Treningsforum

Trening => RYP => Emne startet av: Parak på 28. desember 2004, 14:52



Tittel: Noen med erfaringer fra R.Y.P?
Skrevet av: Parak28. desember 2004, 14:52
Tenkte å starte med R.Y.P før jeg begynner med Doggcrap, da dette ikke var for nybegynnere. Så jeg lurte på om noen her har erfaringer med ryp, og om det anbefales for en som har trent i ca. 1 år?

Leste her at noen til og med skreiv at de hadde mistet muskelmasse pågrunn av ryp? Hvordan er det mulig?

Håper på svar.


Tittel: SV: Noen med erfaringer fra R.Y.P?
Skrevet av: UpAndComming28. desember 2004, 14:52
Har bare positive erfaringer med RyP. Bare å sette i gang. Så lenge du spiser nok mister du overhodet ikke noe muskler med RyP.

Lykke til ! :)


Tittel: SV: Noen med erfaringer fra R.Y.P?
Skrevet av: bkm28. desember 2004, 23:47
Er selv i den siste uken av grunnprogrammet nå. Har hatt massiv fremgang i både styrke og masse. Skal ta målene mine når jeg er ferdig, men vet allerede at fremgangen har vært svært god. Anbefales ::buttrock::


Tittel: SV: Noen med erfaringer fra R.Y.P?
Skrevet av: MrLean29. desember 2004, 00:02
Du sa man ikke mister muskler UaC... dvs du mener det er et deffeprogram? Jeg har tenkt å kjøre det som byggeprogram..


Tittel: SV: Noen med erfaringer fra R.Y.P?
Skrevet av: Parak29. desember 2004, 00:43
Du sa man ikke mister muskler UaC... dvs du mener det er et deffeprogram? Jeg har tenkt å kjøre det som byggeprogram..

eh...???  Det er et deffeprogram når man ikke mister muskler... Skjønte ikke helt den.

Uansett så er jeg klar for Ryp etter nyttår nå, så virkelig lovende ut, men synes kanskje det der "en knyttneve" virket som litt lite mat?


Tittel: SV: Noen med erfaringer fra R.Y.P?
Skrevet av: Amen29. desember 2004, 02:14
Knytteneve regelen er forsåvidt bare en liten pekepinn på hvor mye av hver sort man skal ha på fatet hver gang.

Trener selv RYP. Ferdig med GP for 1 uke siden, begynner på EMV Mandag. Godt fornøyd sålangt.


Tittel: SV: Noen med erfaringer fra R.Y.P?
Skrevet av: Ostreicher29. desember 2004, 02:57
Jeg har ingenting negativt å si om RYP, annet enn at den første uka med 15 reps fasen er litt småkjedlig. ::dry::
Jeg har hatt en fremgang jeg er godt fornøyd med, så jeg har kun gode erfaringer med grunnprogrammet til RYP (har kjørt grunnprogrammet 3 ganger). Vil anbefale dette på det sterkeste.


Tittel: SV: Noen med erfaringer fra R.Y.P?
Skrevet av: proteingutn29. desember 2004, 03:26
funka ikke særlig godt for meg.. spiste skikkelig, sov nok etc, men fremgangen uteble.. motivasjonen ble såpass dårlig grunnet manglende fremgang at jeg kutta ut og begynte på splitt igjen etter grunnprogrammet og da.. skulle kanskje gjort det ferdig, men....


Tittel: SV: Noen med erfaringer fra R.Y.P?
Skrevet av: UpAndComming29. desember 2004, 07:18
Du sa man ikke mister muskler UaC... dvs du mener det er et deffeprogram? Jeg har tenkt å kjøre det som byggeprogram..

Deffeprogrammet ?? Det som avgjør om det er en deff eller ikke er mengden mat du spiser og ikke nødvendigvis hva du trener. Men progresjonen er jo noe lavere under deff, naturlig nok. Men følger du det til punkt og prikke mister du nok minimalt med muskler under en deff ja. Gitt at du ikke spiser altfor lite da.


