DB 19x10

Nedtrekk 38x5
Nedtrekk 43x10
Nedtrekk 43x10

Roing 38x10

Arnoldpress 13x10
Arnoldpress 13x10

Biceps curl 9x10
Biceps curl 9x10

Franskpress 26x10
Franskpress 26x10

Mage 25 reps
Mage 25 reps


Tittel: Sv: Aktiv_af skal ned til ca 77 kg!
Skrevet av: Aktiv_af09. februar 2009, 18:35
Mandag 09.02.09

Spinning 60 min

1120 kcal
HP 165