Treningsforum

Generelt => Loggbok Online => Emne startet av: Biffboy på 14. januar 2005, 16:48



Tittel: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy14. januar 2005, 16:48
Oppdatert 02.02.2010
-Alder: 29

-Høyde: 192 cm

-Vekt: ca. 120 kg

-Utdannelse: MSc Idrettsfysiologi, Personlig trener, diplomert massør

-Studerer til en MSc i samfunnsernæring

-Jobb: jobber som treningsinstruktør, personlig trener, holder foredrag & kurs innen trening, ernæring og helse
 
-Pers: Mark: 250

-Mål: Bli sterkere de neste 4-5 årene, delta på NSM om 4-5 år blant de store gutta og gjøre en hederlig innsats :)


Tittel: SV: Nytt år og nye mål!
Skrevet av: LettMelk14. januar 2005, 16:53
Treningsdagbok er lurt. Legg ut trenings prob. ditt pluss kostholds plan. Da er det lettere å gi tips og råd. Stå på:)


Tittel: SV: Nytt år og nye mål!
Skrevet av: Biffboy16. januar 2005, 15:32
Lørdag 15.01

Hadde ei lita økt før det ble bytur:

Varighet: ca. 1 time

Bøy: 3 lette serier
Nedtrekk:75/12 x 3
Nedtrekk omv.grep 75/12 x 3
Øvre rygg: 3 serier
Sitt. hantelcurl: 15/8 x 3



Tittel: SV: Nytt år og nye mål!
Skrevet av: Biffboy17. januar 2005, 23:18
Dagens lille økt:

Pushups på bars 10 - 10 - 10/m 7,5 kg x 4

Skrå hantelpress 18/8 - 20/8 - 22/8

Sidehev 8/10 x 4

Pushdown 25/10 x 4

Div stabilitetsøvelser mage/korsrygg

- Dette var lette greier, tror nesten skuldra begynner å komme seg litt???-


Tittel: SV: Nytt år og nye mål!
Skrevet av: Ossie17. januar 2005, 23:28
Dagens lille økt:

Pushups på bars 10 - 10 - 10/m 7,5 kg x 4

Skrå hantelpress 18/8 - 20/8 - 22/8

Sidehev 8/10 x 4

Pushdown 25/10 x 4

Div stabilitetsøvelser mage/korsrygg

- Dette var lette greier, tror nesten skuldra begynner å komme seg litt???-

gale mann! kjøre hantelpress med ei skulder som er mer herpa enn damesykkelen din ;D

Blir bra det her vesla!!  ::2thumbsup::


Tittel: SV: Nytt år og nye mål!
Skrevet av: Biffboy18. januar 2005, 14:52
Dagens første økt:

Mark 100/6 - 120/6 - 140/4 - 160/4

Nedtrekk 80/12 x 3

Bøy 80/8 x 2

Omv. nedtrekk 80/12 x 3

Øvre rygg 30/12 x 3

Sitt. hantelcurl 16/8 x 3

-Tøyde ut bryst, hamstrings og legger-

Lett og grei økt!


Dagens andre økt:

Rodde 45 min. på romaskin = 1 mil


Tittel: SV: Nytt år og nye mål!
Skrevet av: Biffboy20. januar 2005, 23:31
19 januar:

Var på spinning. 1 time. Tok timen som ei lita intervalløkt. Koselig med syre i lårene.

Trente COC før leggetid!



20. januar:

Dagens lille økt:

-Benk: Prøvde noen få løft, ikke helt knall, men tror skuldra kommer seg etter hvert!

-Pushups på bars: 10 - 10 - 10/8,75 x 10

-Bøy: 40/5 - 50/5 - 60/5 - 70/5 - 80/3 - 90/3 - 100/3 - 110/1 - 100/1

-Sidehev 9/10 x 3

-Pushdown 27,5/10 x 4


Tittel: SV: Biffboy's trening
Skrevet av: Biffboy21. januar 2005, 21:58
Dagens lille økt:

-Nedtrekk 85/12 x 3

-Øvre rygg 35/12 x 3

-Nedtrekk omv.grep 86/12 x 3

-Sitt. hantelcurl 17/8 x 3


-Ble dårlig tid idag, måtte på jobb. Nå blir det styrkeløftkurs i Sandnes i helga, det blir moro!-


Tittel: SV: Biffboy's trening
Skrevet av: Biffboy25. januar 2005, 00:04
Tok ei lita økt:

-Bøy 6 lette serier - må terpe på teknikken etter å fått rettledning av Dietmar på helgas kurs

-Pushups på bars 10 - 10- 10/10 kg x 3

-Sidehev 10/8 x 3

-Pushdown 30/10 x 4

-Lett og grei økt! Må legge ekstra vekt på uttøyning fremover!!!! Er stivere enn en stokk!-


Tittel: SV: Biffboy's trening
Skrevet av: Biffboy25. januar 2005, 22:31
Ny daffeøkt:

Store justeringer i bøy og mark, teknikken endres! Fryktelig tungt!!!!!!!!

-Bøy 5 x 6 "lette" serier, tungt pga ny teknikk

-Mark 70/5 - 100/5 - 120/5 x 2 , tungt pga ny teknikk

-Nedtrekk 90/12 - 90/10 - 90/10

-Øvre rygg 32,5/12 x 3

-Omv. nedtrekk 90/10 - 7 - 7

-Stå.hantelcurl 18/8 x 3

-Tøyde ut bryst, hams, sete og legger-


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: Ossie05. april 2007, 11:40
Dagens første økt:

Mark 100/6 - 120/6 - 140/4 - 160/4

Nedtrekk 80/12 x 3

Bøy 80/8 x 2

Omv. nedtrekk 80/12 x 3

Øvre rygg 30/12 x 3

Sitt. hantelcurl 16/8 x 3

-Tøyde ut bryst, hamstrings og legger-

Lett og grei økt!


Dagens andre økt:

Rodde 45 min. på romaskin = 1 mil

Dagens lille økt:

Pushups på bars 10 - 10 - 10/m 7,5 kg x 4

Skrå hantelpress 18/8 - 20/8 - 22/8

Sidehev 8/10 x 4

Pushdown 25/10 x 4

Div stabilitetsøvelser mage/korsrygg

- Dette var lette greier, tror nesten skuldra begynner å komme seg litt???-

Kanskje på tide å oppdatere treningsdagboka litt nå Biffbøy?? ;D


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: P@L05. april 2007, 13:04
Ja nå har jommen meg gale-Leiv en jobb med å oppdatere øktene fra de siste to åra  ;D


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: J.R Writer05. april 2007, 13:09
Haha, det har du faen meg rett i!


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: Ossie05. april 2007, 13:11
Kun femten fillete loggbøker må rettes og innføres ;D


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: J.R Writer05. april 2007, 13:14
Haha! du må få biffen til og skjerpe seg her, Ossie :D


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: *HELLmik*05. april 2007, 14:38
BEEF!!!
Ditt monster, skal bli spennende å følge treninga di  ;D ;D ;D
Trives fortsatt i Stavanger???


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: Biffboy06. april 2007, 02:43
 ;DTror ikke jeg orker å oppdatere loggboka med tremningene de siste to årene. Som følge av det massive presset fra mine kjære venner her på forumet gir jeg dermed en tilstandsrapport.

Bosted: for øyeblikket Stavanger

Perser og sånt:
-Benkpress: har ikke prioritert så mye de siste årene, men skuldrene er fine nå! (Mål for 2007 er å ta 150 kg i benk)
-Pushpress: har tatt 100 kg
-Knebøy: sliter her, 120 kg er tungt (frontbøy er også tungt ja)
-Mark: pers er 215 (gikk på en smell i høst etter Coan/Phillippi-programmet i mark, ryggen smalt "big-time" på 220 kg, dette var en god erfaring) måtte bruke 3 måneder på rehab, nå er derimot ryggen fin, og jeg stoler på den 100%

Kroppsvekt:
Vekta per idag er ca 105 kg (vekta svinger litt på denne karen er en såkalt jojo-slanker. September 05 veide jeg 89,9, april 06 veide jeg 105, januar 07 veide jeg 113, april 07 veier jeg som sagt 105)

Kosthold:
Baserer kostholdet mitt på pølser, JÆVLI MYE PØLSER! Føler pølser gir meg bra trykk både i tarmen og på trening. Ellers spiser jeg også mye egg, ofte opp til ett per dag! Har også begynt å erstatte mitt vanninntak med BonAqua (med tranebær og grapefruktsmak). Synes BonAqua er godt! Prøver å spise mye og jevnt hele dagen. Som en avslutning må jeg nevne at jeg drikker mye grønn te+nypete, dette fører til at jeg aldri er syk! Må også nevne at monsterburgere har gjort meg til en lykkeligere (og mettere) mann!

Trening ellers:
-Kort fortalt mener jeg at strongmantrening er det som skiller menn fra mus (med mus mener jeg styrkeløftere, boddybøggere og resten av femiklattene). Ved denne guddommelige kraftidretten får man testet alt som kreves at en ekte atlet!

Dagens trening:
Formen kjennes god ut. Avsluttet dagens trening med å supersette 1 liter melk med marsipanegg! Kjentes veldig greit ut!

Fremtiden:
Tror jeg må bade, grille og spise kjøtt i morra. Hvis kroppen tillater det stiller jeg på Kristiansand Showlift Open! Dette blir et sinnsykt bra show, og alle som har sjans bør komme for å delta eller å se på!

Og Hellmik! Du skal stille på raw-benken på Showliften! >:D


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: Fenrikflink06. april 2007, 14:00

Dagens trening:
Formen kjennes god ut. Avsluttet dagens trening med å supersette 1 liter melk med marsipanegg! Kjentes veldig greit ut!



Pølsettrykk i tarmen, monsterburgere, og ikke minst, supersett med melk og marsipanegg. Jeg feller en liten tåre av glede.

Er det "vanlige" marsipanegg, egg med sjokolade, eller den hellige gral: Anthon Berg fugleæg?


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: Biffboy06. april 2007, 19:41
Jess jess idag var første grilldag! Pølser med ekstra bacon rundt og potetsalat er bra!

Og Fenrik......... jeg sverger til Nidars tradisjonelle kolibriegg. De er små, men gjør godt!

Sånn ellers vil jeg si at kostholdet mitt sunt, sært og bra! Jeg liksom topper det med pølser og annet kjøttliknende delikatesser.

Åssen er formen til Fenrikflink? Er du i toppslag til showliften?


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: Ossie06. april 2007, 20:15
Kverka akkurat en pose Anthon berg Mandelægg. Pokker meg ikke gale de heller!


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: Biffboy07. april 2007, 00:57
Det er påske ei gang i året! Må jo så klart kose oss litt. Gleder meg til uka, da skal vi spise biff til kvelds hver dag!!!


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: Ossie07. april 2007, 00:59
En slags omvendt faste liksom! Blir herlig! Må få feita opp David helmikbiff litt også!


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: Biffboy07. april 2007, 01:02
Satser på å få unge Hellmik opp i 100 kg's klassen i løpet av uka ja! Jeg skal forresten på Nautilus å trene i morra med den kommende OL-mesteren i stuping. Blir moro! Planlegger å øve inn et poseringsshow til Kr.sand Showlift Open! Blir sinnsykt bra! Føler at "sidechest-posen" begynner å sitte!


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: Ossie07. april 2007, 01:07
Prøv å stå sidelengs mens du tar pronated grip cable crossovers, det gir noen sinnsyke detaljer. De blir lissom etset inn, hvis du skjønner hva jeg mener. Dette har opptil flere av buddybuilderene på forumet her sagt. Husk midlertidig å bruke løftehansker og reimer. MAN VIL JO IKKE RISKERE AT UNDERARMENE IKKE BLIR HARMONISKE I SYMETRIEN,,,  -ÅSMUND1979-


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: Biffboy07. april 2007, 01:13
hehe blir nok ei rolig økt. Skal perse i alt som kan løftes! Skal du løfte stein i morra!

Dagens trening: 2 timers labbetur i sola!


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: Ossie07. april 2007, 01:17
Liker dårlig å være "queen of stones" i huset, så må vel fort ta en stein-økt i morgen :woot:


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: J.R Writer07. april 2007, 01:22
Hva skal du perse i, biffen ?


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: Biffboy07. april 2007, 01:27
Hehey min mektige venn!

Må bli peck-deck supersetta reverse grip push-down. Og såklart hovedøvelsen, Melkedrikking og marsipanspising.... Nei i morra er det bare kosetrening, eksplosivt og farlig. Vurderer å stikke ut i sola etter trening og kaste noen hantler rundt i naturen! Nå er det bare å finne godformen!

Du da formen på topp?


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: J.R Writer07. april 2007, 01:36
Hahah! ;D Jepp, formen er kjempe, ennda småstøl etter økten på city-gym.. Gleder meg allerede til trening på mandag, småkjedelig med hviledager synest jeg  ::)


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: Biffboy07. april 2007, 01:41
hvile, pølser (og mat iblant), trening og mer hvile er nøkkelen til suksess


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: J.R Writer07. april 2007, 01:45
Dem sier så! ;) Gleder du deg til oslo turen da ?


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: Biffboy07. april 2007, 01:52
tja tur til Oslo er greit nok! Litt mye bilkjøring, og lit mye McChicken, men blir sikkert en fin tur!


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: J.R Writer07. april 2007, 02:03
Null problem! Ossie har jo selvsagt med seg samle cd av Elvis, og om dere skulle gå lei den er det jo bare og kjøre på med noe karoke ? RAI RAI


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: Fenrikflink07. april 2007, 15:25
Jess jess idag var første grilldag! Pølser med ekstra bacon rundt og potetsalat er bra!

Og Fenrik......... jeg sverger til Nidars tradisjonelle kolibriegg. De er små, men gjør godt!

Sånn ellers vil jeg si at kostholdet mitt sunt, sært og bra! Jeg liksom topper det med pølser og annet kjøttliknende delikatesser.

Åssen er formen til Fenrikflink? Er du i toppslag til showliften?

Som all-time-natural-marsipanspiser, så er jeg alltid klar som et (marsipan)egg, og formen er enten på topp eller på topp og stigende. Anthon Berg er min gud.

 >:D


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: *HELLmik*07. april 2007, 15:27
Satser på å få unge Hellmik opp i 100 kg's klassen i løpet av uka ja! Jeg skal forresten på Nautilus å trene i morra med den kommende OL-mesteren i stuping. Blir moro! Planlegger å øve inn et poseringsshow til Kr.sand Showlift Open! Blir sinnsykt bra! Føler at "sidechest-posen" begynner å sitte!

Du har en syk sidechest pose!!!!
Pics!!!    :o :bodybuilder:


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: Ossie07. april 2007, 15:37
Angående perser, så har vel Biff den sykeste bøy/stein ratioen i historien: 120 i bøy er tungt, men en 150kg atlas-stein opp på 120cm er lett >:D ;D

Rett og slett en funksjonell mann :8):



Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: Fenrikflink07. april 2007, 17:51
Angående perser, så har vel Biff den sykeste bøy/stein ratioen i historien: 120 i bøy er tungt, men en 150kg atlas-stein opp på 120cm er lett >:D ;D

Rett og slett en funksjonell mann :8):



Da burde jeg klart en 250 stein lett, minst.  :partyparty:

Det må være pølsetrykket, melken og marsipanen som gjør det. Må spise mer pølse. Pøøøølse. Pøøøølse meeed loooompe.  ;D


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: Biffboy07. april 2007, 18:06
Dagens trening:

Påska er ikke egnet for trening tydeligvis. Svært begrensede åpningstider gjorde at jeg måtte ta ei økt på Nautilus gym. Ikke tidenes beste gym akkurat :P . Treningen endte med at jeg heller gikk ut i sola og trente diverse spensthopp istedenfor.

Nå må jeg bare prøve å ikke havne på fylla!


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: Biffboy08. april 2007, 04:17
 :what: :'( det ble fylla ja! Men men satser på at formen er knall imorra! Alkohol biter ikke på ekte mannfolk!


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: J.R Writer08. april 2007, 10:47
Akkurat det den gjør crazy-leiv!


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: Biffboy08. april 2007, 11:04
Akkurat det den gjør crazy-leiv!

Nei alkoholens virkning på kroppen er bare en avslappende god følelse. Våkna akkurat. Formen kjennes fantastisk ut! Ligger i bingen og spiser Kvikk-lunsj, dette er det jeg kaller påskeferie! Dessverre har snøen kommet til Kr.sand så blir nok en innedag idag uten trening.

Hører du er en kommende Norges Sterkeste Mann kandiat! Blir bra!


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: J.R Writer08. april 2007, 12:53
Haha! Det snør i Stavanger og nå, ganske utrolig midt i april mnd..  Nei, jeg blir aldri en strongman, men utrolig morsomt og teste det :D

Så din galning, når kjem du heimar til stavangår ? ;D


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: Biffboy08. april 2007, 13:36
Haha! Det snør i Stavanger og nå, ganske utrolig midt i april mnd..  Nei, jeg blir aldri en strongman, men utrolig morsomt og teste det :D

Så din galning, når kjem du heimar til stavangår ? ;D

Kommer tilbake til Stavanger torsdag på kvelden tror jeg. Gleder meg allerede til å trene øvelser neste lørdag!


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: Ossie08. april 2007, 13:41
Blir bra med en liten uke i østen nå ja! Trene på TIS og spille bordtennis på HiAk ;D



Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: *HELLmik*08. april 2007, 14:48
Blir bra med en liten uke i østen nå ja! Trene på TIS og spille bordtennis på HiAk ;D



REVANSJ!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!    :situps: :pushups:


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: Ossie08. april 2007, 15:59
Taper du denne gangen tar vi en mongolsk buffet ::)


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: *HELLmik*08. april 2007, 16:36
Taper du denne gangen tar vi en mongolsk buffet ::)

Hmm, det er det jeg vil kalle en helgardering for alle parter  ;D


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: Biffboy10. april 2007, 12:11
gårsdagens trening:

Knebøy 115/3 (pluss litt andre varianter)
Pushpress 90/2
Sitt. h.press 30/5
benk lav kloss 120/5
smalbenk lav kloss 110/3
utfall bosu 30/5
beinpress 160/12

fin økt.


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: Biffboy11. april 2007, 12:37
Er i Oslo nå.

Gårsdagens økt på Elixia med Hellmik.

Mark: 200/2
Sumomark: 120/8
Rakmark fra stepkasse: 130/8
Nedtrekk: 115/8
Sitt.roing: 80/8

Så var det sverigetur og biff til kvelds


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: P@L11. april 2007, 14:47
Bra styrke på deg nå  :D


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: Biffboy15. april 2007, 15:28
Gårsdagens trening:

Morratur før frokost 40 min.
Trente øvelser på kvelden (Trente med Sindre.... den unge mannen blir sinnsykt sterk i fremtiden)

Yoke: opp til 245 x 20 m. x 2

Stokk: 70/8

Stein opp til ca 115 cm:
                     Single løft 100 - 120 - 130 - 140
                     Serie: 100 - 120 - 130
                     100 - 120 - 130 - 140 (bomma på 140)
                     Single: 140 - 150

Fin økt!


Dagens "trening":

Skogstur 2 timer i sola etterfulgt av koteletter og burgere på grillen. Nå skal jeg på kamp og se Start knuse Viking på nye Sør Arena!



Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: NKS15. april 2007, 15:54
Bra steinløfting, Leiv. Er det tangering av pers (150 kg)?


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: *HELLmik*16. april 2007, 18:16
Bestemt deg om du skal deffe ned til 30??


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: Kikki16. april 2007, 18:24
Sterke mannen!

Skal du delta på KSO?


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: Egil Skallagrimsson16. april 2007, 18:29
Bra steinøkt!!


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: Ossie16. april 2007, 20:29
Bra steinøkt!!

Evt: Stein bra økt?


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: Biffboy16. april 2007, 22:16
Bra steinløfting, Leiv. Er det tangering av pers (150 kg)?

Takk takk det er tangering ja tror jeg.


Dagens trening:

Diverse bøy:
Frontbøy 80/1 - 95/1 - 105/1
Knebøy (styrkeløftstil) 100/1 - 110/1 - 120/2 (pers!)
Knebøy (vektløfterstil med stopp) 80/2 - 100/1 -115/1 (pers)

Pushpress 75/1 - 85/1 - 95/1

Benkpress i rack (ikke lange veien å presse)
100/3 - 115/2 - 125/2

Smalbenk i rack (kort vei å presse)
80/5 - 100/2 - 120/3

+ utfall på bosu og beinpress

Formen er fin. Avsluttet kvelden med supersuppe sammen med Ossie.




Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: P@L17. april 2007, 22:18
Knallbra  :D

Begynner å bli futt i beina også gitt!!


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: J.R Writer17. april 2007, 22:20
Kanon bra Leiv! :D Synest du har vokst litt og jeg! ;)


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: Ossie17. april 2007, 22:23
Venter bare på å se dagens kanooonøkt bli loggført! Sprek markløft idag, unge lovende mann!!

Har aldri sett deg sterkere eller sprekere så showilften blir rååå! :8):


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: Biffboy17. april 2007, 22:39
Dagens økt:

Tirsdagen er skapt for markløft!

Mark fra stepkasse (stanga bygd opp noen cm)
150/2 - 170/1 - 185/1

Mark fra gulvet (stanga bygd opp noen cm)
185/1 - 200/1 - 210/1 - 222,5/1
-dette var jeg fornøyd med, sist jeg prøvde noe liknende i mark endte jeg opp med ryggkollaps, masse is & IBUX og 4 måneders rehab trening >:D Men må presisere at dette IKKE kan betegnes som ny pers i markløft (det var jo praktisk talt en halvmark ;D)

Sumo mark
140/8

Rak mark fra stepkasse
140/5

Nedtrekk foran bredt grep
100/10

Nedtrekk omv grep
100/10

+ litt mage, rehab skuldre og biceps

Fin økt. Formen er lovende. Er mest fornøyd med at jeg klarer å ta på meg skoene og ha normal funksjon etter ei sånn trening. Kjente at 222,5 løftet ikke var særlig pent....
Avsluttet dagen med å gå 50 minutter hjem fra trening. Når ryggen tåler dette lover det godt med tanke på å klare å stille til Showliften i Kristiansand


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: Biffboy25. april 2007, 00:00
Heihei kjære venner

Nå er de fleste forberedelser til helgens Kristiansand Showlift Open 2007 unnagjort. Siden siste oppdatering har jeg hatt noen halvtunge gymtreninger (der jeg blant annet ikke klarte 102,5 kg i pushpress) og litt kondisjonstrening. Sånn ellers hadde jeg ei strongman-økt forleden dag der jeg hadde stoooooooooooore problemer med Apollons-axle. Sånn som formen ser ut per idag får jeg en tøff start på stevnet  :-\

Ellers så er formen dyrisk! Jeg er sterkere enn noensinne og skal knekke til i de andre øvelsene! Gleder meg veldig! Tror den lange tynne mannen i -105 kg klassen kommer til å overleve (håper jeg ;D)

Håper det kommer mange tilskuere på stevnet! Alt ligger til rette for at stevnet blir blant det beste som noensinne er arrangert i Norge. Kristiansand Strongteam har slitt i lange tider for å få dette stevnet til å bli best mulig! Honnør til Lars Erik & Ronny!

Må også presisere at jeg nå febrilsk prøver å spise meg ned i -105 kg. Tror det skal ordne seg med mye karbonadedeig og røkelaks!



Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: J.R Writer25. april 2007, 02:00
Lykke til Leiv-mann!!  ;D Går glatt så sterk som du er.  :)


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: Biffboy25. april 2007, 10:10
Lykke til Leiv-mann!!  ;D Går glatt så sterk som du er.  :)

Takk Stian! Håper armen begynner å bli bedre!


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: J.R Writer25. april 2007, 13:44
Jeg er tilbake på mandag Leiv! :)


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: *HELLmik*27. april 2007, 22:46
Get them Tiger!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Leiv!!  Leiv!!! Leiv!!!!


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: Biffboy28. april 2007, 10:54
Takk takk David! Savner deg og din dyriske presstyrke!!!


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: Biffboy03. mai 2007, 15:53
Oppdatering:

Etter å ha deltatt på KSO og sabotert stevnet med min enorme steinknusingsferdighet gikk jeg på en skikkelig "Hildeborg". Mistet all livsgnist og mistet all matlyst (ble mett av kun tre ostepølser, noen koteletter og litt biff) :'(

Idag fikk jeg derimot oppturen! I HAVE THE PUMP!

Tror jeg legger strongman-ambisjonene på hylla, og går for Mr.Olympia 2010!



Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: Fenrikflink03. mai 2007, 16:02
Skandale. Du vant jo ikke engang. Jeg husker en gang jeg gikk på forelesning samme dag som jeg trente, og da måtte jeg dele lasagnen min med kjæresten min for jeg klarte ikke å spise opp.

Spis biffen først, og pølsene etterpå, så kan du skylle dem ned med karamellsaus, akkurat som karamellpuddingen til jul  ;D


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: Ossie03. mai 2007, 16:22
Du kom deg gjennom tre treninger i uka samtidig som du nesten tok engelsk grunnfag! Du kan klare alt! Ikke mist gnisten!

Egentlig tipper jeg du bare bruker dine inngående fysiologikunnskaper til å CHOKA KROPPEN! TREN MED PROFFSET! FLEXE TRICCERNA!


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: Biffboy03. mai 2007, 20:48
Siste nytt:

Etter å ha  brukt ca fire timer på vurderingen av å satse mot Mr.Olympia i år 2010 har jeg endelig "finne mæ sjel" (sitat Finn Kalvik).

Im not a boddybøgger, Im a strongman >:D

Nå blir det hardkjør frem til neste år. Satser på å bygge meg opp til 115-120 kg utpå høsten, for deretter å være i praktslag neste KSO! Gleder meg allerede!

Dette skal feires med biff til kvelds!


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: Ole Ø.03. mai 2007, 20:51
Hehe, høres ut som en plan ;D

Da går jeg ut i fra at du vil stille i 105+?



Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: Ossie03. mai 2007, 21:00
Jeg er med! Må bare spørre kona først :woot: ;D


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: NKS03. mai 2007, 21:16
Siste nytt:

Etter å ha  brukt ca fire timer på vurderingen av å satse mot Mr.Olympia i år 2010 har jeg endelig "finne mæ sjel" (sitat Finn Kalvik).

Im not a boddybøgger, Im a strongman >:D

Nå blir det hardkjør frem til neste år. Satser på å bygge meg opp til 115-120 kg utpå høsten, for deretter å være i praktslag neste KSO! Gleder meg allerede!

Dette skal feires med biff til kvelds!

Apuhhh! Bra du tok til vett, jeg var et øyeblikk redd du skulle få sånn ekkel smal midje med klumper på!  :ohmy:
Gleder meg til å konkurrere mot deg på neste år!  >:D


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: Biffboy03. mai 2007, 21:32
hehehe nei jeg stiller i -105 såklart... Å komme seg ned en 15-20 kg er lett match ::biggrin:: Dere blir ikke kvitt meg så fort >:D


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: Ole Ø.03. mai 2007, 22:11
Hehe :D Ikke det, nei.. 15-20kg er jo mye, da :P


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: Biffboy03. mai 2007, 23:33
sant det, kan hende jeg heller bare spiser meg videre opp til 150 kg, melder meg på NM i sumobryting og går for debutantprisen ;D


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: P@L04. mai 2007, 00:55
Du kan trene med Sumobryter-kongen Hans Olaf Evensen Borg. Han kjenner jeg jo godt  ;D  Btw! Idag klarte jeg å knekke 42, kg's-hantelen i Oddernes-Hallen!!!

Jeg skulle kjøre siste lette settet med homo-øvelsen "benkpress m/hantler" (håper ikke Ossi ser denne  ;D ). Idet jeg kjører rooolig ned mot bunnen, så roper Dan Ruben "FLEXA CHESTET NU!!!" , da mista jeg jo selvfølgelig det dyriske fokuset mitt, og fikk en krampe(-latter)-rykning i pecsa som gjorde at jeg mistet hantelen i gulvet....

Nå kommer jeg til å bli hatet av menigheten i Odderneshallen 4 ever :-[

(forresten så er den halve hantelen på ca. 21,5 kg nå fin til å kjøre underarms-rotasjoner med)


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: Biffboy04. mai 2007, 01:08
hehehehehehe konge!!! FLEXA PECSEN!


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: Ossie04. mai 2007, 08:45
3 sett med skrå hantelpress i året, så er man plutselig stempla  :'(

HYFSIGA PECS!  ;D


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: *HELLmik*04. mai 2007, 10:40
sant det, kan hende jeg heller bare spiser meg videre opp til 150 kg, melder meg på NM i sumobryting og går for debutantprisen ;D

Hvis du først skal bulke, så kan du vel like godt gå for 200k


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: Biffboy16. mai 2007, 00:39
NYTT TRENINGSOPPLEGG:

Har endelig fått klart å skrape sammen et nytt opplegg for de neste ukene. Etter nøye vurderinger må jeg prøve å få retta litt de mange ustabilitetene som har utviklet seg på min lange kropp. Mål med dette nye opplegget er å forbedre kroppsholdning, prøve å utvikle mer stabilitet og styrke i beina og øke press-styrken. Har blant annet gått til det drastiske tiltak å kutte fokus på bøy-varianter da disse øvelsene i det siste bare har gjort meg trist og lei.

Prøver å gå noen nye veier og lærer forhåpentligvis noe av det.

Opplegget er en 3 split. Dagene er som følger:

1)Bein 2)Press  3)Rygg + evt. bonusøkt

Satser på å trene 4-5 dager i uka etter hvordan formen er.


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: Biffboy16. mai 2007, 00:46
Dag 1. Bein

-oppvarming knebøy 80/2 - 90/1 - 100/1

-Step ups 70/8 x 4

-Bulg. squat m.hantel 11/8 x 4
-Woodchops 4 sett
-OH shrugs 4 sett

-Supine bridge 15 x 4
-Beinpress (tecnogym) bred, høy beinstillling m. stopp 130/8 - 150/8 - 170/3
-Pushups plus (stigende høyde) 15 x 3

-Dette var ei hard økt faktisk, men var moro og lærerikt. Deilig å ha litt struktur på treninga igjen. Drakk forresten en liten helmelk idag og det var HIMMELSK! Anbefales på det sterkeste ;D


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: NKS16. mai 2007, 07:47
Dag 1. Bein

-oppvarming knebøy 80/2 - 90/1 - 100/1

-Step ups 70/8 x 4

-Bulg. squat m.hantel 11/8 x 4
-Woodchops 4 sett
-OH shrugs 4 sett

-Supine bridge 15 x 4
-Beinpress (tecnogym) bred, høy beinstillling m. stopp 130/8 - 150/8 - 170/3
-Pushups plus (stigende høyde) 15 x 3

-Dette var ei hard økt faktisk, men var moro og lærerikt. Deilig å ha litt struktur på treninga igjen. Drakk forresten en liten helmelk idag og det var HIMMELSK! Anbefales på det sterkeste ;D

Skjønner at jeg ikke er "up to date" på øvelser når jeg ikke vet hva halvparten av øvelsene du trener er for noe.  ;D   Hva hendte med de fire store og varianter av de?  :ohmy:


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: Ossie16. mai 2007, 07:52
Drar du inn Ibsen, Kielland, Bjørnson og Lie nå?


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: NKS16. mai 2007, 11:53
Drar du inn Ibsen, Kielland, Bjørnson og Lie nå?
Var tenkt å skrive i parantes at jeg ikke mente de, men håpte at nærdene skulle klare å holde seg...  ;D


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: Biffboy16. mai 2007, 11:58
Skjønner at jeg ikke er "up to date" på øvelser når jeg ikke vet hva halvparten av øvelsene du trener er for noe.  ;D   Hva hendte med de fire store og varianter av de?  :ohmy:

Den o'store knebøyen er iallefall forkastet! Tar litt bøy som oppvarming på beindagen. Markvariant og benk er inne på de to andre dagene, men de har jeg ikke ført opp ennå. Greit å variere treninga litt, dessuten må jeg prøve å få trent bort pukkelryggen min.
Øvelsene som høres fancy ut er stort sett øvelser tatt fra artikler på t-nation, og er skikkelig "pussy" øvelser der jeg ikke kan ha særlig mye vekter (akkurat som knebøy). Men men er ingen kraftpaket uansett så gjør meg ingenting å trene bein med 20 kg som belastning ::biggrin::


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: NKS16. mai 2007, 12:16
Den o'store knebøyen er iallefall forkastet! Tar litt bøy som oppvarming på beindagen. Markvariant og benk er inne på de to andre dagene, men de har jeg ikke ført opp ennå. Greit å variere treninga litt, dessuten må jeg prøve å få trent bort pukkelryggen min.
Øvelsene som høres fancy ut er stort sett øvelser tatt fra artikler på t-nation, og er skikkelig "pussy" øvelser der jeg ikke kan ha særlig mye vekter (akkurat som knebøy). Men men er ingen kraftpaket uansett så gjør meg ingenting å trene bein med 20 kg som belastning ::biggrin::

Med små justeringer kan du evt gå for pukkelrygg, kulemage og fyrstikkbein  ::2thumbsup::


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: Biffboy16. mai 2007, 12:21
Med små justeringer kan du evt gå for pukkelrygg, kulemage og fyrstikkbein  ::2thumbsup::

Med en normal grillsommer så er jeg der allerede, må gjøre alt for å unngå dette.


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: NKS16. mai 2007, 12:42
Med en normal grillsommer så er jeg der allerede, må gjøre alt for å unngå dette.
You go girl!  :-*


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: Ossie16. mai 2007, 13:37
Tipper at du vil få en kanonfin fremgang nå! Bulgaske øvelser og H-melk er jo dømt til å ta deg til himmels!!

Tipper at 180kg steinen ryker i løpet av neste år! Og da snakker jeg ikke om i spesialiteten din "stenknusing" ;D


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: NKS16. mai 2007, 13:45
Tipper at du vil få en kanonfin fremgang nå! Bulgaske øvelser og H-melk er jo dømt til å ta deg til himmels!!

Tipper at 180kg steinen ryker i løpet av neste år! Og da snakker jeg ikke om i spesialiteten din "stenknusing" ;D

Hvis du i tillegg tilfører Bulgarsk "kosttilskudd" er du garantert en opptur!  ;D


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: Ossie16. mai 2007, 13:50
Han kjører allerede polsk proteinpulver, så veien til bulgaria er kort!


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: Biffboy16. mai 2007, 14:44
Hvis du i tillegg tilfører Bulgarsk "kosttilskudd" er du garantert en opptur!  ;D

Det skjer ikke nei. Tar den lange tunge veien, men går bra det. Tar tiden til hjelp, satser på å være i passe god styrkeform når jeg er i midten av 30-årene. Ting tar tid.


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: Biffboy17. mai 2007, 16:52
Dag 2. Press på City gym med Ossie og Mektig.

-Oppvarming (12 reps x 2):
supra raise
facepull
scaption shrug
push-ups plus

-Benkpress 94/3 - 104/3 - 108/3 - 110/3
-Skråbenk 70/12
-Smalbenk (m. 1,5 l. flaske) 90/11
-Sittende militærpress 50/11
-Sittende skulderpress lockout (Panatta Evo fit) 110/10
-Franskpress 37,5/8
+ pushdown 4 drop sett
+rev hyp 15 x 3
+flyes 8 x 3

En vakker økt på en vakker dag! Nå blir det pølser & biff utover kvelden ;D


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: Biffboy18. mai 2007, 18:44
Dag 3. Rygg på SIS.

Markløft (rykkgrep) 140/1 - 160/1
Rake mark 140/5 x 4
OH shrug 50/8 x 4
Chins 8 - 8 - 6 - 5
Sittende roing (Hammer strength) 90/12 x 4
Woodchops 11/12 - 13/12 - 16/12 - 18/5
Hantelcurl 26/8 x 4
Omv. peck deck 47/12 x 2 - 54/12 x 2

Spiste pølser til frokost, trodde det skulle gi bra trøkk på trening (men det stemte ikke  :what:). Må Spise havregryn før trening! Lyspunktet var Ossie som er i dyrisk godt slag ::headbang::


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: Biffboy28. mai 2007, 15:23
18.05.2007.

Dag 3. Rygg på SIS

Mark (rykkgrep) 140/1 160/1
Rake mark 140/5 x 4
OH shrugs 50/8 x 4
Chins 8 - 8 - 6 - 5
Sitt. roing (HS) 90/12 - 12 - 12 - 15
Woodchops 4 sett
Hantelcurl 26/8 x 4
Omv. peck deck 4 sett


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: Biffboy28. mai 2007, 15:27
24.05.2007

Dag 1. Bein (+ litt rygg)

Oppvarming knebøy 80/3 - 92,5/1 - 102,5/1

Step-ups (høy kasse) 80/8 x 4
Sitt.roing (technogym) 45/12  -15-16
B.squat (høy kasse) 13/5 - 13/8 x 3
Chins m 2,5 kg 5 x 4
Woodchops 4 sett
Supine bridge  15 x 4
Hantelcurl 28/8 x 3
Facepulls 17,5/ 12 - 15 -17


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: Biffboy28. mai 2007, 15:34
25.05.2007

Dag 2. Press

Oppvarming (supra raise, scap.shrug, push-ups plus) 12 x 2

Benk 90/3 - 100/3 - 112,5/2 - 120 (negativ repetisjon) - 90/13 (blå pute under ræva)
Skråbenk rack 102,5/5
Skrå smalbenk rack 105/13
Sitt. mil press 55/8
Sitt lockout i rack 50/20
Franskpress 37,5/12
Pushdown 32,5/12 - 35/8
Flyes 2 sett


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: Kikki28. mai 2007, 15:45
Koselig å hilse på deg i helga!  ::smile::


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: Biffboy28. mai 2007, 21:24
Koselig å hilse på deg i helga!  ::smile::

Takk i like måte! Må si at du og Egil er kvalitetsmennesker! Og ho lille Vilja var jo helt fantastisk! Ho fikk meg faktisk til å miste fokus på kjøttspisingen på banketten!


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: Biffboy28. mai 2007, 21:29
Rygg på SIS

-oppvarming
mark (rykkgrep) 130/1 - 160/1 - 180/1

Rake mark 145/5 x 4
Chins m. 5 kg 5 x 4
Woodchops 13/12 - 16/12 - 18/7 - 18/8
Sitt.roing (HS) 100/12 x 4
Hantelcurl 30/8 x 3
Omv.peck deck (Life fitness) 54/12 x 2 - 61/12

Fin økt, var svært gira på å trene etter å ha sett NSM på Gol! Ble merkeligvis nok sliten, kvalm og susete etter denne økta.

Kveldstur: 30 min med bikkja (Ossie)


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: oli28. mai 2007, 22:42
finfin økt på deg i dag.. synd jeg ikke rakk å se marken din, men den var vel luft, siden stiffleggen gikk opp så greit som den gjorde.
og curlinga di er heftig;-)

veit ikke om du og ossie har rekkt å teste ut alt som er på sis ennå, men den ene life-fittnes sittende roing maskinen, (med smalt grep vel å merke,) er fantastisk bra, kan legge på godt med vekter og den treffer ryggen akkuratt like bra som sittede roing i kabel, men du avlaster korsryggen, i og med at du har brystet mot den støtta..

kan hende jeg og magnus ( han jeg trente med) tar en økt oppe hos dere i slutten av denne uka..



Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: Biffboy29. mai 2007, 09:56
finfin økt på deg i dag.. synd jeg ikke rakk å se marken din, men den var vel luft, siden stiffleggen gikk opp så greit som den gjorde.
og curlinga di er heftig;-)

veit ikke om du og ossie har rekkt å teste ut alt som er på sis ennå, men den ene life-fittnes sittende roing maskinen, (med smalt grep vel å merke,) er fantastisk bra, kan legge på godt med vekter og den treffer ryggen akkuratt like bra som sittede roing i kabel, men du avlaster korsryggen, i og med at du har brystet mot den støtta..

kan hende jeg og magnus ( han jeg trente med) tar en økt oppe hos dere i slutten av denne uka..



Jo marken var ok den, får teste maskinen du nevner neste gang. Bare å komme innom på senteret!


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: Kikki29. mai 2007, 11:41
Og ho lille Vilja var jo helt fantastisk! Ho fikk meg faktisk til å miste fokus på kjøttspisingen på banketten!

Hmmm... var dette fordi hun prøvde å stikke av med maten din også?


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: AKBS29. mai 2007, 13:30
Hei på du, trivelig og hilse på i helgen. Må du trene masse og ete dyrisk bra vet du så blir du med og sloss etter hvert du og.


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: Biffboy29. mai 2007, 13:41
Hei på du, trivelig og hilse på i helgen. Må du trene masse og ete dyrisk bra vet du så blir du med og sloss etter hvert du og.

Takk for sist! Jobber med saken, i løpet av noen år hadde det vært moro å sloss med de store ja!


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: Biffboy29. mai 2007, 20:36
Bein.

-Oppvarming frontbøy 80/1 - 90/1 - 100/1

Step ups 90/8 x 4
B.squats 16/8 x 4
Supine bridge m. 2,5 kg 15 x 2
Chins hold m. 10 kg - 30 sek x 3


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: Ole Ø.29. mai 2007, 20:42
Haha.. Jeg har seriøst ikke hørt om halvparten av øvelsene du bruker.. :P


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: Biffboy29. mai 2007, 21:29
Haha.. Jeg har seriøst ikke hørt om halvparten av øvelsene du bruker.. :P

Ikke så rart, det er bare pyseøvelser for de spesielt interesserte. Har valgt å ha pause fra bøyen siden den kun gir meg negative vibber. Derfor er det greit å variere litt, er jo tross alt ikke knebøy jeg skal konkurrere i


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: Ole Ø.29. mai 2007, 21:37
Hehe, så lenge du blir sterkere i beina så er det vel ett fett!


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: Biffboy29. mai 2007, 22:02
Akkurat :dance:

Nå må jeg avslutte kvelden med tomatsuppe og en bolle egg!


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: P@L29. mai 2007, 23:47
Bein.

-Oppvarming frontbøy 80/1 - 90/1 - 100/1

Step ups 90/8 x 4
B.squats 16/8 x 4
Supine bridge m. 2,5 kg 15 x 2
Chins hold m. 10 kg - 30 sek x 3

Au au au! Hvordan føltes den?


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: Biffboy30. mai 2007, 00:15
Au au au! Hvordan føltes den?

Sweet!

Dagens siste økt: Kveldstur med oteren (Ossie) 30 min.


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: NKS30. mai 2007, 07:39
Sweet!

Dagens siste økt: Kveldstur med oteren (Ossie) 30 min.

Er det slik man bulker nå for tiden? Hva hendte med 120 kg planen?  ;D


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: Fenrikflink30. mai 2007, 10:06
Er det slik man bulker nå for tiden? Hva hendte med 120 kg planen?  ;D

Jeg lurer på om Master Leiv snappet opp et av mine gamle bulketips på Gol. Har alltid likt å gå en liten kveldstur etter kvelds for å bli mer sulten slik at jeg klarer en kvelds til  ;D

Enhver fysisk anstrengelse hjemler bruk av det tungste droget kjent for menneskeheten: Marsipangrisen!


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: Biffboy30. mai 2007, 11:31
Det er ingen deff på gang nei, mer en generell opprettholdelse av vekt. Liker å gå tur, iallefall når været er fint! En eventuell vektøkning kommer sannsynligvis av seg selv når grillsesongen begynner for fullt.

Har roa ned inntaket av marsipan og snop, og bytta det ut med mer havregryn (hestene blir jo spreke av det, kanskje jeg også blir det?)


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: P@L30. mai 2007, 14:03
Ja, havregryn, og gress! Bare se på oksene  ;D


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: Fenrikflink30. mai 2007, 14:40
Ja, havregryn, og gress! Bare se på oksene  ;D

Den der har nok fått mer steroider enn gress.....



Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: Biffboy31. mai 2007, 19:50
Press.  :weightlifter_

Oppvarming rehab 12 reps x 2 sett
-supra raise
-push-ups plus
-scaption shrug

-Benkpress 92,5/3 - 102,5/3 - 115/2 - 130/1 (negativ)
-Skråbenk i rack 105/5
-Skrå smalbenk i rack 110/9
-Sittende mil.press 60/8 + 1
-Sitt. lockout i rack 60/21
-Franskpress 40/6 + 2
-Pushdown 35/10 - 37,5/8
-Flyes i kabel 2 sett

-Fin økt!-


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: J.R Writer31. mai 2007, 20:31
Nice benk på deg biffy! ;)


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: Biffboy31. mai 2007, 21:10
Nice benk på deg biffy! ;)

Jojo takk takk nærmer meg 200 med stormskritt


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: Ossie31. mai 2007, 21:11
Er bare å begynne på Karoten så sitter 200 som ei kula!


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: Biffboy01. juni 2007, 18:40
Rygg.

-Oppvarming mark (rykkgrep) 130/1

-Facepulls 15 reps x 5
-Rake mark 150/5 x 4
-Chins m. 7,5 kg 5 - 5 - 4 - 4
-Woodchops 2 sett (12/15 - 17,5/8)
-Sitt.roing (Technogym) 55/10 - 11 - 11
-Hantelcurl 31/8 x 2
-OH shrug 37,5/20 x 2

-Fin økt, men lite tid så den ble litt hektisk og forkortet-


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: Biffboy04. juni 2007, 20:02
030607 Bein

-Knebøy oppvarming 60/3 - 80/3 - 95/1 - 105/1

-Step-ups 100/8 x 4
-B.squats 18/8 x 2
-Supine bridge m. 5 kg 12 x 2
-Chins hold m. 20 kg 30 sek x 2
-Ettbeins beinpress (Techogym) 30/12 - 50/12



Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: Biffboy04. juni 2007, 20:07
Dagens økt på HiAK: Press

-Rehab oppvarming 12 x 2 (Supra raise, push-ups plus, scaption shrug)

-Benkpress 95/2 - 110/1 - 120/2 - 90/10 - 90/14
-Skråbenk i rack 110/10
-Skrå smalbenk i rack 115/20
-Sitt.mil.press 65/8
-Sitt. lockout rack 65/16
-Franskpress 42,5/8
-Pushdown 20/15 - 25/12 - 30/10
-Flyes i kabel 2 sett

-Fantastisk økt! Sannsynligvis tidenes pressøkt, veldig moro. Kan ikke annet enn å prestere når Ossie er å backer meg opp!-


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: Ossie04. juni 2007, 20:12
Har aldri sett deg i så god form i press. Kontant er ordet!

150 i benk før jul!!


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: Ole Ø.04. juni 2007, 20:19
Vakker press!! :D


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: Biffboy05. juni 2007, 09:59
Vakker press!! :D

Grazziazz


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: Lars E.05. juni 2007, 10:31
jasså du har begynt på boller og cola dietten ser jeg.....går jo så det suser ;D


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: J.R Writer05. juni 2007, 11:08
Sykt bra Leiv!


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: Biffboy05. juni 2007, 21:30
Dagens trening på HiAK - Rygg

-mark oppvarming fra puter
110/3 - 125/1 (4 puter) - 125/1 (5 puter) - 125/1 (6 puter)
vanlig mark 150/1 - 180/1 - 200/1

-Rake mark 155/5 x 4
-Facepulls 25/25 - 35/25 - 40/25 - 45/25
-Chins m. 10 kg 4 - 4 - 4 - 3
-Woodchops 12 x 2
-Sitt.roing 45/15 - 55/15

-Veldig fin økt. Marken var griselett og svært kontant. Rake mark var svært behagelig. Tror det økte inntaket av leverpostei den siste tiden har funka bra!-


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: Biffboy07. juni 2007, 19:52
Dagens økt på HiAK - Bein

-Knebøy oppvarming 50/5 - 80/3 - 95/1 - 110/1 - 115/1 (2 siste sett med belte)

-Knebøy til benk 80/8 x 3

-Chins hold 30 kg - 30 sek - 45 sek

-Droppa resten av økta, null trøkk og null treningsgnist. Kan ikke alltid være på topp. Kompenserte manglende beintrening med burgere på McDonalds-


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: Biffboy09. juni 2007, 10:18
Morratur 45 min i solsteika :dance:


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: Biffboy09. juni 2007, 23:51
Dagens økt: Press

-Oppvarming rehab (scaption shrug, push-ups plus, supra raise) 12 x 2

-Benkpress 80/5 - 100/2 - 110/1 - 125/1 - 135/1 (kun negativ) - 95/9
-Skråbenk i rack 110/6
-Skrå smalbenk i rack 115/10
-Sitt.mil.press 70/3
-Pushpress 40/3 - 50/3 - 60/3 - 70/1
-Sitt. lockout i rack 70/20
-Franskpress 45/6+1
-Pushdown 37,5/10 - 40/10
-Flyes 2 sett

-Veldig bra økt til tross for at formen var litt uggen! Ossie imponerte med halvmark i verdensklasse >:D-

Dagens kveldstur: 40 min? med puddelen (Ossie).


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: AKBS10. juni 2007, 13:33
Har han tatt permanent ??  :woot:


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: Ossie10. juni 2007, 14:08
Burde jeg??  :woot:


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: Biffboy10. juni 2007, 15:01
Dagens økt: Rygg.

-Oppvarming mark med rykkgrep 80/5 - 110/2 - 135/1 - 165/1 bom - 165/1
-Halvmark (vekt på høy stepkasse) 160/2 - 180/2 - 190/3 - 200/2

-Rake mark 160/3 x 4
-Chins m. 12,5  kg 3 x 4
-Facepulls 30/10 - 35/10 - 40/10 - 45/10
-Sitt.roing (Tecnogym) 50/17 - 60/10
-Hammercurl 20/15

-Fin økt i varmen!  :bodybuilder:


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: Biffboy11. juni 2007, 18:37
Dagens økt: Bein

-Knebøy oppvarming 60/3 - 80/3 - 90/3 - 100/3 - 110/2 - 112,5/1

-Knebøy til benk 90/6 - 8 - 8 - 10
-Step-ups 110/8 x 2
-Chins hold m. 35 kg - 30 sek x 2
-Supine bridge m. 7,5 kg - 12 x 2
-Ettbeins leg.ext 35/12 - 40/12

-Må bli MYE tøffere i bøyen!-


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: Ole Ø.11. juni 2007, 20:38
Vi må snart få til ei strongmanøkt! Du må lære meg stein! :D


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: AKBS11. juni 2007, 20:45
Burde jeg??  :woot:

Nei det synes jeg ikke, unnskyld hvis jeg såret din følelser da !!


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: Ossie11. juni 2007, 20:47
Nei det synes jeg ikke, unnskyld hvis jeg såret din følelser da !!

For sent! Nå er det allerede gjort. kom akkurat hjem fra frisøren :8):


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: Biffboy11. juni 2007, 20:50
Vi må snart få til ei strongmanøkt! Du må lære meg stein! :D

Er klar som et egg jeg! Må bare få levert en skoleoppgave førstkommende mandag... Blir litt rolig og forkortet trening de neste dagene på grunn av antioksidantenes mystiske verden. Men etter mandag må få til det! Er formen forresten god til City-mesterskapet?


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: Biffboy11. juni 2007, 20:51
Har han tatt permanent ??  :woot:

Hehe han tok permanent ja, men jeg lugga av hele busken så nå er det tupe som gjelder


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: AKBS11. juni 2007, 20:54
E tror han hadde vært litt søt med med krøller då  ^-^

Ellers må du få litt fres på disse beina dine du også ser jeg Mr. biff.


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: Ole Ø.11. juni 2007, 20:58
Trente strongman idag. Grepet er veldig bra så farmers gikk greit. Dekk gikk dårligere enn forventet og stein var elendig :P Vet ikke hva som gjør at steinen var dårligere idag enn den første gangen jeg prøvde strongman. For den var faktisk mye dårligere også, selv om styrken i bøy og mark er bedre nå :\ Vi får ta ei strongmanøkt etter førstkommende mandag da?

Tror faktisk de skal bytte datoen for det klubbmesterskapet tilbake til 23 juni. Arild har røket av litt i ryggstrekkeren så han skal vel ikke konkurrere mer i år. Så jeg har hastverk med å komme i form i stein :P


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: Biffboy11. juni 2007, 22:58
Trente strongman idag. Grepet er veldig bra så farmers gikk greit. Dekk gikk dårligere enn forventet og stein var elendig :P Vet ikke hva som gjør at steinen var dårligere idag enn den første gangen jeg prøvde strongman. For den var faktisk mye dårligere også, selv om styrken i bøy og mark er bedre nå :\ Vi får ta ei strongmanøkt etter førstkommende mandag da?

Ei trening sier INGENTING! City mesterskapet går garantert bra! Hadde vært moro med ei økt på mandag, skal se åssen det passer


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: Biffboy11. juni 2007, 23:01
Ellers må du få litt fres på disse beina dine du også ser jeg Mr. biff.

Jeg er litt redd for å trene for mye bein, vil ikke ha sånne tjukke skøytelår!


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: Biffboy11. juni 2007, 23:05
Kveldens labbetur:

Ca 40 minutter i den svale sommernatten med mr.Morrafugl (Ossie)


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: P@L12. juni 2007, 00:34
E tror han hadde vært litt søt med med krøller då  ^-^

Ellers må du få litt fres på disse beina dine du også ser jeg Mr. biff.

Alle kule gutta har krøller! Krøller er for Konger!

Må si framgangen til biffen og åsmund er skummelt bra for tiden.


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: Biffboy12. juni 2007, 00:37
Krøller er for bøller ;D

Åssen går det med norges beste Apollons axle-løfter da?


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: Ossie12. juni 2007, 00:49
Alle kule gutta har krøller! Krøller er for Konger!

Må si framgangen til biffen og åsmund er skummelt bra for tiden.

Jeg mistenker at leiv bruker shrugs!


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: Ole Ø.12. juni 2007, 15:15
Se der! Du blir med på Jærens Sterkeste allikevel?


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: Biffboy12. juni 2007, 15:27
Se der! Du blir med på Jærens Sterkeste allikevel?

Ja


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: Ole Ø.12. juni 2007, 15:40
Rått :D


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: NKS12. juni 2007, 15:45
Se der! Du blir med på Jærens Sterkeste allikevel?
Ja
Du er god i disse øvelsen, så dette blir nok veldig bra Leiv! ::2thumbsup::


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: Biffboy12. juni 2007, 15:54
Du er god i disse øvelsen, så dette blir nok veldig bra Leiv! ::2thumbsup::

Jaja takk for gode ord! Men må presisere at jeg har sluttet å spise... Men går bra, føler at trykket er bedre enn noensinne! Må være sola som gir energien!


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: NKS12. juni 2007, 15:57
Jaja takk for gode ord! Men må presisere at jeg har sluttet å spise... Men går bra, føler at trykket er bedre enn noensinne! Må være sola som gir energien!
Spising er like oppskrytt son trening, så det gjør ingenting!  ;D


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: Biffboy12. juni 2007, 23:06
Dagens:

Intervalløkt på syncro.
4 min x 4 (2 min pauser)

Kveldstur med mannen med den hårete kassa (Ossie) :smile-thumb:


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: Egil Skallagrimsson12. juni 2007, 23:12
Ossie the Silverback


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: Biffboy13. juni 2007, 13:02
Dagens økt: Press

-Rehab oppvarming (supra raise, push-ups plus, scaption shrug) 12 x 2

-Benkpress beina opp 90/3 x 5
-Skråbenk rack 115/4
-Skrå smalbenk rack 120/9
-Pushpress 40/3 - 50/3 - 60/3 - 70/3 - 80/1
-Sitt. OH lockout 80/13
-Franskpress 37,5/5

-Kortet ned økta pga tidspress og for å bygge litt oveskudd! Ellers var vektene stort sett som luft ::rofl2::


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: NKS13. juni 2007, 17:10
Veldig bra smal -og skråbenk, Leiv! -Og lett som luft?   :woot:


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: Biffboy13. juni 2007, 18:24
Veldig bra smal -og skråbenk, Leiv! -Og lett som luft?   :woot:

Jaja rolig rolig sailorboy. Må presisere at dette er partielle øvelser og at løfteveien derfor er BETYDELIG kortere enn på vanlig skrå- og smalbenk!


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: Biffboy14. juni 2007, 03:17
Kveldstur 40 minutter med frysepinnen (Ossie :lol!:)


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: Kikki14. juni 2007, 14:49
Så flink du egentlig er til å lufte bikkja!


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: Ossie14. juni 2007, 15:10
Så flink du egentlig er til å lufte bikkja!

Logre Logre  ;D


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: Kikki14. juni 2007, 15:30
Logre Logre  ;D

Såså pus...  ::biggrin::


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: Biffboy14. juni 2007, 16:13
Dagens trening: Rygg

-Markløft oppvarming 60/5 - 100/3 - 130/2 - 160/1

-Facepulls 30/10 - 40/10 - 45/10 - 50/10
-Halvmark (høy) single løft 160 - 190 - 200 - 210 -220 - 230 - 242,5 - 250 (260 var som bolta til bakken idag)
-Chins m. 15 kg 3 x 4
-Pullover i nedtrekk 20/12 - 25/12 - 30/12 - 35/12
-Hammercurl 22/15


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: NKS14. juni 2007, 19:48
Dagens trening: Rygg

-Markløft oppvarming 60/5 - 100/3 - 130/2 - 160/1

-Facepulls 30/10 - 40/10 - 45/10 - 50/10
-Halvmark (høy) single løft 160 - 190 - 200 - 210 -220 - 230 - 242,5 - 250 (260 var som bolta til bakken idag)
-Chins m. 15 kg 3 x 4
-Pullover i nedtrekk 20/12 - 25/12 - 30/12 - 35/12
-Hammercurl 22/15

Veldig bra halvmark, Leiv! Tror du og Ossie må lære meg teknikken!


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: Biffboy14. juni 2007, 20:34
Veldig bra halvmark, Leiv! Tror du og Ossie må lære meg teknikken!

I løpet av sommeren skal du ha minst 330 Nils!


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: NKS14. juni 2007, 21:23
I løpet av sommeren skal du ha minst 330 Nils!
Ok, stoler på deg Biffen! ;D


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: Ossie14. juni 2007, 21:55
Tipper 350 bare du får dreisen på den!


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: NKS14. juni 2007, 22:38
I løpet av sommeren skal du ha minst 330 Nils!
Tipper 350 bare du får dreisen på den!
Ingen høyere?  ;)
Vi skal ikke bare gå for 400 da? ;D


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: Biffboy14. juni 2007, 23:04
Ingen høyere?  ;)
Vi skal ikke bare gå for 400 da? ;D

Jojo vi sier 400! (eller langt over 800 ponn!)


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: Biffboy14. juni 2007, 23:05
Kveldstur: 45 minutter på den harde asfalten ::buttrock::


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: AKBS14. juni 2007, 23:19
Å har du gjort av han andre da ??


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: Ossie14. juni 2007, 23:48
Han sitter hjemme etter en 12 timers arbeidsdag og skriver en artikkel som har deadline til mandag. Han sitter faktisk og skriver enda, tiltross for at han må opp for å gå på jobb imorgen tidlig klokka 0515 (grøss) :bb2:


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: Biffboy16. juni 2007, 17:37
Dagens økt: Bein og Press
(måtte slå de sammen pga trangt tidsskjema i helga)

-rehab oppvarming (scaption shrug, push-ups plus, supra raise) 12 x 1

-Benkpress 80/3 - 100/2 - 115/1 - 115/1 - 140/BOM (la på feil vekter, men registrerer den som en negativ på 140) - 130/1 - 100/9
-Knebøy til benk 100/8 x 4
-Skrå smalbenk i rack 125/9
-Pushpress 40/3 - 60/3 - 70/3 - 80/3 - 70/10

-Veldig god økt. Virker som at lite søvn, lite mat og masse jobb og skolearbeid er veien til god form!-

-Treningens høydepunkt var Ossie som tok bøy i hvit boxershorts og homosokker. Tipper at neste trening blir det nakenbøy på beistet fra Tvedestrand!  :iloveyou:



Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: Biffboy18. juni 2007, 11:59
Gårsdagens trening: Rygg

-Mark 100/3 - 120/3 - 140/3 - 160/3 - 180/1 - 190/1 - 200/1 - bommet 2 ganger på 210
-Facepull 25/15 - 30/15 - 35/15 - 40/15
-GM i rack 40/5 - 50/5 - 60/5 - 70/5
-Nedtrekk selection 90/20
-Chins m. 17,5 kg 3 x 4
-Sittende roing 60/11 - 70/10
-Hammercurl 23/15


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: Lars E.18. juni 2007, 17:13
Du er i slaget biffis :)når jeg leser din logg blir jeg innspiret til å løfte tungt igjen,kunne fått halvparten av din stå på vilje så hadde jeg klart meg fint.
tror nok ett godt kosthold med hovedtyngden på Finsbråtens kvalitetsprodukter ligger i grunnen for din fremgang ;D

ses vel en dag sånn helt plutselig

klem fra lars


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: Ossie18. juni 2007, 17:28
Leiv ser ut som en Jørgen Ljungberg med fullt testotrykk når han løfter mark nå! Tipper på noen hyfsade perser snart ;D


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: Biffboy18. juni 2007, 21:38

tror nok ett godt kosthold med hovedtyngden på Finsbråtens kvalitetsprodukter ligger i grunnen for din fremgang ;D


Tja er ikke helt enig i det akkurat. Spiste en solid ostepølse-frokost før jeg skulle dra marken, men merka at hodet ikke hadde helt løfteinnstillingen. Var litt mangel på guts! Dette har faktisk skjedd før også! Disse erfaringene får meg til å tenke den grufulle tanken om at pølsetrykket kanskje bare er et halvdårlig psykisk fenomen som faktisk ikke bidrar i tunge løft.

Likevel skal man ikke undervurdere den enorme følelsen av lykke og metthet etter å ha spise noen pakker med pølser!

Savner forresten deg og dine guns!


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: Lars E.19. juni 2007, 11:01
du vet jo at ett solid pølse inntak må foregå kvelden før slik at alle de essensielle næringstoffene som finnes i disse kvalitetsproduktene kan ligge å gogjøre seg natten over....


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: kubein19. juni 2007, 11:38
Leiv ser ut som en Jørgen Ljungberg med fullt testotrykk når han løfter mark nå! Tipper på noen hyfsade perser snart ;D

hvordan ser testotrykk ut?
ligner det på pølsetrykket leif snakker så varmt om??


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: Ossie19. juni 2007, 11:42
Det ser mistenkelig likt ut til pølsetrykk, og man må ha sett endel dopa styrkeløftere for å se foskjellen.

Risikoen er jo alltid tilstede for at de har BÅDE testotrykk OG pølsetrykk, og det kan jo gjøre det vanskeligere å se..


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: kubein19. juni 2007, 12:17
Det ser mistenkelig likt ut til pølsetrykk, og man må ha sett endel dopa styrkeløftere for å se foskjellen.

Risikoen er jo alltid tilstede for at de har BÅDE testotrykk OG pølsetrykk, og det kan jo gjøre det vanskeligere å se..

har sett noen kråppsbyggere på stæroider, ligner det på disse kanskje??
leif ble født med dop på beina


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: Biffboy19. juni 2007, 12:18
du vet jo at ett solid pølse inntak må foregå kvelden før slik at alle de essensielle næringstoffene som finnes i disse kvalitetsproduktene kan ligge å gogjøre seg natten over....

Spiste pølser kvelden før trening også.....


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: Lars E.19. juni 2007, 12:25
hmm merkelig.....alt skulle ligge til rette for ei heidundranes økt da asså ;Dkan være noen "bad"pølser,hører det sirkulerer endel av de blant siddisene......


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: Biffboy19. juni 2007, 12:26
Pølsetrykk er en følelse av total stabiltet og kraft i kroppen! Det er når du begynner å varme opp med ei olympisk stang, men kjenner at du like gjerne kunne knytta knute på stanga, bare for moro skyld. Sammen med denne guddommelige følelsen er bør det være en beskjeden ånde som lukter råløk, ketchup i munnvikene og sennep i barten.

Har de siste dagene eksperimentert med leverpostei. Føler at denne herligheten også gir bra trykk! Trykket LEVERer kan man si (tog du an ;D)

Husk å spise godt i sommervarmen kjære venner :chef:


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: Biffboy19. juni 2007, 12:27
hmm merkelig.....alt skulle ligge til rette for ei heidundranes økt da asså ;Dkan være noen "bad"pølser,hører det sirkulerer endel av de blant siddisene......

Var store fine ostepølser, men mulig jeg fikk 4 pølser i det ene beinet og 3 i det andre, slikt kan skape brudd på homeostase og forstyrre løftingen.... Har forresten funnet ut at ostedip er JÆVELI godt på ostepølser!


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: kubein19. juni 2007, 13:37
brudd på homostasen vil jeg absolutt tro føkker opp løftinga!


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: Biffboy19. juni 2007, 13:41
brudd på homostasen vil jeg absolutt tro føkker opp løftinga!

Homo kan du faenmæ være sjøl!


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: kubein19. juni 2007, 13:56
Homo kan du faenmæ være sjøl!

ja men det er så ensomt!!!


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: Biffboy19. juni 2007, 14:03
 :iloveyou:


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: P@L19. juni 2007, 15:19
Jeg fatter misstanke om at disse "pølsene" fører til mer enn bare trykk og guts på treningene........(tenker nå på de psykiske bivirkningene som tydelig setter spor i denne tråden).....

Btw: Jeg skal etterhvert besvise for dere avsporede pølsespisere hva REAL KROKAN IS med FRUKT-COCTAIL kan gjøre for hardcåre atleter med mål !!!!!


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: Ossie19. juni 2007, 15:34
Jeg fatter misstanke om at disse "pølsene" fører til mer enn bare trykk og guts på treningene........(tenker nå på de psykiske bivirkningene som tydelig setter spor i denne tråden).....

Btw: Jeg skal etterhvert besvise for dere avsporede pølsespisere hva REAL KROKAN IS med FRUKT-COCTAIL kan gjøre for hardcåre atleter med mål !!!!!

Jeg må si at frukt-cock-tail nesten er mer skeivt og tvilsomt enn pølsefest! Trykk i pølsa er viktig!


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: Biffboy19. juni 2007, 17:01
Dagens økt: Bein

-Knebøy til benk 110/5 - 110/6 - 110/7 - 115/2 - 120/1
-Chins hold m. 50 kg 30 sek x 2
-Supine bridge m. 10 kg - 12 x 2
-Frontbøy 60/3 - 80/2 - 90/1
-Ettbeins beinpress 40/12 - 60/12

-Kun ett ord kan beskrive denne treninga: LUFT ;D


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: Biffboy20. juni 2007, 14:20
Dagens: Press

-Rehab oppvarming (push-ups plus, supra raise, scaption shrug) 12 x 2

-Benskpress (beina opp) 95/3 x 3
-Skrå smalbenk i rack 130/5
-Pushpress 40/3 - 50/3 - 60/3 - 70/3 - 80/3 - 85/1 - 90/1
-OH lockouts 90/11

-God økt, kroppen kjennes ut som den er laget av granitt!-


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: Biffboy21. juni 2007, 14:01
Forigårsdagens og gårsdagens labbeturer: 40 min x 2


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: Biffboy21. juni 2007, 14:05
Dagens: Rygg

-Halvmark (fra høy step og blå pute) single løft
140 - 170 - 200 - 220 - 240 (luft) - 260 bomma på denne 2 ganger  ::furious::

-Facepull 20/12 - 30/12 - 35/12 - 40/12

-Chins m. 20 kg. 3 - 3 - 3 - 2

-Stangcurl 32,5/10





Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: kubein21. juni 2007, 14:08
I rute til JSM??

No gøtts no glåri!


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: Biffboy21. juni 2007, 14:23
Formen er god, men liker dårlig å bomme på løft ;D

Du da? Er formen til BOV på vei?


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: kubein21. juni 2007, 15:31
Formen er god, men liker dårlig å bomme på løft ;D

Du da? Er formen til BOV på vei?

Da blir det seier!!

Formen er på vei ja. Styrken øker fortsatt for hver uke men det stopper nok snart nå hvis jeg ikke begynner å øke i vekt igjen.
Blir garantert minst uansett der oppe men skulle gjerne passert 105 snart.
Må ha de verste bulke-genene, deffing er det letteste i verden men hva faen hjelper det når jeg er "strong" man??


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: Biffboy21. juni 2007, 15:47
Formen er på vei ja. Styrken øker fortsatt for hver uke men det stopper nok snart nå hvis jeg ikke begynner å øke i vekt igjen.
Blir garantert minst uansett der oppe men skulle gjerne passert 105 snart.
Må ha de verste bulke-genene, deffing er det letteste i verden men hva faen hjelper det når jeg er "strong" man??

Du må da skjønne at du må spise gutten min! Øk inntaket av pølser og leverpostei! Dessuten er is og peanøtter dynamitt! Men men hvis du øker som bare det uten å gå opp i vekt så er jo ikke det feil heller...


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: NKS21. juni 2007, 15:50
Dagens: Rygg

-Halvmark (fra høy step og blå pute) single løft
140 - 170 - 200 - 220 - 240 (luft) - 260 bomma på denne 2 ganger  ::furious::

-Facepull 20/12 - 30/12 - 35/12 - 40/12

-Chins m. 20 kg. 3 - 3 - 3 - 2

-Stangcurl 32,5/10





Kan det stemme at du har 50 kg mer i halvmark enn vanlig?  :o


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: Biffboy21. juni 2007, 15:55
Kan det stemme at du har 50 kg mer i halvmark enn vanlig?  :o

NEI! Har vel ca 35 kg mer kanskje?


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: NKS21. juni 2007, 16:52
NEI! Har vel ca 35 kg mer kanskje?

Ok, jeg så bare på treingsloggen din (18.juni) at du bommet to ganger på 210 i mark.


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: Biffboy21. juni 2007, 17:04
Har hatt 215 i mark i sin tid.... Men etter at jeg tok ryggen på 220 har jeg fått psykiske skader i hodet som gjør at jeg ikke tør å gutse.... Sliter med å overkomme disse traumene. Setter pris på alle tips som kan hjelpe.


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: Ossie21. juni 2007, 17:48
GHB?


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: Biffboy21. juni 2007, 17:54
GHB?

Gudmunds HormonBombe???

(flere som tror du heter Gudmund.....)


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: Ossie21. juni 2007, 18:25
Gudmunds HormonBombe???

(flere som tror du heter Gudmund.....)

Faen, jeg mente CLA!

Jeg har hørt mange si jeg er en gud, så det er sikkert der misforståelsen kommer fra..


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: Biffboy21. juni 2007, 22:47
Spiste laks til kvelds. Akkurat som i steinalderen, der man ikke kunne vente på at fisken ble helstekt pga fare for at bjørnen kom, valgte jeg å spise fisken før den var ferdig stekt. OG SKAL SI AT DET VAR SNADDER. Kan kjenne at dette er riktig ::food:: ::2thumbsup::

(Håper magen er enig i dette i morra tidlig)


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: P@L22. juni 2007, 00:26
Hahaha ;D


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: kubein22. juni 2007, 09:34
Du må da skjønne at du må spise gutten min! Øk inntaket av pølser og leverpostei! Dessuten er is og peanøtter dynamitt! Men men hvis du øker som bare det uten å gå opp i vekt så er jo ikke det feil heller...

har vurdert å spise kun utifra hva som smaker godt ( selvfølgelig med litt tanke bak valgene) for å klare å få i meg mere mat. Liksom ikke noe vits i å spise som en bygger når jeg ikke klarer å øke på det.
Eventuelt drikke h melk etter hvert måltid. Uansett så kan jeg ikke forbli under 105kg. Økningene går ikke fort nok om jeg ikke får mere muskler


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: kubein22. juni 2007, 09:35
Har hatt 215 i mark i sin tid.... Men etter at jeg tok ryggen på 220 har jeg fått psykiske skader i hodet som gjør at jeg ikke tør å gutse.... Sliter med å overkomme disse traumene. Setter pris på alle tips som kan hjelpe.

Svend sa visstnok don't think just do it :)
Er jo bare å dra den jævla vekta. Helsa kan du tenke på når du blir gammel


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: Biffboy22. juni 2007, 09:37
Svend sa visstnok don't think just do it :)
Er jo bare å dra den jævla vekta. Helsa kan du tenke på når du blir gammel

Sant det, men prøvde det og det endte med 4 måneders rehab. Derfor er jeg litt skeptisk...


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: Ossie22. juni 2007, 09:41
Da er det bare å gutse på med perser i kickbacks og leg-ex istdenfor!!! ::buttrock::


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: Biffboy22. juni 2007, 10:02
Da er det bare å gutse på med perser i kickbacks og leg-ex istdenfor!!! ::buttrock::

Ellers rett å slett bare deffe seg ned til 70 kg, da ser liksom markløft på 200 kg litt penere ut i forhold til kroppsvekt


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: Ossie22. juni 2007, 10:15
Jess! Ikke minst vi benken din se bra ut!! 70kg på over 190cm er vel sånn de skal være ;D


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: Biffboy22. juni 2007, 14:10
Dagens: Kondis (skulle hatt øvelser, men det ble dessverre avlyst)

-45 min på syncro (snittpuls ca. 140)  :tredemolle:


(70 kg - here i come ;D)


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: Biffboy22. juni 2007, 23:09
Dagens labbetur: 40 minutter på asfalten, avsluttet dagen med pølser (det kaller man en happy ending ;D)


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: Biffboy23. juni 2007, 12:38
Dagens økt: Press

-Rehab oppvarming (scaption shug, push-us plus, supra raise 15 x 1)

-Benkpress 85/3 - 100/2 - 110/1 - 120/1 - 130/1 - 100/10 ;D

-Pushpress 40/3 - 60/3 - 75/3 - 85/3 - 95/Bomma på to ganger :(

-OH lockout i rack 100/3

Fin økt, litt hektisk, men gikk ok! Kjenner formen er ok til tross for at det har blitt endel "tunge" løft i det siste. Ossie imponerte også på trening idag, for et beist :benkpress:


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: kubein23. juni 2007, 14:08
Du er sterkere i benken enn meg DITT JÆVLA MÅNSTÅR!!!!

Bare en ting å gjøre. Mere PARTY!!!!!


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: P@L23. juni 2007, 15:31
Jruben, du fester og har sexy-time fojr myje!


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: kubein25. juni 2007, 08:24
det roer seg når jeg kommer til trondheim og får meg trønderkone!!


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: Biffboy25. juni 2007, 18:33
Gårsdagens! Øvelser.

Tok ei kjapp øvelsesøkt klokka 2200 (etter mange timer i sola og ett SOLID grillmåltid visste jeg at formen ikke var helt legendarisk)

-Tønnebæring opp til 80 kg
-Dekkvelt (helt greit)
-Stein (lite morsomt)

-å løfte stein uten klister er som å spise pølse uten ketchup - HÅPLØST :what:


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: Biffboy25. juni 2007, 18:40
Dagens: Bein

-Knebøy opp til 110/1
-Knebøy til benk opp til 130/1
-Facepull 4 sett
-Ettbeins beinpress 50/12 - 70/8
-Supine bridge m. 12,5 kg - 12 x 2
+ spensthopp og medisinballkast

Avsluttet dagen med å trekke visdomstann. En svært positiv og blodig opplevelse. Anbefales på det sterkeste! Eneste negative er at jeg ikke kan spise på 3 timer og må vente noen dager med å trene :-[

Trente forresten med Hellmik, han virker sterk foran helgas benk-NM ::2thumbsup::


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: Fenrikflink25. juni 2007, 18:42
Husk å benytte sjansen nå! Du fikk sikkert en pose med smertestillende tabletter av tannlegen din. De er ikke for å ta bort vondt i tannen, men for å spare på, slik at du kan trene enda hardere senere  ;D

Knebøy og 2 Pinex Forte til grillpølsene etterpå  >:D



Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: Biffboy25. juni 2007, 18:48
Husk å benytte sjansen nå! Du fikk sikkert en pose med smertestillende tabletter av tannlegen din. De er ikke for å ta bort vondt i tannen, men for å spare på, slik at du kan trene enda hardere senere  ;D

Knebøy og 2 Pinex Forte til grillpølsene etterpå  >:D



Tenkte akkurat det samme!


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: Ole Ø.25. juni 2007, 18:56
Du har vel ikke vondt at å ha litt treningsfri nå frem mot helga, uansett! Spis mye mat og kutt ned på turene så blir dette bra! ;D

Ellers så tror jeg ikke at jeg blir med på Jærens da jeg sliter med en veldig vond fot. Trådde over under dekkvelten i helga og det ble kraftig forverret under farmers. Men heldigvis er fristen for å melde seg på til torsdag, så jeg hvordan utviklingen er.

Ellers er formen god?


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: Biffboy28. juni 2007, 17:32
Siste dagene har vært preget av mye jobbing, ingen trening, noen spaserturer og svært lite spising. Formen kjennes rar ut...

Hadde siste økt idag før JSM

-Benk 90/3 x 3
-Knebøy 80/3 - 85/3 - 90/3
-Markløft 120/3 - 140/3 - 150/3

-Kjenner jeg er svææææært sliten for tiden, blir bra med ferie til uka! Har kutta ibuxen, liker ikke trene på sånt, dette medfører en konstant verk i kjeften! Dette smerten skal få sitt utløp til lørdag, håper bare at stingene holder :what??:-


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: Bob Paar28. juni 2007, 17:33
Tannbeskytter kan hjelpe.


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: NKS29. juni 2007, 20:37
Lykke til i morgen, Leiv!  :kickass:

...og etterpå skal vi  :drankere:  :dance:  :drikke:  ::rofl2::  ::drikke::  :uhm:


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: Biffboy29. juni 2007, 20:48
Takktakk kjære venn! Trenger all den lykke jeg kan få! ::2thumbsup::


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: *HELLmik*01. juli 2007, 10:50
Leiv Leiv Leiv Leiv Leiv Leiv!!!!!

http://www.ganddalak.no/galleri/index.php?action=showpic&cat=22&pic=3364 (http://www.ganddalak.no/galleri/index.php?action=showpic&cat=22&pic=3364)


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: Kikki01. juli 2007, 11:04
Ifølge bildene gjorde du en flott innsats i går! :bow:


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: Biffboy01. juli 2007, 12:34
Ifølge bildene gjorde du en flott innsats i går! :bow:

Takk takk for gode ord. Etter forholdene er jeg fornøyd med egen prestasjon, ikke mye som skal til før jeg klatrer litt på plasseringene iallefall! Nå er det sommerferie!


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: Bob Paar01. juli 2007, 13:25
Sommerferie? ::huh2::
Det er nå du skal kjøre på ennda hardere nå som du har best moivasjon og vet hvor lista ligger. ;)

Gratulerer med vel utført stevne. :e-thumbsup:


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: P@L01. juli 2007, 15:39
Kule bilder! Så utrolig gøy ut  :D Var på fylla i Drøbakk jeg da  ;D


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: Biffboy01. juli 2007, 23:11
Sommerferie? ::huh2::
Det er nå du skal kjøre på ennda hardere nå som du har best moivasjon og vet hvor lista ligger. ;)

Gratulerer med vel utført stevne. :e-thumbsup:

Med sommerferie menes mye trening for å rekke opp i en del holdningsmessige ubalanser i kroppen, og dessuten bli sterkere i beina! Pluss endel bading og kos såklart!

Og takk for gode ord!


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: Ossie04. juli 2007, 08:06
Ryktene sier at Biffboy er igang med et superprogram i mark. Tydeligvis er dette noe som skal holdes skjult? Hvor blir det av loggen Laffy?


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: Biffboy04. juli 2007, 11:43
Ryktene sier at Biffboy er igang med et superprogram i mark. Tydeligvis er dette noe som skal holdes skjult? Hvor blir det av loggen Laffy?

Ryktene er sanne, men formen er for øyeblikket laber. Heftig tannverk (fra ei tann som ikke lenger er iblant oss), tidenes skallebank etter for mye tequila på byen og treningsverk fra JSM gjør at det ikke har blitt for mye trening i det siste! Skal prøve å hente meg inn i løpet av dagen!


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: NKS04. juli 2007, 12:26
Ryktene er sanne, men formen er for øyeblikket laber. Heftig tannverk (fra ei tann som ikke lenger er iblant oss), tidenes skallebank etter for mye tequila på byen og treningsverk fra JSM gjør at det ikke har blitt for mye trening i det siste! Skal prøve å hente meg inn i løpet av dagen!
Du var jo kjempe aktiv i Odderneshallen i går, der du vekslet opptil flere ganger mellom enfots benpress og å ligge strak ut på en benk, mens vi andre slet oss ut!


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: Ossie04. juli 2007, 12:32
Har biffboy begynnt å trene i hallen? Tar de i mot strongmen der?? Hva sier canada-skjorta til sånnt?


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: Biffboy07. juli 2007, 10:14
Status Storefjell!

Mariutz er stooooooor!

Bøs og Skog virker pigge!

Dette blir legendarisk ;D


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: Biffboy12. juli 2007, 19:54
Etter mange dagers fri fra treningsforum er jeg endelig tilbake. Den siste uka har bestått at utallige koselige timer i bilen med Ossie, noen treninger iblant, tidenes stevne på Storefjell og Metallica-konsert som var helt sinnsykt. Jaja nok pjatt. Stevnet på Storefjell var en skikkelig inspirasjonsbooster! Deilig å trene igjen!

Dagens:
Mark (med apollons)
142,5/6
175/4
182,5/4 x 3

+ diverse holdningtrening for øvre rygg

Trente med NKS og kompani. De sterke guttene imponerer stadig ;D


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: Ossie12. juli 2007, 19:59
Bra Apollons mark Leiv! Grepet var easy?


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: Biffboy12. juli 2007, 20:15
Bra Apollons mark Leiv! Grepet var easy?

luft


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: Ossie12. juli 2007, 20:17
Nå er det bare å bygge opp ryggen til å tåle 310kg, så tar du Pudzen!!


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: Biffboy13. juli 2007, 00:21
Nå er det bare å bygge opp ryggen til å tåle 310kg, så tar du Pudzen!!

jobber med saken.... et par år med pølser og taco så ordner det seg


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: Biffboy13. juli 2007, 15:16
Dagens økt: Bein

-knebøy til benk 105/5 x 7

ss:
-skråbenk 60/8 - 65/8 - 70/8
-ligg.kr.hev 10 x 3

ss:
-skrå h.press 22/10 -12 - 11
-stå roing smith 50/10 - 55 - 60

ss:
f.bøyd.sidehev/flyes: 10 x 3

ss:
franskpress hantel/hantelcurl 10 x 3

Fin økt!


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: Biffboy15. juli 2007, 16:16
Gårdagens økt:
Var på høyfjellet. Gikk opp alpinanlegget. Ca. 300 m stigning, men bakken var nok nærmere 1000 meter lang (føltes iallefall sånn). Fikk tidenes pump i legger, lår og korsrygg. Var ikke bra, følte meg som et feit styrkeløftende fleskeberg uten kondis. Men men kondisen kan iallefall ikke bli verre :)

Dagens:
Sykla litt, litt kosetrening for grepet og tøyde boddyen! I morra er det mark :markløft:, men først skal jeg spise noen kilo kjøtt fra grillen og se NSM! Spennende å se hvem som vinner! Har hørt at det er noen gode nordmenn med!


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: Biffboy16. juli 2007, 23:09
Dagens første: Mark

Stående på plater:
140/4
165/4
175/4 x 3

Lock-outs:
142,5/6
187,5/4
210/4
232,5/4 x 2                 


Dagens andre:
-diverse steinløft på ukjente vekter

Var på Valhalla å kikka på de store guttene. Tror strongman-Norge går lyse tider i møte ::headbang::


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: Biffboy17. juli 2007, 16:19
Dagens: Bein

-Knebøy til benk 112,5/3 x 10

-Diverse øvelser for holdning øvre rygg
(5 øvelser - tre sett på alle øvelser)

ss: militærpress 60/6 - 50/8 - 40/12/kr.heving i bom 12 - 10 - 12

ss: stå hantelpress 24/8 x 3/ stå hantelroing 24/8 x 3

ss:f.bøyd sidehev 3 sett/franskpress hantel 3 sett

-Lang, hard, men veldig fin økt! Må nevne frk X som reppa på 65 kg i benken som om det var luft, dette til tross for en kroppsvekt på 50 kg kanskje.... Sprekt til å være jente!
Hellmik trente forresten biceps i timevis idag, ikke rart han er halvmeteren rundt armene :iloveyou:



Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: tolla19. juli 2007, 13:13
Bra med kilos her leiv! :D Kjør på!


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: *HELLmik*19. juli 2007, 13:49
Per! Du lyver!
Må jo nevne at frøken x også tok 3 sett på 8 rep med chins- med 9 kg ekstra vekt!! :o


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: Biffboy19. juli 2007, 14:16
Bra med kilos her leiv! :D Kjør på!

Tja er iallefall en begynnelse! Og ja det er bare å gi gass! Nytter ikke å ligge på latsiden


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: Biffboy19. juli 2007, 14:17
Per! Du lyver!
Må jo nevne at frøken x også tok 3 sett på 8 rep med chins- med 9 kg ekstra vekt!! :o

Jajaja husker jo ikke så bra, men iallefall er hun sprekere enn ALLE ANDRE KVINNELIGE MEDLEMMER på Treningsforum. GARANTERT! For et anlegg denne dama har.


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: Biffboy19. juli 2007, 14:20
Dagens: Rygg

Markløft:
142,5/6
175/4
185/4 x 3

Diverse øvre rygg for å forbedre holdning.

Litt grepstrening med blokk. Moro!

-Formen er ok. I morra er det bein, det blir hardt, men moro!-


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: Ossie19. juli 2007, 14:21
Frøken X har en ekstrem styrke og er ekstremt spretten, ikke noen tvil om det!!

Hun snakket jo om å prøve strongwoman, blir det noe av?


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: Biffboy19. juli 2007, 14:25
Frøken X har en ekstrem styrke og er ekstremt spretten, ikke noen tvil om det!!

Hun snakket jo om å prøve strongwoman, blir det noe av?

Hun burde gjort det, men tror ikke hun har motivasjonen til det. Tipper hun ikke får lov av typen fordi han er redd for at hun skal bli enda sterkere enn han...


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: Biffboy20. juli 2007, 22:23
Dagens: Press/rygg (skulle egentlig hatt bein idag også, men pga øl og mohito igår var ikke det forsvarlig)

-skråbenk/kroppsheving i bom (3 supersett)
-skrå hantelpress/roing i smith (3 supersett)
-f.bøyd sidehev/pushups pluss (3 supersett)
-franskpress hantel/kons.curl (3 supersett)

Ok økt. Blir dessverre kjipe vekter når man ikke har pauser mellom settene... I morra er det beintrening, blir koz! :knebøy:
 


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: Biffboy21. juli 2007, 15:56
Dagens: Bein

-Knebøy til benk 100/9 x 4

-Diverse grepstrening

-tibialis anterior/magetrening (3 supersett)

-Koselig økt! Hellmik trente chins, var såvidt at stanga var brei nok til mannen-


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: Biffboy23. juli 2007, 16:38
Dagens: Rygg.

-Mark stående på plater
140/4
165/4
175/4
177,5/4

-Mark lockouts
142,5/6
187,5/4
210/4
230/4
240/4

+ Diverse holdningstrening øvre rygg

-Formen er bra til tross for mye fyll og spetakkel de siste dagene. Vekta er også stigende. Pølser er dynamitt ;D



Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: steele23. juli 2007, 16:41
Fy fassan for en bra ryggøkt! :)


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: Biffboy23. juli 2007, 16:45
Fy fassan for en bra ryggøkt! :)

Jojo takk takk! Økta var slettes ikke verst. Fikk tilogmed betalt mens jeg trente idag! Ikke feil!


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: Ossie23. juli 2007, 16:50
Du er blitt proffesjonell nå ja! Tenkte jeg det ikke!

Er det Gilde som har gått inn som hovedsponsor eller?


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: steele23. juli 2007, 16:53
Du er blitt proffesjonell nå ja! Tenkte jeg det ikke!

Er det Gilde som har gått inn som hovedsponsor eller?

HAHAHA. Det er stas å bli sponsa av Gilde da. Kugalskap og salmonella.


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: Biffboy23. juli 2007, 16:59
Hehehe hadde det bare vært så vel ;D

Livet som bryggesjauer er ikke ille vettu! Har akkurat fordøyd dagens dose ostepølser. Himmelsk rett å slett!


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: steele23. juli 2007, 17:00
Blir så kvalm av pølser. Kjenner fettet setter seg i gommen...
Går til nød med kyllingpølser, men selv der er det mye fett.


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: Biffboy23. juli 2007, 23:33
Kveldstur: 40 min i den fantastiske sommernatten! Fikk skikkelig sommerfølelse nå. Hadde ikke vært for at jeg må på jobb 0730 tror jeg at jeg hadde tatt en laaaaaaaang tur!


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: Ole Ø.23. juli 2007, 23:37
eyheyh du.. Hvor høy er klossen du står på når du trener 'Mark stående på plater'?


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: steele24. juli 2007, 06:46
10cm!?


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: Biffboy24. juli 2007, 06:57
eyheyh du.. Hvor høy er klossen du står på når du trener 'Mark stående på plater'?

Tja, står på ei blå (20 kg) og ei gul plate (15 kg)... Er sikkert sånn ca 10 cm kanskje...


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: Biffboy24. juli 2007, 23:26
Dagens: Bein

-Knebøy til benk
107,5/7 x 5

3 Supersett
-Militærpress 65/5 - 55/7 - 40/17 &
-kr.heving i bom 10 x 3

3 Supersett
-stå h.press 26/8 - 5 - 4 &
-Stå roing hantel 26/8 x 3

3 Supersett
-franskpress hantel &
-f.bøyd sidehev

-God økt til tross for en lang dag, hardt arbeid og sånt! Good training for me!


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: steele25. juli 2007, 06:43
Hvor er pølsene? :D


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: Biffboy25. juli 2007, 06:53
Hvor er pølsene? :D

Pølsene kommer naturlig en to-tre ganger i uka. Ikke alltid at kvalitetsvarer er å oppdrive. Ryktene sier at baconpølse er observert i nabolaget. Må nok ut på jakt i ettermiddag for å finne denne herlighet.


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: steele25. juli 2007, 07:09
:D Hehe, lykke til ;)


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: Biffboy26. juli 2007, 15:20
Dagens: Rygg

-Markløft
142,5/6
175/4
185/4 x 3

-Diverse øvre rygg/holdningstrening

-bonusopplegg triceps og biceps i kabel


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: steele26. juli 2007, 15:25
Blir bare litt "lett" cardio på meg i dag. Er så utrolig støll i bein, skuldre og rygg. ENNÅ!

Men godt jobbet fra din side veslegutt!


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: Biffboy27. juli 2007, 19:12
Blir bare litt "lett" cardio på meg i dag. Er så utrolig støll i bein, skuldre og rygg. ENNÅ!

Men godt jobbet fra din side veslegutt!

Ja jeg er flink! Hardt med fysisk arbeid når man i tillegg har 4 tunge mark/bøy økter i uka!


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: Biffboy27. juli 2007, 19:18
Dagens: Diverse dilldall på overkroppen

-skråbenk 60/10 - 70/7 - 80/4 - supersetta med - chins 6 - 7 - 5

-skrå hantelpress 30/10 - 8 - 5 - supersetta med - J.S. row 60/10 - 70/8 - 80/5

-Stå roing kabel -supersetta med - pushdown (økende vekter og ca 6 sett)

Litt uttøyning etterpå. Ble overrasket over at chins var såpass lett. Har ikke trent det på lenge. Må ta bein i morra, burde derfor spise pølser ikveld, men må ta det evt i natt for nå er det reker og krabber på menyen!

Sånn ellers er jeg veldig glad i dere alle sammen :iloveyou:


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: steele27. juli 2007, 20:27
<3 Pølsemannen!


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: Biffboy28. juli 2007, 18:34
Dagens: Bein

-Knebøy til benk
115/5 x 7

-Fytti grisen å tungt!-


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: Bob Paar28. juli 2007, 21:26
Dagens: Bein

-Knebøy til benk
115/5 x 7

-Fytti grisen å tungt!-
Det vil bli lettere etterhvert.  ;)


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: Biffboy29. juli 2007, 01:34
Det vil bli lettere etterhvert.  ;)

Håper det, for det er ikke lenge før jeg skal ha samme økta bare med 5 kg mer...


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: AKBS29. juli 2007, 23:08
Du din lange mann, neste gang du er på Valhalla må du tøffe deg litt mer så jeg kan få tatt et bilde eller to av deg au, himmel. Du tenker jo bare på pølser nesten  :woot:


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: Biffboy30. juli 2007, 20:51
Du din lange mann, neste gang du er på Valhalla må du tøffe deg litt mer så jeg kan få tatt et bilde eller to av deg au, himmel. Du tenker jo bare på pølser nesten  :woot:

Hehehe ble ikke mye trening den dagen nei. Hadde trent tung mark rett før, og er veldig pysete når det kommer til å gutse på treninger hvis jeg ikke har planlagt det. Vektene som de store gutta holdt på med var laaaaaaaangt utenfor mine evner...

Men kommer sterkere tilbake såklart!


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: Biffboy31. juli 2007, 23:10
Dagens: Rygg

-Mark fra plater
140/4
165/4
175/4

-Rack lockouts
142,5/6
187,5/4
210/4
230/4

-Diverse rehab for holdning/øvre rygg

Litt tung økt, null energi, lang jobbedag før trening, hjelper lite å stå og gå i 10 timer på hardt underlag..... Men ellers går det bra!


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: NKS01. august 2007, 14:48
Hehehe ble ikke mye trening den dagen nei. Hadde trent tung mark rett før, og er veldig pysete når det kommer til å gutse på treninger hvis jeg ikke har planlagt det. Vektene som de store gutta holdt på med var laaaaaaaangt utenfor mine evner...

Men kommer sterkere tilbake såklart!

Du planlegger og tenker alt for mye, bare trøkk til alt du har og sats på at skrotten henger sammen! Skader er oppskrytt!  ;D


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: Biffboy01. august 2007, 16:22
Du planlegger og tenker alt for mye, bare trøkk til alt du har og sats på at skrotten henger sammen! Skader er oppskrytt!  ;D

NEI! Skader er IKKE oppskrytt! Hadde jeg derimot hatt 1/4 av ditt styrketalent og kroppsstruktur kunne jeg vurdert det. Ikke alle er skapt for å løfte vettu!

Ting tar tid...


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: kubein01. august 2007, 17:10
Skader er helt klart oppskrytt!

Har hatt masse selv, og det er ikke så kult som folk påstår!


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: AKBS01. august 2007, 22:19
Så tenk litt på stakkars gamle me, gled dere til dere passerer 40 dere guttaboys  :P


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: Biffboy02. august 2007, 15:58
Så tenk litt på stakkars gamle me, gled dere til dere passerer 40 dere guttaboys  :P

Hehehe hvis jeg blir 40 år skal jeg bare spille golf og kose meg! Og grille, grille masse!!!


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: Biffboy02. august 2007, 16:02
Dagens: Bein

-Knebøy til benk:
120/3 x 10

-Militærpress 70/3 - 60/6 - 50/10 supersetta med kr.hev i bom m. 5 kg, 10 reps x 3

-Stå h.press 28/6 - 22/6 - 19/6 supersetta med stå h.roing 28/10 x 3

-Franskpress hantel 13/13 - 6 - 8 supersetta med pull-ups m. 5 kg 5 x 3

-Bra økt. Good for me! Next week - STRONGER! -


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: Bob Paar02. august 2007, 16:59
Hehehe hvis jeg blir 40 år skal jeg bare spille golf og kose meg! Og grille, grille masse!!!
Vi kan snakkes om det.. hehe


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: Ossie02. august 2007, 17:10
Har du skrudd opp målsetningen til 40 år nå??


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: Bob Paar02. august 2007, 17:16
Pøøøøøøøøøllllllllsssssseeeeeerrrrrrr mmmmmmmmeeeeeeeeeddddddd lllllllllllloooooooooommmmmmmmppppppeeeeeeee! ;D


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: Biffboy02. august 2007, 17:19
Har du skrudd opp målsetningen til 40 år nå??

Nei nei femårsplanen gjelder fortsatt! Men må jo være lov å drømme om fremtiden


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: Bob Paar02. august 2007, 17:20
Nei nei femårsplanen gjelder fortsatt! Men må jo være lov å drømme om fremtiden
5 årsplanen er første delmål mener du vel?


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: Biffboy02. august 2007, 17:34
5 årsplanen er første delmål mener du vel?

Om fem år er jeg nær pensjonstid når det gjelder styrketrening tipper jeg, håper å være sprek da og evt kunne bite litt fra meg da.... Målet etter det blir nok å heller holde seg skadefri og oppegående tror jeg.


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: Biffboy03. august 2007, 18:51
Dagens: Rygg

-Markløft
142,5/6
175/4 x 4

-4 øvelser øvre rygg/holdning

-Magerulle 5 x 2 supersetta med Supine bridge m. 10 kg 10 x 2

-Burde egentlig ikke trent idag, men måtte det pga helgejobbing. Lett & greit!-


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: kubein06. august 2007, 20:34
Fortsetter dette må du snart endre navn til Buffboy!


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: Biffboy06. august 2007, 23:05
Dagens: Bein

-Knebøy til benk
105/9 x 4

-ekstra skråbenk hantel 26/12 - 30/10 - 32/8 supersetta med chins m. 5 kg, reps: 5-6-7

-J.S. row 70/8 - 80/5 - 90/5 supersetta med hantel front raise 10/10 - 11/8 - 13/5

-Pushdown supersetta med kabelcurl

-Bra økt!-


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: Biffboy07. august 2007, 20:11
Dagens: Rygg

-Mark stående på 2 x 20 kg's plater
140/4
165/4
177,5/4
182,5/4 (sto på 1 x 20 kg's plate)

-Mark lockouts i rack
145/6
187,5/4
210/4
230/4
245/4
(økte høyde på startposisjonen når det ble tyngre)

-wall slides supersetta med prone cobras - 15 reps x 2 sett

-facepulls supersetta med omv.håndbak - 15 reps x 2 sett

-Var sliten i beina etter gårsdagens beinøkt. Burde hatt fri idag. Var skikkelig gåen etter trening. Måtte derfor ta buss hjem fra treningssenteret, var kvalm hele veien hjem, var rett før jeg spøy i bussen. Ikke ofte jeg er så sliten i kroppen. Meget interessant. Håper 1/2 kg laks til kvelds får restitusjonen igang ;D


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: CYC07. august 2007, 20:50
Sterkt :bow:


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: Biffboy07. august 2007, 21:04
Sterkt :bow:

Takk for den! Føler vel ikke akkurat at dette er så veldig imponerende, men det gikk iallefall på en hard dag, og det er bra!  ::2thumbsup::


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: Biffboy09. august 2007, 16:07
Dagens: Bein

-Knebøy til benk
112,5/7 x 5

-Chins hold m. 20 kg
53 sek

-Bra økt!


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: Ole Ø.10. august 2007, 00:10
Styrken i bøy begynner å komme seg nå! :)


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: Biffboy10. august 2007, 00:12
Styrken i bøy begynner å komme seg nå! :)

Ja det går rett til topps nå vettu! Men er jo ikke "ekte" bøy, men men må jo begynne et sted! Åssen er formen din?


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: Tynnj10. august 2007, 00:14
Styrken i bøy begynner å komme seg nå! :)

Signerer denne, står respekt av en som trener knebøy når han er 370cm høy ;)


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: Biffboy10. august 2007, 00:15
Signerer denne, står respekt av en som trener knebøy når han er 370cm høy ;)

hehe sant så sant!


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: Ole Ø.10. august 2007, 00:20
Ja det går rett til topps nå vettu! Men er jo ikke "ekte" bøy, men men må jo begynne et sted! Åssen er formen din?

Formen min kommer seg veldig om dagen den.. Gleder meg veldig til å starte å trene strongmanøvelser snart! :)


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: P@L10. august 2007, 14:53
EN NY OG HARD STRONGMAN-EPOKE VENTER OSS I VIKINLANDET NU SOM HØSTEN KOMMER OG VINTEREN KALLER....... DET VENTER UVÆR I VALHALLA!!!!



Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: Ossie10. august 2007, 15:01
Kjipt med bommen på 80kg i benk idag biffboy! Men, slapp av.. Det finnes viktigere ting i livet :-*

Uansett er det sporty at du istedenfor gleder deg over 70kg!


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: Biffboy10. august 2007, 16:20
Dagens: Restene som jeg ikke fikk tatt igår....

-Militærpress 72,5/2 - 62,5/5 - 52,5/9 supersetta med
kr.heving i bom 10 (5 kg) - 8 (10 kg) - 8 (5 kg)

-Stående hantelpress 28/6 - 23/6 - 18/8 supersetta med stående roing 28/10 x 3

-Franskpress hantel 13/14 - 6 - 7 supersetta med pull-ups m. 10 kg 5 - 4 - 3

-Benkpress 40/10 - 50/10 - 70/1 - 80/1 ::biggrin:: supersetta med
smalbenk 40/10 - 50/10 - 70/1 - 80/BOM

-THIS IS PAIN, THIS IS INTENSITY, THIS IS WEAKMAN ::headbang::


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: Biffboy10. august 2007, 16:21
EN NY OG HARD STRONGMAN-EPOKE VENTER OSS I VIKINLANDET NU SOM HØSTEN KOMMER OG VINTEREN KALLER....... DET VENTER UVÆR I VALHALLA!!!!



Hehehe konge!


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: steele10. august 2007, 16:53
Se her ja. Kjærringøkta er på plass! :P

Stå på ruslebiffen...


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: NKS10. august 2007, 17:54
Kjipt med bommen på 80kg i benk idag biffboy! Men, slapp av.. Det finnes viktigere ting i livet :-*

Markløft du tenker på?  ;D


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: Biffboy10. august 2007, 18:24
Se her ja. Kjærringøkta er på plass! :P

Stå på ruslebiffen...

Det går så det griner dette ja! Og i morra er det markløft!!! JIPPI!


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: kubein10. august 2007, 20:36
Markløft du tenker på?  ;D

å dust, tenker du bare på trening du?

han mener goder venner, trygge omgivelser og god helse. Eller fitte, ikke helt sikker


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: Ossie10. august 2007, 22:44
å dust, tenker du bare på trening du?

han mener goder venner, trygge omgivelser og god helse. Eller fitte, ikke helt sikker

Du vet lizzom alltid hva jeg tenker Rubenmannen! Herlig!! ;D


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: Biffboy11. august 2007, 09:20
Dagens første:

40 minutters morratur før frokost :gå:


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: NKS11. august 2007, 09:43
å dust, tenker du bare på trening du?

han mener goder venner, trygge omgivelser og god helse. Eller fitte, ikke helt sikker

Javel ja, hemm, er det viktig altså?


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: kubein11. august 2007, 10:43
Javel ja, hemm, er det viktig altså?

Jeg tror det. Ihvertfall det siste. Har hørt det fra de som har prøvd :)


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: P@L11. august 2007, 14:51
Dere er så umodne......


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: Ossie11. august 2007, 15:02
Dere er så umodne......

Hah! Det var ikke det morra di sa!


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: Biffboy11. august 2007, 18:13
Dagens andre: Rygg

-Markløft
142,5/6
175/4
182,5/4
187,5/4 x 2

-pluss diverse rehabøvelser for øvre rygg og skuldre

-God økt!-


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: kubein11. august 2007, 20:28
Hah! Det var ikke det morra di sa!

Hoho!!


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: P@L11. august 2007, 21:38
Hah! Det var ikke det morra di sa!

Oooo..... Tøffen!!!


Btw: Bra mark Biffen, og du er mye tøffere enn han Åsmund "Sværd" Tveitevoll som bare skryter på seg masse vekter og aldri stiller i konkuranse!  ;D


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: Ossie11. august 2007, 21:40
Oooo..... Tøffen!!!

 :kiss: Hihi


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: kubein11. august 2007, 22:41
NEI!!! Dere må roe TESTOSTERONET!!! NÅ!! TAKK!!

nettopp sett på Hans Bauge på youtube så er litt påvirka hehe


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: Ossie11. august 2007, 23:47
HVAL, HVALKJØTT!!!


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: P@L12. august 2007, 16:10
Her går det i BIFFKJØTT og andre pølseboller!


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: steele12. august 2007, 20:48
Tjohooooooo. Har spist to stk pølser i dag. Ble så kvalm at jeg trodde jeg sku kaste opp..... :P


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: Biffboy12. august 2007, 23:22
Tjohooooooo. Har spist to stk pølser i dag. Ble så kvalm at jeg trodde jeg sku kaste opp..... :P

Tror jeg også hadde blitt kvalm av å bare spise to pølser..... Minimumsgrensa er jo fire pølser. Færre pølser enn det kan umulig være sunt.


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: Biffboy12. august 2007, 23:24
Dagens: Bein

-Knebøy til benk
120/5 x 7

-Pushdown supersetta med kabelcurl 2 sett a 20 reps

-litt ettbeins knebøy til benk

Dette var SINNSYKT BRA! Jeg imponerte meg selv med "bøyen" idag.  :kickass: :e-thumbsup:


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: P@L13. august 2007, 21:21
Tror jeg også hadde blitt kvalm av å bare spise to pølser..... Minimumsgrensa er jo fire pølser. Færre pølser enn det kan umulig være sunt.

 ;D

Bra bøy  :)


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: bjørn`13. august 2007, 21:23
Tjohooooooo. Har spist to stk pølser i dag. Ble så kvalm at jeg trodde jeg sku kaste opp..... :P

Ordene "to pølser" og "kvalm/mett" passer IKKE i samme setning.
Som flere har påpekt; minimum 4 stk ;D


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: Biffboy13. august 2007, 23:21

Bra bøy  :)

Takk Painmaster!


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: Biffboy14. august 2007, 21:10
Dagens økt:

-ekstra skråbenk hantel supetsetta med chins m. 10 kg - 3 sett
-benkpress beina opp supersetta med kabelroing - 3 sett
-kr.hev i bom supersetta med front raise hantel - 3 sett
-push-ups plus supersetta med kabelcurl omv.grep - 3 sett

Ok økt. I morra er det mark! :markløft:



Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: Biffboy15. august 2007, 23:37
Dagens: Rygg

-Mark stående på 2 x 10 kg's plater (stang på pute)
140/4
165/4
177,5/4
187,5/4

-Mark lockouts i rack
142,5/6
187,5/4
210/4
232,5/4
255/4
(økte høyde på startposisjonen når det ble tyngre)

-wall slides supersetta med facepulls - 15 reps x 2 sett

-prone cobras supersetta med omv.håndbak - 15 reps x 2 sett

Dette var positivt :)


Kveldsøkt:
Klarte ikke holde meg etter jobb, måtte bevege meg litt mer.

-Liggende sidehev/pullover i nedtrekk/scaption shrug/supra raise/enarms facepull - 3 sett

-Øvre rygg/nedtrekk - 5 sett

Bare kos, men veldig behagelig!

Dagens prestasjoner ble feiret med en halvkilo ovnsbakt ørretfilet!






Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: steele16. august 2007, 09:23
Hva er cobra for noe??? Hører mange skryter av den...


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: Biffboy16. august 2007, 13:40
Hva er cobra for noe??? Hører mange skryter av den...

Er bare en øvelse for å trene opp den dårlige holdninga mi.

Øvelsen vises her:

http://www.youtube.com/watch?v=kdWi2eCkvHY


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: Biffboy16. august 2007, 13:43
Dagens: Bein

-Siste dag med smolov. Knebøy til benk
130/3 x 10

-Militærpress 65/5
-Sitt.roing 70/8
-Stå. hantelpress 18/21
-Skråbenk i smith med stopp 70/8
-Pull-ups 10¨
-Franskpress hantel 16/5
-Stangcurl 35/15

-Bra økt! Veldig fornøyd med at jeg kom gjennom beinprogrammet!


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: Ossie16. august 2007, 14:00
Veldig bra jobba Leiv!

Nå er det bare å stille inn et nytt Smolov program på 145kg og ta neste økt med fire niere på 102,5kg. Da ender du opp på ti treere på 140kg. Kjør på mens du er i stimen og har funnet en bøy-variant du virkelig er komfortabel med!

No Guts No glory no gain no pain og de greiene der!! ::buttrock::

Snart er det vel på tide å bruke belte på de tyngste dagene?:)


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: Biffboy16. august 2007, 14:48
Veldig bra jobba Leiv!

Nå er det bare å stille inn et nytt Smolov program på 145kg og ta neste økt med fire niere på 102,5kg. Da ender du opp på ti treere på 140kg. Kjør på mens du er i stimen og har funnet en bøy-variant du virkelig er komfortabel med!

No Guts No glory no gain no pain og de greiene der!! ::buttrock::

Snart er det vel på tide å bruke belte på de tyngste dagene?:)

Takk for gode ord!

Får se, men ny smolov er en fin tanke iallefall. Har jo et bra baconbelte på meg fra før, men klart at det kan nok gi litt ekstra hvis jeg bruker belte.


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: Biffboy18. august 2007, 20:00
Tidenes økt: Rygg

Ladet opp med 1/2 liter melk, 3 egg, litt bacon, 2 skiver brød og to koteletter til frokost. Satt deretter 3 timer i bil.

Tok marktreninga etterpå.

142,5/4
175/4
182,5/4
195/4
202,5/4
197,5/4

-Dette var bra. Det tyngste settet ble filmet og jeg ble litt imponert. Skulle ønske det hadde vært mulig å gitt meg selv en honnør nå ;D


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: P@L19. august 2007, 17:13
Du skal få honør av meg  ;)


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: Ossie19. august 2007, 20:33
Fikk en av meg også!

Tydelig at det du driver med av bein og marktrening funker bra for deg! Jeg må kjøre bra på nå fremover for å klare å holde meg foran :D (selv om du allerede tar meg i noen øvelser kan jeg ikke la deg ta over helt ;D)


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: Biffboy19. august 2007, 23:50
Du skal få honør av meg  ;)
Fikk en av meg også!

Takktakk hehe! Ja formen er stigende iallefall. Det er lovende!


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: tolla20. august 2007, 08:46
heavy mark! Flash filmen her då hvis du får tak i den.  ::smile::


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: Biffboy20. august 2007, 23:13
heavy mark! Flash filmen her då hvis du får tak i den.  ::smile::

Filmen har jeg... can you handle it??? Nei tror ikke den offentliggjøres.


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: Biffboy20. august 2007, 23:24
Dagens: Bein

-Knebøy til benk
97,5/9 x 4

-Kickstøt bak nakken
40/5 - 50/5 - 60/5 - 70/5

-Skråbenk hantel
36/17

-Lat pulldown (Life fitness)
125/3

-Stå hantel pushpress
34/3

-Stå roing omv. grep
90/15

-Hammercurl
34/3


Dagens andre: Rehab
Diverse øvelser for holdning, skuldre og øvre rygg. 6 øvelser x 3 sett


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: Biffboy21. august 2007, 22:08
Dagens:

45 min kveldstur.


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: AKBS21. august 2007, 22:11
Jøsses, e det alle pølsene du skal gå av deg nå då,  kjære vene  ::biggrin::












Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: Fenrikflink21. august 2007, 22:28
Finnes det et Smolov pølseprogram? 10 grillpølser og en liter eplejuice i blender kanskje? 5 slike om dagen  ;D


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: P@L21. august 2007, 23:19
Kjipt å måtte jobbe så hardt for å dytte innpå med alle dissa pølsene og biffene, for deretter å narre kroppen til å og gå dem av igjen  ;D


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: Biffboy21. august 2007, 23:25
Kjører periodisering. Liker å kjøre tre dager med mye pølser, biff og leverpostei, for deretter å ha tre dager uten. Pølsene og godsakene legger seg som muskler (og bittelitt fett), og gåturene fjerner kroppsfettet.  ;D

HARD SOM STEN ;D


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: Biffboy22. august 2007, 22:52
Dagens: Mark

Stående på plater
140/4
165/4
177,5/4
190/4

Rack lockouts: (økende høyde etter hvert)
142,5/6
175/4
210/4
235/4 x 2
265/4

-Bra økt. Hadde jobber 12 timer, og tok økta litt på sparket! Gikk overraskende bra!
Som belønning avsluttet jeg dagen med monsterburgere ;D


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: *HELLmik*23. august 2007, 07:38
Kjører periodisering. Liker å kjøre tre dager med mye pølser, biff og leverpostei, for deretter å ha tre dager uten. Pølsene og godsakene legger seg som muskler (og bittelitt fett), og gåturene fjerner kroppsfettet.  ;D

HARD SOM STEN ;D

Ikke vær beskejden nå Leiv...Du knuser jo granitt med din nakne rass...


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: Biffboy23. august 2007, 21:51
Dagens: Bein

-Knebøy til benk
105/7 x 5

LETT


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: Biffboy23. august 2007, 22:37
Dagens andre (på kvelden etter jobb): Resten

-Militærpress 50/15
-Stående roing opp til 130/3 (kjentes skikkelig dårlig ut, var altfor lenge siden sist)
-Stående hantelpress 31/3
-Benkpress m. beina opp 65/22
-Chins 10 stk
-Stangcurl 50/8
-Smalbenk i rack med stopp i bunn (hull 9) 60/22
-OH triceps ext med tau til failure

Unnagjort på ca 30 min, kroppen kjennes ut som om den skal falle fra hverandre nå. ;D


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: Ossie24. august 2007, 06:01
Gale mann! Du gikk vel hjem etterpå også tenker jeg?


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: Biffboy24. august 2007, 10:55
Gale mann! Du gikk vel hjem etterpå også tenker jeg?

Så klart, en 40 minutter kveldstur er jo bare kos


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: Biffboy25. august 2007, 19:31
Dagens: Rygg

-Markløft
142,5/6
175/4 x 4

-Noen frivendinger og pushpress bak nakke

-Nå skal meg og Ossie drikke! :drankere:


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: Biffboy27. august 2007, 22:57
Dagens: Bein

-Knebøy til benk
112,5/5 x 7

LUFT

Monsterburgere til kvelds :)


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: Biffboy28. august 2007, 19:53
Dagens økt: Press ++

-Pushpress bak nakke
40/5 - 50/5 - 60/5 - 70/5 - 75/5

-Pushpress
40/5 - 60/3 - 70/3 - 80/3

-Stå roing omv.grep
100/15 - 16

-Benkpress beina opp
90/10 - 8

-Pull-ups m. 5 kg
8 - 6

-Stå hantelpress
23/13 - 15

-Skråbenk smith med stopp
80/8 - 100/3

-Franskpress hantel
16/7

-Stangcurl
40/15 - 16


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: Biffboy28. august 2007, 23:33
Kveldstur:

40 minutters rask gange


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: Biffboy30. august 2007, 22:55
Dagens: Bein

-Knebøy til benk
120/3 x 10

-Chins m. 5 kg  9
-Kroppshev i bom 11
-Facepull & scarecrow 3 supersett
-Enarms Sitt.roing i HS maskin opp til 90/5
-wall slides & prone cobras 3 supersett

-Bra økt! Dette er moro!


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: Biffboy31. august 2007, 12:42
Bonusøkt: Press

Hadde egentlig tenkt å bare sove, men tok ei kjapp økt før frokost likevel.

-Militærpress
67,5/7
-Liggende hantelpress
31/23
-Smalbenk lockouts i rack (hull 10)
80/26
-Kons.curl biceps
13/15
-Pushdown
45/6

Bra økt. Ikveld skal kroppen fylles opp med pils og pizza. Kommer til å gi kjempetrykk på neste treningsdag!


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: Biffboy01. september 2007, 20:01
Dagens: Løpe/spasertur i ca 35 min.

Til tross for dagens fyllesyke kjempet jeg meg ut i regnet og løp/gikk ei runde. Var lett som bare det!

Tøyde bra ut etterpå.


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: Biffboy02. september 2007, 13:56
Dagens: Mark

142,5/6
175/4
202,5/1
227,5/1
180/4

FANTASTISK. Ny pers. Fantastisk lettet. Var rett å slett pissredd før jeg skulle dra 227,5 (fikk jo kjempesmell på 220 for et år siden), formen er god.

Diverse rehab:
-enarms facepull 3 sett
-scaption shrug 3 sett
-omv.håndbak 3 sett
-scarecrow 3 sett
-omv.peckdeck 3 sett
-prone cobras 2 sett


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: tolla02. september 2007, 14:04
Gralla mann! konge!  >:D


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: Ossie02. september 2007, 14:07
Ingenting kunne gledet med mer! Mark-kungen!


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: Biffboy02. september 2007, 14:15
Gralla mann! konge!  >:D
Ingenting kunne gledet med mer! Mark-kungen!

Takk takk gutter   :iloveyou:


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: kubein02. september 2007, 16:23
 :markløft: Suverent!!


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: Fenrikflink02. september 2007, 16:50
Gratulerer!


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: CYC02. september 2007, 18:07
Se her ja, dette rocker  ::buttrock::


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: P@L02. september 2007, 20:53
Fantastisk rått!!!


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: NKS02. september 2007, 21:31
Grattis Leiv! Stå på videre!


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: Biffboy02. september 2007, 22:32
:markløft: Suverent!!
Gratulerer!

Se her ja, dette rocker  ::buttrock::
Fantastisk rått!!!
Grattis Leiv! Stå på videre!

Tusen takk! Ja gikk bra dette! Går alt som jeg drømmer om så kommer det mer på stanga etter hvert!


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: Biffboy03. september 2007, 22:29
Dagens: Press og bonus

-Pushpress bak nakke
50/3
60/3
70/3 (fikk no strekk-liknende i nakken, ikke bra)
80/3

-Pushpress
40/3
60/3

-Liggende hantelpress
32/30

-Sittende press i Life-fitness maskin
75/5
95/3

-Pull-ups m. 7,5 kg
8

-Stående roing omv.grep
110/15 x 2

-Hadde det svært travelt så ble en litt amputert økt, men ok. Koteletter til kvelds er aldri feil.


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: Biffboy04. september 2007, 20:30
Dagens: Bein

-Knebøy til benk
107,5/9 x 4

Himmelsk tungt ;D


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: steele04. september 2007, 20:57
Du er omtrent samme størrelse som meg du. Litt sterkere riktignok. ;)


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: Biffboy04. september 2007, 22:21
Du er omtrent samme størrelse som meg du. Litt sterkere riktignok. ;)

Bare å gi gass! Pga lite mat i dag sitter jeg nå å propper i meg kokt tunge, majones og H-melk! Digg ;D


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: Biffboy06. september 2007, 22:50
Dagens: Rygg & press

-Markløft
140/6
170/4
180/4 x 3

-Militærpress
55/14

-Stående roing omv.grep
120/10

-Decline benkpress
100/3 - 110/5

-Kroppsheving i bom
12

-Sittende hantelpress
28/14

-Life fitness nedtrekk
130/3

-Life fitness sittende brystpress
75/18

-Stangcurl
55/5

-Franskpress
40/10

Rehab:
-wall slides/prone cobras 3 supersett
-facepull/infra rotasjon 3 supersett

-Bra økt! Skulderstyrken begynner å komme seg sakte med sikkert! :)




Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: Biffboy08. september 2007, 17:41
Dagens: Bein

Knebøy til benk
115/7 x 5
(totalbom på 4 sett, måtte ta settet på ny og da ordna det seg)

Rygg rehab:
-wall slides/prone cobras 12 x 3 supersett
-facepulls/scaption shrug 12 x 3 supersett

-Bra trening & Ossie persa i benken, mannnen slutter aldri å imponere :iloveyou:


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: Biffboy10. september 2007, 16:44
Dagens: Rygg

-Markløft
140/6
170/4
185/4 x 3


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: Biffboy12. september 2007, 23:47
Dagens: Bein

-Knebøy til benk
122,5/5 x 7

FANTASTISK! Etter jobb fra 08-22 fant jeg ut at jeg måtte trene. Gikk bra! Meget fornøyd med min egen innsats!


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: Biffboy13. september 2007, 15:08
Dagens: Diverse

-Pushpress bak nakke
40/3 - 45/3 - 55/3 - 65/3 - 75/3 - 85/3 - 60/3 - 70/1 - 80/1 - 90/1 - 95/1

-Pushpress
42,5/5 - 52,5/5 - 62,5/3 - 72,5/3 - 82,5/3

-Stå roing omv.grep
125/8 - 10

-Benkpress beina opp
95/8 x 2

-Pull-ups m 10 kg
5 x 2

-Liggende hantelpress
33/17

-Stangcurl
45/15 - 16

-Bra økt! :)


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: Biffboy15. september 2007, 16:33
Dagens: Bein

-Knebøy til benk
130/3 x 10

Fantastisk bra. Hver repetisjon var på kusehåret, men det gikk iallefall ;D


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: Bob Paar16. september 2007, 12:41
Pushpress er det det som er den store øvelsen nå?


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: Biffboy16. september 2007, 13:45
Pushpress er det det som er den store øvelsen nå?

Er jo fryktelig svak i alt som innebærer press. I og med at styrke relatert til strongman er målet, må jeg prøve å bli bedre i press over hodet.

Så sånn er det ;)


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: Biffboy18. september 2007, 00:22
Dagens: Rygg

-Markløft
140/6
170/4
190/4 x 3

Øvre rygg rehab:
-omv.håndbak supersetta med scaption shrug 3 sett
-facepulls supersetta med scarecrows 3 sett
-wall slides supersetta med prone cobras 2 sett

Kveldstur:
ca 30 minutters rolig jogg/labbings med Norge's beste benkpresser på egen kroppsvekt ;D


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: Biffboy18. september 2007, 23:45
Dagens: Press og litt småsnadder

-Militærpress
70/6

-Benk m. beina opp
100/7

-Stående roing omv.grep
130/8 - 9

-Sitt.hantelpress
25/15

-Chins m. 12,5 kg
5

-Franskpress hantel
11/16

-Kons.curl biceps
16/10


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: Biffboy20. september 2007, 23:14
Dagens: Bein¨

-Knebøy oppvarming
80/2 - 100/1 - 110/1 - TOK PÅ BELTE - 120/1 - 130/1

-Knebøy til benk
112,5/9 x 4 (brukte belte)

Dette gikk jammen med! Veldig fornøyd!

Ossie persa i alt idag. Mannen er helt utrolig ::2thumbsup::


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: Biffboy22. september 2007, 20:15
Dagens: Press

-Nakke pushpress
60/2 - 70/2 - 80/2 - 90/2 - 100/1

-Pushpress
50/2 - 60/2 - 70/2 - 80/2 - 85/2

-Benk med beina opp
102,5/5

-Liggende hantelpress
28/23

-Franskpress hantel
14/10

-Franskpress stang
27/14

-Kickbacks
7/20


Dagens andre:
75 minutters vandring og grubling i skogen


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: Biffboy23. september 2007, 16:35
Dagens: Mark

Markløft
140/6
170/4
187,5/4
195/4
190/4

Ok.


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: Biffboy24. september 2007, 23:17
Dagens: Rygg osv.

-Stå roing omv.grep
135/8 - 6

-Pull-ups m. 12,5 kg
5 - 6

-Kroppsheving i bom m. 5 kg
8 -10

-Stangcurl
60/8 - 10

-Facepulls
3 sett

-Kons.curl
18/7 - 8

Rehab-rygg:
wall slides & scap.shrug 2 supersett
prone cobras & push-ups plus 2 supersett
omv. håndbak & supra raise 2 supersett

-Lite trøkk i hode og kropp, blir bedre snart


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: Biffboy25. september 2007, 23:10
Dagens:

25 minutters svært rolig jogging på kvelden

Tøyde beina forsiktig


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: kubein25. september 2007, 23:14
Dagens:

25 minutters svært rolig jogging på kvelden

Tøyde beina forsiktig

Faen du er hardcore!! drakk du proteindrikken med lillefingeren opp også? høhø
Ditt marke-beist!


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: tolla26. september 2007, 22:28
Dagens: Mark

227,5/1


Konge! Gratulerer så meget ;) Ligger sikkert mye psykisk bak smellen i fjord! Flott å få det vekk. Nå er det bare å sette seg nye høyder!


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: Biffboy26. september 2007, 23:11
Dagens:

26 minutter svært rolig jogging.

Etter 11,5 timer på jobb klarte jeg ikke å holde meg i ro. Joggeturen var fantastisk fin, og med Manowar på MP3-spilleren ble det jo bare enda bedre ::buttrock::

Tøyde legger og hams etterpå.

Skal ha beintrening i morra så dette var neppe det smarteste, men men bare å løfte faenskapet.


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: Biffboy26. september 2007, 23:15
Konge! Gratulerer så meget ;) Ligger sikkert mye psykisk bak smellen i fjord! Flott å få det vekk. Nå er det bare å sette seg nye høyder!

Skal bare si det en ting! Det var ABSOLUTT ikke noe psykisk med den smellen jeg fikk ifjor! Den var i aller høyeste grad et resultat av for liten styrke og for liten respekt for vekter jeg ikke kunne håndtere akkurat da.

Men nye mål er satt ;D Må jo bare henge i før du tar meg igjen!


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: tolla27. september 2007, 13:04
hehe  :) Mente det ikke slik med smellen.. Det jeg mente var at du sikkert ikke tørr å ta i alt etter det som skjedde. "En litten psykisk stopper". Men nå er jo det borte vekk!  ;D


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: *HELLmik*27. september 2007, 21:16
Lukter jeg toppnotering ved neste besøk på Lambertseter??? ::food:: :woot:


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: Biffboy27. september 2007, 23:54
hehe  :) Mente det ikke slik med smellen.. Det jeg mente var at du sikkert ikke tørr å ta i alt etter det som skjedde. "En litten psykisk stopper". Men nå er jo det borte vekk!  ;D

Sant så sant, alltid litt skummelt en periode etter sånne smeller. Men slikt glemmer man heldigvis!


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: Biffboy27. september 2007, 23:55
Lukter jeg toppnotering ved neste besøk på Lambertseter??? ::food:: :woot:

Hehehe blir neppe med toppnotering på denne karen med det første. Har jo begynt å jogge litt i det siste. Gidder rett å slett ikke bli for tung i ræva! Du da... er 110 drømmen?


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: Biffboy27. september 2007, 23:59
Dagens: Bein

-Knebøy til benk (med belte)
120/7 x 5

Diverse rehab: 2 supersett på alle øvelser
-Cuban rotations & enarms facepull
-OH shrugs & bridge
-Push-ups plus & OH squat på BOSU

God økt!


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: Biffboy29. september 2007, 15:04
Dagens: Rygg

-Markløft
140/6
170/4
187,5/4
197,5/4
190/4

-Tvillingmarkløft med Ossie
200/1
240/1
Tror 1000 kilo kommer til å gå glatt før jul!!!

-wall slides 1 sett
-prone cobras 1 sett
-hypers 1 sett

Koselig økt! Nå er det på med Powerhouse-singleten, rompetaska og hotpantsen.... Meg og Ossie (mr.215) skal til Sandnes å se Stavanger Open i bøgging!!! Blir moro  ;D


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: CYC29. september 2007, 15:13
Hehe, stilig med tvillingmark :)



Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: Biffboy29. september 2007, 15:57
Hehe, stilig med tvillingmark :)



Var skikkelig tøft. Kjentes ikke ut som at jeg løfta en dritt...


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: Biffboy29. september 2007, 17:40
Dagens nedtur >:(

Ankom bodybøggingens mekka, Sandnes, men ble stoppa i døra av ei megge som ikke ville slippe oss inn... Lokalet der Stavanger Open skulle holdes var faktisk stappfullt lenge før de store biffene skulle på scenen. Triste greier, likevel er det jo gledelig at en så liten "sport" som bøgging faktisk trekker tilskuere.

Som plaster på såret måtte vi derfor dra slukøret hjem til tunfisken, sitter nå å ser Yates sin "Blood and Guts" for å finne livsgleden igjen. Gleder meg bare til morradagens kardio og kabelcross


 :bodybuilder:


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: Fenrikflink29. september 2007, 17:44
Du skulle tatt av deg singleten og brukt den som sprettert, og skutt en rull med tunfiskbokser på henne! Sure megger er det verste jeg vet.

 :woot:


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: Ossie29. september 2007, 17:45
De var også utsolgt for Powerhouse-gym singletter og rumpetasker.. rett og slett trist :(


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: Biffboy30. september 2007, 17:03
Dagens: Diverse

-Militærpress
60/12

-Stående roing omv.grep
140/6 - 7

-Benk beina opp
105/4+1
(tok 120 med beina nede som en del av oppvarmingen)

-Sittende hantelpress
28/10

-Chins m. 15 kg
5

-Franskpress
48/7+1

-Stangcurl
45/17


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: V8930. september 2007, 17:15
Hmm.. tør jeg spørre om hva tvillingmark er for noe?  ;D


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: Biffboy30. september 2007, 18:19
Hmm.. tør jeg spørre om hva tvillingmark er for noe?  ;D

Det er markløft der 2 personer drar samtidig med samme stang....

Jeg tar denne øvelsen med min eneggede tvilling Ossie (mr. 215).... I og med at vi har eksakt samme kroppsfasong er vi som skapt for å løfte denne øvelsen sammen!


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: Ossie30. september 2007, 18:21
hehehe.. Dverg som løfter med gorilla ser seff litt rart ut ;D


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: Biffboy30. september 2007, 18:22
hehehe.. Dverg som løfter med gorilla ser seff litt rart ut ;D

Kaller du meg for en dverg også nå.....


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: Ossie30. september 2007, 18:23
Kaller du meg for en dverg også nå.....
Du vet godt at jeg er mye større og sterkere enn deg!


Riktig nok en ganske kjekk dverg :8):


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: Biffboy30. september 2007, 18:26
Riktig nok en ganske kjekk dverg (som er svært velutstyrt) :8):

Jojo det stemmer jo sånn sett


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: Biffboy01. oktober 2007, 22:18
Dagens: Bein

-Knebøy til benk
127,5/5 x 7

Hinsides :8):


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: Biffboy04. oktober 2007, 13:07
Dagens: Press

-Nakke pushpress (med belte)
50/2 - 70/2 - 80/2 - 90/2 - 95/2
102,5/ BOM x 2

-Pushpress
60/3 - 70/3 - 80/3
90/3 (med belte)

-Liggende hantelpress
40/15

-Sitt.brystpress (Life Fitness)
100/5

-Sitt. skulderpress (Life Fitness)
60/8

-Pec deck 2 sett

 :)


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: Ossie04. oktober 2007, 13:12
kongen av pec-deck!!!

Fin økt idag! Du ser bare mer og mer brutal ut nå :8):


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: Biffboy04. oktober 2007, 13:16
kongen av pec-deck!!!

Fin økt idag! Du ser bare mer og mer brutal ut nå :8):

hehe du er snill du! ja peck-decken fikk kjørt seg idag hehe


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: Biffboy04. oktober 2007, 23:22
Dagens avslutning:

ca. 20? minutters joggetur (pumpa fikk kjørt seg, kondisen er ikke god - ennå......)



Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: oli04. oktober 2007, 23:34
du og åsmund har ikke planer om å ta dere nen tur ned på sisi morgen eller?
frekkt bra økter på deg nå om dagen..


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: tolla05. oktober 2007, 09:16
du kommer deg i pushpress og nakke pushpress! bra jobba  ;)  Mye å gå på ellr?


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: Biffboy05. oktober 2007, 21:32
du kommer deg i pushpress og nakke pushpress! bra jobba  ;)  Mye å gå på ellr?

Takk takk... Målet er jo 150 i pushpress så må jo bare henge i....


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: oli05. oktober 2007, 22:47
på pushpress? kan/skal man kjøre med splitt,eller hva det nå heter, ( sånn at men hopper ut med beina til siden
eller skal beina stå må samme sted som under selvet presset..


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: Biffboy06. oktober 2007, 00:22
på pushpress? kan/skal man kjøre med splitt,eller hva det nå heter, ( sånn at men hopper ut med beina til siden
eller skal beina stå må samme sted som under selvet presset..

Hehehehe må jo ha drømmer vettu. Neida bare tuller, 150 er hinsides all fornuft! Men 150 i benk hadde iallefall vært moro.
Pushpress er jo med fart fra beina, men uten noen form for "dipp" under stanga.

Åssen er formen din da? Regner med du flytter persene jevnlig for tiden....


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: oli06. oktober 2007, 03:28
nå er jeg oppe til en særs ukristelig tid men dog..
nja, har starta på en ny runde av mengdeprogrammet til åsmund og har flytta persene ca 5kg på både benk, smalbenk og frontbøy. (8repp) noe mer usikker i mark. hadde 5-8ere på 170 for 2 uker siden, og er gått ned til å kjøre 8-3ere, håper ppå å ende opp på 8-3ere på 200 da er jeg knallfornøyd.. hadde håpa på å kunne få opp 2-3 repp på 220 før jul, men ser ut som om det blir smolov på meg isteden, og vil tro det er litt mer annvennelig å kombinere med stifflegg+litt middels tungt kronløft...
100 i pushpress, vendt opp fra bakken før jul hadde å vært gøy..

150 i benk har du snart inne.. med di økningene dine er ikke det umulig i nærmeste fremtid..

skal dere ut å rocke i morgen forresten?


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: Biffboy06. oktober 2007, 13:27
skal dere ut å rocke i morgen forresten?

Blir spennende deg løfte fremover! Virker jo som om du har myye å gå på!

Jeg er en tur hjemme i Kr.sand i helga, og her blir det iallefall RAIRAI for alle penga ::biggrin::


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: Biffboy06. oktober 2007, 17:44
Dagens: Rygg

-Markløft
140/6
170/4
187,5/4
202,5/4
190/4

-Pull-ups m. 15 kg
5 x 2

-Facepulls
2 sett

-Lovende! Nå skal det drikkes ::drikke:: :drikke: :e-thumbsup:


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: Biffboy08. oktober 2007, 23:00
Dagens: Press

-Benk m. beina opp
80/3
90/3
100/2
110/1
120/1

-Benk
120/1
130/1
140/1
100/11

Bra! Perser over hele linja (og det uten å trene benk no særlig ;D)


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: Biffboy08. oktober 2007, 23:04
Dagens andre: Triceps

-supra raise supersetta med scap.shrug 2 sett

-Push-ups plus
10 x 3

-Floor press smalbenk lockouts i rack (hull 4) med beina opp (enkelt navn på en øvelse ja)
90/5
100/5 - 4 - 6

-Skulderpress Technogym (stokkgrep)
40/10

-Pushdown omv.grep
30/12

-Franskpress hantel
15/5 - 5 - 8


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: *HELLmik*09. oktober 2007, 14:56
Hehehe blir neppe med toppnotering på denne karen med det første. Har jo begynt å jogge litt i det siste. Gidder rett å slett ikke bli for tung i ræva! Du da... er 110 drømmen?

Jeg vil bare bli som deg. I rest my case.


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: *HELLmik*09. oktober 2007, 14:56
Dagens: Press

-Benk m. beina opp
80/3
90/3
100/2
110/1
120/1

-Benk
120/1
130/1
140/1
100/11

Bra! Perser over hele linja (og det uten å trene benk no særlig ;D)

NICE!!!   :D


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: Biffboy09. oktober 2007, 21:54
NICE!!!   :D

Takk! Jeg vil også bare bli som deg!


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: Biffboy09. oktober 2007, 21:56
Dagens: Bein

-Knebøy
opp til 120/1 (med belte) LUFT

-Knebøy til benk (med belte)
135/3 x 10

-Veldig bra!


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: oli09. oktober 2007, 22:01
grattis med pers i benk:-)


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: Biffboy09. oktober 2007, 22:21
grattis med pers i benk:-)
Grazziazz! Må jo bare henge i skal jeg ta igjen Ossie


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: Ole Ø.09. oktober 2007, 23:22
Gratulerer med pers i benk! :D


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: Biffboy09. oktober 2007, 23:29
Gratulerer med pers i benk! :D

 ::2thumbsup:: takktakk ::2thumbsup::


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: Biffboy11. oktober 2007, 23:19
Dagens: Press & diverse

-Militærpress
72,5/4+1

-Sitt.hantelpress
32/10

-Chins
9
4 (m. 17,5 kg)

-Skrå hantelpress
40/14

-Stangcurl
65/9

-Franskpress hantel
14/9

-Sitt.brystpress (Life fitness)
105/8

-Sitt.sk.press (Life fitness)
65/7

Div.rehab:
-supra raise & scap.shrug - 2 supersett
-wall slides & prone cobras - 2 supersett


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: Biffboy11. oktober 2007, 23:21
Dagens andre: Kos

-Facepulls 2 sett

-Floor press smalbenk lockouts i rack (hull 3) med beina opp
90/5 x 4


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: tolla11. oktober 2007, 23:53
Gralla med benkpers!!!   >:D


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: steele12. oktober 2007, 07:28
:)

stand on!


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: Biffboy12. oktober 2007, 09:15
Gralla med benkpers!!!   >:D
:)

stand on!

Takktakk. Formen er upåklagelig. Fremgang er moro, men den kommer ikke av seg selv  :markløft:


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: NKS12. oktober 2007, 12:11
Gratulerer med ny pers i benk, Leiv! Du er i rute til å nå målet på 150 til jul nå! Stå på!


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: Biffboy12. oktober 2007, 21:33
Gratulerer med ny pers i benk, Leiv! Du er i rute til å nå målet på 150 til jul nå! Stå på!

Hehehe ja 140 er iallefall en begynnelse. Målet er jo ikke 150.... Målet er å ta deg i benk!


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: Ossie12. oktober 2007, 21:37
Grazziazz! Må jo bare henge i skal jeg ta igjen Ossie

Hehehe ja 140 er iallefall en begynnelse. Målet er jo ikke 150.... Målet er å ta deg i benk!

Leiv er offensiv nå ser jeg, det kan vi like! ;D


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: Biffboy12. oktober 2007, 21:44
Leiv er offensiv nå ser jeg, det kan vi like! ;D

BIG DREAMZ :e-thumbsup:


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: tolla12. oktober 2007, 21:51
BIG MEN, BIG DREAMZ  :e-thumbsup:


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: Ossie12. oktober 2007, 21:52
BIG MEN, BIG DREAMZ  :e-thumbsup:

Og snart blir det trekkspill-Vorspiel!!! ::buttrock::


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: Biffboy12. oktober 2007, 21:55
Og snart blir det trekkspill-Vorspiel!!! ::buttrock::

Ja nå må vi bare sette en dato!!!!


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: tolla12. oktober 2007, 22:02
haha, ja d blir gang med russisk folk!  ::headbang::  nei off... ikkje legg for mye i det der! :P


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: Biffboy12. oktober 2007, 22:08
haha, ja d blir gang med russisk folk!  ::headbang::  nei off... ikkje legg for mye i det der! :P

Åjojojo da skal det smelle!


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: Biffboy13. oktober 2007, 18:07
Dagens: Rygg

-Markløft
140/6
170/4
190/4

-Nedtrekk omv.grep
100/15

-Sittende roing (Technogym)
55/22

-Kons.curl
18/10

-Facepulls supersetta med omv.håndbak - 15 reps x 2

-Calf raise i smith
60/20 x 2 (tøying mellom setta)

-Sitt.hantelcurl
18/20

-Tøyde bra ut hofteleddsbøyere, bryst & sete-

-Ossie perser som vanlig (skal begynne å spare penger nå slik at jeg kan kjøpe rettighetene til denne dyriske benkmaskinen - skal stille han ut på Muscle Beach i USA..... Tenker å lenke Ossie fast til benken for å presse på kommando  :benkpress: :iloveyou:)
USA for våre føtter :D


Avsluttet dagen med 30 minutter rask gange.


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: Biffboy14. oktober 2007, 15:51
Dagens: Bein og litt bonus

-Knebøy
80/2 - 90/1 - 100/1 - 110/1
120/1 - 130/1 - 135/1 (med belte)

-Styrkeløft knebøy
80/2 - 90/1 - 100/1 -110/1 - 90/3 x 5

-Frontbøy til kloss m. stopp
60/3 x 3

-Nakkepushpress
40/5 - 60/3 - 70/2 - 80/2 - 90/1
100/2 (med belte)

-Pushpress
60/3 - 70/3
80/8 (med belte)

-Wall slides supersetta med prone cobras - 15 x 2

-Floor press smalbenk lockouts i rack (hull 2) med beina opp og stopp i bunn
80/5 x 3

-Franskpress hantel
16/8

Dette var bra... Var tydelig at gårsdagens nattmat som var 700 gram hamburgere + ost + bacon gjorde susen, det skumle er at vekta suser oppover.... :what:


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: Ossie14. oktober 2007, 16:20
Grattis md pers Biffburgerboy ;D


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: Biffboy14. oktober 2007, 16:33
Grattis md pers Biffburgerboy ;D

Takktakk din løfting inspirerer jo kraftig så bare å gi gass ;D


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: Biffboy16. oktober 2007, 22:44
Dagens: Press

-Militærpress
62,5/11

-Decline benkpress
100/10

-Sittende hantelpress
20/3 - 24/3 - 30/3 - 34/3 - 36/3 - 38/2+1

-Pull-ups m. 15 kg
5 - 6

-Kroppsheving i bom
12 - 13

-Sitt.brystpress (Life fitness)
110/8

-Sitt.sk.press (Life fitness)
67,5/8

-Bra økt! Veldig moro :)


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: Fenrikflink17. oktober 2007, 08:59
Hvorfor er det skummelt at vekten stiger? Du er jo to og en halv meter lang, og veier knapt en sekk sement  ;)

Og de 700 grams hamburgerne med ost hørtes gode ut  ::food::


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: Biffboy17. oktober 2007, 22:54
Hvorfor er det skummelt at vekten stiger? Du er jo to og en halv meter lang, og veier knapt en sekk sement  ;)

Ikke bra at vekten stiger for mye siden planen er -105 på Kr.sand Showlift... Blir stress å deffe seg ned. Sånn ellers så gidder jeg ikke bli for tung i ræva. Kunne lett spist meg opp til 120 kg, men ser ikke helt poenget med det så lenge det ikke fører til annet enn ekstra fett og enda trangere bukser :8):


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: Ossie17. oktober 2007, 22:57
105kg og hard som sten!!!! :iloveyou:


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: Biffboy17. oktober 2007, 22:59
105kg og hard som sten!!!! :iloveyou:

Det er jo planen. Når jeg ikke lenger klarer å veie under 105 får jeg heller se om det er sjans for å ta steget opp blant de store gutta!


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: Fenrikflink17. oktober 2007, 22:59
"Tajta jeans" er jo Oldenmarks hemmelige våpen i kampen mot cellulitter og biceps uten splitt  ;D

Tenk hvis du i tillegg til treningstips fra Ossie får min patenterte M2M oppskriftperm (Majones og Marsipan)!! Du hadde blitt større enn Jeff Lewis og sterkere kg for kg enn Olech! Biffmonster  >:D

 ::kokk::


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: Ole Ø.17. oktober 2007, 23:01
Hva er vekta på nå da?


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: Biffboy17. oktober 2007, 23:02
Dagens: Rehab

2 supersett på alle øvelser:

-Supra raise/Infra rot
-Scap shrug/Crunch i kabel
-Facepulls/Push-ups plus
-Scarecrow/Front raise
-Wall slides/Prone cobras

-Stangcurl
47,5/20

-Sitt.hantelcurl
2 sett

I have da pømp ;)


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: Biffboy17. oktober 2007, 23:06
"Tajta jeans" er jo Oldenmarks hemmelige våpen i kampen mot cellulitter og biceps uten splitt  ;D

Tenk hvis du i tillegg til treningstips fra Ossie får min patenterte M2M oppskriftperm (Majones og Marsipan)!! Du hadde blitt større enn Jeff Lewis og sterkere kg for kg enn Olech! Biffmonster  >:D

 ::kokk::

Hehe trange jeans er ikke så nøye siden jeg alltid går i treningsbukser, men satser heller på å gradvis legge på meg litt muskler gradvis. Ting tar tid vettu!
Spiser stort sett bare kjøtt, majones, pærer, fisk og pølser for tiden, og formen er upåklagelig. Så det skal iallefall ikke stå på kostholdet.


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: Biffboy17. oktober 2007, 23:07
Hva er vekta på nå da?

Det var da et jekli personlig spørsmål.....
Veier iallefall over 242 pund......

Hvor mye veier Oleh for tiden da? Mye øvelsestrening for tiden eller?


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: Ole Ø.17. oktober 2007, 23:16
Ja, det blir en del øvelsestrening, og blir sakte men sikkert bedre.. Vekta ligger rundt 108kg, hvor den har lagt seg virker det som..


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: Biffboy17. oktober 2007, 23:22
Ja, det blir en del øvelsestrening, og blir sakte men sikkert bedre.. Vekta ligger rundt 108kg, hvor den har lagt seg virker det som..