Tittel: SV: Noen med erfaringer fra R.Y.P?
Skrevet av: Ostreicher29. desember 2004, 15:54
funka ikke særlig godt for meg.. spiste skikkelig, sov nok etc, men fremgangen uteble.. motivasjonen ble såpass dårlig grunnet manglende fremgang at jeg kutta ut og begynte på splitt igjen etter grunnprogrammet og da.. skulle kanskje gjort det ferdig, men....

Fullførte du ikke hele grunnprogrammet? Når kutta du?


Tittel: SV: Noen med erfaringer fra R.Y.P?
Skrevet av: William30. desember 2004, 13:43
Jeg har  trent RYP i flere omganger, men i august så begynte jeg på 13uker og tok meg sammen seriøst når det gjaldt kosthold. Treningen hadde jeg kontroll på, hadde hatt god fremgang, men ikke bare nok..

Etter 13 uker gikk jeg fra litt i underkant av 72kg med 11% fett, til over 80kg med ca. samme fettprosent. Kanskje +1%.. :wheightlifter2:

Så jeg er fornøyd!!  :gull:


Tittel: SV: Noen med erfaringer fra R.Y.P?
Skrevet av: enigma30. desember 2004, 14:09
Jeg har også positive erfaringer med det ^__^ Begynner på ny omgang med EMV etter nyttår.


Tittel: SV: Noen med erfaringer fra R.Y.P?
Skrevet av: Baahh30. desember 2004, 14:32
Svært fornøyd, både med grunnprogrammet og EMV. Jeg liker å legge til 4-5-6 treninger ekstra (det er nok mange som klarer flere enn det..) med negativer. Det er det mye å tjene på! Jeg starter også på lavere vekter enn hva utregningen foreslår (så lavt at jeg akkurat blir støl dagen etter - DOMS). Om man skal prøve programmet kan det være lurt å legge til en leggøvelse først som sist, det er nødvendig.

Warlock: muskelveksten er vanligvis størst i slutten av programmet, så det er dumt å avslutte før man har fullført.


Tittel: SV: Noen med erfaringer fra R.Y.P?
Skrevet av: Parak30. desember 2004, 14:46
Ser bra ut dette, alle er fornøyd utenom en. Planen er å starte med det så fort bakrusen fra nyttårsaften er over  ::smile::

Må passe på å spise mye hvertfall, og skal legge inn en leggøvelse, men synes det er litt rart at de som laget RYP ikke har gjort det fra før, er nok en grunn til det. De har hvertfall mye mer peiling enn det jeg har.


Tittel: SV: Noen med erfaringer fra R.Y.P?
Skrevet av: sockets30. desember 2004, 15:10
Jeg følger R.Y.P treningsopplegget.

15 reps uka synes jeg var absolutt ikke kjedelig. Jeg følte iallefall at den tok i de aller fleste øvelsene. Benkpressen kjørte jeg bare veldig sakte opp og ned. Så reiv det også ja. Ellers følger jeg "mitt eget" kostholdsopplegg. Jeg spiser det jeg føler er nødvendig, men har jo tatt en titt på anbefalingene til RYP. Hovedpoenget er vel å spise mye og spise sundt. I neste runde må jeg nok ha med legger og kanskje nakke, noe som er litt glemt..


Tittel: SV: Noen med erfaringer fra R.Y.P?
Skrevet av: dreh30. desember 2004, 16:20
Greier dere å følge de vektene som Ryp-kalkulatoren mener dere skal bruke??
Tastet inn mine 10rm, og ble rimelig overrasket da jeg så vektene som skulle brukes i uke 6. Feks i Benkpress (kommer til å bruke det i steden for manualpress) så skulle jeg løfte 3x5 med 126 kilo. Per i dag klarer jeg vel toppen 105 kilo dersom jeg skal ta 3x5.. Øker man virkelig så mye med dette programmet???


Tittel: SV: Noen med erfaringer fra R.Y.P?
Skrevet av: Amen30. desember 2004, 16:46
Hehe. Du skal tenke på det at du tok testen med benk, og kalkulatoren tror kanskje det skulle være manualer her? Så om du skriver inn 80kg 10RM på skråbenk m/ hantler vil det vel bli noe sånn ja.

