|
Tittel: Teknikk? Skrevet av: Jansen på 28. mars 2003, 16:04 Velger benkpress som øvelse :
Jeg har hørt at det er mye bedre og ta stanga sent ned når en trener benk( for og velge en øvelse). Raskt opp og sent ned? Når er dette best? er d når en pumper musklene eller når en trener rå styrke? eller generelt altid? Jeg har personlig just presis begynt med periodiseringsprog der jeg er på 12rep foreløbig. Jeg følte at det gikk mer på triceps enn bryst når jeg tok stanga sent ned..... Er det vits å ta stanga sent ned da? selv om det skal være så mye bedre...... jeg kjente det som sagt mest i armene...... mvh Jansen Tittel: Re:Teknikk? Skrevet av: -thomas på 28. mars 2003, 16:22 Benkpress er da en øvelse som går kjører mere på skuldre og triceps en bryst, prøv heller pec-deck flyes... De tar skikkeli i brystet
Tittel: Re:Teknikk? Skrevet av: Benpressmannen på 28. mars 2003, 17:04 Benkpress er en god grunn øvelse da den involverer bryst,triZeps, for skulder og rygg (lats)
Kjenner du det mest i triZeps holder du nok for smalt grep.. Noen tips: 1 rygg/rumpe alltid ned i benk, bena på gulvet (løfter du det av flytter du streset til andre plasser enn bryst) 2 bakside skulder inoverotert ( dvs skyt ut med bryst) 3 stang ned til like under brystvorten. 4 albuer ut fra kroppen (ikke samlet nedover og inn mot kroppen (tar på triZeps da) 5 vist du kjører skrå benk ikke ha mer en 30 graders helling da mer helling gir økt press på skulder kjør flyes etterpå for å streke muskelen (ikke for tungt) Prøv for volum å kjør 1-2 sek opp 2-4 sek ned hvile 1-2 min mellom settene For styrke kan du senke den noe rasker og like for opp igjen... hvile 2-3 min mellom settene.. ;D |