Høres bra ut! Du blir nok mange hakk vassere på stevner fremover tipper jeg! ::2thumbsup::


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: Ole Ø.17. oktober 2007, 23:30
Håper på det. Fremgangen du har tilsier vel at du også blir en del vassere :) Du blir vel å se i strandgata utover vinteren mot Showliften går jeg ut i fra? :)


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: Biffboy17. oktober 2007, 23:40
Håper på det. Fremgangen du har tilsier vel at du også blir en del vassere :) Du blir vel å se i strandgata utover vinteren mot Showliften går jeg ut i fra? :)

Er iallefall sterkere, får bare håpe at jeg kan ta det med på øvelsene....

Satser på å få inn øvelsestrening fast utover vinteren, men de neste månedene skjer det ikke...


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: Biffboy18. oktober 2007, 23:57
Dagens: Bein & press
-Knebøy nakke oppvarming
opp til 110/1

-Kneøy (styrkeløftstil)
92,5/3 x 5

-Nakkepushpress
60/3 - 70/3 - 80/3 - 90/3 (belte på siste sett)


Dagens andre: Triceps
-Floor press smalbenk lockouts i rack (hull 4) med beina opp og stopp i bunn
102,5/6- 6 - 7 - 6

-Franskpress hantel
16/5 x 3


Dagens tredje: Tur
30 minutter rask gange.


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: Biffboy20. oktober 2007, 19:13
Dagens: Rygg

-Markløft
142,5/6
175/4
202,5/1
235/1 BOM
235/1 NOK EN BOM


Ikke bra. Svært dumt. Ikke mer å si. Tyngdekraften er en jævel :)

30 minutters tur for å lufte ut all aggresjon og forbannelse. Det positive er at ryggen sannsynligvis er like hel...


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: oli20. oktober 2007, 22:08
trist med marken.. vi ligger nok ganske likt der nå.. dro 8-3erer på 190 i går, og rimelig sikker på at 8-3ere skal gå på 200 å .. men drikker dere i dag..
 


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: Biffboy21. oktober 2007, 00:13
trist med marken.. vi ligger nok ganske likt der nå.. dro 8-3erer på 190 i går, og rimelig sikker på at 8-3ere skal gå på 200 å .. men drikker dere i dag..
 

Sånn kan det gå...
Ikke lenge før du drar 250 ::2thumbsup::
Jeg drikker ikke idag.


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: Biffboy23. oktober 2007, 23:05
Etter sist trenings nederlag tok jeg det cool noen dager. Begynner på nytt program nå. Nytt program = nye perser (håper jeg)


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: Biffboy23. oktober 2007, 23:09
Dagens trening: Bein (T) & Rygg (l)

-Oppvarming knebøy nakke opp til 110/1

-Knebøy lav stang
95/5 x 5

-GM i rack
50/3 x 5

-Sittende roing
60/8 - 65/5 - 70/3

BONUS (ett sett hver):
Pullover 35/12
Kons.curl 15/12
Tåhev
Enarms facepulls

-Bare kos.-

I morra skal jeg og Ossie å høre på Tudor Bompa! Gleder meg som en unge! Blir spennende!!!


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: Fenrikflink24. oktober 2007, 08:46
Husk å ta notater!!  :D


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: Biffboy25. oktober 2007, 10:53
Husk å ta notater!!  :D

Bompa var en fin fyr! En gammel røver med glimt i øyet. Ikke noen "nye" ting har kom med. Det meste var fra hans tidligere utgivelser ang. periodisering.
På slutten sklei han veldig skjeivt ut og dreit på draget, men alt i alt var det en veldig fin opplevelse å høre denne legenden ::food::


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: Biffboy25. oktober 2007, 11:06
Gårsdagen: Dag 2. Overkropp

-Militærpress
55/5 x 4 - 57,5/5

-Benk
90/3 x 3
100/3 x 3 (lav kloss)
110/3 x 3 (høyere kloss)

-Sittende hantelpress
30/10

Rehab:
scap.shrug ss med facepulls - 3 sett
wall slides ss med prone cobras - 2 sett
pushups plus ss med supra raise - 2 sett

-Fin økt. Deilig å trene lett.


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: Biffboy26. oktober 2007, 00:52
Dagens: Bein (l) & Rygg (t)

-Frontbøy til boks (m.stopp i bunn)
65/3 x 5

-Stå roing omv.grep
80/5 x 3

-Rake mark
90/5 x 3

-Halvmark med rykkgrep
110/3 - 130/3 - 150/3 -160/3 -170/3 - 180/3
Litt lavere høyde
150/3 - 155/3 - 160/3 - 165/3
Tid på halvmark: 18,04 min.

-Stående tåhev med stang
60/25

Fin økt. Var ikke ferdig før 23.00, men bedre seint enn aldri :)


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: oli26. oktober 2007, 00:57
knalløkt..

trene på sis i morgen dere eller?

rykkgrep.. er det da overhåndsgrep helst ute ved skivene?


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: Biffboy26. oktober 2007, 09:30
knalløkt..

trene på sis i morgen dere eller?

rykkgrep.. er det da overhåndsgrep helst ute ved skivene?

Treningsfri fredag...
"Rykkgrep" holder bredt iallefall, burde holdt helt ytterst men da smeller jeg stanga i loddene og det er ikke noe godt.


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: Biffboy27. oktober 2007, 19:53
Dagens: Overkropp

-Nakkebøy oppvarming opp til 110/1

-Nakkepushpress
60/3 - 65/3 - 70/3 - 75/3 - 80/3 - 85/3 - 90/3

-Pushpress
60/3 - 65/3 - 70/3 - 75/3 - 80/3 - 90/1 - 95/1 - 100 x 3 Bommer ::biggrin::

-Decline hantelpress
falt av benken og reiv nesten i stykker brystet - artig øvelse som jeg ikke gjentar :D

-Pull-ups m. 17,5 kg
6 reps

-Nedtrekk selection (Technogym)
102,5/30

-Flyes
13/10

-Skulderpress (stokkgrep) Techogym
45/20

-Franskpress hantel 18/3 x 3 supersetta med wall slides 10 x 3

-Treningen var fin. Kun ett ord kan beskrive dagens økt: LUFT LUFT LUFT LUFT, er full av penicillin, men tar likevel en fest med min kjære blodsbror Ossie!
Skål alle sammen ::drikke:: ::drikke:: ::drikke:: ::drikke:: ::drikke:: ::drikke:: ::drikke::


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: Biffboy31. oktober 2007, 00:00
Dagens trening: Bein (T) & Rygg (l)

-Oppvarming knebøy nakke opp til 115/1 (m. belte)

-Knebøy lav stang
97,5/5 x 5

-GM i rack
55/3 x 5

-Sittende roing
65/8 - 70/5 - 75/3

BONUS:
Enarms nedtrekk hammergrep 40/10
Pullover 37,5/10
Stangcurl 50/5 x 3 supersetta med wall slides 10 x 3

-lett


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: Biffboy01. november 2007, 23:25
Dagens: Overkropp

-Militærpress
55/5 x 4 - 60/5

-Benk
95/3 x 3
105/3 x 3 (blå pute)

-Lockouts i rack liggende på gulvet (hull 4)
120/3 x 3

-Sittende hantelpress
26/11 - 18/11 - 13/11 - 11/9 - 9/12

Rehab:
scap.shrug ss med facepulls - 3 ss
wall slides ss med prone cobras - 3 ss
pushups plus ss med supra raise - 2 sett


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: Biffboy02. november 2007, 22:23
Dagens: Bein (l) & rygg (t)

Frontbøy til boks (m.stopp i bunn)
70/3 x 5

-Stå roing omv.grep
85/5 x 3

-Rake mark
95/5 x 3

-Halvmark med rykkgrep (3 reppere)
140 - 170 - 180 - 180 - 180 - 185 - 170 - 190 - 200 - 200

 :)


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: stallion02. november 2007, 22:27
du kjører mange fine øvelser, beklager om jeg tar feil, men det ekke du som er leif ?


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: kubein02. november 2007, 22:30
Dagens: Overkropp

-Decline hantelpress
falt av benken og reiv nesten i stykker brystet - artig øvelse som jeg ikke gjentar :D


Hæ? Hadde regnet med at en mann av ditt kaliber hadde revet i stykker BENKEN, og ikke brystet :)


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: Biffboy02. november 2007, 23:40
du kjører mange fine øvelser, beklager om jeg tar feil, men det ekke du som er leif ?

Takk takk. Stemmer det, men navnet er Leiv :lol!:

Veldig bra frontbøy på deg i det siste Per! Imponerende at du har kommet deg så bra etter skadene.


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: Biffboy02. november 2007, 23:42
Hæ? Hadde regnet med at en mann av ditt kaliber hadde revet i stykker BENKEN, og ikke brystet :)

 :iloveyou:


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: Biffboy03. november 2007, 15:40
Var så vidt jeg klarte å komme meg opp av senga i dag morges... Hadde ikke tenkt å trene.

Ossie dro meg med og det er jeg glad for.

Dagens: Overkropp

-Oppvarming Knebøy nakke opp til 115 (m.belte)

-Nakkepushpress (prøvde med dipp, gikk helt ok. Blir nok bedre etter hvert også)
opp til 85/2 x 5

-Pushpress (m. dipp)
60/2 x 4

-Sitt. brystpress (Life fitness)
115/8

-Sitt. sk.press (Life fitness)
65/7

-Fin økt.
-Nå er nervene på høyspenning. Start må holde seg idag.... Ber de høyeste makter om 3 poeng idag!!!!!
-Nå skal det drikkes!
-Skål ;D


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: Ole Ø.03. november 2007, 18:38
Start ligger bra an! ;D Haha.. de vil ihvertfall ha det fineste stadionet i Adeccoligaen :P


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: Kengdal03. november 2007, 18:40
Er det nå det er feil å komme med at man er Odd fan? ;D


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: Biffboy04. november 2007, 12:35
Start ligger bra an! ;D Haha.. de vil ihvertfall ha det fineste stadionet i Adeccoligaen :P
Er det nå det er feil å komme med at man er Odd fan? ;D

 :'( :'( :'( :'( :'( :'( :'( :'( :'( :'( :'( :'( :'( :'( :'( :'( :'( :'( :'( :'( :'( :'(


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: Zuul04. november 2007, 12:41
Start? :-\

Jeg vet åssen den der føles. Men dere kommer rake vegen attende, trøst deg med det. For min del (VIF) var addecco et kjærkomment avbrekk. Kamper ble vunnet, stemningen var god. Ser Soler vil flise til med 85 mill i budsjett, det burde gjøre susen

Det er bare fotball. Løfting som er viktig ^-^


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: Biffboy04. november 2007, 12:54
Start? :-\

Jeg vet åssen den der føles. Men dere kommer rake vegen attende, trøst deg med det. For min del (VIF) var addecco et kjærkomment avbrekk. Kamper ble vunnet, stemningen var god. Ser Soler vil flise til med 85 mill i budsjett, det burde gjøre susen

Det er bare fotball. Løfting som er viktig ^-^

Er redd for at veien blir lang opp hvis de ansetter tidenes tristeste mann (etter Stig Inge Bjørneboe) som trener - dvs Arne Sandstø...... En mindre karismatisk mann skal man lete lenge etter!

Men sant at fotball egentlig ikke er så viktig, men Start sitter svært dypt inne i sjela mi.
Noe som er helt sikkert er at fotballspillere er noen overbetalte bortskjemte primadonnaer! Rykker man ned fra Eliteserien skulle hele årslønna til spillerne og trenerne blitt tilbakebetalt, gjør man en så dårlig jobb så skulle man fått straff for det.


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: Zuul04. november 2007, 13:31
Det jævligste som finnes er når man vet hva som står på spill for supporteren, og så daffer spilleren rundt ut på der omtrent som om de ikke gidder.

Og så reiser de bare videre etterpå når den dårlige jobben har ført til nedrykk. Så lenge det gir alt og rykker ned likevel så er det ikke noe å gjøre med.

Men hater det når du ser de ikke gidder


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: kubein04. november 2007, 13:33
Hehe, overbetalte ja, og ihvertfall milevis unna å kunne kalle seg "toppidrettsutøvere". Den fysiske yteevnen til noen av disse gutta er nesten patetisk i forhold til det den kunne vært.

Nå er nok ikke dette sammenlignbart med mange andre lag, men kan huske jeg så en god del MK spillere ( den gangen de var i førstedivisjon) trene kvartbøy på sats. Innsatsen og fokuset var vel omtrent på nivå med eldretrimmen. De var mere opptatt av å snik-curle litt innimellom fittehistoriene. Ganske fantastisk med tanke på at de faktisk fikk BETALT for å prestere.

Blir provosert av at folk som får 500000+ i året, ikke er i bedre form enn det de er. Finnes folk som trener for MORO SKYLD som er hundre ganger mere målbevisste og fokuserte enn mange av eliteseriespillerne. Det finnes selvsagt unntak.


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: Zuul04. november 2007, 13:37
Hadde jeg kunne levd av å trene og gjøre fysiske ting, fått meget godt med penger, tilrettelagt hverdag, støtteapparat osv hadde jeg mest sannsynlig tatt livet av meg med trening på relativt kort tid


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: Biffboy04. november 2007, 13:45
Hehe veldig sant Dan Ruben! Honnør!

Ja tenk å fått betalt for å trene og prestere... Hadde jo vært helt fantastisk! Men å være mosjonist er ikke så galt det heller


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: Biffboy04. november 2007, 19:09
Dagens: Kveldstur

ca 50 minutters tur (halvdelen løping & halvdelen rask gange) :gå:


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: kubein04. november 2007, 21:53
Dagens: Kveldstur

ca 50 minutters tur (halvdelen løping & halvdelen rask gange) :gå:


Løper du 25 minutter i strekk?
Slikt hadde jeg aldri trodd om deg


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: Biffboy04. november 2007, 23:19
Løper du 25 minutter i strekk?
Slikt hadde jeg aldri trodd om deg

Kondisjonen er mildt sagt dårlig nå, så orker/gidder ikke så mye mer.
Jeg er jo egentlig langdistanseløper jeg vettu (mil-sluker), men det er gøyere å løfte ting synes jeg :P


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: Biffboy06. november 2007, 21:52
Dagens trening: Bein (T) & Rygg (l)

-Oppvarming knebøy nakke opp til 117,5/1 (m. belte)

-Knebøy lav stang
100/5 x 5

-GM i rack
60/3 x 5

-Sittende roing
70/8 - 75/5 - 80/3

BONUS:
Enarms nedtrekk m. tau opp til 40/3
Nedtrekk bue-grep 65/10
Pullover 40/10
Stangcurl 52,5/5 x 3 supersetta med wall slides 15 x 3

Sweet


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: Biffboy09. november 2007, 12:51
Gårsdagens: Dag 2. Overkropp

-Militærpress
55/5 x 4 - 62,5/5

-Benk
100/3 x 3
110/3 x 3 (lav pute)
120/3 x 3 (høyere pute)

-Sittende hantelpress
33/4 - RÆVVA...

-2 sett pushdown

 ;D


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: Biffboy09. november 2007, 17:30
Dagens: Bein (l) & rygg (t)

Oppvarming frontbøy
opp til 110 (m.belte)

Frontbøy til boks (m.stopp i bunn)
75/3 x 5

-Stå roing omv.grep
100/5 x 3

-Rake mark
100/5 x 3

-Halvmark i rack hull 2 - fra knehøyde ca
140 - 160 - 180 - 200/3

-Halvmark i rack hull 3 - over knøhøyde ca
220 - 240 - 260 - 270 - 280/3

-Fin økt. Er jekli pigg i beina for tiden  ;D
Dagens vekt: 111,4
 


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: Ossie09. november 2007, 17:33
Jeg har trent med deg i 5-6 år nå, og aldri sett deg mer powerfull enn nå! Bra jobba og råbra halvmark! ::2thumbsup:: ::headbang::

300kg neste gang!  :8):


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: P@L09. november 2007, 19:08
Veldig bra halv-mark! Stå på :)


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: Biffboy09. november 2007, 21:08
Hehehe takk takk kjære venner ;D


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: Biffboy10. november 2007, 18:59
Dagens: Overkropp

-Knebøy nakke opp til 120/1 (m.belte)

-Nakkepushpress (med dipp)
80/2 x 2 - 85/2 x 2 - 90/2 x 2

-Pushpress (m. dipp)
60/2 x 2 - 65/2 x 2 - 70/2 x 4

-Push-ups i ropes - 8
-Pull-ups m. 17,5 kg - 5
-Stangcurl 55/5 x 3 supersetta med supra raise 10 reps
-Franskpress hantler 16/10 - 9 - 5 supersetta med scap shrug 10 reps
-wall slides + bridge 2 supersett
-prone cobras + OH shrug 2 supersett

-Veldig god økt. Nå skal resten av dagen brukes til spise kjøtt ::food::


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: Biffboy11. november 2007, 14:53
Dagens: Intervalltrening på Syncro

4 min bånn pinne / 4 min rolig x 4

Tid: 32 min
Gj.snittspuls: 165 (max: 193, min: 127)

Godt å bli ferdig! Nå: Back to the meat ::food::


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: Ossie11. november 2007, 15:41
Tights-mannen!!  ::buttrock::

Dagens: Intervalltrening på Syncro

4 min bånn pinne / 4 min rolig x 4

Tid: 32 min
Gj.snittspuls: 165 (max: 193, min: 127)

Godt å bli ferdig! Nå: Back to the meat ::food::

Are you ready for a meating later?


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: Biffboy11. november 2007, 15:48
Tights-mannen!!  ::buttrock::

Are you ready for a meating later?

Hehehe åff kårs! Men toightsen er tatt av nå er jeg redd for. Du burde jo knipsa med det nye kameraet ditt når du først hadde sjans ;)


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: NKS11. november 2007, 16:17
Vanvittig bra halv mark Leiv!  ::2thumbsup::


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: *HELLmik*11. november 2007, 16:43
Blir salig av å lese utviklingen i loggen  ;D
Når kommer dere til oslo igjen???


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: Biffboy11. november 2007, 16:47
Blir salig av å lese utviklingen i loggen  ;D
Når kommer dere til oslo igjen???

Hehe takktakk! Må jo henge i skal jeg ta deg igjen vettu!
Vi kommer innover til Oslo 7 desember iallefall. Skal jo på treningsleir til Egypten ei uke ;D

Men mulig vi må innover før den tid også!
Jeg savner deg og dine gigantiske middager David  :iloveyou:


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: *HELLmik*11. november 2007, 16:52
Hehe takktakk! Må jo henge i skal jeg ta deg igjen vettu!
Vi kommer innover til Oslo 7 desember iallefall. Skal jo på treningsleir til Egypten ei uke ;D

Men mulig vi må innover før den tid også!
Jeg savner deg og dine gigantiske middager David  :iloveyou:

Konge, tror det vil bli anledning å bo på Lamberseter hvis det er aktuelt....
Hva er den Egypt turen sa du???  "Treningsleier"???


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: Biffboy11. november 2007, 16:57
Konge, tror det vil bli anledning å bo på Lamberseter hvis det er aktuelt....
Hva er den Egypt turen sa du???  "Treningsleier"???

Mye mulig. Hadde vært konge det! Skal reise til Egypten tidlig den 8 desember.
Skal til Sharm el sheikh med Oz og to andre.
Skal ned å lade batteriene, sol, mat, dra på safari på savannene og se på sebraer, se stedet der Nelson Mandela satt i fengsel, bade evt dykke, blir nok litt godt i glasset også kanskje?


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: Ossie11. november 2007, 17:12
Blir det der vanlige Afrika greiene! Svømme over til Alkatraz der Nelson Mandela satt, ri litt på tundraen og hogge litt regnskog!


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: *HELLmik*11. november 2007, 17:23
Mye mulig. Hadde vært konge det! Skal reise til Egypten tidlig den 8 desember.
Skal til Sharm el sheikh med Oz og to andre.
Skal ned å lade batteriene, sol, mat, dra på safari på savannene og se på sebraer, se stedet der Nelson Mandela satt i fengsel, bade evt dykke, blir nok litt godt i glasset også kanskje?

Blir det der vanlige Afrika greiene! Svømme over til Alkatraz der Nelson Mandela satt, ri litt på tundraen og hogge litt regnskog!

Jeg tipper dere gjør den samme ur-tabben som dere alltid gjør- åpner med noe godt i glasset, alt dere ser vil være fra den stripete solstolen rompa satte seg i ved ankomst ;)

Er det ferdig med skole på Lillestrøm for i år??? 
D suger jo, jeg har jo hamstra bacon i håp om å få snarlig besøk!


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: Biffboy11. november 2007, 17:24
Blir det der vanlige Afrika greiene! Svømme over til Alkatraz der Nelson Mandela satt, ri litt på tundraen og hogge litt regnskog!

Håper vi ser noen hottentotter! En sånn som Rånni Kålmann


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: Biffboy11. november 2007, 17:37
Er det ferdig med skole på Lillestrøm for i år??? 
D suger jo, jeg har jo hamstra bacon i håp om å få snarlig besøk!

Som sagt, kan godt hende vi må inn en ekstra tur før jul...
Når skal du vestover da?


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: Biffboy12. november 2007, 12:43
Dagens: Slår sammen dag 1 & 2.

Dagens første økt:

Oppvarming:
-Nakkebøy opp til 122,5/1 (m. belte)

-Styrkeløftbøy
102,5/5 x 5 (siste sett med belte)

-Militærpress
55/5 x 4 - 65/5

__________________________________________________________________________

Dagens andre: Dag 1 & 2 fortsettelsen:

-Benkpress 105/3 x 3
-Benk m. kloss 115/3 x 3
-Benk m. høy kloss 125/3 x 3

-GM i rack 65/3 x 5

-Sitt.roing 75/8 - 80/5 - 85/3

-Stangcurl 57,5/5 x 3

-Pushdown 5 sett



Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: Biffboy13. november 2007, 23:07
Kveldstur: 40 minutter med bikkja (Ossie) ::biggrin::


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: Biffboy15. november 2007, 23:19
Dagens: Bein (l) & rygg (t)

Oppvarming frontbøy
opp til 112,5 (m.belte)

Frontbøy til boks (m.stopp i bunn)
80/3 x 5

-Stå roing omv.grep
105/5 x 3

-Rake mark
105/5 x 3

-Halvmark
140/3 - 160/3 - 200/3 - 220/3 - 240/1

-3/4 mark
240/1 - 260/1 - 280/1 -

-4/4 mark
300/ 2 bom

-Lockouts mark
300/1

-Har vel aldri løfta så mye uten å bli skadet...... Ikke feil :)

________________________________________________________________________________

Dagens andre: Bonus-økt

-Pull-ups m. 20 kg - 6 reps

-Stangcurl 60/5 x 3

-Facepull 4 sett

-Pullover i nedtrekk 42,5/10

-Kons.curl 17,5/10

Fin dag, kjører forresten belte i alle øvelser en periode. Det ser JÆVLI bra ut! :yo-yo:


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: Ossie15. november 2007, 23:35
IT MAKES U LOOK LIKE A REAL BODYBUILDA!!


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: Biffboy15. november 2007, 23:36
IT MAKES U LOOK LIKE A REAL BODYBUILDA!!

Ja det ser fett ut!

Kanskje jeg også skal stille i fitness???? Ka du tru?


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: *HELLmik*16. november 2007, 18:07
Som sagt, kan godt hende vi må inn en ekstra tur før jul...
Når skal du vestover da?

Får se, dere skal vel hjem til jul regner jeg med- eller blir det jul i Stavanger i år??


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: Biffboy16. november 2007, 19:35
Får se, dere skal vel hjem til jul regner jeg med- eller blir det jul i Stavanger i år??

hehehe denne karen feirer jul på Sørlandet


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: *HELLmik*16. november 2007, 19:37
hehehe denne karen feirer jul på Sørlandet

Hvis jeg disker opp med tidenes pølsefest, vurderer du vestlandsfeiring da????    :-*


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: Biffboy16. november 2007, 19:50
Hvis jeg disker opp med tidenes pølsefest, vurderer du vestlandsfeiring da????    :-*

hehehe hørtes fristende ut


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: Biffboy16. november 2007, 23:21
Dagens: Overkropp

-Knebøy nakke opp til 90/1

-Nakkepushpress (med dipp)
70/2 - 80/2 - 82,5/2 - 85/2 - 87,5/2 - 90/2 - 92,5/2 x 2

-Pushpress (m. dipp)
60/2 - 70/2 - 72,5/2 - 72,5/5 x 3

-Franskpress hantler supersetta med prone cobras 2 sett
-Wall slides supersetta med pushdown 2 sett

-Fin økt


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: Biffboy17. november 2007, 15:54
Hviledag: Tur

Gikk ei lita runde, men stivna totalt i kroppen så turen tok nærmere 90 minutter... Helt utrolig ???

Nå skal Norge grisebanke tyrkia!!!


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: Biffboy18. november 2007, 13:30
Dagens første: Bein (t) & rygg (l)

-Knebøy
oppvarming opp til 115/1
105/5 x 5

-GM i rack
70/3 x 5

-Sitt.roing
80/8 - 85/5 - 90/3


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: Biffboy18. november 2007, 21:46
Dagens andre: Øvelser

-Dekk
300 kg - 4 flip x 2

-Farmers walk
95 kg - ca 20 m x 2

-Yoke
220 kg - 15 m x 2

-Stein
100 kg - 120 cm - 3 reps x 3
100 kg - 160 cm - single x 3
120 kg - 120 cm - single x 3
100 (120 cm) & 120 kg (120 cm) x 3

-Orgasmisk.......nydelig..........himmelsk.............strongman ::buttrock::


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: oli18. november 2007, 23:21
dere må si ifra nestegang dere skal å trene øvelser.. så slenger jeg meg med:) hvis det er greit..


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: Biffboy18. november 2007, 23:50
dere må si ifra nestegang dere skal å trene øvelser.. så slenger jeg meg med:) hvis det er greit..

Blir nok mye øvelser på denne karen fremover håper jeg... Skal gi beskjed


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: oli18. november 2007, 23:55
bra:-)

du kan jo bare få nr mitt av ozzman..


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: tolla19. november 2007, 12:38
sweet, stå på med strongmanøvelsene!   :D btw, kor kan eg få kjøpt slike styrkeløft sko som dine? eller noe lignende?


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: NKS19. november 2007, 16:33
Oioioi, du er igang med SM trening ser jeg! Du blir skummel på Showliften hvis du får et halvår med jevn øvelsestrening! Stå på! ::2thumbsup::


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: Biffboy19. november 2007, 22:51
Oioioi, du er igang med SM trening ser jeg! Du blir skummel på Showliften hvis du får et halvår med jevn øvelsestrening! Stå på! ::2thumbsup::

skummel blir jeg aldri... men håper å forbedre meg iallefall!


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: Biffboy19. november 2007, 22:57
Dagens: Overkropp

-Militærpress
55/5 x 4
67,5/5

-Benkpress 107,5/3 x 3
-Benk m. kloss 120/3 x 2
-Benk m. høy kloss 130/3 x 2

-Sitt.hantelpress
28/10

-Diverse sett pushdown, franskpress hantel og triceps OH ext

__________________________________________________________________________

Dagens BONUS: Kondisjon på Syncro

2 min rolig x 6 / 2 min full gass x 6
Totaltid: 27 min
Gj.snittspuls: 159 (max 192, min 93)

Fantastisk dag :)


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: Biffboy20. november 2007, 23:00
Dagens: Rehab (alle øvelser 3 sett)

-scaption shrug
-supra raise
-cuban rotation
-facepulls
-push-ups plus m. strikk
-wall slides
-prone cobras
-OH shrug

I feel da pømp


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: tolla21. november 2007, 18:13
skal la være å spørre hva facepulls er...


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: Biffboy22. november 2007, 15:46
Dagens: Bein (l) & Rygg

-Frontbøy oppvarming opp til 100/1

-Frontbøy til box
82,5/3 x 5

-Stå roing omv.grep
110/5 x 3

-Rake mark
110/5 x 3

-Mark i rack (fra knehøyde)
190/3
230/3
250/3
260/3

-Lite trøkk i boddyen, men gjennomførte med stil! Godt fornøyd med meg selv ;D


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: Biffboy23. november 2007, 15:00
Dagens: Press

-Knebøy nakke oppvarming opp til 90/1

-Nakke pushpress (m.dipp)
70/2 - 80/2 - 90/2 - 92,5/2 x 2 - 95/2 x 2

-Puhspress (m.dipp)
75/5 x 3

-Franskpress m. hantler 15 kg 2 RP
-Pushdown 27,5 2 RP

-Fin økt! Glemte å ta shaken på trening så kompenserer med den gyldne kombinasjonen av julebrus og biff med melk og brownies til dessert! Tror dette fungerer bra som en erstatning :D


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: Fenrikflink23. november 2007, 15:04

-Fin økt! Glemte å ta shaken på trening så kompenserer med den gyldne kombinasjonen av julebrus og biff med melk og brownies til dessert! Tror dette fungerer bra som en erstatning :D

Der, akkurat der, ble jeg for første gang litt forelsket i en mann  ;)

Du nevnte de fire store matgruppene som enhver mann trenger, men som så altfor få forstår. Biff, julebrus, brownies og melk er nøkkelen til Paradiset.

 :bow:


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: Biffboy23. november 2007, 15:35
Der, akkurat der, ble jeg for første gang litt forelsket i en mann  ;)

Du nevnte de fire store matgruppene som enhver mann trenger, men som så altfor få forstår. Biff, julebrus, brownies og melk er nøkkelen til Paradiset.

 :bow:

15 minutter etter å ha inntatt denne gyldne kombinasjonen må jeg allerede si at jeg føler meg restituert og klar for nye løft! Biff er forresten like digg som å løfte stein!


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: Biffboy25. november 2007, 20:53
Dagens: Bein (t) & rygg (l)

-Knebøy oppvarming opp til 110/1
107,5/5 x 5

-Sitt.roing enarms (HS) 70/12

-Nedtrekk (Life fitness)
110/7

-Fin økt. Liten tid gjorde at treninga ble litt amputert :)


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: *HELLmik*26. november 2007, 15:35
Dagens: Bein (t) & rygg (l)

-Knebøy oppvarming opp til 110/1
107,5/5 x 5

-Sitt.roing enarms (HS) 70/12

-Nedtrekk (Life fitness)
110/7

-Fin økt. Liten tid gjorde at treninga ble litt amputert :)

Amputer tissen før treninga- Hardcore!


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: Biffboy26. november 2007, 17:48
Dagens: Press ++

-Militærpress
55/5 x 4
70/5

-Benkpress
110/3 x 3
-Benkpress m. lav kloss
125/3 x 2
-Benkpress m. høy kloss
135/3 x 2
-Benkpress
100/10

-GM i rack
75/3 x 3

-Stangcurl
62,5/5 x 3

-Crunch i kabel 3 sett

-Pushdown (diverse vas til failure)

-Bra! Formen er god :D


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: Biffboy27. november 2007, 20:14
Dagens: Rehab

-Facepulls 15 x 3
-Supra raise 10 x 3
-OH Shrug 10 x 3
-Cub.rotation 10 x 3
-Scap. shrug 10 x 3
-Push-ups i slynger 10 x 3
-Chins 8 x 3
-Wall slides 10 x 3
-Prone cobras 10 x 3
-Bridge 10 x 3
-Side bridge 10 x 3


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: Ossie27. november 2007, 20:16
Du glemte å notere 14 minutter i bøgegrillen mr Pink-legs!

 ;D


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: Biffboy27. november 2007, 20:20
Du glemte å notere 14 minutter i bøgegrillen mr Pink-legs!

 ;D

hehe det var 21 minutter - og bare kall meg mr. RedLegs


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: P@L28. november 2007, 00:43
Bra press-styrke Leiv! Det er hyggelig å høre at dere koser dere så mye sammen :)


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: Biffboy29. november 2007, 18:12
Dagens: Bein & rygg

-Oppvarming frontbøy opp til 100/1

-Frontbøy til stepkasse (m.stopp)
85/3 x 5

-Rake mark
115/5 x 3

-Stå roing omv.grep
115/5 x 3

-"Halvmark"
110/3 - 140/3 - 170/3 - 200/3 - 220/3 - 235/1

"Høyere halvmark"
240/1 - 260/1 - 270/BOM

-Fin økt!


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: Biffboy30. november 2007, 23:09
Dagens: Overkropp

-Oppvarming knebøy opp til 100/1

-Nakkepushpress m. dipp
70/2 - 80/2 - 90/2 x 2 - 95/2 x 2 - 97,5/2 x 2

-Pushpress m. dipp
65/2 - 77,5/5 x 3

_________________________________________
6 timers kos (jobb)
_________________________________________

Dagens bonus:
-Pull-ups m. 22,5 kg - 6 reps
-Stangcurl 65/5 x 3
-Mage 3 sett

-Biff & Moghegan Sun strongman-stevne til kvelds..... Uovertruffent :dance:


Tittel: Sv: Biffboy's trening - 103 kg Helvete
Skrevet av: Biffboy01. desember 2007, 14:09
Dagens: Bein

-Knebøy
110/5 x 5

-Sweeeeeeet :knebøy:


Tittel: Sv: Biffboy's trening - 103 kg Helvete
Skrevet av: Ossie01. desember 2007, 14:11
Jeg sier bare: Lothar matheus 7.12 !!!


Tittel: Sv: Biffboy's trening - 103 kg Helvete
Skrevet av: P@L01. desember 2007, 16:12
Høy! Bra bøy! Hvor mye har du nå der i 1-RM tror du?


Tittel: Sv: Biffboy's trening - 103 kg Helvete
Skrevet av: Biffboy01. desember 2007, 16:57
Høy! Bra bøy! Hvor mye har du nå der i 1-RM tror du?

kanskje 140 kg med maksimal klaff på en god dag?


Tittel: Sv: Biffboy's trening - 103 kg Helvete
Skrevet av: P@L01. desember 2007, 19:24
Mykket bra! Fra nå av klarer jeg å stå på fitnessballen :D

I tillegg så har det nå kommet to terapi-mastere på spicheren nede. Utrolig gøy i slike møkka-perioder :)


Tittel: Sv: Biffboy's trening - 103 kg Helvete
Skrevet av: kubein02. desember 2007, 00:50
Mykket bra! Fra nå av klarer jeg å stå på fitnessballen :D

I tillegg så har det nå kommet to terapi-mastere på spicheren nede. Utrolig gøy i slike møkka-perioder :)

Åssen er det å trene på Spicheren nå?
Kan det sammenlignes med utstyret i Odderneshallen?


Tittel: Sv: Biffboy's trening - 103 kg Helvete
Skrevet av: Biffboy02. desember 2007, 13:17
I tillegg så har det nå kommet to terapi-mastere på spicheren nede. Utrolig gøy i slike møkka-perioder :)

Så bra! Moro med litt variasjon i treningen!


Tittel: Sv: Biffboy's trening - 103 kg Helvete
Skrevet av: Biffboy02. desember 2007, 13:18
Åssen er det å trene på Spicheren nå?
Kan det sammenlignes med utstyret i Odderneshallen?

Spicheren er bra, men det har sin sjarm å bare kunne kaste fra seg vektene og brøle som en gorilla i Odderneshallen


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: NKS02. desember 2007, 14:10
Spicheren er bra, men det har sin sjarm å bare kunne kaste fra seg vektene og brøle som en gorilla i Odderneshallen

Helt enig, -jeg må komme igang i Odderneshallen igjen!


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: kubein02. desember 2007, 14:29
Spicheren er bra, men det har sin sjarm å bare kunne kaste fra seg vektene og brøle som en gorilla i Odderneshallen

ok. tipper 2 tiere på att Spicheren ikke har plattform og eleikostenger. Ihvertfall ikke vektløfterstenger, som jeg elsker over alt på jord.
Men åssen blir det med reglene i Oddernes hallen da, er ikke det styrkeløftklubb? Er det samme linja der som det blei på KK67 nå eller kan alle trene der?

Savner Odderneshallen :)


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: Biffboy02. desember 2007, 14:54
ok. tipper 2 tiere på att Spicheren ikke har plattform og eleikostenger. Ihvertfall ikke vektløfterstenger, som jeg elsker over alt på jord.
Men åssen blir det med reglene i Oddernes hallen da, er ikke det styrkeløftklubb? Er det samme linja der som det blei på KK67 nå eller kan alle trene der?

Savner Odderneshallen :)

Ikke sikker åssen det er, du kan jo stikke innom å høre...


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: P@L02. desember 2007, 21:40
Åssen er det å trene på Spicheren nå?
Kan det sammenlignes med utstyret i Odderneshallen?

Nei absolutt ikke!

I O-hallen er det verken innside/utside-lår-apparat, sittende rotasjonsmaskin for side-magemusklene eller skikkelig hantel-utvalg. Dessuten har de nakke-pute på spicheren så det ikke gjør så vondt å ha stanga på nakken. Ellers så er det jo nesten ingen ting man kan trene i O-hallen da de mangler masse andre viktige apparater. Alt de har er noen stenger, benker og en haug med vekter i tillegg til et par gamle utslitte apparater....

Det verste av alt er jo at det ikke eksisterer fitness-baller i o-hallen. 


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: Biffboy02. desember 2007, 23:18
Dagens: Øvelser

-Yoke
230 kg - 15 m x 2

-Farmers
95 kg - 60 m
105 kg - 30 m x 2

-Stein
100 kg - 120 cm x 3
100 kg - 160 cm x 3
120 kg - 120 cm x 3
120 kg - 160 cm x 3
125 kg - 120 cm x 1

Runda av kvelden med meksikansk gryte med elg - snakk om kulturkollisjon :)


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: Biffboy03. desember 2007, 16:32
Dagens: Press

-Militærpress
55/5 x 2
72,5/5
60/5 x 2

-Benkpress
112,5/3 x 2

(måtte kutte her pga smerter i v.albue >:()

Peck deck
9 sett

-Bra økt! ;D


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: Ossie03. desember 2007, 16:33
Pinkboy AKA Pec-dec kongen!!


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: Biffboy05. desember 2007, 12:51
Gårsdagens:

Første:
1 times morratur på holka

Andre:
Rehab

-facepulls & beinhv i ropes 2 ss
-scap.shrug & wall slides 2 ss
-side bridge & supra raise 2 ss
-f.bøyd sidehev & prone cobras 2 ss
-bridge 1 sett

Tredje:
45 minutters kveldstur


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: Biffboy05. desember 2007, 12:56
Dagens første: Bein & rygg

-Frontbøy oppvarming opp til 100/1

-Frontbøy til stepkasse
87,5/3 x 5

-Stående roing omv.grep
120/5 x 3

-Rake mark
120/5 x 3



Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: kubein05. desember 2007, 23:03
Nei absolutt ikke!

I O-hallen er det verken innside/utside-lår-apparat, sittende rotasjonsmaskin for side-magemusklene eller skikkelig hantel-utvalg. Dessuten har de nakke-pute på spicheren så det ikke gjør så vondt å ha stanga på nakken. Ellers så er det jo nesten ingen ting man kan trene i O-hallen da de mangler masse andre viktige apparater. Alt de har er noen stenger, benker og en haug med vekter i tillegg til et par gamle utslitte apparater....

Det verste av alt er jo at det ikke eksisterer fitness-baller i o-hallen. 

Hehe. Da må jeg få meg en Spicheren t-shirt og medlemskap snarest


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: kubein05. desember 2007, 23:05
Dagens: Øvelser

-Yoke
230 kg - 15 m x 2

-Farmers
95 kg - 60 m
105 kg - 30 m x 2

-Stein
100 kg - 120 cm x 3
100 kg - 160 cm x 3
120 kg - 120 cm x 3
120 kg - 160 cm x 3
125 kg - 120 cm x 1

Runda av kvelden med meksikansk gryte med elg - snakk om kulturkollisjon :)


Strångmæn! Men, jeg husker at du tok 150kg steinen til 130cm på trening i år før showliften? Med formen din for tia så må vel 125kg stein være griselett??


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: Biffboy05. desember 2007, 23:25
Strångmæn! Men, jeg husker at du tok 150kg steinen til 130cm på trening i år før showliften? Med formen din for tia så må vel 125kg stein være griselett??

nei


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: Biffboy05. desember 2007, 23:35
Dagens andre: Rygg

-Halvmark i rack
110/3
150/3
180/3
200/3
230/1

-Halvmark i rack stående på blå puter
150/1
170/3
190/1
200/1
210/1


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: kubein05. desember 2007, 23:39
nei

hmmm. Nei vel :)


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: Biffboy06. desember 2007, 16:06
Dagens: Press

-Oppvarming knebøy nakke opp til 110/1

-Nakke pushpress m. dipp
70/3
80/2
90/2
92,5/2
95/2
97,5/2 x 2
100/2 x 2

-Pushpress m. dipp
70/3
80/5 x 3


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: Biffboy07. desember 2007, 16:25
Dagens: Bein

-Knebøy
112,5/5 x 5

-Calf raise i smith
140/8
og litt oppover bare for å belaste systemet.

-Nå blir det ei uke med "treningsfri" og fråtsing på den Egyptiske riviera! :bodybuilder:


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: AKBS07. desember 2007, 21:55
Skal du au der ??

Husk DOBBEL PAKNING IMODIUM !!

Skulle hilse fra Roy og si det.  ;D

Hold dere unna grytereter, isbiter. Ellers kommer dere hjem som vrak.

Gå på apoteket og kjøp aktiv kulltabletter, dritbra for dritsjuke hehe.

Hilsen oss


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: Biffboy16. desember 2007, 19:06
Skal du au der ??

Husk DOBBEL PAKNING IMODIUM !!

Skulle hilse fra Roy og si det.  ;D

Hold dere unna grytereter, isbiter. Ellers kommer dere hjem som vrak.

Gå på apoteket og kjøp aktiv kulltabletter, dritbra for dritsjuke hehe.

Hilsen oss

Back in vikingcountry!!!
Etter ei ukes forfall i kamelens, faraoenes og plagsomme selgere sin høyborg Egypt var det tilbake til kulda.

Planen var å kjøre kroppen knallhardt uka før ferien, lade batteriene og komme hjem frisk, rask, uthvilt og klar for nye løft......
Planen gikk til helvete :)
Kom hjem full av betennelse i armer og albuer, myggstikk over alt og strekk i lysken av bassengfotball :what: Ferie er hardt!

PS AKBS:
Ræva var fantastisk hele turen. Ikke no problem i det hele tatt. Starta ferien med mojito med isbiter på bassengkanten og pussa tennene i det lokale springvannet. Utover uke toppa jeg hele driden med å spise mat tilbredt av de lugubre og uhygieniske beduinene i området (dette var jeg sikkert på skulle sikre at jeg måtte sitte resten av ferien på ramma). Tydeligvis biter ikke de egyptiske drittbasillene på norske staute vikinger...

Nå er det bare å bli pigg igjen og starte trening mot Showlift 2008!


Dagens trening: Press
-Benkpress 85/8 x 5
-Militærpress 50/8 x 5
-Smalbenk 70/8 x 5



Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: P@L16. desember 2007, 22:58
Hey! back again, det var godt å høre :)


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: Biffboy17. desember 2007, 16:40
Dagens: Bein og rygg

-Knebøy til benk
100/8 x 5

-Chins
8 x 2

-Pull-ups
8 x 1

-JS Row
60/8 x 5

-Fytti bikkja å tungt! Fikk krampetendenser i forside lår når jeg satte med ned før jeg skulle ta på meg løfteskoene mine, men det gikk fint likevel!

Deilig å være tilbake i trening ;D


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: Biffboy20. desember 2007, 16:51
Dagens: Press

-Nakkepushpress m. dipp
60/2
80/2
90/2
100/2
102,5/2
90/2

-Pushpress m. dipp
60/3
80/2
85/2
90/2
95/2
97,5/1
80/2

-Wall slides 4 sett

-Facepulls 4 sett

-Prone cobras 1 sett

-Fin økt. Begynner å komme til hektene igjen.
Nå er det juleferie, da skal jeg spise kjøtt ::food::


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: *HELLmik*20. desember 2007, 18:13
Er du i rute til Showliften Leiv???  Hva er vekta?
Har lyst å ta turen når det skal avholdes, skal tatovere "Leiv" over brystkassa, å skrike alt det jeg orker  :spaik:


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: Biffboy20. desember 2007, 18:36
Er du i rute til Showliften Leiv???  Hva er vekta?
Har lyst å ta turen når det skal avholdes, skal tatovere "Leiv" over brystkassa, å skrike alt det jeg orker  :spaik:

Hehehe er vel ikke i superform akkurat, men kroppen begynner iallefall å fungere igjen.

Hadde vært moro om du tar turen nedover David! Men da kan du jo likegodt delta.....

Imponerende benking av deg på stevnet forleden dag forresten!


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: *HELLmik*20. desember 2007, 19:50
Hehehe er vel ikke i superform akkurat, men kroppen begynner iallefall å fungere igjen.

Hadde vært moro om du tar turen nedover David! Men da kan du jo likegodt delta.....

Imponerende benking av deg på stevnet forleden dag forresten!

Ja du sier noe, kunne jo vært med i "pingle" klassen ;)
Må komme på besøk snart, jeg har mye bacon som er klart til fortæring!   :D


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: Biffboy20. desember 2007, 21:21
Ja du sier noe, kunne jo vært med i "pingle" klassen ;)
Må komme på besøk snart, jeg har mye bacon som er klart til fortæring!   :D

Bare å hive seg med. Tror virkelig du hadde levert varene der!

Har utrolig baconsug i kroppen for tiden. Skal ha bacon til kvelds (Ossie har mekka mat!), og har allerede handla inn bacon til frokost i morra....


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: Ossie20. desember 2007, 21:23
Bacon og fugl står på bordet og venter :chef: :spise:


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: Biffboy21. desember 2007, 23:29
Dagens: Øvelser

-Yoke
opp til 220 kg/15 meter x 4

-Markløft
opp til 190/2

-Stein
opp til 125 kg/110 cm

-Nå er det hjem til Sørlandet for å spise kjøtt og feire jul! Himmelsk :drikke:


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: Biffboy24. desember 2007, 14:45
Dagens: Press

-Benkpress
87,5/8 x 5

-Militærpress
52,5/8 x 5

-Smalbenk
72,5/8 x 5

-God jul!!! ;D


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: Biffboy25. desember 2007, 16:04
Dagens: Bein & rygg

-Knebøy til benk
102,5/8 x 5

-Chins & pull-ups (annenhver)
8 x 4

-JS Roing
62,5/8 x 5

-Råtten i kroppen. Jula tar hardt på :)


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: Biffboy28. desember 2007, 18:00
Dagens: Press

-Nakke pushpress m. dipp
70/2 - 85/2- 90/2 - 100/2 - 105/2 - 90/2

-Pushpress m. dipp
70/2 - 80/2 - 90/2 - 95/2 - 100/1 - 102,5/1 - 80/2

-Eksentrisk adductor-maskin Techogym
3 sett

-Wall slides
12 x 3 sett

-Prone cobras
1 sett

-Verrry good aggrezize for me. ::2thumbsup::


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: Ossie28. desember 2007, 22:30
Gratulerer med pers! kanonbra!  :8):


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: Biffboy29. desember 2007, 12:35
Gratulerer med pers! kanonbra!  :8):

 :iloveyou:


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: NKS29. desember 2007, 13:19
Du er i Kr.sand nå? Blir Strongman trening i Tvedestrand i morgen!


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: Biffboy29. desember 2007, 16:56
Dagens: "Øvelser"

-Frontbøy
90/2

-Walkouts
opp til 240

-Medisinballkast
6 serier a 6 kast

-Markløft
opp til 200/2

-Liakov-kast med kule & jogg
100 m. x 4

-Svært alternativ trening. Helt greit. Kroppen er betent så lurt å ta det litt coool ::blush::


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: Biffboy31. desember 2007, 15:12
Dagens: Press

-Benkpress
90/8 x 5

-Militærpress
55/8 x 5

-Smalbenk
75/8 x 3

Godt nyttår kjære venner! Og takk for det gamle ::2thumbsup::


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: Biffboy03. januar 2008, 17:57
Gårsdagens:

Bein & rygg:

-Knebøy til benk
105/8 x 5

-Chins & pull-ups m. 2,5 kg (annenhver)
5 x 5

-JS roing
65/8 x 5



Dagens: 25 min kondis/forbrenningstrening


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: AKBS05. januar 2008, 13:35
Du er i Kr.sand nå? Blir Strongman trening i Tvedestrand i morgen!

Det var 1. nyttårsdag. Alle ble plutselig kyllinger den dagen utenom vår eminente ordfører og Knut.


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: Biffboy05. januar 2008, 20:09
Det var 1. nyttårsdag. Alle ble plutselig kyllinger den dagen utenom vår eminente ordfører og Knut.

Hadde en hard nyttårskveld så hadde ikke hatt sjans i havet på å trene 1 nyttårsdag. Startet året 2008 med å rope på elgen... Var særdeles sliten. Får spare på kruttet til Showliften vettu ;)


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: Ossie05. januar 2008, 20:12
Nå må du få logga perse-økta di da Kesamkongen!


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: Biffboy05. januar 2008, 20:25
Dagens: Press

-Nakke pushpress m. dipp
75/2 - 85/2- 95/2 - 105/2 - 110/1 - 95/2

-Pushpress m. dipp
60/3 - 70/2 - 82,5/2 - 92,5/2 - 97,5/2 - 105/1

-Eksentrisk adductor-maskin
3 sett

-Wall slides
12 x 3 sett

-Prone cobras
1 sett

-Fantastisk! Pers over hele linja. Moro!


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: Ossie05. januar 2008, 20:28
Veldig bra jobba, atter en gang gamle venn! 110kg så ut som 30kg!! :8):


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: stallion05. januar 2008, 20:41
Dagens: Press

-Nakke pushpress m. dipp
75/2 - 85/2- 95/2 - 105/2 - 110/1 - 95/2

-Pushpress m. dipp
60/3 - 70/2 - 82,5/2 - 92,5/2 - 97,5/2 - 105/1

-Eksentrisk adductor-maskin
3 sett

-Wall slides
12 x 3 sett

-Prone cobras
1 sett

-Fantastisk! Pers over hele linja. Moro!


gratulerer med perser!


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: Biffboy05. januar 2008, 20:44
Veldig bra jobba, atter en gang gamle venn! 110kg så ut som 30kg!! :8):
gratulerer med perser!

Mange takk! Må jo bare kjøre på for å ta dere igjen!


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: Biffboy06. januar 2008, 15:01
Dagens: "Øvelser"

-Frontbøy
95/1

-Walkouts
opp til 250

-Markløft
opp til 205/2

-Liakov-kast med kule
5 kast x 6

-Ble nok en gang en alternativ økt, men men var moro likevel ;D


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: tolla06. januar 2008, 22:23
Sweet, gralla med nye perser i både push/nakkepush press!  :)


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: Biffboy06. januar 2008, 23:04
Sweet, gralla med nye perser i både push/nakkepush press!  :)

Takktakk ;D


Tittel: Sv: Biffboy's trening
Skrevet av: Biffboy07. januar 2008, 15:14
Dagens: Press

-Benkpress
92,5/8 x 5

-Militærpress
57,5/8 x 5

-Smalbenk
77,5/3 x 8

Fin trening :)


Tittel: Sv: Biffboy - stiller til høsten
Skrevet av: Biffboy08. januar 2008, 18:03
Dagens: Bein & rygg

-Knebøy til benk
107,5/8 x 5

-Chins & pull-ups m. 5 kg (annenhver)
5 x 5

-JS roing
70/8 x 5

-Crunch i kabel 2 sett
-Facepulls 2 sett
-Prone bridge 2 sett

-Fin økt ::biggrin::



Tittel: Sv: Biffboy - stiller til høsten
Skrevet av: Biffboy10. januar 2008, 22:52
Dagens: Press

-Nakke pushpress m. dipp
opp til 90/2 x 3 (ble ferdig med dette på 5 minutter :8):)

-Pushpress m. dipp
70/2 - 80/2 - 90/2 - 95/2 - 100/3

-Wall slides
12 x 3 sett

Veldig bra økt. Hadde liten tid og bare kjørte på. Gikk overraskende bra. Ny pers på 100/3 i pushpress. Veldig moro ;D

PS: Ossie imponerte i benken som vanlig! Gleder meg til å se han på scenen til høsten!


Tittel: Sv: Biffboy - stiller til høsten
Skrevet av: Biffboy13. januar 2008, 23:31
Dagens: Øvelser

-Yoke opp til 245 kg - 15 m x 2

-Farmers
95 kg - 15 m x 2
110 kg - 15 m x 2

-Dekk
330 kg - 5 flipp x 2

-Markløft opp til 210 x 2

-Stein opp til 150 kg - 120 cm


-Kribla i hele kroppen idag. Sinnsykt digg å trene øvelser. Fantastisk økt
 ;D


Tittel: Sv: Biffboy - stiller til høsten
Skrevet av: Biffboy15. januar 2008, 22:48
Dagens: Press

-Benkpress
95/8 x 5

-Militærpress
60/8 x 3
60/6
60/3 x 4

-Smalbenk
80/3 x 8


Tittel: Sv: Biffboy - ny dag nye løft
Skrevet av: NKS16. januar 2008, 11:36
Dagens: Øvelser

-Yoke opp til 245 kg - 15 m x 2

-Farmers
95 kg - 15 m x 2
110 kg - 15 m x 2

-Dekk
330 kg - 5 flipp x 2

-Markløft opp til 210 x 2

-Stein opp til 150 kg - 120 cm


-Kribla i hele kroppen idag. Sinnsykt digg å trene øvelser. Fantastisk økt
 ;D

Oioioi, ser veldig bra ut! 150 kg steinen opp på 120 cm???   :o  ::2thumbsup:: ::2thumbsup:: ::2thumbsup::


Tittel: Sv: Biffboy - ny dag nye løft
Skrevet av: Biffboy17. januar 2008, 16:36
Dagens: Bein & rygg

-Knebøy til benk
110/8 x 5

-Chins/pull-ups (annenhver)
5 x 5 (m. 6,5 kg)

-JS roing
72,5/8 x 5

-GM i rack
70/2-80/2-90/2-100/2-110/2

-Fin økt :)


Tittel: Sv: Biffboy - ny dag nye løft
Skrevet av: Biffboy19. januar 2008, 19:26
Dagens: Press

-Nakke pushpress m. dipp
80/3 - 92,5/2 - 102,5/2 - 105/2 - 107,5/1 - 100/2

-Pushpress m. dipp
60/3 - 75/2 - 90/2 - 92,5/3 - 95/3

-Wall slides
12 x 2 sett

-Prone cobras
12 x 2 sett

-Lite trøkk i kroppen idag. Vært ei lang og travel uke.
Tar å drikker øl ikveld og satser på at kroppen er topp igjen i morra!!! ::drikke::


Tittel: Sv: Biffboy - ny dag nye løft
Skrevet av: Biffboy20. januar 2008, 23:37
Dagens: Øvelser

-Yoke
opp til 250 - 15 m. x 2

-Farmers
95 - 15 m. x 2
105 - 15 m. x 2
115 - 15 m x 2

-Mark
opp til 220/1

-Stein
100/3 - 120 cm
120/3 - 120 cm
130/1 - 120 cm
120/1 - 120 cm

-Tungt idag.... Trøsten er at det bare kan bli lettere ;D


Tittel: Sv: Biffboy - ny dag nye løft
Skrevet av: oli21. januar 2008, 00:36
skal du ha strongmantrening hver søndag fremover eller?


Tittel: Sv: Biffboy - ny dag nye løft
Skrevet av: Biffboy21. januar 2008, 08:23
skal du ha strongmantrening hver søndag fremover eller?

prøver


Tittel: Sv: Biffboy - ny dag nye løft
Skrevet av: Biffboy21. januar 2008, 14:22
Dagens: Press

-Benkpress
97,5/8 x 5

-Militærpress
62,5/3 x 8

-Smalbenk
82,5/3 x 8

Sliten i kroppen ;D


Tittel: Sv: Biffboy - ny dag nye løft
Skrevet av: Zuul21. januar 2008, 18:23
Hmm. Ny dag, nye løft står det i tittelen. Men jeg syns jaggu du har kjørt både benkpress, militærpress og smalbenk før jeg?

hvor er den nye vinen du har lovet oss? ;D

Neste gang vil jeg se øvelse jeg ikke har hørt om engang. På forhånd takk ;D


Tittel: Sv: Biffboy - ny dag nye løft
Skrevet av: Biffboy21. januar 2008, 22:13
Hmm. Ny dag, nye løft står det i tittelen. Men jeg syns jaggu du har kjørt både benkpress, militærpress og smalbenk før jeg?

hvor er den nye vinen du har lovet oss? ;D

Neste gang vil jeg se øvelse jeg ikke har hørt om engang. På forhånd takk ;D

Hehehehe sant så sant. Men hvert løft er et nytt løft! Dessuten er "ny dag nye løft" en metafor for hva som skjer for tiden ;D Det er jekli "deep shit" på godt norsk!

Blir lite vin for tiden. Altfor mange løft til å få satt noen dunker dessverre. Det kommer nok no fancy øvelser etterhvert som det nærmer seg Showlift!

Kommer det forresten snart noen nye "dødskrabbe" poseringsbilder?


Tittel: Sv: Biffboy - ny dag nye løft
Skrevet av: Zuul21. januar 2008, 22:32
Nja, skeptisk. Jeg er jo styrkeløfter nå ;D

Selvsagt kommer det nye dødskrabber en dag. Kanskje før du aner, kanskje senere.  :)


Tittel: Sv: Biffboy - ny dag nye løft
Skrevet av: Biffboy21. januar 2008, 22:34
Nja, skeptisk. Jeg er jo styrkeløfter nå ;D

Selvsagt kommer det nye dødskrabber en dag. Kanskje før du aner, kanskje senere.  :)

Ville vært forsiktig med å posere nå! Tipper at NSF ville utestengt deg om de hadde sett deg i i krabbe-posisjon foran et kamera!


Tittel: Sv: Biffboy - ny dag nye løft
Skrevet av: Zuul21. januar 2008, 22:35
lurer på kva dei gjer når dei ser meg og Kirketeigen i det nye KK kropp i mndsskiftet :)


Tittel: Sv: Biffboy - ny dag nye løft
Skrevet av: Biffboy21. januar 2008, 22:48
lurer på kva dei gjer når dei ser meg og Kirketeigen i det nye KK kropp i mndsskiftet :)

satan det blir digg! regner med dere begge kjører "dødskrabben"?


Tittel: Sv: Biffboy - ny dag nye løft
Skrevet av: Zuul21. januar 2008, 23:09
utrolig nok ikke meg :) Aner ikke hvilke bilder som blir med, men det må nesten bli ruske uansett hvilke de velger ;D En del av meg håper jeg ikke er på noen av dem  ;D


Tittel: Sv: Biffboy - ny dag nye løft
Skrevet av: Biffboy23. januar 2008, 13:14
Dagens: Bein & rygg

-Knebøy til benk
112,5/8 x 5

-Chins & pull-ups m.  7,5 kg (annenhver)
5 x 5

-JS roing
75/8 x 5


Tittel: Sv: Biffboy - ny dag nye løft
Skrevet av: Biffboy25. januar 2008, 22:08
Dagens: Press

-Nakke pushpress m. dipp
80/3 - 90/3 - 100/3 - 102,5/3 - 105/2 - 90/7

-Pushpress m. dipp
60/3 - 80/3 - 90/3

-OH lockuts i rack
80/9

-Wall slides
12 x 2 sett

-Facepulls
12 x 2 sett

-Prone cobras
12 x 2 sett

-Veldig vond i kne. Måtte avbryte treningen. Ble så betutta at jeg gikk hjem og hadde pølsefest  ::food::

Nå er humøret bedre :)


Tittel: Sv: Biffboy - ny dag nye løft
Skrevet av: Zuul26. januar 2008, 10:08
kne er noe dritt. Kne og rygg, albuer og skuldre. Dårlig tekno ;D


Tittel: Sv: Biffboy - ny dag nye løft
Skrevet av: Biffboy26. januar 2008, 10:55
kne er noe dritt. Kne og rygg, albuer og skuldre. Dårlig tekno ;D

For ikke å glemme lyske, håndledd og nakke. Skulle nesten tro at mennesket ikke var skapt for å løfte altfor tunge belastninger :what:


Tittel: Sv: Biffboy - ny dag nye løft
Skrevet av: Zuul26. januar 2008, 14:22
Jeg hater den ynklige konstruksjonen og venter på Roy 2.0 i Stål, titan og vaier.  ;D


Tittel: Sv: Biffboy - ny dag nye løft
Skrevet av: NKS26. januar 2008, 18:33
kne er noe dritt. Kne og rygg, albuer og skuldre. Dårlig tekno ;D
For ikke å glemme lyske, håndledd og nakke. Skulle nesten tro at mennesket ikke var skapt for å løfte altfor tunge belastninger :what:

Sutre-sutre-sutre! Au-au, så vondt...  >:D >:D >:D


Tittel: Sv: Biffboy - ny dag nye løft
Skrevet av: Bob Paar26. januar 2008, 18:38
For ikke å glemme lyske, håndledd og nakke. Skulle nesten tro at mennesket ikke var skapt for å løfte altfor tunge belastninger :what:
Det er riktig. Mennesket er bygd mtp. praktisk tenking og ikke løfting. Neandertalerne var bygd motsatt.


Tittel: Sv: Biffboy - ny dag nye løft
Skrevet av: AKBS26. januar 2008, 19:07
God bedring med beina biffen, du må passe på de nå før Showliften.
Blir det Tvedestrandstur før den tid eller ??


Tittel: Sv: Biffboy - ny dag nye løft
Skrevet av: Biffboy27. januar 2008, 00:20
Sutre-sutre-sutre! Au-au, så vondt...  >:D >:D >:D

Noen tåler alt Nils.... Jeg er åpenbart ikke en av de (det er derimot du, og derfor er du SOLEKLAR favoritt til å vinne NM for -105 kgs gutta!)


Tittel: Sv: Biffboy - ny dag nye løft
Skrevet av: Biffboy27. januar 2008, 00:22
Det er riktig. Mennesket er bygd mtp. praktisk tenking og ikke løfting. Neandertalerne var bygd motsatt.

Sant så sant. Jeg liker egentlig ikke å tenke så mye, liker egentlig best å løfte, men føler ikke at jeg er en neandertaler.... dessverre :)


Tittel: Sv: Biffboy - ny dag nye løft
Skrevet av: Biffboy27. januar 2008, 00:31
God bedring med beina biffen, du må passe på de nå før Showliften.
Blir det Tvedestrandstur før den tid eller ??

Takktakk Anne! Bra du passer på meg :iloveyou:

Skal nok nedover til syden en tur før Showlift, så hadde jo vært kanon å tatt en tur å prøvd vikingpressen i Tvedestrand! Regner med du er med på ei økt om jeg tar turen?


Tittel: Sv: Biffboy - ny dag nye løft
Skrevet av: AKBS27. januar 2008, 17:11
E kan heie noe dugelig på du væffal  ::biggrin::

Ja du bør jo absolutt få testa Vikingpressen, den har jo sin lille teknikk den og.


Tittel: Sv: Biffboy - ny dag nye løft
Skrevet av: Biffboy27. januar 2008, 17:21
E kan heie noe dugelig på du væffal  ::biggrin::

Ja du bør jo absolutt få testa Vikingpressen, den har jo sin lille teknikk den og.

Sant så sant! må bare komme meg nedover!


Tittel: Sv: Biffboy - ny dag nye løft
Skrevet av: Biffboy28. januar 2008, 19:47
Dagens: Press

-Benkpress
100/8 x 5

-Militærpress
65/3 X 8

-Smalbenk
85/3 x 8

-Bra trøkk i bodyen. Kneet er også på bedringens vei ;D

I morra kommer Opplysningskontoret for egg og hvitt kjøtt på besøk ;D Da skal jeg spise til jeg sprekker!


Tittel: Sv: Biffboy - ny dag nye løft
Skrevet av: Biffboy30. januar 2008, 23:26
Dagens amputerte økt:

-Chins/pull-ups m. 8,25 kg (annenhver)
5 x 5

-JS roing
77,5/8 x 5

-Sitt. hantelcurl
11/40 (20-10-10)

-Prone bridge
10/10 - 20/10 - 25/10

-Måtte droppe beintrening pga råttent kne :)


Tittel: Sv: Biffboy - ny dag nye løft
Skrevet av: NKS31. januar 2008, 22:22
Synes du skal skifte nick til PølseLeiv! ;D


Tittel: Sv: Biffboy - ny dag nye løft
Skrevet av: Biffboy31. januar 2008, 22:25
Synes du skal skifte nick til PølseLeiv! ;D

Utrolig godt forslag! Men pølser er ikke hverdagsmat, kun til de store anledninger dessverre


Tittel: Sv: Biffboy - ny dag nye løft
Skrevet av: Biffboy31. januar 2008, 22:30
Dagens kreative: "Bein" og rygg

-Rake mark
90/5
110/5
130/5
150/5

-"GM"-aktig med stopp i bunn i rack (hull 16)
90/5
110/5
120/5
130/5

-Rev.hypers
10 x 2

Dette ble en erstatning til bøy som ikke lar seg trene for tiden :)


Tittel: Sv: Biffboy - ny dag nye løft
Skrevet av: Bob Paar31. januar 2008, 22:42
Bare man kan trene markløft så er det ikke så nøye med bøyen.. ;D


Tittel: Sv: Biffboy - ny dag nye løft
Skrevet av: Biffboy31. januar 2008, 22:57
Bare man kan trene markløft så er det ikke så nøye med bøyen.. ;D

sant så sant


Tittel: Sv: Biffboy - ny dag nye løft
Skrevet av: Kikki31. januar 2008, 23:07
E ska au te Tvedstrand for å teste vikingpressen...  ::biggrin:: Sånn omtrent om to uker.

Er du i form, Leiv?


Tittel: Sv: Biffboy - ny dag nye løft
Skrevet av: Biffboy01. februar 2008, 07:48
E ska au te Tvedstrand for å teste vikingpressen...  ::biggrin:: Sånn omtrent om to uker.

Er du i form, Leiv?

Vil det si helga 16 og 17 februar? Jeg er klar!

Og formen er på vei håper jeg...


Tittel: Sv: Biffboy - ny dag nye løft
Skrevet av: Kikki01. februar 2008, 10:52
Vil det si helga 16 og 17 februar? Jeg er klar!

Og formen er på vei håper jeg...

Kan gjerne innta Valhalla da, jeg....  ::smile:: Og så innta AKBS sitt hus etterpå for kaffe og skravling.


Tittel: Sv: Biffboy - ny dag nye løft
Skrevet av: AKBS01. februar 2008, 19:47
 ::biggrin::


Tittel: Sv: Biffboy - ny dag nye løft
Skrevet av: Biffboy02. februar 2008, 00:56
Dagens: Alternativ pressdag

-Militærpress
70/2 - 75/1 - 80/bom :P

-Sittende OH lockout i rack (hull 18)
90/3 - 100/2 - 110/2 - 115/1



Tittel: Sv: Biffboy - ny dag nye løft
Skrevet av: Biffboy02. februar 2008, 00:57
Kan gjerne innta Valhalla da, jeg....  ::smile:: Og så innta AKBS sitt hus etterpå for kaffe og skravling.

Konge! Da sier vi det, og satser på at Tvedestrand-gjengen også blir med ;D


Tittel: Sv: Biffboy - ny dag nye løft
Skrevet av: *HELLmik*02. februar 2008, 16:16
Du er helt rå :)


Tittel: Sv: Biffboy - ny dag nye løft
Skrevet av: Biffboy02. februar 2008, 18:31
Du er helt rå :)

åssen da?


Tittel: Sv: Biffboy - ny dag nye løft
Skrevet av: NKS02. februar 2008, 18:34
åssen da?

Ssss, dumt spørsmål, -det bare er sånn Leiveren! ;D


Tittel: Sv: Biffboy - ny dag nye løft
Skrevet av: Biffboy02. februar 2008, 18:34
Dagens: Øvelser

-Yoke
200 - 15 m x 2

-Dekk 300
5 - 8 - 10 flip

-Stein
130/3

-Beina var mye bedre. Deilig! Feirer med et lite glass pils ikveld ::biggrin::


Tittel: Sv: Biffboy - ny dag nye løft
Skrevet av: Biffboy04. februar 2008, 18:53
Dagens: Press

-Benk
102,5/8 x 4 - 102,5/7

-Militærpress
67,5/3 x 8

-Smalbenk
87,5/3 x 8


Og da var billettene til Metallica-konserten i boks! DEILIG ;D ;D ;D


Tittel: Sv: Biffboy - ny dag nye løft
Skrevet av: Biffboy05. februar 2008, 17:32
Dagens: Bein og rygg

-Rake mark
100/5 - 120/5 - 140/5 - 160/3

-GM i rack
(hakk 16) 100/5 - 120/5 - 140/5
(hakk 15) 80/5 - 100/5 - 120/5

-Chins/pull-ups (annenhver) m. 10 kg
5 x 5

-JS roing
80/8 x 5

-Sitt.hantelcurl
13/40 (20-10-10)

-Leg ext (litt koz, fikk da pømp)

Fin dag ;D




Tittel: Sv: Biffboy - ny dag nye løft
Skrevet av: Biffboy07. februar 2008, 15:34
Dagens: Øvelser

-Yoke
opp til 240 - 15 m. x 2

-Vikingpress
80/5 - 90/5 - 100/3 x 2 - 105/0 - 90/6

-OH lock-out i rack
60/11

-Knærne tålte dette sånn passe. Det er bra :)


Tittel: Sv: Biffboy - ny dag nye løft
Skrevet av: NKS08. februar 2008, 10:03
Hvordan er vikingpress ift. pushpress? Blir det så og si det samme med 100 kg eller?
Hører du har tenkt deg til Tvedestrand og teste Vinkingpressen der, -hiver meg med jeg!


Tittel: Sv: Biffboy - ny dag nye løft
Skrevet av: Biffboy08. februar 2008, 12:21
Hvordan er vikingpress ift. pushpress? Blir det så og si det samme med 100 kg eller?
Hører du har tenkt deg til Tvedestrand og teste Vinkingpressen der, -hiver meg med jeg!

Syyyyyyykt tungt! Men sånn er nå tyngdekraften

Planen er at vi skal til Tvedestrand ja, men må høre med Bjorvatn først


Tittel: Sv: Biffboy - ny dag nye løft
Skrevet av: Biffboy10. februar 2008, 21:44
Dagens: Øvelser

-Yoke
opp til 200 - 15 m. x 2

-Farmers
x - 15 m x 2 . reimer
x (m. 20 kg)  - 15 m x 2
x (m. 40 kg) - 15 m x 2

-Dekk
160 x 6 flipp
330 x 6 flipp
390 x 6 flipp x 2

-Stein
opp til 120 kg



Tittel: Sv: Biffboy - ny dag nye løft
Skrevet av: Biffboy11. februar 2008, 22:20
Dagens: Press

-Benkpress
105/3 x 8

-Militærpress
70/3 x 8

-Flere timers pause

-Smalbenk
90/3 x 8


Tittel: Sv: Biffboy - ny dag nye løft
Skrevet av: Zuul12. februar 2008, 09:27
viktig å hvile mellom sett og øvelser ja


Tittel: Sv: Biffboy - ny dag nye løft
Skrevet av: Biffboy12. februar 2008, 12:03
viktig å hvile mellom sett og øvelser ja

Måtte bare ha en tacobuffe og noen grillpølser mellom øvelsene.... Klarte ikke holde meg


Tittel: Sv: Biffboy - ny dag nye løft
Skrevet av: Zuul12. februar 2008, 12:10
*skal vi se finne fram papir og penn*

Noterer deg jaggu ned på lista over mennesker som har gjort meg lykklig i det siste, mye takket være den kommentaren der.

Fikk et indre bilde av en lang, diger fyr som legger fra seg stanga med et smell, vill i blikket. værer litt ut i lufta og får los på pølse og langer ut av gymmet. Moser i seg enorme mengder med taco og pølse før han tusler bedagelig tilbake på gymmet og fullfører dagens dont.

Pricefukkingless ;D


Tittel: Sv: Biffboy - ny dag nye løft
Skrevet av: *HELLmik*12. februar 2008, 13:52
åssen da?

Du gir manndom et nytt innhold!


Tittel: Sv: Biffboy - ny dag nye løft
Skrevet av: Biffboy13. februar 2008, 22:57
Dagens: Bein & rygg

-Rake mark
130/3 - 150/3 - 170/3

-GM i rack (hull 16)
110/3 - 130/3 - 150/3

                (hull 15)
90/3 - 110/3 - 130/3

-Chins & pull-ups m. 11,25 kg (annenhver)
5 x 5

-JS roing
85/5 x 5

-Sitt.hammercurl
16/27 m. 2 RP (15/7/5)

-Litt leg ext
(ettbeins 25/22 deretter opp til 70/5)

Fin trening etter en 12-timers jobbedag. Overraskende lett :)
Håper jeg kan gå i morra!


Tittel: Sv: Biffboy - ny dag nye løft
Skrevet av: Ossie14. februar 2008, 17:36
Du gir manndom et nytt innhold!

Skal Leiv fylle på manndommen???


Tittel: Sv: Biffboy - ny dag nye løft
Skrevet av: Zuul14. februar 2008, 17:37
Mye rart dere driver med i sør ;D


Tittel: Sv: Biffboy - ny dag nye løft
Skrevet av: Biffboy16. februar 2008, 19:13
Dagens: Øvelser i Tvedestrand

-Vikingpress
mange ulike vekter opp til 90 kg - mellom 3-5 reps
Håpløst tungt, lover ikke bra :-\

-Stein
120/5 x 3
160/1 ;D

Klarte å bryte 160 barrieren, var helt greit. Bomma på 170 men den kommer!

NKS, P@L og Sven imponerer! Fantastisk dag som avsluttes med øøøøøøøøøøøøøøøøøøøøøøøøøøl ::drikke::


Tittel: Sv: Biffboy - ny dag nye løft
Skrevet av: Ossie16. februar 2008, 19:24
Gratulerer så mye med en fantastisk stein-prestasjon min gode venn :iloveyou:

Dette lukter det gull av! Nå trenger jeg bare stylter og lange slanke muskler, så kan jeg være stand-in for deg på viking-pressen ;D


Tittel: Sv: Biffboy - ny dag nye løft
Skrevet av: AKBS16. februar 2008, 19:26
Gratulerer masse Leiv, skikkelig bra. Det er den steinen som virkelig skiller klinten fra hveten på gutta vet du  ;D Dritt at jeg ikke fikk se det da.
Du må kjøre på med skulderøvelser fremover så fyker Vikingpressen opp som et skudd etter hvert.  
Var morro og se dere igjen da.


Tittel: Sv: Biffboy - ny dag nye løft
Skrevet av: AKBS16. februar 2008, 19:28
Gratulerer så mye med en fantastisk stein-prestasjon min gode venn :iloveyou:

Dette lukter det gull av! Nå trenger jeg bare stylter og lange slanke muskler, så kan jeg være stand-in for deg på viking-pressen ;D

Jeg har kjøpt stylter til malerne mine, du kan låne de. Så sterk som du er i å presse ting over huet så hadde dette vært "pis åf keik" får du vettu !!


Tittel: Sv: Biffboy - ny dag nye løft
Skrevet av: Zuul16. februar 2008, 19:29
Grattis med steinpers ;D 170 next

Ossie: Hva med å leie inn Skog og Haugen, så kan de slite i deg fra vær sin kant til du er lang nok?


Tittel: Sv: Biffboy - ny dag nye løft
Skrevet av: NKS16. februar 2008, 19:53
Kjempe prestasjon i dag, Leiv!!! Veldig imponert over Sven som har prøvd stein en gang før for 3 år siden, og kliner til og løfter 160 steinen! Det er rått!


Tittel: Sv: Biffboy - ny dag nye løft
Skrevet av: Biffboy16. februar 2008, 20:30
Gratulerer så mye med en fantastisk stein-prestasjon min gode venn :iloveyou:

Dette lukter det gull av! Nå trenger jeg bare stylter og lange slanke muskler, så kan jeg være stand-in for deg på viking-pressen ;D
Takk takk kjære bror! Skulle ønske jeg hadde hatt presstyrken din! :iloveyou:

Gratulerer masse Leiv, skikkelig bra. Det er den steinen som virkelig skiller klinten fra hveten på gutta vet du  ;D Dritt at jeg ikke fikk se det da.
Du må kjøre på med skulderøvelser fremover så fyker Vikingpressen opp som et skudd etter hvert.  
Var morro og se dere igjen da.

Mange takk Anne! Trives veldig godt i Valhalla! Tvedestrandsgjengen er fantastisk! Og om noen år så er presstyrken på plass ;D

Grattis med steinpers ;D 170 next

160 var en viktig barriere å bryte. Har irritert meg siden forrige Showlift at den ikke har gått opp. Dessuten var 160 ikke tungt. 170 skal opp før høsten 2008!!!

Kjempe prestasjon i dag, Leiv!!! Veldig imponert over Sven som har prøvd stein en gang før for 3 år siden, og kliner til og løfter 160 steinen! Det er rått!

Ja må bare stå på skal jeg klare å holde meg sånn nogenlunde i nærheten av dere kraftguttene ::2thumbsup::


Tittel: Sv: Biffboy - ny dag nye løft
Skrevet av: Zuul16. februar 2008, 22:16
to-tre pølsefester og et par tacobuffeter så er du der :)


Tittel: Sv: Biffboy - ny dag nye løft
Skrevet av: Bob Paar16. februar 2008, 23:38
Kanonstein.  ::2thumbsup::


Tittel: Sv: Biffboy - ny dag nye løft
Skrevet av: P@L18. februar 2008, 18:56
Var utrolig gøy! Meget bra stein ja!


Tittel: Sv: Biffboy - ny dag nye løft
Skrevet av: Biffboy19. februar 2008, 14:41
Dagens: Press

-Benkpress
107,5/3 x 7 - 107,5/6

Pause: 5 timer ::food::

-Militærpress
72,5/3 x 8

-Smalbenk
92,5/3 x 8

Hinsides tungt med militærpress, men det gikk ;D


Tittel: Sv: Biffboy - ny dag nye løft
Skrevet av: Biffboy20. februar 2008, 16:05
Dagens første: Rygg

-Markløft
opp til 210 lett - bomma på 230 som vanlig :what:

Pause ca. 6 timer.

Dagens andre: Rygg & bein

-Rake mark
120/3 - 140/3 - 160/3 - 180/2+1

-GM i rack

Hull 17
110/3 - 140/3 - 160/3 - 170/3

Hull 15
70/3 - 100/3 - 120/3 - 140/1+1+1

Endelig kvelden. For å markere at dagens forsøk på pers i mark gikk til helvete avsluttet jeg dagen med pølsefest sammen med Ossie. Livet er herlig :)


Tittel: Sv: Biffboy - ny dag nye løft
Skrevet av: Fenrikflink20. februar 2008, 16:08
Pølsetrykk i militærpressen  ::)

Du har jo lengre arbeidsvei i militærpress enn enkelte andre her på forumet har i rykk. Gode tider med andre ord  ;)


Tittel: Sv: Biffboy - ny dag nye løft
Skrevet av: NKS20. februar 2008, 21:15
Du har jo lengre arbeidsvei i militærpress enn enkelte andre her på forumet har i rykk.

 ::rofl2::


Tittel: Sv: Biffboy - ny dag nye løft
Skrevet av: Biffboy20. februar 2008, 22:46
Pølsetrykk i militærpressen  ::)

Du har jo lengre arbeidsvei i militærpress enn enkelte andre her på forumet har i rykk. Gode tider med andre ord  ;)

Hehehehehe ja formen er på vei den. Men at jeg ikke er skapt for militærpress er bare snikksnakk. Jeg er jo som skapt for press. Hadde jeg bare beholdt julebarten kunne ikke folk sett forskjell på meg og Roy Holte! Så like er vi kroppslig sett ;D


Tittel: Sv: Biffboy - ny dag nye løft
Skrevet av: Biffboy21. februar 2008, 17:53
Dagens: Rygg

-Chins & Pull-ups m. 12,5 kg (annenhver)
5 x 5

-JS roing
90/8 x 5

-Sitt. Hammercurl
18/10+5+5

-Facepulls & leg ext - SS
3 sett


Tittel: Sv: Biffboy - ny dag nye løft
Skrevet av: Biffboy24. februar 2008, 02:10
Dagens: Øvelser

-Vikingpress
opp til 60/1 (stativet ikke tatt med)

-Farmers (tykke)
95 kg - 15 m x 2 (m.reimer)
samme (u. reimer) 20 sek

-Dekk
160/5
330/4
400/6 (35 sek)

-Stein
100/3
120/2
100 - 120 - 120 - 125 (Og der satt det faenmæ en smell i ryggen, kutta treninga)  :what:

Håper jeg kan bevege meg i morra :)


Tittel: Sv: Biffboy - ny dag nye løft
Skrevet av: Lars E.24. februar 2008, 16:45
Dagens: Øvelser

-Vikingpress
opp til 60/1 (stativet ikke tatt med)

-Farmers (tykke)
95 kg - 15 m x 2 (m.reimer)
samme (u. reimer) 20 sek

-Dekk
160/5
330/4
400/6 (35 sek)

-Stein
100/3
120/2
100 - 120 - 120 - 125 (Og der satt det faenmæ en smell i ryggen, kutta treninga)  :what:

Håper jeg kan bevege meg i morra :)

bra øvelser,ser ut til at Finsbråten har hjulpet deg mye etter jul;-)
synd hvis du fikk deg en pølsesmell i ryggen.....kanskje ossie kan ta en kjapp pølse massasje????


Tittel: Sv: Biffboy - ny dag nye løft
Skrevet av: Biffboy24. februar 2008, 16:50
bra øvelser,ser ut til at Finsbråten har hjulpet deg mye etter jul;-)
synd hvis du fikk deg en pølsesmell i ryggen.....kanskje ossie kan ta en kjapp pølse massasje????

Hehehe blitt lite pølser gitt, men de kiloene som har gått ned har iallefall hjulpet :)

Pølsesmellen i ryggen må man iblant regne med, knakk akkurat opp ryggen (da kalles det knakkpølse), og tror den blir som ny til Showlift.

Har arrangøren alt under kontroll?


Tittel: Sv: Biffboy - ny dag nye løft
Skrevet av: Lars E.24. februar 2008, 16:58
her er alt under kontroll ja,sliter med å bestemme antall pølser til kiosken og håper du har hatt din dose før 15mars :woot: gleder meg til du skal vise hva kroppen din er lagd av.........


Tittel: Sv: Biffboy - ny dag nye løft
Skrevet av: Biffboy24. februar 2008, 17:16
her er alt under kontroll ja,sliter med å bestemme antall pølser til kiosken og håper du har hatt din dose før 15mars :woot: gleder meg til du skal vise hva kroppen din er lagd av.........


Husk at man beregner 6 pølser per mann....
Etter et kjapt regnestykke trenger du da:
50 deltakere x 6 pølser = 300 stk
Gutta i arrangementskomiteen (ca. 10 + at Ossie er tilbake i pølsespiserform) = 100 stk
Publikum: 250 tilskuere x 6 = 1500 stk

Dessuten må du helgardere i tilfelle en busslast med feite pølsetyskere skulle svinge innom = 360 stk

Skal du være på de sikre siden må du minst ha 2400 pølser liggende klare i gryta den 15 mars ::2thumbsup::

Hvis jeg knuser Atlassteinene i år også foreslår jeg at siste øvelse på Showliften blir pølsespising for max reps... (Skulle dette være aktuelt må vi ha enda mer pølser)


Tittel: Sv: Biffboy - ny dag nye løft
Skrevet av: Lars E.24. februar 2008, 17:42
Husk at man beregner 6 pølser per mann....
Etter et kjapt regnestykke trenger du da:
50 deltakere x 6 pølser = 300 stk
Gutta i arrangementskomiteen (ca. 10 + at Ossie er tilbake i pølsespiserform) = 100 stk
Publikum: 250 tilskuere x 6 = 1500 stk

Dessuten må du helgardere i tilfelle en busslast med feite pølsetyskere skulle svinge innom = 360 stk

Skal du være på de sikre siden må du minst ha 2400 pølser liggende klare i gryta den 15 mars ::2thumbsup::

Hvis jeg knuser Atlassteinene i år også foreslår jeg at siste øvelse på Showliften blir pølsespising for max reps... (Skulle dette være aktuelt må vi ha enda mer pølser)



ja takker for den,hvis vi regner da 3000 pølser og må jo leiv vidar sine kvalitetspølser  til 60kr for 8stk så ender vi opp med en pølsepris på rundt regna 22500kr noe som for oss ekte pølse kjenner er en helt fornuftig pris!!!
har også begynt å tenke på en måndtlig pølsespiser kvallik til KSO for å sikre de beste pølsespiserne og jeg personlig vil ha egen råderett over hvem som jeg selv synes gjør seg fortjent til å være blant eliten.
Når det gjelder deg min venn så er du forhånds kvallifisert i alle år som kommer så du trenger ikke tenke på eventuelle wildcards i ditt tilfelle.
jeg kunne trenge en som jeg kan stole blindt på når det gjelder utvelgelsen og mine øyne faller seff på deg om du griper sjansen......


Tittel: Sv: Biffboy - ny dag nye løft
Skrevet av: Biffboy24. februar 2008, 17:48
 ;)


Tittel: Sv: Biffboy - ny dag nye løft
Skrevet av: *HELLmik*24. februar 2008, 18:06
Hørte jeg pølse spising for max rep???
Dette blir bare bedre og bedre... ;D


Tittel: Sv: Biffboy - ny dag nye løft
Skrevet av: Biffboy24. februar 2008, 18:29
Hørte jeg pølse spising for max rep???
Dette blir bare bedre og bedre... ;D

Blir hardt å slå deg i pølsespising ;)


Tittel: Sv: Biffboy - ny dag nye løft
Skrevet av: *HELLmik*24. februar 2008, 18:43
Blir hardt å slå deg i pølsespising ;)

Jeg skulle bitt ifra meg, men måtte nok se meg slått av den store Sødal... :bow: :bow: :bow:


Tittel: Sv: Biffboy - ny dag nye løft
Skrevet av: Lars E.24. februar 2008, 18:50
Trodde det ikke var noen som kunne måle seg med Sødal-Nilsen,Brothers in pølser!Men blir jo eldre vi også.la de unge slippe til er viktig for rekrutteringa! :)


Tittel: Sv: Biffboy - ny dag nye løft
Skrevet av: Biffboy26. februar 2008, 23:05
Dagens: Press

-Benk m. beina opp
80/8 x 5

-Sitt. skulderpress (litt skrå)
18/8 x 5

-Smalbenk m. beina opp
95/3 x 8

-Franskpress hantel
11/8+5+5

Himmelsk å løfte igjen. Har blitt knekt opp mye av naprapaten i det siste, håper og tror at ryggen kommer tilbake i kjempeform :)


Tittel: Sv: Biffboy - ny dag nye løft
Skrevet av: Unforgiven26. februar 2008, 23:41
får håpe ryggen er tilbake i 100% fort :D


Tittel: Sv: Biffboy - ny dag nye løft
Skrevet av: Biffboy27. februar 2008, 06:38
får håpe ryggen er tilbake i 100% fort :D

Det kommer vettu! Får vi skuldra di igang også blir jo dette helt knall. TOTAL WORLD DOMINATION ::2thumbsup::


Tittel: Sv: Biffboy - ny dag nye løft
Skrevet av: Biffboy27. februar 2008, 23:44
Dagens: Rygg

-Chins & pull-ups (annenhver) m. 15 kg
5 x 5

-Ligg.roing på benk
18/8 x 5

supersetta med

pullover i kabel
20/8 x 5

-Facepulls
5 sett

-Enarms nedtrekk
40/5 x 5

-Sitt.hantelcurl
21/6+5+5

Deilig å få beveget en sliten skrott ;D


Tittel: Sv: Biffboy - ny dag nye løft
Skrevet av: Unforgiven28. februar 2008, 00:07
Det kommer vettu! Får vi skuldra di igang også blir jo dette helt knall. TOTAL WORLD DOMINATION ::2thumbsup::

absolutt!:D


Tittel: Sv: Biffboy - ny dag nye løft
Skrevet av: Biffboy28. februar 2008, 17:48
Dagens: Litt bevegelse på bein og korsrygg

-Knebøy til benk
m. 0-30 kg stigende 8 reps x 5 sett

-Hypers
8 x 5

-Ligg.leg curl
8 x 2

-Og litt annet vas. Positivt er at ryggen kjennes bedre ut.  :)

Sånn ellers startet jeg dagen med komper, kjøttkaker og kjøttsuppe til frokost. Etterfulgt av indrefilet av svin til lunsj. Middagen ble roastbiff. Livet er herlig :)


Tittel: Sv: Biffboy - ny dag nye løft
Skrevet av: NKS28. februar 2008, 21:16
Sånn ellers startet jeg dagen med komper, kjøttkaker og kjøttsuppe til frokost. Etterfulgt av indrefilet av svin til lunsj. Middagen ble roastbiff. Livet er herlig :)

Hvordan går det med vekta?  ;D


Tittel: Sv: Biffboy - ny dag nye løft
Skrevet av: Biffboy28. februar 2008, 21:21
Hvordan går det med vekta?  ;D

Vekta er ikke det største problemet ;)


Tittel: Sv: Biffboy - ny dag nye løft
Skrevet av: Fenrikflink29. februar 2008, 11:02


Sånn ellers startet jeg dagen med komper, kjøttkaker og kjøttsuppe til frokost. Etterfulgt av indrefilet av svin til lunsj. Middagen ble roastbiff. Livet er herlig :)

Du er min Gud.


Tittel: Sv: Biffboy - ny dag nye løft
Skrevet av: Biffboy02. mars 2008, 01:50
Dagens: Press

-Smalbenk m. beina opp
97,5/3 x 8

-Sitt. hantelpress (litt skrå)
26/8 x 5

-Benkpress m. beina opp
90/5 x 3

Bra. Kroppen kommer seg :)


Tittel: Sv: Biffboy - ny dag nye løft
Skrevet av: Biffboy02. mars 2008, 23:26
Dagens: Øvelser

8 dager siden ryggsmell. Tok ei lita prøveøkt for å se om ryggen er brukbar.

-Yoke
135 - 15 m x 4

-Farmers
73 - 15 x 2
83 - 15 x 2
92 - 15 x 2 (tykke)

-Dekkvelt
160/3
330/6
330/6 (17,8 sek)

-Meget positivt. Ryggen var nogenlunde i orden. Satser på å overleve Showlift :)


Tittel: Sv: Biffboy - ny dag nye løft
Skrevet av: Biffboy03. mars 2008, 23:35
Dagens: Rygg

-Facepulls
5 stigende sett

-Chins & pull-ups (annenhver) m. 16,25 kg
5 x 5

-Ligg.roing på benk
26/5 x 5

supersetta med

pullover i kabel
35/8 x 5

-Enarms nedtrekk
50/5 x 2

-Sitt.hantelcurl
ett sett


Tittel: Sv: Biffboy - ny dag nye løft
Skrevet av: Biffboy04. mars 2008, 19:53
Dagens: Press

-Smalbenk beina opp
100/3 x 3

-Benkpress beina opp
100/3 x 3

-Sitt.hantelpress (litt skrå)
31/3 x 3

LUFT :piss:
Hadde et sinnsykt lompetrykk idag, men hvor FAEN ble det av pølsene?


Tittel: Sv: Biffboy - ny dag nye løft
Skrevet av: Zuul04. mars 2008, 19:55
Pølsefest på Narvesen i Førde. Med mindre de har funnet på det av seg selv er det en pølsefest nær deg også.

LØP OCH KJØP

Pølsetrykk i både biccarne og triccarna ;D


Tittel: Sv: Biffboy - ny dag nye løft
Skrevet av: Biffboy06. mars 2008, 22:40
Dagens: Øvelser

-Vikingpress
(bomma på 70 kg på stativet) ergo er pressformen som den pleier å være ;D

-Farmers
65 - 15 m x 2
95 - 15 m x 2
105 - 15 m x 2

-Stein
single opp til 150

Fint dette. Litt funky i ryggen, men på bedringens


Tittel: Sv: Biffboy - ny dag nye løft
Skrevet av: Biffboy07. mars 2008, 18:59
Dagens: Rygg

-Chins & pull-ups (annenhver) m. 17,5
5 x 4

-Ligg. roing på benk
31/3 x 3

supersetta med

pullover kabel
40/5 x 3

-Facepulls
3 sett


Tittel: Sv: Biffboy - ny dag nye løft
Skrevet av: Biffboy09. mars 2008, 22:20
Dagens: Øvelser¨

-Stein
diverse single opp til 140
serie fra 100-130

-Dekk
en serie a 330/4 + 380/2 - LUFT ;D

-Litt uggen i venstre kne men ellers bra. Iser ned med litt flødestuet pytt i panne og det ordner seg ::biggrin::


Tittel: Sv: Biffboy - ny dag nye løft
Skrevet av: ~mAchA~09. mars 2008, 22:30
Hej hej!

Er formen bra til showliften??


Tittel: Sv: Biffboy - ny dag nye løft
Skrevet av: Biffboy09. mars 2008, 22:51
Hej hej!

Er formen bra til showliften??

Håper det. Den som kommer å ser på får se ;)

Synd ikke du stiller i år...


Tittel: Sv: Biffboy - ny dag nye løft
Skrevet av: ~mAchA~09. mars 2008, 23:27
Regner med å ta turen bordt ja(=
 









Tittel: Sv: Biffboy - ny dag nye løft
Skrevet av: Biffboy10. mars 2008, 21:02
Dagens: Press

-Smalbenk beina opp
105/2 - 110/2

-Benk beina opp
105/2 - 115/2

-Bra økt til å ha hatt en 12 timers arbeidsdag først. Ikke no å utsette på press-styrken, nå må jeg spise roastbiff og drikke melk :) Så er det kveldstur i den skjønne vårnatten!  :gå:


Tittel: Sv: Biffboy - ny dag nye løft
Skrevet av: Biffboy11. mars 2008, 15:33
Dagens: Rygg

-Pull-ups & chins m. 20 kg (annenhver)
5 x 3

-sitt. skulderpress LF
65/3

-Sitt. roing LF
opp til 100/3

-Wall slides
12 x 2

-Prone cobras
12 x 2

 :dance:


Tittel: Sv: Biffboy - ny dag nye løft
Skrevet av: Biffboy13. mars 2008, 11:48
Dagens: Finne godfølelsen

-Benk beina opp
80/3 x 3

-Mark
100/3 x 3

-Smalbenk beina opp
70/3 x 3

 ::2thumbsup::


Tittel: Sv: Biffboy - ny dag nye løft
Skrevet av: NKS13. mars 2008, 14:07
Dagens: Finne godfølelsen

-Benk beina opp
80/3 x 3

-Mark
100/3 x 3

-Smalbenk beina opp
70/3 x 3

 ::2thumbsup::

Er du klar nå Leiv? Har troa på deg!

Jeg for min del måtte gå hjem fra jobb i dag også, har slitt med feber hele uken, så ligger i sengen nå. Tok kanskje litt mye på med en tredagers fylle på Hemsedal i helgen, menmen... Det var fantastisk gøy så jeg vil si det var verdt det selv om det kanskje ikke var en optimal oppladning til NM...!  ;D


Tittel: Sv: Biffboy - ny dag nye løft
Skrevet av: Fenrikflink13. mars 2008, 15:20
Er du klar nå Leiv? Har troa på deg!

Jeg for min del måtte gå hjem fra jobb i dag også, har slitt med feber hele uken, så ligger i sengen nå. Tok kanskje litt mye på med en tredagers fylle på Hemsedal i helgen, menmen... Det var fantastisk gøy så jeg vil si det var verdt det selv om det kanskje ikke var en optimal oppladning til NM...!  ;D

Her er det på plass med en presisering.

Styrke handler på mange måter om å skaffe seg arbeidskapasitet til å tåle større treningsmengder som følger naturlig av tyngre vekter, enig?

Videre kan vi føre empiriske bevis for at alt er tyngre etter en god fyll, for ikke å snakke om etter en tredagers.

Følgende faktorer kan identifiseres:

Det maksimale nivå man er i stand til å prestere på i toppform: kalt Mt

Det maksimale nivå man er i stand til å prestere på i bakrus: Mb

I ditt tilfelle er vel maks markløft Mt = 300 kg
La oss si at du etter en tredagers knapt er i stand til å løfte sokkene dine, og vi får: Mb=50 g

Når du våkner om morgenen etter en tredagers er du altså bare 1/6000 så sterk som du er i toppslag. Tenk om du bare anstrenger deg litt, og reiser deg fra do to, tre ganger, og løfter colaen noen ganger før du slukker tørsten om morgenen. Du vil presse kroppen til det ytterste. Med tanke på hvor svak du er i denne tilstanden vil du få en enorm relativ belastning, som garantert vil gi seg utslag i økt styrke og fantastiske resultater.

Å SÅ LETT! Og STRIKT!!


Tittel: Sv: Biffboy - ny dag nye løft
Skrevet av: Biffboy13. mars 2008, 17:05
 ;D


Tittel: Sv: Biffboy - ny dag nye løft
Skrevet av: Biffboy17. mars 2008, 12:29
Kr.sand Showlift 2008 (NM for -105 kg)

Da var årets showlift over.
Endte totalt på 8 av 14 deltakere.

Øvelsene:
Vikingpress 104 kg - 0 reps (sisteplass)
Farmers walk 110 kg - 63,40 sek (7 plass)
Dekk - 6 flip - 52,40 sek (6 plass)
Stein 100-150 - ? sek (? plass)

Fantastisk stevne! Fine øvelser, god ledelse, rettferdige dommere, masse publikum. Alt var på stell!


Tittel: Sv: Biffboy - ny dag nye løft
Skrevet av: tolla17. mars 2008, 18:03
Det hørtes bra ut!   Sko likt å sett deg i aksjon!  :) Så et bilde då  :8):


Tittel: Sv: Biffboy - ny dag nye løft
Skrevet av: Biffboy17. mars 2008, 23:19
Det hørtes bra ut!   Sko likt å sett deg i aksjon!  :) Så et bilde då  :8):

Du gikk ikke glipp av mye Tolla! Men et bra show, det var det!


Tittel: Sv: Biffboy - ny dag nye løft
Skrevet av: Unforgiven17. mars 2008, 23:25
prøvte og overtala tolla til og bli med. men neiida han ville bare ut og drikka  :what:  ::)


Tittel: Sv: Biffboy - ny dag nye løft
Skrevet av: Biffboy17. mars 2008, 23:25
prøvte og overtala tolla til og bli med. men neiida han ville bare ut og drikka  :what:  ::)

hehehehehehe men en god fest er en god unnskyldning!


Tittel: Sv: Biffboy - ny dag nye løft
Skrevet av: Biffboy17. mars 2008, 23:28
Dagens første: 1 times tur med bikkja.


Dagens andre: Press-vas :)

-Ligg. hantelpress
4 stigende sett

-Skrå hantelpress (45 grader)
4 stigende sett

-Sitt. hantelpress
4 stigende sett

-Kroppen begynner å fungere sånn delvis igjen ;D


Tittel: Sv: Biffboy - ny dag nye løft
Skrevet av: Biffboy19. mars 2008, 10:13
Gårsdagens:

Første:
-Svømte 500 m.

Andre: Rygg og biceps
-diverse nedtrekks- og roøvelser
-litt biceps
-rodde 500 m. tid. 1.32

Kroppen er enda sliten, men bedre og bedre dag for dag ;D


Tittel: Sv: Biffboy - ny dag nye løft
Skrevet av: Biffboy19. mars 2008, 10:14
Dagens:
45 minutter tur før frokost


Tittel: Sv: Biffboy - ny dag nye løft
Skrevet av: Lars E.19. mars 2008, 10:27
Er du klar for en pølsedate til lørdag eller?Viktig ålegge ett godt grunnlag i helgene slik at neste ukes trening går lekende lett ;D


Tittel: Sv: Biffboy - ny dag nye løft
Skrevet av: Biffboy19. mars 2008, 12:54
Er du klar for en pølsedate til lørdag eller?Viktig ålegge ett godt grunnlag i helgene slik at neste ukes trening går lekende lett ;D

Klar som en egg ;D


Tittel: Sv: Biffboy - ny dag nye løft
Skrevet av: Biffboy19. mars 2008, 20:23
Dagens: Litt rygg og bein

-Rake mark
opp til 110/3

-Halvmark
opp til 170/3

-Beinpress (setet høyt oppe)

-Ettbeins beinpress (setet høy oppe)

-Roing 250 m x 3

-Kroppen blir bedre og bedre dag for dag! :)


Tittel: Sv: Biffboy - ny dag nye løft
Skrevet av: Biffboy20. mars 2008, 19:09
Dagens: Triceps & rehab

-Smalbenk beina opp
opp til 100/3

+pushdowns, franskpress hantel, OH tri ext

+ rehab for skuldre

-Skikkelig pottetett i nesa og hodet. Triste greier :)


Tittel: Sv: Biffboy - ny dag nye løft
Skrevet av: Ossie20. mars 2008, 19:11
Er du å syk nå?? Halve forumet er jo tette og varme. Må være ett datavirus (hahahahhhaha)


Tittel: Sv: Biffboy - ny dag nye løft
Skrevet av: Biffboy21. mars 2008, 12:50
Er du å syk nå?? Halve forumet er jo tette og varme. Må være ett datavirus (hahahahhhaha)

Syk???? Syk?????? Jeg blir ikke syk. Sykdom er en pyskisk defekt.
Men et par herlige påskedager med biff, kaffi, melk, biff og masse søvn blir det bra!


Tittel: Sv: Biffboy - ny dag nye løft
Skrevet av: tolla23. mars 2008, 18:13
hvor er du når jeg ligger i fjøra og løfter stein?

Lenge siden  :)


Tittel: Sv: Biffboy - ny dag nye løft
Skrevet av: BroadRipple23. mars 2008, 18:24
Bra løft Biff, stå på :)


Tittel: Sv: Biffboy - ny dag nye løft
Skrevet av: Biffboy23. mars 2008, 18:55
Bra løft Biff, stå på :)

Takktakk! Hyggelig med gode ord! Nå begynner snart treninga igjen etter mange slappe fine dager!


Tittel: Sv: Biffboy - ny dag nye løft
Skrevet av: Biffboy25. mars 2008, 13:24
Nye dager og nye løft. Begynner på nytt program nå i disse dager. Blir sannsynligvis mer turer det neste halve året pga at snuten tok lappen ;D moro!

Dagens:

-500 m roing - 1.32 sek

-rake mark
stående på lav stepkasse
100/10 - 120/5
stående på 2 - 25kg plater 140/3
(tær på 25 kg plate) 100/20 m. reimer

-Halvmark (hull 5)
220/6 x 3

-Chins hold
vanlig stang (10 kg) 40 sek
hammergrep - 1 minutt

-Ett sett legger



Tittel: Sv: Biffboy - ny dag nye løft
Skrevet av: Unforgiven25. mars 2008, 15:27
kjørte du for fort eller?


Tittel: Sv: Biffboy - ny dag nye løft
Skrevet av: Biffboy25. mars 2008, 15:56
kjørte du for fort eller?

de sier så :what: :what: :what:


Tittel: Sv: Biffboy - ny dag nye løft
Skrevet av: Unforgiven25. mars 2008, 17:29
kor du blei tatt henne og kor fort kjørte du  :-X ?


Tittel: Sv: Biffboy - ny dag nye løft
Skrevet av: Biffboy25. mars 2008, 18:23
kor du blei tatt henne og kor fort kjørte du  :-X ?

http://www.aftenbladet.no/lokalt/article614997.ece (http://www.aftenbladet.no/lokalt/article614997.ece)


Tittel: Sv: Biffboy - ny dag nye løft
Skrevet av: Lars E.25. mars 2008, 20:43
mista lappen sier du!!!!for høyt pølsetrykk sikkert.....godt det er fint spakerføre nå :)


Tittel: Sv: Biffboy - ny dag nye løft
Skrevet av: Unforgiven25. mars 2008, 20:58
syygt uflax og drid då... hvor lenge til du kan ta lappen på ny?


Tittel: Sv: Biffboy - ny dag nye løft
Skrevet av: *HELLmik*25. mars 2008, 21:17
 :lol!:


Tittel: Sv: Biffboy - ny dag nye løft
Skrevet av: Biffboy25. mars 2008, 21:46
:lol!:

Kan du være min sjåfør!!! Med deg og Gud bak spakene kunne ingen stoppet oss!


Tittel: Sv: Biffboy - ny dag nye løft
Skrevet av: Biffboy26. mars 2008, 16:28
Dagens: Kondis og mage

-roing 250 m x 5 (1 min. pause mellom drag) (høyeste gj.snitt 1,42)

-5 minutter pause

-roing 250 m x 5 (1 min. pause mellom drag) (høyeste gj.snitt 1,45)

-Crunch i kabel 25/10 x 3 supersetta med beinhev 10 x 3


Tittel: Sv: Biffboy - ny dag nye løft
Skrevet av: Biffboy27. mars 2008, 14:43
Dagens:

Oppvarming
250 m roing x 3

-Militærpress
60/6 x 3

-Beinpress (Smal beinstilling, lockouts m. stopp i høyeste beinstilling)
100/10 - 160/5 - 260/3 - 200/20

-Smalbenk
90/3 x 3

-Pull-ups m. 15 kg
3 x 3

-LF row (hammergrep)
70/28 (13+8+7)

-LF chest press (sete 3)
80/26 (12+8+6)

-LF rear delt
54/30 (15+7+8)

Deilig økt.  :) Trening er snadder


Tittel: Sv: Biffboy - ny dag nye løft
Skrevet av: Ossie27. mars 2008, 14:56
Honnør for å lage taco til en syk mann :D


Tittel: Sv: Biffboy - ny dag nye løft
Skrevet av: AKBS30. mars 2008, 21:18
(http://i102.photobucket.com/albums/m112/annekristin/minebilder032-1.jpg)

Siden det ikke ble noe særlig steinknusing av deg i år så har vi et smukt bilde av dekkvelt væffal !!  ::biggrin::


Tittel: Sv: Biffboy - ny dag nye løft
Skrevet av: Biffboy30. mars 2008, 22:12
Hahahahaha for et bilde! Sinnsykt rød i trynet ;D Ser ut som om jeg kan poppe når som helst. Nei dette var ikke bra ;D


Tittel: Sv: Biffboy - ny dag nye løft
Skrevet av: AKBS30. mars 2008, 22:20
Helvete heller, det er jo Strongman du er og ingen playmate Biffen ...?? Not ?? :woot:


Tittel: Sv: Biffboy - ny dag nye løft
Skrevet av: Biffboy30. mars 2008, 22:32
Helvete heller, det er jo Strongman du er og ingen playmate Biffen ...?? Not ?? :woot:

Sant det, men ser jo ut som jeg har blodtrykket fra helvete :)

Er forresten i forhandlinger med meg selv om jeg skal ta steget opp en klasse. Jammen ikke lett altså. Er jo altfor lang til å være i -105, men mangler endel krefter dessverre. Hva mener du?


Tittel: Sv: Biffboy - ny dag nye løft
Skrevet av: Kikki30. mars 2008, 22:34
Jeg har ikke mye jeg skal ha sagt, men jeg tror du gjør lurt i å gå opp en klasse. Som du sier er du for lang til å være i tynnjklassen, og jeg tror nok at ved å øke litt i vekt vil du også øke endel i styrke.  ::smile::


Tittel: Sv: Biffboy - ny dag nye løft
Skrevet av: Hyyyl30. mars 2008, 22:37
Hold deg heller i -105 klassen til du har samlet flere pokaler :]


Tittel: Sv: Biffboy - ny dag nye løft
Skrevet av: Biffboy30. mars 2008, 22:38
Jeg har ikke mye jeg skal ha sagt, men jeg tror du gjør lurt i å gå opp en klasse. Som du sier er du for lang til å være i tynnjklassen, og jeg tror nok at ved å øke litt i vekt vil du også øke endel i styrke.  ::smile::

Helt enig, har såklart tenkt tanken. Nei får se åssen vekta blir videre, men må jo før eller senere ta steget ;)


Tittel: Sv: Biffboy - ny dag nye løft
Skrevet av: Biffboy30. mars 2008, 22:40
Hold deg heller i -105 klassen til du har samlet flere pokaler :]

Har ikke akkurat blitt allverdens med pokaler gitt, men ting tar tid. Fordelen med å være i -105 er jo at vektene er stort sett mulige å håndtere. Det blir tøffere om jeg går opp en klasse


Tittel: Sv: Biffboy - ny dag nye løft
Skrevet av: kubein30. mars 2008, 22:47
Jeg tror det er mangel på tatoveringer som gjør det. Ett par tattiser og noen økter sammen med Arild så er du klar for alt!

Ellers så er jeg enig, med dine centimeter og appetitt så er du en tungvekter


Tittel: Sv: Biffboy - ny dag nye løft
Skrevet av: Biffboy31. mars 2008, 00:20
Dagens: Øvelser

Litt comeback-følelse nå. Første økta siden KSO. Deilig å trene øvelser igjen. :)
Begynner rolig for å se åssen kroppen tar treningen.

-Nakkebøy
50/5

-Yoke
opp til 200 - 15 m x 2

-Slededrag baklengs 195 - 15 m & tønnebæring 15 m x 3

-Dekk
330/8 x 2

-Farmers (tynne)
83/70 m.
+ ett sett farmers hold

-Conans
125 - 2 runder
125 - 4 runder


Tittel: Sv: Biffboy - ny dag nye løft
Skrevet av: Biffboy31. mars 2008, 00:32
Har forresten startet på nytt opplegg. Planen er å kjøre dette i 8 uker. Blir lite markløft og knebøy pga at venstre kne er nokså funky i patella-senen. Prøver å trene litt alternativt for å få med beina.
Dessuten prøver jeg å trene litt mindre styrke enn normalt. Liker godt å trene mye, men tar en periode å se hvordan litt mindre trening (3 dager i uka) vil påvirke styrken. Pga at det er såpass lite styrketrening i perioden kommer jeg til å bruke romaskin endel for å få opp kondisen.


Tittel: Sv: Biffboy - ny dag nye løft
Skrevet av: Unforgiven31. mars 2008, 00:41
trodde det var 300kg dekke veide?


Tittel: Sv: Biffboy - ny dag nye løft
Skrevet av: NKS31. mars 2008, 12:56
Er forresten i forhandlinger med meg selv om jeg skal ta steget opp en klasse. Jammen ikke lett altså. Er jo altfor lang til å være i -105, men mangler endel krefter dessverre. Hva mener du?

Yeees! Gå for 140 kg biffen! Monster size!  ;D


Tittel: Sv: Biffboy - ny dag nye løft
Skrevet av: Biffboy31. mars 2008, 13:07
Dagens: Bonusøkt triceps

-Smalbenk
95/3 x 3

-Franskpress hantel
16/5 x 3

-OH lockouts i smith hull 13
60/30

-Pushdown
35/8 x 3

-Supra raise & cub.rotation 12 x 2

-Push-ups i slynger
5 x 2

Koz ;D


Tittel: Sv: Biffboy - ny dag nye løft
Skrevet av: Biffboy01. april 2008, 17:08
Hold deg heller i -105 klassen til du har samlet flere pokaler :]

Har kommet frem til beslutningen om å rett å slett gå ned i vekt fremover. Har lite å stille opp med i både -105 klassen og en evt plussklasse i strongman. Det mest fornuftige for å ha sjans til å samle noen pokaler er rett å slett å bite i den sure steinen og gå ned i -90 kgs klassen. Dermed er målet satt: Neste år skal jeg vinne Showlift for -90 kgs klassen!


Tittel: Sv: Biffboy - ny dag nye løft
Skrevet av: Biffboy01. april 2008, 17:15
Dagens:

-Rake mark
stående på lav stepkasse 110/10 - 130/5
stående på 2 - 25kg plater 150/3
(tær på 15 kg plater) 110/20 m. reimer

-Kronlyft (48,5 cm) m. belte
220/6 x 3

-Chins hold
vanlig stang (20 kg) 40 sek
hammergrep (10 kg) - 1 minutt

-Ett sett legger i smith m. 120 kg

-Ossie imponerte som vanlig med enorm benk- og ryggstyrke :)


Tittel: Sv: Biffboy - ny dag nye løft
Skrevet av: AKBS02. april 2008, 13:35
Det er + og minus med alt vet du Biffen. Går du opp en klasse kan du ete deg stor og sterk, men vekter og konkurransen i den klassen er enda tøffere vet du. Synes det er fornuftig og holde deg der du er jeg, men for å bli en god Strongman må man trene Strongmansøvelser.
Jeg tror å bare finpusse litt før en konkurranse blir for lite, det må terpes og øves myyyyyyyye.

Du må nok ta turen til Tvedestrand oftere, så skal du se det blir enda mer sving over sakene  ::biggrin::

På et eller annet tidspunkt får jo Knut kraftverket sitt ferdig og da blir det varme på hele året igjennom.
Da skal nok til og med skrantne meg ned en gang i mellom og smiske litt med farmersene og annet snacks. :woot:


Tittel: Sv: Biffboy - ny dag nye løft
Skrevet av: Biffboy02. april 2008, 13:49
Mye sant i det du skriver Anne :)
Uansett hva som skjer blir det aldri -90 igjen (ikke før jeg ligger i grava)

Om det blir - eller + klassen avgjøres når grillsesongen begynner ::food::



Tittel: Sv: Biffboy - ny dag nye løft
Skrevet av: Fenrikflink02. april 2008, 13:51
Mye sant i det du skriver Anne :)
Uansett hva som skjer blir det aldri -90 igjen (ikke før jeg ligger i grava)

Om det blir - eller + klassen avgjøres når grillsesongen begynner ::food::



Kom innom Bergen i sommer, og ta med "bikkja" (ossie), så kan vi desimere storfebestanden og få deg opp i +alt  ;D

Tusen kilo indrefilet, minst!


Tittel: Sv: Biffboy - ny dag nye løft
Skrevet av: Biffboy02. april 2008, 14:46
Kom innom Bergen i sommer, og ta med "bikkja" (ossie), så kan vi desimere storfebestanden og få deg opp i +alt  ;D

Tusen kilo indrefilet, minst!

Vi kommer! Metallica 16 juli.... Regner med du er klar da!


Tittel: Sv: Biffboy - ny dag nye løft
Skrevet av: Fenrikflink02. april 2008, 15:11
Vi kommer! Metallica 16 juli.... Regner med du er klar da!

Som et egg. Eller vent litt, som 48 egg  ;D

BadBoy ville ikke ha feriepengene mine å reise til NM for, så da blir det pølsefest i stedet!


Tittel: Sv: Biffboy - ny dag nye løft
Skrevet av: Biffboy03. april 2008, 16:30
Dagens:

Oppvarming 250 m x 3 roing

-Militærpress
65/6 x 3

-Beinpress (TG) sete 6 m. stopp
110/10 - 160/5 - 190/3 - 170/20

-Smalbenk
100/3 x 3

-Pull-ups m. 20 kg
3 x 3

-Skråbenk smith
70/19 (10+5+4)

-Stående roing i smith
70/40 (20+10+10)

Fin økt ;D


Tittel: Sv: Biffboy - ny dag nye løft
Skrevet av: Biffboy05. april 2008, 14:20
Dagens: Øvelser ute i sola på Golanhøyden

-Tønnebæring m. vending
50 kg - 100 m.
70 kg - 100 m.
80 kg - 100 m.
50 kg - 100 m.

-Farmers (tykke)
uten vekter - 30 m. (m. vending) x 5
2 minutter pause mellom sett

-Fantastisk deilig, nå skal jeg se Start kjempe seg opp i eliteserien igjen :)


Tittel: Sv: Biffboy - ny dag nye løft
Skrevet av: tolla05. april 2008, 16:33
Ble tønnene tømt etter økta, eller gjør vi det i kveld?  :)

Forresten, Start har tapt før start.


Tittel: Sv: Biffboy - ny dag nye løft
Skrevet av: Biffboy05. april 2008, 20:39
Ble tønnene tømt etter økta, eller gjør vi det i kveld?  :)

Forresten, Start har tapt før start.

Er igang med å tømme tønnene nå

Start taper aldri (iallefall ikke idag)


Tittel: Sv: Biffboy - ny dag nye løft
Skrevet av: Biffboy06. april 2008, 23:03
Dagens: Bonusøkt triceps på Spicheren

-Smalbenk
105/3 - 2+1 - 2+1

-Franskpress hantel
18/8 X 3

-OH lockouts i smith (hull 10)
80/30

-Pushdown
45/8 x 3

-Ble ei fin økt til tross for fyllesyke :)
Avsluttet dagen med matorgie fra Burger King


Tittel: Sv: Biffboy - ny dag nye løft
Skrevet av: Biffboy07. april 2008, 14:41
Dagens: Kondis og mage

-roing 250 m x 6 (1 min. pause mellom drag)

-10 minutter pause (tok litt legger her)

-roing 250 m x 6 (1 min. pause mellom drag) (høyeste gj.snitt 1,40)

-Crunch i kabel 30/10 x 3 supersetta med beinhev 10 x 3


Tittel: Sv: Biffboy - ny dag nye løft
Skrevet av: NKS07. april 2008, 15:44
Dagens: Kondis og mage

-roing 250 m x 6 (1 min. pause mellom drag)

-10 minutter pause (tok litt legger her)

-roing 250 m x 6 (1 min. pause mellom drag) (høyeste gj.snitt 1,40)

-Crunch i kabel 30/10 x 3 supersetta med beinhev 10 x 3

What? Du må spise masse og bevege deg lite! Slutt med sånne tulletreninger!


Tittel: Sv: Biffboy - ny dag nye løft
Skrevet av: Biffboy07. april 2008, 15:53
What? Du må spise masse og bevege deg lite! Slutt med sånne tulletreninger!

Hehe gjør dette for å få opp kondisen og kunne bli en seig jævel. Spisinga går fint. Hadde ikke kunne stilt i -105 idag nei


Tittel: Sv: Biffboy - ny dag nye løft
Skrevet av: Biffboy08. april 2008, 20:15
Dagens:

Roing 500 m x 2
tid: 1,42

-Rake mark
stående på lav stepkasse 120/10 - 140/5
stående på 2 - 25kg plater 155/3
(tær på 15 kg plater) 120/20 m. reimer (10+3+3+3+1)

-Halvmark i rack (hull 5)
230/3 x 3

-Farmers hold
65 kg x 40 sek x 2

-Platepinch
30 sek x 2

-Fin økt. Bra trøkk i boddyen :)


Tittel: Sv: Biffboy - ny dag nye løft
Skrevet av: Ossie08. april 2008, 20:19
Du kommer til å rocke i +105 klassen til neste år! Kjør på med mer lasagne, di lille pyse ::buttrock::







Ps: takk for maten ;D


Tittel: Sv: Biffboy - ny dag nye løft
Skrevet av: Biffboy08. april 2008, 21:49
Du kommer til å rocke i +105 klassen til neste år! Kjør på med mer lasagne, di lille pyse ::buttrock::







Ps: takk for maten ;D

Hehehehe ja med lasagnetrøkk året rundt snakker vi snart 150 kg og superform


Tittel: Sv: Biffboy - ny dag nye løft
Skrevet av: P@L10. april 2008, 00:13
Hey! Jeg har satt ny pers på 500 meter roing etter en knallhard rygg- og bicepsøkt (concept-2): 1,29  :D
Til neste år skal vi knuse all motstand på innendørs NM i roing ;D

Ps! Se Ossis tråd for treningssamling.


Tittel: Sv: Biffboy - ny dag nye løft
Skrevet av: Biffboy10. april 2008, 09:03
Hey! Jeg har satt ny pers på 500 meter roing etter en knallhard rygg- og bicepsøkt (concept-2): 1,29  :D

Den tiden skal jeg slite bra med for å slå, Bra jobba!


Tittel: Sv: Biffboy - ny dag nye løft
Skrevet av: Fenrikflink10. april 2008, 09:18
Hehehehe ja med lasagnetrøkk året rundt snakker vi snart 150 kg og superform

To anbefalinger her:

- Toros familiepakke, med 600 g kjøttdeig og minimum 250 gram ost. Melken kan med fordel byttes ut med fløte, og så drikker du melk til. Det er lov å spise den i to omganger.

- Pastasentralen i Bergen serverer "ekstra stor" og "kjempestor" lasagne. Den kjempestore er en munnfull og vel så det. Serveres i badekar, sånn omtrent. Grei oppladning til Metallica  ;D

KSO 09:

"Hei, æ heder Leiv, å æ veiar 150 kg, å æ e så himmla gla i mad"

 :8):


Tittel: Sv: Biffboy - ny dag nye løft
Skrevet av: Biffboy10. april 2008, 09:58
To anbefalinger her:

- Toros familiepakke, med 600 g kjøttdeig og minimum 250 gram ost. Melken kan med fordel byttes ut med fløte, og så drikker du melk til. Det er lov å spise den i to omganger.

- Pastasentralen i Bergen serverer "ekstra stor" og "kjempestor" lasagne. Den kjempestore er en munnfull og vel så det. Serveres i badekar, sånn omtrent. Grei oppladning til Metallica  ;D

KSO 09:

"Hei, æ heder Leiv, å æ veiar 150 kg, å æ e så himmla gla i mad"

 :8):

Hehehehehe god plan. Ble en stor lasagne jeg mekka den dagen. 1,5 kg kjøtt, stor familiepakke lasagne, ekstra pastaplater, bonus-dolmio, melk istedenfor vann og en kilo ost... Hadde forresten lasagne til frokost nå. Var helt ok ;D


Tittel: Sv: Biffboy - ny dag nye løft
Skrevet av: Biffboy10. april 2008, 14:45
Dagens:

Oppvarming
250 m roing x 3

-Militærpress
70/4 x 3

-Beinpress (Smal beinstilling, lockouts m. stopp i høyeste beinstilling)
130/10 - 220/5 - 320/3 - 220/20

-Smalbenk
110/2 x 3

-Pull-ups m. 25 kg
3 x 3

-LF row (hammergrep)
80/29 (13+8+8)

-LF chest press (sete 3)
90/22 (12+6+4)

Fin økt. :)


Tittel: Sv: Biffboy - ny dag nye løft
Skrevet av: Ossie10. april 2008, 14:54
Du satser på å bli den nye kongen av benpressmaskinen?? Benpressmannen og Mr. 700 burde føle seg truet!!


Tittel: Sv: Biffboy - ny dag nye løft
Skrevet av: Biffboy10. april 2008, 15:19
Du satser på å bli den nye kongen av benpressmaskinen?? Benpressmannen og Mr. 700 burde føle seg truet!!

Ja skal ha 700 i beinpress før jul iallefall


Tittel: Sv: Biffboy - ny dag nye løft
Skrevet av: Biffboy12. april 2008, 20:50
Dagens bonusøkt:

Roing
250 m x 7 (1 minutt pause mellom drag) alle under 50 sek.

-Smalbenk
90/6 x 3

-Franskpress hantel
18/5 x 3

-OH lockouts i smith hull 12
80/30 (13+10+7)

-Pushdown
50/8 x 3

Strikt som faen :)


Tittel: Sv: Biffboy - ny dag nye løft
Skrevet av: Unforgiven12. april 2008, 21:53
STRICT SOM FAEN    :lift: eg e litt  :drikke:


Tittel: Sv: Biffboy - ny dag nye løft
Skrevet av: Biffboy13. april 2008, 23:09
Dagens: Øvelser

-Yoke
opp til 230 kg - 15 m. x 2

-Slededrag
opp til 235 kg  - 15 m x 3

-Farmers (tynne)
73 kg - 30 m
93 kg - ca 65 m

-Stein opp til 120 cm (uten klister)
100/5
120/2
125/1
130/1

Deilig økt.


Tittel: Sv: Biffboy - ny dag nye løft
Skrevet av: Biffboy14. april 2008, 17:22
Dagens:

-Roing 500 m x 5
(alle mellom 1,41-1,48. 2 min mellom hver 500 m.)

-Legger i smith
140

-Er funky i kneet. Smerter kommer når jeg bøyer i kneet, eks på bøy og mark, smerten sitter i patella senen virker det som. Noen dager er det helt knall, og plutselig er det tilbake. Problemene kom i en periode der jeg kjørte mye press over hodet med dipp. Det toppa seg da jeg løfta stein og muligens fikk en vridning. Uka etter denne smellen kunne jeg nesten ikke gå. I tre måneder har det liksom funket ok, men må tilbake å kjøre bøy. Har håpet på at det skulle gå over av seg selv, men ser ikke ut til at det gjør det :-\ Må finne ut hva dette er nå. Skal prøve å få booka inn MR snart. Om noen har noen tips til hva som kan funke så bare si ifra :)


Tittel: Sv: Biffboy - ny dag nye løft
Skrevet av: Biffboy15. april 2008, 16:33
Dagens:

-Roing 500 m

-Rake mark
stående på lav stepkasse 130/10 - 145/5
stående på 2 - 25kg plater 160/3
(tær på 15 kg plater) 130/20 m. reimer (9+3+7+1)

-Kronlyft (fra høy stepkasse + blå puter)
230/3 x 3

-Farmers hold (uten tommel)
65 kg x 40 sek x 2

-Platepinch
50 sek x 2


Tittel: Sv: Biffboy - ny dag nye løft
Skrevet av: Biffboy17. april 2008, 17:37
Gårsdagens: 45 min tur på kvelden



Oppvarming
250 m roing x 3

-Militærpress
75/4 x 3

-Beinpress (Smal beinstilling, lockouts m. stopp i høyeste instilling)
160/10 - 250/5 - 350/3 - 250/20

-Smalbenk
95/6 x 3

-Pull-ups m. 30 kg
3 x 3

-LF row (hammergrep)
90/26 (12+7+7)

-LF chest press (sete 3)
95/21 (12+4+5)

Fantastisk økt. Bra trøkk i bodyen.


Avsluttet med 45 minutters tur i sola med Ossie "king of the bench"


Tittel: Sv: Biffboy - ny dag nye løft
Skrevet av: Biffboy18. april 2008, 09:18
Morravekt: 108,3


Tittel: Sv: Biffboy - ny dag nye løft
Skrevet av: NKS18. april 2008, 09:56
Morravekt: 108,3

Prøver å holde følge på vekta! Vi ligger likt nå! :D


Tittel: Sv: Biffboy - ny dag nye løft
Skrevet av: Biffboy18. april 2008, 11:32
Prøver å holde følge på vekta! Vi ligger likt nå! :D

Hehe bra! Men skal nok rase greit fra deg etter hvert


Tittel: Sv: Biffboy - ny dag nye løft
Skrevet av: Biffboy18. april 2008, 19:59
Dagens:

-Yoke
opp til 240 - 15 m x 3

-Farmers
73 - 30 m.
103 - ca 60 m.

-Dekk
300/6 x 3

-Bra. Avslutter dagen med McDonalds og bayer.


Tittel: Sv: Biffboy - ny dag nye løft
Skrevet av: P@L18. april 2008, 22:00
-Roing 500 m x 5
(alle mellom 1,41-1,48. 2 min mellom hver 500 m.)

Fytti hælvete!


Tittel: Sv: Biffboy - ny dag nye løft
Skrevet av: Unforgiven19. april 2008, 13:20
skikkelig galliano trykk igår ;D ... du som skriver logg på forspill  ::). bra strongman trening  :)


Tittel: Sv: Biffboy - ny dag nye løft
Skrevet av: Biffboy21. april 2008, 21:38
Dagens: Bonusøkt triceps

-Roing 250 m x 8
(1 min pause mellom drag, alle drag under 49 sek)

-Smalbenk
100/6 x 3

-Franskpress hantel
21/5 - 4 - 3

-OH lockouts i smith hull 12
90/21 (10+6+5)

-Pushdown tau
22,5/8 x 3

-Var dessuten innom kiropraktoren. Etter alt å dømme har jeg en fått en rift i festet til patellasenen. Pga dette utgår tung beintrening og øvelsestrening... Triste greier. Satser på å få tatt MR i nærmeste fremtid for å finne ut av hvor stor skaden er.

Runda av dagen med 45 minutters labbetur og pølser til kvelds
 :)


Tittel: Sv: Biffboy - ny dag nye løft
Skrevet av: Biffboy22. april 2008, 16:29
Dagens

-Oppvarming 500 m roing (1,33)

-Rake mark
stående på lav stepkasse 140/8 (5+3) - 150/5 (3+2)
stående på 2 - 25kg plater 170/1
(tær på 15 kg plater) 140/5 m. reimer

-Mark rack lockouts (hull 5)
250/1

-Chins hold m. trekantgrep m. 40 kg
ca 40 sek.

Nærmer seg nytt program nå, trenger litt variasjon :)


Tittel: Sv: Biffboy - ny dag nye løft
Skrevet av: Biffboy24. april 2008, 12:15
Nytt program startes idag. Pga kneproblemene utgår vanlig markløft og knebøyvarianter.
Kjører 4 økter per uke fremover med fokus på en øvelse per muskelgruppe per trening. Mye fokus på bakside lår og korsrygg. Planen denne perioden blir å presse grensene litt her og løfte mer :)



Tittel: Sv: Biffboy - ny dag nye løft
Skrevet av: Biffboy24. april 2008, 17:44
Dagens på SIS

-Militærpress
80/3

-Mark fra laveste step (rake bein)
140/12

-Decline benkpress m. 2 RP
85/35 (21+8+6)

-Legger i smith
70/20

-Franskpress m. 2 RP
40/23 (14+5+4)

-Magerulle i slynger
8

Fin økt. Dette var moro :)


Dagens andre: 45 min tur


Tittel: Sv: Biffboy - ny dag nye løft
Skrevet av: Ossie24. april 2008, 18:03
Imponerende i de tre pressøvelsene!! Dette skal bli morro fremover!! >:D ;D


Tittel: Sv: Biffboy - ny dag nye løft
Skrevet av: Unforgiven24. april 2008, 18:22
bra milterpress ;D


Tittel: Sv: Biffboy - ny dag nye løft
Skrevet av: Biffboy24. april 2008, 18:39
bra milterpress ;D

Takk takk!


Tittel: Sv: Biffboy - ny dag nye løft
Skrevet av: Biffboy25. april 2008, 20:50
Morravekt: 108,8


Dagens:
30 minutters tur i sola med Ossie

Dagens andre:
Roing 500 m x 5 (2-3 min pauser mellom drag)
tid: 1,41 - 1,41 - 1,42 - 1,44 - 1,42

Nå blir det laks og potatis til kvelds ;D


Tittel: Sv: Biffboy - ny dag nye løft
Skrevet av: Biffboy26. april 2008, 16:40
Dagens:

-Chins bredt grep  m. 25 kg (m.reimer)
3

-Stangroing m. stopp i bunn på lav stepkasse (m.reimer)
110/20

-Stangcurl
55/8

-Kronlyft (m. rette bein, stopp i bunn og reimer)
190/20

-Crunch i kabel
25/14+10+10

-Shrugs (m.reimer)
110/20

-Platepinch m. 10 kg x 2 i hver hånd
40 sek

-Farmers hold
ca 63 kg - 60 sek


Rundet av det 30 minutters spasertur.


Tittel: Sv: Biffboy - ny dag nye løft
Skrevet av: Biffboy27. april 2008, 13:07
Dagens:

-Smalbenk
115/3 (trodde jeg la på 110 ;D)

-Rake markløft fra lav stepkasse
170/3

-Benkpress beina opp
80/20

-Ettbeins legger i beinpress
40/25

-Nordic hamstrings (blå strikk til hull 1)
5 x 2

-Sittende hantelpress
18/37 (21+10+6)

-Magerulle
8 x 2

-Farmers hold u. tommel
63 kg - 75 sek
100 kg - 30 sek


Tittel: Sv: Biffboy - ny dag nye løft
Skrevet av: Biffboy28. april 2008, 17:46
Dagens: 30 minutters tur


Tittel: Sv: Biffboy - ny dag nye løft
Skrevet av: Biffboy29. april 2008, 16:33
Dagens på Spicheren:

-Stangroing m. stopp i bunn på lav stepkasse (m.reimer)
120/20

-Rake mark til lav stepkasse
170/8

-Stangcurl
60/8

-Omv.nedtrekk
85/32 (20+6+6)

-Crunch i kabel
1 sett m. 2 RP

-Platepinch
10+15 - 22 sek.
5 x 3 - 50 sek

Var idag og tok ultralyd av kneet. Jeg har endel rifter i patellasenen. Som en følge av dette utgår knebøy og vanlig markløft en god stund til. Bittert, men men. Skal kjøre eksentriske ettebeins knebøy morgen og kveld med 15 reps x 4 sett. Forhåpentligvis blir dette bedre i løpet av en 3 måneders periode.

Dagens rehab:
Ettb.eks.knebøy 15 x 4 (TUUUUUUNGT)


Tittel: Sv: Biffboy - ny dag nye løft
Skrevet av: Ossie29. april 2008, 16:37
Godt du fant ut av kneet! Nå er det bare å stå på i de øvelsene du kan trene så blir dette gull!

Imponerende stangroing og rakmark!!  :8):


Tittel: Sv: Biffboy - ny dag nye løft
Skrevet av: Biffboy29. april 2008, 17:16
Godt du fant ut av kneet! Nå er det bare å stå på i de øvelsene du kan trene så blir dette gull!

Imponerende stangroing og rakmark!!  :8):

Takktakk, men var ikke det samme uten min kjære treningspartner!


Tittel: Sv: Biffboy - ny dag nye løft
Skrevet av: Biffboy30. april 2008, 15:48
Morgens:
15 x 4 eks.ettbeins knebøy i smith (begge bein)


Dagens:

-Benkpress (m.belte)
115/3

-Rake mark fra lav stepkasse
185/3

-Sittende hantelpress
21/40 (25+9+6)

-Legger i beinpress
100/35 (15+10+10)

-Franskpress
45/23(10+8+5)

-Chins hold m. trekantgrep m. 50 kg
40 sek


Kvelds:
15 x 4 eks.ettbeins knebøy i smith m. 2,5 kg(begge bein)



Tittel: Sv: Biffboy - ny dag nye løft
Skrevet av: Biffboy01. mai 2008, 13:16
Dagens:

Mornings:
-Roing 250 m x 9 (1 minutt mellom alle drag)
tid: 49-48-47-48-48-47-48-48-48

-15 x 4 eks.ettbeins knebøy i smith m. 5 kg (begge bein)


Midt på dagen:
45 min tur med Kabelcurlkongen Ossie ;)


Tittel: Sv: Biffboy - ny dag nye løft
Skrevet av: Biffboy02. mai 2008, 19:18
Morravekt: 109,9 kg


Dagens:

-Chins bredt grep  m. 30 kg (m.reimer)
3

-Stangcurl
65/8

-Kronlyft (m. rette bein, stopp i bunn og reimer)
200/20

-Nordic hamstrings (blå strikk til hull 1)
8 x 2

-Sittende roing (smalt trekantgrep) m. reimer
60/38 (20+10+8)

-Crunch i kabel
30/34 (17+11+6)

-Farmers hold m. tre fingre
63 kg - 30 sek.

-15 x 4 eks.ettbeins knebøy i smith m. 7,5 kg (begge bein)

Fin økt. Bra trøkk i bodyen :)


Tittel: Sv: Biffboy - ny dag nye løft
Skrevet av: Biffboy04. mai 2008, 13:21
Gårsdagens:

-15 x 4 eks.ettbeins knebøy i smith m. 10 kg (begge bein)

-30 minutters tur i sola
____________________________________________________

Dagens:

-Militærpress (m.belte)
85 - bom

-Benkpress (m.belte)
120/3

-Rake mark fra lav stepkasse
150/12

-Militærpress (m.belte)
60/18 (10+5+3)

-Legger i beinpress
90 kg - 2 RP

-Franskpress
45/24 (12+6+6)

Fin økt!


Kvelds:

-15 x 4 eks.ettbeins knebøy i smith m. 12,5 kg (begge bein)

-45 minutters tur med BENKGUDEN


Tittel: Sv: Biffboy - ny dag nye løft
Skrevet av: Biffboy05. mai 2008, 23:16
Dagens:

-45 minutters tur i sola

-15 x 4 eks.ettbeins knebøy i smith m. 15 kg (begge bein)

-Leg ext
H: 40/5 x 2 (kons)
V: 40/5 x 2 (eks)

Kvelds:

-45 minutters tur

Avsluttet dagen med 400 gr helstekt kalvefilet  ;D Kunne spist flere kilo av denne gudegaven! Fantastisk godt!


Tittel: Sv: Biffboy - ny dag nye løft
Skrevet av: Unforgiven05. mai 2008, 23:28
400 gram sattan:P


Tittel: Sv: Biffboy - ny dag nye løft
Skrevet av: Biffboy05. mai 2008, 23:50
400 gram sattan:P

Ja bare å beklage... Fant ikke en større porsjon :(


Tittel: Sv: Biffboy - ny dag nye løft
Skrevet av: Biffboy06. mai 2008, 18:37
Dagens:

-Stangroing m. stopp i bunn på lav stepkasse (m.reimer)
130/20

-Rake mark til lav stepkasse
180/8

-Omv. nedtrekk
90/32 (19+7+6)

-Crunch i kabel
32,5/34 (19+7+8)

-Kabelcurl
30/40 (22+10+8)

-Farmers hold
63 kg - ca 80 sek

-15 x 4 eks.ettbeins frontbøy i smith  (begge bein)
0 kg
5 kg
10 kg
15 kg

-30 minutters tur i sola

Fin trening :)


Tittel: Sv: Biffboy - veien tilbake...
Skrevet av: Biffboy07. mai 2008, 20:44
Morgens:

-15 x 4 eks.ettbeins knebøy i smith m. 15 kg (venstre bein)

Dagens:

-45 minutters tur i sola

-15 x 4 eks.ettbeins frontbøy i smith m. 17,5 kg (begge bein)


Tittel: Sv: Biffboy - veien tilbake...
Skrevet av: Biffboy08. mai 2008, 18:29
Dagens:

-Decline benkpress
90/35 (21+8+6)

-Rak mark fra lav stepkasse (m.reimer)
200/3

-Franskpress
45/28 (14+8+6)

-Legger i smith
90/20

-Skulderpress LF maskin (stokkgrep)
60/20 (14+4+2)

-15 x 4 eks.ettbeins knebøy i smith m. 20 kg (begge bein)

Fantastisk økt. Ossie har blitt en ustoppelig bøymaskin som aldri blir sliten!

Avsluttet med 30 minutters tur i sola.


Tittel: Sv: Biffboy - veien tilbake...
Skrevet av: Fenrikflink08. mai 2008, 20:30
Dolph Biffgren  ;D

Strakmarkmonsteret fra Pølseland?


Tittel: Sv: Biffboy - veien tilbake...
Skrevet av: Biffboy08. mai 2008, 20:50
Dolph Biffgren  ;D

Strakmarkmonsteret fra Pølseland?

Hehe det er snickers og twist! (men må innrømme at jeg er litt sår i hodebunnen nå)


Tittel: Sv: Biffboy - veien tilbake...
Skrevet av: Fenrikflink08. mai 2008, 20:52
Hehe det er snickers og twist! (men må innrømme at jeg er litt sår i hodebunnen nå)

Er det Ossie som er hardhendt, eller knallhard klorbleking?  :D


Tittel: Sv: Biffboy - veien tilbake...
Skrevet av: Biffboy08. mai 2008, 21:15
Er det Ossie som er hardhendt, eller knallhard klorbleking?  :D

Begge deler.


Tittel: Sv: Biffboy - veien tilbake...
Skrevet av: Biffboy08. mai 2008, 21:17
Mangler bare melanotan, tatoveringer på underarmene, store vannansamlinger i kroppen og GASP uniform så er jeg klar for å innta Gol for å se på NSM ;D


Tittel: Sv: Biffboy - veien tilbake...
Skrevet av: P@L08. mai 2008, 23:11
Gleder meg til Gol azzzzz!!!

Du trenger ikke ta fri ifra jobben. Jeg kommer ned dagen før og slækker'n om det går greit (på torsdag ettermiddag/kveld, ettersom vi reiser på fræddan, om det går greit. Så kan jeg sove i senga til Åsmund ;D)


Tittel: Sv: Biffboy - veien tilbake...
Skrevet av: Biffboy08. mai 2008, 23:24
Gleder meg til Gol azzzzz!!!

Du trenger ikke ta fri ifra jobben. Jeg kommer ned dagen før og slækker'n om det går greit (på torsdag ettermiddag/kveld, ettersom vi reiser på fræddan, om det går greit. Så kan jeg sove i senga til Åsmund ;D)

Glimmers. Jeg jobber til 12 på fredagen... Deretter er det ut på landeveien!


Tittel: Sv: Biffboy - veien tilbake...
Skrevet av: Ossie08. mai 2008, 23:54
Gleder meg til Gol azzzzz!!!

Du trenger ikke ta fri ifra jobben. Jeg kommer ned dagen før og slækker'n om det går greit (på torsdag ettermiddag/kveld, ettersom vi reiser på fræddan, om det går greit. Så kan jeg sove i senga til Åsmund ;D)

Min seng er din seng!

Hilsen frisør-oz :8):


Tittel: Sv: Biffboy - veien tilbake...
Skrevet av: Ossie09. mai 2008, 17:36
Bilder av forvandlingen fra Pølse-Leiv til Ivan Drago / Dolph Lundgren / Gunther / Bruno / Taco-viking / Scoooter kommer snart på denne tråden. Verdens høyste Lee Priest etterligning!!!!

mvh Jan Tomazz


Tittel: Sv: Biffboy - veien tilbake...
Skrevet av: Unforgiven09. mai 2008, 20:44
må sei at dolph-bernard såg skikkelig råtass ud... fekk nesten lyst og bleiga håre sjøl  ::) :P


Tittel: Sv: Biffboy - veien tilbake...
Skrevet av: Biffboy09. mai 2008, 21:39
Morravekt: 109,6 kg

Morgens:

-15 x 4 eks.ettbeins knebøy i smith m. 22,5 kg (begge bein)

Kvelds:

-15 x 2 eks.ettbeins knebøy i smith m. 22,5 kg (begge bein)
-15 x 2 eks.ettbeins frontøy i smith m. 22,5 kg (begge bein)

-30 minutters tur



Tittel: Sv: Biffboy - veien tilbake...
Skrevet av: Unforgiven10. mai 2008, 01:35
kjøba hårfargen min... kjøpte jo to sånne fargingsgreier... begge var blonde (litt gulaktige).. for de hadde ikke   den hvite dolph-faktor farga.... nå sitter jeg her med pissegult hår  :help:  ::)  :P


Tittel: Sv: Biffboy - veien tilbake...
Skrevet av: Biffboy10. mai 2008, 17:48
Dagens:

-Stangcurl (m.belte)
70/8

-Chins m. 35 kg (bredt grep med reimer)
3

-Kronlyft (m. rette bein, stopp i bunn, reimer og belte)
210/20

-Sittende roing (rett grep m.reimer)
65/33 (20+8+5)

-Shrugs (m.reimer)
100/20

-Crunch i kabel
35/38 (25+8+5)

-15 x 4 eks.ettbeins knebøy/frontbøy (annenhvert) i smith m. 25 kg (begge bein)

Fin økt. Dette skal markeres med store mengder pils og DDE ;D


Tittel: Sv: Biffboy - veien tilbake...
Skrevet av: Fenrikflink10. mai 2008, 18:07
Du har kanskje skrivd det før, men hvem høyde bruker du til kronlyft? Über oder unter das knie?

 :8):


Tittel: Sv: Biffboy - veien tilbake...
Skrevet av: Biffboy11. mai 2008, 12:37
Du har kanskje skrivd det før, men hvem høyde bruker du til kronlyft? Über oder unter das knie?

 :8):

48 cm tror jeg. Cirka midt på kneet.


Tittel: Sv: Biffboy - veien tilbake...
Skrevet av: Zuul11. mai 2008, 13:26
tror jeg skuet ditt blide åsyn på Eurosport her om dagen, i reprisen fra Storefjell.

Du klappet og smilte. Mens mitt egne mugne tryne lenger borte i høgget bare så mutt ut ;D


Tittel: Sv: Biffboy - veien tilbake...
Skrevet av: Biffboy11. mai 2008, 15:29
tror jeg skuet ditt blide åsyn på Eurosport her om dagen, i reprisen fra Storefjell.

Du klappet og smilte. Mens mitt egne mugne tryne lenger borte i høgget bare så mutt ut ;D

Stemmer det! Regner med du er klar for Storefjell i sommer. Da tar vi med oss Colgate-smilet og heier Arild Haugen frem til seier!