Forøvrig er det presisert mange ganger i forumet der, at progresjonen er et snitt av hva folk med "normal" progresjon skal kunne klare. Og at om det ikke lar seg gjøre så er ikke det noe problem. Kommer du til din maks vekt på 3X5 reps, så holder du deg der. Er ikke stort mer å gjøre før du faktisk har blitt sterkere.

Selv klarte jeg alle progresjonene utenom bøy. Siste treningen hadde jeg 2X5X115kg +1 .. klarte ikke denne helt nei.


Tittel: SV: Noen med erfaringer fra R.Y.P?
Skrevet av: dreh30. desember 2004, 17:24
Hehe. Du skal tenke på det at du tok testen med benk, og kalkulatoren tror kanskje det skulle være manualer her? Så om du skriver inn 80kg 10RM på skråbenk m/ hantler vil det vel bli noe sånn ja.


Kalkulatoren regner jo ut en prosentvis progresjon som er lik på alle øvelsene, så dette vil vel ikke ha noe å si.. Poenget med å bruke skråbenk med manualer er jo fordi de som har laget dette programmet mener at den øvelsen er best for å stimulere brystmuskelen...


Tittel: SV: Noen med erfaringer fra R.Y.P?
Skrevet av: Amen30. desember 2004, 17:32
Nei det stemmer nok det du sier ja. Men da er det jo bare å anta at du skal klare progresjonen da :)

Veldig mange som blar til uke 6 i programmet å virker veldig negativ på vektene. Er bedre å prøve! Selv ble jeg overasket.


Tittel: SV: Noen med erfaringer fra R.Y.P?
Skrevet av: dreh30. desember 2004, 17:42
Nei det stemmer nok det du sier ja. Men da er det jo bare å anta at du skal klare progresjonen da :)

Veldig mange som blar til uke 6 i programmet å virker veldig negativ på vektene. Er bedre å prøve! Selv ble jeg overasket.
Joda, skal selvfølgelig bare kjøre på. Er ikke negativ til programmet, bare satt med litt bakoversveis da jeg så hvilke vekter som skulle benyttes.. Men det er vel bare å spytte i neven å gnu på  :)


Tittel: SV: Noen med erfaringer fra R.Y.P?
Skrevet av: enigma30. desember 2004, 17:46
Nei det stemmer nok det du sier ja. Men da er det jo bare å anta at du skal klare progresjonen da :)

Veldig mange som blar til uke 6 i programmet å virker veldig negativ på vektene. Er bedre å prøve! Selv ble jeg overasket.
Sant det, jeg ble også overrasket. Kjør gjennom programmet en gang, så får du se hvordan det går  :dips:


Tittel: SV: Noen med erfaringer fra R.Y.P?
Skrevet av: Aktiv_af31. desember 2004, 19:17
Jeg har hatt en god fremgang med dette programmet. Anbefales på det sterkeste! Skal igang med et nytt et over nyttår nå :)

Under forige program spiste jeg ikke rett, men fortsatt økte jeg godt i muskler  :kickass:


Tittel: SV: Noen med erfaringer fra R.Y.P?
Skrevet av: LurePer31. desember 2004, 19:46
Har gode erfaringer. RYP er jo i bunn og grunn er forenklet versjon av HST, og begge deler har fungert godt for meg.

Et par punkter.
- ikke vær redd for å trene såpass få sett per kroppsdel hver trening. Husk at "frequency owns", du klarer ikke ti sett på brystet tre ganger i uken.
- juster også volumet på treningen etter kaloriinntaket. Spiser du for å vokse, øk, deffer du, reduser
- unngå total failure i den grad du kan
- etter noen runder med ryp/hst kan det være gunstig med et program rettet kun mot styrkeøkning


Tittel: SV: Noen med erfaringer fra R.Y.P?
Skrevet av: Lasse Christoffersen01. januar 2005, 12:10
- etter noen runder med ryp/hst kan det være gunstig med et program rettet kun mot styrkeøkning
Har du også erfart at styrkeøkningen med ryp programmet er veldig liten?


Tittel: SV: Noen med erfaringer fra R.Y.P?
Skrevet av: LurePer01. januar 2005, 12:29

Har du også erfart at styrkeøkningen med ryp programmet er veldig liten?

