Treningsforum

Generelt => Loggbok Online => Emne startet av: Benpressmannen på 04. januar 2005, 20:28



Tittel: Markløft 225kgx2 rack mark 290kgx18
Skrevet av: Benpressmannen04. januar 2005, 20:28
Om meg:

28 år
1.71 cm høy
trent med vekter i 7.5 år (startet i 97)
vekt ved start av cee logg: 106 kg

Mål bryst: 124 cm
Midje: 96 cm
Mål BiZeps V:43.5 cm
Mål BiZeps H:43.5 cm
Mål Lår V: 68 cm
Mål Lår H: 68 cm
Mål legg V: 44.5 cm
Mål legg H: 44.5 cm
Mål underarm V: 33.5
Mål underarm H: 33.5


Kosthold: 6-8 måltider per dag 3-400g protein og 4-600 g karbohydrater..
Fett fra 50-100g pr dag
Totalt litt i overkant av 4000 kcal pr dag

Kostilskudd:
Kreatine ethyl ester 3g pr dag ca 30 min før trening
K-R-Ala 500mg etter trening+ 500mcg biotin
calcium citrate caps+ magnesium 2kapsler 3gang per dag
vit B-50 kapsler 1 kapsel etter trening
Chrom tablett 200 mcg 1 tab etter trening
Mivi total flex multivit/mineral en servering hver morgen
Cross flow microfiltrert isolate whey protein instant (etter trening+karbohydrater)
Ultra/microfiltrert whey isolate/instant (vedsiden av evt måltider)
Gainer med ultra filtrert instant whey og maltodextrin+ litt fruktose (taes 15 min før trening)


Trening:

Et hjemmelaget optimalisert effektivt pyramide trenings program for maksimal styrke/størrelse:

40% av 1rm x8 rep (oppvarming)
60% av 1rm x6 rep (oppvarming)
70% av 1rm x5 rep (oppvarming)
85% av 1rm x5 rep (første sett)
87,5% av 1rm x3 rep (andre sett)
90% av 1rm x3 rep (tredje sett)
93% av 1rm x2 rep (fjerde og siste sett)

Dag 1:
Markløft (pyramide) 4 sett
stående stang ro 6 sett 5-6 rep
sittende nedtrekk 6 sett 5-6 rep
Bakside lår sittende apperat 4 sett 7-8
Totalt 20 sett

Dag 2:
Benkpress (pyramide) 4 sett
Manuallbenk 30% vinkel 4 sett 5-6 rep
Dip 4 sett maks antall
Mage apperat 3 sett 10-12 rep
mage ball 3 sett maks antall
Totalt 18 sett

dag 3:
Knebøy (pyramide) 4 sett
Benpress 4 sett 5-6 rep
Forside lår apperat 4 sett 5-8 rep
Totalt 12 sett

Dag 4 fri

Dag 5:
Legg apperat liggende 3 sett 8-10 rep
stående legg press 3 sett 8-10 rep
Skulderpress bak nakken (pyramide) 4 sett
Bakside skulder 3 sett 12-15 rep
Side skulder 3 sett 12-15 rep
Forside skulder 3 sett 12-15 rep
Totalt 19 sett

Dag 6:
Smal benk press (pyramide)(for å trene triseps) 4 sett
franskpress 6 sett 5-8 rep
Triseps kick back med vaijer 2 sett 15 eller mer rep
Bizeps curl med rett stang 3 sett 8-10
Bizeps curl med vinklet stang 3 sett 8-10
Bizeps dobbel curl med vajer 2 sett 15 eller mer
Totalt 20 sett

Dag 7 fri

Dag 8 som dag 1 igjen







Tittel: SV: benpressmannen creatine ethyl ester logg
Skrevet av: Benpressmannen04. januar 2005, 20:55
Litt om maksløft

Markløft: 1x210  7/11
Benkpress: 1x160 8/11
knebøy: 1x210  9/11

Etter 7,8 og 9/11 har jeg kjørt et etterhenting/vedlikeholdsprogram med 4 splitt i 5 uker..
I løpet av de 5 ukene har jeg vært syk fra ca 14-15 desember til og med 1 juledag
Så det ble minimalt med trening..

Som et resultat av det er min makstyrke gådt endel ned når jeg nå startet opp på en ny runde med styrke/volum trening

Jeg orket ikke sjekke makstyrken før treningsøktene i romjulen men regnet ut antall kg ut i fra sist styrkerunde og la meg noe under løftene jeg brukte da.

Mandag 3 juledag

Markløft: 65/8 100/6 120/5 (oppvarming) var greit og føltes ok
150/5 170/3 175/3 180/2 (skulle ta 185kg men kjente allerede ved 170kg at det ville bli for tungt)
stangro 100/6 100/6 100/6 100/6 100/6 100/6
nedtrekk 85/6 85/6 85/6 85/6 85/6 85/6
baklår ---- Taes neste økt

Styrke 7 energi 7 intensitet 7 motivasjon 8 mental balangse 7.5
(1-10)

Merknad:
Sovet dårlig i natt
Ved markløft kjentes det ut som at musklene ville klare mer kg men resten av kroppen ville ikke mer og jeg tar det derfor rolig denne uken...

Jeg merket ikke noe spesielt av kreatin ethyl esteret enda

Spist 8 måltider
257g protein
595g karbohydrater
48.5g fett

Totalt 3844.5 kcal






Tittel: SV: benpressmannen creatine ethyl ester logg
Skrevet av: Benpressmannen04. januar 2005, 21:14
Tirsdag 28/12-04

Benkpress 60/8 85/6 100/5 (oppvarming) føltes lett ut
120/5 125/3 130/3 134/2 *se merknad lengre ned
Manualbenkpress 30 grader 48/6 48/5 48/6 48/7
Dip uten vekt -/10 -/10-/10-/10 **
Magemaskin 70/12 70/12 70/12
mageball -/16 -/16 -/16

Styrke 6 energi 7.5 intensitet 7 motivasjon 8 mental balangse 8
(1-10)

Merknad
Sovet dårlig i natt igjen
* Ved benkpress kjente jeg ved løft av 120kg at jeg fikk problem med venstrebiseps. dvs festet mellom biseps og underarm og ble tvungen til å lette kraftig på vektene..
Det føltes bra helt til bunnposisjon da virket det som om biseps kommer i klem (selv om den ikke gjør det) og en intens smerte oppstod...
Dette er vel noe som henger igjen fra da jeg gjorde maksløft 8/11 og ble liggende med stangen... Jeg har nå begynt å knaske glukosamin og håper at dette gir seg.
** samme problemstilling som over ved bunnposisjon i dip

Ingen spesiell effekt av cee i dag heller

Spist 5 måltider
270g protein
453g karbohydrater
90g fett
Totalt 3702 kcal



Tittel: SV: benpressmannen creatine ethyl ester logg
Skrevet av: Benpressmannen04. januar 2005, 21:26
Onsdag 29/12-04

Knebøy 80/8 120/6 140/5 (oppvarming)
170/5 175/3 180/2 185/2
Benpress 460/8 470/8 480/8 490/8
Forsidelår 50/7 50/7 50/7 50/7

Styrke 7.5 energi 8 intensitet 8 motivasjon 8 mental balangse 8
(1-10)

Merknad
Følte det samme i dag som ved markløft.. musklene vil løfte mer men resten av kroppen vil ikke.. ellers en ok økt
I dag merket jeg en økning av pump i legger når jeg gikk til treningen (tar 15 min å gå) samt når jeg gikk hjem igjen.. (nesten litt ubehagelig på tilbaketuren)

Det er vel antagelig cee som begynner å gjøre noe...

Spist 8 måltider
328.5g protein
541.6g karbohydrat
75.6g fett
Totalt 4160 kcal




Tittel: SV: benpressmannen creatine ethyl ester logg
Skrevet av: Benpressmannen04. januar 2005, 21:30
Torsdag 30/12-04

Fri fra trening

7 måltider
340g protein
545g karbohydrater
96.5g fett
Totalt 4408.5 kcal

Merknad:
Økt matlyst i dag! :)


Tittel: SV: benpressmannen creatine ethyl ester logg
Skrevet av: Benpressmannen04. januar 2005, 21:51
Fredag 31/12-04

Legg apperat 250/8 250/8 250/8
ståendeleggpress 120/9 120/8 120/8
Press bak nakken 34/8 50/6 60/5 oppvarming
72/5 74/3 77/3 80/5
Bakside skulder manualer 14/14 14/15 14/15
side skulder manualer 12/15 12/15 12/15
Forside skulder manualer 14/14 14/13 14/15

Styrke: 8 energi: 8 intensitet: 8 motivasjon:8 mental balangse:8

Meknad:
Betydelig mer pump i leggene ved gåing til trening samt ved trening av leggene
Merket ikke noe spesielt ved trening av skuldre...
På hjemturen ble det ubehagelig vondt i leggene og jeg måtte stoppe et par gang for å i det hele tatt klare å gå hjem...

Det er tydelig at noe har begynt å skje...

spist 7 måltider
335g protein
475g karbohydrat
85.5g fett
Totalt 4009.5 kcal






Tittel: SV: benpressmannen creatine ethyl ester logg
Skrevet av: Benpressmannen04. januar 2005, 22:00
Lørdag 1/1-05 GODT NYTT ÅR!!!

smal benk (triseps) 54/8 80/6 94/5 (oppvarming)
112/5 116/3 120/3 124/4 *
Fransk press 34/15 36/12 36/12 36/10 34/9 34/9
Trizeps kickback vaj 20/17 20/17
Bizeps rett stang 30/16 30/16 30/16
Bizeps ez stang 30/15 30/15 30/12
bizeps dobbel vaj 15/17 15/16

Styrke: 8 energi: 7 intensitet: 6 motivasjon:8 mental balangse:8

Merknad:
* samme problemstilling som ved vanlig benkpress
Fortsatt pump i leggene til og fra trening..
Vekt på franskpress stangcurl og ez curl er ikke inkludert vekt av stang

Spist 6 måltider
300g protein
460g karbohydrater
62g fett
Totalt 3982 kcal



Tittel: SV: benpressmannen creatine ethyl ester logg
Skrevet av: Benpressmannen04. januar 2005, 22:04
Søn 2/1-05

Fri fra trening

Spist 5 måltider
300g protein
475g karbohydrater
63g fett
totalt 3667 kcal + 200kcal fra snop totalt 3867 kcal

merknad:
Ikke noe spesielt å tilføre i dag


Tittel: SV: benpressmannen creatine ethyl ester logg
Skrevet av: Benpressmannen04. januar 2005, 22:15
Mandag 3/1-05

Vekt i dag morgen var 107 kg
Dvs 1 kg vekøkning siden siden sist mandag

()=forige økt

Markløft: 65/8 100/6 120/5 (oppvarming)
150/5 170/3 175/3 180/3 (180/2 sist gang)
stangro 102/6 102/6 102/6 102/6 102/6 102/6 (100/6 100/6 100/6 100/6 100/6 100/6)
nedtrekk 85/7 85/6 85/6 85/6 85/6 85/6 (85/6 85/6 85/6 85/6 85/6 85/6)
baklår 55/14 60/10 60/9 60/9 (---- Taes neste økt)

Styrke 7 energi 7 intensitet 7 motivasjon 8 mental balangse 7
(1-10)

Merknad:
Varm/uggen og rar i hals/kropp i dag
Ikke noe spesielt annet enn fortsatt pump i legger til og fra trening

Spist 7 måltider
375g protein
540g karbohydrater
52g fett

Totalt 4128 kcal


Tittel: SV: benpressmannen creatine ethyl ester logg
Skrevet av: Benpressmannen04. januar 2005, 22:26
Tirsdag 4/1-05

Benkpress 60/8 85/6 100/5 (oppvarming)
120/5 125/3 130/3 135/5 * (120/5 125/3 130/3 134/2)
Manualbenkpress 30 grader 48/8 48/8 48/7 48/8 (48/6 48/5 48/6 48/7)
Dip uten vekt -/10 -/9 -/10 -/10** (-/10 -/10-/10-/10)
Magemaskin 70/13 70/13 70/13 (70/12 70/12 70/12)
mageball -/16 -/16 -/16 (-/16 -/16 -/16)

Styrke 7.5 energi 8 intensitet 7 motivasjon 8 mental balangse 8
(1-10)

Merknad
* plages enda ved bunnposisjon men litt mindre i dag enn forige tirsdag
** samme som sist tirsdag
Merker ikke noe spesielt til cee annet enn fortsatt pump i leggene til og fra trening

spist 8 måltider
375g protein
535.5g karbohydrat
80.5g fett
Totalt 4366.5 kcal



Tittel: SV: benpressmannen creatine ethyl ester logg
Skrevet av: Benpressmannen05. januar 2005, 18:46
Onsdag 5/1-05

Knebøy 80/8 120/6 140/5 (oppvarming) (80/8 120/6 140/5 (oppvarming))
170/5 175/3 180/3 185/3 (170/5 175/3 180/2 185/2)
Benpress 520/5 520/5 520/5 520/5 (460/8 470/8 480/8 490/8)
Forsidelår et ben 50/9 50/9 50/9 50/9 (50/7 50/7 50/7 50/7)

Styrke 8 energi 7 intensitet 6 motivasjon 8 mental balangse 7
(1-10)

Merknad
Merket en stram lukt av urinen i går og i dag, samt fikk en sinnsyk pump i leggene når jeg skulle gå hjem. Jeg stoppet innom den lokale matbutikken og handlet ca 12 kg mat (6kg i hver pose).. jeg skulle ikke klare å gå hjem pga pump i leggene og pump i skulderene som oppstod ved bæring..
Normalt tar det 10 min hjem fra butikken. I dag brukte jeg 20 min med 4 stopp!!  :ops:
Jeg har nå vært å skaffet meg en digitalvekt og veid opp like mye cee som jeg har tatt hver dag, og det viser seg at jeg har tatt ca 5-6g hver dag... (1/2 teskje =3g som det står på pakken) Jeg starter fra i morgen med redusert dose til 3 g... om ikke dette hjelper på pumpen vil jeg dele det opp i 2 serveringer pr dag..
Pumpen i leggene kjentes ut som om huden skulle "sprekke" og musklene bare "poppe" ut.. Det ironiske opp i det hele er at jeg kjenner absolut ingen pump/styrke effekt under treningsøktene enda bortsett fra når jeg i dag hadde avsluttet forside lår så kjente jeg at jeg kunne sikkert kjørt et sett til pga noe raskere etterhenting mellom settene..


Spist 7 måltider
357.5g protein
507.5g karbohydrater
65.1g fett
Totalt 4045.9 kcal


Tittel: SV: benpressmannen creatine ethyl ester logg
Skrevet av: Benpressmannen05. januar 2005, 19:02
Foreløbig har CEE knust alt av pump jeg har fått av swole v1 og v.2 v12 og ox..
Problemet blir vist jeg får like mye pump som jeg hadde i leggene i dag i de resp; muskler jeg skal trene, så vil jeg ikke klare å gjenomføre treningsøktene pga for stor smerte pga pumpen...

Vel redusert dose fra i morgen også vil tiden vise hvordan dette går

:)



Tittel: SV: benpressmannen creatine ethyl ester logg
Skrevet av: Benpressmannen06. januar 2005, 22:25
Torsdag 6/1-05

Fri fra trening i dag

Merknad:
I dag har jeg tatt 3g cee slik som anbefalt på pakken, jeg har så siden vært ute å gådt en tur på ca 30 min og pumpen i leggene var betydelig redusert i dag vs i gårdagen og de forestående dagene...

Jeg har i tilleg gådd ned til 250mg k-r-ala så mulig kombinasjonen har gjort sitt til den utrolige pump effekten jeg fikk i leggene...
Jeg ser frem til trening i morgen! :)

Spist: 6 måltider
315g protein
535g karbohydrater
85.6g fett
Totalt 4170 kcal


Tittel: SV: benpressmannen creatine ethyl ester logg
Skrevet av: Benpressmannen07. januar 2005, 16:14
Fredag 7/1-05

Legg apperat 250/8 260/8 270/10 (250/8 250/8 250/8)
ståendeleggpress 120/10 120/10 120/11 (120/9 120/8 120/8)
Press bak nakken 36/8 54/6 62/5 (34/8 50/6 60/5 oppvarming)
76/5 78/3 80/3 84/5 (72/5 74/3 77/3 80/5)
Bakside skulder manualer 16/14 16/14 16/14 (14/14 14/15 14/15
side skulder manualer 14/14 14/14 14/13 (12/15 12/15 12/15)
Forside skulder manualer 16/14 16/13 16/12 (14/14 14/13 14/15)

Styrke: 9 energi: 8 intensitet: 8 motivasjon:8.5 mental balangse:8

Meknad:
I dag synes jeg det skjede saker og ting. Først så merket jeg noe raskere innhenting mellom settene samt økt styrke (tilsvarende ca det samme som vist jeg hadde brukt swole v.2) Noe pump i legg og skulder muskulaturen under treningen i dag.
hadde bra med energi i leggene etter avsluttet legg øvelser, det føltes som jeg glatt hadde kunne kjørt noen sett til. Etter hele treningsøkten var over er jeg glad jeg ikke gjorde det, for jeg var totalt ganske "utmattet" etter det siste settet med forside skulder..


Side note; lite/ingen pump i legger under turen til/fra trening i dag.

spist info 9 måltider
381g proteiner
599,3g karbohydrat
44g fett
Totalt 4317,2 kcal

 


Tittel: SV: benpressmannen creatine ethyl ester logg
Skrevet av: Benpressmannen08. januar 2005, 19:15
Lørdag 8/1-05

smal benk (triseps) 55/8 80/6 95/5 oppvarming (54/8 80/6 94/5
114/5 118/3 122/3 126/7 (112/5 116/3 120/3 124/4)
Fransk press* 40/8 40/8 40/8 40/8 40/8 40/8 (34/15 36/12 36/12 36/10 34/9 34/9)
Trizeps kickback vaj* 15/12 15/10 (20/17 20/17)
Bizeps rett stang* 34/12 36/12 38/12 (30/16 30/16 30/16)
Bizeps ez stang* 34/12 36/10 38/8 (30/15 30/15 30/12)
bizeps dobbel vaj* 15/20 15/17 (15/17 15/16)

Styrke: 9 energi:8.5 intensitet: 8.5 motivasjon:8.5 mental balangse:8.5

Merknad:
* Kjørt supersett på triZeps og biZeps. Hvor jeg startet med Bizeps..
Merket lite til plagen i venstre arm og kunne derfor gi på litt under smal benkpressen..
Bedre energi mellom settene i dag samt raskere etterhenting, tydelig at cee gjør noe nå.

Bilder ble tatt i dag

link bilder:

Min profil m bilder (http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=5887.new#new)




Spist 7 måltider
364g protein
528g karbohydrater
75g fett
Totalt 4243 kcal


Tittel: SV: benpressmannen creatine ethyl ester logg
Skrevet av: Benpressmannen09. januar 2005, 16:58
Søndag 9/1-05

Treningsfri

Merknad: Litt dårlig med matlyst i dag men jeg har jo spist "litt" for mye de her andre dagene så det er vel en slaks utligning :)
Det er godt med en fridag...

Spist 6 måltider
293g protein
485g karbohydrater
54g fett
Totalt 3598 kcal


Tittel: SV: benpressmannen creatine ethyl ester logg
Skrevet av: Benpressmannen10. januar 2005, 18:07
Mandag 10/1-05

Vekt i dag morgen var 108 kg
Dvs 1 kg vekøkning siden siden sist mandag og 2 kg siden start av cee

()=forige økt

Markløft: 78/8 118/6 137/5 oppvarming (65/8 100/6 120/5)
166/5 172/3 176/3 182/3 (150/5 170/3 175/3 180/3)
stangro 104/7 104/6 104/6 104/6 104/6 104/6 (102/6 102/6 102/6 102/6 102/6 102/6)
nedtrekk 85/7 85/7 85/6 85/6 85/5 85/6 (85/7 85/6 85/6 85/6 85/6 85/6)
baklår 65/8 65/8 65/8 65/8 (55/14 60/10 60/9 60/9)
 
Styrke 8 energi 8 intensitet 8 motivasjon 8 mental balangse 8


Merknad:
Har oppjustert oppvarmingsvekten og treningsvekten ved markløft..
Bedre energi mellom settene og jeg blir ikke like "svett/sliten" på samme måte som før..
Jeg går oftere på do og tisser nå enn før

Spist 7 måltider
330g protein 1320 kcal
533g karbohydrat 2132 kcal
54g fett 486 kcal
Totalt 3938 kcal


Tittel: SV: benpressmannen creatine ethyl ester logg
Skrevet av: Benpressmannen10. januar 2005, 18:46
Oppdatering av stats

vekt ved start av cee logg: 106 kg
Vekt per d.d 108 kg

()=mål ved start av cee

Mål bryst: 124 (124 cm)
Midje: 105 (96 cm)
Mål BiZeps V:44 (43.5 cm)
Mål BiZeps H:44 (43.5 cm)
Mål Lår V: 69.5 (68 cm)*
Mål Lår H: 69.5 (68 cm)*
Mål legg V: 45 (44.5 cm)
Mål legg H: 45 (44.5 cm)
Mål underarm V: 33.5 (33.5 cm)
Mål underarm H: 33.5 (33.5 cm)

Trur jeg antagelig målte noe lengre ned på låret ved første måling...
Ny måling om 14 dager

Midjen har økt hele 5 cm på 14 dager, så jeg tror jeg nå blir å kutte litt ned på kcal.. Jeg har skulle ligget på ca 4000 kcal men har havnet opp på rund 4200,4300 som er i meste laget..



Tittel: SV: benpressmannen creatine ethyl ester logg
Skrevet av: Benpressmannen11. januar 2005, 16:24
Tirsdag 11/1-05

Benkpress 60/8 90/6 106/5 (60/8 85/6 100/5) oppvarming
130/5 132/3 137/3 141/4,5 * 120/5 125/3 130/3 135/5
Manualbenkpress 40 grader 48/7 48/6 48/6 48/7** (48/8 48/8 48/7 48/8)
Dip uten vekt -/10 -/10 -/10 -/10 (-/10 -/9 -/10 -/10)
Magemaskin 70/14 70/13 70/13 (70/13 70/13 70/13)
mageball -/16 -/16 -/16 ( -/16 -/16 -/16 )

Styrke 9 energi 9 intensitet 8 motivasjon 9 mental balangse 9
(1-10)

Merknad
Oppjustert oppvarmings og treningsvekt i benk i dag...
* hadde hjelp i dag ved benkpress og kjente ingenting til "skaden" i venstrearm siste sett løftet jeg 4 og en halv rep (måtte ha noe hjelp opp) Uansett langt bedre enn om jeg hadde vært alene for da hadde jeg nok stoppet på tre rep..
** vinkel høyere på skråbenk i dag enn det jeg til vanlig har brukt, noen rep mindre enn sist og det kommer nok av kombinasjonen av tyngre løft i benk samt økt vinkel på skråbenken..
Siste settet skrå kjørte jeg ultra langsomt negativt 6-7sek

spist 9 måltider
368,1g proteiner 1472,4 kcal
525g karbohydrater 2100 kcal
48,8g fett 439,2 kcal
totalt 4011,6 kcal


Tittel: SV: benpressmannen creatine ethyl ester logg
Skrevet av: Benpressmannen12. januar 2005, 22:46
Onsdag 12/1-05

Knebøy 80/8 130/6* 140/5** oppvarming (80/8 120/6 140/5) 
172/5 176/3 182/3 188/3 (170/5 175/3 180/3 185/3)
Benpress 520/8 530/8 540/8 550/8 (520/5 520/5 520/5 520/5)
Forsidelår et ben 55/7 55/7 55/7 55/7 (50/9 50/9 50/9 50/9)
 
Styrke 9 energi 9 intensitet 8,5 motivasjon 9 mental balangse 9
(1-10)

Merknad:
* skulle vært 120 kg
** skulle vært 142 kg

I dag under oppvarmingsettene så kom det en blond utrolig søt dame i begynnelsen av 20 årene bort og begynte å prate med meg om trening og kosthold etc...
Hun var skikkelig grei å prate med, det virket nærmest som om vi hadde kjent hverandre lenge...
I alle fall ble no "hormonene" mine satt ut og jeg klarte å legge for mye vekt og for lite vekt på stangen under oppvarming. I tilleg ved utførelsen under oppvarmingen av knebøy så krasjet jeg i racket... :P
Skikkelig flaut egentlig... :-[
Heldigvis/uheldigvis dro hun etter jeg hadde kjørt de tre oppvarmingsettene slik at jeg igjen fikk samlet konsentrasjonen og kunne fokusere på treningen..
Etterhentingen i mellom settene går nå iallefall raskere nå enn før..
Ved benpress begynte musklene skikkelig å dirre i mellom settene, men straks jeg satte meg ned for å presse igjen gikk ristingen over...


Litt pump i benene under trening i dag..


Spist 7 måltider
352g protein 1408 kcal
517,5g karbohydrater 2070 kcal
51g fett 459 kcal
Totalt 3937 kcal


Tittel: SV: benpressmannen creatine ethyl ester logg
Skrevet av: Benpressmannen13. januar 2005, 16:43
Torsdag 13/1-05

Treningsfri i dag

Merknad:
Det merkes meget godt at jeg kjørte ben i går,  :knebøy: er litt stiv og støl ja....
Godt med fridag i dag...

Spist 5 måltider
245g protein 980 kcal
460g karbohydrat 1840 kcal
98g fett 882 kcal
Totalt 3702 kcal



Tittel: SV: benpressmannen creatine ethyl ester logg
Skrevet av: Benpressmannen14. januar 2005, 18:57
Fredag 14/1-05

Legg apperat 270/8 270/8 270/8 (250/8 260/8 270/10)
ståendeleggpress 120/10 120/10 120/11 (120/10 120/10 120/11)
Press bak nakken 38/8 57/6 66/5 oppvarming (36/8 54/6 62/5) 
80/5 84/3 86/3 88/7 (76/5 78/3 80/3 84/5)
Bakside skulder manualer *16/14 12/14 8/14 (16/14 16/14 16/14)
side skulder manualer *     14/12 12/6 8/8 (14/14 14/14 14/13)
Forside skulder manualer * 16/7 10/12 8/8 (16/14 16/13 16/12)

Styrke: 9 energi: 8 intensitet: 9,5 motivasjon:8 mental balangse:8

Meknad:
* trisett på skuldrer i dag.. startet med bakside etterfulgt av side og avsluttet med forside skulder (uten pause mellom)
Pga trisettett på skulder måtte jeg gå ned med antall kg på vektene i forhold til forige treningsøkt, men jeg brukte hele 10 min mindre på treningsøkten totalt...
Pumpen i skuldrene ble så intens at det var såvitt jeg klarte å kjøre det 3 og siste trisettet...
I tilleg fikk jeg kommentarer fra andre som trente og fra personalet på gymet at jeg så "grovere" ut Under/etter treningen enn før jeg begynte treningsøkten.. (pga pump i kroppen)


Side note; Noe pump i legger under turen til/fra trening i dag.

spist 7 måltider
343,5g protein 1374 kcal
502,5g karbohydrat 2010 kcal
67,8g fett 610,2 kcal
Totalt 3994,2 kcal


Tittel: SV: benpressmannen creatine ethyl ester logg
Skrevet av: Benpressmannen15. januar 2005, 22:50
Lørdag 15/1-05

smal benk (triseps) 62/8 94/6 110/5 oppvarming  (55/8 80/6 95/5)
132/5 136/3 140/3 142/3 (114/5 118/3 122/3 126/7) 
Fransk press* 44/8 44/8 44/8 44/8 44/8 44/8 (40/8 40/8 40/8 40/8 40/8 40/8)
Trizeps kickback vaj* 15/15 10/15 (15/12 15/10)
Bizeps rett stang* 38/12 40/10 42/9 (34/12 36/12 38/12)
Bizeps ez stang* 34/12 36/10 38/9 (34/12 36/10 38/8)
bizeps dobbel vaj* 15/25 15/20 (15/20 15/17)
 
Styrke: 9 energi: 8 intensitet: 8 motivasjon: 8 mental balangse: 8

Merknad:
* Kjørt supersett på triZeps og biZeps. Hvor jeg startet med Bizeps..
Betydelig mer pump i overarmene i dag vs forige arm økt...
Pga null merknad til "skaden" i V arm så har jeg økt triseps smal benk vektene ca tilbake til der jeg var i forige styrkerunde ved slutt...


Spist 8 måltider
334g protein 1336 kcal
480g karbohydrat 1920 kcal
74g fett 666 kcal
Totalt 3922 kcal


Tittel: SV: benpressmannen creatine ethyl ester logg
Skrevet av: Benpressmannen16. januar 2005, 17:14
Søndag 16/1-05

Treningsfri i dag

Merknad: kjenner det enda litt i bena etter bentreningen på onsdag... :)

Spist 6 måltider
351g protein 1401 kcal
519,1g karbohydrat 2076,4 kcal
50,2g fett 451,8 kcal
Totalt 3932 kcal



Tittel: SV: benpressmannen creatine ethyl ester logg
Skrevet av: Benpressmannen17. januar 2005, 23:55
Mandag 17/1-05

Vekt i dag morgen var 109 kg
Dvs 1 kg vekøkning siden siden sist mandag og 3 kg siden start av cee

()=forige økt

Markløft: 78/8 118/6 137/5 oppvarming  (78/8 118/6 137/5)
166/5 172/3 176/3 185/4 (166/5 172/3 176/3 182/3)
stangro 106/7 106/7 106/6 106/6 106/6 106/6 (104/7 104/6 104/6 104/6 104/6 104/6)
nedtrekk 85/7 85/7 85/6 85/6 85/6 85/6 (85/7 87/6 85/6 85/6 85/5 85/6)
baklår 70/8 70/8 70/7 70/7 (65/8 65/8 65/8 65/8)

Styrke: 9 energi: 8 intensitet: 8 motivasjon: 8 mental balangse: 7


Merknad:
lang bedre energi mellom settene til stang ro, nedtrekk og bak lår..
Etterhentingen mellom styrkeøkten i markløft er som normalt..

Midjen har gådt ned til 103 cm så det å kutte ned litt på kcal ser ut til å virke bra..


Spist 7 måltider
324g protein 1296 kcal
484,1g karbohydrat 1936,4 kcal
78,1g fett 702,9 kcal
Totalt 3935,3 kcal


Tittel: SV: benpressmannen creatine ethyl ester logg
Skrevet av: Benpressmannen18. januar 2005, 19:46
Tirsdag 18/1-05

Benkpress 62/8 94/6 110/5 (60/8 90/6 106/5) oppvarming
132/5 136/3 140/3 145/2*(130/5 132/3 137/3 141/4,5)
Manualbenkpress 40 grader 48/6 48/8 48/7 48/8** (48/7 48/6 48/6 48/7)
Dip uten vekt -/11 -/11 -/10 -/10 (-/10 -/10 -/10 -/10)
Magemaskin 70/15 70/14 70/14 (70/14 70/13 70/13)
mageball -/11 -/11 -/12*** ( -/16 -/16 -/16 )

Styrke: 8,5 energi: 8 intensitet: 7 motivasjon: 8 mental balangse: 8
(1-10)

Merknad

* hadde ikke hjelp i dag ved benkpress og kjente litt til "skaden" i venstrearm siste sett løftet jeg 2 rep men hadde antagelig klart tre men jeg stoppet siden jeg var alene (better safe than sorry!)
** Siste rep på siste sett skrå kjørte jeg ultra langsomt negativt ca 10 sek
*** kortere pause i mellom settene+ 5 kg vekt resulterte i færre rep enn sist.

spist 7 måltider
330g protein 1320 kcal
550g karbohydrat 2200 kcal
62g fett 558 kcal
Totalt 4078 kcal



Tittel: SV: benpressmannen creatine ethyl ester logg
Skrevet av: Benpressmannen19. januar 2005, 20:00
Onsdag 18/1-05

Knebøy 82/8 122/6 144/5 (80/8 130/6 140/5) oppvarming
174/5 180/3 185/3 190/3 * (172/5 176/3 182/3 188/3)
Benpress 550/8 560/6 565/6 570/6 (520/8 530/8 540/8 550/8)
Forsidelår et ben 55/8 55/8 55/7 55/7 (55/7 55/7 55/7 55/7)
 
Styrke: 9 energi: 9 intensitet: 9 motivasjon: 9 mental balangse: 9
(1-10)


Merknad:

I dag ved knebøy så hadde jeg 190kg på siste sett og kjørte 3 rep
på nedturen ved 3 rep så kuttet synet ut. (det ble helt svart) Jeg trudde et øyeblikk jeg skulle svime av men kjente at stangen traff tverrstangen (for sikkerhet) og da presset jeg opp vekten og satte den på plass ved å føle hvor den skulle være..

Derreter blinket jeg flere ganger før synet kom tilbake igjen.. resten av treningen så jeg passelig tåkete, men ved trenings slutt var synet 100% tilbake igjen..

Jeg har bestilt time hos lege

spist 7 måltider
360g protein 1440 kcal
530g karbohydrat 2120 kcal
53g fett 477 kcal
Totalt 4037 kcal



Tittel: SV: benpressmannen creatine ethyl ester logg
Skrevet av: Benpressmannen25. januar 2005, 17:46
Torsdag 20/1-05

Treningsfri i dag

merknad
var hos lege i dag pga synsepisoden. Resepten ble 1-2 dager hvile, samt øve på pusteteknikk!
Ingen farlig situasjon mao.
I dag etter å ha vært hos legen ble jeg rammet av omgansyke (kvalme etc..) så matlysten datt rett til buns og mye av det jeg spiste kom opp igjen :(

Forsøkt å spise 7 måltider
210,5g protein 842 kcal
407,5g karbohydrat 1630 kcal
69g fett 621 kcal
Totalt 3093 kcal (hvor mye som kom opp igjen er uvist)


Tittel: SV: benpressmannen creatine ethyl ester logg
Skrevet av: Benpressmannen25. januar 2005, 17:50
Fredag 21/1-05

treningsfri i dag

Merknad
Fortsatt syk og svak og dårlig mat lyst

Prøvd å spise 6 måltider
125g protein 500kcal
320g karbohydrat 1280 kcal
65,5g fett 589,5 kcal
Totalt 2369,5 kcal (hvor mye som kom opp igjen er uvist) :(


Tittel: SV: benpressmannen creatine ethyl ester logg
Skrevet av: Benpressmannen25. januar 2005, 18:00
Lørdag 22/1-05

Legg apperat 270/9 270/9 270/9 (270/8 270/8 270/8)
ståendeleggpress 120/11 120/11 120/10 (120/10 120/10 120/11)
Press bak nakken  42/8 64/6 74/5 oppvarming (38/8 57/6 66/5)
90/5 92/3 95/3 98/3 (80/5 84/3 86/3 88/7
Bakside skulder manualer 16/14 16/14 16/14 (*16/14 12/14 8/14) (16/14 16/14 16/14)
side skulder manualer 14/15 14/14 14/12 (*14/12 12/6 8/8) (14/14 14/14 14/13)
Forside skulder manualer 14/12 14/12 14/12 (*6/7 10/12 8/8) (16/14 16/13 16/12)

Styrke: 9 energi: 7.5 intensitet: 8 motivasjon: 9 mental balangse: 7

Meknad:
* trisett på skuldrer forige gang. Denne gangen valgte jeg å ikke kjøre trisett pga pumpen ble så intens og smertefull i skuldrene.
Følte meg motivert til treningen men energi nivået og "hjernen" var no ikke helt kommet seg etter 2 dagers omgansyke..
Matlysten er fortsatt redusert



spist 6 måltider
197g proteiner 788 kcal
510g karbohydrat 2040 kcal
46g fett 414 kcal
Totalt 3242 kcal


Tittel: SV: benpressmannen creatine ethyl ester logg
Skrevet av: Benpressmannen25. januar 2005, 18:13
Søndag 23/1-05

smal benk (triseps) 62/8 94/6 110/5 (62/8 94/6 110/5) oppvarming 
132/5 136/3 140/3 142/4 (132/5 136/3 140/3 142/3)   
Fransk press* 48/8 48/8 48/8 48/8 48/8 48/8 (44/8 44/8 44/8 44/8 44/8 44/8)
Trizeps kickback vaj* 15/15 15/12 (15/15 10/15)
Bizeps rett stang* 40/12 42/10 44/8 (38/12 40/10 42/9)
Bizeps ez stang* 36/12 38/10 40/8 (34/12 36/10 38/9)
bizeps dobbel vaj* 15/25 15/17 (15/25 15/20)

Styrke: 9 energi: 7 intensitet: 8 motivasjon: 8 mental balangse: 7

Merknad:
* Kjørt supersett på triZeps og biZeps. Hvor jeg startet med Bizeps..
Energinivået og "hjernen" er enda ikke helt på plass igjen.. men styrken sitter dog alikevell bra..
Fortsatt dårlig matlyst!


Spist 8 små måltider
305g protein 1220 kcal
370 g karbohydrater 1480 kcal
25,1g fett 225,9 kcal
Totalt 2925,9 kcal



Tittel: SV: benpressmannen creatine ethyl ester logg
Skrevet av: Benpressmannen25. januar 2005, 18:34
mandag 24/1-05 uke 5 av totalt 8 uker

treningsfri!

Oppdatering av stats

vekt ved start av cee logg: 106 kg
Vekt per d.d 109 kg
()=mål ved forige måling

Mål bryst: 124 (124) (124 cm)
Midje: 103 (105) (96 cm)
Mål BiZeps V:44,5 (44) (43.5 cm)
Mål BiZeps H:44,5 (44) (43.5 cm)
Mål Lår V:70 (69.5) (68 cm)*
Mål Lår H:70 (69.5) (68 cm)*
Mål legg V: 45,5 (45) (44.5 cm)
Mål legg H: 45,5 (45) (44.5 cm)
Mål underarm V: 33,5 (33.5) (33.5 cm)
Mål underarm H: 33,5 (33.5) (33.5 cm)

Merknad:
Fortsatt redusert matlyst

Spist 5 måltider
265g protein 1060 kcal
282g karbohydrat 1128 kcal
66g fett 594 kcal
Totalt 2782 Kcal


Tittel: SV: benpressmannen creatine ethyl ester logg
Skrevet av: Benpressmannen25. januar 2005, 23:18
Tirsdag 25/1-05



Markløft: 80/8 120/6 140/5 (78/8 118/6 137/5) oppvarming 
172/5 176/3 182/3 188/2 (166/5 172/3 176/3 185/4)
stangro 107/7 107/7 107/ 107/7 107/7 107/7 (106/7 106/7 106/6 106/6 106/6 106/6)
nedtrekk 85/8 85/7 85/7 85/6 85/6 85/6 (85/7 85/7 85/6 85/6 85/6 85/6)
baklår 70/9 70/9 70/9 70/9 (70/8 70/8 70/7 70/7)

Styrke: 8 energi: 8 intensitet: 8 motivasjon: 8 mental balangse: 7


Merknad:
Oppvarmingsettene virket lett i dag. Det gjorde 1,2 og tredje arbeids sett markløft også, men på 4 og siste sett markløft kjentes det meget tungt ut, mulig at jeg ikke tok lang nok pause før siste settet..
Innhentingen i mellom settene på stang ro og nedtrekk er vesentlig raskere nå enn før jeg startet med cee.


Spist 7 måltider
335g protein 1340 kcal
527,5g karbohydrat 2110 kcal
65,6g fett 590,4 kcal
Totalt 4040,4 kcal


Tittel: SV: benpressmannen creatine ethyl ester logg
Skrevet av: Benpressmannen26. januar 2005, 23:19
Onsdag 26/1-05

Benkpress 62/8 94/6 110/5 (62/8 94/6 110/5)  oppvarming
132/5 136/3 140/3 144/3* (132/5 136/3 140/3 145/2)
Manualbenkpress 40 grader 52/5 52/7 52/7 52/7+1** (48/6 48/8 48/7 48/8)
Dip uten vekt -/13 -/10 -/10 -/9 (-/11 -/11 -/10 -/10)
Magemaskin 75/12 75/12 75/12 (70/15 70/14 70/14)
mageball -utgikk i dag- ( -/11 -/11 -/12)
Underarm  u 14/12 14/12
underarm o 20/15 20/15

Styrke: 9 energi: 8 intensitet: 7 motivasjon: 8,5 mental balangse: 8
(1-10)

Merknad

* hadde ikke hjelp i dag ved benkpress og ved siste sett løftet jeg 3 rep men hadde antagelig klart 4 men jeg stoppet siden jeg var alene (better safe than sorry!)
** Siste rep på siste sett kjørte jeg 7 rep alene og fikk noe hjelp til å ta en rep til hvor jeg så kjørte langsomt negativt ca 6 sek

En bra økt i dag! ;D


spist 6 måltider (misset et måltid i dag :()
289g protein 1156 kcal
386g karbohydrat 1544 kcal
76,1g fett 684,9 kcal
Totalt 3384 kcal

Spiste alt forlite i dag!



Tittel: SV: benpressmannen creatine ethyl ester logg
Skrevet av: Benpressmannen28. januar 2005, 17:59
Torsdag 27/1-05

Treningsfri

Merknad måtte jobbe ekstra i dag så bentreningen er utsatt til i morgen!

spist 5 måltider
313,5g proteiner 1254 kcal
400g karbohydrat 1600 kcal
111,6g fett 1004,4 kcal
Totalt 3858,4 kcal



Tittel: SV: benpressmannen creatine ethyl ester logg
Skrevet av: Benpressmannen28. januar 2005, 18:22
Fredag 28/1-05

Knebøy 82/8 122/6 144/5 (82/8 122/6 144/5)  oppvarming
174/5 180/3 185/3 190/4 (174/5 180/3 185/3 190/3)
Benpress 570/6 570/6 570/6 570/6* (550/8 560/6 565/6 570/6)
Forsidelår et ben 55/8 55/8 55/6 55/8 (55/8 55/8 55/7 55/7)

Styrke: 9 energi: 8,5 intensitet: 7,5 motivasjon: 8 mental balangse: 7,5 (husker sist økt)
(1-10)


Merknad:
Med forige bentrening friskt i minnet så var det med klump i halsen jeg lurte meg bort til treningsentret i dag.
Jeg smelte til med samme vekter som sist og det gikk veldig lett i dag. jeg presset 4 rep på 190 på siste settet. Synet ble riktignok tåkete etter siste settet men ikke på langtnært så ille som sist gang..
*kjørte langsomt negativ på siste sett og siste rep ca 4 sek ned

side note.. trur at jeg skal begynne å trene hver muskelgruppe hver 8 dag vs hver 7 slik jeg har gjort til nå..



spist  7 måltider
347,5g protein 1390 kcal
410 g karbohydrat 1640 kcal
108,8g fett 979,2 kcal
Totalt 4009,2 kcal


Tittel: SV: benpressmannen creatine ethyl ester logg
Skrevet av: Benpressmannen29. januar 2005, 15:54
Lørdag 29/1-05

Legg apperat 270/8 272/8 274/9 (270/9 270/9 270/9)
ståendeleggpress 120/12 120/12 120/11 (120/11 120/11 120/10)
Press bak nakken  42/8 64/6 75/5 oppvarming (42/8 64/6 74/5)
90/5 94/3 97/3 100/2 (90/5 92/3 95/3 98/3)
Bakside skulder manualer 16/15 16/14 16/14 (16/14 16/14 16/14)
side skulder manualer 14/15 14/14 14/12 (14/15 14/14 14/12)
Forside skulder manualer 14/15 14/14 14/14 (14/12 14/12 14/12)

Styrke: 8 energi: 7.5 intensitet: 7 motivasjon: 8 mental balangse: 8

Meknad:
Fortsatt kollosal pump når jeg trener skuldre..Selv om jeg klarer å hente meg inn raskere mellom settene generelt, så må jeg ved skulder vente noe lengre enn normalt siden det blir så "vondt" pga pumpen...


"vondt" ikke slik at det er ubehagelig intens smerte fra skade men dog en behagelig (du kjenner at du har trent og at det er bra for deg) "vond" følelse som rett og slett blir for mye om jeg ikke venter noe ekstra mellom settene på skulder...


spist 7 måltider
342,5g protein 1370 kcal
482g karbohydrat 1928 kcal
86g fett 774 kcal
Totalt 4072 kcal



Tittel: SV: benpressmannen creatine ethyl ester logg
Skrevet av: Benpressmannen30. januar 2005, 16:04
Søndag 30/1-05

smal benk (triseps) 62/8 94/6 110/5 (62/8 94/6 110/5) oppvarming 
132/5 136/3 140/3 144/3 (132/5 136/3 140/3 142/4)   
Fransk press* 54/5 50/6 50/6 50/6 50/6 50/6 (48/8 48/8 48/8 48/8 48/8 48/8 )
Trizeps kickback vaj Utgikk i dag (15/15 15/12)
Bizeps rett stang*  42/12 44/10 46/8 (40/12 42/10 44/8)
Bizeps ez stang* 38/12 40/10 42/9 (36/12 38/10 40/8 )
bizeps dobbel vaj* Utgikk idag (15/25 15/17 )

Styrke: 9 energi: 7 intensitet: 8 motivasjon: 9-7 mental balangse: 9-7

Merknad:
* Kjørt supersett på triZeps og biZeps. Hvor jeg startet med Bizeps..
Var meget motivert til å dra på trening i dag, men når jeg kom til treningsentret og begynte å trene dabbet motivasjonen og min mentale balangse av..
Det hjelpte ikke akkurat heller at det ble spilt dårlig "satanist" musikk, men jeg fikk knødd meg gjenom økten.. triZeps og biZeps vaj (pumpøvelsene) utgikk i dag pga nedsatt motivasjon og mental balangse.

Nye bilder ble tatt i dag av Ronny S7
De blir lagt inn en gang etter kl 1700 (venter på mail med bildene fra ronny S7)
blir spennende å se om det er noen forskjell fra sist vi tok bilder

Spist  8 måltider
380,5g protein 1522 kcal
424,1g karbohydrater 1696 kcal
89,2g fett 802,8 kcal
Totalt 4020,8 kcal


Tittel: SV: benpressmannen creatine ethyl ester logg
Skrevet av: Benpressmannen31. januar 2005, 13:44
mandag 31/1-05 Start på uke 6 av totalt 8 uker med CEE dvs 3 uker igjen inkludert denne uken.

treningsfri!

Oppdatering av stats

vekt ved start av cee logg: 106 kg
Vekt per d.d 109,2 eller ,3 kg (ikke digital vekt)
()=mål ved forige måling

Mål bryst: 124,1* (124) (124) (124 cm)
Midje: (105) 103 (105) (96 cm)
Mål BiZeps V:44,7 (44,5) (44) (43.5 cm)
Mål BiZeps H:44,7 (44,5) (44) (43.5 cm)
Mål Lår V:70,5 (70) (69.5) (68 cm)
Mål Lår H:70,5 (70) (69.5) (68 cm)
Mål legg V: 45,7 (45,5) (45) (44.5 cm)
Mål legg H: 45,7 (45,5) (45) (44.5 cm)
Mål underarm V: 33,7 (33,5) (33.5) (33.5 cm)
Mål underarm H: 33,7 (33,5) (33.5) (33.5 cm)

Merknad:
Har nok spist noe for mye kcal, noe som også vises på bildenen tatt i går, endel fett rundt magen..
Jeg blir å redusere dagstotal kcal fra i dag noe og så får jeg se hvordan dette går videre fremover..
* ørliten antydning til at jeg er blitt større over bryst/rygg. det er bra om det er i form av volum på bryst. Ikke fult så bra vist det er ryggen som blir bredere (er bred nok synes jeg)


Spist 7 måltider
337g protein 1348 kcal
458g karbohydrat 1832 kcal
65g fett 585 kcal
Totalt 3765 kcal


Tittel: SV: benpressmannen creatine ethyl ester logg
Skrevet av: Benpressmannen01. februar 2005, 17:12
Tirsdag 1/2-05



Markløft: 80/8 120/6 144/5 (80/8 120/6 140/5) oppvarming 
 174/5 180/3 185/3 190/4 *(172/5 176/3 182/3 188/2)
stangro  108/7 108/7 108/7 108/7 108/7 108/7 (107/7 107/7 107/ 107/7 107/7 107/7)
nedtrekk 85/7 85/7 85/7 85/7 85/7 85/7 (85/8 85/7 85/7 85/6 85/6 85/6)
baklår 75/8 75/8 75/8 75/8 (70/9 70/9 70/9 70/9)

Styrke: 9 energi: 9 intensitet: 8 motivasjon: 8,5 mental balangse: 8,5


Merknad:
* langsom nedsenking på siste sett siste rep.. ca 4-5 sek ned
Bra med styrke,energi og motivasjon i dag..
Jeg kom i ulage med musikken (radio mp3) og hvile mellom settene på markløften..
Radioen spilte annehver sang rolig og annenhver sang med futt i og pausene mellom settene havnet når det var futt i musikken og straks jeg skulle begynne å løfte så kom det "kline" sanger.. Skikkelig irriterende egentlig
Iallefall var dette med på å gjøre at jeg smelte til med 4 rep på 190 kg siste settet..
Når jeg var ferdig med markløft så spilte de bare musikk med futt og da gikk resten av treningen rimelig raskt unna...



Spist 8 måltider
354g protein 1416 kcal
404g karbohydrat 1616 kcal
79,1g fett 711,4 kcal
Totalt 3743,9 kcal



Tittel: SV: benpressmannen creatine ethyl ester logg
Skrevet av: Benpressmannen03. februar 2005, 18:52
Onsdag 2/2-05

Benkpress 62/8 94/6 110/5 (62/8 94/6 110/5)  oppvarming
132/5 136/3 140/3 145/4 (132/5 136/3 140/3 144/3)
Manualbenkpress 40 grader 52/6 52/7 52/7 52/8* (52/5 52/7 52/7 52/7+1)
Dip uten vekt -/12 -/11 -/10 -/9 (-/13 -/10 -/10 -/9)
Magemaskin 75/13 75/13 75/11 (75/12 75/12 75/12)
mageball utgikk i dag (utgikk i dag-  )
Underarm u 14/13 14/12 (14/12 14/12)
Underarm o 20/16 20/15 (20/15 20/15)

Styrke: 8,5 energi: 7 intensitet: 6 motivasjon: 8 mental balangse: 8
(1-10)

Merknad
*  Siste rep på siste sett kjørte jeg 8 rep hvor jeg så kjørte langsomt negativt ca 6-7 sek


spist 9 måltider
334g protein 1336 kcal
378g karbohydrat 1512 kcal
84,4g fett 759,6 kcal
Totalt 3767 kcal


Tittel: SV: benpressmannen creatine ethyl ester logg
Skrevet av: Benpressmannen04. februar 2005, 17:30
Torsdag 3/2-05

Treningsfri

Merknad
Var i bursdag selskap i dag, så noen av måltidene har jeg gjort et "grovt" overslag på...
Mye fett i kostholdet i dag pga pizza, kake mm....
Dog ble alikevell dagstotalen mindre enn forventet


spist 6 måltider
262,8g protein 1051,2 kcal
286,5g karbohydrat 1146 kcal
128,5g fett 1156,5 kcal
Totalt 3353,7 (+/-) pga overslag på enkelte måltider




Tittel: SV: benpressmannen creatine ethyl ester logg
Skrevet av: Benpressmannen04. februar 2005, 18:33
Fredag 4/1-05

Knebøy 85/8 128/6 150/5 (82/8 122/6 144/5)  oppvarming
182/5 187/3 192/3 199/3 (174/5 180/3 185/3 190/4)
Benpress 570/6 575/6 580/6 585/6* (570/6 570/6 570/6 570/6)
Forsidelår et ben 55/8 55/8 55/8 55/8 (55/8 55/8 55/6 55/8)

Styrke: 9 energi: 8,5 intensitet: 7 motivasjon: 8,5 mental balangse: 8,5
(1-10)


Merknad:
Jeg ser allerede nå at jeg blir å sprenge min forige rekord på 1x210 kg i knebøy..
Bra med styrke i bena i dag, litt tåke syn etter knebøyen og den tredje og siste repen på knebøyen kunne jeg nok godt ha gått noe dypere ned. jeg snudde like over parallel..
Men jeg teller det no alikevell som en rep.


*kjørte langsomt negativ på siste sett og siste rep ca 5-6 sek ned


spist 11 måltider (Gikk ekstra nattevakt i natt)
402g protein 1608 kcal
488g karbohydrat 1952 kcal
58g fett 522 kcal
Totalt 4082 kcal



Tittel: SV: benpressmannen creatine ethyl ester logg
Skrevet av: Benpressmannen05. februar 2005, 21:31
Lørdag 5/2-05

Legg apperat  280/8 280/8 280/8 (270/8 272/8 274/9)
ståendeleggpress 120/13 120/13 120/12 (120/12 120/12 120/11)
Press bak nakken  42/8 64/6 75/5 oppvarming (42/8 64/6 74/5)
90/5 94/3 97/3 100/3 (90/5 94/3 97/3 100/2)
Bakside skulder manualer 16/16 16/15 16/14 (16/11 16/14 16/14)
side skulder manualer 14/15 14/14 14/12 (14/15 14/14 14/12)
Forside skulder manualer 14/17 14/17 14/16 (14/15 14/14 14/14)

Styrke: 9,5 energi: 9 intensitet: 8,5 motivasjon: 8,5 mental balangse: 8,5

Meknad:
Har vært på nattevakt natt til i dag og var ikke hjeme i seng før 0830 i dag morges..
Til tross for dette følte jeg meg uthvilt og klar for trening når jeg stod opp på ettermidagen...
Hadde faktisk en bra økt i dag til tross for forandringen i dagsrytmen..
Jeg skal på nattevakt i natt igjen (siste natten) og om formen er tilsvarende i morgen ettermidag så blir jeg å trene i morgen også. Om jeg derimot er trett/sliten så tar jeg fri til mandag.
I dag oppdaget jeg at jeg faktisk har muligheten for å kjøre stående stang press på treningstudioet. og ved neste styrkerunde så vil jeg bytte ut press bak nakken (smith maskin) med stående press foran...


spist 9 måltider
367g protein 1468 kcal
460g karbohydrat 1840 kcal
45g fett 405 kcal
Totalt 3713 kcal



Tittel: SV: benpressmannen creatine ethyl ester logg
Skrevet av: Benpressmannen07. februar 2005, 23:48
Søndag 6/2-05

Treningsfri

merknad
Trett og sliten etter 2 dager med 10 timers nattevakt på rad
dårlig matlyst så det ble pizza fra peppes men klarte ikke spise så mye..

spist 5 måltider
148g protein 592 kcal
336g karbohydrat 1344 kcal
76g fett 684 kcal
Totalt 2620 kcal


Tittel: SV: benpressmannen creatine ethyl ester logg
Skrevet av: Benpressmannen07. februar 2005, 23:55
mandag 7/2-05

Oppdatering av stats

vekt ved start av cee logg: 106 kg
Vekt per d.d 108,5 (109,2)
()=mål ved forige måling

Mål bryst: 124,2 (124,1) (124) (124) (124 cm)
Midje: 103 (105) (103) (105) (96 cm)
Mål BiZeps V:45 (44,7) (44,5) (44) (43.5 cm)
Mål BiZeps H:45 (44,7) (44,5) (44) (43.5 cm)
Mål Lår V:70,7 (70,5) (70) (69.5) (68 cm)
Mål Lår H:70,7 (70,5) (70) (69.5) (68 cm)
Mål legg V: 46 (45,7) (45,5) (45) (44.5 cm)
Mål legg H: 46 (45,7) (45,5) (45) (44.5 cm)
Mål underarm V: 34 (33,7) (33,5) (33.5) (33.5 cm)
Mål underarm H: 34 (33,7) (33,5) (33.5) (33.5 cm)


smal benk (triseps) 62/8 94/6 110/5 (62/8 94/6 110/5) oppvarming 
132/5 136/3 140/3 145/4 (132/5 136/3 140/3 144/3)   
Fransk press* 50/7 50/7 50/7 50/7 50/7 50/7  (54/5 50/6 50/6 50/6 50/6 50/6)
Trizeps kickback 15/15 15/13 (vaj Utgikk i dag) (15/15 15/12)
Bizeps rett stang*  44/12 46/10 48/8 (42/12 44/10 46/8)
Bizeps ez stang*  40/12 42/10 44/8 (38/12 40/10 42/9)
bizeps dobbel vaj*  15/25 15/15 (utgikk i dag) (15/25 15/17)

Styrke: 9 energi: 7,5 intensitet: 7 motivasjon: 8 mental balangse: 8

Merknad:
* Kjørt supersett på triZeps og biZeps. Hvor jeg startet med Bizeps..
Merket at helgens nattevakter har tatt på fysisk og psykisk..
Selv om jeg tok en ekstra dag fri så var det rimelig tungt å gjennomføre økten i dag..
Styrken satt rimelig godt inne men pausene mellom settene ble dog litt lengre enn normalt..

Jeg tar også fri fra trening i morgen og starter onsdag med uke 7 og rygg...


Spist 7 måltider
323g protein 1292 kcal
410g karbohydrat 1640 kcal
82,1g fett 738,9 kcal
Totalt 3670,9 kcal



Tittel: SV: benpressmannen creatine ethyl ester logg
Skrevet av: Benpressmannen09. februar 2005, 20:04
Tirsdag 8/2-05

Treningsfri

merknad: godt med fri i dag! :)

spist 5 måltider
264,6g protein 1058,4 kcal
448,5g karbohydrat 1794 kcal
102g fett 918 kcal
Totalt 3770,4 kcal


Tittel: SV: benpressmannen creatine ethyl ester logg
Skrevet av: Benpressmannen09. februar 2005, 22:43
Onsdag 9/2-05 start på uke 7 av 8 uker med CEE



Markløft: 85/8 128/6 150/5 (80/8 120/6 144/5) oppvarming 
 182/5 187/3 192/3 199/3* (174/5 180/3 185/3 190/4)
stangro  109/8 109/7 109/7 109/7 ** (108/7 108/7 108/7 108/7 108/7 108/7)
nedtrekk  85/8 85/7 85/7 85/7** (85/7 85/7 85/7 85/7 85/7 85/7)
baklår  75/8 75/8 75/8*** (75/8 75/8 75/8 75/8)

Styrke: 8 energi: 8 intensitet: 8 motivasjon: 8 mental balangse: 8


Merknad:
* langsom nedsenking på siste sett siste rep.. ca 4-5 sek ned
** 2 sett mindre enn vanlig men noe langsommere rep opp og ned
*** 1 sett mindre enn vanlig, men noe langsommere opp og ned
Merker at 6 sett stangro og nedtrekk begynner å bli i meste laget siden jeg har redusert litt på kcal inntaket så jeg har redusert til 4 sett av hver øvelse med noe langsomere rep opp og ned...
Det blir da en gradvis overgang til vedlikeholdstreningen



Spist 8 måltider
391g protein 1564 kcal
415,6g karbohydrat 1662,4 kcal
54g fett 486 kcal
Totalt 3712 kcal


Tittel: SV: benpressmannen creatine ethyl ester logg
Skrevet av: Benpressmannen10. februar 2005, 21:50
Torsdag 10/2-05

Benkpress  64/8 95/6 110/5 (62/8 94/6 110/5)  oppvarming
134/5 138/3 142/3 147/3 (132/5 136/3 140/3 145/4 )
Manualbenkpress 40 grader 52/7 52/8 52/7 * (52/6 52/7 52/7 52/8)
Dip uten vekt  -/13 -/11 -/10 (-/12 -/11 -/10 -/9)
Magemaskin 75/14 75/13 75/13 (75/13 75/13 75/11 )
mageball utgikk i dag (utgikk i dag-  )
Underarm u  14/14 14/13 (14/13 14/12)
Underarm o  24/16 24/14 (20/15 20/15)

Styrke: 8,5 energi: 8,5 intensitet: 8 motivasjon: 8 mental balangse: 8
(1-10)

Merknad
*  På siste sett var jeg litt "uheldig" og brukte mye energi på å hente inn vektene til riktig startposisjon. Vektene kom litt forlangt ut fra kroppen og det tok mye enrergi å hente di inn igjen før løftene kunne starte. Jeg tapte en rep på det :( .. siste sett og siste rep så kjørte jeg langsomt negativt ca 6-7 sek

1 sett mindre på skråbenk og 1 sett mindre på dip i dag men jeg kjørte langsomere opp og ned på hvert sett.. samme grunn til redusering av sett i dag som beskrevet i innleget ovenfor..

spist 7 måltider
356g protein 1424 kcal
456,6g karbohydrat 1822,4 kcal
76g fett 684 kcal
Totalt 3930,4 kcal



Tittel: SV: benpressmannen creatine ethyl ester logg
Skrevet av: Benpressmannen11. februar 2005, 19:38
Fredag 11/2-05

Knebøy  87/8 130/6 152/5 (85/8 128/6 150/5)  oppvarming
185/5 190/3 195/2* 202/2,5 ** (182/5 187/3 192/3 199/3)
Benpress 585/6 590/6 595/6***(570/6 575/6 580/6 585/6)
Forsidelår et ben  55/8 55/8 55/8(55/8 55/8 55/6 55/8)

Styrke: 9 energi: 8 intensitet: 8 motivasjon: 8 mental balangse: 8
(1-10)


Merknad:
Skulle egentlig ha fri i dag fra trening, men følte at energi og motivasjon var tilstede så jeg tok meg en økt alikevell.

* mistet balangsen noe og hellet mot høyre, det tok såpass på at jeg tapte 1 rep :)
** var sterkt fokusert på å klare 3 rep siden jeg "tapte" 1 rep på forige sett, men det ble litt for tungt og jeg klarte 2 rep opp prøvde på tre men da jeg var nesten oppe på tredje repen stoppet det helt og jeg måtte sette ned stangen på tverrstangene i "sikkerhets buret..
***kjørte langsomt negativ på siste sett og siste rep ca 5-6 sek ned


spist 6 måltider
345g proteiner 1380 kcal
381,6g karbohydrat 1526,4 kcal
70g fett 630 kcal
Totalt 3536 kcal


Tittel: SV: benpressmannen creatine ethyl ester logg
Skrevet av: Benpressmannen13. februar 2005, 17:38
Lørdag 12/2-05

Treningsfri

Merknad
En av naboene hadde narchspiel og spillte heidundrendes musikk fra kl 0400 på morgenen slik at alt av bilder og løse ting inne hos meg ristet og danset skikkelig i takt med musikken, så da var det bare å stå opp, fikk ikke sove etter det..
Matlysten var ikke noe serlig på natten og når klokken begynte å nerme seg 11-12 på ettermiddagen så var det kveld på meg, klarte ikke holde øynene oppe lengre..
på grunn av dette ble det litte mat inntak på meg denne dagen..
Jeg får trøste meg med at jeg var lite i aktevitet denne dagen og at det forhåpentligvis ikke var så ille med lavt kcal inntak i dag..


spist 5 måltider
244,5g protein 978 kcal
352g karbohydrat 1408 kcal
58g fett 522 kcal
Totalt 2908  :o


Tittel: SV: benpressmannen creatine ethyl ester logg
Skrevet av: Benpressmannen13. februar 2005, 21:08
Søndag 13/2-05

Legg apperat  280/8 284/8 290/8  (280/8 280/8 280/8)
ståendeleggpress 120/13 120/12 120/12 (120/13 120/13 120/12)
Press bak nakken  44/8 66/6 77/5  oppvarming (42/8 64/6 74/5)
93/5 96/3 99/3 102/2 (90/5 94/3 97/3 100/3)
Bakside skulder manualer  16/16 16/15 (16/16 16/15 16/14)
side skulder manualer  14/15 14/14 (14/15 14/14 14/12)
Forside skulder manualer  16/14 16/14 (14/17 14/17 14/16)

Styrke: 9 energi: 8,5 intensitet: 8,5 motivasjon: 9 mental balangse: 9

Meknad:
Har kuttet ned 1 sett på bakside, side og forside skulder med manualer pga redusert kaloriinntak..
Ellers så synes jeg at styrken satt bra i dag men manglet det lille ekstra med energi som igjen førte til at itensiteten på treningen ble et lite hakk lavere enn forventet..


spist 8 måltider
377g protein 1508 kcal
361,6g karbohydrat 1446,4 kcal
88,3g fett 794,7 kcal
Totalt 3749,1 kcal



Tittel: SV: benpressmannen creatine ethyl ester logg
Skrevet av: Benpressmannen15. februar 2005, 00:04
mandag 14/2-05

Oppdatering av stats

vekt ved start av cee logg: 106 kg
Vekt per d.d 108 (108,5) (109,2)
()=mål ved forige måling

Mål bryst: 124,1 (124,2) (124,1) (124) (124) (124 cm)
Midje: 101 (103) (105) (103) (105) (96 cm)
Mål BiZeps V:45,2 (45) (44,7) (44,5) (44) (43.5 cm)
Mål BiZeps H:45,2 (45) (44,7) (44,5) (44) (43.5 cm)
Mål Lår V:71,2 (70,7) (70,5) (70) (69.5) (68 cm)
Mål Lår H:71,2 (70,7) (70,5) (70) (69.5) (68 cm)
Mål legg V: 46 (46) (45,7) (45,5) (45) (44.5 cm)
Mål legg H: 46 (46) (45,7) (45,5) (45) (44.5 cm)
Mål underarm V: 34,5 (34) (33,7) (33,5) (33.5) (33.5 cm)
Mål underarm H: 34,5 (34) (33,7) (33,5) (33.5) (33.5 cm)


smal benk (triseps) 64/8 95/6 110/5 (62/8 94/6 110/5 ) oppvarming 
134/5 138/3 142/5 147/3 (132/5 136/3 140/3 145/4 )   
Fransk press* 50/7 50/7 50/7 50/7 50/7 50/7  (50/7 50/7 50/7 50/7 50/7 50/7)
Trizeps kickback utgikk i dag (15/15 15/13)
Bizeps rett stang*  44/12 46/10 48/8 (44/12 46/10 48/8)
Bizeps ez stang*  40/12 42/10 44/8 (40/12 42/10 44/8)
bizeps dobbel vaj*  15/23 15/16 (15/25 15/15)

Styrke: 9 energi: 7 intensitet: 6,5 motivasjon: 8,5 mental balangse: 8,5

Merknad:
* Kjørt supersett på triZeps og biZeps. Hvor jeg startet med Bizeps..
Kjørte samme vekt på biseps og trisepsøvelsene (minus smalbenk) som sist men jeg kjørte ca 3-4 sek opp og 3-4 sek ned.. Det kjentes rimelig godt i armene når jeg var ferdig...

Side note 30 min etter trening målte jeg biseps og da med pump var de 46 cm på begge armene... :)


Spist 7 måltider
323 g protein 1292 kcal
418,1g karbohydrat 1672,4 kcal
74g fett 666 kcal
totalt 3630 kcal



Tittel: SV: benpressmannen creatine ethyl ester logg
Skrevet av: Benpressmannen15. februar 2005, 22:45
Tirsdag 15/2-05

Treningsfri

merknad:
Har gådd 45 minutter rask gåtur i dag. Intensiteten var mitt på treet (på grensen til å begynne å jogge/springe). Jeg forbrente nok noe mindre prosenter av fett vs lav intensitet og noe mindre antall kcal enn om jeg hadde kjørt høyintensiv kardio, men en mellomting er greit til å starte med.

Er motivert til å starte på åttende og siste uken med cee etterfulgt av noen dager med kun 1 rm måling..

spist 6 måltider
360g protein 1440 kcal
415g karbohydrater 1660 kcal
75g fett 675 kcal
Totalt 3775 kcal


Tittel: SV: benpressmannen creatine ethyl ester logg
Skrevet av: Benpressmannen16. februar 2005, 19:39
Onsdag 15/2-05 start på uke 8 av totalt 8 uker med CEE


Markløft: 87/8 130/6 152/5 (85/8 128/6 150/5) (80/8 120/6 144/5) oppvarming 
185/5 190/3 195/3 202/3* (182/5 187/3 192/3 199/3) (174/5 180/3 185/3 190/4)
stangro 110/7 110/7 110/7** (109/8 109/7 109/7 109/7) (108/7 108/7 108/7 108/7 108/7 108/7)
nedtrekk  85/8 85/7 85/7 **(85/8 85/7 85/7 85/7) (85/7 85/7 85/7 85/7 85/7 85/7)
baklår  75/8 75/8 75/8 (75/8 75/8 75/8) (75/8 75/8 75/8 75/8)

Styrke: 9 energi: 9 intensitet: 8 motivasjon: 9 mental balangse: 8


Merknad:
* langsom nedsenking på siste sett siste rep.. ca 4-5 sek ned
** 1 sett mindre enn sist, langsomme rep opp og ned
Jeg har redusert ytterligere et sett på stang ro og et på nedtrekk siden jeg har gådt ned på kcal inntaket i forbindelse med overgangen til vedlikeholds/def programmet..
Jeg har allerede gådt merkbart ned rundt magen uten å ha tapt noe av muskelmassen, bare sjekk ut målene som ble lagt ut på mandag..

Side note: I dag brukte jeg Treningsforum`s singlet for første gang på trening og gjett om det var mange som spurte hva treningsforum er..
Fikk mye oppmerksomhet i dag på treningen på grunn av singleten noe som da er positivt både for meg og treningsforumet! :)



Spist 6 måltider
340g protein 1360 kcal
410g karbohydrat 1640 kcal
80g fett 720 kcal
Totalt 3720 kcal


Tittel: SV: benpressmannen creatine ethyl ester logg
Skrevet av: Benpressmannen18. februar 2005, 00:19
Torsdag 16/2-05

Benkpress  64/8 96/6 112/5 (64/8 95/6 110/5) (62/8 94/6 110/5)  oppvarming
136/5 140/3 144/3 150/7* (134/5 138/3 142/3 147/3) (132/5 136/3 140/3 145/4 )
skråbenk 52/6** 52/7 52/5*** (52/7 52/8 52/7) (52/6 52/7 52/7 52/8)
Dip uten vekt  -/10 -/8 (-/13 -/11 -/10) (-/12 -/11 -/10 -/9)
Magemaskin utgikk i dag (75/14 75/13 75/13) (75/13 75/13 75/11 )
mageball utgikk i dag (utgikk i dag-  )
Underarm u  utgikk i dag (14/14 14/13) (14/13 14/12)
Underarm o  utgikk idag (24/16 24/14) (20/15 20/15)

Styrke: 10 energi: 9,5 intensitet: 8 motivasjon: 9 mental balangse: 9
(1-10)

Merknad
*  I dag tok jeg meg ca 5 minutter pause mellom settene ved benkpress, ellers har jeg brukt ca 3 min.. Dette medførte markant økning i styrke og energi i benkpressen.. Jeg fikk assistanse ved sistesettet benk (kun for sikkerhet) og presset så mange rep jeg klarte alene og endte opp med 7 rep på 150 kg..
** vinglet med vektene og mistet energi før løftet. tapte nok en rep her pga det.
*** Langsom nedsenking ca 4-5 sekunder

Pga lengre tid mellom settene i benk og pga 7 rep på 150 kg så ble jeg litt sliten i kropp og sjel og det merktes i manual pressen og på dipen. Når jeg hadde kjørt de så valgte jeg å hoppe over mage og underarmer og heller kjøre de i morgen
1 sett mindre med dip i dag pga redusering i kaloriintakket..


spist 8 måltider
345g protein 1380 kcal
360g karbohydrat 1440 kcal
99g fett 891 kcal
Totalt 3711 kcal


Tittel: SV: benpressmannen creatine ethyl ester logg
Skrevet av: Benpressmannen19. februar 2005, 13:47
Fredag 17/2-05

Treningsfri

Merknad:
Litt lettere sliten i kroppen i dag derfor tok jeg meg en dag fri fra trening..

Spist 6 måltider
301g protein 1204 kcal
418g karbohydrat 1672 kcal
111g fett 999 kcal
Totalt 3875 kcal


Tittel: SV: benpressmannen creatine ethyl ester logg
Skrevet av: Benpressmannen19. februar 2005, 18:05
Lørdag 18/2-05

Knebøy  88/8 132/6 154/5 (87/8 130/6 152/5) (85/8 128/6 150/5)  oppvarming
187/5 192/3 198/3 204/3 (185/5 190/3 195/2 202/2,5) (182/5 187/3 192/3 199/3)
Benpress 595/6 600/6 600/6 (585/6 590/6 595/6) (570/6 575/6 580/6 585/6)
Forsidelår et ben  55/8 55/8 (55/8 55/8 55/8) (55/8 55/8 55/6 55/8)

Styrke: 9 energi: 9 intensitet: 8 motivasjon: 9 mental balangse: 9
(1-10)


Merknad

I går møtte jeg noen "idioter" (de hadde drukket selvfølgelig) som kaldte meg for "boler" og "juksemaker" etc mao de vanlige "dop" komentarene. En av de har enda til vært å sett profilen min her på forumet og nektet å si hva nicket hans var..
De beskylte meg for å ikke gå langt nok ned i knebøy og i benpress og at jeg ikke var annet en en vits. Jeg orket ikke bruke noe energi på å motbevise de, men under dagens treningsøkt hang det litt igjen i bakhodet mitt, så jeg fikk en person som også er fast å trene på samme treningsenter som meg til å sjekke dybden i siste settet knebøy og dybden i benpressen.. Resultatet ble at jeg kjører til like under parallel med knebøyen og til ca 90 grader i benpressen (noe lengre ned så løfter korsryggen seg)

Så " in Your face" alkohol drikkende patetiske "dop hoder" som ikke kan akseptere at andre har bedre resultater enn dere selv enda dere begge to innrømmet bruk av all mulig slags dop!!!! (ironisk at dere kaller meg doper) Jeg håper virkelig dere ser dette!!!

sånn da fikk jeg det ut!

spist 6 måltider
310g protein 1240 kcal
365,7g karbohydrat 1462,8 kcal
70,8g fett 637,2 kcal
Totalt 3340



Tittel: SV: benpressmannen creatine ethyl ester logg
Skrevet av: Benpressmannen20. februar 2005, 17:34
Søndag 20/2-05

Legg apperat 290/8 290/8 290/7 (280/8 284/8 290/8) (280/8 280/8 280/8)
ståendeleggpress 120/13 120/12 120/12 (120/13 120/12 120/12) (120/13 120/13 120/12)
Press bak nakken 44/8 66/6 78/5 (44/8 66/6 77/5) oppvarming (42/8 64/6 74/5)
98/5 98/3 98/3 102/4 (93/5 96/3 99/3 102/2) (90/5 94/3 97/3 100/3)
Bakside skulder manualer 16/15 16/15 (16/16 16/15) (16/16 16/15 16/14)
side skulder manualer  14/15 14/14 (14/15 14/14) (14/15 14/14 14/12)
Forside skulder manualer  16/14 16/14 (16/14 16/14) (14/17 14/17 14/16)
magemaskin 75/14 75/14 75/13*

Styrke: 9 energi: 9 intensitet: 9 motivasjon: 9 mental balangse: 9

Meknad:
* kjørte mage i dag siden jeg hoppet over det på brysttreningen..
Bra med energi og styrke i dag..

Kun 1 dag igjen med armtrening så blir det litt hvile før 1rm testing :)



spist 7 måltider
330g protein 1320 kcal
425g karbohydrat 1700 kcal
81,1g fett 729,9 kcal
Totalt 3749,9 kcal


Tittel: SV: benpressmannen creatine ethyl ester logg
Skrevet av: Benpressmannen21. februar 2005, 13:00
mandag 21/2-05

Oppdatering av stats

vekt ved start av cee logg: 106 kg
Vekt per d.d 108 (108,5) (109,2)
()=mål ved forige måling

Mål bryst: 124 (124,2) (124,1) (124) (124) (124 cm)
Midje: 99 (103) (105) (103) (105) (96 cm)
Mål BiZeps V:45,2 (45) (44,7) (44,5) (44) (43.5 cm)
Mål BiZeps H:45,2 (45) (44,7) (44,5) (44) (43.5 cm)
Mål Lår V:71,3 (70,7) (70,5) (70) (69.5) (68 cm)
Mål Lår H:71,3 (70,7) (70,5) (70) (69.5) (68 cm)
Mål legg V: 45,7 (46) (45,7) (45,5) (45) (44.5 cm)
Mål legg H: 45,7 (46) (45,7) (45,5) (45) (44.5 cm)
Mål underarm V: 34,2 (34) (33,7) (33,5) (33.5) (33.5 cm)
Mål underarm H: 34,2 (34) (33,7) (33,5) (33.5) (33.5 cm)



Tittel: SV: benpressmannen creatine ethyl ester logg
Skrevet av: Benpressmannen21. februar 2005, 19:17
Mandag 21/2-05 siste treningen i uke 8 av totalt 8 uker med cee

smal benk (triseps) 64/8 96/6 112/5 (64/8 95/6 110/5) (62/8 94/6 110/5 ) oppvarming 
126/5 140/3 144/3 150/3 (134/5 138/3 142/5 147/3) (132/5 136/3 140/3 145/4 )   
Fransk press* 50/8 50/7 50/7 (50/7 50/7 50/7 50/7 50/7 50/7) (50/7 50/7 50/7 50/7 50/7 50/7)
Trizeps kickback utgikk i dag (utgikk i dag) (15/15 15/13)
Bizeps rett stang*  44/13 46/10 48/8 (44/12 46/10 48/8) (44/12 46/10 48/8)
Bizeps ez stang*  utgikk pga kø på ez stengene (40/12 42/10 44/8) (40/12 42/10 44/8)
Bizeps scott maskin 65/7 65/6
bizeps dobbel vaj*  20/22 (15/23 15/16) (15/25 15/15)

Styrke: 8 energi: 8 intensitet: 8 motivasjon: 9 mental balangse: 9

Merknad:
* Kjørt supersett på triZeps og biZeps. Hvor jeg startet med Bizeps..
kjørte ca 3-4 sek opp og 3-4 sek ned på biseps/triseps øvelsene

I dag ble det litt klabb og babb med armøvelsen.. Tydeligvis veldig mange på trening i dag og det virket som om alle skulle bruke ez stang på samme tid...
På grunn av dette gikk bizeps curl med ez stang ut og ble erstattet av scottcurl apparat..
På triseps var jeg så heldaig at jeg fikk kjøre mellom noen sett av en annen gutt der..
Jeg stoppet etter 3 sett siden det bles så mye om og men...

Ja dette var siste dag av totalt 8 uker med cee (egentlig ca 9 uker pga forskyvning av dagene)

Side note: starter med pyruvate 6g per dag og cla 5g per dag (4g av det aktive stoffet)+10g per dag med Glutamin peptid samt en blanding av v12 turbo ,swole v2, creatine sitrus (Restemix av slumpene jeg hadde liggende bakerst i skapet)
Får se hvordan effekt det gir...


Spist 7 måltider
300g protein 1200 kcal
435g karbohydrat 1740 kcal
62g fett 558 kcal
Totalt 3498 kcal


Tittel: SV: benpressmannen creatine ethyl ester logg
Skrevet av: Benpressmannen22. februar 2005, 17:14
Tirsdag 22/2-05

I dag har jeg gådd 45 min tur på tom mage i moderat til moderat/høy intensitet....
Tilskudd tatt 20 min før gåturen er 250mg K-R-ala og 3g pyruvate sammens med 0,5L vann+litt fun light saft

Etter gåturen spiste jeg ett ferdiglaget måltid med 20g protein og 25g karbohydrater og tilnærmet lik null g fett... (kylling og litt ris for de som lurte på det)+ at jeg konsumerte en servering av min spesial miks med swole v2, v12 turbo og creatin sitrus.
Frokost gikk som normalt 1 time etter etter gåtur måltidet


Spist 7 måltider
355,3g protein 1421,2 kcal
330g karbohydrat 1320 kcal
99,8g fett 898,2 kcal
Totalt 3639,4 kcal



Tittel: SV: benpressmannen creatine ethyl ester logg
Skrevet av: Benpressmannen22. februar 2005, 18:13
Ok nå litt om løft ved begynnelsen av cee vs nå åtte uker etter

Start=vanlig svart skrift Nå= Bold svart skrift

Markløft: 65/8 100/6 120/5
Markløft: 87/8 130/6 152/5
150/5 170/3 175/3 180/2
185/5 190/3 195/3 202/3
stangro 100/6 100/6 100/6 100/6 100/6 100/6
stangro 110/7 110/7 110/7
nedtrekk 85/6 85/6 85/6 85/6 85/6 85/6
nedtrekk  85/8 85/7 85/7
baklår ---- Taes neste økt og neste økt ble 55/14 60/10 60/9 60/9
baklår  75/8 75/8 75/8


Benkpress 60/8 85/6 100/5 (oppvarming)
Benkpress 64/8 96/6 112/5
120/5 125/3 130/3 134/2  Vondt i v arm feste biseps underarm
136/5 140/3 144/3 150/7
skråbenk manualer 48/6 48/5 48/6 48/7
skråbenk manualer 52/6 52/7 52/5 (52/7 52/8 52/7 gangen før)
Dip uten vekt -/10 -/10-/10-/10
Dip uten vekt  -/10 -/8 (-/13 -/11 -/10gangen før)
Magemaskin 70/12 70/12 70/12
magemaskin 75/14 75/14 75/13


Knebøy 80/8 120/6 140/5 (oppvarming)
Knebøy  88/8 132/6 154/5
170/5 175/3 180/2 185/2
187/5 192/3 198/3 204/3
Benpress 460/8 470/8 480/8 490/8
Benpress 595/6 600/6 600/6
Forsidelår et ben 50/7 50/7 50/7 50/7
Forsidelår et ben 55/8 55/8


Legg apperat 250/8 250/8 250/8
Legg apperat 290/8 290/8 290/7
ståendeleggpress 120/9 120/8 120/8
ståendeleggpress 120/13 120/12 120/12
Press bak nakken 34/8 50/6 60/5 oppvarming
Press bak nakken 44/8 66/6 78/5
72/5 74/3 77/3 80/5
98/5 98/3 98/3 102/4
Bakside skulder manualer 14/14 14/15 14/15
Bakside skulder manualer 16/15 16/15
side skulder manualer 12/15 12/15 12/15
side skulder manualer  14/15 14/14
Forside skulder manualer 14/14 14/13 14/15
Forside skulder manualer 16/14 16/14


smal benk (triseps) 54/8 80/6 94/5 (oppvarming)
smal benk (triseps) 64/8 96/6 112/5
112/5 116/3 120/3 124/4
126/5 140/3 144/3 150/3
Fransk press 34/15 36/12 36/12 36/10 34/9 34/9
Fransk press 50/8 50/7 50/7 (50/7 50/7 50/7 50/7 50/7 50/7 nest siste siste økt)
Bizeps rett stang 30/16 30/16 30/16
Bizeps rett stang 44/13 46/10 48/8 (44/12 46/10 48/8 nest siste økt)
Bizeps ez stang 30/15 30/15 30/12
Bizeps ez stang utgikk pga kø på ez stengene (40/12 42/10 44/8 nest siste økt)
bizeps dobbel vaj 15/17 15/16
bizeps dobbel vaj 20/22 (15/23 15/16 nest siste økt)

Det at jeg har redusert antall sett nå de siste ukene vs når jeg startet på cee er at mitt i perioden spiste jeg alt formye og la på meg godt rund midjen så de siste ukene nå har jeg redusert kaloriinntaket og på grunn av mindre energi har jeg måtte redusere antall sett. Om jeg hadde holdt kaloriinntaket på det jeg hadde beregnet fra begynnelsen (ikke spist over) så hadde det ikke vært noe problem å holde antall sett fra begynnelsen til slutt.. Ved start så hadde jeg vondt i venstre arm i festet biseps underarm, noe som etterhevert har helt forsvunnet.. På grunn av det kunne jeg ikke trykke på i benk og bisepsøvelsene, men på sikt fikk jeg hentet meg bra inn alikevell..

Kjapt om cee..

Cee i "høy" dose (5-6g) sammens med K-R-ala var ikke noe spesielt bra kombinasjon, jeg fikk sinnsyk pump i leggene når jeg gikk til og fra trening og pump under treningen ble også meget godt merkbar.
Det å starte lavt med 2-3g også heller øke til 5-6g fordelt på 2g per dag ser ut til å være et bra utgangspunkt.. Dog veier jeg nå 108kg og personer med vekt på 60-70 kg vil nok trenge betyderlig mindre mengde cee enn 5-6g/da (anbefalt er 2-3g for en person på ca 75 kg)

Etterhentingen mellom settene var meget bra med cee. Faktisk bedre enn noe annet kreatinprodukt jeg har bruk..
Nå var jeg ikke ute etter å byge så mye størrelse på dette programmet mitt , men jeg kan tenke meg at CEE vil virke meget bra for bygging siden du etterhenter deg så raskt mellom settene og kan raskt hive på mer vekt om du vil..
Jeg har på dette programmet ikke presset meg noe spesielt på assistentøvelsene siden jeg vil holde den størrelsen jeg har, men heller fokusert på styrke først i programmet...

Mine mål ved start:
vekt ved start av cee logg:106 kg
vekt ved slutt av cee logg: 108 kg

Mål bryst: 124 cm nå 124 cm
Midje: 96 cm nå 99 cm
Mål BiZeps V:43.5 cm nå 45,2
Mål BiZeps H:43.5 cm nå 45,2
Mål Lår V: 68 cm nå 71,3
Mål Lår H: 68 cm nå 71,3
Mål legg V: 44.5 cm nå 45,7
Mål legg H: 44.5 cm nå 45,7
Mål underarm V: 33.5 nå 34,2
Mål underarm H: 33.5 nå 34,2

Styrkeoppdatering av 1rm vil komme fortløpende denne uken..

Min 1rm pr 7,8 og 9/11-04 er:
Markløft: 1x210  7/11
Benkpress: 1x160 8/11
knebøy: 1x210  9/11
 
Nu gjenstår det å prøve å se hvor mye jeg klarer denne gang..
Oppdatering kommer fortløpende etter jeg har vært og testet 1rm

:)






Tittel: SV: benpressmannen creatine ethyl ester logg
Skrevet av: Benpressmannen22. februar 2005, 19:09
Kort om økning av kg og rep start vs nå

Markløft 202/3- 180/2 Økning 22kg + 1 rep
stang ro 110/7-100/6 økning 10kg +1 rep

Benkpress 150/7 - 134/2 økning 16kg +5 rep

Knebøy 204/3-185/2 økning 19kg +1 rep
Legg apperat 290/8-250/8 økning 40kg +-0 rep

Press bak nakken 102/4-80/5 økning 22kg -1 rep
smal benk 150/3 124/4 økning 26kg -1 rep

:)


Tittel: SV: benpressmannen creatine ethyl ester logg
Skrevet av: Benpressmannen24. februar 2005, 23:39
Onsdag 23/2-05

Merknad:

I dag har jeg testet 1rm i benk, markløft og til sist knebøy..
Det gikk etter oppvarming som følgende:

Benk 170/1 175/1 180/1
mark 217/1 222/1 227/1
Knebøy 220/1 225/1 230/1

Jeg hadde ca 5 minutters pause mellom hvert forsøk
I benken på tredje forsøket så ble det ikke markert stopp, men jeg fikk opp vekten helt av meg selv (såvitt det var) og må si meg fornøyd med det.
Markløft gikk forholdsviss greit. Siste settet var utrolig vanskelig å få tatt den siste strekken før topp, men med mye pust og pess så gikk det også..
Knebøy gikk også relativt greit, men jeg holdt nesten på å ikke komme opp på tredje forsøk og siste rest av krefter jeg hadde måtte til for å få opp vektene og på plass..

Etter dette var jeg helt tom for energi....

Siden jeg tok alle tre 1rm testene på samme dag så orket jeg ikke teste max i benpress og maksimum reps i benk med egen kroppsvekt...

Jeg var rett og slett for sliten til det...

Spist 6 måltider
355g protein 1420 kcal
445g karbohydrat 1780 kcal
59,5g fett 535,5g fett
Totalt 3735,5 kcal



Tittel: SV: benpressmannen creatine ethyl ester logg
Skrevet av: Benpressmannen24. februar 2005, 23:52
Torsdag 24/2-05

Spinning a 45 minutter

Merknad:
På spinningen i dag hadde jeg litt høy belastning på ved første stigning og det resulterte i MEGA pump/smerte i leggene allerede etter 1 minutt av klatringen... Men jeg gav ikke opp av den grunn, jeg bare fortsatte og stå og klatre i hele 7 minutter til.. alt jeg klarte å tenke på var den svenske melodi grand prix sangen "det gjør vondt, det gjør, vondt"
Etter å ha fått sittet ned noen minutter så forsvant pumpen/smertene helt og jeg merket ikke noe mer til det resten av spinningstimen..

spist 7 måltider
339g protein 1356 kcal
449g karbohydrat 1796 kcal
68g fett 612 kcal
Totalt 3764 kcal






Tittel: SV: benpressmannen creatine ethyl ester logg
Skrevet av: Benpressmannen25. februar 2005, 21:55
Fredag 25/2-05

Gåtur i høy intensitet (intervaller) i 50 minutter...

Spist 6 måltider
343g protein 1372 kcal
292,5g karbohydrater 1170 kcal
117g fett 1053 kcal
Totalt 3595 kcal




Tittel: SV: diet/deff mot sommerformen (når den er funnet litt styrketrening for 1rm)
Skrevet av: Benpressmannen27. februar 2005, 17:33
Lørdag 26/2-05

Treningsfri

spist 6 måltider
355g protein 1420 kcal
349g karbohydrat 1396 kcal
99g fett 891 kcal
Totalt 3707 kcal


Tittel: SV: diet/deff mot sommerformen (når den er funnet litt styrketrening for 1rm)
Skrevet av: Benpressmannen27. februar 2005, 17:35
Søndag 27/2-05

Gåtur 75 min (moderat intensitet + noe intervall gåing)

spist 6 måltider
445g protein 1780 kcal
339g karbohydrat 1356 kcal
68g fett 612 kcal
Totalt 3748 kcal




Tittel: SV: diet/deff mot sommerformen (når den er funnet litt styrketrening for 1rm)
Skrevet av: Benpressmannen01. mars 2005, 17:49
Mandag 1/3-05

Start uke 1 på diett/deff

Vekt per d.d 107,5
()=mål ved forige måling

Mål bryst: 123,8
Midje: 98
Mål BiZeps V:45,2
Mål BiZeps H:45,2
Mål Lår V:71,8
Mål Lår H:71,8
Mål legg V: 45,5
Mål legg H: 45,5
Mål underarm V: 34,1
Mål underarm H: 34,1



Tittel: SV: diet/deff mot sommerformen (når den er funnet litt styrketrening for 1rm)
Skrevet av: Benpressmannen01. mars 2005, 18:09
Nå har jeg gådd over til en 4 splitt, hvor målet med denne treningen er å beholde mest mulig muskelmasse samtidig som jeg går ned i fettprosent..

Splitten er som følger:

dag 1
3 sett benk manualer 45 grader vinkel
3 sett benk manualer flat
2 sett bred dip
3 sett biseps rett stang
3 sett biseps manualer
4 sett magemaskin
totalt 18 sett

dag 2
3 sett knebøy
3 sett benpress
3 sett hack squat
3 sett forside lår
6 sett legg
Totalt 18 sett

dag 3 kardio

dag 4
4 sett chins
4 sett maskin ro (spesial maskin)
4 sett rygg hev
4 sett bakside lår
Totalt 16 sett

dag 5 kardio

dag 6
5 sett manual skulder press
3 sett stang løft (spesial øvelse)
5 sett fransk press
3 sett triseps bredt grepp nedtrekk m vaj
Totalt 16 sett

dag 7 fri

Treningsdagene og fridagene og kardiodagene roterer jeg på slik at det passe for meg.. Føler jeg for en dag fri, da tar jeg fri.. føler jeg for kardiotrening da tar jeg kardiotrening..
Så dette er bare et utgangspunkt..

alle øvelsene bli kjørt med meget lette vekter i området 8-14 rep med en hastighet på 5-6 sek opp og 5-6 sek ned for å minst mulig påvirke CNS og for å få mest mulig plasma hypertrofi..

Teorien bak dette er at det kreves mer for å bygge og mindre for å vedlikeholde..
I tilleg til 1 eller 2 dager kardio i uken vil jeg trene lav intensiv kardio 3x uken etter trening (alle treningsdagene minus bendagen)

Tilskudd jeg blir å bruke underveis i tilleg til mat:
K-r-ala 1-3 kapsler per dag
CLA 5g per dag (80% gir 4g aktivt emne per dag)
pyruvate 6g per dag
grønn te (1,5L per dag)
en miks av swole, v12 turbo og kreatin citrus (reste miks)
udos choice
Bcaa powder
Cross flow microfiltrert whey
L-glutamin peptider..



 ;)


Tittel: SV: diet/deff mot sommerformen (når den er funnet litt styrketrening for 1rm)
Skrevet av: Benpressmannen01. mars 2005, 18:25
Mandag 1/3-05

Tid brukt på styrketreningen 38 min

Benk 45g manual 22/12 22/12 22/9
Benk flat manual 20/10 20/10 20/10
dip 45/8 50/8*
Biseps rett stang 20/14 20/14 20/12
Biseps manualer 6/10 6/10 6/10
Magemaskin 30/15 35/15 40/15 45/15

Styrke 7 energi 9 intensitet 9,5 motivasjon 9 mental balangse 9

Kardio: 20 min sykling etter styrkeøkten forbrendt 245 kcal

merknad 5-6 sek opp og 5-6 sek ned på repetisjonene
Merket at melkesyren kom rimelig raskt, kjørte korte pauser mellom settene. Morsomt å se alle ansiktene når jeg denne uken kom og løftet "pingle" vekter vs sist uke hvor det var maksing av 1 rm..
* kg er hjelpe vekt

spist 7 måltider
383,1g protein 1532,4 kcal
397g karbohydrat 1588 kcal
94,1 g fett 846,9 kcal
totalt 3967



Tittel: SV: diet/deff mot sommerformen (når den er funnet litt styrketrening for 1rm)
Skrevet av: Benpressmannen01. mars 2005, 18:39
Tirsdag 2/3-05

44 min styrketrening

Knebøy 45/14 45/14 45/14
Benpress 80/12 80/12 80/12
Hack squat 10/8 5/8 -/8
Forsidelår et ben 5/8 2/8 2/8
stående leggpress 10/14 10/14 10/14 10/14 10/14 10/14

styrke 7 energi 9 intensitet 9 motivasjon 9 mental balangse 9

5-6 sekunder opp og 5-6 sek ned på repetisjonene
Lette vekter med tid under belastning er alikevell bra..
Ristet skikkelig og dirret godt i bena, fikk ikke like mye melkesyre i dag som i går..

Spist 6 måltider
350g protein 1400 kcal
415g karbohydrat 1660 kcal
87,5g fett 787,5 kcal
Totalt 3827,5 kcal




Tittel: SV: diet/deff mot sommerformen (når den er funnet litt styrketrening for 1rm)
Skrevet av: Benpressmannen02. mars 2005, 20:26
Onsdag 3/3-05

Gåtur 45 min før frokost middels intensitet

Trent: 30 min spinning..


Merknad: 30 min spinning ble for lite synes jeg, var jo akkurat kommet i gang når spinningen var over.. 30 min er nok mer for nybegynnere, men det var kun denne timen som passet for meg i dag.
Ble alikevell god og svett og forbrukte sikkert bra med kcal..

spist info kommer



Tittel: SV: diet/deff mot sommerformen (når den er funnet litt styrketrening for 1rm)
Skrevet av: aktiviteten02. mars 2005, 20:28
slettet!


Tittel: SV: diet/deff mot sommerformen (når den er funnet litt styrketrening for 1rm)
Skrevet av: Benpressmannen12. mars 2005, 13:39
Torsdag 4/3-05

styrke 40 min
spinning 45 min

chins 75/14 75/14 75/9 80/11*
maskin ro 2/12 2/12 2/12 2/12
regghev -/8 -/8 -/8 -/8
baklår 15/15 15/5 20/15 20/15

styrke 7 energi 9 intensitet 9 motivasjon 9 mentalbalangse 9

merknad
* hjelpevekt...
Kjører 4-6 sek opp og 4-6 sek ned på reppene på øvelsene og prøver å gjøre vektene så tunge som mulig (selv om de er lette)

spist info kommer




Tittel: SV: diet/deff mot sommerformen (når den er funnet litt styrketrening for 1rm)
Skrevet av: Benpressmannen12. mars 2005, 13:40
Fredag 5/3-05

Gåtur 50 min før frokost i moderat intensitet..

Fri fra styrketrening i dag..

merknad..
Ingenting i dag...

spist info kommer



Tittel: SV: diet/deff mot sommerformen (når den er funnet litt styrketrening for 1rm)
Skrevet av: Benpressmannen12. mars 2005, 13:44
Lørdag 6/3-05

Styrke 37 min
kardio 20 min etter styrkeøkten

Militærpress hantell 4/12 3/10 2/10 2/9 2/8+5*
stanghev -/8 -/8 -/7
Franskpress 10/10 10/7 4/8 4/8 4/8+5
Triseps bredt nedpressvaj 15/14 20/14 25/14+5

Merknad
*+5= 5 raske reps når jeg ikke klarte å hoilde igjen mer...
fortsatt 4-6 sek opp og 4-6 sek ned..

spist info kommer..



Tittel: SV: diet/deff mot sommerformen (når den er funnet litt styrketrening for 1rm)
Skrevet av: Benpressmannen12. mars 2005, 13:46
Søndag 7/3-05

spinning 1time og 30 minutter

merknad
Bra med kondisjon og utholdenhet under spinningen...
Tydelig at pyruvate tilskuddet begynner å gi avkastning (effekt)

spist info kommer


Tittel: SV: diet/deff mot sommerformen (når den er funnet litt styrketrening for 1rm)
Skrevet av: Benpressmannen12. mars 2005, 13:48
Mandag 8/3-05

Start uke 2 på diett/deff

Vekt per d.d 107 (107,5)
()=mål ved forige måling

Mål bryst: 123,7 (123,8)
Midje: 97 (98)
Mål BiZeps V: 45,1 (45,2)
Mål BiZeps H:45,1 (45,2)
Mål Lår V:72 (71,8)
Mål Lår H:72 (71,8)
Mål legg V: 45,3 (45,5)
Mål legg H: 45,3 (45,5)
Mål underarm V: 34 (34,1)
Mål underarm H: 34 (34,1)



Tittel: SV: diet/deff mot sommerformen (når den er funnet litt styrketrening for 1rm)
Skrevet av: Benpressmannen12. mars 2005, 13:52
Mandag 8/3-05

styrke 43 min
kardio 20 min etter styrke

skråbenk hantel 22/12 22/8 22/8
benk flat hantel 20/8 20/8 20/9
dip 50/8 50/8
biseps rett stang 20/14 20/12 20/14
biseps hantel 6/12 6/12 6/12
mage 45/15 45/14 45/14 45/20

styrke 7 energi 9 intensitet 9 motivasjon 9 mental balangse 9

merknad
kjører fortsatt 4-6 sek opp og 4-6 sek ned med lette vekter

spist info kommer


Tittel: SV: diet/deff mot sommerformen (når den er funnet litt styrketrening for 1rm)
Skrevet av: Benpressmannen12. mars 2005, 13:57
Tirsdag 9/3-05

42 min styrketrening

Knebøy 45/14 45/14 45/14
Benpress 80/12 80/12 80/14
Hack squat 5/9 -/12 -/9
Forsidelår et ben 5/8 2/8 2/9
stående leggpress 10/14 10/14 10/14 10/14 10/14 10/14

styrke 7 energi 9 intensitet 9 motivasjon 9 mental balangse 9

merknad
mindre melkesyre enn ved programmets start..

spist info kommer


Tittel: SV: diet/deff mot sommerformen (når den er funnet litt styrketrening for 1rm)
Skrevet av: Benpressmannen12. mars 2005, 13:59
Onsdag 10/3-05

Helt treningsfri

Merknad
Godt med en dag helt fri fra kardio og styrke

spist info kommer


Tittel: SV: diet/deff mot sommerformen (når den er funnet litt styrketrening for 1rm)
Skrevet av: Benpressmannen12. mars 2005, 14:02
Torsdag 11/3-05

Styrke 40 min
spinning 45 min

chins 75/15 75/14 75/12 80/8+5
maskin ro 2/15 2/15 2/15 2/15+5
rygghev -/9 -/9 -/8 -/8
baksidelår 20/14 20/14 20/14 20/14+5

merknad fortsatt 4-6 sek opp og 4-6 sek ned på reppene..
bra med energi under spinningen i dag...

spist 7 måltider
380,5g proteiner 1522 kcal
467,5g karbohydrater 1870 kcal
49g fett 441 kcal
Totalt 3833 kcal



Tittel: SV: diet/deff mot sommerformen (når den er funnet litt styrketrening for 1rm)
Skrevet av: Benpressmannen12. mars 2005, 14:04
Fredag 12/3-05

Gåtur/lett jogg i undabakkene (intervall jogg) i høy intesitet 50 min før frokost

fri fra styrketrening i dag..

merknad
godt med fri fra styrke...
Ny garderobe må snart til da mine bukser begynner å henge og slenge siden de er på tur til å bli for store rundt livet.. Forhåpentligvis har jeg noe liggende fra i fjor som kan brukes..



spist 6 måltider
250g protein 1000 kcal
370g karbohydrater 1480 kcal
67g fett 603 kcal
Totalt 3083 kcal


Tittel: SV: diet/deff mot sommerformen (når den er funnet litt styrketrening for 1rm)
Skrevet av: Benpressmannen12. mars 2005, 18:24
Lørdag 13/3-05

Styrke 33 min
kardio 22 min etter styrketreningen

hantelpress over hodet 4/14 4/12 3/10 2/10 2/8+5
stang hev spesial øvelse -/9 -/8 -/8
Franskpress 4/14 4/10 4/10 4/9 4/8+5
Triseps bredtgrep nedpress vaj 25/15 30/15 30/15+5

styrke 8 energi 9,5 intensitet 9,8 motivasjon 9,5 mental balangse 9,5

Merknad selv om jeg er i kcal minus så har jeg bra med energi under trening og jeg vil fra neste uke starte med å kjøre tyngre vekter men med kortere tid opp og ned på reppene (normalt tempo)

spist 5 måltider
317g proteiner 1268 kcal
270g karbohydrater 1080 kcal
92g fett 828 kcal
Totalt 3176 kcal




Tittel: SV: diet/deff mot sommerformen (når den er funnet litt styrketrening for 1rm)
Skrevet av: Benpressmannen14. mars 2005, 00:34
Søndag 14/3-05

Spinning 1 Time og 30 minutter (gåtur til og fra totalt 30 minutter)

Merknad
I dag testet jeg min spesial superhemmelige energi og antikatabole før/under trenings drikk.

Det jeg umiddelbart merket på treningen var at jeg hadde mye mere energi enn sist søndag og kunne skru opp og skru opp og fortsatt skru opp motstanden på sykkelen og faktisk ikke bli sliten selv om jeg tok kraftig i

Intensitenen var flere hakk høyere i dag vs sist søndag og jeg forbrendte nok vesentlig mere kcal i dag..