Tittel: Sv: Biffboy - veien tilbake...
Skrevet av: Zuul11. mai 2008, 16:08
hehe. Gjerne det. Men skulle ikke Mariuz være med i sommer? Tror Arild må slite litt med han en stund ennå


Tittel: Sv: Biffboy - veien tilbake...
Skrevet av: Biffboy11. mai 2008, 16:49
hehe. Gjerne det. Men skulle ikke Mariuz være med i sommer? Tror Arild må slite litt med han en stund ennå

Konge!

Mariuz skal opereres i et kne. Etter det jeg har lest på Ironmind er han ikke friskmeldt til Storefjell


Tittel: Sv: Biffboy - veien tilbake...
Skrevet av: Zuul11. mai 2008, 17:17
Ok. Da ser jo ting straks mye lettere ut


Tittel: Sv: Biffboy - veien tilbake...
Skrevet av: Biffboy12. mai 2008, 22:00
Dagens:

-Benkpress
125/3

-Nordic hamstrings (blå strikk)
10 reps (til hull 1)
8 (til bakken)

-Smalbenk
120/1+2

-Legger i beinpress
100/20

-Sittende hantelpress
23/30 (17+6+7)

-15 x 4 eks.ettbeins knebøy i smith m. 27,5 kg (venstre bein)

Veldig fin økt. Formen er på vei :)


Tittel: Sv: Biffboy - veien tilbake...
Skrevet av: Biffboy12. mai 2008, 22:08
Kikka litt på TV.

Holdt på å sette kveldstacoen i vrangstrupen!!!

Nå har det faenmæ kommer pølser av LAKS.......... LAKS :what: :what: :what:

Verden har blitt gal! Hvordan er det mulig å skjende en slik gave fra himmelen (altså pølser) og fylle de opp med gammel søppel-laks?


Tittel: Sv: Biffboy - veien tilbake...
Skrevet av: Fenrikflink13. mai 2008, 12:32
Fisk i pølser er som jenter i buekorps.

Gammelt Bergensjungelord.
 :8):


Tittel: Sv: Biffboy - veien tilbake...
Skrevet av: Biffboy13. mai 2008, 12:44
Fisk i pølser er som jenter i buekorps.

Gammelt Bergensjungelord.
 :8):

Hehehe enda verre vil jeg si.

Også tenk å lansere dette rett før 17 mai som er selveste pølsedagen! Må si ut en slik skjending av pølsens gode navn og rykte er under enhver kritikk.


Tittel: Sv: Biffboy - veien tilbake...
Skrevet av: P@L13. mai 2008, 16:26
Men hva tror du disse blir fylt med? Rent fiskekjøtt kan jo sikkert gå ann, men det blir vel sikkert mer sannsynlig med fiske-æsj-rester?


Tittel: Sv: Biffboy - veien tilbake...
Skrevet av: Biffboy13. mai 2008, 18:56
Men hva tror du disse blir fylt med? Rent fiskekjøtt kan jo sikkert gå ann, men det blir vel sikkert mer sannsynlig med fiske-æsj-rester?

Tør ikke tenke på hva som er i de (sikkert bein og fiskeslo), men det jeg reagerte mest på var at de visstnok smakte AKKURAT som pølser :what:

Hva er vitsen med laksepølser da?


Tittel: Sv: Biffboy - veien tilbake...
Skrevet av: Biffboy13. mai 2008, 19:07
Dagens:

-Nedtrekk foran (sinnsykt bredt grep) m.reimer
75/29 (20+8+1)

-Sittende roing (trekantgrep) m.reimer
65/40 (24+8+8)

-Rake mark fra lav stepkasse (m.reimer og belte)
190/8

-Shrugs (m.reimer)
110/20

-Kabelcurl
35/38 (20+10+8)

-15 x 4 eks.ettbeins knebøy i smith m. 30 kg (begge bein)

Fin økt. Rake mark var veldig tunge idag, men ellers gikk det good. Er mye øm i kneet for tiden, får håpe det er et tegn på at det gror seg til. Litt lite sprut i bodyen idag. Tenker litt for mye ::)

Spiste laksefilet til middag idag, men det smakte merkelignok ikke som pølser. Pølser er bedre.


Tittel: Sv: Biffboy - veien tilbake...
Skrevet av: Biffboy14. mai 2008, 20:23
Morgens:

-15 x 4 eks.ettbeins knebøy i smith m. 32,5 kg (venstre bein)


Dagens:
50 minutter tur


Tittel: Sv: Biffboy - veien tilbake...
Skrevet av: Biffboy15. mai 2008, 18:37
Dagens:

-Decline benkpress
100/27 (17+6+4)

-Rake mark fra lav stepkasse
160/12

-Skulderpress LF (stokkgrep)
62,5/22 (15+5+2)

-Legger i smith
100/20

-Franskpress
50/9 (5+2+2)

-15 x 4 eks.ettbeins knebøy i smith (venstre bein)
1 sett m. 35 kg
3 sett m. egen kroppsvekt


Rundet av med 30 minutters tur i sola


Tittel: Sv: Biffboy - veien tilbake...
Skrevet av: Biffboy18. mai 2008, 20:33
Fredagens:

-Nedtrekk omv.grep
90/34 (22+7+5)

-Rake mark (fra middels stepkasse ca. 15 cm)
170/8

-Stangcurl (m.belte)
75/5


Tittel: Sv: Biffboy - veien tilbake...
Skrevet av: Biffboy20. mai 2008, 00:32
Etter hard festing 2 dager i strekk var det på tide å trene igjen.

Mandagens:

-Militærpress
65/7+2+1

-Smalbenk
110/1 (bytter øvelse nå)

-Rak mark fra lav step
170/12

-Benkpress m. beina opp
85/15

Tok pause der. Hadde pølsefest med Mr. Showlift  :iloveyou: Etter noen timer med pølser og strongman-titting dro jeg tilbake for å trene mer

-15 x 4 eks.ettbeins knebøy i smith (begge bein)
1 sett m. kr.vekt
3 sett m. 37,5 kg

-Sittende hantelpress
24/37 (17+6+4)

-Pushdown
35/32 (20+8+4)

Deilig å få trent igjen!!!


Tittel: Sv: Biffboy - veien tilbake...
Skrevet av: Biffboy20. mai 2008, 23:13
Formiddagens:

-15 x 4 eks.ettbeins knebøy i smith (begge bein)
1 sett m. kr.vekt
1 sett m. 20 kg
2 sett m. 37,5 kg


Kvelds:

-Nedtrekk foran (sinnsykt bredt grep) m.reimer
80/38 (23+8+7)

-Sittende roing (rett grep) m.reimer
70/33 (18+8+7)

-Rake mark fra middels stepkasse, 15 cm (m.reimer)
180/8

-Shrugs (m.reimer)
120/20

-Kabelcurl
37,5/ 16 - Gikk tom, tok kvelden


Tittel: Sv: Biffboy - veien tilbake...
Skrevet av: ~mAchA~21. mai 2008, 13:56
Hej hej!

Kosen går d me den karen?
Blir det Jærens sterkeste?


Tittel: Sv: Biffboy - veien tilbake...
Skrevet av: Biffboy21. mai 2008, 14:25
Hej hej!

Kosen går d me den karen?
Blir det Jærens sterkeste?

Heisann
Går bra her, men har trøbbel med venstre kne (rifter i patellasenen) så blir null beintrening/markløft/øvelser de neste 10 ukene dessverre. Veldig kjedelig, men får satse på at det gror seg til etter hvert. Pga dette utgår JSM 08 for min del dessverre...

Du da? Regner med du skal delta...


Tittel: Sv: Biffboy - veien tilbake...
Skrevet av: ~mAchA~21. mai 2008, 15:26
Har hatt eksamen og ikke trent mye,men tror jeg skal delta for gøy.
Morsommt med et stronganstvne i den settingen.

Kjipe gereier med knærne.
Håper det ordner seg.


Tittel: Sv: Biffboy - veien tilbake...
Skrevet av: Biffboy22. mai 2008, 08:31
Gårsdagens:

-15 x 4 eks.ettbeins knebøy i smith (begge bein)
1 sett m. kr.vekt
1 sett m. 20 kg
2 sett m. 40 kg
_________________________________

Dagens:

På morraen (satans tidlig):
-15 x 3 eks.ettbeins knebøy i smith (venstre bein)
1 sett m. kr.vekt
1 sett m. 20 kg
1 sett m. 40 kg

-Benkpress i rack (hull 8, medium grep)
80/26 (12+8+6)

-Pull-ups
19 (11+5+3)

Ble ei lita trening før jobb, var småtung, men bedre enn ingenting. Føler at kneet begynner å komme seg sakte men sikkert

Kvelds:
-15 x 2 eks.ettbeins knebøy i smith (venstre bein)
1 sett m. kr.vekt
1 sett m. 20 kg


Tittel: Sv: Biffboy - veien tilbake...
Skrevet av: Biffboy23. mai 2008, 05:57
Morgenøkt:

-15 x 4 eks.ettbeins knebøy i smith (venstre bein)
1 sett m. kr.vekt
1 sett m. 22,5 kg
2 sett m. 42,5 kg

Morravekt: 111,7 kg


Tittel: Sv: Biffboy - veien tilbake...
Skrevet av: Fenrikflink23. mai 2008, 10:19
Morravekt: 111,7 kg

PØLSE POWER!

 :bow:


Tittel: Sv: Biffboy - veien tilbake...
Skrevet av: Biffboy23. mai 2008, 10:36
PØLSE POWER!

 :bow:

Snodige greier. Bare hatt en pølsefest den siste uka, og har ellers ikke spist noe særlig! Likevel bare fyker vekta opp. Tror kanskje det var de to pakkene med knaskegulerøtter som gjorde susen.

Kjører knaskegulerøtter hver dag nå istedenfor melanotan.

Vi kjører snart til Gol, skal vi svippe innom Bergen og plukke deg opp?


Tittel: Sv: Biffboy - veien tilbake...
Skrevet av: Fenrikflink23. mai 2008, 11:01
Vi kjører snart til Gol, skal vi svippe innom Bergen og plukke deg opp?

Dere kjører snarveien om Bergen?  :8):

Takk for tilbudet, men jeg blir hjemme og vasker badet til Metallicakonserten. Tør uansett ikke møte så mange hissige strongmen face to face når de er på kreatinkur!



Tittel: Sv: Biffboy - veien tilbake...
Skrevet av: Biffboy26. mai 2008, 11:30
Morgenøkt:

-15 x 3 eks.ettbeins knebøy i smith (venstre bein)
1 sett m. kr.vekt
1 sett m. 30 kg
1 sett m. 45 kg

Deilig å få kroppen igang igjen. Etter å ha sett NSM i helga er jeg svært motivert for god innsats de neste årene. Bare å bli skadefri så blir det bra. Jeg prøver å få inn ei treningsøkt ikveld.

____________________________________________________________________________________________

Kvelds:

-Militærpress (m.belte)
65/16 (9+4+3)

-Kronlyft (m. reimer og belte)
230/3

-Benkpress m. beina opp
85/15

-Magerulle
10 x 2

-Smalbenk i smith (til 1,5 l.flaske)
100/3

-Legger i beinpress
120/20

-Farmers hold
63 kg - 3 fingre - 40 sek.
63 kg - vanlig - 100 sek.

-15 x 4 eks.ettbeins knebøy i smith (venstre bein)
1 sett m. kr.vekt
1 sett m. 30 kg
2 sett m. 45 kg

-Fin trening. Litt funky i høyre hofte, tror jeg har tøyd litt for mye :o





Tittel: Sv: Biffboy - veien tilbake...
Skrevet av: NKS26. mai 2008, 15:20


Deilig å få kroppen igang igjen. Etter å ha sett NSM i helga er jeg svært motivert for god innsats de neste årene. Bare å bli skadefri så blir det bra. Jeg prøver å få inn ei treningsøkt ikveld.

Takk for tidenes beste NSM quiz! Honnør for den! :bow:


Tittel: Sv: Biffboy - veien tilbake...
Skrevet av: Biffboy26. mai 2008, 15:49
Takk for tidenes beste NSM quiz! Honnør for den! :bow:


Hehehe skulle bare mangle... Må jo gjøre noe fornuftig når jeg er på jobb ;)

Storefjell-quizen blir mye saftigere, bare vent! ;D


Tittel: Sv: Biffboy - veien tilbake...
Skrevet av: Biffboy27. mai 2008, 14:14
Dagens:

-Nedtrekk (bredt grep, m. reimer)
85/33 (21+7+5)

-Rake mark fra lav stepkasse
140/20

-Crunch i kabel
37,5/9 - bom stopp....

____________________________________________________________________________________
pause 30 minutter
____________________________________________________________________________________

-Sittende roing (trekantgrep, m.reimer)
70/33 (16+9+8)

-Kabelcurl (m. belte)
37,5/30 (18+8+4)

-OH shrug
40/20

-Ettbeins eks. leg ext (venstre)
30 kg - 15 reps
40 kg - 15 reps x 2

Sliten i systemet idag, tar på med mye jobbing for tiden. Blir nok treningsfri i morra ;D Dessuten litt småfunky i høyre lyske, men neppe no som sitter i


Tittel: Sv: Biffboy - veien tilbake...
Skrevet av: Biffboy28. mai 2008, 11:12
Morgens:

-Ettbeins eks. leg ext (venstre)
25 kg - 15 reps
42,4kg - 15 reps


Tittel: Sv: Biffboy - veien tilbake...
Skrevet av: Biffboy29. mai 2008, 17:10
Dagens:

-Sittende hantelpress
26/24 (15+5+4)

-Rake mark fra lav step (m. reimer)
180/12

-Benkpress medium grep i rack (hull 8)
85/18 (10+5+3)

-Legger i smith
120/20

-Crunch i kabel
37,5/26 (15+9+2)

-Shrugs (m.reimer)
120/20

-Pushdown
37,5/36 (22+8+6)

-Chins hold stang m. 22,5 kg
ca. 45 sek

-15 x 3 eks.ettbeins knebøy i smith (venstre bein)
1 sett m. kr.vekt
1 sett m. 30 kg
1 sett m. 50 kg
_________________________________________________________________________________

Kvelds:

-15 x 2 eks.ettbeins knebøy i smith (venstre bein)
1 sett m. kr.vekt
1 sett m. 30 kg

-Ettbeins eks. leg ext (venstre)
42,4kg - 15 reps


Tittel: Sv: Biffboy - veien tilbake...
Skrevet av: Ossie30. mai 2008, 05:44
Veldig bra skulderpress og rakmark biffen!!


Tittel: Sv: Biffboy - veien tilbake...
Skrevet av: Biffboy30. mai 2008, 17:15
Morravekt: 109,7

Nå blir det 3 hviledager. Kan ikke huske sist jeg hadde så lenge fri :)


Tittel: Sv: Biffboy - veien tilbake...
Skrevet av: Biffboy01. juni 2008, 13:44
Veldig bra skulderpress og rakmark biffen!!

Jo takk takk! Ble veldig positivt overrasket over skulderpressen. Artig!
Gleder meg forresten til du er tilbake, gode treningspartnere er ikke lette å finne!


Tittel: Sv: Biffboy - veien tilbake...
Skrevet av: Biffboy01. juni 2008, 16:36
Klarte ikke ha 3 dagers treningsfri, men ble iallefall 2 dager uten trening.
Idag måtte jeg ha ei økt i solsteika!

Dagens:

-Stangcurl (m.belte)
80/4

-Roing med stopp i bunn på lav step (m.reimer)
140/20

-Kronlyft (m. belte og reimer)
220/20

-Pull-ups
21 (13+4+4)

-15 x 2 eks.ettbeins knebøy i smith (venstre bein)
1 sett m. kr.vekt
1 sett m. 50 kg

Fantastisk økt. Pga butikkstengt ble det gainer, snickers og Solo til middag. Var egentlig helt greit, men må innrømme at det hadde smakt med ei flintsteik eller tre ;D


Tittel: Sv: Biffboy - veien tilbake...
Skrevet av: Ossie02. juni 2008, 09:29
Fy faen Leiv, Naa begynner vi virkelig aa snakke ryggstyrke!! Stangroingen og kronlyften med rake bein er jo fantastisk. Faar jo daarlig samvittighet her jeg tusler rundt aa drikker ol dagen lang ;D


Tittel: Sv: Biffboy - veien tilbake...
Skrevet av: Biffboy02. juni 2008, 11:03
Fy faen Leiv, Naa begynner vi virkelig aa snakke ryggstyrke!! Stangroingen og kronlyften med rake bein er jo fantastisk. Faar jo daarlig samvittighet her jeg tusler rundt aa drikker ol dagen lang ;D

Hehehe jo takk takk. Og bedre skal det bli når sjefsmotivatoren min kommer hjemover ;)


Tittel: Sv: Biffboy - veien tilbake...
Skrevet av: Biffboy02. juni 2008, 23:58
Dagens:

-Militærpress
70/11 (7+2+2)

-Benk beina opp
85/16

-Smalbenk i smith til 1,5 flaske
105/3

-Legger i beinpress
130/20

-15 x 4 eks.ettbeins knebøy i smith (venstre bein)
1 sett m. kr.vekt
1 sett m. 40 kg
2 sett m. 50 kg

Fin trening. Livet er jammen med herlig ;D


Tittel: Sv: Biffboy - veien tilbake...
Skrevet av: Biffboy03. juni 2008, 23:43
Kveldens:

-Ett.beins negativ leg ext (begge bein)
20/15
42,5/15

-15 x 2 eks.ettbeins knebøy i smith (begge bein)
1 sett m. 40 kg
1 sett m. 52,5 kg


Tittel: Sv: Biffboy - veien tilbake...
Skrevet av: NKS04. juni 2008, 10:39
Skummelt bra ryggstyrke på deg nå! Blir et råskinn på stein og dekk av dette!  ::2thumbsup::


Tittel: Sv: Biffboy - veien tilbake...
Skrevet av: Biffboy04. juni 2008, 13:09
Skummelt bra ryggstyrke på deg nå! Blir et råskinn på stein og dekk av dette!  ::2thumbsup::

Takk takk! Ikke verst å få skryt fra norgesmesteren ;D Håper at styrken kommer seg. Må dessverre si at steinløft og dekkvelt er månedsvis unna ennå, trist men sant :doktor:.


Tittel: Sv: Biffboy - veien tilbake...
Skrevet av: Biffboy04. juni 2008, 20:07
Dagens:

-Ett.beins negativ leg ext (venstre bein)
20/15
45/15

-15 x 2 eks.ettbeins knebøy i smith (venstre bein)
1 sett m. 30 kg
1 sett m. 55 kg


Tittel: Sv: Biffboy - veien tilbake...
Skrevet av: Biffboy05. juni 2008, 21:00
Dagens:

-Chins m. 40 kg (bytter ut denne øvelsen nå)
1 rep

-Rake mark fra 15 cm stepkasse (m.reimer)
190/8

-Sitt.roing rett grep
70/42 (20+12+10)

-Kabelcurl
40/27 (15+7+5)

Ble veldig kort økt pga fantastisk fint vær, ble derfor gjennomført så fort som mulig for å komme seg på stranda.


Tittel: Sv: Biffboy - veien tilbake...
Skrevet av: Biffboy06. juni 2008, 06:11
Morgens:

-15 x 1 eks.ettbeins knebøy i smith (venstre bein)

Morravekt: 110,4 kg


Kvelds:

-15 x 3 eks.ettbeins knebøy i smith (venstre bein)
1 sett egen kroppsvekt
1 sett 30 kg
1 sett 57,5 kg

-Ett.beins negativ leg ext (venstre bein)
47,5/15


Tittel: Sv: Biffboy - veien tilbake...
Skrevet av: Unforgiven06. juni 2008, 13:21
saklig tidlig oppe du :P


Tittel: Sv: Biffboy - veien tilbake...
Skrevet av: Biffboy06. juni 2008, 13:26
saklig tidlig oppe du :P

Noen må jobbe og holde samfunnet igang vettu ;D

Brukte du forresten magnesium/talkum på markpersen din igår?


Tittel: Sv: Biffboy - veien tilbake...
Skrevet av: Biffboy07. juni 2008, 23:32
Kikka på Torkel Memorial strongman stevne på Ålgård idag, skikkelig moro.

Ble så motivert at jeg like gjerne tok ei kveldsøkt.

Kvelds:

-Militærpress
85/ 2 BOM >:(
82,5/1

-Benkpress medium grep i rack (hull 8)
85/22 (13+5+4)

-Rake mark fra lav step (10 cm)
150/20

-Legger i beinpress
140/20

-Pushdown
40/39 (22+9+8)

-15 x 2 eks.ettbeins knebøy i smith (venstre bein)
1 sett m. 20 kg
1 sett m. 50 kg

Runder av dagen med en stor fin 400 grams fårefilet ;D
Gleder meg allerede til trening i morra :)



Tittel: Sv: Biffboy - veien tilbake...
Skrevet av: Biffboy08. juni 2008, 14:56
Dagens:

-Stangcurl (m. belte)
85/2

-Sittende roing (trekantgrep, m.reimer)
70/39 (20+10+9)

-Rake mark fra middels stepkasse 15 cm (m. belte og reimer)
200/8

-Legger i smith
130/20

-Magecrunch i kabel
40/32 (18+8+6)

-Enarms nedtrekk (m.reimer)
45/8

-15 x 3 eks.ettbeins knebøy i smith (venstre bein)
1 sett m. 20 kg
1 sett m. 40 kg
1 sett m. 60 kg


Kvelds:
-15 x 3 eks.ettbeins knebøy i smith (venstre bein)
1 sett m. 20 kg
1 sett m. 40 kg
1 sett m. 60 kg

-Ett.beins negativ leg ext (venstre bein)
47,5/15


Tittel: Sv: Biffboy - veien tilbake...
Skrevet av: Biffboy09. juni 2008, 17:41
Dagens:

-Sittende hantelpress
28/19 (12+4+3)

-Nordic hamstrings (til gulv m. blå strikk)
10 x 2

-Benkpress (beina opp)
90/15

-Magerulle
10 x 2

-Smalbenk i smith til 1,5 l. flaske
110/3

-15 x 2 eks.ettbeins knebøy i smith (venstre bein)
1 sett m. 30 kg
1 sett m. 62,5 kg


Tittel: Sv: Biffboy - veien tilbake...
Skrevet av: Biffboy10. juni 2008, 12:53
Morgens:

-Ett.beins negativ leg ext (venstre bein)
30/15
47,5/15 x 2


Kvelds:
-Ett.beins negativ leg ext (venstre bein)
30/15
47,5/15

-15 x 2 eks.ettbeins knebøy i smith (venstre bein)
1 sett m. 40 kg
1 sett m. 65 kg




Tittel: Sv: Biffboy - veien tilbake...
Skrevet av: Zuul10. juni 2008, 13:11
10 på magerulle :o

Du er sjefen :)


Tittel: Sv: Biffboy - veien tilbake...
Skrevet av: Biffboy10. juni 2008, 13:38
10 på magerulle :o

Du er sjefen :)

Hahahahaha det verste er at jeg er støl i magen idag. Kan nesten kjenne six-packen under baconlaget :)


Tittel: Sv: Biffboy - veien tilbake...
Skrevet av: Zuul10. juni 2008, 13:52
Seriøst. Jeg tok seks og fire forrige uke, skulle prøve på i dag. Fire stykker og jeg var knust. Dreit majones etterpå ;D

I kid ya not :(


Tittel: Sv: Biffboy - veien tilbake...
Skrevet av: Biffboy10. juni 2008, 14:13
Seriøst. Jeg tok seks og fire forrige uke, skulle prøve på i dag. Fire stykker og jeg var knust. Dreit majones etterpå ;D

I kid ya not :(

Hehehe tror jeg har inne et par repper ekstra, men valgte heller å ta de strikt som faen å konsentrere max på å få "the pump".

Driter lite majones for tiden, tror et høyt inntak av kjøtt er bra for kropp og sjel!

Har du sommerformen på plass til vi skal innta Storefjell?


Tittel: Sv: Biffboy - veien tilbake...
Skrevet av: Zuul10. juni 2008, 14:24
om sommerformen er ein smålubben mann på 105-110 kg med bilring, farge som skumma melk og lett behåring både her og der, samt tynn lugg, ja så er vi der ;D. Om ikke :what:


Tittel: Sv: Biffboy - veien tilbake...
Skrevet av: Biffboy10. juni 2008, 14:46
om sommerformen er ein smålubben mann på 105-110 kg med bilring, farge som skumma melk og lett behåring både her og der, samt tynn lugg, ja så er vi der ;D. Om ikke :what:

Hehehe konge! Du er definisjonen på mann faktisk!

Utifra din beskrivelse er vi nokså like, kunne faktisk vært tvillinger


Tittel: Sv: Biffboy - veien tilbake...
Skrevet av: Zuul10. juni 2008, 14:55
Jeg tror nok, desverre, at jeg er lavere, du penere og jeg tjukkest ;D


Tittel: Sv: Biffboy - veien tilbake...
Skrevet av: Biffboy10. juni 2008, 15:39
Jeg tror nok, desverre, at jeg er lavere, du penere og jeg tjukkest ;D

Hehe får nå se! Uansett skal vi på fjernsyn og kringkastes over hele verden i mange år fremover! Du må forresten huske å bleike håret og spise melanotanen din!


Tittel: Sv: Biffboy - veien tilbake...
Skrevet av: Zuul10. juni 2008, 16:15
ja vi lever begge på fjorårets sending alt. har sett oss minst to ganger. Har for lite hår til å bleke, og tror ikke  melanotanen biter på meg:)


Tittel: Sv: Biffboy - veien tilbake...
Skrevet av: Biffboy12. juni 2008, 17:45
Dagens:

-Rake mark fra lav step (m. reimer og belte)
200/8

-Stangroing til lav stepkasse (m. reimer)
150/10 ----- bytter ut denne øvelsen nå

-Crunch i kabel
40/24 (10+9+5)

-OH shrug
50/20

-Kabelcurl
40/35 (20+10+5)

-15 x 2 eks.ettbeins knebøy i smith (venstre bein)
1 sett m. 30 kg
1 sett m. 65 kg

-Ett.beins negativ leg ext (venstre bein)
30/15
50/15

-Farmers hold
30 sek x 2 (m. 3 fingre)

-Platepinch
90 sek

Fin økt  :)

_____________________

Kvelds:

-15 x 1 eks.ettbeins knebøy i smith (venstre bein)
1 sett m. egen kroppsvekt

-Ett.beins negativ leg ext (venstre bein)
50/15 x 3




Tittel: Sv: Biffboy - veien tilbake...
Skrevet av: Biffboy13. juni 2008, 08:59
Pga en travel dag ble det morratrening idag fra 06.30-07.45, frokost før trening bestod av ei koffeinpille ;D

Morgens:

-Militærpress
72,5/8 (4+2+2)

-Kronlyft (m. belte og reimer)
240/3

-Benkpress medium grep i rack (hull 8)
90/19 (9+6+4)

Utrolig at dette gikk såpass greit. Kroppen er nokså fantastisk :)


Morravekt: 111,4 kg


Tittel: Sv: Biffboy - veien tilbake...
Skrevet av: Kikki13. juni 2008, 09:11
Ah..... dere skal til Storefjell i år også ja? That's good!  ::biggrin:: Jeg gleder meg allerede som en unge.

Men du... ei koffeinpille er ikke frokost....  ::huh2::


Tittel: Sv: Biffboy - veien tilbake...
Skrevet av: Biffboy13. juni 2008, 09:42
Ah..... dere skal til Storefjell i år også ja? That's good!  ::biggrin:: Jeg gleder meg allerede som en unge.

Men du... ei koffeinpille er ikke frokost....  ::huh2::

Blir moro med Storefjell! Er jo sommerens høydepunkt!

Nei ble rett å slett ikke frokost idag, men får bare fylle bra på med energi utover dagen. Måtte trene før jobb og derfor ble det ingen tid til frokost.

Åssen er formen din?


Tittel: Sv: Biffboy - veien tilbake...
Skrevet av: Kikki13. juni 2008, 09:47
Blir moro med Storefjell! Er jo sommerens høydepunkt!

Nei ble rett å slett ikke frokost idag, men får bare fylle bra på med energi utover dagen. Måtte trene før jobb og derfor ble det ingen tid til frokost.

Åssen er formen din?

Formen min er fin, den, og nå som Egil kommer hjem har jeg et ørlite håp om at det blir litt skikkelig trening også. Begynner øvelsestrening snart, og det gleder jeg meg faktisk til!  ::biggrin::


Tittel: Sv: Biffboy - veien tilbake...
Skrevet av: Biffboy15. juni 2008, 16:58
Ble litt fyll og spetakkel på fredag. Lørdag ble det sofa. Regnet med bra trykk på dagens trening.

Dagens:
-Stangcurl (m.belte)
85/3

-Rake mark fra lav step (10 cm)
160/20

-Stående roing med stopp til høy step, omvendt grep
100/20

-Planke m. 20 kg
90 sek.

-Legger i smith
140/20

-Chins hold vanlig stang m. 25 kg
ca 50 sek

-15 x 3 eks.ettbeins knebøy i smith (venstre bein)
1 sett m. 40 kg
2 sett m. 70 kg

-Ett.beins negativ leg ext (venstre bein)
55/15

Fin økt!  :)


Tittel: Sv: Biffboy - veien tilbake...
Skrevet av: Fenrikflink15. juni 2008, 19:34
Ble litt fyll og spetakkel på fredag. Lørdag ble det sofa. Regnet med bra trykk på dagens trening.



Vil det si at jeg kan ha håp om en god økt i morgen?

 ;)


Tittel: Sv: Biffboy - veien tilbake...
Skrevet av: Biffboy15. juni 2008, 20:35
Vil det si at jeg kan ha håp om en god økt i morgen?

 ;)

Garantert! Lett som faen, og jekli strict


Tittel: Sv: Biffboy - veien tilbake...
Skrevet av: kubein15. juni 2008, 20:40
Bra bicepscurl på deg!

Hva er mark fra stepkasse? står du på kassa for å komme lenger ned?
Runder du i tilfelle ryggen på denne øvelsen, eller har du hamstrings som små søte turnerpiker?


Tittel: Sv: Biffboy - veien tilbake...
Skrevet av: Biffboy15. juni 2008, 21:02
Bra bicepscurl på deg!

Hva er mark fra stepkasse? står du på kassa for å komme lenger ned?
Runder du i tilfelle ryggen på denne øvelsen, eller har du hamstrings som små søte turnerpiker?

Takk for det.

Kjører "mark" der vekta står på kasse. Dvs halvmark-aktig. Runder aldri ryggen, tør ikke det


Tittel: Sv: Biffboy - veien tilbake...
Skrevet av: kubein15. juni 2008, 21:16
Ok, ja da skjønner jeg hva vi prater om.

Fått meg ny treningspartner nå. han er litt slapp i mark og sånn men pressen er helt vill



Tittel: Sv: Biffboy - veien tilbake...
Skrevet av: Biffboy15. juni 2008, 21:34
Ok, ja da skjønner jeg hva vi prater om.

Fått meg ny treningspartner nå. han er litt slapp i mark og sånn men pressen er helt vill



Hahahahahahaha satan for en mann! Gi den mannen et wildcard til Storefjell-stevnet!!!


Tittel: Sv: Biffboy - veien tilbake...
Skrevet av: Krollo15. juni 2008, 22:04
Ok, ja da skjønner jeg hva vi prater om.

Fått meg ny treningspartner nå. han er litt slapp i mark og sånn men pressen er helt vill


Hahahahahhahaahah! Se alle folka bak bare: OMFG! Priceless!
Hva/hvor er bildet fra?


Tittel: Sv: Biffboy - veien tilbake...
Skrevet av: Biffboy16. juni 2008, 18:34
Dagens:

-Sitt.skulderpress
28/21 (14+5+2)

-Rake mark fra lav step (10 cm) med overhåndsgrep ;D
205/3

-Legger i beinpress
140/20

-Benkpress medium grep i rack (hull 8)
90/19 (10+5+4)

-Crunch i kabel
40/32 (24+5+3)

-Pushdown
42,5/36 (18+10+8)

-15 x 2 eks.ettbeins knebøy i smith (venstre bein)
1 sett m. 40 kg
1 sett m. 72,5 kg

-Ett.beins negativ leg ext (venstre bein)
55/15 x 2

Fantastisk økt. Den rake marken var latterlig lett og grepet satt som støpt!!! Moro :)

_______________________

50 minutters tur i sola :)


Tittel: Sv: Biffboy - veien tilbake...
Skrevet av: Biffboy17. juni 2008, 14:28
Dagens:

-15 x 2 eks.ettbeins knebøy i smith (begge bein)
1 sett m. 20 kg
1 sett m. 40 kg

-Ett.beins negativ leg ext (venstre bein)
57,5/15 x 2

-Facepulls med strikk
15 x 2


Tittel: Sv: Biffboy - veien tilbake...
Skrevet av: Biffboy18. juni 2008, 09:37
Morgens:

-15 x 4 eks.ettbeins knebøy i smith (venstre bein)
1 sett m. egen kroppsvekt
1 sett m. 30 kg
1 sett m. 60 kg
1 sett m. 77,5 kg

Gikk greit. Hjelper litt med venstre bein i den konsentriske fasen av løftet.

________________________________________________________

Etter råd fra kiropraktor kan jeg nå gå litt dypere og begynne litt lettere igjen. Dette for å ha fokus på den eksentriske fasen og ha "kontakt" med kneet

-15 x 4 eks.ettbeins knebøy i smith (venstre bein)
1 sett m. egen kroppsvekt
3 sett m. 5 kg


Tittel: Sv: Biffboy - veien tilbake...
Skrevet av: Biffboy19. juni 2008, 16:16
Dagens:

-Stangcurl (m. belte)
87,5/2

-HS iso lat pulldown
110/15

-Rake mark fra middels step (15 cm) m. belte og reimer
210/8

-Shrugs (m. reimer)
125/20

-Legger i smith
150/20

-Sitt. roing LF (øverste grep m. reimer)
60/46 (24+12+10)

Trente med Ossie. Moro! Fin økt! Dagens fine økt ble avsluttet med pølsefest ::food::


Tittel: Sv: Biffboy - veien tilbake...
Skrevet av: Ossie19. juni 2008, 16:27
Har aldri sett deg så kontant og bøff! Dette kommer til å bli sinnsykt bra, du er jo allerede på ett helt annet nivå enn du noen gang har vært! :8):


Tittel: Sv: Biffboy - veien tilbake...
Skrevet av: Biffboy19. juni 2008, 16:53
Har aldri sett deg så kontant og bøff! Dette kommer til å bli sinnsykt bra, du er jo allerede på ett helt annet nivå enn du noen gang har vært! :8):

Jo takk ;D


Tittel: Sv: Biffboy - veien tilbake...
Skrevet av: Biffboy20. juni 2008, 13:34
Morgens:

-15 x 4 eks.ettbeins knebøy i smith (venstre bein)
1 sett m. egen kroppsvekt
3 sett m. 7,5 kg

Morgenvekt etter frokost: 110,9 kg

___________________________

Kvelds:

-Ett.beins negativ leg ext (venstre bein)
22,5/15
42,5/15
57,5/15


Tittel: Sv: Biffboy - veien tilbake...
Skrevet av: Biffboy21. juni 2008, 17:47
Dagens:

-Militærpress (m.belte)
60/23 (14+5+4)

-Nordic hamstrings (blå strikk)
10 reps til hull 1
10 reps til gulvet

-Benkpress (m. belte)
115/3

-OH Shrug
60/20

-Smalbenk i smith til 1,5 l. flaske
115/3

-Chins hold m. 4 fingre og 15 kg
ca. 40 sek.

-Platepinch m. 10 kg x 2
ca. 30 sek

-15 x 4 eks.ettbeins knebøy i smith (venstre bein)
m. 10 kg


Tur:
45 minutter i vinden :)
 
Fin økt! Nå blir det noen noen pils, muligens en dram eller fem og litt moro.  ;D Livet er jammen med herlig!


Tittel: Sv: Biffboy - veien tilbake...
Skrevet av: stallion22. juni 2008, 21:44
bra livet er herlig. uten trening, ingen mening! ;)


Tittel: Sv: Biffboy - veien tilbake...
Skrevet av: Biffboy23. juni 2008, 17:45
Dagens:

-Stangcurl (m.belte)
90/2 ;D

-Stå roing m. stopp på høy stepkasse, omv. grep
110/20

-HS iso lat pulldown
112,5/15

-Rake mark fra lav stepkasse, 10 cm (m. belte og reimer)
205/8

-Shrugs (m. reimer)
130/20

-Legger i smith
160/20

-15 x 4 eks.ettbeins knebøy i smith (venstre bein)
4 sett m. 12,5 kg

Veldig fin økt. Er sterkere i curl enn i knebøy nå, ganske fantastisk
 ;D

______________________________________________________-

Kvelds:

Tur 1 time  (6 km) sånn ca ;D

Nå får jeg sertifikatet tilbake om 8 minutter! Back on the road baby ;D ;D ;D


Tittel: Sv: Biffboy - veien tilbake...
Skrevet av: Biffboy24. juni 2008, 10:39
Morgens:

-15 x 2 eks.ettbeins knebøy i smith (venstre bein)
2 sett m. 15 kg

-Ett.beins negativ leg ext (venstre bein)
40/15 x 2
50/15 X 2

_______________________________________

Kvelds:

-Ett.beins negativ leg ext (venstre bein)
35/15

-15 x 3 eks.ettbeins knebøy i smith (venstre bein)
3 sett m. 15 kg


_________________________________________

Kveldstur: 45 minutter i sola


Tittel: Sv: Biffboy - veien tilbake...
Skrevet av: Fenrikflink24. juni 2008, 19:07

Nå får jeg sertifikatet tilbake om 8 minutter! Back on the road baby ;D ;D ;D

Seks måneder? Har ikke kjørt fort nok da.  ;D

Bra treninger på deg om dagen forresten. Du er et råskinn på draøvelser!


Tittel: Sv: Biffboy - veien tilbake...
Skrevet av: Biffboy24. juni 2008, 19:19
Seks måneder? Har ikke kjørt fort nok da.  ;D

Bra treninger på deg om dagen forresten. Du er et råskinn på draøvelser!

Tre måneder! Tre måneder for mye vil jeg si!!!

Jo takk formen er på vei den  :)


Tittel: Sv: Biffboy - veien tilbake...
Skrevet av: *HELLmik*24. juni 2008, 19:56
Jeg tar turen på torsdag hvis det er greit for dere, når passer det at eg kommer sånn ca?
 :-*


Tittel: Sv: Biffboy - veien tilbake...
Skrevet av: Zuul24. juni 2008, 20:35
om jeg curla hadde sikkert jeg også curla mer enn jeg bøya nå ;D


Tittel: Sv: Biffboy - veien tilbake...
Skrevet av: Biffboy24. juni 2008, 22:02
om jeg curla hadde sikkert jeg også curla mer enn jeg bøya nå ;D

Hehe er jo det jeg har sagt, vi er jo nærmest som tvillinger...


Tittel: Sv: Biffboy - veien tilbake...
Skrevet av: Zuul24. juni 2008, 22:10
Må være i samme setting som Twins, en høy atlet og en kort, tjukk med dårlig lugg :what: ;D


Tittel: Sv: Biffboy - veien tilbake...
Skrevet av: Biffboy24. juni 2008, 22:16
Må være i samme setting som Twins, en høy atlet og en kort, tjukk med dårlig lugg :what: ;D

Hehehehe akkurat! Har du forresten funnet navn til din kommende sønn?  ;) :what:


Tittel: Sv: Biffboy - veien tilbake...
Skrevet av: Zuul24. juni 2008, 22:18
Føler mye henger på kjønn her. Kjipt for ei lita jente å hete Trygve feks ;D så finne ut av det først, og så får vi begynne jobben


Tittel: Sv: Biffboy - veien tilbake...
Skrevet av: Biffboy24. juni 2008, 22:37
Føler mye henger på kjønn her. Kjipt for ei lita jente å hete Trygve feks ;D så finne ut av det først, og så får vi begynne jobben

Synes du er en smule gammeldags nå! Tenkte at Markleiv kunne vært et passende navn! Evt Bøyhild om det blir ei jente...


Tittel: Sv: Biffboy - veien tilbake...
Skrevet av: Zuul25. juni 2008, 07:55
Synes du er en smule gammeldags nå! Tenkte at Markleiv kunne vært et passende navn! Evt Bøyhild om det blir ei jente...

Jeg noterer forslaga og bringer dem videre til rette instans ;)


Tittel: Sv: Biffboy - veien tilbake...
Skrevet av: Fenrikflink25. juni 2008, 07:59
Synes du er en smule gammeldags nå! Tenkte at Markleiv kunne vært et passende navn! Evt Bøyhild om det blir ei jente...

Vakkert!

Anbefaler å ligge unna Grinhild, da underøkelser gjort av Ministeriet for det forpult opplagte har vist at navnet er belastet.

 ;D


Tittel: Sv: Biffboy - veien tilbake...
Skrevet av: Zuul25. juni 2008, 10:49
Svetlana Sterkoviz Sunde.  ;D


Tittel: Sv: Biffboy - veien tilbake...
Skrevet av: Ossie25. juni 2008, 10:51
Kult! Da får hun sikkert kallenavnet "SVETTIS" som sikkert er en hver tenåringsjentes ønskedrøm!!


Tittel: Sv: Biffboy - veien tilbake...
Skrevet av: Zuul25. juni 2008, 10:55
Alt som kan få den evige strømmen av kåte guttejævler fra 13 til 60 til å holde de svette, klåete fingrene sine av Svetlana må vurderes. Felleskjøpet kjeledress som eneste tillatte plagg, kombiasjonen tungvekst vektløfter/boksing/kickboksing og pungsparking, forbud mot tannpuss, dusjing, sminke osv er tiltak jeg allerede vurder om det blir en jente.
I tillegg skal jeg selvsagt kjøpe meg en skrustikke med dertil egnet utstyr for kreativ pungmassasje, jeg skal ta våpenprøven og snakke litt med Boris fra Bosnia og ikke minst skal jeg øve inn det onde øyet


Tittel: Sv: Biffboy - veien tilbake...
Skrevet av: Ossie25. juni 2008, 11:06
Ett ondt øye, lapp over det andre samt å sette ut rykter om svettis`relativs skumle kjønnsykdommer ala "Blå rose" og syflis burde gjøre susen.


Tittel: Sv: Biffboy - veien tilbake...
Skrevet av: Zuul25. juni 2008, 11:10
Ingen motorsag...? :what: :(


Tittel: Sv: Biffboy - veien tilbake...
Skrevet av: Ossie25. juni 2008, 11:11
...på den annen side er jo en  sløv motorsag og en liten skjærebrenner feil... ;D


Tittel: Sv: Biffboy - veien tilbake...
Skrevet av: Zuul25. juni 2008, 11:13
stakkars Biffboy - loggen hans er offisielt Zuulifisert :(


Tittel: Sv: Biffboy - veien tilbake...
Skrevet av: Ossie25. juni 2008, 11:15
Han er på trening, så vi har frie tøyler ihvertfall et par timer til :woot:


Tittel: Sv: Biffboy - veien tilbake...
Skrevet av: Zuul25. juni 2008, 11:21
Herlig. Så når han kommer tilbake fra et beinsspretthopp med skru, strikk og stepkasse, en arms rotasjonfleksjoner med springfart og noen frekke, frekke incline one arms pronert vindmøllle-Zerchersquauts med tidsreise så er faktisk hele loggen superherpa ;D


Tittel: Sv: Biffboy - veien tilbake...
Skrevet av: Ossie25. juni 2008, 11:24
 ::rofl2::


Tittel: Sv: Biffboy - veien tilbake...
Skrevet av: Zuul25. juni 2008, 11:27
 :what:


Tittel: Sv: Biffboy - veien tilbake...
Skrevet av: Biffboy25. juni 2008, 13:38
stakkars Biffboy - loggen hans er offisielt Zuulifisert :(

Det var på tide ::2thumbsup::


Tittel: Sv: Biffboy - veien tilbake...
Skrevet av: Biffboy25. juni 2008, 13:40
Dagens:

-Sittende hantelpress (m. belte)
31/20 (11+6+3)

-Rake mark fra lav stepkasse, 10 cm (m. reimer)
190/12

-Benkpress beina opp
95/13

Fin trening. Var veldig sliten før jeg begynte, men gikk over all forventning. Nå er det bare noen timer med jobbing og avslapping før det er leggetid :)

___________________________________

Kvelds:

-15 x 4 eks.ettbeins knebøy i smith (venstre bein)
m. 17,5 kg

30 minutters kveldstur etterpå


Tittel: Sv: Biffboy - veien tilbake...
Skrevet av: kubein25. juni 2008, 23:15
Dagens:

-Sittende hantelpress (m. belte)
31/20 (11+6+3)

-Rake mark fra lav stepkasse, 10 cm (m. reimer)
190/12

-Benkpress beina opp
95/13

Fin trening. Var veldig sliten før jeg begynte, men gikk over all forventning. Nå er det bare noen timer med jobbing og avslapping før det er leggetid :)

___________________________________

Kvelds:

-15 x 4 eks.ettbeins knebøy i smith (venstre bein)
m. 17,5 kg

30 minutters kveldstur etterpå


Får du mye på beltet i sittende hantelpress? 20 kilo?

Når du skriver settene, skriver du bare de tyngste du hadde? Eller hadde du en trening med 3 sett?


Tittel: Sv: Biffboy - veien tilbake...
Skrevet av: Biffboy26. juni 2008, 00:02
Får du mye på beltet i sittende hantelpress? 20 kilo?

Når du skriver settene, skriver du bare de tyngste du hadde? Eller hadde du en trening med 3 sett?

Ingen anelse om beltet gir så mye, gir nok litt, uansett så noterer jeg ned beltebruk... Har du problemer med det får du ta det opp med meg på Storefjell. FACE TO FACE!

Har jo såklart en rekke med oppvarmingssett før arbeidssettene mine, men dagens trening bestod av kun 3 arbeidssett. Veldig greit!


Tittel: Sv: Biffboy - veien tilbake...
Skrevet av: Biffboy26. juni 2008, 17:27
Dagens:

-Sittende roing LF (m. reimer)
65/50 (25+15+10)

-Rake mark fra middels stepkasse, 15 cm (m. belte og reimer)
205/8

-Stangcurl (m. belte)
55/12

-Pull-ups m. 7,5 kg
15 (8+5+2)

-15 x 3 eks.ettbeins knebøy i smith (venstre bein)
m. 20 kg

Fin økt sammen med Ossie & Hellmik :)


Tittel: Sv: Biffboy - veien tilbake...
Skrevet av: kubein26. juni 2008, 17:35
Ingen anelse om beltet gir så mye, gir nok litt, uansett så noterer jeg ned beltebruk... Har du problemer med det får du ta det opp med meg på Storefjell. FACE TO FACE!

Har jo såklart en rekke med oppvarmingssett før arbeidssettene mine, men dagens trening bestod av kun 3 arbeidssett. Veldig greit!


Har ingen problemer med det, men siden du er så frekk i trynet får vi bryte rævkrok om det på utsiden.

3 sett på en trening, da er du kongen av Super Hai Inntensiti. Savner forresten youtube-filmer av treningene dine! Jeg vil se cheatcurl på 90 kilo :) Tror du er god for det. Med belte


Tittel: Sv: Biffboy - veien tilbake...
Skrevet av: *HELLmik*26. juni 2008, 17:41
Leiv sa at han ihvertfall go for en treèr på 100 i cheatcurl idag...Film kommer snart! :woot:


Tittel: Sv: Biffboy - veien tilbake...
Skrevet av: kubein26. juni 2008, 17:51
Leiv sa at han ihvertfall go for en treèr på 100 i cheatcurl idag...Film kommer snart! :woot:

Vilt! Gleder meg! Fra da av skal han bare gå under biceps-bernard


Tittel: Sv: Biffboy - veien tilbake...
Skrevet av: Biffboy26. juni 2008, 18:15
Har ingen problemer med det, men siden du er så frekk i trynet får vi bryte rævkrok om det på utsiden.

3 sett på en trening, da er du kongen av Super Hai Inntensiti. Savner forresten youtube-filmer av treningene dine! Jeg vil se cheatcurl på 90 kilo :) Tror du er god for det. Med belte

Filmer noen av løftene, men har ikke no behov for å legge no ut på nettet (vet heller ikke åssen jeg gjør sånn). Men kommer jeg opp på 100 kg i cheatcurl så skal du få se film vettu!

Åssen er styrken din?


Tittel: Sv: Biffboy - veien tilbake...
Skrevet av: kubein26. juni 2008, 20:02
Filmer noen av løftene, men har ikke no behov for å legge no ut på nettet (vet heller ikke åssen jeg gjør sånn). Men kommer jeg opp på 100 kg i cheatcurl så skal du få se film vettu!

Åssen er styrken din?

"styrken" er ikke noe spes. Fortsatt elendig i mark uten at jeg skjønner hvorfor. RDL går greit men resten er det noe rart med. Fikk skattepenger i dag så får kanskje invistere i noe mere terapi. Vet at hoftebøyeren er ett problem hos meg, men får ikke til å tøye den lenger. Det "tar" ikke i muskelen. Merkelig.
Kortsiktig mål nå er 170 i front (uten belte) hos meg. Skal vi ta en høyst uformell konkurranse om hvem som blir først på 170 i front VS 100 i cheatcurl? Har lyst til å se deg overvinne denne ultimate vekta ser du :)


Tittel: Sv: Biffboy - veien tilbake...
Skrevet av: Biffboy26. juni 2008, 20:31
"styrken" er ikke noe spes. Fortsatt elendig i mark uten at jeg skjønner hvorfor. RDL går greit men resten er det noe rart med. Fikk skattepenger i dag så får kanskje invistere i noe mere terapi. Vet at hoftebøyeren er ett problem hos meg, men får ikke til å tøye den lenger. Det "tar" ikke i muskelen. Merkelig.
Kortsiktig mål nå er 170 i front (uten belte) hos meg. Skal vi ta en høyst uformell konkurranse om hvem som blir først på 170 i front VS 100 i cheatcurl? Har lyst til å se deg overvinne denne ultimate vekta ser du :)

Hehehe noe kappløp er jeg egentlig ikke interessert i. Det som betyr noe for meg er å bli skadefri (håper det ordner seg med hjelp fra de Høyere makter - Takk David!!!)

Men satser jo på å overvinne tyngdekraften og "curle" med 0,1 tonn i løpet av august.

Nå er det pølsefest!!!!


Tittel: Sv: Biffboy - veien tilbake...
Skrevet av: kubein26. juni 2008, 20:37
Hehehe noe kappløp er jeg egentlig ikke interessert i. Det som betyr noe for meg er å bli skadefri (håper det ordner seg med hjelp fra de Høyere makter - Takk David!!!)

Men satser jo på å overvinne tyngdekraften og "curle" med 0,1 tonn i løpet av august.

Nå er det pølsefest!!!!

Regnte med du hadde forcen til å curle det i kroppen allerede, men august er ikke langt unna.
Hør, å curle 100 kilo gir en respekt på gymmet det er verdt å skade seg for.
Pølsefest ja. Her er det ris, kylling og broccolifest. Ikke rart jeg sitter alene :)


Tittel: Sv: Biffboy - veien tilbake...
Skrevet av: Biffboy26. juni 2008, 21:38
Regnte med du hadde forcen til å curle det i kroppen allerede, men august er ikke langt unna.
Hør, å curle 100 kilo gir en respekt på gymmet det er verdt å skade seg for.
Pølsefest ja. Her er det ris, kylling og broccolifest. Ikke rart jeg sitter alene :)

Hehe er ikke i nærheten nå nei. Men etter noen måneder med jevn pølsefest er det mulig.

Ingen øvelse er verd å skade seg for (bortsett fra 400 kg i mark eller 200 kg i stein)


Tittel: Sv: Biffboy - veien tilbake...
Skrevet av: Biffboy27. juni 2008, 07:58
Morgens:

-Eksentrisk leg ext
35/15
55/15 x 2

Morravekt: 113,2 kg (kan muligens skyldes gårsdagens pølsefest)


Tittel: Sv: Biffboy - veien tilbake...
Skrevet av: Fenrikflink27. juni 2008, 08:06

Morravekt: 113,2 kg (kan muligens skyldes gårsdagens pølsefest)

Det er bra å være eksentrisk, også om morgenen, og det er bra å spise seg opp 3 kg på en kveld. Akkurat nå er du helten min.  ;D


Tittel: Sv: Biffboy - veien tilbake...
Skrevet av: Biffboy30. juni 2008, 18:29
Etter tre dagers treningsfri var det på tide å få skrotten igang igjen. Trening på Spicheren.

Dagens:

-Militærpress (m. belte)
65/16 (11+3+2)

-Rake mark fra lav stepkasse (10 cm) overhåndsgrep
210/3 :)

-Benkpress (m. belte)
117,5/2

-Pushdown
45/27 (16+6+5)

-15 x 4 eks.ettbeins knebøy i smith (venstre bein) Stangens vekt ikke inkludert
m egen kroppsvekt
m. 5 kg
m. 7,5 kg
m. 10 kg

Litt slapp i bodyen, men ei fin økt! Avsluttet med et bad i sjøen! Friskt og godt!

__________________________________________

Kveldstur: 45 minutter


Tittel: Sv: Biffboy - veien tilbake...
Skrevet av: Biffboy01. juli 2008, 18:13
Dagens trening på Spicheren:

-Stangcurl (m. belte)
60/12

-Rake mark fra lav stepkasse, 10 cm (m. overhåndsgrep)
170/20

-Stående roing med stopp på høy stepkasse (omv.grep)
115/20

-Shrugs (m.reimer)
135/20

-Enarms nedtrekk (m. reimer)
50/8

-Legger i smith
170/20

-15 x 5 eks.ettbeins knebøy i smith (venstre bein) Stangens vekt ikke inkludert
m egen kroppsvekt
m. 12,5 kg x 4

Avsluttet med et bad i sjøen. Fordelen med å være småtjukk er at kaldt badevann plutselig blir behagelig :)

___________________________

Kvelds:

-Eks.leg ext (venstre bein)
30/15
50/15
52,5/15
55/15


Tittel: Sv: Biffboy - veien tilbake...
Skrevet av: Ossie03. juli 2008, 10:36
Blir det trening Stavanger eller K-town på norges ukronede curlkonge idag? : )


Tittel: Sv: Biffboy - veien tilbake...
Skrevet av: Biffboy03. juli 2008, 21:34
Dagens: Tilbake i Stavanger

-Sitt.hantelpress
33/12 (6+4+2)

-Kronlyft (m. belte + reimer)
250/3

-Benkpress i rack med stopp, medium grep (hull 8)
95/13 (8+3+2)

-Legger i beinpress
160/30

-Pushdown
47,5/22 (13+5+4)

-Eks.leg ext (venstre bein)
35/15
57,5/15 x 3

________________________________

Tur ca 45 minutter med Ossie!

Nå nærmer det seg avreise til Storefjell!!! Blir fantastisk ;D


Tittel: Sv: Biffboy - veien tilbake...
Skrevet av: Biffboy04. juli 2008, 12:16
Dagens:

-Sittende roing (rett grep, m. reimer)¨
75/40 (20+10+10)

-Kabelcurl
42,5/29 (14+8+7)

-Shrugs (m. reimer)
140/20

-Nedtrekk (bredt grep, m. reimer)
95/24 (15+4+5)

-Hypers
20

-Ettbeins knebøy i smith (venstre bein)
10/15
20/15
25/15
30/15

Nå er det avreise til Storefjell!!! ;D


Tittel: Sv: Biffboy - veien tilbake...
Skrevet av: Biffboy06. juli 2008, 22:31
Etter ei fantastisk helg på Storefjell var det tilbake til hverdagen. Kort oppsummert var helgen som følgende:

Fantastisk fin tur med gode venner. Enorme løft av gode norske deltakere. Arild Haugen sitt 400 kilos markløft var verd hele turen, når dessuten mannen topper hele konkurransen med å ta med seieren hjem blir det ikke bedre. Dessuten viser Skog fantastiske prestasjoner og er også klar for WSM!

En tur som dette er utrolig inspirerende! Gleder meg til å snart trene øvelser igjen!

Kveldsrehab:

-Ettbeins knebøy i smith (venstre bein)
Egen kroppsvekt/15
10/15
20/15
30/15

Gleder meg til morradagens trening!!!


Tittel: Sv: Biffboy - veien tilbake...
Skrevet av: Zuul07. juli 2008, 00:00
prisen for beste skjorte gikk definitivt til mr Biffboy ;D


Tittel: Sv: Biffboy - veien tilbake...
Skrevet av: Biffboy07. juli 2008, 00:22
prisen for beste skjorte gikk definitivt til mr Biffboy ;D

Takk. Har spart den skjorta i mange år til den rette anledning, kommer jeg ikke på tv med den skjorta kommer jeg aldri på tv ;D


Tittel: Sv: Biffboy - veien tilbake...
Skrevet av: Biffboy07. juli 2008, 18:03
Dagens:

-Decline benkpress
110/24 (13+6+5)

-Rake mark fra lav stepkasse (10 cm), m. reimer
200/12

-Skulderpress LF maskin (stokkgrep)
65/27 (18+6+3)

-Legger i smith
170/30

-Franskpress
40/35 (20+8+7)

-Ettbeins knebøy i smith (begge bein)
Egen kroppsvekt/15
30/15 x 3

Fin økt. Kroppen kjentes litt guffen ut i morges, men tok seg kraftig opp. Alt i alt ei fantastisk økt! Moro :)

_____________________________________

Kvelds:

45 minutters tur i regnet med Mr. Youtube (Ossie)


Tittel: Sv: Biffboy - veien tilbake...
Skrevet av: Biffboy08. juli 2008, 14:45
Dagens:

-Sitt.roing (trekantgrep, m. reimer)
75/30 (14+9+7)

-Stangcurl (m. belte)
65/12

-Legger i beinpress
170/30

-Enarms nedtrekk (m. reimer)
55/8

-Hypers
25

-Shrugs (m. belte og reimer)
145/20

-Stående nakkepress
40/26 (15+6+5)

-Eks.leg ext (venstre bein)
37,5/15
67,5/15 x 2

Fin økt siden jeg var veldig trøtt og sliten i kroppen. Legger inn en ekstra skulderøvelse (press bak nakken) for å øke totalbelastningen på skuldre, håper dette kan føre til økt styrke. Kommer til å kjøre denne øvelse hver trening som siste øvelse med 2 RP med 40 kg.

___________________________________________

Kvelds:

30 minutters tur


Tittel: Sv: Biffboy - veien tilbake...
Skrevet av: Fenrikflink08. juli 2008, 21:10
Strålende skjorte!! Stiller du i den på Metallica skal jeg faenmæ kjøpe en øl til deg. Kanskje to!!

 :8):


Tittel: Sv: Biffboy - veien tilbake...
Skrevet av: Biffboy08. juli 2008, 23:33
Strålende skjorte!! Stiller du i den på Metallica skal jeg faenmæ kjøpe en øl til deg. Kanskje to!!

 :8):

Hehehehehe tror jeg kjører bar overkropp og mine syyyyltrange camojoggebukselignende hotpants på Metallica konserten.

Men fra alvor til mer alvor... Vi er 3 som trenger et sted å bo fra onsdagen til torsdag... Noen forslag? :what:


Tittel: Sv: Biffboy - veien tilbake...
Skrevet av: Biffboy09. juli 2008, 09:14
Morgens:

-Ettbeins knebøy i smith (venstre bein)
Egen kroppsvekt/15
20/15
30/15 x 2


Tittel: Sv: Biffboy - veien tilbake...
Skrevet av: Fenrikflink09. juli 2008, 17:16
Mnjah, vet ikke helt. Jeg skulle gjerne tatt dere inn, men her er det trangt nok som det er.

Citybox, P-hotels eller City Apartements gir rom for 3 i området 3-400 pr pers, og det er vel ikke håpløst? Har sjekket at det er ledig iallefall to av stedene nå.  ;D
Alle tre er selvsagt i gangavstand til meg, trening og konsertarenaen.

 ;D


Tittel: Sv: Biffboy - veien tilbake...
Skrevet av: Biffboy09. juli 2008, 18:23
Du er en knupp!!!


Tittel: Sv: Biffboy - veien tilbake...
Skrevet av: Fenrikflink09. juli 2008, 20:30
Dersom rom ikke allerede er bestilt, her er mine anbefalinger i prioritert rekkefølge:

- Citybox, renest, roligst, med restaurant rundt hjørnet, pizzabakeren over gaten, og kiosk under. Nærmest meg, og nære trening

- P- Hotel, ligger over fotballpuben, og det trekker ned, men pastasentralen ved siden av trekker opp. Nære trening, og enklest vei til konserten og utepils

- City apartements, noe tilfeldig klientell, men med Garage i underetasjen går det greit. 50 meter til trening både til høyre og venstre!!

 :8):


Tittel: Sv: Biffboy - veien tilbake...
Skrevet av: Biffboy10. juli 2008, 18:36
Dagens:

-Militærpress (m. belte)
70/10 (8+1+1)

-Kronlyft (m. reimer og belte)
250/3 Bytter ut denne øvelsen nå.

-Incline benkpress
115/18 (10+4+4)

-Legger i smith
180/20

-Franskpress
45/31 (18+8+6)

-Mage LF maskin
80/25

-Stående nakkepress
40/27 (17+5+5)

-Ettbeins knebøy i smith (venstre bein)
30/15
32,5/15 x 3

Fin økt :)


Tittel: Sv: Biffboy - veien tilbake...
Skrevet av: Biffboy11. juli 2008, 17:31
Morravekt: 113,5 kg

Morgens:

-Ettbeins knebøy i smith (begge bein)
20/15
35/15 x 3

Lett tøying av hams, sete og legger
_________________________________

Kvelds:

-Eks.leg ext (venstre bein)
37,5/15
70/15

-Eks. beinpress (venstre)
70/15 


Tittel: Sv: Biffboy - veien tilbake...
Skrevet av: Unforgiven11. juli 2008, 19:38
;D


Tittel: Sv: Biffboy - veien tilbake...
Skrevet av: Biffboy12. juli 2008, 14:00
Morgens:

-Eks.leg ext (venstre bein)
37,5/15
52,5/15

_________________________

Dagens:

-Stå. roing omv grep til høy step
120/20

-Kronlyft (m. belte og reimer)
225/15 - bytter øvelse

-Omvendt nedtrekk
90/33 (20+7+6)

-Legger i beinpress
180/20

-Kabelcurl
45/19 (10+5+4)

-Nakkepress
40/28 (20+4+4)

-Eks.leg ext (venstre bein)
52,5/15
62,5/15

-Ettbeins knebøy i smith (venstre bein)
20/15
35/15

Dagens herlighet ble rundet av med 10 wiener i lompe (og ble ikke stappmett eller kvalm -  ::2thumbsup:: )


Tittel: Sv: Biffboy - veien tilbake...
Skrevet av: GAMMERN12. juli 2008, 14:04
Kom til å tenke på noe "Sv: Biffboy - veien tilbake..."  Hvor har du vært?


Tittel: Sv: Biffboy - veien tilbake...
Skrevet av: Biffboy12. juli 2008, 14:09
Kom til å tenke på noe "Sv: Biffboy - veien tilbake..."  Hvor har du vært?

Hehe ;D Er skadet i et kne. Ikke trent øvelser på ca 9 uker eller no (må ha minst 12 uker fravær fra øvelsestrening pga. rehab av kneet), med veien tilbake menes veien tilbake til skikkelig trening. Med det menes strongmantrening :)

Blir det forresten noen konkurranser på deg fremover?


Tittel: Sv: Biffboy - veien tilbake...
Skrevet av: GAMMERN12. juli 2008, 14:43
Hehe ;D Er skadet i et kne. Ikke trent øvelser på ca 9 uker eller no (må ha minst 12 uker fravær fra øvelsestrening pga. rehab av kneet), med veien tilbake menes veien tilbake til skikkelig trening. Med det menes strongmantrening :)

Blir det forresten noen konkurranser på deg fremover?

Ok, så rehab er forklaringen på dine ettbeins i smith og brutale legext.  ;D

Blir muligen sydnorsk styrkeløft i okt. Kanskje en liten strongmankonk en vakker dag, hvis det passer.


Tittel: Sv: Biffboy - veien tilbake...
Skrevet av: Biffboy13. juli 2008, 13:22
Ok, så rehab er forklaringen på dine ettbeins i smith og brutale legext.  ;D

Blir muligen sydnorsk styrkeløft i okt. Kanskje en liten strongmankonk en vakker dag, hvis det passer.

Jepp. Gjør ikke sånne øvelser av egen fri vilje ;)

Du må jo bare få konkurrert litt, prøv deg på litt strongman ::2thumbsup::


Tittel: Sv: Biffboy - veien tilbake...
Skrevet av: Biffboy13. juli 2008, 13:43
Morgens:

-Benkpress (m. belte)
120/3

-Sitt. hantelpress (m. belte)
33/15 (8+5+3)

-Nordic hamstrings
10 reps til høyde, blå strikk

-Hypers m. 2 kg
20

-Smalbenk i smith til 1,5 l flaske (m. belte)
120/2

-Magerulle
10 x 2

-Eks.leg ext (venstre bein)
42,5/15
62,5/15 x 2

-Nakkepress
42,5/22 (12+5+5)

-Chins hold m. 4 fingre, 15 kg
ca. 30 sek

-Veldig fin økt. Skikkelig pølsetrykk! Stor takk til Ossie som spotta benken!

__________________________________

Kvelds:

-Ettbeins knebøy i smith (venstre bein)
Egen kroppsvekt/15
20/15
37,5/15 x 2

45 minutters tur


Tittel: Sv: Biffboy - veien tilbake...
Skrevet av: Biffboy14. juli 2008, 08:30
Morgens:

-Ettbeins knebøy i smith (venstre bein)
Egen kroppsvekt/15
15/15
40/15


Tittel: Sv: Biffboy - veien tilbake...
Skrevet av: Biffboy15. juli 2008, 13:43
Morgens:

-Sitt.roing rett grep (reimer)
75/38 (20+10+8)

-Rake mark fra lav step (10 cm) m. reimer og belte
210/8

-Nedtrekk bredt grep (reimer)
95/25 (15+5+5)

-Shrugs (reimer)
150/20

-Nakkepress
42,5/26(15+6+5)

-Scottcurl hantel hammergrep
11/30 (18+7+5)

Fin økt. Kroppen var good til å være så tidlig på morraen :)


Tittel: Sv: Biffboy - veien tilbake...
Skrevet av: Biffboy18. juli 2008, 10:22
Morravekt: 114,5 kg

Morgens:

-Ettbeins eks. knebøy i smith (venstre)
kroppsvekt/15
10/15
30/15
40/15

_____________________________________

Kveldstrening på Spicheren:

-Militærpress (m. belte)
70/12 (8+2+2)

-Mark lockout stående på stepkasse
240/3 (reimer + belte)

-Benkpress (beina opp)
100/12

-Pushdown
47,5/27 (15+7+5)

-Ettbeins eks. knebøy i smith (venstre)
20/15
40/15 x 2

-Nakkepress
42,5/23 (15+5+3)

Hadde liten tid til trening og lang biltur som "oppvarming". Alt i alt ei god trening, men skal bli bedre i morra! :)


Tittel: Sv: Biffboy - veien tilbake...
Skrevet av: Ossie18. juli 2008, 12:09
Do er for lett min venn! Do har en for lav IBM :8):


Tittel: Sv: Biffboy - veien tilbake...
Skrevet av: Biffboy19. juli 2008, 16:48
Dagens trening på Spicheren:

-Stangcurl (m. belte)
70/12

-Rake mark fra lav step (10 cm) overhåndsgrep
180/20

-Stående roing med stopp på høy step, omv. grep
125/15

-Shrugs (m. reimer)
155/15

-Legger i smith
180/30

-Pull-ups m. 10 kg
12 (8+2+2)

-Ettbeins eks. knebøy i smith (venstre bein)
20/15
42,4/15 X 3

-Nakkepress
42,5/27 (18+5+4)

Bra økt. Litt vond i venstre kne.


Tittel: Sv: Biffboy - veien tilbake...
Skrevet av: Ossie19. juli 2008, 17:59
Dette er jo noen helt syke tall kompis! 12er på 70 i stangcurl og 20 repper i rakmark på 180kg.. Lukter bra steinløfting når kneet er blitt bra igjen!! ::biggrin::


Tittel: Sv: Biffboy - veien tilbake...
Skrevet av: Biffboy19. juli 2008, 20:00
Dette er jo noen helt syke tall kompis! 12er på 70 i stangcurl og 20 repper i rakmark på 180kg.. Lukter bra steinløfting når kneet er blitt bra igjen!! ::biggrin::

Takktakk! Satser på det :)


Tittel: Sv: Biffboy - veien tilbake...
Skrevet av: Biffboy20. juli 2008, 14:20
Morgens:

-Ettbeins eks. knebøy smith (venstre)
20/15
45/15 x 2

-Ettbeins neg. leg ext
50/15
55/15


Tittel: Sv: Biffboy - veien tilbake...
Skrevet av: Biffboy21. juli 2008, 21:07
Morgens:

-Eks. leg ext (venstre)
30/15
55/15 x 2
57,5/15

_______________________________________________

Kvelds:

-Sitt.hantelpress (m. belte)
33/5 (4+1 kutta)

-Benkpress i rack, medium grep (hull 8)
100/11 (7+2+2)

-Hypers m. 2 kg
25

-Smalbenk i smith til flaske
120/2

Lite trykk, men helt greit etter forholdene.  :)


Tittel: Sv: Biffboy - veien tilbake...
Skrevet av: *HELLmik*21. juli 2008, 21:11
Du er helt rå Leiv  :bow: :bow:


Tittel: Sv: Biffboy - veien tilbake...
Skrevet av: Biffboy22. juli 2008, 08:15
Morgens:

-Ettbeins eks. knebøy smith (venstre)
Kroppsvekt/15
20/15
47,5/15 x 2

__________________________________

Dagens Bonustrening:

-Eks. leg ext (venstre)
40/15
57,5/15 x 3

-Supra raise 15 x 3
-Facepulls 15 x 3
-Scap. shrug 15 x 3
-Wall slides 15 x 3
-Sideplanke 30 sek x 3
-Push-ups plus m. strikk 10 x 3
-Facepulls m. rotasjon 15 x 3



Tittel: Sv: Biffboy - veien tilbake...
Skrevet av: Biffboy23. juli 2008, 18:04
Dagens:

-Sitt.roing trekantgrep (m. reimer)
80/25 (12+8+5)

-Enarms nedtrekk (m.reimer)
60/6

-Mark lockouts (m. belte og reimer)
220/20

-Legger i beinpress
180/30

-Shrugs (m. reimer)
160/10

-Kabelcurl
40/25 (15+5+5)

-Nakkepress
42,5/27 (17+6+4)

-Chins hold (bredt grep)
ca 90 sek

-Eks. leg ext
40/15
60/15 x 2

Fin økt.

____________________________

Kvelds:

-Eks. leg ext
62,5/15 x 4


Tittel: Sv: Biffboy - veien tilbake...
Skrevet av: kubein23. juli 2008, 18:20
Þetta er ekkert mál fyrir Leiv!


Tittel: Sv: Biffboy - veien tilbake...
Skrevet av: Biffboy23. juli 2008, 19:33
Þetta er ekkert mál fyrir Leiv!

Hva i alle dager betyr dette?

Snakker vi duell? FACE 2 FACE... på Island?


Tittel: Sv: Biffboy - veien tilbake...
Skrevet av: kubein23. juli 2008, 19:43
Hva i alle dager betyr dette?

Snakker vi duell? FACE 2 FACE... på Island?

Det var jo Jon Pall sitt svar på Viking Power!
Skriker dette i tide og utide :) Ikke noe problem for *sett in navn* betyr det


Tittel: Sv: Biffboy - veien tilbake...
Skrevet av: Biffboy23. juli 2008, 19:53
Det var jo Jon Pall sitt svar på Viking Power!
Skriker dette i tide og utide :) Ikke noe problem for *sett in navn* betyr det

Satan som du provoserer! Tynnjtrønder!!!


Tittel: Sv: Biffboy - veien tilbake...
Skrevet av: kubein23. juli 2008, 20:56
Satan som du provoserer! Tynnjtrønder!!!

Dette blir face 2 face! uten tvil! skal gi det boletrynet ditt noen trøkker det aldri har sett maken til, din forbanna blodtrykksbavian

peace


Tittel: Sv: Biffboy - veien tilbake...
Skrevet av: Biffboy24. juli 2008, 22:08
Dagens:

-Benkpress (m. belte)
125/3

-Militærpress (m. belte)
72,5/10 (6+2+2)

-Rake mark fra lav step (10 cm)
215/3 (1 rep m. overhåndsgrep, 2 siste m.reimer)

-Franskpress
47,5/19 (10+5+4)

Fantastisk økt! Etter trening ble det plenty med hvitvin og pølser på stranda, fantastisk, men er skikkelig solbrent i panna! ;D


Tittel: Sv: Biffboy - veien tilbake...
Skrevet av: Biffboy25. juli 2008, 10:45
Vekt (etter frokost): 115,3 kg

Morgens:

-Eks. leg ext
35/15
60/15 X 2

________________________________

Dagens:

-Eks. leg ext
35/15
60/15 X 4

-Wall slides 15 x 4
-Supra raise 15 x 4
-Scap.shrug 15 x 4
-Facepulls m. rot 15 x 4
-grep x 4

50 minutters tur i sola :)




Tittel: Sv: Biffboy - veien tilbake...
Skrevet av: AKBS25. juli 2008, 22:06
Skal si du spirer og gror for tiden, det er mycket bra. Vært bortover til Tvedestrand i den senere tid dere eller ??
Snakket med Knut i dag, han har vært der nede snøtt 10 ganger sjøl siden i våres. Det er nesten litt trist.
Si i fra hvis dere skal bortover da.


Tittel: Sv: Biffboy - veien tilbake...
Skrevet av: Biffboy25. juli 2008, 22:18
Skal si du spirer og gror for tiden, det er mycket bra. Vært bortover til Tvedestrand i den senere tid dere eller ??
Snakket med Knut i dag, han har vært der nede snøtt 10 ganger sjøl siden i våres. Det er nesten litt trist.
Si i fra hvis dere skal bortover da.

Heisann Anne! Grillsesongen er igang, det viser vekta tegn på ;D Har ikke vært i strongman'ens vugge siden før showlift. Elsker det stedet!!!

Tipper Knut går for gull på KSO neste år og legger inn en toppform!

Jeg må bli skadefri i et råttent kne, men lover å ta turen så fort kneet er friskmeldt! ::2thumbsup::


Tittel: Sv: Biffboy - veien tilbake...
Skrevet av: Biffboy27. juli 2008, 01:22
Morgens:

-Eks. leg ext
62,5/15 x 2
________________________________________

Lørdagens økt på City gym med Oleh:

-Stangcurl (m. belte)
75/8

-Shrugs (m. reimer)
165/10

-Nedtrekksvariant Panatta (m. reimer)
150/23 (12+6+5)

-Sittende roing variant Panatta machine convergent (m. reimer)
100/36 (20+8+8)

-Nakkepress
44/24 (16+4+4)

-Hypers m. 2 kg
25 reps

-RT opp til 75 kg på. Høyre og venstre.

Fin økt!  :)



Tittel: Sv: Biffboy - veien tilbake...
Skrevet av: Biffboy27. juli 2008, 13:46
Dagens:

-Rak mark fra lav step (10 cm) m. belte og reimer
205/3 - kutta deretter - bytter øvelse

-Benk i rack m. medium grep m. stopp (hull 8)
100/7 - kuttta deretter

Trist økt. Ble bare vas pga for liten tid, null fokus og stress. Droppa resten av økta, skulle nok tatt treningsfri idag :)

_____________________________

Kvelds:

-Eks. leg ext
40/15
65/15 x 4


Tittel: Sv: Biffboy - veien tilbake...
Skrevet av: Biffboy28. juli 2008, 13:08
Morgens:

-Ettbein eks. knebøy i smith (venstre)
10/15
30/15
50/15 x 2

____________________________________

Dagens:

-Ettbein eks. knebøy i smith (venstre)
20/15
50/15 x 4


Tittel: Sv: Biffboy - veien tilbake...
Skrevet av: P@L29. juli 2008, 02:00
Nå er du vel snart frisk Leiv? 115 kg mannebein er ikke galt. Kanskje vi kan bruke deg som en øvelse på KSO våren 2009 dersom du ikke har blitt "frisk" og kjemper om gull i tungvektsklassen ??


Tittel: Sv: Biffboy - veien tilbake...
Skrevet av: Biffboy29. juli 2008, 18:00
Nå er du vel snart frisk Leiv? 115 kg mannebein er ikke galt. Kanskje vi kan bruke deg som en øvelse på KSO våren 2009 dersom du ikke har blitt "frisk" og kjemper om gull i tungvektsklassen ??

Skal ta nytt bilde av kneet 19 august. Da får man se. Blir spennende!!!


Tittel: Sv: Biffboy - veien tilbake...
Skrevet av: Biffboy29. juli 2008, 19:52
Dagens:

-Benkpress beina opp (m. belte)
105/9

-Mark lockouts (m. belte og reimer)
250/3

-Sitt. hantelpress (m.belte)
35/9 (5+2+2)

-Legger i beinpress
190/20

-Pushdown
50/22 (12+5+5)

-Nakkepress
45/19 (11+4+4)

-Eks. leg ext
45/15
67,5/15 x 2

Veldig fin trening alt i alt :)

______________________________

Kvelds:

-Eks. leg ext
45/15
67,5/15 x 4


Tittel: Sv: Biffboy - veien tilbake...
Skrevet av: Biffboy30. juli 2008, 09:11
Morgens:

-Ettbein eks. knebøy i smith (venstre)
10/15
30/15
52,5/15

___________________

Kvelds:

-Eks. leg ext (venstre)
35/15
55/15
70/15 x 3


Tittel: Sv: Biffboy - veien tilbake...
Skrevet av: Biffboy31. juli 2008, 18:25
Dagens på SIS:

-LF sitt roing (reimer)
70/52 (25+15+12)

-HS iso lat pulldown (reimer)
115/17

-Legger i smith
190/20

-Nakkepress
45/27 (18+5+4)

-Rake mark fra middels step (15 cm) m. belte og reimer
210/8

-Shrugs (reimer)
170/10

-Ett.beins eks. knebøy (venstre)
kroppsvekt/15
20/15
55/15 x 4

-Scottcurl hantel
12/27 (20+4+3)

Finfin trening med Ossie. Bading og pølsefest etterpå! Livet er herlig ;D


Tittel: Sv: Biffboy - veien tilbake...
Skrevet av: Biffboy01. august 2008, 07:47
Morravekt: 112,8 kg

Morgens:

-Eks. leg ext (venstre)
32,5/15
52,5/15
72,5/15 x 2


Tittel: Sv: Biffboy - veien tilbake...
Skrevet av: Egil Skallagrimsson01. august 2008, 09:24
Håper du blir frisk og hel, og at du fortsetter å vokse riktig vei. Du kan bli skummel i tungvekten, min venn! :)


Tittel: Sv: Biffboy - veien tilbake...
Skrevet av: Biffboy01. august 2008, 10:19
Håper du blir frisk og hel, og at du fortsetter å vokse riktig vei. Du kan bli skummel i tungvekten, min venn! :)

Takktakk! Formen er iallefall på vei, så håper kneet følger med!!!

 :)


Tittel: Sv: Biffboy - veien tilbake...
Skrevet av: Biffboy03. august 2008, 17:09
Gårsdagens trening på SIS:

-Decline benkpress
115/22 (12+6+4)

-Skulderpress LF maskin
70/26 (15+7+4)

-Legger i smith
190/30

-Rake mark fra lav step (10 cm)
prøvde først uten reimer - gikk ikke og knakk 2 stepkasser
220/3 (m. reimer)

-Franskpress
47,5/20 (8+6+6)

-Ett.beins eks knebøy i smith (venstre)
kroppsvekt/15
30/15
57,5/15 x 2

-Nakkepress
45/23 (14+5+4)

Fantastisk fin økt med Ossie!


Tittel: Sv: Biffboy - veien tilbake...
Skrevet av: Biffboy03. august 2008, 18:05
Dagens:

-Ettbeins eks. leg ext
35/15
57,5/15
75/15
60/15 x 2

-Supra raise 15 x 4
-Facepulls m. rot 15 x 4
-Scap.shrug 15 x 4
-Grep x 4


Tittel: Sv: Biffboy - veien tilbake...
Skrevet av: Biffboy04. august 2008, 17:36
Dagens på SIS:

-Stangcurl (m.belte)
80/6

-Stå roing omv.grep fra stepkasse
130/20

-HS iso lat pulldown (m.reimer)
117,5/15

-OH shrug
60/20

-Mark lockouts (m.belte og reimer)
230/20

-Mage LF
82,5/25

-Nakkepress
45/28 (19+6+3)

-Ett.beins eks knebøy i smith (venstre)
10/15
40/15
60/15 x 2

-Omv. peckdeck
61/15 x 4

-Wall slides 15 x 4

Fin økt!
 ;D


Tittel: Sv: Biffboy - veien tilbake...
Skrevet av: Biffboy05. august 2008, 08:44
Morgens:

-Eks.leg ext
35/15
50/15
62,5/15 X 2

______________________-

Kvelds:

-Ettbeins eks. knebøy i smith (venstre)
kroppsvekt/15
30/15
55/15

-Eks. leg ext (venstre)
62,5/15


Tittel: Sv: Biffboy - veien tilbake...
Skrevet av: Fenrikflink05. august 2008, 10:09
Mye trening på pølsebeistet om dagen! Har en oppskrift som kan hjelpe deg å komme opp i de ettertraktede 125+ kiloene:

- 4 deler sukker
- 1 del smør
- 1 del fløte
- 2 deler sirup

Smelt smør, og bland i sukker, fløte og sirup. Juster mengdene av de enkelte delene til du får en passe tyktflytende saus. Ha denne på alt du spiser, inkludert pølser, og se vekten eksplodere. Anbefalt av feitinger verden over.

 ;D


Tittel: Sv: Biffboy - veien tilbake...
Skrevet av: Biffboy05. august 2008, 10:57
Mye trening på pølsebeistet om dagen! Har en oppskrift som kan hjelpe deg å komme opp i de ettertraktede 125+ kiloene:

- 4 deler sukker
- 1 del smør
- 1 del fløte
- 2 deler sirup

Smelt smør, og bland i sukker, fløte og sirup. Juster mengdene av de enkelte delene til du får en passe tyktflytende saus. Ha denne på alt du spiser, inkludert pølser, og se vekten eksplodere. Anbefalt av feitinger verden over.

 ;D

Hahahaha det minste problemet er å gå opp i vekt, men takker for tipset.

Prøver heller å gradvis gå opp. Ikke no vits i å gå for fort opp, blir bare feit av det ::)

Du da Fenrik? Er du i form til HORdalands sterkeste?


Tittel: Sv: Biffboy - veien tilbake...
Skrevet av: Fenrikflink05. august 2008, 12:54
Hahahaha det minste problemet er å gå opp i vekt, men takker for tipset.

Prøver heller å gradvis gå opp. Ikke no vits i å gå for fort opp, blir bare feit av det ::)

Du da Fenrik? Er du i form til HORdalands sterkeste?

Jeg er middelmådighetens ansikt utad; aldri i form, men heller aldri ute av form. Dog skal det sies at jeg føler meg i bra slag om dagen, og når jeg slipper opp på treningen før stevnet regner jeg med å være bedre enn noensinne.  >:D


Tittel: Sv: Biffboy - veien tilbake...
Skrevet av: Biffboy06. august 2008, 16:49
Dagens:

-Benkpress (m. belte)
130/2

-Militærpress (m. belte)
75/10 (5+3+2)

-Hypers
m. 3 kg - 20 reps

-Pushdown
50/30 (16+7+7)

-Beinhev
15 x 3

-Nakkepress
47,5/21 (11+5+5)

God trening. Formen er stigende ennå ;D Takk til Ossie for spottings!


Tittel: Sv: Biffboy - veien tilbake...
Skrevet av: P@L06. august 2008, 22:49
Press-styrken kommer seg da :D


Tittel: Sv: Biffboy - veien tilbake...
Skrevet av: Biffboy07. august 2008, 18:12
Press-styrken kommer seg da :D

Laaaaaaaaaangt igjen til ditt nivå, men kommer seg sakte men sikkert ;)


Tittel: Sv: Biffboy - veien tilbake...
Skrevet av: Biffboy07. august 2008, 18:20
Dagens på SIS:

-Stangcurl (m. belte)
85/7

-Sitt. roing LF (reimer)
75/56 (25+16+15)

-HS iso lat pulldown (reimer)
100/25 (bomma og la på for lite) - 120/15

-Mark rack lockouts (reimer og belte)
230/20

-Shrugs
175/10

-Nakkepress
47,5/22 (15+3+4)

-Ettbeins eks- knebøy (venstre)
10/15
40/15
65/15

-Omv. peckdeck
68/15 x 2

-Wall slides
15 x 2

God økt! Bra trøkk i bodyen ;D


Tittel: Sv: Biffboy - veien tilbake...
Skrevet av: Biffboy08. august 2008, 07:56
Morravekt: 113,7 kg

Morgens:

-Ettbeins eks. leg ext (venstre)
30/15
45/15
60/15
65/15

_______________________

Dagens:

-Ettbeins eks. leg ext (venstre)
30/15
50/15
65/15 x 2


Tittel: Sv: Biffboy - veien tilbake...
Skrevet av: *HELLmik*08. august 2008, 12:14
Dagens på SIS:

-Stangcurl (m. belte)
85/7

-Sitt. roing LF (reimer)
75/56 (25+16+15)

-HS iso lat pulldown (reimer)
100/25 (bomma og la på for lite) - 120/15

-Mark rack lockouts (reimer og belte)
230/20

-Shrugs
175/10

-Nakkepress
47,5/22 (15+3+4)

-Ettbeins eks- knebøy (venstre)
10/15
40/15
65/15

-Omv. peckdeck
68/15 x 2

-Wall slides
15 x 2

God økt! Bra trøkk i bodyen ;D

Salte kringle!


Tittel: Sv: Biffboy - veien tilbake...
Skrevet av: Biffboy09. august 2008, 15:20
Dagens:

-Benk beina opp (m. belte)
110/7

-Sittende hantelpress (m. belte)
38/4 (fikk hjelp på 2 reps ;D)

-Rack lockouts (m. belte og reimer)
260/3

-Franskpress
50/7 - kutta deretter pga smerter i v.albue

-Nakkepress
47,5/22 (13+5+4)

God økt! Veldig moro å klare de tyngste hantlene på gymmet i skulderpress :) Nok en takk til Ossie for spotting i verdensklasse!

Dette feires med en orgie i øl, black ruzzianz & annet snadder!


Tittel: Sv: Biffboy - veien tilbake...
Skrevet av: Biffboy10. august 2008, 14:45
Dagens:

-Eks. leg ext (venstre)
35/15
55/15

-Eks. ettebeins knebøy (venstre)
10/15
30/15

Øm og råtten i beina for tiden :D


Tittel: Sv: Biffboy - veien tilbake...
Skrevet av: Fenrikflink10. august 2008, 15:12
Dette feires med en orgie i øl, black ruzzianz & annet snadder!


Øm og råtten i beina for tiden :D

Det kan vel ikke være helt tilfeldig?  ;)


Tittel: Sv: Biffboy - veien tilbake...
Skrevet av: Biffboy12. august 2008, 08:56
Gårsdagens:

-Sitt.roing (rett grep m. reimer)
80/39 (20+10+9)

-Stangcurl (m. belte)
90/4

-Nedtrekk bredt grep (m. reimer)
100/26 (16+5+5)

-Mark lockouts (m. belte og reimer)
240/20

-Nakkepress
47,5/25 (15+5+5)

-Eks ettbeins leg ext (venstre)
35/15
57,5/15
67,5/15

God trening!


Tittel: Sv: Biffboy - veien tilbake...
Skrevet av: Biffboy12. august 2008, 08:57
Morgens:

-Ettbeins eks. leg ext (venstre)
30/15
50/15
67,5/15 x 2

_______________________________

Dagens:

-Ettbeins eks. leg ext (venstre)
30/15
50/15
70/15 x 4


Tittel: Sv: Biffboy - veien tilbake...
Skrevet av: kubein12. august 2008, 18:55
Gårsdagens:

-Sitt.roing (rett grep m. reimer)
80/39 (20+10+9)

-Stangcurl (m. belte)
90/4

-Nedtrekk bredt grep (m. reimer)
100/26 (16+5+5)

-Mark lockouts (m. belte og reimer)
240/20

-Nakkepress
47,5/25 (15+5+5)

-Eks ettbeins leg ext (venstre)
35/15
57,5/15
67,5/15

God trening!

Ser både du og Ossie kjører ( sammenlignet med meg selv og det jeg ser andre gjøre) helt ville vekter i RDL og halvmark i forhold til det dere klarer i vanlig mark. Hva skjer? Er det de putene Ossie prata på som er noe av hemmeligheten?

og, som alltid, keep up the good curl!!!!


Tittel: Sv: Biffboy - veien tilbake...
Skrevet av: Biffboy13. august 2008, 11:11
Ser både du og Ossie kjører ( sammenlignet med meg selv og det jeg ser andre gjøre) helt ville vekter i RDL og halvmark i forhold til det dere klarer i vanlig mark. Hva skjer? Er det de putene Ossie prata på som er noe av hemmeligheten?

og, som alltid, keep up the good curl!!!!

Det som skjer (med mine løft iallefall) er at jeg varierer høydene på øvelsene. Noen av høydene gir meeeeeeeget kort løftevei. Kort løftevei gir tyngre løft.

Og tung stangcurl (med supercheat) er en fantastisk øvelse!  ;D


Tittel: Sv: Biffboy - veien tilbake...
Skrevet av: Ossie13. august 2008, 12:09
Jeg kjører RDL med stopp fra 10cm kloss og det gjør det jo betraktelig lettere enn å feks dra strakmark fra bakken : )

Jeg bruker øvelsen for å kunne belaste hams og glutes mye uten at skaderisikoen blir for stor.


Tittel: Sv: Biffboy - veien tilbake...
Skrevet av: Fenrikflink13. august 2008, 12:10
Jeg tror det er Gallianoen som gjør det!


Tittel: Sv: Biffboy - veien tilbake...
Skrevet av: Ossie13. august 2008, 12:22
Hysj  ;D


Tittel: Sv: Biffboy - veien tilbake...
Skrevet av: Biffboy13. august 2008, 23:24
Kveldstrening på Spicheren:

-Benkpress beina opp (m. belte)
115/7

-Militærpress (m.belte)
70/6

-Rack lockouts (m. belte+reimer)
270/3

-Pushdown
53/28 (14+7+7)

-Beinhev m. 2 kg
15 x 4

-Div. grep x 4

-Nakkepress
50/16 (11+3+2)

Bra trøkk i benken :)


Tittel: Sv: Biffboy - veien tilbake...
Skrevet av: Biffboy14. august 2008, 17:35
Dagens trening på Life Change på Nodeland utenfor Kristiansand:

-Nedtrekk (med fancy grep)
110/26 (18+4+4)

-Sittende roing trekantgrep
105/29 (14+8+7)

-Hypers m. 4 kg
20

-Shrugs (m. reimer)
180/10

-Enarms Scottcurl maskin
40/10

-Scottcurl maskin
12 plater/12

Fin økt på gymmet til Nina Midling!  :)


Tittel: Sv: Biffboy - veien tilbake...
Skrevet av: Biffboy14. august 2008, 17:36
Dagens andre:

-Ettbeins eks. knebøy i smith (venstre)
20/15
40/15
60/15
70/15

-Ettbeins eks. leg ext (venstre)
72,5/15


Tittel: Sv: Biffboy - veien tilbake...
Skrevet av: kubein14. august 2008, 18:53
Jeg kjører RDL med stopp fra 10cm kloss og det gjør det jo betraktelig lettere enn å feks dra strakmark fra bakken : )

Jeg bruker øvelsen for å kunne belaste hams og glutes mye uten at skaderisikoen blir for stor.

jeg skjønner det ikke helt, jeg har ikke testa max i RDL enda, men som første øvelse vil jeg tippe jeg har kanskje en femmer på 200/210. dette ser du ut til å glatt kunne kjøre 20 repper på?
jeg bruker ikke noe kasse eller noe, bare kjører ned til det strekker bra i hamstringene

enten må jeg ha en helt rar RDL:Mark ratio eller så kjører vi øvelsene på forskjellig måte


Tittel: Sv: Biffboy - veien tilbake...
Skrevet av: Ossie14. august 2008, 19:00
Jeg kjører den med stopp på lav stepkasse. Legger den helt død og drar ny reps. 195*20 er det beste jeg har gjort i denne øvelsen. Jeg tipper at det er her forskjellen ligger : )

Forøvrig har jeg vel dratt 10 reps på 200kg og 8 reps på 210kg på det meste i vanlig mark, så er vel ganske jevn i de to? 


Tittel: Sv: Biffboy - veien tilbake...
Skrevet av: kubein14. august 2008, 19:07
Jeg kjører den med stopp på lav stepkasse. Legger den helt død og drar ny reps. 195*20 er det beste jeg har gjort i denne øvelsen. Jeg tipper at det er her forskjellen ligger : )

Forøvrig har jeg vel dratt 10 reps på 200kg og 8 reps på 210kg på det meste i vanlig mark, så er vel ganske jevn i de to? 

Mulig det bare er jeg som er veldig mye svakere i RDL enn i mark. Trodde det var vanlig å være det men kan ikke skryte på meg å ha studert dette spesielt.

uansett. det er ingen på byen som spør hva du tar i RDL. Alle vil vite hva marken er. Hele tiden


Tittel: Sv: Biffboy - veien tilbake...
Skrevet av: Ossie15. august 2008, 08:59
Ja, hvor mye har du egentlig i markpress?


Tittel: Sv: Biffboy - veien tilbake...
Skrevet av: mdb15. august 2008, 10:10
Vil det si at du står på denne step-kassa, eller at du senker vektskivene til step-kassa? Ca hvor høy? :P


Tittel: Sv: Biffboy - veien tilbake...
Skrevet av: Ossie15. august 2008, 11:01
Vil det si at du står på denne step-kassa, eller at du senker vektskivene til step-kassa? Ca hvor høy? :P

Senker vekten til stepkassen som er 10cm høy. Løftelengden blir altså 10cm kortere enn ved rakmark fra bakken : )


Tittel: Sv: Biffboy - veien tilbake...
Skrevet av: Biffboy15. august 2008, 14:38
Morgens:

-Etbeins eks. leg ext (venstre)
30/15
60/15
75/15 x 2

____________________________

Kvelds:

-Etbeins eks. leg ext (venstre)
30/15
60/15
75/15 x 3

-Grep x 5


Tittel: Sv: Biffboy - veien tilbake...
Skrevet av: Biffboy17. august 2008, 13:45
Gårsdagens:

-Militærpress (m. belte)
85 - 2 bom
60/12

-Benkpress beina opp (m.belte)
120/1

-Rack lockouts (belte + reimer)
280/3

-Pushdown
55/33 (12+6+5)

-Eks. leg ext (venstre)
60/15
72,5/15
75/15 x2

-Mage 4 sett



Tittel: Sv: Biffboy - veien tilbake...
Skrevet av: Biffboy18. august 2008, 21:17
Kveldstrening på Spicheren:

-Stangcurl (m. belte)
95/1

-Stangroing m. stopp på høy stepkasse omvendt grep
135/20

-Rack lockouts (m. belte+reimer)
250/20

-Shrugs (m. reimer)
185/10

-Omv. nedtrekk
95/35 (20- laaaang pause- 10-5)

-Eks. leg ext (venstre)
50/15
75/15

-Fin økt! Helt ok til å være så seint på dagen! :)


Tittel: Sv: Biffboy - veien tilbake...
Skrevet av: kubein19. august 2008, 20:29
Kveldstrening på Spicheren:

-Stangcurl (m. belte)
95/1

-Stangroing m. stopp på høy stepkasse omvendt grep
135/20

-Rakc lockouts (m. belte+reimer)
250/20

-Shrugs (m. reimer)
185/10

-Omv. nedtrekk
95/35 (20- laaaang pause- 10-5)

-Eks. leg ext (venstre)
50/15
75/15

-Fin økt! Helt ok til å være så seint på dagen! :)

95? Jeg, og sikkert resten av verden også vil se 100!


Tittel: Sv: Biffboy - veien tilbake...
Skrevet av: Biffboy19. august 2008, 23:22
95? Jeg, og sikkert resten av verden også vil se 100!

95 var fryktelig tungt. Men 100 kommer før jul!


Tittel: Sv: Biffboy - veien tilbake...
Skrevet av: Biffboy19. august 2008, 23:29
Tok nytt bilde av kneet idag. Det positive er at 13-14 ukers rehab-trening har gjort at riftene i patellasenen har blitt mindre, men likevel er skaden der ennå. Hadde håpet på at det skulle sett litt bedre ut. Ble anbefalt å fortsette den eksentriske treningen på kneet videre i flere måneder - noe som frister SINNSYKT lite. Ble fortalt at om kneet skulle bli helt bra så er det et langsiktig prosjekt :(

Begynner på nytt treningsopplegg nå, men tar ei vurdering i morra åssen treningen de neste månedene blir.


Dagens på Spicheren:

-Militærpress 45/15x5 & Bakspark 30/15x5

-Benkpress 70/15x5 & Rake mark 80/15x5

-Incline franskpress 30/15x5 & beinhev m. 2,5 kg 15x5

-Eks. knebøy i smith (venstre)
20/15
40/15
60/15

Fin økt! :)


Tittel: Sv: Biffboy - veien tilbake...
Skrevet av: Biffboy21. august 2008, 18:02
Gårsdagens:

-Fikk trykkluftbehandling på de dårlige kneet. Dette skal visstnok være gunstig med tanke på å bryte ned skaden i patellasenen, for at kroppen deretter skal bygge vevet opp igjen.


Dagens trening på Oxiygo!

-Stående roing til lav step
85/15x5

supersetta med

-Rake mark til lav step
85/15x5

-Sitt.roing (TG plateloaded)
85/15x2

-Nedtrekk (TG plateloaded)
85/15x2

-Sitt.roing low row (TG plateloaded)
60/15x2

-Shrugs
80/15x2

supersetta med

-Hypers
15x2

-Hammercurl
18/42 (20+12+10)

Fin trening, merka at det var uvant med så mange reps og sett :)


Tittel: Sv: Biffboy - veien tilbake...
Skrevet av: Biffboy23. august 2008, 14:22
Gårsdagens:

-Militærpress (m.belte)
60/18 (11+3+4)

-Benk m. strikk beina opp
65/28 (16+6+6)

-Franskpress incline benk
35/37 (17+12+8)


Tittel: Sv: Biffboy - veien tilbake...
Skrevet av: Biffboy23. august 2008, 14:24
Dagens:

-Stangroing til lav step
87,5/15x 5

-Smal nedtrekk
65/15x5

-Stangcurl
30/15x5

-Facepulls tau
20/15x5

-Rake mark lav step
87,5/15x5

-Ettbeins eks. knebøy smith på skråbrett
2,5/15x4

Nå skal dagens OL-gull feires!!! ;D ;D ;D

Ble forresten ny pers i kroppsvekt idag: 115,2 kg


Tittel: Sv: Biffboy - veien tilbake...
Skrevet av: Fenrikflink23. august 2008, 14:46
Tar du et par Gallianoer for meg, siden jeg ikke drikker denne helgen?  ;D

Captain Morgan er også venner, hvis du lurte.  :8):


Tittel: Sv: Biffboy - veien tilbake...
Skrevet av: Biffboy25. august 2008, 15:43
Tar du et par Gallianoer for meg, siden jeg ikke drikker denne helgen?  ;D

Captain Morgan er også venner, hvis du lurte.  :8):

Ble mange par med Gallianos, og et par Captain Morgan også. Jeg har mange venner ;)


Tittel: Sv: Biffboy - veien tilbake...
Skrevet av: Biffboy25. august 2008, 15:48
Nytt opplegg er i boks. Takk til Ossie for gode råd! De neste 8 ukene blir preget av høyt volum på treningene. Samtidig fortsetter jeg rehab på kneet og håper fremgangen fortsetter.

Dagens på SIS:

-Militærpress
47,5/15x4 - 12 på siste sett

-Benkpress beina opp
72,5/15x5

-Legger i smith
60/15x5

-Incline franskpress
32,5/15x5

-Ettbeins eks. knebøy i smith (venstre) på skråbrett
5/15x4

-Farmers hold 63 kg
2RP

_____________________________________

Kvelds:

-Eks. leg ext (venstre)
35/15
55/15
65/15x3


Tittel: Sv: Biffboy - veien tilbake...
Skrevet av: Biffboy26. august 2008, 19:27
Dagens:

-Stangcurl
50/36 (20+8+8)

-Facepulls
30/36 (20+8+8)

-Kabelroing TG (reimer)
70/44 (22+12+10)

-Nedtrekk TG (reimer)
75/43 (25+10+8)

-Rake mark fra lav step m. rykkgrep (reimer)
140/3

-Eks. ettbeins knebøy i smith (venstre)
7,5/15x4


Tittel: Sv: Biffboy - veien tilbake...
Skrevet av: Biffboy28. august 2008, 16:56
Dagens trening på Oxygo :)

-Sittende frontpress
45/33 (19+8+6)

-Benkpress beina opp
75/38 (20+10+8)

-Legger i smith
80/65 (25+20+20)

-Incline franskpress
37,5/20 kutta pga vond albue

Tøyde hofteleddsbøyere, hams og forside lår. Fin økt på er fantastisk senter!


Tittel: Sv: Biffboy - veien tilbake...
Skrevet av: Biffboy29. august 2008, 15:21
Dagens økt på Oxygo!

-Stående roing omv.grep til lav step
90/15x5

-Nedtrekk smalt grep
70/15x5

-Stangcurl
32,5/15x5

-Facepulls
22,5/15x5

-Rake mark fra lav step
90/15x5

Slit  ;D


Tittel: Sv: Biffboy - veien tilbake...
Skrevet av: Biffboy01. september 2008, 14:48
Dagens:

-Militærpress
47,5/15x5

-Benkpress beina opp
75/15x5

-Legger i smith
65/15x5

-Pushdown
32,5/15x5

Fin økt!

_______________________________

Eks. Skrå ettbeins knebøy i smith (venstre)
10/15x4


Tittel: Sv: Biffboy - veien tilbake...
Skrevet av: Ossie01. september 2008, 14:53
Bra jobba kompis! T-skjortene i XXL sitter som pølseskinn på armene dine nå. helt sykt! Stille til høsten eller føler du ikke at tverrstripene i glutsa er bra nok enda?


Tittel: Sv: Biffboy - veien tilbake...
Skrevet av: VegarGjerdrum01. september 2008, 15:01
Hva slags skade er det du trener deg opp etter?


Tittel: Sv: Biffboy - veien tilbake...
Skrevet av: Biffboy01. september 2008, 15:43
Bra jobba kompis! T-skjortene i XXL sitter som pølseskinn på armene dine nå. helt sykt! Stille til høsten eller føler du ikke at tverrstripene i glutsa er bra nok enda?

Takk takk. Blir neppe utstilling til høsten. Men håper å stille til våren ;)


Tittel: Sv: Biffboy - veien tilbake...
Skrevet av: kubein01. september 2008, 16:19
Fra singel på 95, til femten på 32,5 i curl

Skikkelig reps-strerk du Leiv  ;)


Tittel: Sv: Biffboy - veien tilbake...
Skrevet av: Biffboy02. september 2008, 16:09
Hva slags skade er det du trener deg opp etter?

Har endel rifter i venstre patellasene. Fikk skaden i januar.
Kjipe greier som har medført til at jeg ikke har kunnet trene knebøy og lignende i lange tider.
Konkurrerte på Showlift i april med denne skaden, men var ikke noe særlig tess.

Vil at kneet skal bli sterkt nok til at jeg kan trene tungt med strogmanøvelser og bein uten å være redd for ytterligere skade på kneet.

Hvordan går det med kneet ditt Vegar?


Tittel: Sv: Biffboy - veien tilbake...
Skrevet av: Biffboy04. september 2008, 15:26
Tirsdagens:

-Stangcurl
55/38 (20+10+8)

-Facepulls
32,5/40 (20+10+10)

-Kabelroing smalt grep
75/37 (18+12+10)

-Nedtrekk smalt grep
80/45 (25+10+10)

-Rake fra fra lav step (rykkgrep)
140/8

-Eks. ettbeins knebøy smith (venstre)
12,5/15x3


Tittel: Sv: Biffboy - veien tilbake...
Skrevet av: Biffboy04. september 2008, 15:34
Dagens:

-Militærpress
60/25 (13+7+5)

-Legger i smith
85/65 (25+20+20)

-Benkpress beina opp med strikk
70/38 (18+12+8)

-Pushdown
35/45 (20+15+10)

Veldig fin økt :) Takk til bursdags"barnet" Ossie for bra spottings :)


Tittel: Sv: Biffboy - veien tilbake...
Skrevet av: VegarGjerdrum04. september 2008, 16:24
Kneet ja.... Knepping og smelling og hovnet opp nå. Skal til vurdering på mandag. Mulig treninga har gått litt for hardt for seg. Men det er visst ikke helt uvanlig med slike ting under opptrening forstår jeg. Knepping og smellinga dukket plutselig opp i forrige uke. Blir vel brukbart etterhvert kanskje :)


Tittel: Sv: Biffboy - veien tilbake...
Skrevet av: Biffboy04. september 2008, 17:01
Kneet ja.... Knepping og smelling og hovnet opp nå. Skal til vurdering på mandag. Mulig treninga har gått litt for hardt for seg. Men det er visst ikke helt uvanlig med slike ting under opptrening forstår jeg. Knepping og smellinga dukket plutselig opp i forrige uke. Blir vel brukbart etterhvert kanskje :)

Kjipe greier, men må vel regne med litt rusk etter en såpass alvorlig skade. Du hadde skikkelig uflaks!


Tittel: Sv: Biffboy - veien tilbake...
Skrevet av: Biffboy05. september 2008, 16:18
Morravekt: 113,5 kg

Dagens:
Masse ettbeins balanseøvelser på balanseputer

Kvelds:
-Eks. ettbeins leg ext (venstre)
35/15
55/15
72,5/15x2


Tittel: Sv: Biffboy - veien tilbake...
Skrevet av: Biffboy07. september 2008, 17:40
Dagens:

-Stående roing til lav step
95/15x5

-Nedtrekk smalt grep
75/15x5

-Stangcurl
35/15x5

-Facepulls
25/15x5

-Rake mark fra lav step
95/15x5

-Ettbeins eks. knebøy i smith (venstre)
15/15x4

Dette var slit :)


Tittel: Sv: Biffboy - veien tilbake...
Skrevet av: NKS08. september 2008, 16:19
Oi, 113,5 kg? Nesten like tung som Sven du nå!  ;D Skal du ned i 105 kg til våren igjen eller går du for å konkurrere mot de store gutta?


Tittel: Sv: Biffboy - veien tilbake...
Skrevet av: Biffboy08. september 2008, 20:45
Oi, 113,5 kg? Nesten like tung som Sven du nå!  ;D Skal du ned i 105 kg til våren igjen eller går du for å konkurrere mot de store gutta?

Min tid i -105 kg's klassen er forbi, men blir neppe noen konkurranser i nærmeste fremtid på meg.

Åssen går det med norgesmesteren da?


Tittel: Sv: Biffboy - veien tilbake...
Skrevet av: Biffboy08. september 2008, 20:49
Dagens på SIS:
-Militærpress
50/12x5

-Benk med beina opp
77,5/12x5

-Legger i smith
70/15x5

-Pushdown
34/15x5

-Ettbeins eks. knebøy i smith (venstre)
17,5/15x4

Fin økt!  ;D


Tittel: Sv: Biffboy - veien tilbake...
Skrevet av: NKS08. september 2008, 22:24
Min tid i -105 kg's klassen er forbi, men blir neppe noen konkurranser i nærmeste fremtid på meg.

Åssen går det med norgesmesteren da?

Ååå, har du kuttet -105 kg??? Hemm, da er det jo bare å komme deg opp på 120+ da! :D


Tittel: Sv: Biffboy - veien tilbake...
Skrevet av: Fenrikflink09. september 2008, 08:36
Leiv er litt treg med å ta mitt tips om å ha rapsolje i Gallianoen, ellers hadde han vært 125+ for lenge siden!  ::rofl2::


Tittel: Sv: Biffboy - veien tilbake...
Skrevet av: Biffboy09. september 2008, 15:57
Ååå, har du kuttet -105 kg??? Hemm, da er det jo bare å komme deg opp på 120+ da! :D

Kan nok lett gå opp i 120 kg, men blir da bare feit og gidder ikke det. Satser på en jevn vektopppgang.

Avsluttet forresten gårsdagen med en 3 km joggetur! Brukte 20 minutter på denne turen. Kjentes deilig ut! Skal prøve å legge inn 2-3 slike turer i månedene fremover, får heller spise litt ekstra i tillegg for å ikke miste vekt.

Kneet kjentes fint ut idag etter gårsdagens joggetur. Det er positivt!


Tittel: Sv: Biffboy - veien tilbake...
Skrevet av: Biffboy09. september 2008, 20:02
Dagens:

-Diverse ettbeins balansetrening på puter

Kvelds:

-Ettbeins leg ext (venstre)
37,5/15
62,5/15
75/15x2


Tittel: Sv: Biffboy - veien tilbake...
Skrevet av: Biffboy10. september 2008, 12:42
Gårsdagen ble avsluttet med at jeg fikk vite at Arild Haugen er klar for finalen i WSM!!! Fantastisk gøy, skulle bare ønske at jeg kunne vært der og fått med meg dette.... Synd at Skog ikke kom videre, men er sikker på at han er i finalen neste år om utviklingen hans fortsetter.

Dagen idag startet med at jeg hadde min fjerde behandling med trykkbølgebehandling i morges. Fikk også akupunktur i triggerpunkter i vastus medialis for å "løse opp" muskulaturen.

Fortsetter med eksentrisk trening på kneet, og legger og inn mye balansetrening de neste tre månedene. Håper snart kneet er friskt igjen!

Gleder meg til dagens styrketrening!!! :)


Tittel: Sv: Biffboy - veien tilbake...
Skrevet av: Biffboy10. september 2008, 15:15
Dagens:

-Stangcurl (belte)
60/30 (19+6+5)

-Rake mark fra stepkasse med rykkgrep (reimer)
160/3

-Kabelroing trekantgrep (reimer+belte)
80/42 (20+12+10)

-Facepulls
35/38 (18+10+10)

-Nedtrekk trekantgrep (reimer)
85/30 (16+8+6)

Fin trening  :)


Tittel: Sv: Biffboy - veien tilbake...
Skrevet av: Biffboy11. september 2008, 13:41
Dagens:

-Sittende frontpress (belte)
50/29 (16+7+6)

-Legger i smith
90/68 (28+20+20)

-Benkpress beina opp
80/37 (21+10+6)

-Pushdown
37,5/40 (20+10+10)

Fin trening! Kroppen kjennes fin ut :)
________________________________________________

Dagens andre:

-Ettbeins knebøy i smith (venstre)
Egen kroppsvekt/15
20/15x3

Løp ca 3 km. Tid: 17,50 minutter. Gikk litt lettere enn sist gang :)


Tittel: Sv: Biffboy - veien tilbake...
Skrevet av: Biffboy12. september 2008, 14:40
Morravekt: 114,2 kg

Dagens:

-Ettbeins knebøy i smith (venstre)
Egen kroppsvekt/15
22,5/15x3


Tittel: Sv: Biffboy - veien tilbake...
Skrevet av: Fenrikflink12. september 2008, 14:48
114,2 gitt. Ska seie da veks!  :8):


Tittel: Sv: Biffboy - veien tilbake...
Skrevet av: Biffboy13. september 2008, 10:10
114,2 gitt. Ska seie da veks!  :8):

Ja ikke lenge før jeg tar deg igjen ;)


Tittel: Sv: Biffboy - veien tilbake...
Skrevet av: Fenrikflink13. september 2008, 12:35
Ja ikke lenge før jeg tar deg igjen ;)

Såvidt 10 kg, det klarer du på et par uker.  ;D


Tittel: Sv: Biffboy - veien tilbake...
Skrevet av: CRZA13. september 2008, 12:40
litt offtopic, men lurer litt på utdannelsen og jobben din.
Jeg hadde tenkt å gå noe i den retningen. Hva studerte du og hvilken linje og skole?
Og hvor mye tjener du(hvis du vil si det da) ?
Og er det en grei jobb, ikke for slitsomt.
thx.



Tittel: Sv: Biffboy - veien tilbake...
Skrevet av: kubein13. september 2008, 12:49
Biffen har gått livets skole, med masse øl, pølser og mackin da hoes!!


Tittel: Sv: Biffboy - veien tilbake...
Skrevet av: Biffboy13. september 2008, 12:53
Såvidt 10 kg, det klarer du på et par uker.  ;D

Hahahaha skulle nok tatt deg igjen på noen uker ja, men satser på å heller nærme meg 120-tallet i løpet av 2009 :)


Tittel: Sv: Biffboy - veien tilbake...
Skrevet av: Biffboy13. september 2008, 13:02
Biffen har gått livets skole, med masse øl, pølser og mackin da hoes!!

Hehehehe sant så sant, men må jo innrømme at jeg har noen år på "den vanlige skolen" også ;D


Tittel: Sv: Biffboy - veien tilbake...
Skrevet av: Biffboy13. september 2008, 13:25
litt offtopic, men lurer litt på utdannelsen og jobben din.
Jeg hadde tenkt å gå noe i den retningen. Hva studerte du og hvilken linje og skole?
Og hvor mye tjener du(hvis du vil si det da) ?
Og er det en grei jobb, ikke for slitsomt.
thx.



Har en mastergrad i idrettsvitenskap fra Høgskolen i Agder (innen fysiologi)
Holder på å skrive en mastergrad innen samfunnsernæring på Høgskolen i Akershus.
Har og tatt helse og fitness-studiet på Høgskolen i Agder.

Har jobbet i treningssenterbransjen i 7-8 år innen veiledning, personlig trening og rådgiving. Har i nyere tid jobbet på universitetet i Stavanger der jeg underviste litt. Har et enkeltmannsforetak og leier meg nå ut til et treningssenter der jeg blant annet driver treningsveiledning og holder kurs innen vektreduksjon.

Lønningen er ikke mer enn den må være etter så mange år på skolen, men jobber man mye så kan man klare seg greit. Legger man inn litt ekstra jobbing som PT så svinger det litt mer.

Jobben er genial da man kan kombinere sin hobby med jobb. Bedre enn det blir det ikke!


Tittel: Sv: Biffboy - veien tilbake...
Skrevet av: CRZA13. september 2008, 23:28
høres bra ut. Tusen takk for svar =)


Tittel: Sv: Biffboy - veien tilbake...
Skrevet av: Biffboy14. september 2008, 14:34
Gårsdagens:

-Stå roing fra lav step (omv.grep)
100/15x5

-Nedtrekk smalt grep (reimer)
80/12x5

-Stangcurl
37,5/15X5

-Facepulls
27,5/15x5

-Rake mark fra lav step
100/15x5

Det er et slit med så mange reps, men gikk greit. :)


Tittel: Sv: Biffboy - veien tilbake...
Skrevet av: Biffboy14. september 2008, 18:56
Dagens:

-Ettbeins eks. leg ext (venstre)
45/15
65/15
80/15x3

-Grep: Chins hold 5 sett opp til 20 kg


Tittel: Sv: Biffboy - veien tilbake...
Skrevet av: VegarGjerdrum14. september 2008, 19:00
Dagens:

-Ettbeins eks. leg ext (venstre)
45/15
65/15
80/15x3

-Grep: Chins hold 5 sett opp til 20 kg

Føler du disse jevnelige øktene på det ene beinet har noen hensikt? Er beinet svakere en det andre?


Tittel: Sv: Biffboy - veien tilbake...
Skrevet av: Biffboy14. september 2008, 19:04
Føler du disse jevnelige øktene på det ene beinet har noen hensikt? Er beinet svakere en det andre?

Målet er å styrke venstre patellasene slik at den blir like god som før skaden. Etter ca 16 ukers eksentrisk trening var riftene i senen blitt synlig mindre, dessuten kjenner jeg ikke smerter i kneet mer.

Selve beina er nok relativt jevne i styrke, er i patellasenen svakheten ligger. Senen må bli sterkere enn muskulaturen før jeg igjen kommer til å belaste kneet maksimalt med bøy og strongmanøvelser (Gleder meg sinnsykt!)

Nå må jeg spise kinamat! Krangles seinere ;)
 


Tittel: Sv: Biffboy - veien tilbake...
Skrevet av: VegarGjerdrum14. september 2008, 19:07
Tynnjt med krangling.

Fajjjjiiiiitasen er klar sier hushjelpa! :)


Tittel: Sv: Biffboy - veien tilbake...
Skrevet av: Biffboy15. september 2008, 16:01
Dagens:

-Militærpress
52,5/12x5

-Benkpress beina opp
80/12x5

-Legger i smith
80/15x5

-Pushdown
35/15x5

-Ettbeins eks. knebøy i smith (venstre)
kroppsvekt/15
22,5/15x3

Helt grei trening :)
_________________________________________

Kvelds:
-Joggetur ca 3 km. Tid: 16.30 min
-Spasertur ca. 3 km


Tittel: Sv: Biffboy - veien tilbake...
Skrevet av: VegarGjerdrum15. september 2008, 23:23
Benpress med beina opp?


Tittel: Sv: Biffboy - veien tilbake...
Skrevet av: Biffboy16. september 2008, 12:16
Benpress med beina opp?

Hahahahah en klassisk skriveleif dette. Var egentlig benkpress. Sorry :ops:


Tittel: Sv: Biffboy - veien tilbake...
Skrevet av: Biffboy16. september 2008, 20:15
Dagens:

-Stangcurl (belte)
65/28 (15+7+6)

-Kabelroing trekantgrep (reimer+belte)
85/36 (16+10+8)

-Rake mark fra lav step rykkgrep (reimer)
160/8

-Facepulls
37,5/40 (20+10+10)

-Nedtrekk trekantgrep (reimer+belte)
90/22 (12+5+5)


Tittel: Sv: Biffboy - veien tilbake...
Skrevet av: Biffboy19. september 2008, 12:45
Gårsdagens:

-Militærpress (belte)
65/20 (12+5+3)

-Legger i smith
100/68 (28+20+20)

-Benk beina opp med blå strikk (1 min pause mellom hvert sett)
70/3x10

-Pushdown
40/40 (20+10+10)

-Ettbeins eks knebøy i smith (venstre)
kroppsvekt/15
25/15x3

Bra trening!!!!


Tittel: Sv: Biffboy - veien tilbake...
Skrevet av: Biffboy19. september 2008, 12:46
Morravekt: 113,7 kg

-Ettbeins eks. knebøy (venstre)
kroppsvekt/15
27,5/15x3

-Omv.curl
25/15x4

-Chins hold 5 sett opp til 25 kg


Tittel: Sv: Biffboy - veien tilbake...
Skrevet av: Biffboy23. september 2008, 18:29
Lørdagens:

Trening på City med Oleh

-Nedtrekk panatta (reimer)
160/14 (8+3+3)

-Sitt.roing (reimer)
85/25 (15+5+5)

-Rake mark
105/15x5

-Stangcurl
40/15x5

Fin økt. Endte på grisefylla etterpå...


Tittel: Sv: Biffboy - veien tilbake...
Skrevet av: Biffboy23. september 2008, 18:32
Gårsdagens på Bjørns gym :)

-Militærpress
52,5/12x5

-Benk beina opp
82,5/12x5

-Legger i maskin
90/15x5

-Pushdowns
55/15x5

-Ettbeins eks.knebøy i smith
30/15x4

-Benk med bøyd stang
60/5x5
_______________________________________

Kvelds:

-Ettbeins eks.knebøy i smith
30/15x4

-Omv.curl
27,5/15x5

-Chins hold 5 sett opp til 30 kg


Tittel: Sv: Biffboy - veien tilbake...
Skrevet av: Biffboy23. september 2008, 18:45
Dagens:

-Stangcurl (belte)
70/18 (8+6+4)

-Kabelroing (belte + reimer)
90/28 (10+7+7)

-Rake mark fra lav step m. rykkgrep (reimer)
170/3

-Facepulls
40/35 (15+10+10)

-Nedtrekk smalt grep (reimer)
95/22 (10+6+6)

Null trøkk i bodyen. Tror dette skyldes grisefylla i helga, samt at jeg nå må ta noen helvetes miksturer for å bli kvitt katteallergi. Har fått tre ulike flasker med noe funky innhold som jeg må helle nedpå 6 av 7 dager i uka. Disse mirakeldråpene skal ifølge homeopaten/healeren kurere allergien.

Jeg mener jo at å kverke den satans katta ville gjort slutt på allergien, men det mener tydeligvis ikke alle :what:

Håper at kroppen snart venner seg til de mystiske dråpene og at trøkket snart et tilbake! ;D


Tittel: Sv: Biffboy - veien tilbake...
Skrevet av: P@L23. september 2008, 22:19
Så det er mystiske dråper du kaller det ja! Skjønner, hehe ;)

Så bra at du ikke har vondt og at strongman-livet snart er en realitet igjen :D

Jeg ror 500 meter og løper maks sprint i oppoverbakke i 40 sek om dagen, og blir like kvalm og uvel etterpå, men men....





Tittel: Sv: Biffboy - veien tilbake...
Skrevet av: Biffboy24. september 2008, 09:14
Så det er mystiske dråper du kaller det ja! Skjønner, hehe ;)

Så bra at du ikke har vondt og at strongman-livet snart er en realitet igjen :D

Jeg ror 500 meter og løper maks sprint i oppoverbakke i 40 sek om dagen, og blir like kvalm og uvel etterpå, men men....


Kødder ikke, de dråpene er faenmæ mystiske ja!

Kneet har vært småfunky i det siste så må bare belaste det mye fremover dessverre. Jeg løp også litt, 2 dager i uka, men kneet sa stopp så nå blir det null løping fremover...

Åssen er formen til deg da Per?


Tittel: Sv: Biffboy - veien tilbake...
Skrevet av: Biffboy24. september 2008, 21:53
Kvelds:

-Eks. ettbeins leg ext (venstre)
32,5/15
60/15
80/15x2


Tittel: Sv: Biffboy - veien tilbake...
Skrevet av: NKS25. september 2008, 08:14
Null trøkk i bodyen. Tror dette skyldes grisefylla i helga, samt at jeg nå må ta noen helvetes miksturer for å bli kvitt katteallergi.

Hææ? Null trøkk i kroppen PÅ GRUNN AV grisefylla i helga? Neineinei, du vet jo det Leiv at det er grisefylla som faktisk GIR trøkk i kroppen. Bare gode erfrainger med det!  ;D


Tittel: Sv: Biffboy - veien tilbake...
Skrevet av: Biffboy25. september 2008, 11:34
Hææ? Null trøkk i kroppen PÅ GRUNN AV grisefylla i helga? Neineinei, du vet jo det Leiv at det er grisefylla som faktisk GIR trøkk i kroppen. Bare gode erfrainger med det!  ;D

Vet det. Grisefylla funker alltid bra, men det finnes tydeligvis unntak...


Tittel: Sv: Biffboy - veien tilbake...
Skrevet av: Ossie25. september 2008, 11:40
Jeg la merke til at gallianoflaske ikke var tømt. Tror mye av formsvikten ligger akkurat der...


Tittel: Sv: Biffboy - veien tilbake...
Skrevet av: NKS25. september 2008, 12:22
Vet det. Grisefylla funker alltid bra, men det finnes tydeligvis unntak...
Jeg la merke til at gallianoflaske ikke var tømt. Tror mye av formsvikten ligger akkurat der...

Jeg tror du har gått på den klassisk feilen, den såkallet "grisefylla light". Det er når du våkner dagen derpå og bare er litt uggen i kroppen, uten fylleangst og det er mer alkohol i huset, og du i tillegg har lyst å ut for å finne på noe. Kan skje den beste Leiv, og som god kompis føler jeg med deg! Ikke la det skje igjen!!!


Tittel: Sv: Biffboy - veien tilbake...
Skrevet av: Biffboy25. september 2008, 15:46
Jeg tror du har gått på den klassisk feilen, den såkallet "grisefylla light". Det er når du våkner dagen derpå og bare er litt uggen i kroppen, uten fylleangst og det er mer alkohol i huset, og du i tillegg har lyst å ut for å finne på noe. Kan skje den beste Leiv, og som god kompis føler jeg med deg! Ikke la det skje igjen!!!

Etter at jeg våknet søndags morgen med skallebank, vasken full av spy og en bomba leilighet tror jeg at jeg kan avkrefte at "grisefylla light" har funnet sted...


Tittel: Sv: Biffboy - veien tilbake...
Skrevet av: Biffboy25. september 2008, 15:47
Dagens:

-Sitt.frontpress (belte)
55/27 (15+6+6)

-Benk beina opp med blå strikk
75/3x10 (+ 2 sett med 2 reps)

-Legger i smith
110/56 (30+15+11)

-Pushdown
40/52 (25+15+12)

Ble ei god trening. Bra trøkk i bodyen og mye aggresjon i systemet. Virker som om at kroppen dessuten begynner å tilvenne seg den alternative medisinen jeg hiver i meg. :)

Formen er på vei! Gleder meg til Sørlandsmesterskapet i Bodybuilding til lørdag :bodybuilder:
________________________________________-

Kvelds:

-Ettbein eks. knebøy (venstre)
kroppsvekt/15
30/15x3

-Ovm.curl
30/15x4

-Chins hold 4 sett opp til 35 kg


Tittel: Sv: Biffboy - veien tilbake...
Skrevet av: NKS26. september 2008, 11:44
Skal du til Kr.sand i dag Leiv? Hva med litt sosialt lag med Sven, Per, Egil og meg i kveld? Skal kjøpe pølse til deg! :)


Tittel: Sv: Biffboy - veien tilbake...
Skrevet av: Biffboy26. september 2008, 11:59
Skal du til Kr.sand i dag Leiv? Hva med litt sosialt lag med Sven, Per, Egil og meg i kveld? Skal kjøpe pølse til deg! :)

Kjører nedover i ettermiddag. Frister sykt mye å slenge meg med, men tar med dama nedover og har allerede avtalt å spise middag med de gamle....

BITTERT!


Tittel: Sv: Biffboy - veien tilbake...
Skrevet av: Biffboy26. september 2008, 14:54
Morravekt: 113,3 kg
____________________

Dagens:

-Stående roing fra lav step (omv.grep)
105/15x5

-Facepulls
30/15x5

-Nedtrekk smalt grep (reimer)
85/8x5

-Rake mark fra lav step (reimer)
110/15x5


Tittel: Sv: Biffboy - veien tilbake...
Skrevet av: VegarGjerdrum26. september 2008, 17:20
Kjører du kun strakmark? Ingen ordinære deadlifts?


Tittel: Sv: Biffboy - veien tilbake...
Skrevet av: Zuul26. september 2008, 21:07
Biffboy!

Du som har masa sånn om dødskrabbebilder!

Nå skal du faen meg få dem også.

Som kineserne sier, forsiktig med hva du ønsker deg, du kan få det ;D

Tidenes styggeste, feiteste dødskrabbe til deg


(http://i77.photobucket.com/albums/j54/zuulman/_MG_2507_3.jpg)


og for å være sikkert, Japanedition


(http://i77.photobucket.com/albums/j54/zuulman/_MG_2507_2.jpg)


Tittel: Sv: Biffboy - veien tilbake...
Skrevet av: Biffboy27. september 2008, 11:23
Kjører du kun strakmark? Ingen ordinære deadlifts?

Kun varianter av strakmark. Pga kneet velger jeg å ikke involvere beina for mye i mark.


Tittel: Sv: Biffboy - veien tilbake...
Skrevet av: Biffboy27. september 2008, 11:27
Biffboy!

Du som har masa sånn om dødskrabbebilder!

Nå skal du faen meg få dem også.

Som kineserne sier, forsiktig med hva du ønsker deg, du kan få det ;D

Tidenes styggeste, feiteste dødskrabbe til deg


(http://i77.photobucket.com/albums/j54/zuulman/_MG_2507_3.jpg)


og for å være sikkert, Japanedition


(http://i77.photobucket.com/albums/j54/zuulman/_MG_2507_2.jpg)

Zuul!!!! Du vet å gjøre en mann lykkelig! Om jeg noensinne velger å skifte legning blir du mitt førstevalg!

Bildene er kunst på sitt beste! Vurderer å få trykt de opp i tapetformat og tapetsere huset innvendig og utvendig med bildene dine!!! Kanskje jeg også skulle hatt bildet på volvoen min?

Bjutifullt!  :iloveyou:


Tittel: Sv: Biffboy - veien tilbake...
Skrevet av: Zuul27. september 2008, 12:29
Er redd du blir barnløs om du tapeteserer huset med meg. Ingen kvinne blir i fertilit humør av dette


Tittel: Sv: Biffboy - veien tilbake...
Skrevet av: Biffboy29. september 2008, 18:56
Etter å ha sett på styrkeløftstevne og SM i kroppsbygging i helga var det tilbake til hverdagen.

Dagens supertrening på Bjørns :):

-Militærpress (belte)
57,5/10x5

-Benkpress beina opp
tok først 120/1
deretter 87,5/10x5

-Legger maskin
100/15x5

-Pushdown
60/15x5

Benkpress bøyd stang
65/5x5

-Ettbeins eks. knebøy i smith (venstre)
kroppsvekt/15
30/15
32,5/15x2

-4 sett decline situps 10 reps opp til 10 kg

Veldig fin økt! Formen og motivasjonen er stigende ;D
________________________________________

Kvelds:

-Ettbeins eks. knebøy i smith (venstre)
kroppsvekt/15
32,5/15x3

-Wall slides
15x4


Tittel: Sv: Biffboy - veien tilbake...
Skrevet av: Biffboy30. september 2008, 14:44
Dagens:

-Stangcurl (belte)
70/26 (13+8+5)

-Rake mark fra lav step m. rykkgrep (reimer)
170/8

-Kabelroing (belte+reimer)
95/16 (7+5+4)

-Nedtrekk smalt grep (belte+reimer)
100/17 (8+5+4)

-Facepulls
42,5/35 (15+10+10)

Bra trening!!! :)


Tittel: Sv: Biffboy - veien tilbake...
Skrevet av: Biffboy01. oktober 2008, 19:18
Kvelds:

-Eks. leg ext (venstre)
35/15
60/15
70/15
80/15

Kveldstur 45 minutter


Tittel: Sv: Biffboy - veien tilbake...
Skrevet av: Biffboy02. oktober 2008, 12:50
Dagens:

-Militærpress (belte)
70/15 (8+4+3)

-Benk beina opp, m. strikk
77,5/3x10

-Legger i smith
115/47 (25+12+10)

-Pushdown
42,5/42 (20+12+10)

Fin økt!!!  ;D


Tittel: Sv: Biffboy - veien tilbake...
Skrevet av: Ossie02. oktober 2008, 12:54
Bra jobba kompis! Hva med å gå over til å kjøre 10x3reps i militærpress nå og øke videre oppovere til 75-77,5 før du starter lett igjen? tror det hadde vært dynamitt : )


Tittel: Sv: Biffboy - veien tilbake...
Skrevet av: Biffboy03. oktober 2008, 16:28
Bra jobba kompis! Hva med å gå over til å kjøre 10x3reps i militærpress nå og øke videre oppovere til 75-77,5 før du starter lett igjen? tror det hadde vært dynamitt : )

God ide


Tittel: Sv: Biffboy - veien tilbake...
Skrevet av: Biffboy03. oktober 2008, 16:35
Dagens:

-Nedtrekk smalt grep (reimer)
85/10x5

-Stående roing fra lav step, omv.grep
110/15x5

-Facepulls
32,5/15x5

Rakk ikke hele treningen. Får ta resten i morra!  :)


Tittel: Sv: Biffboy - veien tilbake...
Skrevet av: Biffboy04. oktober 2008, 17:04
Morgens:

-Morratur før frokost, ca 50 minutter.

-------------------------------------
Dagens på Bjørns Gym:

Måtte ta resten av gårsdagens trening idag.

-Stangcurl
42,5/15x5

-Rake mark fra lav step (reimer)
115/15x5

-Bonus vanlig mark
opp til 210x1

Fin lita økt. Deilig å dra vanlig mark igjen, kjentes ok ut i kneet også :)

-Tur 40 minutter

Tror denne herlige lørdagen må rundes av med en pølsefest ;D


Tittel: Sv: Biffboy - veien tilbake...
Skrevet av: Ossie04. oktober 2008, 17:08
210 var papp. Imponerende at du tar det så greit etter månedsvis uten marktrening: ) Løftet var også med overhåndsgrep  :8): ::2thumbsup:: :bow:


Tittel: Sv: Biffboy - veien tilbake...
Skrevet av: NKS04. oktober 2008, 18:57
210 var papp. Imponerende at du tar det så greit etter månedsvis uten marktrening: ) Løftet var også med overhåndsgrep  :8): ::2thumbsup:: :bow:

Oioioi, 210 kg med overhåndsgrep er imponerende Leiv!!!


Tittel: Sv: Biffboy - veien tilbake...
Skrevet av: Biffboy05. oktober 2008, 12:55
Oioioi, 210 kg med overhåndsgrep er imponerende Leiv!!!

Takk takk. Kjentes greit ut iallefall  :)


Tittel: Sv: Biffboy - veien tilbake...
Skrevet av: Biffboy06. oktober 2008, 16:56
Dagens på Bjørns:

-Militærpress (belte)
60/8x5 (tok 12 på første sett)

-Benk beina opp
87,5/12x5

-Legger i maskin
110/15x5

-Pushdown
65/15x5

-Benk med bøyd stang
70/5x5

-Skrå sit-ups m. belastning 3 sett opp til 10 kg

God økt til tross for tidenes hodepine og konstant nakkesmerte...
___________________________________________

Kvelds:

-Eks. ettbeins leg ext (venstre)
35/15
65/15
80/15x2

-Omv.curl
32,5/15x5

-Chins hold - 5 sett opp til 45 kg

-Hantel pinch 5 sett


Tittel: Sv: Biffboy - veien tilbake...
Skrevet av: Biffboy07. oktober 2008, 14:23
Dagens:

-Stangcurl (belte)
75/16 (7+5+4)

-Rake mark fra lav step m. rykkgrep (reimer)
180/3

-Kabelroing (rett stang - tok feil....) reimer + belte
95/21 (10+6+5)

-Nedtrekk smalt grep (reimer)
100/22 (10+8+4)

-Facepulls
42,5/44 (18+14+12)

-Eks. ettbeins knebøy i smith (venstre)
10/15
35/15x3

Grei økt. Litt sliten i kroppen etter gårsdagens trening :)


Tittel: Sv: Biffboy - veien tilbake...
Skrevet av: Ossie07. oktober 2008, 15:28
Veldig fin økt Leiv! Nedtrekken er jo bånna nå, og det med den svakeste varianten din. Du vet kammmerat. Nedtrekken sitter bare i hodet. hardcore.


Tittel: Sv: Biffboy - veien tilbake...
Skrevet av: Biffboy07. oktober 2008, 15:52
Veldig fin økt Leiv! Nedtrekken er jo bånna nå, og det med den svakeste varianten din. Du vet kammmerat. Nedtrekken sitter bare i hodet. hardcore.

Helt greit ja. Litt lite guts (faen som jeg sliter med å trene til musikk som Lionel Richie, jeg vil ha Metallica & ACDC på anlegget).

Sant at mye sitter i huet! Spesielt curl og nedtrekk ;)


Tittel: Sv: Biffboy - veien tilbake...
Skrevet av: GAMMERN07. oktober 2008, 18:13
Nedtrekk, er den med på NSM-09?


Tittel: Sv: Biffboy - veien tilbake...
Skrevet av: Biffboy07. oktober 2008, 18:30
Nedtrekk, er den med på NSM-09?

Håper inderlig at nedtrekk blir kvallik-øvelse til NSM 2009  ;D


Tittel: Sv: Biffboy - veien tilbake...
Skrevet av: Unforgiven07. oktober 2008, 21:27
Helt greit ja. Litt lite guts (faen som jeg sliter med å trene til musikk som Lionel Richie, jeg vil ha Metallica & ACDC på anlegget).

Sant at mye sitter i huet! Spesielt curl og nedtrekk ;)

ikke like lett å løfte til dancing on the ceiling som å løfte til back in black ;)


Tittel: Sv: Biffboy - veien tilbake...
Skrevet av: NKS08. oktober 2008, 11:53
Håper inderlig at nedtrekk blir kvallik-øvelse til NSM 2009  ;D
Du stiller til kvalik?


Tittel: Sv: Biffboy - veien tilbake...
Skrevet av: Fenrikflink08. oktober 2008, 13:24
Håper inderlig at nedtrekk blir kvallik-øvelse til NSM 2009  ;D

Pec-deck, sittende tåhev og 30-30 intervaller! Da stiller jeg også.  :8):


Tittel: Sv: Biffboy - veien tilbake...
Skrevet av: Biffboy08. oktober 2008, 13:26
Du stiller til kvalik?

Ingen anelse. Få se åssen helsa er. Planen og drømmen om deltakelse i NSM er uansett langsiktig, og drømmen kan etter alt å dømme ikke nås før om noen år... Men hadde vært moro å prøvd seg.

Har du tenkt å prøve å kvalifisere deg? Det er da ingen vits i det i og med at du ikke tør å delta på NSM uansett om du skulle fått sjans....


Tittel: Sv: Biffboy - veien tilbake...
Skrevet av: NKS08. oktober 2008, 14:02
Ingen anelse. Få se åssen helsa er. Planen og drømmen om deltakelse i NSM er uansett langsiktig, og drømmen kan etter alt å dømme ikke nås før om noen år... Men hadde vært moro å prøvd seg.

Har du tenkt å prøve å kvalifisere deg? Det er da ingen vits i det i og med at du ikke tør å delta på NSM uansett om du skulle fått sjans....
Haaaa, og det kommer fra deg som ikke skal stille på Showlift 09!!!  ;D
Jupp, vi er en trio med legostrongman fra Kr.sand som skal stille til kvalik NSM09! Kommet noen dato?


Tittel: Sv: Biffboy - veien tilbake...
Skrevet av: Biffboy08. oktober 2008, 14:29
Haaaa, og det kommer fra deg som ikke skal stille på Showlift 09!!!  ;D
Jupp, vi er en trio med legostrongman fra Kr.sand som skal stille til kvalik NSM09! Kommet noen dato?

Haha er vel egentlig på tide at jeg tar til fornuft, kjenner mine begrensninger og slutter med å dumme meg ut i konkurranser, iallefall når kroppen er laget av papir...

Har ikke hørt noen dato for NSM, men kvallik er sikkert dagen før?


Tittel: Sv: Biffboy - veien tilbake...
Skrevet av: NKS08. oktober 2008, 14:34
Haha er vel egentlig på tide at jeg tar til fornuft, kjenner mine begrensninger og slutter med å dumme meg ut i konkurranser, iallefall når kroppen er laget av papir...

Har ikke hørt noen dato for NSM, men kvallik er sikkert dagen før?

Ikke helt enig i det, -du hadde seks sterke menn under deg på listen på NSM -105 kg i år!
Kan vel regne med at NSM09 blir i midten/sluten av mai kanskje? Ja, vil tro kvalik blir dagen før!


Tittel: Sv: Biffboy - veien tilbake...
Skrevet av: Biffboy09. oktober 2008, 09:38
Gårsdagens:

-Eks. ettbeins knebøy i smith (venstre)
10/15
30/15
37,5/15x2

-Wall slides
15x3

-Diverse statiske beinøvelser jeg fikk at kampsport-galninger ofte gjør (ingen anelse om dette er bra, men verd et forsøk :))


Tittel: Sv: Biffboy - veien tilbake...
Skrevet av: Biffboy09. oktober 2008, 15:40
Dagens:

-Sitt.frontpress (belte)
60/26 (13+7+6)

-Legger i smith
120/55 (25+15+15)

-Benkpress beina opp m. blå strikk
80/3x10

-Pushdown
45/36 (16+10+10)

-Ettbeins eks. leg ext (venstre)
45/15
70/15
80/15
85/15

Bra trening. Overraskende bra trøkk i bodyen :)


Tittel: Sv: Biffboy - veien tilbake...
Skrevet av: Biffboy10. oktober 2008, 14:45
Morravekt: 113,7 kg
______________________________

Dagens:

-Roing fra lav step (omv.grep)
115/15x5

-Nedtrekk smalt grep (reimer)
85/12x5

......slit....... :)

2 timers pause før resten av opplegget.
_____________________________

-Rake mark fra lav step (reimer)
120/15x5

-Stangcurl
45/15x5

-Facepulls
35/15x5

Fryktelig hardt. Helt skutt nå. Hvilepuls på 90 noen timer etter trening. Blir nok en rolig kveld :-\


Tittel: Sv: Biffboy - veien tilbake...
Skrevet av: Biffboy13. oktober 2008, 19:05
Gårsdagens:

-Ettbeins eks. leg ext (venstre)
35/15
65/16
80/15
85/15


Tittel: Sv: Biffboy - veien tilbake...
Skrevet av: Biffboy13. oktober 2008, 19:07
Dagens på Bjørns:

-Militærpress
60/10x5

-Benk beina opp
90/8x5

-Pushdown
70/15x5

-Legger i maskin
120/15x5
___________________

Pause 2 timer
___________________

-Ettbeins eks. knebøy i smith (venstre)
10/15
20/15
40/15x2

-Chins hold 4 sett opp til 55 kg


Tittel: Sv: Biffboy - veien tilbake...
Skrevet av: Biffboy16. oktober 2008, 16:06
Tirsdagens økt:

-Stangcurl (belte)
75/23 (10+7+6)

-Rakemark fra lav step m. rykkgrep (reimer)
180/7

-Kabelroing (reimer)
95/24 (10+7+7)

-Nedtrekk smalt grep (reimer)
12.....

-Facepulls
47,5/37 (15+12+10)

Onsdag: var på fylla

Torsdag: 1 times skogstur


Tittel: Sv: Biffboy - veien tilbake...
Skrevet av: Biffboy17. oktober 2008, 11:51
Morgens:

-Eks. leg ext (venstre)
35/15
65/15
75/15
80/15
85/15

-wall slides 15x5

-Infra rot 15x5


Tittel: Sv: Biffboy - veien tilbake...
Skrevet av: NKS17. oktober 2008, 20:16
Greit at Per er en liten guttebass, men Leiv er blitt diger! 120,5 kg på trening i dag faktisk!  :woot:



Tittel: Sv: Biffboy - veien tilbake...
Skrevet av: Biffboy17. oktober 2008, 20:32
Dagens i Odderneshallen ;D

-Militærpress
70/3x5

-Benkpress beina opp
90/18

-Rake mark (reimer)
125/15x5

Litt justert trening. Tar legger og pushdown i morra, tok morgensdagens rake mark idag pga praktiske grunner.

Formen kjennes veldig fin ut. Herlig å trene med NKS, P&L og Stanton Steel!


Tittel: Sv: Biffboy - veien tilbake...
Skrevet av: Ossie17. oktober 2008, 20:43
Bøse greier Leiv!! 5stykk 15reppere i rake mark. Og 18 strake i benk med beina opp lukter det pers av :D :D


Tittel: Sv: Biffboy - veien tilbake...
Skrevet av: Biffboy17. oktober 2008, 23:03
Bøse greier Leiv!! 5stykk 15reppere i rake mark. Og 18 strake i benk med beina opp lukter det pers av :D :D

Jo takk takk. Formen var god idag. Hadde du spottet meg idag ville jeg tatt 20 reps i benken...


Tittel: Sv: Biffboy - veien tilbake...
Skrevet av: Biffboy18. oktober 2008, 13:57
Dagens på Oxygo:

-Roing (Technogym plate loaded)
100/15x5

-Facepulls
37,5/15x5

-Nedtrekk (Technogym plate loaded) m.reimer
100/15x5

-Pushdown
47,5/26 (12+8+6)

-Stangcurl
47,5/15x5

-Legger i smith
125/60 (25+20+15)

Fin trening :) Byttet endel øvelser fra det vanlige opplegget bare for å få litt variasjon


Tittel: Sv: Biffboy - veien tilbake...
Skrevet av: Biffboy19. oktober 2008, 20:27
Dagens - Strongmantrening.