Pga den hyppige frekvensen samt fraværet av det å virkelig tappe nervensystemet vil ikke styrkeøkningen være ideell, men jeg har definitivt økt i styrke på programmene. Husk at progammet er hypertrofi-spesifikt. ;)


Tittel: SV: Noen med erfaringer fra R.Y.P?
Skrevet av: UpAndComming01. januar 2005, 12:41
Hvor får jeg tak i dette programmet?



Trykk her (http://www.tn.no/)


Tittel: SV: Noen med erfaringer fra R.Y.P?
Skrevet av: Caepp01. januar 2005, 15:46
Jeg har, som flere andre her hatt veldig gode resultater med RYP. Den første gangen klarte jeg progresjonen i alle øvelser, noe som så veldig, veldig vanskelig ut fra start av. Andre gang jeg kjørte programmet klarte jeg også progresjonen, i nesten alle øvelser, med unntak av benkpress og knebøy (hadde selv lagt inn førstnevnte i stedet for skråbenk med hantler). Dette er nok mest fordi 5% progresjon stort sett går greit på øvelser der man løfter forholdsvis lite. Legger du derimot til en øvelse der du løfter f.eks. fire ganger så mye i som i en annen, så vil du nok slite betraktelig mer. Se for deg at du har en 10rm på 150kg i benk. Da skal du med fastsatt progresjon kjøre 5 reps på 210kg, noe som er svært ite sannsynlig. Jeg skal selv snart kjøre en ny runde med RYP, hvor jeg kommer til å justere ned progresjonen litt i øvelser hvor jeg starter høyt i antall kg, og kanskje justere litt opp i øvelser hvor jeg starter veldig lavt. Hvor kjent du er med en øvelse fra før vil også ha litt å si, fordi du vil øke en del som følge av forbedring i teknikk om du ikke kjenner øvelsen fra før.

Edit: Nå skal det også sies at jeg selv om jeg ikke klarte de tyngste øvelsene i andre runde, så var det kanskje her jeg var mest fornøyd med fremgangen.


Tittel: SV: Noen med erfaringer fra R.Y.P?
Skrevet av: Parak01. januar 2005, 19:46
Økte dere bra med tanke på volum?


Tittel: SV: Noen med erfaringer fra R.Y.P?
Skrevet av: UpAndComming01. januar 2005, 19:47
Økte dere bra med tanke på volum?

Ja. Det er jo det RyP er bygd for å være. Å øke i masse (avhengig av hvordan du spiser da selvfølgelig).


Tittel: SV: Noen med erfaringer fra R.Y.P?
Skrevet av: dorsi02. januar 2005, 06:15
Ryp er et suverent prog, har kjørt EMV og er veldig fornøyd med resultatet. Men må si såm mange andre at loddene som skal henge rundt hofta under dips øvelsen ser tunge ut. jeg veier 72kg, og ifølge kalkulatoren skal jeg ha 58kg rundt hofta! Det synes jeg er litt for groft.. Så neste gang ( etter nyttår ) jeg kjører EMV skal jeg ha Benkpress istede for dips.
Men vil progressjonen bli den samme ?
Noen som har erfaring ?



Tittel: SV: Noen med erfaringer fra R.Y.P?
Skrevet av: UpAndComming02. januar 2005, 11:12
Ryp er et suverent prog, har kjørt EMV og er veldig fornøyd med resultatet. Men må si såm mange andre at loddene som skal henge rundt hofta under dips øvelsen ser tunge ut. jeg veier 72kg, og ifølge kalkulatoren skal jeg ha 58kg rundt hofta! Det synes jeg er litt for groft.. Så neste gang ( etter nyttår ) jeg kjører EMV skal jeg ha Benkpress istede for dips.
Men vil progressjonen bli den samme ?
Noen som har erfaring ?



Er du sikker på at vekta skal være så mye ? Det hørtes ikke riktig ut. Du må huske på at du skal regne med egen kroppsvekt også.

Ville heller kjørt skrå benk, evnt. skrå hantelpress, i stedet for vanlig benk.


Tittel: SV: Noen med erfaringer fra R.Y.P?
Skrevet av: bkm02. januar 2005, 14:57
Ville heller kjørt skrå benk, evnt. skrå hantelpress, i stedet for vanlig benk.