Dette kommer nok av en kombinasjon av bedre kondisjon, mindre "syre" i beina og litt hjelp fra pyruvte samt min spesial før/under energi antikatabole treningsdrikk

spist 6 måltider
395g protein 1580 kcal
425g karbohydrat 1700 kcal
45g fett 405 kcal
Totalt 3685 kcal





Tittel: SV: diet/deff mot sommerformen (når den er funnet litt styrketrening for 1rm)
Skrevet av: Benpressmannen14. mars 2005, 18:30
Mandag 14/3-05

Start uke 3 på diett/deff

Vekt per d.d 106 (107) (107,5)
()=mål ved forige måling

Mål bryst: 123,5 (123,7) (123,8)
Midje: 96 (97) (98)
Mål BiZeps V: 44,5 (45,1) (45,2)
Mål BiZeps H: 44,5 (45,1) (45,2)
Mål Lår V:70,5 (72) (71,8)
Mål Lår H:70,5 (72) (71,8)
Mål legg V: 45 (45,3) (45,5)
Mål legg H: 45 (45,3) (45,5)
Mål underarm V: 34 (34) (34,1)
Mål underarm H: 34 (34) (34,1)


Tittel: SV: diet/deff mot sommerformen (når den er funnet litt styrketrening for 1rm)
Skrevet av: Benpressmannen14. mars 2005, 21:13
Mandag 14/3-05

Styrke 50 min etterfulgt av kardio 20 min

Benk skrå m hantler 40/12 40/12 40/8
benk flat m hantler 44/7 44/6 44/7*
dip 35/12 35/12**

Biseps rett stang 30/15 30/15 30/14
biseps hantler 12/11 10/11 8/14

Mageapperat 60/14 65/12 70/10 75/8

Styrke 8,5 energi 9 intensitet 8,5 motivasjon 9 mental balangse 9

Merknad:
* kjørte meget langsomt ned på siste sett
** kg=hjelpevekt

Startet nok litt for hardt på flat benken, skal ta litt lettere kg og heller flere rep neste gang
Grei treningsøkt i dag

spist 6 måltider
370g protein 1480 kcal
415g karbohydrat 1660 kcal
67g fett 603 kcal
Totalt 3743 kcal




Tittel: SV: diet/deff mot sommerformen (når den er funnet litt styrketrening for 1rm)
Skrevet av: Benpressmannen15. mars 2005, 02:39
Mandag
samenlignig i år vs i fjor og i forfjor på ca samme tidsrom

Mål 15/3-05 og rundt 9-12 mars 04 samt 10 mars 03

Svart=i år. Mørk grønn =i fjor og grønn = forfjor

Vekt per d.d 106 (105) (108,2)  
()=mål ved forige måling

Mål bryst: 123,5 118  114 cm
Midje: 96 95 100
Mål BiZeps V: 44,5 43,5  42
Mål BiZeps H: 44,5 43,5  42
Mål Lår V:70,5 65 60
Mål Lår H:70,5 65 60
Mål legg V: 45 45 45
Mål legg H: 45 45 45
Mål underarm V: 34 33 32
Mål underarm H: 34 33 32





Tittel: SV: diet/deff mot sommerformen (når den er funnet litt styrketrening for 1rm)
Skrevet av: Benpressmannen16. mars 2005, 16:28
Tirsdag 16/3-05

Styrke 45 minutter etterfulgt av rolig kardio med gradvis nedtrapping på tempoet i 15 minutter for å avslutte bentreningen...

Knebøy 105/14 105/14 105/14
Benpress 300/15 300/15 300/20
hack squat 40/12 40/12 40/12
Forside lår et ben 22/15 22/15 22/15
Stående leggpress 100/12 95/12 90/12 85/12 80/12 75/13 (dropsett med kort pause mellom settene)

Merknad..
Kjente det rimelig godt i bena allerede etter første sett, men viljen var der så da var det bare å kjøre på resten av treningen..

spist 6 måltider
350g proteiner 1400 kcal
420g karbohydrater 1680 kcal
89g fett 801 kcal
Totalt 3881 kcal


Tittel: SV: diet/deff mot sommerformen (når den er funnet litt styrketrening for 1rm)
Skrevet av: Benpressmannen16. mars 2005, 16:46
Onsdag 17/3-05


Treningsfri

45 minutter gåtur før frokost

Merknad
Kjente det rimelig godt i bena i dag etter ben treningen i går, så intensiteten på morgen kardioen ble litt lavere enn det burde ha vært, uansett fikk jeg nok forbrendt endel kcal alikevell.


spist 5 måltider
241g protein 964 kcal
242,5g karbohydrat 970 kcal
106g fett 954 kcal
Totalt 2888 kcal




Tittel: SV: diet/deff mot sommerformen (når den er funnet litt styrketrening for 1rm)
Skrevet av: Benpressmannen17. mars 2005, 16:06
Torsdag 18/3-05

Styrke 28 minutter (tidligere på dagen)
Spinning 45 minutter (senere på dagen)
etterfulgt av bakside lår 60/14 60/12 60/9
etterfulgt av 40 minutter gange i variert tempo og helling på mølla


Chins 40/15 35/14 30/12 25/9*
maskinro 25/14 26/14 26,5/14 28/13
rygghev -/14 -/12 -/12 -/12

Styrke 9 energi 10 intensitet 10 motivasjon 10 mental balangse 10

Merknad
*=hjelpevekt
Meget bra økt i dag. Jeg har masse energi under treningen, så det er tydelig at min "pre/during" drikk hjelper på energinivået er det ingen tvil om

Jeg skal trene 45 min spinning senere og blir å kjøre på med samme "pre/during drikk" jeg får se om jeg har like mye energi da..
De siste dagene har energinivået dabbet litt av i 6-7 tiden og jeg prøver å hindre dette med å spise omentrent da

Oppdatering:
utrolig bra med energi under spinningen, vi klatret i ti minutter i strekk og det kjentes rimelig godt på forsidelår.
Etter spinningen hadde jeg faktisk litt energi til overs så jeg gikk likså godt 40 minutter på mølla i tilleg....

spist 7 måltider
388g protein 1552 kcal
506g karbohydrat 2024 kcal
65g fett 585 kcal
Totalt 4161 kcal


Tittel: SV: diet/deff mot sommerformen (når den er funnet litt styrketrening for 1rm)
Skrevet av: Benpressmannen18. mars 2005, 09:52
Fredag 19/3-05

Morgentur 45 minutter etterfulgt av en liten skjønnhetssøvn på 2.5 timer til...
spist rett etter morgenturen: 30g protein og 30g karbohydrat samt 0,3g fett

Spist 7 måltider
372,6g protein 1490,4 kcal
223,6g karbohydrat 894,4 kcal
77,8g fett 700,2 kcal
Totalt 3085 kcal




Tittel: SV: diet/deff mot sommerformen (når den er funnet litt styrketrening for 1rm)
Skrevet av: Benpressmannen20. mars 2005, 00:47
Lørdag 20/3-05

Styrke 40 minutter etterfulgt av kardio 20 minutter

I dag skuldre og triseps
Hantelpress 14/20 18/15 24/12 26/9 28/7
stanghev 6/15 6/15 6/15
franskpress* 40/14 40/11 40/8 40/7 40/7
trisepsbredtgrep ned vaj 65/15 70/13 70/14

Styrke 9.5 energi 9.5 intensitet 9 motivasjon 10 mental balangse 10

Merknad
* vekt ikke inkludert stang
Veldig bra treningsøkt i dag- masse energi og bra med styrke

spist 6 måltider
297g protein 1188 kcal
280,1g karbohydrat 1120,4 kcal
53,1g fett 477,9 kcal
Totalt 2786 kcal



Tittel: SV: diet/deff mot sommerformen (når den er funnet litt styrketrening for 1rm)
Skrevet av: Benpressmannen20. mars 2005, 18:29
Søndag 20/3-05

Merknad

I dag skulle jeg på 1,5 timer Heavy spinn (spinning med heavy metall sanger som tema) men det viste seg at det var i går pga påsken.

Jeg syklet da istedenfor 45 minutter på en oppvarmingsykkel, det var ikke noe spesielt bra, føltes som om det var en gummistrikk sykkel vs spinningsykklene. Å det gikk heller ikke ann å stå å sykle :( etter 45 minutter gikk jeg 45 minutter på mølla med variabel intensitet/hastighet og helling på mølla..

Totalt 90 minutter kardio...


spist 6 måltider
345g proteiner 1380 kcal
359,5 karbohydrat 1438 kcal
59,4 g fett 534,6 kcal
Totalt 3352,6 kcal


Tittel: SV: diet/deff mot sommerformen (når den er funnet litt styrketrening for 1rm)
Skrevet av: Benpressmannen21. mars 2005, 16:59
Mandag 21/3-05

Start på uke 4 på deff

Vekt per d.d 105,5 (107) (107,5) -1.5 kg denne uken :)
()=mål ved forige måling

Mål bryst: 123,4 (123,7) (123,8)  :'(
Midje: 97 (97) (98) samme   :-\
Mål BiZeps V: 44,6 (45,1) (45,2)  :'(
Mål BiZeps H: 44,6 (45,1) (45,2)  :'(
Mål Lår V:71 (72) (71,8)
Mål Lår H:71 (72) (71,8)
Mål legg V: 45,5 (45,3) (45,5)
Mål legg H: 45,5 (45,3) (45,5)
Mål underarm V: 34 (34) (34,1)
Mål underarm H: 34 (34) (34,1)



Styrke 50 min etterfulgt av kardio 20 min

Benk skrå m hantler 40/12 40/12 40/10 (40/12 40/12 40/8)
benk flat m hantler 40/9 40/7 40/9* (44/7 44/6 44/7)
dip 35/14 35/14 ** (35/12 35/12)

Biseps rett stang 32/15 32/14 32/13 (30/15 30/15 30/14)
biseps hantler 12/13 10/12 8/16 (12/11 10/11 8/14)

Mageapperat 65/14 70/12 75/10 80/8 (60/14 65/12 70/10 75/8)

Styrke 9 energi 9 intensitet 8,5 motivasjon 9,5 mental balangse 9,5

Merknad:
* kjørte meget langsomt ned på siste sett
** kg=hjelpevekt


Vektene ved første og andre sett føltes veldig "tunge ut" i forhold til sist uke..
Men fra tredje sett å ut begynte styrken å komme på plass igjen.
jeg hadde faktisk mer styrke denne økten vs sist gang, noe som er et pluss..


spist 6 måltider
358g proteiner 1432 kcal
411,5 g karbohydrater 1646 kcal
53,1g fett 477,9 kcal
Totalt 3555,9 kcal


Tittel: SV: diet/deff mot sommerformen (når den er funnet litt styrketrening for 1rm)
Skrevet av: Benpressmannen22. mars 2005, 18:39
Tirsdag 22/3-05

Morgentur: 45 minutter før frokost i moderat intensitet

 
Styrke 45 minutter etterfulgt av rolig kardio med gradvis nedtrapping på tempoet i 15 minutter for å avslutte bentreningen...

Knebøy 105/15 105/15 105/15 (105/14 105/14 105/14)
Benpress 340/15 340/15 340/22* (300/15 300/15 300/20)
hack squat 40/12 40/12 40/12 (40/12 40/12 40/12*)
Forside lår et ben 25/15 25/15 25/15 (22/15 22/15 22/15)
Stående leggpress Utgikk i dag pg litt lav intensitet på treningen, blir tatt i morgen 100/12 95/12 90/12 85/12 80/12 75/13 (dropsett med kort pause mellom settene)

Styrke 9,5 energi 9,5 intensitet 7 motivasjon 9 mental balangse 9


Merknad..
* vekt av apperatur kommer i tilleg til antall kg
Bra med energi og styrke men det ble spilt skikkelig dårlig 70 tals porno musikk slik at pausene mellom settene ble litt lengre enn strengt tatt nødvenige.. Noe av årsaken kom nok av pga musikken siden det var særdeles vanskelig å ikke forestille seg John Holms med 2-3 damer som gjorde forskjelige voksenting med hverandre på 70 tallet... Det eneste som manglet var diskokule i taket og halvnakne hippier så hadde dagen vært komplett.. Jeg klagde 2 ganger på musikken, å da jeg dro ble den skiftet...



spist 7 måltider
388,5g proteiner 1554 kcal
331,8g karbohydrater 1327,2 kcal
77,7g fett 699,3 kcal
Totalt 3580 kcal


Tittel: SV: diet/deff mot sommerformen (når den er funnet litt styrketrening for 1rm)
Skrevet av: Svetlana22. mars 2005, 19:21
Bra med energi og styrke men det ble spilt skikkelig dårlig 70 tals porno musikk slik at pausene mellom settene ble litt lengre enn strengt tatt nødvenige.. Noe av årsaken kom nok av pga musikken siden det var særdeles vanskelig å ikke forestille seg John Holms med 2-3 damer som gjorde forskjelige voksenting med hverandre på 70 tallet... Det eneste som manglet var diskokule i taket og halvnakne hippier så hadde dagen vært komplett.. Jeg klagde 2 ganger på musikken, å da jeg dro ble den skiftet...



 ::rofl2::


Godt jeg trente tidlig i dag da!
Du får ta med deg musikken selv i mårra, det har i alle fall jeg tenkt å gjøre.
Orker ikke trene til 70-talls disco eller tidlig 90-talls dance slik det ble spilt i går.
Skal gi full guffe med the Cumshots jomende over høytaleranlegget    >:D





Tittel: SV: diet/deff mot sommerformen (når den er funnet litt styrketrening for 1rm)
Skrevet av: Benpressmannen23. mars 2005, 16:52
Onsdag 23/3-05

Morgentur 50 minutter før frokost

Merknad..
I dag pissregnet det og kvinnfolk (40 år ++) er lite flinke å ta hensyn til fotgjengere når det regner. De peiser på forbi deg slik at du blir skikkelig nedsprutet og våt..
Gutter, Menn og yngre jenter slakker enten ned farten eller svinger unna vanndammene, mens kvinnfolk (40++) kjører bare rett frem i samme hastighet..

Tro om de:
1: ikke ser søla
2: ikke ser fotgjengeren
3: ikke ser hvor langt ut på siden bilen er
4: ikke kan legge sammen vann+bil+ fotgenger =våt fotgjenger om de ikke A) slakker ned farten eller B) svinger unna vannet..

Meget irriterende, men slik var det i fjor også når det er vått på veien..

spist 4 måltider
260g proteiner 1041 kcal
189,5g karbohydrater 758 kcal
43g fett 387 kcal
totalt 2186 kcal



Tittel: SV: ECDYSTERONE diet/deff Logg
Skrevet av: Benpressmannen25. mars 2005, 13:34
Torsdag 24/3-05

Morgentur 45 minutter før frokost..

Fri fra styrketrening i dag

Spist 6 måltider
350g protein 1400 kcal
300g karbohydrat 1200 kcal
45g fett 405 kcal
Totalt 3005 kcal


Tittel: SV: ECDYSTERONE diet/deff Logg
Skrevet av: Benpressmannen25. mars 2005, 22:38
Fredag 25/3-05

Styrke 40 minutter 
etterfulgt av 30 minutter gange i variert tempo og helling på mølla


Chins 35/15 30/13 25/11 20/9* (40/15 35/14 30/12 25/9)
maskinro 28/14 28/14 28/14 28/14 (25/14 26/14 26,5/14 28/13)
rygghev -/15 -/13 -/12 -/12 (-/14 -/12 -/12 -/12)
bakside lår 60/10 55/10 50/12 50/12  (60/14 60/12 60/9)


Styrke 9 energi 9 intensitet 9 motivasjon 9 mental balangse 9

Merknad
*=hjelpevekt
Meget bra økt i dag. Økt styrke siden forige treningsøkt :)
 
spist 6 måltider
310g proteiner 1240 kcal
313g karbohydrater 1252 kcal
67g fett 605 kcal
totalt 3095 kcal


Tittel: SV: ECDYSTERONE diet/deff Logg
Skrevet av: Benpressmannen28. mars 2005, 13:26
Lørdag 26/3-05

Gåtur 40 minutter før frokost

Styrke 38 minutter etterfulgt av kardio 40 minutter


I dag skuldre og triseps
Hantelpress 16/20 20/15 24/13 26/9 28/7 (14/20 18/15 24/12 26/9 28/7)
stanghev 8/15 8/15 8/17 (6/15 6/15 6/15)
franskpress* 40/13 40/9 40/7 40/7 40/9 (40/14 40/11 40/8 40/7 40/7)
trisepsbredtgrep ned vaj 70/15 70/14 70/14 (65/15 70/13 70/14)

Styrke 9 energi 9.5 intensitet 9,5 motivasjon 9 mental balangse 9

Merknad
* vekt ikke inkludert stang
bra treningsøkt i dag- mye energi og bra med styrke -på franskpressen hvor jeg var endel svakere enn sist..

spist 5 måltider
290g protein 1160 kcal
200g karbohydrater 800 kcal
33g fett 297 kcal
Total 2257 kcal


Tittel: SV: ECDYSTERONE diet/deff Logg
Skrevet av: Benpressmannen28. mars 2005, 13:28
Søndag 27/3-05

Gåtur før frokost 45 minutter

Fri fra styrketrening i dag

Spist 5 måltider
165g protein 660 kcal
175g karbohydrater 700 kcal
40g fett 360 kcal
Totalt 1720 kcal


Tittel: SV: ECDYSTERONE diet/deff Logg
Skrevet av: Svetlana31. mars 2005, 09:21
Onsdag 23/3-05

Merknad..
I dag pissregnet det og kvinnfolk (40 år ++) er lite flinke å ta hensyn til fotgjengere når det regner. De peiser på forbi deg slik at du blir skikkelig nedsprutet og våt..
Gutter, Menn og yngre jenter slakker enten ned farten eller svinger unna vanndammene, mens kvinnfolk (40++) kjører bare rett frem i samme hastighet..

Tro om de:
1: ikke ser søla
2: ikke ser fotgjengeren
3: ikke ser hvor langt ut på siden bilen er
4: ikke kan legge sammen vann+bil+ fotgenger =våt fotgjenger om de ikke A) slakker ned farten eller B) svinger unna vannet..



Taxi-sjåfører hører definitivt hjemme på den lista sammens med kvinnfolk (40++)!!
De kjører kun i ei fart, og det er FULL FART.
Viste finger'n til 2stk. i dag på tur til jobb!   ::furious::




Tittel: SV: ECDYSTERONE diet/deff Logg
Skrevet av: Benpressmannen02. april 2005, 13:55
Mandag 28/3-05

Start på uke 5 av 12 uker diet
Start på 8 uker med 1,5g ECDYSTERONE pulver pr dag
I tilleg starter jeg med 4-6g ALC per dag, 4-6g citrulline malate og fortsetter med 4-6 calsium pyruvate, samt kjører på med 3-6g HMB og fortsetter med CLA som før..
+ en blanding av CEE og Kreatin citrus

Doseringen av Ecdysterone er 500mg før trening, 500mg etter trening samt 500mg ca 3 timer etter trening..
Dosering av AlC er 2g morgen 2g før trening og evt ytterligere 2 gram ved et senere tidspunkt
Dosering av HMB er 1g spred utover dagen. hvor 1 g er før trening og 1g er etter trening
Dosering av citrulline malate og calsium pyruvate er 2g morgen, 2g før trening og 2g ved et senere tidspunkt.

Vekt per d.d 104 (105,5) (107) (107,5) -1.5 kg denne uken   
()=mål ved forige måling

Mål bryst: 122,9 (123,4) (123,7) (123,8)   
Midje: 96 (97) (97) (98)
Mål BiZeps V: 43,6 (44,6) (45,1) (45,2)   
Mål BiZeps H: 43,6 (44,6) (45,1) (45,2)   
Mål Lår V:70 (71) (72) (71,8)
Mål Lår H:70 (71) (72) (71,8)
Mål legg V: 45 (45,5) (45,3) (45,5)
Mål legg H: 45 (45,5) (45,3) (45,5)
Mål underarm V: 34 (34) (34) (34,1)
Mål underarm H: 34 (34) (34) (34,1)


Styrke 55 min etterfulgt av kardio 15 min

Benk skrå m hantler 40/12 40/12 40/9 (40/12 40/12 40/10)
benk flat m hantler 40/9 40/9 40/12* (40/9 40/7 40/9)
dip 35/16 35/16 (35/14 35/14) 

Biseps rett stang 32/18 32/14 32/14 (32/15 32/14 32/13) 
biseps hantler 12/14 10/14 10/14 (12/13 10/12 8/16)

Mageapperat 70/14 75/12 80/10 80/10 (65/14 70/12 75/10 80/8) 

Styrke 9 energi 7 intensitet 8 motivasjon 9 mental balangse 9

Merknad:
* kjørte meget langsomt ned på siste sett


Jeg hadde faktisk mer styrke denne økten vs sist gang, noe som er et pluss..
Godt med energi til tross at jeg er i kcal negativ..

Spist 6 måltider
320g proteiner 1280 kcal
280g karbohydrater 1130 kcal
75g fett 675 kcal
Totalt 3075 kcal




Tittel: SV: ECDYSTERONE diet/deff Logg
Skrevet av: Benpressmannen02. april 2005, 14:27
Tirsdag 29/3-05

 
Styrke 47 minutter etterfulgt av rolig kardio med gradvis nedtrapping på tempoet i 20 minutter for å avslutte bentreningen...

Knebøy 140/8 140/8 140/8 (105/15 105/15 105/15) 
Benpress 450/8 450/8 450/12 (340/15 340/15 340/22)
hack squat 40/12 40/12 40/12 (40/12 40/12 40/12)
Forside lår et ben 25/16 30/14 30/15 (25/15 25/15 25/15) 
Stående leggpress 120/12 90/6 70/6 50/6  (dropsett uten pause) (100/12 95/12 90/12 85/12 80/12 75/13) (dropsett med kort pause mellom settene)

Styrke 9,5 energi 9,5 intensitet 7 motivasjon 9 mental balangse 9


Merknad..

Bra med energi. bra treningsøkt i dag..

Spist 6 måltider
298,1g protein 1192,4 kcal
282,5 g karbohydrat 1130 kcal
53,1g fett 477,9 kcal
Totalt 2800 kcal


Tittel: SV: ECDYSTERONE diet/deff Logg
Skrevet av: Benpressmannen02. april 2005, 14:32
Onsdag 29/3-05

Morgentur 45 minutter
spinning 30 minutter

Meknad
Merker at jeg er litt mer "fokusert" enn tidligere, mulig det kommer av ALC evt mulig det er plcaebo effect siden jeg vet at jeg bruker ALC. Uansett  så var det en deilig følelse å være ekstra fokusert under spinningen, jeg fikk tatt i litt mer enn vanlig noe som igjen førte til flere kcal forbrendt...

spist 8 måltider
393g proteiner 1572 kcal
408g karbohydrater 1632 kcal
31g fett 279 kcal
Totalt 3483 kcal




Tittel: SV: ECDYSTERONE diet/deff Logg
Skrevet av: Benpressmannen02. april 2005, 14:39
Torsdag 30/3-05

Styrke 33 minutter 
spinning 45 minutter


Chins 20/10 20/10 2079 20/10* (35/15 30/13 25/11 20/9) 
maskinro 40710 40/10 42/10 44/10 (28/14 28/14 28/14 28/14) 
rygghev -/14 -/14 -/12 -/13 (-/15 -/13 -/12 -/12) 
bakside lår** 60/12 60/12 60/10 60/8 (60/10 55/10 50/12 50/12) 


Styrke 9 energi 7 intensitet 9 motivasjon 9 mental balangse 9

Merknad
*=hjelpevekt
** kjørte bakside lår etter spinningen
Bra med fokus både under styrkeøkten og under spinningen, kjente det litt under spinningen at jeg var i går å spant....
Styrken fortsetter å øke til tross for kcal negativ.. :)
 

spist 9 måltider
432g proteiner 1728 kcal
472g karbohydrater 1888 kcal
55,5g fett 499,5 kcal
Toatalt 4115,5 kcal







Tittel: SV: ECDYSTERONE diet/deff Logg
Skrevet av: Benpressmannen02. april 2005, 14:43
Fredag 1/4-05

Gåtur 60 minutter før frokost...

Merknad..
Har en generell bedre vellfølelse nå vs før jeg begynte med ALC, så det er lett å holde motivasjonen oppe..

spist 6 måltider
325g proteiner 1300 kcal
372,5g karbohydrater 1490 kcal
23g fett 207 kcal
Totalt 2997 kcal



Tittel: SV: ECDYSTERONE diet/deff Logg
Skrevet av: Benpressmannen02. april 2005, 20:07
Lørdag 2/4-05

Gåtur 45 minutter før frokost

Styrke 40 minutter etterfulgt av kardio 30 minutter


I dag skuldre og triseps
Hantelpress 18/20 20/15 24/14 26/10 28/8 (16/20 20/15 24/13 26/9 28/7)
stanghev 10/15 10/15 10/15 (8/15 8/15 8/17)
franskpress* 40/14 40/9 40/7 40/7 40/8 (40/13 40/9 40/7 40/7 40/9)
trisepsbredtgrep ned vaj 70/15 70/15 70/15 (70/15 70/14 70/14) 

Styrke 9,5 energi 9 intensitet 9 motivasjon 9,5 mental balangse 9,5

Merknad
* vekt ikke innkludert stang
bra treningsøkt i dag- mye energi og bra med styrke og fortsatt veldig bra fokus.
Styrken fortsetter å øke, er nok CEE og creatin citrus som virker, blir spent å se etter 14 dagerstid når ecdysterone setter inn.. :)


spist 7 måltider
352,5g protein 1410 kcal
329g karbohydrater 1316 kcal
60,7g fett 546,3 kcal
Totalt 3272,3 kcal


Tittel: SV: ECDYSTERONE diet/deff Logg
Skrevet av: Benpressmannen03. april 2005, 18:34
Søndag 3/4-05

40 minutter gåtur i godværet før frokost

1,5 timer spinning

merknad...
Veldig bra med energi og styrke under spinningen i dag.
markant forbedring fra sist 1,5 timers økten.. kunne skru opp, skru opp og fortsatt skru opp motsatanden og ikke bli "sliten" å få melkesyre..

Det var nesten som om bena jobbet av seg selv uavhengig av kroppen.. Kort sagt en utrolig deilig følelse...


I dag var det en sånn Hippety Hopper i 20 årene som så noe kraftig ut med alle klærne på på spinningen, han hadde LUE, hettegenser vest og allt for stor addidas joggebukse eller noe annet merke på seg..

Han hadde luen, vesten og hettegenseren på fra start av spinningen..
etter 5 minutter av oppvarmingen satt han å pustet å peste og svettet uten å ta av seg noe..

Instruktøren bemerket ved 3 og siste oppvarmingsang at det var lovt å ta av seg om det ble varmt (siktet nok til han derre hippety hopperen)

Først vrengte han av seg vesten, et par minutter senere forsvant hettegenseren, derreter datt college genseren av etterfulgt av en lang armet undertrøye og T-skjorte.. det han endte opp med var en sånn bestefarundertrøye (slik som bare består av tau eller noe sånt) og han var plutselig ikke så kraftig lengre, faktisk ganske spinkel..
Rundt halsen hadde han et allt for tungt og stort gullsmykke


Vel den morsomme parten kom når vi skulle opp å stå og buksa datt nedfor rumpen hannes slik at den hvite bokseren med rosa kaniner eller bamser vistes.. Dette skjedde hver gang han røyste seg får å stå å sykkle..
Han prøvde fortvilt å holde oppe buksen å stå samtidig uten at det gikk noe spesielt bra.. etter tredje forsøket ble han bare sittende..

Når dette skjedde var det utrolig vanskelig å holde seg for å ikke begynne å flire..

Han der hippety hopperen fortalte meg i garderoben at spinning ikke var helt hans greie men at han ble med dama si etter hennes ønske..

Mitt tips til han var å ha på seg bedre egna klær neste gang han skulle bli med henne..

På turen hjem (tar ca 20 minutter) flirte jeg hele veien mens jeg tenkte på han derre hippety hopperen som hadde lua på i 1,5 timer med spinning og som buksa datt av på...

spist 7 måltider
372g proteiner 1488 kcal
371,5g karbohydrater 1486 kcal
52,1g fett 468,9 kcal
Totalt 3442,9 kcal


Tittel: SV: ECDYSTERONE diet/deff Logg
Skrevet av: Svetlana03. april 2005, 19:14
 ::rofl2::

he he..
Trur nesten jeg også må hive meg med på de dærre spinningtimene!!





Tittel: SV: ECDYSTERONE diet/deff Logg
Skrevet av: Benpressmannen04. april 2005, 11:05
Mandag 4/4-05

Start på uke 6 av diett/deff av 12 uker +/-
start på uke 2 med ECDYSTERONE osv.... (se forige mandag for mer info)


Vekt per d.d 105 (104) (105,5) (107) (107,5) opp 1 kg denne uken    :P
()=mål ved forige måling

Mål bryst: 122,3 (122,9) (123,4) (123,7) (123,8)    :P
Midje: 94 (96) (97) (97) (98)  ;D ;D ;D
Mål BiZeps V: 43,7 (43,6) (44,6) (45,1) (45,2)    :D
Mål BiZeps H: 43,7 (43,6) (44,6) (45,1) (45,2)    :D
Mål Lår V:70 (70) (71) (72) (71,8)
Mål Lår H:70 (70) (71) (72) (71,8)
Mål legg V: 45 (45) (45,5) (45,3) (45,5)
Mål legg H: 45 (45) (45,5) (45,3) (45,5)
Mål underarm V: 34,5 (34) (34) (34) (34,1)
Mål underarm H: 34,5 (34) (34) (34) (34,1)

Merknad
Opp 1kg denne uken noe som mest sannsynlig er vann, ettersom jeg var i bursdag i går og spiste litt "usunt" og salt mat...


Tittel: SV: ECDYSTERONE diet/deff Logg
Skrevet av: RONNY S704. april 2005, 22:56
Hehe ser no først at du oppdaterer deffen,jævelig bra!

Tenker jeg skal kjøre stakkevollveien i tiden framover så du får deg en dusj dagelig,hehe

Fra spøk til noe annet,skal vi ta bilder fredagskveld?


Tittel: SV: ECDYSTERONE diet/deff Logg
Skrevet av: Benpressmannen04. april 2005, 23:13
Mandag 4/4-05

Styrke 45 min etterfulgt av kardio 40 min

Benk skrå m hantler 44/11 44/9 44/8 (40/12 40/12 40/9)
benk flat m hantler 40/10 40/10 40/10 * (40/9 40/9 40/12)
dip 30/14 30/14 (35/16 35/16)

Biseps rett stang 40/12 40/10 40/9 (32/18 32/14 32/14) 
biseps hantler 12/15 12/12 10/12 (12/14 10/14 10/14)

Mageapperat utgikk i dag pga kø på apperatene og at folk ikke fikk kjøre mellom (70/14 75/12 80/10 80/10)

Styrke 9 energi 9 intensitet 9 motivasjon 9 mental balangse 9

Merknad:
* kjørte meget langsomt ned på siste sett

Jeg fortsetter å øke styrke til tross for kcal negativ

Sidenote. Jeg hadde 1 times gåtur i dag mellom frokost og lunsj, gikk til sentrum (20 minutter) vimset der i 20 minutter og gikk derreter hjem igjen i godværet også i 20 minutter..

Spis 7 måltider
335g proteiner 1340 kcal
347g karbohydratet 1388 kcal
73,2g fett 658,8 kcal
Totalt 3386,8 kcal


Tittel: SV: ECDYSTERONE diet/deff Logg
Skrevet av: Benpressmannen05. april 2005, 21:39
Tirsdag 5/4-04

Styrke 60 minutter etterfulgt av rolig kardio med gradvis nedtrapping på tempoet i 30 minutter for å avslutte bentreningen...

Knebøy 150/9 150/9 150/10 (140/8 140/8 140/8)    :o ;D ;D :o
Benpress 500/7 500/7 500/7 (450/8 450/8 450/12)  :o ;D ;D :o
hack squat 40/12 40/12 40/12 (40/12 40/12 40/12)
Forside lår et ben 30/15 30/15 30/14 (25/16 30/14 30/15)
Stående leggpress Byttet med mageapperat

Mageapperat 75/12 75/10 75/9 75/9

Styrke 10 energi 9 intensitet 8 motivasjon 9,5 mental balangse 9,5

Merknad..

I dag kunne jeg kjenne igjen noe av "trykket" som jeg har tidligere fådt ved bruk av syntrabol/syntraEC (ECDYSTERONE) og kunne slenge på 10 ekstra kg i knebøy og presset flere rep med mer kg nå vs sist økt. På benpressen kunne jeg øke 50 kg... Slike økninger hadde jeg sist jeg brukte ecdysterone også men forskjellen var at jeg da var i kcal positiv vs nå som jeg er i kcal negativ...

Utrolig bra ben økt i dag, vesentlig sterkere enn ved sist bentrening...
Jeg fikk sjekket ved benpressen at jeg gikk ned til 90 grader i knærne (en ukkur kjenner / trener med kan bekrefte dette)

Bra med fokus og driv under treningen

Sidenote: jeg tok 50 mg koffein (guerana fra red kick) i tilleg til grønn te drikken før trening og jeg fikk litt vel mye energi å gikk 30 minutter vs 15-20 som planlagt... kjenner nå i kveld at jeg er litt "lett" sliten i kroppen og kjenner at det blir godt med fridag i morgen (også fra morgentur)



Spist 7 måltider
355g proteiner 1420 kcal
332,5g karbohydrater 1330 kcal
66,1g fett 594,9 kcal
Totalt 3344,9 kcal


Tittel: SV: ECDYSTERONE diet/deff Logg
Skrevet av: Benpressmannen06. april 2005, 20:45
Onsdag 6/4-05

Så mye for fri dagen i dag..

En kamnerat ringte å lurte på om jeg skulle trene i dag.. i utgangspunktet skulle jeg ha treningsfri, men mens vi pratet på tlf så ble jeg utrolig motivert for trening...

Jeg endte opp med 30 minutter spinning etterfulgt av 30 minutter kardio på mølla. Totalt 1 time..

Merknad: kjente det litt i bena at jeg hadde trent ben i går for å si det slik..

Spist 6 måltider
272g proteiner 1088 kcal
215g karbohydrater 860 kcal
37g fett 333 kcal
Totalt 2281 kcal


Tittel: SV: ECDYSTERONE diet/deff Logg
Skrevet av: Benpressmannen07. april 2005, 18:06
Torsdag 7/4-05

Styrke 45 minutter 



Chins 15/10 15/9* 50/11 50/11 (20/10 20/10 20/9 20/10) 
maskinro 45/10 45/9 40/9 35/10 (40/10 40/10 42/10 44/10) 
rygghev -/10 -/10 -/9 -/8 (-/14 -/14 -/12 -/13) 
bakside lår 60/10 55/10 50/10 45 /12 (60/12 60/12 60/10 60/8) 


Styrke 7 energi 7 intensitet 8 motivasjon 9.5-5 mental balangse 9.5-5

Merknad
* Ble helt tom for energi etter 2 settet å måtte lette kraftig på vektene..

I dag var jeg kjempe motivert og følte at jeg hadde mye energi før jeg dro på trening..
Når jeg kom på treningen derimot så etter 2 settet med chins var jeg plutselig helt tom for energi og motivasjonen var bare borte vekk.. Akkurat som om noen hadde trykt på en knapp for å slå meg av kan du si..
Jeg fikk på et vis tvingt meg igjenom økten, men burde vel egentlig bare stoppet å gådd hjem igjen..


spist 5 måltider
235g proteiner 940 kcal
230g karbohydrater 920 kcal
28g fett 252 kcal
Totalt 2112 kcal

+ ca 600 kcal fra snoperier på kvelden (siden jeg syntes synd på meg selv.. buhu....)
Totalt 2712 kcal



Tittel: SV: ECDYSTERONE diet/deff Logg
Skrevet av: Benpressmannen10. april 2005, 20:19
Fredag 8/4-05

Morgentur 60 minutter før frokost

Merknad
I dag tok jeg meg fri fra absolutt alt og bare hadde en "tenke" på meg selv dag. Skikkelig deilig å kunne være egoistisk å kun bry seg om seg selv.. Inkludert i denne "kun" meg selv dagen var idrettsmassage, aromaterapi, boblebad og testing av nye motorsykkler...

alt jeg kan si når kvelden kom var at dette var en behagelig avslappende dag..


Spist 5 måltider
237,5g protein 950 kcal
242,5g karbohydrater 970 kcal
25,3g fett 227,7 kcal
Totalt 2147,7 kcal



Tittel: SV: ECDYSTERONE diet/deff Logg
Skrevet av: Benpressmannen10. april 2005, 20:31
Lørdag 9/4-05



Styrke 43 minutter etterfulgt av kardio 20 minutter


I dag skuldre og triseps
Hantelpress 20/20 22/15 24/13 26/10 28/10* (18/20 20/15 24/14 26/10 28/8)
stanghev 12/15 12/14 12/13 (10/15 10/15 10/15)
franskpress** 38/12 38/10 38/7 34/10 34/11 (40/14 40/9 40/7 40/7 40/8)
trisepsbredtgrep ned vaj 70/15 70/13 -/- (70/15 70/15 70/15)

Styrke 9 energi 8 intensitet 9 motivasjon 8 mental balangse 8

Merknad
*langsomt ned på siste sett 4-5 sek
** vekt ikke innkludert stang
bra treningsøkt i dag- bra med energi og bra med styrke, faktisk betydelig sterker i hantelpressen denne gang vs sist økt.

I dag merket jeg også en økt "trykk" i muskulaturen lik det jeg har opplevd tidligere med syntrabol (nå syntraEC) som inneholder samme virkestoff (ECDYSTERONE) som jeg bruker nå i løs vekt...

Spist 5 måltider
260g proteiner 1040 kcal
290g karbohydrater 1160 kcal
50g fett 450 kcal
Totalt 2650 kcal




Tittel: SV: ECDYSTERONE diet/deff Logg
Skrevet av: Benpressmannen10. april 2005, 20:40
Søndag 10/4-05


Morgentur 1,5 timer før frokost..

Merknad
Vårens vaske og ryddedag hjemme, brukte nok litt kcal på det i dag....


spist 6 måltider
298g proteiner 1192 kcal
174g karbohydrater 696 kcal
55g fett 495 kcal
Totalt 2383 kcal


Tittel: SV: ECDYSTERONE diet/deff Logg
Skrevet av: Mr. Shanghai11. april 2005, 05:47
Fredag 8/4-05

Morgentur 60 minutter før frokost

Merknad
I dag tok jeg meg fri fra absolutt alt og bare hadde en "tenke" på meg selv dag. Skikkelig deilig å kunne være egoistisk å kun bry seg om seg selv.. Inkludert i denne "kun" meg selv dagen var idrettsmassage, aromaterapi, boblebad og testing av nye motorsykkler...

alt jeg kan si når kvelden kom var at dette var en behagelig avslappende dag..

:)




En bra dag paa deff :)


Tittel: SV: ECDYSTERONE diet/deff Logg
Skrevet av: JohnBlond11. april 2005, 12:15
Ser ut som deffen din går riktig vei :) Hvor langt ned i vekt regner du med å gå før du når ønsket fettprosent?


Tittel: SV: ECDYSTERONE diet/deff Logg
Skrevet av: Benpressmannen11. april 2005, 15:45
Mandag 11/4-05

Start på uke 7 av diett/deff av 12 uker +/-
start på uke 3 med ECDYSTERONE osv....


Vekt per d.d 105 (105) (104) (105,5) (107) (107,5) ingen forandring denne uken  :P   
()=mål ved forige måling

Mål bryst: 122,5 (122,3) (122,9) (123,4) (123,7) (123,8)     :)
Midje: 94 (94) (96) (97) (97) (98)     :-\
Mål BiZeps V: 43,8 (43,7) (43,6) (44,6) (45,1) (45,2)     :)
Mål BiZeps H: 43,8 (43,7) (43,6) (44,6) (45,1) (45,2)     :)
Mål Lår V:69 (70) (70) (71) (72) (71,8)  :P
Mål Lår H:69 (70) (70) (71) (72) (71,8) :P
Mål legg V: 45 (45) (45) (45,5) (45,3) (45,5) 
Mål legg H: 45 (45) (45) (45,5) (45,3) (45,5)
Mål underarm V: 34 (34,5) (34) (34) (34) (34,1)
Mål underarm H: 34 (34,5) (34) (34) (34) (34,1)

merknad.
Alle mål er tatt morgen før frokost, dvs rett etter jeg har stått opp..

Trening 60 minutter styrke etterfulgt av 20 minutter kardio

Benk skrå m hantler 44/11 55/9 44/9 (44/11 44/9 44/8) +1 rep
benk flat m hantler 40/10 40/11 40/11* (40/10 40/10 40/10) +2 rep
dip 30/14 30/13 (30/14 30/14) -1 rep

Biseps rett stang 38/13 38/10 36/13 (40/12 40/10 40/9)
biseps hantler 12/15 12/12 12/12 (12/15 12/12 10/12) +2kg på siste sett

biseps statisk hold 50kg hver arm (telte til 120) ble vel 30-35 sek trur jeg



Styrke 9 energi 9 intensitet 7 motivasjon 9 mental balangse 9

* 4-6 sek ned på siste settet..
Merknad, greit med styrke i dag, faktisk litt økning i styrken fra forige treningsøkt.
Motivasjon, mental balangse og vellbefinnende er fortsatt veldig bra til tross for redusert kcal inntak.. Intensiteten var litt lav i dag pga prating mellom settene med en annen jeg kjenner som også var på trening i dag..





Tittel: SV: ECDYSTERONE diet/deff Logg
Skrevet av: Benpressmannen11. april 2005, 15:53
Ser ut som deffen din går riktig vei :) Hvor langt ned i vekt regner du med å gå før du når ønsket fettprosent?

Vekt nå 105kg
-5 kg vann
-3kg fett
=97 kg +/- litt

Da vil jeg ha litt under 10% kroppsfett om ikke mine beregninger er helt på bærtur..

3kg fett på de 6 resterende ukene gir et tap på ca 0,5kg fett i uken, noe som skulle være overkommelig..
Vannet blir jeg å dra "ut" de 3-4 siste ukene ettersom jeg blir kraftig å redusere karbohydrat inntaket da...

:)




Tittel: SV: ECDYSTERONE diet/deff Logg
Skrevet av: Benpressmannen11. april 2005, 21:45
Mandag 11/4

spinning 45 minutter etterfulgt leggpress

Merknad
Bra med energi under spinningen, i dag fikk jeg skikkelig "endorfin" kick ved siste sangen når vi jobbet over melkesyreterskellen..
Det føltes ut som hodet (hjernen) klarnet kraftig opp og det gnistret på en måte innenfra og ut.. En utrolig deilig følelse av velvære.. Pga "endorfin" kicket kjente jeg overhodet ikke at jeg hadde pasert melkesyreterskelen.. Dog når vi vær ferdig med den stående klatringen med ekstremt mye belastning på og den påfulgende spurten på ca 20 sek helt til sist så var det rimelig tomt for energi..

skikkelig knall bra spinningsøkt og det er lenge siden jeg har klart å trene på meg et slik endorfin kick som dette (lurer på om ALC kan ha noe med dette å gjøre)



Tittel: SV: ECDYSTERONE diet/deff Logg
Skrevet av: Svetlana13. april 2005, 18:12
He he..
Så deg ikke med en gang jeg kom til gymmen,
men da jeg rusla forbi benpressapparatet skjønte jeg raskt at du i allefall var i nærheten!
Du hadde vel lasta på alt som gikk å få av vekter på den maskinen, imponerende! ::headbang::
Hmm..  det er jo litt av ei treningsøkt i seg selv bare det å laste av og på alle vektskivene!




Tittel: SV: ECDYSTERONE diet/deff Logg
Skrevet av: Benpressmannen24. april 2005, 23:24
Tirsdag 12/4-05

Morgentur 50 minutter før frokost..

Styrke 60 min etterfulgt av 15 minutter rolig gange

Knebøy 155/9 155/9 155/10 (150/9 150/9 150/10) +5kg
Benpress 500/7 500/7 500/8 (500/7 500/7 500/7) +1 rep
hack squat Utgikk i dag 40/12 40/12 40/12 
Forside lår et ben 35/15 35/15 35/15 (30/15 30/15 30/14) +5kg +1 rep
Mage 75/13 75/12 75/11 75/10

Styrke 9 energi 7 intensitet 7 mental balangse 7 mnotivasjon 9

Merknad
Bra med styrke men litt redusert energinivå som igjen medførte redusert intensitet samt en øvelse mindre ved denne økt vs sist



Tittel: SV: ECDYSTERONE diet/deff Logg
Skrevet av: Benpressmannen24. april 2005, 23:26
Onsdag 13/4-05

Spinning 30 minutter

merknad
Ikke noe spesielt i dag annet enn at jeg er fri for ALC pulver og det skranter i citruline boksen også..



Tittel: SV: ECDYSTERONE diet/deff Logg
Skrevet av: Benpressmannen24. april 2005, 23:27
Torsdag 14/4-05

Spinning 45 minutter

Merknad
Bra med energi under spinningen i dag..



Tittel: SV: ECDYSTERONE diet/deff Logg
Skrevet av: Benpressmannen24. april 2005, 23:28
Fredag 15/4-05

Morgentur før frokost 1 time

Treningsfri i dag...
Godt med en dag fri fra trening



Tittel: SV: ECDYSTERONE diet/deff Logg
Skrevet av: Benpressmannen24. april 2005, 23:34
Lørdag 16/4-05

37 minutter styrke etterfulgt av 40 minutter kardio

Chins 50/12 50/11 50/9 55/10 (15/10 15/9* 50/11 50/11)
maskinro 45/9 45/8 40/9 35/12 (45/10 45/9 40/9 35/10) 
rygghev ¨-/10 -/10 -/9 -/9 (-/10 -/10 -/9 -/8) +1 rep
bakside lår 60/10 55/11 50/11 45/14 (60/10 55/10 50/10 45/12)

Styrke 8 energi 9 intensitet 9 motivasjon 8 mental balangse 7

Merknad
mindre fokus under trening nå, lurer på om det har samenheng med at jeg er fri for ALC eller om det bare er placebo effekt siden jeg vet at jeg er fri..



Tittel: SV: ECDYSTERONE diet/deff Logg
Skrevet av: Benpressmannen24. april 2005, 23:35
Søndag 17/4-05

Morgentur 37 minutter før frokost

Merknad
Ikke noe spesielt i dag...



Tittel: SV: ECDYSTERONE diet/deff Logg
Skrevet av: Benpressmannen24. april 2005, 23:46
Mandag 18/4-05

Start på uke 8 av diett/deff av 12 uker +/-
start på uke 4 med ECDYSTERONE osv....


Vekt per d.d 103 (105) (105) (104) (105,5) (107) (107,5) -2 kg denne uken     
()=mål ved forige måling

Mål bryst: 121,8 (122,5) (122,3) (122,9) (123,4) (123,7) (123,8)     
Midje: 92 (94) (94) (96) (97) (97) (98)     ned 2 cm denne uken
Mål BiZeps V: 43,2 (43,8) (43,7) (43,6) (44,6) (45,1) (45,2)     
Mål BiZeps H: 43,2 (43,8) (43,7) (43,6) (44,6) (45,1) (45,2)     
Mål Lår V:69 (69) (70) (70) (71) (72) (71,8) 
Mål Lår H:69 (69)(70) (70) (71) (72) (71,8)
Mål legg V: 45 (45) (45) (45) (45,5) (45,3) (45,5) 
Mål legg H: 45 (45)(45) (45) (45,5) (45,3) (45,5)
Mål underarm V: 33,5 (34) (34,5) (34) (34) (34) (34,1)
Mål underarm H: 33,5 (34) (34,5) (34) (34) (34) (34,1)

Styrke 45 minuter etterfulgt av kardio i 20 minutter

I dag skuldre og triseps
Hantelpress 20/20 22/15 24/13 26/9 28/9* (20/20 22/15 24/13 26/10 28/10) 
stanghev 12/15 12/ 14 12/13 (12/15 12/14 12/13) 
franskpress** 38/14 38/10 38/8+1 34/9 34 8+1 (38/12 38/10 38/7 34/10 34/11) 
trisepsbredtgrep ned vaj 70/15 70/15 (70/15 70/13)

Styrke 8 energi 8 intensitet 9 motivasjon 8 mental balangse 8

Merknad
Merker ganske stor forskjell på fokuseringen under trening nå, jeg må konsentrere meg hardere nå for å holde samme fokus som når jeg brukte ALC...





Tittel: SV: ECDYSTERONE diet/deff Logg
Skrevet av: Benpressmannen24. april 2005, 23:50
Tirsdag 19/4-05

I dag var jeg å stuntet med motorsykkel pga ei dame som ikke overholdt vikeplikten og som snakket i mobtlf da hun svingte ut på veien..
Det hele endte med at jeg måtte bremse hardt ned og svinge ut mot grøften for ikke å bli nedkjørt av henne og i grøftekanten var det mudd/slam som var såpeglatt og da ramlet jeg og sykkelen rett i bakken..
Damen som kjørte bilen bare kjørte vidre..
Jeg ble passelig forslådd på høyre side av overkroppen så det blir rolig med trening i dagene fremover



Tittel: SV: ECDYSTERONE diet/deff Logg
Skrevet av: Benpressmannen24. april 2005, 23:51
onsdag 20/4-05

Prøvde meg på en lett styrke økt men måtte bare gi opp pga vondt i overkroppen, kjørte heller 30 minutter spinning senere på dagens som gikk vesentlig bedre...



Tittel: SV: ECDYSTERONE diet/deff Logg
Skrevet av: Benpressmannen24. april 2005, 23:52
Torsdag 21/4-05

Ingen styrke men 45 minutter med spinning gikk greit i dag..
Kjenner fortsatt smellen i overkroppen


Tittel: SV: ECDYSTERONE diet/deff Logg
Skrevet av: Benpressmannen24. april 2005, 23:56
Fredag 22/4-05

Helt fri fra alt i dag

Lørdag 23/4-05

morgentur 35 minutter før frokost

Søndag 24/4-05

Spinning 1,5 time

Merknad
Veldig bra kondisjon under spinningen i dag, dog var jeg litt ufokusert under de første 30 minuttene under spinningen og måtte jobbe veldig for å holde fokus på instruksene vi fikk, etter ca 30 minutter begynte det å gå vesentlig bedre og jeg kunne presse meg å gi på mer under resten av økten

Ny innveing og kroppsmål blir tatt i morgen tidlig, jeg blir fortsatt å ta det passelig med ro mht styrketrening i neste uke også pga smellen denne uken...
Jeg begynner å bli bedre men vil ikke ta det for hart før jeg er helt klar

:)




Tittel: SV: ECDYSTERONE diet/deff Logg
Skrevet av: Benpressmannen25. april 2005, 22:56
Mandag 25/4-05

Start på uke 9 av diett/deff av 12 uker +/-
start på uke 5 med ECDYSTERONE osv....


Vekt per d.d 101 (103) (105) (105) (104) (105,5) (107) (107,5) -2 kg denne uken   ;D   
()=mål ved forige måling

Mål bryst: 121,2 (121,8) (122,5) (122,3) (122,9) (123,4) (123,7) (123,8)   -0,6cm  :-\ 
Midje: 90,5 (92) (94) (94) (96) (97) (97) (98)     ned 1,5 cm denne uken  ;D
Mål BiZeps V: 43 (43,2) (43,8) (43,7) (43,6) (44,6) (45,1) (45,2)     ned 0,2cm
Mål BiZeps H: 43 (43,2) (43,8) (43,7) (43,6) (44,6) (45,1) (45,2)     ned 0,2cm
Mål Lår V:67 (69) (69) (70) (70) (71) (72) (71,8) 
Mål Lår H:67 (69) (69) (70) (70) (71) (72) (71,8)
Mål legg V: 44,7 (45) (45) (45) (45) (45,5) (45,3) (45,5) 
Mål legg H: 44,7 (45) (45)(45) (45) (45,5) (45,3) (45,5)
Mål underarm V: 34 (33,5) (34) (34,5) (34) (34) (34) (34,1)
Mål underarm H: 34 (33,5) (34) (34,5) (34) (34) (34) (34,1)

Merknad
Har spist litt dårlig og usundt denne uken som var ettersom jeg har syntes litt synd på meg selv etter "stuntet" med motorsykkelen og forde jeg ikke har fådt trent noe spesielt med styrke, full skjerpings fra denne uken.,.


Spinning 45 minutter etterfulgt av 15 minutter rolig gange på mølla
Bra med energi og utholdenhet i dag på spinningen



Tittel: SV: ECDYSTERONE diet/deff Logg
Skrevet av: Benpressmannen26. april 2005, 20:44
Tirsdag 26/4-05

Morgentur 45 minuter før frokost

I dag fant jeg ut at ettersom jeg ikke har trent noe spesielt med styrke i forige uke og i og med at jeg følte meg litt lite opplagt til i det hele tatt å trene så skulle jeg teste maks antall repetisjoner ved egen kroppsvekt i markløft, benk og knebøy

Nå har jeg ikke trent mark og benkpress på lenge så jeg var spent å se hvordan dette skulle gå, i tilleg var jeg litt bekymret for min høyre side på overkroppen etter "stuntet" tidligere i forige uke og som om det ikke er nok var jeg litt bekymret for dårlige resultater pga at jeg er i kcal negativ.

Vel uansett resultatet med smådårlig motivasjon og ikke helt 100% bra fysisk form ble følgende..

Markløft 100kg 21 rep
benkpress 100kg 18 rep
knebøy 100kg 22 rep


Om jeg hadde had en PT eller treningskamerat til å hjelpe ved benken hadde jeg nok klart 1-2 rep til og om PT/ treningskameraten hadde hjelpt til med motiveringen under mark og bøy hadde jeg nok skviset ut noen reper til der også..

Uansett ble jeg temmelig "utkjørt" og kjente denne testingen godt i kroppen etterpå..





Tittel: SV: ECDYSTERONE diet/deff Logg
Skrevet av: RobRio27. april 2005, 17:52
tror faktisk jeg hadde tatt opp sykkelen igjen å kjørt etter dama! Hvorfor gjorde du ikke det?


Tittel: SV: ECDYSTERONE diet/deff Logg
Skrevet av: Benpressmannen27. april 2005, 20:35
tror faktisk jeg hadde tatt opp sykkelen igjen å kjørt etter dama! Hvorfor gjorde du ikke det?

Det var vel av en kombinasjon av grunner at jeg ikke gjorde det

1: ble så paff at hun virkelig bare kjørte vidre. Jeg fikk stoppet motoren og fløytet på henne, da så hun bare i speilet å fortsatte.

2: hadde litt trøbel med å få opp sykkelen pga av at den liksom sklei på gjørma før jeg fikk tak og fikk den opp. I tilleg stod jeg da på feil side av sykkelen og lurte på hvordan jeg skulle komme meg oppå den, etter litt tenking så dro jeg bare ut støtta og satte den ned på andre siden

3 sjekket at den ikke lekte olje eller noe annet alvorlig galt var skjedd..

når alt det var gjenomgådd var hun borte vekk
Jeg har signalemanget på bilen samt første del av registeringsnummeret så jeg håper politet klarer å spore henne opp..

Egentlig burde jeg bare latt henne kjøre meg ned men jeg frykter at skadene da på "meg" ville blitt langt være enn slik det er nå.






Tittel: SV: ECDYSTERONE diet/deff Logg
Skrevet av: Benpressmannen27. april 2005, 21:20
Onsdag 27/4-05

morgentur 30 minutter før frokost

spinning 30 minutter etterfulgt av kardio i ytterligere 30 minutter

Merknad

Bra med energi og lysten til å begynne å trene styrke igjen er der definitiv, så om alt går etter planen blir det vel en styrkeøkt i morgen..



Tittel: SV: ECDYSTERONE diet/deff Logg
Skrevet av: Svetlana28. april 2005, 09:03
Onsdag 27/4-05

Bra med energi og lysten til å begynne å trene styrke igjen er der definitiv, så om alt går etter planen blir det vel en styrkeøkt i morgen..


Tjolahopp!
Bra at du er i så pass form at du kan starte med styrketrening igjen.
Er på gymmen fra kl to i dag.  :)





Tittel: SV: ECDYSTERONE diet/deff Logg
Skrevet av: Benpressmannen30. april 2005, 19:54
Torsdag 28/4-05

Lettstyrkeøkt bestående av skulderpress, triseps, biseps, mage og legg
En slik "kjenne på formen" treningsøkt

Fredag 29/4-05

Treningsfri

Lørdag 30/4-05

Kardio 1,5 timer før frokost.. 30 minutter intervall treninge med jogg, spurt, jogg etterfulgt av 60 minutter roligere kardio som gåing, sykling samt cross country ski maskin..



Tittel: SV: ECDYSTERONE diet/deff Logg
Skrevet av: Benpressmannen05. mai 2005, 07:41
Fredag 29/4-05

Morgentur 45 minutter


Lørdag 30/5-05
Morgenkardio bestående av 30minutter sprint intervaller etterfulgt av 60 min roligere kardio på mølla samt sykkel


Søndag

Treningsfri


Mandag 2/5-05

Start på uke 10 av diett/deff av 12 uker +/-
start på uke 6 med ECDYSTERONE osv....


Vekt per d.d 100 (101) (103) (105) (105) (104) (105,5) (107) (107,5) -1 kg denne uken      :D 
()=mål ved forige måling

Mål bryst: 121 (121,2) (121,8) (122,5) (122,3) (122,9) (123,4) (123,7) (123,8)   -0,2cm   
Midje: 90 (90,5) (92) (94) (94) (96) (97) (97) (98)     ned 0,5 cm denne uken 
Mål BiZeps V: 43 (43,2) (43,8) (43,7) (43,6) (44,6) (45,1) (45,2)  -0,2cm   
Mål BiZeps H: 43 (43,2) (43,8) (43,7) (43,6) (44,6) (45,1) (45,2)  -0,2cm 
Mål Lår V:69 (67) (69) (69) (70) (70) (71) (72) (71,8)  opp 2cm  ::)
Mål Lår H:69 (67) (69) (69) (70) (70) (71) (72) (71,8)  opp 2cm  ::)
Mål legg V: 45 (44,7) (45) (45) (45) (45) (45,5) (45,3) (45,5)  opp 0,3cm
Mål legg H: 45 (44,7) (45) (45) (45) (45) (45,5) (45,3) (45,5)  opp 0,3cm
Mål underarm V: 33,5 (34) (33,5) (34) (34,5) (34) (34) (34) (34,1)
Mål underarm H: 33,5 (34) (33,5) (34) (34,5) (34) (34) (34) (34,1)


Styrketrening


Benk skrå m hantler 44/11 44/9 44/7 (44/11 44/9 44/9)  -2 rep
benk flat m hantler 44/8 44/8 44/8 (40/10 40/11 40/11)
dip 30/12 30/14 (30/14 30/13)   -1 rep

Biseps rett stang 30/15 34/12 34/10 (38/13 38/10 36/13)   
biseps hantler (bøyd) 12/10 12/10 12/10 (12/15 12/12 12/12)   
biseps statisk hold 50kg hver arm (telte til 130) ble vel 30-35 sek trur jeg

Stående leggpress 120/12 120/11 120/10 120/9



Styrke 9 energi 9 intensitet 9 motivasjon 10 mental balangse 10

* 4-6 sek ned på siste settet..


Merknad
Sist brystøkt/biseps økt var helt tilbake til 11/4 så jeg hadde ikke tapt så alt for mye i styrke noe jeg syntes er positivt..



Tittel: SV: ECDYSTERONE diet/deff Logg
Skrevet av: Benpressmannen05. mai 2005, 07:53
Tirsdag 2/5-05

Morgentur 45 minutter før frokost..

Styrke+ 15 minutter rolig gange etter økten

Knebøy 155/6 155/6 155/6 (155/9 155/9 155/10) -10rep
Benpress 400/8 (lett) 430/8 (lett) 460/8 (500/7 500/7 500/8) 
hack squat -/12 -/12 -/12 (Utgikk i dag) 
Forside lår et ben 30/15 35/12 35/10 (35/15 35/15 35/15) 
Mage 70/12 70/12 70/10 70/10 (75/13 75/12 75/11 75/10)

Styrke 7 energi 8 intensitet 8 mental balangse 8 motivasjon 8

Merknad
fikk bare sove 4,5 timer i natt og følte meg pigg og opplagt til trening men når jeg kom ditt så var liksom styrken og piffen borte
I tilleg så var sist benøkt 12/4 så det har vel noe av skylden for redusert styrke skulle jeg tro..



Tittel: SV: ECDYSTERONE diet/deff Logg
Skrevet av: Benpressmannen05. mai 2005, 07:54
Onsdag 3/5-05

100% Treningsfri

Merknad
ikke noe spesielt å bemerke


Tittel: SV: ECDYSTERONE diet/deff Logg
Skrevet av: Benpressmannen05. mai 2005, 22:57
Torsdag 5/5-05

Styrke etterfulgt av 30 minutter kardio

Chins 50/12 50/12 50/10 55/11 (50/12 50/11 50/9 55/10) +3 rep totalt
maskinro 45/8 45/8 40/9 35/12 (45/9 45/8 40/9 35/12) -1 rep
rygghev ¨-/10 -/10 -/10 -/9 (-/10 -/10 -/9 -/9) +1 rep
bakside lår 60/10 55/11 60/11 45/16 (60/10 55/11 50/11 45/14) +2 rep

Styrke 9 energi 7 intensitet 8 motivasjon 9 mental balangse 9

Merknad
Har ikke trent rygg siden 16/4 men styrken totalt var bedre denne økten enn da. Fant ikke drareimene i dag så underarmene fikk kjørt seg ekstra i dag under maskinroingen hvor jeg har 45kg på hver hand
Totalt en relativt bra økt og faktisk hadde jeg mer styrke enn forventet.. (regnet med å ha ramlet noe ned i styrken) :)


Tittel: SV: ECDYSTERONE diet/deff Logg
Skrevet av: Benpressmannen06. mai 2005, 14:25
Fredag 6/5-05

Morgentur 40 minutter før frokost



Tittel: SV: ECDYSTERONE diet/deff Logg
Skrevet av: Benpressmannen07. mai 2005, 19:33
Lørdag 7/5-05

Hantelpress 20/20 22/14 24/12 26/9 28/8*  (20/20 22/15 24/13 26/9 28/9) -3 rep totalt
stanghev 12/15 12/14 12/13 (12/15 12/12 12/13)  samme
franskpress** 40/15 lett 50/6 tung 50/6+2 tung (38/14 38/10 38/8+1)
trisepsbredtgrep ned vaj 70/15 75/14 (70/15 70/15)

Styrke 9 energi 8 intensitet 9 motivasjon 9 mental balangse 9

20 minutter kardio som avslutning på treningsøkten i dag


Merknad
*hold med langsom nedsenking
** vekt ikke inkludert stang
Bra økt, styrken er så og si der den var for 14 dagersiden, ser frem til å presse på igjen fra mandag av..


Tittel: SV: ECDYSTERONE diet/deff Logg
Skrevet av: Benpressmannen09. mai 2005, 07:42
Søndag 8/5-05

Langspinn 1,5 time

Merknad
Etter jeg ble fri for citruline malate og calsium pyruvate så har det blid merkbar forskjell på utholdenheten ved spinningen. Hvorav før så gikk bena liksom nesten av seg selv uten at jeg trengte å anstrenge meg noe spesielt vs nå som det er vesentlig tyngre


Tittel: SV: ECDYSTERONE diet/deff Logg
Skrevet av: Benpressmannen09. mai 2005, 14:06
Mandag 9/5-05

Start på uke 11 av diett/deff av 12 uker +/-
start på uke 7 med ECDYSTERONE osv....


Vekt per d.d 101,5 (100) (101) (103) (105) (105) (104) (105,5) (107) (107,5) +1,5 kg       
()=mål ved forige måling

Mål bryst: 121,5 (121) (121,2) (121,8) (122,5) (122,3) (122,9) (123,4) (123,7) (123,8)   +0,5cm   
Midje: 89,5 (90) (90,5) (92) (94) (94) (96) (97) (97) (98) ned 0,5 cm denne uken 
Mål BiZeps V: 43,3 (43) (43,2) (43,8) (43,7) (43,6) (44,6) (45,1) (45,2)  +0,3cm   
Mål BiZeps H: 43,3 (43) (43,2) (43,8) (43,7) (43,6) (44,6) (45,1) (45,2)  +0,3cm 
Mål Lår V:70 (69) (67) (69) (69) (70) (70) (71) (72) (71,8)  opp 1cm 
Mål Lår H:70 (69) (67) (69) (69) (70) (70) (71) (72) (71,8)  opp 1cm 
Mål legg V: 45 (45) (44,7) (45) (45) (45) (45) (45,5) (45,3) (45,5) 
Mål legg H: 45 (45) (44,7) (45) (45) (45) (45) (45,5) (45,3) (45,5) 
Mål underarm V: 34 (33,5) (34) (33,5) (34) (34,5) (34) (34) (34) (34,1)
Mål underarm H: 34 (33,5) (34) (33,5) (34) (34,5) (34) (34) (34) (34,1)

Merknad
I går spiste jeg endel salt mat. Vektøkningen til i dag kommer nok pga det tror jeg.

Styrketrening


Benk skrå m hantler 48/8 48/8 48/7 (44/11 44/9 44/7)   
benk flat m hantler 48/8 48/7 48/7* (44/8 44/8 44/8)
dip 30/13 30/14 (30/12 30/14)   +1 rep

Biseps rett stang 34/12 34/12 34/12 (30/15 34/12 34/10)     
biseps hantler (bøyd) 12/12 12/12 12/12 (12/10 12/10 12/10) +6 rep   
biseps statisk hold 60kg hver arm (telte til 50) ble vel 20-25 sek trur jeg var nok litt for tungt ettersom grepet sviktet fort skulle nok satset på 55 kg dvs 5kg økning og ikke 10

(Taes senere i dag etter spinning) Stående leggpress 120/12 120/11 120/10 120/9



Styrke 9,5 energi 9 intensitet 9 motivasjon 10 mental balangse 9

* 3-4 sek ned på siste settet..+ hold oppe med lett bøy (telte til ca 50 før jeg måtte begynne å senke ned)

Merknad
Veldig bra styrkeøkt i dag, men jeg merker at kontakten med høyre biseps er ikke helt der den var før jeg stuntet med motorsykkelen, muligens at nervene ikke er helt på nett enda



Tittel: SV: ECDYSTERONE diet/deff Logg
Skrevet av: Svetlana09. mai 2005, 17:42
Bra økt!
Ingenting er som å gi full gass igjen etter et ufrivillig avbrekk!
Du var forresten tidlig å trente i dag ser jeg..
Samme tid i morgen?




Tittel: SV: ECDYSTERONE diet/deff Logg
Skrevet av: Benpressmannen10. mai 2005, 07:57
Mandag 9/5-05

Spinning 60 minutter
etterfulgt av legpress

Stående leggpress120/12 120/11 120/10 120/9 (120/12 120/11 120/10 120/9) samme som sist

Merknad:
Mangler fortsatt det lille ekstra under spinningstimene, håper pyruvaten og citruline malate kommer snart

:)





Bra økt!
Ingenting er som å gi full gass igjen etter et ufrivillig avbrekk!
Du var forresten tidlig å trente i dag ser jeg..
Samme tid i morgen?




Muligens det blir samme tid i dag vi får se...



Tittel: SV: ECDYSTERONE diet/deff Logg
Skrevet av: Benpressmannen10. mai 2005, 18:57
Tirsdag 10/5-05

Knebøy 155/7 155/6 155/6 +1 rep
Benpress 400/8 400/8 400/8
hsquat -/15 10/10 10/10
forsidelår etben 35/10 35/10 35/10
Mage 70/11 70/9 70/8

Merknad
I dag hadde jeg akkurat lasset på 400kg på benpressen da hun damen som jobber på gymmet kommer og informerer om at "stol" ryggen var knekt slik at den ikke ville tåle mye kg, så jeg måtte lesse alle vektene over på benpressen vedsidenav som ikke tar mer enn 400kg og som er litt annerledes oppbygd.. Det var jo en hel helsikes arbeid først å lesse på 400kg for å lesse det over på neste apperat..
Det neste apperatet var litt annerledes og "merkelig" på en måte, men jeg fikk no skviset bena litt lell..



Tittel: SV: ECDYSTERONE diet/deff Logg
Skrevet av: Benpressmannen11. mai 2005, 19:58
Onsdag 11/5-05

Spinning 60 minutter

Merknad
Bra med energi, men mangler fortsatt det "lille" ekstra som jeg opplevde med utholdenheten når jeg brukte cituline malate og calsium pyruvate..



Tittel: SV: ECDYSTERONE diet/deff Logg
Skrevet av: Svetlana12. mai 2005, 08:47
Hallo!
Lenge siden jeg har sett deg nå, men hører rykte om at du har tatt av deg masse?!   :)     Lenge igjen til sommerformen er inne?
Stå på!
 ::2thumbsup::





Tittel: SV: ECDYSTERONE diet/deff Logg
Skrevet av: Benpressmannen12. mai 2005, 09:03
Joda lenge siden nå..

Det begynner vistnok å bli merkbar forskjell på meg, er ikke så lenge igjen til jeg sier meg fornøyd med formen..

:)


Tittel: SV: ECDYSTERONE diet/deff Logg
Skrevet av: Benpressmannen13. mai 2005, 12:34
Torsdag 12/5-05

Styrketrening etterfulgt av 20 minutter kardio

Chins 50/13 50/12 50/10 55/11 +1rep
Maskinro en arm 45/8 45/8 40/9 35/12 samme
rygghev -/11 -/10 -/10 -/9 +1rep
baksidelår 60/10 55/11 50/11 50/11 +5kg -5rep på siste sett

styrke 8 energi 7,5 intensitet 9 motivasjon 8 mental balangse 8

Merknad
Litt lite energi i dag, skal prøve å se om jeg ikke får spist litt mer kcal før trening slik at jeg har mer å gi da, så kan jeg heller dra litt ned på kcal senere på dagen/kvelden



Tittel: SV: ECDYSTERONE diet/deff Logg
Skrevet av: Benpressmannen13. mai 2005, 13:36
Fredag 13/5-05

Morgentur 45 minutter før frokost

Treningsfri i dag..

Merknad
Har satt av hele dagen til vasking av hus og hjem slik at det blir så rent å pent til 17 mai. Forhåpentligvis bruker jeg litt kcal på dette i dag da..



Tittel: SV: ECDYSTERONE diet/deff Logg
Skrevet av: Svetlana13. mai 2005, 14:21

Merknad
Har satt av hele dagen til vasking av hus og hjem slik at det blir så rent å pent til 17 mai. Forhåpentligvis bruker jeg litt kcal på dette i dag da..


He he..
Du kan godt kommer hjem til meg å vaske litt hvis du ønsker å svi av enda flere kcal  ;D




Tittel: SV: ECDYSTERONE diet/deff Logg
Skrevet av: Benpressmannen13. mai 2005, 19:45


He he..
Du kan godt kommer hjem til meg å vaske litt hvis du ønsker å svi av enda flere kcal ;D




He,he javel... er akkurat ferdig å vaske nå så er det så rent som det ikke har vært på 100år



Tittel: SV: ECDYSTERONE diet/deff Logg
Skrevet av: Benpressmannen14. mai 2005, 21:39
Lørdag 14/5-05

Styrke etterfulgt av 30 minutter kardio

skuldre og triseps
hantelpress 22/14 24/12 26/10 28/8 30/5*
stående stang hev 12/15 12/13 12/14
Franskpress 50/6 50/6 50/6+2
Triseps nedpress bredtgrep med vaj 75/15 75/15

Styrke 9 energi 8 intensitet 9,5 motivasjon 9 mental balangse 9

MERKNAD
*Hold+langsom nedsenking
Bra med "trykk" i kroppen og bra fokus, en bra økt totalt...



Tittel: SV: ECDYSTERONE diet/deff Logg
Skrevet av: Svetlana15. mai 2005, 09:55
Det snør, det snør...
Skal du som jeg spenne på deg ski og/eller truger og labbe bort til pro gym i løpet av pinsehelga?
Tror jeg trener etter lunsj i dag, og siden jeg akkurat har spist frokost er det enda ei stund til :)




Tittel: SV: ECDYSTERONE diet/deff Logg
Skrevet av: Benpressmannen15. mai 2005, 12:17
Det snør, det snør...
Skal du som jeg spenne på deg ski og/eller truger og labbe bort til pro gym i løpet av pinsehelga?
Tror jeg trener etter lunsj i dag, og siden jeg akkurat har spist frokost er det enda ei stund til :)




Trur at jeg må bytte inn min MC mot en snøskuter om dette her fortsetter, Svarte helsikes vi bor i helt feil del av landet når det snør til den store gullmedaljen 15 mai...

Jeg skal bare trene litt kondisjon i dag, har styrke 16 og 17 mai + 1,5 timer spinning med instruktør den 16 mai da kan du være med om du vil...

:)





Tittel: SV: ECDYSTERONE diet/deff Logg
Skrevet av: Benpressmannen15. mai 2005, 14:27
Søndag 15/5-05

Kardio 9,2 km i variert kupert terreng i drittværet!




Tittel: SV: ECDYSTERONE diet/deff Logg
Skrevet av: Benpressmannen16. mai 2005, 16:24
Mandag 16/5-05

Start på uke 12 av diett/deff av 12 uker +/-
start på uke 8 med ECDYSTERONE osv....


Vekt per d.d 100 (101,5) (100) (101) (103) (105) (105) (104) (105,5) (107) (107,5) -1,5 kg       
()=mål ved forige måling

Mål bryst: 120,7 (121,5) (121) (121,2) (121,8) (122,5) (122,3) (122,9) (123,4) (123,7) (123,8)   -0,8cm   
Midje: 88,5 (89,5) (90) (90,5) (92) (94) (94) (96) (97) (97) (98) - 1 cm   
Mål BiZeps V: 43,5 (43,3) (43) (43,2) (43,8) (43,7) (43,6) (44,6) (45,1) (45,2)  +0,2cm   
Mål BiZeps H: 43,5 (43,3) (43) (43,2) (43,8) (43,7) (43,6) (44,6) (45,1) (45,2)  +0,2cm 
Mål Lår V:70,5 (70) (69) (67) (69) (69) (70) (70) (71) (72) (71,8)  + 0,5cm 
Mål Lår H:70,5 (70) (69) (67) (69) (69) (70) (70) (71) (72) (71,8)  + 0,5cm 
Mål legg V: 44,5 (45) (45) (44,7) (45) (45) (45) (45) (45,5) (45,3) (45,5)  0,5
Mål legg H: 44,5 (45) (45) (44,7) (45) (45) (45) (45) (45,5) (45,3) (45,5) -0,5
Mål underarm V: 34 (34) (33,5) (34) (33,5) (34) (34,5) (34) (34) (34) (34,1) -/-
Mål underarm H: 34 (34) (33,5) (34) (33,5) (34) (34,5) (34) (34) (34) (34,1) -/-

styrke
benk 45 hantel 52/5 52/5 52/5
benk flat hantel 48/8 48/6 48/6*
DIP 30/14 30/13
Biseps rett stang 34/12 34/12 34/12
biseps bøyd hantel 12/13 12/12 12/13
55kg statisk hold med biseps ca 50 sek

Styrke 9 energi 9 intensitet 9 motivasjon 9 mentalbalangse 9

Merknad:
* hold ca 25 sekunder+langsom nedsenking
Bra trykk i kroppen, bra fokus under treningen en generelt veldig bra økt..


Tittel: SV: ECDYSTERONE diet/deff Logg
Skrevet av: Benpressmannen16. mai 2005, 19:37
16/5-05

1T spinning (høy puls m 3 pulstopper)
etterfulgt av
Stående leggpress 120/12 120/11 120/10 120/10 +1rep fra sist

Meknad bra med energi/utholdenhet i dag




Tittel: SV: ECDYSTERONE diet/deff Logg
Skrevet av: Benpressmannen17. mai 2005, 21:23
17/5-05

styrke
knebøy 155/7 155/7 155/6 
benpress et ben om gangen 200/6 180/7 170/8
hack squat 10/10 10/10 10/11
Forside lår et ben 35/11 35/11 35/11
Mageapperat 70/12 70/11 70/11

Styrke 8 energi 8 intensitet 8 motivasjon 9 mental balangse 9

Merknad
HURRA for 17 mai og en knall bra treningsøkt!





Tittel: SV: ECDYSTERONE diet/deff Logg
Skrevet av: Cheeky Monkey18. mai 2005, 00:00
Wow trene på 17.mai! Forresten så har du veldig fin sixpack og lats på bildt i avataren. Deffen går bra ser jeg? ;D


Tittel: SV: ECDYSTERONE diet/deff Logg
Skrevet av: Benpressmannen18. mai 2005, 12:46
He,he avatarbildet er et selvportrett som faktisk ligner litt...
Er nok en liten stund til jeg har så bra six-pack som på avatar bildet men det kommer..





Tittel: SV: ECDYSTERONE diet/deff Logg
Skrevet av: RONNY S718. mai 2005, 13:12
skal du sende inn bilder til treningsforum open ?


Tittel: SV: ECDYSTERONE diet/deff Logg
Skrevet av: Benpressmannen18. mai 2005, 13:19
Det var et godt spørsmål...
Vi får se hvordan bildene blir.
skal du sende inn?


Tittel: SV: ECDYSTERONE diet/deff Logg
Skrevet av: RONNY S718. mai 2005, 13:22
hvis det blir et bra digitalkamera å oppdrive så kanskje!


Tittel: SV: ECDYSTERONE diet/deff Logg
Skrevet av: Benpressmannen18. mai 2005, 13:25
He,he vi får vel låne ArildS7 sitt digitalkamera forhåpentligvis..


Tittel: SV: ECDYSTERONE diet/deff Logg
Skrevet av: Svetlana18. mai 2005, 13:25
hvis det blir et bra digitalkamera å oppdrive så kanskje!

He he..
Nå selges digitalkamera for under 300 spenn på binders så da er det bare å sende inn bilder gutter!!   ;D



Tittel: SV: ECDYSTERONE diet/deff Logg
Skrevet av: Benpressmannen18. mai 2005, 13:28
He,he ja da har vi ingen unnskyldninger for ikke å sende inn lengre...
300,- det var da utrolig rimelig





Tittel: SV: ECDYSTERONE diet/deff Logg
Skrevet av: Svetlana18. mai 2005, 13:31
Kan dog ikke garantere for kvaliteten,  men regner med at det holder ei lita stund i allefall.



Tittel: SV: ECDYSTERONE diet/deff Logg
Skrevet av: Benpressmannen18. mai 2005, 13:42
Vi får vel ta noen bilder av deg også i samme slengen da ukkur?..

:)


Tittel: SV: ECDYSTERONE diet/deff Logg
Skrevet av: Cheeky Monkey18. mai 2005, 14:03
Vi får vel ta noen bilder av deg også i samme slengen da ukkur?..

:)


God ide! jeg er superspent på å se superwoman-ukkur! så sterk som hun er:)


Tittel: SV: ECDYSTERONE diet/deff Logg
Skrevet av: Svetlana18. mai 2005, 17:08
Vi får vel ta noen bilder av deg også i samme slengen da ukkur?..

:)




God ide! jeg er superspent på å se superwoman-ukkur! så sterk som hun er:)

Bilder av meg..
Vet ikke helt om jeg har en kropp som egner seg til offentlig beskuelse enda,
må nok enda noen uker på deff til   :-\
(Hmm... å særlig etter gårdagens utskeielser...  ::food::)


Tittel: SV: ECDYSTERONE diet/deff Logg
Skrevet av: Benpressmannen18. mai 2005, 17:25
Sitat
Bilder av meg..
Vet ikke helt om jeg har en kropp som egner seg til offentlig beskuelse enda

Ja av deg...
Du e så fin atte du har ikke noe å bekymre deg over..

:)


Tittel: SV: ECDYSTERONE diet/deff Logg
Skrevet av: Svetlana18. mai 2005, 17:28
Ja av deg...
Du e så fin atte du har ikke noe å bekymre deg over..

:)


 ::blush::
Jau, vi får da se på det da etter hvert...



Tittel: SV: ECDYSTERONE diet/deff Logg
Skrevet av: Benpressmannen18. mai 2005, 19:49
Onsdag 18/5-03

I dag hadde jeg en privat time spinning med hun spinnings instruktøren før den offesielle spinningstimen begynte og hun spurte om vi skulle kjøre en hard økt og teit som jeg er sier jeg at hun bare skulle kjøre på..
Så det ble skikkelig hardkjør på meg med andre ord.. Jeg deltok også i den offesielle spinningstimen etter at vi var ferdige og når den var unnagjort var jeg rimelig kjørt...
Stort pluss er at nå må jeg jo få super kondisjon etter dette hardkjøret..

:)


Tittel: SV: ECDYSTERONE diet/deff Logg
Skrevet av: Mr. Shanghai19. mai 2005, 09:35
Respekt! Hehe


Tittel: SV: ECDYSTERONE diet/deff Logg
Skrevet av: Deff19. mai 2005, 11:33
Knallhardt! Husk salt og væske etterpå...


Tittel: SV: ECDYSTERONE diet/deff Logg
Skrevet av: Benpressmannen19. mai 2005, 20:35
Torsdag 19/5-05

Styrke 33 minutter totalt

Chins
1: 50/13
2: 50/12
3: 50/10
4: 50/12 +1rep

maskinro en arm
1: 45/8
2: 45/8
3: 40/9
4: 37/9 +2KG  -3 rep

ryghev
1: -/11
2: -/10
3: -/10
4: -/10 +1 rep

baksidelår
1: 60/10
2: 55/11
3: 50/11
4: 50/12 +1rep

styrke 8 energi 8 intensitet 10 motivasjon 9 mentalbalangse 9

Merknad
Kjente det rimelig godt i dag at jeg hadde tatt meg kraftig ut i går...
skal bli skikkelig deilig med helt 100% treningsfri i morgen

Apropo i morgen har jeg faste dag dvs at jeg kun drikker ferskpresset juice blandet halvt om halvt med vann i løpet av hele dagen..







Tittel: SV: ECDYSTERONE diet/deff Logg
Skrevet av: Mr. Shanghai20. mai 2005, 07:52
Faste dag? Hvor mye kcalorier skal du ha ideg? Kun appelsin juice?

Hoeres ikke komfortabelt ut... ;)


Tittel: SV: ECDYSTERONE diet/deff Logg
Skrevet av: Benpressmannen20. mai 2005, 13:50
Faste dag? Hvor mye kcalorier skal du ha ideg? Kun appelsin juice?

Hoeres ikke komfortabelt ut... ;)

Frokost var ferskpresset appelsin, gullerot litt citron, litt hvetekimolje samt litt whey protein +bcaa pulver + 4g Omega 3

Lunsj 1 var fersk presset plomme, eple, drue fiken og litt grønn te +litt whey + bcaa pulver

lunsj 2 var ferskpresset  drue og (fråsne) tyttebær / blåbær juice+ litt whey og bcaa pulver

middag1 var  ferskpresset appelsin, gullerot litt citron, litt hvetekimolje samt litt whey protein +bcaa pulver + 4g Omega 3

middag 2 er  fersk presset plomme, eple, drue fiken og litt grønn te +litt whey + bcaa pulver

kvelds 1 er ferskpresset  drue og (fråsne) tyttebær / blåbær juice+ litt whey og bcaa pulver

kvelds 2 er kvarg eller cottage chease (en liten boks)+ Omega 3

Vedsiden av samtlige måltider tar jeg også 1 stk frukt og fiber


Dette blir ca 14-1500 kcal så det er egentlig ikke "faste" men mer en allternativ diet dag..

Jeg er blitt skikkelig matlei nå og dermed ville jeg prøve noe sundt og godt som er lett å få ned..




Tittel: SV: ECDYSTERONE diet/deff Logg
Skrevet av: Mr. Shanghai20. mai 2005, 15:07
Hoeres godt ut det der ::food::


Tittel: SV: ECDYSTERONE diet/deff Logg
Skrevet av: Benpressmannen20. mai 2005, 21:41
Da var nesten dagen omme og jeg har kun 1 måltid igjen dvs kvarg eller cottage chease-- Ikke har jeg død av sult og ikke har jeg had problem med energinivået heller..

Det jeg derimot har vært er talløse ganger på WC så jeg føler meg 5kg lettere allerede.

Den der drue /tyttebær, blåbær +whey,bcaa drikken ble utrolig god på smak så den må jeg si meg fornøyd med..
Forhåpentligvis har jeg litt mer matlyst til i morgen slik at jeg kan følge dietten som normalt..





Tittel: SV: ECDYSTERONE diet/deff Logg
Skrevet av: Benpressmannen22. mai 2005, 13:53
Lørdag 21/5-05

skuldre og trisps etterfulgt av 20 min rolig kardio


Hantelpress (vekt=kun en hantell)
1: 24/14 +2kg  
2: 26/12 +2kg  
3: 28/9 +2kg  -1 rep  
4: 30/7 +2kg  -1 rep  
5: 30/7* +2 rep

stanghev
1: 12/15
2: 12/13
3: 12/14

Franskpress
1: 50/7 +1rep  
2: 50/7 +1 rep  
3: 50/6+2 +1rep

Triseps nedtrekk vaj
1: 80/13 +5kg  -2rep  
2: 80/11 +5kg  -4rep

Styrke 10 energi 9 intensitet 9 motivasjon 9,5 mental balangse 9,5


Merknad
* Hold pluss langsom nedsenking
Veldig bra med styrke i dag, faktisk markant bedre på skulderpressen enn sist gang


Tittel: SV: ECDYSTERONE diet/deff Logg
Skrevet av: Benpressmannen22. mai 2005, 14:08
Søndag 22/5-05

I dag var planen å dra på 1,5 timer spinning, men det utgår ettersom jeg våknet full av feber vondt i halsen og generelt elendig form.
Jeg er MAO syk, svak og dårlig bak[/b]
:)[/size]


Jeg får ligge her hjemme som et slagt og vente på  :doktor:
slik at jeg blir frisk å kan starte med   :wheightlifter2: og :kardio: igjen  
imens jeg venter får jeg  :book: å bli klok får hva annet er det å gjøre   :what:


Tittel: SV: ECDYSTERONE diet/deff Logg
Skrevet av: Cheeky Monkey23. mai 2005, 19:38
Søndag 22/5-05

I dag var planen å dra på 1,5 timer spinning, men det utgår ettersom jeg våknet full av feber vondt i halsen og generelt elendig form.
Jeg er MAO syk, svak og dårlig bak[/b]
:)[/size]


Jeg får ligge her hjemme som et slagt og vente på  :doktor:
slik at jeg blir frisk å kan starte med   :wheightlifter2: og :kardio: igjen  
imens jeg venter får jeg  :book: å bli klok får hva annet er det å gjøre   :what:


kondolerer, forøvrig ser jeg på avatar bildet ditt at du begynner å bli mer definert ;flott!men hva gjør du på bildet? Danser?


Tittel: SV: ECDYSTERONE diet/deff Logg
Skrevet av: Benpressmannen23. mai 2005, 23:36
mandag 21/5-05

Da var det slutt på 12 uker deff hvor de 8 siste ukene var med tilskudd av ECDYSTERONE

Jeg gjør oppmerksom på at jeg har hadt relativt høyt inntak av karbohydrater og har dermed ikke gådd så mye ned i form av vann som om jeg feks hadde kuttet mer ned på karbohydratene. Om jeg velger å kjøre F.eks denne uken med lav karb diet så blir jeg nok antagelig å gå ned 4-5 kg i form av vann


Slik var målene før start vs nå

Start uke 1 var 1/3-05


Vekt:
start 107,5 nå 100 -7,5 kg

Mål bryst:
start 123,8 nå 120 -3,8 cm

Midje:
start 98 nå 88  -10 cm

Mål overarm
start: 45,2 nå 43,7 -1,5 cm

Mål Lår
Start: 71,8 nå 70 -1,8

Mål legg
start 45,5 nå 44 -1,5

Mål underarm
start 34,1 nå 34 -0,1


Dette gir et vekt tap på 0,625kg per uke samt en reduksjon på midjen med 0,83cm per uke totalt

Bilder skulle bli tatt i helgen, men blir tatt i løpet av denne uken isteden.

Merknad:
styrken har så og si holdt hele veien og ved å sammenligne franskpress fra uken før diet/deff og nå så kjørte jeg 50/8 50/7 50/7 før dieten og nå har jeg 50/7 50/7 50/6 kun -2 rep i forskjell nå vs for 12 uker siden, samt i skråbenk m hantell hadde jeg før start 52/6 52/7 52/5 vs nå 52/5 52/5 52/5 også kun en reduksjon på -2 rep nå vs for 12 uker siden

Dette er forholdsvis meget bra resultater med tanke på at jeg har vært i kcalnegativ og vanligvis så detter styrken ganske kraftig jo lengre du er på diet..
Årsaken til at jeg trur jeg holdt styrken såpass bra trur jeg kommer av kombinasjonen: Høyt inntak av karbohydrater i dieten timet rundt treningstidspunktet kombinert med ECDYSTERONE og kreatin / pyruvate miksen

Mål vidre blir å ta en uke treningsfri (kun et par økter spinning) får så å fortsette ned i fett% en liten stud til ettersom jeg ikke er 100% rippet (noe som ikke er målet heller) men for å komme i evt enda litt bedre form (ettersom man liksom aldri blir helt fornøyd selv uansett hvor mange misunnelige blik en får etter seg av andre menn)





Tittel: SV: min diet/deff Logg (nå 1uke fri fra styrke)
Skrevet av: Benpressmannen23. mai 2005, 23:44

men hva gjør du på bildet? Danser?

Danser til Tekno, etno, dance, trance!!

He,he neida er ute å løper etter damer, ettersom jenter trener så mye kondisjon så må jo vi ekte mannfolkene være i god fysisk form om vi skal ha sjangs å nå de igjen.
Det imponerer liksom så mye mer om du ser bra trent ut og i tilleg har god kondisjon, det holder liksom ikke å se flott ut når du puster og peser som en hval når du følger en dame opp til leiligheten hennes i 3-4 etg...

:)


Tittel: SV: min diet/deff Logg (nå 1uke fri fra styrke)
Skrevet av: Mr. Shanghai24. mai 2005, 03:52
Ser ut som foerste fase av dietten du har fulgt fungerte bra :)

Hva tror du at du havner paa i kilo og midje maal naar dietten er ferdig?


Tittel: SV: min diet/deff Logg (nå 1uke fri fra styrke)
Skrevet av: Benpressmannen24. mai 2005, 20:19
Ser ut som foerste fase av dietten du har fulgt fungerte bra :)

Hva tror du at du havner paa i kilo og midje maal naar dietten er ferdig?

I overkant av 90 kg med 4-5kg vann ut av kroppen og rundt 80 i midjen.
Jeg var På TKD diet i fjor og da var jeg 93/94 kg på det minste og hadde et midjemål på 82/83 cm

Jeg blir å smelle til med TKD fra neste mandag av så får jeg se hvor det bærer henn... Derreter skal jeg prøve så godt som mulig å ikke øke så inni granskauens mye i midjemål/vekt neste høst/vinter..





Tittel: SV: min diet/deff Logg (nå 1uke fri fra styrke)
Skrevet av: Mr. Shanghai25. mai 2005, 01:44
TKD...? kan du forklare litt naermere hva TKD er?  ::blush::


Tittel: SV: min diet/deff Logg (nå 1uke fri fra styrke)
Skrevet av: Benpressmannen25. mai 2005, 12:57
TKD...? kan du forklare litt naermere hva TKD er? ::blush::

TKD er Targeting Ketogen Diet dvs at du spiser svært lite karbohydrater under 100g/dag slik at du havner i ketose. Med TKD så "timer" du størstedelen av karbohydrat inntaket rundt treningstidspunktet får å få mer energi under trening og for å forhindre muskelsvinn ettersom karbohydrater er proteinbesparende. Noen på TKD tar kun karbohydrat etter trening mens andre tar før og etter trening. Øvrige måltider er karbohydratfattige og de evt karbohydratene en får i seg i de måltidene er fra grønnsaker.
TKD har vist seg å være veldig bra de 4-6 siste ukene før konkuranse og det er vanlig å brenne 400-800g fett på 1 uke om en gjør alt korrekt samt at en hindrer mye muskelsvinn

TKD er en vidreutvikling av CKD (Cykling ketogen diet) hvor en kjører sykluser på feks 4 dager

Her er et eksempel på CKD med forklaring:

Dag 1 moderat inntak av karbohydrat (3,3g/kg) moderat inntak av protein (2,2g/kg) og lavt inntak av fett (0,5g/kg) dette gir en velbalansert diett med moderat inntak av kcal, protein og karbohydrat og lite fett. Noe som gir kroppen greit med energi

Dag 2 lavt inntak av karbohydrater (1,1g/kg) høyt inntak av proten (3,3g/kg) og lavt inntak av fett (0,5g/kg) Dag 2 tar kroppen fra karbohydrater. Høyt inntak av proteiner beskytter musklene mot å bli brukt som brennstoff. Lavt inntak av fett hindrer energikrav i å bli møt med fettinntak i fra kosten. Veltrente idrettsutdøvere har høyt basalstoffskifte og vil forbrenne blodglukose og lagre glycogen som brennstoff i muskler og lever. sent på dagen vil disse reservene bli lave, og kroppen vil begynne å forbrenne fett nsom brennstoff. Lav frigjøring av insulin signaliserer også til kroppen om å mobilisere fett til bruk som brennstoff

Dag3 lavt inntak av karbohydrater (1g/kg) høyt inntak av protein (3,3g/kg) og lavt inntak av fett (0,5/kg) denne dagen mangler dietten karbohydrater igjen. Kroppen bruker fettreserver som brennstoff halvparten av dag 2 og fortsetter å gjøre det dag 3. Systemet har godt over fra å bruke glycogen som brennstoff til bare å bruke fettlagrene. Kroppsfettet nedbrytes til glycerol og fettsyrer. Glyceroler er omdannet til PGAL og glukose som brennstoff. Fettsyrene er omdannet til acetyl CoA og må derreter gå gjennom Krebs-syklus og tilslutt omvendt glycolyse før de blir omdannet til ketolegmer. ketolegmer er et biprodukt av nedbrytningen av fett når det ikke er tilgang på karbohydrater. En mild tilstand av ketose, som er en høy konsentrasjon av ketoner vil sette inn sent dag 3. siden denne ketonen bare vare ca12 timer er den ikke farlig, men faktisk ønskelig. Ved slik type diet bør en bruke ketostix (kjøpes på apotek) for å måle om en kommer i ketose eller ei. På slutten av dag 3 er det ønskelig å være i ketose og er du ikke i ketose så må du i neste syklus redusere inntaket av karbohydrater dag 3

Dag 4 Høyt inntak av karbohydrater (4,5g/kg) moderat inntak av protein (2,2/kg) og lite fett (0,5g/kg) Dette er en dag med høyt inntak av karbohydrater. All ketose blir stanset med en karbohydrat rik frokost denne dagen. Siden det vil bli rikelig med karbohydrater kan man være sikker på at protein ikke vil bli brukt som energi, derfor er det nok med moderat proteininntak i dag. Karbohydrater sparer protein dvs de gjør at proteinet kan bli brukt til viktigere ting senn energi. Høyt inntak av kcal og karbohydrater gjør at stoffskiftet ikke går ned. Dette er nøkkelen til CKD å forhindre at basalstoffskiftet blir langsomt slik som er mer vanlig med en "ordinær" diet Å innta 4,5g/kg av karbohydrat fyller virkelig ut musklene. Dette er en meget dramatisk reaksjon. På dag 3 er musklene utsultet på karbohydrater, og er flate. Ved mitten av dag 4 vil du føle at det er som om du har lagt på deg 3kg muskelmasse noe som er meget morsomt ettersom du kan kjøre en super styrkeøkt denne dagen. så er det tilbake til dag 1 igjen for å opprettholde stoffskiftet og stabilisere kroppsfunksjonene før du forbrenner mer fett dag 2 og 3 igjen

Om alt blir gjort rett kan en forbrenne opp til 400g fett per 4dagers syklus men det mest ideele er å regne inn et tap på 0,5kg per uke. 7 sykluser varer ca 1mnd og er ca så lenge de fleste vil følge et slikt opplegg. Som forberedelse til konkuranse kan en strekke det så langt som til 8 uker med det vil være bedre for deg (psykisk) å innta en diett av feks 40/40/20 med kcal negativ i tiden før og bruke CKD som avsluttning ettersom CKD tar på psykisk såvel som fysisk og en må planlegge godt og være godt motiver..


TKD vs CKD er at på TKD så gjør du akkurat det samme hver dag mens i CKD så kjører du disse syklusene som forklart over..

Mine neste 4-6 uker blir en TCKD dvs targetingcyclingketogen diet hvor jeg kjører syklusen som beskrevet over men hvor dag 2 og 3 så timer jeg mestparten av karbohydratene før/etter trening.. dag 1 og 4 spredt jevnt over hele dagen..

:)



Tittel: SV: min diet/deff Logg (nå 1uke fri fra styrke)
Skrevet av: Mr. Shanghai25. mai 2005, 14:33
Takk for utfyllende svar. Hoeres fornuftig ut dette. Fulgte vel nesten TKD paa dietten min paa slutten.


Tittel: SV: min diet/deff Logg (nå 1uke fri fra styrke)
Skrevet av: Benpressmannen25. mai 2005, 14:53
Om en ikke havner i ketose på tkd så heter det TLKD Targeting Low Carb Diet noe som også fungerer veldig bra.

Enkelte blir jo lett irritable, har liten tålmodighet, dårlig humør, vondt i hodet etc av å gå inn i ketose så med å ha et litt høyere inntak av karbohydrater så vil en jo fortsatt brenne bra med fett og unngå di bivirkningene..



Tittel: SV: min diet/deff Logg (nå 1uke fri fra styrke)
Skrevet av: Benpressmannen25. mai 2005, 20:41
Onsdag 25/5-05

Morgentur 35 minutter på samme løypa som jeg vanligvis bruker ca 45 minuter på

Privat spinning med hun instruktøren etterfulgt av den ordinære spinningstimen

Merknad:
kjente at jeg hadde bra med energi og mye å gi under spinningen så mulig det var bra at jeg ble litt syk i helgen slik at jeg kunne roe ned litt...



Tittel: SV: min diet/deff Logg (nå 1uke fri fra styrke)
Skrevet av: Benpressmannen27. mai 2005, 00:08
Torsdag 26/5-05

82 mil kjøring til og fra søtabror

Kjøpte
10kg div kjøtt
2kg ost 5% fett
5% philadelphiaost
div dresinger 3%
div dresinger 0,5% fett
+ mere til..

Nå ser jeg frem til å starte på TCKD

:)


Tittel: SV: min diet/deff Logg (nå 1uke fri fra styrke)
Skrevet av: Benpressmannen27. mai 2005, 13:34
Fredag 27/5-05

Morgentur 45 minutter før frokost



Tittel: SV: min diet/deff Logg (nå 1uke fri fra styrke)
Skrevet av: Benpressmannen28. mai 2005, 16:19
Lørdag 28/5-05

I dag har jeg vært ute i regnværet å trent høy intens interval kardio (HIIT) i 30 minutter
Jeg spurtet 1 lyktestolpelengde og derret jogget 1, når energien begynte å dabbe av på slutten jogget jeg 2 lyktestolpelengder.

For å gjøre det litt tyngre så fant jeg en motbakke hvor jeg spurtet opp 1 lyktestolpelengde og jogget ned en lengde.


Tittel: SV: min diet/deff Logg (nå 1uke fri fra styrke)
Skrevet av: Svetlana29. mai 2005, 09:36

For å gjøre det litt tyngre så fant jeg en motbakke hvor jeg spurtet opp 1 lyktestolpelengde og jogget ned en lengde.

Opp Kræmerbakken kanskje?!  ;D
Trener styrke igjen fra i mårra av eller blir det enda ei uke med løping og spinning?
Har forresten du og RonnyS7 tatt bilder nå da?
(venter i spenning..)



Tittel: SV: min diet/deff Logg (nå 1uke fri fra styrke)
Skrevet av: Benpressmannen29. mai 2005, 09:45
Neida opp og ned tverrforbindelsen vis a vis botanisk hage
Blir styrke og TCKD fra i morgen av.



Tittel: SV: 5 uker TCKD i 4 dagers sykluser
Skrevet av: Benpressmannen30. mai 2005, 14:20
Mandag 30/5-05

Innveing og mål i dag

Vekt:  
Forige mandag 100kg nå 99kg -1kg
Mål bryst:
Forige mandag 120cm nå 119cm -1cm
Midje:
Forige mandag 88cm nå 87cm  -1cm
Mål overarm
Forige mandag 43,7 cm nå 43cm  -0,7cm
Mål Lår
Forige mandag 70cm nå 69cm -1cm
Mål legg
Forige mandag 44cm nå 44cm -/-
Mål underarm
Forige mandag 34cm nå 33 cm -1 cm  




Tittel: SV: 5 uker TCKD i 4 dagers sykluser
Skrevet av: Benpressmannen31. mai 2005, 16:39
Da var bilder lagt ut i min profil..

Link her:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=5887.90


Tittel: SV: 5 uker TCKD i 4 dagers sykluser
Skrevet av: Benpressmannen31. mai 2005, 19:12
31/5-05

Start på uke 1 av totalt 4 uker (8 dagers uker) med Targeting- cycle ketogen diet (1mnd)
Ettersom min syklus består av 4 dager så har jeg delt inn ukene i 8 dager hvor jeg blir å kjøre 4 slike 8 dagers uker.

En uke (8 dager) består av 2 sykluser slik som dette:

dag 1 er oppkarbing ca 3100 kcal
dag 2 er moderat karb ca 2600 kcal
dag 3 er ketose ca 2200 kcal
dag 4 er ketose ca 2200 kcal
dag 5 er som dag en igjen osv...

Jeg blir å gradvis justere kcal inntaket etter min vekt. Dette energi inntaket er beregnet etter min vekt på 99kg samt aktevitetsnivå.
Veiing og måling blir 1 gang hver 8 dag og dieten blir justert etter resultatet da.

Jeg kjører en 4 splitt hvor jeg trener styrke dag 1 og 2. Jeg har morgentur dag 3 og 4.
Spinningstimene er slutt for sommeren så når jeg føler for det blir jeg å kjøre HIIT for kondisjonens del.

I dag dag 1 og styrke:

Skråbenk med hantler:
40/12 (12)
44/8 (10)
48/6 (8)
52/5 (6)

Flatbenk med hantler
52/6 (6)
52/5 (6)
52/4 (6)

Dip
30/15 (15)
30/14 (15)

Biseps rett stang
30/12 (12)
34/10 (10)
38/8 (8)

Biseps EZ stang
24/12 * (12)
28/10 *(10)
32/8 *(8)

Biseps dobbel curl m vaj
15/17 (15) +2rep

*= vekt ikke inkludert stang

()= det jeg hadde satset på å nå.

Styrke 8 energi 8 intensitet 8 motivasjon 9 mental balangse 9

Merknad
Deilig å trene styrke igjen. Styrken var bare et lite hakk mindre enn forventet så antagelig om alt går etter planen er jeg litt sterkere ved neste økt.  












Tittel: SV: 5 uker TCKD i 4 dagers sykluser
Skrevet av: Benpressmannen31. mai 2005, 23:33
En kjapp oppsumering om karb opp dagen i dag.

Jeg har hadt skikkelig problem med å spise så mye som 3100 kcal, jeg har et måltid igjen i kveld og jeg er overhodet ikke sulten så jeg må bare tvinge det i meg.
Varmeproduksjonen er iallefall på topp, jeg nærmest "gløder" av kroppsvarme og klarer ikke ha noe spesielt med klær på ettersom det da blir alt for varmt.
Tydelig at forbrenningen ved karboppdagen er satt igang..
I morgen er moderat karbohydrat dag og jeg håper at jeg ikke blir like varm som jeg er i dag.







Tittel: SV: 5 uker TCKD i 4 dagers sykluser
Skrevet av: Benpressmannen01. juni 2005, 16:39
Onsdag 1/6-05

I dag moderat karbohydrat dag og trening av ben etterfulgt av 15 minutter rolig gange for å avslutte treningsøkten

Knebøy
140/10
145/8
150/6

Benpress et ben omgangen
160/10
180/8
200/6

Hack squat
5/12
10/10
15/8

Forside lår et ben omgangen
30/12
32/10
34/8

Mage apperat
70/12
75/10

Underarm overside
20/15

Underarmk underside
30/15

Styrke 8 energi 9 intensitet 9 motivasjon 9 mental balangse 9

Merknad
Denne økten gikk mer eller mindre akkurat som forventet hverken mer eller mindre, dog kan jeg slenge litt mere vekter på neste gang å presse meg litt mer for å holde samme rep antallet.

Uansett så kjentes det rimelig godt i bena og det å gå ned trappen fra gymmet var en "intresang" opplevelse ettersom det føltes ut som om bena skulle svikte for hvert trappetrinn.