Yoke:
60 - 20 m. x 6
100 - 20 m. x 6
140 - 20 m. x 6

Dekk:
300/5x3

Farmers:
70 - 40 m. x3

Veldig lett trening. Første øvelsestrening siden KSO 08. Kneet kjentes greit ut. Fortsetter eksentrisk trening frem til nyttår uansett og håper kneet tåler mer og mer etterhvert.


Tittel: Sv: Biffboy - veien tilbake...
Skrevet av: Biffboy20. oktober 2008, 16:23
Dagens på Bjørns:

-Militærpress (belte)
60/12x5

-Benk beina opp
90/10x5

-Pushdown
75/15x5

-Legger i maskin
130/15x5

Fin trening. Bra trøkk i bodyen :)
______________________________

Kvelds:

-Eks leg ext (venstre)
37,5/15
60/15
77,5/15
82,5/15
87,5/15

-Chins hold opp til 60 kg


Tittel: Sv: Biffboy - veien tilbake...
Skrevet av: Biffboy21. oktober 2008, 15:07
Dagens:

-JS roing fra lav step (reimer)
70/38 (20+10+8)

-Stangcurl (belte)
80/1 - null trøkk - kutta

-Markløft (reimer)
150/3x3

-Facepulls
50/32 (15+9+8)

-Nedtrekk bredt grep (reimer)
75/32 (15+9+8)

Dårlig trening. Trente klokka 08.30 på morraen. Hadde sikkert vært like lurt å tatt treningsfri :)
_____________________________________

Kvelds:

-Eks leg ext (venstre)
30/15
55/15
75/15
87,5/15


Tittel: Sv: Biffboy - veien tilbake...
Skrevet av: Biffboy22. oktober 2008, 17:40
Dagens:

-Eks. leg ext (venstre)
30/15
50/15
70/15
90/5 - litt funky i kne kutta...


Tittel: Sv: Biffboy - veien tilbake...
Skrevet av: Fenrikflink23. oktober 2008, 08:45
Du er blitt et digert beist Leiv! Husker jeg ble overrasket over hvor mye større du var i sommer sammenlignet med KSO 07, og nå er du enda større! Ser ut som om det er minst 10 kg skuldre ekstra.  ;D

 :bow:


Tittel: Sv: Biffboy - veien tilbake...
Skrevet av: Biffboy23. oktober 2008, 09:47
Du er blitt et digert beist Leiv! Husker jeg ble overrasket over hvor mye større du var i sommer sammenlignet med KSO 07, og nå er du enda større! Ser ut som om det er minst 10 kg skuldre ekstra.  ;D

 :bow:

Hehe jo takk takk. Så begynner jeg å bli feit også ;)

Må nok litt opp i vekt skal jeg bli sterkere...

Regner med du inviterer til fest når strongmanstevnet i Bergen skal arrangeres? :)


Tittel: Sv: Biffboy - veien tilbake...
Skrevet av: Fenrikflink23. oktober 2008, 10:47
Det er litt tidlig til å snu solen, men vi kan jo varme opp litt.  :8):

Kikki og Egil er invitert til snop og fett allerede, og hvis Regjeringen er villig kan det godt være at det blir litt Vodka+ Red Kick akkopagnert av litt lett Taffel-Black Metal.

 ::)


Tittel: Sv: Biffboy - veien tilbake...
Skrevet av: Biffboy23. oktober 2008, 17:08
Det er litt tidlig til å snu solen, men vi kan jo varme opp litt.  :8):

Kikki og Egil er invitert til snop og fett allerede, og hvis Regjeringen er villig kan det godt være at det blir litt Vodka+ Red Kick akkopagnert av litt lett Taffel-Black Metal.

 ::)

Du får bare minne henne på hvor koselig vi hadde det sist gang ;) Vi kan garantere god stemning!!!


Tittel: Sv: Biffboy - veien tilbake...
Skrevet av: Biffboy23. oktober 2008, 22:51
Dagens:

Ble ei stor økt pga hyttetur i morra. Måtte ta dagens og morgendagens trening på en gang. Kutta ned litt på antall sett pga dette og for å bygge litt overskudd.

-Sitt.frontpress (belte)
65/18 (10+4+4)

-Legger smith
130/60 (25+20+15)

-Benk beina opp m. blå strikk
82,5/3x5

-Pushdown
47,5/33 (15+10+8)

-Rake mark fra lav stepkasse (reimer)
130/15x5

-Stående roing med stopp på lav step, omv.grep
125/8x3

-Nedtrekk smalt grep (reimer)
90/8x3

-Facepulls
37,5/15x3
___________________________

Pause: 6 timer
___________________________

Kvelds:

-Stangcurl
50/15x3

-Eks. leg ext (venstre)
40/15
65/15
85/15

Blir fint med noen dager treningsfri! Men gleder meg allerede til mandagens pressøkt på Bjørns!


Tittel: Sv: Biffboy - veien tilbake...
Skrevet av: Biffboy24. oktober 2008, 10:55
Morravekt: 114,8 kg


Tittel: Sv: Biffboy - veien tilbake...
Skrevet av: VegarGjerdrum26. oktober 2008, 16:35
Stor og stor økt fru blom. Bare oppvarminga det der...


Tittel: Sv: Biffboy - veien tilbake...
Skrevet av: Biffboy26. oktober 2008, 17:20
Stor og stor økt fru blom. Bare oppvarminga det der...

Hehe sant nok, for sterke karer er ei sånn trening luft, men nå er ikke jeg helt i den kategorien ;)


Tittel: Sv: Biffboy - veien tilbake...
Skrevet av: VegarGjerdrum26. oktober 2008, 19:10
Jeg tenkte mer på mengden jeg ;)


Tittel: Sv: Biffboy - veien tilbake...
Skrevet av: Biffboy26. oktober 2008, 23:17
Jeg tenkte mer på mengden jeg ;)

Oki. Må innrømme at den treningen var stress nok for meg iallefall.


Tittel: Sv: Biffboy - veien tilbake...
Skrevet av: Biffboy26. oktober 2008, 23:22
Dagens:

-Yoke 
60 kg x 20 m. x 4
100x4
140x4
170x4

-Farmers
70 kg x 40 m. x 2
80x2

-Stein
100 x 3 - til 120 cm
100 x 3 - til 170
120 x 3 - til 120
120 (stor) x 3 - til 120

Fantastisk deilig. Alt var luft. Beinet kjennes bra ut ;D


Tittel: Sv: Biffboy - veien tilbake...
Skrevet av: Unforgiven27. oktober 2008, 02:27
Dagens:

-Yoke 
60 kg x 20 m. x 4
100x4
140x4
170x4

-Farmers
70 kg x 40 m. x 2
80x2

-Stein
100 x 3 - til 120 cm
100 x 3 - til 170
120 x 3 - til 120
120 (stor) x 3 - til 120

Fantastisk deilig. Alt var luft. Beinet kjennes bra ut ;D

konge at knee kommee seg :D


Tittel: Sv: Biffboy - veien tilbake...
Skrevet av: Biffboy27. oktober 2008, 10:47
konge at knee kommee seg :D

Jepp :). Det er forresten press på Bjørns klokka 13! Bare å møte opp!


Tittel: Sv: Biffboy - veien tilbake...
Skrevet av: Fenrikflink27. oktober 2008, 11:13
"Vi" har bestemt at når Haugen nå legger opp er du det nye hvite håpet. Du er herved utnevnt til den som skal redde norsk strongmans ære. Stillingen er ulønnet og kan ikke sies opp. Avgjørelsen kan heller ikke ankes.  ;D


Tittel: Sv: Biffboy - veien tilbake...
Skrevet av: Biffboy27. oktober 2008, 11:17
"Vi" har bestemt at når Haugen nå legger opp er du det nye hvite håpet. Du er herved utnevnt til den som skal redde norsk strongmans ære. Stillingen er ulønnet og kan ikke sies opp. Avgjørelsen kan heller ikke ankes.  ;D

Hehe hadde jeg vært 8 år yngre og hatt et snev av anlegg for styrke så hadde jeg vært klar. Da hadde jeg gitt alt for å bli best....

Tror nok heller at de unge lovende styrketalentene bør ta ansvar, men spørs om noen har baller og lidenskapen til å gå hele veien?


Tittel: Sv: Biffboy - veien tilbake...
Skrevet av: kubein27. oktober 2008, 11:24
Står B-en i Leiv B. Sødal for Bulldozer??

no gain, no pain


Tittel: Sv: Biffboy - veien tilbake...
Skrevet av: Biffboy27. oktober 2008, 12:05
Står B-en i Leiv B. Sødal for Bulldozer??

no gain, no pain

B for Bullshit


Tittel: Sv: Biffboy - veien tilbake...
Skrevet av: Biffboy27. oktober 2008, 17:09
Dagens på Bjørns:

-Militærpress (belte)
62,5/8x5

-Benk beina opp
92,5/8x5

-Pushdown
80/15x3

-Legger i maskin
140/15x3

Veldig grei økt. Lett og fint :)
_________________________________

Kvelds:

-Ettbeins eks. knebøy i smith (venstre)
kroppsvekt/15
20/15
30/15
40/15

-Ettbeins eks. leg ext (venstre)
70/15

-Chins hold 5 sett opp til 60 kg


Tittel: Sv: Biffboy - veien tilbake...
Skrevet av: Biffboy28. oktober 2008, 16:02
Dagens:

-Stangcurl (belte)
80/13 (5+4+4)

-Markløft
160/3x3

Pause: 4 timer

-JS roing fra lav step (reimer)
75/42 (20+12+10)

-Nedtrekk bredt grep (reimer)
80/40 (20+10+10)


Tittel: Sv: Biffboy - veien tilbake...
Skrevet av: Biffboy30. oktober 2008, 16:29
Dagens:

-Militærpress (belte)
72,5/3x5

-Benk beina opp m. blå strikk
85/3x5

-Legger i smith
135/60 (25+20+15)

-Pushdown
50/31 (13+10+8)

-Ettbeins eks. leg ext (venstre)
50/15
70/15
90/15

Måtte ta treningen på morningen før jobb, men gikk fint. alt var lett :)


Tittel: Sv: Biffboy - veien tilbake...
Skrevet av: Biffboy31. oktober 2008, 10:23
Morravekt: 113,3
________________________________

Dagens:

-Nedtrekk smalt grep (reimer)
90/10x5

-Rake mark fra lav step (reimer)
135/15x5

-Facepulls
40/15x5

-Stangcurl
52,5/15x3

-Hantelroing m. stopp i bunn (reimer)
33/15x3

Fin økt, men måtte kutte litt ned på settene pga liten tid :)


Tittel: Sv: Biffboy - veien tilbake...
Skrevet av: Biffboy03. november 2008, 16:13
Gårsdagens:

-Jogga 30 minutter i kveldskulda! Fantastisk deilig!


Tittel: Sv: Biffboy - veien tilbake...
Skrevet av: Ossie03. november 2008, 16:24
Gratulerer! Snart snakker vi 250kg i mark med overhåndsgrep!!  ::biggrin::


Tittel: Sv: Biffboy - veien tilbake...
Skrevet av: Biffboy03. november 2008, 16:25
Dagens på Bjørns:

-Militærpress (belte)
62,5/10x5

-Benk beina opp
92,5/10x5

-Markløft (alle sett med overhåndsgrep)
170/3x3

bonus:
200/1
230/1 (m. belte) NY PERS. DEILIG!

-Pushdown
85/15x3

-Legger i maskin
140/18x3

Ossie gjorde comeback idag, godt å ha benkmonsteret tilbake!!!

Jeg klarte dessuten 230 i mark, det er pers og det er moro!

http://www.youtube.com/watch?v=9M-I6f3ZPak (http://www.youtube.com/watch?v=9M-I6f3ZPak)
______________________________________

Dagens andre:

ca 40 minutters rolig jogging med Ossie. Veldig nice :)


Tittel: Sv: Biffboy - veien tilbake...
Skrevet av: GAMMERN03. november 2008, 20:37
Sterk i klypa gitt  :o Fin løfting og du hadde stjælt alle 15 kg skivene så jeg  :D


Tittel: Sv: Biffboy - veien tilbake...
Skrevet av: Biffboy03. november 2008, 22:10
Sterk i klypa gitt  :o Fin løfting og du hadde stjælt alle 15 kg skivene så jeg  :D

Takk takk. Moro å fylle stanga vettu  ;D


Tittel: Sv: Biffboy - veien tilbake...
Skrevet av: IntX03. november 2008, 22:13
Den tok du lett !


Tittel: Sv: Biffboy - veien tilbake...
Skrevet av: oli03. november 2008, 22:52
lett som luft:-)
240 burde gå lett, men du er vel fornuftig å holder igjen litt?

hvordan går det med kneet forresten?


Tittel: Sv: Biffboy - veien tilbake...
Skrevet av: Unforgiven04. november 2008, 00:20
BRUTALT!!! dødsrått leivern :D


Tittel: Sv: Biffboy - veien tilbake...
Skrevet av: Biffboy04. november 2008, 09:58
Takk for gode ord kjære venner :)

hvordan går det med kneet forresten?

Jo kneet kjennes greit ut egentlig, men prøver å trene det eksentrisk så ofte jeg orker.


Tittel: Sv: Biffboy - veien tilbake...
Skrevet av: *HELLmik*04. november 2008, 10:33
Salte kringle, var jo ikke noe særlig krom i ryggen heller- er den helt fin også nå??
 ::2thumbsup::


Tittel: Sv: Biffboy - veien tilbake...
Skrevet av: kubein04. november 2008, 10:37
Hvorfor legger du ut video av oppvarmingsløft?


Tittel: Sv: Biffboy - veien tilbake...
Skrevet av: Biffboy04. november 2008, 11:51
Salte kringle, var jo ikke noe særlig krom i ryggen heller- er den helt fin også nå??
 ::2thumbsup::

Ryggen kjennes fin ut den, sterkere enn noensinne iallefall.


Tittel: Sv: Biffboy - veien tilbake...
Skrevet av: Biffboy04. november 2008, 11:52
Hvorfor legger du ut video av oppvarmingsløft?

Hahaha dette var tungt nok dette, men håper jo på å øke persen gradvis de neste årene fremover


Tittel: Sv: Biffboy - veien tilbake...
Skrevet av: Egil Skallagrimsson04. november 2008, 11:57
double overhand! 230! Rått!


Tittel: Sv: Biffboy - veien tilbake...
Skrevet av: kubein04. november 2008, 12:01
Hahaha dette var tungt nok dette, men håper jo på å øke persen gradvis de neste årene fremover

tungt nei, du er god for mye mere! Det var kanskje en pers, men ikke noe max :)


Tittel: Sv: Biffboy - veien tilbake...
Skrevet av: Lars E.04. november 2008, 17:49
Grattis Pølsemann!!!
Nå kan ikke vi trene mere sammen,du er jo i en liga for deg selv,safte suse sier jeg bare;-),du er virkelig superLeiv!!!230 med overhåndsgrep står det respekt av,også så lett!!!


Tittel: Sv: Biffboy - veien tilbake...
Skrevet av: Biffboy04. november 2008, 19:38
Dagens:

-Stangcurl (belte)
85/8 (3+4+1)

-JS roing fra lav step (reimer)
80/42 (22+12+10)

-Nedtrekk bredt grep (reimer)
85/42 (21+11+11)

Lite saft i kroppen, sliten etter gårsdagens økt :)
______________________________

Kvelds:

-Ettbeins eks. leg ext (venstre)
35/15
55/15
75/15
85/15


Tittel: Sv: Biffboy - veien tilbake...
Skrevet av: P@L05. november 2008, 14:21
Satan å rått! Å lett! Med Overhånd!

Å så mye skiver a du!

GRATTIS!

250, lett!


Tittel: Sv: Biffboy - veien tilbake...
Skrevet av: Biffboy05. november 2008, 20:41
Satan å rått! Å lett! Med Overhånd!

Å så mye skiver a du!

GRATTIS!

250, lett!

Hehe takk takk. Målet er selvsagt 300 kg i mark med overhåndsgrep ;D


Tittel: Sv: Biffboy - veien tilbake...
Skrevet av: Biffboy09. november 2008, 16:54
Vært syk i 3-4 dager nå. Trente litt steinløft igår, uten særlig suksess (bommet gjentatte ganger på 150 stein, tydeligvis gir sykdom lite trøkk i bodyen. Satser på at kroppen er nogenlunde normal igjen i morra :)


Tittel: Sv: Biffboy - veien tilbake...
Skrevet av: *HELLmik*09. november 2008, 18:16
Vært syk i 3-4 dager nå. Trente litt steinløft igår, uten særlig suksess (bommet gjentatte ganger på 150 stein, tydeligvis gir sykdom lite trøkk i bodyen. Satser på at kroppen er nogenlunde normal igjen i morra :)

Trodde ikke du ble syk jeg Leiv- har du blitt eksponert for kryptonitt???   


Tittel: Sv: Biffboy - veien tilbake...
Skrevet av: Biffboy09. november 2008, 19:37
Trodde ikke du ble syk jeg Leiv- har du blitt eksponert for kryptonitt???   

Hehehehe blir normalt ikke syk. Fikk likevel noe av det samme som gjorde at Ossie lå rett ut i ei uke av. Satser på fin form i morra igjen :)


Tittel: Sv: Biffboy - veien tilbake...
Skrevet av: CYC10. november 2008, 16:54
Rå mark på deg. Tøft med overhånds :)


Tittel: Sv: Biffboy - veien tilbake...
Skrevet av: Biffboy10. november 2008, 17:01
Rå mark på deg. Tøft med overhånds :)

Takk takk Carl. Godt fornøyd med det løftet. Moro at du kikker innom dagboka mi.

Du er derimot helt spinnvill, satan for noen løft du har inne. Vannvittig imponerende å se deg løfte.

Tenker du å prøve deg på NSM 2009 eller satser du 100 % mot styrkeløft fremover?


Tittel: Sv: Biffboy - veien tilbake...
Skrevet av: CYC10. november 2008, 17:08
Takk takk Carl. Godt fornøyd med det løftet. Moro at du kikker innom dagboka mi.

Du er derimot helt spinnvill, satan for noen løft du har inne. Vannvittig imponerende å se deg løfte.

Tenker du å prøve deg på NSM 2009 eller satser du 100 % mot styrkeløft fremover?

Nja, blir nok styrkeløft fremover nå. Morro med strongman også, men er ikke liksom ingen her på Østlandet som driver på med det. Derimot er det veldig bra opplegg rundt styrkeløft med tanke på feks. Brumunddal. Så det er litt av grunnen.
Men hadde jeg bodd i eller rundt feks. Trondheim, Kristiansand eller Stavanger så kanskje saken hadde stilt seg annerledes ;)


Tittel: Sv: Biffboy - veien tilbake...
Skrevet av: Biffboy10. november 2008, 17:13
Endelig tilbake etter noen dagers sykdom. Rart og helt håpløst å si det, men 3-4 dager uten trening med sykdom i kroppen er helt fryktelig uvant. Var veldig redd for å ikke klare dagens tall, men treningen gikk over all forventning!

Dagens på Bjørns:

-Militærpress (belte)
62,5/12x5

-Benkpress beina opp
92,5/12x5 (klarte bare 10 reps på siste settet :()

-Markløft
180/3x3

-Pushdown
90/10x3

-Legger i maskin
140/20x3

Himmelsk å komme gjennom denne økta. Motivasjonen er på topp!
_____________________________________________-

Kvelds:

40 minutters tur med Ossie i nattemørket


Tittel: Sv: Biffboy - veien tilbake...
Skrevet av: Biffboy10. november 2008, 17:18
Nja, blir nok styrkeløft fremover nå. Morro med strongman også, men er ikke liksom ingen her på Østlandet som driver på med det. Derimot er det veldig bra opplegg rundt styrkeløft med tanke på feks. Brumunddal. Så det er litt av grunnen.
Men hadde jeg bodd i eller rundt feks. Trondheim, Kristiansand eller Stavanger så kanskje saken hadde stilt seg annerledes ;)

Ser absolutt tankegangen din der...

Men men du kan jo alltids se an øvelsene på NSM neste år. Passer de deg fint kan du jo alltids stille opp, kvalifisere deg og hevde deg i toppen.

Og bare gi lyd om du vil komme til Stavanger på strongman-treningsleir!!! ;D


Tittel: Sv: Biffboy - veien tilbake...
Skrevet av: Biffboy11. november 2008, 23:54
Kvelds:

-Stangcurl (belte)
90/7 (3+2+2)

-JS roing fra lav step (reimer)
80/44 (22+12+10)

-Nedtrekk bredt grep (reimer)
90/38 (18+10+10)

Burde trent 7 timer tidligere, men fikk ikke det til pga jobb. Alt i alt gikk den lille økta fint.


Tittel: Sv: Biffboy - veien tilbake...
Skrevet av: VegarGjerdrum11. november 2008, 23:55
Hva er JS roing? Høres hardcore ut ... ;D


Tittel: Sv: Biffboy - veien tilbake...
Skrevet av: NKS12. november 2008, 10:12
Når går du for 240 i mark!  ::2thumbsup::
Blir vel med overhåndsgrep deg også?


Tittel: Sv: Biffboy - veien tilbake...
Skrevet av: Biffboy12. november 2008, 10:34
Hva er JS roing? Høres hardcore ut ... ;D

John Smith roing.

Legger ved en link til øvelsen her...

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=42265.new#new (http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=42265.new#new)

Kjører øvelsen med stopp i bunn på lav stepkasse. Holder bredt grep og bruker reimer.

Gjør den litt annerledes ved at jeg har stanga et stykke utifra kroppen, krever dermed også en del for å stabilisere midjen som er parallell med gulvet.

Har Vegar noen "super-øvelser" for å chokka ryggen?


Tittel: Sv: Biffboy - veien tilbake...
Skrevet av: Biffboy12. november 2008, 10:35
Når går du for 240 i mark!  ::2thumbsup::
Blir vel med overhåndsgrep deg også?

Får se hva som skjer. Blir neppe noe forsøk på markpers ennå, vi får se ;)


Tittel: Sv: Biffboy - veien tilbake...
Skrevet av: Biffboy12. november 2008, 22:42
Dagens:

-Ettbeins eks. leg ext (venstre)
35/15
60/15
85/15
90/15

-Chins hold opp til 55 kg
_____________________

Kvelds:

30 min rolig jogg med Ossie :)


Tittel: Sv: Biffboy - veien tilbake...
Skrevet av: Biffboy13. november 2008, 15:21
Dagens:

-Militærpress (belte)
75/3x5

-Benk beina opp med blå strikk
90/3x3

-Legger i smith
140/70 (30+20+20)

-Pushdown
50/38 (16+12+10)

Fantastisk økt til tross for at formen ikke kjentes helt på topp ut. Skulle egentlig hatt sitt.frontpress istedenfor mil.press, og skulle hatt 87,5 kg i benk egentlig. Jaja gikk jo knall uansett. :)


Tittel: Sv: Biffboy - veien tilbake...
Skrevet av: Biffboy14. november 2008, 13:00
Morravekt: 112 kg

Veldig tett i halsen, vanskeligheter mer å få puste i natt. Gikk til legen, fikk penicillin (Weifapenin) som jeg må knaske ei uke. Må dessuten fylle på med mye kald drikke for å roe ned den store aktiviteten i halsen. Ble anbefalt å ikke trene styrke på ei uke, men vet ikke om jeg klarer det. Ossie mener jeg bare skal gi gass...

Har noen andre noen anbefalinger?


Tittel: Sv: Biffboy - veien tilbake...
Skrevet av: VegarGjerdrum14. november 2008, 13:13
Velkommen til min verden, jeg har pusteproblemer jo senere på dagen det blir...

Ta deg ei velfortjent hvileuke.


Tittel: Sv: Biffboy - veien tilbake...
Skrevet av: kubein14. november 2008, 13:15
Hvor stor sjanse er det for at legen din faktisk har noe grunn til å gi deg dette rådet?

Sier ikke at det er feil, men medisinstudiet går jo ikke inn på slike temaer.

Irriterer meg grønn over leger som i kraft av å være en slags opphøyd autoritet på alle områder, gir råd om alt fra personlige problemer til trening og kosthold.

Stol på deg selv, stol på Ossie, stol på gravitasjonskraften fra alle tonnene med jern på Bjørn's gym


Tittel: Sv: Biffboy - veien tilbake...
Skrevet av: Fenrikflink14. november 2008, 13:23
For en gangs skyld sier jeg meg enig med Dan Ruben. Leger forskriver stillesitting for alt, fordi det nesten aldri er skadelig. Ingen biler krasjer når de står parkertm riktig?

Hvis du har en infeksjon i kroppen er det vel ikke genialt med tung trening, men litt aktivitet er ikke farlig.

Vil du heller være syk og svak eller syk og sterk?

 >:D


Tittel: Sv: Biffboy - veien tilbake...
Skrevet av: Ossie14. november 2008, 13:58
Hell innpå en fitness-shake, kjør hjem, hent treningstøy og gi bånn gass! Råd fra Dr. Benk! ;D


Tittel: Sv: Biffboy - veien tilbake...
Skrevet av: Biffboy14. november 2008, 14:06
Hell innpå en fitness-shake, kjør hjem, hent treningstøy og gi bånn gass! Råd fra Dr. Benk! ;D

Faen! Tror jeg tar den treninga, er jo bare ei kosetrening egentlig....


Tittel: Sv: Biffboy - veien tilbake...
Skrevet av: Ossie14. november 2008, 14:08
Nå snakker vi! Du er mannen som får Lars Monsen til å sove med lampa på om natta! :8):


Tittel: Sv: Biffboy - veien tilbake...
Skrevet av: VegarGjerdrum14. november 2008, 15:02
Vanskelig å overtale.... hoho


Tittel: Sv: Biffboy - veien tilbake...
Skrevet av: Biffboy14. november 2008, 16:27
Dagens:

-Nedtrekk smalt grep (reimer)
90/12x5

-Facepulls
42,5/15x5

-Stangcurl (belte)
70/3x3

-Foroverbøyd hantelroing (reimer)
36/15x3

Fin økt til tross for tett hals (m.penicillin), null mat i bodyen og litt slapp holdning. Satser på at noen rolige dager i helga gjør susen. Til uka starter jeg nytt opplegg :)


Tittel: Sv: Biffboy - veien tilbake...
Skrevet av: Ossie14. november 2008, 19:03
http://www.fvn.no/nyheter/ostre/article626381.ece (http://www.fvn.no/nyheter/ostre/article626381.ece)

Hadde gjort seg med et par Guinness-rekorder Leiv?  :8):


Tittel: Sv: Biffboy - veien tilbake...
Skrevet av: *HELLmik*14. november 2008, 20:22
http://www.fvn.no/nyheter/ostre/article626381.ece (http://www.fvn.no/nyheter/ostre/article626381.ece)

Hadde gjort seg med et par Guinness-rekorder Leiv?  :8):

Yes!!!
Jeg ser det for meg: ""steindødaren" knuser verdensreskord" - tenk den heftige pølsefesten vi skal ha etter at Leivegutten har foreviget sitt navn i Guinness...blir salig bare ved tanken


Tittel: Sv: Biffboy - veien tilbake...
Skrevet av: Ossie14. november 2008, 20:26
Noen som har peiling på "største mengde wienerpølser i lompe spist opp av tre kjekke unge menn på en pølsefest-rekorden"?

Som Leiv sier: The wiener takes it all!


Tittel: Sv: Biffboy - veien tilbake...
Skrevet av: *HELLmik*15. november 2008, 00:44
Noen som har peiling på "største mengde wienerpølser i lompe spist opp av tre kjekke unge menn på en pølsefest-rekorden"?

Som Leiv sier: The wiener takes it all!

 ;D


Tittel: Sv: Biffboy - veien tilbake...
Skrevet av: Biffboy18. november 2008, 23:28
Etter mange dager med tett hals, søvnløse netter og dårlig matinntak begynner endelig formen å komme seg (håper jeg). Blir spennende å se i morra tidlig åssen formen er.

Kvelds:

-Eks. leg ext (venstre)
42,5/15
62,5/15
82,5/15

-Chins hold opp til 45 kg



Tittel: Sv: Biffboy - veien tilbake...
Skrevet av: Biffboy19. november 2008, 12:38
Morgens:

-Ettbeins eks. leg ext (venstre)
42,5/15
62,5/15
82,5/15
92,5/15

-Omv.curl opp til 35 kg

-Chins hold opp til 60 kg

Kroppen kjennes enda bedre ut idag. Herlig å kjenne at kroppen blir frisk igjen! Gleder meg til å trene igjen!
__________________________________________

Etter 10 timer på jobb bare måtte jeg trene. Stakk på Bjørns for å trene markløft.

Uke 1. Mark Philippi program

-Markløft
167,5/8x3

-Mark fra kloss
195/8x3

-Rake mark
130/8x3

-Stå roing til lav step
90/15

Dette var fryktelig tungt ;D Tror det blir bedre med litt god oppladning. Håper kroppen ikke er knust i morra!
_____________________________

Kveldstur ca. 30 minutter i mørket.


Tittel: Sv: Biffboy - veien tilbake...
Skrevet av: Biffboy20. november 2008, 15:19
Etter noen ukers rusk i halsen er jeg endelig frisk igjen. Formen er god og tenker å bruke noen måneder fremover på å bli sterkere i markløft (kjører Mark Phillipi's markprogram) og forbedre press-styrken. Neste mål er NSM-kvallik i Bø.

Mange honnører til Ossie for programmet jeg nå kjører fremover.



Tittel: Sv: Biffboy - veien tilbake...
Skrevet av: NKS20. november 2008, 15:39
260 i mark i mars er herved bankers for din del! Første ukene av programmet er forferdelige, -og hvis ikke de er det, så må du justere opp vektene!  ;D


Tittel: Sv: Biffboy - veien tilbake...
Skrevet av: zenurai20. november 2008, 16:04
Oy skamrått du ska trena Mark Philippi program.. Glede meg te å se framgangen:D


Tittel: Sv: Biffboy - veien tilbake...
Skrevet av: Biffboy20. november 2008, 23:27
Nytt program fra og med idag :)

Design: Ossie

Blir garantert mange endringer underveis i opplegget.



Tittel: Sv: Biffboy - veien tilbake...
Skrevet av: Biffboy20. november 2008, 23:40
Dagens:

-Sitt.milpress i rack (hull 12, blå strikk)
80/3x3

-Benk i rack (hull 8, blå strikk)
170/3x3

-Smalbenk i rack (hull 8, blå strikk)
140/3x3

-Pushups blå strikk
30+5+5 (40)

-Sitt.sidehev
8/20 (12+4+4)

Moro med nytt opplegg. Vektene som er oppgitt her er med mye hjelp fra strikk i diverse strekkposisjoner.
___________________________________________________

Forklaring:
-Sitt.milpress i rack (hull 12, blå strikk)
                                                           -gir 70 kg i bunn
                                                           -gir 0 kg fra midten

-Benk i rack (hull 8, blå strikk)
                                                           -gir 100 kg i bunn
                                                           -gir 50 kg i toppen

 -Smalbenk i rack (blå strikk)
                                                           -gir 50 kg i toppen
___________________________________________________

Testet forresten 1RM i disse øvelsene.

-Sitt.milpress i rack (hull 12, blå strikk)
90/1

-Benk i rack (hull 8, blå strikk)
190/1

-Smalbenk i rack (blå strikk)
180/1

Dette skal forbedres kraftig de neste månedene. Gleder meg til trening i morra :)



Tittel: Sv: Biffboy - veien tilbake...
Skrevet av: VegarGjerdrum21. november 2008, 00:09
Fancy program.,


Tittel: Sv: Biffboy - veien tilbake...
Skrevet av: NKS21. november 2008, 07:05
Nytt program fra og med idag :)

Design: Ossie

Blir garantert mange endringer underveis i opplegget.



Ingen bøy??
Kan det være en benker som har satt opp prog til deg her...  ;)


Tittel: Sv: Biffboy - veien tilbake...
Skrevet av: Ossie21. november 2008, 08:20
Har du i det hele tatt fulgt med på biffens trening det siste halvåret eller?


Tittel: Sv: Biffboy - veien tilbake...
Skrevet av: Fenrikflink21. november 2008, 08:24
Har du i det hele tatt fulgt med på biffens trening det siste halvåret eller?

Han er helt Nils jo! Følger ikke litt med.


Tittel: Sv: Biffboy - veien tilbake...
Skrevet av: NKS21. november 2008, 08:30
Har du i det hele tatt fulgt med på biffens trening det siste halvåret eller?
Det har jeg, men siden Yoke, knekiller nr.1, står på programmet, trodde jeg det var blitt tilnærmet bra igjen!


Tittel: Sv: Biffboy - veien tilbake...
Skrevet av: Biffboy21. november 2008, 11:28
Det har jeg, men siden Yoke, knekiller nr.1, står på programmet, trodde jeg det var blitt tilnærmet bra igjen!

Ikkeno bøy på programmet ennå nei. Venter litt og ser hvordan kneet reagerer på tung markløft en dag i uka.

Strongmanøvelser, som feks yoke og farmers kjennes ok ut for kneet. Øvelser der jeg "går dypt" som feks bøyvarianter har vært vonde det siste året. Tror at kneet kunne taklet en bøyvariant nå, men venter litt med å legge inn bøy i treningen foreløpig.


Tittel: Sv: Biffboy - veien tilbake...
Skrevet av: Biffboy21. november 2008, 11:30
Fancy program.,

Litt fancy er programmet ja. Moro med nytt program. Får håpe på mange måneder med god fremgang :)


Tittel: Sv: Biffboy - veien tilbake...
Skrevet av: Biffboy21. november 2008, 11:31
Morravekt: 110,4 kg (halsproblemer er tydeligvis måten å gå ned i vekt på....)


Tittel: Sv: Biffboy - veien tilbake...
Skrevet av: Biffboy22. november 2008, 00:29
Dagens:

-Stangcurl
72,5/3x3

-Chins m. 5 kg
3x3

-Pull-ups m. 5 kg
3x3

-Facepulls med stang
30/57 (30+15+12)

-Hammercurl
16/36 (18+10+8)


Tittel: Sv: Biffboy - veien tilbake...
Skrevet av: *HELLmik*22. november 2008, 12:02
Skal vedde på du kunne curla lett med meg og Åsmund i hver hånd...Din rev >:D


Tittel: Sv: Biffboy - veien tilbake...
Skrevet av: Biffboy22. november 2008, 12:08
Skal vedde på du kunne curla lett med meg og Åsmund i hver hånd...Din rev >:D

Du ditt pølsebeist av en mann!

Når kommer du vestover for jula?


Tittel: Sv: Biffboy - veien tilbake...
Skrevet av: *HELLmik*22. november 2008, 12:20
Du ditt pølsebeist av en mann!

Når kommer du vestover for jula?

Det blir nok sånn rundt 20.des- når tar dere turen til kr.sand?
Blir det en pølsefest før dere drar???
Eller skal vi rett og slett dra til med en heidundrande pølsefest på selveste julekvelden, feire Jesu fødsel til alle naboene mistenker dere for å være super-religiøse kristen fundamentalister!!!
Jeha!


Tittel: Sv: Biffboy - veien tilbake...
Skrevet av: Biffboy22. november 2008, 12:40
Det blir nok sånn rundt 20.des- når tar dere turen til kr.sand?
Blir det en pølsefest før dere drar???
Eller skal vi rett og slett dra til med en heidundrande pølsefest på selveste julekvelden, feire Jesu fødsel til alle naboene mistenker dere for å være super-religiøse kristen fundamentalister!!!
Jeha!

Pølsefest på juleaften er det beste forslaget jeg har hørt på lenge.

Også pynter vi juletreet med wiener, grill, sprøstekt løk med baconsmak, potetsalat og chilidog. Istedenfor julestjerna slenger vi på 6 ostepølser formet som ei stjerne!!!

Halleluja


Tittel: Sv: Biffboy - veien tilbake...
Skrevet av: *HELLmik*22. november 2008, 12:56
Pølsefest på juleaften er det beste forslaget jeg har hørt på lenge.

Også pynter vi juletreet med wiener, grill, sprøstekt løk med baconsmak, potetsalat og chilidog. Istedenfor julestjerna slenger vi på 6 ostepølser formet som ei stjerne!!!

Halleluja

Amen! 
Hadde Jesus kommet tilbake på julaften vet jeg ihvertfall hvilken fest han hadde valgt å tilbringe kvelden på! Face 2 Face!  ;D :innocent:


Tittel: Sv: Biffboy - veien tilbake...
Skrevet av: Biffboy22. november 2008, 22:25
Kvelds - øvelser:

-Yoke
180 kg - 16 m x 4

-Farmers
opp til 110 kg - 16 m.

-Stein
opp til 130 kg - så begynner kneet å fuske. Skummelt. Tror jeg må ta fri fra steinløft ut året....

Alt i alt ei fin økt, men lite vekter foreløpig. Farmers var lett. Gleder meg til trening på mandag!


Tittel: Sv: Biffboy - veien tilbake...
Skrevet av: Egil Skallagrimsson22. november 2008, 22:48
Medisterpølse FTW!


Tittel: Sv: Biffboy - veien tilbake...
Skrevet av: Biffboy24. november 2008, 18:41
Dagens på Bjørns:

-Sit-ups
30x3

-Cub.rot
15x3

-Wall slides
15x3

-Mil.press
60/8x5

-Benk m blå strikk
70/12x5

-Franskpress på gulv
30/12x5

-Ettbeins eks. knebøy i smith
20/15x3
22,5/15


Tittel: Sv: Biffboy - veien tilbake...
Skrevet av: VegarGjerdrum24. november 2008, 19:44
Fusker beinet i steinløft pga du må langt ned før du reiser deg med steinen?


Tittel: Sv: Biffboy - veien tilbake...
Skrevet av: Biffboy24. november 2008, 20:43
Fusker beinet i steinløft pga du må langt ned før du reiser deg med steinen?

Prøvde å sette meg ned med stein for å få den høyere opp på brystet. Kjente lugging i kneet etter dette. Det sitter igjen idag også. Håper det ikke er smerter der i morra sånn at jeg får dradd markløft som planlagt.

Kneet er relativt "sterkt" i den eksentriske delen av bevegelse, men styrken i den konsentriske delen av løftet er jeg ikke sikker på. Vurderer å legge inn frontbøy til boks for å gradvis få inn en mer normal bevegelse.

Likevel er det nok et faktum at jeg har mange måneder igjen med rehab før kneet er nogenlunde bra igjen...


Tittel: Sv: Biffboy - veien tilbake...
Skrevet av: IntX24. november 2008, 20:47
Har du husket å spise nok pølser?


Tittel: Sv: Biffboy - veien tilbake...
Skrevet av: Ossie24. november 2008, 20:48
Jeg tviler på at det er der skoen trykker. Han prøvde senest idag å lure meg med på pølsefest :woot: ;D


Tittel: Sv: Biffboy - veien tilbake...
Skrevet av: Biffboy24. november 2008, 20:50
Har du husket å spise nok pølser?

Blitt altfor lite pølser i det siste. Tragisk. Prøvde å lure Ossie med på pølsefest idag, men "deffe-djevelen" har hjernevasket han til å tro at pølser er farlig.

Om marktreningen i morra er vellykket blir det pølsefest på meg iallefall :)


Tittel: Sv: Biffboy - veien tilbake...
Skrevet av: IntX24. november 2008, 20:52
Selv er jeg en storspiser av wienerpølser i lomper/pølsebrød med ketchup og potetsalat. Jeg vet av erfaring at den slags kost leger alle sår ;)


Tittel: Sv: Biffboy - veien tilbake...
Skrevet av: NKS24. november 2008, 22:28
Blitt altfor lite pølser i det siste. Tragisk. Prøvde å lure Ossie med på pølsefest idag, men "deffe-djevelen" har hjernevasket han til å tro at pølser er farlig.
::rofl2::


Tittel: Sv: Biffboy - veien tilbake...
Skrevet av: Figuz25. november 2008, 10:27
Bare lurer på en ting; har du pølsefingre?


Tittel: Sv: Biffboy - veien tilbake...
Skrevet av: Biffboy25. november 2008, 19:25
Bare lurer på en ting; har du pølsefingre?

Nope., Har lange smekre pianofingre


Tittel: Sv: Biffboy - veien tilbake...
Skrevet av: Biffboy25. november 2008, 19:28
Dagens: Skulle hatt uke 2 med Phillippi, men utgår dessverre.

Halsen har snørt seg igjen (legen mener jeg er allergisk mot et eller annet, og gav meg ei sprøyte og noen Zyrtec liknende piller jeg skal spise i 2 uker).

Dessuten er v. kne ræva etter lørdagens steinløft.

Gleder meg til dette året er forbi - blanke ark og fargestifter og de greiene der :)


Tittel: Sv: Biffboy - veien tilbake...
Skrevet av: zenurai26. november 2008, 20:07
Synd og høre lykke til med halsen og kneet. 2009 blir ditt år:)


Tittel: Sv: Biffboy - veien tilbake...
Skrevet av: VegarGjerdrum26. november 2008, 20:42
Helvetes med medisinering på deg mr wiener.


Tittel: Sv: Biffboy - veien tilbake...
Skrevet av: Biffboy26. november 2008, 21:07
Dagens:

Våkna med enda tettere hals. Dro på legevakta 07.00. Kom etter noen timer inn til lege som så at der var det tett. Hun mente jeg måtte legges inn. I 10-tiden traff jeg lege på øre-nese-hals avdelingen på sykehuset han kikket inni helvete og så at der var det tett gitt. Etter å ha kikka noen minutter fant han ut at jeg hadde en byll på den ene mandelen. Denne byllen skapte faenskapet og hevelsen. Løsningen ble at han sprutet litt bedøvelse inn i munnen min og fant frem skalpell og ei laaaang tykk nål. Han fikk på et vis drenert byllen og kutta den opp slik at puss kom ut.

Skal videre ha 10 dagers penicillin-kur (Dalacin) samt betennelse/smertestillende (Diclofenac).

Allerede 4-5 timer etter kuttinga kjennes halsen bedre ut....  ;D


Tittel: Sv: Biffboy - veien tilbake...
Skrevet av: IntX26. november 2008, 21:12
Ett spørsmål, hvor tok pusset veien etter at han stakk hull på byllen? Opp eller ned? :)


Tittel: Sv: Biffboy - veien tilbake...
Skrevet av: Biffboy26. november 2008, 21:17
Ett spørsmål, hvor tok pusset veien etter at han stakk hull på byllen? Opp eller ned? :)

Ble værende i kjeften sammen med blod og snadder. Var pysete så jeg spytta det ut


Tittel: Sv: Biffboy - veien tilbake...
Skrevet av: Biffboy26. november 2008, 21:19
Helvetes med medisinering på deg mr wiener.

Ja det er helt tragisk. Normalt er jeg ikke syk mer enn 2 dager i året, mens denne høsten har nesten vært en lang sykeperiode. Men men får bare holde humøret oppe.


Tittel: Sv: Biffboy - veien tilbake...
Skrevet av: VegarGjerdrum26. november 2008, 21:20
Dagens:

Våkna med enda tettere hals. Dro på legevakta 07.00. Kom etter noen timer inn til lege som så at der var det tett. Hun mente jeg måtte legges inn. I 10-tiden traff jeg lege på øre-nese-hals avdelingen på sykehuset han kikket inni helvete og så at der var det tett gitt. Etter å ha kikka noen minutter fant han ut at jeg hadde en byll på den ene mandelen. Denne byllen skapte faenskapet og hevelsen. Løsningen ble at han sprutet litt bedøvelse inn i munnen min og fant frem skalpell og ei laaaang tykk nål. Han fikk på et vis drenert byllen og kutta den opp slik at puss kom ut.

Skal videre ha 10 dagers penicillin-kur (Dalacin) samt betennelse/smertestillende (Diclofenac).

Allerede 4-5 timer etter kuttinga kjennes halsen bedre ut....  ;D

Halkår!

>Bilder?


Tittel: Sv: Biffboy - veien tilbake...
Skrevet av: P@L26. november 2008, 21:24
Å satan å udigg! Kjipt at du har vært i dårlig form i det siste, aldri gøy med slikt. Skal meditere litt for deg en dag, så satser vi på at du kan kaste på deg super-Leiv-drakta igjen snart.

God bedring kompis!


Tittel: Sv: Biffboy - veien tilbake...
Skrevet av: Biffboy26. november 2008, 21:24
Halkår!

>Bilder?

Skulle gjerne hatt film av det, hadde sikkert sett litt nasty ut, men må innrømme at det rant en liten tåre nedover kinnet under kuttinga så film var uaktuelt....


Tittel: Sv: Biffboy - veien tilbake...
Skrevet av: Biffboy26. november 2008, 21:25
Å satan å udigg! Kjipt at du har vært i dårlig form i det siste, aldri gøy med slikt. Skal meditere litt for deg en dag, så satser vi på at du kan kaste på deg super-Leiv-drakta igjen snart.

God bedring kompis!

 :iloveyou:


Tittel: Sv: Biffboy - veien tilbake...
Skrevet av: Biffboy28. november 2008, 12:34
Morravekt: 109,7 kg

Status: Byllen i halsen er drenert og ikke lenger hoven. Må knaske penicillin fremover og holde meg mest mulig i ro - i minst 6 dager til sa legen på sykehuset.

Skal etterhvert få søvnregistrering (maskin som overvåker søvnen min), dette for å finne ut om mine gigantiske mandler forårsaker min snorking i verdensklasse. Viser det seg at mandlene skaper problemet skal de ut!


Tittel: Sv: Biffboy - ................
Skrevet av: Egil Skallagrimsson28. november 2008, 12:39
Mange dopingfrie utøvere som får hovne mandler for tiden. Ihvertfall to. Jeg ser en sammenheng.

Bivirkning av havregryn og kreatin monohydrat?!
Kan kureres med pølse og deca.

::rofl2::


Tittel: Sv: Biffboy - ................
Skrevet av: kubein28. november 2008, 12:50
Å satan å udigg! Kjipt at du har vært i dårlig form i det siste, aldri gøy med slikt. Skal meditere litt for deg en dag, så satser vi på at du kan kaste på deg super-Leiv-drakta igjen snart.

God bedring kompis!

Mediterer du også nå? Faen dette new-age herbalife opplegget er ikke bra for deg Pæra!

Spis vanlig norsk mat og ikke bare pulver og piller  ;D da skal du se det blir kar av deg


Tittel: Sv: Biffboy - ................
Skrevet av: Biffboy28. november 2008, 13:08
Mediterer du også nå? Faen dette new-age herbalife opplegget er ikke bra for deg Pæra!

Spis vanlig norsk mat og ikke bare pulver og piller  ;D da skal du se det blir kar av deg

Har jo praktisk talt sluttet å spise


Tittel: Sv: Biffboy - ................
Skrevet av: Biffboy01. desember 2008, 16:30
Etter tre dagers total hvile klarte jeg ikke lenger, måtte trene (hadde egentlig fått beskjed om av lege om å være i ro i 5-6 dager).

Dagens på Bjørns!

-Sit-ups
30x3

-Cub.rot
15x3

-Wall slides
15x3

-Frontbøy til stepkasse
15x3

-Mil.press
60/10x4

-Benk
125/1

-Benk med blå strikk
72,5/8x5

-Franskpress på gulv
32,5/8x5

-Farmers hold
60 kg - 30 sek x 3

Himmelsk å trene igjen. Som å bli født på ny. Nå skal jeg spise mer penicillin ;D
______________________________________

Kvelds:

30 minutters gåtur


Tittel: Sv: Biffboy - ................
Skrevet av: Fenrikflink02. desember 2008, 14:45
Du og Oz-fit er herved invitert til førjulskos i casa del Flink fredag 12. desember når det måtte passe for dere. Invitasjonen gjelder også til lørdag 13.  ;D

Dersom Ossie feiger regner jeg med du tar med Boratkostymet hans! Husk brennevin og humør. Du kan velge humør, men Ossie må være blid.  >:D ::)



Tittel: Sv: Biffboy - ................
Skrevet av: P@L02. desember 2008, 14:52
Mediterer du også nå? Faen dette new-age herbalife opplegget er ikke bra for deg Pæra!

Spis vanlig norsk mat og ikke bare pulver og piller  ;D da skal du se det blir kar av deg

Ettersom jeg mediterer, så kan jeg gå mange dager, ofte uker uten å spise. The power of powder!!!


Tittel: Sv: Biffboy - ................
Skrevet av: Ossie02. desember 2008, 15:22
Du og Oz-fit er herved invitert til førjulskos i casa del Flink fredag 12. desember når det måtte passe for dere. Invitasjonen gjelder også til lørdag 13.  ;D

Dersom Ossie feiger regner jeg med du tar med Boratkostymet hans! Husk brennevin og humør. Du kan velge humør, men Ossie må være blid.  >:D ::)

Hahaha! Hvis ozmeister feiger?? Ossie kommer forresten bare i blid utgave. detta veit du ;D


Tittel: Sv: Biffboy - ................
Skrevet av: Fenrikflink02. desember 2008, 18:12
Hahaha! Hvis ozmeister feiger?? Ossie kommer forresten bare i blir utgave. detta veit du ;D

Dårlig bruk av imperativen der. det jeg mente var at du alltid er blid, så han kan velge humør selv lizm. Skjønnar?

 ;D


Tittel: Sv: Biffboy - ................
Skrevet av: Biffboy02. desember 2008, 21:51
Dårlig bruk av imperativen der. det jeg mente var at du alltid er blid, så han kan velge humør selv lizm. Skjønnar?

 ;D

Helt konge Fenrik!!!! Blir moro ;D Visste jeg kunne stole på deg!


Tittel: Sv: Biffboy - ................
Skrevet av: Biffboy02. desember 2008, 21:54
Dagens: Mark Philippi uke 2:

-Markløft
172,5/8x3

-Mark fra kloss
202,5/8x3

-Rake markløft
135/8x5

-Stangroing fra lav step
97,5/8x3

Veldig fornøyd med at denne treningen gikk såpass lett. Siste periode har vært preget av lite mat, dårlig søvn, halsproblemer og lite trening. Gleder meg til neste markøkt :)
_________________________________

30 minutters kveldstur


Tittel: Sv: Biffboy - ................
Skrevet av: Biffboy04. desember 2008, 14:35
Dagens:

-Sit-ups
30x3

-Wall slides
15x3

-Infra. rot
15x3

-Sitt.milpress i rack (hull 12, blå strikk)
82,5/3x3

-Benk i rack (hull 8, blå strikk)
175/3x3

-Smalbenk i rack (hull 8, blå strikk)
145/3x3

-Pushups blå strikk x 2
22+5+2 (29)

-Sitt.sidehev
8/38 (22+8+8)

-Frontbøy til step
2/15x3

Hadde pølsefest igår så regner med bra pølsetrykk. Det stemte, dagens økt var bare luft ;D


Tittel: Sv: Biffboy - ................
Skrevet av: Biffboy05. desember 2008, 15:24
Morravekt: 109,5 kg
______________________

Dagens:

-Wall slides
15x4

-Push-ups slynger
5x4

-Magerulle
5x4

-Beinhev slynger
10x4

-Stangcurl
75/3x3

-Chins m. 7,5 kg
3x3

-Pull-ups m. 7,5 kg
3x3

-Facepulls stang
32,5/57 (32+15+10)

-Stående Pullover
22,5/52 (30+12+10)

Fin økt. Gleder meg til mandagens trening!


Tittel: Sv: Biffboy - ................
Skrevet av: NKS05. desember 2008, 15:37
Morravekt: 109,5 kg
Under 110 kg? :woot:
Åsmund HAR faktisk kastet en deffe-forbannelse over deg! Dere har rett, få David på første fly med bibelen sin og møøøøe pølser! ;D


Tittel: Sv: Biffboy - ................
Skrevet av: Ossie05. desember 2008, 16:22
Leiv ser ut som 1 000 000 $ nå. Ligner litt på en 2 meter høy Lee priest!!  :8):


Tittel: Sv: Biffboy - ................
Skrevet av: P@L05. desember 2008, 18:02
Det kan jeg tenke meg. Klin lik han høye lys-håra i "kiss of the dragon"......

(http://ia.media-imdb.com/images/M/MV5BMTM1ODMzODM5NV5BMl5BanBnXkFtZTYwMjEyNjk2._V1._SX485_SY316_.jpg)
(http://ia.media-imdb.com/images/M/MV5BMTMxNjM4ODIzNF5BMl5BanBnXkFtZTYwNDMyNjk2._V1._SX450_SY349_.jpg)




Tittel: Sv: Biffboy - ................
Skrevet av: Lille Sven05. desember 2008, 18:18
Morravekt: 109,5 kg

Imponerende, kan vel ikke være stort mer enn to mnd siden jeg og Nils tvang deg på vekta i Odderneshallen og den vippa rundt 120.... 



Tittel: Sv: Biffboy - ................
Skrevet av: Biffboy05. desember 2008, 20:05
Imponerende, kan vel ikke være stort mer enn to mnd siden jeg og Nils tvang deg på vekta i Odderneshallen og den vippa rundt 120.... 



Har egentlig ikke vært meningen i å gå ned i vekt. Tre uker med jevnlige halsproblemer har gjort susen. Det verste i denne perioden var da jeg måtte spise. Å måtte pine i seg indrefilet er det jævligste jeg har vært med på.....


Tittel: Sv: Biffboy - ................
Skrevet av: P@L05. desember 2008, 20:35
Har egentlig ikke vært meningen i å gå ned i vekt. Tre uker med jevnlige halsproblemer har gjort susen. Det verste i denne perioden var da jeg måtte spise. Å måtte pine i seg indrefilet er det jævligste jeg har vært med på.....

 ;D


Tittel: Sv: Biffboy - ................
Skrevet av: Biffboy05. desember 2008, 20:37
;D

Imponerende steinløft av deg Per. 170 så ut som luft!!


Tittel: Sv: Biffboy - ................
Skrevet av: Biffboy06. desember 2008, 18:47
Siste dag med penicillin idag. Deilig å slutte med medisinene. Formen kjennes veldig god ut.

Dagens:

Truckpull med Oleh
-3 drag a ca 15 m.
___________________________

3 km lett jogging/gåing


Tittel: Sv: Biffboy - ................
Skrevet av: P@L07. desember 2008, 14:12
Hvor lenge skal du være av?


Tittel: Sv: Biffboy - ................
Skrevet av: kubein07. desember 2008, 14:18
Hvor lenge skal du være av?

Han er ikke helt av. Han bruker Herbalife mellom kurene ;)


Tittel: Sv: Biffboy - ................
Skrevet av: P@L07. desember 2008, 14:59
Åja, men da går det bra!


Tittel: Sv: Biffboy - ................
Skrevet av: IntX07. desember 2008, 15:07
Ingenting er som en god penicillinkur :)


Tittel: Sv: Biffboy - ................
Skrevet av: Biffboy07. desember 2008, 17:21
Dagens:

80 min spasertur med Kardiokongen (Ossie)


Tittel: Sv: Biffboy - ................
Skrevet av: NKS07. desember 2008, 21:06
Truckpull med Oleh
-3 drag a ca 15 m.

Stakkars Oleh, kan du ikke heller dra en lastebil eller noe?  :what:


Tittel: Sv: Biffboy - ................
Skrevet av: Biffboy08. desember 2008, 16:49
Dagens på Bjørns! Mark Philippi uke 3:

-Markløft
177,5/6x3

-Halvmark
210/8x3

-Rake mark
140/8x3

-Stå roing fra lav step
100/8x3
__________________________

Bonus:

-Frontbøy til step
5/15x3

-Farmers hold (u. tommel)
80 - 30 sek x 3

-Bak.skuldre i Davidmaskin
50/20x3

Fin trening. Mark på bjørns er sweeeeet :)
_____________________________________

Kveldstur: ca 80 min.


Tittel: Sv: Biffboy - ................
Skrevet av: Unforgiven08. desember 2008, 19:01
bra mark dolph  ;D


Tittel: Sv: Biffboy - ................
Skrevet av: Ossie08. desember 2008, 19:58
bra mark dolph  ;D

I must crush you!


Tittel: Sv: Biffboy - ................
Skrevet av: Biffboy09. desember 2008, 16:55
Dagens:

-Sit-ups
30x3

-Wall slides
15x3

-Cuban. rot
15x3

-Sitt.milpress i rack (hull 12, blå strikk)
85/3x3

-Benk i rack (hull 8, blå strikk)
190/3x3

-Smalbenk i rack (hull 8, blå strikk)
160/3x3

-Pushups blå strikk x 2
23+5+2 (30)

-Sitt.sidehev
9/27 (16+6+5)

-Beinpress (sete 4)
60/8x5

-Leg ext
30/15x5

Luft :)


Tittel: Sv: Biffboy - ................
Skrevet av: Biffboy10. desember 2008, 15:32
Dagens:

-Stangcurl
77,5/3x3

-Chins m. 10 kg
3x3

-Pull-ups m. 10 kg
3x3

-Facepulls stang
35/45 (25+10+10)

-Hammercurl
18/41 (25+8+8)

-Nedtrekk sel
90/46 (30+10+6)


Tittel: Sv: Biffboy - ................
Skrevet av: Biffboy11. desember 2008, 15:56
Dagens:

-Sit-ups
30x3

-Infra rot.
15x3

-Wall slides
15x3

-Mil.press
60/12x3

-Benkpress m. blå strikk
72,5/10x4

-Frontbøy til step
7,5/15x5

-Franskpress på gulv
32,5/10x4

-Ettbeins eks. leg ext
50/15
70/15
90/15

-Chins hold opp til 60 kg

Fin økt. Litt sliten nå, blir godt med noen rolige dager fremover! :)


Tittel: Sv: Biffboy - ................
Skrevet av: Zuul12. desember 2008, 09:18
Kan du si pølsefest på amerikansk ;D

http://www.vgtv.no/?id=20218 (http://www.vgtv.no/?id=20218)


Tittel: Sv: Biffboy - ................
Skrevet av: Fenrikflink13. desember 2008, 21:42
Takk for besøket i går! Du ser som det uekte barnet til Lee Priest og Dolph Lundgren for tiden. Du er med andre ord en skikkelig kjekkas.  ;D Når jeg får tid blir det treningsleir i Syden, med intervaller, max curl og pølse til failure. Garantert!

Snakkes  ;D


Tittel: Sv: Biffboy - ................
Skrevet av: Biffboy15. desember 2008, 00:33
Etter helgetur til Bergen for å drikke hos Fenrikflink, se på Clash of Titans og bli underholdt av Dan Ruben var det endelig tid for trening igjen!

Dagens:

-Yoke
210 - 16 m. x 4

-Farmers
110 - 16 m. x 4

Kneet kjennes bra ut. Deilig å trene! Bæsjet forresten litt i buksa på treningen. Det er visst er del av det å drive med strongman, så må jo være et bra tegn! Jeg synes det var hardkåre!


Tittel: Sv: Biffboy - ................
Skrevet av: Unforgiven15. desember 2008, 00:35
Bæsjet forresten litt i buksa på treningen. Det er visst er del av det å drive med strongman, så må jo være et bra tegn! Jeg synes det var hardkåre!

hvordan fikk du det til? :D


Tittel: Sv: Biffboy - ................
Skrevet av: Biffboy15. desember 2008, 00:41
hvordan fikk du det til? :D

Slapp en fjert for å få litt ekstra speed i farmers walk... må ha skjedd da :what:

Men det er vel helt naturlig det? Mener alle ekte strongmenn gjør vel sånt engang iblant.

Det er jo hardkåre da...


Tittel: Sv: Biffboy - ................
Skrevet av: Unforgiven15. desember 2008, 00:42
det er nok naturlig ;) god trening!


Tittel: Sv: Biffboy - ................
Skrevet av: IntX15. desember 2008, 00:44
Haha! Artig  ;D


Tittel: Sv: Biffboy - ................
Skrevet av: *HELLmik*15. desember 2008, 11:01
Slapp en fjert for å få litt ekstra speed i farmers walk... må ha skjedd da :what:

Men det er vel helt naturlig det? Mener alle ekte strongmenn gjør vel sånt engang iblant.

Det er jo hardkåre da...

 ::buttrock::  ::headbang:: ::buttrock:: ::rofl2::


Tittel: Sv: Biffboy - ................
Skrevet av: Biffboy15. desember 2008, 16:26
Dagens på Bjørns! Mark Phillipi Uke 4.

-Markløft
185/5x3

-Halvmark (hull 4)
215/8x3

-Rake mark
145/8x3

-Stå roing fra lav step
105/8x3

Bonus:
-Bakside skuldre davidmaskin
55/20x3

Ok økt. Mark var lett. Fikk en liten kilevink i ryggen etter mark. Merkelig. Satser på at det løsner etter hvert.
______________________________

Kveldstur: 30 min


Tittel: Sv: Biffboy - ................
Skrevet av: Biffboy16. desember 2008, 14:47
Dagens:

-Wall slides
15x3

-Cuban. rot
15x3

-Sitt.milpress i rack (hull 12, mine blå strikk)
87,5/3x3

-Benk i rack (hull 8, mine blå strikk)
192,5/1 - 192,5/3 - 192,5/2

-Smalbenk i rack (hull 8, mine blå strikk)
170/3x3

-Pushups blå strikk x 2 + bein høyt
22+4+2 (28)

-Sitt.sidehev
10/25 (15+5+5)

Snodig økt. Vektene varierte utrolig i motstand. Ryggen er ikke altfor ille. Men er redd for at faenskapet i halsen er på vei tilbake. Ber til de høyere og lavere makter om at halsen er fin i morra!  :)
________________________________

Kvelds:
20 min lett jogging.

Fikk knekt opp ryggen tidligere idag, kjennes bedre ut allerede.
Halsen derimot er tettere enn tidligere idag, skremmende, håper det ikke er helt tett i morra....


Tittel: Sv: Biffboy - ................
Skrevet av: Biffboy17. desember 2008, 15:19
Som fryktet var halsen dårligere idag.
Fikk komme på sykehuset en tur, legen stakk meg i halsen med ei nål eller no (for å se om det var noe nytt drit i byllen som tidligere ble kuttet opp.) Konklusjonen til legen var mandelbetennelse. Dette medfører ny Penicillinkur (Dalacin) i 10 dager og forbud mot å trene :'(.

Dette vi si at i løpet av de siste 6 ukene har jeg hatt 4 halsbetennelser og 3 penicillinkurer - fatter ikke hva som skjer. Det eneste positive i denne elendigheten er at jeg nå er satt på liste for å få tatt mandlene.


Tittel: Sv: Biffboy - ................
Skrevet av: Biffboy17. desember 2008, 16:54
I all desperasjon spør jeg dere utdannede på forum:

-Er det farlig å trene på penicillin?


Tittel: Sv: Biffboy - ................
Skrevet av: Unforgiven17. desember 2008, 17:18
I all desperasjon spør jeg dere utdannede på forum:

-Er det farlig å trene på penicillin?

nej ;)


Tittel: Sv: Biffboy - ................
Skrevet av: NKS17. desember 2008, 21:58
Jeg har nettopp hatt lungebetennelse og halsbetennesle, hvor jeg har gått på penicillinkur. Var ferdig for noen dager siden og jeg trente hele veien og hadde noen fine steinøkter i den perioden!  ;)

Lurte på det samme og søkte på nettet. Fant fem plasser at man ikke burde trene og en plass der det stod at man kunne trene, så da var saken grei!  ;D


Tittel: Sv: Biffboy - ................
Skrevet av: Lille Sven17. desember 2008, 22:17
I all desperasjon spør jeg dere utdannede på forum:

-Er det farlig å trene på penicillin?

Det er heller ikke farlig å drikke, bare en gammel myte. Men man må i denne perioden kun ha sex med autorisert helsepersjonell, sa ei sykesøster til meg da jeg spurte om temaet ;D


Tittel: Sv: Biffboy - ................
Skrevet av: NKS17. desember 2008, 22:33
Det er heller ikke farlig å drikke, bare en gammel myte. Men man må i denne perioden kun ha sex med autorisert helsepersjonell, sa ei sykesøster til meg da jeg spurte om temaet ;D
Ja, det var bra du fulgte rådet hennes Sven! ;)


Tittel: Sv: Biffboy - ................
Skrevet av: VegarGjerdrum17. desember 2008, 23:54
Lurte på det samme og søkte på nettet. Fant fem plasser at man ikke burde trene og en plass der det stod at man kunne trene, så da var saken grei!  ;D
Jepp, surfer man lenge nok så finner man til slutt svaret man er ute etter ;D


Tittel: Sv: Biffboy - ................
Skrevet av: Biffboy18. desember 2008, 16:17
Etter god rådføring med de høyt utdannede innen medisin her på Treningsforum bestemte jeg med for å gi faen i legens kommando om 10 dagers treningsfri.

Penicillinen jeg begynte på igår, Anadrol 50, ser ut til å funke bra. Halsen er god som gull, kroppen kjennes sterkere ut enn noensinne, får pump bare jeg går opp ei lita trapp og kjenner livsgnisten er sterkere enn noensinne. Eneste negative jeg har opplevd er jevnlige kramper i legger, ryggstrekkere og hamstrings. Og dessuten har jeg fått noen kraftige kviser, men mange får tydeligvis slike av harde penicillinkurer.

Dagens trening:

-Stangcurl
80/3x3

-Chins m. 12,5
3x3

-Pull-ups m. 12,5 kg
3x3

-Facepulls m. stang
40/47 (25+12+10)

-Hammercurl
21/41 (25+8+8)

Latterlige vekter. Fikk en lite strekk i venstre lats, men går fint. Kroppen og halsen kjennes fortsatt bra ut :)


Tittel: Sv: Biffboy - ................
Skrevet av: Ossie18. desember 2008, 16:23
Strekk er den ultimate hypertrofitreningen  ;D


Tittel: Sv: Biffboy - ................
Skrevet av: Biffboy19. desember 2008, 07:14
Morravekt: 108 kg

Dagens:

-Sit-ups
30x3

-Infra rot.
15x3

-Wall slides
15x3

-Mil.press
62,5/8x3

-Benkpress m. blå strikk
72,5/ 10 - 11 - 9 (skulle hatt 3 12'ere)

-Franskpress på gulv
32,5/12x3

Utenomsportlig faenskap ødela hele treningen. Mistet alt fokus og gnist. Kjipt. Ellers kjentes kroppen veldig god ut.
_____________________________________

Kvelds:

-Leg ext
35/8x5

-Frontbøy til step
12,5/8x5

-Chins hold opp til 65 kg

-Ettbeins beinpress
20/15x3

-Smal beinpress
60/15x3

-Eks. ettbeins leg ext
30/15
60/15


Tittel: Sv: Biffboy - ................
Skrevet av: Ole Ø.19. desember 2008, 07:28
108?!!! Tror å få næring inn intravenøst er veien å gå fremover :)


Tittel: Sv: Biffboy - ................
Skrevet av: NKS19. desember 2008, 07:39
Morravekt: 108 kg
Jøss, skal si du går ned i vekt, men det er vel ikke så rart når du har halsbetennelse og det dermed er en lidelse å få i seg mat og drikke. Kjipt det der!

Nå er det jul og du kommer til K-town i dag, ikke sant? Don Rubin kommer for å trene mark med meg i dag, og skal deretter gjøre byen utrygg. Skal du være med? Utrolig hva en flaske cognac kan gjøre med både halsen og hode!  ;D


Tittel: Sv: Biffboy - ................
Skrevet av: Biffboy19. desember 2008, 07:46
108?!!! Tror å få næring inn intravenøst er veien å gå fremover :)

Tror jeg må gå for -90 kgs klassen på Showlift ;D

Men hvorfor i alle dager er du oppe på denne tiden? Vær så snill å ikke si at du akkurat har svelgt nedpå tunfiskshaken og er på vei ut for å ha morrakardio.......


Tittel: Sv: Biffboy - ................
Skrevet av: Biffboy19. desember 2008, 08:02
Jøss, skal si du går ned i vekt, men det er vel ikke så rart når du har halsbetennelse og det dermed er en lidelse å få i seg mat og drikke. Kjipt det der!

Nå er det jul og du kommer til K-town i dag, ikke sant? Don Rubin kommer for å trene mark med meg i dag, og skal deretter gjøre byen utrygg. Skal du være med? Utrolig hva en flaske cognac kan gjøre med både halsen og hode!  ;D

Sykdom er genialt om man vil deffe ja  >:(

Ser ut som om jeg heller kjører nedover i morra tidlig, orker ikke stresse juleferien inn ;D


Tittel: Sv: Biffboy - ................
Skrevet av: Fenrikflink19. desember 2008, 08:25
Jeg er sikker på at Don Rubin kan hjelpe deg med en såkalt "Rush-infusjon" av et par liter olivenolje, men ikke extra-virgin, av årsaker som vil bli avslørt om litt.

Du trenger:
1 robust plastpose/myk flaske
2 liter olje
1 meter slange
Litt vaselin?

Før slangen forsiktig (?) inn i rektum. Koble slangen til beholderen med olje. Få en venn, en du stoler på, eller bare en som er villig til å hjelpe deg (D.Rubin) til å trampe hardt på beholderen. Vips, 2 liter olje i ekspressfart inn i kroppen. Det er viktig å trampe hardt slik at oljen rekker minst et par fingre opp i tolvfingertarmen, slik at den blir tatt skikkelig opp i kroppen.

Nå slipper du å tvinge i deg indrefilet, er du ikke glad?

 >:D


Tittel: Sv: Biffboy - ................
Skrevet av: Ole Ø.19. desember 2008, 08:52
Tror jeg må gå for -90 kgs klassen på Showlift ;D

Men hvorfor i alle dager er du oppe på denne tiden? Vær så snill å ikke si at du akkurat har svelgt nedpå tunfiskshaken og er på vei ut for å ha morrakardio.......

Nei, nei, nei.. Du har misforstått totalt her. Først kardio deretter frokost :) Men nei, har ikke gått kardio. :)


Tittel: Sv: Biffboy - ................
Skrevet av: Biffboy21. desember 2008, 20:42
Dagens i O-hallen:

Markløft: Mark Phillipi Uke 5.

-Markløft
190/5x3

-Halvmark (fra klosser+plate)
222,5/5x3

-Rake mark
147,5/5x3

-Stå roing fra lav step
107,5/5x3

Tidenes tyngste marktrening. Klarte alt, men satan for et slit. Hadde med dama på trening. Koselig det, men gikk litt på bekostning av aggresiviteten :)


Tittel: Sv: Biffboy - ................
Skrevet av: Ossie21. desember 2008, 20:47
Bra jobba av Der blonde biffmeister!  :8):


Tittel: Sv: Biffboy - ................
Skrevet av: Biffboy22. desember 2008, 12:41
Bra jobba av Der blonde biffmeister!  :8):

Takk gleder meg til å trene med deg igjen!


Tittel: Sv: Biffboy - ................
Skrevet av: Fenrikflink23. desember 2008, 19:03
En God Jul ønskes pølsebeistet fra Syden!  ;D :partyparty:


Tittel: Sv: Biffboy - ................
Skrevet av: *HELLmik*24. desember 2008, 13:55
Nå får du ha en utsøkt god julefeiring Leivemann!
Jeg er vel en av de få kristen fundamentalist vennene dere har,
så jeg minner selvsagt på at det var Jesus som ble født til jorden som
menneskets frelser- og ikke en pølse...
Men Gud har skapt pølsen, så det er et bevis for at han er kjærlighet!
Jeg ber for dere begge, håper vi ses snart!


Tittel: Sv: Biffboy - ................
Skrevet av: Zuul24. desember 2008, 16:01
Hva skal man si til Biffboy på julaften da?

Spis med måte?

Not!

 ;D

God jul din galne sørlending. Måtte nesten år bringe deg større, rundere og tyngre steiner enn noengang før


Tittel: Sv: Biffboy - ................
Skrevet av: Biffboy04. januar 2009, 18:33
Oppdatering: Etter mange uker med halsbetennelser og penicilling dro jeg og dama til Gran Canaria for å få litt sol på kroppen. Ei uke i syden med masse øl, sengevals og indrefilet med pommes frites var det tilbake til hverdagen.

Kjenner halsbetennelsen ligger å ulmer så er skeptisk til å trene nå. Står i ventekø for å få tatt mandlene, men vet ikke hvor lang køen er.

Kjenner formen er kraftig redusert pga sykdom og ca 3 ukers treningsfri. Basert på dette kutter jeg programmet jeg i utgangspunktet skulle kjøre (bla. Mark Phillipi markprogram). Dette var ingen lett beslutning å ta, men må nok roe ned treningen litt frem til mandlene er tatt. Kroppen har nok å stri med pga den satans halsen.

Tok ei lita koseøkt idag som faktisk ble blytung. Sykdom og treningsfri har satt meg langt tilbake i form, men får bare se fremover og tenke positivt - ting kunne jo vært verre.

Dagens:

-Benk beina opp
70/10
80/8
90/4

-Skrå hantelpress
16/15
21/8
31/5

-Militærpress
40/10
50/5
60/2

-Sitt.hantelpress
11/12
13/10
18/5

-Smalbenk beina opp
50/10
60/8
70/3

-Nedpress
30/12
35/8
40/3

-Ettbeins beinpress (TG)
30/5x5

Treningstid: 31 minutter.


Tittel: Sv: Biffboy - ................
Skrevet av: Startopia04. januar 2009, 19:31
http://www.frittsykehusvalg.no/start/ (http://www.frittsykehusvalg.no/start/)

Legg inn i rullegardinen :
Fysisk helse
Øre- nese- og halssykdommer
Fjerning av mandler voksne
(velg distrikt eller hele landet)


Tittel: Sv: Biffboy - ................
Skrevet av: Biffboy04. januar 2009, 20:22
http://www.frittsykehusvalg.no/start/ (http://www.frittsykehusvalg.no/start/)

Legg inn i rullegardinen :
Fysisk helse
Øre- nese- og halssykdommer
Fjerning av mandler voksne
(velg distrikt eller hele landet)

Takk for godt tips! Kikka på dette. Ser ut som om det er veldig stor forskjell på de ulike sykehusene.

På Universitetssykehuset i Stavanger sa de at det var nokså kort ventetid, men på linken du sendte ser det jo ut som om ventetiden er laaaang....

Da må da Bergen være bedre alternativ?


Tittel: Sv: Biffboy - ................
Skrevet av: Startopia04. januar 2009, 20:47
Er jo det som er så bra i dag med fritt sykehusvalg, hvis du er villig til å forflytte deg for å få gjort inngrepet, så kan ventetiden kuttes ned.

Bergen er en finfin by det  ;)


Tittel: Sv: Biffboy - ................
Skrevet av: Fenrikflink05. januar 2009, 08:20

Da må da Bergen være bedre alternativ?

Det er alltid rett svar!  ;D

Har hørt at iskrem er anbefalt etter mandeloperasjoner, så jeg lover herved sofa og iskrem i tre dager til ende dersom det blir Bergen.

 ::food::


Tittel: Sv: Biffboy - ................
Skrevet av: Biffboy05. januar 2009, 12:40
Det er alltid rett svar!  ;D

Har hørt at iskrem er anbefalt etter mandeloperasjoner, så jeg lover herved sofa og iskrem i tre dager til ende dersom det blir Bergen.

 ::food::

Gleder meg allerede! Men kald pils må jo være gull det også?


Tittel: Sv: Biffboy - ................
Skrevet av: Biffboy05. januar 2009, 20:37
Dagens på Bjørns med Ossie, Oleh og Hellmik.

-Markløft
195/3x3

-Nedtrekk (funky grep)
120/8x2

-David roing
50/8
65/8

-Tilbakelent nedtrekk trekantgrep
100/8x2

-Beinpress (David maskin)
80/8x5

-Bakside skuldre
2 sett

Tok vanlig markløft utifra Mark Phillippi programmet jeg har. Tør ikke belaste systemet for mye, kuttet derfor resten av M.P-programmet. Håper formen er fin i morra.

Alt i alt en fantastisk dag som ble avsluttet med pølsefest sammen med gode venner - livet er herlig ;D


Tittel: Sv: Biffboy - Kampen mot mandlene!
Skrevet av: Biffboy06. januar 2009, 11:15
Morravekt:  111,4 kg (lagt på meg 3,4 kg i jula)

Formen: Halsen er smårotten. Virker som om gårsdagens trening ble for hard. Svettet, var kvalm og uggen i natt. Dårlig tegn. Virker på sykehuset som om mandlene kan tas om tidligst 6-8 uker.
______________________

Kvelds:

Knebøy (m joggesko)
20/5x2
30/5x2
40/5x2

-Ettbeins beinpress
30/5x3


Tittel: Sv: Biffboy - ................
Skrevet av: Biffboy08. januar 2009, 22:27
Dagens:

-Planke
45 sek x 3

-Benk beina opp
80/10
85/8
90/4

-Skrå hantelpress
18/15
23/8
31/8

-Militærpress
42,5/10
52,5/5
60/2

-Sitt.hantelpress
13/12
16/10
18/7

-Smalbenk beina opp
55/10
65/8
75/3

-Nedpress
32,5/12
37,5/8
42,5/5

Treningstid: 40 minutter.

Må legge en ny plan på treningen tror jeg, men vanskelig når det er unulig å si hvor hardt jeg kan presse kroppen før halsen/mandlene blir helt elendig. Får gruble litt i helga - forslag tas imot med takk :)


Tittel: Sv: Biffboy - ................
Skrevet av: GAMMERN08. januar 2009, 23:29
Halver mengden dvs. kutt pusleøvelser mest mulig slik at du bare står igjen med de sentrale flerleddsøvelsene og la maks tr.frekvens være annenhver dag.


Tittel: Sv: Biffboy - ................
Skrevet av: AKBS09. januar 2009, 08:51
Herlighet, kom til Tvedestrand så skal jeg røske ut de mandlene dine på null komma niks.
Låner ei rørtang inne hos naboen min, rørleggern.
Har dugelig mye rødsprit her i butikken, så skal nok få deg utslått nok  ::smile::

Du kan jo ikke holde på sånn, skal ikke du være med på Valhalla ?


Tittel: Sv: Biffboy - ................
Skrevet av: Biffboy09. januar 2009, 09:37
Herlighet, kom til Tvedestrand så skal jeg røske ut de mandlene dine på null komma niks.
Låner ei rørtang inne hos naboen min, rørleggern.
Har dugelig mye rødsprit her i butikken, så skal nok få deg utslått nok  ::smile::

Du kan jo ikke holde på sånn, skal ikke du være med på Valhalla ?


Heisann Anne

Formen dags dato er ikke særlig god nei. Formen var absolutt på vei før jul, men nå er det meste av godformen borte. Svært vanskelig å legge en grei plan på treningen da jeg ikke vet hvor mye kroppen tåler før mandlene hovner og alt stopper. Dessuten vet jeg heller ikke når jeg får ta mandlene, noe som gjøre det enda vanskeligere å legge en langsiktig plan på treningen.

Tviler på at jeg stiller i Tvedestrand, men men vi får se.

Åssen er formen din da?


Tittel: Sv: Biffboy - ................
Skrevet av: Biffboy09. januar 2009, 09:38
Morravekt: 108,9 kg


Tittel: Sv: Biffboy - ................
Skrevet av: ivar.v09. januar 2009, 09:39
får håpe mandlene dine ordner seg! du må jo stille :) stor og sterk! :)


Tittel: Sv: Biffboy - ................
Skrevet av: AKBS09. januar 2009, 09:50
Ja, formen er det vel så som så med, hehe.
Har nå begynt å trene igjen etter 4 måneder, og det var helt ubeskrivelig deilig.
Er jekli lemster hele tiden og det er jo fint.
Håper du kan være med på fosstveit da og ikke være bare duskedame  ::biggrin::


Tittel: Sv: Biffboy - ................
Skrevet av: NKS09. januar 2009, 10:12
Morravekt: 108,9 kg

Still i -105 kg da Leiv! Du trenger kun å gå ned 2,9 kg tre uker!


Tittel: Sv: Biffboy - ................
Skrevet av: Biffboy09. januar 2009, 10:45
Still i -105 kg da Leiv! Du trenger kun å gå ned 2,9 kg tre uker!

Sant nok. Frister veldig!


Tittel: Sv: Biffboy - ................
Skrevet av: ivar.v09. januar 2009, 12:04
da er det jo ingenting å snakke om.. du stiller! :D


Tittel: Sv: Biffboy - ................
Skrevet av: Biffboy09. januar 2009, 12:16
da er det jo ingenting å snakke om.. du stiller! :D

Trener øvelser ikveld. Er jeg nogenlunde frisk i morra melder jeg meg på!


Tittel: Sv: Biffboy - ................
Skrevet av: ivar.v09. januar 2009, 12:24
flott! :) sånn skal det være :)


Tittel: Sv: Biffboy - ................
Skrevet av: Biffboy09. januar 2009, 23:55
Dagens første:

Kondis på mølle
4x4 (5,5 km/t - 4 min på 8 graders vinkel - 2 min på 2 graders vinkel)
_____________________________________

Dagens andre:

Øvelser
-Yoke
opp til 220 kg - 20 m.

-Farmers walk
90, 110, 130 kg - ca 3 meter

-Planke
50 sek x 3

-Vikingpress
5x3

Deilig å trene øvelser. Er jeg nogenlunde oppegående i morra satser jeg på å delta på stevnet i Tvedestrand.


Tittel: Sv: Biffboy - ................
Skrevet av: P@L10. januar 2009, 11:33
Konge at du blir med!


Tittel: Sv: Biffboy - ................
Skrevet av: Biffboy10. januar 2009, 18:11
Dagens:

Oppvarming benk medium grep opp til 110/1

-Mil.press
60/5x5

-OH lockouts i rack med blå strikk (hull 12)
80/5x5

-Smalbenk i rack med blå strikk (hull 8)
150/5x4

supersetta med

-Smalbenk med stopp i bunn
60/3x5

Grei økt. Skulle hatt kardio etterpå, men spist så lite idag at jeg står over.


Tittel: Sv: Biffboy - ................
Skrevet av: Biffboy11. januar 2009, 14:27
Våknet med sinnsykt stiv nakke. Venstresiden verker og jeg kan knapt vri på hodet. Kjipt. Sauser godt inn med Ibux-krem og håper det løsner utover dagen. Hadde tenkt å trene øvelser i kveld.....
________________________
Morgens:

Kondis på mølle
4x4 (5,5 km/t - 4 min på 9 graders vinkel - 1 min på 2 graders vinkel)
________________________

Ettermiddags:

Kondis på mølle
4x4 (5,5 km/t - 4 min på 9,5 graders vinkel - 1 min på 2 graders vinkel)
________________________

Kvels: Øvelser

-Yoke opp til 230 kg - 10 m x 5

-Vikingpress (m. 10 kg på stativ)
5 x 3

-Stein (opp til 120 cm)
100 kg x 2
120 kg x 2 (liten)
120 kg x 2 (stor)

Veldig fin treningsdag. Kroppen kjennes ok ut. Kneet er upåklagelig. Lovende.

Ossie imponerte med en gutsing jeg aldri har sett før.


Tittel: Sv: Biffboy - ................
Skrevet av: NKS11. januar 2009, 15:14
Våknet med sinnsykt stiv nakke. Venstresiden verker og jeg kan knapt vri på hodet. Kjipt. Sauser godt inn med Ibux-krem og håper det løsner utover dagen. Hadde tenkt å trene øvelser i kveld.....
________________________
Morgens:

Kondis på mølle
4x4 (5,5 km/t - 4 min på 9 graders vinkel - 1 min på 2 graders vinkel)
________________________


Men, mandlene er som de skal slik at det blir Tvedestrand deltagelse på deg?


Tittel: Sv: Biffboy - ................
Skrevet av: Biffboy11. januar 2009, 17:44
Men, mandlene er som de skal slik at det blir Tvedestrand deltagelse på deg?

Virker sånn foreløpig. Satser på å delta!


Tittel: Sv: Biffboy - ................
Skrevet av: Biffboy12. januar 2009, 17:23
Dagens på Bjørns:

Mark Philippi uke 7:

-Markløft
202,5/3x3

-Rake mark
157,5/5x3

(droppe halvmark og stangroing)

-Enarms sitt.roing (Davidmaskin)
2 sett - opp til 65/10

-Nedtrekk
90/10x2

-Sitt. roing
100/10
125/6

-Beinpress (David maskin)
120/5x5

-Bakside skuldre
3 sett

Grei økt. Gikk overraskende bra! Veldig moro :)
__________________________________

Kveldstur: ca 40 min.


Tittel: Sv: Biffboy - ................
Skrevet av: Biffboy13. januar 2009, 17:25
Morravekt: 108,7 kg
__________________________

Dagens: Press

-Oppvarming benk medium grep beina opp
115/1

-Skråbenk medium grep
70/8x5

-Militærpress
opp til 70/1
40/12x2

-Smalbenk i rack (til hull 9)
80/5x5
_________________________________

Kondis på mølle
4x4 (5,5 km/t - 4 min på 9,5 graders vinkel - 1 min på 2 graders vinkel)


Tittel: Sv: Biffboy - ................
Skrevet av: Biffboy14. januar 2009, 23:06
Kvelds - øvelser:

-Yoke opp til 220 kg - 20 m.

-Farmers 3 m.
opp til 145 kg

-Stein opp til 120 cm
100/3
120/3
130 bomma - har mista teknikken totalt. Triste greier.


Tittel: Sv: Biffboy - ................
Skrevet av: VegarGjerdrum15. januar 2009, 00:18
For lite klister!


Tittel: Sv: Biffboy - ................
Skrevet av: Biffboy15. januar 2009, 16:29
Dagens: Øvre rygg

-Mage i kabel 2 sett
-Rygghev 12x2
-Planke 1 min x 2

-Nedtrekk v grep
80/8x2

-Nedtrekk sel.
102,5/8x2

-Øvre rygg
60/8x2

-Ettbeins beinpress
30/8x5

-Sitt roing bredt v grep
60/8x2

-Spider curls
2 sett

Lett restitusjonsøkt. Kroppen kjennes fin ut


Tittel: Sv: Biffboy - ................
Skrevet av: Biffboy16. januar 2009, 19:36
Morravekt: 108,8 kg

Dagens:

-Benkpress medium grep opp til 120/1

-Mil.press
65/3x5
______________________
3 timers pause
______________________

-OH lockouts i rack (hull 13, grønne strikk)
90/3x5

-Smalbenk i rack (hull 9, grønne strikk)
210/3x3

supersetta med

-Smalbenk
70/3x3

Økta ble rotete pga mangler på utstyr, men alt i alt bra :)


Tittel: Sv: Biffboy - ................
Skrevet av: Biffboy17. januar 2009, 20:33
Dagens: Øvelser

-Farmers 3 meter
opp til 133 kg tror jeg, deretter var alt limt til bakken. Skuffende.

-Litt yoke -  funky i rygg så kuttet.


Tittel: Sv: Biffboy - ................
Skrevet av: Biffboy19. januar 2009, 17:52
Dagens på Bjørns:

Mark Phillipi uke 8.

-Mark
207,5/3x2

-Rake mark
162,5/5x3

-Nedtrekk
2 sett

-Sitt.roing
2 sett

-Beinpress
140/5x5

-Scottcurl
2 sett

-Spidercurl hammergrep
2 sett

-Bak. skuldre (David)
2 sett

Fin trening sammen med Ossie, Oleh & Mr. PowerPowerPowerPower. Markløften var grei, det var digg.



Tittel: Sv: Biffboy - ................
Skrevet av: Ole Ø.19. januar 2009, 17:57
Jævlig fin markløft idag, Leiv! Kjekt å se at marken din var såpass lett, og alt med overhåndsgrep også :)


Tittel: Sv: Biffboy - ................
Skrevet av: Ossie19. januar 2009, 18:02
Råbra mark ja. Det stinker pers lang vei. Det stinker vel også andre ting tenker jeg men?  ;D


Tittel: Sv: Biffboy - ................
Skrevet av: Biffboy19. januar 2009, 22:18
Takktakk gutter, men ligger jo milevis bak dere i styrke ennå....


Tittel: Sv: Biffboy - ................
Skrevet av: Biffboy20. januar 2009, 16:39
Dagens: Press

-Oppvarming benk medium grep 125/1

-Skråbenk medium grep
75/8x5

-Militærpress
opp til 75/1
45/12x2

-Smalbenk i rack (til hull 9)
85/5x5

-Wall slides
8x5

Fin trening. Bra trykk i kroppen :)


Tittel: Sv: Biffboy - ................
Skrevet av: Biffboy21. januar 2009, 23:53
Dagens: Øvelser

-Yoke
opp til 230 - 15 m. (greit)

-Farmers (tykke)
100 - 30 m (1 vending) x 2

-Medley
sledetrekk (150 kg vekter) 15 m. + 15 m. tønnebæring x 4

Lett og greit. Moro med øvelser!


Tittel: Sv: Biffboy - ................
Skrevet av: Biffboy22. januar 2009, 17:22
Dagens: Øvre rygg

-Mage i kabel 2 sett
-Rygghev m. 2 kg 12x2
-Planke 1 min m. 10 kg x 2

-Nedtrekk v grep
85/8x2

-Nedtrekk bredt grep
80/8x2

-Øvre rygg
65/8x2

-Ettbeins beinpress
40/5x5

-Sitt roing bredt v grep
65/8x2

-Pullover w grep
30/8x2

-Spider curls
4 sett


Tittel: Sv: Biffboy - ................
Skrevet av: ivar.v22. januar 2009, 22:02
åssen føles formen din ut, Leiv? :)
stiller du neste uke eller? :)


Tittel: Sv: Biffboy - ................
Skrevet av: Biffboy22. januar 2009, 23:06
åssen føles formen din ut, Leiv? :)
stiller du neste uke eller? :)

Heisann!
Formen er ok den, men stiller sannsynligvis ikke i Tvedestrand. Frister lite å stille når formen er såpass laber på øvelsene  :(


Tittel: Sv: Biffboy - ................
Skrevet av: ivar.v23. januar 2009, 10:24
hmm.. kjedelig da. men ser den, ikke noe gøy å stille hvis man ikke føler seg på topp.
men du skal vel bort? :)


Tittel: Sv: Biffboy - ................
Skrevet av: tobiasht23. januar 2009, 14:35
Det må du Leiv... Vi har snakket om å få til en pølsefest på kveldinga... Må feires litt også vettu :D


Tittel: Sv: Biffboy - ................
Skrevet av: Biffboy23. januar 2009, 18:44
Dagens:

Oppvarming benk medium grep opp til 120 - bom

-Mil.press
80 kg - bom
67,5/3x5

-OH lockouts i rack med blå strikk (hull 12)
82,5/4-5-5-5-4

-Smalbenk i rack med blå strikk (hull 8)
155/5x5

supersetta med

-Smalbenk med stopp i bunn
75/3x5

-Brystpress
50/20

-Peck deck
50/15

Middels trening. Ikke helt i godformen. Etter all sannsynlighet dropper jeg stevnet neste helg i Tvedestrand.


Tittel: Sv: Biffboy's trening - stein for stein!!!
Skrevet av: Biffboy24. januar 2009, 17:40
Dagens - Øvelser:

-Yoke opp til
240 kg - 12 m. x 4

-Stein (til 120 cm)
diverse opp til 150/1
fikk 170 opp i fanget, men mangler styrken i toppen av løftet.

Fin økt. Ossie imponerte stort i stein!
Veldig fornøyd med at kneet tålte belastningen såpass bra. Positivt. Kommer til å legge inn en form for knebøy-variant i treningen snart.


Tittel: Sv: Biffboy - ................
Skrevet av: zenurai24. januar 2009, 17:46
Konge at kneet ditt føltes bra ut:D
Er ikke lenge før du er tilbake sterkere enn noengang:)


Tittel: Sv: Biffboy - ................
Skrevet av: Biffboy24. januar 2009, 18:23
Konge at kneet ditt føltes bra ut:D
Er ikke lenge før du er tilbake sterkere enn noengang:)

Det var deilig å ikke få vondt ja! Føler det var på tide! Satser på å øke bra i år! Alt ligger iallefall til rette for en god sesong!

Vi får ta noen foam roller økter snart!


Tittel: Sv: Biffboy - ................
Skrevet av: zenurai24. januar 2009, 21:46
you know it:D


Tittel: Sv: Biffboy - ................
Skrevet av: Biffboy25. januar 2009, 19:29
Dagens: Bonus

-Smalbenk beina opp
70/8x8

-Ligg. sidehev
8 x 8

-Cub. rot
8x 8


Tittel: Sv: Biffboy - ................
Skrevet av: Biffboy26. januar 2009, 23:29
Dagens på Bjørns:

Mark Philippi uke 9.

-Markløft
185/5x3

-Rake mark
145/8x3

-Frontbøy
50/7 - 55/6
60/5 & 50/5 - 3 supersett

-Nedtrekk
2 sett

-Sitt.roing
2 sett

-Spidercurl
2 sett

-Bak. skuldre (Davidmaskin)
10x4

Begynner på et Dietmar-mengde program i frontbøy for å prøve å vekke beina til live igjen. Sånn ellers var dagens økt hinsides tung - null trøkk pga at jeg sto opp kl. 0600.
Blir ikke verre heldigvis :)


Tittel: Sv: Biffboy - ................
Skrevet av: Biffboy27. januar 2009, 23:42
Dagens:

-Mage i kabel
30/20 x 2

-Rygghev m . 2 kg
12 x 2

-Frontbøy til høy step + blå pute
40/6 - 45/5 - 47,5/4 - 50/3 - 55/2

-Benk
opp til 100/2

-Skråbenk med. grep
77,5/8x5

-Mil.press
47,5/12x2

-Smalbenk i rack (hull 9)
87,5/3x5

-Wall slides
8x3

Fortsatt jekli vond i øvre rygg. Har funnet ut av at det skyldes frontbøyen igår, må ha fått en form for strekk under den øvelsen.


Tittel: Sv: Biffboy - ................
Skrevet av: Biffboy29. januar 2009, 18:37
Dagens:

-Frontbøy
50/6 - 55/5 - 60/4 - 65/3 - 67,5

Amputert økt idag pga jobbings. Satser på å ta ny bøy i morra altfor tidlig. :)


Tittel: Sv: Biffboy - ................
Skrevet av: Startopia29. januar 2009, 23:34
 :partyparty:


Tittel: Sv: Biffboy - ................
Skrevet av: Biffboy30. januar 2009, 06:41
God morgen kjære venner!

Dagens altfor tidlige økt:

-Frontbøy til boks
40/8 - 45/6 - 47,5/5x3

Da var første uke med bøydelen av Dietmar mengde-programmet over. Frontbøyen kjennes fin ut for kneet og må innrømme at det var deilig å trene litt bein igjen (er jo nesten ett år siden sist).

I morra går turen til Tvedestrand, skal heie og coache Ossie til seier i Valhall! 
Planen min er også å stille i den tyngste klassen. Kommer jo til å bli grisegrapset av de store gutta, men må bare ta steget opp en klasse. Satser uansett på å perse i vikingpress og farmers, og om Tor og Odin er på min side klarer jeg kanskje 160 steinen. Skjer det no overnaturlig ryker kanskje 170 steinen også opp ;D




Tittel: Sv: Biffboy - ................
Skrevet av: Biffboy31. januar 2009, 19:01
Valhalla i Tvedestrand:

Veide inn på 110,9 kg - gikk i tjukkasklassen som planlagt.

Vikingpress: 138 kg, pissedårlig (tok visst samme vekt for 4 år siden >:().

Farmers 3 m: bomma hårfint på 170 kg, mista de noen cm før målgang (tok 166 tidligere som er pers)

Stein: Tok 140 kg greit, uten sjans på 160 kg idag (som forventet).

Alt i alt en fin konkurranse med gode venner. Fantastisk digg at kneet tålte belastningene!!!!

Stor honnør til Knut Bjorvatn som drar igang slike stevner  :gull:

Tar av meg hatten for gutten med Norges beste farmers-grep: Ole "the Grip" Øxnevad! :bow:
Og ønsker Ossie god bedring med smellen han fikk i bicepsen :iloveyou:


Tittel: Sv: Biffboy - ................
Skrevet av: Biffboy02. februar 2009, 11:54
Gårsdagens: Bonus

-Smalbenk beina opp
75/5x8

-Ligg. sidehev
8x5

-Sidehev
8x5


Tittel: Sv: Biffboy - ................
Skrevet av: ivar.v02. februar 2009, 11:56
synes du imponerte stort i farmerswalk Leiv! :)
et flott gjennomført stevne :)


Tittel: Sv: Biffboy - ................
Skrevet av: Biffboy02. februar 2009, 13:19
synes du imponerte stort i farmerswalk Leiv! :)
et flott gjennomført stevne :)

Takk takk. Etter forholdene er jeg godt fornøyd. Og kneet holdt heldigvis! Skulle gjerne hatt 170 farmersene i mål og fått bedre løft i vikingpress, men men det kommer.

Gleder meg til vårens treningsleir i Odda!


Tittel: Sv: Biffboy - ................
Skrevet av: ivar.v02. februar 2009, 13:55
Takk takk. Etter forholdene er jeg godt fornøyd. Og kneet holdt heldigvis! Skulle gjerne hatt 170 farmersene i mål og fått bedre løft i vikingpress, men men det kommer.

Gleder meg til vårens treningsleir i Odda!

ja, det må vi få til! overnatting får du/dere hos meg og madammen :)
vi får ta noen skikkelige økter når sola skinner (helst), med tanke på alt er nesten ute.


Tittel: Sv: Biffboy - ................
Skrevet av: Biffboy02. februar 2009, 17:19
Dagens på Bjørns - Mark Philippi uke 10.

-Mark
195/4x3

-Rake mark
152,5/8x3

Droppa halvmark og roing som vanlig :)

-Frontbøy
50/6 - 60/5
65/4 supersetta med 55/4 x 3

-Sitt.roing (rett grep)
100/10x2

-Nedtrekk
110/5x5

-Spidercurl
8x3

-Bak.skuldre Davidmaskin
75/10x3

Bra økt. Lørdagens innsats hang litt igjen i kroppen så deilig å fullføre treningen. Mest positivt var at Ossie sin skade ikke hemmet verken bein- eller presstreningen hans. Veldig deilig å se! Dette blir et godt år!


Tittel: Sv: Biffboy - ................
Skrevet av: Ossie02. februar 2009, 18:12
Bra jobba idag Leiv! 2009 skal bli tidenes treningsår!  :8):


Tittel: Sv: Biffboy - ................
Skrevet av: Biffboy03. februar 2009, 18:42
Dagens:

-Mage i kabel
32,5/20x2

-Rygghev
12x2 m. 4 kg

-Frontbøy til box
40/6 - 45/5 - 50/4 - 52,5/3 - 55/2
________________________

Pause 1 time
________________________

-Skråbenk
85/4x4

-Z press (hull 8)
55/4x4

-Smalbenk
90/4x4

Ok trening :)


Tittel: Sv: Biffboy - ................
Skrevet av: Biffboy04. februar 2009, 20:51
Dagens:

-Yoke 15 meter. Opp til
220 kg x 2
250 kg x 2 (siste drag på ca 13 sek)

-Slededrag (15 m bakover + 15 m forover)
160 kg + slede x 4

Fin økt. Litt funky i høyre lyske, men går nok over. Positivt :)


Tittel: Sv: Biffboy - ................
Skrevet av: Biffboy05. februar 2009, 14:33
Dagens:

-Mage i kabel
35/20x2

-Rygghev m. 5 kg
12x2

-Frontbøy
50/6 - 57,5/5 - 62,5/4 - 65/3 - 70/2

-Sitt.roing (nytt grep)
70/8x4

-Nedtrekk (nytt grep)
75/8x4

-Pullover m. ryggstøtte (nytt grep)
35/8x4

-Liggende sidehev
8/10x4

-Spidercurl rev.grep
30/8x4

Fin økt. Litt bøy og press i morra og det er helg. Deilig ;D


Tittel: Sv: Biffboy - ................
Skrevet av: Fenrikflink06. februar 2009, 08:45
Du er ikke tam du. Blir artig å se hva du presterer når kneet går seg til.

Husk å spise pølser!

 :8):


Tittel: Sv: Biffboy - ................
Skrevet av: Biffboy06. februar 2009, 13:34
Du er ikke tam du. Blir artig å se hva du presterer når kneet går seg til.

Husk å spise pølser!

 :8):

Er nok passe tam jo. Er ikke akkurat store vekter jeg flytter på for tiden, men men ting tar tid.

Blir endel pølser i helgen, skal på hyttetur. Lar skiene stå hjemme, dette for å prioritere hyttekos med pølser, pils, kaffi & baileys og andre herligheter.


Tittel: Sv: Biffboy - ................
Skrevet av: Biffboy06. februar 2009, 13:38
Morravekt: 110,2 kg
__________________

Dagens:

-Ryggbukk m. 6 kg
12x3

-Magerulle
5x3

-Frontbøy til boks
40/8 - 47,5/6 - 50/5x3

-Skråbenk med.grep
90/4x4

-Z-press (hull 8)
57,5/4x4

-Smalbenk
95/4x4

Luft alt sammen. Nice ;D


Tittel: Sv: Biffboy - ................
Skrevet av: Fenrikflink06. februar 2009, 14:28
Er nok passe tam jo. Er ikke akkurat store vekter jeg flytter på for tiden, men men ting tar tid.

Blir endel pølser i helgen, skal på hyttetur. Lar skiene stå hjemme, dette for å prioritere hyttekos med pølser, pils, kaffi & baileys og andre herligheter.

Respekt!

Når jeg trenger en stefar og åndelig mentor er du høyt oppe på listen med så sterke prioriteringer.  :bow:


Tittel: Sv: Biffboy - ................
Skrevet av: Biffboy09. februar 2009, 18:52
Dagens på Bjørns:

Mark Philippi uke 11:

-Markløft
207,5/2 - 3 - 3 - 1
(skulle egentlig hatt 3x3)

-Rake mark
162,5/5x3

-Frontbøy
50/6 - 60/5 - 65/4
67,5/3 supersetta med 60/3 x 3

Marken var tuung. Trente veldig tidlig idag, tror det var derfor det var litt hardt :)


Tittel: Sv: Biffboy - ................
Skrevet av: Fenrikflink09. februar 2009, 20:20
Trent tidlig ja, klokken er ikke syv ennå!  ::rofl2::


Tittel: Sv: Biffboy - ................
Skrevet av: Biffboy09. februar 2009, 22:25
Kvelds på Bjørns:

-Sitt.roing (bredt grep)
110/8x2

-Nedtrekk (funky grep)
115/5x5

-Bak.skuldremaskin David
80/10x4

Gikk unna på 15 minutter ;D I morra er det press, det blir stas!


Tittel: Sv: Biffboy - ................
Skrevet av: Biffboy10. februar 2009, 14:44
Dagens:

-Ryggbukk m. 7 kg
12x2

-Mage i kabel
35/20x2

-Frontbøy til boks
40/6 - 47,5/5 - 50/4 - 55/3 - 57,5/2

-Skråbenk med.grep
95/4x4

-Z-press (hull 8)
60/4x4
________________________
pause i mange timer
________________________

-Smalbenk
100/4x4

-Push-ups i slynger
8x4

-Franskpress hantel
1 sett


Tittel: Sv: Biffboy - ................
Skrevet av: Ossie10. februar 2009, 14:45
LETT! og strikt som faen!

Bra økt idag biffen  :8):


Tittel: Sv: Biffboy - ................
Skrevet av: Biffboy10. februar 2009, 14:48
LETT! og strikt som faen!

Bra økt idag biffen  :8):

Takk takk. Lette vekter for tiden ja ;D


Tittel: Sv: Biffboy - ................
Skrevet av: Biffboy11. februar 2009, 16:18
Dagens:

-Sitt.roing (nytt grep)
75/8x4

-Nedtrekk (nytt grep)
80/8x4

-Pullover m. ryggstøtte (nytt grep)
40/8x4

-Liggende sidehev
9/10x4

-Spidercurl rev.grep
32,5/10x4

-Facepull m. stang
37,5/8x4

-Spidercurl
32,5/10x4

Tok morradagens lette ryggøkt idag. Dropper øvelsestrening idag.


Tittel: Sv: Biffboy - ................
Skrevet av: Biffboy12. februar 2009, 17:53
Dagens:

-Rygghev m. 8 kg
12x2

-Mage i kabel m. 40 kg
12x2

-Magerulle
8

-Frontbøy
50/6 - 60/5 - 65/4 - 67,5/3 - 72,5/2

Syk skallebank idag. Måtte hive innpå en Ibux & 1 Paracet for å roe knotten.


Tittel: Sv: Biffboy - ................
Skrevet av: Biffboy13. februar 2009, 14:53
Morravekt: 112,9 kg
____________________________

Dagens:

-Mage i kabel
32,5/25x3

-Rev.hyp
12x3

-Frontbøy til boks
40/6 - 50/5 - 55/4x3

-Skråbenk med. grep
100/4x4

-Smalbenk
105/4x4

-Z-press (hull 8)
62,5/4x4

Bra trøkk i bodyen. Nice ;D


Tittel: Sv: Biffboy - ................
Skrevet av: Biffboy14. februar 2009, 21:56
Dagens: Øvelser

-Yoke
180 kg - 15 m x 2
220 kg - 15 m
260 kg - 15 m
300 kg - 10 m

-Slededrag (15 m bakover + 15 m forover) 2 minutters pause mellom drag.
160 kg + slede
170 kg + slede
180 kg + slede x 3

Bra yoke. Overrasket ovet at 300 kjentes såpass ok ut, og best av alt kne og rygg henger ennå sammen. Fikk sykt pump i beina av sleden, fin øvelse!


Tittel: Sv: Biffboy - ................
Skrevet av: Ossie14. februar 2009, 22:00
Rå yoke idag kompis.. Lett og strikt som faen! Moro at kroppen din tåler hardkjøret nå  :8):


Tittel: Sv: Biffboy - ................
Skrevet av: Biffboy15. februar 2009, 19:09
Dagens - Bonus:

-Ligg.sidehev
9/8x6

-Smalbenk
80/5x8

-Sidehev
11/8x6


Tittel: Sv: Biffboy - ................
Skrevet av: Biffboy16. februar 2009, 16:54
Dagens på Bjørns:

Mark Philippi uke 12:

-Markløft
217,5/2x2

-Rake mark
170/5x3

-Frontbøy
50/7 - 55/6
60/5 supersetta med 50/5 x 3

-Sitt.roing (bøyd grep)
110/8x2

-Nedtrekk (funky grep)
115/5x3

-Bak. skuldre (David maskin)
90/8x3

Våknet med skallebank pga. all snorkingen min i natt. Tipper hjernen lider av at det kommer begrenset med luft inn når jeg sover. Måtte ta 1 Ibux og 1 Paracet til frokost for å dempe skallebanken.

Treningen ble en av tidenes markøkter. 217,5 var lett som bare det. Deilig. ;D


Tittel: Sv: Biffboy - ................
Skrevet av: ivar.v17. februar 2009, 09:03
veldig god økning på deg nå, biffy! :) :)


Tittel: Sv: Biffboy - ................
Skrevet av: NKS17. februar 2009, 09:27
Bra mark Leiv!  ::2thumbsup::


Tittel: Sv: Biffboy - ................
Skrevet av: Figuz17. februar 2009, 09:30
Bra mark som sagt ;D


Tittel: Sv: Biffboy - ................
Skrevet av: Unforgiven17. februar 2009, 20:04
veldig bra mark Superleiv ;D


Tittel: Sv: Biffboy - ................
Skrevet av: Biffboy17. februar 2009, 21:40
Takk takk kjære venner :)


Tittel: Sv: Biffboy - ................
Skrevet av: Biffboy17. februar 2009, 21:43
Dagens:

-Mage i kabel
37,5/15x2

-Rygghev m. 9 kg
12x2

-Frontbøy til boks
40/6 - 45/5 - 47,5/5 - 50/3 - 55/2

-Skråbenk med. grep
105/4x4

-Smalbenk
110/3 - 2 - 1

-Z-press (hull 8)
65/4x4
_________________________

Kvelds:

4x4 på mølla - rask gange


Tittel: Sv: Biffboy - ................
Skrevet av: Biffboy20. februar 2009, 14:53
Morravekt: 113 kg

Dagens:

-Frontbøy til boks
50/6 - 55/5 - 60/4 - 65/3 - 67,5/2

-Skråbenk med. grep
110/4x4

-Franskpress liggende på gulv
45/4x4
____________________________________
Pause 3 timer
____________________________________

-Z-press (hull 8)
67,5/4x4

Veldig fornøyd med dagens økt.  :) Spesielt skråbenken var god


Tittel: Sv: Biffboy - ................
Skrevet av: Biffboy21. februar 2009, 18:34
Først:

-Frontbøy til boks
40/8 - 45/6 - 47,5/5x3


Dagens: Øvelser

-Yoke
180 kg - 10 m x 2
220 kg - 10 m x 2
260 kg - 10 m x 2
290 kg - 10 m
300 kg - 10 m x 2

-Slededrag (15 m bakover + 15 m forover) ca 2 minutters pause mellom drag.
160 kg + slede
190 kg + slede x 4

Bra yoke. Hinsides tungt med slede. Øvelser er digg. Oleh imponerte med yoke!!!


Tittel: Sv: Biffboy - ................
Skrevet av: Biffboy23. februar 2009, 18:07
Dagens på Bjørns:

Mark Philippi uke 13 utgikk pga at jeg snart skal operere mandlene, og defor ikke får fullført programmet.

-Markløft
160/2
180/2
200/1
220/1
240/ BOM - BOM

-Frontbøy
50/6 - 62,5/5 - 67,5/4
72,5/3 supersetta med 65/3 x 3

-Sitt.roing (bøyd grep)
120/5x5

-Nedtrekk (funky grep)
120/5x5

-Bak. skuldre (David maskin)
100/8x3

-Spidercurl
3 sett

Egentlig ei fin økt, men bomløft i mark overskygget det hele. Kjipt. Det positive er at knærne er gode og at bicepsene ikke er revnet.


Tittel: Sv: Biffboy - ................
Skrevet av: zenurai23. februar 2009, 18:10
Dagens på Bjørns:

Mark Philippi uke 13 utgikk pga at jeg snart skal operere mandlene, og defor ikke får fullført programmet.


Egentlig ei fin økt, men bomløft i mark overskygget det hele. Kjipt. Det positive er at knærne er gode og at bicepsene ikke er revnet.
Good attitude:)


Tittel: Sv: Biffboy - ................
Skrevet av: Biffboy23. februar 2009, 18:30
Good attitude:)

Må innrømme at jeg sliter SINNSYKT med å se noe som helst positivt med å bomme på et forsøk på pers i en øvelse, men men får bare prøve å lure meg selv ;D


Tittel: Sv: Biffboy - ................
Skrevet av: Ole Ø.23. februar 2009, 18:32
Du hadde tung mark for ei uke siden, tror du kan klare 240kg neste uke om du prøver.


Tittel: Sv: Biffboy - ................
Skrevet av: Biffboy24. februar 2009, 15:39
Dagens:

-Magerulle
7x2

-Hypers m. 7,5 kg stang
12x2

-Frontbøy til boks
40/6 - 50/5 - 55/4 - 57,5/3 - 60/2

-Skråbenk med. grep
115/4   ;D ;D ;D

bytter ut denne øvelsen nå til

-Skråbenk (mer skrå) med. grep
90/4x4

-Z-press (hull 8)
70/4

bytter ut denne øvelsen nå til

-Sittende frontpress
60/4x4

-Franskpress liggende på gulv
47,5/4x4

Fin økt. Bra skråbenk, pers, veldig moro ;D



Tittel: Sv: Biffboy - ................
Skrevet av: Ossie24. februar 2009, 15:49
Imponerende pressing idag mister  :D :8):


Tittel: Sv: Biffboy - ................
Skrevet av: zenurai24. februar 2009, 19:12
frontbøyen kommer seg jo veldig fort.. :D kan bli farlig dette


Tittel: Sv: Biffboy - ................
Skrevet av: Biffboy24. februar 2009, 22:27
frontbøyen kommer seg jo veldig fort.. :D kan bli farlig dette

Hehe 70 kg er jo tungt i frontbøy, så er nå laaaaaaaaaaaaaangt igjen. Det positive er at jeg snart har halvparten av det du tar i bøy ;)


Tittel: Sv: Biffboy - ................
Skrevet av: ivar.v25. februar 2009, 09:57
sterk i bryst om dagen synes jeg! :)


Tittel: Sv: Biffboy - ................
Skrevet av: Biffboy25. februar 2009, 10:05
sterk i bryst om dagen synes jeg! :)

Jo takk takk. Kommer seg :). Åssen går det med kneet? Om du trenger noen tips fra en gammel sliter må du bare spørre ;)


Tittel: Sv: Biffboy - ................
Skrevet av: Biffboy25. februar 2009, 20:12
Dagens strongmanøkt:

Yoke (uten belte): 10 meter: 140/2 - 180/2 - 220/3 - 250/5

Farmerswalk:  10 meter: 83/1 - 93/1 - 103/1 - 113/1
                      20 meter: 123

Fin økt. Relativt lett og greit.  :)


Tittel: Sv: Biffboy - ................
Skrevet av: VegarGjerdrum25. februar 2009, 23:01
No time to talk!


Tittel: Sv: Biffboy - ................
Skrevet av: ivar.v26. februar 2009, 09:31
Jo takk takk. Kommer seg :). Åssen går det med kneet? Om du trenger noen tips fra en gammel sliter må du bare spørre ;)

jo, kneet har blitt mye bedre tror jeg :) men har ikke gjort noe for å provosere det heller da..
trent litt lett knebøy av og til, men det har gått greit :)

hvis du har et tips på noe lett mengde program, så kom gjerne med tips :)


Tittel: Sv: Biffboy - ................
Skrevet av: Biffboy26. februar 2009, 16:44
Dagens:

-Mageknip
35/20 – 37,5/20

-Rygghev m. 10 kg
12x2

-Frontbøy
50/6 – 62,5/5 – 67,5/4 – 72,5/3 – 77,5/2

-Nedtrekk (nytt grep)
85/8x4

-Sitt.roing (nytt grep)
80/8x4

-Pullover m. ryggstøtte (nytt grep)
45/8x4

-Facepull m. stang
40/8x4

-Liggende sidehev & Spidercurl 2 supersett

Fin trening :)


Tittel: Sv: Biffboy - ................
Skrevet av: Biffboy27. februar 2009, 17:41
Morravekt: 113,1 kg
_______________________

Dagens:

-Magerulle
8x2

-Hypers m. 10 kg stang
12x2

-Frontbøy til boks
40/6 - 50/5 - 55/4 - 60/3 - 62,5/2

-Skråbenk (mer skrå) med. grep
95/4x4

-Benkpress
90/1 - 110/1 -125/1

-Sittende frontpress
65/4x4

-Franskpress liggende på gulv
50/4x4

Grei økt! Blir noen rolige dager i helga før diverse perseforsøk til uka :)


Tittel: Sv: Biffboy - ................
Skrevet av: VegarGjerdrum27. februar 2009, 19:05
 :8):


Tittel: Sv: Biffboy - ................
Skrevet av: Biffboy27. februar 2009, 19:55
:8):

Hehe fint bilde. Er fra Jærens sterkeste mann 2007 tror jeg. Meg mot Sindre Thomsen i farmers walk for max distanse. Artig!

Skal si du graver på internett Vegar!!! Honnør


Tittel: Sv: Biffboy - ................
Skrevet av: VegarGjerdrum28. februar 2009, 00:39
Er man netthore så er man netthore ;D


Tittel: Sv: Biffboy - ................
Skrevet av: Biffboy02. mars 2009, 19:27
Dagens på bjørns:

-Mark (oh grep)
60/10 - 100/5 - 130/3 - 150/2 - 170/1 - 200/1 -220/1 - 240/BOM (fikk stanga til knærne med så glapp grepet)

-Rake mark
180/4x2

-Frontbøy
50/6 - 62,5/5 - 67,5/4
72,5/3 ss med 65/3
77,5/2 ss med 67,5/2
77,5/2 ss med 72,5/2

-Sitt.roing (bøyd grep)
125/5x5

-Nedtrekk (funky grep)
125/5x5

-Bak. skuldre (Davidmaskin)
95/8x3

-Spidercurl
3 sett

La opp økta for å ta 240 i mark. Feilet nok en gang. Hadde garantert tatt det om jeg hadde brukt mixed grip/låsegrep eller reimer. Men men sånn kan det gå. Veldig bittert!

Sånn ellers var treningen lett og fin.
__________________________________________

Tur:
60 minutter tur i sola :)


Tittel: Sv: Biffboy - ................
Skrevet av: VegarGjerdrum02. mars 2009, 19:53
Har du løftet 240 m oh grep før, eller hva slags forsøk var dette?
Du har ikke prøvd thumb lock? Med de pølse fingrene der så må vel det gå greit. Bare å tvinne de to tre ganger rundt stanga  :woot:


Tittel: Sv: Biffboy - ................
Skrevet av: Biffboy02. mars 2009, 20:00
Har du løftet 240 m oh grep før, eller hva slags forsøk var dette?
Du har ikke prøvd thumb lock? Med de pølse fingrene der så må vel det gå greit. Bare å tvinne de to tre ganger rundt stanga  :woot:

Nei var forsøk på pers. Kommer i all fremtid å bruke låsegrep (som vektløfterne) ved 1RM forsøk i mark.


Tittel: Sv: Biffboy - ................
Skrevet av: Biffboy03. mars 2009, 19:52
Dagens:

-Mage i kabel
35/20 - 37,5/20

-Hypers m. 12,5 kg stang
12x2

-Frontbøy til boks
40/6 - 50/6 - 55/4 - 60/3 - 65/2 - 67,5/1

-Skråbenk (mer skrå) med. grep
100/4x4

-Sittende frontpress
70/4x4
______________________________
Pause: 1 time
______________________________

-Franskpress liggende på gulv
52,5/4x4

Bonus: Enarms pushpress opp til 36 kg

Fin økt. Herlig.




Tittel: Sv: Biffboy - ................
Skrevet av: metteflette03. mars 2009, 20:02
Masse lykke til da!! Logg så fort du klarer hvordan det gikk ;)


Tittel: Sv: Biffboy - ................
Skrevet av: Biffboy04. mars 2009, 09:02
Masse lykke til da!! Logg så fort du klarer hvordan det gikk ;)

Heisann! Ble ingen operasjon, fikk ikke lov av legen ennå. Mine problemer må dokumenteres gjennom en såkalt "søvnregistrering" før en evt operasjon vil bli foretatt.


Tittel: Sv: Biffboy - ................
Skrevet av: metteflette04. mars 2009, 09:18
Såpass..... Jaja, da kan du stå på med treningen ihvertfall ::smile::


Tittel: Sv: Biffboy - ................
Skrevet av: Biffboy04. mars 2009, 09:49
Såpass..... Jaja, da kan du stå på med treningen ihvertfall ::smile::

Sant så sant. Det kjipe er at det blir fyktelig vanskelig å legge en "langsiktig" treningsplan når jeg ikke vet når jeg må inn på operasjonsbordet. Må jo ta 2 uker fri fra alt etter en evt. operasjon. Skal bønnfale legen om det er mulig å få tatt en evt operasjon i slutten av juni...


Tittel: Sv: Biffboy - ................
Skrevet av: Fenrikflink04. mars 2009, 10:54
Sant så sant. Det kjipe er at det blir fyktelig vanskelig å legge en "langsiktig" treningsplan når jeg ikke vet når jeg må inn på operasjonsbordet. Må jo ta 2 uker fri fra alt etter en evt. operasjon. Skal bønnfale legen om det er mulig å få tatt en evt operasjon i slutten av juni...

Hva er det som haster slik? Du er jo en ung mann, så det kan umulig bety død og fordervelse om du må ta fri to uker etter en operasjon?
Hva er verst; sove dårlig og slite med restitusjon i månedsvis, eller ta fri to uker etter en operasjon som vil gjøre deg frisk?

Det beste jeg har hørt om er 136 pustestopp i timen, med 126 som en god nr 2. Ifølge legen min må du ha mellom 10-15 for å bli vurdert for cpap eller operasjon, og alt over 15 er visstnok ekstremt.

Jeg klarte bare 5,6 i snitt, så jeg dessverre ingen ekte styrkeløfter  :(

Håper du gjør det bedre!  :e-thumbsup:


Tittel: Sv: Biffboy - ................
Skrevet av: Biffboy04. mars 2009, 11:21
Hva er det som haster slik? Du er jo en ung mann, så det kan umulig bety død og fordervelse om du må ta fri to uker etter en operasjon?
Hva er verst; sove dårlig og slite med restitusjon i månedsvis, eller ta fri to uker etter en operasjon som vil gjøre deg frisk?

Det beste jeg har hørt om er 136 pustestopp i timen, med 126 som en god nr 2. Ifølge legen min må du ha mellom 10-15 for å bli vurdert for cpap eller operasjon, og alt over 15 er visstnok ekstremt.

Jeg klarte bare 5,6 i snitt, så jeg dessverre ingen ekte styrkeløfter  :(

Håper du gjør det bedre!  :e-thumbsup:

Sant nok. Like greit å bli ferdig med hele greia. Likevel håper jeg ikke at operasjonen kommer for brått på. Kjipt om operasjon kommer i april pga flytting/oppussing (har kjøpt hus), og kjipt om det evt kolliderer med Showlift/NSM eller VPC, eller skoleeksamen.....

Ikke lett gitt :what: ;D


Tittel: Sv: Biffboy - ................
Skrevet av: Biffboy04. mars 2009, 20:44
Morravekt: 113,1
____________________________

Dagens: Øvelser

-Yoke (m. joggesko u.belte) 10 m.
140x2
180x2
220x2
250x2

-Dekkvelt ca. 300 kg
6x3 (andre sett: 25 sek. tredje sett: 20,7 sek)

-Slededrag (15 m. bakover + 15 m. forover)
200 kg x 2

Fin økt.  Overraskende lett alt sammen faktisk. Litt rusken i albue og h. skulder. Tror franskpressen må byttes ut. Ellers var dette snadder :)


Tittel: Sv: Biffboy - ................
Skrevet av: Figuz04. mars 2009, 20:50
Bra yoke pølsa!! ;D
Franskpress kan være noe hard for albuen periodevis ja.


Tittel: Sv: Biffboy - ................
Skrevet av: metteflette04. mars 2009, 22:18
Sant nok. Like greit å bli ferdig med hele greia. Likevel håper jeg ikke at operasjonen kommer for brått på. Kjipt om operasjon kommer i april pga flytting/oppussing (har kjøpt hus), og kjipt om det evt kolliderer med Showlift/NSM eller VPC, eller skoleeksamen.....

Ikke lett gitt :what: ;D

Når du bor såpass nærme sykehuset så er det litt enklere for dem å tilpasse datoer etc, så du kan jo gjøre et forsøk. Men er det ikke mulig for deg å ta den "smertefrie" operasjonen? Noe som kun voksne kan visst... Jeg vet desverre ikke hva det ligger i "smertefri" og hva de gjør forskjellig.


Tittel: Sv: Biffboy - ................
Skrevet av: Biffboy04. mars 2009, 22:32
Når du bor såpass nærme sykehuset så er det litt enklere for dem å tilpasse datoer etc, så du kan jo gjøre et forsøk. Men er det ikke mulig for deg å ta den "smertefrie" operasjonen? Noe som kun voksne kan visst... Jeg vet desverre ikke hva det ligger i "smertefri" og hva de gjør forskjellig.

Å tatt operasjonen når jeg helst ønsker det hadde vært gull!

Men smertefri operasjon vil jeg egentlig ikke ha. Skal man inn å kutte i kroppen må man faktisk regne med smerten, føler liksom at det er noe man bare må ta med seg.


Tittel: Sv: Biffboy - ................
Skrevet av: metteflette04. mars 2009, 22:41
Å tatt operasjonen når jeg helst ønsker det hadde vært gull!

Men smertefri operasjon vil jeg egentlig ikke ha. Skal man inn å kutte i kroppen må man faktisk regne med smerten, føler liksom at det er noe man bare må ta med seg.

Det er jammen godt det blir lagret det du skriver!! For det skal jeg spørre deg om når du engang blir operert om du fremdeles vil ta med smertene ;D

Jeg vet bare at de sa til oss at når det var dagkirurgi så var det lettere å få det til å passe inn, så jeg hadde definitivt spurt! Vi snakkes ;)


Tittel: Sv: Biffboy - ................
Skrevet av: Biffboy04. mars 2009, 23:14
Det er jammen godt det blir lagret det du skriver!! For det skal jeg spørre deg om når du engang blir operert om du fremdeles vil ta med smertene ;D

Er fullt klar over at dette lett kan brukes mot meg. Liker ikke sånn smerte for all del, men er liksom en del av gamet dessverre.


Tittel: Sv: Biffboy - ................
Skrevet av: NKS05. mars 2009, 07:57
Dekkvelt ca. 300 kg
6x3 (andre sett: 25 sek. tredje sett: 20,7 sek)
3 sett med 6 flipp? Hemm, skremmende bra tid biffen!  :woot:


Tittel: Sv: Biffboy - ................
Skrevet av: Biffboy05. mars 2009, 10:30
3 sett med 6 flipp? Hemm, skremmende bra tid biffen!  :woot:

Var nå med det lette dekket. Og tiden var vel ikke allverdens. Sammenliknet med dere sterke gutta er dette peanøddz ::headbang::


Tittel: Sv: Biffboy - ................
Skrevet av: NKS05. mars 2009, 12:24
Var nå med det lette dekket. Og tiden var vel ikke allverdens. Sammenliknet med dere sterke gutta er dette peanøddz ::headbang::
Ca den tiden jeg brukte på 6 flipp på medium dekket vårt på forrige trening, og det var jeg veldig godt fornøyd med!  :what:


Tittel: Sv: Biffboy - ................
Skrevet av: Biffboy05. mars 2009, 16:45
Ca den tiden jeg brukte på 6 flipp på medium dekket vårt på forrige trening, og det var jeg veldig godt fornøyd med!  :what:

Tipper deres dekk en endel tyngre enn vårt! Men gårsdagens trening var fin den. Måtte prøve litt dekk igjen, er jo over ett år siden sist.


Tittel: Sv: Biffboy - ................
Skrevet av: Biffboy05. mars 2009, 21:38
Dagens:

-Beinhev
15x2

-Rygghev m. 15 kg
10x2

-Frontbøy
50/6 – 62,5/5 – 72,5/4 – 77,5/3 – 82,5/1 - 90/1 - 100/1

-Sitt.roing (nytt grep)
85/8x4

-Nedtrekk (nytt grep)
90/8x4

-Pullover m. ryggstøtte (nytt grep)
50/8

-Facepull m. stang
50/8x2

-Spidercurl 2 supersett med rev.grep spidercurl

Ok trening. Frontbøy gikk fint. Litt vondt i biceps etter gårsdagen ;D


Tittel: Sv: Biffboy - ................
Skrevet av: zenurai06. mars 2009, 10:20
oy seriøst.. 100kg i frontbøy? var det 100% smertefritt og alt:D?


Tittel: Sv: Biffboy - ................
Skrevet av: Biffboy06. mars 2009, 16:54
oy seriøst.. 100kg i frontbøy? var det 100% smertefritt og alt:D?

Ja. Kjentes ikke vondt ut i kneet, men må innrømme at det ikke kjentes teknisk fint ut. Men men gikk iallefall. Målet for dette Dietmar-programmet er nådd. Begynner på nytt til uka.


Tittel: Sv: Biffboy - ................
Skrevet av: Biffboy06. mars 2009, 16:55
Dagens:

-Mage i kabel
32,5/25x3

-Rev.hyp
15x3

-Frontbøy til boks
40/6 - 50/5 - 55/4 - 60/3 – 62,5/2

-Skråbenk (mer skrå) med. grep
105/4x2
______________________________
Pause: 2 timer
______________________________
-Sittende frontpress
77,5/4x4

-Sittende triceps ext (z-stang)
27,5/8x5

Bra økt, men veldig øm inni hendene. Håper det snart gir seg!


Tittel: Sv: Biffboy - ................
Skrevet av: Ossie06. mars 2009, 16:57
Du får la salamien få hvile i helga så tipper jeg du er bra igjen  ;D


Tittel: Sv: Biffboy - ................
Skrevet av: ivar.v06. mars 2009, 19:04
Du får la salamien få hvile i helga så tipper jeg du er bra igjen  ;D

 ::rofl2::

:nono:


Tittel: Sv: Biffboy - ................
Skrevet av: Biffboy06. mars 2009, 20:17
Du får la salamien få hvile i helga så tipper jeg du er bra igjen  ;D

Salamien (røkepølsa) hviler stort sett mye, så henter lite på det dessverre) vetta faen hva jeg skal gjøre?


Tittel: Sv: Biffboy - ................
Skrevet av: Fenrikflink09. mars 2009, 19:12
Det går rykter om deg på internett. Er du interessert i å utdype noen av ryktene med tekst, eller kanskje enda bedre levende bilder?

Pølsemarkmonster?

 ::)


Tittel: Sv: Biffboy - ................
Skrevet av: Biffboy09. mars 2009, 19:15
Det går rykter om deg på internett. Er du interessert i å utdype noen av ryktene med tekst, eller kanskje enda bedre levende bilder?

Pølsemarkmonster?

 ::)

Rykter? Hmmmmmm......


Tittel: Sv: Biffboy - ................
Skrevet av: Figuz09. mars 2009, 19:55
Går rykter om 240? :8):

Gratulerer!! :D


Tittel: Sv: Biffboy - ................
Skrevet av: Biffboy09. mars 2009, 20:04
Dagens på bjørns:

-Mark (låsegrep)
60/10 - 100/5 - 130/3 - 150/2 - 170/1 - 200/1 -220/1 - 240/1

http://www.youtube.com/watch?v=KjooHyRO8ts#noexternalembed&feature=channel_page (http://www.youtube.com/watch?v=KjooHyRO8ts#noexternalembed&feature=channel_page)

-Frontbøy til benk
65/6 - 72,5/5 ss med 60/5 x 3

-Benk til middels høy kloss
115/3x6

-Sitt.roing (lite funky grep)
105/8x5

-Nedtrekk (lite funky grep)
105/8x5

-Bak. skuldre (Davidmaskin)
2 sett

-Spidercurl
2 sett

Herlig å endelig ta 240 i mark, låsegrep var sweet. Tar det rolig neste mandagsøkt, og knaller til mandagen etter det og går for 250!

Nytt program fremover nå mot KSO. Dietmar (frontbøy til benk) 4 dager i uke, 4 dagers pressprogram og 2 øvelsesdager fremover.


Tittel: Sv: Biffboy - ................
Skrevet av: Biffboy09. mars 2009, 20:05
Går rykter om 240? :8):

Gratulerer!! :D

Tusen takk!


Tittel: Sv: Biffboy - ................
Skrevet av: P@L09. mars 2009, 20:23
Grattis med 240!!!

GOOD SHIT

Godt å høre at kneet også er fint. Da er det kun skyene som er grensen!!!


Tittel: Sv: Biffboy - ................
Skrevet av: VegarGjerdrum09. mars 2009, 20:25
Lett og fint. 250 om 2 uker?


Tittel: Sv: Biffboy - ................
Skrevet av: Biffboy09. mars 2009, 20:26
Lett og fint. 250 om 2 uker?

Satser på det!!! Hadde vært stas!


Tittel: Sv: Biffboy - ................
Skrevet av: Ske09. mars 2009, 20:30
Grattis med 240! Hiv på deg ei drakt så drar du 255-260!


Tittel: Sv: Biffboy - ................
Skrevet av: Biffboy09. mars 2009, 20:38
Grattis med 240! Hiv på deg ei drakt så drar du 255-260!

Har faktisk ei urørt drakt liggende, men er liksom litt pes. Kanskje jeg skal dra den på for moro skyld....


Tittel: Sv: Biffboy - ................
Skrevet av: NKS09. mars 2009, 21:42
Gratulerer med 240 Leiv!  ::2thumbsup::


Tittel: Sv: Biffboy - ................
Skrevet av: Biffboy10. mars 2009, 00:13
Gratulerer med 240 Leiv!  ::2thumbsup::

Takk takk, men fortsatt 80 kg bak deg da..... ;)


Tittel: Sv: Biffboy - ................
Skrevet av: Lille Sven10. mars 2009, 19:41
Viktig å komme seg på rett side av 250. Få på deg drakt så har du lett den. Du kan også være heldig å benytte en stil som utnytter drakt bedre. Ikke umulig å dra 30-40 kg på markdrakta ;)


Tittel: Sv: Biffboy - ................
Skrevet av: Biffboy10. mars 2009, 20:02
Dagens:

-Mage i kabel
40/12x2

-Ryggbukk
15x2

-Frontbøy til benk
55/6 - 60/5 - 65/4 - 70/3 – 75/2

-Wall slides
15x5

-Infra. rot
15x3

-Cub. rot
15x3

Tøyde hams, sete, rot.cuff og forside lår.



Tittel: Sv: Biffboy - ................
Skrevet av: zenurai10. mars 2009, 20:05
Du har  250 uten drakt din snig:D eg vet du greie det!


Tittel: Sv: Biffboy - ................
Skrevet av: Biffboy11. mars 2009, 11:25
Du har  250 uten drakt din snig:D eg vet du greie det!


Hadde vært fantastisk moro å tatt det iallefall!!!


Tittel: Sv: Biffboy - ................
Skrevet av: Fenrikflink11. mars 2009, 12:58
Hadde vært fantastisk moro å tatt det iallefall!!!

Du har lovet å slå meg i markløft i løpet av året, så det er bare å henge i!  ;)

Tror du har 250 inne om kort tid! Godt med pølse og Galliano så sitter den.


Tittel: Sv: Biffboy - ................
Skrevet av: Biffboy11. mars 2009, 14:16
Du har lovet å slå meg i markløft i løpet av året, så det er bare å henge i!  ;)

Har jeg lovet deg det?? Seriøst? Isåfall husker jeg særdeles lite av det.

Pølser & galliano skal bli. Blir zuperfest i Stavanger til helga, bare å ta turen nedover om du får tillatelse fra regjeringen!!!


Tittel: Sv: Biffboy - ................
Skrevet av: kubein11. mars 2009, 14:21
Leif, du er god for 250, det er bare å løfte det!
 :markløft:


Tittel: Sv: Biffboy - ................
Skrevet av: Fenrikflink11. mars 2009, 14:33
Har jeg lovet deg det?? Seriøst? Isåfall husker jeg særdeles lite av det.

Pølser & galliano skal bli. Blir zuperfest i Stavanger til helga, bare å ta turen nedover om du får tillatelse fra regjeringen!!!

Du hørte sikkert ikke hva du sa fordi Don Rubin snakket så høyt, men det du sa var omtrent slik:

"Du æ en jævel i bøy, de eddu, men æ ska ta dæ i mark i løbe a åræ, æ skaddæ"

 ;D


Tittel: Sv: Biffboy - ................
Skrevet av: Biffboy11. mars 2009, 14:55
Du hørte sikkert ikke hva du sa fordi Don Rubin snakket så høyt, men det du sa var omtrent slik:

"Du æ en jævel i bøy, de eddu, men æ ska ta dæ i mark i løbe a åræ, æ skaddæ"

 ;D

Hehehehe får bare dra til da ja ;D


Tittel: Sv: Biffboy - ................
Skrevet av: Biffboy11. mars 2009, 21:18
Morgens:
-Supra raise 15 x 3

-Cub.rot i kabel 15 x 3

-Tøyde rot cuff, sete, hams, forside lår og hofteleddsbøyer 1 min x 2
______________________________________________________________

Dagens - øvelser:

-Frontyoke 20 meter
105 x 1
115 x 1
135 x 1

-Farmers m. vending (15+15 m)
83
103
123

-Apollons press med vending
65/5 x 2
70/2 x 3

-Dekkvelt
300/4
400/4 x 2

Fin økt. Herlig å trene øvelser!



Tittel: Sv: Biffboy - ................
Skrevet av: NKS12. mars 2009, 11:26
Solid økt Leiv!  ::2thumbsup::


Tittel: Sv: Biffboy - ................
Skrevet av: Biffboy12. mars 2009, 11:36
Solid økt Leiv!  ::2thumbsup::

Herregud så mye gøyere det er å trene øvelser enn å trene på gymmet!


Tittel: Sv: Biffboy - ................
Skrevet av: zenurai12. mars 2009, 13:01
Skeptisk:D


Tittel: Sv: Biffboy - ................
Skrevet av: Biffboy12. mars 2009, 15:35
Skeptisk:D

Du har ikke trent nok øvelser til å verdesette den magiske følelsen av råhet, kraft, smerte og glede som forekommer ved strongmantrening.


Tittel: Sv: Biffboy - ................
Skrevet av: Biffboy12. mars 2009, 16:06
Blir det KSO på deg?

Om jeg er frisk så blir jeg kanskje med (venter på en halsoperasjon som jeg må ha 2 ukers total hvile etterpå). Kommer litt an på når jeg må operere....


Tittel: Sv: Biffboy - ................
Skrevet av: zenurai12. mars 2009, 17:09
Du har ikke trent nok øvelser til å verdesette den magiske følelsen av råhet, kraft, smerte og glede som forekommer ved strongmantrening.
Med må ta 1 sånn konkurannse i sled-pull eller ka det hete.. max lengde iløpet av 10minutt eller någe:D haha hadde sikkert vert konge, e du down?


Tittel: Sv: Biffboy - ................
Skrevet av: Biffboy12. mars 2009, 19:18
Dagens:

-Beinhev m . 3 kg
12x2

-Rygghev
16x2

-Skrå hantelpress
33/10x3

-Frontbøy til benk
70/6 – 75/5 – 80/4 – 87,5/3 – 92,5/2

-Sitt.roing (nytt grep)
90/5x5

-Nedtrekk (nytt grep)
95/8x4

-Pullover
35/15x2

-Sittende facepull m. bred stang
40/20x2

-Enarms cobra
25/10 - 30/8


Tittel: Sv: Biffboy - ................
Skrevet av: Biffboy13. mars 2009, 15:47
Morravekt: 112,8

Dagens:

-Infra rot. 15 x 3

-Cub.rot 15 x 3

-Tøyde rot cuff, sete, hams, forside lår og hofteleddsbøyer 1 min x 2


Tittel: Sv: Biffboy - ................
Skrevet av: Biffboy15. mars 2009, 14:02
Lørdagens.

Morgen:

-Mageknip
30/25x2

-Ryggbukk m. 10 kg
10x2

-Frontbøy til benk
55/8 - 60/6 - 55/5x3

-Speedbenk
75/3x8

-Smalbenk høy kloss
105/5x3
50/12
________________________________________
Pause: 3 timer
________________________________________

Øvelser:

-Stein opp til ca 110 cm
100/5
120/2 x 7 sett

Sliter veldig med stein for tiden, får ikke inn snerten....

-Dekkvelt
300/5x2
400/5x3 (beste tid: 24 sek)

Herlig økt, men h. skulder er rusten.


Tittel: Sv: Biffboy - ................
Skrevet av: Biffboy16. mars 2009, 22:07
Dagens på Bjørns:

-Markløft
opp til 180/2

-Benkpress til lav kloss
122,5/3x5

-Knebøy til benk
70/6 - 80/5
87,5/4 supersetta med 75/4 x 3

-Hammercurl
18/6x3

-Pull-ups
5x3

Lite trykk, men kom gjennom.


Tittel: Sv: Biffboy - ................
Skrevet av: Biffboy18. mars 2009, 13:07
Gårsdagens:

-Sit-ups
20x2

-GM i rack (hull 16)
60/12x2

-Knebøy til benk
55/6 - 62,5/5 - 67,5/4 - 72,5/3 - 77,5/2

Tøyde sete, rot.cuff, hams og hofteleddsbøyere.


Tittel: Sv: Biffboy - ................
Skrevet av: Biffboy18. mars 2009, 13:09
Morravekt: 112,8 kg


Tittel: Sv: Biffboy - ................
Skrevet av: ivar.v18. mars 2009, 20:12
er litt kjøtt på kroppen nå ja.. nesten 113 kg! bra det :)


Tittel: Sv: Biffboy - ................
Skrevet av: Biffboy18. mars 2009, 21:15
er litt kjøtt på kroppen nå ja.. nesten 113 kg! bra det :)

113 kg er jo ikke allverdens på 3,5 meter lang spikerkropp....


Tittel: Sv: Biffboy - ................
Skrevet av: Biffboy18. mars 2009, 21:26
Dagens Øvelser:

-Farmers (vending etter 15 meter)
83 kg - 15 m + 15 m
103 kg - 15 m + 15 m
113 kg - 15 m + 15 m + 15 m

-Apollons (vending m. press)
65/5x2
70/4x2
75/2

Grei økt. Bra farmers, men sliter med smerter inne i håndflatene. Har noen peiling på hva problemet kan være?


Tittel: Sv: Biffboy - ................
Skrevet av: Biffboy19. mars 2009, 23:40
Kvelds:

-Ryggbukk
18x2

-Beinhev m. 4 kg
12x2

-Knebøy til benk
70/6 - 77,5/5 - 82,5/4 - 90/3 - 95/2

-Skråbenk hantel
33/12x3

-Stå roing omv.grep
70/8x3

-Enarms cobra
35/8x3

-Stangcurl
50/5x3

Overraskende bra trøkk etter forholdene. Var 12 timer på jobb og trente etter stengetid. Blir digg å legge seg nå :)


Tittel: Sv: Biffboy - ................
Skrevet av: Biffboy21. mars 2009, 20:07
Dagens:

-Knebøy til benk
55/8 - 65/6 - 70/5x3

-Speedbenk
80/3x7
122,5/1x2

-Mediumbenk til høy kloss
110/5x3
50/10

Ok økt. Måtte bytte smalbenk til kloss med mediumbenk til kloss pga smerter i h.skulder.


Tittel: Sv: Biffboy - ................
Skrevet av: IntX21. mars 2009, 20:09
Hyggelig å treffe deg :)


Tittel: Sv: Biffboy - ................
Skrevet av: Biffboy22. mars 2009, 13:37
Hyggelig å treffe deg :)

Takk i lige måde! Blir nok endel lørdagstreninger i Kr.sand det neste halve året! Blir moro :)


Tittel: Sv: Biffboy - ................
Skrevet av: Biffboy23. mars 2009, 16:35
Dagens på Bjørns:

-Mark (låsegrep)
60/10 - 100/5 - 130/3 - 150/2 - 170/1 - 200/1 -220/1 - 250/1

http://www.youtube.com/watch?v=MsPJtCGxcbg#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=MsPJtCGxcbg#noexternalembed)

-Knebøy til benk 70/6 – 80/5
        92,5/3 x 3 & 80/3 x 3

-Benk lav kloss    
130/2 x 5

-Hammercurl
20/6x4

-Pull-ups
6x4

-Facepull med stang
50/12x4

250 i mark! Sinnsykt deilig!!! Sånn ellers verker skulder, håndflater og tomler nå, men jeg gir f siden 250 gikk opp ;D

Ossie imponerte med 220/5 lett - denne mannen kan fort komme til å ta 300 kg i mark i løpet av året!


Tittel: Sv: Biffboy - ................
Skrevet av: Ossie23. mars 2009, 16:37
Helt rått kompis! Sleng ut en film  :D


Tittel: Sv: Biffboy - ................
Skrevet av: Biffboy23. mars 2009, 16:39
Helt rått kompis! Sleng ut en film  :D

Takk takk kunne ikke gjort det uten deg!


Tittel: Sv: Biffboy - ................
Skrevet av: kubein23. mars 2009, 16:41
Heavy ass  :markløft:


Tittel: Sv: Biffboy - ................
Skrevet av: IntX23. mars 2009, 16:45
250 i mark! Sinnsykt deilig!!! Sånn ellers verker skulder, håndflater og tomler nå, men jeg gir f siden 250 gikk opp ;D
Dødsbra! Gratulerer :)


Tittel: Sv: Biffboy - ................
Skrevet av: zenurai23. mars 2009, 17:23
haha konge:D Klem og greier! angrer så jevlig på at eg isje skulka skolen idag og bleime dere.. ekstremt bra!


Tittel: Sv: Biffboy - ................
Skrevet av: ivar.v24. mars 2009, 11:12
veldig veldig bra!! :D


Tittel: Sv: Biffboy - ................
Skrevet av: Figuz24. mars 2009, 11:22
Gratulerer Leiv! Så lett som 240kg gikk, var jeg sikker du hadde dette inne.