Hvorfor skrå benk? Gir det bedre kontakt med brystet enn vanlig benk? Vet at skrå benk med hantler gjør det, men er det samme tilfellet når man bruker stang i skrå benk?


Tittel: SV: Noen med erfaringer fra R.Y.P?
Skrevet av: Lasse Christoffersen02. januar 2005, 16:58


Pga den hyppige frekvensen samt fraværet av det å virkelig tappe nervensystemet vil ikke styrkeøkningen være ideell, men jeg har definitivt økt i styrke på programmene. Husk at progammet er hypertrofi-spesifikt. ;)

Hvilke styrkeprogram pleier du å bruke mellom HST/RYP periodene?


Tittel: SV: Noen med erfaringer fra R.Y.P?
Skrevet av: LurePer02. januar 2005, 17:01


Hvilke styrkeprogram pleier du å bruke mellom HST/RYP periodene?

Har gjort et forsøk på Westside, men det måtte skrinlegges av diverse grunner. Har faktisk aldri fullført et program med styrkeøkning som primære målsetning.


Tittel: SV: Noen med erfaringer fra R.Y.P?
Skrevet av: Lasse Christoffersen02. januar 2005, 17:17
 


Har gjort et forsøk på Westside, men det måtte skrinlegges av diverse grunner. Har faktisk aldri fullført et program med styrkeøkning som primære målsetning.
Westside? Ligger det noen ferdige programmer av det ute? Har lest litt om det men aldri fått sett et eksempel på et program


Tittel: SV: Noen med erfaringer fra R.Y.P?
Skrevet av: The Gimp02. januar 2005, 17:35

Westside? Ligger det noen ferdige programmer av det ute? Har lest litt om det men aldri fått sett et eksempel på et program

Her har du et gammelt 9 ukers basis program http://www.elitefts.com/documents/9week-training-program.htm

WSB forutsetter at du liker å skreddersy dine egne program. Det er ment som en mal og kan tilpasses slik man ønsker. Det finnes like mange variasjoner av WSB som det finnes folk som trener det. Selv så ville jeg prøvd meg en 3 dagers versjon til å begynne med.

Ikke spør for mye om WSB til styrkeløfterene her på forumet da de mener det er roten til alt ondt, og vil fordømme deg til et liv i landflyktighet hvis du så mye som tenker tanken på å trene WSB.  ;)


Tittel: SV: Noen med erfaringer fra R.Y.P?
Skrevet av: Lasse Christoffersen02. januar 2005, 17:37


Her har du et gammelt 9 ukers basis program http://www.elitefts.com/documents/9week-training-program.htm

WSB forutsetter at du liker å skreddersy dine egne program. Det er ment som en mal og kan tilpasses slik man ønsker. Det finnes like mange variasjoner av WSB som det finnes folk som trener det. Selv så ville jeg prøvd meg en 3 dagers versjon til å begynne med.

Ikke spør for mye om WSB til styrkeløfterene her på forumet da de mener det er roten til alt ondt, og vil fordømme deg til et liv i landflyktighet hvis du så mye som tenker tanken på å trene WSB. ;)

Gjør dem det eller? hehe... Fant ikke så mye om det på styrkeforumet nei.

Hvilket styrkeprogram er det som er det heftigste da?? Ser det går mye i Dietmar


Tittel: SV: Noen med erfaringer fra R.Y.P?
Skrevet av: The Gimp02. januar 2005, 17:42

Gjør dem det eller? hehe... Fant ikke så mye om det på styrkeforumet nei.

Hvilket styrkeprogram er det som er det heftigste da?? Ser det går mye i Dietmar

Hva som er heftigst er vel avhengig av hvordan man liker å trene. ;) Siden Dietmar er landslagstrener er det ikke så rart at mange sverger til de programmene.

Si meg er ikke du på godfot med LilleMy ;) Hun trener vel Dietmar, og kan sikkert hjelpe deg i gang.


Tittel: SV: Noen med erfaringer fra R.Y.P?
Skrevet av: Lasse Christoffersen02. januar 2005, 17:50


Hva som er heftigst er vel avhengig av hvordan man liker å trene. ;) Siden Dietmar er landslagstrener er det ikke så rart at mange sverger til de programmene.