Sidenote:
Jeg fikk nesten sjokk når jeg så meg i speilet i morges ettersom jeg hadde karbopp dag i går så har kroppen fyllt på muskelglycogenet og jeg var visuelt "et nummer" større i størrelse. På gymmet i dag fikk jeg et par bemerkninger om hva jeg går på fornoe siden at det var sånn forskjell på meg i dag vs forige uke. [/size]  




Tittel: SV: 5 uker TCKD i 4 dagers sykluser
Skrevet av: Benpressmannen02. juni 2005, 22:46
Torsdag 2/6-05

lavkarbohydratdag
Morgentur 40 minutter før frokost

Merknad:
I går snudde jeg gradvis sammensetningen av måltidene slik at de tre siste måltidene kun inneholdt protein og fett (lite karbohydrater). I dag har jeg kun spist 76g karbohydrater i løpet av hele dagen og pågrunn av dette har "hauet" ikke fungert helt som det skal. Når noen har spurt meg om noe har jeg svart på noe helt annet og hjernen har virkelig gådd på lav gir. En skikkelig ekkel følelse. Jeg følte at jeg ble lettere stresset av små ting og til tider litt "lettere" deprimert og eller irritert (det kom og gikk) ettersom jeg er fullstendig klar over disse bivirkningene når en kutter ned karbohydratene så var det relativt "enkelt" å takle (men det krevdes en god dose selvdisiplin) i tilleg vet jeg at det bare er en dag til i morgen før det er oppkarbing så det gjør det hele også vesentlig lettere. Jeg målte med KETO-DIABUR-TEST kl 2100 i kveld og da var jeg på +1 dvs noe øket nivå av aceteddiksyre 5-40mg/dl så i morgentidlig regner jeg med at det er høyere-mye høyere verdier..






Tittel: SV: 5 uker TCKD i 4 dagers sykluser
Skrevet av: Benpressmannen03. juni 2005, 11:57
Fredag 3/6-05

Lavkarbohydratdag
Morgentur 40 min før frokost


Merknad:
Målte om jeg var kommet "ordentlig" i ketose i morges, samt nå kl 1100 men fortsatt er det bare +1 dvs 5-50mg/dl. I går sluknet jeg et par timer tidligere enn normalt noe som resulterte i at jeg våknet en time tidligere i dag. I løpet av natten har jeg vært utallige ganger på toalettet å lattet vannet. I dag fikk jeg dobbeltsjokk :o når jeg så meg i speilet et positivt  og et  negativt.  Det  positive var at jeg var markert mindre rundt midje/mage det "negative" var at muskulaturen på kroppen var blitt et par hakk mindre (flat) men det var jo forventet og muskulaturen vil jo fylle seg opp igjen i morgen på oppkarbingen. Ellers så kan det bemerkes at hauet går litt på halv åtte i dag også så jeg ser frem til oppkarbingen hvor jeg kan føle meg litt normal igjen. 
[/color]


Tittel: SV: 5 uker TCKD i 4 dagers sykluser
Skrevet av: 25årstrening03. juni 2005, 12:08
Når du kjører lavkarb-dagene: spiser du karbs utelukkende etter trening, eller noe før trening også ? (interessant dette programmet)


Tittel: SV: 5 uker TCKD i 4 dagers sykluser
Skrevet av: Benpressmannen03. juni 2005, 12:20
kun etter trening (morgentur) på lavkarb dagene og da 45g wheyprotein og kun 25g karbohydrater etterfulgt av frokost 1 time senere. Øvrige måltider inntar jeg mindre mengde karbohydrater (helst så lite som mulig)
Jeg har valgt å trene styrke kun på karbohydrat dagene, men om jeg hadde trent på lav karb dagene ville jeg kjørt karbohydrater før/etter styrketreningen.

Men så rar som jeg er blitt i hauet under lavkarb dagene så må det mye til for å i det helle tatt klare å motivere seg for å dra på trening og jeg tipper at energinivået ikke ville vært det helt store heller så det er noe av grunnen til at jeg har lagt styrken til oppkarbdagen+moderat karbohydrat dagen..



Tittel: SV: 5 uker TCKD i 4 dagers sykluser
Skrevet av: Benpressmannen04. juni 2005, 06:45
Lørdag 4/6-05

Oppkarbing og treningsdag! Hurra dette har jeg sett frem til

Edit:
Etter frokosten som inneholdt karbohydrater så ble jeg lettere kvalm og uvell, det gikk fort over og gradvis begynte jeg å føle meg mer normal i topplokket.


Tittel: SV: 5 uker TCKD i 4 dagers sykluser
Skrevet av: Benpressmannen04. juni 2005, 15:17
Lørdag 4/6-05

Uke 1 start syklus 2
Etter å ha inntat 3 måltider og 1634 kcal følte jeg for å dra å trene.

Markløft
120/12
125/10
130/8
135/6

Stående stang ro
80/12
85/10
90/8
95/6

Chins
50/12
45/10
40/7
35/6

Bakside lår sittende apperat
50/11
55/10
60/8
65/6

Styrke 8 Energi/ 8 Intensitet 7 Motivasjon 8,5 Mentalbalangse 8,5

Merknad:
Jeg har ikke kjørt markløft og stangro på over 12 uker og følte for å legge disse øvelsene til i mitt program. Styrken i begge øvelsene var akkurat som forventet og jeg klarete like mange rep på hvert sett som beregnet. Når jeg kom til chins så merket jeg at jeg begynte å bli tappet for energi og pga det så måtte jeg ta lengre pauser og ente opp med en treningsøkt på totalt 1 time (hadde satset på 45 minutter). Det jeg lærte av dette er at selv om jeg føler meg klar for trening etter bare 3 måltider så trur jeg at ved neste karb opp dag så venter jeg til jeg har fått i meg 4-5 måltider før jeg raser avgårde på trening.




Tittel: SV: 5 uker TCKD i 4 dagers sykluser
Skrevet av: Svetlana04. juni 2005, 16:03

Fredag 4/6-05


He he...
Tror enda du er i ketose, sjekk dato vs dagen :)




Tittel: SV: 5 uker TCKD i 4 dagers sykluser
Skrevet av: Benpressmannen04. juni 2005, 17:14
Oppsss shit det er vel lørdag i dag.. he,he  :-[


Tittel: SV: 5 uker TCKD i 4 dagers sykluser
Skrevet av: Benpressmannen05. juni 2005, 18:51
Søndag 5/6-05

Moderat karbohydrat dag og styrketrening

hantelpress skulder
26/12
28/10
28/9
30/7
30/7

Stang hev lett bøy i armer med dra inn mot panne
10/12
10/12

Franskpress
40/12 +2 rep mer enn forventet
45/8
50/5

Triseps kick back med vaier
10/16
15/15

Underarm overside
28/14 +8kg -1 rep

underarm underside
34/14 +4kg -1 rep

Mageapperat
75/10 +5kg -2 rep
80/8 +5kg -2rep

Styrke 8,5 Energi 7,5 Intensitet 8 Motivasjon 8 Mental balangse 8

Etter styrkeøkten kjørte jeg 20 min kardio  

Merknad
Våknet opp til surt/kaldt og grått vær og var sammtidig skikkelig støl i ryggen/korsryggen etter treningen i går (Uvanlig til å være meg å bli stiv og støl) dette gjorde sitt til at stort sett det meste i dag var og ble et ork..  Nå ser jeg frem til 2 dager lavkarbo og ketose :)


Tittel: SV: 5 uker TCKD i 4 dagers sykluser
Skrevet av: Benpressmannen06. juni 2005, 11:11
Mandag 6/1-05

Lavkarbohydrat dag hvor jeg skal over i ketose etterhvert

Morgenspinning 60 minutter før frokost i dag med middels moderat intensitet

Merknad.
Gikk i går gradvis over fra protein, karbohydrat og fett i måltidene til kun protein, fett på de tre siste måltidene for "lettere" å komme i ketose i dag. Under morgenspinningen var det rimelig tungt de første 30 minuttene (hadde liksom ikke energi) men når 30 minutter var passert løsnet energien og jeg kunne gi på litt de resterende 30 minuttene.


Tittel: SV: 5 uker TCKD i 4 dagers sykluser
Skrevet av: Svetlana06. juni 2005, 13:16
Hmm..
Så det er du som har satt ut den spinningsykkelen. :)
Sikkert litt mer behagelig å sykle på den enn på de vanlige.
Skal du nå trene kun kardio i 2 dager og ingen styrke?





Tittel: SV: 5 uker TCKD i 4 dagers sykluser
Skrevet av: Benpressmannen06. juni 2005, 14:11
Kun kardio i 2 dager før det på ny er styrke i to dager.

Spinningssykkelen er vesentlig bedre å sykle på en de "strikk" oppvarmingssykklene. ;)


Tittel: SV: 5 uker TCKD i 4 dagers sykluser
Skrevet av: Benpressmannen07. juni 2005, 09:08
Kjap oppdatering av gårdagen

Det var lettere å komme i ketose denne gangen (runde 2) hjernen fungerte bedre, men matlysten var totalt fraverende. Jeg spiste faktisk 300 kcal mindre enn jeg egentlig burde ettersom jeg ikke klarte å trykke i meg mer mat og måtte tvinge meg selv til å spise i til hvert måltid. så totalt kcal inntak ble bare ca 1800 kcal

Mitt på dagen ble jeg litt lettere "deprimert" men straks jeg kjente det kom synkende begynte jeg å visualisere hvor "bra" jeg ville se ut når denne dietten var ferdig samt gjøre og si positive ting for meg selv. Under 1 time så var jeg tilbake i form igjen ettersom jeg avverget lavkarbohydrat "depresjonen"





Tittel: SV: 5 uker TCKD i 4 dagers sykluser
Skrevet av: Benpressmannen07. juni 2005, 11:06
Tirsdag 6/6-05

Lavkarbohydrat dag og morgentrim.

Morgenspinning 75min før frokost

Merknad
I dag hadde jeg utrolig mye energi noe som resulterte i 75 min spinning i moderat- høy intensitet. Jeg klatret mye ettersom radioen spilte den ene klatre sangen etter den andre. Jeg vet jeg tøyer grensene litt her nå med å trene så lenge og hardt men ettersom energien var der så var det bare å kjøre på. effektiv sykkling var alikevell bare 60 minutter ettersom ca 7,5 minutt var oppvarming og ca 7,5 var nedtrapping.



Tittel: SV: 5 uker TCKD i 4 dagers sykluser
Skrevet av: Benpressmannen08. juni 2005, 18:49
onsdag 7/6-05

Karbopp og styrketrening

skråbenk med hantell
40/12
44/8
48/5 og en halv -0,5 rep
52/4 - 1rep

flatbenk med hantell
52/6
52/5
52/5 + 1rep Hold i ca 20 sek i topplaget med lett bøy i armene

dip
30/15
30/15 +1rep

Biseps rett stang
30/13 +1rep
34/10
38/9 +1 rep

biseps EZ stang
24/13 +1rep
28/10
32/9 +1 rep

biseps dobbel curl med vaj
15/17 pluss hold ved siste reppen  telte til 100

stående leggpress
120/12
120/9
120/8

Styrke 8 energi 8 intensitet 8 motivasjon 9 mental balangse 9

merknad
Karboppdag i dag og det gikk helt problemfritt ble ikke kvalm slik som sist karboppdag. I skråbenken var styrken ørlitt mindre  enn sist men i flat var den blitt litt bedre. totalt ca samme som sist trening. på biseps derimot virket vektene "lette" ved start av øvelsene men det ble raskt tungt (merket at jeg var litt tappet for energi)


Tittel: SV: 5 uker TCKD i 4 dagers sykluser
Skrevet av: Benpressmannen09. juni 2005, 09:34
Torsdag 8/6-05

Innveing og kroppsmål i dag

vekt nå 98,5kg sist 99kg -0,5kg
Bryst nå 118cm sist 119cm -1cm
Midje nå 86,5cm sist 87 cm -0,5cm
lår nå 69cm sist 69 cm
legg nå 44cm sist 44cm
overarm nå 42,5cm sist 43 cm -0,5cm
underarm nå 33,5cm sist 33cm +0,5cm


Merknad
da var første 8 dagers uke med 2 T-CKD runder unnagjort.
Nå er det bare 4 nye 8 dagers uker med 2 sykluser i hver igjen :)





Tittel: SV: 5 uker TCKD i 4 dagers sykluser
Skrevet av: Benpressmannen09. juni 2005, 15:09
torsdag 8/6-05

Moderatkarbohydrat dag og styrketrening

Knebøy
140/10
145/8
150/7 +1rep

benpress et ben om gangen
160/10
180/8
200/7 +1rep

hack squat
10/12 +5kg
15/11 +5kg +1rep
20/9 +5kg +1rep

Forside lår et ben om gangen
30/13 +1 rep
32/11 +1 rep
35/12 +1 kg og +4 rep  :o

mage
70/12
75/11 +1 rep
80/9 +1rep

Underarm overside
28/14
28/13

underarm bakside
35/14 + 1kg
35/13

Styrke 8,5 energi 8,5 intensitet 8 motivasjon 9 mental balangse 9

Merknad
Tungt under første halvdel av økten, styrken kom sigende på  etterhvert så mulig at jeg skal ta min kreatin miks 45 min før trening vs 30 min slik jeg gjør nå (skal teste det neste treningsdag for å se om det blir noe forskjell da).. Grei økt i dag..


Tittel: SV: 5 uker TCKD i 4 dagers sykluser
Skrevet av: Benpressmannen10. juni 2005, 10:20
Fredag 9/6-05

Lavkarbohydrat dag og overgang til ketose

Morgenspinning 60 min før frokost.

Merknad
Hadde bra med energi og fikk svettet godt under spinningen, en skikkelig bra og effektiv økt.  


Tittel: SV: 5 uker TCKD i 4 dagers sykluser
Skrevet av: Benpressmannen13. juni 2005, 15:28
Lørdag 10/6-05

Lavkarbodag og ketose

morgenspinning 75 minutter før frokost

merknad.
Bra med energi, bra med driv og bra "spinningsmusikk" på radioen for en gang skyld.




Tittel: SV: 5 uker TCKD i 4 dagers sykluser
Skrevet av: Benpressmannen13. juni 2005, 15:29
Søndag 11/6-05

Har vært i konfirmasjon i dag så karboppdagen ble omgjort til moderat karb dag, men uten trening ettersom hele dagen gikk til konfirmasjonen..



Tittel: SV: 5 uker TCKD i 4 dagers sykluser
Skrevet av: Benpressmannen13. juni 2005, 15:37
Mandag 12/6-05

Modearat karbohydrat dag og styrketrening

Markløft
122/12 +2kg
127/10  +2kg
132/8 +2kg
137/7 +2kg +1rep

Stangro
80/13 +1rep
85/11 +1rep
90/9 +1rep
95/7 +1rep

Chins
50/13 +1rep
45/10
40/8 +1rep
35/7 +1rep

Bakside lår apperat
50/13 +1rep
55/10
60/8
65/8 +2rep

Stående leggpress
120/12
120/10 +1rep
120/9 +1rep

Styrke 9 Energi 9 Intensitet 8 motivasjon 9 mental balangse 9

Merknad
Helt fri fra trening i går pga konfirmasjon. Deilig å trene i dag igjen...


Tittel: SV: 5 uker TCKD i 4 dagers sykluser
Skrevet av: Benpressmannen14. juni 2005, 13:17
tirsdag 13/6-05

Moderat karbohydrat dag og styrketrening

Hantellpress over hodet
26/12
28/10
28/10 +1rep
30/8 +1rep
30/8 +1rep

Stående stanghev (spesialøvelse)
10/13 +1rep
10/13 +1rep

franskpress
44/9 +4kg -3rep
46/7 +1kg -1rep
50/6 +1 rep

Mage apperat
70/14 +2rep
75/11
80/10 +1rep

underarm forside
28/14
28/13

underarm bakside
36/15 +1kg
36/12 +1kg -1rep

Styrke 9 energi 9 intensitet 9 motivasjon 9 mental balangse 9

Merknad
Flott økt i dag, lit kjipt å dra inn for å trene når det er så bra sommervær ute, men økten var unnagjort på 35 min så da gikk det jo greit. I morgen er det overgang til ketose igjen. Hurra...


Tittel: SV: 5 uker TCKD i 4 dagers sykluser
Skrevet av: Deff14. juni 2005, 21:18
Du er beinhard!

Edit; Får lyst til å begynne med spinning når jeg leser loggen din. Og det med lavkarbo depresjon kjenner jeg meg igjen på. Da er det som du sier viktig å psyke seg opp og tenke på de positive effektene av dietten.


Tittel: SV: 5 uker TCKD i 4 dagers sykluser
Skrevet av: Benpressmannen15. juni 2005, 06:57
He,he Takk skal du ha..
Skikkelig deilig med morgen spinn, en får så mye mer energi resten av dagen. Er spent å se hvordan overgangen til ketose går i dag.. skal tenke masse positivt.

Nå venter 60 min+ spinning

Edit:
kjørte 80 minutter spinning med moderathøy intensitet

Merknad
Bra med energi, bra med driv og bra med motivasjon. Kort sakt en bra økt


Tittel: SV: 5 uker TCKD i 4 dagers sykluser
Skrevet av: Benpressmannen16. juni 2005, 11:00
Torsdag 15/6-05

Ketose dag og morgenspinning 65 minutter før frokost

Merknad
Litt lite trykk i muskulaturen i dag under spinningen, energien var der men det hjalp liksom ikke så mye og i tilleg var det bare ordentlig jalla musikk på radioen så det gjorde situasjonen ikke noe bedre. Uansett så var dette en middels bra økt


Tittel: SV: 5 uker TCKD i 4 dagers sykluser
Skrevet av: HITman16. juni 2005, 11:11
Ser ut som om deffen går så det suser her.  ::2thumbsup::

Mener å huske at du har erfaring med kreatinetylester. Tenkte å prøve selv, og derfor lurer jeg på om du har et merke eller to å anbefale, og hvor jeg får tak i det? Gjerne i Norge, hvis ikke: Er det sannsynlig at man får problemer med tollvesenet ved import fra utlandet? Noen tips?

På forhånd takk.  :)

H


Tittel: SV: 5 uker TCKD i 4 dagers sykluser
Skrevet av: Benpressmannen16. juni 2005, 11:29
Hitman du har PM



Tittel: SV: 5 uker TCKD i 4 dagers sykluser
Skrevet av: HITman16. juni 2005, 16:06
Hitman du har PM



Takker.  :) Skal undersøke litt. Sender PM hvis jeg lurer på noe.

Mvh H


Tittel: SV: 5 uker TCKD i 4 dagers sykluser
Skrevet av: Benpressmannen18. juni 2005, 16:56
Fredag 16/6-05

Karboppdag og styrketrening


skråbenk med hantell
40/12
44/8
48/6 +0,5 rep
52/3 - 1rep

flatbenk med hantell
52/6
52/5
52/5 + Hold i ca 20 sek i topplaget med lett bøy i armene

dip
30/15
30/15

Biseps rett stang
30/15 +2rep
34/11 +1 rep
38/9 

biseps EZ stang
25/13 +1kg
28/10
32/9

biseps dobbel curl med vaj
15/18 + 1rep  pluss hold ved siste reppen  telte til 130 +30

stående leggpress
120/12
120/10 +1 rep
120/10 +2 rep

Styrke 8,5 energi 9 intensitet 8 motivasjon 9 mental balangse 9

merknad
Karboppdag i dag bra med energi men ikke noe økning i styrke i bryst utenom at jeg holdt lengre ved siste reppen. Grei økning på biseps og legger.  


Tittel: SV: 5 uker TCKD i 4 dagers sykluser
Skrevet av: Benpressmannen18. juni 2005, 17:09
Lørdag 17/6-05

Moderat karbohydrat dag og styrketrening

Knebøy
142/10 +2kg
145/8
152/6 +2kg

Benpress et ben
165/10 +5kg
180/8
205/8 +5kg

Hack squat
12/13 +2kg +1rep
17/11 +2kg
22/10 +2kg +1rep

Forside lår et ben
31/13 +1kg
34/11 +2kg
38/11 +3kg -1rep

Mage
75/12 +5kg  -2rep
80/10 +5kg -1 rep
siste sett mage utgikk sammens med underarm bakside og fremside pga fritt for energi og sinnsvakt varmt treningslokale..

Styrke 9 energi 9 men dabbet av motivasjon 9 mental balangse 9

Merknad
Bra med energi til å begynne med men det dabbet av jo lengre ut i treningen jeg kom, det førte til at det bare ble 2 sett med mage og underarmstreningen utgikk. I tilleg var det kollosalt varmt i treningslokalet så det var tungt å holde seg inne noe spesielt lengre. Selv om energinivået dabbet av så så det ut til at styrken satt på plass, men jeg måtte bare bruke mer tid på innhenting. Til tross for gradvis redusert energinivå og kjempevarme var dette en bra treningsøkt. Når jeg var ferdig å trene og da jeg skulle gå ned trappen på utsiden av gymmet kjente jeg det meget godt i bena








Tittel: SV: 5 uker TCKD i 4 dagers sykluser
Skrevet av: Benpressmannen19. juni 2005, 10:54
Søndag 18/6-05

Lavkarbodag og overgang til ketose

Morgenspinning 75minutter før frokost


Merknad
I dag var jeg litt vel trett når jeg våknet. ble sittende 20 minutter apatisk i stuen før jeg klarte å knø meg ut til gymmet for å spinne. Under spinningen var det skikkelig tungt fysisk og psykisk de første 30 minuttene +/- og jeg måtte skikkelig motivere meg for å gjennomføre økten. Etter ca 30 minutter så "løsnet" energien og jeg kunne begynne å gi på litt. Intensiteten ble da moderat-høy og jeg klatret hele 30 minutter i strek... Da virket det plutselig som om jeg var utømmelig for energi i forhold til når jeg startet.. En skikkelig treg start på dagen og treningen men det kom seg betraktelig når jeg først kom igang.


Tittel: SV: 5 uker TCKD i 4 dagers sykluser
Skrevet av: Benpressmannen20. juni 2005, 11:09
Mandag 19/6-05

Lavkarbodag og ketose

Morgenspinning 90 minutter før frokost i moderat/høy intensitet

Merknad
Fortsatt veldig tungt de første 30 minuttene og det kreves mye motivasjon for å komme gjenom de, men når de første 30 minuttene er unnagjort er jeg liksom utømmelig for energi og det resulterte i 90 minutter spinning i dag.. Jeg vet det var å strekke det litt vel langt med hensyn til evt tap av muskelmasse. neste ketodager skal jeg prøve å kjøre kortere spinning med evt litt høyere intensitet istedenfor lange økter slik som nå.



Tittel: SV: 5 uker TCKD i 4 dagers sykluser
Skrevet av: Svetlana21. juni 2005, 16:51
Måtte bare si at formen din bare bllir bedre og bedre for hver gang jeg ser deg!  :)
 ::2thumbsup::



Tittel: SV: 5 uker TCKD i 4 dagers sykluser
Skrevet av: Benpressmannen21. juni 2005, 20:46
Tirsdag 20/6-05

Karboppdag og styrketrening

Markløft
124/12 +2kg
130/10 +3kg
134/8 +2kg
140/8 +3kg +1rep

Stangro
82/13 +2kg
87/11 +2kg
92/9 +2kg
97/7 +2kg

Chins
50/14 +1rep
45/11 +1rep
40/9 +1rep
35/8 +1rep

Bakside lår apperat
50/14 +1rep
55/10
60/8
65/8

Stående leggpress
120/12
120/11 +1rep
120/11 +1rep

Styrke 9 Energi 9 Intensitet 8 motivasjon 9 mental balangse 9

Merknad
Bra med styrke og "trykk" under treningen i dag, chinsen virket veldig "lett" til å begynne med på repetisjonene. Bra økt i dag.


Tittel: SV: 5 uker TCKD i 4 dagers sykluser
Skrevet av: Benpressmannen21. juni 2005, 20:56
Måtte bare si at formen din bare bllir bedre og bedre for hver gang jeg ser deg!  :)
 ::2thumbsup::



He,he! takk skal du ha...



Tittel: SV: 5 uker TCKD i 4 dagers sykluser
Skrevet av: Benpressmannen22. juni 2005, 14:19
Onsdag 21/6-05

Moderat karbohydrat dag og styrketrening

Hantellpress over hodet
26/12
28/10
28/10
30/9 +1rep
30/9 +1rep

Stående stanghev (spesialøvelse)
10/15 +2rep
10/14 +1rep

franskpress
44/10 +1rep
47/8 +1kg +1rep
50/6

Mage apperat
75/14 +2rep
80/12 +2rep
80/9 +1rep

underarm forside
28/14
28/13

underarm bakside
36/16 +1rep
36/13 +1rep

Styrke 9 energi 9 intensitet 8 motivasjon 9 mental balangse 9

Merknad
Bra styrkeøkt, men merker at intensiteten er et hakk lavere enn den burde være pga varmen i treningslokalet.


Tittel: SV: 5 uker TCKD i 4 dagers sykluser
Skrevet av: Benpressmannen24. juni 2005, 23:45
Torsdag 22/6-05

Lavkarbodag og overgan til ketose

Morgenspinning 75 minutter før frokost

Merknad
Bra med energi, måtte tvinge meg til å stoppe etter 75 minutter for ikke å trene for lenege..


Fredag 23/6-05

Ketosedag og morgenspinning

90 minutter spinning før frokost.

Merknad
i dag hadde jeg igjen kjempe energi og klarte ikke å stoppe spinningen før etter 90 minutter. Intensitenen var moderat/høy og svetten rant.. :)



Tittel: SV: 5 uker TCKD i 4 dagers sykluser
Skrevet av: Benpressmannen25. juni 2005, 16:07
Lørdag 24/6-05

Høykarbohydratdag (oppkarbing) og styrketrening

skråbenk med hantell
40/12
44/8
48/6
52/4 +1rep

flatbenk med hantell
52/6
52/6 +1rep
52/5

dip
30/17 +2rep
30/16 +1rep  

Biseps rett stang
32/13 +2kg -2rep
35/10 +1kg -1rep
38/9 

biseps EZ stang
26/13 +1kg
28/10
32/9

biseps dobbel curl med vaj
15/20 + 2rep  pluss hold ved siste reppen  telte til 150 +20

stående leggpress
120/13 +1rep
120/11
120/11

Styrke 8 energi 8 intensitet 8 motivasjon 8 mental balangse 8

merknad
Fikk bare spist et måltid før trening i dag ettersom jeg forsov meg til dagens gjøremål og det merktes på styrken og energinivået. Men økten var helt greit så generelt sett og det kjennes godt i kroppen nå etterpå.


Tittel: SV: 5 uker TCKD i 4 dagers sykluser
Skrevet av: Benpressmannen27. juni 2005, 22:01
Søndag 25/6-05

Moderat karbohydrat dag og styrketrening

Knebøy
142/10
147/8 +2kg
152/6

Benpress et ben
165/10
185/8 +5kg
210/8 +5kg

Hack squat
15/13 +3kg
20/11 +3kg
25/10 +3kg

Forside lår et ben
32/13 +1kg
35/12 +1kg +1rep
40/13 +2kg +2rep

Styrke 8,5 energi 7 intensitet 7 motivasjon 8 mental balangse 8

Merknad
Litt daff start på treningen i dag, men klarte å speede opp tempoet og styrken noe etterhvert..  


Tittel: SV: 5 uker TCKD i 4 dagers sykluser
Skrevet av: Benpressmannen27. juni 2005, 22:06
Mandag 26/5-05

Lavkarbohydrat dag og overgang til ketose

Spinning 65 minutter før frokost

merknad
Var litt vel trett i morges, men lot ikke være å dra på morgenspinning av den grunn. Høy intensitet i dag og kortere tid en øvrige dager. Kjempe bra økt..




Tittel: SV: 5 uker TCKD i 4 dagers sykluser
Skrevet av: Benpressmannen28. juni 2005, 13:35
Tirsdag 27/6-05

Lavkarbohydratdag og ketose

Morgenspinning 60 minutter før frokost

Merknad
Betydelig mer energi/styrke i dag vs i går, men hauet fungert dårlig og brukte lang tid på å "vokne" i dag. Ikke bedre ble det for motivasjonens sin del at radioen sto på p4 eller kanal 24 "prate" timen.. I løpet av 1 time spinning klarte de å spille ufatlige hele 5 sanger hvor 4 av de var rolige.. Så dette påvirket selvsagt intensiteten.. Nei mp3 spiller til spinningen skjønner jeg er tingen. Fikk ikke bytte kanal på radioen heller ettersom det var et par eldre typer der som "abolutt" måtte ha på "pratekanalen".. Moderat intensitet i dag





Tittel: SV: 5 uker TCKD i 4 dagers sykluser
Skrevet av: Benpressmannen29. juni 2005, 19:52
Onsdag 28/6-05

Karboppdag og styrketrening

Markløft
125/12 +1kg
130/10
135/8 +1kg
142/9 +2kg +1rep

Stangro
85/12 +3kg -1 rep
90/10 +3kg -1 rep
95/8 +3kg -1 rep
100/6 +3kg -1 rep

Chins
50/15 +1rep
45/11
40/10 +1rep
35/6 -2 rep her var det helt tomt gitt..

Liten drikkepause etterfulgt av

Stående leggpress
120/14 +2rep
120/13 +2rep
120/13 +2rep

Styrke 9,5 Energi 9 Intensitet 8,5 motivasjon 9 mental balangse 9

Merknad
Bra med styrke tidlig under økten, men  på siste sett chins var det bare tomt og jeg kuttet ut bakside lår (kjører den i morgen) istedenfor tok jeg meg en liten pause for å smelle til med leggene før jeg dro hjem og lagde middag.. selv om det var et par rep i minus her og der så var styrken totalt bedre enn sist økt, noe som må sies å være bra ettersom jeg fortsatt er i kcal negativ.



Tittel: SV: 5 uker TCKD i 4 dagers sykluser
Skrevet av: yngve29. juni 2005, 19:58
Hvordan er kostholdet de 4 forskjellige dagene?


Tittel: SV: 5 uker TCKD i 4 dagers sykluser
Skrevet av: Benpressmannen29. juni 2005, 20:09
Ketodag 1 og 2
ca 1g karbohydrat pr kg kroppsvekt (hovedelen times før/under/etter spinningen)
3,3g protein pr kg kropsvekt fordelt utover dagen
ca 0,5g fett fordelt utover dagen

oppkarb dag1
4,5g karbohydrater pr kg kropsvekt fordelt utover heledagen (endel blir også timet før/under/etter trening
2,2g protein per kg kropsvekt fordelt utoverdagen (noe timet før/under/etter trening)
ca 0,5g fett per kg kropsvekt fordelt utover dagen

oppkarbdag 2
3,3g karbohydrater fordelt tidlig på dagen med gradvis overgang til lite/ingen karb utover kvelden (overgang til ketose igjen)
2,2g protein fordelt utoverhele dagen
ca 0,5g fett fordelt utover hele dagen

av mat improviserer jeg bare hva jeg finner det for godt å lage bare næringsinholdet passer for akkurat den dagen.
Det går mye i bla Kesam light, kylling, torsk, egg, tunfisk, 5% ost m.m..
På oppkarbdag nr 1 har jeg stortsett alltid taco med enten kyllingbiter, kylling kjøttdeig eller karbonadedeig, samt 0,1% fett dressing og 5% ost som strø på toppen.

Det morsome er at på ketodagene så fins jeg ikke sulten i det hele tatt og må nesten tvinge meg til å spise for å få i meg nok mat de dagene..
Dog må jeg ofte begrense meg på oppkarbdagene (spesielt dag 2) da det er litt vel lett å ta for hardt i å spise for mye..







Tittel: SV: 5 uker TCKD i 4 dagers sykluser
Skrevet av: yngve29. juni 2005, 23:28
Ok, ser fornuftig ut, men er det ikke for lite fett på ketodagene (antar at dette er noe ala ckd/tcd opplegg)?


Tittel: SV: 5 uker TCKD i 4 dagers sykluser
Skrevet av: Benpressmannen30. juni 2005, 12:15
Det er ckd med lagt til (t) syklusene er bare vesentlig kortere enn ordinære ckd dietter. og dermed også litt forskjellig fra tcd dietter

Fettmengden bør være så lav når en nærmer seg 10 tallet i fettprosent og går under (jeg passerte 10 i tidlig forige uke) Ettersom hva jeg har lest og funnet ut så ser det ut til at jo mere fett% en har jo meer fett kan en ta på ketodagene uten å miste "masse" og samtidig gå ned i fett%, men jo mindre fett % en har jo mindre fett/mer protein bør en ha for å ikke miste masse og ytterligere gå ned i fett% Dette er mer en diet mot konkuranse form enn en diet for generelt bare å gå ned i vekt..






Tittel: SV: 5 uker TCKD i 4 dagers sykluser
Skrevet av: yngve30. juni 2005, 12:22
Ok, nå har jeg ikke satt meg inn i ckd, men kan basics om tcd, vil tro at det er noe av det samme? Du får arrestere meg om jeg sier noe veldig feil nå ;)

Er ikke minst 40% fett i kostholdet på ketodagene essensielt for at kroppen skal bruke fett som energikilde?

Har nye bilder, da? Vil sammenlikne og se hvor langt nede jeg selv er.


Tittel: SV: 5 uker TCKD i 4 dagers sykluser
Skrevet av: Benpressmannen05. juli 2005, 09:49
skal se om jeg får tatt bilder denne uken, samt oppdatert loggen.. det er sommer og sol her nå og da må en bare nyte strandlivet....



Tittel: SV: 5 uker TCKD i 4 dagers sykluser
Skrevet av: Svetlana05. juli 2005, 19:57
He he.. ja du er no' litt av en strandløve! (hmm.. må forresten være en sjøløve sådan! )Fytte grisen, jeg fatter bare ikke at du klarer all den badinga uten å fryse deg halvt i hjel??! Etter 3-4 svømmetak så kjenner jeg at jeg holder på å bryte ut i panikk pga kulden, mens du bare fortsetter å vake rund i telegrafbukta..  brrr!!
Ja, ja, men sommerformen din er det ingen ting å si på!  ::2thumbsup::





Tittel: SV: 5 uker TCKD i 4 dagers sykluser
Skrevet av: Benpressmannen05. juli 2005, 23:08
Torsdag 30/6-05

Moderat karbohydrat dag og styrketrening

Hantellpress over hodet
26/12
28/10
28/10
30/9 
30/9

Stående stanghev (spesialøvelse)
10/16 +1rep
10/14

franskpress
45/10 +1kg
47/8
50/6

Mage apperat
75/14
80/12
80/9

Styrke 9 energi 9 intensitet 8 motivasjon 9 mental balangse 9

Merknad
Grei økt





Tittel: SV: 5 uker TCKD i 4 dagers sykluser
Skrevet av: Benpressmannen05. juli 2005, 23:16
Fredag 1, lørdag 2 og søndag 3 i 7

Morgen kardio. En av dagene 3 timers fjelltur

mandag 4/7-05

Høykarbohydratdag (oppkarbing) og styrketrening

skråbenk med hantell
40/12
44/8
48/6
52/4

flatbenk med hantell
52/6
52/5 -1 rep
52/4 -1 rep
52/2 +2rep

dip
25/17 +5kg
25/17 +5kg + 1rep

Biseps rett stang
32/14 +1kg
35/10
39/9  +1kg

biseps EZ stang
27/13 +1kg
29/11 +1kg +1rep
33/10 +1kg +1rep

biseps dobbel curl med vaj
20/15 + 5kg  pluss hold i ca 7 sek med 70 kg på hver arm

stående leggpress
120/13
120/11
120/10 - 1rep

Styrke 8 energi 8 intensitet 8 motivasjon 8 mental balangse 8

merknad
en grei økt,  Har begynt med CEE igjen i dag får se hvilken effekt det gir denne gangen..



Tittel: SV: 5 uker TCKD i 4 dagers sykluser
Skrevet av: Benpressmannen05. juli 2005, 23:22
Tirsdag 5/7-05

Knebøy
144/10 +2kg
148/8 +1kg
153/7 +1kg +1rep  

Benpress et ben
165/11 +1rep
185/9 +1rep
215/8 +5kg

Hack squat
17/13 +2kg
22/11 +2kg
27/11 +2kg +1rep

Forside lår et ben
35/13 +3kg
40/11 +5kg -1rep
45/10 +5kg -3rep

Mage
80/14 +5kg
80/12
80/12 +3rep

Underarm overside
20/10
20/10

Underarm underside
34/17
34/15


Styrke 8,5 energi 7 intensitet 7 motivasjon 8 mental balangse 8

Merknad
Fortsatt sol og varme her i Nord og flott er det, fin økt i dag men litt vel i heteste laget inne på gymen..



Tittel: SV: 5 uker TCKD i 4 dagers sykluser
Skrevet av: Benpressmannen06. juli 2005, 10:24
Onsdag 6/7-05

Ja da var det 21 grader i skyggen i dag morgen og solen ropte etter gåtur så jeg gikk 40 minutter før frokost.

Nå er det bare å pakke badetøyet for nå skal jeg på stranden og sprade, samt plaske i vannet..
Om noen av treningskameratene kommer så blir det vel litt fleksing for småjentene også ;)



Tittel: SV: 5 uker TCKD i 4 dagers sykluser
Skrevet av: hypheidi06. juli 2005, 12:13
Onsdag 6/7-05

Om noen av treningskameratene kommer så blir det vel litt fleksing for småjentene også ;)



hehe, kanskje jeg får ta en tur nedover for å klemme beundrende på bicepsene dine/dokkers!
;D

jeg har ennå ikke fått bada i sjøen denne sommer'n! en stor skam! jeg som vanligvis er den badenymfa.


Tittel: SV: 5 uker TCKD i 4 dagers sykluser
Skrevet av: Svetlana06. juli 2005, 14:02
Om noen av treningskameratene kommer så blir det vel litt fleksing for småjentene også ;)

Ja dokker e' no bra glad i å flekse til de dærra småjentan hele gjængen!! ;)
(he he)



Tittel: SV: 5 uker TCKD i 4 dagers sykluser
Skrevet av: Benpressmannen06. juli 2005, 21:50
hehe, kanskje jeg får ta en tur nedover for å klemme beundrende på bicepsene dine/dokkers!
;D


Jau, det e bare å komme det så skal du få klemme på bisepsene så mye du vil ;)

Ja dokker e' no bra glad i å flekse til de dærra småjentan hele gjængen!! ;)
(he he)


he,he! ;)

I dag var jeg først litt over 1 time ute i havet, etterfulgt av kort tid på land og ny tur uti i ca 30 minutter hvor jeg tok en pause og flesket til med en tredje tur...

Der skulle du vært.. litt av et syn gitt....





Tittel: SV: sommervedlikeholdslogg
Skrevet av: Benpressmannen07. juli 2005, 06:51
Torsdag 7/7-05

Morgentur 40 minutter før frokost

Fortsatt kjempevær og temperatur ute, sola stekte godt enda kl bare er 6 om morgenen.
Ettersom det er så bra vær bare måtte jeg ute en tur å gå..




Tittel: SV: sommervedlikeholdslogg
Skrevet av: Benpressmannen09. juli 2005, 17:53
Fredag 8/7-05


Markløft
126/12 +1kg
131/10 +1kg
136/8 +1kg
146/8 +4kg -1rep

Stangro
85/13 +1 rep
90/11 +1 rep
95/9 +1 rep
100/7 +1 rep

Chins
45/12 +5kg -3rep
40/10 +5kg -1 rep
35/9 +5kg -1rep
30/7 +5kg  +1rep

Bakside lår
50/14
55/11 +1rep
60/9 +1rep
65/7 -1rep

Stående leggpress
120/13
120/12 +1rep
120/11 +1rep

Merknad
bra med energi og styrke. sliter litt med motivasjonen pga knallhøy varme i treningslokalet men det er akkurat så det går.



Tittel: SV: sommervedlikeholdslogg
Skrevet av: Benpressmannen10. juli 2005, 12:12
Lørdag 9/7-05


Hantellpress over hodet
26/12
28/10
28/10
30/8 -1rep
30/8 -1rep

Stående stanghev (spesialøvelse)
10/17 +1rep
10/16 +2rep

franskpress
45/10
47/7 -1 rep
40/7 -10kg +1 rep

Triseps kick back vaj
25/14 +5kg -3rep
20/14 -3rep


Mage apperat
80/15 +1rep  
80/12
80/12

underarm overside
20/10
20/9

underarm bakside
35/16 +1kg -1rep
35/14 +1kg -1rep

Merknad
Elendig dag, har sovet litte natt til i dag samt at matinntaket var litt i dårligste laget i går (lite kcal inn). Egentlig burde jeg hørt mer på kroppen min og heller ventet med dagens trening til i morgen. men gjort er gjort og ingenting å gjøre med det nå.. Jeg får satse på bedre treningsøkt neste gang..



Tittel: SV: sommervedlikeholdslogg
Skrevet av: Benpressmannen10. juli 2005, 12:16
Søndag 10/7-05

Morgentur 60 minutter før frokost






Tittel: SV: sommervedlikeholdslogg
Skrevet av: Benpressmannen10. juli 2005, 19:47
Søndag 10/7-05

Morgentur 60 minutter før frokost

Langspinn 1,5 Timer i dag

Merknad
Utrolig mye energi i dag, ble ikke sliten i det hele tatt. Det føltes ut som om jeg kunne glatt tatt 1,5timer spinning til.
Bena bare gikk av seg selv i dag. slik som dette har jeg ikke følt det siden sist jeg brukte citruline, calsium pyruvate m.m...

min før trenings stack består fortiden av:

1 time før trening:

6g creatine citrus
3g CEE
3g citruline malate
3g calsium pyruvate
3g ALC
3g glutamin peptid
5g BCAA pulver
1g HMB
7,5g red kick =48mg koffein
250mg K-r-ala
400mg magnesium
25mg sink
25mg vit b6
grønn te

Rett før trening/ under trening

grønn te
50g raske karbohydrater
16g hydrolyzed whey/kasein protein
5g bcaa pulver
3g glutamin peptid
1g HMB

halvparten drikkes rett før trening og den resterende delen fylles på med mer vann og drikkes slurkvis under treningsøkten

dette bruker jeg både på kardiodagene og styrkedagene






Tittel: SV: sommervedlikeholdslogg
Skrevet av: Benpressmannen11. juli 2005, 18:28
Mandag 11/7-05

Morgentur 50 min før frokost

gikk til og fra spinning 2x10 min

spinning 60 minutter

merknad
rolig sittende spinning i ca 30 minutter før jeg smelte til med hard intensitet de neste 30 minuttene.



Tittel: SV: sommervedlikeholdslogg
Skrevet av: Benpressmannen12. juli 2005, 11:49
Tirsdag 12/7-05

morgentur 45 min før frokost

merknad
Begynner å få "smertefull" pump i leggmusklene igjen nå når jeg går, akkurat som sist jeg brukte CEE. mulig jeg må redusere dosen litt og evt øke creatin citrus mengden noe...



Tittel: SV: sommervedlikeholdslogg
Skrevet av: JohnBlond12. juli 2005, 12:05
Tirsdag 12/7-05

morgentur 45 min før frokost

merknad
Begynner å få "smertefull" pump i leggmusklene igjen nå når jeg går, akkurat som sist jeg brukte CEE. mulig jeg må redusere dosen litt og evt øke creatin citrus mengden noe...

Snåle greier. Får du smertefulle pump i andre muskler også? Har lest at høye testosteronnivåer medfører bedre pump... Kanskje det er årsaken? Hvordan er vekta/formen nå?


Tittel: SV: sommervedlikeholdslogg
Skrevet av: Benpressmannen12. juli 2005, 13:01
niks kun i leggene når jeg går mye/langt.
Litt pump er det jo når jeg trener også men ikke på langt nær så "vondt" som når jeg går.

mulig at jeg har naturlig høye nivåer av testosteron og det kombinert med CEE gjør sitt for pumpen.

Formen er rimelig ok, men dog ikke så lav fettprosent som jeg hadde håpet på. (dvs under 10%). Jeg fikk sammenlignet med Eirik-Kaaby her omdagen som ligger på ca 10%..

Nye bilder skulle bli tatt i forige uke men er utsatt til en gang i løpet av denne ettersom eieren av kamearet er på ferie..






Tittel: SV: sommervedlikeholdslogg
Skrevet av: Benpressmannen12. juli 2005, 19:50
Tirsdag 12/7-05

skråbenk med hantell
38/13 -2kg +1rep
40/10 -4kg +2rep
44/8 -4kg +2rep
48/6 -4kg +2rep  

flatbenk med hantell
52/7 +1rep
52/5
52/6 +2 rep

dip
20/20 +5kg +3rep
15/14 +10kg -3rep

Biseps rett stang
34/14 +2kg  
36/10 +1kg
40/9  +1kg

biseps EZ stang
28/13 +1kg
30/11 +1kg
33/10

biseps dobbel curl med vaj
20/15  hold i ca 9 sek med 80 kg på hver arm +1sek +10kg

stående leggpress
120/14 +1rep
120/11
120/10

Styrke 9 energi 9 intensitet 8,5 motivasjon 9 mental balangse 9

merknad
Bra med pump i bryst og nesten smertefull pump i biseps etter dagens økt. Årsaken til at jeg har gådd litt ned på vektene i skråbenk er for å øke totalt løftet kg for så å øke repetisjonene noe før jeg øker vektene igjen. Dette gjør jeg ettersom vektene over 40kg øker i intervaller med 4kg pr hantel noe som er litt vell mye.


Tittel: SV: sommervedlikeholdslogg
Skrevet av: Benpressmannen13. juli 2005, 23:10
Onsdag 13/7-05

Knebøy
145/10 +1kg
150/8 +2kg
155/7 +2kg   

Benpress et ben
165/12 +1rep
185/9
220/8 +5kg

Hack squat
20/13 +3kg
25/11 +3kg
30/11 +3kg  

Forside lår et ben
40/13 +5kg
45/11 +5kg
50/10 +5kg


Merknad:
Sen økt i dag, bra med styrke og energi. Dagens store negative hendelse var at det regnet noe jevlig og jeg av den grunn hengte buksen til tørk i garderoben. Ettersom jeg var litt stresset husket jeg ikke at jeg hadde penger i den. Voila gjett tre ganger hva som var vekk når jeg var ferdig å trene. Nemelig pengene i bukselomma. ::furious::


Tittel: SV: sommervedlikeholdslogg
Skrevet av: Benpressmannen14. juli 2005, 08:38
Torsdag 14/7-05

Morgenspinning 50 minutter

merknad
kjente det godt i bena etter gårsdagens benøkt så intensiteten på spinningen i dag gikk i rolig/moderat tempo.


Tittel: SV: sommervedlikeholdslogg
Skrevet av: Benpressmannen15. juli 2005, 11:25
Fredag 15/7-05

Spinning 45 minutter før frokost

Merknad
Var ekstra trøtt i dag morgen, men våknet no sånn etterhvert. Energien på spinningen var det ingenting å si på, bena bare gikk av seg selv og jeg holdt et høyt tempo med et høyt driv. Nå holder jeg på å rekrutere folk til en "marathon" spinning på 3 timer (pause mitt i med frukt, juice etc) slik at en kan se om det er noe futt også over lengre tid....



Tittel: SV: sommervedlikeholdslogg
Skrevet av: Svetlana15. juli 2005, 12:12
Heeey!  :)

Å når hadde du tenkt til å ha den "maratohon-spinninga"??


Tittel: SV: sommervedlikeholdslogg
Skrevet av: Benpressmannen16. juli 2005, 11:43
Lørdag 16/7-05

Morgentur 45 minutter før frokost

Frokost
30g havre et eller annet ikke tilsatt sukker
2,5dl yoghurt naturell
100g heistad jordbærsyltetøy
1 stk banan
50g whey proteinpulver (=45g protein)
totalt
60g protein
60g karbohydrat
13g fett
597 kcal

merknad
knall bra med energi under gåturen. Ser frem til styrketrening litt senere i dag.



Tittel: SV: sommervedlikeholdslogg
Skrevet av: Benpressmannen16. juli 2005, 16:01
Heeey! :)

Å når hadde du tenkt til å ha den "maratohon-spinninga"??


Snart!
Være med?


Tittel: SV: sommervedlikeholdslogg
Skrevet av: Benpressmannen16. juli 2005, 22:52
Lørdag 16/5-05

Markløft
135/12 +9kg  :o
140/10 +9kg  :o
145/8 +9kg  :o
150/9 +4kg +1rep  :o

Stangro
85/14 +1 rep
90/12 +1 rep
95/10 +1 rep
100/8 +1 rep

Chins
45/14 +2rep
40/11 +1 rep  
35/8 -1rep Ble forstyrret av noen her  :-\
30/9 +2rep

Bakside lår
55/14 +5kg
60/11 +5kg
65/9 +5kg
70/7 +5kg

Stående leggpress
120/14
120/13 +2rep
120/11 +1rep

Merknad
Bra med trykk/styrke i muskulaturen Nå er det helt tydelig at min før trenings "coctail" av CEE/creatin citrus, citruline, pyruvate, hmb, BCAA, Alc ,ZMA, stack gjør nytte for seg.
En sideanmerkning er at jeg er mye mer fokusert nå under treningen akkurat slik jeg var sist jeg brukte alc, samt at jeg har en deilig "pumped" følelse i muskulaturen hele dagen lkang.. I tilleg merker jeg raskere innhenting mellom settene jeg kjører samt at utholdenheten i muskulaturen er bedre...

Generelt en veldig deilig følelse...


Tittel: SV: Cee m.m. Vedlikeholdslogg!
Skrevet av: Benpressmannen17. juli 2005, 11:46
Søndag 17/7-05

Morgentur 50 minutter før frokost

Merknad
Bra med energi under dagens gåtur, bena går så og si av seg selv og det uten at jeg i det hele tatt trenger å anstrenge meg...


Tittel: SV: CEE m.m.. vedlikeholdslogg!
Skrevet av: Benpressmannen17. juli 2005, 20:48
Søndag 17/7-05

Hantellpress over hodet
26/13 +1rep
28/11 +1rep
28/10
30/8
30/8 * hold ca 5-6 sek med langsom nedsenking

Stående stanghev (spesialøvelse)
12/17 +2kg
12/15 +2kg -1rep  

franskpress
42/12 -3kg +2rep
45/8 -3 kg +1rep  
47/7 +7kg  

Triseps kick back vaj
25/15 +1rep
20/15 +1rep

Mage apperat
80/15
80/13 +1rep
80/13 +1rep


Merknad:
Veldig bra med energi, skulderpressen gikk veldig lett idag, siden sist skulder/triseps økt gikk skitt så senket jeg vektene noe på franskpressen noe som ser ut til å være riktig beslutning (om jeg øker igjen neste gang vel og merke)

Sidenote:
Jeg har fortsatt en deilig pump i hele kroppen som varer hele dagen, minner meg veldig om første gang jeg brukte v12. Pumpen er med på å gjøre at jeg føler meg "større" og "sterkere" og det medfører igjen at jeg klarer å presse meg mer på trening. En slags indirekte effekt MAO.


Tittel: SV: CEE m.m.. vedlikeholdslogg!
Skrevet av: Benpressmannen18. juli 2005, 10:30
Mandag 18/6-05

Morgenspinning 50 minutter før frokost.

Merknad:
Fortsatt veldig bra med energi, utholdenhet, styrke under spinnings øktene :)


Tittel: SV: CEE m.m.. vedlikeholdslogg!
Skrevet av: Benpressmannen19. juli 2005, 10:31
Tirsdag 19/7-05

Morgenspinning 50 minutter

Edit:
ettersom jeg hadde bra med energi, så dro jeg å hadde 60 minutter spinning på ettermidagen også.

merknad
Kjempe økt i dag med høy intensitet. Skikkelig deilig å kunne gi på litt. Denne økten kjente jeg godt i bena.


Tittel: SV: CEE m.m.. vedlikeholdslogg!
Skrevet av: Benpressmannen20. juli 2005, 10:52
Onsdag 20/7-05

Morgentur 45 minuter før frokost



Tittel: SV: CEE m.m.. vedlikeholdslogg!
Skrevet av: Benpressmannen20. juli 2005, 16:43
dagens trening

skråbenk med hantell
38/13
40/11 +1rep
44/9 +1rep
48/7 +1rep  

flatbenk med hantell
52/8 +1rep
52/7 +2rep  
52/7 +1 rep

dip
15/20 +5kg  
10/14 +5kg  

Biseps rett stang
35/14 +1kg  
37/11 +1kg +1rep
40/10  +1rep

biseps EZ stang
30/14 +2kg +1rep
32/12 +2kg +1rep
34/11 +1kg +1rep  

biseps dobbel curl med vaj
20/17 +2rep  hold i ca 9 sek med 80 kg på hver arm

stående leggpress
120/14
120/14 +1rep
120/12 +1rep  

Styrke 10 energi 10 intensitet 8 motivasjon 10 mental balangse 10

merknad
Veldig bra pump/styrke i bryst og biseps under/etter dagens økt. senkningen av vektene sist gang har gikk avkastning. Har fortiden en skikkelig deilig "pump" følelse i kroppen og kjenner at det er deilig å presse seg litt på trening. Nå ser jeg virkelig frem til å begynne å peisa på med styrketrening.  

Sidenote:
Jeg har blitt litt tørr rundt øynene samt fådt sår over øyenlokket (Oppstår ved inntak av CEE). Jeg drikker 3L vann om dagen utenom måltider men føler meg fremdeles noe dehydrert. Jeg skal øke vanninntaket å se om det hjelper noe.

ekstrasidenote:
I dag har jeg vervet første medlem i "tromsø" styrkeløftklubb som blir startet av meg og ukkur. Mulig vi også får et medlem til og da er vi oppe i totalt 4 medlemmer.. (tjohooo...)



Tittel: SV: CEE m.m.. vedlikeholdslogg!
Skrevet av: Benpressmannen21. juli 2005, 21:31
torsdag 21/7-05

Pga pent og flott sommervær så delte jeg inn dagens økt i 2.

morgenøkt

Knebøy
148/10 +3kg
152/8 +2kg
156/7 +1kg 

Benpress et ben
167/12 +2kg
187/10 +2kg +1rep
222/8 +2kg

Merknad til økt nr 1
Hadde litt lite energi ettersom jeg bare spiste frokost før jeg dro å trente, dermed manglet jeg den lille ekstra piffen for å presse meg litt mer.

Økt nr 2 (tidlig kveld)

Hack squat
25/13 +5kg
30/11 +5kg
35/12 +5kg +1rep

Forside lår et ben
45/13 +5kg
50/11 +5kg
55/11 +5kg +1rep  

underarm overside
20/9
20/8

underarm underside
30/15
30/14

Merknad:
Mer energi på kvelden enn i dag morges. gikk i 30 minutter på mølla etter styrkedelen


Tittel: SV: CEE m.m.. vedlikeholdslogg!
Skrevet av: Svetlana22. juli 2005, 07:21
Snart!
Være med?


Jeg er med hvis jeg er ferdig med eksamen til da,
og får noen til å se etter sjæfen! :)


Tittel: SV: CEE m.m.. vedlikeholdslogg!
Skrevet av: Benpressmannen23. juli 2005, 06:29
Fredag 22/7-05

Helt fri fra alt, kun hvile og restitusjon i dag




Tittel: SV: CEE m.m.. vedlikeholdslogg!
Skrevet av: Benpressmannen23. juli 2005, 07:46
Lørdag 23/7-05

45 minutter spinning i moderat intensitet før frokost




Tittel: nest siste vedlikeholdstrening før styrke
Skrevet av: Benpressmannen24. juli 2005, 19:16
Søndag 24/7-05

Markløft
140/12 +5kg  
145/10 +5kg  
150/8 +5kg 
155/6 +5kg -3rep  (forventet)

Stående stangro
87/14 +2kg
92/12 +2kg
97/10 +2kg
102/8 +2kg

Chins
45/14 +5kg
40/11 +5kg  
30/8 +5kg   
25/7 +5kg -2rep  

Bakside lår
60/14 +5kg
65/10 +5kg -1rep
70/8 +5kg -1rep
75/7 +5kg

Stående leggpress
120/15 +1rep
120/14
120/12

Merknad
Kjenner på kroppen at snart er det stopp, derfor tar jeg meg en uke fri etter i morgen (siste dag på vedlikehold i morgen) før jeg begynner å kjøre på styrketrening for fullt..


Tittel: siste treningsdag, før styrketrening starter
Skrevet av: Benpressmannen25. juli 2005, 10:10
mandag 25/7-05

Morgentur 45 minutter før frokost.



Tittel: siste trening før en uke fri!
Skrevet av: Benpressmannen25. juli 2005, 19:20
Dagens vedlikeholdstrening

Hantellpress over hodet
26/14 +1rep
28/11
28/10
30/8
30/8

Stående stanghev (spesialøvelse)
14/14 +2kg -3rep
14/12 +2kg -3rep  

franskpress
42/12
45/8
47/7

Triseps kick back vaj
25/16 +1rep
20/16 +1rep


Jeg tok en liten rolig gåtur på 30 minutter etter styrkeøkten.



Merknad
merker det skal bli godt med en uke fri fra "vekttrening nå".
Oppstart blir mandag med spesial trening tilpasset styrkeløft.
Nå skal jeg bli sterk i benk, markløft og knebøy..




Tittel: morgenspinningsøkt
Skrevet av: Benpressmannen26. juli 2005, 09:40
Tirsdag 26/7-05

morgenspinning 55 minutter før frokost

Da var dagens kondisjonstrening over og jeg har fri fra vektrening til neste mandag.
Jeg blir sikkert å ta et par/tre spinningsøkter eller morgenturer selv om jeg har fri fra vektreningen sånn for å holde kondisen oppe..



Tittel: SV: CEE m.m.. vedlikeholdslogg!
Skrevet av: Benpressmannen27. juli 2005, 10:03
Onsdag 27/5-05

Morgenspinning 60 minutter før frokost



Tittel: SV: CEE m.m.. vedlikeholdslogg!
Skrevet av: 25årstrening27. juli 2005, 10:33

Oppstart blir mandag med spesial trening tilpasset styrkeløft.
Nå skal jeg bli sterk i benk, markløft og knebøy..[/color]


Tenker du litt på å prøve deg i styrkeløft etterhvert?


Tittel: SV: CEE m.m.. vedlikeholdslogg!
Skrevet av: Eirik-kaaby27. juli 2005, 10:53
Onsdag 27/5-05

Morgenspinning 60 minutter før frokost



Hvordan får du tid til spinningen om morgenen når du jobber?


Tittel: SV: CEE m.m.. vedlikeholdslogg!
Skrevet av: Benpressmannen28. juli 2005, 14:47
Torsdag 28/7-05

Morgentur 70 minutter før frokost

Tenker du litt på å prøve deg i styrkeløft etterhvert?

Jepp har bestemt meg for å satse på styrkeløft.

driv no å planlegg macro, meso og micro sykluser mht makstyrke i benk, markløft og knebøy.

Hvordan får du tid til spinningen om morgenen når du jobber?

Har ferie nå!
Når jeg jobber drar jeg bare å spinner før jobb. dvs jeg må opp 1-1,5 timer før og det resulterer at jeg stuper i seng omentrent 1-1,5 timer tidligere enn normalt..

;)


Tittel: SV: CEE m.m.. vedlikeholdslogg!
Skrevet av: Benpressmannen30. juli 2005, 13:36
Fredag 29/7-05

Morgentur 60 minutter før frokost.

var å skulle teste 1rm i benk, bøy og mark i dag på gymmet, men jeg følte meg ikke helt i form (varm og litt klam) så jeg utsetter det til i morgen.



Tittel: 1rm test i bøy, benk og mark
Skrevet av: Benpressmannen30. juli 2005, 13:50
Lørdag 30/7-05

I dag var jeg i litt bedre form enn i går så jeg ruslet bort til gymmet for å teste 1 rm i bøy, benk og markløft.
Nå har jeg jo vært på diet og vedlikeholdstrening siden slutten av februar og ikke trent benkpress i det hele tatt siden da, så jeg var virkelig spent på hvordan dette skulle gå.

etter å ha varmet opp litt til bøy så kjente jeg meg uggen/rar og varm i kroppen, men jeg tenkte at siden jeg no først var på gymet så kunne jeg bare fleske til å bli ferdig med det.

min vekt i dag morges var 94kg
knebøy:
190kg 2 rep kjentes relativt lett men jeg ble veldig varm
195kg 1 rep kjentes moderat tungt men kjenner at jeg ikke er i form
200kg 1 rep kjentes fortsatt moderat tungt men jeg stoppet her ettersom jeg ikke er helt i slaget

Benk:
150kg 1 rep kjentes relativt lett m stopp
155kg 1 rep moderat tungt m stopp
160kg 1 rep moderat tungt m stopp

jeg stoppet på 160 pga at jeg var alene i gymet og ikke hadde spotter. I tilleg så trur jeg at jeg har en posjon feber som er på tur å bryte ut.

markløft
190kg 3 rep lett
200kg 1 rep Løftet føltes lett, men hode verker, magen er helt rar så jeg valgte å gi meg.
Nå blir det restitusjon slik at jeg blir frisk og rask og kan begynne med styrkeoppkjøringen..


Ut fra disse opplysningene så vet jeg hvilke startvekter jeg skal begynne med under styrkeoppkjøringen, jeg blir selfølgelig å justere underveis som jeg blir sterkere.






Tittel: sv: cee vedlikeholdslogg
Skrevet av: Benpressmannen01. august 2005, 15:20
Søndag 31/7-05

Morgenspinning 60 minutter før frokost

Merknad
Følte meg i fin form i dag morgen, men utoverdagen følte jeg meg varm og uggen så jeg bare tok livet med ro for ikke å stresse kroppen noe spesielt.



Tittel: SV: Hjemmelaget styrkeprogramm logg
Skrevet av: Benpressmannen01. august 2005, 15:32
Mandag 1/8-05

Starter oppkjøring for makstyrke.

Uke 1 treningsdag1

markløft
80/8 oppvarming
120/6 oppvarming
140/5 oppvarming
170/5 første arbeidsett
175/3 andre arbeidsett
180/3 tredje arbeidsett
185/5 fjerde og siste arbeidsett

Merknad til markløft er at jeg må få "hodet/overkroppen" raskere opp og holde "rumpen" ned/inn.

stående stang ro
104/5
104/6
104/6
104/8

Chins
35/12
35/10
40/9
45/11

sittende baksidelår
70/7
70/7
70/7

styrke:8 energi:8 intensitet:8 motivasjon:8 mental balangse:8

merknad
ble litt varm og klam under markløftøvelsene. Er tydeligvis et eller annet som lurer i min kropp og ikke helt har klart å bryte ut i helgen. Ettersom jeg ikke var 100% i slaget så ble intensiteten lavere enn det burde vært, men uansett så kjenner jeg det veldig godt i ryggen nå så treningen er ikke bortkastet av den grunn.
Deilig å påbegynne å kjøre litt styrke igjen. det er godt å ta i litt.


Tittel: SV: Hjemmelaget styrkeprogramm logg
Skrevet av: Benpressmannen02. august 2005, 09:24
Tirsdag 2/8-05

morgentur 40 minutter før frokost

merknad
kaldt, surt og guffent ute så jeg dro liksågodt bort på gymmet for å traske på mølla.
Til min store overaskelse så var det fullt av folk å trente/gikk syklet der nå på morgenkvisten..



Tittel: SV: Hjemmelaget styrkeprogramm logg
Skrevet av: Aktiv_af02. august 2005, 12:26
Hey!
Hva er planen framover? Siden du har planer om å begynne med styrkeløft. Skal du forsette med lav fett %, eller blir du bare å spise for å bli sterkest mulig?


Tittel: Bare tull....
Skrevet av: Benpressmannen02. august 2005, 16:07
Tirsdag 2/8-05

Treningen gikk litt i ball idag, hode var vist ikke helt med så jeg lastet på 10 kg for mye på hvert oppvarmingsett samt første og andre arbeidsett på benkpress.
Kjente at det var "ekstra" tungt i dag og på tredje settet var det liksom bare stopp. Borte vekk vart alt av energi og jeg kunne ikke fatte å begripe hvorfor det føltes så mye tyngre ut en det skulle være. Etter kjapt å ha sett over vektene så viser det seg at jeg har kjørt med 10kg formye på hvertsett ::)

Benkpress
70/8 oppvarming (skulle vært 60kg)
95/6 oppvarming (skulle vært 85kg)
110/5 oppvarming (skulle vært 100kg)
135/5 første arbeidsett (skulle vært 125kg)
140/3 andre arbeidsett (skulle vært 130 kg)
145/1 stoppet etter 1rep forde jeg ble så overasket over hvor tungt det begynte å bli, jeg skulle liksom kjøre 3 relativt lette repetisjoner og 1 reppen kjentes fra start for tung ut. etter noe pause kjørte jeg 2 rep på 135kg som det egentlig skulle være.
140/1 siste arbeidsett. her skulle jeg egentlig kjørt flere repetisjoner men pga hauet ikke var helt med så fikk jeg en liten "knekk" etter denne fadesen samt at jeg begynte å bli tappet for energi så det ble bare med en rep...  :P

Benkpress lock out
150/5
150/6

Skulle kjøre med mer vekt men ettersom energien og "piffen" var borte så var det bedre å safe med lav vekt..
Jeg får satse på en vesentlig bedre benkdag neste gang..

benk 40grader med hantel
48/5
48/5
48/5+1 med hjelp

dip
-15bw/15
-20bw/14

mage skrå ned siste hakk
bw/12
bw/12
bw/12

sittende leggpress
15/8 oppvarming
55/8
55/8
55/8

Meknad
bare tull i dag, men nå i ettertid så kjenner jeg dagens økt meget godt i brystet. psykisk så gjorde jeg en mega fadese og slik kan det gå når en har mye å tenke på. Effektiv spotter i dag var ukkur som syntes at jeg så en smule forvirret/ lost in space osv ut på tredje settet når jeg påbegynte det og oppdaget fadesen.

vel alt jeg kan si er at jeg blir ikke å gjøre denne tapen igjen neste gang, forhåpentligvis så får jeg med "hode" på trening da og ikke bare kroppen..






Tittel: SV: Hjemmelaget styrkeprogramm logg
Skrevet av: Ossie02. august 2005, 16:13
Hvordan har du lagt opp program og progresjon fremover?

Spennende med folk fra "bygge" bakgrunn som begynner med styrkeløft.. Ofte en litt annen måte å forholde seg til mengde, frekvens, volum på støtteøvelser og ikke minst failure :)


Tittel: SV: Hjemmelaget styrkeprogramm logg
Skrevet av: Benpressmannen02. august 2005, 16:23
Jeg har lagt opp til div 3 ukers sykluser, ettersom "av erfaring" det er lett å holde grei progresjon i løpet av 3 uker uten å begynne å stagnere.

En grov oversikt:

Fase 1 er hyperthrophy fase 8-12 rep
Fase 2 er styrkefase rundt 5rep
fase 3 er kraft fase CNS trening(er denne fasen jeg har startet på, går over til fase 1 etter denne)
fase 4 er peak 1rm kraft fase den består av 4 uker hvorav fredag/lørdag fjærde uken er beregnet som  konkuranse dag eller test av 1rm
I fase 4 så blir jeg å trene bøy,benk og mark på samme dag samt kutter ut alle isolasjonsøvelser etc for kun å konsentrere meg om konkuranseøvelsene.



Tittel: SV: Hjemmelaget styrkeprogramm logg
Skrevet av: Benpressmannen02. august 2005, 16:36
Hey!
Hva er planen framover? Siden du har planer om å begynne med styrkeløft. Skal du forsette med lav fett %, eller blir du bare å spise for å bli sterkest mulig?


Planen er å bli sterkere uten å legge på meg nevneverdig mer fett% om jeg får litt mer muskelmasse på kjøpet så er det forholdsvis greit, bare det ikke blir for mye.. Synes jeg er stor nok som jeg  er...





Tittel: SV: Hjemmelaget styrkeprogramm logg
Skrevet av: Benpressmannen02. august 2005, 16:42
Jeg har lagt opp til div 3 ukers sykluser, ettersom "av erfaring" det er lett å holde grei progresjon i løpet av 3 uker uten å begynne å stagnere.

En grov oversikt:

Fase 1 er hyperthrophy fase 8-12 rep
Fase 2 er styrkefase rundt 5rep
fase 3 er kraft fase CNS trening(er denne fasen jeg har startet på, går over til fase 1 etter denne)
fase 4 er peak 1rm kraft fase den består av 4 uker hvorav fredag/lørdag fjærde uken er beregnet som  konkuranse dag eller test av 1rm
I fase 4 så blir jeg å trene bøy,benk og mark på samme dag samt kutter ut alle isolasjonsøvelser etc for kun å konsentrere meg om konkuranseøvelsene.



jeg kan jo legge til at under hyperthrophy fasen så blir jeg å kjøre 50-60% av 1rm og dermed får en utmerket mulighet til å terpe teknikk ettersom det blir rimelig lette vekter og mange repetisjoner..



Tittel: SV: Hjemmelaget styrkeprogramm logg
Skrevet av: Ossie02. august 2005, 16:50
jeg kan jo legge til at under hyperthrophy fasen så blir jeg å kjøre 50-60% av 1rm og dermed får en utmerket mulighet til å terpe teknikk ettersom det blir rimelig lette vekter og mange repetisjoner..



Ser spennende ut! Senker treningsvolumet for hver periode? evt i løpet av en enkelt periode? Vil du holde på de fleste øvelsene?


Tittel: SV: Hjemmelaget styrkeprogramm logg
Skrevet av: Benpressmannen02. august 2005, 16:56
Ser spennende ut! Senker treningsvolumet for hver periode? evt i løpet av en enkelt periode?


Det blir nok både og.


Feks i fase 2 så blir:
uke 1 5x5
uke 2 4x5
uke 3 4x4


Vil du holde på de fleste øvelsene?

De fleste øvelsene vil jeg holde i fase 1,2 og 3 men volumet/frekvensen og intensiteten blir forandret.

i fase 4 så blir det kun bøy,benk og mark.

:)




Tittel: SV: Hjemmelaget styrkeprogramm logg
Skrevet av: Ossie02. august 2005, 17:00
...og en siste ting: Hvordan frekvens har du på de ulike muskelgruppene? en gang pr uke? to?


Tittel: SV: Hjemmelaget styrkeprogramm logg
Skrevet av: Benpressmannen02. august 2005, 17:06
...og en siste ting: Hvordan frekvens har du på de ulike muskelgruppene? en gang pr uke? to?

Det blir litt forskjellig etter hvilken fase det er snakk om..

i fase 4 har jeg ikke helt bestemt meg om jeg skal kjøre øvelsene hver 2,3,4 eller 5 dag. Men den tid den sorg jeg må først komme dit å prøve å se hva som passer for meg...






Tittel: SV: Hjemmelaget styrkeprogramm logg
Skrevet av: Benpressmannen02. august 2005, 17:16
Jeg har lagt opp til div 3 ukers sykluser, ettersom "av erfaring" det er lett å holde grei progresjon i løpet av 3 uker uten å begynne å stagnere.

En grov oversikt:

Fase 1 er hyperthrophy fase 8-12 rep
Fase 2 er styrkefase rundt 5rep
fase 3 er kraft fase CNS trening(er denne fasen jeg har startet på, går over til fase 1 etter denne)
fase 4 er peak 1rm kraft fase den består av 4 uker hvorav fredag/lørdag fjærde uken er beregnet som  konkuranse dag eller test av 1rm
I fase 4 så blir jeg å trene bøy,benk og mark på samme dag samt kutter ut alle isolasjonsøvelser etc for kun å konsentrere meg om konkuranseøvelsene.



Jeg kan legge til at fase 4 kun blir lagt til i tiden mot konkuranse og at ved trening så tar jeg en uke fri etter fase 3 (med sjekk av ny 1rm) fre/lørdag i friuken slik at jeg vet hvilke vekter jeg skal starte med i fase 1 igjen..



Tittel: SV: Hjemmelaget styrkeprogramm logg
Skrevet av: Benpressmannen03. august 2005, 22:10
Onsdag 3/8-05

Morgentur 45 minutter før frokost..

Fri fra styrketrening i dag

Edit:
45 minutter kveldspinning i moderat tempo men noe klatring for kondisjonen sin del.


Merknad
bra med energi og driv under gåturen, jeg kjenner en lett men god treningsverk i rygg, bryst i dag og i tilegg har jeg  en deilig pumped følelse i hele kroppen. Ikke slik "smertefull pump som når jeg brukte 6g CEE men en mer behagelig "trykk" i muskulaturen følelse.

Sidenote:
Jeg har bestemt meg for å teste kombinasjonen v12 og CEE så jeg byttet ut creatine citrus (jeg sparer den til peak kraft fasen) med V12 fra mandag som var. Dette er dag 3 med v12/CEE. Jeg tar 10g V12  sammens med øvrige tilskudd jeg tar før trening.
Øvrige tilskudd er: CEE, HMB, ALC, Citruline malate, calsium pyruvate.
Det blir spennende å se hvordan dette går.



Tittel: SV: Hjemmelaget styrkeprogramm logg
Skrevet av: Benpressmannen04. august 2005, 18:47
Torsdag 4/8-05

Uke 1 treningsdag 3


Knebøy
80/8 oppvarming
120/6 oppvarming
140/5 oppvarming
170/5 første arbeidsett
175/3 andre arbeidsett
180/2 tredje arbeidsett, skulle ta tre rep her men stanga lå ikke helt rett på ryggen.

fjerde arbeidsett kjørte jeg 1 rep droppset med 30-60 sek pause mellom hver rep
185/1 greit
180/1 fortsatt greit
175/1 begynner å bli tungt
170/1 kjennes i bena nå

etter litt hvile kjørte jeg lock out

200/5 vekten kjentes grei ut
220/5 litt tyngre med greit å "kjenne" på

Benpress vekt av apperat ikke inkludert
400/5
420/5
440/10

siden jeg ikke har trent benpress med begge bena på veldig lenge å ettersom jeg kjørte såpass på knebøyen så måtte jeg bare estimere en startvekt. Det viste seg å være noe forlite, det forklarer at jeg klarte 10 rep på 440kg

forside lår apperat et ben
50/11
50/11

Biseps rett stang
35/14
37/10
39/8

biseps EZ stang vekt ikke inkludert stang
30/15
32/12
34/10

Biseps settene ble kjørt intenst med 20-30 sek pause mellom settene.

Merknad
Generelt en ganske ok treningsøkt. Energi nivået var litt mindre i dag ettersom jeg trente relativt sent i forhold til når jeg bruker å trene, men isteden for å sovne av på sofaen foran dritt dårlige sit com så var det bedre å tusle seg til gymmet.





Tittel: SV: Hjemmelaget styrkeprogramm logg
Skrevet av: Benpressmannen07. juni 2006, 09:57
Onsdag 7/6-06

Lenge siden jeg har skrevet her i loggen å siden sist har jeg gjort endel modifikasjoner på selve treningsprogrammdelen.

Det mest vesentlige er at i vokse fasen kjører jeg nå 10x6 10x5 og 10x4 i supersett med langsomme negativer
samt at i siste styrke periode kjører jeg bølge...

Jeg bryr meg fortsatt ikke så mye om hvordan jeg ser ut men spiser og trimmer slik at jeg holder meg nogenlunde på et jevnt nivå....

Oppdateringer på meg målt kald, dog ble vekten målt etter frokost og morgen trim så ca 100kg vil nok være mer reelt


Vekt:
101kg
Mål bryst:
119cm
Midje:
96 (vel å merke etter frokost)
Mål overarm
43 cm
Mål Lår
69cm
Mål legg
43,5cm
Mål underarm
33,5 cm

Dagen i dag:
35 minutter intensiv intervalltrening på morgenen før frokost på cross country maskin. 360 kcal forbrendt i følge maskinen og distansen ble 1,7

Merknad:

Bra med energi, godt å få opp pulsen på morgenen.

Tilskudd tatt før morgen trim:
0,5L vann
10g SWOLE V2
4g creatine citrate
3g calsium pyruvate
1,5g ALC
500mg vitamin C
400mg magnesium
400mg kalium
400mg natrium
400mg panax ginseng
300mg DMAE
200mg coffein fra paulina cupana guerana
200mg rosenrot
25mg zink


Etter morgentrim
Havregrøt med tilsatt lecithin
soyamelk med vaniljesmak + whey protein (cross flow microfiltrert isolate)
3g Omega 3 fiskeolje
3g linfrøolje
vitamin, mineraler








Tittel: SV: Hjemmelaget styrkeprogramm logg
Skrevet av: Benpressmannen07. juni 2006, 21:17
Onsdag 7/6-06

Supersett  langsomme negativer m stopp på brystet

Benk
01- 108/6 -2kg +2rep
02- 108/6 -2kg +2rep
03- 108/6 -2kg +2rep
04- 108/6 -2kg +2rep
05- 108/6 -2kg +2rep
06- 108/6 -2kg +2rep
07- 108/6 -2kg +2rep
08- 108/6 -2kg +2rep
09- 108/6 -2kg +2rep
10- 108/6 -2kg +2rep

supersetta med

Stående stang ro m langsomme negativer
01- 90/6 -2kg +2rep
02- 90/6 -2kg +2rep
03- 90/6 -2kg +2rep
04- 90/6 -2kg +2rep
05- 90/6 -2kg +2rep
06- 90/6 -2kg +2rep
07- 90/6 -2kg +2rep
08- 90/6 -2kg +2rep
09- 90/6 -2kg +2rep
10- 90/6 -2kg +2rep


Tid
30 min 52 sek forbedring på 2 miniutter 6 sek fra sist økt

Pullover
1- 45/15 +5kg
2- 45/15 +5kg
3- 45/15 +5kg

supersetta med

Chins
1- -50kg/15 +/-
2- -50kg/12 +/-
3- -50kg/10 - 2rep

Tid
9,27 forbedring på 1 min 5 sek fra sist økt

Tilskudd tatt før/under etter trening

1 time før
1,5g ALC
500mg vitamin C
200mg koffein fra paulina cupana guerana
200mg DMAE
200mg magnesium
200mg kalium
200mg natrium
200mg panax ginseng
100mg rosenrot
12,5mg zink

30 min før trening
10g SWOLE V.2
3g CEE
3g calsium pyruvate

Rett før/under
rapid hydro whey (hydrolysert whey/casein protein
Druejuice, maltodextrin, fructose

rett etter
Soya melk, rismelk
eggehvite
whey isolate
banan
3g creatine monohydrate

Merknad
Trente sent i dag pga jobb, det merktes og formen satt ikke helt inne.. dog var jo intensiteten noe bedre enn ventet enda jeg kjørte langsome negativer med stopp i bunn på benk samt langsomme negativer på stang ro. I dag e andre dagen på SWOLE V.2 med ekstra creatin citrate morgen og ekstra CEE tatt før trening..


Tittel: Beintrening fra H-e-l-v-e-t-e
Skrevet av: Benpressmannen08. juni 2006, 23:29
Torsdag 8/6-06

Supersett

Dype knebøy så langt ned jeg kommer, langsomme negativer
01- 130/6 -5kg +2rep
02- 130/6 -5kg +2rep
03- 130/6 -5kg +2rep
04- 130/6 -5kg +2rep
05- 130/6 -5kg +2rep
06- 130/6 -5kg +2rep
07- 130/6 -5kg +2rep
08- 130/3 -5kg -1 rep
09- 130/4 -5kg +/-
10- 130/7 -5kg +3rep

Supersetta med

Strake markløft på platting/kloss, langsomme negativer
01- 95/6 -3kg +2rep
02- 95/6 -3kg +2rep
03- 95/6 -3kg +2rep
04- 95/6 -3kg +2rep
05- 95/6 -3kg +2rep
06- 95/6 -3kg +2rep
07- 95/6 -3kg +2rep
08- 95/3 -3kg -1rep
09- 95/4 -3kg +/-
10- 95/7 -3kg +3rep

Tid
50.20 3 min 10 sek lengre enn sist

Tilskudd tatt før/under etter trening
Samme som igår.

Merknad
Sein trening på meg i dag også, stresset mye i dag og har fått spist lite.. Det merktes under treningen for på det 8 supersettet var det nesten helt tomt for energi så lengre pause var nødvendig for å klare å gjennomføre økten.. Jeg kjørte frem til sett nr 7 langsomme negativer..men fra da av økte jeg tempoet for å bare bli ferdig med settene.. Kjenner at jeg har litt lettere vondt i hodet og lure på om det er influesa på gang. Min Kjæreste ligger strøken med feber så det forundre meg ikke om det er min tur nå.. Styrken var grei nok motivasjonen var der men energien dabbet som sagt av. Satse på bedre økt neste gang..

Sidenote..
Selv med å trene kondisjon 2-3 gang i uken så tar slike supersett på bein voldsomt på kroppen i form av mangel på oksygen jo lengre ut i supersettene enn kommer.


Tittel: SV: Volum, volum, volum i to uker til...!
Skrevet av: Beefcake08. juni 2006, 23:33
Bra jobbat måste jag säga... Det kräver sin man det där upplägget  :e-thumbsup:


Tittel: sp: syk og svak og dårlig bak
Skrevet av: Benpressmannen10. juni 2006, 00:52
9/6-06

Treningsfri

Merknad:
Har vært i generelt dårlig form i dag er ikke syk å har feber eller noen, men det er akkurat som om noe er på tur å bryte ut. mulig det e pga været (regn og kald) at jeg går rundt å e groggy i halsen å snakke som han Jørn hoel i stemmen..
No på natta kvikknet jeg til å ser frem til morgen dagens treningsøkt..



Tittel: SV: takker og bukker
Skrevet av: Benpressmannen10. juni 2006, 00:53
Bra jobbat måste jag säga... Det kräver sin man det där upplägget  :e-thumbsup:

Takker og bukker...


;)


Tittel: 5g CEE gav smertfull pump
Skrevet av: Benpressmannen11. juni 2006, 12:15
Lørdag 10/6-06

Supersett

Franskpress EZ stang, langsomme negativer
01- 50/6 -3kg +2rep
02- 50/6 -3kg +2rep
03- 50/6 -3kg +2rep
04- 50/6 -3kg +2rep
05- 50/6 -3kg +2rep
06- 50/6 -3kg +2rep
07- 50/6 -3kg +2rep
08- 50/6 -3kg +2rep
09- 50/6 -3kg +2rep
10- 50/6 -3kg +2rep

Supersetta med

Bizepscurl rett stang, langsomme negativer
01- 33/6 -2kg +2rep
02- 33/6 -2kg +2rep
03- 33/6 -2kg +2rep
04- 33/6 -2kg +2rep
05- 33/6 -2kg +2rep
06- 33/6 -2kg +2rep
07- 33/6 -2kg +2rep
08- 33/6 -2kg +2rep
09- 33/6 -2kg +2rep
10- 33/6 -2kg +2rep

Tid
31.39 50 sekunder raskere enn sist økt

Sittende bakside skulder med hantel
1 10/15 +/-
2 10/15 +/-
3 10/10 -2rep

supersetta med

Sittende sidehev med hantel
1 10/15 +/-
2 10/11 -4rep
3 10/11 -1rep

Tid
5.40 55 sek raskere enn sist økt

Stående leggpress
1 120/15 +/-
2 120/12 +/-
3 120/12 +/-

Supersetta med

Chrunches på nedovrhellende benk..


1 /20 rep +/-
2 /15 rep +/-
3 /15 rep +/-

Tid 6.58 2 min 48 sek raskere enn sist økt.....

Tilskudd tatt før/under etter trening
Samme som igår men med 2g mer CEE for å se om det gir noe mer effekt
Altså tilsammen 10g swole V.2 +5g CEE

Merknad:
Fikk en aldeles forjævlig pump under suppersettene på armene i dag.. De tre siste suppersettene på arm var skikkelig psykisk tung ettersom det gjorde så vondt pga pumpen jeg fikk.. På suppersett av skuldrene så måtte jeg gi meg flere rep før på andre settet siden det begynnte å presse sånn i skuldrene.
Eksplosiviteten og styrken var helt klart noe bedre med 5gCC vs 3gram som jeg bruker tilvanlig, men pumpen ble alt for smertefull og ubehagelig, slik at det begynnte å gå utover antall rep som lot seg gjennomføre... Restitusjonen mellom settene økte også markant, men jeg fulgte stoppeklokka uansett for selv om jeg følte at jeg kunne kjøre på mye tidligere igjen i pausene så måtte jeg bare vente siden jeg tross alt skulle kjøre ti supersett... på leggene og magen kjørte jeg bare når jeg følte at jeg var klar. kjøre samme reps som sist økt men med en økning på 2 minutter, noe som gav en meget bra intensitetsøkning......

Utav det her lærte jeg at jeg holder meg til maks 3g CEE +/- før trening ettersom 5g gav alt for mye "smertfull" pump....


Tittel: Høyintensiv morgentrim 35 min
Skrevet av: Benpressmannen11. juni 2006, 13:33
Søndag 11/06-06

35 minutter intervalltrening på cross country maskin
393 kcal forbrent og distangsen ble 1,9
+33kcal fra sist økt og 0,2 lengre distangse

Tilskudd tatt 30 minutter før intervalltreningen
4dl vann
1dl druejuice =14g karbohydrater
24g karbohydrater fra maltodextrine
18g protein fra hydrolyzert whey og casein
10g SWOLE V.2
4g creatine citrate
3g calsium pyruvate
1,5g ALC
500mg vitamin C
400mg magnesium
400mg kalium
400mg natrium
400mg panax ginseng
300mg DMAE
200mg coffein fra paulina cupana guerana
200mg rosenrot
25mg zink

Etter morgentrimen
Frokost bestående av
1 boks dole tropiske frukter
2,5dl soyamelk m vaniljesmak
1 dl rismelk
2 scoop whey protein
2 eggehviter

Totalt ca 500kcal
62,5g karbohydrater
50g proteiner
5,6g fett

Merknad
Bra med energi i dag og intervall treningen gikk lekende lett




Tittel: Powa to da people flawa kawa!
Skrevet av: Benpressmannen12. juni 2006, 21:42
Mandag 12/6-06

Morgen vekt
100,5kg -0,5kg fra sist

Supersett  langsomme negativer m stopp på brystet

Benk
01- 110/5 +2kg -1rep
02- 110/5 +2kg -1rep
03- 110/5 +2kg -1rep
04- 110/5 +2kg -1rep
05- 110/5 +2kg -1rep
06- 110/5 +2kg -1rep
07- 110/5 +2kg -1rep
08- 110/5 +2kg -1rep
09- 110/5 +2kg -1rep
10- 110/5 +2kg -1rep

supersetta med

Stående stang ro m langsomme negativer start fra gulv
01- 92/5 +2kg -1rep
02- 92/5 +2kg -1rep
03- 92/5 +2kg -1rep
04- 92/5 +2kg -1rep
05- 92/5 +2kg -1rep
06- 92/5 +2kg -1rep
07- 92/5 +2kg -1rep
08- 92/5 +2kg -1rep
09- 92/5 +2kg -1rep
10- 92/5 +2kg -1rep

Tid
33 min 17 sek 2 min 17 sek lengre tid enn sist økt.

Pullover
1- 50/15 +5kg
2- 50/15 +5kg
3- 50/15 +5kg

supersetta med

Chins
1- -50kg/15 +/-
2- -50kg/12 +/-
3- -50kg/10 +/-

Tid
8.05 forbedring på 1 min 22 sek fra sist økt
 
Tilskudd tatt før/under etter trening
Samme som sist

Merknad
Veldig bra med styrke i dag. Følte jeg hadde mye mer å gi, men måtte holde meg selv i ørene for ikke å ta helt av. Kjøre langsomme negativer med stopp i bunn på benken og stående stang ro med start fra gulv. Tempoet på roingen var litt raskere enn planlagt ettersom grepet begynnte å svikte litt pga svette i nevene.. Er fri for magnesium men venter på en ny forsyning i posten


Sidenote:
Selv om jeg kjører langsomme negativer med stopp i benken så var eksplosiviteten på tur opp meget bra, så "bunndraget" er på plass, blir spennende å se om jeg holder samme trykket i bunn når jeg etter neste benk økt begynner å løfte tyngre vekter....



Tittel: SV: Volum, volum, volum i en uke til...!
Skrevet av: Benpressmannen13. juni 2006, 21:30
Tirsdag 13/6-06

Treningsfri



Tittel: FRP: Bentrening
Skrevet av: Benpressmannen14. juni 2006, 20:17
Onsdag 14/6-06

Supersett

Dype knebøy så langt ned jeg kommer, langsomme negativer
01- 135/5 +5kg -1rep
02- 135/5 +5kg -1rep
03- 135/5 +5kg -1rep
04- 135/5 +5kg -1rep
05- 135/5 +5kg -1rep
06- 135/5 +5kg -1rep
07- 135/5 +5kg -1rep
08- 135/5 +5kg +2rep
09- 135/5 +5kg +1rep
10- 135/7 +5kg +/-

Supersetta med

Strake markløft på platting/kloss, langsomme negativer
01- 100/5 +5kg -1rep
02- 100/5 +5kg -1rep
03- 100/5 +5kg -1rep
04- 100/5 +5kg -1rep
05- 100/5 +5kg -1rep
06- 100/5 +5kg -1rep
07- 100/5 +5kg -1rep
08- 100/5 +5kg +2rep
09- 100/5 +5kg +1rep
10- 100/7 +5kg +/-

Tid
46.50 3 minutter 30 sek raskere enn sist

Tilskudd tatt før/under etter trening
Samme som sist

Merknad
Bra med energi, bra med styrke å bra trykk i kroppen. Intensiteten var bra og jeg svettet godt. Det var skikkelig deilig når jeg var ferdig i dag. Siste settet hadde jeg normalt tempo på og kjørte en syv reper. Jeg hadde mer å gå på men ville ikke ta meg helt ut for jeg skal jo snart trene ben igjen og jeg vil jo være klar til igjen til da..



Tittel: AP: Høyintensiv morgentrim!
Skrevet av: Benpressmannen15. juni 2006, 11:12
Torsdag 15/06-06

35 minutter intervalltrening på cross country maskin
443 kcal forbrent og distangsen ble 2.2
+40kcal fra sist økt og 0,3 lengre distangse

Tilskudd tatt 30 minutter før intervalltreningen
4dl vann
1dl druejuice =14g karbohydrater
24g karbohydrater fra maltodextrine
18g protein fra hydrolyzert whey og casein
10g SWOLE V.2
4g creatine citrate
3g calsium pyruvate
1,5g ALC
500mg vitamin C
400mg magnesium
400mg kalium
400mg natrium
400mg panax ginseng
300mg DMAE
200mg coffein fra paulina cupana guerana
200mg rosenrot
25mg zink

Etter morgentrimen
Frokost bestående av
1 boks kesam mager
2,5dl soyamelk
1,5 dl rismelk
1 scoop Cross flow micro filtrert whey protein isolate
4g fiskeolje
2g linfrolje

Totalt ca 500kcal
32,5g karbohydrater
60g proteiner
14,5g fett

Merknad
Veldig bra med energi i dag, føltes så og si ut som om jeg var utømmelig, var under hele økten på overskudd og det var skikkelig herlig..  ;D




Tittel: SV: Volum, volum, volum i 6 dager til...!
Skrevet av: Benpressmannen15. juni 2006, 19:24
Torsdag 15/6-06

Supersett

Franskpress EZ stang, langsomme negativer
01- 53/5 +3kg -1rep
02- 53/5 +3kg -1rep
03- 53/5 +3kg -1rep
04- 53/5 +3kg -1rep
05- 53/5 +3kg -1rep
06- 53/5 +3kg -1rep
07- 53/5 +3kg -1rep
08- 53/5 +3kg -1rep
09- 53/5 +3kg -1rep
10- 53/5 +3kg -1rep

Supersetta med

Bizepscurl rett stang, langsomme negativer
01- 35/5 +2kg -1rep
02- 35/5 +2kg -1rep
03- 35/5 +2kg -1rep
04- 35/5 +2kg -1rep
05- 35/5 +2kg -1rep
06- 35/5 +2kg -1rep
07- 35/5 +2kg -1rep
08- 35/5 +2kg -1rep
09- 35/5 +2kg -1rep
10- 35/5 +2kg -1rep

Tid
33.36 1 min 57 sek lengre tid enn sist..

Sittende bakside skulder med hantel
1 10/15 +/-
2 10/15 +/-
3 10/10 +/-

supersetta med

Sittende sidehev med hantel
1 10/15 +/-
2 10/15 +4rep
3 10/10 -1rep

Tid
5.45 5 sek lengre enn sist økt

Stående leggpress
1 120/15 +/-
2 120/12 +/-
3 120/12 +/-

Supersetta med
Chrunches på nedovrhellende benk..

1 /20 rep +/-
2 /15 rep +/-
3 /15 rep +/-

Tid 6.00 58 sek raskere enn sist økt.....

Tilskudd tatt før/under etter trening
Samme som sist

Merknad:
Bra med trykk og styrke, begynner å merke "volumiseringseffekten" av swole V.2 no.. Kroppen er liksom pumpet hele dagen og under treningen har jeg mye å gi.. trener fortsatt på overskudd og passer meg for å ta meg helt ut selv om det er serdeles fristende...


Tittel: SV: Treningsfri!....
Skrevet av: Benpressmannen16. juni 2006, 17:56
Fredag 16/6-06

Treningsfri...



Tittel: SV: Volum, volum, volum i 6 dager til...!
Skrevet av: DNG17. juni 2006, 13:04
Torsdag 15/06-06

35 minutter intervalltrening på cross country maskin
443 kcal forbrent og distangsen ble 2.2
+40kcal fra sist økt og 0,3 lengre distangse

Tilskudd tatt 30 minutter før intervalltreningen
4dl vann
1dl druejuice =14g karbohydrater
24g karbohydrater fra maltodextrine
18g protein fra hydrolyzert whey og casein
10g SWOLE V.2
4g creatine citrate
3g calsium pyruvate
1,5g ALC
500mg vitamin C
400mg magnesium
400mg kalium
400mg natrium
400mg panax ginseng
300mg DMAE
200mg coffein fra paulina cupana guerana
200mg rosenrot
25mg zink

Etter morgentrimen
Frokost bestående av
1 boks kesam mager
2,5dl soyamelk
1,5 dl rismelk
1 scoop Cross flow micro filtrert whey protein isolate
4g fiskeolje
2g linfrolje

Totalt ca 500kcal
32,5g karbohydrater
60g proteiner
14,5g fett

Merknad
Veldig bra med energi i dag, føltes så og si ut som om jeg var utømmelig, var under hele økten på overskudd og det var skikkelig herlig..  ;D




Goddamn så du putter i deg før treninga mann! :o Hensikten? :) Energi?
Er du på diett siden du kommenterer energien osv i slutten av økten eller?


Tittel: SV: Volum, volum, volum i 6 dager til...!
Skrevet av: Benpressmannen17. juni 2006, 23:07
Lørdag 17/6-06



Supersett  langsomme negativer m stopp på brystet

Benk
01- 115/4 +5kg -1rep
02- 115/4 +5kg -1rep
03- 115/4 +5kg -1rep
04- 115/4 +5kg -1rep
05- 115/4 +5kg -1rep
06- 115/4 +5kg -1rep
07- 115/4 +5kg -1rep
08- 115/4 +5kg -1rep
09- 115/4 +5kg -1rep
10- 115/4 +5kg -1rep

supersetta med

Stående stang ro m langsomme negativer start fra gulv
01- 95/4 +3kg -1rep
02- 95/4 +3kg -1rep
03- 95/4 +3kg -1rep
04- 95/4 +3kg -1rep
05- 95/4 +3kg -1rep
06- 95/4 +3kg -1rep
07- 95/4 +3kg -1rep
08- 95/4 +3kg -1rep
09- 95/4 +3kg -1rep
10- 95/4 +3kg -1rep

Tid
33 min 41 sek 24 sek lengre tid enn sist økt.

Pullover
1- 55/15 +5kg
2- 55/12 +5kg -3rep
3- 55/15 +5kg

supersetta med

Chins
1- -50kg/15 +/-
2- -55kg/13 +5kg +1rep
3- -60kg/10 +10kg +3rep

Tid
8.38 33 sek lengre tid enn sist økt

Tilskudd tatt før/under etter trening
Samme som sist

Merknad
Veldig bra med styrke og energi i dag.. Når alle ti settene med benk/stang ro var ferdig føltes det ut som jeg godt kunne kjørt 10 sett til og gjærne med tyngre vekter enn jeg brykte nå. Alt i alt en meget bra økt i dag




Tittel: SV: Volum, volum, volum i 6 dager til...!
Skrevet av: Benpressmannen17. juni 2006, 23:09
Goddamn så du putter i deg før treninga mann! :o Hensikten? :) Energi?
Er du på diett siden du kommenterer energien osv i slutten av økten eller?


Egentlig ikke helt diet i ordets forstand men jeg holder på å "flytte" rundt på massen på kroppen min..
Dvs at jeg holder ca samme vekten, men krymper inn rundt midjen og vokser ellers rundt om kring..



Tittel: SV: Volum, volum, volum i 6 dager til...!
Skrevet av: Aktiv_af18. juni 2006, 12:49
Sitat
Benk
01- 115/4 +5kg -1rep
02- 115/4 +5kg -1rep
03- 115/4 +5kg -1rep

Hvordan er det du løfter når du skriver det slik?
Er det, 01 (sett) med 4 reps på 115 kg. Men hva er +5kg -1rep?

Aktiv_af


Tittel: SV: Volum, volum, volum i 6 dager til...!
Skrevet av: Benpressmannen18. juni 2006, 12:59
Du har helt rett aktiv af..

+5kg og -1 rep er pluss 5 kg fra sist økt og -1 rep fra sist økt
-3kg +3 rep blir dermed minus 3 kg fra sist økt og + tre reps fra sist...

;)


Tittel: SV: Volum, volum, volum i 6 dager til...!
Skrevet av: Aktiv_af18. juni 2006, 13:20
Da var det slik jeg tenkte.
Trener du etter noe spesielt treningsprogram ala DC?
Hvordan legger du opp progresjonen på treningen din?


Tittel: 10x4 supersett BØY-SLDL
Skrevet av: Benpressmannen18. juni 2006, 19:36
Søndag 18/6-06

Supersett

Dype knebøy så langt ned jeg kommer, langsomme negativer
01- 142/4 +7kg -1rep
02- 142/4 +7kg -1rep
03- 142/4 +7kg -1rep
04- 142/4 +7kg -1rep
05- 142/4 +7kg -1rep
06- 142/4 +7kg -1rep
07- 142/4 +7kg -1rep
08- 142/4 +7kg -1rep
09- 142/4 +7kg -1rep
10- 142/4 +7kg -3rep

Supersetta med

Strake markløft på platting/kloss, langsomme negativer
01- 105/4 +5kg -1rep
02- 105/4 +5kg -1rep
03- 105/4 +5kg -1rep
04- 105/4 +5kg -1rep
05- 105/4 +5kg -1rep
06- 105/4 +5kg -1rep
07- 105/4 +5kg -1rep
08- 105/4 +5kg -1rep
09- 105/4 +5kg -1rep
10- 105/4 +5kg -3rep

Tid
49.14 2 minutter 36 sek lengre tid enn sist økt

Tilskudd tatt før/under etter trening
1 time før
1,5g ALC
500mg vitamin C
200mg koffein fra paulina cupana guerana
200mg DMAE
200mg magnesium
200mg kalium
200mg natrium
200mg panax ginseng
100mg rosenrot
12,5mg zink

30 min før trening
10g SWOLE V.2
3g CEE
4g creatine citrate
3g calsium pyruvate

Rett før/under trening
35g protein fra 44g rapid hydro whey pulver (hydrolysert whey/casein protein)
28g karbohydrat fra 2 dl Druejuice
42g maltodextrine pulver
1 g fett

Totalt
ca 430 kcal
70g karbohydrater
35g proteiner
1g fett

Hvorav halvparten ble drukket rett før trening og den andre halvparten speed ut med mere vann og drukket slurkvis under selve treningsøkten.


Rett etter trening
442 kcal
52g karbohydrater
45g proteiner
6g fett

Iform av
1 boks dole tropiske frukter
2,5 dl soyamelk med jordbærsmak
30g CFM whey isolate
2 eggehviter
3g creatine monohydrate

Merknad
Veldig bra med trykk i kroppen. Nå har jeg snart brukt kombinasjonen swole v.2 med CEE og creatin citrate + kreatin monohydrate etter trening i snart 14 dager og om dagene så merker jeg et markant mer trykk ii muskulaturen. Det føles ut som skinnet nesten er forstramt til musklene som er under. I tilleg så begynner jeg å få hganske bra styrkeøkninger i dag økte jeg 7 kg på bøyen og kunn glatt egentlig ha økt 10kg fra sist trening. Etter dagens økt så hadde jeg fortsatt bra med energi og det føltes ut som jeg glatt hadde kunne kjørt flere sett til.. Jeg orket ikke klemme ut flere enn 4 repper på siste settet siden jeg legger over fra hyperthrophy/volum til mer styrke basert trening nå i neste fase og det blir litt variabelt med treningsdagene og frekvens i forhold til nå.



Tittel: SV: Volum, volum, volum i 2 dager til...!
Skrevet av: ASDFGGHJKLLKJHGFFD18. juni 2006, 19:41
Hva hjelper rosenrot for treningsmessig?


Tittel: SV: Volum, volum, volum i 2 dager til...!
Skrevet av: Benpressmannen18. juni 2006, 19:52
Hva hjelper rosenrot for treningsmessig?

Bla økt utholdenhet, bedre oksygenopptak og i kombinasjon med ALC bedre fokus/driv (mental balangse dvs viljen til å stå på presse deg osv) under treningen..



Tittel: 35minutter høyintensiv morgen trim...
Skrevet av: Benpressmannen19. juni 2006, 12:23
Mandag 19/6-06
Sist måling med band ble gjort onsdag 7/6-06 dvs for 12 dager siden
sist vekt måling var forgie mandag dvs 7 dager siden..

Vekt:
100kg -0,5kg
Mål bryst:
119,5cm +0,5cm
Midje:
95cm -1.0cm
Mål overarm
43,5cm +0,5cm
Mål Lår
69.5cm +0,5cm
Mål legg
44cm +0,5cm
Mål underarm
33,5 cm +/- samme som sist..

Merknad..
Nå om dagene føles det som om at jeg har et veldig trykk i kroppen. denne følelsen kommer hver gang jeg bruker swole.v2 Når jeg no ser på målingene gjort denne gang vs sist gang så kan det for meg se ut som om at det er det ekstra trykket dvs volumet jeg får av swole v.2 være det som gjør at jeg har økt litt i størrelse Iallefall føler jeg meg en halv cm større både her og der LOL og det var litt morsomt at målingene kunne bekrefte dette... Kcal messig har jeg kjørt ca rundt vedlikehold men timet energien der jeg trenger det mest..

Trening i dag

35 minutter intervalltrening på cross country maskin
443 kcal forbrent og distangsen ble 2.12
+3kcal fra sist økt og 0,08 kortere distangse

Tilskudd tatt 30 minutter før intervalltreningen

4dl vann
1dl druejuice =14g karbohydrater
24g karbohydrater fra maltodextrine
18g protein fra hydrolyzert whey og casein
10g SWOLE V.2
4g creatine citrate
3g calsium pyruvate
1,5g ALC
500mg vitamin C
400mg magnesium
400mg kalium
400mg natrium
400mg panax ginseng
300mg DMAE
200mg coffein fra paulina cupana guerana
200mg rosenrot
25mg zink

Etter morgentrimen
Frokost bestående av
1 boks kesam mager
2,5dl soyamelk m banansmak
1 scoop Cross flow micro filtrert whey protein isolate
4g fiskeolje
2g linfrolje

Totalt ca 470kcal
60g proteiner
25g karbohydrater
14,5g fett

Merknad
ok med energi i dag, føkten var litt tyngre enn sist følte jeg, men alt i alt når jeg ser på distangsen og kcal forbrendt var den like bra men den føltes dog litt tyngre.. Dette kommer sikkert av at jeg hadde besøk i natt og var sent i seng så det var litt tungt å stå opp for å trimme..


Tittel: SV: Volum, volum, volum i 2 dager til...!
Skrevet av: Benpressmannen19. juni 2006, 13:38
Da var det slik jeg tenkte.
Trener du etter noe spesielt treningsprogram ala DC?
Hvordan legger du opp progresjonen på treningen din?