300kg neste!!


Tittel: Sv: Biffboy - ................
Skrevet av: Kengdal24. mars 2009, 11:59
Gratulerer! Veldig bra mark.   :)


Tittel: Sv: Biffboy - ................
Skrevet av: P@L24. mars 2009, 13:30
RÅTT!!! Grattis kompis ;D


Tittel: Sv: Biffboy - ................
Skrevet av: NKS24. mars 2009, 13:42
Grattis med 250 Leiv!  :)


Tittel: Sv: Biffboy - ................
Skrevet av: Biffboy24. mars 2009, 15:54
Tusen takk for gode ord kjære venner :iloveyou: Bare å stå på fremover, håper 260 kan gå opp i løpet av 2009.


Tittel: Sv: Biffboy - ................
Skrevet av: Biffboy24. mars 2009, 15:54
Dagens:

-Sit-ups
20x2

-GM i rack (hull 16)
70/12x2

-Knebøy til benk
55/6 - 65/5 - 70/4 - 75/3 - 77,5/2

-Infra rot. m. strikk
15x4

-Cub.rot
15x4

Tøyde hams, sete, hofteleddsbøyer og rot.cuff.


Tittel: Sv: Biffboy - ................
Skrevet av: Fenrikflink25. mars 2009, 08:35
Jasså! Pølsa drar på ser jeg. 2,5 kg nå Leiv, 2,5 kg, så har du holdt løftet ditt. Det klarer du før påske.

Gratulerer med pers, og lykke til på veien mot 300!

 :e-thumbsup:


Tittel: Sv: Biffboy - ................
Skrevet av: Biffboy25. mars 2009, 13:25
Jasså! Pølsa drar på ser jeg. 2,5 kg nå Leiv, 2,5 kg, så har du holdt løftet ditt. Det klarer du før påske.

Gratulerer med pers, og lykke til på veien mot 300!

 :e-thumbsup:

Hehehe mangler 2,5 kg ja. Tror nok det blir en stund til nytt maxforsøk. Satser på 260 i løpet av året, og 300 er et steg nærmere ja, men mange år frem i tid.


Tittel: Sv: Biffboy - ................
Skrevet av: Biffboy25. mars 2009, 22:36
Dagens øvelser:

-Apollons
65/5x2
70/3x2
70/2x2
75/2
80/2

-Stein
100 opp til 160 cm x 5
100 opp til 170 cm
120 x 3 opp til 140 cm
130 x 1 opp til 140 cm


Tittel: Sv: Biffboy - ................
Skrevet av: Unforgiven26. mars 2009, 00:20
Gralla med marken leiv, helt rått :D


Tittel: Sv: Biffboy - ................
Skrevet av: *HELLmik*26. mars 2009, 17:17
The Beast is in the house!

Oz og Solkongen inntar oslo...
(http://i107.photobucket.com/albums/m289/HELLmik/CH42009-0326-161819.jpg)

Ready for Squat!
(http://i107.photobucket.com/albums/m289/HELLmik/CH42009-0326-151206.jpg)

Vakkert!
(http://i107.photobucket.com/albums/m289/HELLmik/CH42009-0326-151615.jpg)

Biceps Kongen!
(http://i107.photobucket.com/albums/m289/HELLmik/CH42009-0326-162303.jpg)

Alternativ øvelse..
(http://i107.photobucket.com/albums/m289/HELLmik/CH42009-0326-151036.jpg)


Tittel: Sv: Biffboy - ................
Skrevet av: zenurai26. mars 2009, 17:56
så typisk leiv og tøye ut hip flexor.. alt du gjør ;D
Tøffe bilder!


Tittel: Sv: Biffboy - ................
Skrevet av: Biffboy26. mars 2009, 18:56
Hehehehehehe du er ikke god David! I morra får du ta noen enda frekkere bilder ;) Golds er utvilsomt ett av Norges beste gym!


Tittel: Sv: Biffboy - ................
Skrevet av: Biffboy26. mars 2009, 19:06
-Knebøy til benk
70/6 - 80/5 - 87,5/4 – 92,5/3 – 97,5/2

-Skråbenk hantel
36/10x3

-Nedtrekk (gym 80)
135/8x3

-Romaskin (gym 80)
110/8x3

-Stangcurl
55/5x3

-Liggende roing bredt grep
60/8x3

-Liggede roing skrått grep
60/8x3

Fin økt på Golds Gym i Oslo :)


Tittel: Sv: Biffboy - ................
Skrevet av: Figuz26. mars 2009, 22:09
Vill nedtrekk. :)


Tittel: Sv: Biffboy - ................
Skrevet av: Biffboy26. mars 2009, 23:39
Vill nedtrekk. :)

Latterlig maskin. Tipper 135 på den nedtrekken tilsvarer 80 kg på en vanlig nedtrekk...


Tittel: Sv: Biffboy - ................
Skrevet av: Biffboy27. mars 2009, 19:22
Dagens på Golds Gym:

-Knebøy til benk
50/7 - 60/6 - 65/5x3

-Facepulls
15x5

-Sitt.calf raise
5 stigende sett

-F.bøyd sidehev
5 stigende sett

-Calf raise
15x5

-Skrå situps m. ball
8x5

-Infra rot m. strikk
15x5

Grei økt. Knærne kjennes fine ut :)


Tittel: Sv: Biffboy - ................
Skrevet av: IntX27. mars 2009, 19:51
Tar dere drop-in på Golds? Koster ikke det skjorta?


Tittel: Sv: Biffboy - ................
Skrevet av: *HELLmik*27. mars 2009, 20:00
Dagens økt på golds  :)

(http://i107.photobucket.com/albums/m289/HELLmik/CH42009-0327-154605.jpg)

(http://i107.photobucket.com/albums/m289/HELLmik/CH42009-0327-153725.jpg)

(http://i107.photobucket.com/albums/m289/HELLmik/CH42009-0327-153207.jpg)

(http://i107.photobucket.com/albums/m289/HELLmik/CH42009-0327-154304.jpg)

(http://i107.photobucket.com/albums/m289/HELLmik/CH42009-0327-152930.jpg)

(http://i107.photobucket.com/albums/m289/HELLmik/CH42009-0327-152911.jpg)


Tittel: Sv: Biffboy - ................
Skrevet av: Figuz27. mars 2009, 20:05
(http://i107.photobucket.com/albums/m289/HELLmik/CH42009-0327-152930.jpg)

Leiv i kjent positur? ;D


Tittel: Sv: Biffboy - ................
Skrevet av: Biffboy28. mars 2009, 02:16
Nok en gang tas det bilder på et av Norge's fineste treningssentere,  Golds Gym i oslo :)

Det må nevnes at alle bildene er tatt uten noen form for instruksjon og koordinering, dvs at jeg trente som ei kjerring idag. Men men sånn er det iblant :)


Tittel: Sv: Biffboy - ................
Skrevet av: Biffboy28. mars 2009, 19:12
Dagens på Golds Gym i Oslo:

-Speedbenk
90/3x5

-Medium benk til høy kloss
117,5/5x3
50/10

-Halvmark i rack (hull 3)
120/2
150/2
170/2
190/2
220/2
240/2

-Sitt.roing (TG gul)
100/8x2 - 120/8x2

-Nedtrekk (TG gul)
120/8x2 - 150/8x2

-Ligg. roing (Gym 80)
65/8x2

-Facepulls med tau
85/15x2

Fin økt. Ossie imponerte med lette repper i bøy, Hellmik imponerte med sykt store armer og Udrugn var i rute for beach-sesongen ;)


Tittel: Sv: Biffboy - ................
Skrevet av: Udrugn28. mars 2009, 20:51
Artig å trene med gutta idag! Fine mark fra racket!!


Tittel: Sv: Biffboy - ................
Skrevet av: Biffboy29. mars 2009, 01:13
Artig å trene med gutta idag! Fine mark fra racket!!

Du får bare komme deg bort på treningsleir i Stavanger snart!


Tittel: Sv: Biffboy - ................
Skrevet av: Prodigy9229. mars 2009, 01:32
Dagens økt på golds  :)

(http://i107.photobucket.com/albums/m289/HELLmik/CH42009-0327-154605.jpg)

(http://i107.photobucket.com/albums/m289/HELLmik/CH42009-0327-153725.jpg)

(http://i107.photobucket.com/albums/m289/HELLmik/CH42009-0327-153207.jpg)

(http://i107.photobucket.com/albums/m289/HELLmik/CH42009-0327-154304.jpg)

(http://i107.photobucket.com/albums/m289/HELLmik/CH42009-0327-152930.jpg)

(http://i107.photobucket.com/albums/m289/HELLmik/CH42009-0327-152911.jpg)

Er det sånn frynsegode med VIP medlemskap på Golds? "Få tilsendt bilder på treningen" burde legge til litt photoshopping så man ser tænere ut og større ut


Tittel: Sv: Biffboy - ................
Skrevet av: Biffboy29. mars 2009, 10:22
Hehe heldigvis er paparazzi-fotografering ikke en del av Golds sin policy etter som jeg har forstått. Bildene er vel heller er tegn på at enkelte resepsjonsansatte kan bli litt for ivrige i sitt arbeid ;)


Tittel: Sv: Biffboy - ................
Skrevet av: Biffboy30. mars 2009, 16:33
Dagens på Bjørns:

-Knebøy til benk 70/7 – 75/6
                   80/5 & 70/5 x 3

-Benk høy kloss   
135/2 x 4

-Hammercurl
22/6x5

-Pull-ups m. 5 kg
5x5

-Sitt.roing 3 sett

-Omv.peck deck 3 sett

Ok trening. Litt sliten i korsrygg så droppa markløft. Oleh imponerte i markløft, og Ossie skremte oss med skrik og skrål. Fine løft og ingen skader - alt i alt en god dag :)


Tittel: Sv: Biffboy - ................
Skrevet av: Biffboy02. april 2009, 16:55
Dagens:

-Sit-ups
20x2

-Knebøy til benk
55/6 – 60/5 – 65/4 – 70/3 – 75/2

-Infra rot.
15x4

-Mil.press
55/6 – 62,5/5 – 70/2 – 70/2 – 75/2

-Knebøy til benk
70/6 – 75/5 – 80/4 – 87,5/3 – 92,5/2

-Skråbenk hantel
36/12x3

-Stå roing omv.grep
80/8x3

-Stangcurl
60/5x3

Måtte slå sammen endel treninger i ett. Ble ferdig med treningen på litt over en time. Godt fornøyd :)


Tittel: Sv: Biffboy - ................
Skrevet av: Biffboy03. april 2009, 17:17
Dagens:

-Knebøy til benk
55/8 - 60/6 – 65/5X3

På nest siste reppen i bøy skjedde det noe i korsryggen. Kjentes ikke bra ut. Er litt funky der nede nå, håper det ikke stivner helt. Skummelt.........
_____________________________________________

Kvelds:

-Speedbenk beina opp
95/3x5
122,5/1x2


-Mediumbenk til høy kloss beina opp
122,5/5X3
50/8

Måtte ta alt med beina opp pga funky rygg - det gikk! ;D Håper ryggen er bedre i morra.


Tittel: Sv: Biffboy - ................
Skrevet av: Biffboy06. april 2009, 16:30
Dagens på Bjørns:

-Knebøy til benk    70/6 – 82,5/5 – 92,5/4
                            97,5/3 & 87,5/3 x 3

-Benk lav kloss   
130/2 - 130/3- 120/3 X 4

-Hammercurl
24/6x5

-Pull-ups m. 10 kg
5x5

Fin økt! Ryggen kjentes ok ut.
La på 10 kg for mye i benk til kloss....
____________________________________________

Var hos kiropraktor. Knakk opp skulder og rygg. Skal tilbake på onsdag.


Tittel: Sv: Biffboy - ................
Skrevet av: Biffboy07. april 2009, 21:13
Kvelds:

-Mageknip
20/2

-Planke
2 sett 45 sek

-Knebøy til benk
55/6 – 67,5/5 – 75/4 – 77,5/3 – 82,5/2

-Infra rotasjon
4 sett


Tittel: Sv: Biffboy - ................
Skrevet av: Lille Sven08. april 2009, 11:25
Takk for plassen din på startkampen i dag. Syn du måtte pusse opp :P


Tittel: Sv: Biffboy - ................
Skrevet av: NKS09. april 2009, 08:47
Ja, tusen takk for plassene på kampen i går fra deg og din far!  :-* Du skal bare være glad du ikke var der forresten...  :P


Tittel: Sv: Biffboy - ................
Skrevet av: Biffboy09. april 2009, 12:35
Ja, tusen takk for plassene på kampen i går fra deg og din far!  :-* Du skal bare være glad du ikke var der forresten...  :P

Bare hyggelig gutter. Faen at RBK snudde kampen...


Tittel: Sv: Biffboy - ................
Skrevet av: Biffboy09. april 2009, 12:48
Gårsdagens økt: Øvelser

-Stein opp til 115 cm
100 x 5 single
120 x 5 single
130 x 5 single

Prøvde å terpe teknikk. Sliter med å få stein høyt på brystet. Fikk litt av godfølelsen.

-Dekkvelt
4 lette + 2 tunge
3 lette + 3 tunge
2 lette + 4 tunge

Fin økt. Apollons utgikk pga. at jeg hadde kiropraktortime tidligere på dagen og fikk beskjed om å la skulderen hvile. Tar apollons på lørdag.


Tittel: Sv: Biffboy - ................
Skrevet av: Biffboy09. april 2009, 16:28
Dagens:

-Mageknip
20x2

-Ryggbukk
12x2

-Planke
1 min x 2

-Knebøy til benk
70/6 – 82,5/5 – 92,5/4 – 97,5/3 – 102,5/2

-Speedbenk beina opp
80/3x8

-Mediumbenk til høy kloss beina opp
110/5 x 3
60/12

-Skrå hantelpress
38/10 x 3

-Stå roing omv.grep
90/8x3

-Stangcurl
60/5x3

Fin økt, men gåen i kroppen etter gårsdagens trening :)


Tittel: Sv: Biffboy - ................
Skrevet av: Biffboy10. april 2009, 17:30
Dagens:

-Knebøy til benk
55/6 - 67,5/5 - 75/4 - 77,5/3x2


Tittel: Sv: Biffboy - ................
Skrevet av: *HELLmik*10. april 2009, 17:48
Dagens:

-Knebøy til benk
55/6 - 67,5/5 - 75/4 - 77,5/3x2

Nice økt Leiv!
Inspirerende... ::headbang::


Tittel: Sv: Biffboy - ................
Skrevet av: Biffboy10. april 2009, 19:24
Nice økt Leiv!
Inspirerende... ::headbang::

Ikke prøv deg din lille frekkas. Ellers setter jeg meg på deg!


Tittel: Sv: Biffboy - ................
Skrevet av: *HELLmik*10. april 2009, 19:42
Ikke prøv deg din lille frekkas. Ellers setter jeg meg på deg!

;)


Tittel: Sv: Biffboy - ................
Skrevet av: Biffboy11. april 2009, 11:57
Morravekt: 113,6

De siste ukene og de neste månedene blir preget av endel stress pga huskjøp og oppussing. Mat spiser jeg iblant. Trening presses inn der det passer best. Vekta er stabil. Har spist grillmat 4 dager på rad nå og kjenner at pølsetrykket er på vei.
_____________________________________________________

Dagens: Øvelser

-Apollons axle
65/6 - 70/3 - 75/2 - 80/2

BONUS: 85/1 - 90/1 ;D ;D ;D

Har aldri tatt 90 kg i militærpress så veldig godt fornøyd med at 90 kg gikk fint med aksel.

Droppa stein og dekk pga rusk i kneet.


Tittel: Sv: Biffboy - ................
Skrevet av: P@L12. april 2009, 01:03
(http://www.interkosmetikk.no/images/logoer/logo_rusk.gif)         (http://abc.cappelendamm.no/aim/cappelenprod/2/67/31/storage/file.image.jpg/Scale?geometry=120x120)           (http://www.allaboutarthritis.com/image/stock_image/knee_pain_dyn.jpg)   (http://abc.cappelendamm.no/aim/cappelenprod/2/63/79/storage/file.image.jpg/Scale?geometry=120x120)(http://abc.cappelendamm.no/aim/cappelenprod/2/63/94/storage/file.image.jpg/Scale?geometry=120x120)           (http://www.bungi.com/sigi/images/tull1.gif)
 


Tittel: Sv: Biffboy - ................
Skrevet av: Biffboy12. april 2009, 17:22
Dagens på Bjørns:

-Knebøy til benk
70/6 - 82,5/5 - 92,5/4
97,5/3 & 87,5/3
102,5/2 & 92,5/2 x 2

-Skråbenk medium grep
85/4x4

-Markløft (litt bredere grep enn vanlig, oh grep)
100/3- 130/3 - 160/3 - 190/3 - 210/1

-Hammercurl
26/6x5

-Pull-ups m. 15 kg
5x5

-Facepulls med stang
50/15x5

Fin økt med Ossie & Oleh. Måtte kutte press til kloss pga skulder. Får legge nytt program nå snart.


Tittel: Sv: Biffboy - ................
Skrevet av: Biffboy13. april 2009, 15:34
Dagens:

-Beinhev
20x2

-Ryggbukk
12x2

-Knebøy til benk
55/6 - 67,5/5 - 75/4 - 77,5/ - 82,5/2 - 87,5/1



Tittel: Sv: Biffboy - ................
Skrevet av: Biffboy15. april 2009, 22:40
Dagens øvelser:

-Stein opp til 115 cm
100x5
120x2
130x1
140x1

-Dekkvelt
300x5
300x6
300x8
300x10 (tid: 45 sek)

Fin økt. Måtte ta det rolig pga var hos kiropraktor og knakk skulder og rygg opp. Alt kjentes veldig greit ut.  :)


Tittel: Sv: Biffboy - ................
Skrevet av: tobiasht15. april 2009, 22:44
Strongman


Tittel: Sv: Biffboy - ................
Skrevet av: Biffboy19. april 2009, 01:07
Fredagens:

-Benkpress med. grep
85/4x4

-Sit-ups
25x2

-Ryggbukk
12x2

-Infra rot
15x3

-Ettbeins eks. leg ext
35/15x5

-Stå.roing omv. grep
100/8x3

-Stangcurl
65/5x3

Måtte droppe knebøy pga vondt v. kne.
Måtte bytte skråbenk med flat benk pga vond h.skulder.


Tittel: Sv: Biffboy - ................
Skrevet av: Biffboy19. april 2009, 01:12
Lørdagens øvelser:

-Mil.press (med apollons)
65/5 - 70/3 - 80/2 - 85/1 x 2

-Apollons vendinger
75/2x5 - 80/2 - 85/2

-Dekk
300 kg x 4 flip x 2
400 kg x 4
400 kg x 6 flip (ca. 28 sek)

Ok trening. Kne/lår blir bedre når varmen kommer. Må kjøre endel foam roller fremover. Holder på å mekke nytt treningsopplegg.  :)


Tittel: Sv: Biffboy - ................
Skrevet av: Biffboy21. april 2009, 11:40
Søndagens bonus:

Trente
-Magerulle
-Rygghev
-Infra rot
-Nedtrekk
-Øvre rygg maskin
-Hantelroing
-Facepulls stang
-Cub.rotation
-Sittende roing

Første sett 15 reps, deretter andre sett 8 reps. Uten pauser. Ferdig på ca 40 minutter.


Tittel: Sv: Biffboy - ................
Skrevet av: Biffboy21. april 2009, 18:55
Mandagens på Bjørns:

-Markløft
115/10 - 137,5/10 - 155/10 - 172,5/8 - 187,5/6

-Benk
105/4x4

-Knebøy til benk
95/4x4

-Pushpress
90/4x2

-Hammercurl
28/6x4

-Pull-ups m. 20 kg
3x4

-Shrugs hantler
15x4

-Pushdown
15x4

-Facepulls stang
15x4

Fin økt. Fornøyd med pushpress. Kroppen kjentes ok ut, kneet er ikke galt når jeg får varmen.
Har mekket nytt opplegg nå. Moro å prøve :)


Tittel: Sv: Biffboy - ................
Skrevet av: ivar.v21. april 2009, 19:54
blir spennende å se framgangen på det nye programmet.. :)

noen spesielle røde tråder som fører deg gjennom programmet?


Tittel: Sv: Biffboy - ................
Skrevet av: Biffboy22. april 2009, 18:27
blir spennende å se framgangen på det nye programmet.. :)

noen spesielle røde tråder som fører deg gjennom programmet?

Starter et nytt 3 måneders markprogram nå. Justerer ned bøy fra 4 til 2 dager i uka pga at kneet tydeligvis ikke tåler det. 

Sånn ellers programmet kort sagt som følgende:

-Mandag: mark + resten av kroppen
-Onsdag: øvelser
-Fredag: hele kroppen (-korsrygg)
-Lørdag: øvelser

Prioriterer øvelsene som skal være på NSM-kvalifiseringen. Prøver å legge inn en liten formtopp mot denne for å måle krefter mot de beste i Norge. Fin erfaring.
_________________________________________

Morravekt: 113,7 kg


Tittel: Sv: Biffboy - ................
Skrevet av: Biffboy23. april 2009, 14:34
Dagens:

-Knebøy til benk
105/4x4

-Benkpress
110/4x4

-Stående roing omv.grep
105/5x3

-Stangcurl
70/5x3

-Facepulls stang
3 sett

-Infra rot.
3 sett

Tok fredagens økt idag. Fin trening :) Kneet er vondt, men håper det løsner snart :)


Tittel: Sv: Biffboy - ................
Skrevet av: VegarGjerdrum23. april 2009, 15:11

Prioriterer øvelsene som skal være på NSM-kvalifiseringen. Prøver å legge inn en liten formtopp mot denne for å måle krefter mot de beste i Norge. Fin erfaring.
_________________________________________


Formtopp? Det er juks det ;)


Tittel: Sv: Biffboy - ................
Skrevet av: Fenrikflink23. april 2009, 15:22
Blir vel ingen formtopp hvis kneet løsner?


Tittel: Sv: Biffboy - ................
Skrevet av: Biffboy23. april 2009, 16:20
Blir vel ingen formtopp hvis kneet løsner?

Hehe sant nok, satser på at trøbbelet i kneet kun er muskulært og at det løsner snart. Smertene sitter litt over kneet (ja okei da, i nederste del av låret.) Kjører mye foam roller på det for tiden. Satser på det hjelper.


Tittel: Sv: Biffboy - ................
Skrevet av: kubein23. april 2009, 16:25
Hehe sant nok, satser på at trøbbelet i kneet kun er muskulært og at det løsner snart. Smertene sitter litt over kneet (ja okei da, i nederste del av låret.) Kjører mye foam roller på det for tiden. Satser på det hjelper.

jeg vet du har lyst på en heftig "juskedråpe" i låret Leiv, men å sette varer så langt nede er ikke bra for kneet ifølge kråppsbyggere!!


Tittel: Sv: Biffboy - ................
Skrevet av: Biffboy23. april 2009, 17:05
jeg vet du har lyst på en heftig "juskedråpe" i låret Leiv, men å sette varer så langt nede er ikke bra for kneet ifølge kråppsbyggere!!

Det er faktisk der nede i dråpeområdet det er vondest


Tittel: Sv: Biffboy - ................
Skrevet av: Biffboy27. april 2009, 20:56
Hadde ei rolig helg der jeg var med å rigget litt på KSO. Dvs lite trening.... Bygget kanskje litt overskudd.
__________________________________________________________________________________

Mandagens på Bjørns:

-Markløft
115/10 - 140/10 - 160/10 - 175/8 - 192,5/6

-Rack lockouts (hull 3)
205/5x3

-Benk
105/4x2

-Knebøy til benk
95/4x4

-Pushpress
95/4x2

-Hammercurl
30/6x2

-Pushdown
15x2

-Facepulls stang
15x2

Fin økt. Velta forresten et glass vann over skrivebordet nå - da smalt det og jeg slo som faen i bordet og knakk hele driten fordi jeg ble så forbanna. Temperamentet og styrken er med andre ord på topp..... ;D


Tittel: Sv: Biffboy - ................
Skrevet av: P@L27. april 2009, 21:27
hahaha! Kan være godt å få det ut noen ganger ;) Takk for i helgen, jeg fikk rivi altfor lite i deg ;D


Tittel: Sv: Biffboy - ................
Skrevet av: Lille Sven27. april 2009, 21:35
Takk for en trivelig helg :) Vi savnet deg da vi skuret gulvet som værst på søndag :D

Hehe, ja jeg så dekkene satt gode merker. Jammen godt det ikke var noen som hadde litt spray-klister under skoa :P


Tittel: Sv: Biffboy - ................
Skrevet av: Figuz28. april 2009, 06:25
haha! godt å se at en snill mann som deg, også kan bli sinna :D
trivelig å treffe deg i helga ;)


Tittel: Sv: Biffboy - ................
Skrevet av: Fenrikflink28. april 2009, 07:30
Halla pølsa. Er du og din "bedre halvdel" Ossie i Stavangerbyen i helgen? Skal på besøk til svigers bare en kort fergetur unna, og tenkte det kunne være på sin plass med litt hilsing etter gammelt? Kommer tidlig fredag en gang tror jeg.


Tittel: Sv: Biffboy - ................
Skrevet av: Biffboy30. april 2009, 09:57
Onsdagens: Øvelser

-Vendinger apollons
65/2 - 70/2 - 75/2 - 80/2 - 85/2 - 90/2 - 95/2 x 3

-Farmers walk
80 kg - 30 m.
110 kg - 30 m
100 kg (med reimer) ca 50 m.

Ok vendinger. Beina stivna helt under farmers, noe må gjøres.... :)


Tittel: Sv: Biffboy - ................
Skrevet av: Lille Sven30. april 2009, 11:39
Farmers som er godøvelsen din i kvalifiseringa vel? Tipper du blir en god målestokk i denne øvelsen!


Tittel: Sv: Biffboy - ................
Skrevet av: Biffboy30. april 2009, 12:29
Farmers som er godøvelsen din i kvalifiseringa vel? Tipper du blir en god målestokk i denne øvelsen!

Har ikke trent farmers på flere måneder. Satser på det løsner etter hvert.


Tittel: Sv: Biffboy - ................
Skrevet av: Biffboy30. april 2009, 21:25
Dagens:

-Knebøy til benk
110/4x4

-Benkpress
115/3x3
______________________

Pause 5 timer
______________________

-Stående roing omv.grep
110/5x3

-Stangcurl
75/5x3

-Facepulls bred stang
12x2

-Facepull nøytralt grep
12x2

-Pullover i kabel
12x2

-Infra rot.
15x 3


Tittel: Sv: Biffboy - ................
Skrevet av: Biffboy02. mai 2009, 21:33
Dagens øvelser:

-Apollons axle
65/1 - 75/1 - 80/1 - 85/1 - 90/1 - 95/1 - 100/1
85/3

-Farmers (20 m)
90 kg
110 kg
120 kg x 2 lengder

-Dekkvelt
300/6 x 2


Tittel: Sv: Biffboy - ................
Skrevet av: Biffboy04. mai 2009, 20:23
Mandagens på Bjørns:

-Markløft
115/10 - 140/10 - 162,5/10 - 180/8 - 197,5/6

-Benk
105/4x2

-Knebøy til benk
95/4x2

-Pushpress
70/2 - 80/2 - 90/2 - 70/2

-Hammercurl
32/6x2

-Pushdown
15x2

-Facepulls stang
15x2

-Shrugs
15x2

Ok økt. Bra trøkk i kroppen selv om jeg ennå er sliten etter lørdagens økt. Venstre skulder er veldig smertefull, verker og er guffen. Litt kjipt. Men tror nok det ordner seg. Hiver dessuten på med en ekstra gainer (Mutant Mass fra PVL - fantastisk snadder) etter trening fremover, dvs at noen bikiniform utgår denne sommeren :)


Tittel: Sv: Biffboy - ................
Skrevet av: Fenrikflink04. mai 2009, 21:14
Du er vel ikke særlig lekker i bikini uansett, og Boratdrakten skjuler jo det verste, så det er bare å pøse på med gainer!


Tittel: Sv: Biffboy - ................
Skrevet av: Biffboy05. mai 2009, 19:55
Cardio på mølle:

4 min 5,5 km/t - 11 grader & 2 min 5,5 km/t - 5 grader x 4  :gå:


Tittel: Sv: Biffboy - ................
Skrevet av: *HELLmik*05. mai 2009, 20:37
Cardio på mølle:

4 min 5,5 km/t - 11 grader & 2 min 5,5 km/t - 5 grader x 4  :gå:

?


Tittel: Sv: Biffboy - ................
Skrevet av: Fenrikflink05. mai 2009, 21:23
Cardio på mølle:

4 min 5,5 km/t - 11 grader & 2 min 5,5 km/t - 5 grader x 4  :gå:

Hoff og Helgerud!!!!!



Tittel: Sv: Biffboy - ................
Skrevet av: Biffboy07. mai 2009, 14:50
Oppdatering:

Har de siste dagene vært veldig forkjøla og tett i nese og hals. Noe som medfører lite trening.

Var på sykehuset idag. Skal operere mandlene førstkommende onsdag. Etter det må jeg ikke trene/belaste kroppen på 14 dager. Dvs NSM-kvalliken utgår. Veldig kjipt, men men.

Er svært skeptisk til så lang treningsfri, har aldri hatt det før...


Tittel: Sv: Biffboy - ................
Skrevet av: metteflette07. mai 2009, 23:29
Fordelen med å operere de bort nå kontra tidligere er mange gode is-sorter i frysedisken!
Tenk positivt, livet blir mye bedre når du er ferdig med alt!

Masse lykke til ::smile::


Tittel: Sv: Biffboy - ................
Skrevet av: Biffboy07. mai 2009, 23:37
Fordelen med å operere de bort nå kontra tidligere er mange gode is-sorter i frysedisken!
Tenk positivt, livet blir mye bedre når du er ferdig med alt!

Masse lykke til ::smile::

Takk takk! Har ventet lenge på å få dato. Passer veldig fint i forhold til jobbsituasjon, men dårlig i forhold til NSM. Men men hadde uansett sett ut som en tullebukk på kvalliken. Får satse på saftis-spising i år ;D


Tittel: Sv: Biffboy - ................
Skrevet av: ivar.v08. mai 2009, 08:58
kjipt at du ikke skal prøve deg i kvallikken.. vi får være fullt uthvilte til å heie på lørdagen vi da ;D (hvis du klarer å rope etter mandel operasjon da)


Tittel: Sv: Biffboy - ................
Skrevet av: Lille Sven08. mai 2009, 18:00
Kjipt du ikke kan delta i Bø. Regner med du tar turen uansett...


Tittel: Sv: Biffboy - ................
Skrevet av: Biffboy09. mai 2009, 00:00
Satser på å ta turen såfremt jeg får klarsignal fra legen om at faren for å blø ihjel er minimal ;D

Må jo heie Kristiansandsgjengen til finalen!


Tittel: Sv: Biffboy - ................
Skrevet av: metteflette12. mai 2009, 23:11
Lykke til imorgen! ;)


Tittel: Sv: Biffboy - ................
Skrevet av: Biffboy12. mai 2009, 23:42
Lykke til imorgen! ;)

Tusen takk.


Tittel: Sv: Biffboy - ................
Skrevet av: Biffboy12. mai 2009, 23:45
Jess jess.

Onsdag skal mandlene opereres bort. Etter operasjonen blir det 2 uker uten trening. Dvs jeg får 3 uker sammenhengende fri fra trening. Har aldri hatt så lang treningsfri. Kjennes fryktelig kjipt ut, men men får håpe ting går seg til etter hvert.

Skal uansett bort å kikke på NSM om ikke formen er forferdelig dårlig.

Prekas :)


Tittel: Sv: Biffboy - ................
Skrevet av: ivar.v13. mai 2009, 07:47
vi prekas der! :) og tusen takk nok engang :D


Tittel: Sv: Biffboy - ................
Skrevet av: metteflette13. mai 2009, 22:20
Har det gått bra?


Tittel: Sv: Biffboy - ................
Skrevet av: Biffboy14. mai 2009, 14:17
Har det gått bra?

Ja egentlig. Overlevde iallefall. Selve operasjonen var bare kos. Litt lang ventetid, men gikk som ei kule når jeg først kom inn på slakterbenken. Narkose var deilig!!! :)

Natta inatt var pyton. Sov litt, men er sykt forkjøla samtidig så hoster jeg  endel og spytter opp masse grønne klumper med slim. Dessuten er jeg veldig tett i nesa. Idag har halsen hovnet veldig opp - så nå er smerten på plass.

Ifølge dama snorker jeg ikke så mye mer, så satser på at operasjonen var vellykket. Kjenner allerede at jeg får mye mer luft inn når jeg puster nå, det er digg. Skulle egentlig bare mangle når man ser hvor mye bedre plass det er i halsen nå ;D



Tittel: Sv: Biffboy - ................
Skrevet av: P@L14. mai 2009, 16:14
God bedring Leiv! Livet blir sikkert digg nå etter å ha fiksa på dette :)


Tittel: Sv: Biffboy - ................
Skrevet av: metteflette14. mai 2009, 17:20
Det som er lyspunktet er jo at en blir bedre etter operasjonen og dritten etterpå er overstått!
Kjør innpå med smertestillende og spis is, så går det nok bra!

Jeg synes de såra baki der er helt jæ.... å se på, var jo nødt til å se på jentungen sine.

Måtte du få en god rekonvalenstid ;)


Tittel: Sv: Biffboy - ................
Skrevet av: Fenrikflink14. mai 2009, 19:48
Biffboy Mk2- nå med polerte innsug!  >:D

Blir bra dette skal du se. God bedring!


Tittel: Sv: Biffboy - ................
Skrevet av: Biffboy14. mai 2009, 20:39
Biffboy Mk2- nå med polerte innsug!  >:D

Blir bra dette skal du se. God bedring!

Takk takk! Gleder meg som en unge til å trene igjen!!!


Tittel: Sv: Biffboy - ................
Skrevet av: Egil Skallagrimsson14. mai 2009, 20:43
Godt det gikk godt!
Det er deilig å slippe ut fra sykehuset, og det er en fin tid du har foran deg med rekonvalesens, pølse og sjokoladekake!


Tittel: Sv: Biffboy - ................
Skrevet av: Biffboy14. mai 2009, 21:05
Godt det gikk godt!
Det er deilig å slippe ut fra sykehuset, og det er en fin tid du har foran deg med rekonvalesens, pølse og sjokoladekake!

Det verste er at jeg de første dagene helst skal holde meg til flytende mat (dette pga sårene som er i halsen). Dvs grillmat utgår de første dagene...... Har faktisk ikke spist på snart 2 døgn.....


Tittel: Sv: Biffboy - ................
Skrevet av: tobiasht14. mai 2009, 23:24
Tenk om du går ned noe :O hehe...

God bedring.. ;)


Tittel: Sv: Biffboy - ................
Skrevet av: Biffboy20. mai 2009, 22:10
Oppdatering:

Nesten ei uke siden operasjon av mandlene.

Må ærlig innrømme at dette var noe faenskap. Dietten den siste uka har bestått av betennelsesdempende og Paralgin Forte, saftis, sjokoladepudding m.vaniljesaus og mr Lee-nudler. Rekorden min er 1 boks "Rett i koppen-potetstappe" + 2 bokser mr. Lee på en dag. Spiser med andre ord ikkeno. Dette pga smerter i munn, hals og ører.

Var hos legen idag og fikk beskjed om at jeg har fått betennelse i sårene i halsen. Må nå på penicillin i tillegg.

Pga dette svineriet utgår tur til NSM i Bø. Jekli bittert siden hytte og alt er bestilt.

Ønkser Oleh, Hulken og gutta fra Kristiansand Strongteam all lykke!!!


Tittel: Sv: Biffboy - ................
Skrevet av: Lille Sven21. mai 2009, 04:19
God bedring Leiv. Du vil bli savnet og skålt for


Tittel: Sv: Biffboy - ................
Skrevet av: metteflette21. mai 2009, 13:47
Uffda, dette var ikke noe bra. Det er no dritt det der, fordi smertene blir ikke bedre for hver dag. MEN etter 10-14 dager er ting vesentlig mye bedre!! Hold ut, det er lys i det fjerne!!


Tittel: Sv: Biffboy - ................
Skrevet av: Fenrikflink21. mai 2009, 14:02
God bedring Leiv! Du er fortsatt en ung mann, så et par uker med sykdom og hvile betyr ikke så mye i det lange løp, selv om det kjennes Überdrit akkurat nå.

Få noen til å levere en diger stabel med kvalitetsfilm, -musikk og -drikke, og så ligger du helt i ro til smertene er borte. Deretter gjør du "comeback" om noen uker, og blir bedre enn noensinne. Jeg lover deg.

 :smile-thumb:


Tittel: Sv: Biffboy - ................
Skrevet av: Biffboy21. mai 2009, 15:07
Takk takk for gode ord. Har plenty med serier og filmer + playstationspill så har nok å gjøre. Dessuten har jeg blitt god til å sove når som helst.

Smertene er sånn passe stabile nå så dropper smertestillende fremover håper jeg. Tenker å prøve med 2-3 Paralgin Forte sånn midt på dagen for å se om den kan lamme halsen slik at jeg kan få i meg litt mat en periode. Det hadde vært nice.

Gleder meg sinnsykt til å være tilbake for fullt igjen!!! :)


Tittel: Sv: Biffboy - ................
Skrevet av: P@L21. mai 2009, 16:16
Uff kjipt å høre! Hva med protein-shake da?? Funker ikke det å svelge? Uansett masse god bedring.


Tittel: Sv: Biffboy - ................
Skrevet av: metteflette21. mai 2009, 19:12
Takk takk for gode ord. Har plenty med serier og filmer + playstationspill så har nok å gjøre. Dessuten har jeg blitt god til å sove når som helst.

Smertene er sånn passe stabile nå så dropper smertestillende fremover håper jeg. Tenker å prøve med 2-3 Paralgin Forte sånn midt på dagen for å se om den kan lamme halsen slik at jeg kan få i meg litt mat en periode. Det hadde vært nice.

Gleder meg sinnsykt til å være tilbake for fullt igjen!!! :)

Rådet vi fikk, var smertestillende en halvtime før måltid.. Det funka sånn passe det, prøver å komme på hva vi lagte til jentungen, men kom bare på supermyk potetmos. Smoothie prøvde vi også, men unngå jordbær og bringebær, de små "stenene" festa seg visst i sårene.

Kommer jeg på noe mer så skal jeg skrive det ned. Fortsatt masse god bedring!!


Tittel: Sv: Biffboy - ................
Skrevet av: Biffboy28. mai 2009, 13:56
Etter tre ukers rolig periode med null trening, lite mat og halstrøbbel (pga fjerning av mandlene) var det endelig tid for å begynne igjen.

Har gått ned ca 6-7 kg i perioden, og ca 10 cm rundt midjen. En ufrivillig deff kan man si.

Dagens:

-Knebøy til benk
60/5x4

-Benkpress
70/8x4

-Pushpress
60/3x4

-Pushdown
30/8x4

Ikkeno blod – positivt! Men lite trykk i kroppen som forventet :)


Tittel: Sv: Biffboy - ................
Skrevet av: Biffboy29. mai 2009, 18:24
Dagens:

-Markløft
130/3x4

-Nedtrekk omv.grep
85/8x4

-Frontbøy
40/3x4

-Stående roing
70/8x4

-Stangcurl
40/8x2

-Facepulls rett stang
30/20x2

-Mage i kabel
20/20x2

-Facepulls nøytralt bredt grep
20/20x2

Null trykk, null blod. Positivt etter forholdene :)


Tittel: Sv: Biffboy - ................
Skrevet av: Biffboy31. mai 2009, 00:32
Dagens Øvelser:

-Yoke 18 m.
100 x 2
140 x 2
190 x 3
240 x 2

-Dekkvelt (lite dekk) & farmers walk (20 m)
6 flip + 70 kg
8 flip + 90 kg x 2

-Slededrag 18 m. baklengs + forlengs
200 x 3

Fin økt med Oleh & NKS. Null kondisjon - null blod. Positivt, men faen så tungt. :)


Tittel: Sv: Biffboy - ................
Skrevet av: Espenc31. mai 2009, 00:47
Hei!
Leser her at du har tatt mandlene og ikke får spist skikkelig. Er skikkelig kjipt! Har selv erfaring med det, gikk ned 7kg på den tiden :( Kunne ikke trene på over 7 uker på grunn av at det ble rift i såret 3 uker etterpå, som resulterte i all hu å hast til sykehust :(
Ser du er i gang med treningen og, skulle virkelig ønsket det gikk så smertefritt for meg og.

Hvordan kom dere fram til operasjon av mandler? Vært plaget, eller kronisk halsbetennelse i kort tid?


Tittel: Sv: Biffboy - ................
Skrevet av: Biffboy31. mai 2009, 12:28
Hei!
Leser her at du har tatt mandlene og ikke får spist skikkelig. Er skikkelig kjipt! Har selv erfaring med det, gikk ned 7kg på den tiden :( Kunne ikke trene på over 7 uker på grunn av at det ble rift i såret 3 uker etterpå, som resulterte i all hu å hast til sykehust :(
Ser du er i gang med treningen og, skulle virkelig ønsket det gikk så smertefritt for meg og.

Hvordan kom dere fram til operasjon av mandler? Vært plaget, eller kronisk halsbetennelse i kort tid?

Heia!
Tok mandlene for 17 dager siden nå. Virker til å ha grodd bra nå (trent de siste 3 dagene nå iallefall og null blod i kjeften).

Fikk operasjon pga 4 halsbetennelser i desember (samt 4 penicillinkurer som ike funka), dessuten snorka jeg noe SINNSYKT. Hadde søvnregistrering (som med maskin som registrerer søvnmønster) og fikk egentlig snorkeoperasjon (dvs skulle ta mandlene samt justere ganen). Når jeg sist kom på sykehuset sa de at de først bare ville ta mandlene og se åssen det gikk etter det. Nå etter operasjonen har jeg sluttet å snorke helt - sover bedre enn noensinne nå.

Angrer ikke på operasjonen nå, men det var jo kjipe 10 dager etter operasjonen da.

Nå spiser jeg helt normalt og treninga begynner sakte men sikkert å komme igang igjen.


Tittel: Sv: Biffboy - ................
Skrevet av: tobiasht31. mai 2009, 13:00
Bra


Tittel: Sv: Biffboy - ................
Skrevet av: Biffboy31. mai 2009, 13:09
Bra

Ja  ;D

Kommer dere forresten bort på VPC?


Tittel: Sv: Biffboy - ................
Skrevet av: tobiasht31. mai 2009, 13:24
Ja, virker som det blir en gjeng som resier bortover... Litt usikker på akkurat hvem.. Nils, Pæra og meg er sikre.. Så veit jeg Hege og Siri go de ville være med også... Vi for se.. ;)


Tittel: Sv: Biffboy - ................
Skrevet av: Biffboy31. mai 2009, 21:29
Dagens:

-Benk
80/5x4

-Pushpress
70/3x4

-Pushdown
40/8x4

-Infra rot
15x4

::::::::::

Syncro
2 min (bel 25) x 4
pause 1 min mellom arbeidssett (bel 15)

...........

Null blod - litt trykk. Men h...... å dårlig kondisen er  ;D


Tittel: Sv: Biffboy - ................
Skrevet av: Biffboy01. juni 2009, 18:20
Dagens øvelser i Hommersåk:

-Yoke (hull 5 på stativ) 20 m.
60x2
100x2
150x2
200x2

-Conans
80 - 1 runde
120 - 1 runde
170 - 1 runde
220 - 1 runde
220 - 5 meter
180 - 2 runder

Herlig økt i sola. Positivt. Null blod i kjeften. Dreit i buksa på conans. Alt i alt veldig fornøyd etter forholdene.

:::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::.

Kondis på tredemølle:

4x4 (5,5 km/t   -    11 graders vinkel)
2 min pauser (5,5 km/t på 2 grader) mellom drag.


Tittel: Sv: Biffboy - ................
Skrevet av: Biffboy01. juni 2009, 20:26
Dritt i buksa er bedre enn blod i kjeften ;D

Visdomsord! Rett å slett visdomsord!!!


Tittel: Sv: Biffboy - ................
Skrevet av: NKS01. juni 2009, 21:24
Du stoppa vel ikke på 5 meter i conans bare fordi du dreit i buksa??? Både Sven og jeg dreit i buksa på 2.reppen på 170 kg steinen på konken i Tvedestrand!  ;D Jeg tok seff 3.reppen også!  ;)

Var hyggelig å trene med deg og Ole i helgen! Ses til helgen igjen!  :)


Tittel: Sv: Biffboy - ................
Skrevet av: Biffboy02. juni 2009, 00:04
Du stoppa vel ikke på 5 meter i conans bare fordi du dreit i buksa??? Både Sven og jeg dreit i buksa på 2.reppen på 170 kg steinen på konken i Tvedestrand!  ;D Jeg tok seff 3.reppen også!  ;)

Var hyggelig å trene med deg og Ole i helgen! Ses til helgen igjen!  :)

Nei det skjedde på runda før 5 meteren.

Åja gleder meg som en unge til helga!!!


Tittel: Sv: Biffboy - ................
Skrevet av: Biffboy02. juni 2009, 15:26
Morgens:

Syncro:
2 min (bel 25) x 8
pause 2 min mellom arbeidssett (bel 10)

::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::

Dagens blodtrykk: 123/70

:::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::

Kondis på tredemølle:

4x4 (5,5 km/t   -    12 graders vinkel)
2 min pauser (5,5 km/t på 2 grader) mellom drag.


Tittel: Sv: Biffboy - ................
Skrevet av: Biffboy03. juni 2009, 22:52
Morgens - lett rygg/rehab:

-Infra rot 15x3
-Facepulls tau 15x3
-Wall slides 15x3
-Pullover i kabel 15x3
-Cub.rotation 15x3

Tøyde litt hams & hofteleddsbøyer.

:::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::

Dagens økt - øvelser:

-Yoke
100 - 20 m x 2
150 - 20 m x 2
190 - 20 m x 1
220 - 20 m x 1
250 - 20 m x 1

-Steinløft med 4 m. tilløp til 110 cm (uten klister)
100/3 x 3

-Slede (bakover en vei og forover tilbake)
1x205kg
1x195kg
1x185kg
1x175kg
- usikker på distanse, men blir vel 30 meter ca totalt hvert sett.. kjørte med veeldig korte pauser og fikk en helt sjuk pump i lår.

Fin økt. Kjenner jeg er gåen i hofteleddsbøyerne


Tittel: Sv: Biffboy - ................
Skrevet av: Biffboy04. juni 2009, 17:38
Dagens:

-Pushpress
80/3x2
80/5x2

.................................
Pause 3 timer
.................................

-Infra rot
15x3

-Facepulls strikk
20x3

-Benkpress
90/5x4

-Pushdown
45/8x4


Tittel: Sv: Biffboy - ................
Skrevet av: Biffboy06. juni 2009, 00:56
Dagens på City Gym:

-Frontbøy
50/3
60/3
70/3
80/3
90/3x3

-Markløft
90/3
120/3
150/3
180/2
200/2

-Vending stokk
80/3x3

-Stående roing omv. grep
120/5x3

-Stangcurl
60/5x3

-Nedtrekk (Panatta)
100/20

Grei økt. Trente med Dan Ruben & Oleh. Gutta gutsa bra. Oleh fikk akkurat beskjed om at han skal delta på VPC! Dette til tross for at det bare er noen timer til stevnet begynner (og til tross for at han torsdag hadde tung mark og fredag hadde tung press....). VPC blir moro!!!! Lykke til Oleh!


Tittel: Sv: Biffboy - ................
Skrevet av: Biffboy08. juni 2009, 20:17
Dagens:

Fikk tydeligvis en smell i høyre biceps etter fredagens trening. Har vært vond i flere dager og er redd for at jeg har fått en del rifter i biceps.... Skal til sjekk i morra, er armen funky og får anbefalt å ikke stille på JSM så melder jeg pass dessverre.

Kutter øvelsestrening i ca 6 uker nå og kjører mer gymtrening/byggeaktig denne perioden pga mye jobbing og endel rusk i kroppen.

Dagens:

-Oppvarming løp 1 km (8,5 km/t)

-Hypers
8x4

-Knebøy til benk
60/8x3 (bred stand)
60/8x3 (smal stand)

-Sitt facepulls med. nøytralt grep
25/8x4

-Pullover stang
20/8x4

-Nedtrekk bredt grep
60/8x3

-Sitt.roing trekantgrep
35/8x3

-Rake mark
80/8x4

-Ettbeins beinpress (sete 5)
30/20x2

-Leg ext
20/20x2

-Eks. leg ext (venstre)
30/15x2

Biceps kjentes bedre ut.


Tittel: Sv: Biffboy - ................
Skrevet av: Fenrikflink09. juni 2009, 09:07
"Det er bedre med blod i barten og fis i kjeften enn blod i kjeften og æss på haken"

Gammelt jungelord.

Håper biccen blir bra igjen så du får konkurrert. Hvis ikke er det bare å hive seg på kråps-byger bølgen og bli stor som et hus. Minst!


Tittel: Sv: Biffboy - ................
Skrevet av: Biffboy09. juni 2009, 09:15
"Det er bedre med blod i barten og fis i kjeften enn blod i kjeften og æss på haken"

Gammelt jungelord.

Håper biccen blir bra igjen så du får konkurrert. Hvis ikke er det bare å hive seg på kråps-byger bølgen og bli stor som et hus. Minst!

Kjennes bedre ut, men er jo livredd for ny skade. Føler liksom jeg har hatt nok skader det siste året.

Imponerende økt på deg igår forresten!!!


Tittel: Sv: Biffboy - ................
Skrevet av: Fenrikflink09. juni 2009, 09:26
Kjennes bedre ut, men er jo livredd for ny skade. Føler liksom jeg har hatt nok skader det siste året.

Imponerende økt på deg igår forresten!!!

Enig i at du har hatt nok skader nå. Du fikser det nok skal du se.

Takk for skrytet. Er ganske fornøyd med steinløftingen, da jeg ikke har løftet en Atlasstein siden 2007, og da var det 1 stein på KSO, og 1 1/2 stein på NSM. Det var mye lettere å løfte stein nå enn da, så noe har skjedd.

Resten var bare lette vekter og kos, men det kommer mer, bare vent!

 :8):


Tittel: Sv: Biffboy - ................
Skrevet av: Biffboy09. juni 2009, 09:36
Enig i at du har hatt nok skader nå. Du fikser det nok skal du se.

Takk for skrytet. Er ganske fornøyd med steinløftingen, da jeg ikke har løftet en Atlasstein siden 2007, og da var det 1 stein på KSO, og 1 1/2 stein på NSM. Det var mye lettere å løfte stein nå enn da, så noe har skjedd.

Resten var bare lette vekter og kos, men det kommer mer, bare vent!

 :8):

Du får komme ned på ei treningsleir til høsten!


Tittel: Sv: Biffboy - ................
Skrevet av: Biffboy09. juni 2009, 15:45
Dagens:

-Mage i kabel
35/8x4

-Militærpress
50/8x2

-Sittende frontpress
55/7 - 55/8

-Medium benkpress m. beina opp m. blå strikk
40/8x2

-Benkpress m. beina opp blå strikk
60/8x2

-Enarms hantelpress på bal.puter
8/8x2

-Franskpress kabel
15/15x2

-Eks. infra rot
7,5/15x2

-Pullover hantel
8 reps x 2 sett

-Flyes
8 reps x 2 sett

-Pushdown
35/8x2

Null trykk i kroppen. Myyyye jobbing og lite søvn gjør ikke susen. Høyre biceps er bedre. Skal på sjekk i morra.



Tittel: Sv: Biffboy - ................
Skrevet av: VegarGjerdrum09. juni 2009, 15:57
Skader FTW!


Tittel: Sv: Biffboy - ................
Skrevet av: Biffboy09. juni 2009, 18:30
Skader FTW!

Tydeligvis :-\

Åssen går det med kneet ditt forresten?


Tittel: Sv: Biffboy - ................
Skrevet av: VegarGjerdrum09. juni 2009, 18:52
Kneet er bra så lenge jeg ikke trener det ;)

Smeller/låser seg nå og da. Tipset om og få en ny undersøkelse etter sommeren, mtp brusk ol.


Tittel: Sv: Biffboy - ................
Skrevet av: Fenrikflink10. juni 2009, 08:25
. Tipset om og få en ny undersøkelse etter sommeren, mtp brusk ol.

Arrangeres det eget OL i brusk? Det er mandig. Selv venter jeg på OL i flass, og OL i bremsespor.  ;D


Tittel: Sv: Biffboy - ................
Skrevet av: VegarGjerdrum10. juni 2009, 09:07
Hvis det blir noe av de grenene så stiller jeg i alle ;)


Tittel: Sv: Biffboy - ................
Skrevet av: Biffboy10. juni 2009, 18:15
Var hos kiropraktoren idag. Knakk opp rygg, skuldre og fikk en vurdering av biceps. Har fått en god strekk. Bør trene lett eksentrisk i en periode fremover, samt massere området.

Nye løft = nye skader :what:

JSM utgår i år dessverre :(


Tittel: Sv: Biffboy - ................
Skrevet av: P@L10. juni 2009, 21:34
se denne fra 2:38 og litt utover... (særlig 6:40) ganske interessant  :)

http://www.youtube.com/watch?v=_b1GKGWJbE8#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=_b1GKGWJbE8#noexternalembed)


Tittel: Sv: Biffboy - ................
Skrevet av: Biffboy10. juni 2009, 23:53
se denne fra 2:38 og litt utover... (særlig 6:40) ganske interessant  :)

http://www.youtube.com/watch?v=_b1GKGWJbE8#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=_b1GKGWJbE8#noexternalembed)

Takk Per. Har sett denne før (men tydeligvis alt for lenge siden sist!). Skal se den i helgen!!!

Du er en god venn


Tittel: Sv: Biffboy - ................
Skrevet av: Biffboy12. juni 2009, 00:08
Torsdagens

-Hypers
8x4

-Knebøy til benk
65/8x6 (smal stand)

-Sitt facepulls med. nøytralt grep
30/8x4

-Pullover stang
30/8x4

-Nedtrekk bredt grep
70/8x4

-Sitt.roing trekantgrep
45/8x3

-Rake mark med rykkgrep
90/8x4

-Markløft fra blå puter
160/4x4

-Ettbeins beinpress (sete 5)
30/20x2

-Leg ext
25/20x2

-Eks. leg ext (venstre)
35/15x2

-Hantelcurl 3x12
(vanlig på venstre, eksentrisk på høyre)

God økt



Tittel: Sv: Biffboy - ................
Skrevet av: Biffboy12. juni 2009, 16:36
Dagens:

-Militærpress
50/12x2

-Medium benkpress m. beina opp m. blå strikk
45/12x2

-Sittende frontpress
55/12 - 55/12

-Benkpress m. beina opp blå strikk
62,5/10 - 7

-Enarms hantelpress på bal.puter
11/12x2

-Franskpress kabel
17,5/15x2

-Eks. infra rot
7,5/15x2

-Pullover hantel
8 reps x 2 sett

-Flyes
8 reps x 2 sett

-Situps skrå
15x2

-Beinhev strikk
15x2


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Ole Ø.12. juni 2009, 17:37
Fine økter, Leiv! Håper bicepsen din healer bra og fort :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy12. juni 2009, 17:58
Fine økter, Leiv! Håper bicepsen din healer bra og fort :)

Styrken har falt MYE etter operasjonen, og biceps får kjørt seg lite fremover. Gleder meg til å trene øvelser igjen!


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: kubein12. juni 2009, 18:02
Takk Per. Har sett denne før (men tydeligvis alt for lenge siden sist!). Skal se den i helgen!!!

Du er en god venn

kødder dere??


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy12. juni 2009, 18:58
kødder dere??

Såklart ikke. Positive vibber er nøkkelen til såmangt her i livet!

Gleder meg til å sette meg i gyngestolen med et varmt fotbad, en nytraktet kopp nypete og se "The Secret".

Anbefaler alle her på treningsforum til å gjøre det samme


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: NKS12. juni 2009, 19:02
Såklart ikke. Positive vibber er nøkkelen til såmangt her i livet!

Gleder meg til å sette meg i gyngestolen med et varmt fotbad, en nytraktet kopp nypete og se "The Secret".

Anbefaler alle her på treningsforum til å gjøre det samme

Jeg anbefaler deg å sjekke om ballene dine fortsatt er der de skal!  ;D


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy12. juni 2009, 19:35
Jeg anbefaler deg å sjekke om ballene dine fortsatt er der de skal!  ;D

Mora di skal ta en titt seinere ;D


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy15. juni 2009, 09:50
Søndagens:

-Hypers
8x4 (m. 2,5 kg)

-Knebøy til benk
65/12x6 (smal stand)

-Sitt facepulls med. nøytralt grep
35/8x4

-Pullover stang
35/8x4

-Nedtrekk bredt grep
75/8x2

-Sitt.roing nøytr.grep
50/8x3

-Rake mark med rykkgrep
100/8x4

-Ettbeins beinpress (sete 5)
40/20x2

-Leg ext
30/20x2

-Eks. leg ext (venstre)
40/15x2

-Hantelcurl
15/12x3
(vanlig på venstre, eksentrisk på høyre)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy15. juni 2009, 15:41
Dagens:

-Mage i kabel
35/8x2

-Militærpress
52,5/8x2

-Medium benkpress m. beina opp m. blå strikk
50/8x2

-Sittende frontpress
57,5/8x2

-Benkpress m. beina opp blå strikk
62,5/8x2

-Enarms hantelpress på bal.puter
13/8x2

-Franskpress kabel
20/15x2

-Eks. infra rot
10/15x2

-Pullover hantel
8 reps x 2 sett

-Flyes
8 reps x 2 sett

Grei økt. Bare koz


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy23. juni 2009, 13:09
Søndagens:

-Mage i kabel
37,5/8x3

-Militærpress
52,5/12x2

-Medium benkpress m. beina opp m. blå strikk
50/12x2

-Sittende frontpress
57,5/10x2

-Benkpress m. beina opp blå strikk
62,5/10x2

-Enarms hantelpress på bal.puter
13/12x2

-Franskpress kabel
22,5/15x2

-Eks. infra rot
10/15x2

-Pullover hantel
8 reps x 2 sett

-Flyes
8 reps x 2 sett

-Pushdown
45/8x2


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy23. juni 2009, 13:18
Mandagens:

-Hypers
8x4 (m. 5 kg)

-Knebøy til benk
70/8x6 (smal stand)

-Sitt facepulls med. nøytralt grep
40/8x4

-Pullover stang
40/8x4

-Nedtrekk bredt grep
75/12x2

-Markløft fra blå puter
170/4x4

-Sitt.roing nøytr.grep
55/8x3

-Rake mark med rykkgrep
110/8x4

-Eks. leg ext (venstre)
45/15x2

-Hantelcurl
17/12x3
(vanlig på venstre, eksentrisk på høyre)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Fenrikflink23. juni 2009, 13:52
Tidlig sommerferie? Tilbake alt?  ;D


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy24. juni 2009, 08:00
Hadde fem dagers ferie ja. Måtte jo til Oslo for å se Metallica. Sinnsykt bra ;D

Nå blir det jobb jevnt i hele sommer, med noen langhelger her og der.


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy24. juni 2009, 08:02
Gårsdagens:

-Mage i kabel
40/8x3

-Militærpress
55/8x2

-Medium benkpress m. beina opp m. blå strikk
52,5/8x2

-Sittende frontpress
60/8x2

-Benkpress m. beina opp blå strikk
65/8x2

-Woodchops
20/15x2

-Enarms hantelpress på bal.puter
16/8x2

-Franskpress kabel
25/15x2

-Eks. infra rot
12,5/12x2

-Pullover hantel
8 reps x 2 sett

-Flyes
8 reps x 2 sett


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy24. juni 2009, 08:04
Morravekt: 113,3 kg


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Lille Sven24. juni 2009, 08:57
Er det oppussinga som har tatt bort magen! Ikke lenge før du kan stille i -105 nå :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Fenrikflink24. juni 2009, 09:13
Tror det er opp-pusing av Biffen som gjelder. Mindre mage, sideskill og en skikkelig melano-tan. Hører rykter om at han har bestilt seg en kasse med Celine Dion cd'er, en kasse med bilder av Michael Stipe, og en palle med tøymykner med roseduft.

 ::rofl2::


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: NKS24. juni 2009, 09:56
Er det oppussinga som har tatt bort magen! Ikke lenge før du kan stille i -105 nå :)

Hææ, har ikke du gått opp 4-5 kg siste mnd da Biffen?


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy24. juni 2009, 10:19
Vekta er relativt stabil. Har gått litt opp den siste måneden, men det er jo fordi jeg begynte å spise igjen etter mandeloperasjonen. Har forresten endret måltidsfrekvens den siste tiden. Spiser bare 3 måltider om dagen for tiden, og da spiser jeg til det sier stopp. Litt uvant, men kjennes veldig bra ut.

Til LilleSven:
På vekta som ble brukt på Showlift veide jeg jo 120 kg. Jeg mener absolutt at denne vekta var altfor streng!!!

Tipper jeg veide 5 kg mindre i virkeligheten.

Sånn ellers er det et helvete å pusse opp og stresse i huset. Om noen av dere handy-hunks har lyst til å komme å jobbe litt dugnad så bare tar turen til Stavanger, jeg kan betale i form av grillede ostepølser ;D


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Fenrikflink24. juni 2009, 10:31
Det er mulig at jeg får en ufortjent ferie i neste uke. I såfall kommer jeg ned til deg og pusser opp huset ditt naken, kun i bytte mot grillede ostepølser.  ;D


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy24. juni 2009, 10:54
Det er mulig at jeg får en ufortjent ferie i neste uke. I såfall kommer jeg ned til deg og pusser opp huset ditt naken, kun i bytte mot grillede ostepølser.  ;D

Hadde vært fantastisk! Frysen er full av pølser, sola skinner og sommeren er endelig her.

Bare å pakke snekkerbeltet å komme seg ned!


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy25. juni 2009, 17:26
Torsdagens:

-Hypers
8x3 (m. 7,5 kg)

-Knebøy til benk (m. blå pute)
70/12x4

-Sitt facepulls med. nøytralt grep
40/12x4

-Pullover stang
40/12x4

-Nedtrekk bredt grep
80/8x2

-Sitt.roing nøytr.grep
55/8x3

-Rake mark med rykkgrep
120/8x4

Venstre kne er ennå vondt. Knebøy er ikke good. Må vurdere om jeg bare skal legge knebøyen på hylla nok en gang. Ellers ei fin økt! :)
--------------------------------------------------------------------

Kvelds:

-Knebøy til bal.puter
8x2

-Ettbeins knebøy til benk m. 2 blå puter
8x2

-Bul. utfall
8x2

-OH step-ups til benk
8x2

-Ettbeins beinpress
50/8x2

-Leg ext
35/20x2

-Eks. leg ext (venstre)
45/15x2

-Hantelcurl
17/12x3
(vanlig på venstre, eksentrisk på høyre)

Fryktelig dårlig balanse for tiden samt at kneet ikke er så vondt på ettbeinsøvelsene. Kommer til å dele treninga i 3 dager fremover: Press, rygg & bein. Dette for å få trent beina mer, samt å vektlegge bevegelsestrening mer den neste perioden.
_________________________________________________________

Fredagens:

-Mage i kabel
40/10x3

-Militærpress
55/12x2

-Medium benkpress m. beina opp m. blå strikk
52,5/12x2

-Sittende frontpress
60/9-10

-Benkpress m. beina opp blå strikk
65/9-11

-Rotasjon m. stang
3 sett

-Enarms hantelpress på bal.puter
16/8-12-12

-Franskpress kabel
27,5/15x2

-Pushdown
45/10x2

-Eks. infra rot
12,5/12x2

-Pullover hantel
8 reps x 2 sett

-Flyes
8 reps x 2 sett


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy28. juni 2009, 23:37
Kvelds:

-Knebøy på bal.puter
10x2

-Ettbeins knebøy til benk m. 2 blå puter
10x2

-Bul.utfall (til 2 blå puter)
10 - 12

-Knebøy m. belte på 2 lave steppere
20x10x2

-Hantelcurl
21/8x3
(vanlig på venstre, eksentrisk på høyre)

-Ettbeins beinpress
50/12x2

-Leg ext
40/20x2

-Eks. leg ext (venstre)
47,5/15x2

Kjentes greit ut i v. kne :)




Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy30. juni 2009, 10:35
Mandagens:

1 time 45 min tur i sola

-Militærpress
57,5/8x2

-Medium benkpress m. beina opp m. blå strikk
55/8x2

-Sittende frontpress
62,5/7-11

-Benkpress m. beina opp blå strikk
67,5/8x2

-Woodchops
22,5/15x2

-Enarms hantelpress på bal.puter
18/8 x 2

-Franskpress kabel
30/15x2

-Pushdown
47,5/8x2

-Eks. infra rot
15/12x2

-Pullover hantel
8 reps x 2 sett

-Flyes
8 reps x 2 sett

Fin økt :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy30. juni 2009, 16:51
Dagens:

-Hypers
8x3 (m. 10 kg)

-Sitt facepulls med. nøytralt grep
42,5/8x4

-Pullover stang
42,5/8x4

-Sitt.roing nøytr.grep
55/12x3

-Mark fra blå puter
180/4-4-4-1

Lite trykk, lite tid, bare stress. Droppa resten av treninga.....


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Fenrikflink30. juni 2009, 21:27
Har du tid til stress har du tid til trening. Gammelt jungelord.  ;)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy01. juli 2009, 06:52
Har du tid til stress har du tid til trening. Gammelt jungelord.  ;)

Liten tid og lite søvn gjorde at denne treninga bare ble piss. Men men sånn er det iblant.


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Fenrikflink01. juli 2009, 08:38
Liten tiss og lite søvn gjorde at denne treninga bare ble piss. Men men sånn er det iblant.

Så, så. Den er ikke så liten.  ;)

Prøv å få i deg noen ekstra biffer og pølser i helgen, og sov litt i solen. Det hjelper ofte. Om ikke det hjelper så har du i alle fall spist biff!


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy01. juli 2009, 10:17
Så, så. Den er ikke så liten.  ;)

Prøv å få i deg noen ekstra biffer og pølser i helgen, og sov litt i solen. Det hjelper ofte. Om ikke det hjelper så har du i alle fall spist biff!

Hehehe visdomsord fra en gammel rev det ja!

Skal gjøre som du sier å hive innpå biff til kvelds. Ser ut som om du er i god form for tiden! Er du i rute til Hordalands Sterkeste?


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Fenrikflink01. juli 2009, 10:31
Hehehe visdomsord fra en gammel rev det ja!

Skal gjøre som du sier å hive innpå biff til kvelds. Ser ut som om du er i god form for tiden! Er du i rute til Hordalands Sterkeste?

Joda, formen er grei den. Har ikke laget noen stor plan mot Hordalands sterkeste ennå. Regner med å melde meg på, og kommer nok til å trene litt øvelser dersom jeg får det til å passe, men utover det blir det ingen satsing.

Har et program som fungerer bra nå, og om alt går etter planen skal jeg klare å flytte flere av persene mine innen den tid, og så blir jeg som vanlig teknisk middelmådig. Helt greit for meg.  ;D


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy02. juli 2009, 15:43
Gårsnattens:

-Knebøy på bal.puter
12x3

-Ettbeins knebøy til benk m. 2 blå puter m. 2,5 kg
8x2 (siste til 1 blå pute)

-Bul.utfall (til 2 blå puter) m. 2 kg
8x2

-Knebøy m. belte på 2 høye steppere
30/8x4

-Hantelcurl
21/12x3
(vanlig på venstre, eksentrisk på høyre)

-Ettbeins beinpress
60/8x2

-Leg ext
42,5/20x2

-Eks. leg ext (venstre)
50/15x2

-Legger i smith
80/20x3

Ikke vondt i kne. Ok :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy02. juli 2009, 15:47
Dagens:

-Mageknip kabel
40/12x2

-Militærpress
57,5/12x2

-Medium benkpress m. beina opp m. blå strikk
55/12x2

-Sittende frontpress
62,5/8-12

-Benkpress m. beina opp blå strikk
67,5/12x2

-Woodchops
25/15x2

-Enarms hantelpress på bal.puter
18/12 x 2

-Franskpress kabel
32,5/15x2

-Pushdown
47,5/12x2

-Eks. infra rot
12,5/12x2

-Pullover hantel
8 reps x 2 sett

-Flyes
8 reps x 2 sett

-Sidehev m. rød strikk
10x2

Fantastisk økt. Herlig :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy03. juli 2009, 15:37
Dagens:

-Knebøy på bal.puter
15x3

-Ettbeins knebøy til benk m. 1 blå puter m. 2,5 kg
12x2 (siste til 1 blå pute)

-Bul.utfall (til 1 blå pute) m. 2 kg
12x2

-Hantelcurl
21/15x2
(vanlig på venstre, eksentrisk på høyre)

-Ettbeins beinpress
60/12x2

-Leg ext
45/20x2

-Legger i smith
90/20x3

-Sitt facepulls med. nøytralt grep
42,5/12x4

-Pullover stang
42,5/12x4

-Sitt.roing nøytr.grep
60/8x3

-Nedtrekk nøytralt grep
80/12x2

Tok bein og øvre rygg i ett. Tar mark og beinpress i morra


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: ivar.v03. juli 2009, 15:48
mye bra og lange treninger for tiden! :) stå på


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy05. juli 2009, 11:45
Gårsdagens på Bjørns:

-Mark
140/5 - 160/5 - 182,5/10

-Rake mark m. rykkgrep
125/8x2

-Beinpress
80/8 - 120/8 - 160/8 - 200/8 - 240/8 - 260/8

Bjutifull økt. Mark er best på Bjørns!!! Kneet kjentes bra ut :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: VegarGjerdrum05. juli 2009, 18:13
Du lover og ta bilder hvis fenriken maler huset naken?


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy05. juli 2009, 20:18
Du lover og ta bilder hvis fenriken maler huset naken?

Hehe skal faktisk ordne en "live-streaming" av dette!


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy07. juli 2009, 11:42
Morravekt: 114,5 kg

Dagens:

-Mil.press
60/8x2

-Medium benkpress m. beina opp m. blå strikk
57,5/8x2
----------------------------------------
pause 1 time
----------------------------------------

-Sittende frontpress
65/8x2

-Benkpress m. beina opp blå strikk
70/8x2

-Woodchops
27,5/15x1

-Enarms hantelpress på bal.puter
21/8 x 2

----------------------------------------
pause 1 time
----------------------------------------

-Franskpress kabel
35/15x2

-Pushdown
50/8x2

-Eks. infra rot
12,5/12x2

-Pullover hantel
8 reps x 2 sett

-Flyes
8 reps x 2 sett

-Sidehev m. rød strikk
15x2


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Fenrikflink07. juli 2009, 12:33
Du lover og ta bilder hvis fenriken maler huset naken?
Hehe skal faktisk ordne en "live-streaming" av dette!

Det ser ikke ut til at det blir "Sydentur" på denne siden av jul, så det er mulig det bare må bli en live-streaming av meg, naken, med verktøybeltet på for å tilfredsstille et kravstort publikum.  :8):


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy08. juli 2009, 14:56
Dagens:

-Knebøy på bal.puter med strikk
8x3

-Ettbeins knebøy til benk m. 1 blå puter m. 5 kg
8x2

-Bul.utfall (til 1 blå pute) m. 4 kg
8x2

-Hantelcurl
21/12x3
(vanlig på venstre, eksentrisk på høyre)

-Ettbeins beinpress (sete 5)
70/8x2

-Leg ext
47,5/20x2

-Legger i smith
100/20x3

-Sitt facepulls med. nøytralt grep
45/8x4

-Pullover stang
45/8x4

-Sitt.roing nøytr.grep
60/12x3

-Nedtrekk nøytralt grep
90/8x2

-Nordic hams m. 2 tynne strikk
5x2

-Ettbeins eks. leg ext (venstre)
50/15x2


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy09. juli 2009, 16:47
Dagens bonustrening:

-Mil.press
60/6x2

-Medium benkpress m. beina opp m. blå strikk
57,5/6x2

-Sittende frontpress
67,5/5x2

-Benkpress m. beina opp blå strikk
70/5x2

-Mageknip m. kabel
45/5x2

-Pushdown
53/8x2

-Pullover hantel
8 reps x 2 sett

-Flyes
8 reps x 2 sett

 :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy10. juli 2009, 15:17
Dagens:

-Sitt facepulls med. nøytralt grep
45/12x4

-Pullover stang
45/12x4

-Sitt.roing nøytr.grep
65/8x3

-Nedtrekk nøytralt grep
90/12x2

-Eks. hammercurl
12x3


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy13. juli 2009, 20:57
Lørdagens:

-Mark
150/3 - 172,5/3 - 192,5/6

-Rake mark rykkgrep
130/8

-Beinpress (TG sete 4)
medium stand 190/8
bred stand 190/8


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy13. juli 2009, 21:03
Dagens:

-Mil.press
62,5/5x2

-Medium benkpress m. beina opp m. blå strikk
60/5x2

-Sittende frontpress
67,5/6x2

-Benkpress m. beina opp blå strikk
72,5/6x2

-Smalbenk
opp til 120/1

-Enarms hantelpress
8x2

-Pushdown
50/8x2

-Pullover hantel
8 reps x 2 sett

-Flyes
8 reps x 2 sett

Fin økt på fantastiske Bjørns Gym :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy15. juli 2009, 12:09
Gårsdagens:

-Knebøy på bal.puter med strikk
12x3

-Ettbeins knebøy til benk m. 1 blå puter m. 6 kg
8x2

-Bul.utfall (til 1 blå pute) m. 4 kg
12x2

-Hantelcurl
3 sett eksentrisk på høyre

-Ettbeins beinpress (sete 4)
70/12x2

-Leg ext
50/20x2

-Nordic hams m. 2 tynne strikk
6x2

-Ettbeins eks. leg ext (venstre)
52,5/15x2


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: ivar.v15. juli 2009, 14:24
hur går'e med deg? :) mandlene bra igjen?


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy15. juli 2009, 14:47
hur går'e med deg? :) mandlene bra igjen?

Heia! Halsen er fantastisk!

Sånn ellers er formen stigende. Prøver å få skikk på venstre kne, samt at høyre biceps er litt småvond, men kan ikke klage.

Tenker å begynne å trene øvelser igjen snart. Gleder meg som en unge!!!

Begynner du å komme i siget, og hvordan er kneet forresten?


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy15. juli 2009, 15:04
Morravekt: 113,6 kg
--------------------------------------------------------

Dagens:

-Sitt facepulls med. nøytralt grep
47,5/8x4

-Pullover stang
47,5/8x4

-Sitt.roing nøytr.grep
65/12x3

-Nedtrekk nøytralt grep
95/8x3

-Eks. hammercurl
2 sett

-Hantelroing
23/12x2

-F.bøyd sidehev
12x2

-Enarms stående kabelroing
25/12x2

koz ;D


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: ivar.v15. juli 2009, 15:07
Heia! Halsen er fantastisk!

Sånn ellers er formen stigende. Prøver å få skikk på venstre kne, samt at høyre biceps er litt småvond, men kan ikke klage.

Tenker å begynne å trene øvelser igjen snart. Gleder meg som en unge!!!

Begynner du å komme i siget, og hvordan er kneet forresten?

det er bra! tror jeg kommer til å ta mandlene i høst/vinter jeg og, men først skal jeg hakkeløs på neseskilleveggen i september ;D

tja, jeg må vel egentlig bare ta meg selv i nakken for å klare å komme i siget! slitt med motivasjon siste månedene.. men får bare tvinge meg til å starte å presse meg og trene tungt. startet så med det i går ;D hehe. så blir det en måned med tung trening, før jeg skal starte mot et overskudd på hordalands sterkeste 5. sept.. :)
kneet er litt så som så. går ok å trene bein, kjente det litt i går.. men :) pushpress gjør fortsatt vond! så kun trent reint press for tiden.. så får ta det som det kommer :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy15. juli 2009, 15:19
det er bra! tror jeg kommer til å ta mandlene i høst/vinter jeg og, men først skal jeg hakkeløs på neseskilleveggen i september ;D

tja, jeg må vel egentlig bare ta meg selv i nakken for å klare å komme i siget! slitt med motivasjon siste månedene.. men får bare tvinge meg til å starte å presse meg og trene tungt. startet så med det i går ;D hehe. så blir det en måned med tung trening, før jeg skal starte mot et overskudd på hordalands sterkeste 5. sept.. :)
kneet er litt så som så. går ok å trene bein, kjente det litt i går.. men :) pushpress gjør fortsatt vond! så kun trent reint press for tiden.. så får ta det som det kommer :)

Angrer ikke på operasjonen, det var absolutt verd de 10 dagers lidelse.

Du får bare trene fornuftig og lytte til kroppen så kommer nok godformen! Du må jo snart ta ei treningshelg i Stavanger....


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: ivar.v15. juli 2009, 16:01
Angrer ikke på operasjonen, det var absolutt verd de 10 dagers lidelse.

Du får bare trene fornuftig og lytte til kroppen så kommer nok godformen! Du må jo snart ta ei treningshelg i Stavanger....

ja, det er det jeg og håper på:)

ja, det må vi få til! hadde vært knall det :) hvertfall nå som jeg har singellivet foran meg ;)
dere må ta turen dere og, har plass i leiligheten min, men har 1 plass i senga mi :-* og 1 sofa plass. hvis det blir fler, så får dere ta med en madrass, eller så klarer jeg å oppdrive en også ;)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy16. juli 2009, 16:32
Dagens:

-Mil.press
62,5/6x2

-Medium benkpress m. beina opp m. blå strikk
62,5/6x2
----------------------------------------
pause 2 timer
----------------------------------------

-Sittende frontpress
70/5x2

-Benkpress m. beina opp blå strikk
75/5x2

-Woodchops
30/12x1

-Enarms hantelpress på bal.puter
21/12 x 2

-Pushdown
53/12x2

-Eks. infra rot
10/12x2

-Pullover hantel
8 reps x 2 sett

-Flyes
8 reps x 2 sett

-Sidehev m. rød strikk
15x2

Finfin trening! :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy21. juli 2009, 11:21
Lørdagens på Bjørns:

-Mark
160/5 - 182,5/3 - 205/3

-Rake mark med rykkgrep
135/8

-Beinpress
80/8 - 120/8 - 160/8 - 200/8 - 240/8 - 260/8 - 280/8 - 300/8


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy21. juli 2009, 11:23
Mandagens på Bjørns:

-Mil.press
65/5x2

-Medium benkpress m. beina opp m. blå strikk
65/5x2

-Sittende frontpress
70/6x2

-Benkpress m. beina opp blå strikk
75/6x2

-Enarms hantelpress
23/12 x 2

-Pushdown
20x2

-Pullover hantel
8 reps x 2 sett

-Flyes
8 reps x 2 sett


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy21. juli 2009, 16:20
Dagens:

-Knebøy på bal.puter med strikk
15x2

-Ettbeins knebøy til benk m. 1 blå puter m. 6 kg
12x2

-Bul.utfall (til 1 blå pute) m. 4 kg
12x2

-Ettbeins beinpress (sete 5)
80/8x2

-Leg ext
52,5/20x2

Fin trening. Formen er god, men sliter med begge armene i området rett over albueleddet. Skal snart til fysio å ta en titt.

Fikk sånn ellers beskjed på hvordan søvnregistreringen min hadde gått, hadde visstnok 50 pustestopp i timen når jeg tok testen. Dette var visst ikke bra. Skal ta ny test til fredag, blir moro å se om det er noen endring, sover iallefall 100% bedre nå enn før operasjonen av mandlene :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: VegarGjerdrum22. juli 2009, 13:10


Fikk sånn ellers beskjed på hvordan søvnregistreringen min hadde gått, hadde visstnok 50 pustestopp i timen når jeg tok testen.


Satan, det var ikke småtterier.


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Fenrikflink22. juli 2009, 14:43
Fikk sånn ellers beskjed på hvordan søvnregistreringen min hadde gått, hadde visstnok 50 pustestopp i timen når jeg tok testen. Dette var visst ikke bra. Skal ta ny test til fredag, blir moro å se om det er noen endring, sover iallefall 100% bedre nå enn før operasjonen av mandlene :)


Du er rå! Jeg klarte ikke mer enn litt over 5 i snitt på min test.  :(


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy22. juli 2009, 14:47
Synes ikke 50 stopp i timen var så ille..... Men men satser på at tallet har sunket betraktelig på neste test.


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy22. juli 2009, 14:49
Morravekt: 114,7 kg
--------------------------------------------------------

Dagens:

-Sitt facepulls med. nøytralt grep
47,5/12x4

-Sitt.roing nøytr.grep
70/8x4

-Nedtrekk nøytralt grep
95/12x3

Koz ;D


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: ivar.v22. juli 2009, 20:14
Synes ikke 50 stopp i timen var så ille..... Men men satser på at tallet har sunket betraktelig på neste test.

synes du IKKE? det er jo nesten 1 gang i minuttet..! :woot: høres mye ut spør du meg.. men jeg vet ikke hva som er normalt..


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy23. juli 2009, 08:23
synes du IKKE? det er jo nesten 1 gang i minuttet..! :woot: høres mye ut spør du meg.. men jeg vet ikke hva som er normalt..

Jeg vet heller ikke hva som er normalt, men må jo uansett innse at jeg sikkert ikke er særlig normal heller ;D


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: ivar.v23. juli 2009, 13:31
det er sikkert og visst ;D


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy23. juli 2009, 14:58
Dagens:

-Shoulder bridge
30 sek x 2

-Mil.press
65/6x2

-Medium benkpress m. beina opp m. blå strikk
65/6x2

-Sittende frontpress
72,5/5x2

-Benkpress m. beina opp blå strikk
77,5/5x2

-Pushdown
55/8x2

-Pullover hantel
8 reps x 2 sett

-Flyes
8 reps x 2 sett

Kongetrening. Bra trøkk i bodyen selv om jeg er trøtt.

Gode dager Gode dager. Mye mulig dagen feires med store mengder alkoholholdig drikke :drikke:


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: NKS23. juli 2009, 19:51
Klar for Metallica konsert neste uke? Gleder meg!  ::headbang::


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy24. juli 2009, 12:27
Klar for Metallica konsert neste uke? Gleder meg!  ::headbang::

Åja!!!!! Blir legendarisk!!! Kjører du bort eller flyr du?


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: NKS24. juli 2009, 19:09
Åja!!!!! Blir legendarisk!!! Kjører du bort eller flyr du?

Kjører inn tror jeg. Er på Vestlandet nå, tilbake i sør neste uke.


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy25. juli 2009, 15:09
synes du IKKE? det er jo nesten 1 gang i minuttet..! :woot: høres mye ut spør du meg.. men jeg vet ikke hva som er normalt..

Over 5 ganger i timen var visst ikke bra.

Sov dårlig i natt pga hadde søvnregistrering (dvs sov med en sånn maskin på meg).

Var hos fysio igår. Mye tyder på at bracialis har fått juling og de skaper mye smerter. Fikk nåler i begge armer samt trykkbølgebehandling. Armene er ikke gode idag. Sliter med å rette de ut. Blir nok litt ekstra treningsfri er jeg redd for. Skal massere samt kjøle ned skadested hver kveld fremover.


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy28. juli 2009, 10:55
Gårsdagens:

-Mil.press
67,5/5x2

-Medium benkpress m. beina opp m. blå strikk
67,5/5x2

-Sittende frontpress
72,5/6x2

-Benkpress m. beina opp blå strikk
77,5/6x2

-Pullover hantel
8 reps x 2 sett

-Flyes
8 reps x 2 sett

Kongetrening. Formen er fortsatt stigende :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Ossie28. juli 2009, 10:58
Det hjelper tydeligvis å kvitte seg med mandlene ja :D

Bra økt og fin fremgang!


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy28. juli 2009, 11:06
Det hjelper tydeligvis å kvitte seg med mandlene ja :D

Bra økt og fin fremgang!

Bare å røske de ut ja. Tipper du lett hadde benka 250 om mandlene hadde blitt fjernet!!! ;)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy28. juli 2009, 15:34
Dagens:

-Mark
85/5 - 107,5/5 - 130/5

-Sitt facepulls med. nøytralt grep
50/8x4

-Sitt.roing nøytr.grep
70/12x4

-Nedtrekk nøytralt grep
100/8x3

-Beinpress (TG sete 4)
medium stand 190/15 - 190/13
bred stand: 190/10

-Enarms kabelroing
8x3

Luft.... ;D....


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy29. juli 2009, 15:26
Morravekt: 116,2 kg
------------------------------------------------

Var hos fysio idag. Trykkbølgebehandling og nåler i begge brachialis'ene.

Ikke no digg.

Høyre arm kjennes bedre ut. Klarer knapt bevege venstre arm, sykt stiv og ubehagelig.

Treningsfri noen dager fremover.

Neste blir Oslo torsdag og fredag, og Kristiansand i helga.

Om formen tillater det blir det litt beintrening på lørdag.


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy01. august 2009, 21:17
45 min tur.
------------------------------

Dagens bonus:

-Beinpress (TG plateloaded)
opp til 200/8

Har nok fått en låsning i korsryggen. Ikkeno funka - kjipt.

-Hypers
8x2

-Shoulder bridge
30 sek x 2

-Magerulle
8x2

-Leg curl i slynger
8x2

Må nok til knekkeren på mandag er jeg redd for
-----------------------------------------------

45 min tur i skogen


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: VegarGjerdrum01. august 2009, 21:18
Minst 2 kiro turer pr måned FTW!


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy01. august 2009, 21:31
Minst 2 kiro turer pr måned FTW!

Minst. Pluss 3-4 ganger til fysioterapeut!


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy02. august 2009, 14:47
Dagens: 90 min tur i skogen

Ryggen er bedre idag :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy04. august 2009, 15:25
Gårsdagens på Bjørns:

-Mark
142,5/5 - 165/5 - 187,5/12

-Nedtrekk nøytralt grep
125/8 - 135/8 - 140/8 - 145/8

-Sitt.roing nøytr.grep
95/8x4

-Beinpress (David)
medium stand 120/8 - 160/8 - 210/8 - 260/8 - 310/3


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Ossie04. august 2009, 15:26
Glimrende markløft kjekken :8):


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy04. august 2009, 15:27
Dagens:

-Mil.press
67,5/6x2

-Medium benkpress m. beina opp m. blå strikk
67,5/6x2

-Sittende frontpress
75/5x2

-Benkpress m. beina opp blå strikk
80/5x2

-Sidehev strikk
15x2

-Pushdown
55/12x2

 :) :) :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Fenrikflink04. august 2009, 15:33
12*187,5 faktisk!

Voksent.  :bow:


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy05. august 2009, 14:47
Morravekt: 117,1 kg
--------------------------------------------

Dagens:

-Knebøy på bal puter m. strikk
8x3

-Nordic hams
7x2

-Ettbeins beinpress (sete 5)
80/12x2

Bare koz og atter koz
-----------------------------------------------------------------------------------------

Ettermiddagens:

-Yoke (uten belte) 20 m.
110 - 160 - 200 - 240 - 200 - 200 - 200 - 200 - 200

-Farmers (m. reimer) 20 m.
80 x 2
120 x 2
120 x 2

Herlig å trene øvelser igjen, men merker det var nokså shaky og at styrken i beina ikke er allverdens :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Fenrikflink05. august 2009, 15:22
Hondri og saukjan kjilo? På vei opp i superplussen eller? Kjekt å være der, og alltid plass til en til som bruker barbecuesaus som deodorant.

 ;D


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy05. august 2009, 15:23
Hondri og saukjan kjilo? På vei opp i superplussen eller? Kjekt å være der, og alltid plass til en til som bruker barbecuesaus som deodorant.

 ;D

Tror vekta egentlig viser pund fremfor kg.... Det er forklaringa mi


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy06. august 2009, 15:00
Dagens:

-Mage i kabel
20x3

-Infra rot.
15 x 2

-Sitt facepulls med. nøytralt grep
50/12x4

-Sitt.roing nøytr.grep
75/8x4

-Nedtrekk nøytralt grep
100/12x3

Helt knust i kroppen etter gårsdagens trening. :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy07. august 2009, 15:19
Dagens:

-Mil.press
70/5x2

-Medium benkpress m. beina opp m. blå strikk
70/5x2
-----------------------------------------------------------------
pause 3 timer
-----------------------------------------------------------------

-Sittende frontpress
50/21

-Benkpress m. beina opp
80/20

-Eks.infra rot
15x2

-Sidehev rød strikk
15x2

-Pushdown
58/8x2

Jekli greit. Kroppen er ennå knust etter onsdagens økt. Formen er god!  ;D


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy11. august 2009, 10:18
Gårsdagens på Bjørns:

-Mark
155/3 - 175/3 - 197,5/9

-Nedtrekk nytt nøytralt grep
105/10 - 115/10 - 130/10 - 140/10

-Sitt.roing nøytr.grep
95/12x4

-Beinpress (David)
medium stand 120/10 - 170/10 - 210/8 - 250/10 - 290/10

Overraskende god trening etter er helg med ufyselig mye takmaling og pussing :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: ivar.v11. august 2009, 10:23
kanonbra markløft Leiv! og nedtrekk
har jo blitt et reppe monster du nå. hva er opplegget du kjører nå? alt ut på siste sett?


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: NKS11. august 2009, 10:25
Veldig bra mark på deg nå biffen!  ::2thumbsup::  Bikker bw 120 kg snart?  :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy11. august 2009, 10:35
kanonbra markløft Leiv! og nedtrekk
har jo blitt et reppe monster du nå. hva er opplegget du kjører nå? alt ut på siste sett?

Kjører 531 i mark.
Sånn ellers kjører jeg et egenkomponert opplegg i alt annet. Men tar ting litt på sparket på mandagstreningen.


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy11. august 2009, 10:36
Veldig bra mark på deg nå biffen!  ::2thumbsup::  Bikker bw 120 kg snart?  :)

Takk takk! Drømmen er jo å bli like sterk som deg!

Håper ikke jeg bikker 120 med det første, er feit nok fra før ;D


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: NKS11. august 2009, 10:39
Takk takk! Drømmen er jo å bli like sterk som deg!

Håper ikke jeg bikker 120 med det første, er feit nok fra før ;D

Jeg byr på pølser neste gang du kommer til K-town! Forrige gang ville du jo ikke leke med oss til tross for opp til flere invitasjoner...  :nono:


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy11. august 2009, 10:47
Jeg byr på pølser neste gang du kommer til K-town! Forrige gang ville du jo ikke leke med oss til tross for opp til flere invitasjoner...  :nono:

Tar selvkritikk! Neste gang stiller jeg!


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: ToBigForDoors11. august 2009, 10:49
Gårsdagens på Bjørns:

-Mark
155/3 - 175/3 - 197,5/9

-Nedtrekk nytt nøytralt grep
105/10 - 115/10 - 130/10 - 140/10

-Sitt.roing nøytr.grep
95/12x4

-Beinpress (David)
medium stand 120/10 - 170/10 - 210/8 - 250/10 - 290/10

Overraskende god trening etter er helg med ufyselig mye takmaling og pussing :)

Du trener på bjørns i stavanger? Jeg var innom der igår fra 5 - 8.30;) Snaxne nye lokaler


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy11. august 2009, 10:52
Du trener på bjørns i stavanger? Jeg var innom der igår fra 5 - 8.30;) Snaxne nye lokaler

Jepp. Trener der hver mandag formiddag. Nye Bjørns er fantastisk!!!


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Fenrikflink11. august 2009, 12:27
Kjører 531 i mark.
Sånn ellers kjører jeg et egenkomponert opplegg i alt annet. Men tar ting litt på sparket på mandagstreningen.

Funfdreieins für teh wins!!!

Håper det virker like godt for deg som for meg  ;D


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy12. august 2009, 14:52
Morravekt: 115,6 kg
--------------------------------------------------------------------------

Dagens:

-Sittende frontpress
75/6x2

-Benkpress m. beina opp m. blå strikk
80/6x2

-Mil.press
50/18

-Medium benkpress m. beina opp
70/23

-Eks.infra rot
15x2

-Sidehev rød strikk
20x2

-Pushdown
58/12x2

-Flyes
8x2

-Pullover
8x2

God trening!  :)
----------------------------------------------------------------------------

Dagens andre  - øvelser:

-Yoke
opp til 240/20 m.

Ikke bra. Yoken var stilt altfor lavt. Ble jekli sår i knær og måtte kutte. DRITTØKT!


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Lille Sven12. august 2009, 14:55
Mange repper på deg pølsa :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy12. august 2009, 15:00
Mange repper på deg pølsa :)

Legger inn litt flere reps og tar bort noen tunge sett. Dette for å skåne skuldrene, kroppen min er jo som du vet satt sammen av papp og pølser....

Er du i slaget Sven?


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Lille Sven12. august 2009, 15:47
Ikke helt, men jeg er veldig tung da...


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy12. august 2009, 15:50
Ikke helt, men jeg er veldig tung da...

Hehehehehe det er jo en begynnelse da ;)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Ossie12. august 2009, 16:22
Fin økt det der  :8):


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy14. august 2009, 18:41
Dagens:

-Sitt facepulls med. nøytralt grep
55/8x4

-Sitt.roing nøytr.grep
75/12x4

-Nedtrekk nøytralt grep
105/8x3

-Ettbeins beinpress (TG) sete 5
90/8x2

-Knebøy på bal.puter m. strikk
15x2

Luft alt sammen. Kroppen begynner å komme seg etter onsdagens drittyoke. Fortsatt litt øm i korsrygg og knær, men absolutt positivt! Har lyst til å trene bra i helga!


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy15. august 2009, 20:06
Dagens:

-Sittende frontpress
77,5/5x2

-Benkpress m. beina opp m. blå strikk
82,5/5x2

-Medium benkpress m. beina opp
75/21

-Sitt. hantelpress uten ryggstøtte
8x2

-Sidehev
12x2

-Pushdown
2 sett

Ok trening. Litt småslapp, men absolutt godkjent


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy17. august 2009, 18:27
Dagens på Bjørns:

-Mark
165/5 - 187,5/3 - 210/7

-Nedtrekk nytt nøytralt grep
110/8 - 120/8 - 130/8 - 140/8 - 145/5

-Sitt.roing nøytr.grep
100/8x4

-Beinpress (David)
medium stand 80/30 - 120/30 - 160/30 - 200/30

Hinsides bra trening! Helt overraska over marken!!!! Hadde vært happy med 3 reps på 210, så 7 reps er ikke feil ;D

Nå skal jeg ha sommerferie. Blir det et par dager med hyttetur, rødvin, foam rolling, uttøying, bading og turer i regnet!

 :dance:


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Fenrikflink17. august 2009, 18:34
Dagens på Bjørns:

-Mark
165/5 - 187,5/3 - 210/7

Hinsides bra trening! Helt overraska over marken!!!! Hadde vært happy med 3 reps på 210, så 7 reps er ikke feil ;D

Velkommen til 5-3-1!  ;D

Sånn blir det i mange uker framover. Det er så digg.  :8):


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: ivar.v17. august 2009, 19:16
Dagens på Bjørns:

-Mark
165/5 - 187,5/3 - 210/7


Hinsides bra trening! Helt overraska over marken!!!! Hadde vært happy med 3 reps på 210, så 7 reps er ikke feil ;D


 :dance:

faen til løfting i mark for tiden!
er dette med stopp eller på sprett?  kjempe bra uanz :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: NKS17. august 2009, 19:36
Imponerende markform Leiv!  ::2thumbsup::


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Figuz17. august 2009, 19:38
Sykesyk bra mark på deg! Veien til 300 begynner å snevre seg inn nå :D


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Ossie17. august 2009, 19:52
Faen så imponerende Leiv.

Løftene er vel som vanlig uten belte, uten reimer, rettvendt grep, 1 og 1 reps der han reiser seg opp mellom hver eneste reps : )



Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy17. august 2009, 20:30
Faen så imponerende Leiv.

Løftene er vel som vanlig uten belte, uten reimer, rettvendt grep, 1 og 1 reps der han reiser seg opp mellom hver eneste reps : )



Takk takk kjære venner! Moro med litt skryt.

Tok marken som jeg pleier som Ossie sa. Og kjører som oftest med låsegrep.

Ja formen er stigende, veldig moro! Nå gleder jeg meg bare til Ossie er frisk igjen!


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy21. august 2009, 17:17
Morravekt: 117,8 kg
-----------------------------------------------------------------------

Dagens:

-Beinhev
20x2

-Ryggbukk
15x2

-Mil.press
70/6x2

-Medium benkpress m. beina opp m. blå strikk
70/6x2

-Benkpress
85/20

-Infra rot
20x2x2

-Sidehev rød strikk
22x2

-Pushdown
60/8x2

Fin trening :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy22. august 2009, 16:39
Dagens miniøkt:

-Sitt facepulls med. nøytralt grep
55/12x4

-Sitt.roing nøytr.grep
80/8x4

-Nedtrekk nøytralt grep
105/12x3



Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy24. august 2009, 22:36
Dagens på Bjørns:

-Markløft
90/5 - 110/5 - 132,5/5

-Sittende frontpress
77,5/6x2

-Benkpress m. beina opp m. blå strikk
82,5/6x2

-Medium benkpress m. beina opp
80/21

-Sitt.hantelpress uten ryggstøtte
10x2

-Sidehev
12x2

-Pushdown
20x2

-Beinpress (David)
80/10 - 120/10 - 160/10 - 200/10 - 240/10 - 270/10 - 300/10

Bjutifull trening. Bra trykk i bodyen. Godt å ha Ossie tilbake igjen :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: tobiasht24. august 2009, 22:53
Må bare legge igjen spor for lettere å følge med..... :):)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy24. august 2009, 23:12
Må bare legge igjen spor for lettere å følge med..... :):)

Bra du snoker litt.

Åssen er formen din? Regner med du perser som aldri før i disse dager?


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy25. august 2009, 15:36
Dagens:

-Sitt facepulls med. nøytralt grep
60/8x4

-Sitt.roing nøytr.grep
85/5x4

-Nedtrekk nøytralt grep
110/5x4

-Enarms roing i kabel
3 sett

-Stangcurl
20/25

God form. Luft alt sammen :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: tobiasht25. august 2009, 16:54
Bra du snoker litt.

Åssen er formen din? Regner med du perser som aldri før i disse dager?

Formen tror jeg faktisk er bra!! I følge programmet jeg følger så nærmer jeg meg tyngre vekter nå straks, så det er da fremgangen kommer.. :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy27. august 2009, 11:25
Gårsdagens:

Morravekt: 117,5 kg
-----------------------------------------------------------------------------

Øvelser:

-Yoke
opp til 190/20x2 (funky i venstre kne)

-Farmers
70/20x2
115/20x2
120/20x2 (m. reimer)

-Dekkvelt
300/6x2

Egentlig ei grei økt. Lite tenning, lite trykk i bodyen og endel smårusk ellers. Kneet er litt rart, men tror det ordner seg :) Armene var ikke vonde under farmers - lovende. Kjenner teknikken i alle øvelser er dårlig, men den kommer etter hvert.

Er helt ødelagt i kroppen nå, men men moro det :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy27. august 2009, 15:09
Dagens:

-Mil.press
72,5/5x2

-Medium benkpress m. beina opp m. blå strikk
72,5/5x2

-Sittende frontpress
55/14                                 

-Benkpress m. beina opp
85/16                                   

-Sidehev strikk
12x2

-Pushdown
60/8x2

-Pullover hantel
8 reps x 2 sett

-Flyes
8 reps x 2 sett

-Infra rotasjon
15x2

Koz ;D


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Ossie27. august 2009, 16:57
Bra jobba, og gøy at du holder progresjonen i press!  :D


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Fenrikflink31. august 2009, 16:01
Det går rykter om magisk Biffmark i dag, fortell fortell!

Forøvrig forbanner jeg den djevelen som tipset deg om 5/3/1 nå som jeg hadde deg i kne i markløft.  >:D


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy31. august 2009, 21:45
Dagen begynte med sykehusbesøk. Fikk svar på søvnregistreringen. Før jeg tok mandlene hadde jeg 52 pustestopp i timen. Dette var IKKE bra!

Etter operasjonen hadde jeg nå rundt 1 pustestopp i timen. Dvs at nå er jeg frisk ;D
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Dagens på Bjørns.

-Markløft
145/5 - 170/5 - 190/18  ;D

-Nedtrekk trekantgrep
80/12x4

-Sittende roing
110/12x4

-Stangcurl
20/30

Sykt fornøyd med markløften. I oppvarmingen var venstre kne ikke bra, men dette forsvant i kampens hete. Håper jeg klarer å komme meg ut av senga i morra :)

------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Rundet av dagen med 2 timers tur i skogen


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Apaco31. august 2009, 21:48
18??? Nå må jeg seriøst se å få lest den jævla manualen - men uansett skjønner jeg ikke hvordan 18 kan ha noe med 5/3/1 å gjøre - det nærmeste man kommer er jo 5x3+1 :what:


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Figuz31. august 2009, 21:51
Sykesyke mann :D Ikke gale når 190kg er kondisvekter ;)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: NKS31. august 2009, 21:56
Vanvittig bra mark!!!  :woot:


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Ske31. august 2009, 22:50
Rett og slett imponerende! :o


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Evis31. august 2009, 22:53
Haha sykt! Er dette med eller uten sprett?


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy31. august 2009, 23:30
Hehe. Jo takk takk for skryt.

Løftene var uten sprett. Løfter mark en og en repp. Så ble jo egentlig mer som 18 single reps. Brukte 4 min på det settet. Men godt fornøyd! :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: VegarGjerdrum01. september 2009, 00:26
18??? Nå må jeg seriøst se å få lest den jævla manualen - men uansett skjønner jeg ikke hvordan 18 kan ha noe med 5/3/1 å gjøre - det nærmeste man kommer er jo 5x3+1 :what:

Du må nok lese manualen kompis. Siste settet hver økt er en såkalt "ball toooo the walls" sett.
De to første settene i økta til Biffen skulle være 5 reps i dag, det siste settet (på 85% eller noe?) skal være minimum 5 reps, alt over er bonus. Det heter seg vel at man skal unngp failure.

19 reps på 190kg er habilt, dog ett slitsomt sett på 4min  :o


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy01. september 2009, 17:22
Morravekt: 119,1 kg
-----------------------------------------------------------------------

Tirsdagens:

-Sittende frontpress
80/5x2

-Benkpress m. beina opp m. blå strikk
85/5x2

-Medium benkpress m. beina opp
85/19

-Sidehev strikk
12/2

-Pushdown
60/12x2

Fin trening :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Fenrikflink01. september 2009, 17:28
Ble så forfjamset i går at jeg ikke klarte å skrive noe, men 19 reps på 190 er helt sjukt! Du brukte antakeligvis mer oksygen på de 4 minuttene enn halvparten av deltakerne i birken brukte på hele turen.  ;D

BiffBeist!

Det går rykter om magisk Biffmark i dag, fortell fortell!

Forøvrig forbanner jeg den djevelen som tipset deg om 5/3/1 nå som jeg hadde deg i kne i markløft.  >:D



Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy01. september 2009, 19:22
Ble så forfjamset i går at jeg ikke klarte å skrive noe, men 19 reps på 190 er helt sjukt! Du brukte antakeligvis mer oksygen på de 4 minuttene enn halvparten av deltakerne i birken brukte på hele turen.  ;D

BiffBeist!



Jo takk takk. Det var bra mark igår. Puster endel innimellom reppene så var ikke så galt. Men absolutt godt fornøyd! Moro at du følger med


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Apaco01. september 2009, 20:38
Du må nok lese manualen kompis.

Jeg sier jo at jeg skal lese manualen jo...tjukken ;D


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: VegarGjerdrum01. september 2009, 22:41
Jeg sier jo at jeg skal lese manualen jo...tjukken ;D

Det er jo det jeg skriver også ;D


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy02. september 2009, 23:36
Dagens:

-Knebøy på bal.puter m. strikk
8x2

-Hams på ball
12x2

-Ettbeins beinpress (sete 5)
90/12x2

-Hams i tau
12x2

Koz & vaz
-----------------------------------------------------------------------------------------------------

2 timers tur i skogen


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy03. september 2009, 18:37
Dagens:

-Sitt facepulls med. nøytralt grep
60/12x4

-Sitt.roing nøytr.grep
85/6x4

-Nedtrekk nøytralt grep
110/6x4

-Croc rows
28/25

-Stangcurl
20/35

Good good :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy04. september 2009, 14:53
Dagens:

-Mil.press
72,5/6x2

-Medium benkpress m. beina opp m. blå strikk
72,5/5x2

-Medium benkpress m. beina opp
90/1
110/1
120/1
130/1

-Medium benk
130/1

-Sittende frontpress
55/16

-Sidehev strikk
12x2

-Pushdown
62/8x2

-Pullover hantel
8 reps x 2 sett

-Flyes
8 reps x 2 sett

-Infra rotasjon
15x2

Fin fin trening. 130 i med.benk er nok pers  :) Håper 140 går før jul!
-------------------------------------------------------------------------------------------

Kveldskondisjon på syncro:

Total varighet: 22 min

2 min: bel 10 x 5
3 min: bel 25 x 4

Annenhver gang.

Høyeste puls: 192
Gj.snittspuls: 163

Satans hardt. Ble skikkelig kvalm etterpå.


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Figuz04. september 2009, 22:13
Bra løfting..  :D Men har det blitt noen pølsefester i det siste?

Du må gå til innkjøp av denne:
http://artisti.bits.no/epages/Nortura.sf/no_NO/?ObjectPath=/Shops/Nortura/Products/%22G702%20016%22 (http://artisti.bits.no/epages/Nortura.sf/no_NO/?ObjectPath=/Shops/Nortura/Products/%22G702%20016%22)

(http://artisti.bits.no/WebRoot/Artisti1/Shops/Nortura/MediaGallery/Polsefest_1_011208_04.jpg)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy04. september 2009, 22:19
Bra løfting..  :D Men har det blitt noen pølsefester i det siste?

Du må gå til innkjøp av denne:
http://artisti.bits.no/epages/Nortura.sf/no_NO/?ObjectPath=/Shops/Nortura/Products/%22G702%20016%22 (http://artisti.bits.no/epages/Nortura.sf/no_NO/?ObjectPath=/Shops/Nortura/Products/%22G702%20016%22)

(http://artisti.bits.no/WebRoot/Artisti1/Shops/Nortura/MediaGallery/Polsefest_1_011208_04.jpg)

Hehe har blitt altfor lite pølsefest i det siste.

Dette er jo tidenes julegavetips!!!



Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: NKS04. september 2009, 22:31
Du vet det er pølsefest på Narvesen hele uken? Løøøøøøp!!!  ;D


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy05. september 2009, 23:56
Dagens øvelser:

-Yoke (ca 20 m)
opp til 190x 2

-Farmers (ca 25 m)
opp til 120 x 2
bestetid: 13,4 sek

-Car pull
2 sett a ca 12 m

Fin økt. Fikk fryktelig pump i lårene av biltrekken, men moro! Beina var veldig fine idag, deilig!!!


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy07. september 2009, 14:51
Dagens på Bjørns.

-Markløft
157,5/3 - 180/3 - 202,5/15  ;D

-Nedtrekk trekantgrep
85/12x4

-Sittende roing
115/12x4

-Beinpress (Davidmaskin)
100/30 - 140/30 - 180/30 - 220/30

-Bak. skuldre maskin (David)
20x2

Veldig happy med marken! Treninga går virkelig på skinner for tiden. Deilig!  :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Ole Ø.07. september 2009, 14:56
Helt rå mark, Leiv!! På tide å sette en ny pers nå! :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Fenrikflink07. september 2009, 14:58
Det går rykter om magisk Biffmark i dag, fortell fortell!

Forøvrig forbanner jeg den djevelen som tipset deg om 5/3/1 nå som jeg hadde deg i kne i markløft.  >:D

Siterer meg selv igjen. 15 reps på 202,5 er magisk. Intet mindre. I følge min kalkulator så tilsvarer det en maks på 303 kg. Selv korrigert for feilmargin pga mange reps og litt pusting innimellom, så er det brutalt.

Faen til fyr altså.  ;)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Figuz07. september 2009, 15:25
Syyyyke syyyyke mann! Helt rått Leivster ;D


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: tobiasht07. september 2009, 19:40
Ja satan du... Rå mark.... ;) Film neste gang da...


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy07. september 2009, 19:53
Ja satan du... Rå mark.... ;) Film neste gang da...

Takktakk for gode ord!

Har jo film såklart, men seriøst, 15 reps i mark er ikke moro å se på...

Men men her en en film:

http://www.youtube.com/watch?v=kDn430hueUg#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=kDn430hueUg#noexternalembed)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Fenrikflink07. september 2009, 20:11
Jo. 15 reps i mark er moro å se på. Kjør oss opp på magisk biffmark. Jeg kjøpte et kilo entrecote til din ære i butikken i dag. Skal spise den mens jeg ser marken din på repeat. Sett i gang.


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Apaco07. september 2009, 20:30
Tidenes skivebom på de raringene som roper i bakgrunnen når de roper 3 til og 2 til når du er rundt 6 reps ;D Foreslår at fanclubben heller går over til rop som "faan så strict tur tar an!" "Taruan så taruan!" "Så jææævlig lett" og "helvete!"


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Ske07. september 2009, 20:40
Imponerende!  :o Men skal innrømme at jeg ikke gadd å se hele filmen ;D


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Figuz07. september 2009, 20:42
Veldig pauser mellom reppene da ;D
Men bra uansett!


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: VegarGjerdrum07. september 2009, 21:12
5/3/1 med en Rest Pause tvist


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy07. september 2009, 21:18
Veldig pauser mellom reppene da ;D
Men bra uansett!

Jepp. Det har egentlig ikke noe med sett å gjøre. Er egentlig bare single løft alle sammen, men men


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy08. september 2009, 14:45
Dagens:

-Sittende frontpress
80/6x2

-Benkpress m. beina opp m. blå strikk
85/6x2

-Medium benkpress m. beina opp
85/17

-Sidehev strikk
15/2

-Pushdown
62,5/8x2

-Infra rot. strikk
20x2

-Mage stab. i kabel 30 sek hold
10 kg - 12,5 kg

Fin fin økt! Tungt, men gikk :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy09. september 2009, 23:33
Dagens øvelser:

-Yoke (15m)
200 x 2

-Conans wheel (1 runde)
opp til 250

-Farmers walk (15 m.)
80
110
140

Fin økt. Burde hatt mer men ble endel riggetull. Fin økt :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Unforgiven10. september 2009, 00:20
Herlig med strongman økt idag :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy10. september 2009, 13:56
Dagens:

-Sitt facepulls med. nøytralt grep
64/8x4

-Wall slides
15x4

-Sitt.roing nøytr.grep
90/5x4

-Nedtrekk nøytralt grep
115/5x4

-Mage stab. i kabel 30 sek hold
10 kg - 15 kg

-Croc rows
31/25

-Stangcurl
20/40
--------------------------------------------------------
Blodtrykk: 130/80


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy11. september 2009, 17:31
Dagens:

-Mil.press
75/5x2

-Medium benkpress m. beina opp m. blå strikk
72,5/6x2

-Sittende frontpress
55/20                                 

-Pushdown
64/8x2

Luft! Herlig følelse :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: ivar.v13. september 2009, 13:59
Dagens:
--------------------------------------------------------
Blodtrykk: 130/80

vi har likt blodtrykk vi to ;) blodtrykks brødre  :8):


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy14. september 2009, 22:29
Dagens på Bjørns.

-Markløft
170/5 - 190/3 - 215/4   

-Nedtrekk trekantgrep
85/15x4

-Sittende roing
120/8x4

-Beinpress (Davidmaskin)
110/30 - 150/30 - 190/30 - 230/30

-Stangcurl (FG)
20/41

Null trykk. Hadde en av tidenes fyllekuler på lørdag. Åpen bar er herved min verste fiende..... Har ikke fungert særlig bra etter det. Dagens trening ble derfor ikke særlig bra, men men gjorde det jeg skulle sånn ca. Herlig å ikke være fyllesyk nå.

Var hos kiropraktor etter trening. Knakk fingre, håndledd, rygg, hofter, nakke & skuldre.

Gleder meg til morgendagens press ;D


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy14. september 2009, 22:29
vi har likt blodtrykk vi to ;) blodtrykks brødre  :8):

Det blodtrykket ble tatt etter ei kanne kaffi, så var nok litt påvirket av det ;D


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: VegarGjerdrum15. september 2009, 00:02
30reppere i beinpressen??? satan.


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy15. september 2009, 14:50
Dagens:

-Sitt.frontpress
82,5/3

-Pushpress
60/8x4

-Med.benk beina opp
87,5/12

Kutta der. Null trykk. Null gnist. Null humør. Tror faktisk kiropraktorknekkinga samt lørdagens fyll sitter i ennå. Triste greier.

Bytter frontpress med pushpress i en periode. Må dessuten bytte om dagene jeg trener fremover slik at press kommer de dagene jeg har litt bedre tid


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Fenrikflink15. september 2009, 15:00
Velkommen til de harde trettiåra.

En uskyldig fyll der verken politi, prest eller annen øvrighet er involvert sitter i flere dager på rad, og skulle man være så nådig at man kaster seg inn i et godt gammeldags bygde(fest)slagsmål, ja da kan du ta deg en flat, flygende Faen på at du enten får strekk eller juling. Begge deler er like pinlig.

Kjøtt er for tungt å tygge, fiber er for tungt å fordøye, og det å sove en hel natt uten å måtte stå opp og pisse tre ganger er bare et fjernt minne sammen med morgenereksjon og blodårer på biceps. Du husker angsten du følte første gang du ikke fikk det til andre gang? Vel, snart kommer den dagen da du for andre gang ikke får det til første gang.

Lykke til


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy15. september 2009, 15:22
Velkommen til de harde trettiåra.

En uskyldig fyll der verken politi, prest eller annen øvrighet er involvert sitter i flere dager på rad, og skulle man være så nådig at man kaster seg inn i et godt gammeldags bygde(fest)slagsmål, ja da kan du ta deg en flat, flygende Faen på at du enten får strekk eller juling. Begge deler er like pinlig.

Kjøtt er for tungt å tygge, fiber er for tungt å fordøye, og det å sove en hel natt uten å måtte stå opp og pisse tre ganger er bare et fjernt minne sammen med morgenereksjon og blodårer på biceps. Du husker angsten du følte første gang du ikke fikk det til andre gang? Vel, snart kommer den dagen da du for andre gang ikke får det til første gang.

Lykke til

Hehehehehe ska sei! Godt det er mange år til jeg er tretti da ;D


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: NKS15. september 2009, 16:20
Velkommen til de harde trettiåra.

En uskyldig fyll der verken politi, prest eller annen øvrighet er involvert sitter i flere dager på rad, og skulle man være så nådig at man kaster seg inn i et godt gammeldags bygde(fest)slagsmål, ja da kan du ta deg en flat, flygende Faen på at du enten får strekk eller juling. Begge deler er like pinlig.

Kjøtt er for tungt å tygge, fiber er for tungt å fordøye, og det å sove en hel natt uten å måtte stå opp og pisse tre ganger er bare et fjernt minne sammen med morgenereksjon og blodårer på biceps. Du husker angsten du følte første gang du ikke fikk det til andre gang? Vel, snart kommer den dagen da du for andre gang ikke får det til første gang.

Lykke til

 ::rofl2::

Fantastisk bra!!!


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Zuul15. september 2009, 22:35
Om noen syns 30 er seigt kan jeg love at det tar seg bratt opp når man skimter 40 i det fjerne Fenrik Flink :what:

jeg må nesten håndstake prostata for å pisse, tøye to timer for dagen for å gå oppreist, knaske viagra for å holde på konemor og stake dusjen for hår daglig, som drysser av toppen. Merkelig nok ser det ut til at hår vokser overalt ellers.

Fest og fyll er bare å glemme, å våkne fyllesyk midt i en episode av skandinavisk misantropi motiverer lite når man blir vekket av høyfrekvente pipelyder fra en baby klokken 5.40. Mye godt i vente Biffboy ;D


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy15. september 2009, 22:54
Om noen syns 30 er seigt kan jeg love at det tar seg bratt opp når man skimter 40 i det fjerne Fenrik Flink :what:

jeg må nesten håndstake prostata for å pisse, tøye to timer for dagen for å gå oppreist, knaske viagra for å holde på konemor og stake dusjen for hår daglig, som drysser av toppen. Merkelig nok ser det ut til at hår vokser overalt ellers.

Fest og fyll er bare å glemme, å våkne fyllesyk midt i en episode av skandinavisk misantropi motiverer lite når man blir vekket av høyfrekvente pipelyder fra en baby klokken 5.40. Mye godt i vente Biffboy ;D

Helvete! Tror jammen med jeg bare må fortsette å drikke skal jeg komme meg gjennom de neste 20-30 årene...


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Zuul16. september 2009, 08:37
Helvete! Tror jammen med jeg bare må fortsette å drikke skal jeg komme meg gjennom de neste 20-30 årene...

Det er en god løsning, det eneste du må huske på er å ikke stoppe. Som vi alle vet betaler man først regningen i form av fylleangst og fyllesyke når man slutter å drikke :what:


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Fenrikflink16. september 2009, 08:42
Helvete! Tror jammen med jeg bare må fortsette å drikke skal jeg komme meg gjennom de neste 20-30 årene...

Det er en god løsning, det eneste du må huske på er å ikke stoppe. Som vi alle vet betaler man først regningen i form av fylleangst og fyllesyke når man slutter å drikke :what:

Støttes!

Min eneste redning har vært store mengder vodka+Red Kick og i senere tid Fernet Branca. Ovale helger er et must, bare se opp for inneklemte onsdager uten fyremuligheter.  >:D





Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Zuul16. september 2009, 08:52
onsdager har alltid vært den store fyredagen for kidsa i Sunnfjord. Lillelørdag kalte vi det, kasta litt gele i hockesveisen og gikk ut og drakk oss sveiseblinde før vi vakla til sengs, forbanna satantorsdagen, sto skjelvende opp fra de døde klokka o8.00 for litt skole, der vi satt på konditoriet ved siden av og drakk sukkercola og spiste wienerbrød til frokost mens vi lengtet etter fredagen og at Iron Maiden skulle gi ut 7th son of a 7th son


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Fenrikflink16. september 2009, 09:00
mens vi lengtet etter fredagen og at Iron Maiden skulle gi ut 7th son of a 7th son

Må tilstå at jeg ikke hadde opplevd fyllesyke på en torsdag på det tidspunktet Maiden ga ut Seventh Son, for da var jeg tolv og et halvt år.  ;D

Uansett, moralen i historien er at det er viktig å drikke på onsdag, og gjøre helgene så lange som mulig hvis du vil utsette den naturlige aldringsprosessen.  ;D


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: stigvj16. september 2009, 09:22
Litt lettere i Nord-Norge, her har vi et ordtak som sier: "Mandag er en hard dag, men Tirsdag stunder helgen til"........


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy16. september 2009, 23:34
Dagens økt - øvelser:

-Farmers (15 m)
80 x 4
110 x 3
140 x 1 (tid: 11,3 sek)
160 - 3 meter

Stein (100 kg) i en bevegelse
5 reps til 8 paller
5 reps til 10 paller x 2
5 reps til 11 paller

Kneet hang sammen nok an gang. Hinsides herlig trening! Godt fornøyd med farmers & stein. Dette var snadder. Har ikke løfta stein siden krigens dager!


 ::food:: PØLSE POWER ::food::



Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Unforgiven16. september 2009, 23:43
bra trening leivern ;)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy17. september 2009, 14:33
Morravekt: 117,7 kg
----------------------------------------------

Dagens:

-Sitt facepulls med. nøytralt grep
64/12x4

-Sitt.roing nøytr.grep
90/6x4

-Nedtrekk trekantgrep grep
75/12X4

-Stangcurl
20/45


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: ivar.v17. september 2009, 18:58
Dagens økt - øvelser:

-Farmers (15 m)
80 x 4
110 x 3
140 x 1 (tid: 11,3 sek)
160 - 3 meter

Stein (100 kg) i en bevegelse
5 reps til 8 paller
5 reps til 10 paller x 2
5 reps til 11 paller

Kneet hang sammen nok an gang. Hinsides herlig trening! Godt fornøyd med farmers & stein. Dette var snadder. Har ikke løfta stein siden krigens dager!


 ::food:: PØLSE POWER ::food::



good shit! :)

11 paller, hvor høyt blir det a? 2 meter?


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy17. september 2009, 19:56
good shit! :)

11 paller, hvor høyt blir det a? 2 meter?

Nei vetta faen.... 180 cm kanskje?


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: VegarGjerdrum17. september 2009, 23:23
Hoftehøyde for deg sånn ca ca mao ;D


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy18. september 2009, 10:49
Hoftehøyde for deg sånn ca ca mao ;D

Hehe jepp


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy18. september 2009, 14:58
Dagens:

-Mil.press
75/6x2 - 80/1

-Smalbenk bein opp m. blå strikk
60/8x4

-Nedpress
3 sett m. ulike grep

-Mage
3 ulike sett


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy19. september 2009, 20:54
Dagens:

-1 times morratur før frokost
----------------------------------------------------------------

Dagens øvelser:

-Yoke (15 m.)
opp til 210x2

-Stein
100 x 3 (til 8 paller)
120 x 3 (til 8 paller)
120 (stor) x 3 (til 9 paller)

Grei økt. Jekli rusten på steinløft, men men kneet henger iallefall sånn passe på. Positivt :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy20. september 2009, 22:41
Dagens:

4 timer tur på prærien
-------------------------------------------------------------

Kvelds på Aktiv:

-Markløft
135/5x3

-Sittende press
50/5 – 60/5 – 65/10

-Medium benk m. strikk
75/5x2

-Nedpress
20x3

Bra trykk til tross for lang søndagstur tidligere idag :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Lars E.20. september 2009, 23:02
Morravekt 117,7!!!

ska sei du har ett solid pølsetrykk for tia:-)

kneet henger nok sammen pga de høye dosene med animalskfett,det er jo definitift det beste for å smøre ledd og arterier.....


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy20. september 2009, 23:09
Morravekt 117,7!!!

ska sei du har ett solid pølsetrykk for tia:-)

kneet henger nok sammen pga de høye dosene med animalskfett,det er jo definitift det beste for å smøre ledd og arterier.....

Er du våken nå????


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Lars E.20. september 2009, 23:25
jada er på jobb så da er det loggboka som blir lest perm til perm:-)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy21. september 2009, 16:07
Morravekt: 118,8 kg
----------------------------------------------------------

Dagens:

-Sittende roing trekantgrep
50/20 - 60/20

-Nedtrekk trekantgrep
80/8x3

-Facepulls strikk
12x2

-Stangcurl
20/50



Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: NKS21. september 2009, 16:12
Store mannen, like før du bikker 120 kg nå Biffen!  ;D


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy21. september 2009, 18:22
Store mannen, like før du bikker 120 kg nå Biffen!  ;D

Er redd for det ja. Bare synd at ikke styrken står i stil med vekta...


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy23. september 2009, 23:32
Dagens øvelser:

-Yoke (15 m)
opp til 220 x 3

-Farmers med drop på vending
110 kg - 15 m x 3
110 kg - 15 m x 3 (tid: ca 46 sek)

-Stein (til 120 cm)
100x5
120x5
120x5 (stor)
130x1

Fin økt. Kneet kjentes ok ut!


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy24. september 2009, 14:56
Dagens:

-Mageknip i kabel
20x2

-Beinhev
20x2

-Mil.press
77,5/5x2 – 85/1

-Smalbenk bein opp m. blå strikk
60/12x4

-Nedpress
3 sett m. ulike grep

-Mage
3 ulike sett

Good ;D


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy25. september 2009, 20:59
Dagens alternative:

1 km svømming :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy28. september 2009, 18:16
Dagens på Bjørns:

-Markløft
150/5 – 172,5/5 – 197,5/15

-Sittende press
55/3 – 62,5/3 – 70/12

-Medium benk m. strikk
75/6x2

-Nedtrekk trekantgrep
90/15x3

-Sittende roing
120/12x3

-Beinpress (Davidmaskin)
120/30 - 160/30 - 200/30 - 240/30

Grei økt. Ok Mark. Bra sittende press. Egentlig bra form tatt i betraktning av helgas aktivitet med mye bilkjøring og styr (har henta bikkje i Danmark).

 :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Zuul28. september 2009, 18:19
Er redd for det ja. Bare synd at ikke styrken står i stil med vekta...

Kjenner en del mennesker på den vekta som ikke er nær de vektene du leker deg med i mark i alle fall unge mann :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy28. september 2009, 20:12
Kjenner en del mennesker på den vekta som ikke er nær de vektene du leker deg med i mark i alle fall unge mann :)

Hehe takk takk min gode mann! Problemet er vel at man sammenlikner seg med et av Norges råeste pressmonstre samt en av de mest lovende sterkmennene i landet :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy30. september 2009, 23:16
Dagens øvelser:

-Yoke (20 m)
opp til 230 x 2

-Stein til ca 115 cm.
100x3
120x3
130x1 x 3 (single)

120 kg (liten) til ca 150 cm - 2 doble i en bevegelse

-Conans
opp til 225 kg x 3 runder


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Zuul01. oktober 2009, 09:11
Hehe takk takk min gode mann! Problemet er vel at man sammenlikner seg med et av Norges råeste pressmonstre samt en av de mest lovende sterkmennene i landet :)

Kjenner problemet. Når man har vokst opp her i Sunnfjord med Jern-Jørn, Alexander Kirketeig, Stian Grimseth, Bjarte og Ivar Hauge, Geir Grønnevik, Per Hordnes og Geir Standal like rundt hjørnet får man et litt skrudd forhold til dette med styrke. Godt dere tok i mot han godeste NKS nede i sør, ellers hadde det vært ennå en spiker i kista.


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy01. oktober 2009, 15:02
Morravekt: 118,1 kg
-------------------------------------------
Dagens:

-Mage i kabel
25x2

-Beinhev
25x2

-Sittende roing trekantgrep
50/30 – 60/30

-Nedtrekk trekantgrep
80/12x3

-Croc rows
33/25

-Facepulls nøytral stang
50/8 - 60/8 - 70/8

-Stangcurl (FG)
22,5/25


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy02. oktober 2009, 15:20
Dagens:

-Mil.press
77,5/6x2

-Smalbenk beina opp m. blå strikk
62,5/8x4

-Nedpress
20x3

Lite trykk, men bra mil.press. Kjenner kroppen er litt uggen. Må gjøre alt for ikke å bli syk i løpet av helga. Tar nok ei rolig helg og prøver å pumpe kroppen full med mat og vitaminer de neste dagene. Satser på ei god trening til mandag.


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy05. oktober 2009, 16:42
Dagens på Bjørns:

-Markløft
160/3 - 185/3 - 207,5/13

-Sittende press
57,5/5 - 65/3 - 72,5/12

-Medium benk m. strikk
77,5/5x2

-Nedtrekk trekantgrep
95/12x3

-Sittende roing
120/15x3

-Beinpress (Davidmaskin)
130/30 - 170/30 - 210/30 - 250/30

Fantastisk trening :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Ossie05. oktober 2009, 17:42
Rå markløft, atter en gang  :8): :8): :8):

Når får vi se et litt tyngre markløft på deg? Neste økt er siste tunge trening før deload, er det ikke?


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: tobiasht05. oktober 2009, 18:45
Bra markløft Biffboy....

Hvordan fungerer egentlig det der  5-3-1 programmet alle bruker snart??

og en annen ting, syns du det er tyngre eller lettere og stå i press iforhold til det å sitte?


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Fenrikflink05. oktober 2009, 18:50
Fakarten altså.

Tretten reps på 207,5 burde tyde på at du er god for 270+ hvilken dag som helst. Hvem stemmer for at Biffen makser neste mandag. Alle uten rotator cuff problemer rekk en hånd i været!

 ::headbang:: Jeg er for!


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy05. oktober 2009, 19:01
Rå markløft, atter en gang  :8): :8): :8):

Når får vi se et litt tyngre markløft på deg? Neste økt er siste tunge trening før deload, er det ikke?

Vi får se åssen formen kjennes. Tipper jeg bare kjører en repp neste trening, så evt kjenner det an åssen formen er. Er det good så blir det kanskje en tung singel...


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy05. oktober 2009, 19:03
Bra markløft Biffboy....

Hvordan fungerer egentlig det der  5-3-1 programmet alle bruker snart??

og en annen ting, syns du det er tyngre eller lettere og stå i press iforhold til det å sitte?

Takk takk. Ta en titt i Fenrikflink sin loggbok så finner du en kort beskrivelse av programmet :)

Sittende press er noe helt annet enn stående. Sånn som jeg gjør det så er sittende press neste som en sabla skrå skråbenk.... Dvs kanskje noe lettere


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: ivar.v05. oktober 2009, 19:11
bra marking, Leiv!! :)
god form på deg, på tide å rive i et maksløft nå!

så jeg har hånda i været, fenrik


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: NKS05. oktober 2009, 19:38
Vanvittig bra marking på deg nå Leiv! Gleder meg til du skal makse! ::2thumbsup::


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy07. oktober 2009, 23:23
Kveldens øvelser:

-Yoke (15 m)
opp til 240 x 2

-Steinløft uten klister og med genser:
120cm:
3x100kg x 2
3x120kg (liten diameter)
2x120kg (stor diameter)
160cm:
3x100kg

-Shrugs m. farmers
ca 70/25 x 2

-Apollons vendinger
85/5x2

Fin økt. Armene verker som f etter stein uten klister :) Moro som alltid :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy08. oktober 2009, 18:07
Dagens:

-Sittende roing trekantgrep
50/35 – 60/35 – 70/35

-Nedtrekk trekantgrep
85/8x3

-Bakside skuldre m. strikk
15x2

-Croc rows
33/30

-Stangcurl (FG)
22,5/30


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: *HELLmik*09. oktober 2009, 12:42
Lite loggførte pølsefester for tiden, er det virkelig Leiv som skriver eller er det en annen som bruker det som et pseudonym??  ::)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy09. oktober 2009, 13:27
Lite loggførte pølsefester for tiden, er det virkelig Leiv som skriver eller er det en annen som bruker det som et pseudonym??  ::)

Hehehe det er faktisk meg asså, men må ærlig innrømme at det blir altfor lite pølser for tiden. Men kommer du på besøk så kan jeg garantere at pølsa kommer på bordet.....


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Zuul09. oktober 2009, 13:32
Men kommer du på besøk så kan jeg garantere at pølsa kommer på bordet.....

 :woot:


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy09. oktober 2009, 13:33
Morravekt: 106,9
-------------------------

Dagens tidlige økt:

-Mil.press
80/5x2

-Smalbenk bein opp m. blå strikk
62,5/12x4

-Nedpress
3 sett m. ulike grep

Bra trening.  :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy09. oktober 2009, 13:35
:woot:

Det samme gjelder deg Zuul :spaik:


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Zuul09. oktober 2009, 13:36
Det samme gjelder deg Zuul :spaik:

Tørr ikke besøke et sånt markløftmonster som deg. Fristelsen ville bli for stor....


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: NKS09. oktober 2009, 13:36
Morravekt: 106,9

På deff, biffen?


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: NKS09. oktober 2009, 13:43
Hehhehehhehehehehe bare tøysa. Måtte bare sjekke hvor lang tid det tok før du posta et svar ;)

Har bomma på bulken så ligger nok litt høyere i vekt gitt ;D

Regna bare med at du bomma med et tall!  ;)  -Ligger mårravekta på 116,9? Snakker vi 120 kg før jul?  :o


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Fenrikflink09. oktober 2009, 13:56
Hahahaha åneida, skulle bare sjekke om du var våken. Neppe over 120 med det første nei. Håper jeg holder meg under ei god stund til

Pøh! Kjør deg opp på biff, pølsefest og oljeshaker (haha oljesjeik, oljeshake, t-t-t-tog du an), så ser vi 120+ og 300 i mark før nyttår!

 >:D


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Lars E.10. oktober 2009, 04:42
Jeg sitter her og leser at sørlandets store sønn drar noen syke reps på marken og samtidig leser jeg at det er dårlig med pølsespising!!! ???
Hva skjer,kan våres filosofi og nøye gjennomtenkt diett ha feilet??? jeg er virkelig skremt og urolig nå kjenner jeg



Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy12. oktober 2009, 16:05
Dagens på Bjørns:

-Markløft
172,5/5 – 195/3 – 217,5/1
BONUS: 240/1

BONUS
-Medium benk
130/1 - 135/1

-Medium benk m. strikk
77,5/6x2

-Sittende press
47,5/5x3

-Nedtrekk trekantgrep
95/15x3

-Sittende roing
125/8x3

-Beinpress (Davidmaskin)
140/30 - 180/30 - 220/30 - 260/30

Fin trening. Testa litt i mark og benk. Egentlig veldig happy med dagens løft. Tror og håper jeg har endel å gå på. God stemning med Ossie & The Rage. Gleder meg til å trene øvelser til onsdag :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy13. oktober 2009, 08:20
Morravekt: 120,7 kg

Ny pers..... Hmmm går litt fort oppover nå  ???


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: NKS13. oktober 2009, 08:31
Morravekt: 120,7 kg

Ny pers..... Hmmm går litt fort oppover nå  ???

Hohoho, over bigboy grensen! ;D Styrken øker jo som aldri før, så bare kjør på videre!  ;)

Skal du i 30 års lag til Espen på fredag?


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy13. oktober 2009, 08:38
Hohoho, over bigboy grensen! ;D Styrken øker jo som aldri før, så bare kjør på videre!  ;)

Skal du i 30 års lag til Espen på fredag?

Skulle nå gjerne holdt meg under deg grensa noen måneder til, men sånn går det når frua lager så mye god mat....

Jepp blir FULL fart på fredag! Blir moro!!! Skal du eller?


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: NKS13. oktober 2009, 08:59
Skulle nå gjerne holdt meg under deg grensa noen måneder til, men sånn går det når frua lager så mye god mat....

Jepp blir FULL fart på fredag! Blir moro!!! Skal du eller?

Hehehe, trivselskiloene kommer ofte snikende!  ;D

Ja, jeg tenkte stikke innom en tur og hilse på ja!


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy16. oktober 2009, 16:55
Dagens på Oxygo:

-Mil.press
80/6x2

-Smalbenk m. strikk beina opp
65/8x4

-Nedtrekk (TG plate loaded)
2 sett

-Sitt roing (TG plate loaded)
2 sett

-Low row (TG plate loaded)
2 sett

-Nedpress
20x3 sett

Ok økt. Bra press etter forholdene. Måtte slå sammen gårsdagens og dagens økt til ei. Nå blir det  ::drikke:: :drikke: :partyparty:


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: zenurai16. oktober 2009, 17:09
e du i kristiandsand :D koselig! Hissig militærpress på deg!

kossen e det å ver vekke fra den søte dverg hunden din? hahah ler ennå av det bilde du sendte meg fra turen


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy19. oktober 2009, 16:09
Dagens på Bjørns:

-Markløft
137,5/5x3

-Sittende press
52,5/5 – 60/5 – 67,5/14   
                   
-Medium benk m. strikk
80/5x2

-Nedtrekk trekantgrep
100/12x3

-Sittende roing
125/12x3

-Beinpress (Davidmaskin)
150/30 - 190/30 - 230/30 - 270/30

Fin trening :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Ossie19. oktober 2009, 17:43
Bra jobba, kompis! Blir bare bedre og bedre dette  :iloveyou:


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy21. oktober 2009, 23:08
Kveldens øvelser:

-Yoke (15 m)
opp til 250 x 2

-Farmers (15 m)
opp til 140 x 1 (pisselett)  ;D

-Conans
249 x 1
295 x 1 (pers) :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy22. oktober 2009, 15:50
Dagens:

-Mageknip i kabel
20x2

-Beinhev
20x2

-Magestab. i kabel
30 sek x 2

-Sittende roing trekantgrep
50/40 – 60/40 – 70/24+16

-Nedtrekk trekantgrep
85/12x3

-Bakside skuldre (m. strikk)
12x2

-Leg curl i slynger
8x2

-Infra rot strikk
10x2

-Croc rows
36/20

-Stangcurl (FG)
22,5/35

Tøyde litt biceps, bryst & skuldre. Fin økt, litt øm i bodyen etter igår :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: VegarGjerdrum22. oktober 2009, 21:07
Basja du i buksa på coansen?


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy22. oktober 2009, 21:08
Basja du i buksa på coansen?

Ingen kommentar ;D


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: VegarGjerdrum22. oktober 2009, 21:21
hehe


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Fenrikflink23. oktober 2009, 07:40
Basja du i buksa på coansen?

"Du hær itte gætt me conans fær du hær bæsje på læggen"

Gammelt jungelord fra Kirkenær.  ;D


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: NKS23. oktober 2009, 07:59
Hvorfor driver du å driter på deg selv hele tiden?  ;D


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Fenrikflink23. oktober 2009, 08:19
Han har nok hørt på de andre sunnfjordingene her, som stadig vekk snakker om å skjiite seg ned.  ;D


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy23. oktober 2009, 11:42
Dagens:

-Mil.press
82,5/5x2

-Smalbenk m. strikk beina opp
65/12x2

-Nedpress
3 sett m. ulike grep

Bra :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: VegarGjerdrum23. oktober 2009, 12:02
"Du hær itte gætt me conans fær du hær bæsje på læggen"

Gammelt jungelord fra Kirkenær.  ;D

Her og der på kirkener.


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy24. oktober 2009, 18:58
Dagens:

Mølle
5,5 km/t - 9 grader - 4 min x 4
5,5 km/6 - 2 grader - 1 min x 4
(annenhver)
-----------------------------------------------------
Dagens hjemmetrening:

-Farmers
opp til ca 100 kg - 20 m x 2

-Stein opp i fanget (uten klister)
100x5
120 x 0 sykt glatt. Ikke i nærheten >:(


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy25. oktober 2009, 21:40
Dagens:

3 timers tur i fjellet


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy26. oktober 2009, 16:20
Morravekt: 119,4 kg
----------------------------------------------------------------------------

Dagens på Bjørns:

-Markløft
152,5/5 - 172,5/5 - 200/17

-Sittende press
52,5/5 – 60/5 - 67,5/14
                   
-Medium benk m. strikk
80/6x2

-Nedtrekk trekantgrep
100/15x3

-Leg curl
12x3

-Bakside skuldre maskin (David)
20x2

-Hams i slynger
8x2

Orka ikke sittende roing og beinpress idag - var helt skutt. Ellers ei veldig bra trening. Godt fornøyd med mark og press og hele sulamitten! Kjente at fjellturen igår hang litt igjen i beina, men men  :)

Tok forresten COC 2,5 som en bonus. Det er en pers ;D

Var hos knekkeren etterpå å knakk rygg, hofter og nakke. Moro som alltid :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: ivar.v26. oktober 2009, 18:59
17 på 200 i mark er rått! grattis! :) pers forresten?


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy26. oktober 2009, 20:01
17 på 200 i mark er rått! grattis! :) pers forresten?

Tja pers og pers. Opererer liksom ikke helt med 17 RM perser, men formen er god den. Og har ikke tatt så mange reps på 200 før, så er jo på en måte en pers :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: zenurai26. oktober 2009, 20:51
17RM pers, haha nice 1 :D konge vekter på deg..
Fremdeles litt skuffa øve meg sjøl øve eg aldri fekk rauå mi nerom det nya huset dokkors :) håpe dokkor har det bra der ennå!


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy26. oktober 2009, 20:59
17RM pers, haha nice 1 :D konge vekter på deg..
Fremdeles litt skuffa øve meg sjøl øve eg aldri fekk rauå mi nerom det nya huset dokkors :) håpe dokkor har det bra der ennå!

Bare å ta turen innom neste gang du er i ville vesten!


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy28. oktober 2009, 22:30
Kveldens øvelser:

-Yoke (15 m)
opp til 270 x 2

-Conans wheel
225 x 3 runder
265 x 2 runder

Fin trening :) Ole imponerte med å gå med 190 kg farmers 10 meter - LETT :gå:


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy29. oktober 2009, 13:47
Dagens kozeøkt på gymmet:

-Enarms sittende roing i kabel
20/12 – 25/12 – 30/12 – 35/12 – 40/12

-Nedtrekk trekantgrep
90/8x3

-Bakside skuldre (m. strikk)
12x2

-Leg curl i slynger
8x2

-Infra rot strikk
15x2

-Croc rows
38/12

-Stangcurl (FG)
22,5/40

Tøyde bryst, skuldre, legger og biceps etterpå


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy30. oktober 2009, 14:47
Dagens:

-Mil.press
82,5/6x2

-Smalbenk m. strikk beina opp
67,5/8x2

-Nedpress
20 x 3

Fin økt. :)

Går over til 2 x 3 neste trening på militærpressen.
----------------------------------------------------------------------------------------

Mølle
5,5 km/t - 11 grader - 4 min x 4
5,5 km/6 - 2 grader - 2 min x 4
(annenhver)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Lars E.31. oktober 2009, 02:02
Hva med vekta?? :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy02. november 2009, 16:25
Dagens på Bjørns:

-Markløft
165/3 – 187,5/3 – 210/11

-Sittende press
55/3 – 65/3 – 72,5/13     
             
-Medium benk m. strikk
82,5/5x2

-Sittende roing nøytralt med.grep
100/15 – 110/15 – 120/15

-Nedtrekk trekantgrep
105/10x3

-Hams i slynger
8x2

-Beinpress (David)
280/5x2

Meget bra trening. Veldig happy med alle løft!!!

Ossie imponerte som vanlig med en presstyrke av en annen verden.  ::2thumbsup::


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: zenurai02. november 2009, 17:07
210x11 saaakan :D Tror du e go for mye mer enn 250 i mark nå! Føle du 531 har gitt deg bra progresjon så langt?


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy02. november 2009, 17:45
210x11 saaakan :D Tror du e go for mye mer enn 250 i mark nå! Føle du 531 har gitt deg bra progresjon så langt?

Jevn trening, vektøkning og relativt lite skader er nok oppskriften, men må si at 531 er et program jeg liker godt iallefall


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Fenrikflink03. november 2009, 08:59
Jevn trening, vektøkning og relativt lite skader er nok oppskriften, men må si at 531 er et program jeg liker godt iallefall

Kan de tre første tingene ha noe med programmet å gjøre?  ;D

Tier på 210 er mer enn jeg gjorde før jeg dro 270  ::)



Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy03. november 2009, 15:01
Kan de tre første tingene ha noe med programmet å gjøre?  ;D

Tier på 210 er mer enn jeg gjorde før jeg dro 270  ::)



Hehe kanskje, kanskje ikke. Jeg trener jevnt, har iallefall gjort det de siste 18 årene i ulike idretter. Har økt endel i vekt, det er fordi jeg har innsett at jeg neppe blir særlig sterkere av å ligge å balansere meg rundt 105 kg's tallet. I forhold til skader sliter jeg med et kne (kan ikke kjøre noen form for bøy), men funker sånn passe i markløft.

Så jeg føler egentlig ikke at 531 programmet har så mye å si i forhold til de 3 tingene som jeg nevnte.

Men at 531 virker som en grei måte å trene på mener jeg så absolutt :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy04. november 2009, 23:26
Kveldens øvelser:

-Yoke (15 m.)
opp til 280 kg x 1
+ 240 kg x 2

-Farmers
70 kg x 15 m x 2
120 kg x 15 m
160 kg x 8 meter

-Stein (opp til ca 110 cm)
100 x 3
120 x 1
140 x 1
150 x 1

Veldig bra trening. Noe av det bedre jeg har gjort noensinne tror jeg. Kneet kjentes faktisk helt greit ut under hele økta (litt rart siden jeg i dagliglivet har smerter av å gå i trapper og bøye meg sånn generelt). Håper virkelig at denne utviklingen fortsetter :)

Strongmantrening er herlig :)

http://www.youtube.com/user/Leivbernhard#p/u/0/woRSYSXuvYM (http://www.youtube.com/user/Leivbernhard#p/u/0/woRSYSXuvYM)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: NKS05. november 2009, 07:17
Veldig nice økt Leiv!  ::2thumbsup::


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy05. november 2009, 08:54
Veldig nice økt Leiv!  ::2thumbsup::

Takk takk! Er milevis fra din styrke, men men bare å stå på :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy05. november 2009, 08:56
Morravekt: 119,8 kg


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Ossie05. november 2009, 09:38
Veldig fin økt det der ja! Er det ikke digg å være på sitt sterkeste gjennom tidene?