Si meg er ikke du på godfot med LilleMy ;) Hun trener vel Dietmar, og kan sikkert hjelpe deg i gang.
Jo hun har trent dietmar en god stund, og blir jo bare sterkere og sterkere. Driver å undersøker litt rundt jeg da, tenkte å prøve meg på et rent styrkeløftprogram en gang i fremtiden for moro skyld.


Tittel: SV: Noen med erfaringer fra R.Y.P?
Skrevet av: Parak05. januar 2005, 05:57
Når jeg etter selve vekttreninga skal starte med 20-30 minutter kardio, bør jeg ha i meg raske karbohydrater, protein eller noe som helst mat?

Vil ikke kroppen brenne muskler i stedet for fett?


Tittel: SV: Noen med erfaringer fra R.Y.P?
Skrevet av: UpAndComming05. januar 2005, 06:00
Når jeg etter selve vekttreninga skal starte med 20-30 minutter kardio, bør jeg ha i meg raske karbohydrater, protein eller noe som helst mat?

Vil ikke kroppen brenne muskler i stedet for fett?

Nei, du skal ha i deg mat ETTER kardioen. Total treningstid er ikke så lang.


Tittel: SV: Noen med erfaringer fra R.Y.P?
Skrevet av: Lasse Christoffersen05. januar 2005, 09:57
Når jeg etter selve vekttreninga skal starte med 20-30 minutter kardio, bør jeg ha i meg raske karbohydrater, protein eller noe som helst mat?

Vil ikke kroppen brenne muskler i stedet for fett?
Du kan ta ca 20 gram proteinpulver, for å være på den sikre siden.


Tittel: SV: Noen med erfaringer fra R.Y.P?
Skrevet av: Ostreicher05. januar 2005, 10:35
Økte dere bra med tanke på volum?

Økte mest i styrke, men med det kostholdet jeg hadde da bør jeg ikke forvente annet. Litt masse ble det jo, men ikke noe det er verdt å skrive ned om, men jeg er som sagt  ganske fornøyd med styrken. Hopper vel på en runde til om 1 uke eller 2.


Tittel: SV: Noen med erfaringer fra R.Y.P?
Skrevet av: Grandiosa11. august 2005, 14:49
Er du sikker på at vekta skal være så mye ? Det hørtes ikke riktig ut. Du må huske på at du skal regne med egen kroppsvekt også.


Hvordan legger jeg inn dette med dips i kalkulatoren? Si at jeg veier 70kg og har 5kg hengende på. Skal jeg ta sette at jeg tar 75 kg?


Tittel: SV: Noen med erfaringer fra R.Y.P?
Skrevet av: Baahh23. august 2005, 15:33
Hvordan legger jeg inn dette med dips i kalkulatoren? Si at jeg veier 70kg og har 5kg hengende på. Skal jeg ta sette at jeg tar 75 kg?

Jepp, det skal du. Men da oppdager du sikkert at du skal løfte mindre enn din egen kroppsvekt en periode, og det kan jo bli litt vanskelig. Hvis du ikke har et eget dipsapparat, bruker du bare hantelpress i den perioden før du er oppe på din egen kroppsvekt i dips.


Tittel: SV: Noen med erfaringer fra R.Y.P?
Skrevet av: Grandiosa24. august 2005, 18:04
Takk. Men hvordan legger jeg inn situps?


Tittel: SV: Noen med erfaringer fra R.Y.P?
Skrevet av: Baahh25. august 2005, 00:29
Blir vanskelig å få noe særlig progresjon i akkurat den øvelsen. I programmet mener jeg å huske at det er to dager med høyreps på egenvekt, og en dag med belastning. Husk også at magen får kjørt seg godt i mange av baseøvelsene.


Tittel: SV: Noen med erfaringer fra R.Y.P?
Skrevet av: Grandiosa08. september 2005, 12:52
Jepp, men har bytta ut markløft med ryggpress i maskin og knebøy med benpress i maskin, grunnet en dårlig rygg :(


Tittel: SV: Noen med erfaringer fra R.Y.P?
Skrevet av: wenniz08. september 2005, 16:54
Hvor lang tid bruker dere på hele Grunnprogrammet (styrkedelen)? Med oppvarming på par øvelser bruker jeg hele 1 t 30 min :/ Er det mye? Med tanke på å jogge 20 - 30 min så blir det nærmere 2 t..