Trener etter et eget laget styrkeprogram hvor jeg kjører
1 vokse fase med lette vekter og mye volum (det jeg har gjort til nå i loggen)
1 overgangsfase til styrke
1 styrke fase
1 peak styrke fase (feks oppladning til konkuranse formtopp)

progresjon beregner jeg til ca 4-5% økning fra økt til økt. men jeg beregner også tid, volum inn i progresjon nå under den lette fasen. Under styrke fasen bergener jeg også ca 4-5% økning fra økt til økt men da uavhengig av tid.. Da bruker jeg så lang tid jeg treng for å hente meg inn til neste løft..

Forsåvitt så er jeg ikke slavisk med 4-5% progresjon ettersom noen gang kan jeg øke mer og andre gang mindre, men jeg bruker det som utganspunkt og jeg kjenner etter på dagsformen og hvor lett/tungt sist økt var før jeg beregner ny progresjon til dagens økt..


Edit: naturligvis under styrkefasen/peak styrken så er det klart værre å følge en 4-5% økning fra økt til økt siden kgene pr prosent blir så mange når du havner over 200kg. Så da blir det naturligvis mindre progresjon prosentsmessig men dog en økning i antall vekt løftet alikevell..  :D



Tittel: SV: siste volumdag før styrkeoppkjøring!
Skrevet av: Benpressmannen20. juni 2006, 19:47
Tirsdag 20/6-06

Supersett

Franskpress EZ stang, langsomme negativer
01- 56/4 +3kg -1rep
02- 56/4 +3kg -1rep
03- 56/4 +3kg -1rep
04- 56/4 +3kg -1rep
05- 56/4 +3kg -1rep
06- 56/4 +3kg -1rep
07- 56/4 +3kg -1rep
08- 56/4 +3kg -1rep
09- 56/4 +3kg -1rep
10- 56/4 +3kg -1rep

Supersetta med

Bizepscurl rett stang, langsomme negativer
01- 37/4 +2kg -1rep
02- 37/4 +2kg -1rep
03- 37/4 +2kg -1rep
04- 37/4 +2kg -1rep
05- 37/4 +2kg -1rep
06- 37/4 +2kg -1rep
07- 37/4 +2kg -1rep
08- 37/4 +2kg -1rep
09- 37/4 +2kg -1rep
10- 37/4 +2kg -1rep

Tid
33.42 6 sek lengre tid enn sist..

Sittende bakside skulder med hantel
1 10/15 +/-
2 10/15 +/-
3 10/10 +/-

supersetta med

Sittende sidehev med hantel
1 10/15 +/-
2 10/15 +/-
3 10/10 +/-

Tid
4.22 1min 23 sek raskere enn sist økt

Stående leggpress
1 120/16 +1rep
2 120/15 +3rep
3 120/13 +1rep

Supersetta med
Chrunches på nedovrhellende benk..

1 /20 rep +/-
2 /15 rep +/-
3 /15 rep +/-

Tid 6.12 12 sek saktere enn sist økt.....

Tilskudd tatt før/under etter trening
Samme som sist

Merknad:
Siste volumøkten no.. ser frem til å begynne å løfte tyngre skrot.. Trente tidlig i dag hadde bare fått i meg frokost før jeg begynnte + før treningsdrikken, men styrken og energien var der og det var bra.. En god økt i dag..


Tittel: SV: 35min høyitensiv morgenkardio
Skrevet av: Benpressmannen21. juni 2006, 08:53
Onsdag 21/6-06

Trening i dag
35 minutter intervalltrening på cross country maskin
468 kcal forbrent og distangsen ble 2.18
+25kcal fra sist økt og 0,06 lengre distangse enn sist

Tilskudd tatt 30 minutter før intervalltreningen
4dl vann
1dl druejuice =14g karbohydrater
24g karbohydrater fra maltodextrine
18g protein fra hydrolyzert whey og casein
10g SWOLE V.2
4g creatine citrate
3g calsium pyruvate
1,5g ALC
500mg vitamin C
400mg magnesium
400mg kalium
400mg natrium
400mg panax ginseng
300mg DMAE
200mg coffein fra paulina cupana guerana
200mg rosenrot
25mg zink

Etter morgentrimen
Frokost bestående av
1 boks kesam mager
1 boks dole tropiske frukter
4g fiskeolje
2g linfrolje
1,5g CLA

Totalt ca 368.50kcal
36g proteiner
32.5g karbohydrater
10,5g fett

Merknad
Bra morgen økt fin måte å starte dagen på før jobb.


Tittel: Dynamisk styrke økt
Skrevet av: Benpressmannen22. juni 2006, 21:02
Torsdag 22/6-06

Dynamisk trening

Dype knebøy
1 160/6
2 160/6
3 160/6
4 160/6
5 160/6

Benpress
1 460/8
2 470/7
3 480/6*

* langsom ned på siste rep

Strake markløft på platt
1 100/8
2 105/7
3 110/6

Forside lår benspark et ben om gangen
1 57/8
2 59/7
3 61/6

Tilskudd tatt før under etter trening
Samme som før

Tid brukt på økten i dag

1 Time blank

Merknad
Veldig bra med styrke i dag. var konstant på overskudd og hadde masse krefter å ta av..
Økten føltes overaskende lett



Tittel: 5x6-130kg i benk dynamisk
Skrevet av: Benpressmannen23. juni 2006, 19:39
Sant-Hans-Aften Fredag 23/06-06

Dagens dynamiske økt

Benkpress
Oppvarming: 100/6

Arbeidsett
1 130/6
2 130/6
3 130/6
4 130/6
5 130/6

Hantelpress med skrå benk
1 48/8
2 48/6
3 48/6+1*

*merknad
kjørte 6 repper relativt lett selv men så var det bom stopp i triseps
fikk litt hjelp opp på syvende repen. hold igjen langsomt ned selv

Stående leggpress
1 150/8
2 155/7
3 160/6

Chrugs på nedover benk
1 5/15
2 -/15
3 -/15

Tid brukt
50 minutter blank

Tilskudd tatt før/under etter trening
Samme som sist

Merknad
Fortsatt veldig bra med styrke og trykk i kroppen. Selve benkøkten gikk særdeles lett og det er meget bra ettersom sist periode jeg var i samme uke som nå på mitt eget lagde program kjørte jeg 5x5 med 120kg så nå har jeg økt 10kg+1rep og vel som det siden sist runde ettersom økten føltes mye lettere nå enn den gjorde da med mindre kg og færre rep. Styrken var også meget bra i skråbenken forgige gang jeg var i uke 5 i programmet kjørte jeg med 44kgs hantler med henholdsvis 8,7 og 6 rep mens denne gang kjørte jeg som nevnt lengre opp 48kg med henholdsvis 8,6 og 6repper. Dog ble det relativt tomt i triseps etter rep nr 6 på tredje sett men det henter jeg inn med den nye treningsfrekvensen på denne dellen som er noe forskjellig fra slik jeg har kjørt på volumdelen.
Legg delen var også knall, hadde bra med overskudd hele tiden og det var bra.. God kontakt med magen på chrugsen også.. Brukte litt lengre tid en beregnet i dag, men jeg skravlet med treningskompisen "sterke Ø"  som også er intresert i å begynne å konkurere i styrkeløft..



Tittel: SV: Dynamisk styrke logg!
Skrevet av: Svetlana23. juni 2006, 22:29
Jippi!
Guttan skal konkurere!
Skal komme å heie på det første stevne,
ikke så mange styrkeløftere her oppe som
får med seg en egen duske-dame??! ;D


Tittel: SV: Dynamisk styrke logg!
Skrevet av: Benpressmannen24. juni 2006, 21:02
Lørdag 24/6-06

Treningsfri i dag

Merknad
Wuhuu i dag er det nøyaktig 6 måneder til julaften folkens...





Tittel: SV: Dynamisk styrke logg!
Skrevet av: ASDFGGHJKLLKJHGFFD24. juni 2006, 21:16
Bla økt utholdenhet, bedre oksygenopptak og i kombinasjon med ALC bedre fokus/driv (mental balangse dvs viljen til å stå på presse deg osv) under treningen..


Nevneverdig bedre effekter, eller minimale? :)


Tittel: SV: 5x6-170kg markløft
Skrevet av: Benpressmannen25. juni 2006, 19:41
Søndag 25/6-06

Dagens dynamiske trening:

Markløft
Oppvarming 130/6

Arbeidsett
1 170/6
2 170/6
3 170/6
4 170/6
5 170/6

Fremmover bøyd stang ro med start fra gulv
1 110/8
2 115/7
3 120/6

Chins
1 -45/15
2 -40/13
3 -35/10

Biseps rett stang
1 40/8
2 42/7
3 44/6

Tid brukt
53 min.37 sek

Tilskudd tatt før/under/etter trening
Samme som sist

Merknad
Veldig bra trening. Starta dog kansje 5 kg for tungt på stående stang ro men det gikk seg til. Chins dog startet jeg for lett men dette korigere jeg til neste gang trur jeg.. I dag skravlet jeg litt igjen med Sterke Ø så derfor brukte jeg litt lengre tid enn beregnet men det gjør ingen ting for fra noav og utover er det bare styrken som teller...



Tittel: SV: Dynamisk styrke logg!
Skrevet av: Benpressmannen26. juni 2006, 21:08
Mandag 26/6-06

Morgen vekt og mål

Vekt:
100kg +/-
Mål bryst:
120cm +0,5cm
Midje:
91cm -4.0cm :o
Mål overarm
43,0cm -0,5cm
Mål Lår
71cm +1,5cm
Mål legg
44cm +/-
Mål underarm
34 cm +0,5cm

Morgentur til sommerjobben:

50 minutter gange i skittvær med vind og regn fra alle kanter

Tilskudd tatt før/etter morgen tur
Totalt 0,5L vann iblandet kald grønn te kokt opp fra dagen før
litt fun light saft
Etter morgen turen spiste jeg frokost på jobb som normalt.


Dagens trening:

Stående skulderpress front med stang

Oppvarming: 40/6

Arbeidsett
1 65/6 veldig lett
2 65/6 veldig lett
3 65/6 veldig lett
4 65/6 veldig lett
5 65/10 lett hadde litt mer å gi men stoppet før for å unngå failure

Dip m egen kroppsvekt
1 -/20 veldig lett har mye mer å gi
2 -/15 lett men kjenner at det vil bli tomt nærmere 20 repper
3 -/15 ok men det ville fort bli tomt etter 2,3 repper til

Bakside skulder hantel
1 12/15 ok
2 14/12 ok
3 16/8 ble litt tungt hadde håpet på en tier

Side skulder hantel
1 12/15 ok
2 14/12 ok
3 16/8 ble litt tungt hadde håpet på en tier

Tid brukt:
44min 36 sekunder

Tilskudd tatt før/under/etter trening
Samme som sist

Merknad
Starta litt for lett på skulderpressen i dag. Har fortsatt veldig bra trykk i kroppen og etterhentingen mellom settene er veldig bra.. Overgangen fra mye volum og supersett til denne delen har gått veldig lett.. Faktisk er øktene overaskende lette og jeg har nok underdrevet noe når jeg har "tenkt" ut start vektene.. Men det er jo bla derfor jeg har denne dynamiske treningen for å få en overgang til de virkelige tunge vektene å et utgangspunkt å starte fra.. Merket lite til at jeg hadde gått 50 minutter før frokost i morgen. energien og styrken var helt knall. Bra økt i dag også..


Tittel: SV: Dynamisk styrke logg!
Skrevet av: Benpressmannen26. juni 2006, 21:27
Nevneverdig bedre effekter, eller minimale? :)

nevneverdig om du er elite sykelist eller aktiv svømmer...
For "hobby" byggere så gir vistnok rosenrot nevneverdig bedre innhenting dog er det et litte men og det er at det ble vist testet på utrente indevider.





Tittel: SV: Dynamisk styrke logg!
Skrevet av: Benpressmannen27. juni 2006, 19:53
Tirsdag 27/6-06

Dagen i dag:

Morgentur til sommerjobben

47 minutter gange før frokost

Tilskudd tatt før morgentur
Totalt 0,5L vann iblandet kald grønn te kokt opp fra dagen før
litt fun light saft
Etter morgen turen spiste jeg frokost på jobb som normalt.

Dagends kondisjonstrening
10 minutter gange til gymmet
25 minutter intervalltrening på mølla med maks helling og maks fart 1 minutt sprint 2 minutter roligere tempo..
10 minutter gange hjem igjen

Måtte bruke mølla siden de kardio tingstene (Sumpmyra) som jeg tenkte på var alle i bruk..

Merknad:
Jeg har ikke sprunget på lenge og det var faktisk veldig lett å "sprinte" i intervaller i dag.. pusten og oksygenopptaket var bra. Jeg kunne glatt holdt på lengre men tatt i betrakning at jeg har gådd 47minutter i morges samt gåinga til å fra gymmet så stoppet jeg etter 25 minutter.


Tittel: 5x5 170kg bøy
Skrevet av: Benpressmannen28. juni 2006, 20:59
Onsdag 28/6-06

Morgentur til sommerjobben:
60 minutter gange
gikk litt lengre i dag siden jeg hadde et ærenend en plass jeg måtte innom

Tilskudd tatt før morgentur:

samme som i går

Dagens trening


Dynamisk trening

Dype knebøy

Oppvarming: 130/6

1 170/5 +10kg -1rep
2 170/5 +10kg -1rep
3 170/5 +10kg -1rep
4 170/5 +10kg -1rep
5 170/5 +10kg -1rep

Benpress vekt ikke innkludert vekt av benpressapperatet
1 470/8 +10kg
2 480/7 +10kg
3 490/6* +10kg

* langsom ned på siste rep

Strake markløft på platt
1 105/8 +5kg
2 110/7 +5kg
3 115/6 +5kg

Forside lår benspark et ben om gangen

1 59/8 +2kg
2 61/7 +2kg
3 63/6 +2kg

Tilskudd tatt før under etter trening

Samme som før

Tid brukt på økten i dag
1 Time 5 minutter +5 minutter fra sist økt

Merknad
Det kjentes at jeg hadde gådd i en time i morges og i tilleg har jeg hatt damebesøk inatt så det ble lite søvn så energinivået var dermed endel redusert vs sist benøkt. Så den lille ekstra "piffen" jeg hadde ved forige benøkt var helt fraværende, men dog sat styrken inne og det var jo bra.


Tittel: SV: 5x5 170kg bøy
Skrevet av: Benpressmannen28. juni 2006, 22:06
Jæææævlig nice :D den dagen jeg tar 1 rep på 175 er jeg fornøyd .. men 5x5 på den vekta er jo helt ekstremt!

Takker!,
men vekten var nok bare 170kg og ikke 175..  :P

Det morsomste er jo at jeg kjøre dype knebøy og ikke "fotballbøy" så det er mange som ble store i øynene når de så at jeg kjørte til under parallel og opp igjen..  :o








Tittel: SV: 5x5 170kg bøy
Skrevet av: ARH28. juni 2006, 22:08
Takker!,
men vekten var nok bare 170kg og ikke 175..  :P

Det morsomste er jo at jeg kjøre dype knebøy og ikke "fotballbøy" så det er mange som ble store i øynene når de så at jeg kjørte til under parallel og opp igjen..  :o

Hehe, samme problemet hvor jeg bor. De fleste treningsplasser utenom på styrkeløfter plasser kjører jo folk nærmere 175 graders bøy (hvis vi sier utgangs posisjon er 180 grader i bein) ... sier jo litt.

En kar trente med 110 i 'BMX-bøy' på et treningssenter, så hev jeg av til 100 for å ta et par dype der. Før jeg begynte sier han liksom "haha.. svak kar". Etter jeg tok de dype holdt han kjeft. Fikk veldig lyst å si at jeg klarer 100 reps på 110 i slik bøy til han for han bøyde knapt knærene. Var vel mer "tåhev" han gjorde hehe :D

170  - 175 samma faen.. sykt er det uansett ;)


Tittel: SV: 5x5 170kg bøy
Skrevet av: stallion28. juni 2006, 22:12

har jeg hatt damebesøk inatt så det ble lite søvn så energinivået var


 :nono:


Tittel: SV: 5x5 170kg bøy
Skrevet av: Benpressmannen28. juni 2006, 22:20

 :nono:


He,he Ja vet... Må slutte med det der....


Tittel: SV: Dynamisk styrke logg!
Skrevet av: ARH28. juni 2006, 23:01

 :nono:


Hva er galt med litt kveldskardio? ;)


Tittel: 5x5 140kg i benkpress
Skrevet av: Benpressmannen29. juni 2006, 22:17
Torsdag 29/6-06

Morgentrim til sommerjobben
45 minutter

Tilskudd tatt før morgentrim

samme som sist


Dagens dynamiske økt

Benkpress

Oppvarming: 100/6

Arbeidsett
1 140/5 +10kg -1rep Lette eksplosiver
2 140/5 +10kg -1rep Lette eksplosiver
3 140/5 +10kg  -1rep Lette eksplosiver, men begynnte å skli med bena og mistet litt av trykket på 5 reppen
4 140/4 +10kg -2rep la matter på gulvet, var ikke helt konsentret 5 repen nesten helt oppe så bar det rett ned og der ble jeg liggende LOL hauet lenge leve...
5 140/5 +10kg -1rep denne gang med spotter det gikk helt greit ingen hjelp behøvdes..

Ekstra sett
140/3 kun 3 lette for syns skyld ettersom jeg ble liggende på 4 settet

Hantelpress på skrå benk

1 48/6 -2rep
2 48/6
3 48/6

Stående leggpress
1 155/8 +5kg
2 160/7 +5kg
3 165/6 +5kg

Chrugs på nedover benk
1 5/15
2 5/15 +5kg
3 -/15

Tid brukt
54 minutter +4 minutter fra sist

Tilskudd tatt før/under etter trening
Samme som sist

Merknad

Benkpress benken er egentlig et lite hakk for høy formeg slik at det er nogså vanskelig å holde presset med bena.. i tilleg er det glatt på flisene så på 3 settet ved 5 reppen begynnte bena å skli og jeg mistet noe av trykket..
Jeg hentet noen gymatter jeg la ut som jeg kunne ha bena på.. ved 4 sette så var jeg ikke helt 100% i fokus og kjørte 4 lette eksplosive repper med ved den femte repen så var jeg nesten helt oppe og jeg mistet trykket pga høyre ben på matta skled noe og dermed datt vekten rett ned og der lå jeg som en annen luring.. He,he vel etter å ha fått en til å spotte på 5 sette så klarte jeg lett 5 repper eksplosivt som normalt og etter litt pause så smelte jeg til med et ekstra sett og tok 3 lette repper på samme vekten bare for syns skyld siden jeg ikke klarte fullt 5 repper på 4 settet..
Styrken var dabbet noe av på hantelpressen vs sist økt men det var å forvente ettersom jeg økte 10kg i benken + kjørte et ekstra sett

Energien begynner å dabbe av siden jeg går så mye om morgenen og det skal bli godt med en hel dag pause i morgen hvor jeg skal spise godt med mat..



Tittel: SV: 5x5 140kg i benkpress
Skrevet av: Benpressmannen29. juni 2006, 22:45
Hva er galt med litt kveldskardio? ;)

Antagelig ingenting så lenge det ikke går utover søvnen skulle jeg tru...


Tittel: SV: Dynamisk styrke logg!
Skrevet av: Benpressmannen30. juni 2006, 22:35
Fredag 30/6-06

Treningsfri..

 ;D


Tittel: 5x5 180kg mark
Skrevet av: Benpressmannen02. juli 2006, 19:23
Lørdag 1/7-06

morgentur før frokost til sommerjobben

totalt 45 minutter

Tilskudd tatt før morgentur

samme som før


Dagens dynamiske trening:

Markløft
Oppvarming 130/6

Arbeidsett
1 180/5 +10kg -1rep
2 180/5 +10kg -1rep
3 180/5 +10kg -1rep
4 180/5 +10kg -1rep
5 180/5 +10kg -1rep

Fremmover bøyd stang ro med start fra gulv
1 115/8 +5kg
2 120/7 +5kg
3 125/6 +5kg

Chins
1 -40/14 +5kg -1rep
2 -45/12 +5kg -1rep
3 -30/10 +5kg

Biseps rett stang
1 42/8 +2kg
2 44/7 +2kg
3 46/6 +2kg

Tid brukt
53 min.18 sek -19sek fra sist økt

Tilskudd tatt før/under/etter trening
Samme som sist

Merknad
Grei treningsøkt. det var varmt og klamt på gymmet så jeg svettet bra.  nå gjenstår bare en dynamisk økt til på skuldre triseps så er det over på færre rep og tyngre vekter.. det ser jeg frem til..


Tittel: SV: Dynamisk styrke logg!
Skrevet av: Benpressmannen02. juli 2006, 19:27
Søndag 2/7-06

Treningsfri



Tittel: 5x5 70kg stående stang press over hode
Skrevet av: Benpressmannen03. juli 2006, 20:25
Mandag 3/7-06

Morgen vekt og mål

Vekt:
100kg dvs det samme som sist
Mål bryst:
121cm +1cm
Midje:
91cm dvs det samme som sist
Mål overarm
43,0cm dvs det samme som sist
Mål Lår
70cm -1,0cm
Mål legg
44,5cm +0,5cm
Mål underarm
34 cm dvs det samme som sist

Morgentur til sommerjobben:

45 minutter gange

Tilskudd tatt før/etter morgen tur
Totalt 0,5L vann iblandet kald grønn te kokt opp fra dagen før
litt fun light saft
Etter morgen turen spiste jeg frokost på jobb som normalt.


Dagens trening:

Stående skulderpress front med stang

Oppvarming: 40/6

Arbeidsett
1 70/5 lett
2 70/5 lett
3 70/5 lett
4 70/5 lett
5 70/5 Føltes litt tyngre men gikk dog fortsatt lett opp

Dip m egen kroppsvekt
1 -/20 veldig lett har mye mer å gi
2 -/16 +1rep lett har mer å gi men stopper for å unngå failure
3 -/16 +1rep noe tyngre men har fortsatt mer å gi men stopper før for å unngå failure

Bakside skulder hantel
1 12/15 ok
2 14/12 ok
3 16/8 ok

Side skulder hantel
1 12/15 ok
2 14/12 ok
3 16/8 ok

Tid brukt:
38,32 6 minutter og 4 sekunder raskere enn sist økt

Tilskudd tatt før/under/etter trening
Samme som sist

Merknad
Veldig bra økt, godt med energi, bra med styrke, bra trykk i kroppen.. i dag var min siste dose med SWOLE V.2 så det blir spennende å se om jeg mister noe av det ekstra trykket jeg føler jeg har fått som et resultat av bruk av det.. Dette var siste dagen med dynamsik trening fra no av er det bare styrke og færre rep som gjelder..


Tittel: SV: 5x5 70kg stående stangpress over hodet
Skrevet av: Aunis03. juli 2006, 20:49
Ser bra ut dette, planer om å konkurrere i styrkeløft?


Tittel: SV: 5x5 70kg stående stangpress over hodet
Skrevet av: Knut M03. juli 2006, 20:53

Merknad
Veldig bra økt, godt med energi, bra med styrke, bra trykk i kroppen.. i dag var min siste dose med SWOLE V.2 så det blir spennende å se om jeg mister noe av det ekstra trykket jeg føler jeg har fått som et resultat av bruk av det.. Dette var siste dagen med dynamsik trening fra no av er det bare styrke og færre rep som gjelder..

Det er vel utholdende dynamisk styrke du har trent nå?
Og så skal du gå over mot maksimal dynamisk styrke?
Hvis ikke tar gymboken min helt feil ihvertfall.  ;)


Tittel: SV: 5x5 70kg stående stangpress over hodet
Skrevet av: Benpressmannen03. juli 2006, 20:55
Ser bra ut dette, planer om å konkurrere i styrkeløft?

Jupp det e det som e planen..
Holder på å få med en annen på gymmet også kaldt "sterke Ø" i loggen min så får vi se kor det fyk av hen etterhvert



Tittel: SV: 5x5 70kg stående stangpress over hodet
Skrevet av: Benpressmannen03. juli 2006, 20:57
Det er vel utholdende dynamisk styrke du har trent nå?
Og så skal du gå over mot maksimal dynamisk styrke?
Hvis ikke tar gymboken min helt feil ihvertfall.  ;)

jepp det er utholdende dynamisk styrke og nå over til maksimal dynamisk styrke..
Det jeg trente før utholdende dynamisk var en periode med "lettere" vekter langsomme negativer og supersett for å øke muskelvolumet..



Tittel: Intervalkardio 444kcal brent
Skrevet av: Benpressmannen04. juli 2006, 23:42
Tirsdag 4/7-06

Morgentur
45 minutter til sommerjobben

Tilskudd tatt før morgentur
0,5L vann blandet med grønn te

Dagens kondisjonstrening
10 minutter gange til gymet
35 minutter intervaller på mølla
10 minutter gange hjem igjen

Tilskudd tatt 30 minutter før intervalltreningen
4dl vann
1dl druejuice =14g karbohydrater
24g karbohydrater fra maltodextrine
18g protein fra hydrolyzert whey og casein
2g creatine citrate
2g calsium pyruvate
1,5g ALC
1g CEE
500mg vitamin C
400mg magnesium
400mg kalium
400mg natrium
400mg panax ginseng
300mg DMAE
200mg coffein fra paulina cupana guerana
200mg rosenrot
25mg zink

Merknad
Brukte pulsbelte på mølla i dag
sprang/gikk i intervaller med varierende hastighet og helling
Totalt under de 35minuttene jeg sprang/gikk i intervaller brukte jeg 444 kcal i følge mølla som målte pulsen under hele økten. Hadde bra med energi og oksygenopptaket er flott, ingen melkesyre eller tendens til å treffe veggen..


Tittel: Benkpress 150kg 2rep
Skrevet av: Benpressmannen05. juli 2006, 20:34
Onsdag 5/7-06

Morgentur
45 minutter til sommerjobben

Tilskudd tatt før morgentur
0,5L vann blandet med grønn te
2 g calcium pyruvate

Dagens treningsøkt

Benkpress
67/8 oppvarming
100/6 oppvarming
117/5 oppvarming

1 142/5
2 146/2 skulle kjøre 3 men sklir med bena å mister trykk
3 148/2 skulle kjøre 3 men sklir med bena å mister trykk
4 150/2 la matter under bena og vips så kom "trykket" tilbake å disse to reppene gikk veldig lett (skulle bare kjøre 2repper på dette siste settet i dag)

Merknad til benkpressen:
Sliter fortsatt med at jeg er litt for kort til selve benken og at føttene dermed sklir/ikke får ordentlig tak til å lage spenn. om konkuranse benkene er like høye som dette må jeg skaffe meg platåsko.. LOL.. benken på det forige gymmet jeg trente på var noe lavere og hadde smalere benk plate. den føltes mer "behagelig" enn denne panata italienske greia jeg trener på nå..

skråbenk med hantler
1 48/7 gikk greit
2 48/6 stoppet 1 rep før for å unngå failure
3 48/7 gikk greit kjørte meget sagte negativ på siste reppen

Stående leggpress

1 160/8 greit
2 165/6 passelig tuntgt
3 160/10 gikk lettere enn første settet

Mage
crunches på nedoverhellende benk
1 -/ 20 lett
2 5/15 tyngre
3 -/20 gikk like lett som det første settet

Tilskudd tatt 1 time før trening:

1,5g ALC
500mg vitamin C
400mg magnesium
400mg kalium
400mg natrium
400mg panax ginseng
300mg DMAE
200mg coffein fra paulina cupana guerana
200mg rosenrot
25mg zink



Tilskudd tatt rett før/under trening
Drikk bestående av:
5dl vann
2dl druejuice =28g karbohydrater
42g karbohydrater fra karb pulver
36g protein fra hydrolyzert whey og casein
4g creatine citrate
3g CEE
2g calsium pyruvate

denne drikker jeg halvparten av rett før trening, fyller på så like mye mengde vann som jeg drukket og drikker resten slurkvis under treningen..

totalt
433 kcal
70g karbohydrater
36g protein
1g fett

Tilskudd tatt rett etter trening
1 boks dole tropiske frukter
2.5dl soyamelk med banan smak
2 eggehviter
20g whey protein isolate jordbær
20g san infusion jordbær
2 g kreatin monohydrate
1 g calsium pyruvate

totalt
486.5 kcal
62g karbohydrater
45g proteiner
6,5g fett

Merknad
Fint å begynne med styrkeoppkjøringen igjen.. sleit litt med å få hauet til å fungere i dag dvs at fokuset ikke var helt der det burde ha vært.. vel uansett så sklei jeg som nevnt igjen med bena og under siste sette la jeg matter under igjen og trykket/styrken ble som "forventet".. Noe av det som spiller psyken et puss er antagelig at det deilige "trykket" jeg har gådd rundt med hele dagen når jeg brukte svole v.2 er borte men dritt i det nå skal det løftes tungt så det er ikke noe å bry seg med LOL..









Tittel: SV: Maksimal dynamisk styrke logg!
Skrevet av: Udrugn05. juli 2006, 21:28
Onsdag 5/7-06

[Sliter fortsatt med at jeg er litt for kort til selve benken og at føttene dermed sklir/ikke får ordentlig tak til å lage spenn. om konkuranse benkene er like høye som dette må jeg skaffe meg platåsko.. LOL..

[


Ikke vurdert å legge noen skiver under føttene?


Tittel: SV: Maksimal dynamisk styrke logg!
Skrevet av: Benpressmannen05. juli 2006, 22:11
hadde vi hatt gumierte skiver så hadde det gått bra, men her e det bare metallskiver og de sklir som bare det :(



Tittel: shopping og innpåslitne damer
Skrevet av: Benpressmannen06. juli 2006, 17:15
Torsdag 6/7-06

95% treningsfri

De øvrige 5 prosentene bestod av å komme seg unna innpåslitne damer/jenter som ville gjøre GUD vet hva med meg. Mest sannsynlig skulle de vel dra meg med på 3-4 timer shopping ettersom de antagelig så potensialet i meg til å bære alle 7-8 eller flere søppelsekker fyllt med sko, klær og vesker som de ville handlet under super duper salget for ikke å snakke om alle kiloene med sminke og spakel som selfølgelig også hører med i en moderne jente/dame/kvinnes liv

Smart som jeg er kom jeg meg unna, men det krevde jo litt energi..
 ;D


Tittel: SV: Maksimal dynamisk styrke logg!
Skrevet av: TAFATT06. juli 2006, 17:24
svarte så mye tilskudd, hva fungerer egentlig ? hva er de 5 beste produktene du har prøvd `?


Tittel: SV: Maksimal dynamisk styrke logg!
Skrevet av: Aunis06. juli 2006, 18:37
Torsdag 6/7-06

95% treningsfri

De øvrige 5 prosentene bestod av å komme seg unna innpåslitne damer/jenter som ville gjøre GUD vet hva med meg. Mest sannsynlig skulle de vel dra meg med på 3-4 timer shopping ettersom de antagelig så potensialet i meg til å bære alle 7-8 eller flere søppelsekker fyllt med sko, klær og vesker som de ville handlet under super duper salget for ikke å snakke om alle kiloene med sminke og spakel som selfølgelig også hører med i en moderne jente/dame/kvinnes liv

Smart som jeg er kom jeg meg unna, men det krevde jo litt energi..
 ;D
Damn, du har virkelig draget eller har du vært på noen spesiell plass å fartet? ::)

Husker noe lignende skjedde med meg når vi ble kjørt til horehus i Spania når vi egentlig skulle på strippeklubb.. Det var ikke noen trivelig opplevelse, så vidt man kom seg ut med klærne på etter kjappe 10 minutter for å drikke opp den gratisen drinken vi fikk..hehe, NO MORE!!
Men det hører nok til historien at ikke alle ble med ut igjen, hehe, dette var en episode som skjedde når vi var i militæret å cruiset i middelhavet i 4 mnd.. Gutta hadde sikkert tatt en transe om de fikk låv!!


Tittel: Sexy Ø over 3x kroppsvekt i mark
Skrevet av: Benpressmannen07. juli 2006, 19:36
Fredag 7/7-06

Dagens økt

Markløft
Oppvarming
65/8 var utrolig lett. skulle egentlig starte oppvarmingen på 85 men blingset litt
85/6
125/6
148/5

Arbeidsett
1 180/5
2 190/3
3 200/2
4 205/1
5 210 1

Stående stangro med start fra gulv

1 120/4 startet for tungt her ja
2 110/4 kjentes bedre ut men det trykker liksom i bena "under" musklene. akkurat som om jeg har vondt i selve beinet  :what:
3 100/5 lett men fortsatt det derre oppleget i bena..

Chins
1 -40/15 lett
2 -35/12 litt tyngre
3 -40/17 gikk enda lettere enn sett nr 1

Biseps rett stang
1 46/6 greit nok
2 48/5 tyngre
3 46/7 gikk lettere enn sett nr 1

Tilskudd tatt før/under trening
samme som onsdag

Tilskudd tatt etter trening
1 boks dole tropiske frukter
2,5dl soyamelk med banansmak
1dl rismelk
2 eggehviter
30g whey isolate
20g san infusion
2g kreatin monohydrate
1g calsium pyruvate

totalt
560kcal
72,5g karbohydrat
54g protein
6g fett

Merknad:
Grei økt, godt å trene sammens med Sexy Ø igjen. Løftene i mark i dag ble noe forandret på i henhold til opprinnelig planlagt noe som e greit nok det.. Sexy Ø dro over 3x egen kroppsvekt i mark i dag noe som må sies å være MEGET bra..



Tittel: SV: Sexy Ø over 3x kroppsvekt i mark
Skrevet av: Aunis07. juli 2006, 19:40
Til Sexy Ø: Impressive!! ::2thumbsup::

BPM: er du langt unna 3xBW? Synes du har noen hinsides løft du å jeg!! ;D


Tittel: SV: Sexy Ø over 3x kroppsvekt i mark
Skrevet av: Svetlana07. juli 2006, 19:42
Dæven han kong-sexy-strerkeØ rule!
 :-*


Tittel: SV: Maksimal dynamisk styrke logg!
Skrevet av: oyvindskog07. juli 2006, 20:12
Dæven han kong-sexy-strerkeØ rule!
 :-*

Mener du han der lille halvtjukke med det store håret? Han er oppskrytt spør du meg.


Tittel: SV: Maksimal dynamisk styrke logg!
Skrevet av: Svetlana08. juli 2006, 09:15
Mener du han der lille halvtjukke med det store håret? Han er oppskrytt spør du meg.

Ja han mener jeg!
Han er jo søtere enn sukkertøy..   :)


*du er jo bare sjalu på han da*


Tittel: SV: Maksimal dynamisk styrke logg!
Skrevet av: oyvindskog08. juli 2006, 09:37
Kong Øyvind.
Sterk, sexy og søtere enn sukkertøy.

Jeg skal få det trykt på en t-skjorte.


Tittel: SV: Maksimal dynamisk styrke logg!
Skrevet av: Svetlana08. juli 2006, 09:38
He he...
Da vil jeg også ha et eksemplar!
Jeg har jo bestemt meg for å være heiagjeng når du skal konkurrere. :)


Tittel: SV: Maksimal dynamisk styrke logg!
Skrevet av: oyvindskog08. juli 2006, 09:47
Kan ikke du heller konkurere, så kan jeg ha på meg cheerleaderkostyme.
Jeg kler skjørt og pompons så bra.


Tittel: SV: Maksimal dynamisk styrke logg!
Skrevet av: Svetlana08. juli 2006, 09:50
;D   

Hvis du stiller opp i de klærne der skal vel jeg klare å konkurrere i ett eller annet!!


 :deal:


Tittel: SV: Maksimal dynamisk styrke logg!
Skrevet av: DangerMouse08. juli 2006, 09:59
Ufattelig bra av ham å ta 3xegen vekt UANSETT!!!

Grattis til ham sier nå jeg. "litt misunnelig dog:("

BPM: Du har noen imponerende reps. Det må jeg si :bow:
Fått sett på PM jeg sendte deg i går?? :what:


Tittel: minket 20cm rund midje økt i styrke
Skrevet av: Benpressmannen08. juli 2006, 20:27
Lørdag 8/7-06

Dagens trening:

Stående stang press front..
oppvarming:
1 37/8
2 55/6
3 65/5

Arbeidsett:
1 75/5
2 82/3
3 84/3
4 86/2

Dip m vekter i ryggsekk
1 10/15 lett
2 15/15 gikk også lett
3 10/17 enda lettere enn sett nr1

Bakside skulder m hantler
1 14/15 lett
2 16/10 ble plutselig noe for tungt
3 14/15 lett igjen

Side skulder m hantler
1 14/15 lett
2 16/10 ble plutselig noe for tungt
3 14/15 lett

Tilskud tatt før under trening
Samme som i går men denne gangen glemte jeg å ha fun light saft i..
for å si det slik hydrolysert protein smaker ganske så beskt, heldigvis dempet druejucen smaken noe.. Merkelig nok så ble drikken bedre å bedre på smak jo lengre ut i treningen jeg kom..

Tilskudd tatt etter treningen
1 boks dole tropiske frukter
2,5dl soyamelk m sjokoladesmak
0,5dl rismelk
3 eggehviter
20 g whey isolate sjokolade
20g san infusion vanila caramel
2g kreatin monohydrate
1g calsium pyruvate

534 kcal
72g karbohydrat
48g protein
6,5g fett

merknad til ettertreningsdrikken
denne etter treningsdrikken jeg mekket i dag var nesten 100% identisk på smak/konsistens som den gamle syntrax isomatrix chocolate hurricane som definitivt er det beste proteinpulveret jeg noengang har smakt i sjokolade smak.. synd den ikke produseres mer... :(

Merknad
Trente sent i dag.. I dag kunne jeg kneppe igjen siste hollet i styrkeløfter belte så nå har jeg skrumpet inn enda mer rundt midjen.. Ganske morsomt siden jeg ikke er på diett eller deff eller grete roeade eller lignende.. Fra ytters hvor jeg har vært og inn hit e det hele 20 cm....  :o ja på skuldrene burde jeg brukt 15kgs hantler på sett nr to og skviset ut en 12-13 rep men siden det ikke finnes 15kgs hantel her på gymmet så ble det plutselig litt for tungt med 16...


Tittel: SV: Maksimal dynamisk styrke logg!
Skrevet av: Benpressmannen09. juli 2006, 17:05
Søndag 9/7-06

100% treningsfri



Tittel: SV: Maksimal dynamisk styrke logg!
Skrevet av: DangerMouse09. juli 2006, 17:30
Liker den beltehistorien... dog jeg må bruke det minste beltet jeg da :)
100% treningsfri er godt, men dog fryktelig kjedelig når fremgangen er på sitt beste noensinne???


Tittel: SV: Maksimal dynamisk styrke logg!
Skrevet av: Fitnessgutt09. juli 2006, 17:35
100% treningsfri er godt, men dog fryktelig kjedelig når fremgangen er på sitt beste noensinne???

Alle trenger hvile for å vokse og bli sterkere...
Benpressmannen også ;)


Tittel: SV: Maksimal dynamisk styrke logg!
Skrevet av: Down and coming09. juli 2006, 21:47
Hei, lurte på en ting :)
Tar det i loggen, fordi jeg mistenker at du mottar en del pm'er;)

2200 kvelds
egg eller omelett eller kesam ligt eller cottage chease.
eller protein pulver + 1-2 ss linføolje

Hvor mye mat er det snakk om? (hvor mange egg, hvor mye kesam light, cottage eller pulver?)

Hva er prisen på kesam, og hva er smaken? Når man blander det med fun light skal det være ublandet fun light eller fun light blandet i vann?


Tittel: SV: Maksimal dynamisk styrke logg!
Skrevet av: Aunis10. juli 2006, 06:58
Hva er prisen på kesam, og hva er smaken? Når man blander det med fun light skal det være ublandet fun light eller fun light blandet i vann?
Jeg synes kesam MAGER 1% fett med fun light mystery er helt konge, tømmer fun light konsentrat, altså ublandet, direkte i kesam boksen og blander det ut med en skei, slik jeg gjør iallefall..Husk å bland godt med det i bunn av boksen og sidene..

Prisen ligger vell i fra 14-16kr mener jeg å ha opplevd.
Så får man jo hele 36gr prot ut av en slik boks :)


Tittel: SV: Maksimal dynamisk styrke logg!
Skrevet av: DangerMouse10. juli 2006, 08:23
Skal forsøke den i dag.... nammenam


Tittel: SV: Maksimal dynamisk styrke logg!
Skrevet av: Erik^^10. juli 2006, 08:49
Bra trening på deg sist uke, mye gode tall.
Hvordan ser ukens trening ut?


Tittel: Bøy 185/3 benpress 500/10
Skrevet av: Benpressmannen10. juli 2006, 20:13
Mandag 10/7-06

Vekt:
99.5 -0.5kg
Mål bryst:
121cm samme som sist
Midje:
90cm -1cm
Mål overarm
43,0cm dvs det samme som sist
Mål Lår
70cm samme som sist
Mål legg
44cm -0,5cm
Mål underarm
34 cm dvs det samme som sist

Morgentrim 30 minutter
 
Tilskudd tatt før morgentrimmen
0,5L vann blandet med grønn te
2g calsiumpyruvate

Dagens trening

Knebøy
Oppvarming:
1 80/8
2 120/6
3 140/5

Arbeidsett
1 170/5 lett
2 180/3 lett
3 182.5/3 greit
4 185/3 gikk høvelig lett

Benpress
1 500/5 lett
2 525/4 greit
3 500/10 lett

Strake markløft på platt
1 115/6 lett
2 120/4 greit
3 115/10 lett men kjente det litt på pusten..

Forside lår et ben

1 63/6 lett
2 66/4 tyngre
3 63/10 høvelig bra (ny pers i denne øvelsen)

Tilskudd tatt før/under trening
Samme som sist

Tilskudd tatt etter trening
1 boks dole tropiske frukter
2,5dl soyamelk m sjokoladesmak
0,5dl rismelk
4 eggehviter
20 g whey isolate sjokolade
20g san infusion vanila caramel
3g kreatin monohydrate
1g calsium pyruvate

546.5 kcal
72g karbohydrat
50g protein
6,5g fett

Merknad:
Følte på meg at dette kom til å bli en ræva økt i dag, men til min store forundring gikk treningsøkten langt over all forventing... knakende bra om jeg må få si det selv.. Ny pers i øvelsen forside lår et ben og det enda som siste settet etter alle andre øvelser var kjørt.. wuhuu.. ser frem til onsdag og benk økten no. føler at jeg har bra trykk og er eksplosiv....


Tittel: SV: 185/3 bøy 500/10 benpress
Skrevet av: Benpressmannen10. juli 2006, 20:43
Bra trening på deg sist uke, mye gode tall.
Hvordan ser ukens trening ut?

Tja si det uken er jo akkurat startet så vi får se...



Tittel: SV: Maksimal dynamisk styrke logg!
Skrevet av: Svetlana10. juli 2006, 22:32
Du, hvor tung er den beinpressen vi har på pro gym?
Ja bare selve platen altså, uten vektskiver...


Tittel: SV: Maksimal dynamisk styrke logg!
Skrevet av: Benpressmannen10. juli 2006, 22:52
aner ikke 40-50kg kansje...




Tittel: Dagens høyintensive fettforbrenningsøkt
Skrevet av: Benpressmannen11. juli 2006, 20:45
Tirsdag 11/7-06

Dagens kondisjonstrening
10 minutter gange til gymet
35 minutter intervaller på mølla
10 minutter gange hjem igjen

Tilskudd tatt 30 minutter før intervalltreningen

2.5dl grønn te
2.5dl druejuice =35g karbohydrater
35g karbohydrater fra maltodextrine
18g protein fra hydrolyzert whey og casein
4g creatine citrate
2g calsium pyruvate
1,5g ALC
1g CEE
500mg vitamin C
400mg magnesium
400mg kalium
400mg natrium
400mg panax ginseng
300mg DMAE
200mg coffein fra paulina cupana guerana
200mg rosenrot
25mg zink

Totalt
361 kcal
18g protein
70g karbohydrat
1g fett

Tilskudd tatt etter kardioen
1 boks kesam mager
1 boks dole tropiske frukter
3.5dl rismelk
20g whey protein isolate med sjokoladesmak
10g Oboy
2g kreatin monohydrate
1g calsium pyruvate

kcal 559
Protein 55g
karbohydrat 80g
fett 1g

Merknad
sprang/gikk i intervaller med varierende hastighet og helling
oksygenopptaket er bra, ingen melkesyre eller tendens til å treffe veggen.
465 kcal forbrendt under intervalltreningen +100kcal pga gåing tur/retur treningen.   


Tittel: 250kg MC pull .. før frokost
Skrevet av: Benpressmannen12. juli 2006, 09:19
Onsdag 12/7-06


Dagens morgen trim med spesialøvelse

15 minutter MC pull (250kg) i lett hellende oppoverbakke
10 minutter vanlig gange

Tilskudd tatt før morgentrimmen
0,5L vann blandet med grønn te
2g calsiumpyruvate

Merknad:
Passelig bra trening å dra på 250kg MC i lett oppoverbakke. Prøvde så godt jeg kunne å gå hele veien uten stopp. Men det ble noe fortungt så to små pauser var nødvendig. frisk flott måte å starte dagen på..





Tittel: SV: Maksimal dynamisk styrke logg!
Skrevet av: DangerMouse12. juli 2006, 09:24
Må bare si det som det er...
Du er en hard mann BPM :)

Blir du ikke fryktelig sulten og "hul" i magen under morgenkarioen din??


Tittel: SV: Maksimal dynamisk styrke logg!
Skrevet av: UpAndComming12. juli 2006, 09:25
Pull   = dra
Push = skyve

;)


Tittel: SV: Maksimal dynamisk styrke logg!
Skrevet av: Benpressmannen12. juli 2006, 09:30
Pull   = dra
Push = skyve

;)

Vet jo da det drar jo sykkelen med seler og reim...

;)

Det morsomste er jo at "snuppa" satt på mcn for å holde balangsen.. Antagelig litt av et syn..

Jeg bare må få lagd ferdig sleden slik at jeg kan begynne å dra på den snart...



Tittel: SV: Maksimal dynamisk styrke logg!
Skrevet av: Svetlana12. juli 2006, 09:30
15 minutter MC pull (250kg) i lett hellende oppoverbakke

Why?!??


Tittel: SV: Maksimal dynamisk styrke logg!
Skrevet av: Benpressmannen12. juli 2006, 09:34
Why?!??

For å ha litt motstand å jobbe med..

Når sleden er ferdig kan du sitte på når jeg drar og vica versa...



Tittel: SV: Maksimal dynamisk styrke logg!
Skrevet av: Svetlana12. juli 2006, 09:37
Det er jo ikke så rart du krymper rundt midja når du holder på
på den her måten!!  ;)


Tittel: 152.5/2 benkpress 52/6 skråbenk
Skrevet av: Benpressmannen12. juli 2006, 19:51
Onsdag 12/7-06



Dagens treningsøkt

Benkpress
70/8 oppvarming +3kg
100/6 oppvarming
120/5 oppvarming +3kg

1 145/5 +3kg stygg første rep bra trykk på nr 2,3 og 4 fikk litt hjelp av sexy Ø på 5 reppen
2 147.5/3 +1.5kg +1rep
3 150/3 +2kg +1rep
4 152.5/2 +2.5kg veldig bra første rep. rep nr to var litt seig men gikk opp alikevell..

Merknad til benkpressen:
Jeg sliter enda med at jeg er litt for kort til selve benken og at føttene dermed sklir/ikke får ordentlig tak til å lage spenn. Prøvde litt frem og tilbake med/uten matte under bena. Jeg sklir sakte men sikkert uten matene og mister dermed trykk. Skal se om jeg ikke finner meg et par bedre sko eller leite opp gode gammle 80 talls gymsokker med antiskli.. ;)

skråbenk med hantler
1 48/7 gikk greit lettere enn sist økt
2 52/6 +4kg på hver hand. Gikk overaskende bra
3 48/8 +1 rep gikk lettere enn sist økt. dog fikk jeg litt hjelp fra sexy Ø på siste repen..

Stående leggpress

1 165/8 +5kg greit
2 170/6 +5kg greit
3 165/8 +5kg -2 rep Gikk relativt greit men det kjentes i leggene

Mage
crunches på nedoverhellende benk
1 5/ 20 +5kg lett
2 10/15 +5kg tyngre
3 5/20 +5kg ble rimelig tungt på slutten

Tilskudd tatt 1 time før trening:

6g Kreatin citrate
1,5g ALC
1g calsium pyruvate
500mg vitamin C
400mg magnesium
400mg kalium
400mg natrium
400mg panax ginseng
300mg DMAE
200mg coffein fra paulina cupana guerana
200mg rosenrot
25mg zink

Tilskudd tatt rett før/under trening
Drikk bestående av:
5dl vann
2dl druejuice =28g karbohydrater
42g karbohydrater fra karb pulver
36g protein fra hydrolyzert whey og casein
3g CEE
2g calsium pyruvate

Denne drakk jeg halvparten av rett før trening, fyller på så like mye mengde vann og drikker slurkvis under treningen..

totalt
433 kcal
70g karbohydrater
36g protein
1g fett

Tilskudd tatt rett etter trening
1 boks dole tropiske frukter
2.5dl soyamelk med sjokolade smak
1dl rismelk
3 eggehviter
20g whey protein isolate sjokolade
20g san infusion vanilla
3g kreatin monohydrate
1g calsium pyruvate

totalt
538.5 kcal
70g karbohydrater
50g proteiner
6,5g fett

Merknad
Sliter enda med det derre å ligge i spenn uten at bena sklir. prøvde litt med og uten matter. Ser ut til at jeg bare får holde meg til å bruke matter frem til jeg får tak i noen sko med bedre såler på.. Får bare passe på at ikke Norges anti matte forbund kommer å konfiskere mattene... LOL









Tittel: SV: 152.5/2 benkpress 52/6 skråbenk
Skrevet av: Benpressmannen12. juli 2006, 19:57
Det er jo ikke så rart du krymper rundt midja når du holder på
på den her måten!!  ;)

Så du ser forskjell??



Tittel: SV: 152.5/2 benkpress 52/6 skråbenk
Skrevet av: DangerMouse12. juli 2006, 20:06
Hvem i alle dager gir deg hantlene til skråbenk???
Julenissen på bol?? Er det ferdige hantler eller er det av typen "skru på og gjør et selv" typen?? Uansett så er det vel ikke bare bare...

Eller vipper du dem opp selv?


Tittel: SV: 152.5/2 benkpress 52/6 skråbenk
Skrevet av: Benpressmannen12. juli 2006, 20:12
Hvem i alle dager gir deg hantlene til skråbenk???
Julenissen på bol?? Er det ferdige hantler eller er det av typen "skru på og gjør et selv" typen?? Uansett så er det vel ikke bare bare...

Eller vipper du dem opp selv?

Gjør nok all jobben selv dvs at jeg vipper de opp og hantlene er ferdig "kalibrert" med 4kgs sprang pr hand....




Tittel: 40 minutter intensiv kondisjonstrening
Skrevet av: Benpressmannen13. juli 2006, 15:43
Torsdag 13/7-06

Dagens kondisjonstrening
10 minutter gange til gymet
40 minutter intervaller på mølla
10 minutter gange hjem igjen

Tilskudd tatt 30 minutter før intervalltreningen

2.5dl grønn te
2.5dl druejuice =35g karbohydrater
35g karbohydrater fra maltodextrine
18g protein fra hydrolyzert whey og casein
4g creatine citrate
2g calsium pyruvate
1,5g ALC
1g CEE
500mg vitamin C
400mg magnesium
400mg kalium
400mg natrium
400mg panax ginseng
300mg DMAE
200mg coffein fra paulina cupana guerana
200mg rosenrot
25mg zink

Totalt
361 kcal
18g protein
70g karbohydrat
1g fett

Tilskudd tatt etter kardioen
1 boks kesam mager
1 boks dole tropiske frukter
30g tørkede eplebiter
2g kreatin monohydrate
1g calsium pyruvate

kcal 435
Protein 37g
karbohydrat 65g
fett 3g

Merknad
sprang/gikk i intervaller med varierende hastighet og helling på mølla. Oksygenopptaket er fortsatt bra, ingen melkesyre. Ble god å svett. Møtte sexy snærtne Ukkur og ei anna snærten sexy babe på gymmet (Wuhuu!)  Antall kcal brukt under intrvalltreningen ca 520kcal +100kcal fra gåingen til og fra trening.. :)


Tittel: SV: Maksimal dynamisk styrke logg!
Skrevet av: Svetlana13. juli 2006, 21:29
Møtte sexy snærtne Ukkur og ei anna snærten sexy babe på gymmet (Wuhuu!)

Dæven døtte, e ikke æ sexy da....?!??
 ::dry::


Tittel: SV: Maksimal dynamisk styrke logg!
Skrevet av: Benpressmannen13. juli 2006, 21:32
Dæven døtte, e ikke æ sexy da....?!??
 ::dry::

Helt klart ja det er du..



Tittel: SV: Maksimal dynamisk styrke logg!
Skrevet av: Svetlana13. juli 2006, 21:36

;D


Tittel: SV: Maksimal dynamisk styrke logg!
Skrevet av: Aunis14. juli 2006, 04:41
Her har du noen kjekke saker så du slipper å skli i benken  ^-^

http://www.discount-supplements.co.uk/eshop/fitness-accessories/house-of-pain-non-skid-deadlift-slippers---pair-medium.asp


Tittel: Mark 185/5.... 210/2
Skrevet av: Benpressmannen14. juli 2006, 20:11
Fredag 14/7-06

Morgentrim:
45minutter gange til sommerjobben i regn og vind fra alle kanter

Tilskudd tatt før morgentrim
0.5L grønn te blandet med vann
2g calsium pyruvate

Dagens økt

Markløft
Oppvarming
90/8 +5kg
130/6 +5kg
150/5 +2kg

Arbeidsett
1 185/5 +5kg
2 194/3 +4kg
3 202/3 +2kg +1rep
4 210/2 +1rep


Stående stangro med start fra gulv

1 110/6 -10kg +2rep Startet for tungt sist økt derfor den store minusen
2 115/4 +5kg
3 110/7 +10kg +2rep 

Chins
1 -35/15 +5kg
2 -30/12 +5kg
3 -35/18 +5kg +1rep

Biseps rett stang
1 48/6 +2kg
2 50/4 +2kg -1rep
3 48/9 +2kg +2rep

Tilskudd tatt før/under trening
samme som sist

Tilskudd tatt etter trening
1 boks dole tropiske frukter
2,5dl soyamelk med sjokoladesmak
4 eggehviter
20g whey isolate sjokolade
20g san infusion vanilje/karamell
6g kreatin monohydrate
1g calsium pyruvate

totalt
504 kcal
62,5g karbohydrat
50g protein
6g fett

Merknad:
Trente noe sent i dag pga ekstrajobbing..Merket det litt på energi nivået ved starten, men når jeg først kom i gang gikk det slag i slag... Om det ikke regne så djevelsk i morgen blir det trekk og skyv av 80 talls merchedes på grusbane som spesialøvelse.. wuhuu..!



Tittel: SV: Mark 185/5.... 210/2
Skrevet av: Benpressmannen14. juli 2006, 20:17
Her har du noen kjekke saker så du slipper å skli i benken  ^-^

http://www.discount-supplements.co.uk/eshop/fitness-accessories/house-of-pain-non-skid-deadlift-slippers---pair-medium.asp

De der var ikke dum nei..

Trur jeg må bestille meg et par ja..



Tittel: SV: Mark 185/5.... 210/2
Skrevet av: Benpressmannen14. juli 2006, 20:23
Dæven døtte, e ikke æ sexy da....?!??

;D

Helt klart også har du jo så søtt smil..

;)


Tittel: SV: Maksimal dynamisk styrke logg!
Skrevet av: Aunis15. juli 2006, 00:35
Merknad:
Trente noe sent i dag pga ekstrajobbing..Merket det litt på energi nivået ved starten, men når jeg først kom i gang gikk det slag i slag... Om det ikke regne så djevelsk i morgen blir det trekk og skyv av 80 talls merchedes på grusbane som spesialøvelse.. wuhuu..!


TØFT!
Begynt med skikkelig power øvelser, høres rått og heftig ut!! ;D
Blir lastebil om ikke altfor lenge da skjønner jeg ;)


Tittel: 80 talls merchedes push,n pull
Skrevet av: Benpressmannen15. juli 2006, 18:39
Lørdag 15/7-06

Dagens spesialøvelse
1 vekke naboen
2 få han å fyre i gang sin tidlig 80 talls diesel merchedes
3 kjøre til en høvelig fin plass med rett strekning i dette tilfellet en grusfotballbane
4 måle opp en høvelig mengde meter
5 trekk eneveien fåigjen pusten og skyv tilbake
6 gjenta til x antall minutter er gjenomført
7 dra hjem å få i seg frokost
8 dra på jobb med god samvittighet

Dagens spesialøvelse holdt jeg på med i 35 minutters tid mens naboen satt i bilen og spiste frokost bestående av pølse med brød, cola, caffe og to sjokolader...  :o


Tilskudd tatt 30 minutter før spesialøvelsen
2.5dl grønn te
2.5dl druejuice =35g karbohydrater
35g karbohydrater fra maltodextrine
18g protein fra hydrolyzert whey og casein
4g creatine citrate
2g calsium pyruvate
1,5g ALC
1g CEE
500mg vitamin C
400mg magnesium
400mg kalium
400mg natrium
400mg panax ginseng
300mg DMAE
200mg coffein fra paulina cupana guerana
200mg rosenrot
25mg zink

Totalt
361 kcal
18g protein
70g karbohydrat
1g fett

Tilskudd tatt etter spesialøvelsen
1 boks kesam mager
1 boks dole tropiske frukter
3.5dl rismelk
20g whey protein isolate med sjokoladesmak
10g Oboy
2g kreatin monohydrate
1g calsium pyruvate

kcal 559
Protein 55g
karbohydrat 80g
fett 1g

Merknad
Har alt for tynne reimer så når jeg drar begynner det å dra seg inn i skuldre. I tilleg så kjennes det i hele kroppen nå etterpå...  Litt tungt til å begynne med siden grusen var høvelig våt etter alt regnet men når bare bilen var i bevegelse gikk det bra.. Jada naboen mener jeg er "helsefreak" og at det er usunt å trene så mye som jeg gjør. Ironisk nok det e han som e i faresonen til å få diabetes men nekter å endre kosthold eller trimme enda legen har advart han flere gang....


Tittel: SV: Maksimal dynamisk styrke logg!
Skrevet av: Benpressmannen15. juli 2006, 21:28
Lørdag 15/7-06

Kveldens trening:

Stående stang press front..
oppvarming:
1 38/8 +1kg
2 56/6 +1kg
3 66/5 +1kg

Arbeidsett:
1 79/5 +4kg
2 83/3 +1kg
3 85/3 +1kg
4 87/2 +1kg

Dip m vekter i ryggsekk
1 15/15 +5kg
2 20/15 +5kg
3 15/17 +5kg

Bakside skulder m hantler
1 12/20 -2kg +5rep
2 14/12 -2kg +2rep
3 12/17 -2kg +2rep

Side skulder m hantler
1 12/20 -2kg +5rep
2 14/12 -2kg +2rep
3 12/17 -2kg +2rep

Tilskud tatt før under trening
Samme som sist

Tilskudd tatt etter treningen
samme som i dag morges

Merknad
Trente sent i dag. Kjente det at jeg hadde vært på car push n pull i morges... Men energi nivået var bra nok så jeg bestemte meg for å ta en sen økt (hadde tenkt å utsette til i morgen) No e det bare å trykke litt mat i trynet før jeg må stikke på Disco bowling ettersom det e et par søte snuppe og vente på meg der... :woot:


Tittel: Plenklipp med manuell klipper
Skrevet av: Benpressmannen16. juli 2006, 13:52
Søndag 16/7-06

Dagens spesialøvelse
1 finn tak i ei gamme dame med diger plen
2 sjekk at ho har god gammeldags manuel klipper
3 spring rundt og klipp plen
4 få betalt

Ja i dag har jeg vært ute i "god" været og klipt plena til nabokona til bestemor mi. Hun har sånn gammeldags klipper uten motor som du må skyve fremover for at "klipperne" skal kutte gresset..

Dette holdt jeg på med i 30 minutter. Passelig tungt ettersom gresset var høyt og knivene på klipperen noe sløv...

siden jeg var så snar og klippet så bra fikk jeg hele "200" kr hos gammla, som for henne måtte være verdt en forme ettersom hun vanligvis gir barnebarna en femer og sier at de ikke må bruke opp alt på en gang. Sånn når det er sagt så ville hun også spleise meg med yngste dattera si (nesten 40) ettersom hun var nyskilt og trengte seg mann i ordets forstand. Dette siden han hun hadde vært gift med tydeligvis bare var en femidott i følge gammla . ja,ja disse gammle damene får det sagt...



Tittel: SV: Plenklipp med manuell klipper
Skrevet av: Benpressmannen16. juli 2006, 14:04
Kjapp oppdatering om kvelden i går

Spilte bowling i 1.5 timer fikk x antall stike ogendel spare.. (nybegynner flaks) trur jeg ettersom jeg bare tok den tyngste kula jeg fant og drefset den så hardt jeg klarte rett mot mitten. Babsen som var med ble helt måløse og kunne fortelle at jeg burde slutte å trene styrke å heller satse på bowling for jeg var jo et naturtalent.. LOL Jamen hvor tiden flyr når man har det gøy før vi viste ordet av det hadde vi spilt i 1.5 timer og bowlingsentre skulle stenge..


Tittel: SV: Maksimal dynamisk styrke logg!
Skrevet av: bjørn`16. juli 2006, 14:06
Ble det noen poengsummer å snakke om da?
Spiller aktivt bowling selv ;)


Tittel: SV: Maksimal dynamisk styrke logg!
Skrevet av: Benpressmannen16. juli 2006, 14:08
Ble det noen poengsummer å snakke om da?
Spiller aktivt bowling selv ;)

litt over 200 på den beste runden..


Tittel: SV: Maksimal dynamisk styrke logg!
Skrevet av: bjørn`16. juli 2006, 14:09
Ikke dårlig:)


Tittel: SV: Maksimal dynamisk styrke logg!
Skrevet av: Benpressmannen16. juli 2006, 14:14
Ikke dårlig:)

Ble imponert selv men det var mer flaks ettersom kula var så tung og jeg gav den sånn fart så spratt jo kjeglene veggimellom. Etterhvert som tiden gikk ble det jo værre å kjøre på med samme dreisen og da ble det stående 1 eller 2 igjen. Når det var to stod de gjærne på hver sin side ???

Hvor mye er det meste en kan få i poeng? da må en vel klare alle strike tenker jeg?



Tittel: SV: Maksimal dynamisk styrke logg!
Skrevet av: bjørn`16. juli 2006, 14:15
Det maksimale er 300 poeng, 12 striker på en serie. Det har jeg aldri klart, men har vært opp i 290 en gang :)


Tittel: SV: Maksimal dynamisk styrke logg!
Skrevet av: Knut M16. juli 2006, 14:20
Det maksimale er 300 poeng, 12 striker på en serie. Det har jeg aldri klart, men har vært opp i 290 en gang :)

Hmm, kun 289 her.  :P

Men hadde vel ett snitt opp mot 200 siste sesongen jeg spillte aktivt.  ;D


Tittel: SV: Maksimal dynamisk styrke logg!
Skrevet av: Benpressmannen16. juli 2006, 14:23
Det maksimale er 300 poeng, 12 striker på en serie. Det har jeg aldri klart, men har vært opp i 290 en gang :)

Det e jo kanonbra..

På alle tre settan så fikk jeg litt over 500 poeng..
Men det var første sett som ble best.. Med engang jeg prøvde å tenke teknikk gikk det rett vest. Så metoden jeg startet med altså sikt og pælm funket bra.. Det stod 16 på kula jeg brukte men den kunne ikke vært på mer enn 7-8kg trur jeg. De med mindre nr passet ikke hullene og fingrenne overens med.



Tittel: SV: Maksimal dynamisk styrke logg!
Skrevet av: bjørn`16. juli 2006, 14:24
Vekten er i pund ;)


Tittel: Bøy 195/2 BP 525/13 FL 66/12
Skrevet av: Benpressmannen17. juli 2006, 19:35
Mandag 17/7-06

Vekt:
99 -0.5kg
Mål bryst:
121.5cm +0.5cm
Midje:
90cm  dvs det samme som sist
Mål overarm
43,0cm dvs det samme som sist
Mål Lår
69cm -1cm
Mål legg
44cm dvs det samme som sist
Mål underarm
34 cm dvs det samme som sist


Dagens trening

Knebøy
Oppvarming:
1 84/8 +4kg
2 127.5/6 +7.5kg
3 147.5/5 +7.5kg

Arbeidsett
1 177.5/5 +7.5kg
2 185/3 +5kg
3 190/3 +7.5kg
4 195/2 +10kg-1rep

Benpress
1 525/5 +25kg
2 550/4 +25kg
3 525/13 +25kg +3rep

Strake markløft på platt
1 120/6 +5kg
2 125/4 +5kg
3 120/10 +5kg

Forside lår et ben
1 66/6 +3kg
2 69/4 +3kg
3 66/12+3kg +2rep (ny pers i denne øvelsen)

Tilskudd tatt før/under trening
Samme som sist

Tilskudd tatt etter trening
1/2L coca cola
2,5dl soyamelk m banansmak
4 eggehviter
20 g whey isolate sjokolade
20g san infusion vanila caramel
4g kreatin monohydrate
1g calsium pyruvate

556.5 kcal
75g karbohydrat
50g protein
6,5g fett

Merknad:
Følte på meg at dette kom til å bli en slitsom økt i dag, ettersom jeg enda kjenner det i kroppen at jeg var å dro/skøyv bil på lørdagsmorgen. Men til min store forundring (igjen) gikk treningsøkten langt over all forventing... knall  bra om jeg må få si det selv.. Ny pers i øvelsen forside lår et ben og det enda som siste settet etter alle andre øvelser var kjørt.. For å si det slik: no kjennes det i bena at det var en bra økt for å si det mildt.


Tittel: SV: Bøy 195/2 BP 525/13 FL 66/12
Skrevet av: Aunis17. juli 2006, 19:36
::2thumbsup::


Tittel: SV: Bøy 195/2 BP 525/13 FL 66/12
Skrevet av: Fitnessgutt17. juli 2006, 19:44
Tilskudd tatt etter trening
1/2L coca cola
2,5dl soyamelk m banansmak
4 eggehviter
20 g whey isolate sjokolade
20g san infusion vanila caramel
4g kreatin monohydrate
1g calsium pyruvate

556.5 kcal
75g karbohydrat
50g protein
6,5g fett

Hvorfor Cola? Er det noe sunt da? Eller bare fordi du ville ha noe godt? ;)


Tittel: SV: Bøy 195/2 BP 525/13 FL 66/12
Skrevet av: Benpressmannen17. juli 2006, 19:51
Hvorfor Cola? Er det noe sunt da? Eller bare fordi du ville ha noe godt? ;)

Jeg fikk bare lyst på noe godt og det er lenge siden jeg har drukket vanlig cola så jeg smelte til med en 0.5L etter treningen for å dekke søtsuget. Det smakte faktisk farlig godt for å si det slik..

Nb.. Cola inneholder 10.6g karbohydrater pr 100ml (sukker)


Tittel: SV: Maksimal dynamisk styrke logg!
Skrevet av: Bob Paar17. juli 2006, 22:13
For noen lår på deg da mann.. :o


Tittel: SV: Maksimal dynamisk styrke logg!
Skrevet av: Benpressmannen18. juli 2006, 13:17
Tirsdag 18/7-06

Dagens kondisjonstrening
10 minutter gange til gymet
40 minutter intervaller på mølla
10 minutter gange hjem igjen

Tilskudd tatt før/under intervalltreningen

2.5dl grønn te
2.5dl druejuice =35g karbohydrater
35g karbohydrater fra maltodextrine
18g protein fra hydrolyzert whey og casein
4g creatine citrate
2g calsium pyruvate
1,5g ALC
1g CEE
500mg vitamin C
400mg magnesium
400mg kalium
400mg natrium
400mg panax ginseng
300mg DMAE
200mg coffein fra paulina cupana guerana
200mg rosenrot
25mg zink

Totalt
361 kcal
18g protein
70g karbohydrat
1g fett

Tilskudd tatt etter kardioen
1 boks dole tropiske frukter
2.5dl soyamelk m sjokoladesmak
4 eggehviter
20g whey protein isolate med sjokoladesmak
20g san infusion vanila caramel
2g kreatin monohydrate
1g calsium pyruvate

kcal 508.5
Protein 50g
karbohydrat 62.5g
fett 6.5g

Merknad
sprang/gikk i intervaller med varierende hastighet og helling på mølla. Svidde av rett rundt 500kcal på mølla + ca 100kcal på gåturen til/fra gymmet. Skulle egentlig trene ute i dag men pga været  pingle jeg ut og trente inne.. 


Tittel: SV: Maksimal dynamisk styrke logg!
Skrevet av: Aunis18. juli 2006, 16:20
Været har jo ingen betydning...har du ikke sett rocky 4?

;)

Er det for å få bedre ekplosivitet at du har begynt å trekke motorsykler og gamle biler?


Tittel: SV: Høyere arbeidskapasitet
Skrevet av: Benpressmannen19. juli 2006, 12:49
Været har jo ingen betydning...har du ikke sett rocky 4?

;)

Joa vet.. bare jeg som pinglet ut.. det skal det fort bli slutt på

Er det for å få bedre ekplosivitet at du har begynt å trekke motorsykler og gamle biler?


Det er for å få høyere arbeidskapasitet
Jeg trener kondisjon og alternative øvelser vedsiden av styrketreningen får som sagt å få høyere arbeidskapasitet. Bedre kondisjon gir høyere arbeidskapasitet som igjen gjør at musklene henter seg inn mye raskere, jeg kan trene lengre og med høyere intensitet på tyngre vekter. På sikt blir en sterkere av dette


Tittel: SV: Maksimal dynamisk styrke logg!
Skrevet av: Bob Paar19. juli 2006, 16:20
Det er for å få høyere arbeidskapasitet
Jeg trener kondisjon og alternative øvelser vedsiden av styrketreningen får som sagt å få høyere arbeidskapasitet. Bedre kondisjon gir høyere arbeidskapasitet som igjen gjør at musklene henter seg inn mye raskere, jeg kan trene lengre og med høyere intensitet på tyngre vekter. På sikt blir en sterkere av dette

Forklar dette til Einar Gilberg er du snill.. :) (fasiten)


Tittel: Benk 155/3 skrå benk hantel 52/6
Skrevet av: Benpressmannen19. juli 2006, 20:01
Onsdag 19/7-06

Dagens treningsøkt

Benkpress


oppvarming
1 67.5/8 -2.5kg
2 100/6
3 117.5/5 -2.5kg

Arbeidsett

1 142.5/5 -2.5kg uten matte
2 147.5/3 uten matte samme vekt/rep som sist
3 152.5/3 +2.5kg Fikk litt hjelp av sexy Ø på 3 repen ettersom jeg brukte for mye energi på selve avløftet. sliter enda litt med at jeg sklir
4 155/3 +2.5kg +1rep Kjørte med matter under bena 3 rep gikk veldig "lett" i forhold til forige sett som jeg strevde med bena LOL...

skråbenk med hantler
1 52/6 +4kg -1rep
2 52/5 -1rep
3 52/5 +4kg -3rep

Stående leggpress

1 170/9 +5kg +1rep greit
2 180/6 +10kg greit
3 170/9 +5kg +1rep gikk greit

Mage
crunches på nedoverhellende benk
1 10/ 20 +5kg lett
2 15/15 +5kg tyngre
3 10/17 5/3  +5kg på 17 rep 3rep til på samme vekt som sist

Tilskudd tatt 1 time før trening:

6g Kreatin citrate
1,5g ALC
1g calsium pyruvate
500mg vitamin C
400mg magnesium
400mg kalium
400mg natrium
400mg panax ginseng
300mg DMAE
200mg coffein fra paulina cupana guerana
200mg rosenrot
25mg zink

Tilskudd tatt rett før/under trening
Drikk bestående av:
5dl vann
2dl druejuice =28g karbohydrater
42g karbohydrater fra karb pulver
36g protein fra hydrolyzert whey og casein
3g CEE
2g calsium pyruvate

Denne drakk jeg halvparten av rett før trening, fyller på så like mye mengde vann og drikker slurkvis under treningen..

totalt
433 kcal
70g karbohydrater
36g protein
1g fett

Tilskudd tatt rett etter trening
1 boks dole tropiske frukter
2.5dl soyamelk med sjokolade smak
0.5dl rismelk
4 eggehviter
20g whey protein isolate sjokolade
20g san infusion vanilla
2g kreatin monohydrate
1g calsium pyruvate

totalt
560.5 kcal
50.5g proteiner
75g karbohydrater
6,5g fett

Merknad
Bra trening i dag bra trykk i kroppen. Jeg gikk noe ned på vektene til å begynne med for å kunne avslutte høyere. kjørte alle settene i benken uten matter unner bena frem til siste settet.. Virke som når jeg kommer til rundt 150kg så er problemet å få løftet av ettersom det mellomste hakke på benken er akkurat litt for høyt for meg.. På 3 settet tapte jeg mye energi på avløftet så jeg måtte få litt hjep på 3 repenn. Med å legge matter under bena slik at jeg fikk bedre spenn så smelte jeg lett opp en 3 repper på 2.5kg mer uten problem.









Tittel: SV: Maksimal dynamisk styrke logg!
Skrevet av: Benpressmannen20. juli 2006, 19:32
Torsdag 20/7-06


10 minutter gange til gymmet
40 minutter kardio i intervaller på sumpmyra maskin
5 minutter intervaller på mølla får å få beina med meg igjen etter sumpmyramaskinen
10 minutter gange hjem igjen

732 kcal forbrendt under dagens økt..



Tittel: SV: Maksimal dynamisk styrke logg!
Skrevet av: Benpressmannen21. juli 2006, 19:44
Fredag 21.7.06

Dagen i dag startet med at jeg hadde lett "hangover" og følte meg generelt groggy i kroppen. Heldigvis hadde jeg fri fra jobb i dag så jeg har dermed bare vært hjemme og sløvet. Vel om en kaller å støvsuge og vaske hus for å sløve. uansett så holdt jeg på å glemme hele avtalen med sexy Ø i dag og måtte bare pakke gymsekken i en fei å dra meg bort på gymmet. Når jeg kom på gymmet så var det bra med folk der og mer kom det etterhvert. Faktisk var det så mye folk der at det var mere enn det har brukt å vært på mandagene (er da det er mest folk der). Uansett sexy Ø var kommet og klar til å trene. Jeg var også klar trudde jeg. Imens sexy Ø varmet opp med 5x5 i lett knebøy så stod jeg mest og hang og gjorde null og niks. De andre på gymmet for litt rundt her og løftet litt vekter der. Jeg begynte å skulle laste på vekter til marken da mistet jeg en 15kg vekt rett på stortåa. Det gjorde passelig vondt men jeg pinglet ikke ut og ville dra hjem av den grunn. Jeg fikk lastet på og treningen gikk som følgende:

Mark oppvarming
1 90/8
2 130/6
3 152,5/5  +2.5kg

Mark arbeidsett

1 187.5/5  +2.5kg
2 197.5/3  +3.5kg
3 205/4*1  +3kg +1rep
4 180/5*1  -30kg +3rep

Totalvekt løftet sist økt 2533kg
totalvekt løftet denne økt 3250
Det gir dermed 717 kg mer løftet totalt denne økten på ca like lang tid som sist  økt så en viss "Bodybuilder"  progresjon er det jo selv om det ikke gikk helt som det burde med styrken.

vekt i oppvarming er ikke regnet med


Jeg skulle egentlig høyere opp i dag men hauet, motivasjonen og alt var liksom galt. på 205kg så begynte ræva å dette litt ned mitt i løftet så jeg fikk kjøre noen singler. For å få kjørt inn litt bedre teknik gikk jeg ned på vekten og kjørte singler. Sist trening gikk 210*2 lett og det burde det være men i dag når alt var galt ja da var selv 205 steintungt. Uansett dette er siste uka på dette oppleget og fra neste uke begynner jeg med bølge og ettersom jeg fremdeles er i lær kroppen min å kjenne fasen angående styrke så kan det faktisk se ut til at jeg trenger noe lengre tids oppvarming før jeg begynner å smelle til. for helt på slutten av markløftet begynte energien og motivasjonen å komme og det ble med et "lettere" å løfte igjen.
etter markløften kjørte jeg assistentøvelser sk "bodybuilder øvelser"

Stående stangro med start fra gulv
1 115/6  +5kg
2 120/4  +5kg
3 115/7  +5kg

Chins med hjelpevekt
1 30/15  +5kg
2 25/12  +5kg
3 30/17  +5kg -1rep

stående rett stang bisepscurl
1 50/6 +2kg
2 52/4 +2kg
3 50/6 +2kg -3rep

Etter jeg var ferdig skravlet jeg endel med noen av de andre som trener på gymmet og jeg fikk også høre historier fra når enkelte av de var kommet hjem fra ferien sin i utlandet, om tollinspeksjoner og div andre ting. Hyggelig å skravle litt å være sosial. Etterhvert måtte jeg bare finne frem gymsekken å traske meg hjemover for å få litt mat i skrotten..
Sånn alt i alt så ver det en grei treningsøkt selv om motivasjonen og hodet ikke helt hengte med. Normalt sett er jeg endel mer motivert når jeg har vært på jobb for da går det slag i slag med ting jeg gjør (rutiner) før jeg kommer meg på trening. Fri er vel og bra men for meg slo det litt negativt ut i dag...




Tittel: Dagens "Car push`n pull"
Skrevet av: Benpressmannen22. juli 2006, 13:24
Lørdag 22/7-06

Dagens spesialøvelse
I dag startet dagen med at jeg voknet helt utkvilt etter at jeg hadde fått sovet godt hele natten. Etter å ha dytta en druejuice/protein/karb shake i trynet så gikk jeg for å vekke naboen.. Han var passelig på tyttebær tur for å si det mildt ettersom han hadde vært på bukta festivalen og tydeligvis drukket seg fra sans og samling. vel han var ikke i form til å være med på "car push/n pull" i dag men sønnen som er 11 år ville svært gjærne være med på dette.. så jeg og han dro istedet.. Øvelsen denne gang bestod av å måle opp en passelig lengde på en fotballbane.. 1meter lengre enn sist. For så å trekke bilen (en gammel merchedes) ene veien og skyve den andre veien.. Sønn til naboen satt i bilen og spilte techno musikk for full guffe og bare koset seg værre.. Jeg holdt på i 30 minutter i dag igjen og klarte like mange runder som sist på samme tid enda banen var ca 1 meter lengre denne gang. når jeg var ferdig var det bare å pakke seg hjem å få i seg en god frokost..



Tittel: Frontpress 88*2 dip 125*15
Skrevet av: Benpressmannen22. juli 2006, 18:54
Lørdag 22/7-06

Dagens styrkeøkt

frontpress
oppvarming:
1 38/8
2 57/6 +1kg
3 67/5 +1kg

Arbeidsett:
1 80/5 +1kg
2 84/3 +1kg
3 86/3 +1kg
4 88/2 +1kg
Totalt løftet 24kg mer en sist økt hvorav 13kg på arbeidsettene

Så over til assistent øvelsene Dvs "bodybuilder" øvelsene

Dip m kroppsvekt (100kg) +vekter i ryggsekk
1 20/15 +5kg
2 25/15 +5kg
3 20/15 +5kg -2rep
:o Totalt løftet 195kg mer enn sist økt på litt kortere tid :o

Bakside skulder m hantler
1 14/16 +2kg -4rep
2 16/11 +2kg -1rep
3 12/17 samme vekt/rep som sist
Totalt løftet 8kg mindre enn sist økt men brukte kortere tid

Side skulder m hantler
1 14/16 +2kg -4rep
2 16/11 +2kg -1rep
3 12/17 samme vekt/rep som sist
Totalt løftet 8kg mindre enn sist økt men brukte kortere tid

Kg/minutt faktoren på side/bakside skulder var høyere denne gang vs sist selv om jeg løftet totalt 8kg mindre så brukte jeg kortere tid enn sist slik at totalt løftet kg/m ble høyere så en viss progresjon var det lell..
 


Tittel: SV: Maksimal dynamisk styrke logg!
Skrevet av: Benpressmannen23. juli 2006, 12:48
Søndag 23/7-06

Treningsfri..


Tittel: Bøy 197.5*2 BP 550*13 FL 69*13
Skrevet av: Benpressmannen24. juli 2006, 20:20
Mandag 24/7-06

Vekt:
99.5 +0.5kg
Mål bryst:
122.0cm +0.5cm
Midje:
89cm -1cm
Mål overarm
43,0cm dvs det samme som sist
Mål Lår
69cm dvs det samme som sist
Mål legg
44cm dvs det samme som sist
Mål underarm
33.5 -0,5cm  


Dagens trening

Knebøy
Oppvarming:
1 85/8 +1kg
2 128/6 +0,5kg
3 150/5 +2,5kg

Arbeidsett
1 180/5 +2,5kg
2 187,5/3 +2,5kg
3 192,5/3 +2,5kg
4 197,5/2 +2,5kg

Benpress
1 550/6 +25kg +1rep
2 575/4 +25kg
3 550/13 +25kg

Strake markløft på platt
1 125/6 +5kg
2 140/4 +15kg
3 125/12 +5kg +2rep

Forside lår et ben
1 69/6 +3kg
2 71/4 +2kg
3 69/13+3kg +1rep (ny pers i denne øvelsen igjen)

Merknad:
Bra økt i dag. Siste dagen med dette opplegget som jeg nå har kjørt i 3 uker. Fra å med onsdag begynner jeg å kjøre bølger og evt redusere litt på assistentøvelsene..


Tittel: SV: Maksimal dynamisk styrke logg!
Skrevet av: Benpressmannen25. juli 2006, 22:58
Tirsdag 25/7-06

60 minutter intervalltrening på mølla med ulik helling og hastighet..

Ble vaffal god og svett i dag..



Tittel: Benk 160*2 hantel skrå benk 52*6
Skrevet av: Benpressmannen26. juli 2006, 19:31
onsdag 26/7-06

Dagens trening

Benkpress oppvarming:
70/8
100/6
120/5

Første bølge
145/3
150/2
155/1

Andre bølge
150/3
155/2
160/2*

* Merknad.
Kjørte siste sette med matte under bena.  Øvrige sett kjørt uten...

Skråbenk med hantler
52/6
52/5
52/6*

* litt hjelp av treningspartneren sexy Ø på siste reppen

Skrå leggpress
240/8 bred fotstilling
240/8 middels fotstilling
240/8 smal fotstilling

Mage på nedover hellende benk med vekter

15/15
15/15
15/8 10/3 5/4 totalt 15 rep dropsett

Merknad
Grei trening i dag. Føltes bra å kjøre bølge..


Tittel: SV: Benk 160*2 skrå benk hantler 52*6
Skrevet av: bjørn`26. juli 2006, 19:34
Solide vekter du begir deg utpå  ja :smile-thumb:


Tittel: SV: Maksimal dynamisk styrke logg!
Skrevet av: Benpressmannen27. juli 2006, 18:43
Torsdag 27/6-07

Treningsfri


Tittel: mark bølge avsluttet med 210/1
Skrevet av: Benpressmannen28. juli 2006, 20:34
Fredag 28/7-06

Markløft oppvarming
90/8
135/6
160/5

Første bølge
1 195/3
2 200/2
3 205/1

Andre bølge
1 200/3
2 205/2
3 210/1

Stående stang ro med start fra gulv

1 115/7
2 115/7
3 115/7

Chins
1 -25/12
2 -25/12
3 -25/10

Biseps rett stang curl
1 50/6 bredt grep
2 50/6 middels grep
3 50/6 smalt grep

Biseps bodybuilder pump scott curl maskin ting
25/15
15/10

Sånn bare for å se kordan det e å få bodybuilder pump...

Merknad
Grei økt i dag, lite folk var det på gymmet men tross alt var det jo bra vær ute og vi har jo hatt 2 mnd med mer eller mindre tåke og regn så jeg skjønner godt at nesten ingen orket å trene i dag..



Tittel: 35 minutter bil trekk og dytt
Skrevet av: Benpressmannen29. juli 2006, 10:07
Lørdag 29/7-06

Atter en gang var jeg og naboen og trekte bil og skøyv på den.
Dvs han spiste pølse, sjokolade og drakk brus til frokost inne i bilen  mens jeg trekte og skøyv bilen frem og tilbake på en fotballbane. Distangsen var ca like lang som forige lørdag, men jeg holdt på 5 minutter lengre i dag. Hadde faktisk bra med energi og driv i dag noe som kan henge sammen med det gode været.



Tittel: Frontpress 90*1 dip 122,5*15
Skrevet av: Benpressmannen29. juli 2006, 13:48
Lørdag 29/7-06

Frontpress oppvarming
1 39/8
2 58/6
3 68/5

Bølge 1
1 82/3
2 85/2
3 87/1

Bølge 2
1 85/3
2 87/2
3 90/1

Dip  egen kroppsvekt (kv) + vekt i sekk
1 kv+ 22,5/15
2 kv+ 22,5/15
3 kv+ 22,5/15

Bakside skulder hantel
1 14/15
2 14/15
3 14/14

Side skulder hantel
1 14/15
2 14/15
3 14/14

Merknad

Siden treningspartneren sexy Ø skulle trene tidlig i dag så heiv jeg meg med han. For å si det mildt så merktes det på energi nivået at jeg hadde vært noen timer tidligere å skjøvet/trekt bil. Styrken var det ikke noe å si på,  men på sluten av økten var jeg veldig glad for at jeg var ferdig ettersom jeg var nesten helt tom for piff.. Vanligvis har jeg lengre tid mellom morgen økten og styrkeøkten slik at jeg rekker å hente meg høvelig inn. Alt jeg kan si no er at det skal bli deilig med treningsfri resten av dagen og morgen dagen..


Tittel: SV: Maksimal dynamisk styrke logg!
Skrevet av: Benpressmannen30. juli 2006, 22:57
Søndag 30/7-06

Treningsfri


Tittel: Bøy 200*1 BP 550*7 FL 70*12
Skrevet av: Benpressmannen31. juli 2006, 19:29
Mandag 31/7-06

Bøy oppvarming
1 85/8
2 130/8
3 150/5

Bølge 1
1 185/3
2 190/2
3 195/1

Bølge 2
1 190/3
2 195/2
3 200/1

Benpress

1 550/7
2 550/7
3 550/7

Strake markløft på platting
1 130/7
2 130/7
3 130/6

Forside lår et ben i gangen
1 70/7
2 70/7
3 70/12  :o

Merknad:
Bra økt i dag.. Wuhuu...



Tittel: 8,5km intensiv morgen trim i intervaller
Skrevet av: Benpressmannen01. august 2006, 11:26
Tirsdag 1/8-06

I dag var det kardiodag igjen og etter at jeg hadde voknet/stått opp så drakk jeg en blanding av druejuice/wheyprotein/litt karbohydrat pulver drikk for så å lure meg avgårde å kjøre litt høyintensiv morgen trim i intervaller. Det gikk som følgende:

5 minutter oppvarming
50 minutter intensiv intervalltrening totalt tilbakelagt distangse 8,5km
5 minutter nedtrapping

Jeg hadde bra med energi, mye å gi. Ingen ting å utsette på kondisjonen.
Når jeg kom hjem ventet en boks kesam samt en posjon havregrøt på meg....




Tittel: Benkpress 162,5*1
Skrevet av: Benpressmannen03. august 2006, 10:26
Onsdag 2/8-07

Benkpress oppvarming
1 70/8
2 105/6 +5kg
3 122,5/5 +2,5kg

Bølge 1
1 147,5/3 +2,5kg
2 152,5/2 +2,5kg
3 157,5/1 +2,5kg

Bølge 2

1 152,5/3 +2,5kg
2 157,5/2 +2,5kg Litt hjelp her på 2 reppen ettersom teknikken var skitt
3 162,5/1 +2,5kg

Skråbenk hantel
1 52/6 litt hjelp på siste
2 52/6 +1 rep litt hjelp på siste
3 52/5 -1 rep litt mer hjelp på siste

Merknad
Ble litt vel mye stress i dag ettersom eldstegutten til mannen til søstra mi var på overnating hos meg og han ville være med på treningen. Men når vi kom dit fikk han ikke være med inn siden det var 16 års grense på gymmet. Gutten er 13 år og trener selv med vekter i oslo/lillestøm men niks, njet unt banana han fikk ikke komme inn i gymlokalet en gang. Måtte enten være på barnerommet eller site i sofaen ved resepsjonen å vente.. Siden jeg så han ble urolig begynte jeg å stresse så teknikken ble litt ræva på andre bølgen. Siden gutten svært gjærne ville se at jeg løftet over 100kg i benkpress og ettersom han ble så skuffet over at han ikke fikk være med inn å se på under treningen, så dro vi på sats senere på kvelden hvor jeg kjørte noen lette sett med rett rundt 100kg sånn at han vaffal fikk det med seg.. Gutten strålte som en sol dette syntes han var tøft. All ære til sats som ikke hadde noe problem med at han ble med i gymlokalet..



Tittel: SV: Benkpress 162,5*1
Skrevet av: Aunis03. august 2006, 15:55
Det får man si var et trangsynt gym..
Kjedli han ikke fikk sett deg løfte 162,5kg da!! Det er rått!!

Bølge? Samma som pyramide, men at du bare øker eller?


Tittel: SV: Maksimal dynamisk styrke logg!
Skrevet av: Benpressmannen03. august 2006, 20:39
Torsdag 3/8-06

Treningsfri

 :)






Tittel: SV: Benkpress 162,5*1
Skrevet av: Benpressmannen04. august 2006, 11:54
Det får man si var et trangsynt gym..

Jupp

Kjedli han ikke fikk sett deg løfte 162,5kg da!! Det er rått!!

Jupp det var kjedelig det gitt...


Bølge? Samma som pyramide, men at du bare øker eller?

Det er nesten som pyramide forskjellen er at med bølge så du øker på hvert sett i hver bølge, men går noe ned på start vekten ved neste bølge for så å øke igjen til mer vekt enn forige bølge. 2-3 bølger er passelig, men om du jobber deg opp kapasitet kan en kjøre enda flere om en vil.


eks pyramide
1 100/6
2 110/4
3 115/2
4 110/4+
5 100/6+

eks bølge

Bølge 1
1 100/6
2 110/4
3 115/2

Bølge 2
1 110/6
2 115/4
3 120/2

Bølgene kan også kjøres andre veien hvor du starter tungt å går lettere mot slutten av bølgen

Bølge 1
1 115/2
2 110/4
3 100/6

Bølge 2
1 120/2
2 115/4
3 110/6


Tittel: Markløft 212,5*1 Stangro 117,5*7
Skrevet av: Benpressmannen04. august 2006, 19:41
Fredag 4/8-06

Markløft oppvarming
1 92,5/8 +2,5kg
2 137,5/6 +2,5kg
3 162,5/5 +2,5kg

Bølge 1
1 197,5/3 +2,5kg
2 202,5/2 +2,5kg
3 207,5/1 +2,5kg

På andre settet så revnet huden på insiden av henda, jeg valgte likevel å kjøre tredje settet uten reimer..

Bølge 2
1 202,5/3 * +2,5kg
2 207,5/2 * +2,5kg
3 212,5/1 * +2,5kg

*Kjørte de to første reppene på første sett uten reimer, men så skallet huden inni nevene enda mer av og jeg så meg nød til å ta tredje reppen med reimer samt kjøre resten av settene med reimer for at det ikke skulle gjøre for vondt når jeg grep rundt stangen.

Stående stangro med start fra gulv
1 117,5/7 +2,5kg
2 117,5/7 +2,5kg
3 117,5/7 +2,5kg

Chins
1 bw-25kg/12
2 bw-25kg/12
3 bw-25kg/11  +1rep

Biseps curl rett stang
1 50/7 Bredt grep +1rep
2 50/6 Middels grep
3 50/7 Smalt grep +1 rep

Gjorde passelig vondt å kjøre curl ettersom endel av huden på innsia i hendene var skrapet bort. Men det var bare å bite den stikkende smerten i seg å kjøre ivei...


Leftovers fra Onsdagen....

Skrå leggpress
1 250/8 +10kg Bred fotstilling
2 250/8 +10kg Middels fotstilling
3 250/8 +10kg Smal fotstilling

Mage på nedoverhellende benk
1 15/15
2 15/10 10/2 5/3 -5kg 2rep -10kg 3rep
3 -/15 -15kg/8 -10kg/3 -5kg/4


Merket at økten var lengre enn normalt, når jeg kom til mage så var energien fraverende så jeg gjorde det beste utav det. Rep antallet ble totalt det samme men antall kg som ble løftet var vesentlig mindre enn sist økt


Tittel: Frontpress 91*1 Dip 125*15
Skrevet av: Benpressmannen05. august 2006, 21:26
Lørdag 5/8-06

Kveldens trening

Frontpress oppvarming
1 39/8 +1kg
2 59/6 +1kg
3 69/5 +1kg

Bølge 1
1 83/3 +1kg
2 86/2 +1kg
3 89/1 +2kg

Bølge 2
1 86/3 +1kg
2 89/2 +2kg
3 91/1 +1kg

Dip med ekstravekter i sekk
1 Bw+25/15 +2,5kg
2 Bw+25/15 +2,5kg
3 Bw+25/15 +2,5kg

Bakside skulder hantel

1 14/16 +1rep
2 14/15
3 14/14

Side skulder hantel
1 14/16 +1rep
2 14/15
3 14/14

Merknad
Bra treningsøkt, men det kjentes at endel av huden ble skrapet vekk på innsiden av henda i går. Jeg brukte treningshansker i dag for å redusere "kontakt" smerten noe.


Tittel: SV: Maksimal dynamisk styrke logg!
Skrevet av: Benpressmannen06. august 2006, 18:40
Søndag 6/8-06[/b]

Treningsfri




Tittel: SV: Maksimal dynamisk styrke logg!
Skrevet av: Mesterinne06. august 2006, 19:29
Jeg brukte treningshansker i dag for å redusere "kontakt" smerten noe.


 :-X


Tittel: Bøy 202,5*1 Benpress 560*8
Skrevet av: Benpressmannen07. august 2006, 21:47
Mandag 7/8-06

Knebøy oppvarming
1 86/8 +1kg
2 132/6 +2kg
3 152/5 +2kg

Bølge 1
1 187,5/3 +2,5kg
2 192,5/2 +2,5kg
3 197,5/1 +2,5kg

Bølge 2
1 192,5/3 +2,5kg
2 197,5/2 +2,5kg
3 202,5/1 +2,5kg

Siste settet kjentes jævlig lett ut på avløft og nedoverturen, måtte dobbelsjekke at det var riktige vekter som var på... :o

Benpress
1 560/7 +10kg
2 560/7 +10kg
3 560/8 +10kg +1rep

Etter benpressøkten måtte jeg stikke å jobbe et par timer.. Etter jobben tok jeg meg 20 minutter sol før jeg flesket til med andre halvdel av dagens økt.

Strakemarkløft på platt
Oppvarming:
1 100/8

Arbeidsett
1 132/7 +2kg
2 132/7 +2kg
3 132/7 +2kg +1rep

Forside lår et ben pr gang i frivekt apperat
1 71/7 +1kg
2 71/7 +1kg
3 71/12 +1kg

Merknad:
Onsdag starter jeg på siste tung uken, etter det blir jeg å makse ut for å se hva jeg klarer i topp. Alle øvelsene jeg kjører er uten bind, bøy, benk mark drakt osv... B

Edit: Bortsett fra forside lår der bruker jeg bind på leggene siden fot putene er noe dårlige og det dermed blir for vondt å kjøre med bena nesten rett på metallet..



Tittel: SV: Bøy 202,5*1 Benpress 560*8
Skrevet av: Big_alex07. august 2006, 21:54
Skjønner at veien min er lang å gå. Men et sted starter jo de fleste.hehe.  ::dry::


Tittel: SV: Bøy 202,5*1 Benpress 560*8
Skrevet av: Zeke198307. august 2006, 21:59
Vi har vel alle begynt en plass:)

BTW Beinpressmannen! Råe resultater i beinøvelser!


Tittel: SV: Bøy 202,5*1 Benpress 560*8
Skrevet av: Benpressmannen07. august 2006, 22:07
Glemte av dagens kroppsmål:

Alle mål tatt i dag morges rett etter jeg var stått opp
NB nå er det to uker siden jeg målte meg siden sist

Vekt:98 -1,5kg
Bryst: 122 samme som sist
Midje: 89 samme som sist
Lår: 68 -1cm
Legg 43,5 -0,5cm
Biseps 43 det samme som sist
Underarmer 33,5 det samme som sist

Ellers kan det nevnes at baken har blitt litt mindre, det merkes på buksene.... LOL


Tittel: SV: Bøy 202,5*1 Benpress 560*8
Skrevet av: Benpressmannen07. august 2006, 22:13
Skjønner at veien min er lang å gå. Men et sted starter jo de fleste.hehe.  ::dry::

Ja alle må jo starte en plass

;)


BTW Beinpressmannen! Råe resultater i beinøvelser!

Takker og bukker


Tittel: SV: Maksimal dynamisk styrke logg!
Skrevet av: Svetlana08. august 2006, 08:12

Edit: Bortsett fra forside lår der bruker jeg bind på leggene siden fot putene er noe dårlige og det dermed blir for vondt å kjøre med bena nesten rett på metallet..

Lille kylling...!!

 :spaik:  *kvakk, kvakk*


Tittel: SV: Maksimal dynamisk styrke logg!
Skrevet av: Benpressmannen08. august 2006, 11:19

Edit: Bortsett fra forside lår der bruker jeg bind på leggene siden fot putene er noe dårlige og det dermed blir for vondt å kjøre med bena nesten rett på metallet..
[/b]

Lille kylling...!!

 :spaik:  *kvakk, kvakk*

Ha,ha... *kvakk, kvakk*

:)


Tittel: 1 mil kardio 974 kcal svidd vekk!
Skrevet av: Benpressmannen08. august 2006, 19:38
Tirsdag 8/8-06

Dagens trim bestod av å løpe/gå i intervaller på mølla
Distangse tilbakelagt 10,5km
Tid brukt 1 time 15 minutter inkludert oppvarming og nedtrapping
Kcalorier forbrendt under økten 974 ifølge pulsbelte..





Tittel: Benkpress 165*1
Skrevet av: Benpressmannen09. august 2006, 19:39
Onsdag 9/8-06

Start på uke 12 og siste uken av mitt hjemmesnekredde hypertrophy, dynamisk styrke, maksimal dynamisk styrke programm

Benkpress oppvarming
1 70/8
2 105/6
3 125/5 +2,5kg

Bølge 1

1 150/3 +2,5kg
2 155/2 +2,5kg
3 160/1* +2,5kg

*Bena skled, mistet trykket i bunn og måtte dermed få hjelp opp av Sexy Ø
Tok et par minutter pause, slengte matter under bena og kjørte et sett til med samme vekt det gikk som følgende:

4 (Sett nr 3 på nytt igjen) 160/1 +2,5kg gikk veldig lett denne gangen

Bølge 2
1 155/2+1* +2,5kg
Fikk vondt i festet biseps underarm på venstre side under 2 reppen, måttte dermed stoppe, ventet ørlittigrann og kjørte så en singel.. Vurderte fortløpende hvorhvitt jeg skulle gi meg for dagen eller fortsette. Valget ble fortsette.

2 160/2 +2,5kg
3 165/1 +2,5kg

Hantelpress utgikk i dag pga "lett skaden" under benken i dag.


Skråleggpressapperat

1 260/8 +10kg
2 260/8 +10kg
3 260/8 +10kg

mage på neddoverhellende benk sett 1:
10/16 -5kg +1rep

sett 2: droppsett

10/8 -5kg -2rep
5/2 -5kg
Kroppsvekt /6  -5kg +3rep

sett 3:
Kroppsvekt /16 +1rep





Tittel: SV: Maksimal dynamisk styrke logg!
Skrevet av: Ossie10. august 2006, 15:33
Hvorfor kjører du ikke matter under beina fra begynnelsen av? Dette skjer jo hver økt? ::huh2::


Tittel: SV: Maksimal dynamisk styrke logg!
Skrevet av: Benpressmannen10. august 2006, 16:43
Hvorfor kjører du ikke matter under beina fra begynnelsen av? Dette skjer jo hver økt? ::huh2::

Tja si det, prøver vel å klare meg uten "mattene", men må nok bare innse det at når jeg begynner å komme over 150kg så har jeg en tendens til å skli.




Tittel: 10km Intervall 916kcal forbrent
Skrevet av: Benpressmannen10. august 2006, 19:47
Torsdag 10/8-06

Dagens trim bestod av å løpe/gå i intervaller på mølla
Distangse tilbakelagt 10,0km
Tid brukt 1 time 5 minutter inkludert oppvarming og nedtrapping  
DVS 10 minutter kortere tid enn på Tirsdag  :o

Kcalorier forbrendt under økten 916 ifølge pulsbelte..

Merknad:

Under dagens økt svettet jeg som om en isbjørn hadde gått seg vill på nordpolen og havnet i sahara på merkelig vis :P


Tittel: Dagens markløft 215*1 wuhuu!
Skrevet av: Benpressmannen11. august 2006, 19:03
Fredag 11/8-06

Markløft oppvarming
1 90/8 -2,5kg
2 140/6 +2,5kg
3 160/5 -2,5kg

Bølge 1
1 200/3 +2,5kg
2 205/2 +2,5kg
3 210/1 +2,5kg

Bølge 2
1 205/3 +2,5kg
2 210/2 +2,5kg
3 215/1 +2,5kg

Stående stang ro med start fra gulv
1 120/7 +2,5kg
2 120/7 +2,5kg
3 120/7 +2,5kg -1rep

Biseps rett stang curl

1 50/8 +1rep
2 50/7 +1rep
3 50/8 +1rep

Merknad.
Bra med energi og styrke i dag.
En skulle ikke tru at denne karen hadde vært å trimmet en mil i går...


Tittel: SV: Dagens markløft 215*1
Skrevet av: Advocatus Diaboli11. august 2006, 19:10
Står du ekstremt bredt i bøy?


Tittel: SV: Dagens markløft 215*1
Skrevet av: Benpressmannen11. august 2006, 19:21
Står du ekstremt bredt i bøy?

Nei det vil jeg ikke si at jeg gjør..
Har kansje 45cm (+/-) fra tåspiss til tåspiss og 30cm (+/-) fra hel til hel (røft overslag)


Tittel: SV: Maksimal dynamisk styrke logg!
Skrevet av: Benpressmannen12. august 2006, 21:52
Lørdag 12/8-06

Treningsfri



Tittel: Frontpress 92*1 60*10 dip Bw*25
Skrevet av: Benpressmannen13. august 2006, 21:50
Søndag 13/8-06

Dagens trening

Frontpress oppvarming
1 40/8 +1kg
2 60/6 +1kg
3 80/5 +10kg  :woot: :what: ::)

Vel, ettersom det var kun meg og et par sinnsyke snaisne bærter på gymmet, og begge bærtene var i "lille" rommet og skravlet med meg så klarte jeg å blingse kraftig på oppvarmingen. Tredje oppvarmingsett skulle jeg bare kjøre 70kg og en fem repper, men lastet på 10kg formye. Jeg presset likevel ut en femmer, men kunne ikke fatte kor tungt det var til å bare være oppvarming. Når jeg så sjekket over vektene skjønte jeg raskt hva som var galt..  :P
Pga denne tabben så kjørte jeg meg nogså tom for energi under oppvarmingen, så jeg måtte legge opp dagens økt noe annerledes enn normalt.

Så det hele endte opp med:

1 60/3 Kjempe lett
2 80/1 lett
3 60/3 kjempe lett
4 84/1 ok
5 62/3 lett
6 88/1 no begynte det å bli tungt
7 60/3 lettere
8 92/1 missa på første forsøk, på andre forsøk gikk det greit
9 60/10 var lett, kunne skviset ut fler men gadd ikke tømme meg helt....