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy05. november 2009, 10:13
Veldig fin økt det der ja! Er det ikke digg å være på sitt sterkeste gjennom tidene?

Herlig. Må bare prøve å bruke huet, lytte til kroppen og krysse fingrene for at dette fortsetter :)

Har forresten bestemt meg for å ta 250 kg i benk før sommeren.... Det går det??


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Ossie05. november 2009, 10:24
Det skulle jeg tro gikk greit! 400-250-400 RAW FTW!!1


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy05. november 2009, 10:56
Det skulle jeg tro gikk greit! 400-250-400 RAW FTW!!1

Satan! God plan det! Regner med det ordner seg greit. Burde vel funke det om jeg begynner med løftehansker og styrkeløftbelte igjen.... og meksikansk gryte?


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy05. november 2009, 15:27
Dagens:

-Enarms sittende roing i kabel
30/12 – 40/12 – 42,5/12x3

-Nedtrekk trekantgrep
90/12x3

-Bakside skuldre (m. strikk)
12x2

-Leg curl i slynger
8x3

-Infra rot strikk
15x2

-Croc rows
38/15

-Stangcurl (FG)
22,5/25+20

Tøyde lett bryst, skuldre & biceps
-------------------------------------------------------------------

Blodtrykk (kl 1930 på kvelden etter 1 liter espressokaffi): 118/83


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy06. november 2009, 14:55
Dagens:

-Mil.press
85/2x3


-Smalbenk m. strikk beina opp
67,5/12x2

-Nedpress
3 sett m. ulike grep


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy07. november 2009, 16:45
Dagens øvelse:

-Dekkvelt (300 kg)
5x2
5x2 (uten klister)

http://www.youtube.com/user/Leivbernhard#p/u/0/3RR009r-T7w (http://www.youtube.com/user/Leivbernhard#p/u/0/3RR009r-T7w)

Koz. Nå er det julebord ::drikke:: :drikke: :drankere:


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: zenurai08. november 2009, 19:50
heihei master biffboy..Du savne isje spinningen så du dreiv me før? hahah :D


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy09. november 2009, 19:29
Dagens på Bjørns:

-Markløft
175/5 - 200/3 - 225/6

http://www.youtube.com/watch?v=btZyQZEseEQ#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=btZyQZEseEQ#noexternalembed)

-Sittende press
60/5 - 67,5/3 - 75/11 
             
-Medium benk m. strikk
82,5/6x2

-Sittende roing nøytralt med.grep
105/8 - 125/8 - 130/8

-Nedtrekk trekantgrep
105/15x3

-Liggende lårcurl
12x1

-Beinpress (David)
280/12

Fantastisk bra trening. Jeg er i kjempeform rett å slett ;D Håper virkelig at kroppen tåler dette og henger med videre!


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: NKS09. november 2009, 19:41
Kanonbra Leiv!  ::2thumbsup::  Moro at du er i knallform, -håper du bare fortsetter å øke lenge ennå!  :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy09. november 2009, 19:52
Kanonbra Leiv!  ::2thumbsup::  Moro at du er i knallform, -håper du bare fortsetter å øke lenge ennå!  :)

Takk takk! Satser på det!


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: tobiasht09. november 2009, 22:02
Veldig bra mark sjef.... Kult at du også kjører alle repsa med OH grep... ,)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: ¤MadAss¤09. november 2009, 22:08
Bra marking mr. Sterk i klypa  :8):


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy09. november 2009, 22:52
Skal ikke skryte på meg at jeg er sterk i klypa, bruker dessverre låsegrep på alle repsa :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Ivrig pingle09. november 2009, 23:18
300 før jul  :o
Rått!


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy09. november 2009, 23:22
300 før jul  :o
Rått!

Hoho! Håper på 300 før jul i 2012 iallefall. Hadde det gått er jeg veldig happy!


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Ivrig pingle09. november 2009, 23:33
Hoho! Håper på 300 før jul i 2012 iallefall. Hadde det gått er jeg veldig happy!

Det kan du vel ikke betrakte som så veldig usannsynelig heller ;)
Håper helsa holder! :D


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy09. november 2009, 23:44
Det kan du vel ikke betrakte som så veldig usannsynelig heller ;)
Håper helsa holder! :D

Nei det bør kunne være mulig med max uttelling. Den største utfordringen for min del er nok å holde seg skadefri og få tid til å trene så bra som jeg ønsker. Kjenner jo innimellom at kroppen sliter litt, samt at dama kan mene at jeg trener litt mye iblant.

300 kg i mark er iallefall et av delmålene jeg har for de neste 5 årene. Om jeg klarer det vil vise seg, men skal iallefall kjempe for at jeg engang skal klare det :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Ivrig pingle09. november 2009, 23:57
Trener jevnt og trutt, fremgang kommer nok fortjent din vei  ::2thumbsup::


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Fenrikflink10. november 2009, 07:56
Rart det der, hvordan damer kan mene at vi trener for mye i blant. De vil ha store, sterke menn, som kan kaste vaskemaskiner, løfte dem over gjerder når de løper fra snuten, banke fullemenner som tafser, og ikke minst være sterkere enn typene din venninnene deres, men når vi trener fire ganger i uken så er det for mye.  ;D

Å ja; sjuke mann!


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy11. november 2009, 16:19
Dagens øvelser:

På Bjørns:

-Vendinger med stokk
75/3 x 2
85/3 x 2
95/1
75/ 5x 2

Nokså rusten teknikk, men kjente ikkeno smerter i armene. Meget positivt :)
--------------------------------------------------------------------------------------------
Kjørte hjem
--------------------------------------------------------------------------------------------
Hjemme i garasjen:

-Farmers (3 meter)
60 x 2
70 x 1
80 x 1
100 x 1
110 x 1
120 x 1

-"Power stairs løft" til 40 cm
opp til 115 kg ca x 5 reps

Fin trening. Alt var bra. Sykt tung farmers, men bra bra. Nå må jeg spise!


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy12. november 2009, 12:37
Dagens:

-Mage i kabel
20x3

-Enarms sittende roing i kabel
35/8 - 42,5/8 - 45/8x3

-Nedtrekk trekantgrep
95/8x3

-Bakside skuldre (m. strikk)
12x2

-Leg curl i slynger
8x3

-Infra rot strikk
15x2

-Croc rows
38/18

-Stangcurl (FG)
22,5/30+20

Fin trening. Lett og grei gjennomkjøring :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy13. november 2009, 14:20
Dagens:

-Mil.press
85/3x2

-Smalbenk m. strikk beina opp
70/8x2

-Nedpress
3 sett m. ulike grep

Bra!!!!


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy14. november 2009, 17:46
Dagens alternative:

-Liggende leg curl
12x5

-Bakside skuldremaskin
15x5

-Leg curl i slynger
12x5

-RT (hold 5 sek)
1x5

-Sittende legghev
15x5

Skulle egentlig hatt øvelser idag, men utgikk dessverre. Ble bare en liten alternativ trening idag. Ok.


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: ivar.v14. november 2009, 22:00
du må nå klare mange kg i RT med det grepet ditt! :)
 hvor mye trente du på her?


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy15. november 2009, 11:21
du må nå klare mange kg i RT med det grepet ditt! :)
 hvor mye trente du på her?

Er ikke særlig god på RT nei dessverre. Sliter når vektene kommer over 70 kg med den nye varianten....

Du da?


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: NKS15. november 2009, 11:37
Er ikke særlig god på RT nei dessverre. Sliter når vektene kommer over 70 kg med den nye varianten....

Du da?


RT = Rolling Thunder? Har ikke du opp til flere NM titler i RT da? Er forskjellen så stor på den nye og den gamle da?


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: ivar.v15. november 2009, 13:08
Er ikke særlig god på RT nei dessverre. Sliter når vektene kommer over 70 kg med den nye varianten....

Du da?


aldri prøvd.. :) men tror ikke det hadde blitt mange kg med de små nevene mine


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy16. november 2009, 16:42
Er forskjellen så stor på den nye og den gamle da?

Som natt og dag for denne karen iallefall...


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy16. november 2009, 16:46
Gårsdagens: 2 timers fjelltur
------------------------------------------------------------------------------------------------

Dagens på Bjørns:

-Markløft
140/5x3

-Medium benk beina opp
85/2 - 100/2 - 110/1 - 120/1 - 130/1

-Medium benk beina opp m. strikk
85/5x2

-Sittende press
50/5x3
             
-Nedtrekk trekantgrep
110/10x5

-Sittende roing nøytralt med.grep
130/13x3

-Sittende legger
20x12

-Bakside skuldremaskin (David)
12x5

Jekli vond i v.kne idag. Heldigvis ikke tungt trening idag som involverer bein. Droppa beinpress. Ellers ei ok trening :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy17. november 2009, 15:01
Morravekt: 121 kg
------------------------------------------------------------------------------

Dagens bonuskos:

-Shoulder bridge 45 sek x 2
-Infra rot 15 x 3
-Mage stab. 45 x 2
-Sidehev m. shrug 12 x 2
-Mageknip kabel 25 x 2
-Wall slides 15 x 3
-Rygghev 8 x 2
-Pushups slynger 8 x 2
-Leg curl slynger 8 x 2
-OH shrug 15 x 3
-Legger i BP 20 x 3
-Cub. rot 15 x 3

Tøyde forside lår, hams, sete & legger


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy18. november 2009, 23:12
Kveldens øvelser:

-Yoke (15 meter)
220 kg x 5
250 kg x 1
280 kg x 1

http://www.youtube.com/user/Leivbernhard#p/a/u/0/eH-q5BDM0l4 (http://www.youtube.com/user/Leivbernhard#p/a/u/0/eH-q5BDM0l4)

-Conans
225 kg x 1 runde
265 kg x 1 runde
265 kg x 1 runde

Ladet opp til trening med kaffi og fyrstekake. Bra.

Begynte treningen. Venstre kne var helt rævva.... Vondt å gå farmers med 80 kg. Vurderte å kutte hele treningen, men tok på meg noen stivere knevarmere og kneet ble bedre :) Yoke gikk bra faktisk og 280 var helt greit. Conans gikk og bra. Veldig gledelig.


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: ivar.v18. november 2009, 23:37
fyrstekake på lista til ADN next ;D


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: NKS19. november 2009, 08:08
Veldig nice tempo på yoken Leiv!  ::2thumbsup::  Alltid honnør for å legge ut film!

Prøv å hiv på deg rehband utstyret en halvtime før du går på trening når du skal ha en SM økt, -får god varme i sener og ledd. Kanskje det kan hjelpe for kneet ditt. Sven og jeg har gjort dette til en vane.


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy19. november 2009, 09:19
fyrstekake på lista til ADN next ;D

Fyrstekake funker som faen!! Bare prøv det Ivar! Også er det så godt ;D


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy19. november 2009, 09:29
Veldig nice tempo på yoken Leiv!  ::2thumbsup::  Alltid honnør for å legge ut film!

Prøv å hiv på deg rehband utstyret en halvtime før du går på trening når du skal ha en SM økt, -får god varme i sener og ledd. Kanskje det kan hjelpe for kneet ditt. Sven og jeg har gjort dette til en vane.

Pleier som regel å ta på varmerne ei god stund for trening. Kneet har jo vært dårlig i noen år nå så begynner jo å bli vant til det  :)

Gleder meg forresten til å se deg på COT!


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Fenrikflink19. november 2009, 10:02

Ladet opp til trening med kaffi og fyrstekake. Bra.


Dette kan jeg like! Du er helt klart en av mine tvillingsjeler. Liker det meste av kake, men som oppladning til trening er fyrstekake eller liknende kaker med litt konsistens og lite flytende innhold suverent.

 ;D


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: NKS19. november 2009, 12:49
Gleder meg forresten til å se deg på COT!

Gleder meg til å se deg også!  :-*


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy19. november 2009, 16:48
Dagens:

-Mage i kabel
30x3

-Facepulls m. stang i kabel
30 x 3

-Enarms sittende roing i kabel
35/12 - 42,5/12 - 45/12x3

-Nedtrekk trekantgrep
95/12x3

-Bakside skuldre (m. strikk)
15x2

-Leg curl i slynger
8x2

-Infra rot strikk
15x2

-Croc rows
38/20

-Hantelcurl (FG)
1 sett

-Legger i beinpress
20x 4

-Sittende roing rett grep
50/20 x 2

-Sittende roing i kabel trekantgrep
50/20 x 2

Grei økt :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy20. november 2009, 11:30
Dagens:

-Mil.press
87,5/2x3

-Smalbenk m. strikk beina opp
72,5/5x2

-Nedpress
3 sett m. ulike grep

Fantastisk trening.

Sånn ellers veldig øm og råtten i venstre arm under og over albuen. Kjenner at kroppen har godt av noen rolige dager.

God helg  :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Lars E.21. november 2009, 00:21
Dagens:

-Mage i kabel
30x3

-Facepulls m. stang i kabel
30 x 3

-Enarms sittende roing i kabel
35/12 - 42,5/12 - 45/12x3

-Nedtrekk trekantgrep
95/12x3

-Bakside skuldre (m. strikk)
15x2

-Leg curl i slynger
8x2

-Infra rot strikk
15x2

-Croc rows
38/20

-Hantelcurl (FG)
1 sett

-Legger i beinpress
20x 4

-Sittende roing rett grep
50/20 x 2

-Sittende roing i kabel trekantgrep
50/20 x 2

Grei økt :)

Leiv, hva i himmelens navn er dette slags trening? slynger ,strikk, trekantgrep? tror du må legge ved en manual for dekoding av disse øvelsene:-) hehe du er fin du! kos og klem og god helg!!


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy21. november 2009, 10:35
Leiv, hva i himmelens navn er dette slags trening? slynger ,strikk, trekantgrep? tror du må legge ved en manual for dekoding av disse øvelsene:-) hehe du er fin du! kos og klem og god helg!!

Hehehehehehe tenkte den ville komme ja.

Nei så lenge jeg skjønner hva som står der så er jeg fornøyd. Om jeg skal forklare noe så må du heller spørre.

Og ja, God helg og koz og klemz fra meg og tispene


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy23. november 2009, 16:55
Dagens på Bjørns:

-Markløft
155/5
180/5
205/17

-Sittende press             
55/5
62,5/5
70/14

-Medium benk beina opp m. strikk
85/6x2

-Nedtrekk trekantgrep
115/8x5

-Sittende roing nøytralt med.grep
135/8x3

-Sittende legger
20x8

-Bakside skuldremaskin (David)
8x3

-Beinpress
200/8x3

Har tatt det veldig rolig helga for å hvile et rustens kne og ømme armer.

Fin økt. Kjente ikke særlig til kneet under markløft, men kjente det lugga litt ved beinpressen. Alt i alt ei fantastisk økt. Mange takk til Ossie som peppa meg skikkelig under siste settet i mark - hadde aldri tatt de reppene uten han.



Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: zenurai23. november 2009, 18:07
205x17, skamnice :D


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: NKS23. november 2009, 21:04
Råbra markløft Leiv, du imponerer stadig!!!  ::buttrock::


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Fenrikflink23. november 2009, 22:59
Sytten faktisk. Skal tenne sytten Gallianoer til deg på fredag for den.  ::)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy23. november 2009, 23:43
205x17, skamnice :D
Råbra markløft Leiv, du imponerer stadig!!!  ::buttrock::
Sytten faktisk. Skal tenne sytten Gallianoer til deg på fredag for den.  ::)

Takk for gode ord! Men må jo nevne at jeg brukte nærmere 5 minutter på dette, dvs at pausene er mange og lange....

Men men jeg er godt fornøyd! :)

Veldig synd du ikke får deltatt på COT Nils
 :(


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Unforgiven23. november 2009, 23:50
the deadlifter :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy26. november 2009, 15:48
Morravekt: 120,3 kg
--------------------------------------------------------------------------

Dagens:

-Mage i kabel
30x3

-Facepulls m. stang i kabel
30 x 3

-Enarms sittende roing i kabel
40/8 – 50/8 – 53/8 x 4

-Nedtrekk trekantgrep
100/8 x 4

-Bakside skuldre (m. strikk)
20 x 2

-Leg curl i slynger
8x4

-Infra rot strikk
15x2

-Legger i beinpress
25 x 4

-Sittende roing rett grep
60/20 x 2

-Sittende roing i kabel trekantgrep
60/20 x 2

-Sittende roing i nøytralt medium grep
60/20 - 70/20


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Ossie27. november 2009, 12:47
Grattis med 100 i militærpress, min gode venn!

 :pumping: :iloveyou: :kickass: :gull: :dance: ::2thumbsup:: ::buttrock::


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy27. november 2009, 13:14
Grattis med 100 i militærpress, min gode venn!

 :pumping: :iloveyou: :kickass: :gull: :dance: ::2thumbsup:: ::buttrock::

Tusen takk! Sykt fornøyd med det!  :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: ivar.v27. november 2009, 13:17
Grattis med 100 i militærpress, min gode venn!

 :pumping: :iloveyou: :kickass: :gull: :dance: ::2thumbsup:: ::buttrock::
Tusen takk! Sykt fornøyd med det!  :)

knall bra :D
gratulerer så mye!! vi sees i morra gutter


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy27. november 2009, 13:36
Dagens:

-Militærpress
87,5/3x2 - 95/1 - 100/1

-Smalbenk beina opp med strikk
72,5/6x2

-Nedpress
20 reps x 3 sett med ulike grep

Sykt god pressform idag. 100 kg i militærpress hadde jeg håpet på å ta i løpet av 2010.  ;D Tidenes pers!

Nå blir det hjem å pakke bagen og så rett på flyet til Bergen og se COT med de store gutta  :) Gleder meg!!!


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy30. november 2009, 16:47
Dagens på Bjørns:

-Markløft
167,5/3
192,5/3
215/11

-Sittende press             
57,5/3
65/3
75/10

-Medium benk beina opp m. strikk
87,5/5x2

-Nedtrekk trekantgrep
115/12x3

-Sittende roing nøytralt med.grep
135/12x3

-Sittende legger
20x8

-Bakside skuldremaskin (David)
15x3

Fin økt. Overraskende bra trening etter ei helg i Bergen med lite mat og mye drikke :) Kneet hangler fortsatt, men marken gikk likevel bra  :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: NKS30. november 2009, 17:17
Rå markløft på deg igjen! Alltid gode økter etter en solid fyllekule vette, så vi burde drikke oftere!  ;)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy02. desember 2009, 14:18
Dagens trening utgår:

-Kutta med i hånda på et båndjern og endte opp med 4 sting >:(

Blir heller en rolig tur i ettermiddag. Bittert. Må nok tenke litt alternativt i forhold til treningen den neste uka...


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy03. desember 2009, 13:29
Dagens:

-Planke
60 sek x 3

-Enarms sittende roing i kabel
20 x 5

-Nedtrekk bredt nøy.grep
70/20x3

-Ettbeins beinpress (sete 5)
20x3
15x2
90/10
100/8

-Legger i beinpress
20x6

Ei noe redusert og amputert trening pga 4 sting i hånda, men men bedre enn ikkeno :)
Tøyde quads &  hofteleddsbøyere bra


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy04. desember 2009, 15:19
Dagens:

-Wall slides
15x3

-Magemaskin
20x3

-Peck deck
20x3
15x3
8x4

-Infra rotasjon strikk
25x3

-Leg curl slynger
8x6

-Sidehevmaskin
8x8

-Nedpress
20x8

-Legger i beinpress
20x6

Tøyde sete & hams bra.

Meget alternativ trening, men men fikk iallefall trent litt :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: ivar.v04. desember 2009, 15:23
wall slide.. er ikke det noe man gjør på skateboard a? ;)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy06. desember 2009, 01:17
wall slide.. er ikke det noe man gjør på skateboard a? ;)

Jupp! Alternativ trening er tingen vettu


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy06. desember 2009, 01:19
Tøyde quads & hofteleddsbøyere på quisten
-----------------------------------------------------------------------

Lørdagens øvelse:

-Yoke (ca 20 m)
200x3
240x2
280x2
240x2
200x2

Overraskende lett.  :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy07. desember 2009, 16:46
Gårsdagens:

Tøyde sete & hams


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy07. desember 2009, 17:32
Dagens på Bjørns:

-Mark
180/1 - 205/1 - 230/1 - 245/1 - 260/0

Faen så bittert bomløft!

http://www.youtube.com/watch?v=5sA4K-7pnPw#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=5sA4K-7pnPw#noexternalembed)

-Peck deck
5 sett

-Beinpress
200/8x8

-Sittende legger
20x5

-Bakside skuldremaskin
8x5

Kutta ned reppene i mark pga sting i hånda. Løfteformen var uansett upåklagelig op 260 burde gått opp, hva som skjedde vet jeg ikke.

Det jeg vet er at jeg skal ta 270 i løpet av 2010 garantert!!!!!


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: ivar.v07. desember 2009, 19:28
Det var synd, Leiv! 260 er kjempe bra :) du fikser det i neste forsøk


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: zenurai07. desember 2009, 20:20
ÅÅÅ uflaks hette det.. du har det lett next time!


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: P@L07. desember 2009, 22:10
Sykt bra! Ja hva skjedde? Løftet var jo oppe. Grepet som glapp?? Uansett rå form på deg om dagen. Må være tidenes form :D


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Ske07. desember 2009, 22:14
Sinnsykt grep! Du tar jo det der lett med mixed grep?? Hvorfor tar du bare frontgrep?


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: P@L07. desember 2009, 22:16
Sykt bra! Ja hva skjedde? Løftet var jo oppe. Grepet som glapp?? Uansett rå form på deg om dagen. Må være tidenes form :D


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: NKS07. desember 2009, 22:32
Var jo lett, -ser bare ut som du ombestemte deg...  ;D


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Lars E.07. desember 2009, 22:40
Du må jo være den råeste markløfteren som fins!! det var bare dritkult å se på!! selvfølgelig synd med bommen men den satt i knollen tru æ!!


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy08. desember 2009, 09:54
Sinnsykt grep! Du tar jo det der lett med mixed grep?? Hvorfor tar du bare frontgrep?

Moro dere følger med :)

Bruker låsegrep....

Ingen anelse hva som skjedde. Tror grepet glapp litt pga stanga ikke var helt inni hånda, har for øyeblikket 4 sting inni venstre hånd....

Vet iallefall at 260 er innen rekkevidde, 270 skal gå etter hvert  :markløft:


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Ske08. desember 2009, 22:40
Moro dere følger med :)

Bruker låsegrep....

Ingen anelse hva som skjedde. Tror grepet glapp litt pga stanga ikke var helt inni hånda, har for øyeblikket 4 sting inni venstre hånd....

Vet iallefall at 260 er innen rekkevidde, 270 skal gå etter hvert  :markløft:
Aha, hook- grip, ok. Syns bare du tok tak så raskt, skjønner ikke helt åssen du får festa låsegrepet så raskt :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy09. desember 2009, 14:23
Gårsdagens:

-Morravekt: 121,2 kg

Tøyde quads & hofteleddsbøyere
______________________________________________________

Dagens:

-Planke
70 sek

-Magemaskin
25x3

-Infra rot
25x5

-Wall slides
15x3

-Sidehev strikk
15x8

-Nedpress
20x8

-Peck deck
100/8x8

-Ettbeins beinpress m. stopp i bunn (sete 4)
60/8
70/8
80/8x2

Tøyde hams & sete. Nok ei alternativ trening. Tar ut stingene i hånda til fredag, da begynner skikkelig trening igjen :) Skal forresten til kiropraktoren for å sjekke bodyen idag, blir stas :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: ¤MadAss¤09. desember 2009, 14:37
Jaja, endelig funka filmen din på PC`n min. 260 gikk jo fint, du slapp jo bare stanga, kryss grep eller reimer så hadde du fått den hele veien. Med skikkelig gutsing så sitter misnt 265kg ;) så 270 i løpet av 2010 syntes jeg var en skuffende defensiv satsing. Gjør som alle andre og gå for 300kg!!  :8):


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy09. desember 2009, 15:09
Jaja, endelig funka filmen din på PC`n min. 260 gikk jo fint, du slapp jo bare stanga, kryss grep eller reimer så hadde du fått den hele veien. Med skikkelig gutsing så sitter misnt 265kg ;) så 270 i løpet av 2010 syntes jeg var en skuffende defensiv satsing. Gjør som alle andre og gå for 300kg!!  :8):

Grepet skal ikke være noen begrensning, iallefall ikke nå jeg bruker låsegrep. Vet ikke hva som gjorde at jeg glapp, men men.

Satser på 270 i løpet av vinteren/våren. Tar jeg mer så er det jo gull. Men med mitt anlegg og skrale kropp er nok 300 litt vel ambisiøst å ta i løpet av 2010. Men drømmer om å ta det i løpet av en 2-3 år


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Östling10. desember 2009, 00:46
Hei Biffmann!

Du kan ikke stå å tenke på Åsmunds glatte pecs når du skal makse! Neste gang tar du en dyp pust å forestiller deg at du nettopp fått jobben som daglig leder på Gilde, all gratis pølse du kan tenke deg!

Du er en kriger, imponerende mark!

Andreas



Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: zenurai10. desember 2009, 01:12
ligge det ein underligande homofil vits i det gilde-pølse tipset ditt? Ja Leiv e ein krigar, ein viking rett og slett!


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Figuz10. desember 2009, 01:22
The can be only one..
(http://i50.photobucket.com/albums/f308/figuz/plseleiv.jpg)
Pølseleiv!!


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Östling10. desember 2009, 08:06
Leiv er ikke homofil, han er PØLSOFIL!


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy10. desember 2009, 08:13
The can be only one..
(http://i50.photobucket.com/albums/f308/figuz/plseleiv.jpg)
Pølseleiv!!

Det derre var jo faenmæ kunst Figuz ;D


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy10. desember 2009, 15:42
Etter noen dager rolig trening pga et kutt i hånda er jeg nå ferdig oppladet :) Justerer programmet ned endel for å begynne på ny runde. Bytter et par øvelser og startet med lette vekter for å prøve å toppe formen før stevnet på Valhalla i februar.

Dagens:

-Facepulls nøy.stang
20x4

-Beinløft
25x2

-Facepulls tau
20x4

-Nedtrekk medium nøy.grep
85/8x4

-Enarms sitt.roing i kabel
40/8x4

-Stående roing til middels høy step bredt grep
70/8x3

-Lårcurl i slynger
8x4

Fin og lett trening :) Tøyde skuldre, bryst, quads og hofteleddsbøyer


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy11. desember 2009, 13:08
Dagens:

-Mil.press
57,5/5
67,5/5
75/8

-Smalbenk m. strikk beina opp
70/5x1

-Ettbeins beinpress m. stopp (sete 5)
50/8x3

Kuttet treninga pga hånda begynte å blø......... Håper det gror seg bra til så jeg kan trene for fullt til mandag

Tøyde sete og hams :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy14. desember 2009, 15:52
Dagens på Bjørns:

-Mark
145/5x3

-Sitt.press
75/5x5

-Peck deck
80/12x4

-Nedpressmaskin
25/12 - 30/12 - 35/12

-Leg curl i slynger
12x3

-Nedtrekk trekantgrep
115/15 - 115/12+3 - 115/10+5

-Beinpress
220/8x4

-Sitt. roing
135/15

-Croc rows
30/20

-Bakside skuldre Davidmaskin
60/20x2

-Sittende legger
55/20x8

Bra press. Ellers lite fres i bodyen, sannsynligvis pga rimelig mye alkohol på både fredag og lørdag. Hånda er bedre nå :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy17. desember 2009, 00:18
Dagens "øvelser":

-Vendinger
90/2x5

-Stokkvendinger
90/2x5


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy17. desember 2009, 14:17
Dagens:

-Facepulls nøy.stang
20x4

-Beinløft
25x2

-Facepulls tau
20x4

-Nedtrekk medium nøy.grep
85/15x4

-Enarms sitt.roing i kabel
45/8x4

-Stående roing til middels høy step bredt grep
75/8x3

-Lårcurl i slynger
8x5

-Wall slides
15x2

-Magestab. i kabel
7,5/40 sek x 2

Tøyde bryst, skludre, hams og sete etterpå. Fin økt. Kroppen kjennes bra ut :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: VegarGjerdrum17. desember 2009, 21:57
Å E DET ME DÆ DI PADDE!


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy18. desember 2009, 21:13
Å E DET ME DÆ DI PADDE!

Hehehehe jo takk bare bra!

Åssen går det med den store bamsen oppe i det kalde nord?


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy18. desember 2009, 21:16
Dagens:

-Mil.press
62,5/3
72,5/3
80/9

-Peck deck
102,5/10x3

-Ettbeins beinpress m. stopp i bunn
50/12x3

-Floorpress med. grep
75/8x4

-Nedpress
20x3

Fin økt! Bra mil.press :) Tøyde quads, hofteleddsbøyere og biceps etterpå


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: NKS18. desember 2009, 22:22
Nice militærpress Biffen!  :pumping:


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: zenurai19. desember 2009, 02:56
Nice Pecdeck.. sakaan! ;D


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: VegarGjerdrum19. desember 2009, 20:58
Hehehehe jo takk bare bra!

Åssen går det med den store bamsen oppe i det kalde nord?


Må ta på rød drakta og fyre opp Rudolf snart. Snakkes på nyåret ;)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy21. desember 2009, 18:44
Dagens på Bjørns kl. 0930

-Mark
160/5
185/5
210/16

-Sittende press
77,5/5x5

-Beinpress
240/8x4

-Sittende legger
65/15x5

-Floorpress
75/12x4

-Nedtrekk trekantgrep
120/8x2

-Lårcurl i slynger
12x2

Veeeldig tidlig trening, men gikk fint. Bra markløft, men brukte over 5 min på sistesettet :) Sånn ellers gikk økta bra, men fikk ikke tatt alt jeg ville, men men tar det neste gang :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: VegarGjerdrum21. desember 2009, 20:20
5min på siste settet? haha Syking.


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: NKS21. desember 2009, 20:27
Hohoho, 16 rep på 210 kg!  :woot: Rått Leiv!
5 minutt, det er jo snitt på nesten 20 sek mellom hver rep, kan det stemme da?


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy21. desember 2009, 21:26
Hohoho, 16 rep på 210 kg!  :woot: Rått Leiv!
5 minutt, det er jo snitt på nesten 20 sek mellom hver rep, kan det stemme da?

Stemmer nok det. Tar endel pustepauser innimellom kan man si.


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: NKS21. desember 2009, 21:28
Stemmer nok det. Tar endel pustepauser innimellom kan man si.

Uansett rått med 16 rep på 210!  :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy21. desember 2009, 21:30
Uansett rått med 16 rep på 210!  :)

Jo takktakk! Drømmen er jo 300 en gang i fremtiden :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: zenurai21. desember 2009, 23:13
Jo takktakk! Drømmen er jo 300 en gang i fremtiden :)
konge vekter og løfting av deg


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy23. desember 2009, 17:25
Dagens på Bjørns:

-Vendinger (FG)
92,5/2x5

-Stokkvendinger
opp til 90x2 så kutta jeg, fatter ikke åssen jeg skal gjøre dette....

-Roing fra stepkasse bredt grep
80/8x3

-Nedtrekk trekantgrep
140/5x5

-Lårcurl i slynger
8x4

-Bakside skuldremaskin David
65/20x3

-Croc rows
35/20

Grei nok økt. Slo sammen dagens og morgendagens økt. Vendingene var bedre idag enn sist :) Håper på ei lita pressøkt i morra altfor tidlig


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy24. desember 2009, 15:35
Dagens:

-Mil.press
67,5/5
77,5/3
85/5

-Ettbeins beinpress m. stopp
50/12x3

-Floorpress
80/8x4

-Nedpress
20x3

Fin juletrening med Ossie!

God jul kjære venner  :iloveyou:


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy28. desember 2009, 17:42
Har hatt en liten juleferie nå. Masse julemat, masse sofa og soving og mye drikking. Trynte ned trappa lille juleaften etter noen liter rødvin utover kvelden. Venstre arm og håndledd blr litt forslått, men tok ei økt idag.

Dagens på Bjørns:

-Mark
172,5/3
195/3
220/10 (brukte ca 5 min på dette)

-Sittende frontpress
80/5x5

-Floorpress
80/12x4

-Beinpress
250/8x4

-Nedpressmaskin
40/8x4

-Sittende legger maskin
65/20x6

Droppa nedtrekk og roing å satser på å få trent det i morra. Ellers ei overraskende god trening etter de siste dagers sprell. Mange takk til Ossie for bra støtte idag!!!


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: zenurai28. desember 2009, 22:42
DU!! nå på onsdag e obligatorisk tung trening! du må ta et MINST et løft så eg ska ta me i Das Jule Movie 2009! Ingen tulle morgentrening kl 1230 heller :p


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy29. desember 2009, 10:41
DU!! nå på onsdag e obligatorisk tung trening! du må ta et MINST et løft så eg ska ta me i Das Jule Movie 2009! Ingen tulle morgentrening kl 1230 heller :p

Jeg jobber onsdag............ Bittert!


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy30. desember 2009, 15:04
Dagens:

-Mil.press
55/5x3

-Ettbeins beinpress m. stopp
50/15x3

-Floorpress
82,5/8x4

-Nedpress
20x3

-Facepulls nøy.stang
20x4

-Facepulls tau
20x4

-Nedtrekk medium nøy.grep
90/8x3

-Enarms sitt.roing i kabel
45/10x3

-Lårcurl i slynger
8x3

-Hammercurl
30 reps

Slo sammen morgendagens økt og morgenmorgendagens økt. Passa fint i og med at det bare var lett kos på tapeten. Kroppen kjennes bra ut. Årets siste trening er i boks.

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Året 2009 kan oppsummeres som følgende:

#    Å ta mandlene har funket veldig bra for meg :)

#    Venstre kne er og blir ræva ser det ut som >:(

#    531 funker bra for meg og er kommet for å bli :)
#    Jeg har gått opp endel i vekt og det ser ut til å være bra for styrkeutviklingen min ::food::


Alt i alt har 2009 vært tidenes treningsår og formen er bedre enn noensinne. Håper 2010 blir enda bedre!

Ønsker alle forumrottene her inne et skikkelig godt nytt år og takk for det gamle!


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: NKS31. desember 2009, 10:14
Året 2009 kan oppsummeres som følgende:

#    Å ta mandlene har funket veldig bra for meg :)

#    Venstre kne er og blir ræva ser det ut som >:(

#    531 funker bra for meg og er kommet for å bli :)
#    Jeg har gått opp endel i vekt og det ser ut til å være bra for styrkeutviklingen min ::food::


Alt i alt har 2009 vært tidenes treningsår og formen er bedre enn noensinne. Håper 2010 blir enda bedre!

Ønsker alle forumrottene her inne et skikkelig godt nytt år og takk for det gamle!

Du har hatt en veldig bra styrkeutvikling i år Leiv, så det er bare å fortsette på same måte, så blir nok 2010 tidens treningsår!  ::2thumbsup::

Et riktig godt nyttår til deg også og takk for det gamle!  :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: ivar.v31. desember 2009, 11:35
Ha et riktig godt nyttår, Leiv :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy31. desember 2009, 11:37
Ha et riktig godt nyttår, Leiv :)


Takk i lige måde Ivar!

Vi får satse på at 2010 blir tidenes treningsår!


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: ivar.v31. desember 2009, 11:39
Takk i lige måde Ivar!

Vi får satse på at 2010 blir tidenes treningsår!

takk for det ;)

JA, 2010 skal bli tidenes beste  >:D


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy03. januar 2010, 18:08
Dagens øvelser:

-Yoke (ca 15 meter)
160x1
200x1
240x2

-Apollons vendinger
75/8
85/5
Prøvde og OH mark apollons - tok 180 sånn ca)

-Farmers
85 kg - 60 m. (inkl. 3 vendinger)
110 kg - ca 50 m. (inkl. 3 vendinger)

Grei økt. Overraskende fin i kroppen. Må jobbe mye med å få inn apollonsen fremover....


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: ivar.v03. januar 2010, 18:11
kanonbra apollonsmark med OH grep!!!!
fuck.. det var litt irriterende  ;D


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy04. januar 2010, 19:52
Dagens på Bjørns:

-Sitt.press
82,5/5x5

-Floorpress
82,5/12x4

-Beinpress
260/8x4

-Sitt legger
70/15x2

-Nedtrekk trekantgrep
120/12x2

-Tricepsmaskin
40/12x2

Fin økt. Ble litt kuttet ned, men alt i alt bra :)

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Kvelds kondisjon 25 min

4 x 4 på mølle - 5,5 km/ 12 graders vinkel
2 x 4                5,5          2

annenhver:

Snittpuls: 147 (høyste puls: 170)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: VegarGjerdrum04. januar 2010, 23:47
12 graders vinkel? Du må vel holde deg fast da?


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy05. januar 2010, 09:13
12 graders vinkel? Du må vel holde deg fast da?

Jupp. Nope kan ikke holde seg fast. Det er ikke lov


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Fenrikflink05. januar 2010, 14:16
Godt nyttår PølseBiffmonster!

Frekk Apollons mark på deg.  :D


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy05. januar 2010, 14:28
Godt nyttår PølseBiffmonster!

Frekk Apollons mark på deg.  :D

Godt nyttår Ørjan.

Jaja vet ikke det, var på kusehåret at det løftet gikk opp. Vil egentlig ikke si det var"godkjent" men Øksa godkjente det så :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy05. januar 2010, 14:30
Dagens: Tøyde quads, hofteleddsbøyer og hams bra.


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffmaister05. januar 2010, 14:54
Rå OH apollonsmark! 

Har dratt ca 175 selv for en stund siden.. Førstemann til 200?


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy05. januar 2010, 20:37
Rå OH apollonsmark! 

Har dratt ca 175 selv for en stund siden.. Førstemann til 200?

Hehe jo takk. Du er jo faen så rå i klypa så skal bli hardt å komme til 200 før deg....


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy05. januar 2010, 20:52
Tok forresten 80 kg i RT uten oppvarming. Kjente det nappa litt i biccen, faen åltså, jeg MÅ slutte med sånne stunt! Heldigvis kjennes armen grei ut fortsatt :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffmaister05. januar 2010, 21:00
Hehe jo takk. Du er jo faen så rå i klypa så skal bli hardt å komme til 200 før deg....

Det er nok DU som er rå i klypa.
Jeg skylder bare på store hender. Har bare trent grep i 4mnd, så det er vel rom for forbedring.
Du skal vel stille i RT 6.feb?  Hva er persen?


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy05. januar 2010, 21:20
Det er nok DU som er rå i klypa.
Jeg skylder bare på store hender. Har bare trent grep i 4mnd, så det er vel rom for forbedring.
Du skal vel stille i RT 6.feb?  Hva er persen?

Om du bare har trent grep i noen måneder så er det veldig imponerende! Klart at du kommer til å forbedre deg mye fremover!

Får se om jeg stiller i februar. Ser det an hvordan kroppen henger sammen.

Tror faktisk at 80 kg er pers på den nyeste RT'en.....

Tar du nærmere 100 eller?


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffmaister05. januar 2010, 21:31
Om du bare har trent grep i noen måneder så er det veldig imponerende! Klart at du kommer til å forbedre deg mye fremover!

Får se om jeg stiller i februar. Ser det an hvordan kroppen henger sammen.

Tror faktisk at 80 kg er pers på den nyeste RT'en.....

Tar du nærmere 100 eller?

Kroppen trenger da ikke henge særlig sammen for å stille i kun RT. Hehe.
Prøvde en ny RT rett før jul, tror den var noe slitt i forhold til den vi har på Valhalla, men her dro jeg 103kg i vektskiver. Midtstangen og håndtaket er kanskje 1-2kg også :) 
Men jeg har veldig liten differens i hva jeg klarer i den nye og gamle. Litt surt ettersom det er det gamle håndtaket som skal brukes i konken.

Bare gi gass, så sees vi 6. Feb :) 


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy05. januar 2010, 23:03
Kroppen trenger da ikke henge særlig sammen for å stille i kun RT. Hehe.
Prøvde en ny RT rett før jul, tror den var noe slitt i forhold til den vi har på Valhalla, men her dro jeg 103kg i vektskiver. Midtstangen og håndtaket er kanskje 1-2kg også :) 
Men jeg har veldig liten differens i hva jeg klarer i den nye og gamle. Litt surt ettersom det er det gamle håndtaket som skal brukes i konken.

Bare gi gass, så sees vi 6. Feb :) 

Det gamle håndtaket... Er det et grått slitt gammelt grep eller en original RT?


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy05. januar 2010, 23:04
Kvelds:

-Roing Concept 2
2000 m - 8 min.

-Tøyde hofteleddsbøyere & biceps


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffmaister05. januar 2010, 23:10
Det gamle håndtaket... Er det et grått slitt gammelt grep eller en original RT?

Tror det er en original RT. Er nok noen år gammel, så litt slitasje må man regne med.


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy06. januar 2010, 23:53
Kveldens øvelser:

-Markløft
185/5
205/3
230/3

http://www.youtube.com/watch?v=gyjskTEMe_w#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=gyjskTEMe_w#noexternalembed)

-Yoke
opp til 230 kg x 15 meter

-Steinløft (ca 120 cm)
100x3
120x3 x 2

-Glute bridge
110/5
140/5x3

Grei nok økt. Happy med marken for var sykt rævva i kneet igår.


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy07. januar 2010, 13:59
Dagens:

-Facepulls nøy.stang
20 x 4

-Facepulls tau
20 x 4

-Legger
20x2

-Nedtrekk Medium Nøy.grep
90/12x3

-Enarms sitt.roing i kabel
45/12x3

-Hammercurl
30 reps

Tøyde quads, hofteleddsbøyere, skuldre og bryst. Flott kozetrening :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy08. januar 2010, 14:52
Dagens:

-Mil.press
60/5 - 70/5 - 80/6

-Floorpress
85/8x4

-Ettbeins beinpress m stopp
60/8x3

-Nedpress
20x3

Helt ok, lite trykk og dårlig opppladning til trening så alt i alt happy :)
--------------------------------------------------------------------------------------

Kvelds:

-Concept2 roing
18 minutter
Pace: 2.22-2.15
Lengde: 4073 m.

-Mølle:
2 min - 5,5 km/t - 2 grader    x 3
2 min - 5,5 km/t - 14 grader  x 3

Hinsides tungt!!! Måtte kutte etter 12 minutter.....


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy10. januar 2010, 15:31
Dagens:

-Nedtrekk HS iso lat pulldown
100/8 - 120/8 - 130/8

-Beinpress HS
320/8 - 350/8 - 370/8 - 400/8

-LF row delt
80/8 - 90/8 - 110/8x2

-LF row delt hammer grep
120/8x4

-HS iso lat row smalt grep
150/8 - 170/8 - 180/8x2

-LF bakside skuldemaskin
8 sett

Fin økt på SIS. Grei variasjon fra den vanlige treningen. Press i morra - gleder meg :)
---------------------------------------------------------------------------------------------------------

Kvelds kondisjon 25 min

4 x 4 på mølle - 5,5 km/ 12,5 graders vinkel
2 x 4                5,5          2

annenhver:

Snittpuls: 147 (høyste puls: 170)



Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Ossie10. januar 2010, 15:42
Kongen av benpressmaskinen!!


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy10. januar 2010, 15:48
Kongen av benpressmaskinen!!

 ;D Leenge igjen til jeg tar 700 da....



Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy11. januar 2010, 15:57
Dagens på Bjørns:

-Mark
147,5/5x3

-Sittende press
85/5x5

-Floorpress
85/12x4

-Sittende legger
75/15x6

-Tricepsmaskin
42,5/8x4

-Nedpress
10x4

Knallfin trening! Veldig happy :) Ossie imponerte med rå militærpress!


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy12. januar 2010, 09:18
Morravekt: 121,5 kg


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: NKS12. januar 2010, 09:25
Morravekt: 121,5 kg

 :bodybuilder:


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy13. januar 2010, 23:07
Kveldens øvelser:

-Yoke
250 x 4    (ca 20 m)

-Farmers walk (ca 3 meter)
60x2
100x2
140x1
180x1

http://www.youtube.com/watch?v=RQjiCTdsi0M#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=RQjiCTdsi0M#noexternalembed)

-Steinløft (i en bevegelse)
100 x 2
120 x 2

Hadde sabla vondt i nakken i ettermiddag, har sannsynligvis spilt for mye Playstation idag....

Klaska på masse varmekrem før trening og da ble fokuset skiftet. Yoke var helt greit. Prøvde litt farmers etterpå og kjentes helt greit ut. Gjorde det idiotiske å la på 180 kg... Gikk ca 3 meter med det faktisk. Veldig happy med det, men er enda mer happy med at kroppen tålte dette ;D

Håper jeg kommer meg opp av senga i morra tidlig :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Figuz13. januar 2010, 23:10
Knallbra!! Du er jo i siget nå pølsa :8):


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy13. januar 2010, 23:14
Knallbra!! Du er jo i siget nå pølsa :8):

Ja dette var overraskende bra! Men må innrømme at jeg sliter med å komme meg ned i -90 kgs klassen på KSO................


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Figuz13. januar 2010, 23:26
Ja dette var overraskende bra! Men må innrømme at jeg sliter med å komme meg ned i -90 kgs klassen på KSO................
Hææææ, du har jo bare 31,5kg igjen jo! LETT ;D


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy13. januar 2010, 23:32
Hææææ, du har jo bare 31,5kg igjen jo! LETT ;D

Hehe sant det. Om jeg bare amputerer det dårlige beinet så nærmer jeg meg litt iallefall


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Unforgiven13. januar 2010, 23:45
bra me tradmarcen din i slutten av filmen :) bra økt!


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy13. januar 2010, 23:52
bra me tradmarcen din i slutten av filmen :) bra økt!

 :)   Takk takk!


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: ivar.v14. januar 2010, 07:26
Knall bra farmers! :)
"no time to talk - it's farmerswalk"


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Fenrikflink14. januar 2010, 07:53
Hvis du tar på masse varmekrem, og så går og pisser uten å vaske hender, da lover jeg deg endret fokus umiddelbart!

 ;D


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: NKS14. januar 2010, 09:27
Imponerende farmers walk Leiv!  :e-thumbsup:


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: ¤MadAss¤14. januar 2010, 11:05
YOU STRONG BOY!


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy14. januar 2010, 13:47
Dagens:

-Facepulls nøy.stang
20 x 4

-Facepulls tau
20 x 4

-Legger
20x2

-Nedtrekk Medium Nøy.grep
90/15x3

-Enarms sitt.roing i kabel
47,5/8x3

-Wall slides
15x2

-Leg curl i slynger
8x2

-Hammercurl (FG)
30 reps

Tøyde bryst, skuldre og hams samt skumrulla litt :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy15. januar 2010, 13:49
Dagens:

-Mil.press
65/3 - 75/3 - 82,5/7

-Floorpress
87,5/8x4

-Ettbeins beinpress m stopp
60/12x3

-Nedpress
20x3

Bra :)
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Kvelds kondisjon 25 min

4 x 4 på mølle - 5,5 km/ 13 graders vinkel
2 x 4                5,5          2

annenhver:

Snittpuls: 141 (høyste puls: 169)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Ossie15. januar 2010, 13:53
Bra militærpress og ikke minst, en heeelt rå farmerswalk!


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy17. januar 2010, 20:10
Dagens øvelser:

-Yoke
opp til 190 x 15 meter

-Apollons vendinger
85/2 - 90/2 - 95/2 - 100/2x3

-Dekkvelt m. lite dekk
6 flipp
7 flipp
8 flipp (Tid: ca 27 sek)

-Hip bridge
140/5 - 180/5

-Farmers m. FG
70 kg x 10 m.
100 kg x 4 meter.............

Alt i alt ei fantastisk trening. Veldig happy med vendingene, har myyyyyyyyyyyye å gå på teknisk så det er positivt.


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy18. januar 2010, 16:01
Dagens på Bjørns:

-Sittende press
87,5/2x3

-Floorpress
87,5/12x4

-Sittende legger
75/20x6

-Beinpress
270/8x4

-Nedtrekk trekantgrep
125/8x4

-Tricepsmaskin
42,5/12x4

-Lårcurl i slynger
12x3

-Croc rows
38/20

-RT single opp til 70 kg

Fin økt. Det meste var overraskende lett.

Var hos kiropraktor etter trening. Knakk nakke, rygg, ankler og knær. Fikk en sjekk av venstre kne. Undersøkelsen viste at ytterside lår (spesielt IT bandet) er veldig stramt. Grunnen til dette er sannsynligvis at perioden jeg kjørte mye eksentrisk trening på kneet gjorde at det ble en muskulær ubalanse i kneet samt at kneskjellet kan ha blitt dradd litt ut av posisjon. Ble anbefalt fysioterapi samt å skumrulle MYE på it bandet. Jeje stadig noe nytt :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Östling19. januar 2010, 21:02
Hehe ser at du har begynt å trene RT! Jeg skjønner, du kjenner presset fra TEAM SWEDEN!


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy19. januar 2010, 23:49
Hehe ser at du har begynt å trene RT! Jeg skjønner, du kjenner presset fra TEAM SWEDEN!

Hehehe jepp!


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy21. januar 2010, 17:33
Gårsdagens på SIS:

-Mark
162,5/5 - 187,5/3 - 212,5/14

-Nedtrekk HS iso lat pulldown
150/3 - 5 - 3

-LF row delt
115/5 - 120/5 - 125/5 - 130/5

-HS iso lat row smalt grep
200/5x3

-LF row delt hammer grep
120/5 - 130/5 - 140/5 - 150/5

-HS hamstringsmaskin
15/8 - 20/8 - 25/8 x 2

Grei økt  :) Kneet kjentes ok ut etter knekken på tirsdag


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy21. januar 2010, 17:35
Dagens:

-Mil.press
70/5 - 80/3 - 87,5/5

-Floorpress
90/8x4

-Ettbeins beinpress m stopp (sete 4)
60/8x3

-Nedpress
20x3

Veldig bra trening. Drar på tur noen dager nå så blir sannsynligvis treningsfri frem til mandag  :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy25. januar 2010, 22:08
Kvelds:

-Sittende press
87,5/2+1 - 2

-Floorpress
90/12x4

-Nedpress
20x3

Måtte ta ei kveldsøkt da jeg ikke fikk trent tidlig på dagen. Har hatt ei helg i Paris med lite mat, mye drikke og myyyyyyyyyyyye gåing i gatene. Dårlig utgangspunkt for ei trening, men treninga gikk ok etter forholdene, kan ikke blir verre :)

Herlig å trene igjen iallefall :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy27. januar 2010, 20:07
Dagens på Bjørns:

-Mark
175/3 - 200/3 - 225/4

-Vendinger (FG)
opp til 100/1

-Mark m. FG
opp til 130
bomma såvidt på 145

-Rykkdrag (FG)
90/3 - 100/3 - 110/3

-Rykkdrag
120/3 x3

-Sittende legger
80/15x2

-Lårcurl i slynger
15 x 2

Litt alternativ trening

Elendig trykk idag. Lite guts og kraft i marken. Vendingene var ok etter forholdene. Det beste med dagens trening er at formen og tenninga ikke kan bli stort verre, samt at kneet kjentes ok ut :)

Tenker å slenge med med på konken i Tvedestrand i februar å gå farmers, håper å klare mer enn ifjor


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Fenrikflink28. januar 2010, 07:37
-Mark
175/3 - 200/3 - 225/4

-Vendinger (FG)
opp til 100/1

-Mark m. FG
opp til 130
bomma såvidt på 145


Det er jo en grei mark på en slapp dag, er det ikke?

Hvor mye har du i mark med Fat Gripz? Gjeldende rekord i klubben er 135. Fint om du kan overgå det så jeg kan motivere the gutta til å ta i litt. Selv er jeg evig lost på 112,5.


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy28. januar 2010, 08:43

Hvor mye har du i mark med Fat Gripz? Gjeldende rekord i klubben er 135. Fint om du kan overgå det så jeg kan motivere the gutta til å ta i litt. Selv er jeg evig lost på 112,5.

Tror nok at 150 skal gå på en vanlig dag....


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Fenrikflink28. januar 2010, 08:47
Tror nok at 150 skal gå på en vanlig dag....

Galeste mannen!

Film det, vær så snill?


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy28. januar 2010, 09:44
Galeste mannen!

Film det, vær så snill?

Om jeg klarer det så poster jeg film ;)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy28. januar 2010, 12:35
Morravekt: 120,1 kg
---------------------------------------------
Dagens:

-Facepulls nøy.stang
20 x 4

-Facepulls tau
20 x 4

-Legger
20x2

-Magerulle
8x2

-Nedtrekk Medium Nøy.grep
95/8x3

-Magestab. i kabel
7,5 kg - 30 sek x 2

-Enarms sitt.roing i kabel
47,5/12x3

-Wall slides
15x2

-Hammercurl (FG)
30 reps

Luft :)

Tøyde bryst, skuldre og biceps


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: NKS28. januar 2010, 15:31
Tenker å slenge med med på konken i Tvedestrand i februar å gå farmers, håper å klare mer enn ifjor

Var det 170 kg i farmers du røyk på sist? Regner med du er god for en del mer nå. Og i RT har du vel en tittel eller to fra før av så det blir moro å se hva du klarer der nå!  ::2thumbsup::


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy28. januar 2010, 16:42
Var det 170 kg i farmers du røyk på sist? Regner med du er god for en del mer nå. Og i RT har du vel en tittel eller to fra før av så det blir moro å se hva du klarer der nå!  ::2thumbsup::

Noe i den duren der ja. Håper på 180 kg denne gangen.

Rt er jo bare vas så bryr meg ikke så mye om den øvelsen ;D


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffmaister28. januar 2010, 16:52
RT er driiitkult ;)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy29. januar 2010, 13:32
Dagens bursdagstrening :)

-Mil.press
55/5x3

-Medium benkpress m. beina opp
90/2 - 100/2 - 110/1 - 120/1 - 130/1 - 140/1  

:dance: :dance: :dance:

-Floorpress
92,5/8x4

-Nedpress
20 x 3

-Ettbeins beinpress m. stopp (sete 4)
60/12 x3

Herlig trening. Tok litt bonusbenk og tror du jammen ikke det ble en liten pers!  ;D


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: NKS29. januar 2010, 13:58
Gratulerer med dagen Leiv!!!    :partyparty: :partyparty: :partyparty:


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy29. januar 2010, 14:01
Takk takk Nils :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: ivar.v29. januar 2010, 15:20
HÆPPI BØRSDAI ;)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Östling29. januar 2010, 16:15
Gratulerer mannen!

Med den benken gjør du Kim urolig ;)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy31. januar 2010, 19:51
Dagens øvelser:

-Farmers (3 meter)
150
190 niks (klarte ikke rikke på de)

-Yoke (ca 15 meter)
260 x 3

Egentlig ei skikkelig drittøkt, men kneet kjentes bra ut :) Yoke var kos


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffmaister31. januar 2010, 20:11
Dagens øvelser:

-Farmers (3 meter)
150
190 niks (klarte ikke rikke på de)

-Yoke (ca 15 meter)
260 x 3

Egentlig ei skikkelig drittøkt, men kneet kjentes bra ut :) Yoke var kos

Farmersen sitter nok med konkurranse-trøkket, skal du se ;)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy01. februar 2010, 16:55
Dagens på Bjørns:

-Mark
187,5/5 - 212,5/3 - 237,5/1

-Sittende press
90/2x3

-Floorpress
92,5/12x4

-Sittende legger
80/20x6

-Beinpress
280/8x4

-Nedtrekk trekantgrep
125/10x4

-Tricepsmaskin
45/8x4

-Lårcurl i slynger
8 X 2

-Croc rows
40/20

-Bakside skuldremaskin
80/8x4

Jævla bra trening!  ;D Kroppen kjentes grom ut.



Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy04. februar 2010, 00:07
Dagens:

-Facepulls nøy.stang
20 x 4

-Facepulls tau
20 x 4

-Legger
20x2

-Nedtrekk Medium Nøy.grep
95/12x3

-Enarms sitt.roing i kabel
50/8x3

-Wall slides
15x2

-Hammercurl
30 reps

 :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Lars E.04. februar 2010, 01:48
Hvordan går det med det kneet egentlig? har du funne noen metode for å begrense verken?


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy04. februar 2010, 11:54
Hvordan går det med det kneet egentlig? har du funne noen metode for å begrense verken?

Tja har vært bedre i det siste, men er rævva idag. Jeg masserer utsiden av låret mye (IT båndet) med skumrulle. Men har blitt anbefalt å komme meg til fysioterapeut for å få behandling,  så jobber med den saken.....


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy04. februar 2010, 18:42
Dagens

-Mil.press
65/5 - 70/5 - 80/10

-Floorpress
95/6 - kutta pga vond h. skulder

-Nedpress
20 x 4

Bra trøkk!!!! Kjipt skuldra var vond, men men kommer seg nok snart :)

Gleder med til konk i Tvedestrand i helga :)

Blodtrykk: 135/80


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Östling05. februar 2010, 07:51
Lykke til i helgen Leiv! Lets destroy those farmers >:D


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: ivar.v05. februar 2010, 12:03
Veldig bra militær, Leiv! :D
Vi sees i morra!


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy06. februar 2010, 19:38
Valhalla konk i Tvedestrand:

-Veide inn på 122kg

-Farmers (3 meter)
165 kg       ok
170 kg       ok
180 kg       2 bom    (kjentes ok ut, men grepet bare glapp, veldig misfornøyd med å bomme her)

-RT
95 kg       ok
100 kg     godkjent av veldig snill dommer
105          ikke sjans i havet

Hadde ærlig talt håpet på bedre resultater enn dette, men men ingen skader iallefall.

Sånn ellers er det verd å nevne følgende løft
-Per A Lier sine flotte stokkløft
-BAS sitt råe løft på 186 kg i stokk
-Øksa sitt 170 kg's løft i stokk
-Øksa med rundt 206 kg i farmers walk.
-Jan Ivar som tok 115 kg i RT

Jeg gikk før stein og yoke begynte så tipper det ble noen gode løft der og :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Östling06. februar 2010, 21:07
Bra løfta mannen! 100kg i RT! Må nok begynne trene grepet snart igjen jeg...


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: NKS06. februar 2010, 22:40
Goodshit RT løfting i dag biffen, men mest av alt gledet du oss alle med ditt blide åsyn!   :-*


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: ToBigForDoors07. februar 2010, 18:07
Hey nå fant jeg loggen din, kjekkt å treffe deg Leiv! Så nå gleder jeg meg til heftig konkurranse på jærens sterkeste;)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Fenrikflink08. februar 2010, 10:30
122,7 kg  :woot: ::) ;D

Begynner å bli voksen nå. Ti kg til nå, så slår du meg der også.  ;D


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy08. februar 2010, 10:55
Hey nå fant jeg loggen din, kjekkt å treffe deg Leiv! Så nå gleder jeg meg til heftig konkurranse på jærens sterkeste;)

Takk i lige måde! Var en kanonkveld på lørdag! Det må gjentas!!!


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy08. februar 2010, 16:43
Dagens på Bjørns:

-Mark
150/5x3

-Sitt.press
90/2 - 90/3

-Nedtrekk trekantgrep
125/12 x 4

-Sittende legger
85/15 x 4

-Tricepsmaskin
45/12 x 4

-Bakside skuldremaskin
80/12 x 4

Vond skulder. Vondt kne. Ikke allverdens trøkk. Litt lei. Skal revidere treningen ikveld og legge en ny plan frem mot NSM kvalik  :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: zenurai08. februar 2010, 16:45
lenge siden du har logført her :-d Welcome back og skader suge men må bare gjør dt beste utav det..


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy08. februar 2010, 18:24
lenge siden du har logført her :-d Welcome back og skader suge men må bare gjør dt beste utav det..

Hehe er vel ikke akkurat så veldig lenge siden jeg logga treninga.

Er vant til litt vondter, men må jo klage litt iblant ;)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy10. februar 2010, 23:04
Morratur: 45 min
--------------------------------------------------------------------------------------------

Dagens på SIS:

-Oppvarming i Redcore

-Overstøt
50/3 x 5
60/3 x 4
70/3
60/3 x 4

-Støtdrag
120/3 x 2
90/3 x 3

-HS pulldown
120/10 + 3 + 3 + 2 + 2

-HS row smalt grep
120/15 + 3 + 3 + 3 + 3 + 2 + 2 + 2 + 2

-Pushups og pullover i Redcord
8 x 2

Concept2 roing 250 m.
1 runde: 41 sek
2 runde: 39 sek

Grei trening. Kommer til å endre treninga litt fremover. Skal lære med støt. Kommer og til å bruke Redcord mer i treningen. Skal og trene mer øvelser og kutte mye av vaset.

Har dessuten begynt å spise sunnere, dvs bort med pølser og kinamat >:(

Inn med ris, kylling, brokkoli og kesam  :)
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Kvelds:
15 min løping på mølle 8 km/t


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Östling10. februar 2010, 23:14
Morratur: 45 min
--------------------------------------------------------------------------------------------

Dagens på SIS:

-Oppvarming i Redcore



Har dessuten begynt å spise sunnere, dvs bort med pølser og kinamat >:(

Inn med ris, kylling, brokkoli og kesam  :)
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Kvelds:
15 min løping på mølle 8 km/t


Leiv er på deff! Hva skjer? Velkommen i klubben;)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy10. februar 2010, 23:42
Skal stille i -90 kgs klassen på showlift


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Östling11. februar 2010, 00:35
Haha, og jeg skal stille i +105, har bare bomma på bulken..


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy11. februar 2010, 08:29
Morravekt: 119,2 kg


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy14. februar 2010, 23:27
Oppdatering:

-Torsdagens

oppvarming med skumrulle

-Knebøy til benk
opp til 70/3 x 3

-Hams i slynger
5 x 5

-Pushdown
40/5 x 5

Klarte å ta bøy uten smerter. Var herlig.
--------------------------------------------------------------
Fredag:

Dro til Fitnessmessa på businesstur. Fantastisk moro. Traff mange kjente og kjære! Fikk en kraftig smell i høyre håndledd da jeg skulle prøve å vende opp den 80 kgs NSM hantelen. Typisk :what:

--------------------------------------------------------------

Søndag: Trening utgikk. Dvs vært noen slappe dager i det siste. Har grubla mye på hvordan jeg skal legge opp treninga fremover. Burde hatt mer øvelsestrening, men sliter litt der...

Satser på å begynne på nytt opplegg i morra :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy15. februar 2010, 19:02
Var på legesjekk i morges.

Blodtrykk: 125/80.     
Vekt: 120.6 kg

Fikk klar beskjed om at jeg var kraftig overvektig og at fedmen min var årsaken til at jeg har vondt i kneet. Fikk en lang forlesning om BMI og at jeg måtte gå ned minst 14 kg i kroppsvekt!  ;D

Fikk iallefall henvisning til fysioterapi (selv om fysioterapeuter visstnok ikke ville behandle overvektige folk som selv har skyld i sin skade pga vekta som belaster kroppen). Fastleger er herlige ::rofl2::

Skal tilbake på onsdag for blodprøver osv. Greit med en helsesjekk iblant.
------------------------------------------------------------------------------------------------------

Dagens:

-Pushups i slynger
8x3

-Pullover i slynger
8x3

-Knebøy til benk
70/5x3
80/1
70/5

Overstøt
40/5x2
50/5x2
60/6x2
65/3x4
60/6

-Pushpress
70/5
80/5

-Rykkdrag
110/5x3
120/1
110/5

Concept2 roing 250 m.
1 runde: 40 sek
2 runde: 41 sek

Grei økt til å være første dag på det nye programmet. Artig med nye øvelser. Kneet var bra


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: andersgronn15. februar 2010, 19:14
legger du ut hele treningsprogrammet ditt eller, alltid spennede å se hva som er planen ;-)

Nå har vi jo to terapimastere på sis, pluss 2 TRX er så mulighetene er jo mange:-)

jeg har en forøvrig funnet frem til et par fine løsninger for hvordan man kjører nordic-hamstring og div annet snacks har oppe, så muligheten er mange for oss her oppe som ikke bare vil pumpe benk :P


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: NKS15. februar 2010, 20:27
Fikk klar beskjed om at jeg var kraftig overvektig og at fedmen min var årsaken til at jeg har vondt i kneet. Fikk en lang forlesning om BMI og at jeg måtte gå ned minst 14 kg i kroppsvekt!  ;D

Fikk iallefall henvisning til fysioterapi (selv om fysioterapeuter visstnok ikke ville behandle overvektige folk som selv har skyld i sin skade pga vekta som belaster kroppen). Fastleger er herlige ::rofl2::

Fantastisk!!!  ::rofl2::


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy17. februar 2010, 16:58
Dagens:

-Pushups slynger
10 x 2

-Pullover slynger
10 x 2

-Vendinger FG
utgikk pga vondt håndledd

-Støtdrag
120/5x3
130/1
120/5

-Overstøt
50/5x3
60/5
50/5

-Nedtrekk HS
125/11 + 3

-Roing HS
125/12 + 3 + 3 + 3 + 2 + 2 + 2

Grei økt. Vond i h. håndledd. Ellers positiv trening på en jævli dag :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: veslekardia17. februar 2010, 17:05
Fikk klar beskjed om at jeg var kraftig overvektig og at fedmen min var årsaken til at jeg har vondt i kneet. Fikk en lang forlesning om BMI og at jeg måtte gå ned minst 14 kg i kroppsvekt!  ;D


og denne BMI forelesningen lot du han sikkert holde på med ekstra lenge rett og slett fordi du synes det var vittig! stakkars doktoren da, som har brukt så mange år på utdannelsen sin! ;)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy17. februar 2010, 17:21
og denne BMI forelesningen lot du han sikkert holde på med ekstra lenge rett og slett fordi du synes det var vittig! stakkars doktoren da, som har brukt så mange år på utdannelsen sin! ;)

Måtte være høflig å lytte. Og han har jo et poeng sånn generelt sett, men føler kanskje at han kunne korta ned talen litt :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: veslekardia17. februar 2010, 17:29
Måtte være høflig å lytte. Og han har jo et poeng sånn generelt sett, men føler kanskje at han kunne korta ned talen litt :)

man må være høflig. han følte kanskje at han skulle redde den norske folkehelsen tross alt.


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy20. februar 2010, 19:31
Dagens på SIS:

-Pushups i redcord
12 x 3

-Pullover i redcord
12 x 3

-Knebøy til benk
75/5 x 3
85/1
75/5

Overstøt
40/5
50/5 x 3
60/5 x 2
65/3 x 2
70/3
60/3 x 2

-Rykkdrag
115/5 x 3
125/1
115/5

-Pushpress
75/5
85/5

Fin trening. Fortsatt jekli vondi i h. håndledd, ellers positivt :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy22. februar 2010, 15:52
Dagens på Bjørns:

-Mark
165/5
190/5
215/5

-Chins
5x5

-Tricepsmaskin
50/5x5

Har vært helt knust i høyre kne etter lørdagens trening, men idag var kneet mye bedre så dro på med litt mark.

Markløften kjentes egentlig god ut på oppvarmingen, men 215 var BLYTUNGT! Litt i tvil om hva jeg skal gjøre med marken....

Dagens positive overraskelse var at jeg faktisk ikke fikk smerter i armene av chins, og dessuten var det var lett.

 :)
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------
45 min tur i sola
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------

Skumrulling bein til kvelds


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: NKS22. februar 2010, 22:50
Skumrulling bein til kvelds

Hørtes ikke mye godt ut, -jeg hadde biff jeg.  ;)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffmaister22. februar 2010, 23:34
http://www.youtube.com/watch?v=7NGdW56jQIE#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=7NGdW56jQIE#noexternalembed)

Skumrulle på sitt beste ;)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: andersgronn23. februar 2010, 17:11
trene på sis i dag Biffen?


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy24. februar 2010, 15:08
Dagens på SIS:

-Pushups i RC m 5 kg
8 x 3

-Pullover i RC
8 x 3

-Utoverføring i RC
8 x 3

-Overstøt
50/2
60/2
70/2
75/1 x 5
70/2
60/2
50/2

-Støtdrag
125/5 x 3
135/1
125/5

-Nakkepushpress
80/5
85/5

-HS pulldown
140/7 - kutta pga smerter i h.håndledd

-HS roing
130/10 + 3 + 3 + 3 + 3 + 2 + 2 + 2 + 2

Roing Concept2
250 m x 2

Satan å knust jeg er i kroppen nå. Ellers årsbeste trening :)

Ossie imponerte med pressing i Norgesklasse!


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy25. februar 2010, 08:19
Morravekt: 118,5 kg
------------------------------------------------

Dagens:

-Knebøy til benk
80/5 x 3
90/1
80/5

-Pushdown
45/5 x 5

-Hams i slynger
5 x 6

 :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: NKS25. februar 2010, 09:10
Morravekt: 118,5 kg

Lightweight baby!  :afro:


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Fenrikflink25. februar 2010, 09:12
Morravekt: 118,5 kg

Lightweight baby!  :afro:

Signerer den. Tynning! Leiv B Pølsemonster Tynning er ditt nye navn.  ;D


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy25. februar 2010, 09:35
Signerer den. Tynning! Leiv B Pølsemonster Tynning er ditt nye navn.  ;D

Nå må du være snill! Du vet jo at det bare er snakk om en solid frokost så bikker jeg 120 lett


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: NKS25. februar 2010, 10:21
Nå må du være snill! Du vet jo at det bare er snakk om en solid frokost så bikker jeg 120 lett

Du er større enn jeg noen gang kommer til å bli Leiv! Jeg var 105 blank i dag tidlig!  ;)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy25. februar 2010, 10:32
Du er større enn jeg noen gang kommer til å bli Leiv! Jeg var 105 blank i dag tidlig!  ;)

Hehe sant det. Bra du har så kontroll på vekta. Lover godt før KSO!


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: NKS25. februar 2010, 10:35
Hehe sant det. Bra du har så kontroll på vekta. Lover godt før KSO!

Jupp, jeg lover skikkelig godform på årets KSO!  ;)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy27. februar 2010, 20:48
Kveldens:

-Pushups i slynger m. 5 kg
10x3

-Pullover i slynger
10x2

-Knebøy til benk
85/5x3
95/1
85/5

Overstøt
40/3
50/3
602x3
65/3x2
70/2x2

-Rykkdrag
120/5x3
130/1
120/5

-Pushpress
60/2
70/2 kutta pga smerter i h.skulder

Trente altfor seint idag, ikke optimalt, ellers ei grei økt, men sliter fryktelig med overstøt


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy28. februar 2010, 19:03
Dagens alternative i garasjen:

-Farmers  (3 meter)
60 kg x 10
70 kg x 10
80 kg x 10
90 kg x 10

-Stein
100 kg x 4

Fryktelig tungt med farmers. Hadde ca 3 meter å gå på og måtte deretter sette ned farmersene snu meg og så gå tilbake, kjørte 10 lengder så tok litt krefter å reise seg med de så mange ganger på rad.
Litt uvant å trene ute på denne tiden. Gikk overraskende bra med h. håndledd. Alt i alt ei god trening.


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy01. mars 2010, 17:09
Dagens på Bjørns:

-Mark
170/4x4
195/2x2
170/10 (m. reimer og belte)

-Chins
5 x 3 (m. 5 kg)
10
5 (m. 5 kg)

-Tricepsmaskin
55/5x5

-Ettbeins lårcurl i slynger
6 x 3

Grei økt. Lett alt i alt. Deilig å gå litt lettere i marken igjen. Kroppen kjentes overraskende pigg ut idag :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy03. mars 2010, 15:00
Dagens på SIS:

-Pushups i Redcore 5 kg
10 x 3

-Overstøt
50/3
60/2 x 2
70/2
75/2
80/1 x 5
70/2

-Nakkepushpress
80/5
90/5

-Støtdrag
130/5 x 2
140/1
130/5

-LF pulldown
100/12 + 3 + 3 + 3 + 2 + 2

Kjørte hjem.

-Farmers i garasjen
60 kg   - 3 m x 4
80 kg   - 3 m x 4
100 kg - 3 m x 4 x 2
110 kg - 3 m x 2

Veldig bra trening :)
Kjenner kuldegradene gjør farmersene fryktelig kalde og dette gjør at grepet blir jekli vondt, men men no time to talk - it's farmers walk :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy04. mars 2010, 14:34
Dagens:

-Knebøy til benk
90/5 x 3
100/1
90/5

-Pushdown
50/5 x 5

-Hams i slynger
6 x 6


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy05. mars 2010, 08:52
Morravekt: 117 kg


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Lars E.06. mars 2010, 00:41
På vei ned nå biffen!! :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy06. mars 2010, 17:18
Dagens:

-Knebøy til benk
95/5 x 3
105/1
95/5

Overstøt
40/3
50/2
60/2
70/2 - faen så vond i venstre kne når jeg satser med beina, dessuten var høyre skulder like dårlig som sist trening. Får kutte ut prosjektet med å lære overstøt, dessuten droppes pushpress. Får starte rehab på skulder og begynne lett med vanlige pressøvelser :-\

-Rykkdrag
125/5 x 3
135/1
125/5

Godt fornøyd med bøyen og rykkdrag, sånn ellers er jeg ikke happy med formen. Kroppen tåler fint lite og er ikke særlig på lag dessverre. Dropper dermed planene om å prøve meg på NSM kvallik i år


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Östling06. mars 2010, 17:25
Jævlig dumt dette da Leiv! Syns du fortjener å bli bedre nå snart..

Går du til noen form for behandling av kneet? Fysio/kiropraktor eller noe lignende?


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: P@L07. mars 2010, 02:21
Du må ikke gi opp Leiv  :)

Skader er en del av gamet, og hører liksom med. Det er alltid en måte å trene rundt på, og vips så er man litt bedre i kneet på neste trening enn på forrige!

Det er for tidlig å kaste inn håndkleet ennå  :D


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy08. mars 2010, 18:35
Dagens på Bjørns:

-Mark
170/4x4
195/2
220/2
170/10 (m. reimer og belte)

-Chins
5 x 3 (m. 7,5 kg)
11
5 (m. 5 kg)

-Tricepsmaskin
57,5/5x5
-------------------------------------------------------------
Kjørte hjem

-Farmers i garasjen
60 kg   - 3 m x 10
80 kg   - 3 m x 10
100 kg - 3 m x 10

Jekli bra trykk. Kjente at lørdagens fyllesprell gav resultater.
------------------------------------------------------------
Kvelds:

Tredemølle
5,5 km/t - 13,5 grader - 4 min x 4
5,5 km/t - 2 grader     - 3 min x 4
annenhvert drag


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Mr.LT08. mars 2010, 18:38
Så øl i Markens er trickset?


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy10. mars 2010, 16:03
Dagens:

-Pushups i Redcord m 10 kg
5 x 4

-Overstøt
50/2 x 2
60/2 x 2
70/2 x 5

-Nakkepushpress
85/5
95/5

-Støtdrag
135/5 x 2
145/1
135/5

-Nedtrekk m. trekantgrep
90/10 + 3 + 3 + 3 + 2 + 2 x 2

Kjørte hjem.

-Farmers (m. vending)
60 kg   - 16 m x 2
80 kg   - 16 m
90 kg   - 16 m

-Stein (uten klister)
100/3
120/1 :)

Fantastisk fin trening. Brukte vanlige flate sko på dagens trening, kjente ikkenoe i kneet. Herlig.
Har hakka bort is utenfor garasjen så fikk noen flere meter å gå farmers på, kjenner våren er på vei. Sånn ellers klarte jeg den nye steinen min på 120 kg idag uten klister. Det var positivt. Håper å klare 144 kgs egget jeg har hjemme uten klister i løpet av året

 :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy11. mars 2010, 13:55
Morravekt: 117 kg
-----------------------------------------------------------------------------------

Dagens:

-Knebøy til benk
100/5 x 3
110/1
100/5

-Pushdown
55/5 x 5

-Hams i slynger
7 x 5

Fantastisk trening


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy13. mars 2010, 19:20
Dagens:

-Knebøy til benk
105/5 x 3
115/1
105/5

Overstøt
40/2
50/2
60/2 x 2
70/2
72/2
70/ 4 - 2 - 2 - 2 - 2

-Rykkdrag
130/5 x 3
140/1
130/5

-Pushpress
60/3
70/2
80/5
90/4

Kjempeøkt. Kjøpte innedørs fotballsko til å trene i. Var herlige, ikke noe vondt i kneet :)

God økt og god stemning


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy15. mars 2010, 14:51
Dagens på Bjørns:

-Mark
175/4x4
200/2
220/2
175/10 (m. reimer)

-Mark lockout i rack (hull 4)
240/8

-Chins
5 x 3 (m. 10 kg)
10
5 (m. 10 kg)

-Tricepsmaskin
60/5x5

Kanonøkt :)

Var hos kiropraktor etterpå. Knakk rygg, nakke, knær og ankler.


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: zenurai15. mars 2010, 17:28
veldig bra treninger på deg disse dager  :8): bler nok veldig bra vekter på deg dette året.. eg føle dt på meg   ;)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy15. mars 2010, 17:55
veldig bra treninger på deg disse dager  :8): bler nok veldig bra vekter på deg dette året.. eg føle dt på meg   ;)

Takk takk Widding. Formen er iallefall god nå så håper på et bra treningsår! Må jo bare stå på skal jeg klare å holde deg bak meg i noen øvelser ;)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy17. mars 2010, 18:20
Dagens på SIS:

-Pushups i Redcore 10 kg
8 x 3

-Overstøt
50/2
60/2
70/2 x 2
75/2
80/2
85/1 x 3
70/3

-Nakkepushpress
90/5
100/4

-Støtdrag
140/5 x 3
150/1
140/5

-HS sittende roing
180/8 + 3 + 3 + 2 + 2

Kjørte hjem.

-Farmers i garasjen
60 kg   - ca 15 m x 2
80 kg   - ca 15 m x 2
100 kg - ca 15 m x 2 (m reimer)

-Stein (uten klister) til 140 cm
100 x 5 single

Bra trening, men farmers er fryktelig tungt for tiden. Stein kjentes bra ut og jeg "satt" meg ned i bunnen for å få bedre grep på steinen. Virka som at kneet tålte dette. Lovende.

Sånn ellers kjennes kroppen bra ut og livet er herlig :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: zenurai17. mars 2010, 20:08
me alle disse overstøtt og boks øvelsene.. har du prøvt overhead box squat? :D fasinerende øvelse


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy17. mars 2010, 22:07
me alle disse overstøtt og boks øvelsene.. har du prøvt overhead box squat? :D fasinerende øvelse

Har prøvd tidligere, men har ikke tid til slikt nå.


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy18. mars 2010, 14:13
Dagens:

-Knebøy til benk (m. belte)
110/5 x 3
120/1
110/5

-Pushdown
60/5 x 5

-Hams i slynger
8 x 3

Bra :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy20. mars 2010, 18:42
Gårsdagens morravekt: 117,2 kg
---------------------------------------------------------------------

Dagens:

-Pushups i Redcord m. blå strikk
6 x 4

-Frontbøy til benk
70/5 x 3
80/1
70/5

-Overstøt
40/3
50/2
60/2
70/2
75/2 x 2
70/2 x 2

Pushpress
60/3
70/2
80/1
85/5
95/3

-Rykkdrag
135/5 x 3
145/1
135/5

 :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy22. mars 2010, 16:32
Morgens:

-Chins
5 x 3 (m. 15 kg)
12
5 (m. 15 kg)
--------------------------------------------------------------

Dagens:

-Farmers
60 kg - ca 24 meter (m.vending)
70 kg - ca 24 meter (m.vending)
80 kg - ca 24 meter (m.vending)
90 kg - ca 24 meter (m.vending)
100 kg m reimer ca 12 meter x 2
110 kg m reimer ca 12 meter
110 kg - ca 12 meter

-Stein
100 x 3 (til 140 cm)
120 x 2 (til 140 cm)
144 x 1 til 120 cm

Egentlig kjentes kroppen kjempebra ut idag, spesielt på chins. Dessverre var det litt lite trykk på øvelsene.

Sånn ellers var bodyen god etter forholdene og stemninga på topp :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Auk8922. mars 2010, 20:07
Hva er grunnen til at du trener med reimer på såpass lave kg i farmers? Tipper grepet ditt skulle holdt greit uten.


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy22. mars 2010, 23:11
Hva er grunnen til at du trener med reimer på såpass lave kg i farmers? Tipper grepet ditt skulle holdt greit uten.

Godt spørsmål. Faktum er at jeg er fittesvak med de farmersene jeg trener med hjemme..... Og det snodigste er at jeg nesten føler det er lettere å gå uten reimer enn med reimer

 :what:

Men må si at du imponerer Auk89! Stå på så blir du nok i toppsjiktet på KSO ::2thumbsup::


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Auk8923. mars 2010, 03:34
takk for det  ;D Veit ikke helt hvordan nivået er på showliften, så målet får være å få gjort alle øvelsene, altså å klare cutten. Skal du være med der?


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy23. mars 2010, 09:43
takk for det  ;D Veit ikke helt hvordan nivået er på showliften, så målet får være å få gjort alle øvelsene, altså å klare cutten. Skal du være med der?

Det klarer du nok :)

Tror jeg skal med i rigginga, men vurderer fortsatt om jeg skal delta. Er litt usikker fortsatt :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy24. mars 2010, 12:34
Gårsdagens kondisjon:

Mølle 32 min

2 min 5,5 km/t 2 grader
2 min 5,5 km/t 14 grader
annenhvert
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------

Dagens:

-Pushups i Redcord m. 15 kg
5 x 4

-Overstøt
40/2
50/2
60/2
70/2 x 2
75/2
80/2
85/2 x 2
70/2

-Nakkepushpress
95/5
105/4

-Støtdrag
120/5 x 3
130/1
120/5

Fantastisk trening :)
------------------------------------------------------------------

45 min tur i skogen med flaggermusa


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy25. mars 2010, 08:23
Morravekt: 116,6 kg


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Fenrikflink25. mars 2010, 08:25
Morravekt: 116,6 kg

Stadig sterkere, og tynnere dag for dag? Du er ikke sann!  :e-thumbsup:


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy25. mars 2010, 12:17
Stadig sterkere, og tynnere dag for dag? Du er ikke sann!  :e-thumbsup:

Jaja vet nå ikke om jeg er blitt så mye sterkere i det siste, men formen kjennes grei ut den!

Bra trening på deg fortiden! Du trener jo mer strongman for tiden ser det ut som: Det er bra!

Du må jo ta deg ei treningsleir til Stavanger i sommer!


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy25. mars 2010, 14:29
Dagens:

-Knebøy til benk
115/4 -måtte kutte pga smerter i v.kne

-Hams i slynger
10 x 3

-Pushdown
65/5 x 5

Tøyde hofteleddsbøyere og quads.


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Fenrikflink25. mars 2010, 14:34
Bra trening på deg fortiden! Du trener jo mer strongman for tiden ser det ut som: Det er bra!

Du må jo ta deg ei treningsleir til Stavanger i sommer!

Trener og trener, jeg løfter jo bare lekevekter med strongmanutstyr da.  ;)

Akkurat nå passer det å trene strongman, så da gjør jeg det. Blir nok ikke mange ukene, men det er kjekt så lenge det varer.

Skal ikke se bort fra at det blir en treningsleir! Har jo svigers like ved, og det blir nok en tur nedover, og denne gangen skal jeg insistere på at det blir trening.  ;D


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy27. mars 2010, 15:19
Dagens på Spicheren:

-Mark
175/4 x 4
200/2 x 2
175/10 (m.reimer)

Lett. Skjeivt gulv ødela litt av godfølelsen. Latterlig å ikke klare å ha et nogenlunde flatt gulv på et så stort senter.

 :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy29. mars 2010, 15:46
Dagens:

-Overstøt
40/2
50/2
60/2
70/2
80/2
90/2 x 3
70/3

-Nakkepushpress
100/2
110/2

-Støtdrag
125/5 x 3
135/1
125/5

-Pushups i Redcord m. blå strikk
8 x 3

Bra økt. Veldig fornøyd. Litt mørbanka i kneet etter dette så droppa øvelser etterpå. Tar det igjen i påska :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy31. mars 2010, 14:01
Morravekt: 117,2 kg
--------------------------------------------------------------

Dagens:

-Knebøy til benk
115/5 x 3
125/1
115/5

-Chins
3 x 3 (m. 20 kg)
13
3 (m. 20 kg)

-Hams i slynger
12 x 2

-Pushdown
70/5 x 3

Årets beste trening så langt  :)

Tøyde lett bryst & biceps

Nå er det påskeferie! Herlig

 :dance:


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy01. april 2010, 23:30
Dagens:

-Overstøt
50/3
60/3 x 2
70/3 x 2
80/2 - kutta pga vondt i h.skulder

-Pushpress
60/5
70/5
80/5
90/5
100/3

-Rykkdrag
115/5 x 3
125/1
115/5

Formen var dessverre veldig laber idag, masse husarbeid tidligere på dagen stjal mye krefter. H.skulder ble dårlig under overstøt, kutta dette og prøvde noe pushpress. Dette gikk bra. Mista balansen på siste settet og fikk en liten ubalanse i overkroppen. Kjente det skjedde noe i ryggen under dette settet, men ryggen kjennes ok ut nå. Blir spennede om jeg klarer å komme meg ut av senga i morra. Er positiv og satser på at det går bra :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy03. april 2010, 21:09
Gårsdagens:

-Frontbøy til benk
75/5 x 3
kutta deretter pga vondt i v.kne

-Hammercurl
8 x 3

-Ligg.bakside skuldre
8 x 3

Drukna meg deretter i rødvin ;D
---------------------------------------------------------------------------------------------

Dagens:

-Markløft
175/4 x 4
200/2
225/2
175/8 (m.reimer)

Kjørte hjem

-Farmers walk
70 kg - 20 m.
90 kg - 20 m.
100 kg - 20 m.
105 kg - 20 m.

Overraskende grei form etter nattens utskeilelser. Bra :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy04. april 2010, 21:49
Dagens:

Morratur 30 min før frokost
-------------------------------------------------------------------------------
Kvelds:

-Jogga 3 km & gikk 3 km

Litt spent på hvordan knærne er i morra :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Figuz04. april 2010, 21:50
Veldig bra. Fant foresten ett bilde av deg og Lars på Facebook!  :woot:


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy04. april 2010, 21:52
Veldig bra. Fant foresten ett bilde av deg og Lars på Facebook!  :woot:

hehehehe konge!


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy05. april 2010, 19:11
Dagens:

-Overstøt
40/2
50/2
60/2
70/2
75/2
80/2
85/2
90/2
95/1
75/2

-Nakkepushpress
90/5
102,5/1
112,5/1

-Støtdrag
130/5 x 3
140/1
130/5

-Vending m. FG
opp til 90/1

Grei økt. Litt lite snert i beina ellers good :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy07. april 2010, 15:00
Dagens:

-Knebøy til benk
120/3 -måtte kutte pga smerter i v.kne, men ellers så var vekta lett

-Chins
3 x 3 (m. 25 kg)
14
3 (m. 25 kg)

-Hams i slynger
15 x 2

V.kne var dårlig ved bøyen, men kjennes egentlig veldig bra ut sånn ellers. Ingen voldsomme smerter ved vanlig gange i trapper ol. Positivt. Sånn ellers er det problematisk å få lagt inn treninger pga mye jobbing for tiden. Men men bare å gjøre det beste ut av det :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy08. april 2010, 12:49
Dagens lille:

-Rykkdrag
120/5 x 3
120/1
120/5

-Infra rotasjon
25 x 3

-Liggende facepulls hantel
13/12 x 3

Droppa press og satser på å ta det i morra. Veldig grei lita økt og bodyen kjennes toight ut :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy09. april 2010, 14:14
Morravekt: 117 kg
------------------------------------------------------
Dagens:

-Pushups i slynger
5 - 10 - 10

-Overstøt
50/3 x 2
60/3 x 2
70/3 x 2
75/3 x 2

-Pushpress
60/3
70/3
80/10

Litt dau idag, men men ellers ok :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Fenrikflink09. april 2010, 14:18
Ja, arbeid er djevelens verk. Paradoksalt det der, at vi som liker å trene ikke får tid til å trene så mye som vi vil, og de som hater å trene og blir syke av det får fri for å gå og trene selv om de helst vil slippe.  :what:  ::)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy09. april 2010, 14:43
Ja, arbeid er djevelens verk. Paradoksalt det der, at vi som liker å trene ikke får tid til å trene så mye som vi vil, og de som hater å trene og blir syke av det får fri for å gå og trene selv om de helst vil slippe.  :what:  ::)

Hehehe veldig godt poeng! Faktisk helt hinsides all fornuft! Vi bør vurdere å danne et politisk parti å stille til valg

Partiet kunne hete Pølse & Powerpartiet

 :what:


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy10. april 2010, 18:31
Dagens på Bjørns:

-Markløft
180/4 x 4
205/2
230/2
180/8 (m.reimer)

-Mark m. FG
bomma på 150

-Halvmark i rack (svart hull 4)
250/8

Kjørte hjem

-Farmers walk
70 kg - 38 m.
80 kg - 38 m.
90 kg - 38 m.
95 kg - 33 m.

Bra trening og etter forholdene relativt greie vekter. God stemning i gruppa, ikke galt tatt i betraktning at jeg trente alene :)

Nå blir det grillings resten av helga  ;D


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy13. april 2010, 10:55
11.04.10

Kveldstur 45 min
--------------------------------------------------------

12.04.10

-Ufrivillig morratur 45 min

Prøvde å trene senere på dagen

-Pushups i slynger m. blå strikk
8 x 2

-Overstøt
opp til 80/2 kutta deretter, null trykk og hodet var ikke på plass. Litt utenomsportlig rusk tappa meg for all gnist
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Dagens mikroskopiske trening:

-Chins
8 x 3 (m. 10 kg)

-Pushdown
35/20 x 2

-Hams i slynger
15 x 2


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy16. april 2010, 16:20
Dagens:

-Overstøt
50/3
60/3
70/2
75/2
80/2
85/2 x 2
75/2

-Pushpress
60/5
75/5
85/8

-Rykkdrag
125/5 x 3
135/1
125/5

Ble ei lita trening idag. Har hatt fri noen dager nå pga konsert på onsdag etterfulgt av mye drikking, reising og spetakkel. Formen var god etter forholdene. Det var herlig å trene igjen iallefall :)

Kjører til Kristiansand i morra for å hjelpe til med KSO. Blir moro


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Fenrikflink16. april 2010, 18:30
Drikking midt i uken er stilig! Flink gutt. På sikt vil det bare gjøre deg bedre.  :8):


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy16. april 2010, 19:46
Drikking midt i uken er stilig! Flink gutt. På sikt vil det bare gjøre deg bedre.  :8):

Håper det! Formen blir ikke stort verre enn den var igår iallefall.

Booker vi inn den helga du sendte pm om?


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Fenrikflink17. april 2010, 10:01
Håper det! Formen blir ikke stort verre enn den var igår iallefall.

Booker vi inn den helga du sendte pm om?

Det gjør vi! Tung løfting på lørdagen, gjerne med litt pølsefest i svingene.  ;D


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy19. april 2010, 15:43
Etter ei fin helg i Kr.sand og KSO var det på tide å trene igjen.

Dagens:

-Overstøt
50/2
60/2
70/2
80/2
90/2
70/2 x 3

-Nakkepushpress
90/5
100/1
105/3

Kjørte hjem

-Apollons vendinger
81/3 x 5
prøvde å finne ut hvordan grep jeg skal ha, samt prøvde jeg å legge den på magen på vei opp. Fikk ikke godfølelsen med noe egentlig.

Hadde tenkt å gå farmers også, men kutta.

Det burde blitt ei kjempetrening idag, men er litt tung i hodet for tiden. Det er litt trått å trene øvelser nå, føler ikke noe særlig stemmer.

Om noen her bor i Stavangerområdet og har lyst til å trene litt strongman så send en PM!

 :-\


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: zenurai20. april 2010, 19:16
Følge ennå me her ;) hadde lett joina strongma om eg va i område.. :-)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy21. april 2010, 12:46
Dagens miniøkt:

-Chins
3 x 3 (m. 30 kg)
15

-Hams i slynger
8 x 4


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy22. april 2010, 15:02
Dagens:

-Overstøt
50/3
60/3
70/3
80/3
90/3
70/3

-Pushpress
60/5
70/3
80/11

-Floorpress med. grep
60/12 x 2

Grei miniøkt  :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy24. april 2010, 14:47
Morravekt: 115,9

---------------------------------------------------------------------

Dagens:

-Mark
177,5/4 x 4
205/2 x 2
177,5/10 (m. reimer)

Kjørte hjem

-Farmers walk
70 kg - 15 m.
85 kg - 15 m.
100 kg - 15 m x 2

Koz :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: P@L24. april 2010, 20:20
Nå må du snart komme deg opp på noen skikkelige vekter i overstøt (100+)  :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy25. april 2010, 19:01
Var i konfirmasjon igår og det ble passe mye øl og vin da. Formen kjentes ikke god ut idag, skikkelig slapp og trøtt, samt litt mørbanka i ryggen etter gårsdagens trening.

Pga jobbing i morra måtte jeg ta ei økt idag.

Dagens:

-Overstøt
50/2
60/2
70/2
80/2
85/1
90/1
95/1
100/1 x 2

-Nakkepushpress
80/3
90/3
100/1
110/2

Løfteformen var helt knall. Alle løft var lette, men merker teknikken er dårlig på overstøt. Det positive var at selve tyngder var fin. Merkelig at formen kan være så nice når almenntilstanden kjennes rævva ut :)
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Kvelds:

-Jogga 3,2 km. Tid: 19 min.


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: zenurai26. april 2010, 18:31
Mosvangen du jogga rundt eller?! :D kossen va formen itte den turen?


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy26. april 2010, 21:07
Mosvangen du jogga rundt eller?! :D kossen va formen itte den turen?

Bare kos å jogge vettu


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy26. april 2010, 21:10
Dagens:

-Apollons vendinger
81/3 x 8

-Steinløft (uten klister)
100/1 x 3
100/1 x 3 (i en bevegelse)
120/1 x 3
100/1 x 5

Grei lita økt, men klarer ikke vende apollonsen innom magen. Om noen har tips til hvordan dette gjøres så lytter jeg :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy28. april 2010, 13:54
Dagens:

Masse skumrulle først

-Chins m. 20 kg
5 x 2

-Hams slynger
8 x 2

Tøyde endel etterpå. Null trykk og småfunky i v. arm. Kutta kjapt


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Auk8928. april 2010, 13:55
Hvor kan man skaffe seg en sånn skumrulle?


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy28. april 2010, 14:16
Hvor kan man skaffe seg en sånn skumrulle?

Feks her:

http://myrevolution.no/nettbutikk/utstyr/massasjerulle (http://myrevolution.no/nettbutikk/utstyr/massasjerulle)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Auk8928. april 2010, 14:58
Ah nice, takk


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy28. april 2010, 15:19
Ah nice, takk

Bare hyggelig! Åssen er formen? Skal du prøve deg på NSM kvaliken?


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Auk8928. april 2010, 15:24
Formen er bra den :) Skal prøve meg på NSM kvalikken ja, men det blir mest for morro og for å få erfaring. Har ett mål for kvalikken og det er å slå noen jeg ser på som ganske sterke i farmers :) Har også meldt meg på IGP strongman i Larvik, så er den konken jeg trener mest mot nå.


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy28. april 2010, 15:43
Formen er bra den :) Skal prøve meg på NSM kvalikken ja, men det blir mest for morro og for å få erfaring. Har ett mål for kvalikken og det er å slå noen jeg ser på som ganske sterke i farmers :) Har også meldt meg på IGP strongman i Larvik, så er den konken jeg trener mest mot nå.

Tøft! Bare å stå på fremover ja!


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy29. april 2010, 13:28
Dagens:

-Overstøt
60/2
70/2
80/2
90/2
80/2 x 2

-Pushpress
60/3
80/2
90/7

-Floorpress smalt grep
65/12 x 2

Litt funky i kroppen, veldig rar i h. hofteleddsbøyer. Happy med pushpressen :)
---------------------------------------------------------------------------

Kvelds:

-Apollons vendinger (81 kg)
2
7 (på 60 sek)
8 (på 60 sek)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Fenrikflink29. april 2010, 14:10
Finfin push det der.  :D

Har du danset salsa igjen? Du vet at du blir rar i hoftene av det.  ::)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy29. april 2010, 14:21
 ::rofl2:: ::rofl2:: ::rofl2:: salsa meg i rævva! Det er ikke salsa sin skyld. Jeg var på Zumba igår! Det er skikkelig hardcore-trening asså


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy01. mai 2010, 18:15
Dagens på Bjørns:

-Mark
177,5/4 x 4
205/2
230/2 (første rep med overhåndsgrep - ble litt for ivrig)
177,5/10 (m. reimer)

Kjørte hjem

-Farmers walk
75 kg - 20 m.
95 kg - 20 m.
105 kg - 20 m.
115 kg - 20 m.

Veldig happy med dagens trening :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy02. mai 2010, 16:22
Dagens:

-Overstøt
50/3
60/3
70/2
80/2
90/2
90/1
75/3
70/2 x 3

-Nakkepushpress (uten belte)
60/5
75/5
90/5
100/3

Grei økt egentlig. Lite snert i kroppen, men men. Var ikke særlig redusert selv om det ble endel bayer igår. Nå er det søndagsmiddag :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy05. mai 2010, 00:03
Dagens miniøkt:

-Apollons vending
81/2 x 3
91/2 x 3


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy05. mai 2010, 12:45
Dagens miniøkt:

-Chins m. 15 kg
6 x 4
-Hams slynger
8 x 4

 :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: tobiasht05. mai 2010, 21:00
 :kardio:


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy06. mai 2010, 14:25
Dagens:

-Overstøt
60/2
70/2
80/2 x 2
85/2 x 2
80/2 x 2

-Pushpress
60/5
80/5
90/1
100/1
110/1

-Floorpress smalt grep
70/12 x 2

Pers i pushpress. Veldig happy. Kroppen kjennes overraskende bra ut. Overstøt er fortsatt ruskete teknisk, men kommer seg litt og litt.

Har bestemt for for å ikke prøve meg på NSM kvaliken da den eneste øvelsen jeg føler jeg er middels god i er farmers walk.....

 :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: ivar.v06. mai 2010, 14:41
bra push, biffy :D


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy08. mai 2010, 15:52
Dagens trening med Fenrikflink!

-Mark
182,5/4 x 4
210/2
235/2
182,5/10 (m. reimer)

Kjørte hjem

-Farmers walk
75 kg - 40 m. x 4

Hadde besøk av fenriken. Fin trening og god stemning. Formen var helt grei, men ser at markløftteknikken min blir mer og mer "Torkel Ravndalsk", dvs mer og mer strakmark. Dette pga et dårlig kne. Skal til fysioterapeut til mandag for en vurdering. Blir bra, hadde vært herlig å brukt sommeren til å få kneet skikkelig bra igjen.....



Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: zenurai08. mai 2010, 18:48
Nice 235x2 :D


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy08. mai 2010, 19:42
Nice 235x2 :D

Ikke særlig pene løft, men gikk nå opp....


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy09. mai 2010, 18:57
Dagens:

-Overstøt
50/3
60/3
70/2
80/2
90/2
100/1
90/2
80/2
70/3 x 3

-Nakkepushpress
60/5
80/5
100/3
110/2

Bra trening. Som vanlig rufsen teknikk på overstøt, men fikk godfølelsen på de siste settene på 70 kg.

Ellers god trøkk og kroppen kjennes bra ut

 :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy10. mai 2010, 20:56
Kvelds:

-Apollons vendinger
71/3
81/1
91/1
101/0 X 2

Talentløst og trist. Fatter ikke at det skal være så vanskelig å vende den stanga :what:

Det positive er at kneet slettes ikke er galt for tiden og at jeg skal ha taco til kvelds :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: ¤MadAss¤10. mai 2010, 21:20
Kvelds:

-Apollons vendinger
71/3
81/1
91/1
101/0 X 2

Talentløst og trist. Fatter ikke at det skal være så vanskelig å vende den stanga :what:


Men faen Leif, er det ikke bare å røske det opp??    :P


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy10. mai 2010, 22:58
Men faen Leif, er det ikke bare å røske det opp??    :P

Burde jo ikke være verre en det nei...... men virker ikke helt som det funker for denne karen


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: ¤MadAss¤11. mai 2010, 10:06
Burde jo ikke være verre en det nei...... men virker ikke helt som det funker for denne karen

Hva om du taper en nykokt og deilig langwiener på stanga da?


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy12. mai 2010, 12:56
Dagens miniøkt:

-Chins
2 x 3 (m. 35 kg)
14     (m. 5 kg)
2       (m. 35 kg)

-Hams i slynger
8 x 5

-Infra rot
20 x 5

-Sidehev
8 x 5

-Wall slides
15 x 5

God form :) Skal snart til fysio. Spennende


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Fenrikflink12. mai 2010, 13:02
14 chins med 5 kg? Galeste mannen.  :P


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy12. mai 2010, 13:16
14 chins med 5 kg? Galeste mannen.  :P

Hehehe jaja jojo ok det. Lett og greit vettu  ;)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Figuz12. mai 2010, 20:51
Bra chins for en tong mann! ;)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy12. mai 2010, 23:47
Bra chins for en tong mann! ;)

Dette er jo ingenting i forhold til det du tar chins med!

 ;)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy13. mai 2010, 23:30
Dagens i Kristiansand:

-Apollons vendinger
opp til 100/1
hinsides mange reps og fokus på teknikk - herlig

-Overstøt
et par lette repper. Fokus på teknikk - fruktbart :)

-Yoke
opp til 10 meter m. 200 kg

-Stokkvending
opp til 100/1 - lovende

Beste treningen på mange år. Utrolig god stemning. Stor takk til P@L & Tobias

Nå kjører vi snart til Bø og NSM! Blir stas :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Auk8913. mai 2010, 23:37
Bra trening :) Hvor i Bø skal dere bo?


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy14. mai 2010, 10:15
Bra trening :) Hvor i Bø skal dere bo?

Jepp!

Lifjelltunet!


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy18. mai 2010, 00:13
Søndagens i Kristiansand:

-Apollons vendinger
hinsides mange reps og fokus på teknikk

-Overstøt
fokus på teknikk 

-Stokkvending
opp til 110/1


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy18. mai 2010, 14:21
Dagens miniøkt:

-Chins (m. 20 kg)
5 x 3

-Hams i slynger
8 x 3

Litt funky i v. biceps så kutta litt tidlig :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy19. mai 2010, 23:51
Kvelds:

-Stokkvending
stokk x 5 x 2 sett
stokk + 20 kg x 5
stokk + 25 kg x 5

-Stein (til 120 cm)
100 x 5
120 x 5
144 x 1
100 x 10

Grei nok trening. Sykt tett i nesa og hals, og jekli trøtt. Men ellers positivt. Bodyen kjennes grei ut


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy20. mai 2010, 13:23
Dagens:

-Overstøt
50/2
60/2
70/2
80/2 x 5

-Nakkepushpress
60/5
80/5
100/1
110/1
115/1

-Floorpress
75/12 x 2

-Redcord øvelser

-Balansebrett

Grei økt. Skulle egentlig hatt pushpress, men tusta det til. Litt lite trykk i skuldre, alt kjentes tungt ut.
Alt i alt ei positiv trening :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy22. mai 2010, 22:26
Kveldens:

-Markløft
180/2 - kutta her, null trykk, råtne forhold og dårlig allmenntilstand. Må prøve på nytt i morra  :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy23. mai 2010, 14:29
Dagens på Bjørns:

-Markløft
182,5/4 x 4
207,5/2 x 2
182,5/10 (m. reimer)

Tungt, men heldigvis bedre form enn igår. Tror fortsatt kroppen er litt småuggen og forkjøla :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy24. mai 2010, 16:35
Dagens:

-Overstøt
50/2
60/2
70/2
80/2
90/2
100/1
90/2
80/2
70/2

-Nakkepushpress (uten belte)
70/5
90/5 x 2

-Kickstøt
70/5
60/5

-Pushups slynger
8 x 2

Litt daff i formen ennå, men grei nok økt. Elendig teknikk på alle overstøt over 80 kg, men men håper det løsner etter hvert :)
-----------------------------------------------------------------------------------

Kvelds:

3 km joggetur - tid ca 20 min. Koz


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy25. mai 2010, 14:10
Dagens mini:

-Chins
10 x 4

-Hams i slynger
12 x 4


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy28. mai 2010, 10:35
Oppdatering:

Var hos ny kiropraktor på onsdag. Fikk ny behandling på v.kne og skal trene eksentrisk igjen en gang om dagen. Prøver og å trene mer balanse fremover
----------------------------------------------------------------------------

Onsdagens:
-eks ettbeins knebøy til benk
15 x 3
----------------------------------------------------------------------------

Morravekt: 115,8 kg


Torsdagens:

-Overstøt
40/2
50/2
60/2
70/2
80/2
85/2 x 5

-Pushpress
60/5
80/2
95/1
80/9

-Floorpress smalt grep
80/10

-Eks. leg ext
35/15 x 3

Litt daff form, trente sent på dagen


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy28. mai 2010, 17:04
Dagens på Bjørns:

-Markløft
182,5/4 x 4
207,5/2
235/2 (første repp m. overhåndsgrep)
182,5/10 (m. reimer)

----------------------------------------------

-Eks. leg ext
37,5/15 x 3


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy29. mai 2010, 15:38
Dagens på SIS:

-Redcord øvelser

-Overstøt
50/2
60/2
70/2
80/2
90/2
100/1
105/1
85/2 x 2

-Nakkepushpress
60/5
85/5
105/2 - kutta her pga bomma på nedsettingen av stanga - rett før skuldre/bryst og hele dritten gikk til helvete. Gikk heldigvis bra takket være god spotting  :)

-Kickstøt
60/5

-Pushups slynger
12 x 2

Ok trening


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy30. mai 2010, 16:17
Dagens bonus:

-Nedtrekk
3 sett

-Stående roing
80/12x5

-Øvre rygg
3 sett

-Hammercurl
20 x 2

-Eks. leg ext
15 x 3

 :)
---------------------------------------------------------------------------
Kveldsjoggetur 7 km.
Tid. ca 49 min
Gj.snittspuls: 148


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Ossie31. mai 2010, 10:49
7km jogg? Du er faenmæ ikke riktig  ;D :woot:


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy31. mai 2010, 10:55
Stemmer det ;)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: ivar.v31. mai 2010, 10:56
7km jogg? Du er faenmæ ikke riktig  ;D :woot:

hjeeeelp! hvaaa skjeeeer?
Ossie is back on TF!!! :woot:


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy31. mai 2010, 11:09
hjeeeelp! hvaaa skjeeeer?
Ossie is back on TF!!! :woot:

 ::rofl2::


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Fenrikflink31. mai 2010, 11:13
7km jogg? Du er faenmæ ikke riktig  ;D :woot:

Konemor på ferie eller?  :8):


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy31. mai 2010, 11:23
Konemor på ferie eller?  :8):

Nei, men må jo lufte ho iblant


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Fenrikflink31. mai 2010, 11:26
Jeg er et språksvakt esel. Mente om Ossie sin fru bar bortreist siden han hadde tid til internett igjen. Skal prøve å uttrykke meg klarere i framtiden.

For øvrig synes jeg det er fint at du tar din kjære ut og lufter henne en gang i uken.  >:D


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy31. mai 2010, 11:35
faen å kryptisk du er iblant


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: zenurai31. mai 2010, 14:19
hahah


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Ossie02. juni 2010, 08:13
Hahaha! Kommer snart med comeback på internett.com, fenrik  ;D :woot:


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy02. juni 2010, 18:27
Dagens:

-Redcord

-Overstøt
40/2
50/2
60/2
70/2
80/2
87,5/2 x 5

-Pushpress
60/5
80/5
95/7

-Floorpress smalt grep
82,5/10 x 2

-Eks. ettbeins knebøy m 5 kg (kutta pga knesmerter)

Happy med pushpressen :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy03. juni 2010, 16:33
Dagens mini:

-Chins (m. 5 kg)
8 x 4

-Hams i slynger
8 x 4

-Magerulle
6 x 3

-Ettbeins eks. leg ext
42,5/15 x 3

koz


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy05. juni 2010, 16:22
Dagens på Bjørns:

-Markløft
187,5/4 x 4
212,5/2
240/1 (Bomma på repp nr to)
187,5/10 (m. reimer)

-Markløft lockouts
290/8

Synd repp nr 2 på 240 ikke gikk, men ellers good.

Nå blir det bayer


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy07. juni 2010, 20:27
Dagens:

-Overstøt
50/2
60/2
70/2
80/2
90/2
95/2
80/2 x 2

-Nakkepushpress
60/5
80/2
90/2
100/2 

-Kickstøt
60/5
70/5
80/5

Liten tid idag på trening. Var hos kiropraktor etterpå for behandling på v. kne, ble deretter sendt videre for å ta røntgen av kneet. Blir spennende å se hva bildene sier


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy08. juni 2010, 18:21
Dagens mini:

-Chins (m. 40 kg)
2 x 3

-Ettbeins eks. leg ext
45/15 x 3



Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Peeeew08. juni 2010, 18:28
Bra chins :O


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy09. juni 2010, 22:34
Bra chins :O

Takk takk, men skulle bare mangle så lange armer jeg har!


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy09. juni 2010, 22:35
Kvelds:

3,3 km løpetur.
Tid: 16,39
Maxpuls: 187
Snittpuls: 154

 :gå:


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Lars E.09. juni 2010, 22:53
javel.åssen er du i gæsen for tia? :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy10. juni 2010, 00:39
javel.åssen er du i gæsen for tia? :)

Jo full gass! Mye jobb for tiden og lite trening. Får svar på røntgenbilder av kneet i morra. Spent!


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy10. juni 2010, 15:23
Dagens:

-Overstøt
40/3
50/3
60/3
70/3
80/3
90/1
80/3 x 4

-Pushpress
60/5
80/5
90/2
100/3 x 2

-Floorpress smalt grep
85/8 x 2

Grei nok økt.
Fikk svar på røntgenbildene av kneet. Alt ser bra ut. Dvs at jeg fortsatt ikke har fått noe svar på hvorfor venstre kne ikke er særlig brukbart. Skal tilbake til kiropraktor på mandag for å tape kneet, blir jo spennende å se om det kan hjelpe

 :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy12. juni 2010, 22:12
Dagens på City:

Div nedtrekk, sitt roing & bakside skuldre

Bare diverse kos, satser på press i morra :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy13. juni 2010, 14:50
Dagens på SIS:

-Redcord

-Overstøt
50/2
60/2
70/2
80/2
90/2 x 5

-Kickstøt
50/3
60/3
70/3
80/3
90/3
92,5/3
95/2

-Pushups Redcord
12 x 2

Lite trykk. Null snert i beina. Utrolig frustrerende. Begynner å vurdere å justere treningen mer. Tror det blir veldig vanskelig å kunne øke i overstøt så lenge jeg ikke får trent beina skikkelig. Skal til kiro i morra for å tape opp kneet, skal trene bein etter det. Krysser fingrene for at det kan gi resultater!


 :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy14. juni 2010, 23:25
Var hos kiropraktor og tapet kneet.

Dagens:
Prøvde diverse bøyvarianter. Ikke særlig smertefull i kne. Positivt.

-Div Bøy
50/8 x 4

Kommer til å gå for knebøy til box 2 dager i uka fremover, håper virkelig jeg kan trene bein fremover


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy15. juni 2010, 22:52
Kvelds:

3 km jogging
tid: 18, 56 min
snittpuls: 146
max puls: 159

 :) kneet har vært helt knall i hele dag


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy16. juni 2010, 15:59
Dagens mini:

-Knebøy til box
50/12 x 2

-Chins
m. 5 kg   - 10
m. 10 kg - 10
m. 15 kg - 8

-Hams i slynger
15 x 2

Positivt. Kneet kjennes fortsatt bra ut :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy17. juni 2010, 13:34
Dagens:

-Overstøt
50/3
60/3
70/3
80/5 x 3

-Pushpress
60/3
75/3
90/1
95/5 x 3

Overraskende lett. Herlig!
Venstre kne fortsatt bra :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy19. juni 2010, 16:45
Dagens på Bjørns:

-Markløft
185/4 x 4
212,5/2 x 2
185/10 (m. reimer)

-Stå roing i rack (hull 2)
80/20
90/20

-RT
opp til 65 på venstre og høyre

Fryktelig dårlig i knærne. Etter mye tape, varmekrem og oppvarming så gikk det seg til.


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy20. juni 2010, 19:07
Dagens:

-Overstøt
50/3
60/3
70/3
80/2
85/3 x 5

-Kickstøt
60/5
70/3
80/3
90/3
80/3
70/3
60/5

 :)



Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy21. juni 2010, 17:48
Var hos kiropraktor å tapet kneet på ny. Skulle egentlig få noen forslag til øvelser som jeg kunne gjøre for muligens å kunne trene opp greiene. Kiropraktoren hadde ingen anelse om hva han mente jeg skulle gjøre...... Typisk. Er vel egentlig kommet like langt som tidligere nå.

Tror bare jeg må stille min egen diagnose nå.

Utifra litteratur har jeg såkalt "patellafemoralt smertesyndrom". Dette kan visstnok trenes bra igjen. Håper jeg kan klare det. Kommer til å bestille meg Kinesiotape slik at jeg selv kan tape opp kneet. Prøver beintrening 2 dager i uka og satser på at ting skal gå seg til. Kommer til å variere øvelser samt kombinere lette styrkeøvelser med noe balansetrening innimellom.

Dagens:

-Knebøy til box
55/8 x 2

-Step-ups
55/8 x 2

-Seteløft
8 x 2

Sideliggende beinløft
8 x 2

-Knebøy på bal puter m strikk
20 x 2


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: zenurai21. juni 2010, 18:40
selvdiagnosering is the shit :)
Veldig bra og konstruktiv tankegang på deg nå så bare tren deg opp -  AND make the comeback ;D


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: VegarGjerdrum22. juni 2010, 00:16
Bare å trykke til!!


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy23. juni 2010, 15:04
Dagens:

-Frontbøy til box
40/8 x 2

-Step-ups
55/20x 2

-Seteløft
8 x 2

Sideliggende beinløft
8 x 2

-Chins
6 x 2 (m 20 kg)
15

-Hams i slynger
12 x 2

Prøvde frontbøy med smal beinstilling. Rart, men ikke vondt. Har følgende teori om knesmertene nå:

På grunn av all den eksentriske leg extentionen jeg har gjort har jeg fått en muskulær ubalanse rundt kneleddet, dvs er sterkere på innside lår. Dette har gjort at kneskjellet er litt ute av stilling. Planen fremover er å tape kneskjellet på plass fremover, samt trene mye utside lår for å jevne ut ubalansen.

Om noen med fysioterapi/eller annen relevant utdannning har kommentarer til dette så setter jeg STOR pris på feedback  :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Lars E.23. juni 2010, 18:34
Har du tatt ultralyd av kneet? ikke en ekspert uttalelse men ett ekspert spørsmål :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy24. juni 2010, 10:36
Har du tatt ultralyd av kneet? ikke en ekspert uttalelse men ett ekspert spørsmål :)

Tok ultralyd for ca 3 år siden. Det var da jeg fikk påvist endel rifter i patellasenen.


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Fenrikflink24. juni 2010, 10:57
Ultralyd? Er du gravid?  ???

Egendiagnostisering er bra, egenmedisinering ligeså. Dr. Love anbefaler pølse i brød, marsipan, Fernet og mye fotball på tv med strakt kne. Hagearbeid, maling og oppvask er dessverre utelukket pga faren for tilbakfall.

 ;D


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy24. juni 2010, 11:07
Morravekt: 115,8 (opp 1,3 kg siden sist uke - hadde grillfest igår ;D)

Morratrening:

-Overstøt
40/2
50/2
60/2
70/3
80/3
90/1
80/3 x 4

-Pushpress
60/5
80/5
90/2
100/3 x 2

-Floorpress smalt grep
87,5/8 x 2

-Pushups i slynger
8 x 2

Fryktelig tidlig trening. Økta ble likevel relativt lett siden jeg hadde masse biff, pølser, koteletter og kake i magen!


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy25. juni 2010, 14:56
Dagens:

-Markløft
185/4 x 4
212,5/2
237,5/2
185/10 (m. reimer)

-Beinpress (m. veldig smal stand)
100/20
140/20

Jekli bra økt! Veldig fornøyd med meg selv :)

Kjører til Storefjell i morra altfor tidlig! Gleder meg som en unge!

 :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffmaister25. juni 2010, 15:26
Dagens:

-Markløft
185/4 x 4
212,5/2
237,5/2
185/10 (m. reimer)

-Beinpress (m. veldig smal stand)
100/20
140/20

Jekli bra økt! Veldig fornøyd med meg selv :)

Kjører til Storefjell i morra altfor tidlig! Gleder meg som en unge!

 :)

Bra mark!

Blir awesome på VPC. Skal dere sove over på hotellet? Jeg og fruen er nok tørste på et par pils etter konken :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy25. juni 2010, 20:07
Bra mark!

Blir awesome på VPC. Skal dere sove over på hotellet? Jeg og fruen er nok tørste på et par pils etter konken :)

Takk

Kjører opp i  morra grytidlig. Blir nok ei kjempehelg!

Og må nok ha ei lita pils utpå kvelden tenker jeg


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy28. juni 2010, 17:34
Er hjemme igjen etter ei flott helg på VPC på Storefjell.

Er full av motivasjon nå  :)



Tapet kneet på egenhånd i morges. Tror det gikk relativt bra.

Dagens på SIS:

-Redcord

-Overstøt
40/2
50/2
60/2
70/2
80/2
90/2 x 5

-Kickstøt
60/2
85/2
95/2 x 4

-Frontbøy til box smal stand
40/12 x 2

-Step-ups
60/20x 2

-Beinpress smal stand
110/20 x 2

-Seteløft
8 x 2

Sideliggende beinløft
8 x 2

-Pushups slynger
12 x 2

Alt var kos. Kjørte hjem

-Farmers walk
60 kg - 40 m.
80 kg - 40 m.
90 kg - 40 m.
95 kg - 40 m.

Veldig happy med dagens økt. Alt var bare lett og kos.


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy30. juni 2010, 15:32
Dagens:

-Beinpress smal stand (sete 4)
120/20 x 3

-Seteløft
8 x 2

-Sideliggende beinløft
8 x 2

-Chins m. 12,5 kg
8 x 3

-Hams i slynger
8 x 3

 :)
-------------------------------------------------------------------
Kvelds:

-Apollons vendinger
teknikktrening opp til 81 kg


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy01. juli 2010, 13:28
Morravekt: 115,8 kg
----------------------------------------------------------------------------------------------------

Dagens:

-Overstøt
opp til 80/2 x 5

-Pushpress
60/2
80/1 - kutta treningen.

Fryktelig form. Vond i h. skulder og knær. Null snert. Kjennes ut som om apollons vendingene sitter igjen i kroppen etter igår. Kjedelig å kutte trening, men sånn er det iblant


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy02. juli 2010, 14:13
Dagens på Bjørns:

-Redcord

-Markløft
190/4 x 4
217,5/2
242,5/2

190/2 (m reimer) på 3 reppen kjente jeg noe som poppa i ryggen. Virker å være en låsning. Hiver innpå Ibux, fikk knekt opp hos kiropraktor og iser, samt prøver å holde kroppen igang utover dagen. Er nokså stiv og øm, men sånn er det nå.

Håper å være nogenlunde i siget til mandag.

God helg :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy05. juli 2010, 13:49
Dagens på SIS:

-Nedtrekk bredt grep
97/12 x 3

-Sittende press
60/5 - 70/3 - 80/3

-Enarms sitt roing HS
55/12 x 3

-HS nedtrekk
100/8 x 3

-HS ettbeins hams
15/12 x 3

-Floorpress smalt grep
90/8 x 2

-Bakside skuldre HS
12 x 2

-Bakside lår HS
12 x 2

Bedre i ryggen nå. Lugger fortsatt litt, satser på å trene for fullt i løpet av uka  :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy07. juli 2010, 15:37
Dagens:

-Beinpress smal stand (sete 4)
130/20 x 3

-Seteløft
8 x 2

-Sideliggende beinløft
8 x 2

-Chins m. 15 kg
8 x 2

-Hams i slynger
12 x 2

-Sidegange med strikk
12 x 2


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy08. juli 2010, 12:57
Dagens:

-Redcord

-Sittende press
40/5
50/5
60/3
70/3
80/3
90/3

-Floorpress smalt grep
92,5/8 x 2

-Nedpress
8 x 5

Noe amputert trening da jeg fortsatt er uggen i ryggen. Skal til massør nå så håper ryggen løsner...

Alt i alt ei bra trening, jekli bra trykk i kroppen så happy med det

 :)
---------------------------------------------------------------------------------------

Var hos massør:

Fikk knadd korsryggen bra + masse nåler ble satt.
Fikk og nåler i muskulaturen over kneet. Kjente det strålte nedover i kneet, uvant og litt guffent, dvs at det må jo være bra :)

Satser på litt bein og ryggtrening i morra :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy09. juli 2010, 14:07
Dagens på SIS:

-Redcord

-Sitt roing enarms HS
70/10 x 5

-Frontbøy til box smal stand
45/8 x 2

-Step ups
65/20 x 2

-Beinpress HS smal stand
140/20 x 2

-Bakside skuldre
20 x 2

-Ettbeins leg curl
15/20 - 17,5/20

-Nedtrekk HS
110 kg myo reps

Veldig gåen i korsrygg etter gårsdagens behandling. Likevel ei positiv trening med bare lette løft. Kneet kjennes fint ut og ryggen hemmet meg ikke :)

Nå blir det helg, fyll og spetakkel!  :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Fenrikflink09. juli 2010, 16:40
Fyll FTWins! ;D


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Unforgiven09. juli 2010, 16:41
kos deg i helga. bånn gass med pølsetrykk  :woot:


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy12. juli 2010, 19:37
Dagens på SIS:

-Redcord

-Frontbøy til box smal stand
45/12 x 2

-Step-ups
70/20 x 2

-Beinpress HS smal stand
150/20 x 2

-Ettbeins hams
20/20 x 2

-Sittende frontpress
70/5 x 5

Greit nok. Kneet kjennes iallefall nice ut :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy14. juli 2010, 14:56
Dagens:

-Beinpress smal stand (sete 4)
140/20 x 2

-Seteløft
8 x 2

-Sideliggende beinløft
8 x 2

-Chins
6 x 3 m.21,25 kg
10 m. 6,25 kg

-Hams i slynger
12 x 2

-Sidegange m strikk
12 x 3

Oki :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy15. juli 2010, 14:25
Morravekt: 115,7 kg
-----------------------------------------

Dagens:

-Redcord

-Mil.press
40/3
50/3
60/3
70/3
80/3
90/3

-Floorpress smalt grep
95/5 x 2

-Pushups i slynger
8 x 2

Bra trening. Overraskende bra. Kjente ikkeno i ryggen. Markløft i morra. Håper på en pers i mark i løpet av de 2 neste ukene.

 :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Auk8915. juli 2010, 14:30
Hva ligger persen din på nå?


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy15. juli 2010, 17:06
Hva ligger persen din på nå?

250


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy16. juli 2010, 14:59
Dagens på Bjørns:

-Redcord

-Markløft
120/2
150/1
180/1
205/1
230/1
245/1
260/0 x 3 Bomma på alle tre forsøkene. Fikk knapt letta stanga fra bakken.  :(

-Frontbøy til box smal stand
50/8 x 2

-Step-ups
75/20 x 2

-Beinpress smal stand
150/20 x 2

Vurdering:
Positivt at ryggen holdt og 245 var LETT!

Negativt at 260 ikke gikk. Føler virkelig at jeg har denne vekta inne. Får ta ei vurdering om jeg prøver på ny om ei uke eller bare gir faen og driter i å perse.

Sånn ellers er formen lovende og kroppen kjennes bra ut

God helg :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: zenurai16. juli 2010, 15:49
Digg at 245kg gikk lett da-- Markløften er så random dagsform avhengig at det er sykt.. Sko ønska eg fekk tatt et par økter me chaingangen i stavanger i sommer ;) du har lett 260kg next time

god helg


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy19. juli 2010, 16:08
Dagens første:

-Redcord

-Frontbøy smal stand til box
50/12 x 2

-Pushpress
50/2
60/2
70/2
80/2
90/2
100/3 x 2

-Step-ups
80/20 x 2

 :)
------------------------------------------------------------------------
Dagens andre:

-Apollons vendinger (via mage)
71/1 X 3
81/1 X 5
91/1 X 3
96/1
81/1

-Farmers (10 meters lengder)
65 x 1
75 x 1
85 x 1
95 x 1
105 x 1
115 x 1

En flott treningsdag er over :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy21. juli 2010, 14:18
Dagens:

-Beinpress smal stand (sete 4)
150/12 x 2

-Seteløft
8 x 2

-Sideliggende beinløft
8 x 2

-Chins
2 x 2 m. 45 kg
5 m. 15 kg

-Ettbeins hams i slynger
5 x 2

-Sidegange m strikk
12 x 2

Formen er good, men null trykk i bodyen idag. Litt susen i knotten pga varmen, men men ikke no pes.

Sånn ellers smiler livet :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy22. juli 2010, 13:47
Dagens:

-Overstøt
50/2
60/2
70/2
80/2
90/2

-Pushpress
60/5
70/5
80/5
90/10 :) :) :)

-Floorpress smalt grep
97,5/4 x 2

-Pushups i slynger m. vibrasjon
10

Veldig happy med dagens økt. Prøvde overstøt for første gang på endel uker, Var helt greit. Pushpress gikk som ei kule og 10 reps på 90 kg er veldig good.


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: NKS22. juli 2010, 17:06
Bra pushpress Leiv, -er det grillsesongen som gjør susen?  ;D


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy22. juli 2010, 19:52
Bra pushpress Leiv, -er det grillsesongen som gjør susen?  ;D

Hehe jepp.

Og var på Phileas Fogg og spiste igår. HERREGUD så mye mat som gikk ned. Har vært på driteren 6 ganger idag! Sånt blir det trykk av vettu  ;D


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Evis22. juli 2010, 22:53
Nice pushpress!



Ang. det knetrøbbelet ditt, hvor har du vondt og blir det verre når du sitter med kneet bøyd? Tror jeg kanskje har/har hatt litt samme greiene..


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: NKS23. juli 2010, 08:14
Hehe jepp.

Og var på Phileas Fogg og spiste igår. HERREGUD så mye mat som gikk ned. Har vært på driteren 6 ganger idag! Sånt blir det trykk av vettu  ;D

Høres bra ut! I kveld skal jeg på en gulle god restaurant her nede og få servert 800 grams argentinsk biff! Gleder meg stort!  ;D


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy23. juli 2010, 12:22
Nice pushpress!



Ang. det knetrøbbelet ditt, hvor har du vondt og blir det verre når du sitter med kneet bøyd? Tror jeg kanskje har/har hatt litt samme greiene..

Takk takk begynner å komme seg litt iallefall!

Kneet har vært mye bedre de siste ukene faktisk. Herlig.

Kneet har egentlig vært veldig varierende. Alt fra smerter når jeg går opp og ned trapper, går turer, trener alle slags beinøvelser, sitter å kjører bil eller er på kino. Var spesielt vondt å sitte på huk. Smertene kom og gikk litt, men var ikke bra. Egentlig helt umulig å si om vi har samme problemet. Faktum er at jeg jo egentlig ikke vet hvorfor jeg har vondt i kneet. Ingen har klart å gi meg en diagnose på problemet. Har heller fått eliminert endel ting som det kunne vært....

Det positive er at det forhåpentligvis begynner å komme seg.

I ditt tilfelle synes jeg du uansett bør trene det du kan trene og gjøre alle ting for at kneet skal tåle belastninger. Dvs varme godt opp, skumrulle mye, bruke knevarmere og finne øvelser som ikke er for smertefulle

 :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: veslekardia23. juli 2010, 12:38
Hehe jepp.

Og var på Phileas Fogg og spiste igår. HERREGUD så mye mat som gikk ned. Har vært på driteren 6 ganger idag! Sånt blir det trykk av vettu  ;D

det er jo bra at systemet fungerer som det skal ;D


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Evis23. juli 2010, 14:12
Takk takk begynner å komme seg litt iallefall!

Kneet har vært mye bedre de siste ukene faktisk. Herlig.

Kneet har egentlig vært veldig varierende. Alt fra smerter når jeg går opp og ned trapper, går turer, trener alle slags beinøvelser, sitter å kjører bil eller er på kino. Var spesielt vondt å sitte på huk. Smertene kom og gikk litt, men var ikke bra. Egentlig helt umulig å si om vi har samme problemet. Faktum er at jeg jo egentlig ikke vet hvorfor jeg har vondt i kneet. Ingen har klart å gi meg en diagnose på problemet. Har heller fått eliminert endel ting som det kunne vært....

Det positive er at det forhåpentligvis begynner å komme seg.

I ditt tilfelle synes jeg du uansett bør trene det du kan trene og gjøre alle ting for at kneet skal tåle belastninger. Dvs varme godt opp, skumrulle mye, bruke knevarmere og finne øvelser som ikke er for smertefulle

 :)

Veldig bra at det kommer seg ja. :)

Høres litt ut som mitt problem i grunn. Men har kontroll på det nå jeg og. PVC-rulling er magisk når det kommer til knetrøbbel.


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy23. juli 2010, 16:29
Veldig bra at det kommer seg ja. :)

Høres litt ut som mitt problem i grunn. Men har kontroll på det nå jeg og. PVC-rulling er magisk når det kommer til knetrøbbel.

Enig der. Bare å rulle i vei  :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy23. juli 2010, 16:37
Dagens på SIS:

-Redcord

-Frontbøy til box smal stand
55/8 x 2

-Step ups
85/20 x 2

-HS sitt roing bredt grep
140 kg myo reps

-Ettbeins leg curl
22,5/20 x 2

-HS sitt roing nøy.grep
140 kg myo reps

Hadde egentlig tenk (og hadde jekla lyst) til å trene øvelser etter dette. Men på grunn av at jeg skal i bursdagsselskap å spise kake, så må jeg neste grille meg noen burgere til middag.....

Dette er jo logisk.

Satser på ei knalløkt til mandag :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: zenurai23. juli 2010, 21:09
WTF step-up?? kossen kjøre du disse? eg hadde sikkert kollapsa me sånne vekter  ;p


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy26. juli 2010, 19:05
WTF step-up?? kossen kjøre du disse? eg hadde sikkert kollapsa me sånne vekter  ;p

Sånn ca som dette:

http://www.youtube.com/watch?v=dQqApCGd5Ss#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=dQqApCGd5Ss#noexternalembed)

Men jeg gjør det til lav stepkasse med stang på ryggen


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy26. juli 2010, 19:06
Dagens på SIS:

-Redcord

-Frontbøy til box smal stand
60/4 x 4

-Step ups
90/20 x 2

-Ettbeins leg curl
25/15 x 2

Fikk dårlig tid så ble noe amputert, men kneet er fortsatt nice :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy27. juli 2010, 20:29
Dagens:

Skumrulle

-Overstøt
50/2
60/2
70/2
80/2
85/2
90/2
95/2
100/2
90/2
80/2 x 3

-Kickstøt
60/2
70/2
80/2
90/2
80/2
70/2
60/2

-Floorpress smal grep
100/4 x 2

Kos faktisk :) Nå har jeg endelig ferie!

 :dance:


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: zenurai27. juli 2010, 21:22

Kos faktisk :) Nå har jeg endelig ferie!

 :dance:
Ferie + 400honnør.. livet ditt e vell perfekt nå :D


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy27. juli 2010, 22:25
Ferie + 400honnør.. livet ditt e vell perfekt nå :D

Hehe ja det er ikke langt unna gitt

Livet smiler på alle måter :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: veslekardia27. juli 2010, 22:55
Hehe ja det er ikke langt unna gitt

Livet smiler på alle måter :)

store barn små gleder ::)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy27. juli 2010, 23:00
store barn små gleder ::)

Det kan man si! Skal ikke så mye til :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: veslekardia27. juli 2010, 23:13
Det kan man si! Skal ikke så mye til :)

det kan jeg like :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy29. juli 2010, 23:20
Dagens:

-farmers walk
Opp til 3 meter m. 144 kg

- stokkvending
Opp til 85 kg

-chins
8 x 3

Greit nok  :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Auk8930. juli 2010, 11:34
Tenkt til å joine på valhalla? :) Med tanke på 3m farmersen


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy30. juli 2010, 16:12
Tenkt til å joine på valhalla? :) Med tanke på 3m farmersen

Får se åssen formen er. 144 kg var forferdelig tungt, så formen må isåfall bli MYE bedre!


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Auk8930. juli 2010, 16:18
Hva var det du klarte forrige gang igjen? 173?


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy31. juli 2010, 19:49
Hva var det du klarte forrige gang igjen? 173?

Jepp stemmer det


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy31. juli 2010, 20:12
Kveldens:

-Overstøt
40/2
50/2
60/2
70/2
80/2
90/2 x 4
80/2
70/2
60/2

-Pushpress
60/2
70/2
80/2
90/2
100/2
90/2
80/2
70/2
60/2

Overraskende grei trening - alle løft var helt greie og alt var uten belte.

 :)

http://www.youtube.com/watch?v=zaeEICFu_U4#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=zaeEICFu_U4#noexternalembed)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy01. august 2010, 17:57
Dagens på SIS:

-Sideliggende beinløft
15 x 2

-Ryggliggende beinløft
5 x 2

-Frontbøy til box smal stand
60/5 x 5

-Step ups
95/20 x 2

-Ettbeins leg curl
27,5/8 x 3

-Nedtrekk HS
150/7

-Sitt roing HS nøy grep
150 kg - myo reps

-Sitt roing HS bredt grep
150 kg - myo reps

-Hammercurl
14/12
16/8
18/4

Daff i formen. Litt sånn feriestemning, men ellers nice. Kneet er fortsatt overraskende bra.
-----------------------------------------------
Hjemme:

-Steinløft til 130 cm
100 x 5
120 x 5
144 x 1
120 x 1

Fikk en liten antydning til strekk i venstre bakside lår så runda av.


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy02. august 2010, 15:00
Dagens mini:

-Sittende press med stopp på bryst (med 2 blå strikk som ekstra motstand)
40/4
45/4
50/4
55/4
60/4
65/4
70/4
75/3 x 3

Litt funky i venstre hams etter steinløftinga igår, men det ordner seg nok.

Nå bærer det rett til syden ei uke ;D


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: veslekardia02. august 2010, 16:22
Dagens mini:

-Sittende press med stopp på bryst (med 2 blå strikk som ekstra motstand)
40/4
45/4
50/4
55/4
60/4
65/4
70/4
75/3 x 3

Litt funky i venstre hams etter steinløftinga igår, men det ordner seg nok.

Nå bærer det rett til syden ei uke ;D

kos deg :D


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy10. august 2010, 20:28
Etter ei ukes himmelsk badeferie i Sunny Bitch så var det tilbake til virkeligheten. Har blitt skikkelig nese/halsforkjøla pga temperaturforskjellen og var ikke særlig pigg idag.

Holder for tiden på å legge treningsplan for høsten nå. Jammen ikke sikker på hvordan jeg skal legge det opp ennå, men måtte likevel ha ei trening for å komme inn på sporet igjen.

Kvelds:

-Redcord
5 min

-Frontbøy til boks
62,5/4 x 4

-Hammercurl
13/12 - 19/8 - 21/4

-Sittende press med stopp på bryst (med 2 blå strikk som ekstra motstand)
40/5
50/5
60/5
70/5
80/2 x 4

Herlig å trene igjen.

Sånn ellers smiler livet og jeg skal bli far i slutten av februar :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: tobiasht10. august 2010, 20:40
Gratulerer mann :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Figuz10. august 2010, 20:43
fett  :gull:


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy10. august 2010, 20:51
Gratulerer mann :)
fett  :gull:

Takktakk gutter  :iloveyou:


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Östling10. august 2010, 21:36
WTF Leiv! Gratulerer!

Derfor du hadde ekstra stort smil på dine nybrune lepper idag, haha!


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: VegarGjerdrum10. august 2010, 21:45

Sånn ellers smiler livet og jeg skal bli far i slutten av februar :)

Gratulerer. Jeg antar dette ikke har skjedd på pølsefest ;D


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: *HELLmik*10. august 2010, 21:59
Gratulerer Leiv!  :D


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Ske10. august 2010, 22:15
Gratulerer store mann :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Auk8910. august 2010, 22:37
Gratulerer!


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy10. august 2010, 22:59
Gratulerer. Jeg antar dette ikke har skjedd på pølsefest ;D

Takk takk alle sammen!

Det skjedde ikke på pølsefest, men etter grillfest faktisk ;)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Fenrikflink11. august 2010, 07:45
Gratulerer med dokumentert reproduksjonsevne! Du er et godkjent menneske, så jeg applauderer tanken om at du vil formere deg.  ;D



Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy11. august 2010, 11:50
Gratulerer med dokumentert reproduksjonsevne! Du er et godkjent menneske, så jeg applauderer tanken om at du vil formere deg.  ;D



Ja det er utrolig hva man vil gjøre etter utallige shots med Jâgermeister og litervis med bayer  ;)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy11. august 2010, 15:43
Dagens:

-Skumrulle

-Mark i rack (hakk 4)
opp til 220/1 x 5

-Strakmark m rykkgrep i rack (hakk 4)
100/5 x 5

-Nordic hams
8 x 2

Fikk faenmæ ei lita låsning i korsryggen tror jeg kankskje, nokså øm i korsryggen iallefall. Litt irriterende. Satser på det løsner over natta :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy12. august 2010, 13:27
Morravekt: 120,3 kg (sommerferien har satt sine spor)
---------------------------------------------------------------------

Dagens:

-Overstøt
50/2
60/2
70/2
80/2
90/2
80/2
70/2
60/2

-Pushpress
60/4
75/4
90/4
100/5

Veldig gåen i kroppen etter gårsdagens trening. Ble litt jallahtrening da jeg fortsatt jobber med ny treningsplan fremover

 :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy14. august 2010, 16:02
Dagens:

-Redcord

-Frontbøy til box
62,5/5 x 5

-Mark + strikk (tykke grønne)
140/4
170/4
200/4
220/4 @ 8
205/4 x 2 @ 8

-Step ups
70/5
100/5
120/5 x 2

-Magerulle+woodchops+situps 12 x 2

Første dag med nytt program. Litt usikker på RPE metoden, men er iallefall igang. Håper å lære mye den neste treningsmånedene.

 Alt i alt ei fin økt. Herlig at kneet fortsatt kjennes bra ut  :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Fenrikflink14. august 2010, 17:14
Mark med strikk, så mener du strikk ovenfra sant? Hvis ikke er du en gal,gal mann.  ::)




Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy14. august 2010, 17:56
Mark med strikk, så mener du strikk ovenfra sant? Hvis ikke er du en gal,gal mann.  ::)




Strikkene var festet oppe ja. Det var det du mente regnet jeg med :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy16. august 2010, 16:11
Dagens:

-Overstøt
60/2
70/2
80/2
90/2
80/2
70/2
60/2

-Pushpress
60/6
75/6
90/6 @ 8
82,5/3 måtte kutte pga smerter i venstre kne

-Floorpress
70/4
80/4
90/4
100/4 @ 9
95/4 @ 9

-8 x 2 Kroppsheving i bom/nedtrekk trekantgrep/kettlebell roing

Egentlig skulle dette være ei gulløkt. Fikk dessverre en smell i venstre kne på pushpressen, 90/6 var griselett, men stoppa her for å ta mange sett på 82,5. Det skjedde ikke. Har iset ned kneet nå, håper det ikke er for ille.....


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy18. august 2010, 14:51
Morravekt: 117,3 (ned voksne 3 kg på ei snau uke)
--------------------------------------

Dagens på Bjørns:

-Red Cord

-Frontbøy til box
65/4 x 4

-Markløft (25 min)
130/6
160/6
180/6
190/6 @ 8
177,5/6 x 2 @ 8

-Step ups
prøvde men dette utgikk pga smerter i venstre kne....

-Liggende leg curl
15 x 2

-Mage:
beinhev slynger + sit ups + magemaskin x 2

Tung trening. Var på jobb kl 06 i morges, det kjennes. Merket og at det er leneg siden jeg har trent markløft. Merker at jeg ikke er vant til å liten tid når jeg trener mark, vanligvis bruker jeg minst 1 time på markløft, idag hadde jeg 25 min på meg.

Kneet kjentes sånn midt på treet, dvs det var positivt etter forholdene :)

Gleder meg til å sove!



Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy19. august 2010, 13:17
Dagens:

-Sittende press  (m. blå strikk) (25 min)
50/4
60/4
70/4 @ 8
65/4 x 6 @ 8

-Medium benk beina oppe m. blå strikk (20 min)
60/4
70/4
80/4
85/4 @ 9
80/4 x 2 @ 8

Pull-ups                5 x 2
Facepulls              25/20 x 2
Chins m. 10 kg     5 x 2
Hammercurl         14/8 x 2
Pushups slynger   8 x 2

Fin økt :) Droppet overstøt som oppvarming pga venstre kne, men alt i alt ei veldig positiv trening :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Fenrikflink19. august 2010, 13:51
Ser ut som du får draget på dette. Spennende å se hvilke resultater denne formen for trening gir.


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy19. august 2010, 15:54
Ser ut som du får draget på dette. Spennende å se hvilke resultater denne formen for trening gir.

Var ei veldig grei økt idag. Begynner å komme litt inn i det iallefall, men er mye igjen å lære her gitt. Bare å komme med tips underveis!

 :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy22. august 2010, 01:22
Gårsdagens:

-Frontbøy til box
65/5 x 5

-Mark + strikk (tykke grønne) (20 min)
150/6
170/6
190/6
210/6 @ 8
200/6 @8
200/6 @ 9

-Step ups
100/5 x 5

-Woodchops+situps+liggende beinløft 12 x 2

Kanontrening. Merker det hjelper å ha tidsgrense for treningen - blir mer guts av det.

Dro av masse hud på tomlene pga grov stang, og har masse vannblemmer.

Kneet var overraskende bra

Alt i alt er fantastisk positiv trening :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy23. august 2010, 18:29
Dagens:

Kutta overstøt og pushpress pga kne....

-Mil.press (20 min)
60/3
75/3
80/3 @ 8
75/3 x 7

-Floorpress smalt grep (20 min)
80/6
85/6 @ 8
80/6 x 6

-Kroppsheving bom     2 sett
 Kettlebell roing          2 sett
 Facepulls tau             2 sett
 Nedtrekk trekantgrep 2 sett

 :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Östling23. august 2010, 22:58
2 sett der du bomma på kroppshev, må nok begynne å trene denne litt oftere;)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy24. august 2010, 16:15
2 sett der du bomma på kroppshev, må nok begynne å trene denne litt oftere;)

hehe


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy24. august 2010, 16:18
Dagens på Bjørns:

-Redcord
10 min

-Frontbøy til box
67,5/4 x 4

-Markløft (20 min)
150/2
170/2
190/2
205/2
215/2 @ 8
205/2 x 3

-Mageløft i slynger & situps 3 sett hver

Grei trening. Hardt med markløft på kun 20 minutter da jeg vanligvis bruker 2 timer på det :)

Sykt sår på tomlene og hudet flerrer av. Det er nice ;)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Fenrikflink25. august 2010, 07:54

Grei trening. Hardt med markløft på kun 20 minutter da jeg vanligvis bruker 2 timer på det :)


Flink gutt! Du risikerer vel å "komme i form" da, og da ryker styrken. Det har jeg lest på internett.


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy25. august 2010, 13:48
Flink gutt! Du risikerer vel å "komme i form" da, og da ryker styrken. Det har jeg lest på internett.

Håper på å komme i form ja! Kjenner at det er myyye å gå på.

Litt uvant med tidspress, men liker måten å trene på. Har troa på dette nye opplegget.