Tittel: SV: Noen med erfaringer fra R.Y.P?
Skrevet av: Grandiosa09. september 2005, 11:44
Uten løpinga bruker jeg vel ca 30-45 min. Jogg 5 min før du begynner å trene for å øke blod sirkulasjonen. Så er det bare 2 av øvelsene du skal varme opp på. Husk 1 min pause mellom settene også, tenker det kan være her du taper tid?


Tittel: SV: Noen med erfaringer fra R.Y.P?
Skrevet av: wenniz09. september 2005, 17:53
Meniga å varme opp kun på knebøy og benkpress? Det står jo at man skal ta 5 reps, 3 reps og 3 reps f.eks på siste uka på 5 repsfasen?


Tittel: SV: Noen med erfaringer fra R.Y.P?
Skrevet av: Grandiosa10. september 2005, 16:29
Varmer du opp på alle øvelsene?


Tittel: SV: Noen med erfaringer fra R.Y.P?
Skrevet av: wenniz10. september 2005, 17:06
ja. er det feil?:(


Tittel: SV: Noen med erfaringer fra R.Y.P?
Skrevet av: Aktiv_af10. september 2005, 17:37
ja. er det feil?:(

Du skal bare varme opp før, knebøy, benkpress og nedtrekk m.smalt grep.


Tittel: Sv: Noen med erfaringer fra R.Y.P?
Skrevet av: JSkar02. januar 2011, 22:25
Dette ser positivt ut :) 95% av de som har prøv RYP har fått et positivt resultat, slikt liker vi :) Men er det "nødvendig" å ta grunnprogrammet først? eller kan det lønne seg å kjøre EMV to ganger istedet?


Tittel: Sv: Noen med erfaringer fra R.Y.P?
Skrevet av: BluePineApple02. januar 2011, 22:31
Sjekk dato ;)


Tittel: Sv: Noen med erfaringer fra R.Y.P?
Skrevet av: Proteinmannen02. januar 2011, 22:34
Trener ikke annet program jeg :P Beste som er :D


Tittel: Sv: Noen med erfaringer fra R.Y.P?
Skrevet av: BluePineApple02. januar 2011, 22:38
Trener ikke annet program jeg :P Beste som er :D

Hmm, synes du ikke det er litt lite baseøvelser i programmet? (Er jo bare knebøy. Kan jo si skråbenk, er jo nesten som benkpress).


Tittel: Sv: Noen med erfaringer fra R.Y.P?
Skrevet av: Proteinmannen02. januar 2011, 23:27
Jo.. Det syntes jeg :D Trente ekstrem muskel programmet i ca 6 mnd og var fornøyd med framgangen.

Jeg syntes det blei for lite trening så jeg fikk et 2-splitt program som jeg putta inn RYP kalkulatoren, og vips så hadde jeg min egen liten vri på den..

Er jo ikke den orginale ryp`n jeg bruker nå, men noe av det samme blir det jo :P 


Tittel: Sv: Noen med erfaringer fra R.Y.P?
Skrevet av: Nickåh06. januar 2011, 23:29
Ey, er snart ferdig med første uken på grunnprogrammet ;)

Men når jeg har kjørt det i 6 uker og er ferdig med hvileuken og skal over på EMV, hva gjør jeg med 10RM ? Skal jeg la de tallene jeg testet før jeg startet på grunnprogrammet stå, eller skal jeg øke med 10%, eller ta helt ny test?


Tittel: Sv: Noen med erfaringer fra R.Y.P?
Skrevet av: Proteinmannen06. januar 2011, 23:42
Ey, er snart ferdig med første uken på grunnprogrammet ;)

Men når jeg har kjørt det i 6 uker og er ferdig med hvileuken og skal over på EMV, hva gjør jeg med 10RM ? Skal jeg la de tallene jeg testet før jeg startet på grunnprogrammet stå, eller skal jeg øke med 10%, eller ta helt ny test?

Nei, da skal du gjøre nye 10 RM..