Dip m kroppsvekt

1 Kv/25
2 Kv/20
3 Kv/20

Bakside skulder hantel
1 12/20
2 12/20
3 10/20

Side skulder hantel
1 12/20
2 10/20
3 10/22

Merknad

Var litt utav fokus modus i dag og blingset på oppvarmingen. Alt i alt så nådde jeg opp til en 1 repper på 92 i dag, selv om det ikke skjedde som planlagt også var det noe tyngre enn det egentlig burde ha vært men skitt au.. I morgen er aller siste treningsøkten min på tung uken. så blir det maksing på fredag eller lørdag før jeg starter med hypertrophy delen igjen..









Tittel: SV: Maksimal dynamisk styrke logg!
Skrevet av: Aunis14. august 2006, 18:00
Er dette parboiled villris?

(http://home.no/aunemo/1.JPG)

Var på utlending butikk i dag å skulle se etter det, men er ikke helt sikker på om dette er riktig, var bare basmati og jasmin ris der.+ denne typen som det sto kokt ris på, så det ble med en 2kgs av denne hjem..


Tittel: SV: Maksimal dynamisk styrke logg!
Skrevet av: Benpressmannen14. august 2006, 20:23
Er dette parboiled villris?

(http://home.no/aunemo/1.JPG)

Var på utlending butikk i dag å skulle se etter det, men er ikke helt sikker på om dette er riktig, var bare basmati og jasmin ris der.+ denne typen som det sto kokt ris på, så det ble med en 2kgs av denne hjem..
Jupp det er det..

;)


Tittel: Bøy 205/1 bp 410*31 sml 94*31
Skrevet av: Benpressmannen14. august 2006, 20:44
Mandag 14/8-06

Siste treningen på tung uken wuhuu!

Pga endel ulike hendelser i dag måtte jeg kutte ned økten noe for å bli raskt ferdig..

Dagens økt gikk som følgende:

Knebøy oppvarming

1 85/8
2 130/6
3 150/6

Hurtig bølge 1
1 180/1 veldig lett
2 190/1 lett
3 200/1 noe tyngre ja

Hurtig bølge 2
1 195/1 føltes lettere en 190
2 200/1 lettere enn i sted
3 205/1 gikk lettere enn forventet

Benpress
1 410/31 rep  :o Totalt 12710kg - sist økt 12320kg (3 sett) = +390kg

Strakemarkløft på platt
1 94/31 rep  :o Totalt 2914kg - sist økt 2772kg (3 sett) +142kg

Forsidelår et ben pr gang
1 61/ 31 rep  :o Totalt 1891kg - sist økt 1846kg (3 sett) +45kg


Pga dårlig tid så kjørte jeg bare et sett av hver av støtteøvelsene på lavere vekt, men hvor jeg skviset ut langt fler repper enn forventet.. Totalt antal kg løftet på disse en settene var litt over det jeg løftet tilsammens på 3 sett sist uke..

Fyttirakkern det kjentes i bena og på pusten å kjøre såpass tungt og så mange sett..
Glad jeg har treningsfri til fredag/lørdag hvor jeg kun blir å maks ut for å se hvor i landet jeg ligger hva 1rm anngår..



Tittel: SV: Maksimal dynamisk styrke logg!
Skrevet av: Fitnessgutt14. august 2006, 20:54
Glad jeg har treningsfri til fredag/lørdag hvor jeg kun blir å maks ut for å se hvo i landet jeg ligger hva 1rm anngår

Er det ikke lurt med en veldig lett økt på onsdagen? De fleste styrkeløfterne har jo 1-2 lette økter før maks løft på stevner. Eller skal du bare slappe av og restutiere deg fullstendig? Lykke til vertfall ;)


Tittel: SV: Maksimal dynamisk styrke logg!
Skrevet av: Benpressmannen14. august 2006, 21:04
Er det ikke lurt med en veldig lett økt på onsdagen? De fleste styrkeløfterne har jo 1-2 lette økter før maks løft på stevner. Eller skal du bare slappe av og restutiere deg fullstendig? Lykke til vertfall ;)

No kjennes det vaffal ut til at jeg må ha helt fri frem til fredag, men når onsdagen kommer er jeg sikkert litt mer i slaget og blir nok å ta en lett økt på bøy,benk, mark samt frontpress..

Normalt sett ville den siste bøyøkten vært forige mandag slik at jeg kunne kjørt lett i dag og onsdag, men pga at jeg timet øktene mine med treningspartneren og jeg enten måtte vente ei halv uke eller bare starte treningsuken på en onsdag så valgte jeg det siste ettersom jeg var ivrig på å begynne å kjøre tungt. Så derfor har mine treningsuker begynt på onsdager denne perioden vs mandager som "normalt"  LOL




Tittel: SV: Maksimal dynamisk styrke logg!
Skrevet av: Benpressmannen15. august 2006, 18:32
Tirsdag 15/8-06

Treningsfri


Tittel: SV: Maksimal dynamisk styrke logg!
Skrevet av: Benpressmannen16. august 2006, 22:58
Onsdag 16/8-06

Treningsfri
Ble syk, svak og dårlig bak i dag  :P


Tittel: SV: Maksimal dynamisk styrke logg!
Skrevet av: Benpressmannen18. august 2006, 23:24
Torsdag 17/8-06

Treningsfri
Fortsatt syk, svak og dårlig bak.  :P


Tittel: 600 sammenlagt i maksing i dag
Skrevet av: Benpressmannen18. august 2006, 23:51
Fredag 18/8-06

Kroppsvekt idag morges var 98kg

Etter noen dager med slapp form og generelt dårlig allmentilstand , dvs jeg har vært syk og svak etter å ha ligget med rumpen bar!...  ::), så var jeg kommet nogenlunde i form til å teste å makse ut i dag. Jeg har også sjekket treningsboken nærmere så ser det ut til at de fleste gangene jeg har tatt meg fri fra trening så har jeg blitt syk. Så kjap konklusjon er at treningsfri er ikke bra. LOL. Vel, uansett dagens tester gikk som følgende


Bøy oppvarming

100/5
140/3
180/1

Forsøk 1
205/1 Lett (Uten bind)

Forsøk 2
210/1 greit (uten bind)

Forsøk 3
(uten bind)
215/0
Blingset med blikket/hodet og datt dermed formye fremover i bunnposisjon. Det endte dermed med at jeg ikke kom opp. Hadde jeg fokusert på å presse hodet bak og holdt ryggen rett så ville det gådt bra.

prøvde 1 sett for moro skyld med bind for å se hvordan det gikk
NB jeg har aldri kjørt med bind noen gang så det var helt nytt for meg

220/1 det var veldig lett, men det er et stort men og det var at vekten på stangen ble fysisk for lett så jeg kom ikke dypt nok ned enda jeg så gjærne ville lengre ned. Fra neste runde blir det trening med bind for likså godt å venne meg til det først som sist, skjønner at jeg har endel å hente på det.

Benkpress oppvarming
60/5
100/3
140/1

Første forsøk
165/1 Lett

Andre forsøk
170/1 Lett

Tredje forsøk
175/1 Greit

Benkpressen gikk overaskende lett. Her hadde jeg mer å gå på men bestemte meg for å avslutte for å ha energi til markløften

Markløft oppvarming
100/5
140/3
180/1 Lett flott fint løft

1 Forsøk
215/0
Ettersom huden ved nest siste markløft skrellet av på insiden av henda så kjørte jeg siste økten med reimer. Ved maksingen idag prøvde jeg igjen uten reimer og huden begynte på ny å skrelle av i "sårene" så jeg måtte bare slippe

Et par minutter senere
Forsøk 2 med reimer
215/1 Noe dårlig form men den gikk opp

Etter det settet avsluttet jeg ettersom jeg var tom, fri for energi og innsiden av hendene begynte å svi.

Spotter og motivator i dag var som vanlig sexy Ø










Tittel: SV: 600 sammenlagt i maksing i dag
Skrevet av: Down and coming18. august 2006, 23:54
Gratulerer med solide makser!!


Tittel: SV: 600 sammenlagt i maksing i dag
Skrevet av: Benpressmannen19. august 2006, 00:00
Gratulerer med solide makser!!

Takker og bukker!

 :D


Tittel: SV: 600 sammenlagt i maksing i dag
Skrevet av: Keiko'8819. august 2006, 00:09
Benken og marken er så klart raw? ;D


Tittel: SV: 600 sammenlagt i maksing i dag
Skrevet av: Benpressmannen19. august 2006, 00:16
Benken og marken er så klart raw? ;D

Jupp! også bøyen da ettersom jeg bare prøvde et sett med bind for morro skyld.
Angrer litt på at jeg ikke testet 235-240 med bind slik at jeg hadde kommet meg dypt nok ned (å forhåpentlig vis også opp igjen). Men det får jeg ta i neste styrke runde.


Tittel: SV: 600 sammenlagt i maksing i dag
Skrevet av: Keiko'8819. august 2006, 00:26
Hehe, ikke dårlig. 175 raw i benken med "greit" som kommentar bak er ikke dårlig på en vekt under 100. Sterkt!

Bøyen din også for den saks skyld er heller ikke dårlig. :P Damn. Motiverende saker. Gleder meg til Benk NM er ferdig. ;D



Tittel: SV: 600 sammenlagt i maksing i går
Skrevet av: Benpressmannen19. august 2006, 12:47
Hehe, ikke dårlig. 175 raw i benken med "greit" som kommentar bak er ikke dårlig på en vekt under 100. Sterkt!

Takker.
Har begynt å få dreisen på benken nå
I den formen jeg var i går hadde jeg nok klart 180 om jeg hadde økt litt mer pr sett. 185 kunne jeg kansje også klart, men den ville blitt drøy om jeg i det heletatt hadde klart å fått den opp.

Bøyen din også for den saks skyld er heller ikke dårlig. :P Damn. Motiverende saker. Gleder meg til Benk NM er ferdig. ;D


Takker igjen..
Bra å være motivasjon for andre..
 :D


Tittel: SV: Maksimal dynamisk styrke logg!
Skrevet av: Svetlana19. august 2006, 13:26
Grattis med perser! :)

Trener du i morgen eller?
Tenkte jeg skulle få meg ei lit økt før kl 11,
men da er vel både du og han sexy ø 7 fot under?


Tittel: SV: Maksimal dynamisk styrke logg!
Skrevet av: Bob Paar19. august 2006, 13:55
Dette var bra :D

Jeg tjener ca.25-30kg på skikkelige bind og surringer.
Man blir også "tøffere" med bind på selv om de ikke er behagelige å ha på..


Tittel: SV: Maksimal dynamisk styrke logg!
Skrevet av: Svetlana19. august 2006, 17:08
Man blir også "tøffere" med bind på selv om de ikke er behagelige å ha på..

Derfor alle jenter er så tøffe under mensen?    ::)


Tittel: SV: Maksimal dynamisk styrke logg!
Skrevet av: Benpressmannen21. august 2006, 18:50
Lørdag 19/8-06

Treningsfri
 
Søndag 20/8-06

Gåtur i finværet på 1,5 timer

Senere på dagen 20 minutter intevalltrening løping/gå fort
Total distanse tilbakelagt 3,33 km




Tittel: Ecdysterone, kreatin, k-r-ala volum logg
Skrevet av: Benpressmannen21. august 2006, 19:19
Mandag 21/08-06

Start på første uken av volum/hypertophy delen på mitt hjemme snekkra styrke program. Startet med kreatin på søndag så noe vann har jeg alerede begynt å dra. det merkes bla på sokkekantene at jeg får slike sk vannmerker etter sokkene..

Dagens vekt: 99kg +1kg
Bryst: 122,5 +0,5cm
Midje: 90 +1cm
Lår: 69 +1cm
Legg: 44cm +0,5cm
Biseps: 43 det samme som sist
underarm: 34 +0,5cm


Daglig tilskudd:
1200mg Ecdysterone hvorav 400mg før trening, 400mg rett etter trening 400mg 3 timer etter trening
8g Kreatin monohydrate 2g morgen, 2g 1 time før trening, 2g etter trenig, 2g 3 timer etter trening
1g K-r-ala hvorav 250mg til frokost, 250mg før trening, 250mg etter trening 250mg 3 timer etter trening
hydrolysert whey/kasein protein før/under trening
cross flow whey isolate etter trening
Essensielle aminosyrer før/under/etter trening

Dagens trening

Benkpress med langsomme negativer (2-3 sek)
01 108/6
02 108/6
03 108/6
04 108/6
05 108/6
06 108/6
07 108/6
08 108/6
09 108/6
10 108/6

supersetta med

Stående stangro med langsomme negativer (2-3 sek)
01 88/6
02 88/6
03 88/6
04 88/6
05 88/6
06 88/6 herfrå og ut brukte jeg reimer siden grepet "dabbet" av
07 88/6
08 88/6
09 88/6
10 88/6

Tid brukt 24 minutter 26 sek og 12 tiendeler

Merknad
Fra sett nr 6 måtte jeg øke tempoet noe på negativene ellers ble det for tungt å kjøre 6 rep. siste settet ble kjørt i relativt normalt tempo for at jeg i det hele tatt skulle kunne klare å kjøre 6 rep. 8kg økning på benken og på roingen fra sist gang jeg kjørte dette..

Pullover med ca 1-2 sek opp og 2-3 sek negativer
1 45/15
2 45/15
3 45/15

supersetta med

Chins med 1-2 sek opp og 2-3 sek negativer
1 Bw-30kg/10
2 Bw-40kg/10
3 Bw-50kg/10

Tid brukt 9 minuter 8 sekunder og 77 tienedeler

Merknad
Startet for tungt på chinsen
Negativene ble derfor også noe raskere enn beregnet samt at jeg måtte legge på noe mer vekt pr sett for å kunne kjøre samme rep antall..

Flott rask treningsøkt. Dette kjentes i muskulaturen..


Tittel: SV: Ecdysterone volum logg!
Skrevet av: onakosano21. august 2006, 19:54
hvilket merke er det på EcdysteroneN din? merka noe vesentlig forskjell?


Tittel: SV: Ecdysterone volum logg!
Skrevet av: Benpressmannen22. august 2006, 18:41
hvilket merke er det på EcdysteroneN din? merka noe vesentlig forskjell?

Syntra-EC fra syntrax
Startet først i går så det var litt vel tidlig å merke noe forskjell..






Tittel: SV: Ecdysterone volum logg!
Skrevet av: Benpressmannen22. august 2006, 18:52
Tirsdag 22/8-06

Dag 2 med Ecdysterone

Dagens supersett trening

Knebøy m langsomme negativer 2-3 sek(ble raskere etterhvert)
1 125/6
2 125/6
3 125/6
4 125/6
5 125/6
6 120/5
7 120/5
8 120/5

Totalt 5550kg


Supersetta med

strakemarkløft på platt m langsomme negativer 2-3 sek(ble raskere etterhvert)
1 95/6
2 95/6
3 95/6
4 95/6
5 95/6
6 90/5
7 90/5
8 90/5

Totalt 4200 kg

Tid brukt 30 minutter 8 sekunder
Totalt løftet 9750kg
Dvs et snitt på 324kg/min

Etter en god pause kjørte jeg

stående leggpress 1-2 sek opp 2-3 sek ned
1 100/12
2 100/12
3 100/12

supersetta med

mage 1-2 sek opp 2-3 sek ned
1 -/12
2 -/12
3 -/12

Tid brukt 6 minutter 03 sekunder

Merknad
Fytti rakkern etter bøy/sml supersettene var jeg nesten helt fri for energi. Brukte endel tid på å hente meg inn før jeg kunne fortsette med legger/mage. Dette tok kraftig på oksygenopptaket for å si det slik..


Tittel: SV: Ecdysterone volum logg!
Skrevet av: Benpressmannen23. august 2006, 19:42
Onsdag 23/8-06

Dag 3 med ecdysterone

Dagens trening
5km jogg, gåing i intervaller
Tid brukt 30 minutter

Merknad
Det kjentes rimelig godt i bena at jeg hadde trent bøy i går. men godt å få gådd/sprunget av seg litt stiv og stølhet



Tittel: SV: Ecdysterone volum logg!
Skrevet av: Svetlana23. august 2006, 20:38
What, har du ikke vært på pro i dag lammi han sexy ø??
 :-*

Er det slutt eller....?


Tittel: SV: Ecdysterone volum logg!
Skrevet av: Benpressmannen23. august 2006, 22:43
What, har du ikke vært på pro i dag lammi han sexy ø??
 :-*

Er det slutt eller....?

Slutt ? hø,hø!
Neida var på pro og trimmet intervall jeg og sexy ø var der også!





Tittel: syntra-EC logg!
Skrevet av: Benpressmannen24. august 2006, 15:19
Torsdag 24/8-06

Dag 4 med ecdysterone

Dagens trening i godværet bestod av

Franskpress Med 2-3 sek negativer
01 48/6
02 48/6
03 48/6
04 48/6
05 48/6
06 48/6
07 48/6
08 48/6
09 48/6
10 48/6

Totalt 2880kg

supersetta med

Bisepscurl rett stang Med 2-3 sekunders negativer
01 32/6 bredt grep
02 32/6 bredt grep
03 32/6 bredt grep
04 32/6 litt over middles grep
05 32/6 middels grep
06 32/6 middels grep
07 32/6 litt under middels grep
08 32/6 smalt grep
09 32/6 smalt grep
10 32/6 smalt grep

Totalt 1920 kg

Tid brukt 26 minutter 11 sek
Totalt begge øvelser 4800kg

Bakside skulder ca 1-2 sek positiv og 2-3 sek negativ
1 10/12
2 10/10
3 10/8

totalt 300kg

supersetta med

side skulder ca 1-2 sek positiv og 2-3 sek negativ
1 10/12
2 10/10
3 10/8

totalt 300 kg

Tid brukt 4 minutter 24 sek
Totalt begge øvelser 600kg

Merknad
Grei trening. Litt psykist tungt å kjøre så langsomme neagtiver ettersom viljen er der til å bare smellt til å kjøre fullt av repper på den lete vekten. Dog etter 10 supersette på armene så var det nok ikke så veldig mye mer å hente. Jeg var rimelig kake ferdig da.  :P Merker at jeg har dratt vann med kreatinet. sokke merker rundt anklene og vekta har hoppet opp til 100kg så det er opp 2kg på 6 dager (startet 2 dager før med å ta kreatin monohydrate + buffer loading i form av natrium bikarbonat. No blir det en dag fri så er det på han igjen med dag 1 i denne splitten min dvs benk/rygg....






Tittel: SV: Ecdysterone volum logg!
Skrevet av: Grungern24. august 2006, 16:57
Yo! har Ecdysterone selv jeg :) Noen tips? Har ikke satt meg for godt inn i det.
Jeg har SciFit 300mg capsules, og på boksen står det 1 pille to ganger daglig med et høyproteinmåltid. det blir 600mg om dagen. Jeg tenkte å kombinere dette med Methoxy 500mg capsules som jeg også har. noen forslag? :)


Tittel: SV: Ecdysterone volum logg!
Skrevet av: Benpressmannen24. august 2006, 22:50
Yo! har Ecdysterone selv jeg :) Noen tips? Har ikke satt meg for godt inn i det.
Jeg har SciFit 300mg capsules, og på boksen står det 1 pille to ganger daglig med et høyproteinmåltid. det blir 600mg om dagen. Jeg tenkte å kombinere dette med Methoxy 500mg capsules som jeg også har. noen forslag? :)

Ang dosering bør du for best effekt ta de før og etter trening i sammens med proteininnholdig mat/(shake). Treningsfrie dager doserer du bare morgen og lunsj...

Fordelen med ecdysterone er at du kan øke treningsvolumet uten å bli overtrent like lett. På celle nivå påvirker ecdysterone ribosomfuksjonen som er en svak lenke hva etterhenting anngår.  Ecdysterone effektivisere rimbosomfunktionen slik at rRNA og tRNA jobber mer effektivt med å sette sammen aminosyrer til protein. Dette fører til bedre etterhenting, økt styrke og forbedret stresstilpassing.


Tittel: SV: Ecdysterone volum logg!
Skrevet av: Benpressmannen24. august 2006, 23:16
En bra herbal stack er

ecdysterone pga overnevnte
rosenrot pga økt tilpasning til stress, økt konsentrasjon, økt energi nivå, økt mentalte prestasjoner, stimulerende effekt. En rekke studier har vist at rosenrot øker den fysiske arbeidskapasiteten og dramatisk forkorter tiden det tar å gjenskape normale kroppstilstander etter intensiv fysisk utfoldelse. Disse studiene har både omfattet normale personer som utsettes for maksimal belastning på ergometersykkel, og idrettsutøvere på toppnivå innen langrenn og skiskyting.

Chisandra
økt motstandskraft mot stress, kan balansere kroppsfunksjonene, noe som gir seg uttrykk i økt mental klarhet og større fysisk yteevne og utholdenhet. Schisandra normaliserer blodsukkeret og blodtrykket, reduserer høye kolesterolverdier, styrker binyrene og gir energi til RNA- og DNA-molekylene slik at de effektivt kan gjenoppbygge cellene i kroppen. Schisandra er også en antioksidant som har vist seg mer effektiv enn vitaminer i å bekjempe frie radikaler.

rusisk rot
Planten kan framskynde rekonvalesensen etter akutte eller kroniske sykdommer, traumer, operasjoner og andre stressende situasjoner. Kliniske undersøkelser har vist at planten øker den mentale og fysiske yteevnen, minsker skadevirkningene av stress knyttet til sykdom og miljø, øker yteevnen og demper stresspåvirkning hos idrettsutøvere.

avena sativa økt mengde fritt testosteron, økt motstandskraft til  stress, bedre søvn økt velvære m.m..


Tittel: SV: Syntra-EC dag 5
Skrevet av: Benpressmannen25. august 2006, 18:09
Fredag 25/6-08

Dag 5 med syntra-EC

Treningsfri


Tittel: SV: Ecdysterone volum logg!
Skrevet av: Benpressmannen26. august 2006, 18:21
Lørdag 26/8-06

Dag 6 med syntra-EC


Dagens trening

Benkpress med langsomme negativer (2-3 sek)
01 112/5 +4kg ned 1 rep
02 112/5 +4kg ned 1 rep
03 112/5 +4kg ned 1 rep
04 112/5 +4kg ned 1 rep
05 112/5 +4kg ned 1 rep
06 112/5 +4kg ned 1 rep
07 112/5 +4kg ned 1 rep
08 112/5 +4kg ned 1 rep
09 112/5 +4kg ned 1 rep
10 112/5 +4kg ned 1 rep

supersetta med

Stående stangro med langsomme negativer (2-3 sek)
01 92/5 +4kg ned 1 rep
02 92/5 +4kg ned 1 rep
03 92/5 +4kg ned 1 rep
04 92/5 +4kg ned 1 rep
05 92/5 +4kg ned 1 rep
06 92/5 +4kg ned 1 rep herfra og ut brukte jeg reimer
07 92/5 +4kg ned 1 rep
08 92/5 +4kg ned 1 rep
09 92/5 +4kg ned 1 rep
10 92/5 +4kg ned 1 rep

Tid brukt 31 minutter 05 sek

Pullover med ca 1-2 sek opp og ca 2-3 sek ned
1 50/10
2 45/10
3 40/10

supersetta med

Chins med ca 1-2 sek opp og ca 2-3 sek ned
1 Bw-50kg/10
2 Bw-55kg/10
3 Bw-60kg/10

Tid brukt 8 minuter 43 sekunder

Merknad
I dag kjørte jeg like lang tid opp som ned på chinsen og pulloveren og det ble jammen meg tungt enda vektene er "rimelig" lette. Trente tidlig i dag og nå i ettermidag kjennes det ut som om en flokk elefanter har valset over rygg/bryst på en deilig måte om en kan si det slik. Gleder meg til morgendagens bentrening.

Sidenote
Siden vektene er så lette så har jeg fremdeles litt lyst å bare smelle de hurtig opp/ned for å kjøre fullt av repper. Men jeg klarer å kontrolere meg for nå skal det vokses i str.... .


Tittel: SV: Ecdysterone volum logg!
Skrevet av: Svetlana27. august 2006, 10:20
Katti på døgnet skal du trene beinan?
Vi skal å i dag...  ;)


Tittel: SV: Ecdysterone volum logg!
Skrevet av: Benpressmannen27. august 2006, 14:40
Søndag 27/8-06

Dag 7 med syntra EC

Dagens trening

Knebøy
med ca 2-3 sek negativer
01 130/5 +5kg ned 1rep
02 130/5 +5kg ned 1rep
03 130/5 +5kg ned 1rep
04 130/5 +5kg ned 1rep
05 130/5 +5kg ned 1rep
06 130/5 +5kg ned 1rep
07 130/5 +5kg ned 1rep
08 130/5 +5kg ned 1rep
09 130/5 +5kg ned 1rep
10 130/5 +5kg ned 1rep

supersetta med

Strake markløft med ca 2-3 sek negativer
01 100/5 +5kg ned 1 rep
02 100/5 +5kg ned 1 rep
03 100/5 +5kg ned 1 rep
04 100/5 +5kg ned 1 rep
05 100/5 +5kg ned 1 rep
06 100/5 +5kg ned 1 rep
07 100/5 +5kg ned 1 rep
08 100/5 +5kg ned 1 rep
09 100/5 +5kg ned 1 rep
10 100/5 +5kg ned 1 rep

Tid brukt
40 minutter 20 sekunder +10 minutter12 sekunder fra sist økt

Stående leggpress 1-2sek opp 2-3 sek ned
1 100/13 +1rep
2 100/13 +1rep
3 100/13 +1rep

Supersetta med

Mage 1-2 sek opp 2-3 sek ned
1 -/13 +1rep
2 -/13 +1rep
3 -/13 +1rep

Tid brukt 7 minutter 04 sekunder +1 minutt 1 sek fra sist økt

Merknad

Bra treningsøkt i dag. Var trimelig tom for energi ved slutten av bøy/sml så på de to siste supersettan gikk negativene noe hurtigere for at jeg i det hele tatt skulle klare å gjennomføre ti supersett totalt.





Tittel: SV: Ecdysterone volum logg!
Skrevet av: Benpressmannen27. august 2006, 14:42
Katti på døgnet skal du trene beinan?
Vi skal å i dag...  ;)

Har nettopp vært å trent kor dokker ble av??



Tittel: SV: Ecdysterone volum logg!
Skrevet av: Svetlana27. august 2006, 15:29
Nåh..
Vi skal jo ikke dit før kl 18.00 vi da!
Vært på blåbærtur... :)


Tittel: Dag 8 med syntra-EC
Skrevet av: Benpressmannen28. august 2006, 19:42
Mandag 28/8-06

Dagens vekt: 100kg +1kg
Bryst: 124 +1,5cm
Midje: 92 +2cm
Lår: 69,5 +0,5cm
Legg: 44,5cm +0,5cm
Biseps: 43,5 +0,5cm
Underarm: 33,5 -0,5cm

Dag 8 med syntra EC

Dagens trening

Intervaller bestående av jogging/gåing på mølle
Tid 35 minutter
Distangse 5.5km
Kalorier brukt under økten 540

Merknad
Bra trening i dag. Ble svett og god..



Tittel: Syntra-EC dag 9
Skrevet av: Benpressmannen29. august 2006, 19:13
Tirsdag 29/8-06

Dag 9 med ecdysterone

Dagens trening i godværet bestod av

Franskpress Med 2-3 sek negativer
01 50/5 +2kg ned 1 rep
02 50/5 +2kg ned 1 rep
03 50/5 +2kg ned 1 rep
04 50/5 +2kg ned 1 rep
05 50/5 +2kg ned 1 rep
06 50/5 +2kg ned 1 rep
07 50/5 +2kg ned 1 rep
08 50/5 +2kg ned 1 rep
09 50/5 +2kg ned 1 rep
10 50/5 +2kg ned 1 rep

supersetta med

Bisepscurl rett stang Med 2-3 sekunders negativer
01 33/5 +1kg ned 1 rep bredt grep
02 33/5 +1kg ned 1 rep bredt grep
03 33/5 +1kg ned 1 rep bredt grep
04 33/5 +1kg ned 1 rep litt over middles grep
05 33/5 +1kg ned 1 rep middels grep
06 33/5 +1kg ned 1 rep middels grep
07 33/5 +1kg ned 1 rep litt under middels grep
08 33/5 +1kg ned 1 rep smalt grep
09 33/5 +1kg ned 1 rep smalt grep
10 33/5 +1kg ned 1 rep smalt grep

Tid brukt 29 minutter 41 sek +3 minutter 30 sekunder


Bakside skulder ca 1-2 sek positiv og 2-3 sek negativ
1 9/12 ned 1 kg (10kg var opptat)
2 9/11 ned 1 kg (10kg var opptat) +1 rep
3 9/10 ned 1 kg (10kg var opptat) +2 rep

supersetta med

Side skulder ca 1-2 sek positiv og 2-3 sek negativ
1 9/12 ned 1 kg (10kg var opptat)
2 9/11 ned 1 kg (10kg var opptat) +1rep
3 9/10 ned 1 kg (10kg var opptat) +2rep


Tid brukt 4 minutter 41 sek +17 sekunder


Merknad
Bra trening i dag. Bra pump/trykk i armer og skuldre i dag. Økten føltes " mye lettere" enn sist.






Tittel: SV: Ecdysterone volum logg!
Skrevet av: Benpressmannen30. august 2006, 22:45
Onsdag 30/8-06

Dag 10 med ecdysterone

Treningsfri




Tittel: Syntra-EC dag 11
Skrevet av: Benpressmannen31. august 2006, 14:43
torsdag 31/8-06

Dag 11 med syntra-EC


Dagens trening

Benkpress med langsomme negativer (2-3 sek)
01 116/4 +4kg ned 1 rep
02 116/4 +4kg ned 1 rep
03 116/4 +4kg ned 1 rep
04 116/4 +4kg ned 1 rep
05 116/4 +4kg ned 1 rep
06 116/4 +4kg ned 1 rep
07 116/4 +4kg ned 1 rep
08 116/4 +4kg ned 1 rep
09 116/4 +4kg ned 1 rep
10 116/4 +4kg ned 1 rep

supersetta med

Stående stangro med langsomme negativer (2-3 sek)
01 96/4 +4kg ned 1 rep
02 96/4 +4kg ned 1 rep
03 96/4 +4kg ned 1 rep
04 96/4 +4kg ned 1 rep
05 96/4 +4kg ned 1 rep
06 96/4 +4kg ned 1 rep herfra og ut brukte jeg reimer
07 96/4 +4kg ned 1 rep
08 96/4 +4kg ned 1 rep
09 96/4 +4kg ned 1 rep
10 96/4 +4kg ned 1 rep

Tid brukt 31 minutter 39 sek +25 sek 

Pullover med ca 1-2 sek opp og ca 2-3 sek ned
1 40/12 -10kg +2rep
2 40/12 -5kg +2 rep
3 40/12 +2rep

supersetta med

Chins med ca 1-2 sek opp og ca 2-3 sek ned
1 Bw-60/12 -10kg +2 rep
2 Bw-60/12  -5kg +2rep
3 Bw-60/12 +2rep

Tid brukt 9 minuter 30 sekunder +47 sekund

Merknad
Merker at jeg har bra med trykk i kroppen. Veldig bra økt i dag.
Foreløbig merker jeg litt effekt av syntra-EC i form av at etterhentingen mellom treningsdagene går noe bedre enn "normalt". Jeg trener nå hver muskelgruppe hver 5 dag. Å slik jeg føler meg nå med bruk av syntra-EC, så føles det ut til at jeg godt kunne trent hver muskelgruppe hver 4 dag, det enda med såpass volum som jeg nå kjører. Jeg blir alikevell å holde meg til å trene muskelgruppene hver 5 dag, men vil prøve å øke antall kg løftet på kortere totaltid samt holde tut nogenlunde der den er. Dvs kortere pauser mellom settene




Tittel: Bøy 136x4x10 SS Sml 105x4x10
Skrevet av: Benpressmannen01. september 2006, 13:40
Fredag 1/9-06

Dag 12 med syntra EC

Dagens trening

Knebøy
med ca 2-3 sek negativer
01 136/4 +6kg ned 1rep
02 136/4 +6kg ned 1rep
03 136/4 +6kg ned 1rep
04 136/4 +6kg ned 1rep
05 136/4 +6kg ned 1rep
06 136/4 +6kg ned 1rep
07 136/4 +6kg ned 1rep
08 136/4 +6kg ned 1rep
09 136/4 +6kg ned 1rep
10 136/4 +6kg ned 1rep

supersetta med

Strake markløft med ca 2-3 sek negativer
01 105/4 +5kg ned 1 rep
02 105/4 +5kg ned 1 rep
03 105/4 +5kg ned 1 rep
04 105/4 +5kg ned 1 rep
05 105/4 +5kg ned 1 rep
06 105/4 +5kg ned 1 rep
07 105/4 +5kg ned 1 rep
08 105/4 +5kg ned 1 rep
09 105/4 +5kg ned 1 rep
10 105/4 +5kg ned 1 rep

Tid brukt
42 minutter 23 sekunder +2 minutter 3 sekunder

Stående leggpress 1-2sek opp 2-3 sek ned
1 100/14 +1rep
2 100/14 +1rep
3 100/14 +1rep

Supersetta med

Mage 1-2 sek opp 2-3 sek ned
1 -/14 +1rep
2 -/14 +1rep
3 -/14 +1rep

Tid brukt 7 minutter 56 sekunder +52 sek fra sist økt

Merknad

Flott økt. De langsomme negativene går "lettere" og styrken begynner å ta seg opp. Slengte på en 6kgs økning på bøyen istedenfor 5 men jeg kunne godt ha hevet på en 2-3kg til.. Det ordner jeg på neste økt som er om nøyaktig fem dager :)
  .





Tittel: SV: Ecdysterone volum logg!
Skrevet av: Svetlana01. september 2006, 18:39
Har du bytta treingstidspunkt eller?



Tittel: SV: Ecdysterone volum logg!
Skrevet av: Benpressmannen01. september 2006, 20:17
Har du bytta treingstidspunkt eller?



Tjaneeeiiii egentlig ikke. Trener fortiden når det passer mellom all annen øvrig aktevitiet som en må gjennom i løpet av dagen.

Ville du at jeg skal trene sent lammi dokker??







Tittel: Dag 13 med syntra-EC! Durka, durka!
Skrevet av: Benpressmannen02. september 2006, 20:14
Lørdag 2/9-06

Dag 13 med syntra-EC

Treningsfri

Merknad
Trur at jeg har klart å få meg en aldri så liten bihulebetennelse. Trykk over nesen og konstant vondt i hodet. Nå skal jeg teste å koke 1 Liter vann ha litt salt i kjøle ned vannet å la det renne fra ene nesboret og ut gjennom det andre for å se om jeg blir bedre... Durka, durka i prosessen skal jeg prøve å ikke drukne ettersom jeg aldri har prøvd dette gammle kjæringrådet før



Tittel: SV: Ecdysterone volum logg!
Skrevet av: Svetlana02. september 2006, 20:42
Jah..
Det samme som jeg hadde i forrige uke kanskje?

Vi trener bein i morgen rundt kl 16.00,
bare til informasjon.  ;)


Tittel: SV: Ecdysterone volum logg!
Skrevet av: Benpressmannen02. september 2006, 23:45


Merknad
Trur at jeg har klart å få meg en aldri så liten bihulebetennelse. Trykk over nesen og konstant vondt i hodet. Nå skal jeg teste å koke 1 Liter vann ha litt salt i kjøle ned vannet å la det renne fra ene nesboret og ut gjennom det andre for å se om jeg blir bedre... Durka, durka i prosessen skal jeg prøve å ikke drukne ettersom jeg aldri har prøvd dette gammle kjæringrådet før

Det der trikset fungerte veldig bra..
Trykket over nesen "løsnet" og hodepinen gikk sin vei..
Wuhuu så kansje det blir trening på meg i morgen alikevell..


Jah..
Det samme som jeg hadde i forrige uke kanskje?

Jau kansje det ja!

Vi trener bein i morgen rundt kl 16.00,
bare til informasjon.  ;)

okidoki!

;)


Tittel: SV: Ecdysterone volum logg!
Skrevet av: onakosano03. september 2006, 06:04
gutten er iallefall ikke vanskelig å overtale ;)


Tittel: Dag 14 syntra-EC
Skrevet av: Benpressmannen03. september 2006, 17:49
Tirsdag 29/8-06

Dag 14 med ecdysterone

Dagens trening bestod av:

Franskpress Med ca 2-3 sek negativer
01 55/4 +5kg ned 1 rep
02 55/4 +5kg ned 1 rep
03 55/4 +5kg ned 1 rep
04 55/4 +5kg ned 1 rep
05 55/4 +5kg ned 1 rep
06 55/4 +5kg ned 1 rep
07 55/4 +5kg ned 1 rep
08 55/4 +5kg ned 1 rep
09 55/4 +5kg ned 1 rep
10 55/4 +5kg ned 1 rep

supersetta med

Bisepscurl rett stang Med ca 2-3 sekunders negativer
01 36/4 +3kg ned 1 rep bredt grep
02 36/4 +3kg ned 1 rep bredt grep
03 36/4 +3kg ned 1 rep bredt grep
04 36/4 +3kg ned 1 rep litt over middles grep
05 36/4 +3kg ned 1 rep middels grep
06 36/4 +3kg ned 1 rep middels grep
07 36/4 +3kg ned 1 rep litt under middels grep
08 36/4 +3kg ned 1 rep smalt grep
09 36/4 +3kg ned 1 rep smalt grep
10 36/4 +3kg ned 1 rep smalt grep

Tid brukt 34 minutter 43 sek +5 minutter 2 sekunder


Bakside skulder ca 1-2 sek positiv og 2-3 sek negativ
1 8/13 ned 1 kg +1 rep
2 8/13 ned 1 kg +2 rep
3 8/13 ned 1 kg +3 rep

supersetta med

Side skulder ca 1-2 sek positiv og 2-3 sek negativ
1 8/13 ned 1 kg +1 rep
2 8/13 ned 1 kg +2 rep
3 8/13 ned 1 kg +3 rep


Tid brukt 6 minutter 02 sek + 1 minutt 21 sekunder


Merknad
Følte meg i bra form så jeg valgte å dra på trening. Styrken var overaskende bra i forhold til forventet form. Jeg kunne slenge på 3kg mer enn orginalt planlagt på franskpressen og 2kg mer enn planlagt på biseps curlen og jeg var fortsatt på "overskudd". Tydeligvis at no begynner det å skje saker og ting. Jeg har 3 treningsrunder igjen (dvs 14 dager) med dette opplegget før jeg går vidre i programmet mitt å det blir spennende å se om denne trenden fortsetter vidre utover.

Sidenote
I dag var Sexy Ø , Ukkur samt treningsvenninden til Ukkur på gymmet når jeg trente.. Tihiiii!











Tittel: SV: Ecdysterone volum logg!
Skrevet av: Svetlana03. september 2006, 18:02
He he...
Tror nesten ho hotte K er motivasjonsfaktoren for dere gutta-boys!  ;)
Skal prøve og være på pro (med ho hotte K) kl 14.30-15.00 i morgen... 
Du får ta med deg sexy Ø
;D


Tittel: 1 Mil intervall 976 Kcal
Skrevet av: Benpressmannen04. september 2006, 18:56
Mandag 4/9-06

Dagens vekt: 102kg +2kg
Bryst: 125 +1cm
Midje: 91,5 -0,5cm
Lår: 70,5 +1cm
Legg: 45cm +0,5cm
Biseps: 44 +0,5cm
Underarm: 34 +0,5cm

Dag 15 med syntra EC

Dagens trening

Intervaller bestående av jogging/gåing på mølle
Tid 60 minutter
Distangse 10 km
Forbrendt 976 kcal
Puls mellom 165-185

Merknad
Ettersom jeg ikke er 100% i form så trente jeg kondisjon på "overskudd" idag. Dvs at jeg ikke tok meg helt ut. Det var dog en meget bra treningsøkt og jeg kjenner nå etterpå at jeg hadde godt av å få pulsen opp noe. Makspulsen i dag under et par etapper gikk opp til hele 211 på måleren  :o men det kan neppe være riktig. Selv vil jeg tippe at det var rett rundt 200


Tittel: SV: Ecdysterone volum logg!
Skrevet av: Benpressmannen04. september 2006, 19:03
He he...
Tror nesten ho hotte K er motivasjonsfaktoren for dere gutta-boys!  ;)
Skal prøve og være på pro (med ho hotte K) kl 14.30-15.00 i morgen... 
Du får ta med deg sexy Ø
;D

Svarte asså, jeg måtte jobbe ekstra i dag så jeg rakk ikke dere i dag.. Buhuuu!...  :'(
Vel, vel vi har jo alltids flere dager å trene på.. weheee!



Tittel: 515.7 kg/min benk/stangro +6.3% økning
Skrevet av: Benpressmannen05. september 2006, 21:36
Tirsdag 5/9-06

Dag 16 med syntra-EC


Dagens trening

Benkpress med langsomme negativer (2-3 sek)
01 114/6 ned 2kg +2rep
02 114/6 ned 2kg +2rep
03 114/6 ned 2kg +2rep
04 114/6 ned 2kg +2rep
05 114/6 ned 2kg +2rep
06 114/6 ned 2kg +2rep
07 114/6 ned 2kg +2rep
08 114/6 ned 2kg +2rep
09 114/6 ned 2kg +2rep
10 114/6 ned 2kg +2rep

supersetta med

Stående stangro med langsomme negativer (2-3 sek)
01 94/6 ned 2kg +2rep
02 94/6 ned 2kg +2rep
03 94/6 ned 2kg +2rep
04 94/6 ned 2kg +2rep
05 94/6 ned 2kg +2rep
06 94/6 ned 2kg +2rep herfra og ut brukte jeg reimer
07 94/6 ned 2kg +2rep
08 94/6 ned 2kg +2rep
09 94/6 ned 2kg +2rep
10 94/6 ned 2kg +2rep

Tid brukt 24 minutter 20 sek

Pullover med ca 1-2 sek opp og ca 2-3 sek ned
1 40/14 +2rep
2 40/13 +1 rep
3 40/13 +1rep

supersetta med

Chins med ca 1-2 sek opp og ca 2-3 sek ned
1 Bw-60/14 +2 rep
2 Bw-60/13 +1rep
3 Bw-60/14 +2rep

Tid brukt 8 minuter 46 sekunder 46 sekunder kortere tid en sist økt

Merknad
 Fantastisk bra økt.. Velgte å kun redusere vektene 2kg iforhold til sist økt. Alikevell klarte jeg å matche samme rep/tid som uke 1 på volumprogrammet. Dette resulterte i en fremgang på 30.96 kg i økning på kg/minutt faktoren. Det er faktisk veldig bra med tanke på at jeg bare har kjørt volum i 14 dager. Altså denne økten lå antall kg/min løftet i benk/stang ro på 515,7 vs dag 1 hvor jeg lå på 484,74kg/min. Mao en total styrkeøkning på ca 6.3% på hele arbeidsvolumet. Blir jammen meg spennende å se i morgen hvordan jeg ligger ann med bena og en evt økning. TUT har jeg prøvd å holde nogenlunde lik hele veien. Dvs 2-3 sek ned. Selfølgelig øker kg/min faktoren om jeg kjører raskere repper, men jeg vil prøve å holde TUT slik den er nå.




Tittel: SV: Ecdysterone volum logg!
Skrevet av: CYC05. september 2006, 22:24
Hva er syntra-EC?


Tittel: Syntra-EC er....
Skrevet av: Benpressmannen07. september 2006, 09:39
Hva er syntra-EC?

Syntra-Ec er et naturligt kostilskudd som gjør at du restituere deg raskere og derfor kan trene mere for å oppå raskere treningsresultat.  Syntra-EC inneholder pr kapsel 275mg av virkestoffet cyanotis vaga ekstrakt som er standarisert for 200mg 20-hydroxyecdysterone og 250mg totalt ecdysteroner.

Ecdysterone kan gi:
Bedre innhenting
Økt styrke
Raskere muskelvekst
Økt styrke-utholdenhet
Forbedret start-styke
Bedre tilpassing til stress (trening gir økt nivå av stress i kroppen)

De som har best nytte av et tilskudd av ecdysterone er personer som har trent mange år og som evt konkurere på nasjonale/internasjonale nivåer. Vanlige "hobby" byggere som ikke har trent lenge og intensivt nok vil oppleve mindre om noe effekt i det hele tatt av ecdysterone. Siden ecdysterone øker etterhentingen kan du øke treningsvolumet uten å bli like lett overtrent.

På celle nivå påvirker ecdysterone ribosomfuksjonen som er en svak lenke hva etterhenting anngår.  Ecdysterone effektivisere rimbosomfunktionen slik at rRNA og tRNA jobber mer effektivt med å sette sammen aminosyrer til protein. Dette fører til bedre etterhenting, økt styrke og en forbedret stresstilpassing.


Tittel: SV: Ecdysterone volum logg!
Skrevet av: CYC07. september 2006, 21:02
Syntra-Ec er et naturligt kostilskudd som gjør at du restituere deg raskere og derfor kan trene mere for å oppå raskere treningsresultat. Syntra-EC inneholder pr kapsel 275mg av virkestoffet cyanotis vaga ekstrakt som er standarisert for 200mg 20-hydroxyecdysterone og 250mg totalt ecdysteroner.

Ecdysterone kan gi:
Bedre innhenting
Økt styrke
Raskere muskelvekst
Økt styrke-utholdenhet
Forbedret start-styke
Bedre tilpassing til stress (trening gir økt nivå av stress i kroppen)

De som har best nytte av et tilskudd av ecdysterone er personer som har trent mange år og som evt konkurere på nasjonale/internasjonale nivåer. Vanlige "hobby" byggere som ikke har trent lenge og intensivt nok vil oppleve mindre om noe effekt i det hele tatt av ecdysterone. Siden ecdysterone øker etterhentingen kan du øke treningsvolumet uten å bli like lett overtrent.

På celle nivå påvirker ecdysterone ribosomfuksjonen som er en svak lenke hva etterhenting anngår. Ecdysterone effektivisere rimbosomfunktionen slik at rRNA og tRNA jobber mer effektivt med å sette sammen aminosyrer til protein. Dette fører til bedre etterhenting, økt styrke og en forbedret stresstilpassing.


Honnør for meget bra svar :)


Tittel: 19,7% økning i arbeidskapasitet på kun 14 dager
Skrevet av: Benpressmannen08. september 2006, 14:39
Onsdag 6/9-06

Dag 17 med syntra EC

Dagens trening

Knebøy med ca 2-3 sek negativer
01 130/6
02 130/6
03 130/6
04 130/6
05 130/6
06 130/6
07 130/6
08 130/5
09 130/5
10 130/5

Totalt 7410kg

supersetta med

Strake markløft med ca 2-3 sek negativer
01 100/6
02 100/6
03 100/6
04 100/6
05 100/6
06 100/6
07 90/6
08 90/5
09 90/5
10 90/5

Totalt 5490kg

Tid brukt
40 minutter 48 sekunder

Stående leggpress ca 1-2sek opp 2-3 sek ned
1 100/15 +1rep
2 100/15 +1rep
3 100/15 +1rep

Supersetta med

Mage ca 1-2 sek opp 2-3 sek ned
1 -/15 +1rep
2 -/15 +1rep
3 -/15 +1rep

Tid brukt 11 minutter 02 sekunder

Merknad:
Fikk kun fire timer søvn natt til i dag så jeg vurderte lenge frem og tilbake hvorvitt jeg skulle trene eller stå over i dag. Lysten til å trene vant og jeg dro bort til gymmet. Jeg startet litt forivrig og kjørte for korte pauser til å begynne med mellom settene. Det resulterte i at jeg ca mitt i supersettet klarte å kjøre meg ganske så tom for energi. På strake markløft måtte jeg lette vektene noe ettersom jeg fikk såpass pump i korsryggen at det gjorde vondt å stå oppreist...

Så litt utregninger for å se om jeg har blitt sterkere i bøy/sml siden dag 1 på volumprogrammet

Treningsdag 1  bøy/sml
Totalt løftet 9750kg NB fordelt på 8 arbeidsett
Tid 30.8 minutter
Snitt 316.5kg/m
Intensitet index på 3.081

Nå 15 dager senere
Totalt 12980kg NB fordelt på 10 arbeidsett
Tid 40.48 minutter
Snitt 320.65 kg/min
Intensitet index på 4.162

På bare 2 uker har Kg/min faktoren økt med ca 1.3% dvs 4.15kg. Mens intensitetsfaktoren har økt med hele 35% Dvs 1.081. Total arbeidskapasitet (antall kg løftet totalt) har økt med hele 19.7% Dvs 3230kg. Alt i alt en MEGET bra økning på kun kort tid...


Tittel: SV: Ecdysterone volum logg!
Skrevet av: Benpressmannen08. september 2006, 14:41
Torsdag 7/9-06

Dag 18 med syntra-EC

Intervall trening
Tid: 20 minutter
Distangse: 3.3 km
Kcal forbrendt: 326

Merknad:
Stiv og støl i bena etter gårsdagens bentrening


Tittel: SV: Ecdysterone volum logg!
Skrevet av: Benpressmannen08. september 2006, 16:29
Fredag 8/9-06

Dag 19 med syntra-EC

Treningsfri


Tittel: SV: Ecdysterone volum logg!
Skrevet av: Benpressmannen09. september 2006, 21:35
Lørdag 9/9-06

Dag 20 med syntra-EC

Franskpress Med 2-3 sek negativer
01 52/6
02 52/6
03 52/6
04 52/6
05 52/6
06 52/6
07 52/6
08 52/6
09 52/6
10 52/6

Totalt 3120kg

supersetta med

Bisepscurl rett stang Med 2-3 sekunders negativer
01 34/6 bredt grep
02 34/6 bredt grep
03 34/6 bredt grep
04 34/6 litt over middles grep
05 34/6 middels grep
06 34/6 middels grep
07 34/6 litt under middels grep
08 34/6 smalt grep
09 34/6 smalt grep
10 34/6 smalt grep

Totalt 2040 kg

Tid brukt 22 minutter 24 sek
Totalt begge øvelser 5160kg

Bakside skulder ca 1-2 sek positiv og 2-3 sek negativ
1 10/11
2 10/11
3 10/10

totalt 320kg

supersetta med

side skulder ca 1-2 sek positiv og 2-3 sek negativ
1 10/11
2 10/11
3 10/10

Totalt 320 kg

Tid brukt 4 minutter 24 sek
Totalt begge øvelser 640kg

Merknad:

Bra med energi, intensitet og motivasjon i dag.


Så over til litt utregninger for å se om jeg har blitt sterkere siden start dag 1 på volumprogrammet

Treningsdag 1 Triseps/biseps
Totalt løftet 4800kg
Tid 26.11 minutter
Snitt 183.83 kg/m
Intensitet index på 0.882

Nå 15 dager senere
Totalt 5160kg
Tid 22.24 minutter
Snitt 232.01 kg/min
Intensitet index på 1.197

På bare 2 uker har Kg/min faktoren økt med ca 26.2% dvs 48.18kg. Mens intensitetsfaktoren har økt med hele 35.7% Dvs 0.315. Total arbeidskapasitet (antall kg løftet totalt) har økt med hele 7.5% Dvs 360kg. Alt i alt en MEGET bra økning på kun kort tid...

Skuldre

Treningsdag 1
Totalt løftet 600kg
Tid 4.24 minutter
Snitt 141.50 kg/m
Intensitet index på 0.0849

Nå 15 dager senere
Totalt 640kg
Tid 4.24 minutter
Snitt 150.94 kg/min
Intensitet index på 0.0966

På bare 2 uker har Kg/min faktoren økt med ca 6.67% dvs 9.44kg. Mens intensitetsfaktoren har økt med  13.7% Dvs 0.0117. Total arbeidskapasitet (antall kg løftet totalt) har økt med  6.66% Dvs 40kg. Alt i alt en bra økning på kun kort tid...


Tittel: SV: Ecdysterone volum logg!
Skrevet av: True09. september 2006, 21:38
Hvorfor er du så sterk?


Tittel: SV: Ecdysterone volum logg!
Skrevet av: Benpressmannen12. september 2006, 12:10
Søndag 10/9-06

Dag 21 med syntra-EC

Treningsfri



Tittel: Benkpress 120x5x10 + 100x5x10 Ssro
Skrevet av: Benpressmannen12. september 2006, 12:45
Mandag 11/9-06

Dagens vekt: 101kg -1kg
Bryst: 125,5 +0,5cm
Midje: 92 +0,5cm
Lår: 71,5 +1cm
Legg: 44.5cm -0,5cm
Biseps: 44.5 +0,5cm
Underarm: 34 samme som sist mandag

Dagens trening

Benkpress med langsomme negativer (2-3 sek)
01 120/5 opp 6kg ned 1 rep
02 120/5 opp 6kg ned 1 rep
03 120/5 opp 6kg ned 1 rep
04 120/5 opp 6kg ned 1 rep
05 120/5 opp 6kg ned 1 rep
06 120/5 opp 6kg ned 1 rep
07 120/5 opp 6kg ned 1 rep
08 120/5 opp 6kg ned 1 rep
09 120/5 opp 6kg ned 1 rep
10 120/5 opp 6kg ned 1 rep

Totalt 6000kg

supersetta med

Stående stangro (start fra gulv) med langsomme negativer (2-3 sek)
01 100/5 opp 6kg ned 1 rep
02 100/5 opp 6kg ned 1 rep
03 100/5 opp 6kg ned 1 rep
04 100/5 opp 6kg ned 1 rep
05 100/5 opp 6kg ned 1 rep
06 100/5 opp 6kg ned 1 rep
07 100/5 opp 6kg ned 1 rep herfra og ut brukte jeg reimer
08 100/5 opp 6kg ned 1 rep
09 100/5 opp 6kg ned 1 rep
10 100/5 opp 6kg ned 1 rep

Totalt 5000kg

Tid brukt 27 minutter 20 sek

Pullover med ca 1-2 sek opp og ca 2-3 sek ned
1 45/15 +5kg +1rep
2 45/15 +5kg +2rep
3 45/15 +5kg +2rep

Totalt 2025kg

supersetta med

Chins med ca 1-2 sek opp og ca 2-3 sek ned
1 Bw-55/15 +5kg +1 rep
2 Bw-55/15 +5kg +2rep
3 Bw-55/15 +5kg +1rep

Totalt 2070kg

Tid brukt 10 minuter 01 sekunder

Utregninger
Treningsdag 2 benkpress/stangro
Totalt løftet: 10200kg
Tid: 31.05
Snitt: 328.5 kg/min
Index: 3.34

Vs i dag
Totalt løftet 11000kg +7.84%
Tid: 27.20 redusert tid med 14.15%
Snitt: 404.41 kg/min  :o +23,1% :o
Index: 4.44  :o +32.93%  :o

Treningsdag 2 pullover/chins
Totalt løftet: 2720
Tid: 8,43
Snitt: 322,65kg/min
Index: 0,877

Vs idag
Totalt løftet: 4095kg  :o +50%  :o
Tid: 10,01 +18% lengre tid
Snitt 409,09kg/min :o  +26,79% :o
Index: 1,675  :o +90%  :o

Merknad:
Bra med energi, bra trykk, rask og effektiv økt...
Etterhentingen mellom settene er blitt forbedret, etterhentingen mellom dagene er blitt bedre. Øker bra i styrke. Dette er gøy selv om det er tungt! ;)


Tittel: SV: Benkpress 120x5x10 + 100x5x10 Ssro
Skrevet av: Benpressmannen12. september 2006, 12:52
Hvorfor er du så sterk?

Tja si det.
jeg synes ikke selv at jeg er noe spesielt sterk, derfor trener jeg for å bli sterkere.


Tittel: SV: Benkpress 120x5x10 + 100x5x10 Ssro
Skrevet av: Benpressmannen12. september 2006, 12:55
Honnør for meget bra svar :)

Takker og bukker!

 ;D


Tittel: SV: Ecdysterone volum logg!
Skrevet av: Benpressmannen12. september 2006, 13:24
Er treningsmetoden du trener nå for tiden noe du har funnet opp selv eller en form man kan lese om på internett? Syns det virker utrolig hardt å kjøre så utrolig mange sett på baseøvelsene, dog det virker likevel veldig spennende. Hvor kan jeg lese mer om denne treningsmetoden, eventuelt kan du forklare prinsippene bak hvorfor du teller kg per min?

Thanks in advance!

Trenings metoden jeg benytter nå i begynnelsen av mitt styrkeløfterprogram er avansert GVT (German volum training). Det står mye på nettet om GVT for nybegynnere og for vidrekommende. Angående avansert GVT så står det ikke så mye men det viktigste når en har nådd opp til avansert nivå er variasjon for å unngå stagnasjon. GVT er veldig bra for å pakke på muskelmasse på kort tid. NB det er lett å overtrene på GVT så moderasjon på vektene er et must.

En viktig faktor i muskeltilvekstprosessen er arbeidet dine muskler tvinges å utføre under en gitt tidsperiode. Det har vist seg at når en muskel arbeider med større kraft, dvs mer motstand på samme tid eller kortere tid enn tidligere så øker muskelen i størrelse som kompansasjon for det økte arbeidsmengden. For å kunne øke intensitetindexen så er det to muligheter:

1: Løfte tyngre vekter på samme tid
2: Løfte samme vekter på kortere tid

Alternativ 2 har sin naturlige begrensning mens alternativ 1 har ubegrensede muligheter.

Utregningen er som følgende:

Total vekt løftet delt på tiden du brukte å løfte = kg/min
For å finne intensitet indexen tar du kg/min x total vekt løftet delt på 1 000 000

Intensitet indexen indikere hvor hardt du har trent under treningsøkten
Gjennom å gjøre disse utregningene kan du selv skape din optimale treningskapasitet for hver muskelgruppe og endre variabler som set, rep, vekt og tempo for maskimal økning neste treningsøkt. Den beste måten å øke indexen på er å arbeide med tunge vekter, mange sett og relativt høyt tempo (Men ha TUT i bakhodet).

:)


Tittel: Bøy 136x5x10 SS Sml 105x5x10
Skrevet av: Benpressmannen12. september 2006, 22:39
tirsdag 12/9-06

Dag 23 med syntra EC

Dagens trening
Knebøy med ca 2-3 sek negativer
01 136/5
02 136/5
03 136/5
04 136/5
05 136/5
06 136/5
07 136/5
08 136/5
09 136/5
10 136/6

Totalt 6936kg

supersetta med

Strake markløft med ca 2-3 sek negativer
01 105/5
02 105/5
03 105/5
04 105/5
05 105/5
06 105/5
07 105/5
08 105/5
09 105/5
10 105/6

Totalt 5355kg

Tid brukt
35 minutter 52 sekunder

Stående leggpress 1-2sek opp 2-3 sek ned
1 105/14 +5kg +1rep
2 105/14 +5kg +1rep
3 105/13 +5kg

Totalt 4305kg

Supersetta med

Mage 1-2 sek opp 2-3 sek ned
1 -/16 +3rep
2 -/16 +3rep
3 -/15 +2rep

Totalt 2350

Tid brukt 7 minutter 43 sekunder

Utregninger
Treningsdag 2 bøy/sml
Totalt løftet: 11500kg
Tid: 40.20
Snitt: 286.06 kg/min
Index: 3.289

Vs i dag
Totalt løftet: 12291kg +6.87%
Tid: 35.52 -13.7%
Snitt: 346.03 kg/min :o +19.89% :o
Index: 4.25 :o +29.21%  :o

Treningsdag 2 legger/mage
Totalt løftet: 5850
Tid: 7,04
Snitt: 830.96
Index: 4.861

Vs idag
Totalt løftet: 6655kg +13.7%
Tid: 7.43 +5,5%
Snitt 865.69 +4,17%
Index: 5.761 +18.5%  :o

Merknad:
Dette kjentes i hele kroppen. Ble god og svett, pustet som en kval men kunne alikevell holde rimelige korte pauser uten å bli tom for styrke..


Tittel: SV: Ecdysterone volum logg!
Skrevet av: Benpressmannen13. september 2006, 18:03
Onsdag 13/9-06

Dag 24 med syntra-EC

Treningsfri


Tittel: SV: Ecdysterone volum logg!
Skrevet av: True13. september 2006, 21:02
Tja si det.
jeg synes ikke selv at jeg er noe spesielt sterk, derfor trener jeg for å bli sterkere.

Man blir aldri "sterk" nok! ;D


Tittel: 20,6% i styrkeøkning snitt +41,7%
Skrevet av: Benpressmannen14. september 2006, 19:43
Torsdag 14/9-06

Dag 25 med ecdysterone

Dagens trening

Franskpress Med 2-3 sek negativer
01 55/5 +5kg
02 55/5 +5kg
03 55/5 +5kg
04 55/5 +5kg
05 55/5 +5kg
06 55/5 +5kg
07 55/5 +5kg
08 55/5 +5kg
09 55/5 +5kg
10 55/10 +5kg +5rep

Totalt 3025

supersetta med

Bisepscurl rett stang Med 2-3 sekunders negativer
01 36/5 +3kg
02 36/5 +3kg
03 36/5 +3kg
04 36/5 +3kg
05 36/5 +3kg
06 36/5 +3kg
07 36/5 +3kg
08 36/5 +3kg
09 36/5 +3kg
10 36/10 +3kg +5rep

Totalt 1980

Tid brukt 25.03 minutter


Bakside skulder ca 1-2 sek positiv og 2-3 sek negativ
1 9/13 +1 rep
2 9/11
3 9/10

Totalt 306 kg

supersetta med

Side skulder ca 1-2 sek positiv og 2-3 sek negativ
1 9/13 +1 rep
2 9/11
3 9/10

Totalt 306 kg

Tid brukt 4 minutter 39 sekunder

Utregninger
Treningsdag 2 triseps/bisep
Totalt løftet: 4150kg
Tid: 29,41
Snitt: 141,10
Index: 0,585

Vs i dag
Totalt løftet: 5005kg :o +20,6%  :o
Tid: 25,03  ;D -17,5%  ;D
Snitt: 199,96 :woot: :o +41,7% :o :woot:
Index: 1,000 :woot: :o +70,9% :o  :woot:

Treningsdag 2 skuldre
Totalt løftet: 594
Tid: 4,41
Snitt: 134,69
Index: 0,080

Vs idag
Totalt løftet: 612  +3%
Tid: 4,39 -0,45%
Snitt: 139,4 +3,49%
Index: 0,085 +6,25%


Merknad:
 Veldig bra styrke i dag. Hadde faktisk såpass å gi at jeg smelte til med en ti repper på tiende supersettet og fremdeles var det enda litt mer futt. Neste økt blir det enda mer vekter slengt på, wehhe! Forøvrig imponerende økninger i franskpressen og bisepscurl dette må jeg si meg veldig godt fornøyd med..



Tittel: Forbrendt 880 kcal på 8800 meter
Skrevet av: Benpressmannen16. september 2006, 11:46
Fredag 15/9-06

Dag 26 med syntra-EC

Dagens trening:

Intervaller i ulik hastighet og varighet
Tid: 60 minutter
Distangse: 8800 meter
kcal forbrendt: 880

Merknad:

Ble god og svett


Tittel: Benkpress 125x4x10 +2 ssro 105x4x10+2
Skrevet av: Benpressmannen19. september 2006, 00:07
Lørdag 16/9-06

Dag 27 med syntra-EC

Benkpress
01 125/4 +9kg
02 125/4 +9kg
03 125/4 +9kg
04 125/4 +9kg
05 125/4 +9kg
06 125/4 +9kg
07 125/4 +9kg
08 125/4 +9kg
09 125/4 +9kg
10 125/6 +9kg +2rep

Totalt 5250kg

Supersettet med

Stående stangro fra gulv

01 105/4 +9kg
02 105/4 +9kg
03 105/4 +9kg
04 105/4 +9kg
05 105/4 +9kg
06 105/4 +9kg
07 105/4 +9kg
08 105/4 +9kg
09 105/4 +9kg
10 105/6 +9kg +2rep

Totalt 4410

Dip
1 50/12
2 50/15
3 50/13

Totalt 2000kg

Supersettet med

chins
1 50/12
2 50/15
3 50/13

Totalt 2000kg

Litt utregninger:

Treningsdag 3 bryst, rygg
Totalt løftet: 8480
Tid: 31,39
Snitt: 270,14
Index: 2,29

Vs i dag
Totalt løftet: 9660 +13,9%
Tid: 28,37 -10,6%
Snitt: 340,5  ;D +26,04% ;D
Index: 3,28 :woot: :o +43,23% :o  :woot:

Treningsdag 3 dip/chins
Totalt løftet: 2880
Tid: 9,30
Snitt: 309,67
Index: 0,891

Vs idag
Totalt løftet: 4000 :o +38,8% :o
Tid: 8,08 -15%
Snitt: 495,04 :ohmy: +59,86% :ohmy:
Index: 1,98 :ohmy: :woot: :o +122% :o :woot:  :ohmy:

Merknad:

Siste dagen med ecdysterone og volumtreningen for bryst/rygg i denne omgang. Tallenes tale er klare og jeg har hatt en fenomenal fremgang i styrke totalt løftet og kg/min faktoren samt indexen siden start.


Tittel: SV: Ecdysterone volum logg!
Skrevet av: Benpressmannen19. september 2006, 00:11
Søndag 17/9-06

Dag 28 med ecdysterone

Treningsfri


Tittel: Bøy 144x4x10 +5 SML 110x4x10 +5
Skrevet av: Benpressmannen19. september 2006, 00:31
Mandag 18/9-06

Dag 29 med ecdysterone

Bøy
01 144/4 +8kg
02 144/4 +8kg
03 144/4 +8kg
04 144/4 +8kg
05 144/4 +8kg
06 144/4 +8kg
07 144/4 +8kg
08 144/4 +8kg
09 144/4 +8kg
10 144/9 +8kg + 5rep

Totalt 6480kg

Supersettet med

Strake markløft på platt
01 110/4 +5kg
02 110/4 +5kg
03 110/4 +5kg
04 110/4 +5kg
05 110/4 +5kg
06 110/4 +5kg
07 110/4 +5kg med reimer
08 110/4 +5kg med reimer
09 110/4 +5kg med reimer
10 110/9 +5kg +5rep med reimer

Totalt 4950kg

Stående leggpress
1 105/15 +5kg +1rep
2 105/14 +5kg
3 105/13  +5kg -1rep

Totalt 4410

Supersettet med

Mage
1 /15 +1 rep
2 /14
3 /13 -1rep

Totalt 2100

Litt utregninger:

Treningsdag 3 bøy/sml
Totalt løftet: 9640
Tid: 42,23
Snitt: 228,27
Index: 2,200

Vs i dag
Totalt løftet: 11430 ;D +18,5% ;D
Tid: 39,36 -7,29%
Snitt: 290,39 :o +27,21% :o
Index: 3,319 :ohmy:  :o +50.86% :o :ohmy:

Treningsdag 3 legg/mage
Totalt løftet: 6300
Tid: 7,56
Snitt: 833,33
Index: 5,24

Vs idag

Totalt løftet: 6510 +3,33%
Tid: 6,23  ;D -21,34%  ;D
Snitt: 1044,94 :o ;D +25,39%  ;D  :o
Index: 6,80 :o ;D +29,7% ;D  :o

Merknad:
Siste dag med ecdysterone og volum på bena. Veldig bra fremgang i styrke, utholdenhet, kg/m og økning i index. Siden jeg hadde litt ekstra energi så kjørte jeg noen flere repper på siste settet sånn for syns skyld.



Tittel: SV: Ecdysterone volum logg!
Skrevet av: mari8419. september 2006, 00:32
Full kontroll på både trening og kosthold du ser det ut som!!  :e-thumbsup:
Er det på pro-gym du trene?


Tittel: SV: Ecdysterone volum logg!
Skrevet av: Benpressmannen19. september 2006, 00:35
Full kontroll på både trening og kosthold du ser det ut som!!  :e-thumbsup:

He,he ja liker å ha litt kontroll på ting.. LOL

Er det på pro-gym du trene?
Jupp det er det..
E du å der eller e du på Studio 7 ?



Tittel: SV: Ecdysterone volum logg!
Skrevet av: mari8419. september 2006, 00:36
Trente på studio7 tidligere, men flytta fra byen for ett par uke siden så trene ikke der nu lenger :)


Tittel: Svidd vekk 1280 kcal
Skrevet av: Benpressmannen19. september 2006, 18:50
Tirsdag 19/9-06

Kardio i form av intervaller
De 30 første minuttende med svak stigning
Tid 70 minutter
Distangse 10km
Kcal forbrendt 1280
Puls 170-200+

Merknad:
Ble god og svett



Tittel: SV: Ecdysterone volum logg!
Skrevet av: Benpressmannen19. september 2006, 18:53
Trente på studio7 tidligere, men flytta fra byen for ett par uke siden så trene ikke der nu lenger :)

Huff det var da synd det da.
Er du flyttet langt fra byen?


Tittel: SV: Ecdysterone volum logg!
Skrevet av: Benpressmannen26. september 2006, 21:01
Onsdag 20/9-06

Dag 31 dvs siste dag med syntra-EC

Dagens trening bestod av:

Franskpress Med ca 2-3 sek negativer
01 58/4 +3kg ned
02 58/4 +3kg ned
03 58/4 +3kg ned
04 58/4 +3kg ned
05 58/4 +3kg ned
06 58/4 +3kg ned
07 58/4 +3kg ned
08 58/4 +3kg ned
09 58/4 +3kg ned
10 58/12 +3kg ned +8rep

Totalt 2784kg

supersetta med

Bisepscurl rett stang Med ca 2-3 sekunders negativer
01 38/4 +2kg
02 38/4 +2kg
03 38/4 +2kg
04 38/4 +2kg
05 38/4 +2kg
06 38/4 +2kg
07 38/4 +2kg
08 38/4 +2kg
09 38/4 +2kg
10 38/12 +2kg +8rep

Totalt 1824kg

Tid brukt 28 minutter 01 sek

Bakside skulder ca 1-2 sek positiv og 2-3 sek negativ
1 8/17 +4 rep
2 8/16 +3 rep
3 8/16 +3 rep

Totalt 392kg

supersetta med

Side skulder ca 1-2 sek positiv og 2-3 sek negativ
1 8/17 +4 rep
2 8/16 +3 rep
3 8/16 +3 rep

Totalt 392kg

Tid brukt 5 minutter 34 sek

Litt utregninger:
Treningsdag 3 triseps/biseps
Totalt løftet: 3640kg
Tid: 34.43
Snitt: 105.721
Index: 0.384

Vs i dag
Totalt løftet: 4608kg +26.59%
Tid: 28.01 -22.9%
Snitt: 164.512 +55.6%
Index: 0.758 +97.39%


Treningsdag 3 skuldre
Totalt løftet: 624kg
Tid: 6.02
Snitt: 103.654
Index: 0.064

Vs i dag
Totalt løftet: 784kg +25.64%
Tid: 5.34 -12.73%
Snitt: 146.816 +41.64%
Index: 0.115 +79.68%

Merknad:
Bra økt! kjempe bra økninger totalt sett..








Tittel: SV: Ecdysterone volum logg!
Skrevet av: Benpressmannen26. september 2006, 21:04
Torsdag 21/9-06
Treningsfri

Fredag 22/9-06
30 minutter intervaller på mølla

Senere på kvelden ble jeg lurt med ut på halv fylla

Lørdag 23/9-06
Arbeid etterfulgt av helfylla!

Søndag 23/9-06
Ligge på sofaen å nyte livet, prøvde å spise litt "usunn mat", men apetitten var i bunn


Tittel: Ecdysterone oppsumering!
Skrevet av: Benpressmannen26. september 2006, 21:58
Oppsummering etter 31 dagers bruk av syntra-EC

Vekt ved start: 99kg Vekt ved slutt 102kg +3kg
Bryst ved start: 122,5cm Bryst ved slutt 125.5cm +3cm
Midje ved start: 90cm Midje ved slutt: 91cm +1cm
Lår ved start: 69cm Lår ved slutt: 70.5cm +1.5cm
Legg ved start: 44cm Legg ved slutt: 44cm +/-
Biseps ved start: 43cm Biseps ved slutt: 44cm +1cm
Underarm ved start: 34cm Underarm ved slutt: 34cm +/-

Div styrkeøkninger

Bryst/stående stang ro:
+13.9% økning i totalt antall kg løftet på 10.6% kortere tid, noe som gir en kg/min økning på 26.04% totalt en index økning på 43.23%

Dip/chins:
+38.8% økning i totalt antall kg løftet på 15% kortere tid, noe som gir en kg/min økning på 59.86% Totalt en index økning på hele 122%

Bøy/strake markløft
+18.5% økning totalt antall kg løftet på 7.29% kortere tid, noe som gir en kg/min økning på 27.27% Totalt en index økning på 50.86%

legg/mage
+3.33% økning totalt antall kg løftet på 21.34% kortere tid, noe som gir en kg/min økning på 25.39% Totalt en index økning på 29.7%

Triseps/Biseps
+26.59% økning totalt antall kg løftet på 22.9% kortere tid, noe som gir en kg/min økning på 55.6% Totalt en index økning på hele 97.39%

Skuldre
+25.64% økning totalt antall kg løftet på 12.73% kortere tid, noe som gir en kg/min økning på 41.64% Totalt en index økning på hele 79.68%

Total økning sammenlagt:
Total antall kg løftet har økt i hele kroppen med 21.12%. Denne økningen ble gjort på 14.97% kortere tid. Noe som gir en kg/min økning på fantastiske 39,3%. Totalt sett på hele kroppen så har styrkeindexen økt med fantastiske 70.47%

Merknad:
Jeg brukte kreatin i løpet av disse 31 dagene så ca 5% styrkeøkning kommer av kreatinet. Normalt sett øker jeg også ca 5% i styrke av programmet i seg selv og timingen av protein/karbs rundt treningstidspunktet har vist seg å hjelpe meg med en økning i styrke i form av å kunne kjøre mer volum i ca 3-5%. Dvs at tatt alt med i betrakning så har Syntra-EC stått for +/- ca 6.12-8.12% av styrkeøkningen (altså totalt løftet kg). Men den største effekten jeg har merket er at jeg kunne etterhente meg raskere og dermed kjøre mer vekt på kortere tid så ca +/- 10% av innhentingen på tiden er direkte pga effekten til ecdysterone. De øvrige 5% pga kreatinet og slik jeg "normalt" ville klart. Kombinasjonen av dette sier sitt og derfor den brae økningen på kg/min faktoren. Men det som virkelig viser økningene er index faktoren og den havnet jo totalt sett på over 70% så alt i alt har ecdysterone gjort sin jobb. Det eneste negative var at jeg ikke kjøpte mer slik at jeg kunne kjørt i en mnd til..






Tittel: Bøy 170x5x5
Skrevet av: Benpressmannen26. september 2006, 22:06
Mandag 26/9-06

Bøy
Oppvarming:
130/6

Arbeidsett
1 170/5
2 170/5
3 170/5
4 170/5
5 170/5

Med bind

220/1 (kom ikke helt ned)
210/1 (nesten helt ned)

* Blir kjent med bind har kun testet med de en gang tidligere

Benpress
1 470/8
2 480/7
3 490/6* gikk veldig lett
* Hele benpress apperatet hoppet bortover gulvet for hver rep jeg smelte eksplosivt opp.

Strake markløft på platt
1 115/8
2 120/7
3 125/6

Forside lår et ben pr gang
1 60/8 gikk overaskende lett
2 61/7
3 62/6

Merknad:
Godt å begynne å kjøre litt tungt igjen.


Tittel: SV: Ecdysterone volum logg!
Skrevet av: Benpressmannen26. september 2006, 22:11
Tirsdag 27/9-06

Treningsfri


Tittel: Benkpress 140kg 5x5
Skrevet av: Benpressmannen27. september 2006, 19:43
Onsdag 27/9-06

Dagens økt

Benkpress oppvarming:
100/6 Begynte å skli med bena
110/2 Kjørte med matte gikk lett

Benkpress arbeidsett:
1 140/5
2 140/5
3 140/5
4 140/5
5 140/5

Vel nå har jeg funnet ut at på "lille" rommet som har ruflet gulv der sklir jeg ikke og det er der jeg har kjørt benk nå under supersett fasen.  Mens nå når jeg skulle trene ute i stor rommet hvor det er flisbelagt sklir jeg med bena når jeg kjøre benk. Så fra nå av blir det kun benktrening på lillerommet på meg lol.
Godt å ha det avklart

Skråbenk hantel
1 48/7
2 48/6*
3 48/6

* mistet venstre hantel i gulvet etter sjette reppen. Var glatt i handa og glemte å bruke magnesium. I tilleg vinglet jeg litt med venstre arm så den kom litt for lang ut til siden og da var det gjort. Vel en gang må være den første å miste hantel i hantelpress også..

Stående leggpress:
1 150/8
2 155/7
3 160/6

Mage på nedoverhellende benk
1 Kv/15
2 Kv+5/12
3 Kv+5/11

Merknad:
Bra økt. Godt å kunne smelle til med en 5x5 på 140 i benken. Min treningsparter er som vanlig Sexy Ø som ikke er så reint lite sterk han heller..





Tittel: Benpressern prøver å bli sterk!
Skrevet av: Benpressmannen28. september 2006, 15:49
Torsdag 28/9-06

I dag når jeg stod opp, oppdaget jeg hvilket nydelig vær det var ute. Så jeg bestemmte meg for å gå en aldri så liten morgen tur. Det ble 45 minutter rask gange i godværet. Men selv om det var sol så var det faktisk is på veiene her og der, å tempraturen var ikke mye å skryte av.



Tittel: SV: Benpressern prøver å bli sterk!
Skrevet av: helliesen28. september 2006, 17:13
Torsdag 28/9-06

I dag når jeg stod opp, oppdaget jeg hvilket nydelig vær det var ute. Så jeg bestemmte meg for å gå en aldri så liten morgen tur. Det ble 45 minutter rask gange i godværet. Men selv om det var sol så var det faktisk is på veiene her og der, å tempraturen var ikke mye å skryte av.



Evig trening for tiden !!! IS på veien ? Hvor bor du? :D


Tittel: SV: Benpressern prøver å bli sterk!
Skrevet av: Benpressmannen28. september 2006, 17:17
Evig trening for tiden !!! IS på veien ? Hvor bor du? :D

Nordens paris!

Dvs Tromsø...



Tittel: SV: Benpressern prøver å bli sterk!
Skrevet av: helliesen28. september 2006, 17:31
Nordens paris!

Dvs Tromsø...



hehe, okay. Gleder meg til  Snøen kommer her i Nedre sirdalen og :D


Tittel: Markløft 180kg 5x5
Skrevet av: Benpressmannen29. september 2006, 19:36
Fredag 29/9-06

Markløft oppvarming:
130/6

Arbeidsett:
1 180/5
2 180/5
3 180/5
4 180/5
5 180/5

Stående stang ro start fra gulv Mens jeg ventet på sexy ø starter med høg markløft
1 115/8
2 117.5/7
3 117.5/6

Høgmarkløft:
1 180/1 superlett
2 200/1 veldig lett
3 220/1 tyngre
4 230/1 tungt

Chins:
1 kv-45kg/20
2 kv-40kg/14
3 kv-35kg 11

Biseps stående stang curl rett stang:
1 42/8
2 44/7
3 46/6

Dagens bodybuilder øvelse
Biseps dobbel curl i vajer dropsett

25/10
20/6
15/8

Merknad:
Bra med energi, bra med styrke, gleder meg til å begynne å løfte tyngre...


Tittel: SV: Benpressern prøver å bli sterk!
Skrevet av: Benpressmannen01. oktober 2006, 21:43
Lørdag 30/9-06

Treningsfri

Gådd til å fra jobb 2x45 minutter



Tittel: Frontpress 70kg 5x5
Skrevet av: Benpressmannen01. oktober 2006, 21:48
Søndag 1/10-06

Fronpress oppvarming:
40/6

Frontpress arbeidsett
1 70/5
2 70/5
3 70/5
4 70/5
5 70/5

Dip

1 Kv/20
2 kv+5kg/15
3 kv+10kg/12

Bakside skulder:

1 8/18
2 10/15
3 12/9

Side skulder
1 8/21
2 10/17
3 12/15

Merknad:
Var sliten etter jobb i går så jeg utsatte gårsdagens trening til i dag. På gymmet koste 1 av guttene seg å flexet litt i underboksa for å sjekke formen til NM. Ellers så var det ikke så mye å rapportere annet enn at økten var lett og grei


Tittel: SV: Benpressern prøver å bli sterk!
Skrevet av: Benpressmannen01. oktober 2006, 21:55
Ser greit ut det her, hvordan blir det med morgendagens trening nå som du utsatte gårsdagens trening? Normalt sett så trenger jeg 1 dags hvile mellom spesifikke treningsdager...

Trur det skal gå rimelig bra ettersom jeg ikke tok meg max ut på noen av øvelsene. Men det er bare en måte å finne det ut på å det er å vente til i morgen å se hvordan morgendagens økt blir. Normalt foretrekker jeg minst en dag pause før bøy øktene, men denne gangen gjorde jeg et unntak. jeg er i hvertfall motivert til bøyen i morgen, så no får jeg bare håpe at styrken og energien sitter inne når morgendagen kommer.



Tittel: Bøy 180kg 5x4
Skrevet av: Benpressmannen02. oktober 2006, 19:36
Mandag 2/10-06

Bøy oppvarming:
140/6

Bøy:
1 180/4
2 180/4
3 180/4
4 180/4
5 180/4

Opp 10kg ned 1 rep som planlagt

Benpress: Vekt av apperat ikke inkludert
1 480/8 +10kg
2 490/7 +10kg
3 500/6 +10kg

Strake markløft på platt
1 120/8 +5kg
2 125/7 +5kg
3 130/6 +5kg

Forside lår et ben pr gang:
1 61/8 +1kg
2 62/7 +1kg
3 63/6 +1kg

Merknad:
Var ikke helt psykisk i slaget i dag pga div uenigheter og annet på hjemme fronten. Dette gav seg utslag i at økten til å begynne med føltes mer ræva enn den var. Faktisk var det en bra økt alt i alt og den ræva følelsen forsvant mer og mer jo lengre ut i treningen jeg kom..



Tittel: SV: Benpressern prøver å bli sterk!
Skrevet av: Benpressmannen02. oktober 2006, 19:43
Ok, du får ha lykke til da! ;)

Takker og bukker, det trengte jeg i dag!..

 :)



Tittel: 1 mil kardio 999 kalorier svidd vekk
Skrevet av: Benpressmannen03. oktober 2006, 19:09
Tirsdag 3/10-06

Dagens trening: Intervaller på mølla
Tid: 60 minutter
Distangse: 1 Mil
Kalorier forbrendt: 999
Puls mellom 170-190


Merknad:

Fantastisk flott og lett kardio økt i dag.


Tittel: Benk 150kg 4x5 i vaffal nesten
Skrevet av: Benpressmannen04. oktober 2006, 19:52
Onsdag 4/10-06

Benkpress oppvarming
112.5/6

Benkpress arbeidsett:
1 150/4
2 150/4
3 150/3+1 rep rett etterpå igjen, kom litt skjeivt ut på 3 reppen
4 150/4
5 150/4

+10kg ned en rep

Jeg hadde egentlig planlagt å øke med kun 7.5kg fra sist økt men sexy Ø liker ikke sånne halv merkelige tall så jeg avrundet likså godt opp til nærmeste tier.

Skråbenk med hantel
1 48/7 +1rep
2 48/6
3 48/8 +2rep den siste med litt hjelp fra sexy Ø

Stående leggpress:
1 155/8 +5kg
2 160/7 +5kg
3 165/6 +5kg

Mage
1 5/15 +5kg
2 5/12
3 5/11

Merknad:
tja ka skal en si, kjente det godt i brystet etter dagens økt var over. Var ikke helt i overskudd i dag, men det henger nok sammens med litt tyngre vekter enn jeg egentlig skulle prøve meg på. Til tross for det klarte jeg å øke litt i hantelpressen etterpå og det må jo sies å være bra..



Tittel: SV: Benpressern prøver å bli sterk!
Skrevet av: DangerMouse04. oktober 2006, 20:07
Synes du det funker bra med 5 arbeidsett på 150??
Spesielt mht fremgang?? Pleier å ha 3, men kanskje jeg må opp i 5 jeg også...

Hva er målet til jul? (beklager at jeg ikke har lest hele tråden)


Tittel: SV: Benpressern prøver å bli sterk!
Skrevet av: Benpressmannen04. oktober 2006, 20:11
Jeg kan legge til at kaloriinntaket fortiden er i snitt (siste måned) ca 3650 kalorier
410.6g karbohydrater som gir 1642.5 kcal dvs 45%
319.37g proteiner som gir 1277.5 kcal dvs 35%
81.1g fett som gir 730 kcal dvs 20%

I tilleg får jeg i meg ca 30g fiber/dag og natrium på rett rundt 5000mg/dag.


 


Tittel: SV: Benpressern prøver å bli sterk!
Skrevet av: Benpressmannen04. oktober 2006, 20:13
Synes du det funker bra med 5 arbeidsett på 150??
Spesielt mht fremgang?? Pleier å ha 3, men kanskje jeg må opp i 5 jeg også...

Hva er målet til jul? (beklager at jeg ikke har lest hele tråden)

5 arbeidsett er nå bare en overgang fra når jeg kjørte 10 arbeidsett supersettet med 10 arbeidsett på en annen muskelgruppe. Fra neste uke begynner jeg å jobbe meg nedover på repetisjonene og oppover på vektene. Målet er å øke maksimal styrken ved 1 rm.



Tittel: SV: Benpressern prøver å bli sterk!
Skrevet av: Benpressmannen05. oktober 2006, 17:48
Torsdag 5/10-06

Treningsfri



Tittel: Markløft 190kg 4x5
Skrevet av: Benpressmannen06. oktober 2006, 19:13
Fredag 6/10-06

Markløft oppvarming
142.5/6

Markløft arbeidsett
1 190/4
2 190/4
3 190/4
4 190/4
5 190/4

+10kg ned en rep som planlagt

Stående stang ro med start fra gulv
1 115/8
2 117.5/7
3 120/6 +2.5kg

Chins
1 Kv-40/20 +5kg
2 Kv-35/14 +5kg
3 kv-30/12 +5kg +1rep

Biseps rett stang
1 44/8 +2kg
2 46/7 +2kg
3 48/6 +2kg

Merknad
I dag var en bra dag på trening. Wuhuu!



Tittel: SV: Benpressern prøver å bli sterk!
Skrevet av: Benpressmannen07. oktober 2006, 19:13
Lørdag 7/10-06

Gådd til jobb 45 minutter

Treningsfri


Tittel: SV: Benpressern prøver å bli sterk!
Skrevet av: Baahh07. oktober 2006, 19:18
Prøver å bli sterk? ??? ??? ???


Tittel: Frontpress 74kg 4x5
Skrevet av: Benpressmannen08. oktober 2006, 17:34
Søndag 8/10-06

Frontpress oppvarming
50/6

Arbeidsett:
1 74/4
2 74/4
3 74/4
4 74/4
5 74/4

Opp 4kg ned en rep som planlagt

Dip:
1 kv+5kg/20 stoppet lenge før failure
2 kv+10kg/16 stoppet noe før failure
3 kv+15kg/12 stoppet 1-2 før failure

Bakside skulder

1 8/20 +2rep
2 10/16 +1rep
3 12/12 +3rep

Side skulder
1 10/21 +2kg
2 12/16 +2kg -1 rep
3 14/15 +2kg

Merknad:
Veldig lett økt i dag. Frontpressen føltes utolig lett ut, dipen gikk stålende og jeg hadde bra økning på skuldrene. Kjekt med slike dager. Fra å med i morgen begynner jeg å løfte tyngre med færre repetisjoner og det gleder jeg meg veldig til..


Tittel: SV: Benpressern prøver å bli sterk!
Skrevet av: Benpressmannen08. oktober 2006, 17:37
Prøver å bli sterk? ??? ??? ???

Hm.... kansje jeg burde endre til : Prøver å bli noe sterkere


Tittel: SV: Benpressern prøver å bli sterk!
Skrevet av: onakosano08. oktober 2006, 18:09
gidder ikke å hive ut et bilde da?  spesiell fasong på brystet ditt(ut ifra avateren din)


Tittel: SV: Benpressern prøver å bli sterk!
Skrevet av: DangerMouse09. oktober 2006, 06:47
Enig med onakosano... på tide med litt dokumentasjon om dagsformen :)
Show us the goods man....


Tittel: SV: Benpressern prøver å bli sterk!
Skrevet av: Udrugn09. oktober 2006, 14:52
Hvordan ser en typisk dag ut med tanke på mat?


Tittel: Bøy 195/2 benpress 525/10+1
Skrevet av: Benpressmannen09. oktober 2006, 19:41
Mandag 9/10-06

Ettersom det var så nydelig vær så hoppet jeg over å ta buss i dag morges så jeg fikk meg en fin gå tur på 35 minutter.

Dagens trening

Bøy oppvarming
1 85/8
2 125/6
3 147.5/5

Bøy arbeidsett
1 177.5/5
2 185/3
3 190/3
4 195/2

Benpress vekt ikke inkludert apperat
1 525/6
2 550/4
3 525/10+1 Fikk litt hjelp på nr 11

Strakemarkløft på platt
1 135/6 u reim
2 140/4 u reim
3 135/10 m reim

Forside lår et ben pr gang
1 64/6
2 67/4
3 64/10

Merknad:
Fint å begynne å kjøre litt tungt igjen.


Tittel: SV: Benpressern prøver å bli sterk!
Skrevet av: Benpressmannen09. oktober 2006, 19:46
gidder ikke å hive ut et bilde da?  spesiell fasong på brystet ditt(ut ifra avateren din)

Kameramennen sviktet i dag. Han dukket aldri opp på trening. Smiley87 hvor ble du av i dag?? Avatar bildet har jeg tatt selv med mobilen. Jeg står noe skjeivt ettersom den ene handen strekkes fremover og den andre er ned. Mulig det er det som gir den spesielle fasongen?

Edit: har byttet avatr bilde nå

Enig med onakosano... på tide med litt dokumentasjon om dagsformen :)
Show us the goods man....

Jau som nevnt over uteble kameramannen i dag. :(






Tittel: SV: Benpressern prøver å bli sterk!
Skrevet av: Benpressmannen09. oktober 2006, 20:43
gidder ikke å hive ut et bilde da?  spesiell fasong på brystet ditt(ut ifra avateren din)
Kameramennen sviktet i dag. Han dukket aldri opp på trening. Smiley87 hvor ble du av i dag?? Avatar bildet har jeg tatt selv med mobilen. Jeg står noe skjeivt ettersom den ene handen strekkes fremover og den andre er ned. Mulig det er det som gir den spesielle fasongen?
Enig med onakosano... på tide med litt dokumentasjon om dagsformen :)
Show us the goods man....
Jau som nevnt over uteble kameramannen i dag. :(

Sjekk avataren...
<------

Siden kameramannen uteble tok jeg et bilde med min utdaterte hungammle avleggse mobil.
Kvaliteten ble dermed derreter.
men det skulle vel gi en viss dokumentasjon på dagsformen skulle jeg tru...


Tittel: SV: Benpressern prøver å bli sterk!
Skrevet av: Benpressmannen09. oktober 2006, 21:25
Hvordan ser en typisk dag ut med tanke på mat?

En typisk dag for meg ser noe ut slik som dette:

0700 Frokost: havregyn, rosiner eller banan, rismelk blandet med wheyprotein +1 gulerot
0900 mellomåltid: kesam + tørkede aprikoser eller tørkede epleringer
1100 lunsj som oftest restene av middagen fra dagen før evt jeg kjøper noe proteinrikt
1300 mellomåltid kesam + tørkede aprikoser eller tørkede epleringer
1500 før treningsmat halv kylling+ parboild ris+ grønnsaker
1700 før/under trenings drikk protein/karbohydrater
18-1830 etter treningsdrikk proteiner/karbohydrater
19-1930 middag fisk, biff, kylling + parboild ris+ grønnsaker
2100 en stekt halv kylling + en tomat eller to
2300 kesam eller en shake alt ettersom


Middagen lager jeg alltid så mye av at jeg har til lunsj dagen etter
en pose tørket aprikos eller epleringer holder akkurat til to mellomåltid.
Dvs jeg spiser halvparten av innholdet ved hvert mellomåltid.





Tittel: SV: Benpressern prøver å bli sterk!
Skrevet av: Benpressmannen10. oktober 2006, 21:36
Tirsdag 10/10-06

Dagens trening: Intervaller på mølla
Tid: 60 minutter
Distangse: 1 Mil + noen meter på nedtrappingen
Kalorier forbrendt: 1012
Puls mellom 170-190

Merknad:
Fin og grei økt.


Tittel: Benk 160kgx2
Skrevet av: Benpressmannen11. oktober 2006, 20:20
Onsdag 11/10-06

Benkpress oppvarming
1 70/8
2 104/6
3 120/5

Benkpress arbeidsett:
1 145/5
2 150/3
3 155/3
4 160/2

Skråbenk med hantler
1 48/8
2 52/5
3 48/8

Skrå leggpress frivekt apperat:
1 230/6
2 260/4
3 230/10

Mage
1 5/15
2 10/10
3 5/12

Merknad:
Fikk kun 5 timer søvn natt til i dag, i tillig var det urolig søvn ettersom jeg var så heldig å ha en av onkel ungene på overnatting og han begynte å bli syk så det påvirket nattesøvnen maksimalt. Så det merktes på energi nivået og noe på styrken. En ting er no sikkert å det er at det var godt når jeg var ferdig med dagens økt. No ser jeg frem til å sove ZZZzzzz zz zzz .....



Tittel: SV: Benpressern prøver å bli sterk!
Skrevet av: Benpressmannen12. oktober 2006, 16:57
Torsdag 12/10-06

Treningsfri





Tittel: SV: Benpressern prøver å bli sterk!
Skrevet av: DangerMouse13. oktober 2006, 08:24
Torsdag 12/10-06
Treningsfri
...hvabehager????????? Treningsfri.... hørt på makan!!!
Hehehe. Deilig med en fridag i ny og ne ja.... :)


Tittel: SV: Benpressern prøver å bli sterk!
Skrevet av: Benpressmannen13. oktober 2006, 10:33
...hvabehager????????? Treningsfri.... hørt på makan!!!
Hehehe. Deilig med en fridag i ny og ne ja.... :)

He,he ja fri må man ha i ny og ne om man skal bli stor og sterk..



Tittel: SV: Benpressern prøver å bli sterk!
Skrevet av: DangerMouse13. oktober 2006, 14:27
Hva viser nåla på vekten nå om dagen da?? OG hvor høy er du på sokkelesten. Bildet ditt viser jo en stor kar, så er interessert i å høre...


Tittel: Mark 205*2 Biseps 48*15
Skrevet av: Benpressmannen13. oktober 2006, 20:25
Fredag 13/10-06

Mark oppvarming
1 88/8
2 132.5/6
3 155/5

Mark arbeidsett
1 186/5
2 194/3
3 200/3
4 205/2

Stående stang ro med start fra gulv:
1 120/6
2 125/4
3 120/8

Chins
1 Kv-35/16
2 Kv-30/12
3 Kv-35/16

Biseps rett stang curl:
1 48/6
2 50/4
3 48/15*

*Her var planen å bare ta 10 repper men treningspartneren sexy Ø motiverte meg til å ta noen fler..

Merknad:
Små pjusken i formen men ellers gikk treningen greit.. Biseps curlen tok vist helt av i dag. Det var jo kjekt eller hva?..


Tittel: SV: Benpressern prøver å bli sterk!
Skrevet av: Benpressmannen13. oktober 2006, 20:40
Hva viser nåla på vekten nå om dagen da?? OG hvor høy er du på sokkelesten. Bildet ditt viser jo en stor kar, så er interessert i å høre...

101-103kg alt ettersom hva jeg har spist/drukket dagen i forveien..
Er 171cm høy..



Tittel: SV: Benpressern prøver å bli sterk!
Skrevet av: GAMMERN13. oktober 2006, 20:48
Jeg sendte deg en pm en gang og spurte når du skulle begynne med styrkeløft. Du svarte aldri. Ka i hælvete e det som skjer ?? Skal du tre ut av pinglenes rekker snart ?  ;)


Tittel: SV: Benpressern prøver å bli sterk!
Skrevet av: Benpressmannen15. oktober 2006, 21:34
Lørdag 14/10-06

Morgentrim til jobben 45 minutter

Treningsfri



Tittel: SV: Benpressern prøver å bli sterk!
Skrevet av: Benpressmannen15. oktober 2006, 21:37
Jeg sendte deg en pm en gang og spurte når du skulle begynne med styrkeløft. Du svarte aldri. Ka i hælvete e det som skjer ?? Skal du tre ut av pinglenes rekker snart ?  ;)

Om ikke så alt for lenge.

:)


Tittel: Frontpress 80*4
Skrevet av: Benpressmannen15. oktober 2006, 21:42
Søndag 15/10-06

Frontpress oppvarming:
1 34/8
2 50/6
3 60/5

Frontpress arbeidsett:

1 72/5
2 75/3
3 78/3
4 80/4*

*skulle egentlig bare kjøre 2 repetisjoner, men det var så lett så jeg skviset liksågodt ut et par lette repper til.

Dip
1 Kv+15kg/16
2 Kv+20kg/12
3 Kv+15kg/18

Bakside skulder hantel:
1 10/16
2 12/12
3 10/20

Side skulder hantel:
1 12/16
2 14/12
3 12/20

Merknad:
Grei lett økt i dag.


Tittel: SV: Benpressern prøver å bli sterk!
Skrevet av: DangerMouse16. oktober 2006, 13:26
Ser at du kjører mangre reps på støtteøvelser...

Sånn det skal være??


Tittel: SV: Benpressern prøver å bli sterk!
Skrevet av: Satser16. oktober 2006, 13:35
Synes du absolutt burde bytte tittel til: prøver å bli sterkere! Sterk er du allerede.  ;D


Tittel: Bøy 200 1*2 Benpress 550/12
Skrevet av: Benpressmannen16. oktober 2006, 20:08
Mandag 16/10-06

Bøy oppvarming
1 87.5/8 +2.5kg
2 130/6 +5kg
3 150/5 +2.5kg

Bøy arbeidsett
1 182.5/5 +5kg
2 190/3 +5kg
3 195/1+1 medhjelp +1 alene igjen +5kg*
4 200/1+1 +5kg

* vet ikke helt hva som skjedde her, planen var å ta tre repper noe som virket relativt lett men på andre reppen kom jeg muligens alt for langt ned eller var for treg å sprette opp iallefall der ble jeg sittende. Fikk hjelp opp av sexy Ø ventet bittelitt og smelte på med en rep til så totalt 2 repper alene og en med hjelp. På fjerde sette så satt foregående sett litt i minnet men jeg smelte opp 200kg lett som bare det, egentlig burde jeg ikke racket vekten men kjørt neste rep samenhengende, men jeg safet, racket vekten  pustet inn og ut noen ganger for så å smele til med enda en rep. Den siste reppen der ble så eksplosiv på slutten at jeg holdt på å "lette" fra gulvet å flakse veggimellom med vektene pga ubalangse når vektene "kom" ned igjen. LOL

Benpress vekt ikke inkludert apperat
1 550/6 +25kg
2 575/4 +25kg
3 550/12 +25kg +2rep

Strakemarkløft på platt
1 140/6 +5kg u reim
2 145/4 +5kg u reim
3 140/9 +5kg -1 rep m reim

Forside lår et ben pr gang
1 67/6 +3kg
2 70/4 +3kg
3 67/10 +3kg

Merknad:
Ja i dag skjedde det som nevnt over et eller annet under tredje settet med bøy, men det var ikke værre enn å peise på igjen. Tiden fløy alt for fort i dag og det var varmt å klamt. Greit nok. Håper at neste bøy økt tar seg litt opp..



Tittel: SV: Benpressern prøver å bli sterkere!
Skrevet av: Benpressmannen17. oktober 2006, 14:08
Her er dagens bonus til de av dere som leser i loggen min.

Hva skjer under en treningsøkt?
Etter en treningsøkt har det i hovedsak skjedd to ting. Nr 1 er reduserte muskelglykogen nivåer. Nr 2 er økt protein nedbrytning og proteinsyntesen er blitt noe redusert. Husk at når en trener så blir muskelcellene skadet og de blir dermed fjærnet. Dette skjer siden det økte nivået av proteinnedbrytning er katebolt. Lave glykogen nivåer kan også putte en i katabol tilstand.

Lavt glykogen

Trening får glykolyse til å skje. Glykogenet i leveren og musklene blir frigitt når det er behov for produksjon av ATP eller energi. ATP er kroppens energi kilde for all energi krevende prosesser. Kroppen har til en hver tid ca 85g ATP lagret. Pga denne begrensede lagringskapasiteten øker behovet for glukose for å lage ATP når en trener med vekter. Vektrening er en form form av anaerob trening. Dvs energi blir frigitt uten oksygen. uten oksygen tilstede må kroppen ty til ATP-PC systemet og anerob glykolyse for å skaffe seg energien den behøver for å kunne fremstille ATP. Problemet er at ATP-PC energi systemet er veldig begrenset. Det gir energi til muskel sammentrekninger i korte, høye intensive perioder av trening, vanligvis mindre enn 5 sekunder. Derfor er energi kravet for regenerering av ATP under vektrening primert kommer fra det anerobe glykolyse systemet. det betyr at muskel glycogen er primær energikilden under treningsøkten. Dette økte behovet for glukose fører til tomme muskel glykogen lagre og lav blodglukose. Dette igjen fører til redusert intensitet, mentalt fokus og dårligere prestasjon under treningsøkten. Enda værre er at lave  glykogenivåer fører til redusert styrke hos personer som driver med vektrening. Å at lave glykogen nivåer øker muskel nedbrytningen er heller ikke akkurat positivt. denne økte proteinedbrytningen av lave glykogenivåer skjer på toppen av allerede eksiterende proteinedbrytning som er forårsaket av selve treningen.

Protein nedbrytning

Under trening og andre katabole akteviteer får protein og muskelvev til å bli nebrutt. Jo høyere intensiteten på treningen er jo større katabol respons skjer. dette skjer ettersom kroppen øker produksjonen av bla cortisol. Cortisol er et veldig katabolt hormon ettersom det øker proteinnedbrytningen. kortisol regulere glukose syntesen fra aminosyrer vie glucogonesis prosessen. Cortisol øker protein nedbrytningen med 5-10%. Dette gir oss enda en grunn til ikke å trene på lave glycogen nivåer i kroppen, ettersom muskelvev da er garantert å gå tapt. Dette muskelvev tapet skjer siden det intracellulære nivået av aminosyrer blir gradvis tømt. For å kunne opprettholde denne aminosyrestatusen må kroppen bryte ned muskelprotein. Cortisol påvirke også negativt andre hormoner. Cortisol kan hemme veksthormon nivåene ved å ativere frigjøringen av somatostatin, en antagonist av veksthormon. Det har også vist seg at cortisol redusere IGF-1 som er et av kroppen mest anabole hormon. Cortisol hemmer også thyroid stimlerende hormon (TSH) noe som medføre lavere metabolisme og dermed vanskeligere for å fjerne kroppsfett.

Ut fra det overstående så er det åpenbart at under trening trenger vi å:

Redusere reduksjonen av glykogen lagrene
Redusere muskel protein nedbrytningen
Makant øke protein syntesen

Hvordan kan man oppnå dette?
Vel det er relativt enkelt. Alt en trenger for å hindre at overnevnte scenario skal skje er:
En før trenings, en under trening og en etter trenings drikk












Tittel: SV: Benpressern prøver å bli sterkere!
Skrevet av: zenurai17. oktober 2006, 14:15
du er smart:D


Tittel: SV: Benpressern prøver å bli sterkere!
Skrevet av: DangerMouse17. oktober 2006, 14:52
Hvor tar du alt fra BPM?? Reiser du opp til den nordligste fjelltoppen, graver et hull på nøyaktig 2,4 meter,  heller oppi dine spesielle urter, mikser i litt proteinkonsentrat og venter 12 dager før du graver opp svarene??