 ::2thumbsup::


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy26. august 2010, 15:45
Dagens:

-Sittende press  (m. blå strikk) (20 min)
50/6
60/6
70/6 @ 8
67,5/6 @ 8
67,5/6 @ 8
67,5/6 @ 9

-Medium benk beina oppe m. blå strikk (20 min)
55/6
70/6
77,5/6 @ 8
75/6 @ 8
75/6 @ 8
75/6 @ 9

Pull-ups                           6 x 2
Facepulls                         32,5/20 x 2
Chins                              4 - 2
Hammercurl                    16/8 x 2
Liggende roing hantler     26/8 x 2

Veldig happy med dagens trening :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy27. august 2010, 22:15
Dagens:

-Frontbøy til box
67,5/5 x 5

-Mark + strikk (tykke grønne) (25 min)
140/3
180/3
200/3
220/3 @ 8
230/3 @ 9

-Step ups
110/5 x 5

-Woodchops+situps+liggende beinløft+magerulle x 2

 :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy29. august 2010, 15:43
Dagens på SIS:

-Mil.press (25 min)
60/5
70/5
77,5/5 @ 8
72,5/5 @ 8
72,5/5 @ 7
72,5/5 @ 8
72,5/5 @ 8
72,5/5 @ 8
72,5/5 @ 8

-Floorpress smalt grep (25 min)
80/2
90/2
100/2 @ 8
110/2 @ 9
102,5/2 @ 8
102,5/2 @ 8
102,5/2 @ 8
102,5/2 @ 8
102,5/2 @ 9
102,5/2 @ 9
102,5/2 @ 8

-Chins nøytralt grep       5 x 4
-LF sittende roing          100/5 x 4
-Bak. skuldre LF           100/8 x 4
-Hantelroing                 40/8 x 4

Jekla bra trøkk!   :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy30. august 2010, 14:57
Dagens på Bjørns:

-Redcord
10 min

-Frontbøy til box
70/4 x 4

-Markløft (25 min)
160/4
180/4
200/4 @ 8
210/4 @ 8
195/4 @ 8
195/4 @ 9

Helt ok.
--------------------------------------
Kvelds:

-Farmers walk
70 kg  -  20 m x 2 @ 6
110 kg - 20 m x 2 @ 7
140 kg - 20 m x 2 @ 9

-Steinløft
100/5 x 1 @ 7
100/5 x 2 (alle i en bevegelse) @ 7

-Dekkvelt
300/8 @ 8
300/8 @ 9

En fantastisk treningsdag er forbi. Herlig å trene øvelser :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy01. september 2010, 23:25
Morgens:

-Sittende press  (m. blå strikk) (25 min) FG
60/2
70/2
75/2
80/2 @ 8
85/2 @ 9
80/2 @ 9
80/2 @ 9

-Medium benk beina oppe m. blå strikk (25 min)
60/2
70/2
80/2 @ 7
90/2 @ 9
82,5/2 @ 8
82,5/2 @ 8
82,5/2 @ 9

-Pushups slynger m vibrasjon
8 x 2

Fin økt. Hadde ikke tid til å trene lats dessverre
-----------------------------------------------------------

Ettermiddags i garasjen:

-Farmers
70 kg - 20 m x 2
80 kg - 20 m x 2

-Stokk (vending og press)
5 x 3

-Steinløft (til 110 cm)
100/5 x 2
120/5
100/10

Lett og grei trening. Tror det blir mer øvelsestrening fremover :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Fenrikflink02. september 2010, 07:41
Steike! Du er i siget nå Pølsa  :D.



Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy02. september 2010, 08:32
Steike! Du er i siget nå Pølsa  :D.



Føler iallefall treninga går bra.

Fikk med en "nybegynner" til å trene øvelser igår, veldig moro og inspirerende så satser på mer og jevnere øvelsestrening nå.

Sånn ellers er Reative treningen veldig moro, lenge siden sist treningen har vært så gøy.
----------------------------------------------------------------------------------------------------------
Morravekt: 118,3 kg


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Fenrikflink02. september 2010, 08:35
Ja, jeg opplever også RTS som motiverende og kjekt. Håper bare det gir resultater på sikt. Da skal jeg bli skikkelig vanskelig.  >:D


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy03. september 2010, 13:44
Dagens:

-Frontbøy til box
70/5 x 5

-Mark + strikk (tykke grønne) (20 min)
140/5
170/5
190/5 @ 7
200/5 @ 7
185/5 @ 7
185/5 @ 7
185/5 @ 8

-Step ups
115/5 x 5

-Woodchops+situps+nordic hamstrings+magerulle x 2

Jekla bra økt. Good :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy04. september 2010, 14:31
Dagens:

-Mil.press FG (20 min)
50/5
60/5
70/5 @ 7
75/5 @ 8
kuttet her, null trykk.....

-Floorpress smalt grep FG (20 min)
70/5
80/5
90/5 @ 7
90/5 @ 7
85/5 @ 7
85/5 @ 7
85/5 @ 7
85/5 @ 8

-Pullups                        8     -  3
-Hantelcurl               18/8    -   3
-Kroppsheving bom       8   -    6

-Kettlebell roing                     36/10 x 4 supersett med
 enarms kettlebell swing         20/10 x 4
 Tid: 5,20 min.

Ok trening. Lite trykk i skuldrene idag. Kjenner kondisjonen ikke er allverdens, men det kommer. Alt i alt ei positiv trening :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy06. september 2010, 15:57
Dagens på Bjørns:

-Redcord

-Frontbøy til box
72,5/4 x 4

-Mark (20 min)
140/5
170/5
190/5 @ 7
180/5 @ 7
180/5 @ 7
180/5 @ 7
180/5 @ 7

-Situps 12 x 1 & beinhev slynger 12 x 1

Happy med bøyen, mark var luft. Hvile litt nå og litt øvelser senere :)
------------------------------------------------------------------------------------

Ettermiddagens øvelser hjemme:

-Farmers
80 kg - 50 meter (1 vending) 24,8 sek
90 kg - 50 meter (1 vending) 27,4 sek

-Stokk vendinger
stokk              /5 x 2
stokk + 20 kg / 3 x 2
stokk + 25 kg / 2
stokk + 20 kg / 3
stokk max vendinger på 1 minutt

-Apollons vendinger
75 kg/1 x 10 (terping på teknikk)

-Steinløft (uten klister)
100 kg x 3 til 130 cm
100 kg x 5 til 140 cm : tid: 29,4 sek
100 kg x 5 til 155 cm : tid: 36 sek

Bra trening.
Lett farmers, ok stokk, elendig apollons og lett stein. Nok å jobbe med fremover :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy07. september 2010, 22:30
Dagens:

20 minutters stretching


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy08. september 2010, 14:29
-Sittende press  (m. blå strikk) (20 min) FG
50/5
55/5
60/5
65/5
70/5 @ 7
65/5 @ 7
65/5 @ 7

-Medium benk beina oppe m. blå strikk (20 min)
65/5
75/5
80/5 @ 7
75/5 @ 7
75/5 @ 7
75/5 @ 7
75/5 @ 8

Stressetrening - mye forstyrrelser, men ok alt i alt. Fikk ikke tid å trene lats :(

----------------------------------
Kvelds:

-Pull-ups
4 x 2

-Kroppsheving i bom
12 x 2

-Kettlebell roing                     36/10 x 4 supersett med
 enarms kettlebell swing         20/10 x 4
 Tid: 3,58 min.

-Stokkpress (m. vending)
stokk      3 x 3
stokk  + 5 kg  3 x 3
stokk      3 x 3

-RT


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy09. september 2010, 16:30
Dagens:

-Frontbøy til box
72,5/5 x 5

-Mark + strikk (tykke grønne) (30 min)
140/3
170/3
200/3 @ 7
235/3 @ 8
212,5/3 @ 8
212,5/3 @ 8
212,5/3 @ 8
212,5/3 @ 8

Droppa step-ups og mage. Sliten nå. Gleder meg til deload uke og Kypros-tur :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Fenrikflink10. september 2010, 13:06
Hvordan føler du at styrken ligger an nå? Blir spennende å se hvordan det går når vektene skal heves framover. Kan bli brutal Biff da  ;D


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy10. september 2010, 14:26
Hvordan føler du at styrken ligger an nå? Blir spennende å se hvordan det går når vektene skal heves framover. Kan bli brutal Biff da  ;D

Ja jo kjenner det har vært mye trening i det siste, men kroppen kjennes forsåvidt bra ut. Gleder meg til deload uke

Tror vi er inne på noe lurt med treningen nå


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy10. september 2010, 14:39
Dagens:

-Mil.press FG (30 min)
60/3
70/3
80/3 @ 7
85/3 @ 8
75/3 @ 8
75/3 @ 8
75/3 @ 8
75/3 @ 8
75/3 @ 8
75/3 @ 8

-Floorpress smalt grep (30 min)
70/5
85/3
95/3 @ 7
102,5/3 @ 8
90/3 @ 7
90/3 @ 7
90/3 @ 7
90/3 @ 7
90/3 @ 8
90/3 @ 7
90/3 @ 7
90/3 @ 8

Droppa rygg pga tidsmangel :-\ Sånn ellers ei bra trening, men kjenner det er risky å trene skuldre så tett innpå forrige skuldertrening....



Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy13. september 2010, 16:17
Dagens på Bjørns:

-Redcord

-Frontbøy til box
75/4 x 4

-Markløft (30 min)
140/3
170/3
200/3 @ 7
220/3 @ 8
200/3 @ 8
200/3 @ 8
200/3 @ 8
200/3 @ 8
200/3 @ 8

Bra bøy og mark :)

Kjørte hjem for å trene øvelser i regnet:

-Chain yoke
+ 60 kg  - 30 m x 2
+100 kg - 30 m x 2

-Duck walk
70 kg   - 20 m
85 kg   -20 m
100 kg - 20 m

-Stokk vendinger
stokk                  3
stokk + 5 kg       3
stokk + 7,5 kg    3 x 3

Prøvde litt nytt utstyr idag. Artige øvelser. Litt kjipt å trene alene i regnet, men alt i alt veldig bra. Kroppen kjennes bra ut, formen er stigende og livet smiler :)



Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Fenrikflink14. september 2010, 15:14
Steike bra mark på deg om dagen. Hvilken uke er du kommet til nå, og hvor lang tid har jeg på meg til å komme opp med en ny plan til deg?  ;)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy14. september 2010, 15:55
Steike bra mark på deg om dagen. Hvilken uke er du kommet til nå, og hvor lang tid har jeg på meg til å komme opp med en ny plan til deg?  ;)

Takk :) Formen kjennes relativt god ut

Er på siste uke før deload nå. Skal ha mark med strikk en av dagene før helga håper jeg

----------------------------------------------------------------------------------

Dagens:

20 min stretching


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy15. september 2010, 13:41
Dagens:

-Sittende press  (m. blå strikk) (30 min)
60/3
70/3@ 7
75/3 @ 7
80/3 @ 8
72,5/3 @ 8
72,5/3 @ 8
72,5/3 @ 8
72,5/3 @ 7
72,5/3 @ 8
72,5/3 @ 8
72,5/3 @ 8
72,5/3 @ 8

-Medium benk beina oppe m. blå strikk (30 min)
55/3
65/3 @ 8
75/3 @ 8
85/3 @ 8
75/3 @ 7
75/3 @ 7
75/3 @ 7
75/3 @ 7
75/3 @ 7
75/3 @ 8
75/3 @ 8

Litt stressetrening - noe forstyrrelser, men ok alt i alt. Fikk ikke tid å trene lats
-----------------------------------------------------------------------------------------------
Ettermiddags:

-Chain yoke
+ 60 kg  - 30 m x 2
+100 kg - 30 m x 2

+120 kg  - 30 m                     &                          60 meters farmers m 60 kg
+120 kg  - 30 m                     &                          60 meters farmers m 60 kg                     tid:

-Stokk (vending og press)
stokk                  3
stokk + 5 kg       3
stokk + 7,5 kg    3
stokk + 10 kg      3 x 2


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy16. september 2010, 13:41
Dagens:

-Frontbøy til box
75/5 x 5

-Sidegange med strikk
12 x 3

-Nordic hamstrings
5 x 2

 :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy17. september 2010, 07:41
Morravekt: 118,7 kg

Skal til kiropraktoren senere idag :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy18. september 2010, 13:10
Dagens mini:

Frontbøy til box
77,5/4 x 4
 :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy19. september 2010, 14:47
Var i bryllup igår og det ble en liten snurr - måtte uansett ha ei trening idag da jeg drar ei uke på Kypros nå dvs deload.

Dagens:

-Mil.press (25 min)
55/6
70/6
77,5/6 @ 8-9
72,5/6 @ 8
72,5/6 @ 8
72,5/6 @ 8
72,5/6 @ 8
72,5/6 @ 9

-Mark + strikk (tykke grønne) (25 min)
140/4
180/4
200/4 @ 7
220/4 @ 7
235/4 @ 8
220/4 @ 8

-Floorpress smalt grep (20 min)
80/4
95/4 @ 8
100/4 @ 8
105/4 @ 8
100/4 @ 8
100/4 @ 8

-Liggende roing på benk
28 kg - myo reps

Måtte slenge på no mark idag da jeg ikke rakk det igår. Overraskende bra trening. Veldig sår på tomlene nå, sånn ellers var faktisk marken nokså lett.

Blir ei uke deload nå med bading og strandliv, deretter 3 uker med noe tyngre trening. Gleder meg :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Fenrikflink19. september 2010, 18:41
Basert på skandalen som oppstod under min siste ukes trening, så tror jeg du skal ha en, tallet 1, økt til RPE 10 i uke i på det tunge opplegget. Jeg prøvde to, og det gikk dårlig.  ;)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy19. september 2010, 22:56
Basert på skandalen som oppstod under min siste ukes trening, så tror jeg du skal ha en, tallet 1, økt til RPE 10 i uke i på det tunge opplegget. Jeg prøvde to, og det gikk dårlig.  ;)

oki.

hvor anbefaler du det da?

i uke 1 eller 3?


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Fenrikflink20. september 2010, 09:28
Uke 1: 1 økt til RPE 10. Ikke markløft.... ::)

Uke2: RPE 8 på alt.

Uke 3: 2-3 økter til RPE 10. En markløft, og 1-2 andre. Du kan kjøre litt på her, for du har en deload uken etter.

Det bør funke. Trur eg. Min versjon med to økter @10 i uke 1, kollaps i uke 2, og forhåpentligvis en grei uke 3 er ikke å anbefale.  ;D


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: NKS20. september 2010, 13:05
Uke 1: 1 økt til RPE 10. Ikke markløft.... ::)

Uke2: RPE 8 på alt.

Uke 3: 2-3 økter til RPE 10. En markløft, og 1-2 andre. Du kan kjøre litt på her, for du har en deload uken etter.

Det bør funke. Trur eg. Min versjon med to økter @10 i uke 1, kollaps i uke 2, og forhåpentligvis en grei uke 3 er ikke å anbefale.  ;D

Hva skjedde med å løfte svintunge vekter, for så å gå hjem og spise mye mat og sove for å bli sterk?  :what:


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Fenrikflink20. september 2010, 18:15
Hva skjedde med å løfte svintunge vekter, for så å gå hjem og spise mye mat og sove for å bli sterk?  :what:

Det funker, men bare hvis du er very, very small, yet angry like a tiger!  ;D

Dette er ikke så langt unna, det er bare en måte å strukturere hvor mye og hvor tungt du skal løfte hver gang. Det ser mer komplisert ut enn det er, tro meg, ellers hadde ikke jeg kunnet bruke det.  ;)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy28. september 2010, 14:44
Etter ei uke deload på Kypros med bading, soling og spising var det tilbake til hverdagen.

-----------------------------------------------------------------------------------------------

Dagens:

-Frontbøy til box
77,5/5 x 5

-Mark + strikk (tykke grønne) (20 min)
140/3
180/3 @ 6
210/3 @ 7-8
230/3 @ 8
250/3 @ 9

-Nordic hams
5 x 2

Sykt pump i lår etter bøyen - snodig, har aldri kjent noe liknende. Pumpen fortsatte under markløften, noe som ikke akkurat gjorde ting lettere. Alt i alt er fantastisk fin trening - kneet var kjempefint.

Deilig å være igang igjen :)
-----------------------------------------------------

20 minutters stretching


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy29. september 2010, 14:17
Dagens:

-Mil.press (20 min)
50/4
65/4 @ 6
80/4 @ 8
90/4 @ 9
85/4 @ 8
85/4 @ 8

Veldig happy med dette :) Må se om jeg får trent mer senere idag
---------------------------------------------
Kvelds:

-Floorpress smalt grep
90/8 x 4

-Kroppsheving i bom     15      -        8
 Hammercurl           16/15       -        8

-Liggende roing hantler
22/20 + 10 + 10

-Nedtrekk sel
90/20 + 10 + 10

-Stokk vendinger
stokk                  5
stokk + 5 kg       5
stokk + 10 kg     5
stokk + 15 kg     5
stokk                  5



Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy01. oktober 2010, 14:45
Dagens:

-Frontbøy til box
80/4 x 4

Lett og greit :)

Satser på markløft om noen timer.
------------------------------------------------

Noen timer senere på Bjørns:

-markløft (20 min)
140/3
170/3 @ 6
200/3 @ 8
230/3 @ 8-9

Hadde mer tid, men kutta pga mistet fokus. Veldig happy med løftinga. Tror jeg greit skulle tatt flere reps
 :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy03. oktober 2010, 19:29
Dagens:

-Sittende press  (m. blå strikk) (20 min)
50/2
60/2
75/2 @ 8
85/2 @ 8-9
90/2 @ 9
85/2 @ 8
85/2 @ 8
85/2 @ 8
85/2 @ 9

Jekli bra press. Lite tid så treningen ble amputert, men alt i alt veldig fornøyd med dette :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: zenurai04. oktober 2010, 02:35
nice vekter


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy04. oktober 2010, 10:35
nice vekter

Takk takk! Det går iallefall riktig vei, men tar si tid  :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: VegarGjerdrum04. oktober 2010, 10:41
Hallais!

Hva faan betur den alfrakrøllen og tallet bak?


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Espen Bøs Aune04. oktober 2010, 10:51
Hallais!

Hva faan betur den alfrakrøllen og tallet bak?

Det brtur ikke noe. Men det BETYR det samme som jeg driver med Vegar ;)
 
@10 er max, @9 er 1-2 reps til gode, @8 er 3-4 reps til gode osv osv

RPE prg ikke sant Biffboy? Rett meg om jeg tar feil...


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Fenrikflink04. oktober 2010, 10:59
Hallais!

Hva faan betur den alfrakrøllen og tallet bak?

Det er mailadressen til øvelsen. Send til sittendepress@8-9.no  ;D

Eller det kan hende at Espen har rett.  ::)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: NKS04. oktober 2010, 11:40
Det er mailadressen til øvelsen. Send til sittendepress@8-9.no  ;D


 ::rofl2::


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: VegarGjerdrum04. oktober 2010, 12:10
Det brtur ikke noe. Men det BETYR det samme som jeg driver med Vegar ;)
 
@10 er max, @9 er 1-2 reps til gode, @8 er 3-4 reps til gode osv osv

RPE prg ikke sant Biffboy? Rett meg om jeg tar feil...

Så det er bare email adresser Fenriken skriver ned i loggen sin og da? ;D

Skjønte det var rpe, men har aldri satt meg inn i disse @@@@ håmå @@ ;D

Så det er ett tall på hvor mye " futt" som er igjen mao, altså for å holde overskudd.

Synes du kan skrive inn @rpe på øktene dine Nils ? Spesielt i en makse periode. hehe


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Espen Bøs Aune04. oktober 2010, 12:11
Så det er bare email adresser Fenriken skriver ned i loggen sin og da? ;D

Skjønte det var rpe, men har aldri satt meg inn i disse @@@@ håmå @@ ;D

Vegar@håmå.com Som e....


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Fenrikflink04. oktober 2010, 12:57
Til ære for Vegar@håmå.trondelag/anal/cumshots/kjellmagnebondevik.com

RPE skalaen:

10= Siste mulige rep
9= 1-2 reps inne
8= 2-4 reps inne
7= Speedreps. Vekten beveger seg fort ved maksimal innsats
6= Speedreps. Vektene beveger seg fort ved moderat innsats
5= Oppvarming

Når Biffen sier at han gjør 2 reps @9 på 90 kg sier han da at han kunne tatt en eller to til hvis han gadd. Skjønnar du meg?

 ;D


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: VegarGjerdrum04. oktober 2010, 13:30
Vegar@håmå.com Som e....
Det e det Mustalainen!


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: VegarGjerdrum04. oktober 2010, 13:31
Til ære for Vegar@håmå.trondelag/anal/cumshots/kjellmagnebondevik.com

RPE skalaen:

10= Siste mulige rep
9= 1-2 reps inne
8= 2-4 reps inne
7= Speedreps. Vekten beveger seg fort ved maksimal innsats
6= Speedreps. Vektene beveger seg fort ved moderat innsats
5= Oppvarming

Når Biffen sier at han gjør 2 reps @9 på 90 kg sier han da at han kunne tatt en eller to til hvis han gadd. Skjønnar du meg?

 ;D
Græææla enkelt egentlig.

Takk for oppklaring.anus.com


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: NKS04. oktober 2010, 15:15
Synes du kan skrive inn @rpe på øktene dine Nils ? Spesielt i en makse periode. hehe

Blir mange sett på @11 i de periodene! ;D


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy04. oktober 2010, 19:38
Hehe herlig diskusjon dette :)

Hele suppa er RTS trening. Har trent dette opplegget i et par måneder og er veldig happy med det (samme opplegget som BØS og Fenrikflink driver med)
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Dagens på Bjørns:

-Frontbøy til box
80/5 x 5

-Mark + strikk (tykke grønne) (20 min)
170/5
200/5 @ 7
230/5 @ 8
250/5 @ 8-9

-Nedtrekk trekantgrep
125/8 x 5

-Liggende roing
28/12 x 2

-Skrå sit-ups
12 x 2

Grei trening.

Var hos kiropraktor etterpå og knakk, hofte, nakke og rygg samt behandla hams og biceps - NICE

Etter dette flytta jeg på strongmanutstyr - STRESS

Fin dag :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy05. oktober 2010, 22:10
Dagens:

20 min stretching


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Fenrikflink06. oktober 2010, 08:15
Dagens:

20 min stretching

YogaBiff? Får du massasje også, så må vi endre navn på deg til "Kobe Biffboy". Kobe, nam nam.  ::food::  ::)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy06. oktober 2010, 12:23
YogaBiff? Får du massasje også, så må vi endre navn på deg til "Kobe Biffboy". Kobe, nam nam.  ::food::  ::)

Viktig å fintrimme maskineriet iblant vettu, men jeg er sykt stiv så har myyyyyyyyyye å jobbe med

(prøver forresten å lure dama til å massere meg, men ikke lett altså)

 :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: NKS06. oktober 2010, 16:01
Viktig å fintrimme maskineriet iblant vettu, men jeg er sykt stiv så har myyyyyyyyyye å jobbe med

(prøver forresten å lure dama til å massere meg, men ikke lett altså)

 :)

Du har vel ropt "ULV" for mange ganger til at hun går på den Leiv, -to min med massasje, en brå bevegelse og boom, så er hun plugga! ;D


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy06. oktober 2010, 16:06
Du har vel ropt "ULV" for mange ganger til at hun går på den Leiv, -to min med massasje, en brå bevegelse og boom, så er hun plugga! ;D

Hehe åssen visste du det?


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy06. oktober 2010, 16:09
Dagens:

-Mil.press (20 min)
55/6 @ 7
65/6 @ 7
75/6 @ 8
80/6 @ 8-9
75/6 @ 7

-Liggende roing hantel
26/20 + 10 + 10

-Facepulls
20 x 3

-Floorpress smalt grep
92,5/5 x 5

-Nedtrekk sel
95/20

Alt var lett. Stresset lite denne treninga og tok meg god tid til alt. Happy med mil.pressen  :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Fenrikflink07. oktober 2010, 07:34
Hehe åssen visste du det?

Det er sånn man sjekker damer i Sunnfjord: Man legger seg ned og spiller død, og når damene kommer for å plyndre liket ditt, da slår man til og 'plugger' dem.  ;D


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy07. oktober 2010, 10:39
Det er sånn man sjekker damer i Sunnfjord: Man legger seg ned og spiller død, og når damene kommer for å plyndre liket ditt, da slår man til og 'plugger' dem.  ;D

Slår aldri feil.

Og sier de nei så vet jo alle at de mener ja ;D


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Fenrikflink07. oktober 2010, 11:20
Slår aldri feil.

Og sier de nei så vet jo alle at de mener ja ;D

Helt i stil med det kjente ordtaket fra Loddefjord: When in doubt- fyr 'an i fisen  >:D


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy07. oktober 2010, 11:32
Helt i stil med det kjente ordtaket fra Loddefjord: When in doubt- fyr 'an i fisen  >:D

 ::rofl2::


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy07. oktober 2010, 14:51
Dagens på Bjørns:

-Frontbøy til boks
82,5/4 x 4

-Markløft (20 min)
130/5
160/5
190/5 @ 8-9       ??? ??? ???

-Div mage

Usedvanlig lite futt i markløften. Null kraft. Kutta etter 190 settet. Det positive var at kneet var helt brukbart :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Fenrikflink07. oktober 2010, 14:57
Tre dager mellom markøktene, og du var på 230 åp fredag og 250 på mandag. Ikke rart om det kjennes litt rart i dag da. Du er på uke 2 av Int fasen? Den var helt jævlig for meg...... Heldigvis ble uke 3 jævlig bra.  ;D


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy07. oktober 2010, 17:51
Tre dager mellom markøktene, og du var på 230 åp fredag og 250 på mandag. Ikke rart om det kjennes litt rart i dag da. Du er på uke 2 av Int fasen? Den var helt jævlig for meg...... Heldigvis ble uke 3 jævlig bra.  ;D

Stemmer det. Ble litt tett med treninger. Drar på som faen på mandag i mark med strikk, og går for pers i vanlig mark lørdagen etter det.

Hva tror du om det?


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Fenrikflink08. oktober 2010, 08:21
Prøv det og se. Jeg tåler utrolig lite mark før det butter imot, så for meg ville det vært katastrofe, men du tåler det kanskje. Hvis det ikke funker, så er det bare å roe ned i to-tre uker, og prøve igjen, for da sitter den!


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy08. oktober 2010, 16:34
Dagens:

-Sittende press (m blå strikk) (20 min)
50/5
65/5
75/5 2 7
82,5/5 @ 8
80/5 @ 8-9

-Med.benk m strikk
70/5 x 5

-Liggende roing hantel
31/16+8+8

-Nedtrekk sel
95/20+10+10

Fin økt :) Endelig helg nå


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy10. oktober 2010, 18:24
Dagens mini:

-Stokk (vending og pushpress)
stokk         x 3
stokk  + 5  x 3
stokk + 10 x 1
stokk + 15 x 1
stokk + 20 x 1
stokk + 25 x 1
stokk + 30 x 1
stokk + 20 x 1
stokk        x  5

 :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy11. oktober 2010, 15:21
Dagens:

-Frontbøy til boks
82,5/5 x 5

-Mark (m. tykke strikk)
170/1 @ 7
200/1 @ 7
230/1 @ 8

 :)
-----------------------------------
Kvelds:

90 minutters tur


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy12. oktober 2010, 10:26
Morravekt:
120, 4 kg

-----------------
Dagens:
20 min stretching  ::blush::


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Fenrikflink12. oktober 2010, 10:45
For lite pølser mellom måltidene?


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy12. oktober 2010, 10:53
For lite pølser mellom måltidene?

Plenty. Sulter ikke akkurat ved brødboksen  ;D


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy13. oktober 2010, 14:28
Dagens:

-Mil.press (15 min)
62/2
80/2 @ 7
90/2 @ 8
100/2 @ 9-10 ;D

-Floorpress smalt grep
95/5 x 4

-Liggende roing hantel
31/20+10+10

-Nedtrekk bredt nøytralt grep
80/12+6+6

-Facepulls tau
30/16+8+8

-Hammercurl
13+10+5+5

Jekla bra. Aldri vært sterkere i press - det er moro :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: zenurai13. oktober 2010, 15:21
gratla me jevlig nice PR :D way2go!


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Fenrikflink13. oktober 2010, 15:31
Steike bra press det der! Skal se at både den og marken kryper oppover mot jul.  :smile-thumb:


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy13. oktober 2010, 19:14
Takk takk  ;D


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: tobiasht13. oktober 2010, 20:02
Bra press leiv....

Må bare spørre.. Hva betyr det @ 8-9 greiene?


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy13. oktober 2010, 21:25
En måte å forklare hvor tungt noe er.

RTS treningsopplegg


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: andersgronn13. oktober 2010, 23:49
grattis med knallbra press, 100 kg striktpress over hodet er imponerende :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Lars E.13. oktober 2010, 23:52
En måte å forklare hvor tungt noe er.

RTS treningsopplegg
Hvor tungt er det da? 8-9 av 100 eller:-) mye fancy trening med biffen,går ikke på gymmet han sånn uten videre!!


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy13. oktober 2010, 23:56
takktakk Oli.

Men det må nevnes at når jeg løfter ut stang holder jeg den på høyde med haka, senker den ned for så å presse.

Dvs det er ikke press med stang liggende død på brystet - dvs så kan man jo diskutere om man kan kalle det mil.press.....

Men men jeg er iallefall happy
 
 :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Cube13. oktober 2010, 23:58
Så lenge det ikke er stående incline press :)

http://www.youtube.com/watch?v=v-QpOMy98Ks#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=v-QpOMy98Ks#noexternalembed)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy13. oktober 2010, 23:59
@ 8 har jeg 2-4 reps å gå på

@ 9 har jeg 1-2 reps å gå på
 ;D


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: andersgronn14. oktober 2010, 00:05
hehe, "Oli" faktisk, burde fått gjenåpnet den profilen :D

Jeg godkjenner den som millitærpress ;-)

Blir det noen økter på SIS nå omdagen? møtte åsmund her forrige lørdag tror jeg det var, han var absolutt i form :)

hvordan ligger kneet ann forresten,  klarer du å holde det i sjakk med taping? men vil det uansett ikke være fordelaktig å få styrket/slakket rundtliggende muskulatur etter hvert, eller har du en fin plan på det?


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy14. oktober 2010, 08:10
hehe, "Oli" faktisk, burde fått gjenåpnet den profilen :D

Jeg godkjenner den som millitærpress ;-)

Blir det noen økter på SIS nå omdagen? møtte åsmund her forrige lørdag tror jeg det var, han var absolutt i form :)

hvordan ligger kneet ann forresten,  klarer du å holde det i sjakk med taping? men vil det uansett ikke være fordelaktig å få styrket/slakket rundtliggende muskulatur etter hvert, eller har du en fin plan på det?

Trener av og til på SIS, men lite i det siste. Er så stress å finne parkering der i disse dager  >:(

Kneet er overraskende bra (har vært det i 3-4 uker nå). Begynte å trene frontbøy til boks 4 x 4 og deretter 5 x 5, for deretter å øke vekt med 2,5 kg. Begynte vel på 30 kg eller no. Er på 85 kg nå og kjennes egentlig veldig bra ut. Håper virkelig det fortsetter å være bra!

Er du i slaget?


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: andersgronn14. oktober 2010, 10:42
høres bra ut :-)

i slaget og slaget fru blom, sliter også litt med et kne, så helt optimalt blir det da ikke. men kjører mye øvelser i terapimaster så corestyrken er er vanvittig bra nå omdagen. etbeins lårcurl i terapimaster begynner jeg også å bli ganske ok på til å være liten og tjukk :P

ellers blir det endel alternative øvelser som: pushups med vekter og strikk, floorpress med hantler, div pullupsvarianter osv.

det viktigste føler jeg uansett er å ikke miste motet når det butter imot, men heller kose seg med de øvelsene man kan gjøre :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy14. oktober 2010, 12:54
høres bra ut :-)

i slaget og slaget fru blom, sliter også litt med et kne, så helt optimalt blir det da ikke. men kjører mye øvelser i terapimaster så corestyrken er er vanvittig bra nå omdagen. etbeins lårcurl i terapimaster begynner jeg også å bli ganske ok på til å være liten og tjukk :P

ellers blir det endel alternative øvelser som: pushups med vekter og strikk, floorpress med hantler, div pullupsvarianter osv.

det viktigste føler jeg uansett er å ikke miste motet når det butter imot, men heller kose seg med de øvelsene man kan gjøre :)

Enig der

Ikke noe annet enn å gjøre det beste ut av det

 :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy14. oktober 2010, 13:27
Dagens mini:

-Frontbøy til boks
85/4 x 4

Herlig :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy15. oktober 2010, 15:12
Update:

-Var hos kiropraktoren idag. Løsna litt på rygg og massert biceps/bryst/skuldre. Veldig nice

Prøver litt markløft i morra håper jeg :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: zenurai15. oktober 2010, 17:13
Einaste negative me å ver student e vell mangel på penger til kiropraktor o.l.. Heldigen ;-D
Film markløften imårå då og post?!


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy16. oktober 2010, 00:07
Einaste negative me å ver student e vell mangel på penger til kiropraktor o.l.. Heldigen ;-D
Film markløften imårå då og post?!

Viktig å ta seg råd til litt behandling iblant!

Jeg poster alle treninger jeg, gode som dårlige

Good night!


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy16. oktober 2010, 18:57
Dagens:

-Markløft
160/1
185/1
210/1
230/1
245/1
260/1   ;D ;D ;D

http://www.youtube.com/watch?v=LlO2anUrysc#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=LlO2anUrysc#noexternalembed)

Jess. Endelig satt 260, føler jeg hadde mer å gå på, men holder igjen :)

Håper på 3 repper på dette om 2 måneder!


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Lille Sven16. oktober 2010, 19:05
Gratulerer. Råbra. Hva er målsettningen videre her?


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy16. oktober 2010, 19:46
3 reps på 260 er neste  mål


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: VegarGjerdrum16. oktober 2010, 20:06
Meget bra løfting. Du ser bra ut og, er det dreamtan og posing oil?


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: NKS16. oktober 2010, 20:07
Veldig bra Leiv! Grattis med ny pers!!!


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Lars E.16. oktober 2010, 20:19
Sattan Leiv,dette var vilt bra :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: PG16. oktober 2010, 20:52
Bra marking.. har litt å ta igjen her ser jeg..


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Espen Bøs Aune16. oktober 2010, 20:54
Dagens:

-Markløft
160/1
185/1
210/1
230/1
245/1
260/1   ;D ;D ;D

http://www.youtube.com/watch?v=LlO2anUrysc#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=LlO2anUrysc#noexternalembed)

Jess. Endelig satt 260, føler jeg hadde mer å gå på, men holder igjen :)

Håper på 3 repper på dette om 2 måneder!

Grattis!! Løfter du med overhånds grep el er det låse grep?? Syns det ser ut som overhånds grep...


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy16. oktober 2010, 21:22
Låsegrep dessverre


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy16. oktober 2010, 21:24
Meget bra løfting. Du ser bra ut og, er det dreamtan og posing oil?

Hehe

Brunfargen fra Kyprosturen samt varmekrem gjør susen


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy17. oktober 2010, 21:52
Kvelds:

-Sitt.press (m. blå strikk) (15 min)
55/3
70/3 @ 7
82,5/3 @ 10
80/3 @ 9

-Smalbenk
70/8 x 3

-Ligg roing hantel
25/8 x 3

-Nedtrekk trekant
70/8 x 3

koz :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Östling18. oktober 2010, 07:17
Fan vad gott Leiv!

280 till jul!


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy18. oktober 2010, 17:15
Update:

Deload denne uka. Begynner på ny runde RTS neste mandag. Fokus på mark, mil.press og smalbenk. Kommer og til å kjøre et Dietmar-aktig opplegg i frontbøy til boks 3 dager i uka.

Dagens:

-Redcord

-Frontbøy til boks
60/5 x 4

-Markløft
opp til 110/5

-skrå situps    10+5+5
-magemaskin 55/20+10+10
-woodchops    37/10+5+5

koz med deload :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy19. oktober 2010, 21:19
Dagens:

30 min stretching


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy20. oktober 2010, 12:11
Dagens:

-Magerulle
10+5+5

-Frontbøy til boks
50/5 x 5

-Mil.press (15 min)
55/3
65/3
72,5/3 @ 7
80/3 @ 8
77,5/3 @ 8

-Smalbenk beina opp
65/3
75/3
85/3 @ 7
95/3 @ 7
90/3 @ 7

-Push-ups slynger med vibrasjon
8 x 2

Deload fortsatt. Fin bøy, grei mil.press og sykt lett smalbenk! Dette lover godt  :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy22. oktober 2010, 13:59
Dagens:

-Frontbøy til boks
55/5 X 5

-Halvsumo markløft
60/5 x 2                             ??? ??? ???

-Kroppsheving i bom
14+7+7

-Pull-ups
4+2+2

-Skrå situps hakk 4
8+4+4

-Sittende facepulls med nøy grep
50/20+10+10

Kroppen er fin, men ei kjedelig trening alt i alt. Veldig skeptisk om halvsumo-markløften er no å satse på.

Volbeat konsert ikveld så da blir det baluba, satser på litt press i morra kveld :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Fenrikflink22. oktober 2010, 14:07
Det var en lett økt.

Onkel Ørjans erfaring med sumovarianter er at deg gir null effekt å trene dem lett. Jeg måtte opp på tunge vekter før jeg fikk noe resultat av det. Sumo for under 60% og mange reps ble bare teit.

Til slutt vil jeg oppfordre deg til å drikke mye på Volbeat. Jeg drakk ingenting, og lot meg overraske over hvor mange bønder det var der. Noen av dem danset sving, og jeg var ikke full nok til å dra til en eneste av dem. Satser på at du retter opp i det.  >:D

Anbefaler også å høre seg litt opp på Entombed. For eksempel denne:

http://www.youtube.com/watch?v=OgbIgtssHcM#noexternalembed?fs=1&amp;hl=nb_NO (http://www.youtube.com/watch?v=OgbIgtssHcM#noexternalembed?fs=1&amp;hl=nb_NO)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy24. oktober 2010, 14:27
Ang sumomark så prøver jeg det noen treninger å ser om jeg får det til.

Ang Volbeat så var det helt dynamitt! Fantastisk kveld og fantastisk konsert. Ble plenty å drikke, erfarte at å drikke B52 i 02 tiden på byen ikke er bra. Spydde som en gris og var sofaliggende i hele går.

Dagens deload:

-Mil.press (15 min)
55/3
65/3
75/3 @ 7
85/3 @ 8-9

-Smalbenk (15 min)
70/3
85/3 @ 7
95/3 @ 7
90/3 @ 7
90/3 @ 7
90/3 @ 7

-Pushups slynger m vibrajson
10 x 2

-Infra rotasjon med strikk
15 x 2

Bare kos, formen er fortsatt litt uggen etter fredagens spetakkel. Begynner på ny runde RTS i morra. Blir moro :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy25. oktober 2010, 16:00
Dagens på Bjørns:

-Redcord

-Frontbøy til boks
60/4 x 2
65/3 x 3

-Markløft (20 min)
140/5
160/5 @ 7
180/5 @ 7
200/5 @ 8
190/5 @ 8-9

-Woodchops
12+6+6

-Magemaskin
20+10+10

-Hammercurl
20+10+10

-Beinhev i slynger
16+8+8

Grei nok økt. Ikke akkurat supertrøkk i bodyen, men er helt grei trening. Kroppen kjennes bra ut
----------------------------------------------------------
Ettermiddags:

2 timers tur med flaggermusa


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy26. oktober 2010, 08:12
Morravekt:

121,1 kg
-------------

30 min stretching


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: VegarGjerdrum26. oktober 2010, 10:00
Morravekt:

121,1 kg
;D


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Ske26. oktober 2010, 20:42
Litt på etterskudd her, men gratulerer med ny markpers!


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy26. oktober 2010, 21:07
Mange takk  :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy26. oktober 2010, 21:24
;D

Tjukk og god, men like blid  ;D


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy27. oktober 2010, 13:05
Dagens:

-Skumrulle

-Magerulle
11+6+5

-Mil.press (20 min)
55/5
70/5 @ 7
80/5 @ 7-8
75/5 @ 8
75/5 @ 8
75/5 @ 8-9

-Frontbøy til boks
50/5 x 5

-Smalbenk beina opp (20 min)
70/5
90/5 @ 7
100/5 @ 8
95/5 @ 7
95/5 @ 8
95/5 @ 8
95/5 @ 8
95/5 @ 8-9

-Push-ups plus
5 x 2

Litt slapp i fisken, men fin trening  :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Fenrikflink27. oktober 2010, 13:59
Ikke verst dette vel?

Jeg går og kjenner på at jeg synes RTS er fantastisk. Jo mer jeg bruker det, jo mer naturlig blir det. Har virkelig troen på at dette kan bringe persene til nye høyder!

 :smile-thumb:



Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy27. oktober 2010, 14:23
Ikke verst dette vel?

Jeg går og kjenner på at jeg synes RTS er fantastisk. Jo mer jeg bruker det, jo mer naturlig blir det. Har virkelig troen på at dette kan bringe persene til nye høyder!

 :smile-thumb:



Nei godt fornøyd med dagens økt. Kroppen kjennes veldig nice ut og gleder meg til neste trening allerede.

Livet er herlig  :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: zenurai27. oktober 2010, 18:04
livet e magisk


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy29. oktober 2010, 15:52
Dagens:

-Frontbøy til boks
55/5 x 5

-Liggende roing           
38/6 x 3

supersett med

-Enarms kettlebell swing
20/10 x 3

-Kroppsheving i slynger
14+7+7

-Woodchops
12,5/8 - 15/8

-Eksentrisk nordic hams m strikk
4 x 2

Greit nok. Fikk en miniatyrstrekk i høyre biceps tror jeg eller å ha slengt rundt på kula. Skal kose meg i 2 dager nå og press på søndag :)

God helg alle sammen!


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy31. oktober 2010, 20:09
Dagens:

-Frame carry (ca 20 meter)
240 kg x 2

-Yoke (ca 20 meter)
190 kg x 2

----------------

Mil.press (20 min)
60/3
70/3 @ 7
80/3 @ 8
75/3 @ 7
75/3 @ 8
75/3 @ 8
75/3 @ 8
75/3 @ 8
75/3 @ 8
75/3 @ 8
75/3 @ 9-10

-Smalbenk beina opp (20 min)
70/3
90/3 @ 7
95/3 @ 7
100/3 @ 8
105/3 @ 8
110/3 @ 8

Nydelig treningsdag. Øvelser var lett. Gjorde et solid arbeid i mil.press og smalbenken var sweet.

Alt var bra. Tror styrken kommer til å øke bra gjennom den lange mørke vinteren :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy01. november 2010, 16:38
Dagens på Bjørns:

-Redcord

-Frontbøy til boks
65/3 x 2
70/2 x 3

-Markløft (25 min)
150/4
170/4 @ 7
190/4 @ 8
200/4 @ 8
185/4 @ 8
185/4 @ 7
185/4 @ 8

-Woodchops
50/8+4+4

-Magemaskin
70/26+13+13

-Hammercurl
20/16+8+8

Veldig gåen i hams idag. Dette begrensa marken, eller ei ok økt :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy02. november 2010, 21:53
Dagens:
30 min stretching


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: PG03. november 2010, 09:47
hvor du trener strongman for tiden?

mye bra økter, sikter på nsm kvallik neste år eller?


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy03. november 2010, 11:01
hvor du trener strongman for tiden?

mye bra økter, sikter på nsm kvallik neste år eller?

Blir nok bare en øvelsesøkt i uka for tiden. Pusser opp huset og garasjen er full diverse drit.

Formen er good og håper kroppen tåler treninga fremover. Drømmen er selvsagt å prøve meg på NSM kvaliken neste år (samt Jærens sterkeste om det blir no av det), men stiller kun om jeg har sjans til å prestere litt.

Du får gi lyd når du hører hva kvalik-øvelsene blir  :)



Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy03. november 2010, 14:24
Dagens:

-Magerulle
8 x 3

-Skumrulle

-Frontbøy til boks
50/5 x 2
55/5 x 3

-Mil.press (25 min)
55/4
65/4
75/4 @ 7
80/4 @ 7-8
75/4 @ 8
75/4 @ 8
75/4 @ 8
75/4 @ 9

-Smalbenk beina opp
70/4
80/4
90/4 @ 7
95/4 @ 7
100/4 @ 7
105/4 @ 8
97,5/4 @ 8
97,5/4 @ 8
97,5/4 @ 9

Stresset ikkeno med dagens økt. Tok det rolig og kontrollert, alle settene var fine og hadde endel å gå på. Veldig god følelse :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy05. november 2010, 13:04
Dagens:

-Frontbøy til boks
55/5 x 2
60/2 x 3

-Liggende roing           
38/8 x 2
-Enarms kettlebell swing
24/8 x 2
-Kroppsheving i slynger
8 x 2
-Facepulls bred nøy stang
35/20 x 2
-Woodchops
15/8 x 2
-Hammercurl
11/8 x 2

-Nedtrekk trekant
85/12 + 6 + 6
-Hams slynger med sko
12 + 6 + 6

Koz :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Fenrikflink05. november 2010, 13:06
Flink gutt. Kan spise pølse i helgen nå.  ;D


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy06. november 2010, 20:41
Skulle ha press idag, men har assistert snekker siden kl 09 i morges og nesten ikke spist noe. Ble ferdig med jobbing i 1930 tiden og kjørte hjemover. Tenkte at jeg likevel må få trent, så tok å trente likevel. Null trykk og null saft i systemet, men veldig happy med at jeg har en vilje av stål ;)

Dagens:

-Mil.press (25 min)
50/4
60/4
70/4 @ 7
75/4 @ 7
80/4 @ 9 (skulle egentlig kutta mil.press her, men måtte fortsette)
75/4 @ 7
75/4 @ 8
75/4 @ 8
75/4 @ 9

-Smalbenk beina opp (25 min)
65/4
75/4
85/4 @ 7
90/4 @ 7
95/4 @ 8
100/4 @ 8
105/4 @ 8
97,5/4 @ 8
97,5/4 @ 8

Nå blir det mat og lørdagskos. Håper på ei øvelsestrening i morra om alt klaffer :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy07. november 2010, 18:51
Dagens:

Nok en hektisk dag. Null øvelser, men tok morradagens bøy idag.

-Frontbøy til boks
80/3 x 2
85/3 x 2

Tungt  :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy08. november 2010, 19:29
Dagens på Bjørns:

-Redcord

-Markløft (25 min)
150/3
170/3 @ 7
190/3 @ 7
210/3 @ 8
220/3 @ 8
205/3 @ 8
205/3 @ 9

-Magemaskin
85/20+10+10

-Woodchops
46/12+6+6

-Beinløft i slynger
20 + 20

-Hammercurl
20/12+6+6

Bra dette :)
---------------------------------------------
Senere på ettermiddagen hjemme

-Yoke (35 meter)
120 kg x 2
170 kg x 2
190 kg x 2
210 kg x 2

Veldig good :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy09. november 2010, 20:46
Dagens:

-Skumrulle & 30 min stretching :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy10. november 2010, 14:46
Dagens:

-Frontbøy til boks
55/5 x 2
60/3 x 3

-Mil.press (25 min)
55/3
70/3 @ 7
85/3 @ 8
80/3 @ 7
80/3 @ 8
80/3 @ 8
80/3 @ 8
80/3 @ 8
80/3 @ 7
80/3 @ 8

-Smalbenk beina opp
80/3 @ 7
90/3 @ 7
100/3 @ 7
110/3 @ 7-8
102,5/3 @ 7
102,5/3 @ 8
102,5/3 @ 7
102,5/3 @ 8
102,5/3 @ 8
102,5/3 @ 8

Glemte magerulle, men sykt bra futt i kroppen. Aldri vært bedre enn dette. Dette lover godt :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy11. november 2010, 10:09
Morravekt: 119,1 kg


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: NKS11. november 2010, 15:57
Morravekt: 119,1 kg

Jeg tar deg snart igjen, og det med et mye større midjemål enn du har!  ;D


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy12. november 2010, 12:01
Jeg tar deg snart igjen, og det med et mye større midjemål enn du har!  ;D

Tviler sterkt på det! Men lykke til ;)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy12. november 2010, 12:04
Dagens:

-Frontbøy til boks
60/3 x 2
65/3 x 2

-Liggende roing           
38/8 x 4

-Enarms kettlebell swing
24/8 x 2
-Kroppsheving i slynger
10 x 2
-Facepulls bred nøy stang
37,5/20 x 2
-Woodchops
16/8 x 2
-Hammercurl
13/8 x 2
-Nedtrekk trekant
90/8 x 2
-Wall slides
20 x 2
-Infra rot strikk
20 x 2
-Nordic hams
4 x 2

Fredagskos. Veldig good. Håper på litt press i morra :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy13. november 2010, 23:21
Dagens:

-Mil.press (25 min)
60/3
75/3 @ 7
90/2 @ 11  >:(
85/3 @ 8
85/3 @ 8
85/3 @ 8-9

-Smalbenk beina opp (25 min)
80/3 @ 7
85/3 @ 7
90/3 @ 7
95/3 @ 7
100/3 @ 7
105/3 @ 8
97,5/3 @ 8
97,5/3 @ 7
97,5/3 @ 8
97,5/3 @ 8
97,5/3 @ 7
97,5/3 @ 8
97,5/3 @ 8
97,5/3 @ 8
97,5/3 @ 8-9

Var sikker på å klare 90/3 i mil.press, men ikke denne gang gitt. Er uansett happy med treninga. Formen og bodyen er veldig god.

Deload ei uke nå så blir forhåpentligvis tunge løft :)

Livet smiler


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy15. november 2010, 18:28
Dagens:

-Frontbøy til boks
75/4 x 2
80/3 x 3

-Markløft (15 min)
90/3 (FG)
110/3 (FG)
130/3 (FG)
150/3
170/3
130/2 (FG)

Greit dette. Deload denne uka så tok det litt cool.
______________________________________________

Øvelser hjemme:

-Chain yoke (35 meter)
80 kg x 2
120 kg x 2
140 kg x 2
160 kg x 2

-Farmers walk (20 meter)
60 kg x 1
80 kg x 1
95 kg x 1
105 kg x 1

Litt småfunky i venstre kne idag, sånn ellers var alt nice :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Evis15. november 2010, 18:52
Dagens:

-Frontbøy til boks
75/4 x 2
80/3 x 3

-Markløft (15 min)
90/3 (FG)
110/3 (FG)
130/3 (FG)
150/3
170/3
130/2 (FG)

Greit dette. Deload denne uka så tok det litt cool.
______________________________________________

Øvelser hjemme:

-Chain yoke (35 meter)
80 kg x 2
120 kg x 2
140 kg x 2
160 kg x 2

-Farmers walk (20 meter)
60 kg x 1
80 kg x 1
95 kg x 1
105 kg x 1

Litt småfunky i venstre kne idag, sånn ellers var alt nice :)

Nice FG-mark! Hva er pers der? Overhåndsgrep går jeg ut i fra? :)

Er det forresten samme trøbbelet du har hatt før, med kneet?


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy15. november 2010, 20:53
Nice FG-mark! Hva er pers der? Overhåndsgrep går jeg ut i fra? :)

Er det forresten samme trøbbelet du har hatt før, med kneet?

Har vel bare tatt 140 kg i mark med FG overhånds. Bommer stadig på 150, men det kommer.

Tror trøbbelet med kneet kom idag da jeg prøvde å bruke mye bein i starten på markløften. Satser på det ikke er noe som blir værende.

 :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy16. november 2010, 18:18
Dagens:

30 min stretching

 :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy17. november 2010, 14:50
Dagens:

-Frontbøy til boks
55/5 x 2
60/5 x 3

-Mil.press (15 min)
55/3
65/3
75/3 @ 8
80/3 @ 8
77,5/3 @ 8

-Smalbenk beina opp (15 min)
75/3
85/3
95/3 @ 8
105/3 @ 8
102,5/3 @ 8

-Magerulle
10 x 2

Kneet er ikke bra, men gikk sånn passe ok å kjøre bøy. Ellers lett og fint - slik deload skal være :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy19. november 2010, 11:50
Pølsefest igår. Tror dette blir en god dag :)

Ossie er tilbake på forum om kom med følgende gullkorn: "Jeg føler meg som en menneskelig tanks som er skapt for å løfte tunge vekter!"

Ja! Dette blir en god dag ;D


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy19. november 2010, 13:23
Dagens:

-Frontbøy til boks
60/5 x 2
65/3 x 3

-Liggende roing           
38/10 x 4

-Facepulls bred nøy stang
40/20 x 2
-Woodchops
17,5/8 x 2
-Hammercurl
16/8 x 2
-Nedtrekk trekant
95/8 x 2
-Nedtrekk sel
102,5/20 x 2
-Wall slides
20 x 2
-Infra rot strikk
20 x 2
-Nordic hams
4 x 2


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy20. november 2010, 19:24
Dagens:

Mil.press (15 min)
50/3
60/3
70/3 @ 7
80/3 @ 7-8
85/3 @ 7-8
80/3 @ 7

-Smalbenk beina opp (15 min)
70/3
80/3
90/3 @ 7
100/3 @ 8
110/3 @ 8

-Push-ups
20 x 3
------------------------------------
Senere hjemme:

-Chain yoke (20 meter) uten belte
80 kg x 2
120 kg x 2
170 kg x 4

Utfordrende

 :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy22. november 2010, 17:17
Dagens på Bjørns:

-Redcord

-Frontbøy til boks
80/3 x 2
85/2 x 3

-Markløft (20 min)
130/3
150/3
180/3 @ 7
200/3 @ 7
220/3 @ 7-8

-Hammercurl
20/8+4+4

-Woodchops
45/10+5+5

-Magemaskin
80/30 x 3

-Hams i slynger
10 x 3

Burde og skulle hatt tyngre markløft, men tiden strakk ikke til. Dette var slurvete. Men men vet iallefall at jeg hadde endel å gå på.

 :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy24. november 2010, 00:14
Tirsdagens:

30 min stretching


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy24. november 2010, 14:16
Dagens:

-Frontbøy til boks
55/5 x 2
60/3 x 3

-Magerulle
5 x 4

-Mil.press (20 min)
50/3
60/3
70/3 @ 7
80/3 @ 7
90/3 @ 8-9
85/3 @ 9
85/3 @ 8

-Smalbenk beina opp (20 min)
70/3
85/3
95/3 @ 7
105/3 @ 8
115/3 @ 9
110/3 @ 8

Venstre kne er ikke bra for tiden. På nekelte repper var det meget smertefullt under bøyen. Vet ikke hva som skjer, men prøver å bare følge programmet fremover.

Sånn elllers var det idag tidenes beste pressform. Moro :)



Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffmaister24. november 2010, 15:06
Nice press!


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy24. november 2010, 15:14
Nice press!

Thanx :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy26. november 2010, 12:09
Dagens:

-Frontbøy til boks
60/3x 2
65/2 x 3

-Liggende roing           
38/12 x 5

-Magerulle
8 x 5

-Facepulls bred nøy stang
42,5/20 x 2
-Woodchops
20/8 x 2
-Hammercurl
18/8 x 2
-Nedtrekk trekant
90/8 x 2
-Wall slides
20 x 2
-Infra rot strikk
20 x 2
-Nordic hams
4 x 2
-Beinhev på benk
20 x 2
-Sideliggende beinløft
8 x 2
-Pullups slynger
12 x 2

Fin trening og kroppen kjennes bra ut :)
---------------------------------------------------------------

Ettermiddags hjemme i gata, -5 grader og vindstille, herlige forhold:

-Farmers walk (15 meter)
63 kg
73 kg
90 kg
100 kg
110 kg
120 kg

 :) Jekla happy med farmersen!


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy27. november 2010, 17:45
Dagens på SIS:

-Mil.press (20 min)
60/3
70/3 @ 7
80/3 @ 7
90/3 @ 9
85/3 @ 9
85/3 @ 8

-Smalbenk beina opp (20 min)
80/3
90/3
100/3 @ 7
110/3 @ 8-9
117,5/3 @ 8-9

-Push-ups
25 x 3
 
Jekla bra trening, takk til Ossie for god spotting!
-----------------------------------------------------------

Kjørte hjem og trente ute, -3 grader og flotte forhold.

-Chain yoke (35 meter)
80 x 2
130 x 2
170 x 4

Moro :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Östling27. november 2010, 22:51
Hoho, Åsmund fikk trent bicepsen godt idag på din smalbenk;)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy27. november 2010, 23:27
Hoho, Åsmund fikk trent bicepsen godt idag på din smalbenk;)

Hehe er veldig glad for at de sterke armene er med ja


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Östling27. november 2010, 23:55
Du er jo skikkelig i slag på pressen, kjekt å se:)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy28. november 2010, 00:15
Du er jo skikkelig i slag på pressen, kjekt å se:)

Jeg er i skikkelig slag i alt for tiden (bank i bordet!)

Livet smiler  :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: zenurai28. november 2010, 19:34
tnååå så søt.. savne (team) aktiv.. :p


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy29. november 2010, 16:18
Dagens på Bjørns:

-Redcord

-Frontbøy til boks
75/5 x 2
80/5 x 3

-Markløft (15 min)
140/2
180/2@ 7
210/2 @ 7
230/2 @ 8-9
225/2 @ 9

Grei økt. Litt tung mark pga at forntbøyen var småtung.

Ellers bra  :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy30. november 2010, 23:51
Dagens:

20 min stretching


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy01. desember 2010, 15:59
Dagens:

-Magerulle
10 x 4

-Frontbøy til boks
55/5 x 2
60/5 x 3

-Mil.press (15 min)
55/2
70/2 @ 7
80/2 @ 7
90/2 @ 8
87,5/2 @ 8

-Smalbenk beina opp (15 min)
70/2
90/2
100/2 @ 7
110/2 @ 8
120/2 @ 8
117,5/2 @ 9-10

-Pushups slynger
15 reps

Veldig bra  :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy03. desember 2010, 14:12
Morravekt: 119,9
--------------------------------------------

Dagens:

-Facepulls bred stang
42,5/20 x 2
-Wall slides
20 x 2
-Infra rot strikk
20 x 2
-Beinhev på benk
20 x 2
-Sideliggende beinløft
8 x 2
-Pullups slynger
14 x 2

-Frontbøy til boks
60/5x 2
65/3 x 3

-Liggende roing hantel         
28/16 x 5

-Woodchops
20/8 x 2
-Hammercurl
21/8 x 2
-Nedtrekk funky trekant
100/5 x 2

Fredagskos ;D


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy04. desember 2010, 15:32
Dagens:

-Frontbøy til boks
90/2 x 2
95/2 x 2

-Mil.press (15 min)
60/2
70/2 @ 7
80/2 @ 8
90/2 @ 8

-Smalbenk (15 min)
70/2
90/2 @ 8
100/2 @ 8
110/2 @ 8
115/2 @ 8

Kanontrening!

 :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: andersgronn05. desember 2010, 01:54
hvor høy er boksen din?

begynner på bli bra i press nå :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy05. desember 2010, 12:20
hvor høy er boksen din?

begynner på bli bra i press nå :)

Tja si det. Bruker høyeste høyde på stepkasse og har ei slik tykk blå gummimatte på....

Pressen er på vei ja  :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy06. desember 2010, 16:27
Dagens på Bjørns:

-Redcord

-Markløft
120/3
150/3 @ 7
180/3 @ 7
210/3 @ 7
240/3 @ 9

-Hammercurl
25/8 x 2

-Woodchops
41/15 x 2

-Magemaskin
90/20 x 2

-Hams slynger
20 x 2

Bra økt. Veldig happy med markløften, aldri dradd ei slik vekt på repper. Føler jeg kunne dradd på litt mer, men holder meg i skinnet. Godt å kjenne at det er litt igjen på tanken. Denne uka blir det forsøk på tung mil.press og smalbenk, og deretter ei velfortjent deload uke.

 :)
------------------------------------------------------
Var hos kiropraktoren i ettermiddags. En liten julesjekk:

-Knakk opp nakke, rygg og hofter. Nice det. Fikk og behandling på hams & biceps.
_________________________________________________________________________

Tirsdagens:

30 minutters stretching


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Östling06. desember 2010, 22:42
Bra mark Leiv! Du drar jo snart like masse som han tannpirkeren Widding;)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy06. desember 2010, 22:59
Bra mark Leiv! Du drar jo snart like masse som han tannpirkeren Widding;)

Det løpet er nok gått for lengst dessverre  :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy08. desember 2010, 12:51
Dagens:

-Skumrulle

-Frontbøy til boks
50/5 x 2
55/5 x 3

-Mil.press (15 min)
55/3
70/3 @ 7
85/3 @ 7
100/2 @ 10  :-\ skulle hatt 3 reps.....

-Smalbenk beina opp (15 min)
70/3
90/3 @ 7
95/32 @ 7
100/3 @ 8
105/3 @ 8
110/3 @ 8

Planen var 3 reps på 100 i mil.press. Dette mislykkes idag. Veldig bittert da dette var målet for de siste 2 måneders trening. Men men sånn er det iblant. Har hatt fantastiske treninger i lange tider nå så skal prøve å ikke sutre for mye

 :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Fenrikflink09. desember 2010, 07:54
Hvis det er et mål i seg selv å løfte 100x3, så bør du kanskje ha en slags test-deload-maxtest før du prøver. Vi har jo kjørt samme opplegg en stnud, og jeg har aldri vært sterkest i slutten av en Int-syklus. Derimot har jeg vært mye sterkere noen uker etterpå.

Til ettertanke.  ::)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy09. desember 2010, 10:46
Hvis det er et mål i seg selv å løfte 100x3, så bør du kanskje ha en slags test-deload-maxtest før du prøver. Vi har jo kjørt samme opplegg en stnud, og jeg har aldri vært sterkest i slutten av en Int-syklus. Derimot har jeg vært mye sterkere noen uker etterpå.

Til ettertanke.  ::)

Interessant. Mye mulig du er inne på noe


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy10. desember 2010, 06:56
Morravekt:

121,1 kg (spiste taco igår.... :what:)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Fenrikflink10. desember 2010, 07:38
Morravekt:

121,1 kg (spiste taco igår.... :what:)

Høyner med 132,2. Jeg spiste lapskaus i går.  ;D


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy10. desember 2010, 21:08
Dagens mini:

-Frontbøy til boks
55/5 x 2
60/3 x 3

-Liggende roing hantel
28/20 x 3
 :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy11. desember 2010, 15:38
Dagens:

-Smalbenk beina opp
90/3 @ 7
100/1 @ 8
110/1@ 8
120/3 @ 9-10
130/1 @ 9
135/1 @ 9-10
140/1 @ 10     :)

-Sittende press
60/3 @ 7
65/3 @ 7
70/3 @ 8
75/3 @ 8
70/3 @ 7
70/3 @ 7

Bra smalbenk. Pers. Håper på 150 kg i smalbenk i løpet av vinteren/våren!

Nå er det juleverksted og ØØØØØØØØØØØØØØØØØØØØØØL  ::drikke:: ::drikke:: ::drikke::


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Ivrig pingle11. desember 2010, 17:03
Smalbenk er koz  :8):
140 kg der for en markløfter er meget bra, grattis!  :D


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy11. desember 2010, 17:14
Mange takk
 ;D

Skål
 :drikke:


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Ivrig pingle11. desember 2010, 17:17
Hehe, har ikke begynt enda  ;D
Bare kom med et ord for mye ;)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy13. desember 2010, 19:13
Dagens deload på Aktiv:

-Frontbøy til boks
75/4 x 2
80/3 x 3

-Markløft (15 min)
140/2
160/2
180/2 @ 7
200/2 @ 7
220/2 @ 7-8

-Hammercurl
25/8 x 1

-Hams i slynger
20 x 2

-Magerulle
8 x 1

-Woodchops
20/8 x 1

Trente seint og hatt en noe stressende dag. Uansett veldig lett mark idag. Lovende  :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy15. desember 2010, 13:41
Dagens deload:

-Frontbøy til boks
55/5 x 2
60/5 x 3

-Magerulle
8 x 5

-Liggende roing hantel
23/30 x 2

-Nordic hams
4 x 2

-Nedtrekk bredt grep
70/15 x 2

Slakk i formen, passer bra siden det er deload uke  :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy15. desember 2010, 14:21
Oppdatering for året 2010:

Har hatt tidenes treningsår. Etter flere år med trøblete kne ser det ut som om kneet begynner å komme seg. Lovende. Håper dette fortsetter neste år. Sånn ellers er formen på sitt beste noensinne. Har stabilisert meg bra i styrken. Beste løft for 2010 er:

Mark: 260 (føler jeg har 270 inne nå :))
Smalbenk: 140
Mil.press: 100/2

Kommer til å fortsette å prøve å bli sterkere i gymløft de neste 3 månedene, og deretter trappe opp øvelsestreningen (dette pga at det sannsynligvis ikke er gode forhold for strongmantrening utendørs de neste 3 månedene). Kommer og til å prøve å få inn mer stretching i treningsplanen.

Håper på å nå følgende gymløft i løpet av 2011:

Mark: 280
Smalbenk: 150
Mil.press: 110
Frontbøy til boks: 120

Sånn ellers må jeg prøve å stabilisere kroppsvekta på rundt 120 kg. Er nokså blautfeit så kunne med fordel fått ned fettprosenten noe.


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Fenrikflink15. desember 2010, 14:25
Det der ser ut som en plan Biffster! Tror 2011 blir et godt år, og at du kan få destruert noen perser.

Er glad for å ha deg som sparringpartner og prøvekanin på planlegging, for jeg går fort fast i mine egne fordommer, og Regjeringen er lei av å snakke om periodisering når hun prøver å se Top Model,  ;D

 :smile-thumb:


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Östling15. desember 2010, 23:12
Fan Leiv det var beskjedne mål! 20kg til i alle løft så snakker vi. Skjekt at det går så bra før deg på trening, det fortjener du etter all driten med skader. Gratulere med den råe smalbenken, hvor kom den ifra? Neste år blir et gullår når det gjelder trening!


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy15. desember 2010, 23:20
Fan Leiv det var beskjedne mål! 20kg til i alle løft så snakker vi. Skjekt at det går så bra før deg på trening, det fortjener du etter all driten med skader. Gratulere med den råe smalbenken, hvor kom den ifra? Neste år blir et gullår når det gjelder trening!

Like greit å ikke legge lista for høyt. Neste år blir sikkert fryktelig travelt, dessuten kan skader komme. Klarer jeg målene jeg satt opp og er skadefri så er ikke det galt (men håper jo selvsagt at målene er for beskjedne)

 ;)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: VegarGjerdrum17. desember 2010, 12:34
140kg i smalbenk med beina opp er bra. Du kan vel klare 10-20kg til med beina nede og skikkelig teknikk.


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy17. desember 2010, 14:12
140kg i smalbenk med beina opp er bra. Du kan vel klare 10-20kg til med beina nede og skikkelig teknikk.

Tja løfter vel egentlig like mye i smalbenk med beina opp som i vanlig benk med beina nede og alle andre varianter.

Benkpressvarianter er ikke akkurat noe jeg er skapt for dessverre.


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy17. desember 2010, 14:20
Veldig tett i hals og nese idag. Full stopp. Ikke særlig pigg rett å slett. Passer perfekt at det er deload uke. Dessuten småuggen i høyre skulder.

Dagens deload:

-Frontbøy til boks
60/5 x 2
65/3 x 3

-Mil.press (15 min)
40/5
60/5
70/5

-Smalbenk beina opp (15 min)
NEI - vond i høyre skulder. Har vært vond i denne siden mandagens persing. Begynner å lure på hva jeg skal gjøre med denne øvelsen. Hver gang jeg prøver en pers i en benkpressvariant ender jeg opp med vond skulder. Håper store mengder omega 3, gurkemeie og voltaren-krem kan få skulderen på gli. Neste pressøkt er onsdag så håper jo kroppen har fikset seg da.

Blir ei rolig helg nå, og starter nytt 10 ukers RTS-program til uka.

 :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Fenrikflink17. desember 2010, 14:32
Begynner å lure på hva jeg skal gjøre med denne øvelsen. Hver gang jeg prøver en pers i en benkpressvariant ender jeg opp med vond skulder.

Slutt å perse, evt løft toere eller treere i stedet for singelreps.


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy17. desember 2010, 14:40
Slutt å perse, evt løft toere eller treere i stedet for singelreps.

Håper skuldra er på g til onsdag. Får slutte med disse 1RM'ene og heller gå for doble eller triple ja. Er nok ingen vei utenom gitt.

Hva tror du om å justere intensivfasen i smalbenk fra:

uke 1:  2 reps   
uke 2:  3 reps
uke 3:  1 rep

til

uke 1: 2 reps
uke 2: 4 reps
uke 3: 3 reps

 :what:


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Fenrikflink17. desember 2010, 14:41
Går sikkert fint det!


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy20. desember 2010, 09:37
Ny uke nye muligheter - trodde jeg.....

Spydde som en gris i natt, 4-5 ganger. MYE!

Har enten blitt matforgifta eller fått omgangssyke. Vet ikke hva som er verst. Har ikke spydd på 3-4 timer nå så er optimist, er så dehydrert at trening utgår. Faen så bittert.

Hvis noe har erfaring med dette kom gjerne med tips :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Fenrikflink20. desember 2010, 09:44
Det har vært mye slik blant kolleger og andre i det siste. Tror det er omgangssyke.

Tips som følger:

- Sov med boxer. Tro meg, det er ikke kjekt å "fise på seg" i sengen, ikke i søvne en gang

- Ikke stress med å få i deg mat eller drikke. Drikk når du føler for det. Matlysten kommer tilbake når du er frisk, ingen problem.



Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Fenrikflink24. desember 2010, 13:22
God jul Biffen! Spise godt så du blir stor og sterk til 2011!

 :D


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy27. desember 2010, 15:45
Etter ei uke deload trening, etterfulgt av halvannen uke kraftig forkjølelse, spysyka og magetrøbbel var det endelig tid for å trene igjen. Kjente formen ikke var helt dynamitt idag pga for mye rødvin igår. Måtte likevel ha ei økt for å komme inn på sporet igjen. Null trykk og susen i formen, men satser på at formen kommer etter hvert.

Dagens på Bjørns:

-Redcord

-Frontbøy til boks
90/2 x 2
95/2 x 2

-Markløft (25 min)
130/5
150/5 @ 7
170/5 @ 7
190/5 @ 7
200/5 @ 9

-Hammercurl
18/20+10+10

Godt å være igang igjen, men sliten i formen for øyeblikket


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy28. desember 2010, 16:50
Dagens:

-Mil.press (25 min)
50/5
60/5
65/5@ 7
70/5 @ 7
75/5 @ 9
70/5 @ 9

-Smalbenk beina opp (25 min)
50/5
60/5
65/5
70/5
75/5
80/5
85/5 @ 8
80/5 @ 8
80/5 @ 8

-Pushups slynger på knær
5 x 2

-Pullover i slynger på knær
5 x 2

Null trykk og null krutt. Kjente heldigvis ikke no i høyre skulder som har vært rusten i det siste. Godt å være igang :)
---------------------------------------------------------------
30 min stretching
 :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy29. desember 2010, 14:50
Morravekt: 119,3 kg
--------------------------------------------------------

Dagens mini:

-Skumrulle

-Frontbøy til boks
50/5 x 2
55/5 x 3

-Woodchops
17,5/8 x 4

Fryktelig mørbanka i kroppen :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy31. desember 2010, 17:07
Ettermiddagens:

-Frontbøy til boks
55/5 x 2
60/3 x 3

-Liggende roing hantel
38/8 x 5

-Facepulls bred stang
30/20 x 5

-Wall slides
20 x 5

-Nedtrekk bredt grep med stopp mellom hver repp
90/8 x 5

-Hammercurl
18/12 x 5

Raska på gjennom hele økta så ble tungt, men veldig herlig  ;D Satser på ei god pressøkt i morra.

Godt nytt år kjære venner  :partyparty:


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy01. januar 2011, 23:17
Årets første trening:

-Mil.press (25 min)
50/5
60/5 @ 7
70/5 @ 7
77,5/5 @ 8-9
72,5/5 @ 8
72,5/5 @ 8
72,5/5 @ 8
72,5/5 @ 9

-Smalbenk beina opp (25 min)
50/5
70/5
75/5
80/5
90/5 @ 8
85/5 @ 8
85/5 @ 8
85/5 @ 8
85/5 @ 8

Veldig happy med dagens trening. Hadde lite tid så ble litt avkortet. Til tross for dette var alt mye lettere enn forrige pressøkt. Deilig å kjenne at kroppen begynner å bli frisk igjen etter julas trøbbel

Gleder meg allerede til neste treningsdag :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy03. januar 2011, 16:10
Dagens på Bjørns:

-Redcord

-Frontbøy til boks
75/4 x 2
80/3 x 3

-Markløft (25 min)
145/6
165/6 @ 7
185/6 @ 8
205/6 @ 9
190/6 @ 9

-Hammercurl
18/16+8+8

-Liggende roing hantel
25/16+8+8

-Magemaskin
100/16+8+8

-Hams slynger
16+8+8

Fin trening :) Kroppen kjennes bra ut til tross for at jeg gikk skikkelig på trynet på glattisen i morges


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy04. januar 2011, 23:41
Dagens:

Skumrulle & 30 min stretching
 :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Lille Sven04. januar 2011, 23:43
Dagens:

Skumrulle & 30 min stretching :)


Syyyykt  :bow:




Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy05. januar 2011, 11:33
Syyyykt  :bow:




 ;)

No pain no gain vettu ;)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy05. januar 2011, 13:51
Dagens:

-Frontbøy til boks
55/5 x 2
60/5 x 3

-Mil.press (25 min)
60/6 @ 7
70/6 @ 7-8
77,5/6 @ 9
72,5/6 @ 8
72,5/6 @ 8
72,5/6 @ 8
72,5/6 @ 9

-Smalbenk beina opp (25 min)
70/6
80/6
80/6
90/6 @ 8-9
85/6 @ 8
85/6 @ 8
85/6 @ 8
85/5 @ 11 >:(

-Pullover slynger
8 x 2

-Pushups slynger
8 x 2

-Nordic hams med strikk
4 x 2

Litt vond i venstre kne og høyre skulder, til tross for dette i bra økt  :)



Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: zenurai05. januar 2011, 15:16
Når du kjøre litt tungt på frontbøyen nå snart kunne du gjerna filma dt og?!
Du må ta seloljaaa di så får du isje så vondt i ledda - ska akkurat bestilla 1L++ sjøl nå faktisk ;)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy05. januar 2011, 15:35
Når du kjøre litt tungt på frontbøyen nå snart kunne du gjerna filma dt og?!
Du må ta seloljaaa di så får du isje så vondt i ledda - ska akkurat bestilla 1L++ sjøl nå faktisk ;)

Kan filme 110 løftet om noen uker.

Spiser selvsagt selojle og glucosamine - så sånn er det

 :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: zenurai05. januar 2011, 17:11
Perfekt, ser fram te det :D ka doseringer har du me selolja? Tenkte på 20-30g daglig.. på mine værste ledd dager hadde eg såpass.funka bra på treningskameraten min ang jumpers! så bra han stjal me seg selolja hjem i jul ;( Var ironaddict så anbefalte det via charles poliquin om eg isje huske feil


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: VegarGjerdrum05. januar 2011, 19:20
Perfekt, ser fram te det :D ka doseringer har du me selolja? Tenkte på 20-30g daglig.. på mine værste ledd dager hadde eg såpass.funka bra på treningskameraten min ang jumpers! så bra han stjal me seg selolja hjem i jul ;( Var ironaddict så anbefalte det via charles poliquin om eg isje huske feil

Funker selolje på jumpers?


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy05. januar 2011, 21:57
Perfekt, ser fram te det :D ka doseringer har du me selolja? Tenkte på 20-30g daglig.. på mine værste ledd dager hadde eg såpass.funka bra på treningskameraten min ang jumpers! så bra han stjal me seg selolja hjem i jul ;( Var ironaddict så anbefalte det via charles poliquin om eg isje huske feil

HO HO såpass. Jeg tar bare 3 gr selolje om dagen.....


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: zenurai06. januar 2011, 13:59
Funker selolje på jumpers?
Kameraten min med jumpers kjørte rehab,prehab, bøy(periodevis) og foamroalla ganske seriøst endel måneder men så plutselig økte vi foamrolling til 2x daglig og selolje fra 5-10g til 20-30g daglig og daaaa skjedde det saker og ting fort! Men kan selvfølgelig isje bekrefta det fikser jumpers.. Det som er dumt er at det bler nok sannsynligvis ikke vitenskaplig "bevisst" noengang heller - enten det er sant eller ei.

Ironaddict;
"You are correct, there may be no studies that show the effects high dose fish oil has in a 250 lb bodybuilder and there likely never will be. One of he biggest problems lifters face today are people pulling studies off of pub med, or where ever, looking at the conclusions of the study on sedentary or worse yet a diseased group, and trying to extrapolate how it effects bodybullders/PL'ers.

YOU CAN'T CHANGE THE TARGET GROUP THE DATA IS SUPPOSED TO PREDICT RESULTS FOR AND THEN USE DATA FOR A DIFFERENT GROUP TO BASE A CONCLUSION ON.
"

http://www.ironaddicts.com/forums/showthread.php?t=14062 (http://www.ironaddicts.com/forums/showthread.php?t=14062) <-- står endel der.. Poliquuin sine doser på 40g har eg prøvt men fant ut det ikke var nødvendig. Så rundt 25g et par uker når ledda mine er vonde er standard! Har holdt på en 2årstid me selolje og har vert skadefri 2år også. Før det hadde eg ankel,hofte,knær,skulder,håndledd og albue problem - mange faktorer som spiller inn her, men var og er utsatt for skader. Har enda litt som henger igjen fra før men klarer meg uvirkelig bra mtp høy treningsfrekvens og til tider mengde.

HO HO såpass. Jeg tar bare 3 gr selolje om dagen.....
Du får jo bestemme doseringen din selv men 3g = tabs? Flytende er jo uvirkelig billig i norge, 900kr for 3L.
 


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: zenurai06. januar 2011, 14:29
(http://www.cartoonstock.com/lowres/jfa2847l.jpg) :D


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy06. januar 2011, 14:29
Er det så billig?

 :)

Har du en link?


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: zenurai06. januar 2011, 14:38
norkost ;) pakketilbud på selolje (og andre oljer) = 10x300ml for 899kr ithink!


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy07. januar 2011, 13:59
Dagens:

-Frontbøy til boks
60/5 x 2
65/3 x 3

-Liggende roing hantel
33/18+9+9

-Wall slides
20 x 2

-Facepulls bred stang
60/14+7+7

-Woodchops
20/8 x 2

-Sitt roing fancy grep
70/20+10+10

-Nedtrekk bredt grep med stopp mellom hver repp
80/14+7+7

-Hams slynger
15 x 2

-Hammercurl
18/16+8+8

Kjapt og greit  :)
----------------------------------------------------------
Kvelds kondisjon:

-Syncro
2 min rolig
3 min hardt - puls 167
2 min rolig
3 min hardt - puls 177
2 min rolig
3 min hardt - puls 180
2 min rolig
3 min hardt - puls 187

Snittpuls: 150

Hardt, men nice :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy09. januar 2011, 01:52
Lørdagens:

-Mil.press (25 min)
55/6 @ 7
65/6 @ 7
77,5/6 @ 9
72,5/6 @ 8
72,5/6 @ 8
72,5/6 @ 9
72,5/6 @ 9

-Smalbenk beina opp (25 min)
70/6
90/6 @ 8-9
85/6 @ 8
85/6 @ 8
85/6 @ 8
85/6 @ 8
85/6 @ 9
85/6 @ 9

Veldig bra :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy10. januar 2011, 17:45
Ettermiddagens på Bjørns:

-Redcord

-Frontbøy til boks
95/2
100/2 x 2

-Markløft (25 min)
140/3
170/3 @ 7
195/3 @ 7
215/3 @ 8
200/3 @ 7-8
200/3 @ 8
200/3 @ 8

-Liggende roing hantel
45/5 x3

-Woodchops
63/5 x 3

-Hantelcurl
13/20

-Magemaskin
110/8 x 2

-Hammercurl
13/20

-Hams slynger
8 x 4

Fint dette. Var på shopping i et par timer før trening så ikke noe optimal oppladning for å si det pent. Spesielt happy med frontbøyen :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy11. januar 2011, 22:34
Dagens:


30 min stretching


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy12. januar 2011, 15:28
Dagens:

-Frontbøy til boks
50/5 x 2
55/5 x 3

-Mil.press (25 min)
55/3
70/3 @ 7
82,5/3 @ 7-8
77,5/3 @ 8
77,5/3 @ 8
77,5/3 @ 7-8
77,5/3 @ 8
77,5/3 @ 8
77,5/3 @ 8
77,5/3 @ 8
77,5/3 @ 9

-Smalbenk beina opp (25 min)
70/3 @ 7
80/3 @ 7
90/3 @ 7
100/3 @ 7-8
95/3 @ 7-8
95/3 @ 7-8
95/3 @ 8
95/3 @ 8
95/3 @ 8
95/3 @ 8
95/3 @ 8-9
95/3 @ 7-8
95/3 @ 8

-Pullover slynger på knær
8 x 2

-Pushups slynger på knær
8 x 2

-Nordic hams
4 x 2

Kanontrening  :) Litt funky i høyre skulder, men alt i alt ei kjempetrening  :)

------------------------------------------------------------
Kvelds kondisjon:

-Syncro
2 min rolig
3 min hardt
2 min rolig
3 min hardt
2 min rolig
3 min hardt
2 min rolig
3 min hardt

 ::buttrock::


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy14. januar 2011, 13:22
Dagens:

-Frontbøy til boks
55/5 x 2
60/3 x 3

-Liggende roing hantel
36/18+9+9

-Wall slides
20 x 2

-Facepulls bred stang
60/12 x 3

-Stå roing omv grep
80/8 x 4

-Nedtrekk med nøy grep med stopp mellom hver repp
95/5 x 3

-Hams slynger med sko
10 x 3

-Hammercurl
16/20+10+10

Fredagskos :)
--------------------------------------------------------
Ettermiddags kondisjon:

-Romaskin.
60 sek roing & 90 sek pause
1) 330 m
2) 310 m
3) 320 m
4) 300 m

5 min mølle

-Enarms kettlebell swing 8 kg
45 sek swing & 90 sek pause x 6 runder


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy16. januar 2011, 17:17
Lørdagens trening kl 08.00:

-Mil.press (25 min)
55/3
65/3
75/3 @ 7
85/3 @ 9
80/3 @ 8
80/3 @ 8
80/3 @ 8-9
80/3 @ 8-9

-Smalbenk beina opp (25 min)
70/3
80/3
90/3 @ 7
100/3 @ 7-8
95/3 @ 7
95/3 @ 8
95/3 @ 8
95/3 @ 8-9
95/3 @ 8
95/3 @ 8
95/3 @ 9
95/3 @ 8
95/3 @ 8
95/3 @ 8-9

Fantastisk trening, veldig bra, spesielt siden jeg trente kl 08 på morningen før frokost.

Lørdagskvelden ble det er fest - sliten i formen idag - satser på bra trykk i marken i morra :)




Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy17. januar 2011, 16:35
Dagens på Bjørns:

-Redcord

-Frontbøy til boks
65/4 x 2
70/3 x 3

-Markløft (20 min)
140/4
170/4 @ 7
200/4 @ 7
220/4 @ 9
210/4 @ 8

-Liggende roing hantel
43,5/8 x 2

-Woodchops
53/10 x 2

-Hantelcurl m FG
13/15

-Magemaskin
100/20 x 2

-Hammercurl
17,5/15

-Hams slynger
8+8+8+8

-Bakside skuldermaskin
80/8+8+8+8

Fin trening. Kroppen kjennes god ut :)



Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: zenurai17. januar 2011, 17:44
Godt å høra kroppen e bra! glede meg te filmupdaten ;)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy18. januar 2011, 23:32
30 min stretching  :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy19. januar 2011, 12:56
Dagens:

-Frontbøy til boks
55/5 x 2
60/5 x 3

-Mil.press (20 min)
50/4
65/4
75/4 @ 7
85/4 @ 7
90/4 @ 10

-Smalbenk (20 min)
75/4 @ 7
90/4 @ 7
100/4 @ 8-9
110/4 @ 8
115/4 @ 9-10

-Pullover slynger på knær
8 x 2

-Pushups slynger på knær
8 x 2

-Nordic hams
4 x 2

Fantastisk pressform - veldig happy  ;D Mange takk til Ossie for bra spotting!
-------------------------------------------------------
Kvelds kondisjon:

-Syncro
2 min rolig
3 min hardt - puls 164
2 min rolig
3 min hardt - puls 174
2 min rolig
3 min hardt - puls 177
2 min rolig
3 min hardt - puls 181

 :)



Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy21. januar 2011, 17:28
Dagens lynøkt:

-Frontbøy til boks
55/5 x 2
60/5 x 3

-Liggende roing hantel
31/22+11+11

-Wall slides
20 x 2

-Facepulls bred stang
70/8 x 4

-Nedtrekk med nøy grep med stopp mellom hver repp
100/5 x 3

-Hams slynger
10 x 3

-Hammercurl
21/5 x 5

--------------------------------------------------------
Ettermiddags kondisjon:

-Romaskin.
45 sek roing & 90 sek pause
1) 280 m
2) 250 m
3) 245 m
4) 235 m

5 min mølle

-Enarms kettlebell swing 12 kg
45 sek swing & 90 sek pause x 6 runder


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Lars E.21. januar 2011, 17:38
ser du er blitt en cardioløve!!tenker du er i -105 snart nå! :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy21. januar 2011, 17:44
Hehehe er nok nærmere 130 enn 105 er jeg redd for  ;D

Men må jo få pumpa igang vettu!


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy23. januar 2011, 12:03
Lørdagens kveldstrening kl 19.00:

-Mil.press (20 min)
55/4
70/4 @ 7
85/3 @ 10 faens bomsett -  skulle hatt 4, men var litt overtent >:(
80/4 @ 8-9
80/4 @ 9
80/4 @ 9
80/4 @ 9-10

-Smalbenk beina opp (20 min)
75/4 2 7
95/4 @ 8-9
95/4 @ 8-9
95/4 @ 8-9
95/4 @ 8
95/4 @ 7-8
95/4 @ 8-9
95/4 @ 9
95/4 @ 8-9
95/4 @ 9
95/4 @ 9

Bra trening!  :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy24. januar 2011, 15:07
Dagens på Bjørns:

-Redcord

-Frontbøy til boks

55/2
75/1
95/1
110/1  :) dette var målet for de 3 siste månedenes bøytrening. Ikke verdens peneste syn, men helt greit synes jeg.

http://www.youtube.com/watch?v=uRQmJaFa4F8#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=uRQmJaFa4F8#noexternalembed)

-Markløft (15 min)
140/2
160/2
180/2
200/2 @ 7
220/2 @ 7-8

-Liggende roing hantel
48,5/4 x 4

-Magemaskin
90/25 x 2

-Hams slynger med sko
8+8+8+8
------------------
kjørte hjem
------------------
-Apollons vendinger (15 min)
81/3 x 6

Fin trening. Deload-uke denne uka, men gutsa litt i frontbøyen. Markløften var luft og med overgrep.
Veldig happy med at jeg fikk litt dreisen på apollonsvendingene og klarte å legge den på magen og vippe den videre opp til skuldre.

Livet smiler  :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy26. januar 2011, 14:01
Gårsdagens:

30 min stretching
--------------------------------------------------
Dagens deload:

-Mil.press (15 min)
60/2
65/2
70/2
75/2 @ 7
80/2 @ 8
85/2 @ 7-8

-Smalbenk beina opp (15 min)
70/2
80/2
90/2
100/2 @ 7
110/2 @ 8

Herlig deload - bare kos.



Etterfulgt av kondisjon:

-Syncro
2 min rolig
3 min hardt - puls 164
2 min rolig
3 min hardt - puls 168
2 min rolig
3 min hardt - puls 175
2 min rolig
3 min hardt - puls 175


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: zenurai27. januar 2011, 01:49
lett frontbøy :D


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy28. januar 2011, 14:06
Dagens rehab:

-Diverse skuldrerehab & skumrulle

-Floorpress smalt grep
50/8 x 3

---------------------------------------------

Dagens kondisjon:

-Romaskin.
45 sek roing & 90 sek pause
1) 250 m
2) 250 m
3) 250 m
4) 250 m

5 min mølle

-Enarms kettlebell swing 16 kg
45 sek swing & 90 sek pause x 6 runder


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Fenrikflink29. januar 2011, 15:32
Du er i støtet nå virker det som. Får håpe den økte beinstyrken gir seg utslag i mer vekter i markløft. Det hadde vært noe.  ::)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffmaister29. januar 2011, 16:00
Gratulerer med dagen, Big guy! 


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Lille Sven29. januar 2011, 17:06
Happy B-day :partyparty: :partyparty: :partyparty: :partyparty: :kardio:


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy31. januar 2011, 15:46
Takktakk gutter!  :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy31. januar 2011, 15:49
Dagens på Bjørns:

-Redcord

-Frontbøy til boks
75/5 x 4

-Mark (15 min)
150/2
180/2 @ 7
210/2 @ 7
230/2 @ 8-9
220/2 @ 9

Kjørte hjem.

-Farmers walk (15 m)
85 x 1
135 x 3

-Apollons vendinger (20 min)
51/2
71/2
81/2 x 2
86/2 x 3

Fantastisk fin treningsdag :) Kneet kjentes bedre ut idag, høyre skulder fortsatt småuggen, men tror den er bedre til onsdagens pressdag.

 :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy02. februar 2011, 15:19
Gårsdagens:

30 min stretching
------------------------------
Dagens:

-Mil.press (15 min)
60/2
75/2 @ 7
90/2 @ 9
85/2 @ 8
85/2 @ 8

-Floorpress smalt grep (15 min)
70/2
80/2
90/2 @ 7
100/2 @ 7
110/2 @ 9
100/2 @ 8
100/2 @ 8

-Nordic hams
4 x 2

-Pullover slynger
8 x 2

-Pushups slynger
8 x 2
------------------------------------
-Syncro
2 min rolig
3 min hardt - puls 165
2 min rolig
3 min hardt - puls 170
2 min rolig
3 min hardt - puls 176
2 min rolig
3 min hardt - puls 181


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: zenurai02. februar 2011, 17:17
imponerende press! og ka e dette "kardio" tullet du og åsmund bedrive? STOP IT ;D


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy02. februar 2011, 20:06
Takk takk :)

Jeg må enkelt å greit bli bedre til å pushe meg med høy puls.


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy03. februar 2011, 09:16
Før frokost:

-Syncro (uten hender)
2 min rolig
3 min hardt -
2 min rolig
3 min hardt - puls 161
2 min rolig
3 min hardt - puls 165
2 min rolig
3 min hardt - puls 171


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy04. februar 2011, 15:01
Dagens:

-Skumrulle

-Frontbøy til boks
75/5 x 5
---------------------------
Et par timer senere:

-Yoke (20 meter)
168 x 2
188 x 2
208 x 2
238 x 2


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy05. februar 2011, 20:10
Kveldens:

-Mil.press (15 min)
62,5/2
72,5/2 @ 7
82,5/2 @ 7
92,5/2 @ 10

-Floorpress smalt grep (15 min)
70/2
85/2 @ 7
100/2 @ 7
110/2 @ 8-9
115/2 @ 9
110/2 @ 8-9

Veldig bra trening. Skulderen kjennes bedre ut nå, har knaska voltaren noen dager og det funker. Håper jeg ikke får noe tilbakefall til uka.

 :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy07. februar 2011, 17:48
Dagens på Bjørns:

-Redcord

-Frontbøy til boks
75/4 x 2
82,5/3 x 3

-Markløft (20 min)
140/4
165/4 @ 7
190/4 @ 7
210/4 @ 7-8
195/4 @ 7-8
195/4 @ 8

Bra futt i kroppen, 3 siste sett i mark var med oh-grep, happy med det.
---------------------------------
Kjørte hjem:

-Apollons vendinger (20 min)
51/3
61/3
81/2
86/1
91/1
96/1
101/1

-Farmers, høye (20 min)
85   - 3 m x 2
105 - 3 m x 2
135 - 3 m x 2
150 - 3 m

Fin treningsdag. Dårlig teknikk på sisteløftet i apollons, men dette kommer seg. Positivt  :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Auk8908. februar 2011, 11:08
Planer om å stille i valhalla 2april? :) Med tanke på de 3 meterne i farmers


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy08. februar 2011, 11:35
Planer om å stille i valhalla 2april? :) Med tanke på de 3 meterne i farmers

Kan hende. Må nesten se om jeg har tid. Blir noen travle måneder fremover.

Hovedårsaken til at det bare ble 3 meter er at jeg bare har ca 3 meter under tak. Det regnet KRAFTIG igår :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Fenrikflink08. februar 2011, 11:59
4x210 i mark på RPE under 8 er friskt. Du er i draget da skjønner jeg.  :smile-thumb:

Å ja, hva mener du med travelt? Det er vel ikke du som skal amme, så du kan vel sove om natten? Om dagen har jo mor uansett fri, så hun kan vel ta husarbeidet slik at du kan hvile når du kommer hjem fra jobben.  ;D


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy08. februar 2011, 12:15
4x210 i mark på RPE under 8 er friskt. Du er i draget da skjønner jeg.  :smile-thumb:

Å ja, hva mener du med travelt? Det er vel ikke du som skal amme, så du kan vel sove om natten? Om dagen har jo mor uansett fri, så hun kan vel ta husarbeidet slik at du kan hvile når du kommer hjem fra jobben.  ;D

Sant det. Det er den arbeidsfordelingen som er planlagt, håper bare den ordningen fungerer i praksis  :)

Formen er meget god den, føler jeg gjør mye riktig for tiden, så håper dette fortsetter  :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy08. februar 2011, 13:00
Formiddags:

-Syncro
2 min rolig
3 min hardt - puls 165
2 min rolig
3 min hardt - puls 170
2 min rolig
3 min hardt - puls 175
2 min rolig
3 min hardt - puls 179

 :)
----------------

30 min stretching


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy09. februar 2011, 14:25
Dagens:

-Mil.press (20 min)
55/4
65/4 2 7
75/4 @ 7
82,5/4 @ 7-8
77,5/4 @ 7-8

-Floorpress smalt grep (20 min)
70/4
85/4 @ 7
95/4 @ 7-8
90/4 @ 7-8
90/4 @ 7-8
90/4 @ 7-8

Særdeles rolig og kontrollert økt. Ikke noe pes og stress. Behagelig. Bittelitt småfunky i venstre skulder, men alt i alt er herlig kosetrening.

 :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy10. februar 2011, 17:26
-Syncro (uten hender)
2 min rolig
3 min hardt - puls 165
2 min rolig
3 min hardt - puls 167
2 min rolig
3 min hardt - puls 171
2 min rolig
3 min hardt - puls 174


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy11. februar 2011, 14:45
Dagens:

-Frontbøy til boks
67,5/5 x 5

Tøyde hofteleddsbøyer og legger
______________________
Senere:

-Apollons vendinger (20 min)
51/3
61/3
81/3 x 3
91/3 x 2

-RT (15 min)
Diverse doble

Sleit med magevendingene idag. Irriterende. Ville egentlig ha stein, men garasjen er full av dritt

Sånn ellers ok og press i morra  :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Fenrikflink11. februar 2011, 15:23
Dagens:

-Frontbøy til boks
67,5/5 x 5

Tøyde hofteleddsbøyer og legger

Ditt udyr.  ;D


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy12. februar 2011, 20:58
Kvelds:

-Mil.press (20 min)
50/4
65/4 @ 7
75/4 @ 7
80/4 @ 8
75/4 @ 7
75/4 @ 7
75/4 @ 8

-Floorpress smalt grep (20 min)
70/4
80/4
90/4 @ 7
95/4 @ 7
100/4 @ 8
kutta etter 14 min...

-Hantelpress (FG)
21/5
26/5
31/5

-Hantelhold (FG)
38 kg/30 sek x 3

Litt daff i formen, men alt i alt ei grei økt. Lada opp til trening med masse Snickers Maximus, smakte godt, men gav ikke supertrykk. Koz koz  :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Fenrikflink13. februar 2011, 14:12
OMG. Snickers er noe man enten spiser mellom de vanlige måltidene, eller umiddelbart etter trening sammen med en cola. Det funker ikke som oppladning til noe som helst, fakta faen. Den er forøvrig ikke blant de beste etter trening heller. Vet ikke hvorfor, men den funker ikke helt. Kanskje for lite sukker?  ;D


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy14. februar 2011, 15:07
OMG. Snickers er noe man enten spiser mellom de vanlige måltidene, eller umiddelbart etter trening sammen med en cola. Det funker ikke som oppladning til noe som helst, fakta faen. Den er forøvrig ikke blant de beste etter trening heller. Vet ikke hvorfor, men den funker ikke helt. Kanskje for lite sukker?  ;D

Ser den. Du er absolutt inne på noe der. Man lærer så lenge man lever  :)

Lørdag er "spisedag" så benytter jo sjansen, hare du noen anbefalinger?


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy14. februar 2011, 15:10
Dagens på Bjørns:

-Frontbøy til boks
80/3 x 2
87,5/2 x 3

-Markløft (15 min)
140/3
180/3 @ 7
210/3 @ 8
240/3 @ 10

Happy med dagens løft, men hadde ikke helt "eye of the tiger". 240 x 3 er uansett pers så det er bra.

Var hos kiropraktor og knakk opp rygg, hofte og nakke, samt fikk massasje på rygg, sete, hams og legger.

 :)
---------------------------------------
Kvelds:

-Syncro
2 min rolig
3 min hardt - puls 165
2 min rolig
3 min hardt - puls 171
2 min rolig
3 min hardt - puls 175
2 min rolig
3 min hardt - puls 179

-Chins hold (FG)
20 sek x 2


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: zenurai14. februar 2011, 21:08
gratla me pers! filma du eller?


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy15. februar 2011, 11:29
gratla me pers! filma du eller?

Takktakk!

Filmet den, men køddet til filmen da jeg redigerte den så filmen ble slettet....


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy15. februar 2011, 18:31
Dagens:

-Mil.press (15 min)
55/3
70/3
85/3 @ 8
97,5/1 @ 10
97,5/1 @ 10

Planen var en trippel på 97,5, men det var ikke dagen :-\

-Floorpress smalt grep (15 min)
90/3 @ 7
105/3 @ 8
115/3 @ 10

-Hantelpress FG
31/3
36/3
38/3

Måtte ta onsdagens trening idag pga utenomsportslig aktivitet i morra. Tror gårsdagens tunge markløft påvirket dagens løfting negativt. Ønsket mer i mil.press, men happy med floorpressen.

Skuldrene kjennes gode ut. Alt i alt positivt :)
-----------------------------------------------
Kvelds:

30 min stretching

 :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy18. februar 2011, 14:48
Dagens:

-Frontbøy til boks
70/5 x 2
75/3 x 3

luft
-------------------------
-Syncro
2 min rolig
3 min hardt - puls 160
2 min rolig
3 min hardt - puls 165
2 min rolig
3 min hardt - puls 171
2 min rolig
3 min hardt - puls 179


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy20. februar 2011, 19:47
Dagens:

-Mil.press (15 min)
80/2 @ 7
90/1 @ 8-9
95/1 @ 9-10
100/1 @ 10

-Floorpress smalt grep (15 min)
80/2 @ 7
95/2 @ 7
110/2 @ 8
120/1 @ 9
130/1 @ 10

-Hantelpress (FG)
20/3
30/3
40/3 x 2

Fin trening. Veldig happy med i det hele tatt å få trent idag (kom hjem fra sykehus tidligere idag med dame og nyfødt sønn - ikke galt å få trent da)

Deload kommende uke og kiropraktorbesøk i morra. Livet smiler :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffmaister20. februar 2011, 19:49
Dagens:

-Mil.press (15 min)
80/2 @ 7
90/1 @ 8-9
95/1 @ 9-10
100/1 @ 10

-Floorpress smalt grep (15 min)
80/2 @ 7
95/2 @ 7
110/2 @ 8
120/1 @ 9
130/1 @ 10

-Hantelpress (FG)
20/3
30/3
40/3 x 2

Fin trening. Veldig happy med i det hele tatt å få trent idag (kom hjem fra sykehus tidligere idag med dame og nyfødt sønn - ikke galt å få trent da)

Deload kommende uke og kiropraktorbesøk i morra. Livet smiler :)

Bra press!

Gratulerer som nybakt far.. Kom gjerne med tips & tricks for oss som får kids til sommeren :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy20. februar 2011, 19:56
Tips:

Store mengder Jagermeister og pils! Da svømmer de små grå!

Du forresten:

-De sirkus-hantlene dere har i Valhalla.... Har du ca tegninger på de?

 :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffmaister20. februar 2011, 20:11
Tips:

Store mengder Jagermeister og pils! Da svømmer de små grå!

Du forresten:

-De sirkus-hantlene dere har i Valhalla.... Har du ca tegninger på de?

 :)

Tror Morten har nøyaktige mål...kan prøve å få fatt på dem i morgen. Omtrentlige mål er: 6 tommer diameter stål, 15cm langt håndtak( 52-53mm tykt)

Ettersom vi har flere hantler og alle er samme diameter, avhenger jo den totale lengden på hantlene av vekten. Vi skal få oss 130kg hantel også nå!!!


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy20. februar 2011, 20:14
Tror Morten har nøyaktige mål...kan prøve å få fatt på dem i morgen. Omtrentlige mål er: 6 tommer diameter stål, 15cm langt håndtak( 52-53mm tykt)

Ettersom vi har flere hantler og alle er samme diameter, avhenger jo den totale lengden på hantlene av vekten. Vi skal få oss 130kg hantel også nå!!!

Hadde vært konge om du kunne sjekka målene (evt hørt hvor mye han skal ha for en slik)

130 kg....... Hahahahahahaha galskap


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffmaister20. februar 2011, 20:27
Hadde vært konge om du kunne sjekka målene (evt hørt hvor mye han skal ha for en slik)

130 kg....... Hahahahahahaha galskap

Will do.

Ja, du kjenner Knut. Han skal ha det heftigste utstyret(ref: Atlassteinen på 272kg)

Vi får da totalt 5 hantler. 50,70,90,110,130kg, og alle kan man legge på opptil 15kg på.. Galskap ja :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy20. februar 2011, 20:50
Heftig stein det ja.

Sjekk om han kunne laget en på 50 kg til meg....
 :D


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy21. februar 2011, 15:21
Dagens minitrening:

-Frontbøy til boks
100/3 x 2
105/2 x 3

Tung bøy, men gikk  :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffmaister21. februar 2011, 21:21
Yo!  Morten var ikke så gira på å lage noen flere hantler.. Men jeg målte 50kgs hantelen i dag..

200mm diameter på stålet, 137mm langt håndtak, 54mm tykkelse håndtak..

Enjoy :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy21. februar 2011, 23:46
Takk for at du sjekka  :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy22. februar 2011, 11:39
Morgens:

-Syncro
2 min rolig
3,15 min hardt - puls 162
2 min rolig
3,15 min hardt - puls 172
2 min rolig
3,15 min hardt - puls 176
2 min rolig
3,15 min hardt - puls 179

Grep:

-Chins hold (FG)
ca 20 sek x 2

-Hantelpinch
10 kg - 45 sek x 2

-H.hold (FG)
50 kg ca 25 sek

 :)
--------------------------
30 min stretching


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy23. februar 2011, 16:04
Dagens deload:

-Mil.press (15 min)
40/2
50/2
60/2
70/2
80/2 @ 7
87,5/2 @ 8

-Floorpress smalt grep (15 min)
70/2
80/2
90/2
100/2 @ 8
107,5/2 @ 8

-Chins hold m. 10 kg (FG)
15 sek x 2

Miniøkt. Veldig happy med dette.
Hverdagen er nå preget av mye jobb, stress, dårlig stemning på hjemmebane og minimalt med søvn. Klarer jeg å komme gjennom det neste halvåret og samtidig øke i styrke så er jeg happy!

 :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: zenurai23. februar 2011, 18:16
Stress me barn eller? Tror det e fordel å adoptera et barn i 6+års aldern om du ska ver seriøs me trening :P hehe!

Men du klare nok å øka framøve ;) syns marken din og pressen tar av! Har du någe info om Åsmund sin løfting/PR's nowadays!? Han e jo så anonym og dårlig te å logføra ;-(


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy23. februar 2011, 20:00
Stress me barn eller? Tror det e fordel å adoptera et barn i 6+års aldern om du ska ver seriøs me trening :P hehe!

Men du klare nok å øka framøve ;) syns marken din og pressen tar av! Har du någe info om Åsmund sin løfting/PR's nowadays!? Han e jo så anonym og dårlig te å logføra ;-(

En ny verden ja.....

Oz har slitt litt med svimmelhet i det siste, men er forhåpentligvis igang for fullt snart


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy24. februar 2011, 22:26
Dagens mini:

-Skumrulle

-Chins hold m. 30 kg
30 sek x 2

-Platepinch
2,5 kg x 4 - 45 sek x 2


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy25. februar 2011, 14:02
Dagens:

-Frontbøy til boks
75/3 x 2
80/2 x 3

-Ligg.kroppsheving i slynger
10 x 10

-Wall slides
20 x 2

-Nordic hams
4 x 2

-H.hold (FG)
60 kg ca 15 sek x 2

Greit greit  :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy26. februar 2011, 15:25
Dagens:

-Mil.press (15 min)
65/2
70/2
75/2
80/2
85/2 @ 8

-Floorpress smalt grep (15 min)
70/2
90/2
105/2 @ 7
115/2 @ 8

-COC
2:            5
omv 1,5:  5
2,5 eks:   3

Bra trykk i kroppen. Veldig happy med i det hele tatt å få trent :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy28. februar 2011, 17:54
Dagens:

-Redcord

-Markløft
140/1
170/1
205/1
230/1
250/1 - prøvde på 2 reps, men ble rett å slett redd og feiga ut. Uansett happy, og kjenner at jeg hadde mer inne.

-Frontbøy til boks
90/4 x 2
100/3 x 3 (måtte slenge på belte på de 2 siste settene)

-Apollons vendinger
80/3
90/3
100/3
90/3
80/3

Alt i alt en kjempedag. Planen var egentlig en pers i mark, enten 1/2/3 RM, men gikk ikke så.
Bøyen var tung, men det er jo alltid bøy  :)
Føler jeg begynner å få inn litt av teknikken i apollonsvendingene, men mye å gå på.

(Fikk en liten knekk/smell i høyre skinke på 205 løftet i mark, men kjenner ikke no vondt. Satser på jeg kommer meg ut av senga i morra)

 :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy01. mars 2011, 13:41
Morgens:

-Syncro
2 min rolig
3,15 min hardt - puls 161
2 min rolig
3,15 min hardt - puls 169
2 min rolig
3,15 min hardt - puls 171
2 min rolig
3,15 min hardt - puls 176



Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy02. mars 2011, 15:57
Dagens:

-Mil.press
70/2
80/1
90/5

-Floorpress smalt grep
80/2
95/2
110/1
120/3

-Pushups
15 x 3

Fin økt. Pers både i mil.press og floorpress. Var gåen i ryggen etter mandagens  :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: NKS02. mars 2011, 16:13
Veldig bra MP Leiv, grattis med pers! :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy02. mars 2011, 16:33
Veldig bra MP Leiv, grattis med pers! :)

Takktakk! Se ut som du ligger i rute til Singapore-konkurransen  ::2thumbsup::


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Fenrikflink02. mars 2011, 20:32
Fin økt. Pers både i mil.press og floorpress. Var gåen i ryggen etter mandagens  :)

Konge! Du blir snart et pressmonster du. Få skikk på kneet ditt, så blir du Kristin Halvorsen meg ustoppelig.  ;D


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: zenurai02. mars 2011, 20:49
kroppsvekt i mil.press snart?! :D råe vekter


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy02. mars 2011, 21:11
kroppsvekt i mil.press snart?! :D råe vekter

haha er vel nærmere 30 kg unna det


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Lars E.02. mars 2011, 22:03
Går stadig fremover med biffen ser jeg!! :) kjør på!!


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy03. mars 2011, 13:39
Dagens:

-Syncro
2 min rolig
3,15 min hardt - puls 161
2 min rolig
3,15 min hardt - puls 174
2 min rolig
3,15 min hardt - puls 173
2 min rolig
3,15 min hardt - puls 181



Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy04. mars 2011, 12:52
Dagens:

-Frontbøy til boks
75/5 x 2
80/3 x 3

-Facepulls gredt grep
70/10 x 10

-Rev.hyp
10 x 5

-H.hold (FG)
65 kg ca 10 sek x 2

-Hantelpinch
10 kg - 55 sek

Fin fredagstrening :)
------------------------------------
-Syncro
2 min rolig
3,15 min hardt - puls 156
2 min rolig
3,15 min hardt - puls 167
2 min rolig
3,15 min hardt - puls 171
2 min rolig
3,15 min hardt - puls 175

PISSELETT  :piss:


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy05. mars 2011, 17:07
Dagens:

-Mil.press
70/2
82,5/2
95/2

-Floorpress smalt grep
60/2
80/2
95/2
112,5/2
125/1

-Pushups slynger m. vibrasjon
12 x 2

Egentlig grei trening. Dette var siste trening før deload og ny syklus RTS. Hadde håpet på 95/3 i mil.press og 125/2 i floorpress, men kjente at formen ikke var helt på topp. Til å være en "halvgod" dag så er jeg happy med dette.

 :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Fenrikflink05. mars 2011, 19:13
Tre dager mellom femmerpers og treerpers er vel i overkant ambisiøst? Prøver du igjen i neste uke er jeg sikker på du setter den lett!


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy05. mars 2011, 20:22
Tre dager mellom femmerpers og treerpers er vel i overkant ambisiøst? Prøver du igjen i neste uke er jeg sikker på du setter den lett!

Enig der. Men er jo alltid optimist før ei trening. Var jo tungt på onsdag, derfor godtar jeg at dagens trening ble sånn litt under pari. Vet jeg har et gir til inne

Sender snart en mail til deg ang neste syklus

koz  ;)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy07. mars 2011, 16:45
Dagens på Bjørns:

-Redcord

-Frontbøy til boks
100/3 x 2
105/2 x 3

-Markløft (grønn strikk festet på nest øverste hakk i rack) (15 min)
160/2
190/2
220/2
240/2
----------------------
Øvelser:

-Apollons vendinger
71/2
81/2
96/2 x 3

-Apollons drag
116/2 x 3

-Farmers
105 kg - 48 meter (inkl 2 vendinger)

-Steinløft
100 kg x 3 til 130 cm
100 kg x 3 til 150 cm

Deloaduke. Kroppen kjennes fin ut  :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy08. mars 2011, 15:19
Dagens:

-Syncro
2 min rolig
3,30 min hardt - puls 164
2 min rolig
3,30 min hardt - puls 171
2 min rolig
3,30 min hardt - puls 174
2 min rolig
3,30 min hardt - puls 179



Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy09. mars 2011, 13:24
Dagens deload:

-Mil.press (15 min)
50/3
60/3
70/3
80/3

-Smalbenk beina opp med stopp (15 min)
70/3
85/3
95/3

-Pushups håndtak til 2 blå puter
25 x 2

-Nordic hams eksentrisk
4 x 2

-Sidehev hantel
20 x 2

Lett og greit. Litt småfunky i venstre triceps  :)
--------------------------------------------
Ettermiddags:

-Yoke (15 meter)
118 x 4
168 x 2
218 x 2
238 x 1 (belte)
158 x 1 (belte)

-RT
opp til 75

-Blokk
opp til 21

 :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy10. mars 2011, 14:15
Dagens:

-Syncro
2 min rolig
3,30 min hardt - puls 1642
2 min rolig
3,30 min hardt - puls 171
2 min rolig
3,30 min hardt - puls 174
2 min rolig
3,30 min hardt - puls 181



Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Figuz10. mars 2011, 14:17
Bra økter om dagen, av den store mannen :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy11. mars 2011, 13:40
Bra økter om dagen, av den store mannen :)

Takk i lige måde  ;)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy11. mars 2011, 13:42
Dagens:

-Frontbøy til boks
75/3 x 2
80/2 x 3

-Kroppsheving m. funky grep
14+7+7

-Facepulls bred stang
60/16+8+8

Tok bøyen med knebøysko idag, var ikke vondt. Positivt  :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy12. mars 2011, 13:04
Før frokost:

-Mil.press m stopp
50/3
60/3
70/3
75/3

-Floorpress smalt grep
80/3
90/3
100/3

-Pullover slynger
8 x 2

-Pushups slynger
8 x 2

Trente før frokost - null trykk. Uansett deload uke så greit nok  :)
-----------------------------------
Ettermiddags:

-Apollons vendinger
91/2 x 5

-Stein
100 kg til 130 cm og 150 cm
120 kg til 130 cm og 150 cm
140 kg til 130 cm
100 kg + 120 kg til 150 cm

Stein er faenmæ tungt! Herregud  :-\ Må reparere med pølsefest  ;D


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy14. mars 2011, 14:56
Dagens:

-Redcord

-Frontbøy til boks
95/4 x 2
100/3 x 3

-Markløft (grønn strikk festet på nest øverste hakk i rack) (20 min)
150/5
200/5 @ 7
225/5 @ 8
235/5 @ 8
225/5 @ 8
225/5 @ 9
---------------------
-Apollons vendinger
91/1 x 2
96/1 x 2
101/1
111/1

-Apollons drag
111/2 x 3

Nytt program - alt i alt bra.  :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: tobiasht14. mars 2011, 15:04
Begynner du å komme deg i apollons-vending? Syns du har gått en del opp på kiloene .. :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy14. mars 2011, 15:23
Begynner du å komme deg i apollons-vending? Syns du har gått en del opp på kiloene .. :)

Ja begynner å komme seg sånn smått. Har skjønt litt av hvordan det skal gjøres, men har laaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaangt igjen for å komme meg opp på ditt nivå. Du er jo et teknisk vidunder!


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy15. mars 2011, 14:57
Dagens:

Mølle:
2 min - 5,5 km/t
2 min - 8 km/t
2 min - 5,5 km/t
2 min - 8 km/t
2 min - 5,5 km/t
2 min - 8 km/t
2 min - 5,5 km/t
2 min - 8 km/t
2 min - 5,5 km/t
2 min - 8 km/t

-Chins hold (FG)
20 sek x 3

-H.hold
84 kg - 40 sek

Ei grei lita alternativ økt, veldig mørbanka i kroppen etter gårsdagens  :)
---------------------------------------
30 min stretching


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Lars E.15. mars 2011, 15:10
Bra trening på deg for tiden og ikke minst at du er på mølla du også!!! Kan det bli bedre ;)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy15. mars 2011, 15:16
Bra trening på deg for tiden og ikke minst at du er på mølla du også!!! Kan det bli bedre ;)

Må jo få litt fart i beina  :)

Men har jo et stykke opp til deg fortsatt ;)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: VegarGjerdrum15. mars 2011, 18:13
<3 Mista tråden


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy15. mars 2011, 22:32
<3 Mista tråden

Mista fornuften?

 ;)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: VegarGjerdrum16. mars 2011, 09:45
Mista fornuften?

 ;)
L U


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy16. mars 2011, 09:58
L U

Jeg skjønner ikkeno nå. Du er dyyyyyyyp

Stiller du på NSM eller går du kun for å vinne banketten?


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: VegarGjerdrum16. mars 2011, 10:38
Jeg skjønner ikkeno nå. Du er dyyyyyyyp

Stiller du på NSM eller går du kun for å vinne banketten?

Coach ;D Skal prøve å få med meg kvalikk og finale i år. Fikk ikke fri for å se på i fjor.


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Fenrikflink16. mars 2011, 10:58
<3 Mista tråden

Det henger en tråd i munnviken din, men ved nærmere ettersyn ser den ut til å være fra en tampong.  ::rofl2::


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: VegarGjerdrum16. mars 2011, 11:05
Det henger en tråd i munnviken din, men ved nærmere ettersyn ser den ut til å være fra en tampong.  ::rofl2::

Les NSM2011 tråden du nå din gjøk, og kom med din mening og referat fra stevnet ;D


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy16. mars 2011, 12:45
 ::rofl2::


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy16. mars 2011, 15:55
Dagens:

-Mil.press m. stopp (20 min)
55/5
62,5/5
70/5 @ 7-8
75/5 @ 8-9
70/5 @ 8
70/5 @ 8
70/5 @ 8

-Smalbenk m. stopp (20 min)
80/5
90/5 @ 8
85/5 @ 8
85/5 @ 8
85/5 @ 8
85/5 @ 8
85/5 @ 8
85/5 @ 8

-Push-ups m strikk
2 sett

-Nordic hams m strikk
4 x 2

Nytt opplegg for de neste 7 ukene. Moro med litt variasjon. Fin trening  :)
------------------------------------
Kvelds:

-Yoke (25 min)
164 kg
184 kg
214 kg x 8

-Farmers hold (høye)
130 kg - 25 sek
130 kg - 30 sek

 :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: zenurai16. mars 2011, 16:19
Kossen opplegg? :) variasjon fryder!!! ;D


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy17. mars 2011, 13:50
Kossen opplegg? :) variasjon fryder!!! ;D

Ikkeno revolusjonerende, men juster litt på noen øvelser og greier. Men ny syklus.


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy17. mars 2011, 13:51
Dagens:

-Syncro
2 min rolig
3,30 min hardt - puls 150
2 min rolig
3,30 min hardt - puls 163
2 min rolig
3,30 min hardt - puls 169
2 min rolig
3,30 min hardt - puls 169

Koz.

Tøyde etterpå


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy18. mars 2011, 13:16
Dagens første:

-Frontbøy til boks
75/4 x 2
80/3 x 3

-Ligg.roing FG
38/4 x 5

-Omv.flyes strikk
20 x 3

-Stangcurl FG
20/20
-----------------------
Ettermiddags:

-Frame walk (ca 17 meter)
230 x 1
290 x 1

-Frame hold
290 kg - 20 sek

-Dekkvelt
lite x 5 flipp
stort 5 flipp x 2

Positivt :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy19. mars 2011, 20:33
Før frokost:

Mølle:
2 min - 5,5 km/t
2 min - 8,5 km/t
2 min - 5,5 km/t
2 min - 8,5 km/t
2 min - 5,5 km/t
2 min - 8,5 km/t
2 min - 5,5 km/t
2 min - 8,5 km/t
2 min - 5,5 km/t
2 min - 8,5 km/t
--------------------
Ettermiddags:

-Mil.press (20 min)
65/5
70/5 @ 7
75/5 @ 8
75/5 @ 8
75/5 @ 8-9
75/5 @ 8-9
75/5 @ 8

-Floorpress smalt grep (20 min)
80/5
90/5 @ 7-8
90/5 @ 7-8
90/5 @ 8
90/5 @ 8-9
90/5 @ 8-9
90/5 @ 8-9
90/4 @ 11

Grei nok økt. Stoppa plutselig bom opp i floorpress. Ble nok litt vel korte pauser, men alt i alt veldig fin trening.

 :)




Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy21. mars 2011, 21:02
Dagens på Bjørns:

-Frontbøy til boks
112,5/2 x 2
117,5/1 x 2

-Markløft (grønn strikk festet på nest øverste hakk i rack) (25 min)
174/4
205/4
235/4 @ 7
255/4 @ 8
235/4 @ 8
235/4 @ 8
235/4 @ 9
-----------------
-Apollons vendinger (15 min)
71/2
81/2
101/2 x 2
-----------------
-Frame walk
230 kg - ca 60 m

-Dekkvelt (uten klister)
lite/3
stort/ 8 x 2

-Stein (lav høyde)
100/5 x 2
120/5

Veldig happy med alt idag. Kroppen tåler mye juling. Positivt. Spesielt happy med frontbøyen  :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: zenurai21. mars 2011, 22:24
Damn, nice frontbøy :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy21. mars 2011, 22:43
Damn, nice frontbøy :)

Takk. Ja happy med den. Tror målet om å klare 125 om en 5-6 uker kan gå!

Og grattis til deg med din sinnsyke knebøy! Du er helt umennesklig!

 :bow:


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy22. mars 2011, 21:05
Dagens:

Mølle:
2 min - 5,5 km/t
2 min - 8,5 km/t
2 min - 5,5 km/t
2 min - 8,5 km/t
2 min - 5,5 km/t
2 min - 8,5 km/t
2 min - 5,5 km/t
2 min - 8,5 km/t
2 min - 5,5 km/t
2 min - 8,5 km/t

-Skumrulle

 :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy23. mars 2011, 14:44
Dagens:

-Mil.press m. stopp (25 min)
60/4
70/4
75/4 @ 8
75/4 @ 8
75/4 @ 8-9
75/4 @ 8-9
75/4 @ 8
75/4 @ 8-9
75/4 @ 8-9
75/4 @ 9
75/4 @ 8

-Smalbenk m. stopp (25 min)
85/4 @ 7-8
85/4 @ 8
85/4 @ 8
85/4 @ 7-8
85/4 @ 7-8
85/4 @ 8
85/4 @ 8
85/4 @ 8
85/4 @ 8-9
85/4 @ 8
85/4 @ 8-9
85/4 @ 8-9
85/4 @ 9
85/4 @ 8

Lette vekter = bra mengde  :)
------------------------------
-Yoke (20 min)
168 kg - 40 m. x 10


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy24. mars 2011, 16:18
Dagens:

-Syncro
2 min rolig
3,30 min hardt - puls 155
2 min rolig
3,30 min hardt - puls 169
2 min rolig
3,30 min hardt - puls 172
2 min rolig
3,30 min hardt - puls 172

-Tøyde hams, hofteleddsbøyer og legger

 :)



Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy25. mars 2011, 13:32
Formiddags:

-Frontbøy til boks
67,5/5 x 2
75/3 x 3

-Facepulls slynger
8 x 5

-Stangcurl FG
25/20

Tøyde bryst, lats, biceps, legger, hofteleddsbøyer og hams.

Null trykk, håper jeg kvikner til utover dagen  :)
-----------------------------------------------------------------------
Ettermiddags:

-Frame walk (ca 17 m)
230
280
310  >:( var som limt til bakken......... Skandale
230

-Dekkvelt
lite      6 flip
stort    6 flip x 3

Mista helt trykket etter etter framen.



Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy26. mars 2011, 12:42
Før frokost:

-Mil.press (25 min)
60/4
65/4
70/4
75/4 @ 7-8
80/4 @ 8
75/4 @ 7-8
75/4 @ 7
75/4 @ 8
75/4 @ 8
75/4 @ 8
75/4 @ 7-8
75/4 @ 8-9

-Floorpress smalt grep m stopp (25 min)
80/4
90/4 @ 7
100/4 @ 8
92,5/4 @ 7
92,5/4 @ 8
92,5/4 @ 8
92,5/4 @ 8
92,5/4 @ 7-8
92,5/4 @ 8
92,5/4 @ 8
92,5/4 @ 8
92,5/4 @ 8
92,5/4 @ 8

-Pushups i slynger (ned til blå pute+bal.pute)
15+12

Trente rett etter jeg sto opp, før frokost, hadde ikke forventet allverdens, men det ble ei kjempetrening

Moro  :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy28. mars 2011, 15:44
Dagens på Bjørns:

-Redcord

-Frontbøy til boks
95/4 x 2
100/3 x 3

-Markløft (grønn strikk festet på nest øverste hakk i rack) (25 min)
170/3
210/3 @ 7
240/3 @ 8
227,5/3 @ 8
227,5/3 @ 8
227,5/3 @ 8
227,5/3 @ 7-8
227,5/3 @ 8

Null trykk idag. Helt slapp i fisken. Snodige greier. Har ingen logisk forklaring på dette  :what:
---------------------------------------
Kvelds:

-Apollons vendinger (30 min)
71/2
76/2
81/2
86/2
91/2
96/2 x 2
91/2
86/2
81/2

Ingen skikkelige bommer, positivt, vendingene kommer seg :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Figuz28. mars 2011, 16:13
Lenge siden du har hatt pølsefest kanskje?


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy28. mars 2011, 16:15
Lenge siden du har hatt pølsefest kanskje?

Spiste jo pølser på lørdag og greier.....


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy29. mars 2011, 14:45
Dagens:

Mølle:
2 min - 5,5 km/t
2,15 min - 9 km/t
2 min - 5,5 km/t
2,15 min - 9 km/t
2 min - 5,5 km/t
2,15 min - 9 km/t
2 min - 5,5 km/t
2,15 min - 9 km/t
2 min - 5,5 km/t
2,15 min - 9 km/t

Tøyde hams, sete, legger, lats, bryst og biceps + rehab skulder  :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy30. mars 2011, 14:49
Dagens:

-Mil.press m. stopp (25 min)
60/3
70/3
77,5/3 @ 8
82,5/3 @ 8-9
75/3 @ 8
75/3 @ 8
75/3 @ 8
75/3 @ 8
75/3 @ 8
75/3 @ 8
75/3 @ 8-9
75/3 @ 8-9
75/3 @ 8-9
75/3 @ 8


-Smalbenk m. stopp (25 min)
70/3
80/3
90/3
100/3 @ 8
105/3 @ 8
97,5/3 @ 8
97,5/3 @ 8
97,5/3 @ 8
97,5/3 @ 8
97,5/3 @ 8
97,5/3 @ 8

-Nordic hams
4 x 2

-Pushups
20+10+10

Fin økt  :)
---------------------------------------------
Ettermiddags:

-Apollons vendinger (25 min)
71/2
81/2
91/2
101/2
111 - 2 bom
må rett å slett kjøre lettere for å få inn bedre teknikk

-Farmers (tykke)
84 kg - 40 m (1 vending)
99 kg - 40 m (1 vending)

Tunge tak, ikke allverdens form idag, men det kommer etter hvert  :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy31. mars 2011, 15:14
Dagens:

-Syncro
2 min rolig
3,45 min hardt - puls 159
2 min rolig
3,45 min hardt - puls 167
2 min rolig
3,45 min hardt - puls 175
2 min rolig
3,45 min hardt - puls 178



Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: P@L31. mars 2011, 18:00
Doble økter og greier! Trodde du fikk mindre tid som pappa jeg  ;D


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: zenurai31. mars 2011, 18:25
Kossen har treningen gått i etterkant av å ha blitt far?  du esje blitt heilt katabol av stresset vell?! ;D


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy01. april 2011, 12:52
Doble økter og greier! Trodde du fikk mindre tid som pappa jeg  ;D
Kossen har treningen gått i etterkant av å ha blitt far?  du esje blitt heilt katabol av stresset vell?! ;D

Jo treningen går bra den må jeg si.

Det å bli far har gått overraskende bra til nå, men må jo innrømme at det er takket være dama!

Føler meg ikke helt som noen drømmefar til nå, men det kommer  :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy01. april 2011, 12:53
Formiddags:

-Frontbøy til boks
75/5 x 2
80/3 x 3

-Liggende roing hantel
31/15 x 3

Lett og greit.
--------------------------
Dagens:

-Dekkvelt
lite dekk x 3
stort dekk x 3
stort dekk 6 flipp - 33 sek
stort dekk 6 flipp - 34 sek

-Stein
100 kg x 3 til 130 cm
120 kg x 3 til 130 cm

Serie:
kg:     100   -   120   -    120   -    140
cm:    160        150        140        130
tid: 44 sek

140 kg x 2 til 130 cm

Fin økt. Håper å kunne forbedre med betraktelig. Kjenner godt at beinstyrken er laber, men det kommer  :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy02. april 2011, 16:26
Dagens:

-Mil.press (25 min)
60/3
70/3
80/3 @ 7
85/3 @ 8
80/3 @ 7-8
80/3 @ 8
80/3 @ 7-8
80/3 @ 8
80/3 @ 8
80/3 @ 8
80/3 @ 8
80/3 @ 9

-Floorpress smalt grep m. stopp (25 min)
80/3
95/3 @ 7
105/3 @ 8
110/3 @ 8
102,5 @ 8
102,5 @ 8
102,5 @ 8
102,5 @ 8
102,5 @ 8
102,5 @ 8-9
102,5 @ 9

Bra trøkk i bodyen  :)

Nå er det spisedag!  ::food::


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: P@L04. april 2011, 13:43
Jo treningen går bra den må jeg si.

Det å bli far har gått overraskende bra til nå, men må jo innrømme at det er takket være dama!

Føler meg ikke helt som noen drømmefar til nå, men det kommer  :)

Jaja! Det tar noen år før kidd'en starter å huske ;D


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy04. april 2011, 14:12
Jaja! Det tar noen år før kidd'en starter å huske ;D


Heldigvis  ;)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy04. april 2011, 14:16
Dagens:

-Frontbøy til boks
112,5/2 x 2
120/2 x 2

-Markløft (grønn strikk festet på nest øverste hakk i rack) (15 min)
140/2
170/2
200/2
220/2
240/2 @ 8

Har deloaduke. Skal prøve å trene mindre og tøye mer denne uka. Utrolig happy med bøyen idag!  :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: VegarGjerdrum04. april 2011, 21:17
<3


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy04. april 2011, 21:37
<3

 ::headbang::


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy05. april 2011, 13:45
Dagens deload:

-Mil.press m. stopp
40/2
50/2
60/2
70/2
80/2

-Smalbenk m. stopp
70/2
80/2
90/2
100/2

-Pushups
20 x 2

-Nordic hams m. strikk
4 x 2

 :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy06. april 2011, 15:04
Formiddagens:

Skumrulle og tøyde hams, sete, hofteleddsbøyer, legger, lats, bryst og biceps

Mølle:
2 min - 5,5 km/t
2,15 min - 9,5 km/t
2 min - 5,5 km/t
2,15 min - 9,5 km/t
2 min - 5,5 km/t
2,15 min - 9,5 km/t
2 min - 5,5 km/t
2,15 min - 9,5 km/t
2 min - 5,5 km/t
2,15 min - 9,5 km/t

 :)



Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy07. april 2011, 16:13
Dagens:

-Frontbøy til boks
67,5/5 x 2
75/3 x 3

-Sittende roing kabel
30/20

-Nedtrekk bredt grep
90/12

-Sittende roing
60/12

Var hos knekkeren etterpå. Knakk nakke og rygg. Masserte hams.  :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy08. april 2011, 13:51
Dagens deload:

-Mil.press
60/2
70/2
80/2
87,5/2 @ 8

-Floorpress smalt grep
70/2
85/2
95/2
105/2
112,5/2 @ 8

-Pushups i slynger m.vib
12 x 2

Luft. Har lyst til å trene øvelser, men har deload uke og lader batteriene. Må se i morra hva jeg gjør  :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy09. april 2011, 16:48
Dagens lille:

-Enarms sittende roing kabel
32,5/20

-Nedtrekk bredt grep
95/12

-Sittende roing
65/12
---------
Dekkvelt
lite x 3
stort 6 flip - 33 sek
stort 6 flip - 31 sek
stort 3 x 2 teknikk

Nå er det bayer i sola ::drikke::


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy11. april 2011, 15:43
Dagens på Bjørns:

-Redcord

-Frontbøy til boks
95/4 x 2
100/3 x 3

-Markløft (grønn strikk festet på nest øverste hakk i rack) (20 min)
170/3
200/3
220/3
245/3 @ 8
260/3 @ 9
----------------------
-Apollons vendinger
51/2
71/2
81/2
91/1
101/1
111/1 x 3

-Farmers (tykke) 20 meter
80
100
110
115

Bra trening.  :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy12. april 2011, 15:28
Dagens:

-Mil.press m. stopp (20 min)
65/3
80/3 @ 8
90/3 @ 9

litt småfunky i korsryggen så kutta etter 5-6 minutter, men det går fint :)

-Smalbenk m. stopp beina opp (20 min)
90/3
97,5/3 @ 8
105/3 @ 8
112,5/3 @ 8-9
117,5/3 @ 9

-Hams slynger
20 x 2

-Pushups bøyler til blå pute+bal.pute
25 x 2

Helt knall pressform idag. Moro  :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy13. april 2011, 22:51
Morgens:

Skumrulle og masse tøying
---------------------------------
Ettermiddags:

-Enarms sittende roing kabel
35/20

-Nedtrekk bredt grep
100/8

-Sittende roing
70/8

-Apollons vendinger
90/3 x 5

-Farmers hold (tykke)
100 kg - 60 sek

-Plate pinch
60 sek

 :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Fenrikflink14. april 2011, 14:16
Mornings Pølsa. Ser ut som om treningen går bra om dagen. Happy med endringene du har gjort? Hvor høyt skal du i løpet av denne runden?


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy14. april 2011, 15:25
Mornings Pølsa. Ser ut som om treningen går bra om dagen. Happy med endringene du har gjort? Hvor høyt skal du i løpet av denne runden?

Ja treningen går på skinner for tiden. Litt skummelt. Prøver å tøye, skumrulle samt kjøre endel rehab/prehab øvelser for å minimere skaderisikoen.

Har vel egentlig ikke satt meg noen særlige konkrete mål bortsett fra 125 kg i frontbøy til boks med stopp.

Evt tunge løft er bonus, men alt kjennes bra ut. Har 2 uker til med intensivfase, deretter så prøver jeg å toppe hele driden mot NSM. Om jeg prøver meg på kvalik får jeg se på  :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy14. april 2011, 15:26
Dagens mini:

-Skumrulle

-Frontbøy til boks
75/5 x 2
82,5/3 x 3

Tøyde bryst, biceps, sete og innside lår.

 :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Fenrikflink14. april 2011, 15:34
God plan å være i form til NSM, enten man skal delta eller ikke. Fint å ha nye perser å vise til under festen etterpå om ikke annet.  ;D


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy14. april 2011, 17:58
God plan å være i form til NSM, enten man skal delta eller ikke. Fint å ha nye perser å vise til under festen etterpå om ikke annet.  ;D

hehehe sant så sant  :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy15. april 2011, 19:55
Dagens:

-Mil.press (20 min)
60/3
70/3
82,5/3 @ 8
92,5/3 @ 9
87,5/3 @ 8-9
87,5/3 @ 8

-Kickstøt
60/2
70/2
80/2
90/2
100/2

-Floorpress smalt grep (20 min)
60/3
80/3
95/3 @ 8
107,5/3 @ 8
117,5/3 @ 9

Veldig happy med dette. Kroppen kjennes bra ut. Spesielt positivt at jeg ikke fikk vondt i kneet av kickstøt  :)
-----------------------------------------------------------
-Syncro
2 min rolig
3,45 min hardt - puls 165
2 min rolig
3,45 min hardt - puls 179
2 min rolig
3,45 min hardt - puls 181
2 min rolig
3,45 min hardt - puls 185

Ble litt kondis da øvelser utgikk...Håper å få til noe i morra  :)



Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy16. april 2011, 21:27
Dagens:

-Enarms sittende roing kabel
37,5/20

-Nedtrekk bredt grep
100/12

-Sittende roing
70/12

-H.hold
110 kg - 49 sek
130 kg - 29 sek

-Apollons vendinger
100/2 x 5

Good  :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy18. april 2011, 20:33
Dagens på Bjørns:

-Frontbøy til boks
117,5/1
125/1  :)

-Markløft (grønn strikk festet på nest øverste hakk i rack) (15 min)
150/2
190/2
225/2 @ 8
245/2 @ 8

-Nedtrekk
125/12

-Sittende roing David
60/12 (pr hånd)
-------------------------

Aktiv Treningssenter:

-Mil.press m. stopp (15 min)
55/2
65/2
75/2
85/2 @ 8
90/2 @ 8

-Smalbenk m. stopp (15 min)
85/2
95/2
105/2 @ 8
115/2 @ 8

-Nordic hams
4 x 2

-Pushups slynger m. vib
8 x 2

Kjempehappy med frontbøyen, følte jeg tilogmed hadde litt mer inne  :)
Kjørte ei dobbel økt idag i og med at jeg kanskje tar noen dager fri i påska.
Flott dag  :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy19. april 2011, 23:21
Morgens:

-Tøyde hams, sete, hofteleddsbøyer, rygg, bryst og biceps
---------------------------------------------------------------------
Ettermiddags:

-H.hold
120 kg - 46 sek
140 kg - 24 sek

-Dekkvelt
lite x 3
stort:
6 - 35 sek
6 -
6 - 33 sek

Greit nok, happy med å få trent  :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy20. april 2011, 14:00
Morravekt: 121,4 kg
--------------------------
Formiddags:
-Skumrulle bein
-Tøyde hams, sete, hofteleddsbøyere, bryst, legger og biceps  :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy21. april 2011, 13:18
Morgens:

-Mil.press (15 min)
60/2
67,5/2
75/2
82,5/2 @ 8
90/2 @ 8

-Kickstøt
60/3
82,5/3
97,5/3
105/1
110/2

rufsete teknisk, men positivt

-Floorpress (15 min)
60/2
80/2 kutta pga småfunky i skulder

-Nedpress
25/20

-Farmers walk (tykke)
85 kg - 20 m
105 kg - 20 m
120 kg - 20 m

-Farmers hold (høye)
130 kg - 41 sek

-Platepinch
75 sek

 :) Bra. Nå er det påskeferie


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy23. april 2011, 19:40
Ettermiddagens:

-Frontbøy til boks
67,5/5 x 2
75/3 x 3

-Enarms sittende roing kabel
40/20

-Nedtrekk bredt grep
105/8

-Sittende roing
80/8

-Biltrekk (ca 25 meter) uten tau
6 runs

Fin trening, herlig å trene ute i sola. Stivner sykt i lårene under biltrekken. Sånn ellers litt småfunky i høyre skulder, men håper det ikke er no som henger i.

 :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy24. april 2011, 19:34
Dagens:

-Mil.press m. stopp (15 min)
65/2
80/2
90/2 @ 8
92,5/2 @ 8
95/2 @ 8-9

-Smalbenk m. stopp (15 min)
80/2
110/2 @ 8
115/2 @ 8
115/2 @ 8
115/2 @ 8

-Superman slynger
8 x 2

-Nordic hams
4 x 2

-Apollons vendinger
80/1
90/1
100/1
105/1 x 4

Fin lita økt :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy25. april 2011, 15:04
Dagens på Bjørns:

-Redcord

-Frontbøy til boks
80/4 x 2
87,5/3 x 3

-Markløft (grønn strikk festet på nest øverste hakk i rack) (15 min)
155/2
195/2
225/2 @ 8
245/2 @ 8
255/2 @ 8

-Nedtrekk bredt grep
125/15
------------------------------
-Dekkvelt
lite x 3
stort:
6 flip - 34 sek
6 flip - 30,5 sek
6 flip - 34 sek
6 flip

Fin dag. Blir godt med treningsfri i morra  :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Fenrikflink25. april 2011, 15:06
Marsipanpølse power? Jeg gikk med på et dietteksperiment i regi av Die Regierung, så jeg har en halv kubikk marsipan jeg ikke får spist denne uken. Interessert i å overta? Kan sikkert leie en container og sende det nedover.  ;D

Å ja, bra mark!  :D


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy25. april 2011, 15:14
Marsipanpølse power? Jeg gikk med på et dietteksperiment i regi av Die Regierung, så jeg har en halv kubikk marsipan jeg ikke får spist denne uken. Interessert i å overta? Kan sikkert leie en container og sende det nedover.  ;D

Å ja, bra mark!  :D

Såklart! kan alltid klare å presse ned et par tonn marsipan for din skyld  :)

Jo formen er på vei fortsatt!

Du da? Satt deg noen nye mål for våren?

 :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Fenrikflink25. april 2011, 19:09
Tenkte å gå ned 20 kg i vekt, perse i mark og få 50 cm underarmer
 :8):


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy25. april 2011, 19:33
Fine mål det, men vil det ikke se rart ut om underarmene er større enn overarmene?

Jeg synes jo du snart må få tatt 200 i benkpressa...


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Fenrikflink25. april 2011, 20:49
Fine mål det, men vil det ikke se rart ut om underarmene er større enn overarmene?

Du er en skitten liten pike. Tror jeg må komme og straffe deg.

Jeg synes jo du snart må få tatt 200 i benkpressa...

Det har jeg også tenkt på. Blir neppe før til jul. Skal jeg bli sterkere i noe fram til sommeren blir det nok markløft, men til jul kan det hende jeg satser litt i benken. Vi får se hva som skjer.


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy27. april 2011, 14:45
Gårsdagens:
-tøyde hele bodyen nesten
-------------------------------------
Formiddagens:

-Mil.press (15 min)
60/2
65/2
70/2
75/2
80/2 x 3 @ 7

-Kickstøt
60/2
70/2
80/2
90/2
100/2 x 3

-Floorpress smalt grep (15 min)
60/2
70/2
80/2
90/2
100/2 @ 7
92,5/2 x 2 @ 7

Var så knust i høyre skulder ar det egentlig var bonus at jeg klarte trene idag  :) Slapp opp idag og kjørte kun @ 7. Tror det er lurt. Alt i alt ei kosetrening der alt var luft.

Tøyde endel.
----------------------------------------
Ettermiddags:

-Enarms sittende roing kabel
42,5/15

-Nedtrekk bredt grep
105/12

-Sittende roing
80/12

-Farmers walk (tynne)
130 kg - 30 m
130 kg - 30 m



Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy29. april 2011, 13:55
Dagens mini:

-Frontbøy til boks
67,5/5 x 2
75/5 x 3

-Enarms sittende roing kabel
45/15

-Nedtrekk bredt grep
110/8

-Sittende roing
85/8

Tøyde ut bodyen  :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy30. april 2011, 17:06
Dagens:

-Mil.press m. stopp (15 min)
60/2
75/2
87,5/2 @ 8
95/2 @ 9

-Kickstøt
60/2
80/2
95/2
105/2

-Smalbenk m. stopp (15 min)
80/2
95/2
105/2
115/2 @ 8-9

-Apollons vendinger
80/1
90/1
100/1
110/1 x 3

Hjalp en kamerat å flytte igår, mange rare løft. Skikkelig rar i kroppen idag og veldig slapp i formen. Formen tatt i betraktning ble det ei fin økt  :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy02. mai 2011, 19:10
Dagens på Aktiv:

-Frontbøy til boks
75/5 x 2
82,5/3 x 3

-Markløft (grønn strikk festet i øverste hakk i rack) (15 min)
150/2
190/2
220/2 @ 8
250/2 @ 8
skulle egentlig opp til @ 9, men rakk det ikke, men kjentes bra ut. Tror dobbel på 270 skulle gått fint
------------------------
Øvelser:

-Farmers walk (høye)
120 kg - 30 m
150 kg - 30 m

-Dekkvelt
stort x 6

-Sledetrekk forover
215 kg - ca 50 m

Bra  :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: VegarGjerdrum02. mai 2011, 22:46
Grip power ftw


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy03. mai 2011, 12:45
Dagens mini:

-Skumrulle

-Enarms sittende roing kabel
47,5/15

-Nedtrekk bredt grep
110/12

-Sittende roing
85/12

 :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy04. mai 2011, 13:40
Dagens:

-Mil.press (15 min)
50/2
60/2
70/2
75/2
80/2
85/2 @ 7

-Kickstøt
80/2
95/2
110/1 x 3 null teknikk, men de gikk nå opp :)

-Floorpress smalt grep (15 min)
80/2
90/2
100/2
110/2
120/2 @ 7

Bra form  :)
-----------------------
Ettermiddags:

-Apollons vendinger
alt opp til 100/1 var luft, deretter gikk alt til helvete. Kutta der. Første skikkelige drittøkt på lange tider.

 :)



Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy05. mai 2011, 20:02
Dagens:

-Frontbøy til boks
75/3 x 3

-Nordic hams
8

Ikke helt i slaget. Småvond i håndledd, knær og skuldre. Tar det med ro en dag eller to  :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy06. mai 2011, 23:58
Dagens:

-Skumrulle og stretching


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy07. mai 2011, 19:01
Dagens på Aktiv:

-Mil.press m. stopp (15 min)
60/2
70/2
85/2 @ 8
100/1 @ 10

-Markløft (grønn strikk festet i øverste hakk i rack) (15 min)
100/2
140/2
180/2
220/2
245/2 @ 8
270/2 @ 10

-Farmers walk (tykke)
120 kg - 31 meter (m.vending etter 20 m)

-Platepinch
70 sek

Kjempehappy med dette  :) Nå må jeg drikke øl i sola  ::drikke::


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffmaister08. mai 2011, 00:26
Knallbra økt! Hvordan plater kjører du i pinchen? 2x15kg i hver hånd?


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy09. mai 2011, 13:56
Knallbra økt! Hvordan plater kjører du i pinchen? 2x15kg i hver hånd?

Bruker noen hjemmemekka plater. 16 kg i hver hånd.


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy09. mai 2011, 13:59
Dagensi:

-Skumrulle

-Frontbøy til boks
65/3 x 3

-Enarms sittende roing kabel
50/10

-Nedtrekk bredt grep
115/10

-Sittende roing
90/10

-Apollons vendinger
80/1
90/1
100/1
110/3 (brukte ca 90 sek)
90/1

Fin lita økt  :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy11. mai 2011, 14:43
Dagens på Bjørns:

-Frontbøy til boks
75/2
95/1
110/1
120/1 @ 8-9
130/0 var sikker på at dette skulle gå, men ikke idag  :-\

-Smalbenk m. stopp (beina opp)
70/2
95/2
110/2 @ 7
120/2 @ 8
127,5/2 @ 9
132,5/2 @ 9  :D

-Apollons
80/1
90/1
100/1
110/0 klarte nesten å presse ut.....
110/0 bom

Bra form. Ok med bøybommen. Tidenes tricepsstyrke. Frustrerende å ikke klare pressen i apollons, men men

Positivt at knær, skuldre og håndledd taklet denne økta sånn passe bra.