Helt konge på kunnskaper ;)


Tittel: SV: Benpressern prøver å bli sterkere!
Skrevet av: Benpressmannen17. oktober 2006, 19:06
Tirsdag 17/10-06

Dagens trening: Spinning
Tid: 1t 30 minutter
Puls: 160-180
Kalorier forbrendt: 1118

Merknad:
Nå er det lenge siden jeg har syklet så jeg bestemte meg for å ta en aldri så liten time spinning. Det første jeg merket var at spinningen gikk djevelsk lett selv om jeg la på aldri så mye motstand. musikken var en blanding av dj tiesto trance lignende greie så det var lett å holde rytmen å dermed bare peise på. Det beste av alt var at energi nivået bare strømmet på utover økten. Det føltes nærmest som om jeg var utømmelig for energi. For en fantastisk herlig følelse. Fra nå av blir jeg å altenere intervall springingen med spinning, for så herlig som dette var ja så blir jeg bare nød til å gjøre det et en gang i ukene eller to... :)
 


Tittel: SV: Benpressern prøver å bli sterkere!
Skrevet av: Svetlana17. oktober 2006, 19:10
Er det du som har flytta den ene spinningsykkelen som sto ute i
lokalet til en hittil ukjent plass...?!??


Tittel: SV: Benpressern prøver å bli sterkere!
Skrevet av: Benpressmannen17. oktober 2006, 19:11
Er det du som har flytta den ene spinningsykkelen som sto ute i
lokalet til en hittil ukjent plass...?!??

Niks den bare forsvant! ???



Tittel: SV: Benpressern prøver å bli sterkere!
Skrevet av: Svetlana17. oktober 2006, 19:15
Hmm...  så har en sykkeltyv blandt oss?
Bastardos!


Tittel: SV: Benpressern prøver å bli sterkere!
Skrevet av: Benpressmannen17. oktober 2006, 19:45
Hmm...  så har en sykkeltyv blandt oss?
Bastardos!


Ja arggg!  >:(


Tittel: SV: Benpressern prøver å bli sterkere!
Skrevet av: Benpressmannen17. oktober 2006, 21:13
Ser at du kjører mangre reps på støtteøvelser...

Sånn det skal være??

jupp

Synes du absolutt burde bytte tittel til: prøver å bli sterkere! Sterk er du allerede.  ;D

Takker så¨meget da er det er herved byttet!

:)


du er smart:D
Tja kansje det, men takk skal du ha!

;)
Hvor tar du alt fra BPM?? Reiser du opp til den nordligste fjelltoppen, graver et hull på nøyaktig 2,4 meter,  heller oppi dine spesielle urter, mikser i litt proteinkonsentrat og venter 12 dager før du graver opp svarene??

Helt konge på kunnskaper ;)

He,he du har nesten rett. Bomet med bare 2 dager, jeg må nok vente 14 dager på svar..

;)



Tittel: SV: Benpressern prøver å bli sterkere!
Skrevet av: Benpressmannen18. oktober 2006, 11:03
Onsdag 18/10-06

Morgentur rask gange 45 minutter

Dagens bonus
Her et knakende bra bevis på at god kondisjon kan være nyttig i hverdagen
En vet jo aldri når en feks bare må sykle fra politiet på motorveien

Trykk her for showet! (http://www.break.com/index/biker_outruns_cops_on_highway.html)


Tittel: SV: Benpressern prøver å bli sterkere!
Skrevet av: DangerMouse18. oktober 2006, 12:45

He,he du har nesten rett. Bomet med bare 2 dager, jeg må nok vente 14 dager på svar..

;)


Var litt redd for det her med fullmåne ja... 14 dager... hmmmm
Har du forsøkt å tilsette timian, gul lotus og haggis... da skal du kunne grave opp resultatene innen 9 dager.... ;)


Tittel: Dagens benkpressøkt
Skrevet av: Benpressmannen18. oktober 2006, 19:14
Onsdag 18/10-06

Dagens trening

Benkpress oppvarming

1 70/8
2 105/6 +1kg
3 122.5/5 +2.5kg

Arbeidsett
1 147.5/4+1 +2.5kg Her føltes det ut som om jeg holdt skjeivt ettersomvekten føltes tyngre ut på venstre side
2 154/3 +4kg
3 157.5/2+1 +2.5kg
4 162.5/1+1 med hjelp +2.5kg

Under benkpressen i dag føltes det ikke psykisk riktig å jeg slet litt med hode/muskelkontakten. I tilleg så har jeg tatt opp en gammel vane å det er at jeg er for rask med nedsenkingen under avløftet slik at stangen skrår nedover under nedsenkingen til den stopper å jeg får presset den opp. Neste økt skal jeg gå noe ned på vektene og heller konsentrere meg om å få avløfteknikken bra igjen slik at jeg klare å føle "kontakten" igjen. til tross for at det føltes elendig ut i dag så er jeg 10kg høyere opp på vektene enn sist runde i samme periode. Nå er det bare å roe ned egoet litt og få teknikken 100% i vater igjen så blir nok slutt resultat bra.

Edit: Neste økt blir det flere sett oppvarming (Dvs avløfts trening) med færre repper. Arbeidsettene kjøres det tungt med som normalt (med forhåpentligvis bedre avløft som ikke stjeler energi)

Skråbenk med hantler
1 52/6 +4kg ned 2 rep gikk overaskende lett
2 52/6 +1 rep fortsatt lett
3 52/6 +4kg ned 2 rep litt tyngre men mer enn forventet

Tja kan kan man si enn at skråbenken gikk over all foventning i dag..

Skrå legg apperat
1 260/6 +30kg
2 270/4 +10kg
3 260/10 +30kg

Mage
1 5/16 +1rep
2 10/10
3 -/12 -5kg

Merknad:
Satser på en langt bedre benk økt neste gang. øvrige øvelser gikk over all forventning i dag..



Tittel: SV: Benpressern prøver å bli sterkere!
Skrevet av: 2strong18. oktober 2006, 19:19
Allt ser bra ut bortsett fra dette :

Sitat
Neste økt skal jeg gå noe ned på vektene og heller konsentrere meg om å få teknikken bra igjen slik at jeg klare å føle "kontakten" igjen.

Dette blir det ikke styrke av, drit i kontakt og sleng på vekter istedet.  :)


Tittel: SV: Benpressern prøver å bli sterkere!
Skrevet av: Benpressmannen18. oktober 2006, 19:23
Allt ser bra ut bortsett fra dette :

Dette blir det ikke styrke av, drit i kontakt og sleng på vekter istedet.  :)

Ja sant nok. Muligens jeg heller kjøre flere sett oppvarming men med noe færre repper slik at jeg får dunket inn korekt avløft. Bare jeg får senket vekten ned vertikalt og ikke på skrått så er jo styrken der...



Tittel: SV: Benpressern prøver å bli sterkere!
Skrevet av: 2strong18. oktober 2006, 19:25
Høres ut som en bedre løsning.
Prøv heller å flytte stanga fra a --> b så fort som mulig istedet for å føle/kjenne etter "kontakt".  :)


Tittel: SV: Benpressern prøver å bli sterkere!
Skrevet av: DangerMouse18. oktober 2006, 19:30
Kjenner til noen av symptomene dine BPM...
Men som 2strong sier... tenk rett løft, tunge løft og full fokus på "rette" løft på litt "lettere" kg... eller?? Bare en ide :)


Tittel: SV: Benpressern prøver å bli sterkere!
Skrevet av: Benpressmannen18. oktober 2006, 19:31
Høres ut som en bedre løsning.
Prøv heller å flytte stanga fra a --> b så fort som mulig istedet for å føle/kjenne etter "kontakt".  :)

Jupp da blir det sånn på neste økt..
Ser allerede frem til den jeg!.. tjohoo!



Tittel: Morgenjogg 40 minutter
Skrevet av: Benpressmannen19. oktober 2006, 17:56
Torsdag 19/10-06

Siden det var fint vær i dag så benyttet jeg meg av annledningen til å trene kondisjon ute på morgenkvisten.

Kardio: Spurt/jogg, rask gange i intervaller. 1 lystolpelengde med Spurt/jogg og 1-2 lystolpelengder rask gange
Tid ca 40 minutter.
Distangse: Ukjent. Gidder ikke gå samme runde igjen å måle opp..  :P
kalorier forbrendt: Ukjent; et vilt gjett blir på ca 5-600

Merknad:
Utrolig flott vær, men kaldt var det alikevell og is i svingene tjohei!




Tittel: SV: Benpressern prøver å bli sterkere!
Skrevet av: DangerMouse20. oktober 2006, 08:23
Du får forsøke med truger/skøyter neste gang. Skal visstnok være bra trening ;)


Tittel: Markløft 190*5 210*2
Skrevet av: Benpressmannen20. oktober 2006, 21:17
Fredag 20/10-06

Mark oppvarming
1 90/8 +2kg
2 135/6 +2.5kg
3 158/5 +3kg

Arbeidsett
1 190/5 +4kg
2 198/3 +4kg
3 204/3 +4kg
4 210/2 +5kg

Stående stangro med start fra gulv
1 122.5/6 +2.5kg
2 127.5/4 +2.5kg
3 122.5/8  +2.5kg

Chins
1 Kv-30/16 +5kg
2 kv-25/12 +5kg
3 kv-30/15 +5kg -1 rep

Biseps rett stang curl
1 52/6 +4kg
2 54/4 +4kg
3 52/10 +4kg -5 rep

Dagens bodybuilder superpump bonusøvelse:
Biseps EZ stang utført direkte etter sett nr tre med rett stangcurl
1 40/15 rep

Merknad:
Veldig bra økt i dag


Tittel: SV: BP prøver å bli sterkere!
Skrevet av: Benpressmannen21. oktober 2006, 20:10
Lørdag 21/10-06

Morgentur til jobben 45 minutter

Treningsfri



Tittel: SV: Benpressern prøver å bli sterkere!
Skrevet av: onakosano21. oktober 2006, 20:38
gikk ikke så bra med benkinga mi forresten...


Tittel: SV: Benpressern prøver å bli sterkere!
Skrevet av: DangerMouse22. oktober 2006, 14:36
Du er jo helt syk i stående stangroing mann...
Naturlig sterk der eller bare trener du som en gal mann??

Føler meg flau... ligger jo milevis bak.... Uansett, grattis BPM.

PS! Venter litt på programmene dine ;)


Tittel: Frontpress 84*2 Dip 120/17.5
Skrevet av: Benpressmannen22. oktober 2006, 21:59
Søndag 22/10-06

Frontpress oppvarming
1 35/8 +1kg
2 52/6 +2kg
3 62/5 +2kg

Frontpress arbeidsett:
1 75/5 +3kg
2 79/3 +4kg
3 82/3 +4kg
4 84/2 +4kg -2 rep

Dagens bonusøvelse

Lett benkpress kun for å øve på avløftet
1 60/5*1
2 100/5*1
3 110/1
4 120/1
5 130/1
6 100/2*1

Totalt 15 avløft/repetisjoner med veldig kort pause imellom løftene

Dip
1 Kv+20/16 +5kg
2 Kv+25/12 +5kg
3 Kv+20/17.5 +5kg -0.5 rep

Bakside skulder
1 10/16
2 12/12
3 10/21 +1 rep

Side skulder:
1 12/16
2 14/12
3 12/21 +1rep

Merknad:
Etter en lettere tur på byen i går så ble det sent før jeg klarte å kave meg avgårde til trening. Jeg vurderte lenge å hoppe over dagens økt. Vel iallefall er jeg glad jeg dro. Økten gikk greit og styrken satt fremdelse til tross for at det har blitt lite med mat i kroppen i dag. I dag valgte jeg å trene litt på selve avløftsdelen på benkpress ettersom jeg har lagt til meg en uvane med å slippe vekten på skrått ned etter avløftet. Teknikk treningen på avløftet gikk bra. Nå er det bare å fortsette å gjøre dette riktig på onsdag. Energi nivået dabbet naturlig vis noe av på slutten av økten. Så jeg valgte å kjøre med samme vekter som sist på bakside og side skulder og heller prøve å holde samme repetisjoner som sist evt øke antall repper. Det gikk relativt greit og jeg fikk faktisk skviset ut en rep ekstra på begbe øvelsene på siste reppen..


Tittel: SV: Benpressern prøver å bli sterkere!
Skrevet av: onakosano22. oktober 2006, 22:20
knall! var det kun avløftet du øvde på eller tok eller fulgte du hele bevegelsesmønsteret? dvs: senka stanga og tok 1 rep? ;)


Tittel: SV: Benpressern prøver å bli sterkere!
Skrevet av: Benpressmannen22. oktober 2006, 22:29
knall! var det kun avløftet du øvde på eller tok eller fulgte du hele bevegelsesmønsteret? dvs: senka stanga og tok 1 rep? ;)

Avløftet + hele bevegelsesmønsteret. Altså totalt 1 rep.

gikk ikke så bra med benkinga mi forresten...

Det var synd det da.
Men det blir nok bedre på sikt skal du se..



Tittel: SV: Benpressern prøver å bli sterkere!
Skrevet av: onakosano22. oktober 2006, 22:53
det blir bedre ja ;) alt bedrer seg, målet var jo å gå fra en 5er på 110 til en 5er på 115 så. hehe. sette inn en 4er neste gang ;)

den stangroinga di, fra gulvet, hvordan utfører du den? liten knekk i knærne? eller står du i strak mark posisjon og løfter?


Tittel: Bøy 205*1*2 Benpress 565*12
Skrevet av: Benpressmannen23. oktober 2006, 19:47
Mandag 23/10-06

Bøy oppvarming
1 89/8 +1.5kg
2 132.5/6 +2.5kg
3 154/5 +4kg

Bøy arbeidsett
1 187.5/3+2 +5kg
2 195/3*1 +5kg
3 200/3*1 +5kg
4 205/2*1 +5kg

Ettersom energien var litt fraverende idag pga ute turen på lørdag og lite mat på søndag, så valgte jeg å kjøre singler med slike sk "rest/pause" sett. Pausene var relativt korte mellom singlene og bøyen gikk relativt greit. På siste settet og siste singelreppen så stoppet jeg vist mitt i løftet og ikke før sexy Ø tok tak i stangen så kom jeg til meg selv og smelte vekten opp.

Benpress vekt ikke inkludert apperat

1 565/6 +15kg
2 590/4 +15kg
3 565/12 +15kg

Strake markløft på platt

1 145/6 +5kg U reim
2 150/4 +5kg U reim
3 145/8 +5kg -1 rep M reim

Forside lår spark et ben omgangen
1 70/6 +3kg
2 73/4 +3kg
3 70/10 +3kg

Merknad:
Ettersom energinivået var litt labert i dag så brukte jeg noe lengre tid enn normalt på hele treningsøkten. Dette er siste uken med dette oppsettet jeg kjører nå, fra neste uke begynner jeg med bølge.


Tittel: SV: Benpressern prøver å bli sterkere!
Skrevet av: AndiPandi23. oktober 2006, 20:02
Impressive :)


Tittel: SV: Benpressern prøver å bli sterkere!
Skrevet av: Benpressmannen23. oktober 2006, 21:20

den stangroinga di, fra gulvet, hvordan utfører du den? liten knekk i knærne? eller står du i strak mark posisjon og løfter?

liten knekk i knærne ellers så "tar det for mye" på bakside lår når jeg står..



Tittel: SV: Benpressern prøver å bli sterkere!
Skrevet av: yoyofish23. oktober 2006, 21:33
Imponerende styrke og løfting. Stå på!


Tittel: SV: Benpressern prøver å bli sterkere!
Skrevet av: Benpressmannen23. oktober 2006, 23:51
Imponerende styrke og løfting. Stå på!

Takker og bukker!

:)


Tittel: 10km intervaller 1024 kcal
Skrevet av: Benpressmannen24. oktober 2006, 19:14
Tirsdag 24/10-06

Dagens trening:
Intervaller på mølla
Tid: 60 minutter
Distangse: 1 Mil + noen meter på nedtrappingen
Kalorier forbrendt: 1024
Puls mellom 170-190

Merknad:
Lett flott kardioøkt i dag...



Tittel: Dagens benkpressøkt
Skrevet av: Benpressmannen25. oktober 2006, 19:12
Onsdag 25/10-06

Benkpress oppvarming
1 60/5
2 80/5
3 100/3
4 120/3
5 130/3

Arbeidsett:
1 140/3
2 145/2
3 150/2
4 155/2
5 160/2
6 165/1+1 +2.5kg

Dagens benkpress økt ble noe annerledes lagt opp en normalt. Dette for å kjøre inn/øve mer på selve avløftsdelen. På tredje arbeidsettet fikk jeg et meget bra avløft og hadde knall eksplosive fine repetisjoner. De påfølgende settene gikk relativt greit men manglet det lille ekstra som sett nr tre hadde. På 6 settet så fikk jeg problem med å løfte stangen av "kanten" og det stjælte mye energi så jeg kjørte bare en rep pauset litt for å hente inn pusten igjen og smelte til med en ny rep. Under den siste reppen gikk stangen og selve løftet i "alle" retninger men til tross for det fikk jeg faktisk vekta opp helt på egenhand. Av erfaring vet jeg at når jeg bikker 160 i benken så får jeg problem med å løfte stangen av "kanten" ettersom armene mine akkurat er noe for korte :(

Skråbenk med hantell

1 52/7 +1rep
2 52/7 +1rep
3 52/6+1 fikk hjelp her av Sexy Ø på siste reppen..

Merknad:

Ettersom som ei søt snuppe kom å spurte om vi skulle gå hjem i lag så måtte jeg bare stikke lkitt tidligere enn normalt. Så mage og legg treningen ble utsatt til i morgen. Ellers ei grei fin økt


Tittel: SV: Benpressern prøver å bli sterkere!
Skrevet av: DangerMouse25. oktober 2006, 19:22
Av erfaring vet jeg at når jeg bikker 160 i benken så får jeg problem med å løfte stangen av "kanten" ettersom armene mine akkurat er noe for korte :(

Trodde du ikke skulle løfte stang av selv. Spesielt mht tunge løft, skuldre og annet...
Ref. en av de siste artikkelene her på TF... Tar jeg feil?


Tittel: Markløft 214*2
Skrevet av: Benpressmannen30. oktober 2006, 19:48
Torsdag 26/10-06

Treningsfri

Fredag 27/10-06

Markløft oppvarming:
1 92.5/8 +2.5kg
2 139/6 +4kg
3 162/5 +4kg

Mark arbeidsett:
1 194/5 +4kg
2 202/3 +4kg
3 208/3 +4kg
4 214/2 +4kg

Stående stangro med start fra gulv

1 125/6 +2.5kg
2 130/4 +2.5kg
3 125/8  +2.5kg

Chins
1 Kv-25/16 +5kg
2 kv-20/10 +5kg -2rep
3 kv-30/16 -5kg +1 rep

Dagens bonusøvelse
Høgmarkløft
1 180/1
2 200/1
3 220/1
4 240/1

Biseps rett stang curl
1 50/6 -2kg
2 52/4 -2kg
3 50/14 -2kg +4rep

Merknad:

Gikk litt ned på vekten på biseps ettersom jeg begynte å bli noe sliten etter høgmarken. Ellers ei grei fin økt



Tittel: Bøy 210*1 benpress 600*4
Skrevet av: Benpressmannen30. oktober 2006, 19:55
Lørdag 28/10-06
Morgen tur 45 minutter
Treningsfri

Søndag 29/10-06
Morgen tur 30 minutter
Treningsfri

Mandag 30/10-06

Uke: I med bølge

Bøy oppvarming
1 90/8
2 130/6
3 160/5

Arbeidsett bølge I:
1 190/3
2 198/2
3 204/1

Arbeidsett bølge II
1 198/3
2 204/2
3 210/1

Benpress vekt ikke inkludert apperat

1 570/6
2 585/5
3 600/4

Strake markløft på platt
1 150/5
2 154/4
3 158/3

Forside lår et ben pr gang:
1 71/6
2 73/5
3 75/4

Merknad:

Fin flott økt. Hadde bra med eksplosiv energi i dag. Bøy er gøy..


Tittel: SV: Benpressern prøver å bli sterkere!
Skrevet av: oyvindskog30. oktober 2006, 20:03
Lørdag 28/10-06
Morgen tur 45 minutter
Treningsfri

Søndag 29/10-06
Morgen tur 30 minutter
Treningsfri


Skulking?


Tittel: SV: Benpressern prøver å bli sterkere!
Skrevet av: Benpressmannen30. oktober 2006, 21:34
Skulking?
Tja fyllatur på lørdag, så fylla har skylla ha,ha..
Så null frontpress på meg i helgen mao...  :P



Tittel: SV: Benpressern prøver å bli sterkere!
Skrevet av: Benpressmannen31. oktober 2006, 19:53
Tirsdag 31/10-06

Morgentur 45 minutter

Dagens trening
30 minutter lett jogg/gange i intervaller

Merknad:
Kun lett kondisjons trening i dag. Dette pga at jeg har lovd en snerten liten pike å springe ca 1 mil med henne på fredags morgen, så da må jeg være i "slaget". Enda mer intresangt blir det å se hvordan det går med markøkten senere på ettermidagen, ettersom jeg vanligvis ikke springer en mil tidligere på dagen før styrkeøkten. Jau, hau hvordan det der kommer til å gå får vise seg på fredag..





Tittel: SV: Benpressern prøver å bli sterkere!
Skrevet av: Aunis31. oktober 2006, 21:24
hehe, blir arti å høre hvordan det går...

Damer får oss til å gjøre mye underlige ting ::)


Tittel: Benkpress 170*1 lett
Skrevet av: Benpressmannen01. november 2006, 20:28
Onsdag 1/11-06

Morgentur 45 minutter

Dagens trening
Benkpress oppvarming
1 72.5/8
2 110/6
3 128/5

Bølge I
1 155/3
2 160/2
3 165/1


Bølge II
1 160*1*3
Her skulle jeg kjørt tre lette repper men under første rep så senket jeg stangen for langt ned mot halsgropen slik at det ble en smule tungt å smelle vekten opp. Jeg pauset litt og prøvde igjen denne gangen bare for å senke vekten for langt ned mot magen. Etter en liten pause til smelte jeg til med siste singlen og den satt bedre. Veta søren helt hva jeg holdt på med på dette settet her egentlig

2 165/2
Her fikk jeg tilskuere under løftet og det gav vist en psykisk boost. Første reppen var veldig bra. Rep nr to ble noe tregere og jeg måtte lette rumpen noe for å få vekten opp

3 170/1 +5kg fra sist
Her hadde jeg fortsatt tilskuere. Bevegelsesbanen gikk som på skinner og vekten flakset opp så lett som bare det. Faktisk var dette løftet både "lettere" og teknisk bedre en første reppen på 165. tjuhu nå er det bare å få dette til hver gang så blir det bra.

Skråbenk hantel
1 52/6
2 52/6
3 52/6

Skrått leggapperat
1 250/8
2 260/7
3 270/6

Mage på nedoverhellende benk
1 -/ 15
2 -/ 10
3 -/ 10

Merknad:
I dag ble det noe overtid på jobb, noe som medførte at jeg mistet den planlagte bussen til sentrum. Jeg måtte dermed vente på neste som selfølgelig var forsinket. Dermed misset jeg akkurat bussen fra sentrum til hjem å måtte vente på neste som tru det eller ei også var forsinket. Med et havnet jeg mitt i rushentrafikken og bussen sneglet seg avgårde. All bussmissingen medførte at det tok 1.5 timer før jeg kom meg hjem etter jobb og jeg ble dermed noe forsinket på trening. (Normalt tar det 30 minutter med buss om de korespondere eller 45 minutter å gå) Når jeg førsta kom meg på trening gikk det greit (Ble bare ti minutter forsinket). Hadde jeg vist dette på forhand hadde jeg selvsagt tatt gymutstyret med meg til jobb slik at jeg slapp å dra innom hjemmet for å hente det og ordne meg til. Om ikke annet fikk jeg filosofert mye mens jeg ventet på alle bussene.



Tittel: SV: Benpressern prøver å bli sterkere!
Skrevet av: Keiko'8801. november 2006, 21:49
Ååååh, jeg vil også ta 170 pent og lett. :'(


Tittel: SV: Benpressern prøver å bli sterkere!
Skrevet av: DangerMouse02. november 2006, 08:16
Meeeget positivt BPM.

Skulle takke så meget for dine svar også. Både fra meg og kompisen min...

170kg... Der skal jeg og før jul... SKAL!!! ;)
Men hvordan virker bølge-kjøringen din?? I praksis??


Tittel: SV: Benpressern prøver å bli sterkere!
Skrevet av: onakosano03. november 2006, 12:18
sterke,sterke gutt!


Tittel: Mark 220*1 1 mil løping
Skrevet av: Benpressmannen03. november 2006, 20:09
Torsdag 2/11-06
Treningsfri

Fredag 3/11-06
Dagen i dag startet med at jeg trykte en karb/proteindrink i trynet før jeg valset meg avgårde for å kjøre litt "lett" kardio lammi ei søt snuppa. Vi sprang i ca 45 minutter i strekk og distangsen jeg tilbakela ble rett rundt ei mil. Springinga gikk veldig lett og dette var første gang jeg testet å springe 1 mil i strekk uten å kjøre i intervaller.

Ettermidagens trening

Markløft oppvarming
1 95/8
2 142.5/6
3 165/5

Mark bølge I
1 202/3
2 208/2
3 214/1

Mark bølge II
1 208/3
2 214/2
3 220/1 +6kg

Stående stang ro med start fra gulv

1 127.5/6
2 130/5
3 132.5/4

Chins:

1 Kv-20kg/12
2 Kv-20kg/10
3 Kv-20kg/8

Biseps rett stang curl:
1 52/6
2 54/5
3 56/4

Merknad:
Var litt spent på ettermidagens markløft etter dagens løpeøkt. Utrolig nok hadde jeg markant mer energi under dagens økt og kunne korte ned pausene mellom settene med 1-2 minutter uten at det gikk utover styrken. Tvert i mot kjentes løftene lettere og utførelsen føltes bedre enn de noen gang har vært på disse vektene her..


Tittel: SV: Benpressern prøver å bli sterkere!
Skrevet av: Benpressmannen03. november 2006, 20:51
Ååååh, jeg vil også ta 170 pent og lett. :'(


Det kommer nok etterhvertskal du se.
Bare ha tolmodighet, tren smart og tenk progresjon ikke bare fra treningsøkt til treningsøkt men også fra peroide til periode i et evt programm du måtte kjøre.

Meeeget positivt BPM.

:)

Skulle takke så meget for dine svar også. Både fra meg og kompisen min...

Bare hyggelig å være til hjelp


170kg... Der skal jeg og før jul... SKAL!!! ;)

Bra du har satt deg mål. Tren smart for å nå målet ditt og du klare det lett
Men hvordan virker bølge-kjøringen din?? I praksis??

I praksis virke den slik at jeg blir sterkere.
Med å kjøre 3.2.1 også øke vektene for å så kjøre 3.2.1 igjen med høyere vekter så tilpaser sentralnervesystemet seg og de tyngre vektene på neste bølge føles lettere enn under første bølge.

sterke,sterke gutt!


Begynner å komme seg nå..


Tittel: SV: Benpressern prøver å bli sterkere!
Skrevet av: Benpressmannen03. november 2006, 20:56
hehe, blir arti å høre hvordan det går...

Gikk vist over all forventing.

Damer får oss til å gjøre mye underlige ting ::)

ja det er sant, utrolig hvor mye rart en kan finne på å gjøre for det motsatte kjønn..





Tittel: SV: Benpressern prøver å bli sterkere!
Skrevet av: Benpressmannen04. november 2006, 18:49
Lørdag 4/11-06

Treningsfri



Tittel: Dip 115*20 Frontpress 86*1
Skrevet av: Benpressmannen05. november 2006, 17:56
Søndag 5/11-06

Frontpress oppvarming:
1 37/8
2 55/6
3 65/5

Bølge I
1 80/3
2 82/2
3 84/1

Bølge II
1 82/3
2 84/2
3 86/1

Dip
1 Kv+15/20
2 Kv+20/16
3 Kv+25/12

Bakside skulder hantel
1 8/20
2 10/16
3 12/12

Side skulder hantel
1 8/21
2 10/16
3 12/12

Merknad:
Det merktes litt at jeg var på fylla og ikke trente sist helg. Jeg hadde ikke gått noe ned i styrke men det føltes ut som om at jeg måtte "jobbe" noe mer for å hamle opp med dagens frontpressvekter. Vektene jeg brukte i dag var opprinnelig de jeg skulle brukt forige helg så en kan si at jeg er en uke på etterskudd med frontpressen. Ikke at det gjør noe men sånn bare for å ha det avklart. Tjohei nå gleder jeg meg til morgendagens bøy økt sammens med treningskompisen sexy Ø


Tittel: SV: Benpressern prøver å bli sterkere!
Skrevet av: Svetlana05. november 2006, 20:15
Tjohei nå gleder jeg meg til morgendagens bøy økt sammens med treningskompisen sexy Ø

Tjo-hei!
Vi har også bøy i morgen,
trener kl 13.00 vi da..  ;)


Tittel: Dagens bøy og benpress
Skrevet av: Benpressmannen06. november 2006, 19:28
Mandag 6/11-06

Bøy oppvarming

1 92.5/8 +2.5kg
2 140/6 +10kg
3 162.5/5 +2.5kg

Bølge I
1 197.5/1+2 +7.5kg *
* på første reppen ble jeg for mye fremoverbøyd så jeg racket, pauset litt og kjørte 2 repper til
2 203/2 +5kg
3 209/1 +5kg

Bølge II
1 200/3 +2kg
2 208/2 +4kg
3 212.5/1 +2.5kg

Benpress: Vekt ikke inkludert apperat
1 600/6 +30kg Her lastet vi på feil vekt, men jeg presset like mange reppetisjoner fordet
2 610/5 +25 kg
3 615/4 +15kg

Merknad:

Har spist lite i dag og energinivået/trykket var mer eller mindre fraverende. Jeg måtte jobbe tungt med dagens vekter og brukte en del lengre tid en normalt.


Tittel: SV: Benpressern prøver å bli sterkere!
Skrevet av: Benpressmannen06. november 2006, 19:36
Tjo-hei!
Vi har også bøy i morgen,
trener kl 13.00 vi da..  ;)

Vi er så treg, så vi var å bøya etter 17..


Tittel: SV: Benpressern prøver å bli sterkere!
Skrevet av: DangerMouse07. november 2006, 07:42
Skal si du holder de tunge vektene i gang.
Meget bra og alltid kunne kjøre tunge vekter uten å "falle tilbake" fra tid til annen.

Har du noen bonus igjen her til de som leser og følger med??


Tittel: Deload
Skrevet av: Benpressmannen08. november 2006, 19:04
Tirsdag 7/8-06

Litt lett kardio

Onsdag 8/8-06

Deload for å hente inn litt energi og overskudd

Benk oppvarming
1 75/2
2 112.5/2
3 130/2

Benk arbeidsett

1 150/1
2 150/1

Benk skrå med hantler
1 52/2

legg skrått apperat
1 250/2

Mage på nedoverhellende benk
1 10/2

Merknad:
Rask lett økt i dag Deload er flott for kropp og sjel..



Tittel: SV: Deload
Skrevet av: Benpressmannen08. november 2006, 19:08
Skal si du holder de tunge vektene i gang.
Meget bra og alltid kunne kjøre tunge vekter uten å "falle tilbake" fra tid til annen.


Tja no har jeg vist peiset på i fire uke å det merker jeg er litt forlenge,  så jeg tar meg noen dager "deload" før jeg fortsett på nye tunge vekter vidre fremover. Jeg blir etterhvert å legge inn 1 uke "deload" etter hver tredje tunguke så får vi se hvordan det går.


Har du noen bonus igjen her til de som leser og følger med??

Kommer etterhvert


Tittel: SV: Deload
Skrevet av: Benpressmannen10. november 2006, 18:42
Torsdag 9/11-06

Treningsfri

Fredag 10/11-06

Markløft oppvarming
1 100/2
2 145/2
3 170/2

Arbeidsett
1 190/1
2 195/1

Frontpress: oppvarming
1 38/2
2 60/2
3 67.5/2

Arbeidsett
1 76.5/1
2 76.5/1

Stående stangro med start fra gulv
1 117.5/2

Chins
1 Kv-30kg/2

Biseps curl rett stang
1 54/2

Dip
1 Kv+10kg/2

Bakside skulder hantel
1 12/2

Side skulder hantel
1 12/2

Merknad:
Tok liksågodt lørdagens trening i samme farten. merker at trykket og energien begynner å komme sigende. Ser frem til mandag og full fres igjen med tunge vekter og vidre progresjon..


Tittel: Sv: Deload
Skrevet av: Benpressmannen11. november 2006, 22:45
Lørdag 11/11-06

Treningsfri


Tittel: Sv: Benpressern prøver å bli sterkere!
Skrevet av: Benpressmannen12. november 2006, 13:47
Søndag 12/11-06

Treningsfri



Tittel: Sv: Bøy er gøy (Bøy 210*1)
Skrevet av: Benpressmannen13. november 2006, 19:37
Mandag 13/11-06

Bøy oppvarming
1 90/8
2 130/6
3 160/5

Bølge I
1 192.5/3
2 198/2
3 204/1

Bølge II
1 198/3
2 204/2
3 210/1

Benpress vekt ikke inkludert apperat
1 585/6
2 600/5
3 615/4

Strakemarkløft på platt
1 150/6 tok vist en rep formye her gitt  ::)
2 155/4
3 160/3

Forside lår et ben pr gang
1 70/6

Merknad:
Lett grei økt i dag. Styrken og eksplosiviteten har hentet seg bra under de få dagene jeg kjørte "deload". Å jeg er nå klar til å smelle på an igjen med tunge vekter i noen uker fremover før det blir maksing i hovedøvelsene..







Tittel: Sv: Benpressern prøver å bli sterkere!
Skrevet av: Aunis13. november 2006, 21:10
Fy faen for noen vekter du leker med..

Lett økt som du kaller det :p
Er jo grise høye vekter det der!!

Har du sjett dæ ut nå konkurranse du ska konkurrer i forresten?



Tittel: Sv: Benpressern prøver å bli sterkere!
Skrevet av: Benpressmannen14. november 2006, 23:39
Tirsdag 14/11-06

Dagens trening
20 minutter intensiv kardio på spinningsykkel


Tittel: Sv: Benpressern prøver å bli sterkere!
Skrevet av: Benpressmannen15. november 2006, 10:15
Fy faen for noen vekter du leker med..

Lett økt som du kaller det :p
Er jo grise høye vekter det der!!

Tja noen kg har det jo blitt etterhvert, men mere skal det bli! ;)

Har du sjett dæ ut nå konkurranse du ska konkurrer i forresten?

Har ikke sett meg ut noe spesielt enda men det dukker nok opp noen etterhvert som jeg kan delta på skulle jeg tru...


Tittel: Sv: Benpressern prøver å bli sterkere!
Skrevet av: vegrum15. november 2006, 14:38
Heisann!

Store vekter til en stor mann :D

Du er vel med på NNM i strongman til sommeren? Håper det :)

Du og Øyvind må hive dere med, klarer dere godt uten problem :)


Tittel: Sv: Benpressern prøver å bli sterkere!
Skrevet av: Svetlana15. november 2006, 15:41
Hvis du og kongen skal være med på NNM i strongman,
så stille æ og ho K opp som duskedame!!  ;)


Tittel: Benkpress 170*1
Skrevet av: Benpressmannen15. november 2006, 19:41
Onsdag 15/11-06

Benkpress oppvarming
1 65/6
2 90/4
3 110/3
4 125/3
5 135/2
6 145/1

Bølge I
1 155/3
2 160/2
3 165/1

Bølge II

1 160/3
2 165/2
3 170/1

Skråbenk m hantel

1 52/7
2 52/6
3 52/5

Leggpress på skrått apperat
1 250/8
2 260/7
3 270/6

Mage på nedoverhellende benk
1 -/ 16
2 -/10
3 -/8

Merknad:
Grei flott økt i dag. Knotet litt med avløftet på 3 settet på bølge 1 slik at løftet opp dermed ble nokså skjeivt. Men stort sett gikk resten av økten mer eller mindre helt greit. Jeg gleder meg virkelig til fredag for å kunne dra litt på i marken




Tittel: Sv: Benpressern prøver å bli sterkere!
Skrevet av: Benpressmannen16. november 2006, 19:11
Torsdag 16/11-06

Kardio:
Spinning etterfulgt av 5-6 minutter intervaller på mølla som nedtrapping
Tid: 1time +5-6 minutter på mølla
Kcal: 783
Puls: Høy

Merknad:
Bra med energi, spinningstimen gikk meget lett.




Tittel: Sv: Benpressern prøver å bli sterkere!
Skrevet av: zenurai16. november 2006, 19:13
e spinning veldig bra for fettforbreningen synes du? eller bare får og få vekk vann?


Tittel: Sv: Benpressern prøver å bli sterkere!
Skrevet av: Benpressmannen16. november 2006, 19:19
e spinning veldig bra for fettforbreningen synes du? eller bare får og få vekk vann?


Det er bra for fettforbrenningen og for å få opp kondisjonen.


Tittel: Sv: Benpressern prøver å bli sterkere!
Skrevet av: bjørn`16. november 2006, 19:20
Det er bra for fettforbrenningen og for å få opp kondisjonen.

Også bruker det  å være en del fine damer på spinningtimene ;D


Tittel: Sv: Benpressern prøver å bli sterkere!
Skrevet av: Benpressmannen16. november 2006, 19:21
Også bruker det  å være en del fine damer på spinningtimene ;D

Ja ikke minst, å det er jo en god motivasjonsfaktor for å komme seg dit!

;)


Tittel: Sv: Benpressern prøver å bli sterkere!
Skrevet av: VargThor16. november 2006, 19:51
Utrolig spennende å holde følge med øktene dine. Du trener på mange av de samme prinsippene som jeg gjør, og det er moro. Men, kan være jeg misforstår her, hvorfor ligger du så lavt på rep antallet?

Sitat
Bølge I
1 155/3
2 160/2
3 165/1

Bølge II
1 160/3
2 165/2
3 170/1

Hvor har du hentet "bølge prinsippet" fra? Egenkomponert?
Har du gjort mye endringer fra oppsettet på side 1?

Sitat
Dag 1:
Markløft (pyramide) 4 sett
stående stang ro 6 sett 5-6 rep
sittende nedtrekk 6 sett 5-6 rep
Bakside lår sittende apperat 4 sett 7-8
Totalt 20 sett

Dag 2:
Benkpress (pyramide) 4 sett
Manuallbenk 30% vinkel 4 sett 5-6 rep
Dip 4 sett maks antall
Mage apperat 3 sett 10-12 rep
mage ball 3 sett maks antall
Totalt 18 sett

dag 3:
Knebøy (pyramide) 4 sett
Benpress 4 sett 5-6 rep
Forside lår apperat 4 sett 5-8 rep
Totalt 12 sett

Dag 4 fri

Dag 5:
Legg apperat liggende 3 sett 8-10 rep
stående legg press 3 sett 8-10 rep
Skulderpress bak nakken (pyramide) 4 sett
Bakside skulder 3 sett 12-15 rep
Side skulder 3 sett 12-15 rep
Forside skulder 3 sett 12-15 rep
Totalt 19 sett

Dag 6:
Smal benk press (pyramide)(for å trene triseps) 4 sett
franskpress 6 sett 5-8 rep
Triseps kick back med vaijer 2 sett 15 eller mer rep
Bizeps curl med rett stang 3 sett 8-10
Bizeps curl med vinklet stang 3 sett 8-10
Bizeps dobbel curl med vajer 2 sett 15 eller mer
Totalt 20 sett

Dag 7 fri

Dag 8 som dag 1 igjen

Stusset litt på oppsettet. Bryst dagen etter Rygg? Triceps dagen etter skuldre? Ville normalt forsøkt å ikke trene dette etter hverandre? Eller?

Hilsen en som håper på like god fremgang som deg framover.. :)


Tittel: Mark 220x1 250x1 m strikk
Skrevet av: Benpressmannen17. november 2006, 19:56
Fredag 17/11-06

Mark oppvarming

1 95/8
2 140/6
3 165/5

Bølge I

1 202.5/3
2 208/2
3 214/1

Bølge II
1 208/3
2 214/2
3 220/1

Stående stangro med start fra gulv

1 130/6
2 132.5/5
3 135/4

Dagens bonusøvelse I: Markløft med strikk
0 140/1 (bare sånn for å kjenne hvordan strikken hjelper i bunn
1 180/2
2 200/2
3 220/1
4 230/1
5 240/1
6 250/1 med juks, jukking og det som værre var, men jeg fikk den opp..

Sidenote:

Treningspartneren Sexy ø dro 262,5 i denne øvelsen  Å jeg angret som en gris på at jeg kjørte stang ro før denne øvelsen ettersom jeg tappet meg endel for energi der ja...

Chins_:

1 Kv-25kg/12
2 Kv-20/10
3 Kv-20/8

Biseps rett stang Curl:

1 54/6
2 56.5/5
3 58/6 +2 mer enn planlagt wehee!

Dagens bodybuilder bonusøvelse II: Biseps dobbel curl i vajerstativ
1 15/30
2 10/30

Sidenote:

Au, auuuu, AUUUUUU! åddeven det gjorde vondt i armene etterpå pga den sinnsvake pumpen jeg fikk av den der bodybuildingen...

Merknad:
Grei lett økt i dag (bortsett fra siste reppen på strikkmarken da vel og merke).
Fint å få testet markløft med strikk.



Tittel: Sv: Benpressern prøver å bli sterkere!
Skrevet av: Benpressmannen17. november 2006, 20:19
Utrolig spennende å holde følge med øktene dine. Du trener på mange av de samme prinsippene som jeg gjør, og det er moro. Men, kan være jeg misforstår her, hvorfor ligger du så lavt på rep antallet?

Det er bare nå i slutten av programmet mitt jeg ligger så lavt på repetisjonsantallet. Det gjør jeg bevist for å bli sterkere i 1rm.

Hvor har du hentet "bølge prinsippet" fra? Egenkomponert?

Jeg kom over det i en bok om styrkeløfting jeg har lest en gang i tiden.
Prinsippet er å belaste CNS i første bølge slik at Bølge nr II og 3 føles lettere.
Det er flere måter å kjøre bølge på. En kan bruke samme vekter å kjøre feks 1.2.3 på hver bølge eller kjøre motsatt vei dvs 3.2.1 repper. Eller en kan gjøre slik som meg å øke vektene for hvert sett i bølgen og øke vektene for hver bølge. Den metoden jeg benytter meg av kan også kjøres andre veien dvs starte tungt med 1 rep. laste av litt vekt kjøre to rep laste av litt og kjøre tre repper. Dette gjentas for hver bølge.

Har du gjort mye endringer fra oppsettet på side 1?

Ja en god del.
Under volum ukene kjører jeg kun en 3 splitt hvor hver muskelgruppe blir trent hver 5 dag. Nå under selve styrkeøkningen kjører jeg en fire splitt 1x i uken

Dvs under styrkeøkningen kjører jeg
Mandag Ben
Tirsdag fri dvs kardio
Onsdag bryst,legg,mage
Torsdag fri evt kardio
Fredag rygg,biseps
Lørdag skulder,triseps evt fri
Søndag fri evt skulder,triseps

Under volum ukene kjører jeg supersett
dag 1 bryst/rygg
dag 2 ben
dag 3 fri
dag 4 triseps, biseps samt bakside og side skulder
dag 5 fri
dag 6 dag1 igjen osv



Stusset litt på oppsettet. Bryst dagen etter Rygg? Triceps dagen etter skuldre? Ville normalt forsøkt å ikke trene dette etter hverandre? Eller?

På den tiden prioriterte jeg ryggen
Planene med programmet da var å trene de største muskelgruppene tidlig i uka og den muskelgruppen jeg prioriterte mest på mandag ettersom energinivået er størst da.
Normalt sett ville jeg kjørt ben, bryst, rygg osv men pga fokus på rygg ble det ikke slik på det tidspunktet.




Tittel: Sv: Benpressern prøver å bli sterkere!
Skrevet av: Benpressmannen17. november 2006, 20:25
Heisann!

Store vekter til en stor mann :D


Takker og bukker.. Mer vekter blir det etterhvert.

Du er vel med på NNM i strongman til sommeren? Håper det :)

Du og Øyvind må hive dere med, klarer dere godt uten problem :)

Ta vi får no se på det. Har no tanken i bakhodet så får vi se hva det blir til..


Hvis du og kongen skal være med på NNM i strongman,
så stille æ og ho K opp som duskedame!!  ;)

He.he javelja du burde jo stille opp å delta sjøl fremfor å være duske dame så sterk som du er. Men uansett ho Hotte K kan jo godt få være duske dame!
(jauda du også om du ikke vil stille selv vett du ;) )


Tittel: Sv: Benpressern prøver å bli sterkere!
Skrevet av: Benpressmannen18. november 2006, 18:21
Lørdag 18/11-06

Treningsfri



Tittel: Frontpress 86*3 dip 115*20
Skrevet av: Benpressmannen19. november 2006, 17:47
Søndag 19/11-06

Frontpress oppvarming:
1 37/8
2 55/6
3 65/5

Bølge I

1 80/3
2 82/2
3 84/1

Bølge II
1 82/3
2 84/2
3 86/3*

* Her skulle jeg egentlig bare kjøre 1 repetisjon, men vekten kjentes så lett ut at jeg liksågodt presset et par lette repper til.

Dip
1 Kv+15kg/20
2 Kv+20kg/16
3 Kv+25kg/12

Bakside skulder hantel:

1 8/21
2 10/15
3 12/12

Side skulder hantel:
1 8/21
2 10/15
3 12/12

Merknad:
Overaskende lett økt i dag. Det føltes ut som om jeg ikke trengte anstrenge meg så veldig for å hamle opp med dagens vekter, så det betyr bare en ting og det er at det blir økning på neste skulder trening.








Tittel: Bøy 215*1 Benpress 600*6 630*4
Skrevet av: Benpressmannen20. november 2006, 20:00
Mandag 20/11-06

Bøy oppvarming:
1 92.5/8
2 135/6
3 162.5/5

Bølge I
1 197.5/3
2 202.5/2
3 209/1

Bølge II
1 202.5/3 * litt hjelp på siste reppen
2 209/2 *litt hjelp på siste reppen
3 215/1

Benpress vekt ikke inkludert apperat
1 600/6
2 615/5
3 630/4

Strake markløft på platt:
1 155/5
2 160/4
3 165/3

Forside lår et ben pr gang

1 70/6
2 71/5
3 72/4

Merknad:
Grei økt i dag. Brukte dog litt lengre tid en normalt ettersom jeg måtte jogge rundt i hele gymlokalet for å finne nok 20kgs vekter for å laste på benpressen







Tittel: 5.5km 640kcal via intervaller
Skrevet av: Benpressmannen21. november 2006, 23:28
Tirsdag 21/11-06

Dagens trening:

Kardio: Intervaller på mølla (fra stigende til slett)
Tid: 35 minutter
Distangse: 5.5km
kcal forbrendt: 640
Puls: 160-180

Merknad:
Lett intensiv kardioøkt i dag..



Tittel: Benkpress 175*1
Skrevet av: Benpressmannen22. november 2006, 19:46
Onsdag 22/11-06

I går etter kardiotreningen ble jeg tilkaldt for å delta på et møte i forbindelse med jobb.
På møte var det gratis mat og drikke. Det ble noen konjac og øl på meg. Dette resulterte selfølgelig at jeg var sent i seng. Noe som igjen medførte få timer søvn før arbeid i dag.

Vel ettersom jeg trener fast med "sexy Ø" så valgte jeg å dra på gymmet enda jeg mest hadde lyst å være hjemme å sove.

Vel dagens trening gikk ihverfall slik:

Benk oppvarming:

1 75/2
2 100/2
3 130/2

Bølge I
1 155/1
2 160/1
3 165/1

Bølge II
1 160/1
2 165/1
3 170/1

Bølge III
1 165/1
2 170/1
3 175/1* +5kg fra sist uke

Med tanke på at dette var niende arbeidsettet så er dette en "bedre" prestasjon enn persen min på 175kg*1. Den satt jeg sist jeg perset etter kun noen få oppvarmingsett og et par løft med litt mindre vekter enn selve persen. Så langt så bra. Jeg har kun ei tung uke igjen før det blir persing i bøy, benk og mark og slik det ligger ann nå blir jeg å slå samtlige perser og bra er det. Det viser at jeg vaffal gjør noe riktig. Spørsmålet blir bare hvor mange mer kg det blir i pers i hver øvelse.

Skråbenk med hantler
1 52/7 +1med hjelp

Legger på skrått apperat
1 260/8
2 270/7
3 280/6

Mage på nedoverhellende benk
1 -/16
2 -/10
3 -/10

Merknad:
Var daff og dau når jeg begynte å trene, men mellom de tyngste settene så kunne jeg rokke litt til musikken og vrikke på dansefoten. Dvs når det ikke var slik sk kline/sove musikk på. Etter dagens økt ble jeg selvsagt litt slagen så nå ser jeg frem til å sove.



Tittel: Sv: Benpressern prøver å bli sterkere!
Skrevet av: DangerMouse23. november 2006, 18:27
Må si jeg gleder meg ekstremt til å se dine nye personlige meritter her ja...
Det er jo snart jul, og da blir det vel både litt mat og drikke utenom programmene vist her ;)


Tittel: Sv: Benpressern prøver å bli sterkere!
Skrevet av: vegrum24. november 2006, 08:28
Helsikke Brynjar, du er jo sterkere enn jeg trodde jo :) Gleder meg til å se/høre om persene dine om et par uker! Jeg vil tro du klarer en god rep med 185 i benken :)

Snakkes på gymmet!


Tittel: Mark 225*1 Høgmark 250*1
Skrevet av: Benpressmannen24. november 2006, 19:59
Fredag 24/11-06

Markløft oppvarming:
1 100/2
2 145/2
3 170/2

Bølge I
1 201/1
2 207/1
3 213/1

Bølge II
1 207/1
2 213/1
3 219/1

Bølge III
1 218/1* merknad skulle egentlig ha 213kg men Sexy Ø glemt å ta av den ene femern så jeg løftet dermed 218kg dvs 5kg mer på ene siden.
2 219/1
3 225/1 +5kg

Høgmarkløft
1 180/1
2 200/1
3 220/1
4 230/1
5 240/1
6 250/1 * +10kg fra sist

Stående stangro med start fra gulv
1 132.5/6 +2.5kg
2 135/5 +2.5kg
3 137.5/4 +2.5kg

Biseps curl rett stang:
1 56/6 +2kg
2 58/5 +2kg
3 60/6 +2kg

Merknad:
Grei økt i dag.







Tittel: Sv: Benpressern prøver å bli sterkere!
Skrevet av: Benpressmannen24. november 2006, 20:13
Må si jeg gleder meg ekstremt til å se dine nye personlige meritter her ja...
Det er jo snart jul, og da blir det vel både litt mat og drikke utenom programmene vist her ;)

Ja det blir spennende å se.
Dessuten så: uten mat og drikke duger helten ikke.  :D

Helsikke Brynjar, du er jo sterkere enn jeg trodde jo :) Gleder meg til å se/høre om persene dine om et par uker! Jeg vil tro du klarer en god rep med 185 i benken :)

Snakkes på gymmet!

Tja styrken begynner jo å komme seg som du ser. Hyggelig å snakke med deg på trening i dag. Får se hva det blir til i benken. Om det passer kan du jo være med å se på den dagen jeg skal teste ut maksene i de ulike øvelsene.



Tittel: Sv: Benpressern prøver å bli sterkere!
Skrevet av: DangerMouse24. november 2006, 20:19
Jeg sier bare: sjefen av stående roing.

Hvordan utfører du den?? Alle de kiloene på, og ta fatt i skulderbredde (ryggen vannrett) og dra opp til magen?????????

Slettes ikke dårlig biceps heller gitt... Det er noe å strekke seg mot ja.

PS! Har du vært på posten enda?? ;)


Tittel: Frontpress 90*1 dip 117.5*20
Skrevet av: Benpressmannen27. november 2006, 14:55
Søndag 26/11-06

Frontpress oppvarming
1 40/2
2 58/2
3 68/2

Bølge I
1 82/1
2 84/1
3 86/1

Bølge II
1 84/1
2 86/1
3 88/1

Bølge III
1 86/1
2 88/1
3 90/1 +4kg

Dip:
1 Kv+17.5kg/20 +2.5kg

Bakside skulder hantel:
1 9/21 +1kg

Side skulder hantel
1 9/21 +1kg

Merknad:

Ble varm og klam i dag. Håper ikke det er noe ulumskheter jeg brygger på.
Det ville passe meget dårlig å bli liggende syk nå...



Tittel: Sv: Benpressern prøver å bli sterkere!
Skrevet av: Benpressmannen27. november 2006, 14:58
Jeg sier bare: sjefen av stående roing.

Hvordan utfører du den?? Alle de kiloene på, og ta fatt i skulderbredde (ryggen vannrett) og dra opp til magen?????????

Jupp! ca skulderbredde, ryggen vannrett (så og si +/-) lett bøy i knærne og drar opp til magen, senke nesten ned til gulvet for så å dra opp igjen.

Slettes ikke dårlig biceps heller gitt... Det er noe å strekke seg mot ja.

Takker.
Å bedre blir den forhåpentligvis selv om det ikke er den som er første prioritert.

PS! Har du vært på posten enda?? ;)

Jau I dag.

;)


Tittel: Bøy 220*1 Lett som bare det!
Skrevet av: Benpressmannen27. november 2006, 19:37
Mandag 27/11-06

Bøy oppvarming:
1 100/2
2 120/2
3 142.5/2
4 166/2

Bølge I
1 202.5/1
2 208/1
3 214/1

Bølge II
1 208/1
2 214/1
3 220/1 +5kg så lett som bare det atte!  ;D

Strake markløft på platt
1 160/5 +5kg lett
2 165/4 +5kg lett
3 170/3 +5kg lett, hadde mye å gå på

Merknad:

Knall bra økt i dag. 220 i bøy var så lett som bare det. Å vektene på strake markløft føltes som ingenting. Når jeg var ferdig å trene føltes det ut som jeg ikke hadde trent i det hele tatt. Dette ettersom jeg har redusert mengden/volumet såpass som jeg har.



Tittel: Sv: Bøy 220*1 Så lett atte
Skrevet av: DangerMouse27. november 2006, 19:45
Hva vil "på platt" si?? Hvor stor høydeforskjell fra vanlig gulvhøyde??

Ellers er det bare å gratuelere så meeeeeeget. Knallbra resultat BPM!!!
Konge er vel det rette ordet ;)


Tittel: Sv: Bøy 220*1 Så lett atte
Skrevet av: Benpressmannen27. november 2006, 19:53
Hva vil "på platt" si?? Hvor stor høydeforskjell fra vanlig gulvhøyde??

Platt er et slikt stativ/platting  som gjør att en kommer over gulvhøyde.
Hvor høyt en kommer over gulvet aner jeg ikke (15-20cm?). men det er ihvertfall nok til at når en kjører strakemarkløft så får en senket vektene "gjennom" gulvet om en skulle stått på gulvet å kjørt for å si det slik.

Ellers er det bare å gratuelere så meeeeeeget. Knallbra resultat BPM!!!
Konge er vel det rette ordet ;)

Takker.
Dette var siste bøy økten før maksingen neste fredag så får vi se hvor det bærer hen da.






Tittel: Sv: Benpressern prøver å bli sterkere!
Skrevet av: onakosano27. november 2006, 22:56
kjempebra :D


Tittel: Sv: Benpressern prøver å bli sterkere!
Skrevet av: DangerMouse28. november 2006, 07:39
Pleier du (under strake ML) å ha litt bøy i knærne, og bruker du noen form for bandasje rundt kneet??

Føler at presset er rimelig stort der under utførelsen...

Men neste uke... DA følger vi deg med argusøyner... ;D


Tittel: Sv: Benpressern prøver å bli sterkere!
Skrevet av: VargThor28. november 2006, 10:31
220 i knebøy?? Sinnsykt. Er dette dyp bøy? Konkurranse på deg snart?


Tittel: Sv: Benpressern prøver å bli sterkere!
Skrevet av: Benpressmannen28. november 2006, 12:01
kjempebra :D

Takker!

Pleier du (under strake ML) å ha litt bøy i knærne, og bruker du noen form for bandasje rundt kneet??

Bruker ingen bandasje rundt knærne (bruker ikke belte engang) og jeg har knærne helt strake når jeg kjører.


Føler at presset er rimelig stort der under utførelsen...

Presset er der men for å unngå skade så er det bare å trene langt unna failure og pass på at det ikke er for "tungt" og så øke gradvis oppover. Før en vet ordet av det kjøre enn "lett" med tunge vekter.


Men neste uke... DA følger vi deg med argusøyner... ;D

Jau det må du.. Fredag er da det skjer...

220 i knebøy?? Sinnsykt. Er dette dyp bøy? Konkurranse på deg snart?

Ja å det er uten drakt, bind, bh, truse osv... Kun belte og meg og jeg kjøre godkjent dybde og vel så det... Blir vel litt konkuranse etterhvert må avtale litt nærmere om det med treningskompisen "sexy Ø". slik at vi evt stiller begge to. (morsommere å være to som kjenner hverandre og vet hva vi kan prestere skulle jeg tru.  Enn å være aleina og plutselig få "spunk" når en skal løfte for at det bare er fremmed folk der.... Du vet her nordfra er vi ikke vant til så mye folk og fe som det så pent heter...



Tittel: Sv: Benpressern prøver å bli sterkere!
Skrevet av: VargThor28. november 2006, 12:37

Ja å det er uten drakt, bind, bh, truse osv... Kun belte og meg og jeg kjøre godkjent dybde og vel så det... Blir vel litt konkuranse etterhvert må avtale litt nærmere om det med treningskompisen "sexy Ø". slik at vi evt stiller begge to. (morsommere å være to som kjenner hverandre og vet hva vi kan prestere skulle jeg tru.  Enn å være aleina og plutselig få "spunk" når en skal løfte for at det bare er fremmed folk der.... Du vet her nordfra er vi ikke vant til så mye folk og fe som det så pent heter...

Sant det ja. Alltid en fordel å være to. Konkurranse hadde uansett vært på sin plass, bare for å stadfeste styrken liksom. :) Du får presse deg inn i en drakt og se hva den gjør med maksinga. Interessant å se hva du ville tjent på det.


Tittel: Sv: Benpressern prøver å bli sterkere!
Skrevet av: Deff28. november 2006, 12:40
Kanon!


Tittel: Sv: Benpressern prøver å bli sterkere!
Skrevet av: 25årstrening28. november 2006, 21:35
Ser jo ut til at treninga di går veldig bra! Jeg har ikke fått rekapitulert loggen din siden sist, men konkurrerer du i styrkeløft, eller har planer om det?


Tittel: Sv: Benpressern prøver å bli sterkere!
Skrevet av: hypheidi28. november 2006, 21:49
hvem er denne "sexy ø"?


Tittel: Sv: Benpressern prøver å bli sterkere!
Skrevet av: onakosano28. november 2006, 23:37
jeg tror faktisk at å ta seg en treningsuke/mat uke med deg er noe man kan lære mye aV(hint, hint, tjene penger ;) )


Tittel: Sv: Benpressern prøver å bli sterkere!
Skrevet av: DangerMouse29. november 2006, 19:26
Skal forsøke strake knær imorgen under deload (siden vektene er noe lavere enn vanlig), men er litt spent...
Ellers ventet jeg likssom en liiiiten tilbakemld på deloaden dersom du har tid da ;)

Men som sagt: er meget spent på hvordan deload vil kjennes ut på morgendagen. Det er uten tvil den desidert tyngste og jæ%#gste dagen >:D >:D Litt knall og ::biggrin::



Anyway... 8 dager igjen  >:D

(PS! makser du alt på en dag da?? KB, BP, ML?? :what:)


Tittel: Benkpress 180*1
Skrevet av: Benpressmannen29. november 2006, 19:29
Onsdag 29/11-06

Benk oppvarming:
1 77.5/2
2 100/2
3 122.5/2
4 145/2

Bølge I
1 165/1
2 170/1
3 175/1

Bølge II
1 170/1
2 175/1
3 180/1 * +5kg

* under avløftet krasjet stangen noe i de derre hvilpinnan slik at jeg ble noe ukonsentrert.
Men til tross for det gikk vekten relativt lett opp. Lettere hadde det nok gått hadde jeg ikke "krasjet". Men skitt au, dette ble ny foreløbig rekord for meg alikevell...

Leggpress skrått apperat:

1 270/8 +10kg
2 280/7 +10kg
3 290/6 +10kg

Mage på nedoverhellende benk:
1 -/17 +1rep
2 -/11 +1rep
3 -/11 +1rep

Merknad:
Dagen i dag startet litt labert. motivasjonen var delvis fraverende og de første løftene føltes litt tunge. Etterhvert som jeg jobbet meg oppover begynnte det å føles mer og mer riktig å 180kg gikk greit bortsett fra det at jeg "kraset" stangen som nevnt ovenfor.


Tittel: Sv: Benpressern prøver å bli sterkere!
Skrevet av: Benpressmannen29. november 2006, 19:48
Skal forsøke strake knær imorgen under deload (siden vektene er noe lavere enn vanlig), men er litt spent...
Ellers ventet jeg likssom en liiiiten tilbakemld på deloaden dersom du har tid da ;)

Men som sagt: er meget spent på hvordan deload vil kjennes ut på morgendagen. Det er uten tvil den desidert tyngste og jæ%#gste dagen >:D >:D Litt knall og ::biggrin::



Anyway... 8 dager igjen  >:D

(PS! makser du alt på en dag da?? KB, BP, ML?? :what:)

Makser alt på en dag jeg..
Later som om det er stevne og at jeg evt ville konkurert på denne dagen..

Ps; Sjekk loggen din for tilbakemelding på deloaden.


Tittel: Sv: Benpressern prøver å bli sterkere!
Skrevet av: True29. november 2006, 20:18
Hva med å oppdatere med noen bilder? :)


Tittel: Sv: Benpressern prøver å bli sterkere!
Skrevet av: Benpressmannen29. november 2006, 20:20
Kanon!

Takker!

Ser jo ut til at treninga di går veldig bra! Jeg har ikke fått rekapitulert loggen din siden sist, men konkurrerer du i styrkeløft, eller har planer om det?

Har ikke begynt å konkurere, men planen i bakhodet er jo å gjøre det litt frem i tid.
(altså når jeg er blitt sterk..)

hvem er denne "sexy ø"?

Treningskompisen min.
Han er sexy og knall sterk

jeg tror faktisk at å ta seg en treningsuke/mat uke med deg er noe man kan lære mye aV(hint, hint, tjene penger ;) )

He,he javel ja... ikke dumt.....



Tittel: Sv: Benpressern prøver å bli sterkere!
Skrevet av: Svetlana29. november 2006, 20:25
hvem er denne "sexy ø"?

Han er veldig søt og snill og grei og...    :-*


Tittel: Sv: Benpressern prøver å bli sterkere!
Skrevet av: oyvindskog29. november 2006, 21:04

Treningskompisen min.
Han er sexy og knall sterk

Han er veldig søt og snill og grei og...    :-*

Jepp. Jeg er konge...


Tittel: Sv: Benpressern prøver å bli sterkere!
Skrevet av: VargThor29. november 2006, 22:43
Jepp. Jeg er konge...

Slår du BPM i noen av disse øvelsene? :)


Tittel: Sv: Benpressern prøver å bli sterkere!
Skrevet av: oyvindskog29. november 2006, 23:22
Slår du BPM i noen av disse øvelsene? :)

Siden jeg veier 20-25kg mindre enn han, sier det seg vel selv at jeg er sjangseløs på å slå han i bøy og benk. Skal vel muligens med knebind på en god dag klare å bøye omtrent like mye som han gjør uten knebind. I benken ligger jeg uhorvelig langt bak. Har vel foreløbig en bedre bestenotering enn han i markløft, men det bør ikke vare lenge.


Tittel: Sv: Benpressern prøver å bli sterkere!
Skrevet av: onakosano29. november 2006, 23:42
genialt å ligge bak da, blir jo mere "provosert" til å løfte tyngre... ;)


Tittel: Sv: Benpressern prøver å bli sterkere!
Skrevet av: oyvindskog29. november 2006, 23:46
Presis. Det lønner seg alltid å trene med noen som er større og sterkere.


Tittel: Sv: Benpressern prøver å bli sterkere!
Skrevet av: VargThor29. november 2006, 23:58
genialt å ligge bak da, blir jo mere "provosert" til å løfte tyngre... ;)

Hjelper litt andre veien og.. :) MÅ slå småfolket..


Tittel: Sv: Benpressern prøver å bli sterkere!
Skrevet av: onakosano30. november 2006, 00:00
japp! genialt det der, bortsett fra faktumet at det er jeg som ligger bak :P crap


Tittel: Sv: Benpressern prøver å bli sterkere!
Skrevet av: VargThor30. november 2006, 00:00
japp! genialt det der, bortsett fra faktumet at det er jeg som ligger bak :P crap

He he. Det kommer en dag da dette snur. Du får jobbe mot dette inntil videre ;)


Tittel: Sv: Benpressern prøver å bli sterkere!
Skrevet av: vegrum30. november 2006, 13:16
Blir morro å se hvor sterke BPM og Øyvind er om et år :)


Tittel: 40 min kardio 745kcal svidd vekk!
Skrevet av: Benpressmannen30. november 2006, 18:35
Torsdag 30/11-06

Kardio:
Intervaller på mølla
Distangse: 6.5km
Tid: 40 minutter
Puls: 160-185
Kcal forbrendt: 745

Merknad:

Lett og grei kondisjonsøkt. Jeg skulle egentlig springe litt kortere tid og i motbakke, men den eneste mølla som var ledig var den som helle justeringen ikke virket på. Jeg valgte derfor å springe litt lengre tid enn planlagt. Kondisjonen er fortsatt bra selv om jeg har kortet ned kondisjonstiden nå frem mot 1rm maksingen.

Under dagens løping så ble jeg ikke mindre enn:

1 Invitert på bowling av ei snaksen dame!  :o
2 Invitert til å trene kardio sammens med ei snaksen ungjente førstkommende tirsdag og i tilleg fulgte hun og vennina meg helt hjem etter dagens treningsøkt

Så det jeg lærte i dag er at kondisjon lønner seg da en blir populær blandt damene....  :8):



Tittel: Sv: Benpressern prøver å bli sterkere!
Skrevet av: Celdiir30. november 2006, 19:43

Under dagens løping så ble jeg ikke mindre enn:
1 Invitert på bowling av ei snaksen dame!  :o
2 Invitert til å trene kardio sammens med ei snaksen ungjente førstkommende tirsdag og i tilleg fulgte hun og vennina meg helt hjem etter dagens treningsøkt

Så det jeg lærte i dag er at kondisjon lønner seg da en blir populær blandt damene....  :8):



Det er på Progym det skjer, tydeligvis. ;D

Tror ikke jeg har skrevet noe i denne loggen før, men du er et råbeist på vektene og imponerer med dine kunnskaper. :)


Tittel: Sv: Benpressern prøver å bli sterkere!
Skrevet av: Benpressmannen01. desember 2006, 14:47
Blir morro å se hvor sterke BPM og Øyvind er om et år :)

Ja det blir gøy.
Forhåpentligvis blir vi jo sterkere enn det vi er nå..



Tittel: Sv: Benpressern prøver å bli sterkere!
Skrevet av: DangerMouse01. desember 2006, 14:52
Grattis med "kondisjonsøktene" dine ;D

Men over til litt annet også...
Hva med å skrive inn mat- og kosttilskudd inntaket for en dag eller to??
Sikkert mange som lurer på det ;)


Tittel: Sv: Benpressern prøver å bli sterkere!
Skrevet av: Benpressmannen01. desember 2006, 15:24
Hva med å oppdatere med noen bilder? :)

Bilde i avataren ble tatt i går kveld..

:)


Tittel: Mark 230*1 frontpress 92*3 Dip 120*20
Skrevet av: Benpressmannen01. desember 2006, 19:56
Fredag 1/12-06

Markløft oppvarming
1 100/2
2 125/2
3 150/2
4 175/2

Bølge I
1 212.5/1
2 218/1
3 224/1

Bølge II

1 218/1
2 225/1
3 230/1 +5kg Ny foreløbig pers

Frontpress oppvarming:
1 38/2
2 48/2
3 58/2
4 68/2

Bølge I
1 86/1
2 88/1
3 90/1

Bølge II
1 88/1
2 90/1
3 92/3* +2kg +2rep ny foreløbig pers

* skulle egentlig bare ta en repetisjon, men for syns skyld kjørte jeg to repper til.

Dip

1 Kv+20kg/20 ny pers på denne vekten
2 Kv+25/14 1 rep fra gammel pers på denne vekten
3 Kv+27.5/8 Ny pers på antall kg og rep

Biseps rett stang:

1 58/6
2 60/5
3 62/6 +2kg Ny pers

Merknad:
Dagen startet med at jeg hadde glemt min legendariske før/under treningsdrikk samt min etter treningsdrikke. Jeg måtte dermed kjøpe meg noe på gymmet sånn for syns skyld slik at jeg hadde noe å gå på. økten startet litt labert, men tok seg opp etterhvert. Både jeg og treningspartneren var litt i halsvime til å begynne med. Uansett jeg satte flere nye personlige rekorder i dag og treningspartneren flesket til med å ta ny personlig rekord med 6 plater på hver side av stanga på markløft. Altså 260kg..



Tittel: Sv: Benpressern prøver å bli sterkere!
Skrevet av: Benpressmannen01. desember 2006, 21:36
Haha, gratulerer med trenings daten(e) ;D
Skal begynne å trene kardio snart jeg og =) Tror jeg hiver opp en logg snart jeg og, til neste uke.
Lykke til videre med trening, ser veldig bra ut det her :)

Takker.
Kardio er lurt. Å logg er heller ikke så dumt å ha.
Si no i fra når du begynner med loggen,
så skal jeg titte innom i ny og ne å se hvordan det går med deg.

Det er på Progym det skjer, tydeligvis. ;D

Tror ikke jeg har skrevet noe i denne loggen før, men du er et råbeist på vektene og imponerer med dine kunnskaper. :)

Takker
Ja på progym skjer det vist litt av hvert å fint e no det..






Tittel: Sv: Benpressern prøver å bli sterkere!
Skrevet av: vegrum03. desember 2006, 17:31
Grattis me persene!!! Synd jeg ikke kunne være der og se det fredagen, men jeg måtte legge arm-økten min til torsdag siden jeg måtte jobbe fredag. Det hadde vært rått å sett både frontpressen og markløften! :)


Tittel: Sv: Benpressern prøver å bli sterkere!
Skrevet av: Benpressmannen03. desember 2006, 22:59
Grattis me persene!!! Synd jeg ikke kunne være der og se det fredagen, men jeg måtte legge arm-økten min til torsdag siden jeg måtte jobbe fredag. Det hadde vært rått å sett både frontpressen og markløften! :)

Du har nok ikke gått glipp av noe. 1rm Persingen er ikke før på fredag som kommer.
Da må du ta deg tid å komme...

:)


Tittel: Bp ladder opp før 1rm på fredag!
Skrevet av: Benpressmannen04. desember 2006, 17:33
Lørdag 2/12-06
Morgentur 45 minutter før frokost

Treningsfri

Søndag 3/12-06
Treningsfri

Mandag 4/12-06
1 Time morgentur før frokost

Treningsfri



Tittel: Sv: Benpressern prøver å bli sterkere!
Skrevet av: vegrum05. desember 2006, 10:39
helsikke også, går glipp av løftingen din fredagen den 8. også, jeg skal hjem en siste tur før jeg drar til Kanariøyene. Du får filme prestasjonene dine. Mener jeg er god for 15 reps på 100kg i benk nå. Tok 12 gode lette reps på mandag. Hadde 2-3 inne enda..


Tittel: Sv: Benpressern prøver å bli sterkere!
Skrevet av: onakosano05. desember 2006, 17:17
gleder meg til fredag! har du noen formening om hvordan det går da?


Tittel: Sv: Benpressern prøver å bli sterkere!
Skrevet av: DangerMouse05. desember 2006, 17:20
Går nok rette veien tenker jeg.
Tipper sånn ca: "Over all forventning" ;D


Tittel: Sv: Benpressern prøver å bli sterkere!
Skrevet av: Benpressmannen05. desember 2006, 17:35
helsikke også, går glipp av løftingen din fredagen den 8. også, jeg skal hjem en siste tur før jeg drar til Kanariøyene. Du får filme prestasjonene dine. Mener jeg er god for 15 reps på 100kg i benk nå. Tok 12 gode lette reps på mandag. Hadde 2-3 inne enda..

Åj det var synd det da.
Skal se om jeg ikke for noe til å filme løftene på fredag slik at du får sett de på film da..
Du får ha god tur til kanariøyene. Hils kanarifuglene fra meg...  ;D

gleder meg til fredag! har du noen formening om hvordan det går da?

Ja det har jeg, jeg vet iallefall hvilke vekter jeg skal løfte på.
Gidder ikke skrive de ikke inn her før på fredag etter jeg har løftet
Men en god del kg det er det

Går nok rette veien tenker jeg.
Tipper sånn ca: "Over all forventning" ;D

Håper det..
Har kjørt noen dager nå i kcal minus for å fleske til fra i morgen med maksimal oppkarbing og natrium loading. Prinsippet er enkelt å det er at etter noen dager i kcal minus (mister ikke noe styrke på det) så er kroppen sugen på næring så med å gi den mer enn den trenger de tre siste dagene vil jeg legge på meg 2-3kg veske og dermed også øke "trykket" i kroppen betraktelig slik at jeg kan smelle til med gode vekter i løpet av maksingen..

Jeg har kjøpt in natron og citronsyre som jeg blander 50/50 som jeg blir å ta sammens med karbohydrater fra druejuice og maltodextrine + kreatin monohydrate utenom måltidene

Jeg blir fra i morgen av å legge meg rundt 7-8g karbohydrater pr kg kroppsvekt samt holde protein mengden rett runt 1.8-2g/kg + 0.5-1g/kg med sundt fett. Kreatinet blir dosert med 30g (onsdag), 25g (Torsdag) og 20g på konkuranse dagen

Så får vi se hvor det bærer av..


Tittel: Sv: Benpressern prøver å bli sterkere!
Skrevet av: onakosano05. desember 2006, 17:37
gleder meg ;)


Tittel: Den perfekte undertreningsdrikken!
Skrevet av: Benpressmannen05. desember 2006, 18:13
Dagens bonus til de av dere som leser loggen min!



Den perfekte under treningsdrikken

Under høy intensiv trening så svetter man. Det er viktig å tilføre kroppen veske som erstatning for den tapte vann mengden. Men med å kun tilføre vann tynner man ut mineralbalangsen i kroppen og på sikt medføre dette dårligere treningsresultater og mindre maksimale prestasjoner.

Den perfekte under treningsdrikken bør bestå av:

Natrium 40-80 mg/100ml
Kalium 10-30 mg/100ml
Magnesium 5-20mg/100ml

Karbohydrater 4-8 g/100ml *
*Karbohydratene bør komme fra en blanding av Glucose (druesukker og eller maltodextrine) fruktose og sakkarose (vanlig sukker)

Protein 1.5-2.2g/100ml*
* Enten i form av essensielle aminosyrer (EAA) eller Branched chain amino acids (BCAA) Om du velger å bruke et protein pulver så bør mengden dobbles ettersom whey inneholder ca 45% EAA og 55% ikke esensielle aminosyrer

*Vitamin C 30-40 mg/100ml
*Vitamin E 20-30 mg/100ml
** Coffein 25 mg/100ml
*** Creatine 0.2-0.4g /100ml

* er ikke essensielt men kan gi positive effekter
** fint ved kardio trening, intervalltrening eller om en er på diet
*** Ved behov og helst i form av hurtig opptagelig kreatin som feks CEE

En bør prøve å drikke 1L veske pr 60 minutter med trening å da blir formelen seende slik ut:

Pr 1 Liter drikke:
Natrium 400-800mg
Kalium 100-300mg
Magnesium 50-200mg
Karbohydrater 40-80g
Protein 15-22g i form av EAA eller BCAA evt 33-48g i form av protein pulver
*Vitamin C 300-400mg
*Vitamin E 200-300mg
** Coffein 250mg (tilsvare litt over 1 kopp kaffe)
*** Creatine 2-4g

Drikken smakstilsettes med ønsket type saft etter behov

;)





Tittel: Sv: Benpressern prøver å bli sterkere!
Skrevet av: Egil Skallagrimsson05. desember 2006, 18:15
bonus ville vært om du visste en drik som var satt sammen slik...


Tittel: Sv: Benpressern prøver å bli sterkere!
Skrevet av: DangerMouse05. desember 2006, 18:16
Laaaang liste gitt, men du verden. Må jo forsøkes ;)

Men så var det å handle inn alt dette... ???
Får ikke dette på Rema 1000 gitt ;D

bonus ville vært om du visste en drik som var satt sammen slik...

Ditto  :8):


Tittel: Sv: Den perfekte treningsdrikk
Skrevet av: Benpressmannen05. desember 2006, 19:04
Eks: for 1 Liter drikke

ca 7dl vann +/-
80g karbohydrater ifra*
*2.5dl druejuice = 35g karbohydrater hvorav 17.5g fruktose (21% av totalen) og 17.5g glukose (21% av totalen)
*45g maltodextrine pulver 58% av det totale karbohydrat inntaket
48g whey Isolate
1g samarin =560g natrium evt natron (kjøpes på matbutikken)
100-300mg kalium pulver (kjøpes på helsekost)
50-200mg magnesium pulver (om du har ZMA bruker du bare en av kapslene det gir ca 150mg magnesium + zink og vitamin B-6
saft etter behov

* vitamin c og e pulver selges på helsekost og doseres etter ønske

Stort værre var det ikke..

Sidenote:
Druejuices karbohydrat innehold er 50% fructose og 50% glukose


Tittel: Sv: Benpressern prøver å bli sterkere!
Skrevet av: anon3005. desember 2006, 19:21
Sitat
og på sikt medføre dette dårligere treningsresultater

Hva mener du egentlig med på sikt? Slik som det er i dag, spiser jeg en god porsjon mat 1,5 time før treninga, og kommer dit spekket med energi.. Drikker 3-4 liter vann mens jeg trener. Om jeg nå begynte å ta en slik drikk, hadde jeg fått noe mer utav treningen? Trener ikke særlig lengre enn en time..


Tittel: Sv: Benpressern prøver å bli sterkere!
Skrevet av: Egil Skallagrimsson05. desember 2006, 19:21
honnør BPM


Tittel: Sv: Benpressern prøver å bli sterkere!
Skrevet av: onakosano05. desember 2006, 19:28
honnør!


Tittel: Sv: Benpressern prøver å bli sterkere!
Skrevet av: Aunis06. desember 2006, 23:05
Drikker 3-4 liter vann mens jeg trener.
Trener ikke særlig lengre enn en time..
3-4liter vann ila en times trening?
Det hørtes heavy ut :P


Tittel: Sv: Bp makse maksimalt i dag!
Skrevet av: Benpressmannen08. desember 2006, 15:15
Hva mener du egentlig med på sikt? Slik som det er i dag, spiser jeg en god porsjon mat 1,5 time før treninga, og kommer dit spekket med energi.. Drikker 3-4 liter vann mens jeg trener. Om jeg nå begynte å ta en slik drikk, hadde jeg fått noe mer utav treningen? Trener ikke særlig lengre enn en time..

På sikt dvs frem i tid. Hvor lenge avhenger av hvor raskt du tapper kroppen for mineraler og hvor mye du får i deg via øvrig kosthold (helheten spiller en viktig rolle). Ettersom du drikker såpass som 3-4 liter veske er det ekstra viktig å passe på mineralbalangsen under trening..




Tittel: Benpressern har makset!
Skrevet av: Benpressmannen08. desember 2006, 19:48
Fredag 8/12-06

1repetisjon max dag/ formtopp

Bøy oppvarming:
1 110/1
2 134/1
3 158/1
4 182.5/1

Første forsøk
230/1

Andre forsøk
235/0

Her stod jeg litt for smalt med bena og "glemte" vist å ta i på tur opp så jeg måtte bare bikke vekten fra meg.

Tredje forsøk
235/1 med hjelp opp
Her mistet jeg trykket i magen i bunn og bikket dermed fremover. Sexy Ø Hjelpte til slik at jeg ikke måtte slippe vektene, men fikk presset de opp igjen.

Første forsøk med bind
235/0

Vektene føltes lettere ut og alt gikk bra til jeg kom i bunn. da "sviktet" det i mageregionen og jeg måtte bare bikke vektene forover og av igjen..

Merknad:
Det blir mer mage trening i neste runde for å styrke magen slik at jeg slipper dette problemet under bøyen igjen. I tilleg tok jeg nok et litt for stort sprang fra siste oppvarmingsettet til første 1rm forsøket, så neste gang blir jeg å endre på det. Uansett 230 i bøy uten bind er 20kg økning siden sist jeg makset for 13 uker siden og det må jo sies å være en bra forbedring.

Benkpress oppvarming:

1 87.5/1
2 107.5/1
3 130/1
4 150/1

Første forsøk:
185/1

Dette løftet gikk bra. Tempoet begynte å saka noe av nede på oppoverturen slik at jeg måtte fokusere mer og "ta i". Når jeg da tok i så økte tempoet rimelig bra opp resten av veien. Følelsen jeg satt igjen med etter løftet var såpass bra at jeg valgte å ikke kjøre et forsøk til med høyere vekt ettersom missingen i bøyen satt friskt i minne. Uansett så ble det 10kg økning i benken siden sist 1rm maksingen for 13 uker siden.

Markløft oppvarming:
1 112.5/1
2 137.5/1
3 165/1
4 190/1

Første forsøk

240/1

Løftet startet greit, men så begynte det å slite på innsidene i henda og jeg følte at "armene" begynte å bli en meter lengre. Uansett med litt korigering i rykk og napp så fikk jeg opp vekten. Lærdommen fra dette er å kjøre litt mer 1 repper uten reime for å styrke grepet og huden i nevene frem mot neste formtopp/maksing

Andre forsøk
245/1 med reimer

Jauda gikk litt bedre, men teknikken va nok ikke 100% i vater men opp kom vekta

Tredje forsøk
250 med reime og uten sko

Under det her løftet så måtte jeg virkelig ta i. For å i det hele tatt få opp vektene så måtte alt av jukking og bakover lening til. Uansett opp kom vektene og det var langt over forventing. Totalt sett meget bra økning fra sist 1rm i markløft for 13 uker siden som bare var på 215kg

Merknad:
Før jeg begynte på dagens 1 rm maksing så hadde jeg regnet ut sånn ca min teoretiske 1rm maks og det var vekten på alle de første løftene jeg startet med. En evt økning fra det ville bli sett på som en bonus om jeg var i form/ i slaget til det. Alt i alt så må jeg si meg stor fornøyd med økningene fra sist runde og mange nye perser ble det i dag. Alt som gjenstår nå er en tur ut på byen i morgen å imponere alle småpien med mine nye 1rm rekorer (som om de bryr seg om hvor mye enn løfter ::) )


Tittel: Sv: Bp makse maksimalt i dag!
Skrevet av: bjørn`08. desember 2006, 19:52
Gratulerer med solide perser :D


Tittel: Bp 655kg totalt i dag!
Skrevet av: Benpressmannen08. desember 2006, 20:02
Gratulerer med solide perser :D

Takker

Totalvekten ble 655 med alle første løftene
dvs en økning på 55kg totalt siden sist jeg makset

:)



Tittel: Sv: Bp makse maksimalt i dag!
Skrevet av: onakosano08. desember 2006, 20:21
sweeeEEEEEEEEEeeeeet!!!
kongebra :D
målet neste gang da? 700sammenlagt?


Tittel: Sv: Bp makse maksimalt i dag!
Skrevet av: vegrum08. desember 2006, 20:48
Meget bra Brynjar!!!

Solide resultater ja, gleder meg til å se økningene frem mot neste formtopping :)



Tittel: Sv: Benpressmannens logg
Skrevet av: Benpressmannen09. desember 2006, 07:39
sweeeEEEEEEEEEeeeeet!!!
kongebra :D
målet neste gang da? 700sammenlagt?

Tja si det.
Målet er ihvertfall å løfte mer enn jeg gjorde i denne runden
så får vi se hvor mye det blir etterhvert.
Jeg blir å legge inn bøytrening med bind slik at jeg kan hente noen kg på det.
Å for å hente noen kg på marken blir jeg å trene i sokkelestene.
Alt hva man ikke gjør for litt ekstra styrke  :P


Meget bra Brynjar!!!

Solide resultater ja, gleder meg til å se økningene frem mot neste formtopping :)




Ja det blir spennende.
Jeg blir å legge inn en litt ny variant under hyperthrophy delen slik at jeg vil kunne klare å holde makstyrken bedre enn sist runde. Det betyr (om det virker sef) at jeg kan starte tyngre på neste tungfase og forhåpentligvis også avslutte tyngre enn denne runden. Men det gjenstår å se hvordan den nye planen min vil fungere i praksis..
Man vet ikke før en har prøvd- Det sa min mor

 





Tittel: Sv: Ecdysterone volum logg
Skrevet av: Benpressmannen10. desember 2006, 16:42
Søndag 10/12-06

Uke 1, Dag 1
Ja da var det påtide med ny oppstart av programmet mitt
Dvs at jeg nå blir å kjøre 4 uker volum før jeg påny begynner å bryne meg på tunge vekter.
Nytt denne runden er at jeg blir å trene hver 5 dag bøy, benk, mark og frontpress med ca 80% av 1rm som var nå på fredag for å prøve å holde makstyrken mens jeg fokusere på volumdelen av programet. Jeg blir også å holde progresjon på denne 80% dagen slik at den relative 1rm styrken også vil øke

Tilskudd:
1200mg Ecdysterone 400mg før trening, 400mg rett etter trening 400mg 3 timer etter trening
600mg rosenrot 300mg morgen 300mg før trening
Swole V.3 (kun 1 servering om morgenen)

Før/under trening
Druejuice
Maltodextrine
Hydrolysert whey/kasein protein
Esensielle aminosyrer
Glutamin peptider
Kreatine citrate
BCAA

Rett etter trening, 20 min etter og 20 minutter etter det
soya melk
Cross flow whey isolate
kreatine monohydrate
Glutamin peptider
L-leucine
Honning

Jeg drikker halparten av drikken rett etter trening. Etter 20 minutter drikker jeg halparten av det som er igjen. 20 minuter senere drikker jeg resten. ca 20 minutter etter det langer jeg innpå en god posjon med mat..

Dagens vekt:
101 +2kg fra sist dag1 uke i mitt program

Så over til dagens trening

Benkpress
01 114/6 +6kg fra sist runde
02 114/6 +6kg fra sist runde
03 114/6 +6kg fra sist runde
04 114/6 +6kg fra sist runde
05 114/6 +6kg fra sist runde
06 114/6 +6kg fra sist runde
07 114/6 +6kg fra sist runde
08 114/6 +6kg fra sist runde
09 114/6 +6kg fra sist runde
10 114/6 +6kg fra sist runde

Totalt 6840kg løftet +360kg fra sist runde


Supersettet med: stående stangro med start fra gulv

01 94/6 +6kg fra sist runde
02 94/6 +6kg fra sist runde
03 94/6 +6kg fra sist runde
04 94/6 +6kg fra sist runde
05 94/6 +6kg fra sist runde
06 94/6 +6kg fra sist runde herfrå å ut med reimer
07 94/6 +6kg fra sist runde
08 94/6 +6kg fra sist runde
09 94/6 +6kg fra sist runde
10 94/6 +6kg fra sist runde

Totalt 5640kg løftet +360kg fra sist runde

Sist runde dag 1 (13 uker siden)
Total antall kg løftet: 11760
Tid: 24.26
Snitt: 484.74kg/min
Intensitet index: 5.7006

Vs i dag
Totalt antall kg løftet: 12480 +6.1%
Tid: 24.13. -0.54%
Snitt: 517.19kg/min +6.84%
Intensitet index: 6.4545 +13.2%  ;D

Supertrisett Pullover
1 50/15 +5kg fra sist runde
2 50/15 +5kg fra sist runde
3 50/15 +5kg fra sist runde

Totalt 2250kg +225kg fra sist runde

supersettet med Chins
1 Kv-50kg/15 -20kg +5rep fra sist runde
2 Kv-50kg/15 -10kg +5rep fra sist runde
3 Kv-50kg/15 +5rep fra sist runde

Totalt 2295kg +525kg fra sist runde

Supersettet med mage på nedoverhellende benk*
1 -/15
2 -/15
3 -/15

Totalt 2250kg

*Denne øvelsen ble kjørt en annen dag sist runde

Totalt antall kg løftet:6795
Tid: 12.47
Snitt: 544.9 kg/min
Intensitet index: 3.7025

Siden jeg ikke kjørte mage på denne dagen sist så blir det litt feil å sammenligne dataene med sist runde, men uansett så har jeg hadd økning på antall kg løftet nå vs da så progresjon har det nok vært alikevell.

Oversikt over dagstotalen
Antall kg Løftet totalt i dag: 19275kg
Tid: 36.6 min
Snitt: 526.639 kg/min
Intensitet index: 10.1509 <--- som må sies å være meget bra

Merknad:
Den her økta tok virkelig på kropp å sjel. Merket at det var lenge siden jeg hadde kjørt mye volum. Dette kjentes i pusten ettersom jo lengre ut i supersettene jeg kom jo mer følte jeg meg som en gullfisk i en liten bolle som gisper etter luft. Kondisjonen er det ikke noe å utsette på men 10 supersett a 6 repetisjoner stjeler mye oksygen fra systemet og det kjentes. Etter dagens økt måtte jeg bare sitte å ta livet med ro i en 15 minutters tid i sofaen på gymmet før jeg skulle klare å kave meg hjem. Jeg ser virkelig ikke frem til morgendagens supersett økt hvor jeg skal trene bøy supersettet med strake markløft på samme måten.. Trur jeg må rappe et slikt oksygen apperat som disse kols pasientene har. LOL.. neida fra spøk til alvor jeg gleder meg selfølgelig til morgendagen selv om jeg vet at jeg nok kommer til å bli rimelig utpeisa etter morgendagens økt. skrekk og glede på en og samme tid. Det er en fryd  :P





Tittel: Sv: Ecdysterone volum logg
Skrevet av: DangerMouse10. desember 2006, 20:07
Gratulerer så meget med dine maksløft...

Blir nok tungt å ta igjen ja :)

Men skal jaggu forsøke å korte inn mot sommeren ;D

Denne helt ville innsatsen over med 10 sett à 6 repp x 114kg i benk...???
Hva er dette egentlig??

Igjen, gratulerer så meget. Veeeel fortjent.

PS! Fikk du sagt noe pent om dine maksløft på byen?? Funket sjekketrikset?? LOL ;D


Tittel: Sv: Ecdysterone volum logg
Skrevet av: Benpressmannen10. desember 2006, 21:36
Gratulerer så meget med dine maksløft...

Takker

Blir nok tungt å ta igjen ja :)
Men skal jaggu forsøke å korte inn mot sommeren ;D

Bare spis, tren og hvil og ha en plan så skal du se at resultatene kommer.

:)


Denne helt ville innsatsen over med 10 sett à 6 repp x 114kg i benk...???
Hva er dette egentlig??

En avansert utgave av German volumtraining (GVT) for å øke størelsen (tversnittet) på musklene. Sacro


Igjen, gratulerer så meget. Veeeel fortjent.

PS! Fikk du sagt noe pent om dine maksløft på byen?? Funket sjekketrikset?? LOL ;D

Takk igjen..
Joda småpien ble søkk imponert. Tilogmed de litt eldre jentene ble imponerte.
Faktisk så ble damene så imponerte at flere av de ville ha meg med hjem på besøk!  :o

Så da er det bevist: rå styrke øker populariteten hos damene.  ;D


Tittel: Sv: Ecdysterone volum logg
Skrevet av: onakosano10. desember 2006, 22:24
hm, tror jaggu jeg må prøve meg på det volumprogrammet ditt snart ;)


Tittel: Sv: Ecdysterone volum logg
Skrevet av: DangerMouse11. desember 2006, 09:27
Du snakker om sola...

Vel, siden madammen hadde brukt meg som dørstopper i flere mnd dersom jeg hadde forsøkt ut dine "triks" på byen så holder jeg meg til å si at det stemmer sikkert ::)

Men igjen, grattis med rekordene.

Når tar du juleferie??

Den swole-greia jeg fikk luktet og smakte som sukkertøy  :woot:

Blir testet ut på nyåret.

PS! Begynte i det små å tilføye juice i sammen med aminosyrene og carbo'en....
BANG, det funket. Vet ikke om det var forbigående, så skal forsøke igjen i dag.
Men på fredagen ga det meg ufattelig mye energi ::huh2:: Me like :woot: :woot:


Tittel: Bøyøkt fra helvete
Skrevet av: Benpressmannen11. desember 2006, 19:18
Mandag 11/12-06

Dag 2 på 1 "lett" uke
Dagens "helvets" økt

Bøy
01 130/6 +5kg fra sist runde
02 130/6 +5kg fra sist runde
03 130/6 +5kg fra sist runde
04 130/6 +5kg fra sist runde
05 130/5 +5kg -1rep fra sist runde
06 120/6 +1rep fra sist runde
07 120/6 +1rep fra sist runde
08 110/6 -10kg +1rep fra sist runde
09 110/6 +110kg +6rep fra sist runde
10 100/10 +100kg +10 rep fra sist runde

Totalt 7280kg +1730kg fra sist runde

Supersettet med strakemarkløft på platt
01 114/6 +19kg fra sist runde
02 114/6 +19kg fra sist runde
03 114/6 +19kg fra sist runde
04 114/6 +19kg fra sist runde
05 110/5 +15kg -1rep fra sist runde
06 100/6 +10kg +1rep fra sist runde
07 100/6 +10kg +1rep fra sist runde
08 90/6 +1rep fra sist runde
09 90/6 +90kg +6 rep fra sist runde
10 80/10 +80kg +10rep fra sist runde

Totalt 6366kg +2166kg fra sist runde

Totalt løftet sist runde (for 13 uker siden)

Totalt antall kg: 9750
Tid: 30.08
Snitt: 324.135 kg/min
Intensitet index: 3.160

Vs nå i dag

Totalt løftet: 13646 +39.95%
Tid: 51.41 +70.9% lengre tid brukt
Snitt: 265.43kg -18%
Intensitet index: 3.622 +14.62%

Merknad:
Sist runde klarte jeg bare å gjennomføre 8 sett totalt vs i dag hvor jeg klarte å kjøre ti sett. Det forklare litt av kg økningen totalt og at Intensitet indexen gikk opp tiltross for lavere kg/min faktor. Jeg startet ganske hardt ut og det straffet seg ca mitt i økten. supersett med 130kg i bøy og 114kg i strake markløft var relativt lett, men fra mitten av så begynte jeg å både å bli fri for oksygen å opparbeidet jeg meg en rimelig vond pump i korsryggen ved markløftingen. Det gikk selfølgelig utover bøyen også ettersom det gjorde vondt å gå ned. Men her var det bare å bite tenna i seg og kjøre på. Ved øktens slutt var jeg så utkjørt som jeg ikke har vært på aldri så lenge. Svetten rant og jeg kunne nærmest vri skjorta etter økten i dag. Fint å få kjørt seg litt på denne måten selv om det var beinhardt. Ironisk at de lette ukene er så sabla mye tyngre enn tung ukene. Joda jeg vet årsaken; det er jo forde jeg løfter totalt mye mer vekter nå vs i tung ukene, men men...


Tittel: Sv: Ecdysterone volum logg
Skrevet av: DangerMouse11. desember 2006, 19:39
Benpressmannen... ->Steingalmannen burde være ditt nye nick ;D


Tittel: Sv: Ecdysterone volum logg
Skrevet av: CYC11. desember 2006, 19:39
Sinnsykt rå økt :)


Tittel: Sv: Ecdysterone volum logg
Skrevet av: Benpressmannen11. desember 2006, 21:19
Benpressmannen... ->Steingalmannen burde være ditt nye nick ;D

 ;D he,he!  ;D

Sinnsykt rå økt :)

Takker



Tittel: Sv: Ecdysterone volum logg
Skrevet av: Benpressmannen12. desember 2006, 20:36
Tirsdag 12/12-06

Dagens trening

Kardiotrening: Intensiv spinning ala høy puls time
Tid: 40 minutter
Puls: Høy
kalorier forbrent: 403

Merknad:
Det var godt å få syklet ut noe av stølheten i bena etter den harde bøy/mark økten i går.


Tittel: Sv: Ecdysterone volum logg
Skrevet av: Unleashed12. desember 2006, 22:01
Hei, hvordan synes du ecdysterone funker? Får man kun kjøpt det i USA?


Tittel: Sv: Ecdysterone volum logg dag 4
Skrevet av: Benpressmannen14. desember 2006, 11:54
Onsdag 13/12-06

Dag 4

Dagens styrkevedlikeholdstrening

Bøy
100/1 (oppvarming)
130/1 (oppvarming)
160/1 (oppvarming)
180/1

Benk:
80/1 (oppvarming)
105/1 (oppvarming)
130/1 (oppvarming)
145/1

Mark:
110/1 (oppvarming)
145/1 (oppvarming)
175/1 (oppvarming)
200/1


Så over til dagens supersett treningsøkt

Franskpress
01 54/6 +6kg fra sist runde
02 54/6 +6kg fra sist runde
03 54/6 +6kg fra sist runde
04 54/6 +6kg fra sist runde
05 54/6 +6kg fra sist runde
06 54/6 +6kg fra sist runde
07 54/6 +6kg fra sist runde
08 54/6 +6kg fra sist runde
09 54/6 +6kg fra sist runde
10 54/6 +6kg fra sist runde

Totalt 3240kg +360kg fra sist runde

supersettet med biseps curl rett stang

01 36/6 +4kg fra sist runde
02 36/6 +4kg fra sist runde
03 36/6 +4kg fra sist runde
04 36/6 +4kg fra sist runde
05 36/6 +4kg fra sist runde
06 36/6 +4kg fra sist runde
07 36/6 +4kg fra sist runde
08 36/6 +4kg fra sist runde
09 36/6 +4kg fra sist runde
10 36/6 +4kg fra sist runde

Totalt 2160kg +240kg fra sist runde

Totalt løftet sist runde (for 13 uker siden)
Totalt løftet: 4800kg
Tid: 26.11
Snitt: 183.83
Intensitet index: 0.8823

Vs i dag
Totalt løftet: 5400 +12.5%
Tid: 22.03 -18.5%
Snitt: 245.12 +33.33%  ;D
Intensitet index: 1.3236 +49.9%  :o

Supertrisett
Bakside skulder hantel
1 8/15 -2kg +3 rep
2 8/15 -2kg +5 rep
3 8/15 -2kg +7 rep

Totalt 360kg +60kg fra sist runde

supersettet med

Side skulder hantel
1 8/15 -2kg +3 rep
2 8/15 -2kg +5 rep
3 8/15 -2kg +7 rep

Totalt 360kg +60kg fra sist runde

Supersettet med stående leggpress
1 100/13 +1rep
2 100/12
3 100/12

Totalt 3700kg +100kg fra sist runde

Totalt løftet: 4420kg
Tid: 7.02
Snitt: 629.62
Intensitet index: 2.7829

Hele økten sammlet
Totalt løftet kg: 9820
Tid: 29.05
Snitt: 338.037kg
Intensitet index: 3.319
 
Merknad:
Dagen i dag startet med at jeg stod opp 0550 for å spise en god frokost å tusle meg bort på gymmet for å få gjort unna treningen slik at jeg kunne ha resten av dagen fri til jobb, m overtid. Iallefall trøtt som jeg var tuslet jeg meg til gymmet (tar ca 10 minutter) å når jeg kom dit og skulle skifte, ja da hadde jeg glemt gymtøyet.  ::) Da va det bare å tusle seg hjem, hente gymtøyet for så å tusle seg tilbake. Jeg fikk dermed 30 minutter morgen trim før økten. Det medførte at jeg fikk det litt vel travelt under dagens økt, men det ble ikke værre en at jeg akkurat rakk å komme tidsnokk på jobb. Bøy, benk og mark siste løftet føltes noe tungt ut i forhold til at det var såpass lette vekter som det var. Noe av årsaken til det tenker jeg er at jeg trente så tidlig (bruker å trene kl 1700 om ettermidagen og ikke halv 8 om morgenen og i tilleg det at jeg bare hadde fått spist en gang før økten. Uansett dagens bodybuilder økt gikk bra og intensiteten klarte jeg å holde relativt høy ettersom jeg hadde knapt med tid..

Sidenote:
Jeg har begynt med Beta alanine nå og fyttirakker altså. Kort tid etter inntak blir jeg helt rød i trynet og på resten av kroppen. Knall varm og det klør så og si over alt. Heldivis går det fort over. Rødheten, kløen og varmen er omentrent slik en får ved intak av niacin men bare enda litt mer intenst av Beta Alaninet



Tittel: Sv: Ecdysterone volum logg
Skrevet av: True14. desember 2006, 12:11
Hvorfor kaller du loggen din for Ecdysterone?

Etter som jeg har forstått er dette et kostilskudd som ikke er godt for noe?


Skal si du går i detaljer ang. treningen din foresten. Her snakker vi overanalysering delux, haha. Blir det ikke litt slitsomt i lengden?

Uansett, imponerende økter du utfører SPESIELT til å trene så sattans tidlig om morgenen! Hadde jeg aldri klart.



Cheers. :)


Tittel: Sv: Ecdysterone volum logg
Skrevet av: Aunis14. desember 2006, 16:10
Hva skal dette Beta alanine fungere for/i mot?

Bra trening forresten ::2thumbsup::


Tittel: Sv: Ecdysterone volum logg
Skrevet av: DangerMouse15. desember 2006, 08:09
Ser ut til at jeg må hive meg rundt på litt mengde trening etter jul jeg og...

Forslag?? ;D
*Hva er det jeg sier... skal jeg bli like steingal som ....vel, hvorfor ikke??* ;D


Tittel: Sv: Ecdysterone volum logg
Skrevet av: onakosano15. desember 2006, 14:24
vi er to! fryktes for at der blir en 2-3mnder med alvorlig mengdetrening..
og hvem skal vi kopiere eller ta inspirasjon ifra? hm lurer jeg...

benpressern kanskje? :P


Tittel: 17660kg løftet totalt
Skrevet av: Benpressmannen16. desember 2006, 21:29
Torsdag 14/12-06

Dag 5
Treningsfri

Fredag 15/12-06

Dag 6 runde 2

Benkpress

01 118/5 +6kg fra sist runde 2 for 13 uker siden
02 118/5 +6kg fra sist runde 2 for 13 uker siden
03 118/5 +6kg fra sist runde 2 for 13 uker siden
04 118/5 +6kg fra sist runde 2 for 13 uker siden
05 118/5 +6kg fra sist runde 2 for 13 uker siden
06 118/5 +6kg fra sist runde 2 for 13 uker siden
07 118/5 +6kg fra sist runde 2 for 13 uker siden
08 118/5 +6kg fra sist runde 2 for 13 uker siden
09 118/5 +6kg fra sist runde 2 for 13 uker siden
10 118/5 +6kg fra sist runde 2 for 13 uker siden

Totalt 5900kg +300kg fra runde 2 for 13 uker siden

Supersettet med stående stang ro med start fra gulv

01 98/5 +6kg  fra sist runde 2 for 13 uker siden
02 98/5 +6kg  fra sist runde 2 for 13 uker siden
03 98/5 +6kg  fra sist runde 2 for 13 uker siden
04 98/5 +6kg  fra sist runde 2 for 13 uker siden
05 98/5 +6kg  fra sist runde 2 for 13 uker siden
06 98/5 +6kg  fra sist runde 2 for 13 uker siden
07 98/5 +6kg  fra sist runde 2 for 13 uker siden
08 98/5 +6kg  fra sist runde 2 for 13 uker siden
09 98/5 +6kg  fra sist runde 2 for 13 uker siden
10 98/5 +6kg  fra sist runde 2 for 13 uker siden

Totalt 4900kg +300kg fra sist runde 2 for 13 uker siden

Totalt løftet sist runde 2 for 13 uker siden
Totalt løftet: 10200kg
Tid: 31.05
Snitt: 328.50
Intensitet index: 3.3507

Vs denne runden
Totalt løftet: 10800kg +5.88%
Tid: 28.57 -8.68%
Snitt: 378.018 +15.073%  ;D
Intensitet index: 4.0825 +21.84%  ;D

Supertrisett

Pullover

1 55/14
2 55/14
3 55/14

Totalt 2310kg

Supersettet med

Chins
1 kv-45/14
2 kv-45/14
3 kv-45/14

Totalt 2310kg

Supersettet med

Mage på nedoverhellende benk:
1 55/14
2 52.5/14
3 52.5/14

Totalt 2240kg

Samlet løftet totalt: 6860kg
Tid: 13.54
Snitt: 495.66
Intensitet index: 3.4002


Så over til hele økten data:

Totalt løftet tilsammens: 17660kg
Tid: 42.11
Snitt: 419.37kg
Intensitet index: 7.406  ;D

Merknad:

Tidlig trening på meg i dag også. Fikk kun et måltid i meg før jeg tuslet meg bort på gymmet. Økten gikk greit og jeg ble god og svett.



Tittel: Sv: Ecdysterone volum logg
Skrevet av: stallion16. desember 2006, 21:32
Fint antall kilo som er løftet det der. :) Morro å regne på den måten der. :)


Tittel: 12.5 Tonn i bøy/strakemarkløft
Skrevet av: Benpressmannen16. desember 2006, 21:50
Lørdag 16/12-06

Dag 6 runde 2

Bøy
01 135/5 +5kg fra sist runde 2 for 13 uker siden
02 135/5 +5kg fra sist runde 2 for 13 uker siden
03 135/5 +5kg fra sist runde 2 for 13 uker siden
04 135/5 +5kg fra sist runde 2 for 13 uker siden
05 135/5 +5kg fra sist runde 2 for 13 uker siden
06 135/5 +5kg fra sist runde 2 for 13 uker siden
07 135/5 +5kg fra sist runde 2 for 13 uker siden
08 135/5 +5kg fra sist runde 2 for 13 uker siden
09 135/5 +5kg fra sist runde 2 for 13 uker siden
10 135/5 +5kg fra sist runde 2 for 13 uker siden

Totalt 6750kg kg +250kg fra sist runde

Supersettet med strakemarkløft på platt
01 115/5 +15kg fra sist runde 2 for 13 uker siden
02 115/5 +15kg fra sist runde 2 for 13 uker siden
03 115/5 +15kg fra sist runde 2 for 13 uker siden
04 115/5 +15kg fra sist runde 2 for 13 uker siden
05 115/5 +15kg fra sist runde 2 for 13 uker siden
06 115/5 +15kg fra sist runde 2 for 13 uker siden
07 115/5 +15kg fra sist runde 2 for 13 uker siden
08 115/5 +15kg fra sist runde 2 for 13 uker siden
09 115/5 +15kg fra sist runde 2 for 13 uker siden
10 115/5 +15kg fra sist runde 2 for 13 uker siden

Totalt 5750kgkg +750g fra sist runde

Totalt løftet sist runde 2 (for 13 uker siden)

Totalt antall kg: 11500
Tid: 40.20
Snitt: 286.069 kg/min
Intensitet index: 3.289

Vs nå i dag

Totalt løftet: 12500 +8.69%  :)
Tid: 39.57 -1.59%
Snitt: 315.895kg +10.42%  ;D
Intensitet index: 3.948 +20.03%  :woot: ;D

Merknad:
Denne bøy/strak markløft økten gikk bedre enn sist. Litt mindre vekter løftet totalt og pusten/innhentingen gikk dermed lettere. Vektene er relativt lette til å begynne med, men supersett nr 6 og 7 føles blytunge før det blir lettere i sett nr 8 og 9. Sett nr 10 derimot er kjempe lett igjen. Morsomt hvordan samme vekter kan føles så forskjellig igjennom en hel økt :)


Tittel: Sv: Ecdysterone volum logg
Skrevet av: DangerMouse18. desember 2006, 11:27
Du må jo bli utrooolig sliten av slike økter???

Meget bra innsats BPM.


Tittel: FP 10x5x56 biseps 10x5x36
Skrevet av: Benpressmannen18. desember 2006, 21:29
Søndag 17/12-06

Dag 7 runde 2
Treningsfri

Mandag 18/12-06

Dag 8 med ecdysterone runde 2 i treningsprogrammet


Dagens styrke vedlikeholdstrening:

Bøy
100/1
130/1
164/1 +4kg fra runde 1
185/1 Kjempelett +5kg fra runde 1

Benk
80/1
105/1
130/1
148/1 meget lett +3kg fra runde 1

Mark
110/1
148/1 +3kg fra runde 1
180/1 +5kg fra runde 1
205/1 superlett +5kg fra runde 1

Så over til dagens "Bodybuilder" økt

Franskpress

01 56/5 +6kg fra runde 2 for 13 uker siden
02 56/5 +6kg fra runde 2 for 13 uker siden
03 56/5 +6kg fra runde 2 for 13 uker siden
04 56/5 +6kg fra runde 2 for 13 uker siden
05 56/5 +6kg fra runde 2 for 13 uker siden
06 56/5 +6kg fra runde 2 for 13 uker siden
07 56/5 +6kg fra runde 2 for 13 uker siden
08 56/5 +6kg fra runde 2 for 13 uker siden
09 56/5 +6kg fra runde 2 for 13 uker siden
10 56/5 +6kg fra runde 2 for 13 uker siden

Totalt 2800kg +300kg fra sist runde 2 for 13 uker siden

Supersettet med biseps curl rett stang
01 36/5 +3kg fra sist runde 2 for 13 uker siden
02 36/5 +3kg fra sist runde 2 for 13 uker siden
03 36/5 +3kg fra sist runde 2 for 13 uker siden
04 36/5 +3kg fra sist runde 2 for 13 uker siden
05 36/5 +3kg fra sist runde 2 for 13 uker siden
06 36/5 +3kg fra sist runde 2 for 13 uker siden
07 36/5 +3kg fra sist runde 2 for 13 uker siden
08 36/5 +3kg fra sist runde 2 for 13 uker siden
09 36/5 +3kg fra sist runde 2 for 13 uker siden
10 36/5 +3kg fra sist runde 2 for 13 uker siden

Totalt 1800kg +150kg fra sist runde nr 2 for 13 uker siden

Så over til litt utregninger
Sist runde 2 for 13 uker siden
Totalt løftet: 4150kg
Tid: 29.41
Snitt: 141.108 kg/min
Intensitet index: 0.5855

Vs denne runden
Totalt løftet: 4600kg +10.84%  ;D
Tid: 26.07 -12.81%  ;D
Snitt: 176.448kg/min +25%  :woot:
Intensitet index: 0.8116 +38.61%  :woot: ;D   :woot:

Dagens supertrisett

Ståendeleggpress
1 100/14
2 100/14
3 100/14

Totalt 4200kg

Supersettet med bakside skulder med hantel
1 9/14
2 9/14
3 9/14

Totalt 378kg

Supersettet med side skulder med hantel
1 9/14
2 9/14
3 9/14

Totalt 378kg

Antall kg løftet under supertrisett: 4956
Tid: 9.51
Snitt: 521.135 kg/min
Intensitetindex: 2.5827

Hele øktens totale utregninger
Antal kg løftet totalt: 9560
Total tid: 35.58
Totalt gjennomsnitt: 268.69 kg/min
Total intensitetindex: 2.5686

Merknad:

Trente sent i dag og det medførte at dagens styrke/vedlikeholdsøkt i begynnelsen gikk mye lettere enn sist runde hvor jeg trente tidlig på morgenen. Når enn sammenligner utregningene nå vs sist jeg kjørte volum (for 13 uker siden)  så er jeg blitt vesentlig sterkere og det er jo bra.


Tittel: Sv: Ecdysterone volum logg
Skrevet av: Benpressmannen18. desember 2006, 21:39
Hei, hvordan synes du ecdysterone funker? Får man kun kjøpt det i USA?

Du får kjøpt det i sverige og england også i tilleg til USA.
Foreløbig merker jeg ikke så mye, men av erfaring vet jeg at jeg får litt mer trykk i kroppen og raskere etterhenting fra ca dag 12-14 å utover


Tittel: 800 kcalorier borte vekk!
Skrevet av: Benpressmannen19. desember 2006, 20:11
Tirsdag 19/12-06

Dag 9 med ecdysterone

Dagens trening: Egen spinning
Tid: 60 minutter
Intensitet: Høy
Puls: Høy
kcal brukt: Ca 800 +/-

Merknad:
Bra med energi, styrke og utholdenhet under spinningen i dag. Jeg kunne legge på bra med motstand og alikevell holde intensiteten høy uten å sykle på meg melkesyre.


Tittel: Benk 122kg*4*10 lett i supersett
Skrevet av: Benpressmannen20. desember 2006, 22:04
Onsdag 20/12-06

Dag 10 med ecdysterone runde 3 av 6 i volumprogrammet

Benkpress
01 122/4 +6kg fra sist runde 3 for 13 uker siden
02 122/4 +6kg fra sist runde 3 for 13 uker siden
03 122/4 +6kg fra sist runde 3 for 13 uker siden
04 122/4 +6kg fra sist runde 3 for 13 uker siden
05 122/4 +6kg fra sist runde 3 for 13 uker siden
06 122/4 +6kg fra sist runde 3 for 13 uker siden
07 122/4 +6kg fra sist runde 3 for 13 uker siden
08 122/4 +6kg fra sist runde 3 for 13 uker siden
09 122/4 +6kg fra sist runde 3 for 13 uker siden
10 122/4 +6kg fra sist runde 3 for 13 uker siden

Totalt 4880kg +240kg fra sist runde 3 for 13 uker siden

Supersettet med stående stangro med start fra gulv
01 102/4 +6kg fra sist runde 3 for 13 uker siden
02 102/4 +6kg fra sist runde 3 for 13 uker siden
03 102/4 +6kg fra sist runde 3 for 13 uker siden
04 102/4 +6kg fra sist runde 3 for 13 uker siden
05 102/4 +6kg fra sist runde 3 for 13 uker siden
06 102/4 +6kg fra sist runde 3 for 13 uker siden
07 102/4 +6kg fra sist runde 3 for 13 uker siden
08 102/4 +6kg fra sist runde 3 for 13 uker siden
09 102/4 +6kg fra sist runde 3 for 13 uker siden
10 102/4 +6kg fra sist runde 3 for 13 uker siden

Totalt 4080kg +240kg fra sist runde 3 for 13 uker siden

litt utregninger
Sist uke 3 for 13 uker siden
Totalt løftet: 8480kg
Tid: 31.39
Snitt: 270.149 kg/min
Intensitet index: 2.2908

Vs denne runden:
Totalt løftet: 8960kg +5.66%
Tid: 31.50 +0.35%
Snitt: 284.44 kg/min +5.29%
Intensitet index: 2.5485 +11.24%  ;D

Dagens supertrisett

Pullover
1 60/12
2 60/12
3 60/12

Totalt 2160kg

Supersettet med chins
1 kv-40kg/12
2 kv-40kg/12
3 kv-40kg/12

Totalt 2160kg

Supersettet med mage på nedoverhellende benk
1 55/12
2 55/12
3 55/12

Totalt 1980kg

Totalt løftet i trisett: 6300kg
Tid: 12.52
Snitt: 503.194
Intensitet index: 3.1701

Hele dagens data (supersett+ trisett)
Hele øktens total kg: 15260kg
Hele øktens total tid: 44.02
Hele øktens gjennomsnitt: 346.66 kg/min
Hele øktens intensitet index: 5.2900

Merknad:
Har jobbet mye. spist lite og sovet dårlig. Trente sent i dag (på kvelden) men til tross for dette så hadde jeg veldig bra trykk i kroppen og vektene mer eller mindre flakset opp så lett som bare det..


Tittel: Sv: Ecdysterone volum logg
Skrevet av: onakosano20. desember 2006, 22:09
FY FAEN! du er så sinnsykt sterk....føler du skal få sende meg en pm ang det programmet ditt, med oppsett, enkel forklaring osv ;)

over til noe annet, skal kjøre maksing imorgen, har du noen tips ang treningsdrikk.. har ganske mye rart her hjemme og som kan brukes til oppladning allerede ikveld ;)


Tittel: 281.71kg/min +23.44% økning
Skrevet av: Benpressmannen22. desember 2006, 22:58
Torsdag 21/12-06

Dag 11 med Ecdysterone
Treningsdag 2 av 3 runde 3 av 6

Knebøy
01 142/4 +6kg fra runde 3 for 13 uker siden
02 142/4 +6kg fra runde 3 for 13 uker siden
03 142/4 +6kg fra runde 3 for 13 uker siden
04 142/4 +6kg fra runde 3 for 13 uker siden
05 142/4 +6kg fra runde 3 for 13 uker siden
06 142/4 +6kg fra runde 3 for 13 uker siden
07 142/4 +6kg fra runde 3 for 13 uker siden
08 142/4 +6kg fra runde 3 for 13 uker siden
09 142/4 +6kg fra runde 3 for 13 uker siden
10 142/4 +6kg fra runde 3 for 13 uker siden

Totalt 5680kg +240kg fra runde 3 for 13 uker siden

Supersettet med strakemarkløft på platting
01 120/4 +15kg fra sist runde 3 for 13 uker siden
02 120/4 +15kg fra sist runde 3 for 13 uker siden
03 120/4 +15kg fra sist runde 3 for 13 uker siden
04 120/4 +15kg fra sist runde 3 for 13 uker siden
05 120/4 +15kg fra sist runde 3 for 13 uker siden
06 120/4 +15kg fra sist runde 3 for 13 uker siden
07 120/4 +15kg fra sist runde 3 for 13 uker siden
08 120/4 +15kg fra sist runde 3 for 13 uker siden
09 120/4 +15kg fra sist runde 3 for 13 uker siden
10 120/4 +15kg fra sist runde 3 for 13 uker siden

Totalt 4800kg +600kg fra sist runde 3 for 13 uker siden

Så over til litt utregninger

For 13 uker siden
Totalt løftet: 9640kg
Tid: 42.23
Snitt: 228.27 kg/min
Intensitet index: 2.2005

Vs denne gang
Totalt løftet: 10480kg +8.71%  :D
Tid: 37.19 -13.55%  ;D
Snitt: 281.79 kg/min +23.44%  :8):
Intensitetindex: 2.9351 +33.38%  :o  :woot:  :o

Merknad:

Trente sent på kvelden og vektene var lette og flakset opp som bare det. Trur at jeg kan begynne å slenge på mer vekter enn planlagt om det fortsetter slik som det her. Merker i tilleg at ecdysteronen begynner å virke slik den alltid har gjort for meg. Trykket er bra i kroppen og innhentingen mellom settene går mye lettere slik at jeg nå kan kutte ned på pausene mellom settene. Jeg bruker stoppeklokke for å holde tiden og nå er jeg klar til neste sett lenge før klokka er. Nå har jeg bare en trening igjen før det er over på 6 repetisjoner igjen og da får jeg sammenlignet om jeg ar hadt noe nevneverdige økninger fra runde 1 denne runden. Det blir spennende så her er det bare å følge med.


Tittel: Sv: Ecdysterone volum logg
Skrevet av: Benpressmannen22. desember 2006, 23:10
Hvorfor kaller du loggen din for Ecdysterone?

Siden jeg bruker ecdysterone nå i høyvolumsdelen av programmet mitt

:)
Etter som jeg har forstått er dette et kostilskudd som ikke er godt for noe?

Mange mener det. Min erfaring er at det gir en viss effekt på etterhentingen, styrkeøkning og bedre restitusjons evne. Dette spesielt når jeg trener med mye volum og kjøre intensivt. Ettersom jeg er nøye med utregningene som du ser så er det relativt lett å se om enkelte produkter gir noen effekt eller ei.

Skal si du går i detaljer ang. treningen din foresten. Her snakker vi overanalysering delux, haha. Blir det ikke litt slitsomt i lengden?

Tja det er no mest for å se om jeg har fremgang fra periode til periode og for å holde progresjonen ved like uten å gå tilbake i noen form. Heldigvis er det kun nå i begynnelsen av programmet mitt jeg kjøre slik statestikk og utregninger, men når en ført er inne i det er det lett å regne over å se om en har progresjon eller ei. I selve styrkedelen av programmet mitt fokusere jeg i en litt annen retning for å bli sterkest i 1rm. noe som ser ut til å ha virket rimelig bra så langt.

Uansett, imponerende økter du utfører SPESIELT til å trene så sattans tidlig om morgenen! Hadde jeg aldri klart.

Cheers. :)

Takker

;)


Tittel: Sv: Ecdysterone volum logg
Skrevet av: Benpressmannen23. desember 2006, 00:07
Fredag 22/12-06

Treningsfri


Tittel: Sv: Ecdysterone volum logg
Skrevet av: DangerMouse24. desember 2006, 12:45
God jul Mr B. Ser deg på nyåret ;D


Tittel: Sv: Ecdysterone volum logg
Skrevet av: Aunis24. desember 2006, 15:01
God jul :)


Tittel: Sv: Ecdysterone volum logg
Skrevet av: onakosano24. desember 2006, 16:59
god jul tøffen ;)


Tittel: 4 Tonn løftet med armene i dag
Skrevet av: Benpressmannen24. desember 2006, 17:17
Søndag 24/12-06

Dag 13 med ecdysterone dag 3 av 3 i runde 3 av 6 i volumprogrammet

Dagens styrkevedlikeholdstrening

Bøy oppvarming

1 105/1 +5kg fra runde 2
2 138/1 +8kg fra runde 2
3 166/1 +2kg fra runde 2

Arbeidsett

1 190/1 +5kg fra runde 2 merknad: svinlett

Benk oppvarming
1 84/1 +4kg fra runde 2
2 110/1 +5kg fra runde 2
3 134/1 +4kg fra runde 2

Benk arbeidsett

1 152/1 +4kg fra runde 2 merknad: megalett

Markløft oppvarming

1 115/1 +5kg fra runde 2
2 152/1 +4kg fra runde 2
3 184/1 +4kg fra runde 2

Markløft arbeidsett
1 210/1 +5kg fra runde 2 merknad: superlett

Så over til dagens bodybuilder økt

Franskpress

01 60/4 +5kg fra runde 3 for 13 uker siden
02 60/4 +5kg fra runde 3 for 13 uker siden
03 60/4 +5kg fra runde 3 for 13 uker siden
04 60/4 +5kg fra runde 3 for 13 uker siden
05 60/4 +5kg fra runde 3 for 13 uker siden
06 60/4 +5kg fra runde 3 for 13 uker siden
07 60/4 +5kg fra runde 3 for 13 uker siden
08 60/4 +5kg fra runde 3 for 13 uker siden
09 60/4 +5kg fra runde 3 for 13 uker siden
10 60/4 +5kg fra runde 3 for 13 uker siden

Totalt 2400kg +200kg fra runde 3 for 13 uker siden

Supersettet med biseps rett stang curl
01 40/4 +4kg fra runde 3 for 13 uker siden
02 40/4 +4kg fra runde 3 for 13 uker siden
03 40/4 +4kg fra runde 3 for 13 uker siden
04 40/4 +4kg fra runde 3 for 13 uker siden
05 40/4 +4kg fra runde 3 for 13 uker siden
06 40/4 +4kg fra runde 3 for 13 uker siden
07 40/4 +4kg fra runde 3 for 13 uker siden
08 40/4 +4kg fra runde 3 for 13 uker siden
09 40/4 +4kg fra runde 3 for 13 uker siden
10 40/4 +4kg fra runde 3 for 13 uker siden

Totalt 1600kg +160kg fra runde 3 for 13 uker siden

Litt utregninger
For 13 uker siden runde 3 var dataene:
Totalt løftet: 3640kg
Tid: 34.43
Snitt: 105.72kg/min
Intensitet index: 0.384

Vs i dag

Totalt løftet: 4000kg +9.89%   :D
Tid:  28.32 -21.57%   ;D ;D ;D
Snitt: 141.24 kg/min +33.59%  :woot: :woot: :woot:
Intensitet index: 0.564 +46.87%  :o :o :o :o

Dagens supertrisett bestående av stående leggpress
1 105/12
2 105/12
3 105/12
Totalt 3780kg

Supersettet med bakside skulder med hantel
1 10/12
2 10/12
3 10/12
Totalt 360kg

Supersettet med side skulder med hantel
1 10/12
2 10/12
3 10/12
Totalt 360kg

Totalt løftet under trisett: 4500kg
Tid: 10.14
Snitt: 443.78
Intensitet index: 1.997

Så over til hele øktens sammlede utregninger (kun bodybuilder løftene)
Totalt løftet i dag: 8500kg
Total tid i dag: 38.46
Total snitt i dag: 221.0088kg/min
Total Index i dag: 1.8785

Merknad:
Lett grei økt i dag. Økte 2kg mer enn planlagt i franskpressen. Skulle egentlig bare opp 2kg men siden ecdysteronen begynner å fungere som normalt så kunne jeg slenge på ytterligere 2kg og det merktes ikke det hele tatt, å det er jo gøy. Innhentingen mellom settene i dag gikk også mye raskere enn forventet og det er jo bra. Neste runde så er det over på 6 repetisjoner igjen og et hakk tilbake på vektene men det blir bare morro. Tjoho god jul folkens..


Tittel: 7.5km intervaller 735kcal
Skrevet av: Benpressmannen25. desember 2006, 15:24
Mandag 25/12-06

Dagens trening: intervaller på mølla med ulik helling
Tid: 40 minutter
Distangse: 7.5km
Puls: 160-180
Kcalorier forbrendt: ca 735

Merknad:

Merket at jeg hadde spist litt vel mye julemat i går. Var liksom litt daff i kroppen i forhold til normalt. Uansett når jeg var kommet halveis ut i økten ble det bedre og da kunne jeg begynne å ta i enda litt mer enn normalt. Så økten startet tregt med ble avsluttet bra..


Tittel: 21 tonn løftet, 561.79kg/min
Skrevet av: Benpressmannen26. desember 2006, 20:08
Tirsdag 26/2-06

Dag 15 med Ecdysterone runde 4 av 6 i volumprogrammet

Dagens bodybuilder økt

Benkpress

01 120/6 +6kg fra runde 1 denne perioden
02 120/6 +6kg fra runde 1 denne perioden
03 120/6 +6kg fra runde 1 denne perioden
04 120/6 +6kg fra runde 1 denne perioden
05 120/6 +6kg fra runde 1 denne perioden
06 120/6 +6kg fra runde 1 denne perioden
07 120/6 +6kg fra runde 1 denne perioden
08 120/6 +6kg fra runde 1 denne perioden
09 120/6 +6kg fra runde 1 denne perioden
10 120/6 +6kg fra runde 1 denne perioden
Totalt: 7200kg +360kg fra runde 1 denne perioden

Supersettet med stående stangro med start fra gulv:
01 100/6 +6kg fra runde 1 denne periden
02 100/6 +6kg fra runde 1 denne periden
03 100/6 +6kg fra runde 1 denne periden
04 100/6 +6kg fra runde 1 denne periden
05 100/6 +6kg fra runde 1 denne periden
06 100/6 +6kg fra runde 1 denne periden
07 100/6 +6kg fra runde 1 denne periden
08 100/6 +6kg fra runde 1 denne periden
09 100/6 +6kg fra runde 1 denne periden
10 100/6 +6kg fra runde 1 denne periden
Totalt: 6000kg +360kg fra runde 1 denne perioden

Litt utregninger
Runde 1 denne perioden
Totalt antall kg løftet: 12480
Tid: 24.13.
Snitt: 517.19kg/min
Intensitet index: 6.4545

Vs i dag
Totalt løftet antall kg: 13200kg +5.76%  :)
Tid: 23.31 -3.51%  :)
Snitt: 566.28kg/min +9.49%  ;D
Intensitet index: 7.4748 +15.80%  :8):


Dagens supertrisett bestående av: pullover
1 55/16 +5kg +1 rep fra runde 1 denne perioden
2 55/16 +5kg +1 rep fra runde 1 denne perioden
3 55/16 +5kg +1 rep fra runde 1 denne perioden
Totalt: 2640kg +390kg

Supersettet med chins
1 Kv-45kg/16 +5kg +1 rep fra runde 1 i denne perioden
2 Kv-45kg/16 +5kg +1 rep fra runde 1 i denne perioden
3 Kv-45kg/16 +5kg +1 rep fra runde 1 i denne perioden
Totalt:  2640kg +390kg

Supersettet med mage på nedoverhellende benk + vekt
1 52.5/16 +2.5kg +1rep fra runde 1 i denne perioden
2 52.5/16 +2.5kg +1rep fra runde 1 i denne perioden
3 52.5/16 +2.5kg +1rep fra runde 1 i denne perioden
Totalt: 2520kg +270kg fra runde 1 i denne perioden

Totalt i runde 1
Totalt antall kg løftet: 6795
Tid: 12.47
Snitt: 544.9 kg/min
Intensitet index: 3.7025

vs denne runden
Totalt løftet kg: 7800 +14.79%  :8):
Tid: 14.07 +12.83%  :(
Snitt: 554.37kg/min +1.73%
Intensitet index: 4.324 +16.78%  :8):



Hele øktens sammlede utregninger runde 1
Antall kg Løftet totalt i dag: 19275kg
Tid: 36.6 min
Snitt: 526.639 kg/min
Intensitet index: 10.1509

Vs i dag
Antall kg Løftet totalt i dag: 21000kg +8.94%  :D
Tid: 37.38 min +2.13%
Snitt: 561.79 kg/min +6.67%  :D
Intensitet index: 11.7975 +16.22%  :8):

Merknad:
Siden Edcysteronenen gir litt ekstra trykk og etterhenting så gikk jeg bare tilbake 2kg på benkpressen og 2kg i stående stangro. normalt sett skulle jeg redusert 2kg til på hver av øvelsene slik at jeg ville matchet vektene i runde 2. Vel vel ingenting er jo bedre enn at man blir litt sterkere enn planlagt. Får håpe at det fortsetter slik. Treningen var grei nok, men jeg ble noe svett av å holde såpass høyt tempo som jeg gjør.



Tittel: Sv: Benk 120x6x10 ss Ssro 100x6x10
Skrevet av: Benpressmannen26. desember 2006, 20:16
God jul Mr B. Ser deg på nyåret ;D

God jul :)

god jul tøffen ;)

Takker og bukker.
Det samme ønskes dere også!

:)


Tittel: Bøyøkten fra helvete
Skrevet av: Benpressmannen27. desember 2006, 18:56
Onsdag 27/12-06

Dag 16 med Ecdysterone treningsdag 2 av 3 runde 4 av 6 runder

Dagens "helvets" økt

Bøy
01 135/6 +5kg fra runde 1
02 135/6 +5kg fra runde 1
03 135/6 +5kg fra runde 1
04 135/6 +5kg fra runde 1
05 135/6 +5kg +1rep fra runde 1
06 135/6 +15kg fra runde 1
07 135/6 +15kg fra runde 1
08 135/6 +25kg fra runde 1
09 135/6 +25kg fra runde 1
10 135/6 +35kg -4rep fra runde 1

Totalt 8100 kg +820kg fra runde 1

Supersettet med strakemarkløft på platt
01 115/6 +1kg fra runde 1
02 115/6 +1kg fra runde 1
03 115/6 +1kg fra runde 1
04 115/6 +1kg fra runde 1
05 115/6 +5kg +1rep fra runde 1
06 115/6 +15kg fra runde 1
07 115/6 +15kg fra runde 1
08 115/6 +25 fra runde 1
09 105/6 +15kg fra runde 1
10 100/6 +20kg -4 rep fra runde 1

Totalt 6750 +384kg fra runde 1

Totalt løftet Runde 1:
Totalt løftet: 13646kg
Tid: 51.41
Snitt: 265.43kg/min
Intensitet index: 3.622

Vs i dag:
Totalt antall kg: 14850 +8.82%  :)
Tid: 47.40 -8.45%  :)
Snitt:  313.29 kg/min +18.03%  :8):
Intensitet index: 4.6523 +28.44%  :o :o :o

Merknad:
Startet alt for intensivt under dagens økt. Det resulterte i at jeg var nesten tom for energi mitt i økten. jeg måtte derfra å ut ta noe lengre pauser enn planlagt. Til tross for lengre pauser mot slutten så klarte jeg å øke rimelig bra i fohold til runde 1. både totalt antall kg løftet var mer og endatil på kortere tid. Dog skal det sies at når jeg var ferdig med alle ti supersettene var jeg rimelig kake. bruke ganske lang tid på å hente meg inn for å i det hele tatt kunne klare å gå hjem. Disse supersettene på bein suger ut alt av energi og oksygen en måtte ha i kroppen. Det til tross for at vektene er såpass lette som de er.


Tittel: Fp 56x6x10 ss curl 38x6x10
Skrevet av: Benpressmannen29. desember 2006, 21:18
Torsdag 28/12-06

Dag 17 med ecdysterone

Treningsfri

Fredag 29/12-06

Dag 18 med ecdysterone treningdag 3 av 3 runde 4 av 6

Dagens styrkevedlikeholdstrening

Bøy
100/2 *+1rep (oppvarming)
130/2 *+1rep (oppvarming)
165/2 *+5kg +1rep (oppvarming)
185/2 *+5kg +1rep Veldig lett
* Fra runde 1 denne perioden

Benk:
80/2 * +1rep (oppvarming)
105/2 *+1rep (oppvarming)
130/2 *+1rep (oppvarming)
148/2 *+3kg +1rep Veldig lett
* Fra runde 1 denne perioden

Mark:
110/2 *+1rep (oppvarming)
150/2 *+5kg +1 rep (oppvarming)
180/2 *+5kg +1 rep (oppvarming)
205/2 *+5kg +1rep Veldig lett
* Fra runde 1 denne periden

Så over til dagens bodybuilder økt

Franskpress
01 56/6 +2kg fra runde 1
02 56/6 +2kg fra runde 1
03 56/6 +2kg fra runde 1
04 56/6 +2kg fra runde 1
05 56/6 +2kg fra runde 1
06 56/6 +2kg fra runde 1
07 56/6 +2kg fra runde 1
08 56/6 +2kg fra runde 1
09 56/6 +2kg fra runde 1
10 56/6 +2kg fra runde 1
Totalt 3360kg  +120kg fra runde 1

supersettet med biseps curl rett stang
01 38/6 +2kg fra runde 1
02 38/6 +2kg fra runde 1
03 38/6 +2kg fra runde 1
04 38/6 +2kg fra runde 1
05 38/6 +2kg fra runde 1
06 38/6 +2kg fra runde 1
07 38/6 +2kg fra runde 1
08 38/6 +2kg fra runde 1
09 38/6 +2kg fra runde 1
10 38/6 +2kg fra runde 1
Totalt 2280kg 2160kg +120kg fra runde 1

Totalt løftet runde 1 denne perioden
Totalt løftet: 5400
Tid: 22.03
Snitt:245.12
Intensitet index: 1.3236

Vs i dag
Totalt løftet: 5640kg +4.44%  :)
Tid: 21.02 -4.8%  :)
Snitt: 268.31 +9.46%  :D
Intensitet index: 1.5132 +14.32%  ;D


Supertrisett: stående leggpress
1 100/16 +3rep
2 100/16 +4 rep
3 100/12
Totalt 4400kg +700kg fra runde 1

Bakside skulder hantel
1 9/16 +1kg +1 rep
2 9/16 +1kg +1rep
3 9/12 -3rep +1 kg
Totalt 396kg +36kg fra runde 1

supersettet med

Side skulder hantel
1 9/16 +1kg +1 rep
2 9/16 +1kg +1rep
3 9/12 -3rep +1 kg
Totalt 396kg +36kg fra runde 1

Runde 1
Totalt løftet: 4420kg
Tid: 7.02
Snitt: 629.62
Intensitet index: 2.7829

Vs i dag
Totalt løftet: 5192kg +17.46%  :D
Tid: 9.40 +33.9%  :(
Snitt: 552.34 -12.65%  :P
Intensitet index: 2.8677 +3.04%  :)



Hele økten sammlet runde 1
Totalt løftet kg: 9820
Tid: 29.05
Snitt: 338.037kg
Intensitet index: 3.319

Vs i dag
Totalt løftet kg: 10832 +10.30%  ;D
Tid: 30.42 +4.71%  ::huh2::
Snitt: 356.08 +5.33%  :)
Intensitet index: 3.8570 +16.2%   ;D

Merknad:
Er litt småpjusken i formen. Lure på om det er noe forkjølelse eller influensa på gang. Styrken satt som bare det i dag. under supersettene kunne jeg egentlig hadd mer vekter på ettersom franskpressen og stangcurlen bare nærmest flakset opp av seg selv. Intensiteten dabbet litt av på supertrisettet til sist og jeg ble skikkelig varm, svett og klam. Styrkevedlikeholdsdelen til å begynne med var også veldig lett. Jeg begynner faktisk å se frem til å kunne begynne å kjøre litt tungt igjen. Jeg har bare 2 runder volum igjen (dvs 10 dager) før jeg begynner å smelle til med relative tunge vekter..


Tittel: Sv: Ecdysterone volum logg
Skrevet av: Ironmad30. desember 2006, 04:05
programe ditt så fa%n meg Gøy ut :D
Hadde prøvd det vist jeg ikke var på deff.
Hvor lenge har du brukt det ? å hvordan fremgang har du hat ? (med programe seff)


Tittel: Benk 125x5x10 ss ssro 105x5x10
Skrevet av: Benpressmannen31. desember 2006, 18:53
Lørdag 30/12-06

Dag 19 med Ecdysterone
Morgentur 45 minutter

Treningsfri

Søndag 31/12-06
Dag 20 med Ecdysterone treningsdag 1 av 3 runde 5 av 6

Benkpress
01 125/5 +7kg fra runde 2 denne perioden
02 125/5 +7kg fra runde 2 denne perioden
03 125/5 +7kg fra runde 2 denne perioden
04 125/5 +7kg fra runde 2 denne perioden
05 125/5 +7kg fra runde 2 denne perioden
06 125/5 +7kg fra runde 2 denne perioden
07 125/5 +7kg fra runde 2 denne perioden
08 125/5 +7kg fra runde 2 denne perioden
09 125/5 +7kg fra runde 2 denne perioden
10 125/5 +7kg fra runde 2 denne perioden
Totalt 6250kg +350kg fra runde 2 denne perioden

Supersettet med stående stang ro med start fra gulv
01 105/5 +7kg fra runde 2 denne perioden
02 105/5 +7kg fra runde 2 denne perioden
03 105/5 +7kg fra runde 2 denne perioden
04 105/5 +7kg fra runde 2 denne perioden
05 105/5 +7kg fra runde 2 denne perioden
06 105/5 +7kg fra runde 2 denne perioden
07 105/5 +7kg fra runde 2 denne perioden
08 105/5 +7kg fra runde 2 denne perioden
09 105/5 +7kg fra runde 2 denne perioden
10 105/5 +7kg fra runde 2 denne perioden
Totalt 5250kg +350kg fra runde 2 denne perioden

Totalt løftet runde 2 denne perioden
Totalt løftet: 10800kg
Tid: 28.57
Snitt: 378.018
Intensitet index: 4.0825

Vs denne runden
Totalt løftet: 11500kg +6.48%  :D
Tid: 26.01 -9.84%  :D
Snitt: 442.12kg/min +16.95%  ;D ;D
Intensitet index: 5.0843 +24.53%  :o ;D :o

Supertrisett: Pullover
1 60/14 +5kg fra runde 2 denne perioden
2 60/14 +5kg fra runde 2 denne perioden
3 60/14 +5kg fra runde 2 denne perioden
Totalt 2520kg +210kg fra runde 2 denne perioden

Supersettet med Chins
1 kv-40/14 +5kg fra runde 2 denne perioden
2 kv-40/14 +5kg fra runde 2 denne perioden
3 kv-40/14 +5kg fra runde 2 denne perioden
Totalt 2520kg +210kg fra runde 2 denne perioden

Supersettet med Mage på nedoverhellende benk

1 55/14
2 55/14 +2.5kg fra runde 2 denne perioden
3 55/14 +2.5kg fra runde 2 denne perioden
Totalt 2310kg +70kg fra runde 2 denne perioden

Totalt løftet i runde 2 denne perioden
Sammlet løftet totalt: 6860kg
Tid: 13.54
Snitt: 495.66
Intensitet index: 3.4002

Vs denne runden:
Sammlet løftet totalt: 7350kg +7.14%  :D
Tid: 12.30 -10.08%  ;D
Snitt: 597.56kg/min +20.55%  :o :8): :o
Intensitet index: 4.3920 +29.16%  :o :woot: :o



Så over til hele økten data: runde 2
Totalt løftet tilsammens: 17660kg
Tid: 42.11
Snitt: 419.37kg
Intensitet index: 7.406

Vs i dag
Totalt løftet tilsammens: 18850kg +6.73%  :D
Tid: 38.31 -9.91% ;D
Snitt: 492.03kg/min +17.32% ;D ;D
Intensitet index: 9.2747 +25.23% :o ;D :o

Merknad:
I dag kunne jeg slenge å 5kg mer enn beregnet i både benkpress og stående stangro og i tilleg klarte jeg å redusere tiden jeg brukte på alle ti supersettene i forhold til runde 2. Nå merker jeg helt klart effekten av ecdysterone i form av att etterhentingen mellom settene og mellom øktene er kraftig forbedret. Selv om jeg gikk opp 5kg mer enn planlagt på begge supersett øvelsene så var det relativt lett og jeg kunne bare hammre opp vektene som om de var en filledukke. Faktisk var følelsen slik at jeg følte at jeg kunne presset minst ti repper på hvert sett idag. sef hadde jeg prøvd på det hadde det nok fort blitt stopp, men en deilig følelse var det dog alikevell. Supertrisettet økte jeg som planlagt og ettersom jeg kjørte såpass hardt på supersettet først så hadde jeg ikke så veldig mye "overskudd" til å kunne økt noe serlig mer. Uansett etterhentingen mellom supertrisettene gikk langt bedre enn forventet. Det er gøy å trene når en ser økninger som dette.

Sidenote:

Idag var det en sk "boler på kur (proppet full av russera, tren, test og deca)" som også kjørte benkpress (kun benk vel og merke) som hylte og brølte og ropte noe aldeles forferdelig når han kjørte topp settet av pyramiden med 4-5 repper a 130kg. Før han begynnte å jobbe seg ned på vektene igjen. Iallefall han ble relativt stor i øyan når han oppdaget hva jeg holdt på med (altså supersett benk/stangro). Han begynte å spørre å greve om hvilket dop jeg brukte, hvor mye osv og hvorfor jeg var så sterk som jeg var. Når jeg kunne fortelle at jeg brukte ecdysterone holdt han på å flire seg ihjel. Men han om det. Etter å ha snakket med han enstund så viste det seg at jeg har hadt bedre fremgang/progresjon i løpet av 20 dager med ecdysterone enn han hadde hadt til nå på snart 3 mnd på kur.

 


Tittel: 13.1 tonn bøy/strakemarkløft
Skrevet av: Benpressmannen01. januar 2007, 23:41
Mandag 1/1-07

Dag 21 med Ecdysterone treningsdag 2 av 3 runde 5 av 6

Bøy
01 142/5 +7kg fra runde 2 denne perioden
02 142/5 +7kg fra runde 2 denne perioden
03 142/5 +7kg fra runde 2 denne perioden
04 142/5 +7kg fra runde 2 denne perioden
05 142/5 +7kg fra runde 2 denne perioden
06 142/5 +7kg fra runde 2 denne perioden
07 142/5 +7kg fra runde 2 denne perioden
08 142/5 +7kg fra runde 2 denne perioden
09 142/5 +7kg fra runde 2 denne perioden
10 142/5 +7kg fra runde 2 denne perioden
Totalt 7100kg +350kg fra runde 2 denne perioden

Supersettet med strakemarkløft på platt
01 120/5 +5kg fra runde 2 denne perioden
02 120/5 +5kg fra runde 2 denne perioden
03 120/5 +5kg fra runde 2 denne perioden
04 120/5 +5kg fra runde 2 denne perioden
05 120/5 +5kg fra runde 2 denne perioden
06 120/5 +5kg fra runde 2 denne perioden
07 120/5 +5kg fra runde 2 denne perioden
08 120/5 +5kg fra runde 2 denne perioden
09 120/5 +5kg fra runde 2 denne perioden
10 120/5 +5kg fra runde 2 denne perioden
Totalt 6000kg +250g fra runde 2 denne perioden

Totalt løftet runde 2 denne perioden
Totalt løftet: 12500kg
Tid: 39.57
Snitt: 315.895kg
Intensitet index: 3.948

Vs nå i dag
Totalt antall kg: 13100kg +4.8%  :)
Tid: 39.49 -0.2%  :P
Snitt: 331.72 kg/min +5%  :)
Intensitet index: 4.3455 +10.06%  ;D

Merknad:
I dag gikk jeg 50 minutter "morgen" tur før dagens familiemiddag. Jeg trente sent på kvelden ettersom jeg var våken lenge i går og dermed har sovet lite natt til i dag. Jeg vurderte lenge å droppe treningen, men ettersom jeg har så mye å gjøre i morgen at dagen bare vil gå slag i slag. Så så jeg meg bare nødt til å kjøre gjennom dagens økt selvom jeg var litt trett i trynet. Jeg hadde på følelsen at energinivået ikke ville være på topp i dag, men det gikk seg no til utover økten. Vektene føltes lette ut, men intensiteten var ikke helt på topp



Tittel: Sv: Ecdysterone volum logg
Skrevet av: stallion01. januar 2007, 23:44
om du trener like bra som du skriver vitenskapelig logg er du snart en utfordrer til coleman. ;)


Tittel: Sv: Ecdysterone volum logg
Skrevet av: AlexanderDGL02. januar 2007, 02:18
om du trener like bra som du skriver vitenskapelig logg er du snart en utfordrer til coleman. ;)

Har han noen gang ført logg noen plass? Jeg vil se ;D

Må bare quote deg her, slik du har det i loggboken din BPM..

Bli sterkere samtidig som jeg går ned i fett% og øker i muskelmasse.

Jeg skal ihverfall klare å sprenge 200kg i rå benkpress (er 15kg i fra)
250 i bøy uten bind (er 20kg ifra) og 280 i mark uten drakt. (er 30kg ifra)

Om jeg ikke klare det på et år får jeg begynne med fotball.

Edit:

Øh ja det var det ja. Jeg skal også springe mila under Tromsø midnight sun marathon og komme inn på en høvelig bra tid.


Dette klarer du! Lykke til! :smile-thumb:


Tittel: Sv: Ecdysterone volum logg
Skrevet av: Benpressmannen02. januar 2007, 14:48
programe ditt så fa%n meg Gøy ut :D
Hadde prøvd det vist jeg ikke var på deff.
Hvor lenge har du brukt det ? å hvordan fremgang har du hat ? (med programe seff)

Denne volumdelen av programmet mitt har jeg kjørt 4 runder av siden begynnelsen av mars i fjor. Fremgangen har vært relativt bra hver runde. Selve styrkedelen som kommer senere har jeg holdt på med en god stund lengre.


Tittel: Sv: Ecdysterone volum logg
Skrevet av: Benpressmannen02. januar 2007, 15:39
om du trener like bra som du skriver vitenskapelig logg er du snart en utfordrer til coleman. ;)

Hø,hø!!!!
Treningen og ernæringen har jeg i orden så alt jeg mangler for å utfordre colman er et lastebilass med dop i alle varianter så er jeg klar... :)



Må bare quote deg her, slik du har det i loggboken din BPM..

Bli sterkere samtidig som jeg går ned i fett% og øker i muskelmasse.

Jeg skal ihverfall klare å sprenge 200kg i rå benkpress (er 15kg i fra)
250 i bøy uten bind (er 20kg ifra) og 280 i mark uten drakt. (er 30kg ifra)

Om jeg ikke klare det på et år får jeg begynne med fotball.

Edit:

Øh ja det var det ja. Jeg skal også springe mila under Tromsø midnight sun marathon og komme inn på en høvelig bra tid.


Dette klarer du! Lykke til! :smile-thumb:

Takker
Ja da er det vist bare å ta tiden til hjelp så får vi se om jeg klarer disse målene jeg har satt meg. Jeg trur no selv at det skal gå rimelig greit...





Tittel: Sv: Ecdysterone volum logg
Skrevet av: eh02. januar 2007, 15:46
Ser ut som du gjør alt rikitg,svær kar er du også!Lykke til:)


Tittel: Sv: Ecdysterone volum logg
Skrevet av: bjørn`02. januar 2007, 15:49
Hva med å legge ut noen bilder av deg i høy kvalitet? Avatarbildene dine er så utydelige...
:)


Tittel: 1 mil 1000 kcal god og svett!
Skrevet av: Benpressmannen02. januar 2007, 20:20
Tirsdag 2/1-07

Dagens trening

Kardio: Intervaller på mølla
Distangse: 1 mil
Tid: 55 minutter
Puls: 165-185
Kcal brukt: ca 1000

Merknad:
Ble vaffal god og svett i dag. Etter løpingen så skravlet jeg litt med Vegrum her fra forumet og treningspartneren min Sexy Ø. Etter litt lettere skravling så ble det litt fleksing i speilan.
Dette til tross av at ingen av oss er byggere. Men morsomt var det lell...




Tittel: Sv: Ecdysterone volum logg
Skrevet av: Svetlana02. januar 2007, 21:08

Etter litt lettere skravling så ble det litt fleksing i speilan.
Dette til tross av at ingen av oss er byggere. Men morsomt var det lell...



Svarte!
Så gikk jeg glipp av det også...
*memo til meg selv: trene etter kl 17.00 her etter!*


Tittel: Sv: Ecdysterone volum logg
Skrevet av: Benpressmannen03. januar 2007, 13:20
Hva med å legge ut noen bilder av deg i høy kvalitet? Avatarbildene dine er så utydelige...
:)

Jau.
Vegrum får nytt kamera med mobil eh ??? ny mobil med bra kamera, så da blir det vel bilder i fleng av gutta boys. Avatar bildene til nå er tatt med min hundgammle mobil fra steinalderen (bortimot). Å ettersom den fungere til å ringe med og aldri er noe tull med den, så har jeg ikke sett behov for å bytte den ut enda.



Tittel: Sv: Ecdysterone volum logg
Skrevet av: DangerMouse03. januar 2007, 13:27
Du får nok gjøre som mobben sier BPM ;D

De bestemmer alltid... LOL

Flexing.. hva er det?? Hehehe


Tittel: Franskpress 60x5x10 curl 40x5x10
Skrevet av: Benpressmannen03. januar 2007, 18:24
Onsdag 3/1-07

Dag 23 med ecdysterone treningsdag 3 av 3 runde 5 av 6

Dagens styrke vedlikeholdstrening:

Bøy
105/2 +5kg oppvarming
138/2 +8kg oppvarming
166/2 +1kg oppvarming
190/2 +5kg vedlikeholdsett: veldig lett

Benk
84/2 +4kg oppvarming
110/2 +5kg oppvarming
134/2 +4kg oppvarming
152/2 +4kg vedlikeholdsett: mega lett

Mark
115/2 +5kg oppvarming
152/2 +2kg oppvarming
184/2  +4kg oppvarming
210/2 +5kg vedlikeholdsett: superduperlett

Så over til dagens "Bodybuilder" økt

Franskpress
01 60/5 +4kg fra runde 2 denne perioden
02 60/5 +4kg fra runde 2 denne perioden
03 60/5 +4kg fra runde 2 denne perioden
04 60/5 +4kg fra runde 2 denne perioden
05 60/5 +4kg fra runde 2 denne perioden
06 60/5 +4kg fra runde 2 denne perioden
07 60/5 +4kg fra runde 2 denne perioden
08 60/5 +4kg fra runde 2 denne perioden
09 60/5 +4kg fra runde 2 denne perioden
10 60/5 +4kg fra runde 2 denne perioden
Totalt 3000kg +200kg fra sist runde 2 denne perioden

Supersettet med biseps curl rett stang
01 40/5 +4kg fra runde 2 denne perioden
02 40/5 +4kg fra runde 2 denne perioden
03 40/5 +4kg fra runde 2 denne perioden
04 40/5 +4kg fra runde 2 denne perioden
05 40/5 +4kg fra runde 2 denne perioden
06 40/5 +4kg fra runde 2 denne perioden
07 40/5 +4kg fra runde 2 denne perioden
08 40/5 +4kg fra runde 2 denne perioden
09 40/5 +4kg fra runde 2 denne perioden
10 40/5 +4kg fra runde 2 denne perioden
Totalt 2000kg +200kg fra runde 2 denne perioden

Så over til litt utregninger
Sist runde 2 denne perioden
Totalt løftet: 4600kg
Tid: 26.07
Snitt: 176.448kg/min
Intensitet index: 0.8116

Vs denne runden
Totalt løftet: 5000kg +8.69%  :D
Tid: 23.30 -11.88%  ;D
Snitt: 214.59 kg/min +21.61%  :8):
Intensitet index: 1.0729 +32.19%  :o :o :o


Dagens supertrisett bestående av: ståendeleggpress
1 105/14 +5kg fra runde 2 denne perioden
2 105/14 +5kg fra runde 2 denne perioden
3 105/14 +5kg fra runde 2 denne perioden
Totalt 4410kg +210kg fra runde 2 denne perioden

Supersettet med bakside skulder med hantel
1 10/14 +1kg fra runde 2 denne perioden
2 10/14 +1kg fra runde 2 denne perioden
3 10/14 +1kg fra runde 2 denne perioden
Totalt 420 +42kg fra runde 2 denne perioden

Supersettet med side skulder med hantel
1 10/14 +1kg fra runde 2 denne perioden
2 10/14 +1kg fra runde 2 denne perioden
3 10/14 +1kg fra runde 2 denne perioden
Totalt 420 +42kg  fra runde 2 denne perioden

Utregninger av supertrisett runde 2 denne perioden
Antall kg løftet: 4956
Tid: 9.51
Snitt: 521.135 kg/min
Intensitetindex: 2.5827

Vs denne runden
Antall kg løftet: 5250 +5.93%  :D
Tid: 9.18 -3.59%  :)
Snitt: 571.89 kg/min +9.73% :D
Intensitetindex: 3.0024 +16.25% ;D




Hele øktens totale utregninger for runde 2 denne perioden
Antal kg løftet totalt: 9560
Total tid: 35.58
Totalt gjennomsnitt: 268.69 kg/min
Total intensitetindex: 2.5686

Vs denne runden
Antal kg løftet totalt: 10250 +7.21% :D
Total tid: 32.48 -9.54% :D
Totalt gjennomsnitt: 315.57 kg/min +17.44% ;D
Total intensitetindex: 3.2345 +25.92% :8):

Merknad:
Hadde bra med energi i dag. styrken satt som støpt. Dagens styrkevedlikeholdsøkt var så lett at det føltes ikke ut som trening i det hele tatt. Dagens "bodybuilder" økt gikk også veldig bra. Hadde godt med styrke og kunne kjøre veldig eksplosive repper uten å gå "tom". Etterhentingen mellom settene gikk også raskere enn før. Alt i alt en kanonbra treningsøkt.
 


Tittel: Sv: Ecdysterone volum logg
Skrevet av: onakosano03. januar 2007, 21:02
fytti grisen , kommer ikke over styrken din.... :(
nesten så jeg slutter å trene... hehe


Tittel: Sv: Ecdysterone volum logg
Skrevet av: Benpressmannen05. januar 2007, 12:35
Torsdag 4/1-06

Dag 24 med Ecdysterone

50 minutter morgentur

Treningsfri



Tittel: Sv: Ecdysterone volum logg
Skrevet av: DangerMouse05. januar 2007, 12:59
Kan være jeg ikke følger med i timen, men hvorfor kjører du egentlig på med bodybuilding trening?? Er ikke du en styrkens mann??

Eller er det for å bedre grunnlaget for musklene??
Vet ikke heeelt hvordan det fungerer, men kan virke som om du skaper muskelmasse for så å "tune" denne til å bli sterkes mulig??
Virker rart og logisk på en gang... tar jeg meeeeeeeeeeget feil??


Tittel: Sv: Ecdysterone volum logg
Skrevet av: onakosano05. januar 2007, 14:14
greit å være markert å dritsterk da ;)


Tittel: Sv: Ecdysterone volum logg
Skrevet av: DangerMouse05. januar 2007, 14:41
Ah... det beste av begge verdener... i pose å sekk så å si....

MEN vil også vite (bare MÅ) om dette har mer praktiske årsaker (annet enn det som er myntet mot det kvinnelige...)


Tittel: Benk 130x4x10 Ssro 110x4x10
Skrevet av: Benpressmannen05. januar 2007, 15:56
Fredag 5/1-07

Dag 25 med ecdysterone treningsdag 1 av 3 runde 6 av 6

Benkpress
01 130/4 +8kg fra runde 3 denne perioden
02 130/4 +8kg fra runde 3 denne perioden
03 130/4 +8kg fra runde 3 denne perioden
04 130/4 +8kg fra runde 3 denne perioden
05 130/4 +8kg fra runde 3 denne perioden
06 130/4 +8kg fra runde 3 denne perioden
07 130/4 +8kg fra runde 3 denne perioden
08 130/4 +8kg fra runde 3 denne perioden
09 130/4 +8kg fra runde 3 denne perioden
10 130/4 +8kg fra runde 3 denne perioden
Totalt 5200kg  +320kg fra runde 3 denne perioden

Supersettet med stående stangro med start fra gulv
01 110/4 +8kg fra runde 3 denne perioden
02 110/4 +8kg fra runde 3 denne perioden
03 110/4 +8kg fra runde 3 denne perioden
04 110/4 +8kg fra runde 3 denne perioden
05 110/4 +8kg fra runde 3 denne perioden
06 110/4 +8kg fra runde 3 denne perioden
07 110/4 +8kg fra runde 3 denne perioden
08 110/4 +8kg fra runde 3 denne perioden
09 110/4 +8kg fra runde 3 denne perioden
10 110/4 +8kg fra runde 3 denne perioden
Totalt 4400kg  +320kg fra runde 3 denne perioden

litt utregninger
Uke 3 denne perioden
Totalt løftet: 8960kg
Tid: 31.50
Snitt: 284.44 kg/min
Intensitet index: 2.5485

Vs i dag:
Totalt løftet: 9600kg +7.14% ;D
Tid: 30.55 -3.27%  :)
Snitt: 314.23kg/min +10.47%  :8):
Intensitet index: 3.0166 +18.36%  :8): ;D :8):

Dagens supertrisett pullover
1 65/12 +5kg fra runde 3 denne perioden
2 65/12 +5kg fra runde 3 denne perioden
3 65/12 +5kg fra runde 3 denne perioden
Totalt 2340kg +180kg fra runde 3 denne perioden

Supersettet med chins
1 kv-35kg/12 +5kg fra runde 3 denne perioden
2 kv-35kg/12 +5kg fra runde 3 denne perioden
3 kv-35kg/12 +5kg fra runde 3 denne perioden
Totalt 2340kg +180kg fra runde 3 denne perioden

Supersettet med mage på nedoverhellende benk
1 57.5/12 +2.5kg fra runde 3 denne perioden
2 57.5/12 +2.5kg fra runde 3 denne perioden
3 57.5/12 +2.5kg fra runde 3 denne perioden
Totalt 2070kg +90kg fra runde 3 denne perioden

Utregninger uke 3 denne perioden
Totalt løftet i trisett: 6300kg
Tid: 12.52
Snitt: 503.194 kg/min
Intensitet index: 3.1701

Vs i dag
Totalt løftet i trisett: 6750kg +7.14% ;D
Tid: 12.46 -0.48%
Snitt: 541.73 kg/min +7.65% ;D
Intensitet index: 3.6566 +15.34% :8): ;D



Hele dagens data (supersett+ trisett) runde 3
Hele øktens total kg: 15260kg
Hele øktens total tid: 44.02
Hele øktens gjennomsnitt: 346.66 kg/min
Hele øktens intensitet index: 5.2900

Vs i dag
Hele øktens total kg: 16350kg +7.14% ;D
Hele øktens total tid: 43.01 -2.34%  :)
Hele øktens gjennomsnitt: 380.14 kg/min +9.65%  ;D
Hele øktens intensitet index: 6.2152 +17.48% :8): ;D :8):

Merknad:
Lett økt. Vektene føltes så lette at det bare var å hamre de opp. Måtte dobbelsjekke et par gang om jeg hadde lastet riktig på siden det føltes så lett ut. Trur nesten jeg tok litt for mye i på stangroingen ettersom jeg er høvelig mørbanket i mageregionen der hvor stagen traff på oppåverturen. Skal ikke se bort i fra at jeg blir både gul og blå der etterhvert. Sammenlignet med runde 3 denne perioden så har det vært bra fremgang. Jeg kunne også slenge på 3kg mer enn planlagt i dag både på benkpressen og stangroen. Dette er gøy bare synd at dette var siste volumøkten på benk/ro før jeg starter på tyngre vekter. Men,men jeg har no fortsatt et par treningsøkter til med volum og de ser jeg frem til..


Tittel: Sv: Ecdysterone volum logg
Skrevet av: VargThor05. januar 2007, 18:47
Trener du ofte til failure? Du klarer jo alt du prøver på! :) Ikke at dette er negativt, men vil tro du derfor legger deg litt under maks?


Tittel: Sv: Ecdysterone volum logg
Skrevet av: Benpressmannen05. januar 2007, 19:18
Trener du ofte til failure? Du klarer jo alt du prøver på! :) Ikke at dette er negativt, men vil tro du derfor legger deg litt under maks?

Under volumdelen trener jeg så og si aldri til failure. Når jeg beregner start vektene på volumprogrammet går jeg ut fra min 1rm ved styrkeprogrammets slutt. Sånn set legger jeg meg på veldig lette vekter (ca 60% av 1rm) og havne dermed også godt under failure. Dette for å gi rom for en viss progresjon runde etter runde uten å måtte stagnere/ kjøre meg fast. Når det er sagt så ser jeg allerede nå ut fra vektene jeg har kjørt i dag at jeg har teoretisk ut fra programmet har økt fra 185kg i benkpress til 195kg. Dette ettersom jeg har opparbeidet meg en høyere arbeidskapasitet, mer muskelvolum og dermed et bedre utganspunkt for å kunne løfte mer tilslutt i programmet i forhold til sist runde. Om alt går bra så klare jeg i løpet av styrkerundene å flytte denne grensen litt til slik at jeg evt klare 200 i benken ved styrkerundens slutt. Men det gjenstår å se. Men om tingene går bortimot likens denne runden som sist runde, så skulle det ikke være noe problem ettersom jeg har bra margin å gå på.

:)

Kan være jeg ikke følger med i timen, men hvorfor kjører du egentlig på med bodybuilding trening?? Er ikke du en styrkens mann??

Eller er det for å bedre grunnlaget for musklene??
Vet ikke heeelt hvordan det fungerer, men kan virke som om du skaper muskelmasse for så å "tune" denne til å bli sterkes mulig??
Virker rart og logisk på en gang... tar jeg meeeeeeeeeeget feil??

Rett og slett for å forbedre grunnlaget for styrkeøkningen som kommer senere.
Ved å øke i muskelmasse og øke arbeidskapasiteten så stiller jeg med et bedre utgangspunkt for å hente ut mer styrke enn sist.

Hver runde ser jeg på som en trapp.
Så for hver runde starter jeg et trinn høyere enn sist og avslutter et trinn høyere.

;)



Tittel: supersett bøy 150x4x10 knallett
Skrevet av: Benpressmannen06. januar 2007, 20:50
Lørdag 6/1-07

Dag 26 med Ecdysterone treningsdag 2 av 3 runde 6 av 6

Knebøy
01 150/4 +8kg fra runde 3 denne perioden
02 150/4 +8kg fra runde 3 denne perioden
03 150/4 +8kg fra runde 3 denne perioden
04 150/4 +8kg fra runde 3 denne perioden
05 150/4 +8kg fra runde 3 denne perioden
06 150/4 +8kg fra runde 3 denne perioden
07 150/4 +8kg fra runde 3 denne perioden
08 150/4 +8kg fra runde 3 denne perioden
09 150/4 +8kg fra runde 3 denne perioden
10 150/4 +8kg fra runde 3 denne perioden
Totalt 6000kg +320kg fra runde 3 denne perioden

Supersettet med strakemarkløft på platting
01 125/4 +5kg fra runde 3 denne perioden
02 125/4 +5kg fra runde 3 denne perioden
03 125/4 +5kg fra runde 3 denne perioden
04 125/4 +5kg fra runde 3 denne perioden
05 125/4 +5kg fra runde 3 denne perioden
06 125/4 +5kg fra runde 3 denne perioden
07 125/4 +5kg fra runde 3 denne perioden
08 125/4 +5kg fra runde 3 denne perioden
09 125/4 +5kg fra runde 3 denne perioden
10 125/4 +5kg fra runde 3 denne perioden
Totalt 5000kg +200kg fra sist runde 3 denne perioden

Så over til litt utregninger
Sist runde 3 denne perioden
Totalt løftet: 10480kg
Tid: 37.19
Snitt: 281.79 kg/min
Intensitetindex: 2.9351

Vs i dag
Totalt løftet: 11000kg +4.96%  :)
Tid: 33.53 -10.91%  ;D
Snitt: 328.06 kg/min +16.42%   :8):
Intensitet index: 3.6086 +22.94%  :o 

Merknad:
Knallett økt i dag også. Vektene bare flakset opp i bøyen. Faktisk var 150kg på ryggen så lett at jeg vurderte å ta meg en jogge tur rundt om i gymmet å hoppe over ulike hantler og vektskiver som evt måtte ligge rundt om kring.  :o Vel jeg lot være det og bra var vel det!   


Tittel: 7.5km intervaller 746kcal
Skrevet av: Benpressmannen07. januar 2007, 18:28
Søndag 7/1-07

Dag 27 med ecdysterone

Morgentur 37 minutter

Dagens trim
Kardio: Intervaller på mølla
Tid: 40 minutter
Distangse: 7.5km
Puls: ca 160-180
Kcal forbrendt: ca 746

Merknad:
Skulle egentlig på 1.5 timer spinning i dag, men ettersom kraft ikke kjører timer før neste uke så valgte jeg å løpe i intervaller istedet. Som vanlig ble jeg god og svett.


Tittel: Sv: Ecdysterone volum logg
Skrevet av: DangerMouse08. januar 2007, 06:46
God morgen ::biggrin::

Intervall på mølla blir vel knappes noe mot intervall rundt banen (400m)...
Der finnes noen steike bra intervalltreninger... ;D

Du som er i så god form burde forsøke dem... Du setter grensene selv.
Minuttene passer klokka på ;)


Tittel: Sv: Ecdysterone volum logg
Skrevet av: Benpressmannen08. januar 2007, 09:20
God morgen ::biggrin::

Intervall på mølla blir vel knappes noe mot intervall rundt banen (400m)...
Der finnes noen steike bra intervalltreninger... ;D

Du som er i så god form burde forsøke dem... Du setter grensene selv.
Minuttene passer klokka på ;)

Må si meg imponert over hvor tidlig oppe du er om dagene  :o
Så snart den værst isen har trekt seg tilbake så har jeg en høvelig løype å springe i.
Siden det er så glatt å jævlig nå så tar jeg ikke risikoen på å havne på hau å slå meg halvt ihjæl. Ikke det at jeg har gjort det før, men siden det nå vil gå såpass utover styrketreningen (som er hovedprioritert) så velger jeg foreløbig å la vær...
Men straks det blir litt bedre forhold ute så er jeg helt klart ute å springer..

:)


Tittel: Sv: Ecdysterone volum logg
Skrevet av: DangerMouse08. januar 2007, 10:28
Da vi hadde oppkjøring mot NM fikk vi et intervallprogram som var verd å kjøre...

Gikk noe sånn som:
4-5 runder sen jogging (puls 120 ca)
4-5 runder med drag på langsidene, og sen jogg i svingene.
Dragene gikk fra sen jogg til 100% ved svingen. Viktig å få ren og lik progresjon over langsiden slik at du ikke spurter halveis gjennom. Bare de siste 10 meterne...
2-3 min pause med lett uttøying
Intervalltrening:
2 sett med 3x2 min 70-80% intensitet. Hvor langt du kommer er opp til formen.
Man løper i 2 min, stopper og kommer seg tilbake til start og begynner neste runde eksakt 1 min. senere. Altså 2 min løping, 1 min pause (og tilbake til startstreken - stressfaktor og innhenting).
Så 5 min med pause og lett uttøying.
Så gjenta 3x2min intervalltreningen og avslutt hele opplegget med 2-3 runder sen jogg rundt banen.

Kan eventuelt legge til en 3'dje gjennomføring hvis ønskelig.

Dette opplegget justeres så opp etter 4 uker. Men det kan vi ta senere...

Du får en ekstremt god kondisjon (melkesyretoleranse), og er å anbefale uansett bakgrunn og fremtidige mål...

Hvor tungt det er kommer ann på formen til individet...

Helt genialt spør du meg, og jeg har forsøkt litt av hvert innen dette :)


Tittel: Sv: Ecdysterone volum logg
Skrevet av: Svetlana08. januar 2007, 12:04
Så snart den værst isen har trekt seg tilbake så har jeg en høvelig løype å springe i.
Siden det er så glatt å jævlig nå så tar jeg ikke risikoen på å havne på hau å slå meg halvt ihjæl. Ikke det at jeg har gjort det før, men siden det nå vil gå såpass utover styrketreningen (som er hovedprioritert) så velger jeg foreløbig å la vær...
Men straks det blir litt bedre forhold ute så er jeg helt klart ute å springer..

:)


Feigingen!
Du vet at man får kjøpt slike fiiine pigger til å feste under joggeskoa?!??
Kan løpe på blank-is da (nesten) uten risiko :)


Tittel: Franskpress 64x4x10 biseps 42x4x10
Skrevet av: Benpressmannen08. januar 2007, 20:32
Mandag 8/1-06

Dag 28 med ecdysterone dag 3 av 3 i runde 6 av 6 i volumprogrammet

Dagens styrkevedlikeholdstrening

Bøy
110/2 +5kg fra runde 5
140/2 +2kg fra runde 5
170/2 +4kg fra runde 5
195/2 +5kg fra runde 5 lett

Benk
86/2 +2kg fra runde 5
112/2 +2kg fra runde 5
136/2 +2kg fra runde 5
156/2 +4kg  lett

Mark
118/2 +3kg fra runde 5
156/2 +4kg fra runde 5
188/2 +4kg fra runde 5
215/2+1 +5kg fra runde 5 *

* første reppen var lett, men på andre reppen var jeg litt for overivrig. Så i bunnen gikk jeg for langt ned med rumpen og fikk også ganske mye bøy i armene. Det resulterte når jeg skulle dra vekten opp så ble det mer en slags "rykk" og løftet ble dermed utført ganske stygt. Jeg tok meg ca 1 minutts pause mens jeg ventet på at sexy Ø kjørte et sett benk før jeg dro opp en rep til. Denne gangen med vesentlig bedre teknik og da var løftet med et lett igjen..


Så over til dagens bodybuilder økt

Franskpress
01 64/4 +4kg fra runde 3 denne perioden
02 64/4 +4kg fra runde 3 denne perioden
03 64/4 +4kg fra runde 3 denne perioden
04 64/4 +4kg fra runde 3 denne perioden
05 64/4 +4kg fra runde 3 denne perioden
06 64/4 +4kg fra runde 3 denne perioden
07 64/4 +4kg fra runde 3 denne perioden
08 64/4 +4kg fra runde 3 denne perioden
09 64/4 +4kg fra runde 3 denne perioden
10 64/4 +4kg fra runde 3 denne perioden
Totalt 2560kg +160kg fra runde 3 denne perioden

Supersettet med biseps rett stang curl
01 42/4 +2kg fra runde 3 denne perioden
02 42/4 +2kg fra runde 3 denne perioden
03 42/4 +2kg fra runde 3 denne perioden
04 42/4 +2kg fra runde 3 denne perioden
05 42/4 +2kg fra runde 3 denne perioden
06 42/4 +2kg fra runde 3 denne perioden
07 42/4 +2kg fra runde 3 denne perioden
08 42/4 +2kg fra runde 3 denne perioden
09 42/4 +2kg fra runde 3 denne perioden
10 42/4 +2kg fra runde 3 denne perioden
Totalt 1680kg +80kg fra runde 3 denne perioden.

Litt utregninger
Sist runde 3 var dataene:
Totalt løftet: 4000kg
Tid: 28.32
Snitt: 141.24 kg/min
Intensitet index: 0.564

Vs i dag
Totalt løftet: 4240kg +6%  :D
Tid: 25.59 -10.66%  ;D
Snitt: 165.68kg/min +17.32%  ;D ;D
Intensitet index: 0.7024 +24.53%  :o :o :o

Dagens supertrisett bestående av stående leggpress
1 110/12 +5kg fra runde 3 denne perioden
2 110/12 +5kg fra runde 3 denne perioden
3 110/12 +5kg fra runde 3 denne perioden
Totalt 3960kg +180kg fra runde 3 denne perioden

Supersettet med bakside skulder med hantel
1 12/12 +2kg
2 12/12 +2kg
3 10/12 samme som i runde 3 denne perioden
Totalt 408 +48kg fra runde 3 denne perioden

Supersettet med side skulder med hantel
1 12/12 +2kg
2 12/12 +2kg
3 10/12 samme som i runde 3 denne perioden
Totalt 408 +48kg fra runde 3 denne perioden

Data for runde 3 denne perioden
Totalt løftet under trisett: 4500kg
Tid: 10.14
Snitt: 443.78
Intensitet index: 1.997

Vs i dag
Totalt løftet: 4776kg +6.13%  :D
Tid: 10.06 -0.79%  :)
Snitt: 474.75 +6.97%  :D
Intensitet index: 2.2674 +13.54%



Hele øktens sammlede utregninger runde 3 (kun bodybuilder løftene)
Totalt løftet: 8500kg
Total tid i: 38.46
Total snitt i: 221.0088kg/min
Total Index: 1.8785

Vs i dag
Totalt løftet i dag: 9016kg +6.07%  :D
Total tid: 35.65 -7.88%  :D
Snitt: 252.90 kg/min +14.42%  ;D
Total index: 2.2801 +21.37%  :o

Merknad:
Fikk sove lite natt til i dag. Mye stress på jobben. I tilleg måtte jeg jobbe noe overtid. Så jeg følte meg litt trett/sliten når jeg kom hjem. Jeg valgte derfor å mekke meg et par kopper kaffe sånn for å kvikkne litt til. Å siden jeg ikke drikker kaffe til vanlig ante jeg null og niks om doseringene. Altså hvor mye kafe til hvor mye vann osv.... Vel jeg bøttet innpå to kopper av denne egenkomponerte kaffen og jammen var det krutt. Smakte akkurat ut som slik espresso bare det at det var mye mer mengde. Vel iallefall til å begynne med under treningen merket jeg ikke så veldig mye til dette, men på slutten da begynte det nesten å gå rundt i hodet på meg. Når jeg og treningskompisen sexy Ø skulle gå ut fra gymmet, prestere jeg å kle av meg gym skoene for så å kle de på meg igjen fremfor å ta på meg uteskoene  :P Nå etter jeg kom hjem har pulsen gådd som en tornado og jeg ble faktisk litt småkvalm og rar. Heldigvis har dette begynt å gi seg nå. Selv om jeg av og til har brukt litt red kick som inneholder koffein så har jeg aldri vært i nærheten av å føle meg slike som jeg var i dag. Dette var mildt sagt ubehagelig å annbefales ikke

Sidenote:
Vektene under dagens supersett kjentes veldig lette ut. Faktisk så lette at jeg sikkert kunne kjørt ti repper med den vekten her. Når det er sagt så har jeg ingen flere treninger med vekter før førstkommende mandag. Da begynner jeg med første tung uken på vei mot nye høyder og nyer perser... :)


Tittel: Sv: Ecdysterone volum logg
Skrevet av: Benpressmannen08. januar 2007, 21:52
Feigingen!
Du vet at man får kjøpt slike fiiine pigger til å feste under joggeskoa?!??
Kan løpe på blank-is da (nesten) uten risiko :)

Jau,jau,jau.........
Vet men har ikke tatt meg tid til å kjøpe det...
latskapen lenge leve eller noe sånt..  :-\



Tittel: Sv: Ecdysterone volum logg
Skrevet av: Benpressmannen09. januar 2007, 20:34
Tirsdag 9/1-06

100% treningsfri



Tittel: Sv: Ecdysterone volum logg
Skrevet av: DangerMouse10. januar 2007, 06:57
Onsdag 10/1 -06
112% TRENING


Eller bommet jeg med 2-3%?? Husker aldri hvor mange prosent du satser i forhold til oss andre ;D ;D ;D
Deilig med en dag uten trening av og til, men det må aldri passere 2-3 dager da dette er min smertegrense.

Hva er din??


Tittel: Sv: Ecdysterone volum logg
Skrevet av: Benpressmannen11. januar 2007, 00:05
Onsdag 10/1-07

Morgentur 50 minutter

Treningsfri

Onsdag 10/1 -06
112% TRENING


Eller bommet jeg med 2-3%?? Husker aldri hvor mange prosent du satser i forhold til oss andre ;D ;D ;D
Deilig med en dag uten trening av og til, men det må aldri passere 2-3 dager da dette er min smertegrense.

Hva er din??

He,he.
Neida treningsfri på meg i dag også. Skal ikke trene styrke før på mandag.
Da starter jeg på første tung uka på vei opp mot nye personlige rekorder.

Sånn til det siste spørsmålet ditt så kan jeg godt gå en uke uten trening uten at det gjør så veldig mye for meg hverken styrkemessig eller muskelmassemessig. Snarere tvert i mot så får jeg ofte hentet meg inn på slike fri perioder. Denne fri perioden nå va ikke planlagt, men for å bli synkronisert med treningspartneren slik at vi havner likt ukesmessig på styrkedelen så valgte jeg å ta meg en uke fri. Ja,ja helt fri blir det ei ettersom jeg skal sykle i morgen og kjøre langspinn på søndag.  ;D






Tittel: Sv: Ecdysterone volum logg
Skrevet av: Benpressmannen12. januar 2007, 01:11
Torsdag 11/01-07

Kardio: Spinning
Tid: 75 minutter
Puls: høy
Kcal forbrendt: ca 982

Merknad:

Ble god å svett. Etter dagens kondisjonsøkt så gikk jeg å valset litt inne på gymmet å så på at sexy Ø kjørte volum VOLUM VOLUM. Når jeg var ferdig med valsingen inne på gymmet så satt jeg enstund i sofaen og skravlet med gjengen om løst og fast. Sofaen var vist veldig god å sitte i så det tok laaaaaang tid før jeg klarte å dra rumpen opp av den og karre meg hjem...





Tittel: Sv: Ecdysterone volum logg
Skrevet av: Zeke198312. januar 2007, 07:20
Merknad:
Fikk sove lite natt til i dag. Mye stress på jobben. I tilleg måtte jeg jobbe noe overtid. Så jeg følte meg litt trett/sliten når jeg kom hjem. Jeg valgte derfor å mekke meg et par kopper kaffe sånn for å kvikkne litt til. Å siden jeg ikke drikker kaffe til vanlig ante jeg null og niks om doseringene. Altså hvor mye kafe til hvor mye vann osv.... Vel jeg bøttet innpå to kopper av denne egenkomponerte kaffen og jammen var det krutt. Smakte akkurat ut som slik espresso bare det at det var mye mer mengde. Vel iallefall til å begynne med under treningen merket jeg ikke så veldig mye til dette, men på slutten da begynte det nesten å gå rundt i hodet på meg. Når jeg og treningskompisen sexy Ø skulle gå ut fra gymmet, prestere jeg å kle av meg gym skoene for så å kle de på meg igjen fremfor å ta på meg uteskoene  :P Nå etter jeg kom hjem har pulsen gådd som en tornado og jeg ble faktisk litt småkvalm og rar. Heldigvis har dette begynt å gi seg nå. Selv om jeg av og til har brukt litt red kick som inneholder koffein så har jeg aldri vært i nærheten av å føle meg slike som jeg var i dag. Dette var mildt sagt ubehagelig å annbefales ikke


He he, måtte le litt når jeg leste dette.. ;D

Har hatt helt treningsfri denne jula, trent en uke nå og begynte med kardio på mandag. Har ikke drukket kaffe annet ved familiemiddag osv. Idag tok jeg meg imidlertid en skikkelig oppstiver, fem toppede skjeer i en shaker og litt varmt vann, bøttet nedpå før morgenturen... Og nå... nå sitter jeg bare å rister og svetter og skjelver.. Dæven for et kick... Om det er bra vites ikke, men gøy er det ::) ::biggrin::

Ha en fin dag videre!


Tittel: Sv: Ecdysterone volum logg
Skrevet av: Benpressmannen12. januar 2007, 15:14
Fredag 12/1-07

Morgenkardio 40 minutter

Treningsfri




Tittel: Sv: Ecdysterone volum logg
Skrevet av: JanB Diddl etc12. januar 2007, 17:01
1 uke trening 3 uker fri. Det er opplegget mitt på gymmet.


Tittel: Langspinn 90 minutter
Skrevet av: Benpressmannen14. januar 2007, 18:03
Lørdag 13/1-07

Treningsfri

Søndag 14/1-07

Gåtur: 2x15 minutter (til/fra Kraft)

Kardio: Langspinn
Sted: Kraft
Tid: 90 minutter
Puls: høy
kcal forbrendt: ca 1048

Merknad:
Lett grei økt.
Lå i overskudd hele veien selv om jeg startet relativt tungt og økte etterhvert.






Tittel: Sv: Ecdysterone volum logg
Skrevet av: onakosano14. januar 2007, 19:10
ca fett % har du`?


Tittel: Sv: Benpresserns styrkelogg
Skrevet av: Benpressmannen15. januar 2007, 19:53
Mandag 15/1-07

Styrkeoppkjøring uke 5 runde 1 "tungt"
* de fire første ukene bestod av volum

Dagens økt

Benkpress oppvarming
1 70/8
2 105/6
3 122.5/5 mega lett. Hadde sikkert 20 repper+ inne på denne vekten

Benkpress arbeidsett
1 147.5/5 grei, men siste reppen var drøy
2 152.5/3 grei
3 157.5/3 grei,men noe drøy siste rep
4 162.5/2 lett første rep. Andre rep var veldig drøy, men den gikk opp.

Skråbenk m hantler
1 48/8 lett
2 52/5 helt greit
3 48/9+1 Lett og bedre enn forventet. Fikk hjelp av sexy Ø på den siste reppen her

Leggpress skrått apperat

1 260/6 greit
2 290/4 tungt
3 260/8 lett

"Hangman" mage øvelse
1 40/15 * uten reimer
2 60/5 m reime
3 50/9 m reime

* Denne hangman øvelsen er en sk spesial øvelse som treningskompisen sexy Ø bruker å kjøre. Ettersom mage apperatet og mage benken ikke gir motstand nok så har jeg bestemt meg for å kjøre denne øvelsen jeg med. Strevde litt med teknikken siden det var første gang jeg kjørte denne øvelsen. Men på sikt vil det komme seg.


Merknad:

styrken er ihvertfall bra. Rent styrkemessig ligger jeg nå pr d.d (dvs i uke 5) rett over der jeg var i uke 8 i forige runde. Mao så har jeg hadt bra styrkeøkning og dermed også et bra grunnlag å øke ut ifra.







Tittel: Sv: Benpresserns styrkelogg
Skrevet av: Benpressmannen15. januar 2007, 20:13
1 uke trening 3 uker fri. Det er opplegget mitt på gymmet.


Høres knall ut
Da burde du ha akkurat nok tid til å restituere deg til neste gang du skal trene i en uke...

He he, måtte le litt når jeg leste dette.. ;D

Har hatt helt treningsfri denne jula, trent en uke nå og begynte med kardio på mandag. Har ikke drukket kaffe annet ved familiemiddag osv. Idag tok jeg meg imidlertid en skikkelig oppstiver, fem toppede skjeer i en shaker og litt varmt vann, bøttet nedpå før morgenturen... Og nå... nå sitter jeg bare å rister og svetter og skjelver.. Dæven for et kick... Om det er bra vites ikke, men gøy er det ::) ::biggrin::

Ha en fin dag videre!

he,he...
Takk det samme!

ca fett % har du`?

Tja si det
Den kryper vaffal stadig nedover samtidig som jeg blir "større" og sterkere.

:)




Tittel: Sv: Benpresserns styrkelogg
Skrevet av: DangerMouse16. januar 2007, 14:47
Lurte på følgende her:

Du kjører jo en volumdel i 4 uker, for så å gå over til styrkedel på 6 uker?? Eller deromkring :)

Har du tenkt på om du kan oppnå hyperplasia ved slik metodikk??
Dvs. hyperplasia for antall, og så hypertrofi for størrelsen??

Hvis så er jo dette genialt ;D Spennende er det uansett...

Dine tanker rundt dette???


Tittel: Sv: Benpresserns styrkelogg
Skrevet av: JanB Diddl etc16. januar 2007, 16:17
Det er vel ikke fastslått enda hva slags treningsmetodikk som eventuelt vil forårsake hyperplasia?


Tittel: Sv: Benpresserns styrkelogg
Skrevet av: DangerMouse16. januar 2007, 16:36
Det er vel ikke fastslått enda hva slags treningsmetodikk som eventuelt vil forårsake hyperplasia?

http://home.hia.no/~stephens/hypplas.htm (http://home.hia.no/~stephens/hypplas.htm)

Eller iform sin

http://www.iform.no/pub/art.php?id=790 (http://www.iform.no/pub/art.php?id=790)
Hvorav jeg mener denne er feil mht. type trening som fremkaller hyperplasia.

Bevist skal jeg ikke hardnakket påstå, MEN tror de har funnet en god tilnærming som er verd å forsøke ut... i teorien ;D

Men du verden så spennende da :woot:


Tittel: Bøy 202.5*2 benpress 550*17 FL 67*14
Skrevet av: Benpressmannen16. januar 2007, 21:48
Tirsdag 16/1-07

Uke 5
Runde 1 av 3
Treningsdag 2 av 4

Bøy oppvarming:
1 85/8
2 130/6
3 152.5/5

Bøy arbeidsett
1 182.5/4+1*
Buksa sprakk på 3 reppen og for hver repp klemte det mer og mer på bjellene. Det resulterte i at jeg gikk forsiktigere og forsiktigere ned for å "redde" kron juvelan.. Vel heldigvis hadde jeg skjorts med så jeg skiftet i full fart etter fjerde reppen og kjørte en rep til

2 192.5/3
3 197.5/3
4 202.5/2 *begynte å bikke endel fremover på andre repen, men fikk smelt vekta lett opp når jeg så at sexy ø skulle til å hjelpe.

Benpress: Vekt av apperat ikke inkludert
1 550/6
2 575/4
3 550/17 sytten repetisjoner med god oppmuntring fra Vegrum og sexy Ø :o :o :o :o

Strake markløft på platting:
1 140/6 greit
2 145/4 tyngre
3 140/8 ble nogså tungt etter hvert

Forside lår benspark et ben pr gang
1 67/6
2 70/4
3 67/14* fjorten repetisjoner med god oppmuntring fra Vegrum
* startet å kjøre med venstre fot og gikk rett over til høyre fot. Måtte hjelpe noe til på de to siste repene på høyre fot. Hadde jeg pauset litt mellom hadde jeg nok klart 14 repper helt uten hjelp.

Merknad:
Dagen startet ganske labert. Motivasjonen var ganske fraværende og det å i det hele tatt å bygynne å bøye føltes som et stort tiltak. Men det var bare å bite i seg å kjøre i vei. Når bøyen var ferdig begynte det å ta seg opp. Faktisk har jeg aldri noen gang kjørt så bra på "kjæringøvelsen" benpress og forside lår spark som jeg gjorde i dag. Styrken satt som støpt og det var bare å smell ut den ene reppen etter den andre. Innhentingen etter disse høyreppene gikk også veldig raskt. Nå begynner det å bli tydelig at all kondisjonstreningen jeg kjøre utenom gir en viss effekt. Etter dagens økt satt jeg og Vegrum + en til å skravlet løst og fast før vi alle dro hvert til sitt.





Tittel: Sv: Benpresserns styrkelogg
Skrevet av: vegrum17. januar 2007, 13:15
meget sterke løft igår Benpressern :)

og bedre skal d bli!!!


Tittel: Sv: Benpresserns styrkelogg
Skrevet av: JanB Diddl etc17. januar 2007, 13:24
Benpress and/or die.


Tittel: Sv: Benpresserns styrkelogg
Skrevet av: baataa17. januar 2007, 13:25
17 repetisjoner på 550 i beinpress???? SJUKT!


Tittel: Sv: Benpresserns styrkelogg
Skrevet av: vegrum17. januar 2007, 13:32
Meget sterk mann ja :)

Regner med å se både ham og Sexy Ø. på Nordnorsk Mesterskap i Strongman til sommeren... de blir hardinger å tevle mot der isåfall ;)



Tittel: Trappesprint/slag kardio
Skrevet av: Benpressmannen17. januar 2007, 18:45
Onsdag 17/1-07

Dagens trening

5 min lettere slag trening (kun for å få litt varme i meg)
17 min rask gange i intervaller hjemanifra til toppen av øya (bare motbakke hele veien)
3 min enda raskere gange ned til ei bru med trapp 54 trinn hvor av 2 er lang trinn)

Intervall I

6.04 min spurt opp trappen i intervaller (det ble 5 turer opp etterfulgt av rask gange ned sykkelveien på baksiden og rundt igjen.
7.5 minutter rask gange i intervaller opp til toppen av øya igjen snu å ned til bruen igjen

Intervall II
6.42 min spurt opp trappen i intervaller (det ble også 5 turer)
13.12 minutter rask gange hjem igjen

Vel hjemme ble det ca 10 intensive minutter med et par hundre slag og blokeringer av typen:

Slag
Seiken Oi Tsuki (jodan, Chudan, Gedan)
Morote Tsuki (jodan, Chudan, Gedan)
Seiken Ago Uchi
Seiken Gyaku Tsuki (Jodan, Chudan, Gedan)
Shita Tsuji Jun Tsuki Tate Tsuki (jodan, Chudan, Gedan)
Tettsui Komi Kami Tettsui Ooshi Ganmen chi
Tettsui Hizo Uchi
Tettsui Yoko Uchi (jodan chudan Gedan)

Kjørte også litt uraken Ganmen, Uraken Hizo, Uraken Mawashi fulgt opp av Yohon Nukite og Shohei Uchi

Blokeringene var Bare enkle

Seiken Jodan uke
Seiken Mae Gedan Barai
Seiken Chudan Uchi Uke
Seiken Chudan Soto uke
+ et par til jeg ikke husker navnene på i farten..

Totalt: 68 minutter
Puls: Høy
Svett: Ja meget

Merknad:
Trappen jeg spurtet opp var på 54 trappetrinn og relativt bratt. Spurtingen opp Trappen fikk ihvertfall pulsen opp på et høvelig nivå. Etter å ha leitet opp min gamle boksesekk i dag så var motivasjonen høy til å begynne å slå/sparke igjen. Ettersom jeg ikke har fått hengt den oppså repeterte jeg litt av mine gamle karate kunskaper. Intensive slag i løse luften 10 min i strekk gjorde meg god og svett. Men bedre blir det når jeg får opp sekken og kan begynne å kjøre intervaller på den..



Tittel: Sv: Benpresserns styrkelogg
Skrevet av: onakosano17. januar 2007, 21:58
kick ass ;) hehe!
 


Tittel: Sv: Benpresserns styrkelogg
Skrevet av: Benpressmannen17. januar 2007, 23:56
meget sterke løft igår Benpressern :)

og bedre skal d bli!!!

Jau. Utrolig bra til å at jeg kun er i første tung uka. Om jeg starter så her sterkt tør jeg nesten ikke tenke på hvor mange kg og repper det blir når jeg nærmer meg de siste ukene.

Benpress and/or die.

Ja så og si...

;)

17 repetisjoner på 550 i beinpress???? SJUKT!

He,he
Det værste av alt var at jeg måtte ikke "slite" så mye for det heller.
Gleder meg til tiden fremover når jeg kan begynne å ta i ordentlig..

Meget sterk mann ja :)


:)

kick ass ;) hehe!
 

Jau det var knall..



Tittel: Sv: Benpresserns styrkelogg
Skrevet av: DangerMouse18. januar 2007, 07:30
http://home.hia.no/~stephens/hypplas.htm (http://home.hia.no/~stephens/hypplas.htm)

Eller iform sin

http://www.iform.no/pub/art.php?id=790 (http://www.iform.no/pub/art.php?id=790)
Hvorav jeg mener denne er feil mht. type trening som fremkaller hyperplasia.

Bevist skal jeg ikke hardnakket påstå, MEN tror de har funnet en god tilnærming som er verd å forsøke ut... i teorien ;D

Men du verden så spennende da :woot:

*BUMP* for tilbakemelding og synspunkter BPM ;)


Tittel: Sv: Benpresserns styrkelogg
Skrevet av: Gaffel18. januar 2007, 07:36
hehehe :D Benpressmannen er flink ;D


Tittel: Fronpress 84*2 Dip 121*16.8
Skrevet av: Benpressmannen18. januar 2007, 19:10
Torsdag 18/1-07

Uke 5
Runde 1 av 3
Treningsdag 3 av 4

Dagens trening

Fronpress oppvarming:
1 35/8
2 50/6
3 60/5

Frontpress arbeidsett:
1 74/5 greit
2 80/2+1*
*Trøblet litt med balangsen her.
Ble vist litt redd benken som Vegrum brukte som stod på siden i stativet.   :-[
3 82/3 Gikk mye lettere nå som jeg ikke var redd for benken lengre!   ::)
4 84/2 Gikk lettere enn forventet

Dip
1 Kv+20kg/16 Lett
2 Kv+25kg/12 tyngre
3 Kv+20kg/16.8 Var så  nææær å komme helt opp på den siste  :P

Bakside skulder med hantel
1 10/16 lett
2 12/12 Tyngre
3 10/17 greit

Side skulder hantel
1 10/16 Lett
2 12/12 Tyngre
3 10/20 Gikk litt lettere enn forventet, men jeg fikk god motivasjon og støtte fra Vegrum

Merknad:
Trente sammens med Vegrum i dag. Dagens økt gikk veldig bra. På slutten av treningen ble det også noe poseringer for å sjekk ut formen for å se hvordan det står til med den. Styrkemessig sett er jeg ca på samme nivå som runde 8 i sist periode.  ;D


Tittel: Sv: Benpresserns styrkelogg
Skrevet av: DangerMouse18. januar 2007, 19:45
Klarer bare ikke å komme på det... Hva var frontpress igjen?? Øvelse??

Ellers ser det stygt ut for at jeg skal hive meg rundt og trene noe liknende ditt opplegg fremover... Kan bli veldig gøy mht sammenlikninger osv. og eventueller bra/dårlige ting forbundet med det.

Har likssom sett det fornuftige i galskapen :)

Men igjen og igjen: *BUMP* (se over)


Tittel: Sv: Benpresserns styrkelogg
Skrevet av: Aunis18. januar 2007, 21:26
Klarer bare ikke å komme på det... Hva var frontpress igjen?? Øvelse??
Skulderøvelse, der man bruker fristang over hodet, og senker ned til haka(noen til bryst) og presser opp igjen..
Jeg liker den best sittende, men har sett flere tatt den stående også, belaster lett korsryggen mer da.

I hvertfall slik jeg mener den er..correct me if i'm wrong BPM


Tittel: Sv: Benpresserns styrkelogg
Skrevet av: Benpressmannen19. januar 2007, 16:08
*BUMP* for tilbakemelding og synspunkter BPM ;)

Har desverre ikke hatt tid til nå (Er mitt i flytting og rundvask m.m) Men når roen har senket seg, så skal se om jeg ikke får skrevet ned noen ord å tanker om dette. (muligens allerde i løpet av helgen.)



Tittel: Mark 200x5 220x2 Ssro 122.5/10
Skrevet av: Benpressmannen19. januar 2007, 19:46
Fredag 19/1-07

Uke 5
Runde 1 av 3
Treningsdag 4 av 4

Markløft oppvarming
1 100/8
2 142.5/6
3 165/5

Markløft arbeidsett:
1 200/5 Gikk greit. Siste reppen med noe dårlig "form"
2 208/3 Høvelig greit
3 214/3 Drøy siste rep
4 220/2 Første rep gikk greit, andre rep var veldig drøy og jeg måtte dra fra side til side for å få den opp. Kjørte langsom negativ når den førsta var kommet opp

Høgmarkløft
1 100/5 alt for lett (burde startet tyngre)
2 140/5 lett
3 180/5 høvelig greit men*
4 200/5 tungt måtte jobbe hardt med de to siste reppene
5 220/2+1 ble steintungt

* startposisjonen i høgmarken presset veldig på mage, slik at for hver rep jeg kjørte så holdt mer å mer av maten nedi der å komme opp. Etter 3 sette gikk jeg derfor på toaletten å "ropte på elgen" slik at jeg kunne fortsette å kjøre høgmarken

Stående stangro med start fra gulv.
1 122.5/6 Lett
2 127.5/4 Lett smelte vekten muligens litt for hardt i magen ettersom jeg er øm der nå.
3 122.5/10 Greit

Chins
1 Kv-35kg/16 Lett
2 Kv-30kg/12 Tyngre
3 Kv-35kg/15 Ble veldig tungt

Biseps rett stang curl
1 52.5/6 nokså tungt
2 55/4 tyngre
3 52.5/9 Høvelig greit dog med noe tilbakoverlening på siste reppen som hjelp

Merknad:

Overaskende bra økt egentlig med tanke på at jeg har vært 6 dager i 5-800kcal negativ.
Styrkemessig i marken er jeg laaaangt fremfor der jeg noen gang har vært tidligere. i forhold til sist runde tilsvarer dette ca en plass mellom uke 11 og 12. Nå ser jeg frem til neste uke hvor jeg skal ligge i kcal positiv og hvor jeg skal begynne å øke på vektene.


Tittel: Sv: Benpresserns styrkelogg
Skrevet av: DangerMouse19. januar 2007, 20:01
Hvorfor kcal i minus??

Og ropte på elgen?? Hvabehagerfornoevas... ;D Kjenner igjen den der... men får den dersom jeg bommer på pustingen mellom reps...

OG hva er høgmarkløft?? Hvor starter den??

OG IKKE MINST.... helsikkes bra roing som vanlig ;)


Tittel: Sv: Benpresserns styrkelogg
Skrevet av: Benpressmannen19. januar 2007, 21:42
Hvorfor kcal i minus??

For å tvinge kroppen til å superkompansere i neste uke når jeg legger meg i kcal positiv
Dvs at jeg får bra med trykk og energi slik at det blir lettere å øke antall kg og treningsøktene kommer til å gå som en lek. I tilleg for å svi av litt fett på kroppen. Når kroppen begynner å venne seg til kcal pluss i uke 2 for å ikke legge på meg for mye fett, så legger jeg meg rett rundt vedlikeholdets nivået i uke 3. Om en ser på det store bildet så vil jeg totalt i løpet av disse tre ukene ha inntatt ca like mye kcal som forbruket er hver dag. Men med å gjøre det på denne måten vil jeg kunne øke i styrke/masse samtidig som jeg går ned i fettprosent til en større grad en om jeg bare hadde kjørt kcal vedlikehold.

Og ropte på elgen?? Hvabehagerfornoevas... ;D Kjenner igjen den der... men får den dersom jeg bommer på pustingen mellom reps...

Jau ubehagelig følelse. Det beste er bare å få det ut for så å fortsette.

OG hva er høgmarkløft?? Hvor starter den??

Vanlig markløft bare det at du starter ca rett under knærne eller deromkring..

OG IKKE MINST.... helsikkes bra roing som vanlig ;)

Takker og bukker.
Bedre skal det bli. Dette jo bare første uken tungt..



Tittel: Sv: Benpresserns styrkelogg
Skrevet av: Benpressmannen20. januar 2007, 20:35
Lørdag 20/1-01

Er fortsatt i kcal minus. Skal snu i morgen
Ingen trening i dag, men tok meg 40 minutter morgentrim i godværet!  :8):





Tittel: Sv: Benpresserns styrkelogg
Skrevet av: DangerMouse29. januar 2007, 08:11
God morgen BPM. Hva skjer på denne fronten da??


Tittel: Sv: Benpresserns styrkelogg
Skrevet av: DangerMouse29. januar 2007, 13:58
Se hva du har fått meg til å gjøre.... ;)


Tittel: Sv: Benpresserns står han av
Skrevet av: Benpressmannen01. februar 2007, 14:08
God morgen BPM. Hva skjer på denne fronten da??

Alt for mye greier på engang.
Har holdt på med noe flytting og i samme farten har en i familien blitt alvorlig syk.
Det siste der medførte at jeg fikk svært dårlig matlyst og helt fraverende treningsmotivasjon.

Uansett jeg tvingte meg på trening på mandag, tirsdag og skal i dag igjen.


Tittel: Sv: Benpresserns styrkelogg
Skrevet av: onakosano01. februar 2007, 14:12
alvorlig syk?ikke bra....
foreslår at du heller er med den personen istedet for å dra på gymmet, trene kan du gjøre seinere idag ;)

også kan du slenge ut en pm hvis du får tid/føler for det ;)


Tittel: Sv: Benpresserns styrkelogg
Skrevet av: Benpressmannen01. februar 2007, 14:14
alvorlig syk?ikke bra....
foreslår at du heller er med den personen istedet for å dra på gymmet, trene kan du gjøre seinere idag ;)

Tja blir litt vanskelig, vedkommende ble sendt rett til rikshospitalet med ambulanse fly noen timer etter innleggelsen her i nord. Det var forsåvitt sist mandag....



Tittel: Sv: Benpresserns styrkelogg
Skrevet av: onakosano01. februar 2007, 14:21
hm, hva med å dra nedover?
hvis tilstanden er bedret trenger du jo ikke, er den likedan, forverret så burde du kanskje tenke på en fly billett..


Tittel: Benk 165/1 i kcal negativ
Skrevet av: Benpressmannen01. februar 2007, 14:30
Mandag 29/1-07

Vel etter en periode med lite matinntak pga det som er nevnt lengre opp så valgte jeg å komme meg avgårde på trening. Egentlig skulle jeg vært i runde 7 nå på styrke programmet, men ettersom en ikke kan kontrolere alt selv her i verden så måtte jeg se meg nød til å kjøre runde nr 5 igjen for å om det var noe futt igjen.

Styrkeoppkjøring uke 5 runde 1 på nytt igjen
* 2 uker siden sist trening og nesten 1 uke med lite mat og lite søvn

Benkpress oppvarming
1 70/8
2 105/6
3 122.5/5 kjentes tungt ut

Benkpress arbeidsett
1 145/5 akkurat så det gikk
2 150/3 ble lettere
3 155/3 Bra trykk og styrke, ble lettere enn forige sett
4 160/1+1 Første reppen smalt opp som bare det, andre reppen bommet jeg litt på banen og fikk dermed hjelp opp

Bonusett siden jeg misset siste reppen
5 165/1 Mongo, super, knall lett

Merknad:
Jo lengre ut i benkingen jeg kom jo bedre ble det psykisk og det ble lettere å presse.

Skråbenk m hantler
1 48/8 helt kurrant
2 52/4 tungt
3 48/9 greit nok

Leggpress skrått apperat
1 260/6 greit
2 290/4 tungt
3 260/8 lett

"Hangman" mage øvelse
1 50/8 greit
2 55/6 fortsatt greit
3 50/8 helt kurant.


Merknad:
Ja da var det 14 dager siden sist jeg kjørte disse øvelsene, de første 7 dagene var jeg i planlagt kcal negativ, mens de siste dagene havnet jeg kraftig i kcal negativ pga sykdom i familien. Jeg prøvde å spise meg opp i helgen før treningen, men det var tungt. Til tross for dette holdt jeg styrken ca der den var for 14 dager siden. Forskjellen denne økten vs da var at da når jeg var ferdig hadde jeg "overskudd" og økten føltes veldig lett vs nå så var det vesentlig tyngre å holde samme vekt/reps...

 


Tittel: Bøy 200/2 benpress 550/21
Skrevet av: Benpressmannen01. februar 2007, 14:53
Tirsdag 30/1-07

Merknad.

Det er også fjorten dager siden jeg har kjørt denne runden og dagen på mandagen klarte jeg nesten å presse i meg like mye kcal som forbruket. Men fikk bare sove fire timer natt til i dag.

Uke 5 på nytt igjen
Runde 1 av 3
Treningsdag 2 av 4

Bøy oppvarming:
1 85/8
2 130/6
3 150/5 gikk veldig lett

Bøy arbeidsett
1 180/5 Gikk langt bedre enn forventet
2 190/3 greit
3 195/3 lettere rep nr to bare eksploderte som en rakett opp
4 200/2 Uber lett til tross for alt jeg har vært igjenom i det siste

Merknad:

På første settet så merket jeg at oksygenopptaket ikke helt er der det var. Jeg har sef ikke fått trent kondisjon på disse ukene heller, så nå blir det springing, sykling og boksing for å få opp kondisen igjen til der den var

Benpress: Vekt av apperat ikke inkludert
1 550/6 greit
2 575/4 tyngre
3 550/21 enogtyve med god oppmuntring fra Vegrum og sexy Ø +4 rep fra 14 dager siden

Strake markløft på platting:
1 140/6 greit
2 145/4 tyngre
3 140/8 ble nogså tungt etter hvert

Forside lår benspark et ben pr gang
1 67/6
2 70/4
3 67/14* fjorten repetisjoner med god oppmuntring fra Vegrum og sexy Ø
* startet å kjøre med venstre fot og gikk rett over til høyre fot. Måtte hjelpe noe til på de fire siste repene på høyre fot.

Merknad:
Tja ka kan man si annet enn at styrken sitt ca akkurat der den var for fjorten dager siden. Dette enda jeg har vært så og si 14 dager i kcal negativ hvorav flere av de siste nettene med dårlig/lite søvn. Konklusjon.: jeg trenger vist bare trene hver fjortende dag for å holde styrken og evt øke litt..
;D


Tittel: Dip 115/18 rep
Skrevet av: Benpressmannen01. februar 2007, 20:24
Torsdag 1/2-07

Uke 5 på nytt igjen
Runde 1 av 3
Treningsdag 3 av 4

Dagens trening

Fronpress oppvarming:
1 35/8
2 50/6
3 60/5

Frontpress arbeidsett:
1 72.5/5 greit
2 77.5/3
3 80/3
4 82.5/1
5 85/1

Merknad:
Jeg merket veldig godt under frontpressen at jeg nå har lite energi

Dip
1 Kv+17kg/16
2 Kv+22kg/12
3 Kv+15kg/18 Sexø Ø og Vegrum stod for tellingen

Bakside skulder med hantel
1 9/16 relativt lett
2 10/12 noe tyngre
3 9/19 gikk greit

Side skulder hantel
1 9/16 Lett
2 10/12 Noe tyngre
3 9/25 Gikk bedre enn forventet å jeg fikk god motivasjon og støtte fra sexy Ø

Merknad:
I dag merktes det godt at jeg har inntatt lite energi over lang tid. Valgte derfor å kjøre noe lettere vekter enn sist i uke fem, men passet på å skvise ut noen repper mer. Jeg ser frem til neste uke, hvor jeg kan vil komme i overskudd og vil kunne begynne å øke på vektene.




Tittel: Sv: Benpresserns styrkelogg
Skrevet av: DangerMouse02. februar 2007, 11:15
Lett og se at du har god drahjelp i sexy Ø og vegrum... Godt å ha i tunge tider...

Håper ting går bra med det syke familiemedlemmet. Kan være tungt til tider, men trening er innmari god terapi uansett hva andre måtte mene. MEN den skal selvsagt IKKE erstatte kvalitetstid med vedkommende da ;)

Ellers må jeg si at dette ser bra ut BPM... veldig bra ut ;D


Tittel: Biseps 50*10 25*40 Mark 222*1
Skrevet av: Benpressmannen02. februar 2007, 23:48
Fredag 22-07

Uke 5 på nytt igjen
Runde 1 av 3
Treningsdag 4 av 4

Markløft oppvarming:

1 100/8
2 140/6
3 165/5

Markløft arbeidsett:

1 198/5
2 206/3
3 212/2
4 218/1 gikk greit nok

Bonusløft

1 222/1 Tungt som bly ettersom jeg var rimelig fri for energi

Stående stang ro med start fra gulv

1 120/6
2 125/4
3 120/10 relativt lett

Chins
1 Kv-40kg/16
2 Kv-35kg/12
3 Kv-40kg/20

Biseps rett stang curl
1 50/6
2 52.5/4
3 50/10

Bonus: biseps "_bodybuilder_" pump curl sånn bare for morro skyld!
1 25/40 orket ikke telle lengre så jeg stoppet der  :P

Merknad:
Begynner vist å få en øvre luftveisinnfeksjon. Hoste, harke og ble raskt svett/klam. I tilleg var det passelig tungt å puste etter 5 reppern i markløften. Etter dagens økt følte jeg meg passelig tygd og spyttet ut igjen.. Var vist bare det som mangler at jeg blir syk nå. Tar det piano i helgen og håper at det går over.

Matinntaket i dag:
4632 kcal
334g protein 29%
603g karbohydrat 51% hvorav 25g fiber
99g fett 20%

Og dagens forbruk har vært:
3973 kcal

Noe som gir et kcal overskudd på 659! wuhuu!!!.


Tittel: Sv: Benpresserns styrkelogg
Skrevet av: Forn02. februar 2007, 23:55
Har samme opplegget nå, hoste og svette. Tror ikke det er så mye annet å gjøre enn å dra til legen å få noe mot det. Hadde samme greiene ifjor, og til slutt etter en måned med hosting hovnet halsen opp og jeg måtte ta treningsfri i lang tid. Å være syk er noe av det værste jeg vet om.


Tittel: Sv: Benpresserns styrkelogg
Skrevet av: Benpressmannen03. februar 2007, 00:11
Har samme opplegget nå, hoste og svette. Tror ikke det er så mye annet å gjøre enn å dra til legen å få noe mot det. Hadde samme greiene ifjor, og til slutt etter en måned med hosting hovnet halsen opp og jeg måtte ta treningsfri i lang tid. Å være syk er noe av det værste jeg vet om.

Samme her. Å være syk suger maksimalt...
Har du fått noe mot motmiddel (antibiotika ell)?

Jeg får vel snaske meg til legen for en sjekk tenker jeg...  :doktor:


Tittel: Rape gal eller akutt bronchitis?
Skrevet av: Benpressmannen03. februar 2007, 14:23
Lørdag 3/2-07

Da har jeg vært hos legen
Diganosen var klar, jeg er vist rape gal........  :what??: :what??: :what??:

He,he...
Neida jeg hadde vist bare akutt bronchitis (bronkitt)
Det er vist en øvre luftveisinfeksjon forårsaket av et virus
Hun legen mente at dette ofte løste seg selv i løpet av en 4-8 dagers tid
Hun mente også at jeg ikke trengte antibiotika ettersom det var svært usikkert om antibiotikaen ville korte ned sykdomsforløpet





Tittel: Sv: Benpresserns styrkelogg
Skrevet av: Svetlana03. februar 2007, 21:14
Antibiotika vil uansett ikke ha noen effekt så lenge det er snakk om en virusinfeksjon..
God bedring i allefall! :)


Tittel: Sv: Benpresserns styrkelogg
Skrevet av: Forn04. februar 2007, 16:44
Lørdag 3/2-07

Da har jeg vært hos legen
Diganosen var klar, jeg er vist rape gal........  :what??: :what??: :what??:

He,he...
Neida jeg hadde vist bare akutt bronchitis (bronkitt)
Det er vist en øvre luftveisinfeksjon forårsaket av et virus
Hun legen mente at dette ofte løste seg selv i løpet av en 4-8 dagers tid
Hun mente også at jeg ikke trengte antibiotika ettersom det var svært usikkert om antibiotikaen ville korte ned sykdomsforløpet

Hehe, da jeg var innom fikk jeg også beskjed om at jeg hadde betennelse i de øvre luftveier. Men jeg ble sendt hjem med pencilin og en slik hostesaft med rød trekant som gjør deg litt trøtt. Prøvde også å megle meg fram til å kunne styrketrene, men da mente han det kunne spre seg til andre organer.

Skal stikke til legen imorgen å sjekke hva det er jeg har nå. Fikk du beskjed om ingen trening?


Tittel: Benk 167.5*1 Skråhantelbenk 52/7*
Skrevet av: Benpressmannen05. februar 2007, 20:12
Mandag 5/2-07

Uke 6
Runde 2 av 3
Treningsdag 1 av 4

Benkpress oppvarming
1 67.5/8 -2.5kg
2 107.5/6 +2.5kg
3 125/5 +2.5kg

Benkpress arbeidsett
1 150/4+1 +5kg mistet litt piffen på siste repen fikk hjelp opp.
2 161.5/1 +11.5kg her lastet både sexy Ø og jeg feil. Så det ble 5.5kg mer vekt på den ene siden. Vekta gikk relativt lett opp, men var vanskelig å løfte av spesielt på den ene siden..
2 156/2 +6kg andre førsøk med riktige vekter på begge sidene og riktig total vekt

3 160/2 +5kg -1 rep
4 165/1 +5kg Skulle egentlig kjøre 2 repper her, men valgte å kjøre en singel for så å øke å kjøre en singel til.

Bonussett:
5 167.5/1 +2.5kg

Skråbenk m hantler
1 52/5 +4kg pr hantel -3rep
2 52/6 +2 rep
3 52/7 +4kg -2rep Fikk litt hjelp på siste reppen av sexy Ø

Leggpress skrått apperat
1 280/6 +20kg greit
2 300/4 +10kg litt tyngre
3 280/8 +20kg helt kurant

"Hangman" mage øvelse
1 55/6 +5kg -2rep
2 60/4 +5kg -2rep
3 55/10 +5kg +2rep

Merknad:
Går  enda litt rundt i halvsvime pga en arvolig syk person i familien. Ettersom tankene ikke er helt på plass så klarte jeg å slenge på en 10kg`s plate på ene siden i benken fremfor en femmer, i tileg lastet sexy Ø feil på andre siden så det resulterte i at jeg løftet 5.5kg mer enn planlagt på andre settet og de 5.5kg var på den ene siden... Sånn bortsett fra det så sitter styrken stort sett der den skal, men det lille ekstra er fraverende. Kansje ikke så rart når man både har en øvre luftveis infeksjon (Nesten borte) og en alvorlig syk person i familien. Sånn alt i alt var dagens økt rimelig bra til tross for alt.. trallala osv...


Tittel: Sv: Benpresserns styrkelogg
Skrevet av: Benpressmannen05. februar 2007, 20:30
Antibiotika vil uansett ikke ha noen effekt så lenge det er snakk om en virusinfeksjon..
God bedring i allefall! :)

Takker

Hehe, da jeg var innom fikk jeg også beskjed om at jeg hadde betennelse i de øvre luftveier. Men jeg ble sendt hjem med pencilin og en slik hostesaft med rød trekant som gjør deg litt trøtt. Prøvde også å megle meg fram til å kunne styrketrene, men da mente han det kunne spre seg til andre organer.

Skal stikke til legen imorgen å sjekke hva det er jeg har nå. Fikk du beskjed om ingen trening?

Hun sa at jeg godt kunne trene styrke, men måtte passe på å ikke anstrenge meg for mye i kulde.






Tittel: Sv: Benpresserns styrkelogg
Skrevet av: Benpressmannen05. februar 2007, 20:44
hm, hva med å dra nedover?
hvis tilstanden er bedret trenger du jo ikke, er den likedan, forverret så burde du kanskje tenke på en fly billett..

Jau, tilstanden er forverret så jeg flakser nedover på onsdag...



Tittel: Bøy 205*2 Lett Benpress 575*19
Skrevet av: Benpressmannen06. februar 2007, 19:59
Tirsdag 6/2-07

Uke 6
Runde 2 av 3
Treningsdag 2 av 4

Dagens kroppsvekt 99kg dvs -1kg fra sist tirsdag så nå er jeg ikke lenger mann buhuuu  :'(

Bøy oppvarming:
1 88/8 +3kg
2 132.5/6 +2.5kg
3 155/5 +5kg

Bøy arbeidsett
1 186/5 +6kg
2 194/3 +4kg
3 199/3 +4kg
4 205/2 +5kg

Merknad:
Kjente så hvit det var at det "heng" litt igjen av den øvre luftveisinfeksjonen
jeg hadde forige uke.

Benpress: Vekt av apperat ikke inkludert
1 555/6 +5kg  feilregnet skulle egentlig ha 20kg til  :-\
2 590/4 +15kg
3 575/19 +25kg -2rep Nitten repetisjoner med god oppmuntring fra Vegrum og sexy Ø

Strake markløft på platting:
1 145/6 +5kg greit
2 150/4 +5kg relativt lett
3 145/8 +5kg ble ganske tungt etter hvert

Forside lår benspark et ben pr gang
1 70/6 +3kg
2 73/4 +3kg
3 70/12 +3kg -2rep Startet med høyre fot ettersom jeg nå merker at jeg er litt svakere der i denne øvelsen. Jeg hadde enda et par rep inne på venstre foten, men det får vente til jeg har fått opp styrken likt i begge bena.

Merknad:
Relativt bra økt i dag. Kjente det litt vagt at pusten enda ikke er helt tilbake til normalt, men det kommer seg. Kong sexy Ø kjørte en lett dobbel på 210 og smelte opp en lett fin singel på 220 i dag. Vegrum kjørte markløft og begynner å bli farlig sterk så utdøveran i nord norge sterkeste/ibestad sterkeste får noe å bryne seg på..Ellers så flakser jeg nedover til Oslobyen i morgen, så hvordan det blir med trening i løpet av disse dagene vites ei.


Tittel: Sv: Benpresserns styrkelogg
Skrevet av: onakosano06. februar 2007, 20:01
hahahah! velkommen tilbake til de kvinneliges rekker ;)
når reiser du?


Tittel: Sv: Benpresserns styrkelogg
Skrevet av: Benpressmannen06. februar 2007, 20:06
I morgen. Er vel i Oslo byen i halv to tiden tenker jeg.
Blir vel mest å være på rikshospitalet, men får vel ta meg litt "fri" derfra av og til




Tittel: Sv: Benpresserns styrkelogg
Skrevet av: onakosano06. februar 2007, 21:34
hm, ta deg en tur på haralds da hvis du får tatt deg tid/psykisk avkobling til det.
håper det ordner seg, tørr jeg spørre om hvor nær denne personen står deg i fam? en av de nermeste eller langt ut?  leger har komt såppass langt nå at de burde få ordnet det meste av infeksjoner/virus/sykdommer osv.


Tittel: Sv: Benpresserns styrkelogg
Skrevet av: Benpressmannen06. februar 2007, 21:44
hm, ta deg en tur på haralds da hvis du får tatt deg tid/psykisk avkobling til det.
håper det ordner seg, tørr jeg spørre om hvor nær denne personen står deg i fam? en av de nermeste eller langt ut?  leger har komt såppass langt nå at de burde få ordnet det meste av infeksjoner/virus/sykdommer osv.


Det er min lille bror som ligger i koma etter lever og nyresvikt. Han har fått ny lever men har muligens fått hjerneskade? (det vet de ikke helt sikkert før han vokner), mulig synskade? (Det vet de ikke helt sikkert før han vokner), lungebetennelse som følge av å ligge i respirator m.m. Å evt når han vil vokne vet de heller ikke  ???





Tittel: Sv: Benpresserns styrkelogg
Skrevet av: Aunis06. februar 2007, 21:50
 :o
Alvorlige saker det ja, får virkelige håpe at alt går bra og ordner seg til slutt!!


Tittel: Sv: Benpresserns styrkelogg
Skrevet av: onakosano06. februar 2007, 21:57
det der var ille... drit i trening, vær på sjukehuset hele tia.
gikk igjennom noe med lillesøstra mi rett før jul, mor og far var i thailand og hun fikk migrene anfall, når hun våknet på sjukehuset hadde hun ikke følelse i venstrearmen.
plutselig forsvant følelsen i begge bena, og all mat og drikke hun fikk kom opp  rett etter/mens hun spiste.

hun lå på sykehuset i 1døgn før hun våknet og de fikk fatt i meg, jeg var på vei ned til aukra på jobb og måtte da snu med engang..
den uka var en helvete, måtte få næring via "sprøyte", følelsen kom og forsvant i arma og i begge beina, plutselig bare "blæcka" hun , dvs øynene rullet bakover og hun fikk spasmer i hele kroppen..

en natt jeg lå over fikk hu en form for anfall og lå å hylte(som om hun var besatt) i flere timer.
vi var igjennom mr, tester osv men de fant ikke ut hva som feilte henne/feiler henne bortsett fra migrenen og migreneanfallene..

etter 6 dager på sjukehuset fikk hun endelig dra hjem.
er i finfin form nå..

han vil vel våkne etterhvert vil du se, men den lungebetennelsen er ikke bra.


Tittel: Sv: Benpresserns styrkelogg
Skrevet av: Benpressmannen07. februar 2007, 09:10
Onsdag 7/2-07

Forsov meg litt i dag så det ble hurtig fokost

Dagens hurtigfrokost
Først 1 kopp te bestående av Qing-xiu grønn te (Høyt innehold av katekiner) blandet med china mao feng hvit te og økologisk rooibos

Etterfulgt av
2.5dl ferskpresset appelsinjuice
1 dl Biola appelsin/mango
2 hele egg
30g whey isolate
20g honning
1ss EFAomega

Totalt 560 kcal
 


Tittel: BPM i Oslo på harald`s
Skrevet av: Benpressmannen13. februar 2007, 10:56
Fredag 9/2-07

Uke 6
Runde 2 av 3
Treningsdag 3 og 4 av 4
Sted: Haralds gym Oslo

Markløft oppvarming

1 110/8
2 150/6
3 175/5

Markløft arbeidsett
1 210/4+1
2 215/1
3 220/1
4 225/1
5 233/1

Fronpress oppvarming

1 35/8
2 50/6
3 60/5

Frontpress arbeidsett
1 75/5
2 80/3
3 85/3

Stående stangro med start fra gulv
1 125/6
2 130/4
3 125/10

Dip

1 120/6
2 125/4
3 120/15

Biseps rett stang curl
1 50/6
2 52.5/4
3 50/10

Bakside skulder hantel
1 8/16
2 10/12
3 8/19

Side skulder hantel
1 8/16
2 10/12
3 8/19

Merknad:
Dette var første gang jeg har trent på Haralds gym i Oslo og det var jo værdt å få med seg. Vektskivene var litt høyere enn de vanlige panata skivene jeg kjører med hjemme, slik at løftet i marken ble kortere. På markløftet hadde jeg lasset på 10kg for mye ettersom det var noen store svarte vekter der (med en anelse rødt på) som var 25kg. Det la jeg ikke merke til før jeg skulle ta av vektene igjen. Ellers så var det veldig varmt, trangt og klamt på Haralds og jeg hadde gådd i ca 30 minutter før jeg kom frem dit.  Årets mote fra haralds gym er at du skal ha åtti tals bole bukser på og svart singlet. Ganske bra overkropp, men pipestilker til bein. Det vistes godt når de som trente der skulle skifte i garderoben.

Sidenote:

Jentene og damene i Oslo var helt ville. Det var nesten ikke fred å få. På rikshospitalet samme dagen jeg kom ble jeg invitert på cafe av 2 svenske sykepleiere. Dagen etter var det en anestesi lege som ville ha meg med på cafe. I sentrum kom jentene uoppfordrett bort og pratet og ville ha meg med på alt mulig rart. Ja selv på trikken kom de å tok kontakt. Det morsomme med dette er at jeg ikke trengte gjøre noe annet enn å se litt på de før de kom "springende"... LOL Ialle fall det blir ikke lenge til jeg flakser nedover igjen. Guttene i Oslo hadde buksa nedfor ræva (rosa underbukse), store hodetelefoner på og hetta trødd nedover hodet. De stirret bare rakt fremfor seg og gikk rundt som zombier. Den andre typen gutter som var der var slike EMU gutter med åletrange bukser, spisse sko og dame frisyre. Tredje typen "menn" var alle homseguttene som jo også ville ha en date.. Ha,ha det tok kaka... og de som var igjen var slike skjeggete typer med fargerike Luer, brune tøybukser og slik fargerik søramrikansk "ponsjo" eller hva det no heter på. Alt i alt var det en veldig begivenhetsrik opplevelse i Oslo til tross for omstendighetene jeg var der i. Med så mye action jeg opplevde på dagen/ettermidagen tør jeg ikke tenke på hvordan det ville værdt om jeg hadde tatt en øl eller 12 i helga på "byn". Det får jeg gjøre neste gang. Åja det var det ja. De eneste guttene bortsett fra homoene som tok kontakt og snakket med meg i oslo var slike norske statsborgere av utenlanskopprinnelse og de sa bare. Fi, fan du var brei. Hvor mye løfter du a? jeg svarte feks xxx de sa da bare; ja det er bra! Ha,ha de øvrige guttene så mest ut som de var livredd folk. Dette var i stor kontrast til hvor kontaksøkende og åpne jentene/damene er





Tittel: Sv: BPM i Oslo på Harald`s
Skrevet av: VargThor13. februar 2007, 11:07
Welcome to my playground.  ;D


Tittel: Sv: BPM i Oslo på Harald`s
Skrevet av: Baliba13. februar 2007, 11:13
Haha genialt ;D
Du burde ta en tur til bærum en gang også! :) hehe


Tittel: Benkpress 170*1 @ 98kg
Skrevet av: Benpressmannen13. februar 2007, 12:45
Mandag 12/2-07

Uke 7
Runde 3 av 3
Treningsdag 1 av 4
Dagens kroppsvekt: 98kg -1kg

Benk oppvarming:
1 72.5/8 +5kg
2 107.5/6
3 127.5/5 +2.5kg

Benk arbeidsett
1 150/3+1+1
2 157.5/2+1 +1.5kg +1rep
3 162.5/1*3 +2.5kg +1rep
4 167.5/0.5 dvs det ble kun en negativ...  :P
4 167.5/1 andre forsøk +2.5kg
5 170/1* +2.5kg

Jeg skulle egentlig kjøre en singel til på 167.5 men Vegrum ville at jeg skulle kjøre 170 så jeg fikk bare gjøre det da. Vekten gikk opp men var drøy, var nesten på tur nedigjen et øyeblikk  :woot:

Skråbenk hantel

1 52/5
2 52/5 -1rep
3 52/6 -1rep

Leggpress skrått apperat
1 300/6 +20kg
2 320/4 +20kg
3 300/7 +20kg -1 rep

Mage hangman øvelse

1 60/6 +5kg
2 65/3 +5kg -1rep
3 55/9 -1rep

Merknad:

I dag stod jeg opp klokken 0500 å stresset som en galning for å rekke morgenflyet fra Oslo til Tromsøbyen. Når jeg endelig kom til gardemoen var flyet 1 time forsinket så der ble jeg sittende å vente. Før trening i dag fikk vist jeg bare i meg 2 måltider. Dvs frokost på morgenen og noe mat når jeg var kommet hjem. Til min store overaskelse så var det vist bortimot 2 meter snø her så det var bare å finne fram spaden å spa seg frem til døren. Dagens trening bar tydelig preg av at jeg har vært i alvorlig ærend i Oslobyen. Psykisk var jeg ikke helt på "nett" jeg misset på 167.5kg i benken, men fikk hentet det inn igjen. Styrken sitt inne, men trykket/eksplosiviteten var lettere fraverende. Uansett så fikk jeg skviset opp det siste settet på 170 i benken og når det var gjort så tok jeg et sk gorilla brøl og flekset sånn for morro skyld. Det fikk iallefall frem smilebandet til både Vegrum og Sexy Ø.





Tittel: Sv: Benpresserns styrkelogg
Skrevet av: DangerMouse13. februar 2007, 17:31
Hvordan går det med lillebror BPM???
Trist å høre slikt...

Artig å høre om oslo-turen da... Du må være svær da jeg ALDRI har fått høre det fra noen ...ever!!! Hehehe... kanskje litt misunnelig?? Næh... time will come ;)

Godt å se at du kan få utløp for ting gjennom treningene... rart det der...

Håper alt går ok med ham iallefall, og han er jo på rett plass iallefall.


Tittel: Sv: Benpresserns styrkelogg
Skrevet av: onakosano13. februar 2007, 18:46
hm, tror nesten jeg må hive meg til oslo mens jeg bulker, så sier vi at bulken er ferdig når damene begynner slik med meg ;)


Tittel: Bøy 190*5 209*1+1 BP 575*24
Skrevet av: Benpressmannen14. februar 2007, 13:48
Tirsdag 13/2-07

Uke 7
Runde 3 av 3
Treningsdag 2 av 4

Bøy oppvarming:
1 90/8 +2kg
2 135/6 +2.5kg
3 158/5 +3kg

Bøy arbeidsett
1 190/5 +4kg
2 198/3 +4kg
3 203/3 +4kg
4 209/1+1 +4kg andre rep med hjep fra sexy Ø

Merknad:
På den andre reppen med 209kg så gikk jeg vist alt forlangt ned. Det i kombinasjon med at jeg ikke er helt i slaget enda, medførte at jeg måtte få hjelp fra sexy Ø for å få komme opp igjen. Men bevares det var dog en bra bøyøkt til å være på en dårlig dag..

Benpress: Vekt av apperat ikke inkludert
1 585/6 +20kg  
2 600/4 +10kg
3 575/24* +5rep  tjuefire repetisjoner med god oppmuntring fra Vegrum og sexy Ø
* Rep 23 og 24 gikk i bra tempo og jeg hadde bra med styrke, men på rep 25 ble det vist helt tomt for energi. Det resulterte i benpressen gikk rett tilbunns og der lå jeg fastklemt som en kråke i bru. Heldigvis er jeg litt sprek pga tøy og bøy og slikt så det hele gikk bra...

Strake markløft på platting:
1 150/6 +5kg
2 155/4 +5kg
3 150/7 +5kg -1rep

Forside lår benspark et ben pr gang
1 72/6 +3kg
2 75/4 +3kg
3 70/13 +1rep

Merknad:
Er enda ikke i slaget, men tiltross for at jeg føler meg relativt tom for energi og har "null" eksplosivitet så sitt styrken inne og i tilleg klarer jeg å holde progresjon selv om det ikke føles like bra som det burde. Neste uke er heldivis deload og da satser jeg på å få hentet meg inn fysisk og psykisk slik at jeg kan begynne å kjøre på med tunge vekter i neste periode i programmet..


Tittel: Sv: Benpresserns styrkelogg
Skrevet av: vegrum14. februar 2007, 18:26
du er NØDT til å stille på NNM!!!


Tittel: Sv: Benpresserns styrkelogg
Skrevet av: onakosano14. februar 2007, 19:32
fytti grisen!... vet ikke om jeg vil legge opp eller hva jeg nå. hehe :P

har du sett noe mere på kostholdsplanen osv(pm)?


Tittel: 567kcal 5.3km 37min
Skrevet av: Benpressmannen14. februar 2007, 19:48
Onsdag 14/2-07

Kardio:
Intervaller på mølla
Tid: 37 minutter hvorav 5 minutter nedtrapping og 2 min oppvarming
Puls: 170-190
Distangse: 5.3km
Forbrendt: 567kcal

Merknad:

Kjørte en lett kondisjonsøkt på mølla i dag.
Oksygenopptaket er fint og det var rimelig greit å holde relativt høy intensitet.


Tittel: Sv: Benpresserns styrkelogg
Skrevet av: Benpressmannen14. februar 2007, 19:56
Welcome to my playground.  ;D

Me like your playground
Me do it again!
Wuhuu!

;)

Haha genialt ;D
Du burde ta en tur til bærum en gang også! :) hehe

Kansje det ja.
Får se hva jeg får til neste gang jeg reiser sørover..

:)




Tittel: Sv: Benpresserns styrkelogg
Skrevet av: AntiXrist14. februar 2007, 20:00
Merknad:
Dette var første gang jeg har trent på Haralds gym i Oslo og det var jo værdt å få med seg. Vektskivene var litt høyere enn de vanlige panata skivene jeg kjører med hjemme, slik at løftet i marken ble kortere. På markløftet hadde jeg lasset på 10kg for mye ettersom det var noen store svarte vekter der (med en anelse rødt på) som var 25kg. Det la jeg ikke merke til før jeg skulle ta av vektene igjen. Ellers så var det veldig varmt, trangt og klamt på Haralds og jeg hadde gådd i ca 30 minutter før jeg kom frem dit.  Årets mote fra haralds gym er at du skal ha åtti tals bole bukser på og svart singlet. Ganske bra overkropp, men pipestilker til bein. Det vistes godt når de som trente der skulle skifte i garderoben.

Sidenote:

Jentene og damene i Oslo var helt ville. Det var nesten ikke fred å få. På rikshospitalet samme dagen jeg kom ble jeg invitert på cafe av 2 svenske sykepleiere. Dagen etter var det en anestesi lege som ville ha meg med på cafe. I sentrum kom jentene uoppfordrett bort og pratet og ville ha meg med på alt mulig rart. Ja selv på trikken kom de å tok kontakt. Det morsomme med dette er at jeg ikke trengte gjøre noe annet enn å se litt på de før de kom "springende"... LOL Ialle fall det blir ikke lenge til jeg flakser nedover igjen. Guttene i Oslo hadde buksa nedfor ræva (rosa underbukse), store hodetelefoner på og hetta trødd nedover hodet. De stirret bare rakt fremfor seg og gikk rundt som zombier. Den andre typen gutter som var der var slike EMU gutter med åletrange bukser, spisse sko og dame frisyre. Tredje typen "menn" var alle homseguttene som jo også ville ha en date.. Ha,ha det tok kaka... og de som var igjen var slike skjeggete typer med fargerike Luer, brune tøybukser og slik fargerik søramrikansk "ponsjo" eller hva det no heter på. Alt i alt var det en veldig begivenhetsrik opplevelse i Oslo til tross for omstendighetene jeg var der i. Med så mye action jeg opplevde på dagen/ettermidagen tør jeg ikke tenke på hvordan det ville værdt om jeg hadde tatt en øl eller 12 i helga på "byn". Det får jeg gjøre neste gang. Åja det var det ja. De eneste guttene bortsett fra homoene som tok kontakt og snakket med meg i oslo var slike norske statsborgere av utenlanskopprinnelse og de sa bare. Fi, fan du var brei. Hvor mye løfter du a? jeg svarte feks xxx de sa da bare; ja det er bra! Ha,ha de øvrige guttene så mest ut som de var livredd folk. Dette var i stor kontrast til hvor kontaksøkende og åpne jentene/damene er

Nice fortelling :D


Tittel: Sv: Benpresserns styrkelogg
Skrevet av: Benpressmannen15. februar 2007, 07:36
Hvordan går det med lillebror BPM???
Trist å høre slikt...

Han er fortsatt i koma, men hadde et våkent øyblikk i går på noen minutter
Så det er en aldri så liten fremgang og forbedring.


Artig å høre om oslo-turen da... Du må være svær da jeg ALDRI har fått høre det fra noen ...ever!!! Hehehe... kanskje litt misunnelig?? Næh... time will come ;)

Det kommer, det kommer bare vent så skal du se :)

Godt å se at du kan få utløp for ting gjennom treningene... rart det der...

Trening er god terapi

Håper alt går ok med ham iallefall, og han er jo på rett plass iallefall.

Ja de kan iallefall jobben sin der han er så det går jo rette veien.

:)

fytti grisen!... vet ikke om jeg vil legge opp eller hva jeg nå. hehe Tongue

Legge opp?? Hø det e bare å stå på og før du aner det er du like sterk som meg

har du sett noe mere på kostholdsplanen osv(pm)?

Niks. Har ikke hatt tid enda...



Tittel: Sv: Benpresserns styrkelogg
Skrevet av: DangerMouse15. februar 2007, 08:57
Ser på bildet på profilen din... du MÅ jo bare ha honnør for den ;)

Eksepsjonelt god form på deg BPM. OG DET hører man bare ikke ofte nok!!! ;D

Gleder meg frem mot sommeren, da skal du jaggu få deg et ordentlig kamera og knipse noen bilder... Ikke noe men... Du skal!!! ;D


Tittel: Sv: Benpresserns styrkelogg
Skrevet av: onakosano15. februar 2007, 14:56
Han er fortsatt i koma, men hadde et våkent øyblikk i går på noen minutter
Så det er en aldri så liten fremgang og forbedring.



Niks. Har ikke hatt tid enda...


t
fullt fortsåelig :)
bra at han våknet til litt da, hvordan er med med lungebetennelsen da? hva sier de på sjukehuset? sier de at han har blitt bedre?


Tittel: Frontpress 92.5*1 Dip 118*16.5
Skrevet av: Benpressmannen15. februar 2007, 22:37
Torsdag 15/2-07

Uke 7
Runde 3 av 3
Treningsdag 3 av 4

Frontpress oppvarming:

1 37.5/8 +2.5kg
2 52.5/6 +2.5kg
3 62.5/5 +2.5kg

Frontpress arbeidsett
1 77.5/5 +2.5kg
2 82.5/3 +2.5kg
3 85/3 samme vekt som sist uke
4 87.5/1 * lett, skulle kjøre to rep men tok heller et par tyngre bonusløft

Bonus sett Kun for å holde følge med Kong sexy Ø
5 90/1
6 92.5/1* Bommet litt på første forsøk, hvilte litt med stangen på bryste smelte så opp en rep.

Dip
1 118/16 -1kg
2 120.5/12 -3.5kg
3 118/16.5  -1kg +1.5rep

Bakside skulder

1 9/16 +1kg
2 10/12
3 9/21 +1kg +2rep

Side skulder hantel

1 9/15 +1kg -1rep
2 10/12
3 9/27.. +1kg +8rep

Merknad:

Trente med Sexy Ø og Vegrum i dag. Formen er enda ikke helt på topp, men pressen gikk relativt bra fordet. I dag ble det null frokost på meg ettersom jeg måtte på gastrolaben å få stukken halvannen meter ledning ned i mage/tarm. Det resulterte i ca 5 minutter med mer eller mindre konstant brekninger. I tilleg kunne jeg ikke spise før et par timer etterpå så det ble skralt med mat før trening i dag. Uansett jeg har fått hentet inn "tapet" nå i kveld..



Tittel: Sv: Benpresserns styrkelogg
Skrevet av: stallion15. februar 2007, 22:41
Meget bra press. hva er kroppsvekten din ?

stående eller sittende?


Tittel: Sv: Benpresserns styrkelogg
Skrevet av: Benpressmannen15. februar 2007, 22:44
Meget bra press. hva er kroppsvekten din ?

stående eller sittende?

Er nok stående med en vekt pr d.d på 98kg.

Edit: Bedre skal det bli ettersom frontpress er den siste øvelsen jeg har innrulert i programmet mitt og derfor også en av de øvelsene jeg "henger" etter i


Tittel: Sv: Benpresserns styrkelogg
Skrevet av: vegrum15. februar 2007, 22:47
god og deilig pressing idag ja BPM, kjente det godt i skuldrene :)


Tittel: Sv: Benpresserns styrkelogg
Skrevet av: stallion15. februar 2007, 22:50
klarer du din egen kroppsvekt i press er det respekt. ikke mange som klarer det! hehe... jeg får jammen santen henge i å bygge overkropp, så blir jeg like populær blant damene som deg. haha. :) :) får hilse på når du skal ha de hmb-boksene. ;)

jeg har sikkert like store ben som deg, men all vekta mi ligger i beina, rumpa og magen. ;)

mange utlendinger som ser skremt på meg, spesielt gutter - men det henger sikkert sammen med at jeg har en slik "skinhead" sveis, og ser litt morsk ut. ;)

er forresten en del damer som titter også, men blatante sjekkeforsøk er det dårlig med.

hadde en kompis som hadde en syk v-rygg, og når han gikk i tighte t-skjorter, så slåss nesten damene om han. det var rimelig sykt.


Tittel: Sv: Benpresserns styrkelogg
Skrevet av: Aunis16. februar 2007, 10:53
Kjører du frontpressen helt ned til brystkassa?


Tittel: Sv: Benpresserns styrkelogg
Skrevet av: Benpressmannen16. februar 2007, 12:36
Kjører du frontpressen helt ned til brystkassa?

Ja det gjør jeg

:)


Tittel: Sv: Benpresserns styrkelogg
Skrevet av: DangerMouse16. februar 2007, 13:08
Ja det gjør jeg

:)


Finnes det en annen måte?? LOL

Hvordan går det med broderer??


Tittel: Sv: Benpresserns styrkelogg
Skrevet av: Aunis16. februar 2007, 13:16
Ja det gjør jeg

:)

Finnes det en annen måte?? LOL

Slik jeg har blitt forklart den så skal man stoppe litt under haken å gå opp igjen, det samma viser alle treningsvideoer jeg har sett også..men men
Var noe med at det ikke var noe særlig gunstig stilling for skuldra å gå helt ned til brystkassa..

Blir nok så jeg å kjører litt lengre ned neste gang, får mye mer pump i skuldra da ja :D

Har stussa litt på den noen ganger sjø..hehe, men jeg overlever vell når dere også har gjort d :P


Edit:
Hvilken bredde holder dere i? litt utenfor skulderbredde elr?


Tittel: Stangro 130*10 Biseps 52.5*10
Skrevet av: Benpressmannen16. februar 2007, 20:10
Fredag 16/2-07

Uke 7
Runde 3 av 3
Treningsdag 4 av 4

Markløft oppvarming
1 92.5/8 -17.5kg
2 140/6 -10kg
3 162.5/ -12.5kg

Markløft arbeidsett
1 195/5 -15kg
2 203/3 -12kg +2rep
3 209/3 -11kg +2rep
4 215/1 -10kg
5 220/1 -13kg

Bonus sett
6 225/1 +225kg +1rep*
*Men alikevell 8kg mindre enn maksløftet sist uke..

Stående stangro med start fra gulv
1 130/6 +5kg
2 135/4 +5kg
3 130/10 +5kg

Chins:

1 Kv-35kg/16 +5kg
2 Kv-30kg/12 +5kg
3 Kv-35kg/18 +5kg -2rep

Biseps rett stang curl
1 52.5/6 +2.5kg
2 55/4 +2.5kg
3 52.5/10 +2.5kg *
* holdt litt forsmalt slik at det gjorde vondt i høyre handledd. Til tross for smerten pumpet jeg ut ti repper før jeg la vekten ned.

Merknad:
Merker at jeg er sliten nå. Enda jeg hadde redusert vektene noe i marken ettersom jeg kjørte sist uke med 10kg for mye, så føltes det bly tungt ut i dag. Formen føltes forjævlig ut, men godt ute i økten kom jeg på at sist uke syv avsluttet jeg marken på siste settet med 205/2 og nå kjørte jeg 3 settet med 209/3 så det er jo en kraftig forbedring. Når jeg førsta husket på dette ble det medet lettere å dra opp de siste singlene. Sexy Ø tok helt av i dag og hoppet 20-30kg opp i marken for hvert sett. Det var det som gjorde at jeg valgte singler på slutten og kjørte bonus sett. Nå ser jeg virkelig frem til 1 uke deload hvor jeg kan hente meg skikkelig inn for så å kom sterkt tilbake og løfte mot nye høyder..

PS:

Ny pers i dag i stående stangro. Wuhuu



Tittel: Sv: Benpresserns styrkelogg
Skrevet av: onakosano16. februar 2007, 20:17
lurte på noe, hvor er det du kjøer den swolen din?
lurer på om jeg skal prøve den eller bare kjøpe vanlig monohydrat. heh


Tittel: Sv: Benpresserns styrkelogg
Skrevet av: Benpressmannen19. februar 2007, 19:42
Lørdag 17/2-07
Treningsfri

Søndag 18/2-06

Trening: Spinning
Tid: 90min
Puls: 160-170
Kcal forbrendt: rett rundt 1000

Merknad:
Lett økt, selv om jeg kjørte tungt på belastning.

lurte på noe, hvor er det du kjøer den swolen din?
lurer på om jeg skal prøve den eller bare kjøpe vanlig monohydrat. heh

Discount eller fra en svensk webshop bestilt til grensa



Tittel: Deload
Skrevet av: Benpressmannen19. februar 2007, 20:19
Mandag 19/2-07

Uke 8 Deload
Treningsdag 1 av 4

Benkpress oppvarming

1 75/2
2 112.5/2
3 130/2

Benkpress arbeidsett

1 150/1 uber lett  ;D
2 150/1 uber lett  ;D

Skrå hantelpress
1 52/2 lett

Skrå leggpress
1 310/2 latterlig lett

Hangman mage øvelse
1 60/2 knall lett

Merknad:
Har fått nye sko (hanballsko ekstra avstivet) og for første gang kunne jeg løfte skikkelig i benken uten å være redd for å skli. På leggpressen ble jeg mer "svett" av avogpå lastingen enn av å kjøre 2 reppetisjoner. Vegrum var påståelig og ville knipse bilder og jeg måtte bare gi meg for presset. Bildene kommer i løpet av dagen når han får lagt de ut







Tittel: Sv: Benpresserns styrkelogg
Skrevet av: Aunis19. februar 2007, 20:38
Hvilken type pulsklokke bruker du?


Tittel: Sv: Benpresserns styrkelogg
Skrevet av: Benpressmannen19. februar 2007, 22:14
Slik jeg har blitt forklart den så skal man stoppe litt under haken å gå opp igjen, det samma viser alle treningsvideoer jeg har sett også..men men
Var noe med at det ikke var noe særlig gunstig stilling for skuldra å gå helt ned til brystkassa..

Blir nok så jeg å kjører litt lengre ned neste gang, får mye mer pump i skuldra da ja :D

Har stussa litt på den noen ganger sjø..hehe, men jeg overlever vell når dere også har gjort d :P


Edit:
Hvilken bredde holder dere i? litt utenfor skulderbredde elr?

Jeg kjører pressen såpass langt ned for å få med endel av øvre bryst i starten av løftet
Etter jeg begynte med denne øvelsen har jeg økt veldig bra i benkpress :)

Jeg holder ca like bredt som når jeg kjøre benkpress.








Tittel: Sv: Benpresserns styrkelogg
Skrevet av: Aunis19. februar 2007, 22:32
Jeg kjører pressen såpass langt ned for å få med endel av øvre bryst i starten av løftet
Etter jeg begynte med denne øvelsen har jeg økt veldig bra i benkpress :)

Jeg holder ca like bredt som når jeg kjøre benkpress.
Thanks!! Trenger litt mer trykk i øvre bryst jeg så det var supert, men jeg har skitet i fra å ha lillefingeren på sporet på stangen, til å ha pekefingeren på sporet, altså lengre ut med hendene, for å få mer kontakt med brystet å koble ut skuldrene mer, hva tror du om det?

Edit: Altså da i benkpress...  ::)


Tittel: Sv: Deload
Skrevet av: Benpressmannen20. februar 2007, 19:15
Tirsdag 20/2-07

Uke 8 Deload
Treningsdag 2 av 4

Bøy oppvarming

1 92.5/2
2 139/2
3 162/2

Bøy arbeidsett
1 197/1 helt greit egentlig
2 197/1 Gikk en smule dypere slik at det ble en tanke tyngre enn i sted
* Note til meg selv: Slutt å sette ræva på gulvet i bøy

Benpress Vekt av apperat ikke inkludert
1 600/0 Gadd ikke laste på 600 for å kjøre kun 2 repper for så å laste av alt igjen  ???
* latskapen lenge leve..

Strakemarkløft på platt
1 162.5/2 Veldig lett

Forside lår et ben pr gang

1 85/2 pice of cake og ny pers!    :8):

Merknad:
Lett grei økt i dag. Sexy Ø skinte som ei sol og for rundt på gymmet og kvitret som ei lerke.  ::)




Tittel: Sv: Benpresserns styrkelogg
Skrevet av: Benpressmannen20. februar 2007, 19:32
Ser på bildet på profilen din... du MÅ jo bare ha honnør for den ;)

Eksepsjonelt god form på deg BPM. OG DET hører man bare ikke ofte nok!!! ;D

Gleder meg frem mot sommeren, da skal du jaggu få deg et ordentlig kamera og knipse noen bilder... Ikke noe men... Du skal!!! ;D

Takker!
Vegrum knipset et par bilder av meg i går som han lastet opp i profilen min.
Bildene ble en smule mørke men gir et vist inntrykk skulle jeg tru.

t
fullt fortsåelig :)
bra at han våknet til litt da, hvordan er med med lungebetennelsen da? hva sier de på sjukehuset? sier de at han har blitt bedre?

Han er så og si kvitt lungebetennelsen og er på "bedringens" vei

Hvordan går det med broderer??

Han er vistnok på bedringens vei..





Tittel: Sv: Benpresserns styrkelogg
Skrevet av: DangerMouse20. februar 2007, 19:35
BUMP for tilbakemelding på hyperplasia?? Kan kanskje ta litt fokus vekk fra andre elementer...

Synes jeg kan merke en litt sliten mann her, som har mye å tenke på.
Og det er bra, men kanskje ikke bare tenke på slike ting??

Håper alt går greit der i oslo... Men godt å se at du fører logg enda :)
Til distraksjon kan du jo ev. kikke innom loggen min og gi meg noen svingslag, og eventuelt få meg på rett spor igjen under disse volum-ukene ;D


Tittel: Sv: Benpresserns styrkelogg
Skrevet av: oyvindskog20. februar 2007, 21:12
Sexy Ø skinte som ei sol og for rundt på gymmet og kvitret som ei lerke.  ::)


Jeg er sur!!!!

En liten hilsen til den som har stjelt den ene dragreima mi:
http://www.youtube.com/watch?v=HjTw2um7K_s (http://www.youtube.com/watch?v=HjTw2um7K_s)


Tittel: Sv: Benpresserns styrkelogg
Skrevet av: vegrum20. februar 2007, 23:45
Hehehe, arti Øyvind :)

Når vi finner ut hvem det var så drar vi han inn på "bakrommet" og viser ham hvor skapet står :)

Og jeg spør atter en gang - HVEM I ALL VERDEN STJELER EN STK. DRAGREIM???


Tittel: Sv: Benpresserns styrkelogg
Skrevet av: Benpressmannen21. februar 2007, 17:22
BUMP for tilbakemelding på hyperplasia?? Kan kanskje ta litt fokus vekk fra andre elementer...

Skal se hva jeg får tid til.
Sliter med en pc som xp havarerte på og som inneholder stort sett det meste jeg har sammlet opp av treningsrelatert info. I tilleg sliter jeg med en bærbar pc som ikke vil på nett (exploreren finner ikke internetten enda det står nede i hjørnet at den er tilkoblet) Det som gjør at jeg er på nett nå er at jeg har en 686 med en gammel hardisk som jeg har instalert linux på. Har strevd litt for å få den til å virke men nå ser det ut som den iallefall fungere til å surfe med :)
 
Synes jeg kan merke en litt sliten mann her, som har mye å tenke på.
Og det er bra, men kanskje ikke bare tenke på slike ting??

Ja det er alltids greit å få noe annet å tenke på.

Håper alt går greit der i oslo... Men godt å se at du fører logg enda :)
Til distraksjon kan du jo ev. kikke innom loggen min og gi meg noen svingslag, og eventuelt få meg på rett spor igjen under disse volum-ukene ;D

Joda broderen er nå flyttet over hit så jeg kan besøke han hver dag og det er jo bra.
jeg skal selfølgeli fortsatt titte innom i loggen din slik jeg forsåvitt alltid gjør..

:)

Jeg er sur!!!!

En liten hilsen til den som har stjelt den ene dragreima mi:
http://www.youtube.com/watch?v=HjTw2um7K_s (http://www.youtube.com/watch?v=HjTw2um7K_s)

NÆH!!!!
Sier du det

Ka e det slags tulling som har rappet bare ei dra reim? ???

Hehehe, arti Øyvind :)

Når vi finner ut hvem det var så drar vi han inn på "bakrommet" og viser ham hvor skapet står :)

Og jeg spør atter en gang - HVEM I ALL VERDEN STJELER EN STK. DRAGREIM???

Samme sier jeg..



Tittel: Sv: Deload
Skrevet av: Benpressmannen22. februar 2007, 19:40
Onsdag 21/2-07

Treningsfri

Torsdag 22/2-07

Uke 8 Deload
Treningsdag 3 av 4

Frontpress oppvarming

1 40/2
2 60/2
3 72.5/2

Frontpress arbeidsett
1 87.5/3* Rimelig lett

* Jeg skulle enten kjøre to singler eller  et sett a to repetisjoner,
men jeg tok no likså godt tre repetisjoner ettersom det var så lett.

Dip
1 Kv+40kg/2 * super duper mega kanari lett

Bakside skulder m hantel
1 16/2 gikk så lett som bare det atte

Tett etterfulgt av
Side skulder m hantel
1 16/2 gikk like lett som bakside skulder

Etter dette kjørte jeg gårsdagens kondisjonsøkt:

Kardio: intervaller på mølla
Tid: 30 minutter
Puls: 170-190
Kcal forbrukt: ca 500
Distangse: 5000 meter

Merknad:
Merker at energien begynner å komme seg og jeg er klar som en fisk til å begynne å kjøre på tungt fra neste uke. Vegrum knipset bilder av bena mine i dag, men bildene tok vist en eller annen vei på mobilen så om han finn de blir de lagt ut i profilen i dag..




Tittel: Sv: Benpresserns styrkelogg
Skrevet av: Benpressmannen22. februar 2007, 19:53
Hvilken type pulsklokke bruker du?

Når jeg løper/sykler inne bruker jeg pulsbelte fra panata



Tittel: Sv: Benpresserns styrkelogg
Skrevet av: Aunis22. februar 2007, 21:46
Når jeg løper/sykler inne bruker jeg pulsbelte fra panata


Ok, har sånn håndtak på tredemøllen der jeg trener, men stoler ikke 50% på de en gang...


Tittel: Sv: Benpresserns styrkelogg
Skrevet av: vegrum23. februar 2007, 12:30
Bildene dine fant jeg :)

Men nettet er litt fucka hjemme for tia, og det er ikke mulighet til å legge dem ut på skolens pc'er heller... men dem kommer :)


Tittel: Stående stangro 155*5 deload
Skrevet av: Benpressmannen23. februar 2007, 18:42
Fredag 23/2-07

Uke 8 Deload
Treningsdag 4 av 4

Markløft oppvarming
1 100/2
2 150/2
3 175/2

Markløft arbeidsett

1 212.5/1 Lett
2 212.5/1 Fortsatt lett

Stående stangro med start fra gulv

1 152.5/2 veldig lett (uten belte og stod litt skjeivt)
2 155/5* Ny personlig rekord og det var faktisk lett!   :o

*Etter råd og tips fra sexy Ø så valgte jeg å kjøre ett sett til; da med belte

Chins
1 Kv+10kg/2 lett

Biseps
1 62.5/2 super duper mega lett

Merknad:
Ny pers på stående stangro i dag. Merker at nå skal det bli bra å begynne å dra på med tunge vekter igjen fra neste uke. Sexy Ø perset i 2rm på marken, en sterk liten rakker...







Tittel: Sv: Stående stangro 155*5 deload
Skrevet av: MariusW23. februar 2007, 18:46
Stående stangro med start fra gulv
1 152.5/2 veldig lett (uten belte og stod litt skjeivt)


flott:)


Tittel: Sv: Stående stangro 155*5 deload
Skrevet av: Benpressmannen23. februar 2007, 19:06
Ok, har sånn håndtak på tredemøllen der jeg trener, men stoler ikke 50% på de en gang...

Ja de der er ganske så unøyaktige

Bildene dine fant jeg :)

Men nettet er litt fucka hjemme for tia, og det er ikke mulighet til å legge dem ut på skolens pc'er heller... men dem kommer :)

Ja da får vi bare vente i spenning :)

flott:)

Ja det var et flott sett


Tittel: Æ skal bli stærsk!
Skrevet av: Benpressmannen24. februar 2007, 18:17
Lørdag 24/2-07

Treningsfri

Merknad:
Ikke så mye å si annet enn enn det den ene onkel ungen min sa i dag; Æ skal bli stærsk!



Tittel: Sv: Æ skal bli stærsk!
Skrevet av: Gaffel24. februar 2007, 18:21
Merknad:
Ikke så mye å si annet enn enn det den ene onkel ungen min sa i dag; Æ skal bli stærsk!
::rofl2::


Tittel: Sv: Benpresserns styrkelogg
Skrevet av: Blomsterpotte24. februar 2007, 19:35
Og jeg spør atter en gang - HVEM I ALL VERDEN STJELER EN STK. DRAGREIM???
Ser dere ikke? Det er den perfekte forbrytelse!
Bare vent, om en uke eller to så forsvinner enda en drareim.


Tittel: Spinnet bort 1200 kcal wehee!
Skrevet av: Benpressmannen25. februar 2007, 23:12
Søndag 25/2-07

Dagens trim
Gåtur 2x20 minuttertil og fra kraft + 2x15 minutter til og fra sykehuset

Kardio: spinning
Tid: 1t 45 minutter
Puls: 170-190
Kcal forbrendt: ca 1200
Sted: Kraft

Merknad:
Hadde bra med energi og overskudd i dag. Tydelig at deload uken har gjort susen. Under dagens spinning kunne jeg bare gi på og det føltes som jeg aldri ble tom for energi. En fantastisk følelse som er værd å ta med seg.



Tittel: Sv: Benpresserns styrkelogg
Skrevet av: Benpressmannen26. februar 2007, 09:42
Ser dere ikke? Det er den perfekte forbrytelse!
Bare vent, om en uke eller to så forsvinner enda en drareim.

He,he javel ja.
Vi får vel bestille en kasse med drareime slik at vi har fremover da

:)


Tittel: Benk 167*1+1 (a) 97.5kg Lett
Skrevet av: Benpressmannen26. februar 2007, 19:23
Mandag 26/2-07

Uke 9 av 16
Runde 1 av 3
Treningsdag 1 av 4

Dagens vekt 97.5 -0.5kg

Benkpress oppvarming
1 72/8
2 108/6
3 127/5

Benk bølge 1

1 152/3 uten belte
2 157/2
3 162/1

Benk bølge 2
1 157/ 3 fikk litt hjelp opp på tredje rep av Vegrum
2 162/2
3 167/1 *var mistenkelig lett
4 167/1 ^lett og greit (show sett)
* merknad:
Kom litt skjeivt ut på på tredje settet slik at Vegrum justerte stangen nede i bunn.
Jeg trudde dermed at han hjalp til i presset opp ettersom vekten kjentes så jævlig lett ut.Så jeg valgte å kjøre et sett til med 167. Det viste seg etterpå at han ikke hjalp til på oppløftet, så alt i alt løftet jeg vist begge settene alene. tihi..

Skråbenk med hantler
1 52/6
2 52/5
3 52/4 langsom nedsenking til bunn på siste repen

Er fri for magnesium så vektene sklir litt i hendene..  :P

Biseps rett stang curl
1 52/6 Lett
2 54/5 fortsatt lett
3 56/4 litt tyngre men fortsatt rimelig lett

Mage hangman øvelse
1 55/6 greit
2 60/5 tungt
3 65/ 3+1 svintungt

Merknad:

Trente sammens med Vegrum i dag og det gikk jo bra. Er fri for magnesium så det merktes relativt godt ettersom jeg ble endel svett i henda. Bortsett fra det er det godt å være igang å kunne gi på litt.








Tittel: Bøy 214*1 benpress 630*4 osv...
Skrevet av: Benpressmannen27. februar 2007, 21:53
Tirsdag 27/2-07

Uke 9 av 16
Runde 1 av 3
Treningsdag 2 av 4

Natt til i dag har jeg sovet lite og vært urolig pga min syke bror. Selv om jeg mest hadde lyst å legge meg å sove og bare gi faen i trening i dag, så tok jeg tak imeg selv og tvingte meg på trening. Det gikk som følgende

Bøy oppvarming
1 92.5/8
2 140/6
3 162.5/5

Bølge I
1 196.5/3
2 202.5/2
3 208/1

Bølge II
1 202.5/1*3 dvs 3 singler med rest pause. Kunne sikkert kjørt alle tre i et men hodet var ikke helt med enda
2 208/1*2 to singler nå med bind. Merket litt bedre trykk i bunn vs uten
3 214/1 Gikk rimelig lett egentlig. Merket bra effekt av bindene på dette settet

* Første gang jeg kjører ordentlige repper med bind. greit å kjenne på og jo bedre jeg ble til å surre jo mer hjalp disse "super duper 3000" bindene. Øh åjda det, jeg ble jo mer svett av å snurre opp og på bindene enn av å kjøre bøyen..  :P

Benpress vekt av apperat ikke inkludert

1 600/6 Lett
2 615/5 Fortsatt lett
3 630/4* gikk også rimelig lett. langsom ned på siste reppen

Strake markløft på platt
1 150/5 Lett
2 155/4 Lett
3 160/3 fortsatt lett

Forside lår benspark et ben pr gang

1 72/6 greit
2 74/5 greit
3 76/4 ble noe tyngre men gikk fortsatt greit

Merknad:
var ikke helt i vater i topplokket i dag. Valgte derfor å kjøre singler på andre bølgen fremfor å kjøre repper. Styrken er der men jeg klarte bare ikke fokusere/ta i ordentlig i på et vis. Ikke rart egentlig med lite og dårlig søvn natt til i dag. Synd egentlig ettersom bøyen er den øvelsen jeg gleder meg mest til i programmet. Uansett så var det en bra økt alt i alt, å jeg angrer ikke at jeg tvingte meg til å dra å trene fremfor å være hjemme. Sexy Ø fikk meg også til å kjøre litt med bind og det var jo en ny og positiv opplevelse.



Tittel: Sv: Benpresserns styrkelogg
Skrevet av: vegrum28. februar 2007, 13:02
bra :) Tenkte jeg skulle trene idag, kjøre lår.... MAAAAANGE sett hacks siden jeg har litt obo-jeebees i ryggen for tia...


Tittel: Sv: 1mil intervall 1200kcal
Skrevet av: Benpressmannen28. februar 2007, 19:24
Onsdag 28/2-07

Kardio:
Intervaller på mølla
Tid: 1 time
Distangse: 1mil
Puls: 165-185
Kcal forbrendt: ca 1200

Merknad:
Lett "rolig" kardio økt i dag. Var litt treg i starten, men etter ca 30 minutter "løsnet" det i bena og jeg kunne kjøre litt mer intensivt for å holde snittet oppe. Etter springinen var jeg å fulgte med Stongman Vegrum når han kjøret hack squat til den store gullmedaljen. Etterpå tok vi et bilde av meg som kommer i profilene senere i dag når Strongman Vegrum kommer seg på nett. :)





Tittel: Sv: Benpresserns styrkelogg
Skrevet av: vegrum28. februar 2007, 20:54
hei, har litt trøbbel med å få overført bildet... men skal prøve mer :)


Ja idag trente jeg for gullmedalje ;) 20 sett hackbøy og 25 sett for underarmer :) :D


Tittel: Sv: Benpresserns styrkelogg
Skrevet av: Svetlana28. februar 2007, 21:02
25 sett for underarmer...?!??    :o
Senebetennelse, here I come!


Tittel: Sv: Benpresserns styrkelogg
Skrevet av: Benpressmannen28. februar 2007, 22:20
hei, har litt trøbbel med å få overført bildet... men skal prøve mer :)

Oki doki. Venter i spenning for å se om det ble like bra som på kamera.




Tittel: Sv: Benpresserns styrkelogg
Skrevet av: vegrum28. februar 2007, 22:59
25 sett for underarmer...?!??    :o
Senebetennelse, here I come!

håper ikke d :)


Tittel: Sv: Benpresserns styrkelogg
Skrevet av: DangerMouse01. mars 2007, 18:25
De setta der hadde herpet mine armer og bein... ::buttrock::

Litt glad at du ikke trener her, da jeg hadde sunket sammen i skam over laber innsats i timene...  :knebøy: :markløft: :help:


Tittel: Frontpress 92.5 rimelig lett
Skrevet av: Benpressmannen01. mars 2007, 22:20
Torsdag 1/3-07

Uke 9 av 16
Runde 1 av 3
treningsdag 3 av 4

Frontpress oppvarming
1 40/8
2 60/6
3 70/5

Bølge I
1 85/3
2 87.5/2
3 90/1

Bølge II
1 87.5/3.5 misset litt på en rep, men kjørte 3 hele repper fordet
2 90/2.5 misset igjen på en rep men kjørte 2 hele repper fordet
3 92.5/1 rimelig lett egentlig og ingen miss denne gangen..

Dip
1 Kv+20kg/16 Lett
2 Kv+22.5kg/14 greit
3 Kv+25kg/12 ok. "Mistet "vektene mitt i settet slik at de dinglet i løse luften. Det stjal litt energi, men jeg fikk alikvell kjørt 12 repper selv om det da ble litt tyngre av vekt vuggingen.

Bakside skulder med hantel
1 10/16 rimelig lett
2 12/14 helt ok
3 14/12 tungt

Side skulder med hantel
1 10/16 rimelig lett
2 12/14 helt ok
3 14/12 tungt

Forside skulder med hantel
1 10/16 rimelig lett
2 12/14 helt ok
3 14/12 tungt

Merknad:
Ikke så mye å bemerke i dag annet enn at det var en bra økt og det kjennes i skuldrene nå etterpå at jeg har trent. :)










Tittel: Sv: Benpresserns styrkelogg
Skrevet av: stallion01. mars 2007, 22:23
bra skulderpress :)


Tittel: Sv: Benpresserns styrkelogg
Skrevet av: vegrum01. mars 2007, 23:27
Går som det suser Benpressmannen! Du må bli med på NNSM til sommeren!


Tittel: Sv: Benpresserns styrkelogg
Skrevet av: Benpressmannen02. mars 2007, 15:30
bra skulderpress :)

Takker!
men bedre skal den bli..!

Går som det suser Benpressmannen! Du må bli med på NNSM til sommeren!

Enda lenge til sommeren så vi får se ka som skjer til da..

:)


Tittel: Dagens mark 225*1
Skrevet av: Benpressmannen02. mars 2007, 19:19
Fredag 2/3-07

Uke 9 av 16
Runde 1 av 3
Treningsdag 4 av 4

Markløft oppvarming
1 97.5/8
2 146.5/6
3 170/5

Bølge I
1 206.5/3
2 212.5/2
3 219/1

Bølge II
1 212.5/3 3 reppen var ganske tung og drøy men gikk opp
2 219/2 2 reppen var ganske tung men ikke like ille som rep nr 3 i sted
3 225/1 gikk opp greit og fint

Stående stang ro med start fra gulv
1 137.5/6 uten belte gikk rimelig greit
2 140/5 med belte og da fikk jeg litt mer trykk og vekten føltes lett
3 142.5/4 med belte lett og greit

Chins
1 Kv-30kg/12 lett
2 Kv-25kg/10 Rimelig lett
3 Kv-20kg/8 Ganske lett

Leggpress på skrått apperat
1 300/6 lett
2 310/5 lett
3 320/4 fortsatt lett og nå går det ikke mer vekter på apperatet  :(

Merknad:
Grei fin økt i dag. Føler meg passe mørbanket i ryggen. Ser frem til å ta helg med mye mat og kos.

Edit: Vekten jeg avsluttet med i marken i dag er samme vekten jeg avsluttet med i siste uke før maksingen i forige runde. Å da klarte jeg å dra 250 når jeg skulle perse. Nå har jeg 2 uker til på denne runden med planlagt progresjon +1 uke deload og 3 nye uker styrke med progresjon før det blir opptrapping til pers. Om jeg ikke da klare mer enn 250 som jeg hadde sist runde så vet ikke jeg..






Tittel: Sv: Benpresserns styrkelogg
Skrevet av: vegrum02. mars 2007, 21:01
bra trening ser d ut som BPM :) Håper du kjører marken med bedre ryggstilling enn Øyvind ;) :D


Tittel: Sv: Benpresserns styrkelogg
Skrevet av: Benpressmannen03. mars 2007, 10:45
Lørdag 3/3-07

Trenigsfri

bra trening ser d ut som BPM :) Håper du kjører marken med bedre ryggstilling enn Øyvind ;) :D

Ja det var en bra treningsøkt i går.
Muligens at jeg er litt rettere i ryggen når jeg kjøre mark, Men når det blir for tungt så har jeg en tendens til å dette ned i hoftene før jeg får jeg får dratt opp vekten.
Det prøver jeg selfølgelig å gjøre noe med og det består bla av å bli sterkere.. :)




Tittel: Sv: Bpm 100kg igjen :)
Skrevet av: Benpressmannen04. mars 2007, 11:33
Søndag 4/3-07

Dagens vekt 100kg +2.5kg fra mandag i denne uken
Vektøkningen kommer av at jeg har lagt meg i kcal positiv.
Dvs jeg har gådd fra å innta ca 300g karbohydrat/dag til ca 500g/dag
Så vekt økningen består nok stort sett bare av vann som karbohydratene har dratt.
Om jeg har spilt kortene rett, så vil dette gi meg mer trykk i kroppen og vektene til uken vil nok flyge opp i luften så lett som bare det.

Jeg vil ligge i kcal positiv i kommende uke også, før jeg redusere til vedlikeholdsnivået og derreter legger meg i kcal minus igjen..

Ernæringsrotasjonen går noe slik som dette
2 uker kcal + 3-500kcal /dag
2 uke kcal vedlikehold +/-
2 uker kcal negativ - 3-500kcal/dag

Gjenta syklus

:)


Tittel: BPM misser som bare det i dag
Skrevet av: Benpressmannen05. mars 2007, 19:51
Mandag 5/3-07

Uke 10 av 16
Runde 2 av 3
Treningsdag 1 av 4

Natt til i dag har jeg sovet 13 timer, noe som er i meste laget
Psykisk følte jeg meg i fin form og var motivert til å kjøre benk i dag.
Fysisk derimot var en annen sak.

Benk oppvarming
1 75/8 +2.5kg
2 112.5/6 +4.5kg
3 130/5 +4kg

Bølge I
1 157.5/3 +5kg drøy 3 rep
2 162.5/1+1 +5kg dvs rest pause
3 167.5/0.5 dvs miss og jeg fikk trent 1 negativ + litt på oppturen

Bølge II
1 162.5/0 miss igjen og jeg fikk trent enda en negativ + litt på oppturen

Droppet ut av bølgen og prøvde å jobbe meg opp igjen
140/1 lett
150/1 lett
160/1 lett
155/1 lett
165/1 med litt hjelp
170/1 med litt hjelp * krasjet i stangfestene en plass

Merknad:
I løpet av de øvrige ukene har liksom styrken vært inne til tross for at jeg har vært i kcal negativ og psykisk i ubalanse pga min syke bror. Nå som psyken og viljen var der til å presse på, ja da var det vist tomt i kroppen. Starten på løftene (i bunn) begynte veldig bra, men så ble det bare tomt. Ironisk egentlig ettersom jeg er 2.5kg tyngre enn sist mandag og burde gennerelt sett ha mer trykk i kroppen.

Skråbenk hantel
1 52/5 -1rep tungt
2 52/5 tungt
3 52/5 +1rep tungt

Bisep curl rett stang
1 54/6 +2kg greit
2 56/5 +2kg greit
3 58/4 +2kg greit

Mage hangman øvelse

1 55/6 greit
2 60/5 tungt
3 65/2+2 svintungt

Merknad:
Å sove er vel og bra men for mye søvn gjorde meg slapp og daff i kroppen. Satser på å få sove normalt i natt og at jeg er tilbake i slaget til bøyen i morgen. Spotter og medhjelper i dag var strongman Vegrum



Tittel: Bøy 218*1 bp 645*4 sml 165*3
Skrevet av: Benpressmannen06. mars 2007, 22:53
Tirsdag 6/3-07

Uke 10 av 16
Runde 2 av 3
Treningsdag 2 av 4

Siden sexy Ø er i militæret å kriger og Strongman Vegrum måtte på møte, så trente jeg alene i dag. Ettersom gårdagen satt friskt i minne så valgte jeg å bruke de der sikkerhets pinnene og det ene hakket var selfølgelig alt for lavt og neste hakk akkurat litt for høyt  :P
For å unngå å skade i tilfelle jeg skulle bli stående så valgte jeg det hakket som var litt for høyt.

Bøy oppvarming
1 92.5/6
2 115/5
3 137.5/4
4 160/3
5 182.5/1 knall lett

Bølge I
1 200/0 dvs jeg traff det der helsikes sikerhets staget nede og det medførte at jeg kom veldig skjeivt ut og opp fra bunn. Det ble for tungt å korigere så jeg slapp vekta og lastet av og på på nytt igjen  >:(
1 200/1 +3.5kg gikk mye lettere denne gangen
2 206/1 +3.5kg gikk greit, men brukte mye energi på å bremse nede slik at vektene ikke skulle smelle i sikkerhetspinnene
3 212/1 +4kg gikk helt greit men samme problem som over

Bølge II Med bind og med hjelp så nå kunne jeg sette sikkerhetspinnene ned
1 206/1 +3.5kg ble med et knall lett
2 212/1 +4kg fortsatt lett
3 218/1 +4kg Nesten alt for lett egentlig.

Siden jeg ikke hadde fast spotter i dag og egentlig ikke viste om jeg var i slaget (tenker da på etter gårdagen) så valgte jeg å kun kjøre singler + litt et par sett ekstra oppvarming sånn for sikkerhets skyld.

Benpress Vekt av apperat ikke inkludert
1 615/6 +15kg
2 630/5 +15kg
3 645/4* +15kg

* langsom ned på siste reppen

Strake markløft på platt
1 155/5 +5kg lett
2 160/4 +5kg noe tyngre
3 165/3 +5kg greit

Merknad:

Var virkelig spent på dagens økt. Alt i alt så kom det seg utover økten. En stor takk til han som var med å spotte på de tre siste settene, slik at jeg slapp å bekymre meg for de der sikkerhetspinnan.

Edit:
Joda jeg kunne sikkert ha kjørt med sikkerhetspinnan lengre ned helt fra starten av, men ettersom jeg ikke viste om jeg var i slaget fant jeg ut at det var bedre å safe fra starten av. Jeg mister så sabla mye hud baki naken når jeg må legge fra meg vektene på nederste hakket så det fristet ikke..




Tittel: Sv: Benpresserns styrkelogg
Skrevet av: Benpressmannen07. mars 2007, 18:56
Onsdag 7/3-07

Dagens trening: intervaller på mølla
Tid: 30 minutter + 10 min oppvarming og nedtrapping
Distangse: 5000 meter 
Puls: 165-185
Kcal forbrendt: ca 588

Merknad:

Lett kort kardioøkt idag. Stongman Vegrum var også på gymmet for å makse i diverse øvelser. hvordan det gikk kan dere etterhvert se her:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=52336.30 (http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=52336.30)

Sidenote: Menneskets beste venn slår til igjen: http://www.liveleak.com/view?i=f1e4b_4607&c=1 (http://www.liveleak.com/view?i=f1e4b_4607&c=1)




Tittel: Sv: Benpresserns styrkelogg
Skrevet av: DangerMouse07. mars 2007, 19:39
Hvordan er formen om dagen?? Stigende??

Potensialet da?? Føler du at du kan gå mye til fremover mot sommeren??

(Må se hva jeg har å slite meg mot vet'tu ;D )


Tittel: Sv: Benpresserns styrkelogg
Skrevet av: Benpressmannen07. mars 2007, 22:51
Hvordan er formen om dagen?? Stigende??

Lett stigende..

Potensialet da?? Føler du at du kan gå mye til fremover mot sommeren??

(Må se hva jeg har å slite meg mot vet'tu ;D )

Endel til. Men det blir nok noen kompromiss etterhvert for å holde den fremtidige formen, styrken og kunne komme inn på høvelig bra tid på mila i midnight sun marathon.










Tittel: Frontpress 92.5*2 dip 127.5/*14 lett
Skrevet av: Benpressmannen08. mars 2007, 20:52
Torsdag 8/3-07

Uke 10 av 16
Runde 2 av 3
Treningsdag 3 av 4

Frontpress oppvarming

1 40/8
2 62.5/6 +2.5kg
3 70/5

Bølge I
1 87.5/3 +2.5kg greit
2 90/2 +2.5kg greit
3 92.5/1 +2.5kg greit

Bølge II

1 90/3 +2.5kg rimelig greit
2 92.5/2 +2.5kg rimelig greit
3-1 95/0 nesten helt opp presset lenge men det hold ikke  :P
3-2 95/0 kjørte dette sette nesten med en gang etterpå, måtte bare stoppe med en gang
3-3 95/0 nesten helt opp igjen  :P

Bommet litt på 3 sette på bølge to. Dvs at jeg nesten fikk vekten opp og jobbet voldsomt i toppen for å presse den helt opp. Jeg svidde nok av endel energi på det. Tok bittelitt rest pause før jeg forsøkte igjen og da gikk vekten ikke så veldig høyt opp. Jeg bestemete meg for å ta litt lengre pause og prøve en gang til. Fikk den helt opp med venstre men høyre siden hang litt etter så det ble miss igjen. Uansett så er det forbedring fra sist uke for da avsluttet jeg med en singel på 92.5 og nå klarte jeg to rimelig greit. Om jeg bare hadde lagt fra meg vekten med en gang og ikke forsøkt å presse den opp for alt i verden så hadde nok 2 forsøket gått opp..

Dip
1 122.5/16 +2.5kg Lett
2 125/14 +2.5kg Lett
3 127.5/14 +2.5kg +2rep fortsatt lett

Bakside skulder hantel
1 10/16 greit +/-
2 12/14 greit +/-


Side skulder hantel
1 10/16 greit +/-
2 12/14 greit +/-


Forside skulder hantel
1 10/16 greit +/-
2 12/14 greit +/-

Merknad:

Er ikke helt i slaget, å mangler overskudd. Muligens det er kroppen som reagere med å slappe av etter all stresset med broren min nå som det går bra med han. I morgen skal jeg kjøre markløft å hvordan det går med den økten vil avgjøre om jeg blir å fortsette en uke til tungt eller om jeg skal hive meg på en deload 1 uke før tiden.


Tittel: Sv: Benpresserns styrkelogg
Skrevet av: morjith08. mars 2007, 21:04
du har en helt vanvittig god treningsstruktur!!
ble utrolig imponert å inspirert;)


Tittel: Sv: Benpresserns styrkelogg
Skrevet av: vegrum08. mars 2007, 22:26
Bra økt ser jeg BPM :) Mandagen er jeg tilbake for fullt :)


Tittel: Sv: Benpresserns styrkelogg
Skrevet av: Benpressmannen09. mars 2007, 10:43
du har en helt vanvittig god treningsstruktur!!
ble utrolig imponert å inspirert;)

Takker!
Jeg prøver å holde en viss struktur og systematikk

Bra økt ser jeg BPM :) Mandagen er jeg tilbake for fullt :)

Joda grei nok til å være på en alminnelig gjennomsnittsdag.


Tittel: Mark 227.5*1 stangro fra gulv 145*4
Skrevet av: Benpressmannen09. mars 2007, 19:40
Fredag 9/3-07

Uke 10 av 16?
Runde 2 av 2 (egentlig 3)
Treningsdag 4 av 4

Markløft oppvarming

1 98/8 +0.5kg
2 147.5 +1kg
3 172.5/5 +2.5kg

Bølge I
1 209/3 +2.5kg greit
2 215/2 +2.5kg greit
3 221/1 +2kg greit

Bølge II
1 215/2.5 +2.5kg -0.5rep ble svintung
2 221/2 +2kg greit
3 227.5/1 +2.5kg ble ganske tung men gikk opp greit

På 1 settet på bølge II begynte radioen med sånn gnål av slike syltynne gutter som vræler om hvor fælt de har det. I allefall prøvde jeg å ikke la det påvirke løftet men ved tredje reppen så kom jeg litt for langt frem i starten og fikk ikke blikket med meg opp, så det ble svintungt. Ettersom det ikke var noe hjelp i musikken så slapp jeg bare vekten ned igjen for ikke å svi av for mye energi. Neste sett gikk langt bedre.

Stående stangro med start fra gulv
1 140/6 +2.5kg greit
2 142.5/5 +2.5kg greit
3 145/4 +2.5kg greit

Leggpress på skrått apperatt
1 310/6 +10kg Lett
2 320/5 +10kg greit
3 320/5 +1rep greit

Merknad:

Kjenner at jeg har fått en ettervirkning av alt stresset med broren min. Dvs at broren min er mye bedre og at jeg og kroppen min dermed har stresset ned. Kroppen ser ut til å ha stresset ned litt mer en hode og styrken/trykket er ikke der det burde være. Pga av det velger jeg å droppe siste uken i denne runden å heller kjøre 1 uke deload for å se om kroppen også vil hente seg inn igjen.



Tittel: Sv: Benpresserns styrkelogg
Skrevet av: DangerMouse09. mars 2007, 20:02
Tung og fin ML som vanlig BPM.

Litt morro, men både her på TF og på iform er folk nyskjerrige på volumøktene dine...
Ta patent og bli rik ;D


Tittel: Sv: Benpresserns styrkelogg
Skrevet av: Benpressmannen09. mars 2007, 23:11
Tung og fin ML som vanlig BPM.

Litt morro, men både her på TF og på iform er folk nyskjerrige på volumøktene dine...
Ta patent og bli rik ;D

He,he javel-ja
Jeg får vel lage etterhvert en lett oversikt over opplegget til de som er interessert. Opplegget jeg bruker (å ser frem til å kjøre igjen) er volumbasert med en avansert form for progresjon. For de fleste vil det nok holde med en enklere form for progresjon men med de samme prinsippene. Men programmet krever sin mann og er ikke definitivt ikke for girlymen.





Tittel: Sv: Benpresserns styrkelogg
Skrevet av: Unleashed09. mars 2007, 23:48
Hadde vært fint om du hadde skrevet litt om programmet ja. Jeg er iallfall interessert i å lese om det :)


Tittel: Sv: Benpresserns styrkelogg
Skrevet av: DangerMouse10. mars 2007, 09:33
Hadde vært fint om du hadde skrevet litt om programmet ja. Jeg er iallfall interessert i å lese om det :)

Der ser du BPM... få det ut, så stjeler jeg en kopi til min logg dersom det er ok ;)


Tittel: Sv: Benpresserns styrkelogg
Skrevet av: oyvindskog10. mars 2007, 12:26
Håper du kjører marken med bedre ryggstilling enn Øyvind ;) :D

08.12.06
260kg x 1rep @ 75kg

09.02.07
230kg x 5reps @ 75kg

23.02.07
245kg x 2reps @ 75kg

Æ e KONGEN!!!!
Æ kan ha korsn ryggstilling æ vil!!!!!


Tittel: Sv: Benpresserns styrkelogg
Skrevet av: vegrum10. mars 2007, 18:00
hehe, Hyll Kong Øyvind :)


Tittel: Sv: Benpresserns styrkelogg
Skrevet av: oyvindskog10. mars 2007, 18:04
hehe, Hyll Kong Øyvind :)

Fuckin A


Tittel: Party, party!
Skrevet av: Benpressmannen10. mars 2007, 20:45
Lørdag 10/3-07

Treningsfri

Party, Party!!!

 :partyparty: ::drikke:: :eating: :drikke: :dance: :drankere:


Tittel: Sv: Benpresserns styrkelogg
Skrevet av: onakosano11. mars 2007, 16:22
hvordan er bakrusen? litt redusert? :P ;)   


Tittel: Sv: Benpresserns styrkelogg
Skrevet av: Benpressmannen11. mars 2007, 18:10
Søndag 11/3-07

Treningsfri

hvordan er bakrusen? litt redusert? :P ;)   


Litt tørst, men ellers bra..

 :)


Tittel: Sv: Benpresserns styrkelogg
Skrevet av: VargThor11. mars 2007, 18:23
Søndag 11/3-07

Treningsfri

Litt tørst, men ellers bra..

 :)


Det verste du kan gjøre nå er å tenke på varm reke-smoothie med krem. Ikke tenk på dette.

:)


Tittel: Sv: Benpresserns styrkelogg
Skrevet av: Fenrikflink11. mars 2007, 18:24
Eller en kokt baconbit, festet i en tykk, rød ulltråd, som du svelger, drar opp igjen. Svelger og drar opp igjen, svelger.....

 ;D


Tittel: Sv: Benpresserns styrkelogg
Skrevet av: DangerMouse11. mars 2007, 18:38
Eller en kokt baconbit, festet i en tykk, rød ulltråd, som du svelger, drar opp igjen. Svelger og drar opp igjen, svelger.....

 ;D

;D Den var ny.... Mon tro hvor jeg la fra meg den store hvite telefonen min...


Tittel: Sv: Benpresserns styrkelogg
Skrevet av: onakosano12. mars 2007, 17:03
ok, bpm, må ha svar litt fort ;)

begynner på opplegget ditt idag,
idag er det bp, stående roing, pullover, chins og mage
imorgen er det kb og strake ml
på onsdag: bp,ml. kb , franskpress og bicepscurl?

eller er det 1 dag imellom øktene? den farlige musa skrev et lite sammendrag om prinsippene til meg men det står ikke noe om hvordan man trener, om man har 1 dag på 1 dag av osv. help me out


Tittel: Sv: Benpresserns styrkelogg
Skrevet av: DangerMouse12. mars 2007, 17:52
Jeg kjørte opplegget på hhv tirsdag, torsdag og fredag...

Men jeg tror BPM liker å ha dette annenhver dag.
Dvs dag 1 mandag, dag 2 onsdag, dag 3 fredag, dag1 søndag, dag 2 tirsdag osv osv...


Tittel: Sv: Benpresserns styrkelogg
Skrevet av: onakosano12. mars 2007, 18:47
da kjører vi på med bmp style ;)

når man først hermer etter så bør man kjøre på for fullt ;)


Tittel: Sv: Benpresserns styrkelogg
Skrevet av: Benpressmannen12. mars 2007, 18:55
da kjører vi på med bmp style ;)

når man først hermer etter så bør man kjøre på for fullt ;)

Jeg kjører slik:

dag 1 trening benk/stangro osv
dag 2 trening bøy/strake mark osv
dag 3 fri
dag 4 trening armer osv
dag 5 fri
dag 6 dag 1 igjen
osv...


Tittel: Sv: Benpresserns styrkelogg
Skrevet av: DangerMouse12. mars 2007, 18:58

Jeg kjører slik:

dag 1 trening benk/stangro osv
dag 2 trening bøy/strake mark osv
dag 3 fri
dag 4 trening armer osv
dag 5 fri
dag 6 dag 1 igjen
osv...


Beklager BPM... der tok jeg feil... IGJEN!!! Begynner å bli en dårlig vane dette her. Feilsitering... ;D

....menmenmen... da er det jaggu liten forskjell på hvordan vi kjørte dette her BPM ;D
Den vakke dum nei ;)


Tittel: Deload
Skrevet av: Benpressmannen12. mars 2007, 19:03
Mandag 13/3-07

Uke 11
Runde 1 av 1
Treningsdag 1 av 4

Benkpress oppvarming
1 75/2
2 110/2
3 130/2

Benk arbeidsett
1 155/1 +5kg fra sist deload; Uber lett
2 155/1 +5kg fra sist deload; Uber lett

Skrå hantelpress
1 52/2 +/- alt for lett

Biseps curl rett stang

1 65/2 +2.5kg fra sist deload; alt for lett

Mage hangman øvelse
1 60/2 +/- lett

Merknad:
Knall lett økt i dag.






Tittel: Bøy er gøy på deload
Skrevet av: Benpressmannen13. mars 2007, 21:39
Tirsdag 13/3-07

Uke 11
Runde 1 av 1
Treningsdag 2 av 4

Bøy oppvarming
1 95/2 +2.5kg fra sist deload
2 142.5/ +3.5kg fra sist deload
3 167.5/2 +5.5kg fra sist deload

Bøy arbeidsett
1 202.5/1 lett +5.5kg fra sist deload

Bøy arbeidsett med bind
1 212.5/1 kjempe lett +15.5kg fra sist deload (dengang uten bind vel og merke)

Sexy Ø lærte meg å etterstramme bindene i dag. Det medførte langt bedre "trykk" nede i bøyen, men også at jeg ikke "kom" fullt så langt ned som jeg kanskje burde ha gjort. Skal jobbe litt med det der fra neste runde ettersom jeg da blir å avslutte hver bølge med 3 sett bøy med bind.

Benpress et ben pr gang. Vekt av apparat ikke inkludert
1 260/2 lett men var noe uvant å kjøre med et ben

Strake markløft på platt
1 165/2 Kjempe lett +2.5kg fra sist deload

Merknad:
Lett, kort økt i dag


Tittel: Sv: Bøy er gøy på deload
Skrevet av: AlexanderDGL13. mars 2007, 21:42
Etterstramming av bind? Hvordan gjøres det?


Tittel: 4km 20 min @100kg på deload
Skrevet av: Benpressmannen14. mars 2007, 14:29
Onsdag 14/3-07

Morgenvekt: 100kg

Trening: løping/jogg
Tid: 20 minutter
Distanse: 4000 meter
Snitt hastighet: 12km/t
Kcal forbrent: ca 345
Puls: ca 160 +/-

Merknad:
Hadde bra med energi og driv i dag. Føltes ut som om jeg glatt kunne løpt i 1 time i dette tempoet. I tillegg føltes det ut som jeg kunne ha økt tempoet endel mer, men siden jeg har deload uke så ville jeg ikke ta helt av under dagens løpe økt. Det er jo tross alt styrken som er hoved prioritert.


Etterstramming av bind? Hvordan gjøres det?

Bare å dra i løs enden etter at du har surret ferdig å festet bindene.




Tittel: Dip 150*2 (VL); Frontpress 90*3
Skrevet av: Benpressmannen15. mars 2007, 18:50
Torsdag 15/3-07

>Deload<

Uke 11
Runde 1 av 1
Treningsdag 3 av 4

Frontpress oppvarming
1 42.5/2 +2.5kg fra sist deload
2 64/2 +4kg fra sist deload
3 72/2 +4kg fra sist deload

Frontpress arbeidsett
1 90/3* +3kg fra sist deload; gikk rimelig greit

*vekten var såpass lett at jeg likså godt kjørte tre repper fremfor to :)

Dip
1 Kv+50kg/2 +10kg fra sist deload; Veldig lett

Bakside skulder m hantel (HTB)
1 20/2 +4kg fra sist deload; gikk greit

Side skulder m hante (SROON)
1 20/2 +4kg fra sist deload; lett

Forside skulder m hatel (SROON)
1 20/2 Lett

Merknad:
På en måte var jeg ikke helt i slaget i dag. Allikevel gikk dagens økt relativt lett. Det eneste som en kunne sette fingeren på måtte være trykket under dagens frontpress, men det vil nok komme seg. Ser frem til morgendagens økt og til uken hvor jeg skal begynne å kjøre tunge singler..


Tittel: Sv: Benpresserns styrkelogg
Skrevet av: DangerMouse16. mars 2007, 07:09
Sterke skuldre BPM... jeg gir deg den ;)
Det er dagen i dag som teller. Kjør tungt, kjør stil ;D


Tittel: Sv: Benpresserns styrkelogg
Skrevet av: Benpressmannen16. mars 2007, 09:08
Får satse på det.

Det var forøvrig ny 2 rm pers i dip, bs, ss og fs i går, enda så lett det gikk. Dette skal jeg feire med en is i dag! Hurra!!  I frontpressen så var det 3kg fra forrige 3rm persen
(Dvs vektene jeg avsluttet med sist runde før persingen i bøy, benk og mark ble utført.)
Med det i bakhode så ser det ut som det blir ny pers i frontpress også om noen uker..

:)


Tittel: Deload uke m nye perser!
Skrevet av: Benpressmannen16. mars 2007, 20:21
Fredag 16/3-07

>Deload<

Uke 11
Runde 1 av 1
Treningsdag 4 av 4

Markløft oppvarming
1 102.5/2 +2.5kg
2 151.25/2 +1.25
3 178/1 +3kg første gang med denne vekten uten belte
4 204/1

Markløft arbeidsett
1 216.5/1 +4kg fra sist deload; lett og fin
2 216.5/1 +4kg fra sist deload; lett og fin

Stående stangro med start fra gulv
1 160/2 +5kg Lett og ny pers!

Chins
1 115/2 +5kg Lett og ny pers!

Legger på skrått apparat et ben pr gang:
1 150/2 Ny pers! Lett men uvant ettersom jeg normalt har brukt å kjøre med begge leggene.

Merknad:
Bra med styrke i og energi i dag. Etter at marken var kjørt idag føltes det ut som jeg hadde kunne kjørt "20 repper" til med 180 i mark. Ellers så hadde jeg langt mer inne i alle øvelsene, men man skal jo ikke ta helt av når mann perser ettersom man tross alt er på deload.



Tittel: Sv: Benpressern mot nye høyder
Skrevet av: Benpressmannen17. mars 2007, 19:56
Lørdag 17/3-07

Trenings fri.




Tittel: Sv: Benpressern mot nye høyder
Skrevet av: Benpressmannen18. mars 2007, 20:47
Søndag 18/3-07

Trening: Spinning
Tid: 1t 30min hvorav 15min tøy og bøy
Puls: 170-180
kcal forbrendt: 1041
Sted: Kraft

Merknad:
Knall bra spinningsøkt i dag. Hadde mer enn nok av overskudd og det var utrolig lett å bare kjøre på. Det føltes ut som om jeg hadde kunnet syklet hele "tur de france" på spinningsykkelen bakpå hengeren til en bil som kjørte etter de der tur de france deltagerne. Øh eller noe sånt..  :P Så lett og bra som det føltes i dag kan jeg tenke meg at disse EPO gutta har det når de kjører på. (kanskje enda lettere for de?) Altså kroppen ble på en måte aldri tom for hverken styrke eller energi. Deload er vist bra for mer enn styrke skjønner jeg..


Tittel: Sv: Benpressern mot nye høyder
Skrevet av: DangerMouse19. mars 2007, 14:58
Hvordan føler du det etter disse øktene dine med knalltunge vekter?? Blir du sliten i det hele tatt, og kjenner du fremgangen fra trening til trening??


Tittel: Benk 172.5*1@97.5 lett & fin
Skrevet av: Benpressmannen19. mars 2007, 19:53
Mandag 19/3-07

Morgenvekt: 97.5kg -2.5kg på 2 uker :)

Uke 12
Runde 1
Treningsdag 1 av 4

Benkpress oppvarming
1 75/2
2 112.5/2
3 130/1
4 142.5/1

Bølge I

1 152.5/1
2 157.5/1
3 162.5/1

Bølge II

1 157.5/1
2 162.5/1
3 167.5/1

Bølge III
1 162.5/1
2 167.5/1
3 172.5 Lett og fin

Biseps rett stang curl
1 56/6
2 58/5
3 60/6 Relativt lett

Merknad:
Dagens benkpress gikk kjempe bra. Vektene var lette å etter økten hadde jeg bra med overskudd. Faktisk hadde jeg så mye at jeg hadde lyst å kjøre bøyen i samme farten. Nå gleder jeg meg hemnings løst til morgen dagen hvor det blir bøy og tøy for alle pengene.




Tittel: Sv: Benpressern mot nye høyder
Skrevet av: Benpressmannen19. mars 2007, 22:20
Hvordan føler du det etter disse øktene dine med knalltunge vekter??

Det variere. Av og til føles det tung ut. Men når jeg sammenligner med forrige syklus så viser det seg at jeg har løftet mer kg/ flere repper osv enn da, så da er det jo fremgang. Andre ganger føles det langt bedre. Jeg har forøvrig sluttet å bruke følelsen som indikator på om økten var bra eller ei. Dette siden det er så mange faktorer som spiller inn på hva enn føler (Søvn, hvile, mat, stress osv) Loggboka viser alltid utført arbeid. Å ettersom det er meg selv jeg skal slå, så er det viktigere at jeg har en viss form for progresjon uavhengig hva jeg måtte føle

Blir du sliten i det hele tatt,

Det skjer av og til, men jeg prøver å holde overskudd, selv i kcal negativ.

og kjenner du fremgangen fra trening til trening??

Ja stort sett.




Tittel: Sv: Benpressern mot nye høyder
Skrevet av: onakosano20. mars 2007, 19:00
gleder meg til jeg har kjørt flere runder så jeg får sammenligna litt :)


Tittel: BPM tryner hemningsløst i bøy!
Skrevet av: Benpressmannen20. mars 2007, 21:06
Tirsdag 20/3-07

Uke 12
Runde 1
Treningsdag 2 av 4

Bøy oppvarming
1 100/2
2 142.5/2
3 170/1
4 190/1

Bølge I
1 200/1
2 205/0 *

Her klarte jeg det helt utrulige å tryne hemningsløst rett i gulvet. Dvs at på oppturen så kom jeg alt for langt frem og jeg bare "stupte" rett i gulvet med begge knærne først. Dette var en skikkelig amatør tabbe av meg. Det hele endte med skrubbsår på begge knærne, skrubbsår i nakken og et stk lettere vridd venstre ben. Årsaken til at dette skjedde var nok en kombinasjon av at jeg muligens var litt overivrig og ikke helt fokusert på det jeg holdt på med. 205kg er lett, men jeg undervurderte det og trynet. Takk og lov at jeg trener så mye kondisjon og tøyer såpass som jeg gjør, ellers så hadde dette neppe gått så bra som det gjorde. Etter denne fadesen bestemte jeg meg for å laste av noen kg og se om det gikk bra å bøye videre.

Iallefall resten av økten gikk slik som dette:
1 140/1
2 150/1
3 160/1
4 170/1
5 180/1
6 190/1
7 200/1
8 205/1 superlett møkka vekt jeg trynet med i sted

Bølge III Med bind (som opprinnelig planlagt)
1 210/1 Lett
2 215/1 Lett men ikke "helt" ned pga strammere bind
3 220/1 Lett og i tillegg dypt nok!

Strake markløft på platt
1 160/6 Lett
2 165/5 middels
3 170/4 begynte å bli tungt

Merknad:
Tja ka kan man si annet enn at nå blir det full skjerping slik at sånne amatør tabber som dette ikke skjer igjen. Styrken er der, men hodet hang tydeligvis ikke med og det må jeg jaggu se å få gjort noe med. Sånn bortsett fra det så humper jeg rundt som en gamling når jeg går, men det går seg nok til.


Tittel: Sv: Benpressern mot nye høyder
Skrevet av: Ossie20. mars 2007, 21:09
Har du en ekstreeeemt foroverlent good-morning stil i knebøy?


Tittel: Sv: Benpressern mot nye høyder
Skrevet av: Bob Paar20. mars 2007, 21:12
Alle har vel ramlet en eller annen gang i bøy.?!


Tittel: Sv: Benpressern mot nye høyder
Skrevet av: Ossie20. mars 2007, 21:18
Alle har vel ramlet en eller annen gang i bøy.?!

Kødder du? Ramle i bøy? Snuble i mark? falle i franskpress?

Skal vel endel til? ;D

Bra det gikk forholdsvis greit da :)


Tittel: Sv: Benpressern mot nye høyder
Skrevet av: Benpressmannen20. mars 2007, 21:24
Har du en ekstreeeemt foroverlent good-morning stil i knebøy?

Nei ikke til vanlig, men i dag hadde jeg tydelig vis det.  :-\

Alle har vel ramlet en eller annen gang i bøy.?!

Tja skulle da tru det. Jeg har jo selv "ramlet" flere ganger før, men da har det vært for at jeg ikke kom opp pga at vekten ble for tung. Altså blir det på en måte "kontrollert" nedfall. I dag derimot bare stupte jeg fremover helt uten kontroll. Det måtte jo sikkert se helt sykt ut, men det får nå så være..


Tittel: Sv: Benpressern mot nye høyder
Skrevet av: DangerMouse20. mars 2007, 21:32
Jeg sier bare: Du hadde nok uflaks med å tryne, men fikk en god påminnelse i å ha 100% fokus under løftene ;D
Dessuten kunne det gått myyyye værre ;)
Ellers bra at du fortsatte etterpå, og ikke ga opp ;)


Tittel: Sv: Benpressern mot nye høyder
Skrevet av: Bob Paar20. mars 2007, 21:34
Kødder du? Ramle i bøy? Snuble i mark? falle i franskpress?

Skal vel endel til? ;D

Bra det gikk forholdsvis greit da :)
Har du noen gang trent med utstyr?
Da har jeg ramlet stort sett alle veier..


Tittel: Sv: Benpressern mot nye høyder
Skrevet av: Ossie20. mars 2007, 21:53
Har du noen gang trent med utstyr?
Da har jeg ramlet stort sett alle veier..

Har trent med skjorte i benken, drakt i mark og bind i bøy ja, og er såklart enig i at ustyr øker risikoen for å miste kontroll over vektene :)


Tittel: Sv: Benpressern mot nye høyder
Skrevet av: Benpressmannen21. mars 2007, 20:14
Onsdag 21/3-07

Treningsfri

Bursdagsfeiring!  :partyparty:


Tittel: Sv: Benpressern mot nye høyder
Skrevet av: vegrum21. mars 2007, 21:25
si d som d er BPM, det var nok Øyvind som sparket deg i ræva slik at du trynet :) Han er bare sur fordi noen klarer mer enn han i knebøy ;) :D he he


Tittel: Sv: Benpressern mot nye høyder
Skrevet av: oyvindskog21. mars 2007, 21:39
si d som d er BPM, det var nok Øyvind som sparket deg i ræva slik at du trynet :) Han er bare sur fordi noen klarer mer enn han i knebøy ;) :D he he

Pøh! Vi har samme PR i bøy. At han har tatt det uten bind og jeg tok det med  trenger vi ikke å snakke om;-)

Har faktisk litt dårlig samvittighet siden jeg ba han om å slutte å syte og kjøre 205 uten hjelp siden det var så lette vekter. Jeg gjør ikke det igjen for å si det sånn. Tror han gjorde det bare for å gi meg en lærepenge.

Onsdag 21/3-07

Treningsfri

Bursdagsfeiring!  :partyparty:


Gratulerer med dagen!


Tittel: Sv: Benpressern mot nye høyder
Skrevet av: onakosano21. mars 2007, 21:57
hey sjef! har du bursdag? isåfall: GRATUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUULERER MED DAGEN!!!


Tittel: Sv: Benpressern mot nye høyder
Skrevet av: DangerMouse22. mars 2007, 10:59
Gratulere med dagen... men treningsfri?? ;)

Hvor gammel ble du nå?? ;D


Tittel: Sv: Benpressern mot nye høyder
Skrevet av: Svetlana22. mars 2007, 11:44
Han har rundet den magiske grensa... ;D

GRATTIS PÅ ETTERSKUDD


Tittel: Sv: Benpressern mot nye høyder
Skrevet av: Benpressmannen22. mars 2007, 11:47
Jeg sier bare: Du hadde nok uflaks med å tryne, men fikk en god påminnelse i å ha 100% fokus under løftene ;D

Ja det ble enn reell påminnelse om å følge med på hva en gjør..

Dessuten kunne det gått myyyye værre ;)

Ja ikke minst

Ellers bra at du fortsatte etterpå, og ikke ga opp ;)

Jeg er jo ikke bygger heller da som sliter med dårlig selvbilde, å som gir opp ved den minste tegn på motstand eller nederlag. Så jeg bare fortsatte bare å bøye siden det kjentes greit ut i foten. Ingen vits i å deppe eller være redd vektene bare for litt knall og fall.

Men det skal sies at på morgen dagen etterpå så kunne jeg ikke stå på foten i det hele tatt pga hevelse og smerte. (føltes ut som foten var klemt i ei skru stikke som bare strammet mer og mer til) Litt is og støtte bandasje på gjorde susen før jeg valset meg ut av døra for så å gå en tur for å trene opp ankelen/foten igjen.

si d som d er BPM, det var nok Øyvind som sparket deg i ræva slik at du trynet :) Han er bare sur fordi noen klarer mer enn han i knebøy ;) :D he he

He,he det kunne nesten kjennes ut som det, men han var nok opptatt med å snurre opp bind.

Har faktisk litt dårlig samvittighet siden jeg ba han om å slutte å syte og kjøre 205 uten hjelp siden det var så lette vekter. Jeg gjør ikke det igjen for å si det sånn. Tror han gjorde det bare for å gi meg en lærepenge.

Ha,ha jeg sa jo det at vist noe ble å gå galt så ville det skje tidlig i økten, å ikke før jeg nevner det så tryner jeg. Ha,ha men bare ta det med ro jeg gjorde det ikke med vilje for å gi deg en lærepenge. Det ble mer en lære penge til meg selv og den er tatt til etterretning.

 :)

Gratulerer med dagen!

Takker!  :D

hey sjef! har du bursdag? isåfall: GRATUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUULERER MED DAGEN!!!

Takker!  :D

Gratulere med dagen...

Takker!  :D

men treningsfri?? ;)

Skulle egentlig tatt en kort kardio økt i går på 20-30 minutter, men foten ville ikke det, så det ble i isteden for litt lettere gåing for å få inn litt bevegelse igjen

Hvor gammel ble du nå?? ;D

Har akkurat passert den magiske grensa   ;D



Tittel: Sv: Benpressern mot nye høyder
Skrevet av: Benpressmannen22. mars 2007, 21:48
Torsdag 22/3-07

Uke 12
Runde 1
Treningsdag 3 av 4

Frontpress oppvarming
(kjenne meg frem mht foten og belastning på den)
1 44/2
2 50/1
3 60/1
4 65/1
5 70/1
6 75/1
7 85/0 ettersom det kjentes i foten

Tok av støtte bandasjen og prøvde igjen
1 60/1
2 70/1

"Arbeidsett"
1 80/1
2 80/1
3 80/1
4 82.5/1
5 80/3
6 82.5/3

Problemet med pressen i dag var at når vekten rundet 80 kg så kjentes det i foten, i tillegg så påvirket det også balansen litt.

Sånn bare for moro skyld kjørte jeg et bonus sett i dag

Bonusett
1 62.5/11 Ny pers jubbadabba du!

Dip
1 127.5/12
2 137.5/10
3 142.5/11 Ny pers Wuhuuu!

Merknad:

Skulle egentlig jobbe meg opp til 100kg i frontpressen i dag, men siden det ene benet ikke var helt stabilt enda så stoppet det seg selv. Istedenfor så fikk jeg heller perse litt i antall repetisjoner og på dippen.


Tittel: Sv: Benpressern mot nye høyder
Skrevet av: Benpressmannen22. mars 2007, 22:22
Han har rundet den magiske grensa... ;D

GRATTIS PÅ ETTERSKUDD

Takker! :)


Tittel: Sv: Benpressern mot nye høyder
Skrevet av: vegrum22. mars 2007, 23:08
ser du snart skal bryne deg på 100kg i frontpressen/pushpressen din :) Det blir bra :)


Tittel: Sv: Benpressern mot nye høyder
Skrevet av: Benpressmannen24. mars 2007, 11:30
Fredag 23/3-07

Treningsfri

Var en tur på kino og så 300. Her er en liten rapport fra den:

This is madness! madness!

Bra film, en av de beste jeg har sett på flere år.
Fikk flere ganger gjennom filmen skikkelig kuldegysninger (spesielt da i begynnelsen) hvor hvor hårene på ryggen reiste seg og det bare strømmet på med velvære og nytelse. I noen av kamp senene ble jeg også skikkelig engasjert noe som medførte at jeg ble rett svett i hendene og mer eller mindre hadde lyst å hive meg med i kampen. Etter filmen hadde jeg bra pump i bikkepsen (som JanB så så fint kaller det) og forsåvidt i hele resten av kroppen å.
I tilleg hadde jeg bra lyst til å springe rett på gymme å løfte jærn samt rope "SPARTA!"
Denne filmen bare må sees på kino først..

:)


Tittel: Sv: Benpressern mot nye høyder
Skrevet av: VargThor24. mars 2007, 11:45
Fredag 23/3-07

Treningsfri

Var en tur på kino og så 300. Her er en liten rapport fra den:

This is madness! madness!

Bra film, en av de beste jeg har sett på flere år.
Fikk flere ganger gjennom filmen skikkelig kuldegysninger (spesielt da i begynnelsen) hvor hvor hårene på ryggen reiste seg og det bare strømmet på med velvære og nytelse. I noen av kamp senene ble jeg også skikkelig engasjert noe som medførte at jeg ble rett svett i hendene og mer eller mindre hadde lyst å hive meg med i kampen. Etter filmen hadde jeg bra pump i bikkepsen (som JanB så så fint kaller det) og forsåvidt i hele resten av kroppen å.
I tilleg hadde jeg bra lyst til å springe rett på gymme å løfte jærn samt rope "SPARTA!"
Denne filmen bare må sees på kino først..

:)


Satan i helvete jeg gleder meg!!!! ;D


Tittel: Markløft 230@97
Skrevet av: Benpressmannen24. mars 2007, 15:41
Lørdag 24/3-07

Morgenvekt: 97kg -0.5kg

Uke 12
Runde 1
Treningsdag 4 av 4

Markløft oppvarming

1 75/4
2 100/2
3 125/2
4 150/1
5 175/1
6 200/1

Bølge I
1 205/1 Lett
2 212/1 Lett
3 218/1 Lett

Bølge II
1 212/1 Lett
2 218/1 Lett
3 224/1 Lett

Bølge III
1 218/1 Lett
2 224/1 Greit
3 230/1 Greit, men nå begynte det å bli tomt for energi

Stående legg press
1 50/15 Superlett, men litt vondt i foten
2 50/15 Superlett, men litt vondt i foten
3 50/15 Superlett, men litt vondt i foten

Merknad:
Ettersom jeg var å stuntet i bøyen på tirsdag så måtte jeg kjenne etter om det gikk bra å belaste foten under marken. Det gikk helt fint å kjøre mark, men jeg holdt automatisk litt igjen på en måte for å unngå at det skulle gjøre vondt i foten. Uansett så gikk økten bra og når jeg på slutten begynte å kjenne det litt i venstre foten, så var det bare å bite smerten i seg i kjent sparta still å kjøre på. Legg pressen kunne jeg dog ikke kjøre som normalt ettersom den øvelsen trigget noe jævlig der hvor jeg hadde vondt. Jeg kjørte derfor med super lette vekter og heller flere repper for gradvis å bygge meg opp igjen. Siden jeg har tatt av meg enda litt til så har jeg måtte fått hullet ut nye hull i belte. På torsdag trengte jeg hjelp for å komme inn i ny hakket. I dag klarte jeg det helt selv. :)



Tittel: Sv: Benpressern mot nye høyder
Skrevet av: Advocatus Diaboli24. mars 2007, 15:42
TONIGHT WE DINE IN HELL!

Bra mark!


Tittel: Sv: Benpressern mot nye høyder
Skrevet av: AntiXrist24. mars 2007, 15:47
Sterk mark :D


Tittel: Sv: Benpressern mot nye høyder
Skrevet av: DangerMouse24. mars 2007, 19:54
Ok da... Konge ML ;) Og grattis med nytt hakk i beltespenna ;D


Tittel: Benpressern spinner som bare det
Skrevet av: Benpressmannen25. mars 2007, 19:53
Søndag 25/3-07

Kardio: Spinning
Tid: 1t 25minutter + 15minutter tøy og bøy
Puls: 170-190
Kcal forbrendt: Ca 1027
Sted: Kraft

Merknad:
I dag begynte jeg med oppvarmingen 10 minutter før selve økten slik at jeg kunne kjøre på med belastning allerede fra første oppvarming sangen. Jeg kjørte med hardere belastning i dag vs sist søndag og holdt høyere puls jevnt over gjennom hele økten.
Alt i alt en meget bra økt i dag.






Tittel: Benkpress 175*1 @ 97kg
Skrevet av: Benpressmannen26. mars 2007, 20:22
Mandag 26/3-07

Uke 13
Runde 2
Treningsdag 1

Benk oppvarming<