 :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Frank T Tank11. mai 2011, 23:56
Trener du mot showlift/Valhalla?
Leste litt i loggen din c",)Morsomt.
Bra framgang.


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy12. mai 2011, 16:22
Trener du mot showlift/Valhalla?
Leste litt i loggen din c",)Morsomt.
Bra framgang.

Målet har de siste månedene vært NSM-kvalik. Får se om jeg stiller, former er jo bedre enn noensinne, men sliter som f med å få vektene over hodet...


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Frank T Tank12. mai 2011, 22:55
Trene teknikk på apollons da,med vektløfterteknikk går det greiere å få hivd vektene over hue.
Hadde tenkt å stille sjøl men de farmersene blir for glatte for meg/for dårlig grep.
Ikke all verden i apollons heller,har 114 kg som pers og vendt 124 kg.
Målet har de siste månedene vært NSM-kvalik. Får se om jeg stiller, former er jo bedre enn noensinne, men sliter som f med å få vektene over hodet...


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy13. mai 2011, 20:49
Dagens:

-Enarms sittende roing kabel
55/8

-Nedtrekk bredt grep
120/8

-Sittende roing
95/8

-Dekkvelt
lite x 3
stort x 3
stort + 25 kg x 2
stort + 50 kg x 2

  :)



Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: VegarGjerdrum14. mai 2011, 00:24
Har kiden begynt og løfte noe enda? :D


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy14. mai 2011, 09:51
Har kiden begynt og løfte noe enda? :D

Hvilken kid?

 :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy14. mai 2011, 09:53
Før frokost:

-Pushpress m. apollons
opp til 110/1

Ok. Måtte klare dette. Må innrømme at det var tungt gitt, men har det iallefall inne nå  :) Vanskeligere å presse med feit stang enn vanlig olympisk stang.

Småvond i håndledd fortsatt. Satser på farmers senere idag  :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: VegarGjerdrum16. mai 2011, 12:24
Har du mange unger ? ;D


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy16. mai 2011, 16:34
Hehehehe

Nei har bare en ;D

Lite løfting på han, men han er sterk i klypa iallefall!

Er du klar for NSM nå Vegar?
 :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy17. mai 2011, 17:59
Gårsdagen:

-diverse stretching og time hos kiropraktor. Knakk opp håndledd, rygg og nakke. Masserte hams og skuldre.
-------------------
Dagens mini:

-Enarms sittende roing kabel
60/5 x 2

-Nedtrekk bredt grep
125/5 X 2

-Sittende roing
100/5 X 2

-Pushpress
90/3 x 2

Trente rett etter 17 mai buffeten. Veldig slapp og mett  :)  Fortsatt skikkelig råtten i høyre skulder og venstre håndledd. Blir endel tøying, rulling og massasje frem til fredag. 90 % sikkert at jeg stiller på NSM kvaliken.

 :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy22. mai 2011, 20:21
Update:

Stilte på NSM-kvaliken på fredag for første gang. Formen var upåklagelig og forholdene var kjempefine.

Resultater:

-Apollons aksel 110 kg x 1 repp
Har aldri klart dette før så er jo egentlig en pers, føler vendingene satt ok, men har null skyv over hodet. Med litt bedre trening blir dette mye bedre

-Farmers 125 kg for 25 m. på tid (Tid: 23,15 sek). Dette var lett, men mista hele rytmen da man plutselig måtte skynde seg fort over. Har bare trent på å gå sakte og kontrollert for lengde de siste 3 månedene så ble litt tatt på senga da øvelsen ble endret rett før kvaliken, men men that's strongman)

-Dekkvelt (ca 400 kg) x 4 flip
Hadde ikke kjent på dekket først, det var ikke lurt. Gikk derfor ut og gutset for mye. Prøvde å kjøre for mye tempo. Ble for hektisk og knota mye. Klarte bare 4 flip. Er sikker på at om jeg hadde brukt litt mer tid mellom flippene så hadde 6 flip gått mye lettere for dekket var faktisk overraskende lett.

Oppsummering:
Havnet langt nedpå listene. Følte egentlig ikke at jeg fikk full klaff på noen av øvelsene. Ble ikke skremt at vektene og føler at jeg bare kan forbedre meg. Tok kvaliken uten ambisjoner om å kvalle meg til finalen. Dette var en fin erfaring  :)

Alt i alt ei fantastisk helg i herlige Drammen med litt løfting, mye kebab og brennevin og veldig mye moro  ;D


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy24. mai 2011, 15:53
Dagens:

Mølle:
2 min 5,5 km/t
2,5 min 9,5 km/t
annenhvert drag

Totalt tid: 24 min
Distanse: 3 km


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy25. mai 2011, 11:36
Morravekt: 123 kg
----------------------
Dagens:

-Frontbøy
80/2 x 3

-Chins
3 x 2

-Kroc rows
31/20

-Facepulls
30 kg/20 x 3 ulike grep

-Nordic hams m strikk
4 x 2

-Beinhev benk
20 x 2

Prøver å sette sammen nytt opplegg. Prøvde vanlig frontbøy, kjentes litt funky ut i venstre kne, men håper det går fint. Litt hardt å begynne å trene igjen, men tror det blir bra med litt nytt opplegg  :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Fenrikflink25. mai 2011, 14:53
Morravekt: 123 kg
----------------------

Jada!!

 ;D


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: PG25. mai 2011, 15:52
farmers tid 23,15 om jeg ikke ser feil i notatene mine og 25 plass.

 ( har stort sett alle tider og resultater her på papir mnoe utydelig skrift  utenom stein i finalens om jeg ga til tv2 for at de skulle ha "mellomtider" )


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy25. mai 2011, 17:46
farmers tid 23,15 om jeg ikke ser feil i notatene mine og 25 plass.

 ( har stort sett alle tider og resultater her på papir mnoe utydelig skrift  utenom stein i finalens om jeg ga til tv2 for at de skulle ha "mellomtider" )

Takk for info. Har ikke så mye å si  :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Östling26. mai 2011, 15:36
Update:

Stilte på NSM-kvaliken på fredag for første gang. Formen var upåklagelig og forholdene var kjempefine.

Resultater:

Respekt at du stilte Leiv!

Kjekt at du fikk opp en rep pa Apollons. Altid bra med erfaring, alltid noe du kan ta med til neste konkurranse.

Bare a jobbe videre na!

-Apollons aksel 110 kg x 1 repp
Har aldri klart dette før så er jo egentlig en pers, føler vendingene satt ok, men har null skyv over hodet. Med litt bedre trening blir dette mye bedre

-Farmers 125 kg for 25 m. på tid (Tid: 23,15 sek). Dette var lett, men mista hele rytmen da man plutselig måtte skynde seg fort over. Har bare trent på å gå sakte og kontrollert for lengde de siste 3 månedene så ble litt tatt på senga da øvelsen ble endret rett før kvaliken, men men that's strongman)

-Dekkvelt (ca 400 kg) x 4 flip
Hadde ikke kjent på dekket først, det var ikke lurt. Gikk derfor ut og gutset for mye. Prøvde å kjøre for mye tempo. Ble for hektisk og knota mye. Klarte bare 4 flip. Er sikker på at om jeg hadde brukt litt mer tid mellom flippene så hadde 6 flip gått mye lettere for dekket var faktisk overraskende lett.

Oppsummering:
Havnet langt nedpå listene. Følte egentlig ikke at jeg fikk full klaff på noen av øvelsene. Ble ikke skremt at vektene og føler at jeg bare kan forbedre meg. Tok kvaliken uten ambisjoner om å kvalle meg til finalen. Dette var en fin erfaring  :)

Alt i alt ei fantastisk helg i herlige Drammen med litt løfting, mye kebab og brennevin og veldig mye moro  ;D


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy27. mai 2011, 12:48
Dagens:

-Frontbøy
opp til 110/1

-Smalbenk beina opp
opp til 120/1

-Chins
5 x 2

-Facepulls
35 kg/15 x 3 ulike grep

 :)
Fin lita koseøkt med bra øvelser. Treningsopplegget for de neste 2 månedene begynner å ta form  :)



Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy30. mai 2011, 20:22
Dagens på Bjørns:

-Frontbøy
80/6
85/6
4 sett: 92,5/5 supersetta med 80/5

-Markløft
150/5
180/5
200/5

-Kroc rows
42,5/20
----------------
-Stokkvendinger
68/3
78/3
88/3
98/3
110/3

-Chain yoke (ca 20 m)
130 x 2
170 x 2

Fin tid. Første dag med nytt program. Blir Dietmar i frontbøy og 531 i mark. Supersett i frontbøy sugde energi fra beina. Null futt i marken etter bøyen iallefall.

Men alt i alt en kjempedag  :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy31. mai 2011, 13:47
Dagens:

-Mil.press m.stopp
60/5
67,5/5
77,5/7

-Smalbenk m.stopp
80/5
95/5
105/6

-Franskpress hantel
13/8+4+4

Nytt program er spikra i pressen. Kjører enkelt og greit 531 i alle pressøvelsene.

Skulderen er plutselig blitt mye bedre - positivt  :)
Sinnsyk øm i bein og rygg etter gårsdagens trening, egentlig bare en bonus at jeg klarte trene idag

 :)



Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy01. juni 2011, 15:36
Dagens:

-Frontbøy
72,5/5
77,5/4
85/6 x 4

-Chins (+5 kg)
5 x 2

-Facepulls
40 kg/20 x 3 ulike grep

-Kroc rows
33/20

 :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy03. juni 2011, 15:30
Dagens på Bjørns:

-Frontbøy til boks
67,5/8
72,5/6
80/5 x 44

-Smalbenk med beina opp
80/5
95/5
105/9

-Hams i slynger
12 x 2

-Cub.rot
12 x 2
----------------------
-Stokk (vending og press)
68/5
68/5
78/6

-Yoke (20 meter)
118 x 2
168 x 2
218 x 2

Ok. Litt slapp i bodyen


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy06. juni 2011, 14:33
Dagens på Bjørns:

-Frontbøy
80/6
92,5/5
4 sett: 100/4 supersetta med 85/4

-Markløft
165/3
187,5/3
212,5/3

-Kroc rows
43,5/20

Bra trening. Veldig positivt  :)

Kutta etter dette da jeg mistet piffen - sjefen på gymmet fikk en kraftig smell i lysken under knebøy. Ikke bra


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy07. juni 2011, 13:49
Dagens:

-Mil.press m.stopp
62,5/3
72,5/3
80/6

-Smalbenk m.stopp beina opp
87,5/3
100/3
112,5/3

-Pushups slynger
10

-Franskpress hantel
13/17

Good  :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy08. juni 2011, 13:22
Dagens:

-Frontbøy
72,5/6
85/5
90/5 x 4

-Facepulls
45/20 x 3 ulike grep

-Chins +5 kg
8 x 2

-Kroc rows
36/20

-Nordic hams
4 x 2

Goody  :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy10. juni 2011, 13:53
Morravekt: 120,5 kg
--------------------------------
Dagens:

-Frontbøy til boks
76,5/6
80/5
85/4 x 4

-Smalbenk beina opp
87,5/3
100/3
112,5/4

-Stokk
68/3
72,5/3
80/5

-Sekkbæring
75 kg - 120 m

 :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy13. juni 2011, 15:07
Dagens på Bjørns:

-Frontbøy
80/5
92,5/4
4 sett: 105/3 supersetta med 92,5/3

-Markløft
175/5
200/3
222,5/1

-Kroc rows
46/20
-------------------
-Apollons vendinger
80/2
90/2

-Chain yoke (20 m)
130 x 2
180 x 2

-Sekkbæring
90 kg - 80 m

Bra bøy. Kanonbra mark. Bra grep. Alt i alt helt dynamitt  :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Fenrikflink13. juni 2011, 16:15
Du er i støtet nå!  :smile-thumb:


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy13. juni 2011, 16:42
Du er i støtet nå!  :smile-thumb:

Tja vet ikke helt det. Føler treninga er litt sånn bob-bob for tiden. Har ikke allverdens plan med treningen, bortsett fra å få opp bøystyrken da.

Har du noen konstruktive innspill til treninga mi?

 :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Fenrikflink13. juni 2011, 16:52
Nei, egentlig ikke. Har trent uten mål og mening i to mnd, og nå tror jeg at jeg prøver meg på Chad Smith sin "Juggernaut Method". Det er litt som 5/3/1 med innslag av autoregulering. Tviler på det gjør underverker, men jeg slipper å tenke  ;D


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy14. juni 2011, 14:19
Dagens:

-Mil.press m stopp
67,5/5
77,5/3
85/5

-Smalbenk m stopp
95/5
105/3
120/2

Happy med dette  :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy17. juni 2011, 14:03
De 2 siste dager har vært preget av øl, fast food og lite søvn. Dvs dagens økt måtte bli bra.

Dagens:

-Frontbøy til boks
67,5/5
82,5/4
90/3 x 4

-Smalbenk beina opp
95/5
105/3
120/4

-Nordic hams m strikk
4 x 2

-Chins + 10 kg
4 x 2

 :)
------------------------------
Ettermiddagens:

-Rev.hyp
12 x 3

-Facepulls m 3 ulike grep
50/20 x 3

-Kroc rows
38/30

-Stokk
68/5
77,5/3
85/8

-Chain yoke (20 metere)
162 x 2
202 x 2

-Sekkbæring
90 kg - 90 m

 :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Fenrikflink17. juni 2011, 21:28
Jeg har et innspill til treningen din: Drit i å kjøre tiere i bøy. Det blir du bare dårlig av  ;)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy17. juni 2011, 21:54
Jeg har et innspill til treningen din: Drit i å kjøre tiere i bøy. Det blir du bare dårlig av  ;)

Tror aldri jeg har klart en tier i bøy noensinne ;-)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy20. juni 2011, 18:06
Dagens på Bjørns:

-Frontbøy
80/8
85/6
4 sett: 92,5/5 supersetta med 80/5

-Markløft
140/5 x 3

-Kroc rows
51/20
-----------------
-Stokkvendinger
68/3
88/3
98/3 x 3

Goodgood  :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Figuz20. juni 2011, 19:39
Bra croc rows! :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy20. juni 2011, 20:26
Bra croc rows! :)

Tar det nå litt sånn lurt, for bruker endel tid på det. Skal jeg ta 20 så stopper jeg ikke før jeg klarer det, men tar gjerne noen pustepauser innimellom


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy21. juni 2011, 13:19
Dagens deload:

-Div skulderrehab

-Mil.press m stopp
55/5 x 3

-Smalbenk m stopp
75/5 x 3

Plenty av tøying  :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy22. juni 2011, 13:19
Dagens mini:

-Frontbøy
72,5/5
87,5/4
95/3 x 2
102,5/3 x 2

-Nedtrekk sel
102,5/30+15+15

Lett og greit  :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy24. juni 2011, 13:30
Dagens:

-Frontbøy til boks
67,5/5
82,5/4
90/3
95/3 x 3

-Smalbenk beina opp
75/5 x 3

-Nordic hams til benk
4 x 2

-Chins + 15 kg
3 - 6
--------------------
-Rev hyp
10 x 3

-Cub rot strikk
10 x 3

-Facepulls
50/20 x 3 ulike grep

-Kroc rows
38/25

-Stokk
68/5 x 3

-Yoke (20 m)
210 x 4

 :)



Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Frank T Tank25. juni 2011, 03:42
Trener du Dietmar eller russisk rullett program?  ;)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Frank T Tank25. juni 2011, 03:45
Nei, egentlig ikke. Har trent uten mål og mening i to mnd, og nå tror jeg at jeg prøver meg på Chad Smith sin "Juggernaut Method". Det er litt som 5/3/1 med innslag av autoregulering. Tviler på det gjør underverker, men jeg slipper å tenke  ;D
Hva er basisen i juggernaut methoden?har det noe for seg i henhold til strongman?


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy26. juni 2011, 16:32
Trener du Dietmar eller russisk rullett program?  ;)

Dietmar i frontbøy
531 i mark og press
Resten er på feelingen


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy26. juni 2011, 16:35
Jobber i morra så tok ei økt idag, gikk bra til tross for at det ble noen flasker rødvin igår kveld  :)

Dagens på Bjørns:

-Frontbøy
80/5
92,5/4
105/3
3 sett: 112,5/3 supersetta med 100/3

-Markløft
155/5
180/5
205/5

-Kroc rows
55/20

-Nedtrekk
125/15

Good :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy27. juni 2011, 12:52
Dagens:

-Mil.press m.stopp
60/5
70/5
80/6

-Smalbenk m.stopp
87,5/5
95/5
107,5/5

-Push-ups
30x15+15

Litt slakk i formen, men ok  :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy29. juni 2011, 13:30
Dagens:

-Frontbøy
72,5/8
77,5/6
85/5 x 4

-Facepulls
20 x 4

-Chins +20 kg
3 x 3

-Liggende hantelroing
38/15 x 3

-Nordic hams
4 x 2

Slakk i formen, men greit nok  :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy30. juni 2011, 21:56
Dagens mini:

-Smalbenk beina opp
82,5/5
95/5
107,5/7

-Stokk
68/5
70/5
80/10

 :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy01. juli 2011, 20:22
Dagens mini:

-Frontbøy til boks
67,5/8
72,5/6
80/5 x 4



Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Frank T Tank01. juli 2011, 20:49
http://www.youtube.com/watch?v=06LddvngQwQ#noexternalembed&feature=player_detailpage#t=4s (http://www.youtube.com/watch?v=06LddvngQwQ#noexternalembed&feature=player_detailpage#t=4s)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy02. juli 2011, 00:12
Ha ha ha fantastisk!

Har du flere filmer på lager?
 :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy02. juli 2011, 16:24
Dagens mini:

-Mil.press m.stopp
65/3
75/3
82,5/4

-Smalbenk m. stopp med beina opp
90/3
102,5/3
115/2

-Pushups til blå pute+bal.pute
40

Hadde mer inne, men var alene på senteret så turte ikke gutse. Skulle egentlig hatt dette på tirsdag, men var pigg så hoppa i det. Fin tid  :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: ivar.v02. juli 2011, 16:30
Dagens mini:

-Smalbenk beina opp
82,5/5
95/5
107,5/7

-Stokk
68/5
70/5
80/10

 :)

Fin fin pressing her, mister :) Åssen tror du 1rm i smal ligger ann?


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Frank T Tank02. juli 2011, 18:17
Ha ha ha fantastisk!

Har du flere filmer på lager?
 :)

Hei

Ja,har endel humor surrball på film c",)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy02. juli 2011, 23:49
Fin fin pressing her, mister :) Åssen tror du 1rm i smal ligger ann?

Takk takk

Har hatt 140 tidligere. Ligger nok litt under det nå, men skal ha minst 150 før jul


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy02. juli 2011, 23:50
Hei

Ja,har endel humor surrball på film c",)

Vi vil ha mer! Vi vil ha mer!


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy03. juli 2011, 18:36
Ettermiddagens:

-Frontbøy
80/8
85/6
4 supersett: 92,5/5 & 80/5

-Markløft
170/3
190/3
215/3

Helt gull  :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Frank T Tank04. juli 2011, 00:40
http://www.youtube.com/watch?v=sMGUCWTMhrc#noexternalembed&feature=player_detailpage#t=6s (http://www.youtube.com/watch?v=sMGUCWTMhrc#noexternalembed&feature=player_detailpage#t=6s)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Frank T Tank04. juli 2011, 11:23
http://www.youtube.com/watch?v=SMyur5MAnqk#noexternalembed&feature=player_detailpage#t=3s (http://www.youtube.com/watch?v=SMyur5MAnqk#noexternalembed&feature=player_detailpage#t=3s)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Frank T Tank04. juli 2011, 11:30
http://www.youtube.com/watch?v=TWP-k7x7KXo#noexternalembed#t=25s (http://www.youtube.com/watch?v=TWP-k7x7KXo#noexternalembed#t=25s)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy05. juli 2011, 14:43
Dagens:

-Frontbøy
72,5/5
90/4
100/3 x 2
105/3 x 2

-Smalbenk beina opp
90/3
102,5/3
115/4

-Nordic hams til benk
4 x 2

Satser på litt stokk ikveld. Ellers good  :)
---------------------------------------------------
-Chins + 15 kg
5 x 2

-Stokk
68/3
75/3
82,5/7


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy07. juli 2011, 18:57
Dagens:

-Mil.press m. stopp
70/5
80/3
87,5/3

-Frontbøy til boks
70/5
82,5/4
92,5/3
97,5/3 x 3

-Smalbenk m stopp
95/5
107,5/3
120/2

-Liggende hantelroing FG
31/15 x 2

-Nedtrekk sel
102,5/15 x 2


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Figuz07. juli 2011, 21:02
Tok du så mange reps på 87,5kg i MP at du ikke rakk klarte telle? :8):


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy07. juli 2011, 22:14
Tok du så mange reps på 87,5kg i MP at du ikke rakk klarte telle? :8):

hehe ikke akkurat, men er så gammel at jeg er blitt glemsk


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy09. juli 2011, 18:22
Dagens ferieøkt i O-hallen:

-Markløft
180/5
205/3
230/1

-Yoke (10 m) + 3 dekkflip
260 kg + 330 kg
1 serie: 24 sek
2 serie: 24 sek

-Stein (til 117 cm)
120 x 1
165 x bom
165/1  ;D ;D ;D ;D

Mark var lett - og selvsagt oh grep på alt.
Yoke og dekk var good.
Rundet av med pers i stein. 165 var absolutt max idag, men har trent lite stein de siste årene så happy med dette!

Ferie er nais!


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: ivar.v09. juli 2011, 18:25
Fin økt og grattis med pers! :D


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Mr KO09. juli 2011, 19:30
Må få lagt inn et spor her..
Bra økt på deg i dag!
Meget bra grep og kjapp på dekket :D


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Auk8910. juli 2011, 17:17
Græts med pers i stein :D Crazy overhåndsgrep også :O


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy10. juli 2011, 17:39
Takk takk, moro å flytte grensene av og til 

 :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy11. juli 2011, 23:00
Dagens alternative på Nodeland:

-Powerstairs, 3 trinn
2 sett 175 kg
1 sett 190 kg

-Dumbbell
50/2 (h&v)
60 mange bomløft (h)
50/2 x 2 (h&v)
60 flere bomløft
60/1 (h)  ;D

-Framewalk/drag
10+10m x 175 kg
10+10m x 245 kg

Sabla moro økt med Lars E, NKS & Stanley  :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy12. juli 2011, 23:16
Kveldens mini:

-Frontbøy
80/5
92,5/4
4 supersett: 105/3 & 92,5/3


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy14. juli 2011, 10:55
Gårsdagens ferieøkt i O-hallen:

-Smalbenk beina opp
95/5
107,5/3
120/4

-Stokk C&P
60/5
70/5
80/3

-Stokkvending
100/3

 :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: *HELLmik*14. juli 2011, 18:46
Hvor lenge skal du være i byen? Hadde vært en ære og trene i samme rom som deg en dag!! :D


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy14. juli 2011, 19:48
Drar vestover i morra

Bittert! Trodde ikke du var u byen nå :(


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: zenurai14. juli 2011, 19:55
wow sterk stein og mark! Digg å snakka me deg på aktiv forleden! dumt me isje får trent sånne økter sammen iblant


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy14. juli 2011, 23:47
  :) Happy med steinen ja, men marken er lite å skryte av for tiden. Prioriterer bøyen fremover så blir det nok bedre.

Går det bra i Oslo? Funnet sted å trene?


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: *HELLmik*15. juli 2011, 13:08
Drar vestover i morra

Bittert! Trodde ikke du var u byen nå :(

Anus :(  Må få det til en annen gang da...


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy17. juli 2011, 13:09
Formiddags:

-Frontbøy til boks
72,5/8
77,5/6
85/5 x 4

-Mil.press m. stopp
55/5 x 3

-Smalbenk m. stopp beina opp
77,5/5 x 3


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy18. juli 2011, 22:16
Dagens på Bjørns:

-Frontbøy
80/6
92,5/5
4 supersett: 100/4 & 85/4

-Markløft
145/5 x 3

Ei lita miniøkt  :) Nå er ferie ferdig så nå er det mer rutiner fremover. Må nå begynne å fundere på ny treningsplan fremover.

Vurderer 3 dagers helkroppsprogram..... Noen innspill anyone?

 :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy19. juli 2011, 16:34
Dagens deload:

-Mil.press
55/5 x 3

-Smalbenk
77,5/5 x 3

-Hantelpress (FG) vend+press
38/10 x 2 (5 høyre + 5 venstre)

-Pushups til blå pute+bal.pute
10 x 5

Slapp i fisken, godt det var deload idag  :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy20. juli 2011, 15:54
Morravekt: 117,8
---------------------------
Dagens:

-Frontbøy
67,5/5
82,5/4
92,5/3
97,5/3
102,5/3 x 2

-Chins +10 kg
5 x 3

-Stein (til ca 115 cm)
100/5
120/5

-Steinrulle
100/8 x 2

 :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Auk8921. juli 2011, 13:11

-Steinrulle
100/8 x 2

 :)

Hva slags øvelse er det?


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Fenrikflink21. juli 2011, 14:09
Halla pølsa. Her hvor jeg er kaller de deg for 'Bøfdræng'  ;D



Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy22. juli 2011, 22:13
Halla pølsa. Her hvor jeg er kaller de deg for 'Bøfdræng'  ;D



Det hørtes egentlig litt kulere ut!


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy22. juli 2011, 22:14
Dagens ubetydelige på denne jævlige dag:

-Mil.press
60/5
70/5
80/5

-Floorpress m stopp i rack hakk 3
82,5/5
97,5/5
107,5/5


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy23. juli 2011, 15:26
Dagens:

-Apollons vendinger
71/3 X 2
86/3 X 2

-Farmers walk (tynne)
71 kg   - 20 m x 2
121 kg - 20 m x 2

Overraskende lett. Positivt. Tror jeg skal prøve å fokusere på mer øvelser de neste 2 månedene. Tror det blir dietmar i bøy 2 dager i uka, 531 i mark og press. 


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Frank T Tank23. juli 2011, 15:37
Hvor mange nedsvelga pølser har du klart på 15 min?,)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy23. juli 2011, 15:46
Hvor mange nedsvelga pølser har du klart på 15 min?,)

Vanskelig å si. Tosifret går fint, men trent lite på denne øvelsen i det siste... må kanskje ta en test snart?


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Frank T Tank23. juli 2011, 15:59
Hver fredag er det pølsedag hos rørgrossisten i Drammen,du kan komme og ta en test der,kan spise ubegrensa  :D..Heidenreich ligger 300 meter fra Drammen strongman-kjellern så det går an å kombinere massiv pølseoverspising med strongmantrening og eventuelt øl noen fler hundre meter lenger ned i gata på en pub. :8): Btw min pølserekord er 15 stk med lompe  :P


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy25. juli 2011, 20:02
Dagens på Bjørns:

-Frontbøy
85/8
92,5/6
4 supersett: 100/5 & 85/5

-Smalbenk (20 min, 5% @ 8)
90/5
95/5
100/5
105/5 @ 8
100/5 @ 8
100/5 @ 8

-Markløft
160/5
185/5
207,5/5

-Hantelroing
55/10 x 3

-Stokk (v&p) (20 min, 5% @ 8)
68/5
72,5/5
77,5/5 @ 8-9
72,5/5

-Sekkbæring
105 kg - 60 m

Ny treningsplan de neste månedene. Dietmar i frontbøy, RTS i alt av press, 531 i mark samt skal prøve å trene mer øvelser da været er fint nå. Dvs hovedfokus blir bøy og press. I utg.punktet satser jeg på 3 treningsdager i uka med kombinasjon av gym+øvelser. Skal få inn litt kondisjonstrening på fridagene.

 :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy26. juli 2011, 19:55
Dagens:

25 min mølle og lett uttøyning


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: zenurai27. juli 2011, 00:37

Ny treningsplan de neste månedene. Dietmar i frontbøy, RTS i alt av press, 531 i mark samt skal prøve å trene mer øvelser da været er fint nå. Dvs hovedfokus blir bøy og press. I utg.punktet satser jeg på 3 treningsdager i uka med kombinasjon av gym+øvelser. Skal få inn litt kondisjonstrening på fridagene.

 :)

Høres ut så ein bra plan!!! mål i frontbøyen? Me eller uten boks? glede meg te nye markløft perser(og filmer?!;))


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy27. juli 2011, 11:44
Høres ut så ein bra plan!!! mål i frontbøyen? Me eller uten boks? glede meg te nye markløft perser(og filmer?!;))


Får se åssen kroppen reagerer på dette. Kjennes litt funky ut nå. Krever litt å hente seg inn etter såpass store økter for en gammel mann.

Satt mengdeprogrammet på ambisiøse 150 kg, men dette er jo mengde så er neppe god for noe sånn uansett, men moro med noen utfordringer.

I utg.punktet blir det vanlig frontbøy mandag og onsdag, og evt fredag til boks.

Kjører bare rolig 531 i mark uten gutsing så blir neppe noen markperser fremover, da blir det bare med oh grep evt. Prioriterer bøyen fremfor marken

Hva er planen din fremover Zen?


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: zenurai27. juli 2011, 13:23
Får se åssen kroppen reagerer på dette. Kjennes litt funky ut nå. Krever litt å hente seg inn etter såpass store økter for en gammel mann.

Satt mengdeprogrammet på ambisiøse 150 kg, men dette er jo mengde så er neppe god for noe sånn uansett, men moro med noen utfordringer.

I utg.punktet blir det vanlig frontbøy mandag og onsdag, og evt fredag til boks.

Kjører bare rolig 531 i mark uten gutsing så blir neppe noen markperser fremover, da blir det bare med oh grep evt. Prioriterer bøyen fremfor marken

Hva er planen din fremover Zen?
tssh, bare såv litt mer du så hente du deg fint inn ;)
høres veldig smart og bra ut syns eg. Tror ikkje du ska undervurdera deg sjøl ang 150kg i frontbøyen. Du har jo vert skada rimelig lenge så du kan nok klara dg veldig bra i både FB og mark nå når du ska kjøra på vil eg tro :)

Planen e vell mye rykkbøy og eindel mer volum generelt(kver muskelgruppa 2x i uka me eindelvolum + rykkbøy høyfrekvens).  Prioritera svakheter som forsidelårstyrke, skulderstyrke og fleksibilitet. Egentlig å bare ha det gøy me treningen e målet :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy27. juli 2011, 20:01
tssh, bare såv litt mer du så hente du deg fint inn ;)
høres veldig smart og bra ut syns eg. Tror ikkje du ska undervurdera deg sjøl ang 150kg i frontbøyen. Du har jo vert skada rimelig lenge så du kan nok klara dg veldig bra i både FB og mark nå når du ska kjøra på vil eg tro :)

Planen e vell mye rykkbøy og eindel mer volum generelt(kver muskelgruppa 2x i uka me eindelvolum + rykkbøy høyfrekvens).  Prioritera svakheter som forsidelårstyrke, skulderstyrke og fleksibilitet. Egentlig å bare ha det gøy me treningen e målet :)

Det viktigste er jo at det skal være gøy!


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy27. juli 2011, 20:07
Dagens:

-Mil.press (20 min, 5% @ 8)
50/5
55/5
60/5
65/5
70/5
75/5 @ 8-9
70/5 x 2

-Frontbøy
77,5/5
82,5/4
90/6 x 4

-Sidehev strikk
15 x 3

-Utoverrotasjon strikk
20 x 3
--------------------------
-Rev. hyp
12 x3

-Facepulls tau
20 x 3

-Paloff press
12,5/12 x 3

-Chins + 10 kg
6 x 2

-Liggende roing hantel
36/12 x 3

-Steinløft (117 cm)
100 x 5
120 x 5
144 x 0
120 x 5

-Steinrulle
100/7 x 3

Sliten  :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy28. juli 2011, 15:36
Morravekt:
118,2
----------------------------
25 min mølle


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy29. juli 2011, 16:47
Dagens:

-Frontbøy til boks
72,5/8
77,5/6
85/5 x 4

-Floorpress smalt grep m stopp i rack hakk 3 (20 min, 5% @ 8)
80/5
95/5
100/5
105/5
110/5 @ 8-9
105/5

-Apollons vendinger
70/2
80/2
90/2 x 3

 :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy01. august 2011, 14:54
Dagens på Bjørns:

-Frontbøy
85/6
100/5
4 supersett: 107,5/4 & 92,5/4

-Smalbenk beina opp (25 min, 7% @ 8)
80/4
85/4
90/4
95/4
100/4
105/4
110/4 @ 8
102,5/4 x 2
 
-Markløft (oh grep på alt)
170/3
195/3
220/3

-Hantelroing
55/5 x 3
------------------------
-Stokkpress (25 min, 7% @ 8)
68/4
78/4 @ 9
72,5/4 x 3

-Sekkbæring
105 kg - 80 m

Bra trening. Veldig happy med gymtreninga, men det er noe rart med stokkpressen min. Klarer nesten ikke å rette ut høyre arm ved lockout, samt det kjennes så sykt tungt ut når stokken hviler på skuldrene. Fatter ikke hva som er problemet.

 :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy03. august 2011, 15:41
Dagens:

-Mil.press (25 min, 7% @ 8)
60/4
65/4
70/4
75/4
80/4 @ 8
75/4 x 3

-Frontbøy
77,5/6
90/5
95/5 x 4

Grisetung frontbøy. Hardt! Blir litt øvelser i ettermiddag  :)
-------------------------------------
-Rev.hyp
10 x 2

-Facepulls nøy.stang
20 x 2

-Paloff press
15/8 x 2

-Chins + 15 kg
4 x 3

-Liggende roing hantel
38/10 x 3

-Apollons vendinger
70/2
80/2
90/2
100/2 x 2

-Farmers walk (tynne)
80 kg x 20 m
130 kg x 20 m
130 kg x 20 m

 :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy05. august 2011, 13:47
Morgens:

-Floorpress smalt grep m stopp i rack hakk 3 (25 min, 7% @ 8)
80/4
85/4
90/4
95/4
100/4
105/4
110/4 @ 8
102,5/4 x 3

-Frontbøy til boks
72,5/8
85/5
90/4 x 4

-Strakmark (stang på lav stepkasse)
100/20


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy08. august 2011, 20:37
Dagens på Bjørns:

-Frontbøy
85/5
100/4
4 supersett: 115/3 & 100/3

-Smalbenk (25 min, 7% @ 8)
90/3
100/3
110/3
115/3 @ 8
107,5/3 x 5

-Markløft
185/5
207,5/3
232,5/1

-Hantelroing
56/8 x 3

-Chain yoke (20 m)
80 x 2
130 x 2
180 x 4

Good!



Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy10. august 2011, 07:07
Gårsdagens:

25 min mølle + stretching
------------------------------
Dagens morravekt:
118,9


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy10. august 2011, 15:11
Dagens:

-Mil.press (25 min, 7% @ 8)
60/3
70/3
80/3
90/3 @ 9

-Frontbøy
77,5/6
92,5/5
102,5/4 x 4

-Sidehev strikk
20 x 2

-Infra rot strikk
20 x 2

Bra. Skal trene øvelser senere idag. Håper på oppholdsvær  :)
---------------------------------------------------------------------------
Kvelds:

-Stein (til 117 cm)
100/8 x 3

-Steinrulle
100/8 x 3

-Stokkvendinger
68/5
88/5
98/5

-Sekkbæring
105 kg - 89 m


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy11. august 2011, 19:04
Dagens:

25 min mølle


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Fenrikflink11. august 2011, 21:06
Dagens:

25 min mølle

Fitnesspølse? Pølsefitness?


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy12. august 2011, 15:05
Fitnesspølse? Pølsefitness?

Hahaha kan da ikke kalles fitnesspølse når jeg trener 50 minutter på mølla i løpet av ei uke :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy12. august 2011, 15:08
Dagens:

-Floorpress smalt grep m stopp i rack hakk 3 (25 min, 7% @ 8)
70/3
80/3
90/3
100/3
110/3
120/3
125/3 @ 8-9

-Frontbøy til boks
72,5/5
87,5/4
95/3 x 4

-Strakmark fra lav step
110/20

Fantastisk bra trening! Blir godt med helg nå  ;D


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy15. august 2011, 20:56
Dagens:

-Frontbøy
82,5/8
92,5/6
4 supersett: 100/5 & 85/5

-Markløft
147,5/5 x 3
-----------------------
-Chain yoke (20 m)
80 x 2
130 x 2
170 x 2
220 - 15 m x 2

-Farmers
80 kg - 20 m
130 kg - 15 m

Sliiiten i kroppen. Har deload uke nå. Det trengs  :)



Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy17. august 2011, 19:03
Gårsdagens: 25 min mølle
--------------------------------
Morravekt: 117,4 kg


Dagens alternative:

-Div rehab skuldre

-Mil.press
40/4
50/4
60/4
70/4
80/4 @ 7-8

-Magerulle
8 x 3

-Chins + 20 kg
4 x 4

-Hams i slynger m sko
5 x 5

-Liggende roing hantel
38/12 x 4

-Paloff press
15/12 x  4

-Kb swing
20/15
28/15
32/15
38/15

-Apollons vending
70/2
85/2
100/1 x 5

-Stein (til 117 cm)
100/5
120/2 x 5

-Steinrulle
100/7+2

Måtte stå over planlagt frontbøy da jeg er vond i venstre hodteleddsbøyer. Ble ei noe alternativ trening, men kroppen kjentes bra ut  :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy19. august 2011, 14:10
Gårsdagens:

Var hos kiropraktoren igår. Veeeldig stram i hofteleddsbøyer. Må tøye/rulle mer fremover. Knakk ellers opp nesten alt og fikk massert opp hams og legger.
------------------------------------------------------------------------------

Dagens alternative:

-Facepulls
20 x 3

-Rev hyp
10 x 3

-Div rehab skuldre

-Floorpress i rack Hakk 3 smalt grep
70/4
85/4
100/4
107,5/4 @ 7-8

-Kettlebell swing
20/15
28/15
32/15
38/15

Håper kroppen er bra neste uke  :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy22. august 2011, 18:36
Dagens på Bjørns:

-Halvmark (fra svart rack hakk 2)
170/1
190/1
210/1
230/1
250/1 @ 8-9

-Smalbenk beina opp (20 min - 5% @ 8)
80/5
90/5
100/5
110/5 @ 8-9
105/5 x 2

-Liggende lårcurl
30/15 x 4

-Magemaskin
90/10 x 4

-Romaskin David
55/10 x 4
---------------------
-Stokkpress (20 min - 5% @ 8)
68/5
73/5
78/5 @ 8-9
73/5
73/4

-Chain yoke (25 m)
170 kg x 8 lengder

Fortsatt funky i venstre hofteleddsbøyer. Dvs bøy utgår en periode. Kutter dessuten 531 i vanlig mark og prøver no nytt i mark. Moro med variasjon  :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy24. august 2011, 23:14
Gårsdagens:
25 min mølle
------------------
Formiddagens:

-Mil.press (20 min - 5% @ 8)
55/5
70/5
80/5 @ 8
75/5 x 3

-Frontbøy til boks
90/2 x 8

-Sidehev strikk
20 x 2

-Infra rot strikk
20 x 2
----------------------
Ettermiddags:

-Rev hyp
10 x 3

-Facepulls
20 x 3

-Paloff press
17,5/8 x 3

-Chins + 25 kg
3 x 2

-Liggende roing hantel
33/20
33/14+6

-Kettlebell swing
38/20 x 2

Steinløft (til 117 cm)
100/5 x 10

Fin dag. Positivt at bøy til boks funka  :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy26. august 2011, 17:13
Gårsdagens morravekt: 117,5

Var hos kiropraktor og knakk opp det meste
-------------------------------------------------------
Dagens:

-Floorpress i rack (hakk 3) smalt grep m stopp (20 min - 5% @ 8)
90/5
100/5
110/5 @ 8
105/5 x 4

-Frontbøy til boks (høy step 2 + 2 blå puter) (20 min)
95/2 x 9

-Magerulle
4 x 4

-Farmers walk (tynne) (20 min)
80 kg - 25 m x 2
100 kg - 25 m x 10

Bra futt. Press kjennes bra ut, lysken er bedre og humøret på topp  :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy29. august 2011, 21:10
Dagens på Bjørns:

-Smalbenk beina opp (25 min - 7% @ 9)
90/4
95/4
100/4
105/4
110/4
115/4
120/4 @ 8-9

-Frontbøy til boks (hakk 4)
100/2 x 4

-Liggende lårcurl
30/20 x 2

-Magemaskin
100/10 x 2

-David romaskin
55/15 x 2
----------------------
-Stokkpress
68/4
78/4
88/4

Bra smalbenk, men ellers null trøkk. Men sånn ellers går det bra  :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy01. september 2011, 16:15
Vært forkjøla et par dager nå. Pottetett i hode, nese og hals. Sovet lite. Veldig happy med å være på bedringens vei.

Dagens på Aktiv:

-Mil.press (25 min - 7% @ 9)
60/4
70/4
80/4
90/3 @ 10 bom stopp, men happy med det  :)

-Markløft
(strikk festet oppe i øverste hakk. Tykk + med + tynn strikk. Dvs ca 90 kg hjelp i bunn. 0 kg ved kne.
90/1
130/1
160/1
190/1
220/1
250/1
275/1
290/1

-Infra rot strikk
20 x 2

-Paloff press
20/10 x 4

-Hams slynger
10 x 5

-Chins + 5 kg 2RP
8+2+2

Herlig å bruke kroppen igjen  :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Frank T Tank02. september 2011, 00:05
Hvordan går det med frontbøyen?prøvde å ta i litt her om dan,tok 150 kg,prøve 200 kg snart. :-X


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy02. september 2011, 09:27
Hvordan går det med frontbøyen?prøvde å ta i litt her om dan,tok 150 kg,prøve 200 kg snart. :-X

Gått litt feil vei i det siste, fikk en smell i venstre hofteleddsbøyer for noen uker siden, det saboterte hele opplegget. Og var småsyk denne uka så har blitt lite bøy. Skal ha ei uke ferie neste uke, så får prøve å legge en ny plan på bøyen etter det.

200 i frontbøy ja! Da begynner det virkelig å likne på noe!

Er du forresten i rute til Showlift?


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy03. september 2011, 21:39
Kvelds:

-Frontbøy til boks (høy step + 2 blå puter)
105/1 x 10

-Floorpress smalt grep m stopp (hakk 3) (25 min - 7 % @ 9)
90/4
110/4
117,5/4 @ 8-9
110/4 x 4

-Strakmark fra lav step
120/20

Ok trykk til tross for en fryktelig tung dag. Tar ei uke deload i syden og da blir det overskudd  :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Frank T Tank04. september 2011, 02:19
Gått litt feil vei i det siste, fikk en smell i venstre hofteleddsbøyer for noen uker siden, det saboterte hele opplegget. Og var småsyk denne uka så har blitt lite bøy. Skal ha ei uke ferie neste uke, så får prøve å legge en ny plan på bøyen etter det.

200 i frontbøy ja! Da begynner det virkelig å likne på noe!

Er du forresten i rute til Showlift?

Hei

Var i kristiansand å trena i odderneshallen idag,tok 114 kg apollons,55kg hantel, 104 kg stokk, 200 kgx10m framecarry, 250kg gikk ikke pga dårlig grep,kjørte lett stein 120 kg x6 reps,må prøve å få tak i noe ultra grip for weak hands ,)vet du om noe?


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy12. september 2011, 16:22
Dagens på Bjørns:

-Markløft (bredt grep utenfor ringene)
130/1
160/1
180/1
195/1
205/1
215/1
225/0 - bomma her, ble småredd for ryggen

-Smalbenk beina opp (25 min - 7% @ 8)
80/3
90/3
100/3
110/3 @ 8
102,5/3 x 8

-Liggende lårcurl
35/12 x 4

-Magemaskin
115/8 x 4

-David romaskin
65/8 x 4

Helt tom etter dette. Deilig å trene igjen etter ei ukes sommerferie. Fortsatt funky i venstre hofteleddsbøyer så hvile funker tydeligvis ikke, men får bare trene rundt det  :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy14. september 2011, 13:09
Gårsdagens:
25 min mølle
------------------------------------
Dagens:

-Mil.press (25 min - 7% @ 8)
60/3
70/3
80/3 @ 8
75/3 x 9

-Knebøy til benk (25 min)
80/3
90/3
100/3
110/3
115/3
120/3
90/20

-Magerulle
5x5

-Paloff press
20/5 x 5

-Infra rot strikk
25 x 2

-Sidehev strikk
25 x 2

Bra trøkk. Veldig stiv etter mandagens trening så happy med dette. Fortsatt funky i venstre hofteleddsbøyen, men bøy til benk kjentes bra ut så tror jeg fortsetter med dette.

 :)
------------------------
Kvelds:

-Chins
+10 x 5
+20 x 3
+30 x 1

-Hantelroing
38/30

-Kettlebell swing
38/10 x 5

-Steinløft (til 117 cm)
100 x 2
120 x 1
140 x 5 single


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy16. september 2011, 11:35
Gårsdagens:

25 min mølle

(morravekt: 118,2)
-------------------------------
Morratrening før frokost:

-Floorpress smalt grep m stopp (hakk 3) (25 min - 7 % @ 8)
70/3
85/3
100/3
110/3
115/3 @ 8
107,5/3 x 6

-Strakmark fra lav step
130/20

Fint det. Kjapp lita økt før jeg tar turen til Kr.sand. Blir moro  :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Frank T Tank18. september 2011, 22:11
Hyggelig å prate med deg på Kristiansand showlift Leiv,ser deg på Valhalla så konkurrerer vi i åpen klasse c",)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy19. september 2011, 19:56
Hyggelig å prate med deg på Kristiansand showlift Leiv,ser deg på Valhalla så konkurrerer vi i åpen klasse c",)

I lige måde! Synd du ikke fikk delta i helga.
Vi får heller satse på en liten konk i november ja  :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy19. september 2011, 20:03
Etter ei fin helg i Kristiansand (og NSM for de slanke og fine) så var det tilbake til hverdagen i Stavanger.

Dagens:

-Knebøy til benk
95/4 x 5

-Benk medium grep m. blå strikk bein opp (20 min - 5% @ 8)
60/5
65/5
70/5
75/5 @ 8
70/5 x 4

-Stående roing
110/10 x 5

-Paloff press
22,5/5 x 5

-Farmers walk (10 m - 20 min)
80 x 1
130 x 5

Pønsker på ny plan så tok det litt på sparket. Bøy til benk funker både for kne og hofteleddsbøyer så beholder den og kjører et MEGET ambisiøst Dietmarprogram i 12-14 uke fremover. Dagen idag var egentlig fin så får se hva som skjer videre  :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: P@L19. september 2011, 22:27
Tusen takk for kjempegod hjelp i helga! :D


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy20. september 2011, 00:00
Bare hyggelig  :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy21. september 2011, 20:50
Gårsdagens:
25 min mølle + div stretching
-------------------------------------

Dagens:

-Knebøy til benk
80/5 x 5

-Pushpress (20 min - 5% @ 8)
60/5
70/5
80/5 @ 8
75/5 x 4

-Nordic hams til benk
5 x 4
--------------------------------
Ettermiddagens:

-Chins
+15 x 5
+25 x 3
+35 x 1

-Farmers løft (tynne)
80
130
170

-Steinløft
100/3
120/5 x 2

Ikke helt spikra ny treningsplan, men jobber med saken. Håper kneet tåler pushpress


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy23. september 2011, 13:23
Gårsdagens:
25 min mølle
-----------------------------
Morravekt:
119,9 kg

Dagens:

-Knebøy til benk
87,5/5 x 5

-Smalbenk m. stopp (20 min - 5% @ 8)
70/5
80/5
90/5
100/5 @ 8
95/5 x 3

-Strake mark fra lav step
140/20

Null futt. Null gnist. Pluss guffen i høyre kne helt uten grunn. Blir ei rolig helg og håper på bedre tider til uka  :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Östling23. september 2011, 22:31
Imponerende med 20min stopp i smalbenken Leiv! Ble en lang økt tenker jeg ;-)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy23. september 2011, 22:41
Liker å ha lang stopp. Kjenner det river bra. Klart 20 min er lenge, men man må ofre vettu!

Du må ønske madammen lykke til i morra!


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy25. september 2011, 19:22
Søndagskoz:

-Knebøy til benk
95/4 x 2
105/3 x 3

-Benk medium grep m. blå strikk bein opp (25 min - 5% @ 9)
55/4
70/4
80/4
87,5/4 @ 8-9
82,5/4 x 3

Håper på no fint vær og øvelser i morra :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy28. september 2011, 22:18
Gårsdagens:

25 min mølle
--------------------------
Dagens:

-Knebøy til benk
80/5 x 5

-Pushpress (25 min - 7% @ 9)
60/4
75/4
85/4
95/4 @ 9
87,5/4 x 3
-------------
-Stående roing
120/5 x 5

-Magerulle
5 x 5

-Chins + 20 kg
3 x 2

Fikk en smell i nakken under chins så kutta her. Vetta faen hva som skjedde, men tror det går fint. Mye jobb, stress hjemme med jr og masete kvinnfolk forstyrrer treningen for tiden - harde tider  :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy30. september 2011, 14:13
Dagens:

-Knebøy til benk
87,5/5 x 5

-Smalbenk m. stopp (25 min - 7% @ 8)
70/4
85/4
100/4
105/4 @ 8
97,5/4 x 3

-Strake markløft fra lav step
150/20

Fint dette  :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy02. oktober 2011, 14:43
Dagens @ Aktiv:

-Knebøy til benk
105/3 x 2
112,5/2 x 3

-Benk medium grep m. blå strikk bein opp (25 min - 7% @ 8)
60/3
70/3
80/3
90/3
95/3 @ 8
87,5/3 x 4

-Halvmark i rack (hakk 2)
140/1
170/1
200/1
220/1
235/1

Bra futt :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy03. oktober 2011, 15:35
Dagens:

25 min mølle


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy04. oktober 2011, 13:47
Dagens:

-Knebøy til benk
80/5 x 2
87,5/5 x 3

-Pushpress (25 min - 7% @ 8)
60/3
70/3
80/3
90/3
100/3 @ 8
92,5/3 x 3

-Stående roing
130/5 x 3

-Magerulle
5 x 3

-Chins (tykk stang)
5 x 2

-Ettbeins hams på swissball
5 x 2

Fint dette

 :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy09. oktober 2011, 18:37
06.10.11 @ Technogym Italia

-Low row
8 sett

-Pulldown
4 sett

Alternativ trening i syden  :)
------------------------------------------
Dagens:

-Knebøy til benk
90/5 x 2
95/3 x 3

-Smalbenk m. stopp (25 min - 7% @ 8)
75/3
90/3
102,5/3
112,5/3 @ 8
105/3 x 4

Strake markløft fra lav step
160/20

Bra futt i boddyen til tross for at de siste dagene har bestått av minimalt med søvn og maksimalt med alkohol!

Fin tid  :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy10. oktober 2011, 19:52
Dagens:

-Knebøy til benk
127,5/3 x 2
135/2 x 3


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy11. oktober 2011, 15:35
Dagens:

25 min mølle  :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy12. oktober 2011, 16:22
Dagens:

-Knebøy til benk
87,5/5 x 2
95/3 x 3

-Pushpress
50/2
60/2
70/2
75/2
80/2
85/2

Lett og grei deload trening  :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy13. oktober 2011, 16:37
Dagens:

25 min mølle  :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy14. oktober 2011, 21:39
Dagens deload:

-Knebøy til benk
95/3 x 2
105/2 x 3

-Smalbenk m stopp
70/5
85/5
100/5

Syk idag. Pottetett i hue og nese samt vond i halsen. Burde ikke trent, men klarte ikke la være.


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy17. oktober 2011, 16:27
Dagens på Bjørns:

-Knebøy til benk
120/4 x 2
127,5/3 x 3

-Halvmark i rack (hakk 2)
150/1
190/1
220/1
250/1
270/1

-Med.benk med blå strikk bein opp (20 min 5% @ 9)
60/5
70/5
80/5
85/5 @ 9
80/5 x 2

-Liggende lårcurl
40/8 x 4

-David roing
70/8 x 4

-Bakside skuldre david
70/20 x 2

-Magemaskin
100/8 x 2

-Apollons vendinger
80/2 - 100/1 -100/1

Bra futt i kroppen. Herlig å trene.  :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy19. oktober 2011, 16:02
Dagens:

-Knebøy til benk
87,5/5 x 2
95/5 x 3

-Pushpress (20 min - 5% @ 9)
60/5
65/5
70/5
75/5
80/5
85/5 @ 9
80/5 x 2

-Nordic hams til benk
5 x 3

-Liggende kr.hev i slynger
10 x 3

Good  :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: veslekardia19. oktober 2011, 16:08

-Nordic hams til benk
5 x 3


...hvordan ser denne øvelsen ut...?


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy19. oktober 2011, 19:25
...hvordan ser denne øvelsen ut...?

http://www.youtube.com/watch?v=XGQ7NFG0x3o#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=XGQ7NFG0x3o#noexternalembed)

Som dette bare at jeg senker meg ned til en benk istedenfor gulvet  :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: veslekardia19. oktober 2011, 19:29
http://www.youtube.com/watch?v=XGQ7NFG0x3o#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=XGQ7NFG0x3o#noexternalembed)

Som dette bare at jeg senker meg ned til en benk istedenfor gulvet  :)

det var hvordan det fungerer med den benken jeg lurte på ::).
for dette er meg:

http://www.youtube.com/watch?v=SCKQqcbONdk#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=SCKQqcbONdk#noexternalembed)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy19. oktober 2011, 20:04
det var hvordan det fungerer med den benken jeg lurte på ::).
for dette er meg:

http://www.youtube.com/watch?v=SCKQqcbONdk#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=SCKQqcbONdk#noexternalembed) ;)

Slipper meg ned til benk istedenfor helt ned til golvet. Dette fordi jeg er så tung i ræva at det er litt tungt og gå helt ned. Samtidig er det en fin variant.
Du kunne jo feks prøvd ned til benk og deretter prøvd å jobbe deg opp igjen.
Greit tips er samtidig som du kontrollerer deg ned er å skyte fram hofta.
Men du var mye flinkere enn meg
 ;)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: veslekardia19. oktober 2011, 20:08
Slipper meg ned til benk istedenfor helt ned til golvet. Dette fordi jeg er så tung i ræva at det er litt tungt og gå helt ned. Samtidig er det en fin variant.
Du kunne jo feks prøvd ned til benk og deretter prøvd å jobbe deg opp igjen.
Greit tips er samtidig som du kontrollerer deg ned er å skyte fram hofta.
Men du var mye flinkere enn meg
 ;)

litt høy ræv på meg, ja. og nå tror jeg ikke jeg får dem til lenger heller, litt tung i ræva sjøl ;). men en benk er jo ganske høy, da... så det blir jo ikke rare øvelsen... eller? har jo ikke prøvd ::). tenkte jeg skulle trene meg litt opp igjen...


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy19. oktober 2011, 20:15
litt høy ræv på meg, ja. og nå tror jeg ikke jeg får dem til lenger heller, litt tung i ræva sjøl ;). men en benk er jo ganske høy, da... så det blir jo ikke rare øvelsen... eller? har jo ikke prøvd ::). tenkte jeg skulle trene meg litt opp igjen...

Sant nok. Synes det er lettere å kontrollere bevegelsen og bruke lenger tid når jeg går ned til benk, men som sagt varierer jeg litt. Noen ganger til benk, andre ganger uten, andré ganger med hjelp av strikk.

Denne øvelsen er brutal for en tjukkas som sikkert veier dobbelt så mye som deg  ;D

Uansett forandring fryder   :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: veslekardia19. oktober 2011, 20:16
Sant nok. Synes det er lettere å kontrollere bevegelsen og bruke lenger tid når jeg går ned til benk, men som sagt varierer jeg litt. Noen ganger til benk, andre ganger uten, andré ganger med hjelp av strikk.

Denne øvelsen er brutal for en tjukkas som sikkert veier dobbelt så mye som deg  ;D

Uansett forandring fryder   :)

brutalt er bra ;D


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy19. oktober 2011, 20:21
brutalt er bra ;D
;)

Dagens visdomsord



Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Unforgiven19. oktober 2011, 23:57
kult å se igjennom loggen din igjen leiv, lenge siden har vært inne her no :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy20. oktober 2011, 08:27
kult å se igjennom loggen din igjen leiv, lenge siden har vært inne her no :)

Moro du følger med! Men satan for en form på deg John! Begynner virkelig å komme seg! Rått!


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy21. oktober 2011, 21:24
Dagens:

-Knebøy til benk
95/5 x 2
105/3 x 3

-Smalbenk med stopp beina opp
90/5
97,5/5
107,5/5 @ 9-10

-Strake markløft fra lav step
170/5 x 4

Fortsatt pisseforkjøla. Burde sikkert ikke trent, men må jo leve litt. Bra futt i bodyen til tross for at hodet/hals er rævva. Tror dagens trykk skyldes gårsdagens pølsefest  ;D



Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy24. oktober 2011, 17:30
Dagens på Bjørns:

-Knebøy til benk
127,5/3 x 2
135/2 x 3

-Med.benk med blå strikk bein opp (25 min 7% @ 8)
65/4
80/4
90/4 @ 8
85/4 x 5

-Liggende lårcurl
40/10 x 4

-David roing
65/10 x 4

-Magemaskin
100/12

Bra futt. Tror jeg begynner å bli frisk fra forkjølelsen som har plaget meg de siste 12 dagene  :)

Livet smiler



Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy25. oktober 2011, 15:39
Dagens:

25 min mølle  :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Fenrikflink25. oktober 2011, 20:40
Dagens:

25 min mølle  :)

Kærdiomonstarr  ;D


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy26. oktober 2011, 14:32
Kærdiomonstarr  ;D

Må jo prøve å holde den gamle, overvektige kroppen min igang litt...


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy26. oktober 2011, 14:35
Dagens:

-Knebøy til benk
87,5/5 x 2
95/3 x 3

-Pushpress (25 min - 7% @ 8)
60/4
75/4
90/4 @ 7-8
97,5/3 @ 10  :-[ hva faen skjedde her? null trøkk plutselig, kutta her...

-Chins (tykk stang) + 5 kg
5 x 2

-Nordic hams m strikk
5 x 2

-Pushups
20 x 2

-Kr.hev slynger
12 x 2

Dårlig oppladning og litt stressetrening. Ikke helt happy med dagens økt, men er så lenge siden jeg har hatt ei "dårlig" trening at det var egentlig på tide  :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy27. oktober 2011, 15:23
Dagens:

25 min mølle + div stretching


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy28. oktober 2011, 20:02
Dagens:

-Knebøy til benk
95/3 x 2
105/2 x 3

-Smalbenk m stopp beina opp (25 min - 7% @ 8)
90/4
100/4
110/4 @ 10

-Strak markløft fra lav step
175/5 x 2

Nok ei rævva trening. Null trykk. Treningene i det siste har blitt bare vas og stress. Rollen som småbarnsfar, mye jobbing og trening er en vanskelig og utfordrende situasjon  :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Frank T Tank29. oktober 2011, 20:59
Dagens:

-Knebøy til benk
95/3 x 2
105/2 x 3

-Smalbenk m stopp beina opp (25 min - 7% @ 8)
90/4
100/4
110/4 @ 10

-Strak markløft fra lav step
175/5 x 2

Nok ei rævva trening. Null trykk. Treningene i det siste har blitt bare vas og stress. Rollen som småbarnsfar, mye jobbing og trening er en vanskelig og utfordrende situasjon  :)

Been there, done that and back again c",)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy29. oktober 2011, 21:53
He he he godt at andre vet åssen det er :)

Krevende dager for tiden, men men går seg til!


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy31. oktober 2011, 13:07
Formiddagens:

-Knebøy til benk
120/4 x 2
127,5/3 x 3

-Med.benk med blå strikk bein opp (25 min 7% @ 8)
70/3
80/3
90/3 @ 8
85/3 x 8

-Markløft med strikk festet oppe (grønn+blå+ lilla) single løft
180
220
260
300

Hadde knapt med tid så raste gjennom dagens økt. Sabla bra trøkk i bodyen idag - det var moro  :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy02. november 2011, 14:41
Dagens:

-Knebøy til benk
87,5/5 x 2
95/5 x 3

-Pushpress
70/3
82,5/3
95/3
105/1 @ 10

-Chins
5
5  (+5)
5 - (+10)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy03. november 2011, 16:33
Dagens:

25 min mølle + stretching  :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy04. november 2011, 15:54
Dagens:

-Knebøy til benk
95/5 x 2
105/3 x 3

-Smalbenk m stopp beina opp (25 min - 7 % @ 9)
70/3
90/3
105/3
115/3 @ 9
107,5/3

-LF high row (hakk 9)
80/8 x 3

-LF low row lavt grep (hakk 7)
80/12 x 3

-LF seated leg curl
15/15 x 3

-Chins hold + 20 kg
30 sek x 2
45 sek

Bra futt. Deolad neste uke blir godt  :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy07. november 2011, 15:46
Dagens:

-Knebøy til benk
145/2 x 2
152,5/2 x 2

-Medium benk m. blå strikk beina opp
70/5
75/5
80/5

-Sitt ro LF smalt grep + grønn strikk
120/5
140/5
160/5

-Hams slynger
12  x 3

-Chins hold tykk stang + 25 kg
25 sek x 3

Veldig happy med at dagens bøy gikk fint  :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy08. november 2011, 20:33
Dagens:

25 min mølle


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Fenrikflink09. november 2011, 07:57
Jeg slutter ikke å la meg imponere av voksne menn som orker å programmere kardio. Jeg hadde dødd hvis jeg våknet en morgen og så at dagens trening var "tredemølle til failure". Flink Leiv  :D


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy09. november 2011, 07:59
Jeg slutter ikke å la meg imponere av voksne menn som orker å programmere kardio. Jeg hadde dødd hvis jeg våknet en morgen og så at dagens trening var "tredemølle til failure". Flink Leiv  :D

Hehe krever ikke allverdens å logge "25 min mølle" hver tirsdag og torsdag. Klipp og lim er gull.

Må prøve å holde pumpa igang vettu!


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy09. november 2011, 12:46
Dagens:

-Knebøy til benk
80/5 x 2
87,5/5 x 3

-Markløft (grep utenfor ringene) single løft
100
140
170
200
220

-Mil.press
60/3
70/3
80/3

Gooooood. Happy med alt. Deload denne uka så tar fri frem til mandag :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy10. november 2011, 13:51
Dagens:

25 min mølle  :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy14. november 2011, 18:30
Dagens:

-Kebøy til benk
120/4 x 2
127,5/3 x 3

-Benkpress medium grep (20 min - 5 % @ 8)
90/5
95/5
100/5
105/5 @ 8
100/5 x 4

-LF high row
180/5 x 5

-Paloff press
5 x 5

-LF low row bredt grep
120/15
130/15
140/15

-LF ettbeins lårcurl
30/15
40/15
50/15

-Chins hold + 38
30 sek x 3

 :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Figuz14. november 2011, 18:32
Bra treninger om dagen Leiv.
Er det på grunn av kneet at du trener knebøy til benk, og ikke fritt?


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy14. november 2011, 20:44
Bra treninger om dagen Leiv.
Er det på grunn av kneet at du trener knebøy til benk, og ikke fritt?

Pga kneet og lysken.


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy15. november 2011, 15:23
Dagens:

25 min mølle  :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy16. november 2011, 15:41
Dagens:

-Knebøy til benk
87,5/5 x 2
95/5 x 3

-Pushpress (20 min - 5% @ 8)
70/5
75/5
80/5
85/5 @ 8
80/5 x 4

2RP - 20 sek
-Hams slynger
23+10+6
-Kr.hev slynger
17+8+6
-Pushups bøyler til 2 blå puter bein på med.step
20+7+4
-Sitt hammercurl
13/15+6+4

Fryktelig slapp idag og gangsperr fra helvete  :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy17. november 2011, 14:18
Dagens:

25 min mølle. Verrrrry nais og nå er det helg! Oslo next! Convention @ NIH  :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: zenurai17. november 2011, 18:04
så gøy :D ring meg eindag om du vil møtas og spisa lunch f.eks


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy21. november 2011, 22:06
Dagens:

-Knebøy til benk
145/2 x 2
152,5/2 X 2

-Benkpress medium grep (25 min - 7% @ 9)
85/4
90/4
95/4
100/4
105/4
110/4
115/4 @ 9

-Farmers løft
80 x 1
140 x 1
180 var faenmæ limt til bakken... snodig  :what:

Bra futt i kroppen, veldig happy med bøyen  :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy22. november 2011, 16:48
Dagens:

25 min mølle  :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy23. november 2011, 14:28
Dagens:

-Knebøy til benk
80/5 x 2
87,5/5 x 3

-Pushpress (25 min - 7 % @ 9)
70/4
80/4
90/4
97,5/4 @ 8-9
90/4
kutta pga litt øm i v.kne

-Low row LF
200/8 x 5

-Seated hams LF
55/5 x 3

-Chins hold + 50
25 sek x 2

Good!


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy24. november 2011, 14:35
Dagens:

25 min mølle + stretcing av biceps & h.leddsbøyer

 :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: steele24. november 2011, 14:41
Merker du god effekt av hofteleddstøyningen?

God hofteleddsfleksibilitet bidrar vel til bedre stabilitet i bøy?


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy24. november 2011, 14:43
Merker du god effekt av hofteleddstøyningen?

God hofteleddsfleksibilitet bidrar vel til bedre stabilitet i bøy?

Sliter både med bøyteknikk, knær og lysker så prøver å tøye jevnt. Føler bøyen (og egentlig alle andre øvelser) går bedre teknisk om jeg tøyer...


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy25. november 2011, 16:56
Dagens:

-Knebøy til benk
87,5/5 x 2
95/3 x 3

-Paloff press
5 x 5

-Skulderstab. slynger
8 x 5

-Floorpress medium grep (25 min - 7% @ 9)
80/4
90/4
100/4
110/4
115/4 @ 9-10

-Hams slynger 2RP
25+10+6

-LF low row bredt grep sete på bunn
180/10+4+3

-Stående hantelpress på bal.puter
13/21+10+5

-Sitt.hammercurl
13/20+6+4


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy28. november 2011, 20:59
Dagens:

-Knebøy til benk
120/4 x 2
127,5/3 x 3

-Benkpress medium grep (25 min - 7% @ 8)
85/3
95/3
105/3
115/3 @ 8
107,5/3 x 8

-Chins
5 x 2

-Kr.hev slynger
10 x 2

-Nordic hams eks.
5 x 2

Good :)



Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy29. november 2011, 15:06
Dagens:

25 min mølle :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Mr KO30. november 2011, 17:20
Farmers løft
80 x 1
140 x 1
180 var faenmæ limt til bakken... snodig  :what:

Hehe.. 180kg i hver hånd? Hadde vore rart hvis ikke det var limt til bakken :P
Vært oppe på høye vekter her tidligere?
Vi hadde 150kg farmers hold i valhalla forleden. Synes nesten oppløftet var det verste.


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy30. november 2011, 19:21
Hehe.. 180kg i hver hånd? Hadde vore rart hvis ikke det var limt til bakken :P
Vært oppe på høye vekter her tidligere?
Vi hadde 150kg farmers hold i valhalla forleden. Synes nesten oppløftet var det verste.

Har gått 3 meter med det tidligere så var ikke bra. Men men det kommer


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy30. november 2011, 19:32
Dagens:

-Knebøy til benk
87,5/5 x 2
95/5 x 3

-Pushpress (25 min - 7% @ 8)
70/3
80/3
90/3
100/3 @ 9 (skulle kutta her men gav faen)
92,5/3 x  3

-Halvmark (rack hakk 2)
60
110
150
190
220
240 lett

Bra futt i bodyen :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy02. desember 2011, 22:53
Dagens:

-Knebøy til benk
95/5 x 2
105/3 x 3

-Skulderstab. slynger
8 x 5

-Floorpress medium grep (25 min - 7% @ 8)
70/3
85/3
100/3
110/3
117,5/3 @ 7-8
110/3 x 4

-Hams slynger 2RP
30+15+4

-LF low row en arm om gangen (vekt per hånd) 2RP
65/17+7+4

-Stående hantelpress på bal.puter
13/30+8+10
 
Knalløkt  :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy05. desember 2011, 17:59
Dagens:

-Knebøy til benk
152,5/1
160/1
160/ BOM

-Pushups i slynger
10 x 3

Deload idag, men prøvde å følge bøyprogrammet som planlagt. Gikk sånn passe. Happy med med 160, men skulle hatt doble...
Jeje alt i alt ok da jeg er sliten for tiden  :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy07. desember 2011, 21:54
Dagens:

-Knebøy til benk
80/5x2
87,5/5x3

-Push-ups slynger
12 x 2

-Skulderstab. Slynger
12 x 2

-Kr.hev slynger
12 x 2

Ok deload :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy08. desember 2011, 14:34
Dagens:

25 min mølle


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Figuz08. desember 2011, 14:46
Dagens:

25 min mølle
Rått, hvordan føltes det?


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy08. desember 2011, 16:47
Rått, hvordan føltes det?

Tja kjentes greit nok ut. Er jo litt pes å flytte beina når pulser er høy, men var ok. Deilig etterpå iallefall!


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy09. desember 2011, 22:14
Dagens:

-Knebøy til benk
87,5/5 x 2
95/3 x 3

-Div skulder prehab

-Pushups bøyler
20 x 2

Deload. Full pupp til mandag  :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy11. desember 2011, 14:20
Dagens på Bjørns:

-Knebøy til benk
105/4 x 2
112,5/3 x 3

-Benkpress medium grep (20 min - 5% @ 9)
85/3
100/3
115/3
125/3 @ 9

-Markløft
120
160
200
240

-Liggende lårcurl
50/8 x 2

-Magemaskin David
100/10 x 2

Fin trening  :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy13. desember 2011, 22:08
Dagens:

25 min moro på mølle  :gå:


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy14. desember 2011, 19:35
Dagens mini:

-Knebøy til benk
87,5/5 x 2
95/5 X 3

-Pushpress
70/3
85/3
95/3
105/2 @ 9

 ;D


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy15. desember 2011, 13:50
Dagens:

-Mølle 25 min  :tredemolle:


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy16. desember 2011, 14:16
Dagens:

-Knebøy til benk
95/5 x 2
105/3 x 3

-Floorpress (20 min - 5% @ 9)
70/3
85/3
95/3
105/3
120/3

 :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy19. desember 2011, 16:09
Dagens:

-Knebøy til benk
95/3 x 3

-Benkpress med.grep
70/2
90/2
100/2
110/2 @ 7-8
kutta her - vond i h.skulder, dette gjorde at jeg måtte kjøre smalere gerp.... Smalbenk fremover gitt...

-LF high row (m.stopp)
130/12 x 4

-LF low row facepulls
70/20 x 4

-LF ettb.sitt.hams
20/20 x 4

Vond i venstre kne. Vond i høyre skulder. Har sover for lite i det siste. Je je kommer seg etter hvert  :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy21. desember 2011, 15:00
Gårsdagens:

25 min mølle
-----------------
Dagens:

-Knebøy til benk
80/3 x 3

-Diverse skulderprehabøvelser

-Markløft med strikk (grønn+blå+lilla strikk festet i høyeste hakk på rack -ca 90 kg hjelp i bunn)
140
180
220
260
310 BOM  ??? bittert

-Bakside lår slynger 2RP
35+15+5

-LF low row enarms 2RP
70/18+6+4

Ikke i slaget. Kjørte kun rehab på skulder - null press. Tror jeg lider av en mindre vinterdepresjon, men men sånn er det iblant


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: steele21. desember 2011, 15:03
Hvordan gikk det med forskningen fra tidligere? :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy21. desember 2011, 21:26
Hvordan gikk det med forskningen fra tidligere? :)

Heia. Vi er midt i innspurten av oppgaven. Tallene vi fikk inn analyseres nå. Blir spennende å se hva vi får ut av de :-)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy22. desember 2011, 15:28
Dagens:

25 min mølle :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy23. desember 2011, 14:33
Dagens:

ss
-Pushpress (uten belte)
60/5
65/5
70/5
75/5
80/5

-Pull-ups
5 x 5
----------
-High row
130/14+7+7

-Stående h.press
21/18+9+9

-Low row enarms
50/20+10+10

-Decline franskpress hantel
9/20+10+10

Første dag på nytt program. Kjentes bra ut - moro med variasjon.


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy26. desember 2011, 16:15
Status:
-blir noe redusert tid til trening pga skoleoppgave, jobb og barn krever sitt
-skulle perset i bøy til benk, men dropper det
-skulle perset i benkpress, men er småbetent i høyre skulder så det utgår

Nytt opplegg fra og med idagog de neste 10 ukene ca:
-kjører Dr. Squat sitt bøyprogram (mål: mer enn 160)
-kjører Coan/philippi i mark fremover (mål: 275)
-resten blir litt variabelt, satser på å trene jevnt og stabilt fremover

Dagens:
-Knebøy til benk
135/2 x 5

-Markløft
207,5/2
165/8 x 3

-Ettbeins beinpress m. stopp sete 3
70/8+4+4

-Leg ext
40/20+10+10

-Hypers
12+6+6

-LF ettbeins hams
17,5/12+6+6

Bra trening  :) Svetta ribbe og akkevitt idag!


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Auk8926. desember 2011, 16:23
Spor igjen, og god jul :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy26. desember 2011, 21:43
Spor igjen, og god jul :)

God jul Jørgen! 275 i mark er rått! Filma du det eller?


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Auk8926. desember 2011, 22:29
God jul Jørgen! 275 i mark er rått! Filma du det eller?

Takk :) Fikk det dessverre ikke på film


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy27. desember 2011, 21:03
Dagens mini:

-Mil.press
55/5
60/5
65/5
70/5
75/5

ss med

-Chins
5 x 5
--------------------
Kvelds:

25 min mølle


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy29. desember 2011, 20:38
Dagens miniøkt:

-Knebøy til benk
120/2 x 5

-Magerulle
5 x 5

-Leg ext
45/30+15+15

Brukte vel 15 min på dette, knapt med tid...


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy30. desember 2011, 12:32
Morgens før frokost:

Dagens:

ss
-Pushpress
60/3
65/3
70/3
75/3
80/3
85/3
90/3
95/3

-Pull-ups
3 x 4
3 x 4 (+5 kg)

----------
-High row
145/10+5+5

-Stående h.press
21/22+8+14

-Low row enarms
60/20+10+10

-Decline franskpress hantel
11/20+10+10

Good!

Godt nyttår alle sammen!

 ;D


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Fenrikflink30. desember 2011, 13:05
Takk for det gamle Pølsa!  :D


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy30. desember 2011, 13:40
Takk i lige måde! Satser på et sterkt og skadefritt nytt år for oss begge!


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy02. januar 2012, 08:36
Oppsummering 2011:

-Runda 30 år og fått en unge, men fortsatt frisk og nogenlunde rask
-Deltok på NSM-kvalik, klarte litt her og der, men føler jeg ikke hadde helt klaff, likevel er det foreløpig kun en fjern drøm å kvalifisere meg NSM! Men drømmen er der ennå  :)
-Holdt meg ca skadefri i 2011, og har fått litt sving på beintrening igjen! Positivt!
-Er nok på mitt sterkeste i det meste, men har ikke fått betalt for det i form av 1RM perser, men det driter jeg i
-Har trent litt mer kondisjon det siste halvåret, kjennes bra ut og er nok smart nå som jeg drar på årene

Mål 2012:
-Bli sterkere, hvis dette vises gjennom bedre maxløft er det ok, men ikke veldig viktig
-Styre unna alvorlige skader
-Evt konkurranser i 2012 blir bonus da familielivet krevet sitt



Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy02. januar 2012, 08:57
Natt/morgens:

-Knebøy til benk
135/2 x 5

-Markløft
202,5/2
180/8 x 3

-Ettbeins beinpress m. stopp sete 3
70/10+5+5

-Leg ext
50/20+10+10

-Hypers
16+8+8

-Ettbeins hams
10/8+4+4

Bra trening til å være kl 06 før jobb. Fin start på det nye året  :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy03. januar 2012, 13:44
Dagens:

-Mil.press
55/3
65/3
70/3
75/3
80/3
85/3
80/3
75/3

ss med

-Chins
3 x 8 (+5 kg)

-High row
120/16+8+8

-Stående hantelpress
23/18+9+7

-Decline franskpress hantel
13/12

Oki  :)



Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy04. januar 2012, 13:24
Morravekt: 120 kg
-----------------------

Dagens:

25 min mølle  :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: steele04. januar 2012, 13:35
Bra å ha samme vekta som for to år siden! :D



Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy04. januar 2012, 14:43
Bra å ha samme vekta som for to år siden! :D



Hvem jeg? Har ikke helt oversikten, men det er jo flott


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy05. januar 2012, 13:31
Dagens:

-Knebøy til benk
120/2 x 5

-Magerulle knær på lav stepkasse + blå pute
5 x 5

-Ettbeins beinpress m stopp (sete 3)
70/12+6+6

-Leg ext
50/28+14+14

-Ettbeins sittende lårcurl
12,5/8+4+4

Okey  :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy06. januar 2012, 17:41
Dagens:

ss
-Pushpress
60/8
72,5/8
82,5/7

-Pull-ups
8 x 3
----------
-High row
130/18+9+9

-Stående h.press
23/20+10+10

-Low row
90 kg + grønn strikk
5 x 3

-Franskpress hantel
13/16+8+8

Nais! Endelig helg  :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy09. januar 2012, 15:22
Dagens på Bjørns:

-Knebøy til benk
135/4 x 5

-Markløft
235/2
192,5/6 x 3

-Ligg.lårcurl
30/8+4+4

-Magemaskin
75/16+8+8

Tungt  :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: steele09. januar 2012, 15:37
Du som er slik en sterkmann. Vil det være bra utbytte av eksplosivitet av å kjøre slike bøy? Kontra A2G. Eller vil man ha større utbytte av å kun kjøre den dype delen?

Bra trøkk på deg! :D


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy09. januar 2012, 15:51
Du som er slik en sterkmann. Vil det være bra utbytte av eksplosivitet av å kjøre slike bøy? Kontra A2G. Eller vil man ha større utbytte av å kun kjøre den dype delen?

Bra trøkk på deg! :D

Ville kjørt vanlige dype bøy om det er mulig. Grunnen til at jeg kjører til benk er at jeg har et kne samt en lyske som reagerer veldig negativt på dype bøy. Har bare tilpasset treningen slik at jeg får trent det meste til tross for en skrantete kropp


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Fenrikflink09. januar 2012, 16:08
Rett inn fra siden her:

Ryktet forteller at det er ganske mange, også blant de profesjonelle sterkemannene, som kjører bøy langt fra godkjent styrkeløftdybde. Et lite blikk på øvelsene viser vel også at det er ytterst få øvelser der en dyp knebøy er påkrevd, bortsett fra når det konkurreres i knebøy selvsagt.


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy09. januar 2012, 16:14
Rett inn fra siden her:

Ryktet forteller at det er ganske mange, også blant de profesjonelle sterkemannene, som kjører bøy langt fra godkjent styrkeløftdybde. Et lite blikk på øvelsene viser vel også at det er ytterst få øvelser der en dyp knebøy er påkrevd, bortsett fra når det konkurreres i knebøy selvsagt.

Hehehe sant nok. Jeg trener jo egentlig ikke bøy til benk fordi jeg nødvendigvis ønsker bli så mye sterkere i akkurat knebøy. Jeg kommer jo aldri i mitt liv til å konkurrere i styrkeløft der jeg må ta en fin og dyp knebøy


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: steele09. januar 2012, 21:00
Takk for det. Jeg tenkte mest på mht eksplosivitet på roingen i AF. Men da fortsetter jeg kjøre dype.


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy11. januar 2012, 08:44
Morgens:

-Mil.press
65/8
70/8
75/7

ss med

-Chins
8 x 3

-High row
130/10+10+5+5

-Stående hantelpress
26+13+7+6

-Enarms roing LF low row
80/20+10+10

-Franskpress hantel
13/20+10+10


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy13. januar 2012, 08:21
Gårsdagens:

-Knebøy til benk
120/2 x 5

-Skulderstabilisering slynger
8 x 5


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy13. januar 2012, 13:24
Dagens:

ss
-Pushpress
70/5
75/5
80/5
85/5
90/5

-Pull-ups +5 kg
5 x 5
----------
-Stående h.press
18/28+14+14

-Low row enarms
90/20+10+10

-Franskpress hantel
16/12+6+5

-Cub rot strikk
12 x 2

Bra futt i bodyen


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy16. januar 2012, 18:24
Dagens:

-Knebøy til benk (+blå pute)
135/5 x 5

-Beinpress bred beinstilling (LF)
210/20
260/20
300/20

Skulle egentlig hatt tung mark idag og, men hoppa over det gitt  :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy17. januar 2012, 15:04
Dagens:

-Mil.press
55/5
70/5
85/4
75/5
70/5

ss med

-Chins + 5 kg
5 x 5
--------------------
-Stående hantelpress
26/8 x 2

ss med

-Liggende hantelroing
38/8 x 2
---------------------
-Franskpress hantel
13/18+9+9

goodgood :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy19. januar 2012, 14:09
Dagens:

-Knebøy til benk
120/2 x 5

-Magerulle (fra med.step)
8 x 5

-Beinpress (bred beinstilling)
240/34+14+14

-Ettbeins hams i slynger
5 x 3


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy20. januar 2012, 13:15
Dagens kjappe:

ss
-Pushpress
60/3
70/3
80/3
90/3 x 5

-Pull ups
3 x 2
3 x 3 (+5)
3 x 3 (+7,5)
---------------------
ss

-Stående hantelpress
18/20 x 2

-Kroppsheving i slynger
20 x 2
---------------------
Gåen i kroppen etter igår, likevel var alt pisselett. Lovende  :)

Blir godt med helg nå!


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy22. januar 2012, 15:15
Dagens:

-Knebøy til benk
135/6 x 4 (skulle hatt enda ett sett, men fikk en smell i venstre lyske så kutta....)

-Ettbeins leg curl (LF)
15/24+12+12

-Leg ext
60/20+10+10

Bra trøkk, men faens lyske


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Frank T Tank22. januar 2012, 20:53
Hei

Svære mann, du må trene litt yoke & farmers og da ikke bare Dietmar c",)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy22. januar 2012, 21:54
Hei

Svære mann, du må trene litt yoke & farmers og da ikke bare Dietmar c",)

Satser på det litt utover våren.... Må vente til isen og snøre forsvinner.

Sånne øvelser på glatta blir for vilt for en gammel mann som meg


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Frank T Tank22. januar 2012, 23:45
Satser på det litt utover våren.... Må vente til isen og snøre forsvinner.

Sånne øvelser på glatta blir for vilt for en gammel mann som meg

Har dere ikke ett lokale å trene inne i da?
Satser du på Nsm i år?jeg skal opp på storefjell å se på hvertfall.


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy23. januar 2012, 10:38
Litt dårlig med det for øyeblikket ser det ut som.  Strongman miljøet her borte er litt nede for tiden....

Får se ang kvalifiseringen, drar jeg opp så hiver jeg meg kanskje med, men har ingen ambisjoner dette året. Familietilvarelsen krever såpass at evt konkurranser kun blir bonus  :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy24. januar 2012, 13:22
Dagens mini:

ss
-Mil.press
60/3
70/3
80/3
85/3
80/3 x 4

&

-Chins +7,5
3 x 8

Finfint dette  :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy26. januar 2012, 13:45
Dagens mini:

-Hams i slynger
32+16+16

-Magerulle fra høy step
5 x 5

-Rev hyp m strikk
12 x 5

-Leg ext
50/30+15+15

-Ettbeins sitt lårcurl LF
17,5/12+6+6

Ok


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy27. januar 2012, 14:06
Dagens:

ss

-Pushpress
62,5/8
72,5/8
85/8

-Pull-ups
8
8 +2,5 kg
8 + 5 kg

-Sitt roing kabel
50/25

-Stående hantelpress
15/28

Liten tid, stressa, gåen i beina, null søvn i natt - til tross for dette sabla fin trening  :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy01. februar 2012, 15:53
Dagens mini:

ss
-Mil.press
60/8
70/8
80/6

-Chins + 2,5
8 x 3
----------------
-Stå hantelpress
26/16+8+8

-Ligg kr.hev slynger
8 x 3

Bra økt til tross for at jeg er sliten ifb med innlevering av masteroppgave  :)



Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy03. februar 2012, 14:07
Dagens reduserte:

-Knebøy til benk
145/2
145/1 kutta - faens venstre kne - kutter bøyprogrammet nå og får prøve å finne på noe nytt nok en gang

-Magerulle fra høy step
8 x 3

-LF leg curl
20/12 x 2

Endelig helg


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy05. februar 2012, 15:58
Dagens:

ss
-Pushpress
60/5
70/5
80/5
90/5
100/5

-Pull-ups
5
5 +2,5
5 +5
5 + 7,5
5 + 10
----------------
-stående hantelpress
28/15+8+7

-LF high row enarms
70/8+4+4

Bra!  :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy06. februar 2012, 15:44
Dagens mini i garasjen:

-Ap.vendinger
80/5 x 5

-Ap.mark oh
100/5 x 5


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Fenrikflink07. februar 2012, 09:57
Får du noe fornuftig svar på hva som er galt med kneet ditt?


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy07. februar 2012, 11:15
Får du noe fornuftig svar på hva som er galt med kneet ditt?

Nei, ikke av noen.

Til nå har fysioterapeuter og kiropraktorer bare famla i blinde. Noen tips?


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Fenrikflink07. februar 2012, 11:16
Nei, ikke av noen.

Til nå har fysioterapeuter og kiropraktorer bare famla i blinde. Noen tips?

Ikke sånn over internett nei. Du får sende Adm. dir i Sødal Fitness på Bergenstur, så får vi se  ;)

Hvor og når gjør det vondt? Hva går greit?


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy07. februar 2012, 11:20
Ikke sånn over internett nei. Du får sende Adm. dir i Sødal Fitness på Bergenstur, så får vi se  ;)

Hvor og når gjør det vondt? Hva går greit?

Går fint å sitte på huk. Går fint med tung farmers og yoke. Går faktisk fint med pushpress og.

Går ikke fint med knebøyvarianter. Kjennes guffent ut spesielt når jeg setter meg ned.

Noen ganger kjenner jeg ikkeno, men som oftest er det småirritabelt.

Det skal likevel nevnes at det er bedre nå enn for noen år siden.

Har liksom gått tom for ideer for hva jeg kan finne på for å ordne det.


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy07. februar 2012, 14:19
Dagens:

-Leg ext
60/30+15+15

-LF sitt lårcurl
20/20+10+10

-Knebøy i rack (m.blå strikk) til bom, hakk 10
40/8
60/8
80/8

-Beinpress HS
190/20 x 4

Bra  :) Fant en bøyvariant som er litt snillere med kroppen


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Amadon07. februar 2012, 14:21
Legger inn et spor her.


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy09. februar 2012, 15:10
Dagens stressete miniøkt:

ss
-Mil.press
40/5
60/5
70/5
80/5
82,5/5

-Chins + 6,25
5 x 5
----------------------
ss

-Stående hantelpress
21/20+10+10

-Liggende roing hantel
31/20+10+10

Bra futt på en lite optimal treningsdag :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy10. februar 2012, 19:59
Dagens mini:

-Leg ext
40/40+20+20

-LF sitt lårcurl
10/40+20+20

-Knebøy i rack (m.blå strikk) til bom, hakk 10
40/5
60/5
80/5
90/5
80/5

-COC
5 sett

 :)



Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy12. februar 2012, 20:56
Dagens søndagskos i garasjen:

-Ap.vendinger
80/3 x 2
85/3 x 2
90/3 x 2
80/2 x 3

-Ap.mark oh
80/3
100/3
105/3
110/3
115/3
120/3
125/3
80/3

Ble en liten tur ut på livet i natt, men formen var upåklagelig idag  :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy13. februar 2012, 14:22
Dagens:

ss

-Pushpress
60/3
70/3
80/3
95/3 x 3
80/3
60/3

-Pull-ups
3 x 2
3 x 2 + 5 kg
3 x 2 + 10 kg
3 x 2
--------------------
-Stående hantelpress
15/35

-Sitt roing kabel
50/35

-Franskpress hantel
11/20

-Nedpress
25/20

Gooood trening, herlig  :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy14. februar 2012, 15:43

Dagens:

-Leg ext
70/5 x 3

-LF sitt lårcurl
25/5 x 3

-Knebøy i rack (m.blå strikk) til bom, hakk 10
50/3
60/3
70/3
80/3
90/3
100/3
80/3 x 2

-Magerulle
5 x 8

-COC
venstre:
T: 3 x 2
1: 1 x 2
2: 3 ufullstendige
høyre:
T: 3 x 2
1: 3 x 2
2: 3
2,5: 2

Grei økt :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy15. februar 2012, 21:24
Dagens miniøkt:

ss
-Mil.press
40/3
50/3
60/3
67,5/3
72,5/3
77,5/3
82,5/3
60/3

-Chins
3 x 2
3 x 2 +5 kg
3 x 2 + 10 kg
3 x 2

Burde egentlig ikke trent før i morra, men men ting må tas på sparket iblant. Dette var nokså lett alt sammen så positivt  :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Auk8915. februar 2012, 21:30
Nytt spor :) Hvordan gikk det med innleveringa av oppgaven a?


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy15. februar 2012, 21:56
Hallais.
Fikk levert. Skal ha presentasjon av prosjektet om noen uker.
Må si du leverte varene på Fitnessmessa! Moro å se
Vil du fortsatt kjøre RPE i bøy fremover eller? Isåfall vil du fortsattv at jeg skal lage et forslag til deg?


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Auk8915. februar 2012, 22:16
Hallais.
Fikk levert. Skal ha presentasjon av prosjektet om noen uker.
Må si du leverte varene på Fitnessmessa! Moro å se
Vil du fortsatt kjøre RPE i bøy fremover eller? Isåfall vil du fortsattv at jeg skal lage et forslag til deg?

Takk for det, var moro å konkurrere igjen :) Hadde vært nice hvis du gadd å lage et forslag ja. Tenkte å starte på RPE i bøy på fredag og kjøre et 8 ukers opplegg fremover sånn at jeg topper formen til kvalikken :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy18. februar 2012, 20:18
Dagens:

COC
H:
1/8 x 2
2/8

V:
1/8 x 3


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: steele18. februar 2012, 20:22
Vel vel veeeeeeel... :D

Fortsatt pølsepower?


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy18. februar 2012, 20:27
Je je litt iallefall.
Formen er ok, men håper å toppe den i løpet av våren!

Du da?


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: steele18. februar 2012, 20:35
Passerte akkurat 85cm i midjen, nesten 10cm siden i høst. Så dette går rette veien. Og styrken er nesten den samme.


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy18. februar 2012, 20:42
Bra jobba det! Er det beachformen som skal inn eller noen konkurranse?


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: steele18. februar 2012, 20:45
Konkurranse, AF på OGP 21 april. Så det skal snurpes ennå et par cm. ;)



Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy19. februar 2012, 20:11
Dagens bonus:

-Knebøy i rack (m.blå strikk) til bom, hakk 10
70/8
85/8
95/8

Kjørte hjem:

-Apollons vendinger
80/8
90/8
80/8

-Apollons mark
80/8
120/8

Bra dette  :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy21. februar 2012, 16:45
Dagens:

ss
-Pushpress
60/8
75/8
87,5/7

-Pull-ups
8
8 + 10
8
---------------
-Stående hantelpress
31/9

-Sitt roing
50/40

-Nedpress
30/20

-Franskpress hantel
13/5 x 4
----------------------
Kjørte hjem:

-Yoke (20 meter)
68 x 2
118 x 2
168 x 2
218 x 2
258 x 1
218 x 1

Bra futt. Det fine været gjorde at jeg fikk smøget inn ei kjapp yoke økt. Kjentes litt rart ut, men blir bedre med litt tilvenning  :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Mr KO21. februar 2012, 21:29
Deilig å se litt strongman øvelser i loggen her :8):


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy21. februar 2012, 22:14
Det var jo bar asfalt for en gangs skyld... sikkert 6 måneder siden sist...

Er du i form Kjetil?


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Mr KO21. februar 2012, 22:39
Sikkert vårtegn når strongman utstyret kommer ut :8):
Nei, eg er svak men tynn.. Har vore på diett og stabilisert meg på 104kg. Ska prøve å komme opp på et respektabelt styrkenivå på denne vekta. Blir det noe trening i kr sand på deg snart?


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy21. februar 2012, 23:09
Sikkert lurt å stabilisere seg under 105 om du satser på vm kvalik og Showlift.

Har ikke vært hjemme på evigheter så håper på en tur hjem og noen gode treninger om ikke altfor lenge  :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: andersgronn22. februar 2012, 11:33
laisen, hvordan går det med treninga?

har du funnet noe løsning på bøyproblemet, hva som funker eller ei?

du tror ikke det kan være smart å kutte all tung bøy i en periode og heller kjøre litt bøy med nøytral stand til benk som annenøvelse i et supersett bare for å ha bevegelsen inne?

f.eks; utfall bakover *8 -> bøy til benk *8

Er jo selvfølgelig ikke optimalt med tanke på å bli grisesterk, men litt bøy er jo langt bedre enn ingen bøy :)

er marken smertefri?


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy22. februar 2012, 12:46
laisen, hvordan går det med treninga?

har du funnet noe løsning på bøyproblemet, hva som funker eller ei?

du tror ikke det kan være smart å kutte all tung bøy i en periode og heller kjøre litt bøy med nøytral stand til benk som annenøvelse i et supersett bare for å ha bevegelsen inne?

f.eks; utfall bakover *8 -> bøy til benk *8

Er jo selvfølgelig ikke optimalt med tanke på å bli grisesterk, men litt bøy er jo langt bedre enn ingen bøy :)

er marken smertefri?

Hallaisen!

Formen er god egentlig så kan ikke klage.

Ang bøy er jeg litt lost fortsatt. Har jo kjørt bøy til benk i flere måneder, har funka kjempebra, men fikk deretter en smell i lysken så måtte kutte bøy til benk pga dybden som var smertefull. Pga dette kjører jeg nå en slags variant av grunn bøy og good mornings, kjennes bra ut så tror det er en fin variant som gir fin belastning på både bein, rygg og hofte.

Markløft kjører jeg bare griselett med apollons for tiden, men markløft har hele tiden gått fint til tross for knetrøbbel.

Sannsynligvis kjører jef det opplegget jeg nå har de neste månedene da kneet funker til det meste (bortsett fra bøy). Får kanskje oppsøke noen nye spesialister som kan vurdere og se om de har noen innspill.

Takker for inspill dog, er jo alltid interessant å høre andre sine tips og meninger

Trener du bra for tiden eller?


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy22. februar 2012, 14:59
Dagens mini:

Romaskin
90 sek - 460 m
2 min pause
90 sek - 460 m
2 min pause
90 sek - 445 m

Pissetungt. Kan bare bli bedre. Sånn ellers er kroppen mørbanka etter gårsdagens yoke  :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy23. februar 2012, 15:25
Dagens:

-Knebøy i rack (m.blå strikk) til bom, hakk 10
50/5
70/5
80/5
90/5
100/5

-COC
V:
T: 5
1: 5 x 4
H:
T: 5
1: 5
2: 5 x 3
--------------
Kjørte hjem:

-Farmers walk (høye)
80 x 15 m x 2
100 x 15 m x 2
80 x 15 m x 2    x     3

Pisselett faktisk. Alt var good, dette til tross for at kroppen er preget av tirsdagens yoke  :)



Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Auk8923. februar 2012, 15:29
Noen planer om å stille på kvalikken? :) Ser du har starta å kjøre litt av de øvelsene igjen


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy23. februar 2012, 16:37
Noen planer om å stille på kvalikken? :) Ser du har starta å kjøre litt av de øvelsene igjen

Håper på å slenge meg på Ironmind konken, samt NSM kvalik. Moro å komme seg på tur iblant.

Satan så god form du er i for tiden! Blir et bra år for deg!


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Auk8923. februar 2012, 16:57
Kult, du er vel ganske sterk i klypa? Da snakkes vi ihvertfall på NSM kvalikken, med mindre jeg slenger meg med på noen øvelser 7. april også :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy24. februar 2012, 20:33
Dagens mini:

ss
-Mil.press
50/8
70/8
82,5/6

-Chins
8
8 + 5 kg
8

-Stående hantelpress
16/35

-Sitt roing
50/45

-Franskpress hantel
11/25

-Nedpress
30/25

Bra trening til tross for at kroppen er øm og litt sliten. Har fått en låsning i øvre rygg som jeg må få knekt opp. Ellers nais og endelig helg


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy26. februar 2012, 18:47
Dagens herlige:

-Knebøy i rack (m.blå strikk) til bom, hakk 10
60/3
70/3
80/3
90/3
100/3
110/3
80/3 x 2

-COC
Venstre
T:     3
1:     3 x 2
1+b: 3 x 2
2: 1
2: 3 forced
1: 3

Høyre:
1:     3 x 2
2:     3 x 2
2,5:  3 x 2
2:     3
T:     3
--------------
Kjørte hjem:

-Apollons vendinger
80/5 x 5

-Farmers walk (tykke)
80 kg - 15 x 2
100 kg - 15 x 2
100 kg - 15 x 2 (tid: 27,3 sek)

-Yoke (10 m)
168 x 2
218 x 2
268 x 1

-RT
opp til 75 kg med høyre. Bomma på 85  ;D

Bra trening. Kjenner yoken gruser ryggen litt  :) Faen så moro å trene for tiden, synd at man må jobbe og stelle i hus og greier.

 :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Fenrikflink26. februar 2012, 19:11

 Faen så moro å trene for tiden, synd at man må jobbe og stelle i hus og greier.

 :)

Word  ;D


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy27. februar 2012, 12:51
Dagens:

ss

-Pushpress
60/5
75/5
90/5
90/7

-Pull ups
5
5 +5
5 +10
5 + 15
5
-----------------
-Franskpress hantel
16/5 x 3

Gåen i bodyen. Var nok bare 85 % futt idag. så tok ei noe amputert trening, men gikk nå good likevel  :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy28. februar 2012, 15:39
Dagens mini:

-Hip thrust (1 medium + 2 tynne strikk)
15 x 3

-COC
Venstre
T:     8
1:     8 x 2

Høyre:
1:     8
2:     8 x 2

-Romaskin
90 sek - 459 m
2,5 min pause
90 sek - 451 m
2,5 min pause
90 sek - 489 m

 :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy29. februar 2012, 14:36
Dagens:

-Leg ext
35/50+25+25

-LF ettb. hams
20/8 x 3

-Knebøy i rack (m.blå strikk) til bom, hakk 10
80/8
90/8
100/8

 :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy01. mars 2012, 14:27
Dagens:

-Mil.press
60/5
75/5
80/5 x 3

-Chins
5
5 + 5 kg
5 x 3 + 10 kg

-COC
Venstre:
T: 5
1: 5
2: 5 ufullstendige
1: 5 x 2

Høyre:
T: 5
1: 5
2: 5 x 3
---------------------------
-Stå.h.press
21/15 - 15 - 12
-Sitt roing
60/30 - 30 - 20
-Nedpress
25/20 - 20- 14

Fin økt. Håper på solskinn og strongman i morra  :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy03. mars 2012, 18:50
Gårsdagens mini:

-Knebøy i rack (m.blå strikk) til bom, hakk 10
70/5
90/5
110/5
90/5
70/5

_________________________________

Dagens:

-Apollons vendinger
80/8
100/6
80/8

-Apollons markløft
80/8
130/6

-Yoke
118 kg x 20 m
168 kg x 20 m
218 kg x 20 m
268 kg x 20 m
168 kg x 80 m

Trøtt i formen, men fin økt. Apollons vendingene kommer seg, men det er jammen med vanskelig å få til  :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy05. mars 2012, 14:33
Dagens:

ss
-Pushpress
60/3
80/3
90/3 x 6

-Pull-ups
3 x 2
3 x 6 + 10 kg
----------------------
-Stå hantelpress
18/20+15+12
-Sitt roing
60/30+21+25
-Nedpress
25/20+17+12

Sykt bra futt i kroppen - alt var lett. Dermot var kroppen helt rævva, knær føkka, samt ømme skuldre og nakke. Snodige greier. Kan hende jeg bør ta ei rolig uke...  :what:


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy06. mars 2012, 13:49
Dagens:

-Knebøy i rack (m.blå strikk) til bom, hakk 10
50/3
70/3
85/3
100/3
105/3
110/3
115/1
kutta

+ litt COC

Knærne er rævva. Til en forandring er høyre kne verst nå. Helt snodig. Apollons vendinger er tydeligvis noe av det verste for knærne....

 :(


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy09. mars 2012, 21:30
Dagens mini:

ss

-Mil.press
40/3
50/3
60/3
70/3
80/3
85/3
70/7
50/15

-Chins
3
3 x 2 + 5
3 x 2 + 10
3 x 2 + 15
7

-Pushups slynger
10

-Kr.hev slynger
10

Bedre enn forventet. Kroppen er fortsatt skral, men bra trykk i bodyen


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy13. mars 2012, 14:20
Dagens:

ss
-Sitt press m. stopp (ryggstøtte)
60/8
70/8
75/8

-Pull-ups
8 + 5
8 + 15
8
-----------------
-Stå hantelpress
18/15 x 2
-Sitt roing
60/25 x 2
-Pushups slynger
8 x 2
-Sidehev strikk
12 x 2
-Nedpress
20/25 x 2
-Chins i rack bein opp
15 x 2
-Stangcurl
20/15 x 2

Herlig å trene. Pushpress byttes med sittende press pga knærne. Satans pump etter avslutningen og 47 cm på biceps  :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Fenrikflink13. mars 2012, 14:52
Godt å se at du tar kroppens ansikt på alvor!  ;D


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy13. mars 2012, 16:56
Godt å se at du tar kroppens ansikt på alvor!  ;D

Ha ha ja det kan du si. Dagens 2 sett med 20 kg stangcurl er vel årets første bicepstrening  ;D


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy14. mars 2012, 13:53
Dagens snodige:

-Rev hyp m. blå strikk
20 x 3

-Beinhev slynger hender på bøyler
20 x 3

-Strake mark i rack, hakk 1
70/8
110/8
130/8

-Hip thrust m. 2 blå strikk
20 x 2

-Legger i beinpress
70/20 X 2

Pga knærnes forfall ble dagens trening noe alternativ, ser for meg at dette fortsetter en tid fremover. Skal sjekke opp bodyen i morra så får vi se hva som skjer. Uansett kjennes bodyen sterk og sexy så det er jo nais  :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy16. mars 2012, 14:43
Dagens mini:

ss
-Mil.press
70/8 x 3

-Chins
8
7 + 5 kg
8
---------------
-Pushups slynger
10 x 2
Kr.hev slynger
15
-Stangcurl
30/10 x 2
-Sidehev strikk
15

Hadde trangt med tid, ble ikke tidenes økt, men men endelig helg iallefall  :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy17. mars 2012, 19:07
Dagens:

-Rev hyp m. blå strikk
25 x 2

-Beinhev slynger hender på bøyler
25 x 2

-Strake mark i rack, hakk 1
60/5
110/5
130/5
150/5
130/5

-COC
Venstre:
T: 3
1: 3
2: 3 x 2 (forced)
1: 3 x 4
Høyre:
T: 3
1: 3
2: 3
3: 1 forced
2: 3 x 4

-Hip thrust m. 2 blå strikk
25 x 3

-Legger i beinpress
90/20 X 3



Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy19. mars 2012, 13:48
Dagens:

ss
-Sitt press m. stopp (ryggstøtte)
60/5
70/5
80/4
80/5
82,5/5

-Pull-ups
5
5
5 + 20 kg
5
5

-----------------
ss
-Stå hantelpress
21/8 x 4
-Chins i rack bein opp
10 x 4
-----------------
ss
-Franskpress hantel
13/8 x 4
-Facepulls tau
30/20 x 4

 :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy20. mars 2012, 14:43
Dagens:

-Rev hyp m. blå strikk
30 x 2

-Beinhev slynger hender på bøyler
30 x 2

-Strake mark i rack, hakk 1
60/3
100/3
120/3
140/3
150/3
160/3
170/3
100/3

-COC
Venstre:
T: 8
1: 8
2: 8 (et par forced)
Høyre:
T: 8
1: 8
2: 8

-Hip thrust m. 2 blå strikk
30 x 2

-Legger i beinpress
100/20 X 3


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy22. mars 2012, 15:23
Dagens:

ss
-Mil.press
65/5
75/5
87,5/5
70/5
70/5

-Chins
5
5 +10 kg
5
5 + 20 kg
5

-COC
Venstre:
T: 5
1: 5
2: 5
1: 5 x 2
Høyre:
T: 5
1: 5
2: 5
3: 1 forced
1: 5

--------------------
ss
-Stå hantelpress
21/15 x 2
-Chins i rack (medium grep)
15 x 2
--------------------
ss
-Franskpress hantel
11/15 x 2
-Stangcurl omv grep
20/15x 2

Bra. Veldig happy med mil.pressen  :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy23. mars 2012, 21:01
Gårsdagens :

30 min core
---------------------
Dagens ::

-Yoke (25 m)
68 x 4
118 x 4
168 x 4

-Farmers (25 m)  +  sekk (25 m)
80 kg x 4

Testet kne lett idag.  Kjentes bra ut.  Har fått nye såler i sko. Meningen er at sålen gjør at jeg får trykket mer gjennom foten og at kne ikke vil vri seg.

Sånn ellers vurderer jeg gå ned litt i vekt fremover, moro med litt nye mål


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy24. mars 2012, 22:02
Kvelds:

3, 1 km joggetur.  Tid ca. 18 min
 :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy25. mars 2012, 11:10
Dagens:

ss
-Sitt press m. stopp (ryggstøtte)
40/3
50/3
60/3
70/3
80/3
90/3
70/8
60/12
40/16

-Pull-ups
3 x 8
-----------------
-Chins i rack bein opp
15 x 2


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy26. mars 2012, 12:43
Dagens:

-Rev hyp m. blå strikk + lilla
20 x 2

-Beinhev slynger hender på bøyler
20 x 2

-Strake mark i rack, hakk 1
100/8
120/8
140/8

-COC
Venstre:
T: 3
1: 3 x 2
2: 3 x 3 (et par forced)
1: 3
2,5: 1 (forced)
Høyre:
T: 3
1: 3 x 2
2: 3
2,5: 3 x 2
1: 3
3: 1 (forced)

Liten tid, men greit nok. Tok nesten COC 2,5 med venstre.... Moro
________

-Chain Yoke (25 m)
60 x 4
130 x 2
180 x 2


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy28. mars 2012, 14:28
Dagens:

ss
-Mil.press
40/3
60/3
75/3
77,5/3
80/3
82,5/3
85/3
90/4

-Chins
3
3 + 2,5 kg
3 + 5 kg
3 + 7,5 kg
3 + 10 kg
3 + 12,5 kg
3 + 15 kg
3 + 20 kg
-------------------
ss
-Chins i rack bein opp
20 x 2

-Stående hantelpress
16/20 x 2

 ;D Knalltrykk! Veldig happy med mil.pressen  :)
----------------------
Kvelds:
30 min core


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy29. mars 2012, 12:41
Dagens:

-Rev hyp m. blå strikk + lilla
25 x 2

-Beinhev slynger hender på bøyler
25 x 2

-Strake mark i rack, hakk 1
80/5
100/5
120/5
140/5
160/5

-COC
V:
T: 8
1: 8
1: 8
H:
1: 8
2: 8
1: 8

Trøtt i kroppen idag, ellers bra :-)
______________
Kvelds
3, 1 km. Tid: ca 19 min


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy01. april 2012, 14:04
Dagens:

ss
-Sitt press m. stopp (ryggstøtte)
65/8
70/8
75/9

-Pull-ups
8
8 +10 kg
6 + 11,25
------------------
-Stående hantelpress
31/5 x 5
-COC
Venstre
1: 5 x 5
Høyre:
2: 5 x 5
-HF low row enarms
90/10 x 5
-Pushups slynger
5 x 5
-Chins i rack bein opp
10 x 5
----------------
3,1 km jogging etterpå

Slakk i formen, men blei ei grei økt  :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy02. april 2012, 16:54
Dagens:

-Rev hyp m. blå strikk + 2 lilla
20 x 2

-Magerulle
10 x 2

-Strake mark i rack, hakk 1
60/3
100/3
130/3
150/3
160/3
170/3
130/3
100/3

-Yoke (25 m)
68 x 2
118 x 2
168 x 2
208 x 1
228 x 1

Luft alt sammen


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy04. april 2012, 07:11
Gårsdagens:

3,1 km jogging, gikk til helvete da høyre legg (overgang soleus/gartrocnemius) stivner totalt. Har slitt med dette noen uker, prøve å tøye og massere bra. Kjipe greier da leggen saboteres joggingen.


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy04. april 2012, 13:17
Dagens:

ss
-Mil.press
65/8
80/6
60/16

-Chins
8
8 + 5 kg
6 + 10 kg
---------------
-Chins i rack (bein opp - laveste grep)
15 x 4
-Franskpress hantel
10/15 x 4
-CoC:
V:
1: 3 x 2
2: 3
1: 3 x 5
H:
1: 3 x 2
2: 3 x 6

Null futt. Helt susen. Tar fri frem til søndag. Kjenner det blir godt med noen dager hvile


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy07. april 2012, 20:05
Dagens i Kr.sand:

-Framewalk
opp til 260 kg - ca 10 m

-Yoke
opp til ca 300 kg - ca 10 m

-Power stairs
175 - 3 trinn
190 - 3 trinn
205 - 3 trinn

Koselig trening. Liten gutsing, men alt kjentes fint ut egentlig. Bonustrening som gav mersmak! Gutta i Kristiansand er fantastiske :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Auk8907. april 2012, 20:09
Bra vekter det der :) Aldri feil å få til litt strongman trening i ksand


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy07. april 2012, 21:04
Har ferie hjemme. Herlig med ei lita trening :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy09. april 2012, 14:24
Dagens:

-Strak mark i rack (hakk 1)
110/8
130/8
150/8

-Pull-ups
5
5 + 15
5 + 25
5 + 15
10

-Sittende press uten ryggstøtte
50/5
60/5
70/5
80/4
60/13

-Pushups slynger
10 x 3

 :) Herlig å bevege seg etter ei slapp påske


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy11. april 2012, 20:11
Dagens alternative:

-Markløft
90/5
130/5
150/5
165/5

-Chins bein opp i rack (høyeste hakk)
20
15 x 4

-COC
Venstre:
1: 8
2: 8 forced
1: 8
Høyre:
1: 8
2,5: 8 forced
1: 8

Null futt idag, helt tom. Snodig. Prøvde å kjøre vanlig mark idag med full stopp og sittende i bunn mellom reps, fryktelig tungt, men men kommer etter hvert :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy12. april 2012, 12:12
Dagens mini:

-Mil.press
55/5
70/5
80/5
70/8
60/12

-Chins
5
5 + 10 kg x 4

Null futt. Slakk i formen, lite søvn for tiden saboterer bra. Trenger litt variasjon i treningen nå kjenner jeg.


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy13. april 2012, 19:03
Dagens:

-Leg ext
10 x 5

-Frontbøy til boks m stopp
20/10
40/10
50/10
55/10
20/10

-Mark
60/10
80/10
100/10
120/10
140/10

-Hams LF
10/10 x 5

-Beinpress HS
55/10
110/10
180/10
130/10
90/10

-Yoke (25 m)
opp til 200 - 25 m x 2

Første dag på nytt program. Greit med variasjon, men bøy var hinsides latterlig tungt - det positive var at kneet henger sammen


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy15. april 2012, 11:36
Dagens:

-Mil.press
40/10
54/10
50/10
55/10
60/10

-Benkpress bredt bein opp
40/10
50/10
60/10
70/10
80/10

-Sittende hantelpress
21/20+10+10

-Nedpress
25/10
30/10
35/10
40/10
45/10

-Sidehev hantel
9/10 x 5

Føler meg som en bodybøgger, men kos med litt variasjon  :bodybuilder:


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy16. april 2012, 14:34
Dagens:

-Stangroing i rack
100/10 x 5

-CoC
1: 10 x 5 (h & v)

-Chins smalt grep i rack m 5 kg
6+3+3

-High row sete 5
140/10+5+5

-Chins i rack bein opp
20+10+10

-Stangcurl
25/20+10+10

 :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy17. april 2012, 14:28
Dagens:

-Leg ext
40/12 x 5

-Frontbøy til boks m stopp
80/2 x 5

-Mark
160/10+5+5

-Beinpress HS
130/15 x 5

Sykt tungt, spesielt for hodet. Utrolig demotiverende å kjenne at vektene er tunge, men men kan bare bli bedre  :) Det positive er at venstre kne kjennes fint ut  :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy19. april 2012, 14:34
Dagens:

-Mil.press
70/10+5+5

-CoC
Venstre:
2/2 x 5
Høyre:
2,5/2 x 5

-Smalbenk bein opp
50/8
70/8
80/8
90/8
70/8

-Sittende hantelpress
16/8
21/8
28/8
21/8
16/8

-Nedpress
35/16+8+8

 :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy20. april 2012, 14:25
Morravekt: 117,1
----------------------
Dagens:

-LF high row
120/8 x 5

-Chins smalt grep i rack m 5 kg
7+4+3

-Stangroing
70/24+12+12

-Facepulls i LF row
80/24+12+12

-Stangcurl
30/10+5+5

ok


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Östling20. april 2012, 14:54
Hei Leiv!

Hvordan går det med oppgaven? Har dere levert inn og fått tilbakemelding?

Stiller du på NSM-kval?

Håper alt er bra med deg og familien :-)

/Andreas


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Fenrikflink20. april 2012, 16:25
Føler meg som en bodybøgger, men kos med litt variasjon  :bodybuilder:

Det heter fortsatt bildibådder, men så lenge du har flere haker enn mageruter går det greit uansett hvordan du trener  ;D


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy20. april 2012, 20:13
Hei Leiv!

Hvordan går det med oppgaven? Har dere levert inn og fått tilbakemelding?

Stiller du på NSM-kval?

Håper alt er bra med deg og familien :-)

/Andreas

Heia.
Alt vel her. Full fart på jobb og private. Oppgaven er ferdig og vi kom i mål! Herlig å bli ferdig. Jeg prøver meg ikke på kvalik på Storefjell. Egentlig var planen å stille, men knetrøbbel saboterte et par treningsuker, noe som ødela litt. Hadde neppe hatt noe å gjøre der uansett...

Alt bra i Oslo eller?


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Östling20. april 2012, 22:48
Heia.
Alt vel her. Full fart på jobb og private. Oppgaven er ferdig og vi kom i mål! Herlig å bli ferdig. Jeg prøver meg ikke på kvalik på Storefjell. Egentlig var planen å stille, men knetrøbbel saboterte et par treningsuker, noe som ødela litt. Hadde neppe hatt noe å gjøre der uansett...

Alt bra i Oslo eller?

Jo tack her går det fint :-). Er blitt sjuk nå for tredje gang på bara noen måneder. Det går bare rundt og rundt på jobben. Irriterende avbrekk i treninga. Men ellers er kroppen i fin form. Spist opp meg noen kilo over vinteren. Nermer meg 85kg morgenvikt nå, gir fint trykk ;-)

Det der forbanna kneet ditt! Du får satse på paralympics, de har vel styrkeløft der og? Hvordan går det i marken da? 300 innen årets slutt?


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy21. april 2012, 22:39
Kvelds:

-leg ext
45/40+20+ 20

-frontbøy til benk m stopp
20/8
40/8
60/8
70/8
60/8

-markløft
180/8

Bonus å få trent idag. Fin miniøkt


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy21. april 2012, 22:46
Jo tack her går det fint :-). Er blitt sjuk nå for tredje gang på bara noen måneder. Det går bare rundt og rundt på jobben. Irriterende avbrekk i treninga. Men ellers er kroppen i fin form. Spist opp meg noen kilo over vinteren. Nermer meg 85kg morgenvikt nå, gir fint trykk ;-)

Det der forbanna kneet ditt! Du får satse på paralympics, de har vel styrkeløft der og? Hvordan går det i marken da? 300 innen årets slutt?
]

Snart 90 + nå ja :-)
Kneet er bedre nå enn på lenge. Er positivt og satser på å kunne trene fremover uten altfor mye smerter. Mark har jeg trent lite det siste halve året, men blir litt mer fremover. 300 kommer kanskje en vakker dag, men trener ikke noe spesielt mot det.

Satser på å trene stabilt gym og litt øvelser hele sommeren samt å gå ned litt i vekt.

Satser du på å stille i -90 til høsten?


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Frank T Tank22. april 2012, 17:10
Blir det 500 kg i yoke på valhalla eller? :D


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy22. april 2012, 18:32
Kommer hjem fra syden den 29 så Valhalla utgår nok ser det ut som. Blir stabil trening fremover tenker jeg  :)

500 i yoke er nok mer realistisk for deg tror jeg !


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy22. april 2012, 18:56
Morgens:

-Benkpress medium grep bein opp
70/20+10+10

-Sittende hantelpress
21/24+12+12

-Mil.press
40/8
50/8
60/7
50/8
40/8

-CoC
Venstre:
T: 20
1: 15
2: 5 forced
1:20
Høyre:
T: 20
1: 15
2: 5
1: 20

Ei kjapp lita morraøkt. Helt greit.  :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Östling22. april 2012, 23:01
]

Snart 90 + nå ja :-)
Kneet er bedre nå enn på lenge. Er positivt og satser på å kunne trene fremover uten altfor mye smerter. Mark har jeg trent lite det siste halve året, men blir litt mer fremover. 300 kommer kanskje en vakker dag, men trener ikke noe spesielt mot det.

Satser på å trene stabilt gym og litt øvelser hele sommeren samt å gå ned litt i vekt.

Satser du på å stille i -90 til høsten?

Nei blir nok ikke konkurranse for min del. Må bli sterkere i alt før jeg har noe på en konkurranse å gjøre ;-) Nå vil jeg bare kjøre på i gymmet når kroppen fungerer og alt går fremover!


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy23. april 2012, 22:19
Dagens:

-High row LF
100/20+10+10

-Pull-ups + 10 kg
6+3+3

-Stående roing
80/20+10+10

-Farmers walk
80 kg - 25 m x 4
120 kg - 25 m x 2

-Chain yoke
120 kg - 25 m x 2
170 kg - 25 m x 2
220 kg - 10 m x 2

-Farmers walk m. FG
50 kg - 50 m x 2

Fin dag  :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Frank T Tank25. april 2012, 15:32
Kommer hjem fra syden den 29 så Valhalla utgår nok ser det ut som. Blir stabil trening fremover tenker jeg  :)

500 i yoke er nok mer realistisk for deg tror jeg !

Det blir vel ostegrillpølser hver dag da? c",)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy25. april 2012, 18:31
Det blir vel ostegrillpølser hver dag da? c",)

Prøver desperat å justere ned pølseinntaket


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy25. april 2012, 18:37
Dagens:

-Mil.press
75/7+4+3

-Smalbenk beina opp
40/12
55/12
70/12
80/12
60/12

-CoC
venstre:
1: 1
2,5: 3 single (2 forced)
høyre:
1: 1
3: 3 single (forced)

-Sittende hantelpress
16/12
21/12
26/12
21/12
16/12

-Nerdpress
35/20+10+10

-Sidehev hantel
8/29+10+10

-Yoke (10 meter)
68 x 2
118 x 2
168 x 2
218 x 1

Fin futt i kroppen, men kutta yoke pga vonde legger. Ellers gode greier. Klarte coc 2,5 med venstre og var et par mm fra å lukke coc 3 med høyre. Artig at ting går lettere  :) Madammen gikk forresten 3 meter farmers med 80 kg i hver hånd  :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy26. april 2012, 23:18
Kvelds i Ganddal:

-Div nedtrekk- og romaskiner som oppvarming

-Markløft
160/10+5+5

-Stokk
diverse opp til 85 kg

-Stein
litt leking med 100 og 120 kg til ulike høyder. Kjempekozelig trening  :) Blir et par dager treningsfri nå, men skal prøve å rulle, gå tur og tøye litt


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy01. mai 2012, 21:49
Kvelds:

-Sittende hantelpress
13/8
18/8
23/8
26/8
28/8

-Stående roing
60/8
80/8
100/8
120/8
130/8
-----------------------
-Beinpress m stopp TG (sete 4)
100/30
110/30
120/30

-Benk medium grep
50/10
65/10
90/10

-Chins i rack bein opp
20 x 3

 :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy03. mai 2012, 21:56
Dagens :

-markløft
60/8
100/8
140/8
160/8
180/8
 ;D


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy04. mai 2012, 21:24
Dagens:

-Yoke (20 m)
68
118
168
218
238

-Stokkvending
88/5 x 3

-Farmers (tynne)
100 kg - 50 m

-Sekkbæring (115 kg)
50 m
60 m

Kos i sola  :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy07. mai 2012, 21:28
Dagens:

-Sittende hantelpress
16/15
21/15
26/15
21/15
16/16

-Smalbenk beina opp
40/15
65/15
85/12
65/15
40/15

-Chain yoke & sekkbæring (20 m + 20 m)
170 kg + 115 kg - 2 runder
170 kg + 130 kg - 2 runder

 :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy08. mai 2012, 15:27
Dagens mini:

-LF low row (sete 5)
100/10
130/10
150/10
170/10
180/10

-CoC
Venstre:
T: 5 x 2
1: 5 x 2
2: 5 forced
1: 20
Høyre:
T: 5 x 2
1: 5 x 2
2,5: 5 forced
1: 33

-LF low row (sete 11) høye albuer
100/10
110/10
120/10
130/10
150/10

 :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy10. mai 2012, 22:51
Dagens:

-Benkpress medium grep
70/8
80/8
90/8
100/8
70/8

-Mil.press
80/6+3+3

-Sittende hantelpress
26/15

-Nedpress
37,5/12

Amputert, men grei nok trening  :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy11. mai 2012, 19:57
Morravekt: 114,2 kg
---------------------------------
Dagens:

-Markløft (m. reimer)
60/8
100/8
130/8
160/8
175/5

-Chins i rack - bein opp
20 x 5

----------------
-Yoke (25 m) + sekkbæring (50 m)
168               + 115
218               + 115

-Stokkvending
68/3
88/3
98/3

-Stein (til ca 110 cm)
100/8 x 2

 :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy13. mai 2012, 14:14
Morgens:

-Sittende hantelpress
13/8
18/8
23/8
28/8
33/8

-Stangroing
70/8
90/8
110/8
130/8
140/8

-Smalbenk beina opp
80/18+9+9

-LF high row
120/20+10+10

-Franskpress hantel
16/12+6+6

Fin trening.  :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy15. mai 2012, 14:41
Dagens:

-Markløft
60/3
100/3
130/3
160/3
190/2
210/2

-Knebøy i rack (til hakk 11) m stopp
50/8
50/8 (m. blå strikk)
70/8 (m. blå strikk)
75/8 (m. blå strikk)
80/8 (m. blå strikk)

-Chins
5 x 5

-Stangroing
100/20+10+10

-Beinpress TG sete 4 m stopp
100/30
120/30
130/30

Bra  :)



Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Fenrikflink15. mai 2012, 17:23
Ikke verst for en tynn liten sørlending det der  ;D


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy15. mai 2012, 19:41
Bare pissevekter alt sammen, men kroppen henger iallfall sammen
 
  :)

Åssen er formen din tjukken?


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Fenrikflink15. mai 2012, 21:16
Bare pissevekter alt sammen, men kroppen henger iallfall sammen
 
  :)

Åssen er formen din tjukken?

Næh, Feit, Førti og Forferdelig er vel sånn omtrent riktig  ;)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy16. mai 2012, 12:50
Før frokost:

-Mil.press
40/10
50/10
60/10
50/10
40/10

-CoC
1: plenty med triple reps
-----------------------
-Floorpress hantel
31/14
-----------------------
ss
-Franskpress hantel
11/10
13/10
16/10
13/10
11/10

-Sidehev hantel
7/10 x 5


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy22. mai 2012, 14:34
Dagens:

-Mil.press
75/9+5+4

-Knebøy i rack til hakk 9 m stopp
8/grønn strikk
8/ grønn + blå strikk
20/8 grønn + blå
40/8 grønn + blå
60/8 grønn + blå
75/5 grønn + blå

-Benkpress bein opp
40/8
60/8
80/8
95/8
60/8

-Beinpress TG sete 4 m stopp
140/20
120/30
100/40

-Sittende hantelpress
21/8 X 3

Funky i korsryggen - snodig..... Ellers litt slapp i formen, men like blid  ;D


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy26. mai 2012, 10:10
Gårsdagens:

-Morravekt 113,0

-Enarms roing LF low row
80/16+8+8

-Chins
5 x 3

-LF high row
130/10+5+5

-Pull-ups
5 x 3

-Kroppsheving slynger
8+4+4

Første trening på et par dager da korsryggen har vært guffen. Herlig å trene igjen, men lite futt i kroppen


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy26. mai 2012, 16:57
Dagens:

-Floorpress medium grep m stopp
80/10+5+5

-Pushpress
75/8+4+4

-Stående hantelpress
21/18+9+9

-Franskpress hantel
11/16+8+8

-Pushups slynger
8+4+4

Lite trykk, men ryggen var ok. Positivt  :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy28. mai 2012, 19:59
Dagens:

-Yoke (25 m)
68 x 2
118 x 2
168 x 6

-Farmers (tynne)
80 - 60 m x 2

Fortsatt funky i venstre siden av korsrygg, snodige greier, kjennes muskulært ut..... Får prøve mer massasje og tøying....

 :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy29. mai 2012, 15:34
Dagens alternative:

-Rev hyp på ball
12 x 2

-Hypers
12 x 2

-Beinpress HS
100/20
100/40
150/20
150/40

-Hams slynger
10 x 3

-Leg ext
35/40 x 3

-Ettbeins beinpress TG (sete 6)
40/20
50/20
60/20

-Rev hyp på ball
12 x 2

-Hypers
12 x 2

+ masse skumrulle

Ryggen var rævva idag, fornuften sier jeg burde holdt med i ro, derfor tok jeg ei lita alternativ trening. Ryggen kjennes mye bedre ut nå etter trening - dvs enten er jeg inne på noe lurt ellers kommer smellen litt senere idag  :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: andersgronn29. mai 2012, 16:06
Dagens alternative:

-Rev hyp på ball
12 x 2

-Hypers
12 x 2

-Beinpress HS
100/20
100/40
150/20
150/40

-Hams slynger
10 x 3

-Leg ext
35/40 x 3

-Ettbeins beinpress TG (sete 6)
40/20
50/20
60/20

-Rev hyp på ball
12 x 2

-Hypers
12 x 2

+ masse skumrulle

Ryggen var rævva idag, fornuften sier jeg burde holdt med i ro, derfor tok jeg ei lita alternativ trening. Ryggen kjennes mye bedre ut nå etter trening - dvs enten er jeg inne på noe lurt ellers kommer smellen litt senere idag  :)

Tror det å få knust glutez er trixet for å få ryggen til å bli mer medgjørlig ja, jeg merker i perioder der jeg slurver litt med dette, så kjenner jeg det i ryggen også.
gjerne kombinere det med rollouts eller den typen coretrening.

Jeg synes hip thust med strikk rundt knærne også er en fining for dette :)

Ellers så er høyrepptrening på bein gode greier meg med et litt skrallt kne ihvertfall! ser at du gjør det samme..


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy29. mai 2012, 22:13
Tror det å få knust glutez er trixet for å få ryggen til å bli mer medgjørlig ja, jeg merker i perioder der jeg slurver litt med dette, så kjenner jeg det i ryggen også.
gjerne kombinere det med rollouts eller den typen coretrening.

Jeg synes hip thust med strikk rundt knærne også er en fining for dette :)

Ellers så er høyrepptrening på bein gode greier meg med et litt skrallt kne ihvertfall! ser at du gjør det samme..

Tror faktisk ryggtrøbbelet kom av militærpressen... Tror kanskje jeg bøyet meg litt bakover. Ryggen kjennes faktisk bedre ut nå etter å ha trent idag. Lovende.

Får prøve å lytte mer til kroppen og trene det jeg klarer.

Setter pris på alle tips du har å komme med! Hip thrust med strikk en fin øvelse jeg sikkert kommer til å legge inn fremover.

Er du i form eller?


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: andersgronn30. mai 2012, 12:02
Tror faktisk ryggtrøbbelet kom av militærpressen... Tror kanskje jeg bøyet meg litt bakover. Ryggen kjennes faktisk bedre ut nå etter å ha trent idag. Lovende.

Får prøve å lytte mer til kroppen og trene det jeg klarer.

Setter pris på alle tips du har å komme med! Hip thrust med strikk en fin øvelse jeg sikkert kommer til å legge inn fremover.

Er du i form eller?

Joda, er i fin form omdagen, trener  lite tungt, men det virker som om styrken er der, kjørte opp til 180 i mark her for noen uker siden og det kjentes ut somn om jeg kunne ha dratt en 10er. men kjører somregel bare opp til det jeg klarer å holde med overhåndsgrep. det ligger vel på rundt 160-170 :)  få ren underlig vridning i kroppen når jeg kjører omv. grep, så ser ikke helt poenget når jeg uansett ikke skal konkurerer i noe :)  skjelden man har behov for å løfte noe mer enn 100 kg i dagliglivet ;-)

Ellers så går det litt i høyrepp bøy til en ca paralell boks, og nøytral smal stand.
utfallvarianter er også kjekt omdagen synes jeg..

På overkroppen er det nesten bare trening i slynger  og denslags, blir jo ikke verdens sterkeste mann av det, men jeg testa litt benk sistgang jeg var offshore, og har maks tapt meg 10-15 kg, på å ikke trene benk på 2 år..  kjører innimellom litt pushups med strikk og en 50-60 kg på ryggen så styrken er der, men motivasjonen for å trene benk er ikke der :P


Du er jo 100 ganger dyktigere med trening og kropp enn meg, så så de tipsene jeg har å komme med har du vel sikkert hørt 1000 ganger før, men men, siden du spør..

alltid rulle hofter og lår før hver hunderkroppstrening

tøye hofter og lår før underkroppstreningen, tøye godt på rectusen, da denne nesten alltid er stiv hos de flese som liker å løfte ting, bruk gjerne strikk for å få skikkelig drag på den..

varme opp gluteus, med firehydrants, quadrupeled pendlum leg raises (eller noe i den dur :P ) og gjerne noe annet snax, sidesteg med strikk osv.
kjøre en rolloutøvelse 2-3 sett som en del av oppvarmingen.

jeg kjører også en øvelse som er en kombo av peterson step up og en TKE, man stepper opp på en kasse, og locker ut kneet som i en tke ( strikk rundt leggen)

ellers er det som sagt å kjøre masse gluteusøvelser, man kan aldri bli sterk nok der..

kjører også tungt på lårcurl i slynge (et og et bein)  denne er etter min mening den beste hamstringøvelsen man finner..

angående det at du fikk en small i millitærpressen, så husker jeg det fra den tia jeg trente endel stående press, at jeg ofte blei litt tullete i ryggen av å kjøre mange repps, kutta da ut alt over 4 repps, og da funka det fint.

I mitt tilfelle var det bare det at jeg tenkte at det var så mange repps igjen, så måtte bare gi gass for å komme imål, da lider teknikken :/   kan jo være verdt et forsøk.. gikk heller over til å kjøre ståenede enhåndspres for flere repps, der må man stabilisere såpass at jeg ikke mistet fokus på samma måte og tullet med korsryggen.


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy30. mai 2012, 13:47
Joda, er i fin form omdagen, trener  lite tungt, men det virker som om styrken er der, kjørte opp til 180 i mark her for noen uker siden og det kjentes ut somn om jeg kunne ha dratt en 10er. men kjører somregel bare opp til det jeg klarer å holde med overhåndsgrep. det ligger vel på rundt 160-170 :)  få ren underlig vridning i kroppen når jeg kjører omv. grep, så ser ikke helt poenget når jeg uansett ikke skal konkurerer i noe :)  skjelden man har behov for å løfte noe mer enn 100 kg i dagliglivet ;-)

Ellers så går det litt i høyrepp bøy til en ca paralell boks, og nøytral smal stand.
utfallvarianter er også kjekt omdagen synes jeg..

På overkroppen er det nesten bare trening i slynger  og denslags, blir jo ikke verdens sterkeste mann av det, men jeg testa litt benk sistgang jeg var offshore, og har maks tapt meg 10-15 kg, på å ikke trene benk på 2 år..  kjører innimellom litt pushups med strikk og en 50-60 kg på ryggen så styrken er der, men motivasjonen for å trene benk er ikke der :P


Du er jo 100 ganger dyktigere med trening og kropp enn meg, så så de tipsene jeg har å komme med har du vel sikkert hørt 1000 ganger før, men men, siden du spør..

alltid rulle hofter og lår før hver hunderkroppstrening

tøye hofter og lår før underkroppstreningen, tøye godt på rectusen, da denne nesten alltid er stiv hos de flese som liker å løfte ting, bruk gjerne strikk for å få skikkelig drag på den..

varme opp gluteus, med firehydrants, quadrupeled pendlum leg raises (eller noe i den dur :P ) og gjerne noe annet snax, sidesteg med strikk osv.
kjøre en rolloutøvelse 2-3 sett som en del av oppvarmingen.

jeg kjører også en øvelse som er en kombo av peterson step up og en TKE, man stepper opp på en kasse, og locker ut kneet som i en tke ( strikk rundt leggen)

ellers er det som sagt å kjøre masse gluteusøvelser, man kan aldri bli sterk nok der..

kjører også tungt på lårcurl i slynge (et og et bein)  denne er etter min mening den beste hamstringøvelsen man finner..

angående det at du fikk en small i millitærpressen, så husker jeg det fra den tia jeg trente endel stående press, at jeg ofte blei litt tullete i ryggen av å kjøre mange repps, kutta da ut alt over 4 repps, og da funka det fint.

I mitt tilfelle var det bare det at jeg tenkte at det var så mange repps igjen, så måtte bare gi gass for å komme imål, da lider teknikken :/   kan jo være verdt et forsøk.. gikk heller over til å kjøre ståenede enhåndspres for flere repps, der må man stabilisere såpass at jeg ikke mistet fokus på samma måte og tullet med korsryggen.

Mange gode tanker! Takk for gode innspill! Bra for motivasjonen med litt input


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy30. mai 2012, 13:49
Dagens:

-Floorpress
90/10+5+5

-Sittende hantelpress
26/17+9+8

-Franskpress hantel
16/12+6+6

-Pushups slynger
10+5+5

Bedring. Moro  :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy31. mai 2012, 16:03
Dagens:

-Sitt ro LF
130/18+9+9

-Chins +2,5
5 x 3

-High row LF
100/17+9+8

-Pull-ups +2,5
5 x 3

-Kroppsheving slynger
10+5+5

Bedring  :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy01. juni 2012, 15:03
Dagens:

-Skumrulle

-Tøyde hams og hofteleddsbøyer

-Rev hyp ball
12 x 2

-Fire hydrant
12 x 2

-Hypers
12 x 2

-Hip thrust m grønn strikk
20 x 3

-HS beinpress
120/20
120/40
170/20
170/40

-Ettbeins hams i slynge
5 x 3

Bedring. Blir nok kraftig støl i morra pga nye øvelser. Ryggen kjennes bedre ut, men må bare bremse meg


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy03. juni 2012, 18:26
Dagens:

-Floorpress
100/6+3+3

-CoC
T: 10
1: 10
2: 2 x 7

-Pushpress
85/5+3+2

-Stående hantelpress m lilla strikk
11/14+7+7

-Franskpress hantel
18/7+4+3

-Pushups slynger
12+6+6

Bedring. Fortsatt good


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy05. juni 2012, 21:11
Gårsdagens kveldsmini:

-Stående roing
80/30+15+15

-Chins +3,75
5 x 3

-LF high row
120/16+8+8

Panikktrening på kvelden. Ikke allverdens.
--------------------------------------------------
Dagens:

Kjenner at omgangssyken er på vei. Faen. Blir ei skral uke dette


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy09. juni 2012, 23:46
Etter noen kjipe dager med max magesjau, null matinntak og altfor mye ligging i ro begynner kroppen å kvikne til.

Sykt stiv i hams/sete, tror dette går videre utover ryggen noe som resulterer i store smerter i ryggen. Dagens lille trening var meste for å få litt sirkulasjon samt sjekke om jeg kunne trene uten å drite på meg.

Dagens:

-massasjestol
-skumrulle
-beinhev slynger 12 x 2
-hams slynger 12 x 2

-Stangroing
100/16+8+8

-Strake markløft
60/12 x 2

-LF high row
140/12+6+6

-Hypers
12 x 2

-Nedtrekk sel
102,5/16+8+8

Godt å kjenne seg levende igjen, men ryggen/hams er føkka


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy10. juni 2012, 21:39
Morgens:

-Div aktivering overkropp

-Floorpress
80/15+8+7

-CoC
venstre: 2 x 4 single
høyre: 2,5 x 4 single

-Stående enarms hantelpress m lilla strikk
13/9+5+4

-Franskpress hantel
11/22+11+11

-Pushups slynger
15

Bra. Kroppen er tilbake, men ryggen må behandles kjenner jeg  :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: andersgronn11. juni 2012, 00:08
Var det var Etbeins lårcurlen i slyngen som gjorde deg så vanvitting stiv i hams?
Eller er det bare generell stivhet?

Jeg har opplevd å bi helt perverst stiv av den i starten, når jeg kjørte bare 1-2 straight sett på den, den stølheten har jeg ikke fått av 10 droppsett med lårcurl i maskin engang..


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy11. juni 2012, 13:59
Var det var Etbeins lårcurlen i slyngen som gjorde deg så vanvitting stiv i hams?
Eller er det bare generell stivhet?

Jeg har opplevd å bi helt perverst stiv av den i starten, når jeg kjørte bare 1-2 straight sett på den, den stølheten har jeg ikke fått av 10 droppsett med lårcurl i maskin engang..

Tror magesjauen kombinert med for mye ligging i fosterstilling har kødda til hams. Fatter ikke at det er mulig, men men skal snart til knekkeren og myke det opp


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy11. juni 2012, 14:06
Dagens mini:

-syncro 5 min

-fire hydrant 12 x 3
-hams skynger 12 x 3
-hip thrust 12 x 3

-Knebøy i rack til hakk 9
70/5
110/5
120/5

Liten tid. Godt med litt bevegelse, snart tur til knekkeren og løse opp bodyen  :)

Magisk å være "frisk"  ;D


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy13. juni 2012, 14:32
Gårsdagens:

-Syncro 5 min
-skumrulle

-Yoke
opp til 15 m x 2 m. 216

-Farmers
100 kg - 60 m

-Stein (u. klister)
100/5 x 3

-Stangroing
120/16+8+8

-LF high row
160/10+5+5

------------------
Morravekt: 109,7 kg

Dagens:

-Syncro 5 min
-Div aktivering overkropp

-Floorpress
90/11+6+5

-Pushpress
opp til 95/1

-Sittende hantelpress
31/8+4+4

-Franskpress hantel
16/15+8+7

-Pushups slynger
14+7+7

Ok. Litt sliten etter gårsdagens  :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy14. juni 2012, 23:26
Dagens:

-5 min syncro
-skumrulle
-fire hydrant 12 x 2
-hams skynger 12 x 2
-hip thrust 12 x 2
-hypers 12 x 2
-rev hyp 12 x 2

-mark
opp til 210

-mark m sprett
130/16

 :)



Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Auk8915. juni 2012, 09:35
Har dere apparat for reverset hyperextensions, eller tar du bare sånn uten ekstra belastning?


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy29. juni 2012, 16:19
Har dere apparat for reverset hyperextensions, eller tar du bare sånn uten ekstra belastning?

Uten ekstra belastning. Er faktisk en fantastisk fin bevegelse som gir god oppvarming


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy01. juli 2012, 23:03
Dagens mini comeback trening:

-Floorpress medium grep
80/16+8+kutta pga funky skulder

-Pushpress
75/10 kutta pga liten tid

-Franskpress hantel
18/10 kutta pga jeg er slapp

Herlig å trene litt igjen. Etter 2 ukers all inclusive ferie på Kreta er iallefall batteriene ladet  :)

Blir spennende å sjekke vekta i morra


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Fenrikflink02. juli 2012, 07:29
Hvis du har gått opp mindre enn 5 kg har du ikke brukt all inclusive'en godt nok  ;D


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy02. juli 2012, 14:03
Morravekt: 114,6

dvs 2 ukers all inclusive medførte 5 kg opp i vekt  :(

(de som sier det er vanskelig å legge på seg tar feil)

Dagens:

-Mark
opp til 200/1

-Mark med sprett
140/20

-Stående roing
90/20+10+10

-LF high row
100/22+11+11

Lite futt, men herlig å trene  :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy04. juli 2012, 22:38
Dagens:

-Stokk
68/5x5 (2 min pauser mellom sett)
73/3 x 5 (2 min pauser mellom sett)
68/8 (på 60 sek)

-Stein m tilløp
100/5 x 3 (3 min pauser mellom sett)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy07. juli 2012, 21:07
Gårsdagens mini:

-Floorpress medium grep
90/12

-Sittende press
50/15

-Stående enarms hantelpress m. lilla strikk
16/5 x 4

-Franskpress hantel
11/20+10+10

Ble ei hastetrening, men ok trykk

-----------------------------
Dagens:

-Markløft
opp til 210

-Markløft med sprett
150/15

-Dekkvelt (300 kg dekk - 1 min flipping - 3 min hvile)
10
10
9
6

Fin trening. Mark var ok, dekk var moro, men gikk skikkelig tom etterhvert, første dekkvelt på evigheter


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy09. juli 2012, 22:12
Morravekt: 114,9
----------------------
Dagens:

-HS beinpress (3 min pause mellom sett)
130/20
130/40
180/20
180/40

-Stokk (3 min pause mellom sett)
68/5
73/5
78/5
83/4
68/8 (60 sek)

-Farmers (reim på høyre hånd pga manglende hud) (3 min pause mellom sett)
80 kg - 50 m
90 kg - 50 m 
90 kg - 50 m

-Stein m tilløp (3 min pause mellom sett)
100/5
100/5
100/4

Bra


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy11. juli 2012, 15:50
Dagens:

5 min syncro
skumrulle
rev hyp 12 x 2
hypers 12 x 2
facepulls strikk 25 x 2

-Stående roing
110/20+10+10

-LF high row
160/14+7+7

-Yoke (25 m x 2) & Farmers tykke (25 m x 2) (3 min pause mellom sett)
118 - 63
168 - 63
218 - 63
168 - 63
118 - 63

 :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy12. juli 2012, 14:03
Dagens:

-Floorpress medium grep
100/8

-Pushpress
80/9

-Stående enarms hantelpress m. lilla strikk
13/8x4

-Franskpress hantel
13/10x4

Veldig bra. Blir treningsfri frem til mandag nå.  :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy17. juli 2012, 13:46
Gårsdagens:

-Morravekt: 114,9

-Floorpress medium grep
90/12

-Pushpress
90/5

-Enarms hantelpress m lilla strikk
13/15+8+7

-Franskpress hantel
16/20
-----------------
Kvelds:

-Farmers
100 kg - 40 m
100 kg - 63 m

-Diverse dekkvelt + kjettingtrekk

Fin dag, men må jobbe med arbeidskapasitet og kondisjon


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy18. juli 2012, 07:21
Gårsdagens:

30 min core
----------------------
Mornings:

-Mark
opp til 180

-Mark med sprett
130/25

-Ettbeins beinpress TG (sete 4)
drop set 60/20-50/20-40/20-30/20-20/20

Fryktelig tidlig trening, ca 0545, så begrenset med krutt i kroppen.  :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy20. juli 2012, 15:18
Dagens:

-5 min syncro
-skumrulle
-diverse aktivering overkropp

-Stående roing
120/20+10+10

-Beinpress HS (3 min mellom sett)
140/20
140/40
190/20
190/40

-LF high row
100/30

-Stokk (3 min mellom sett)
68/3 x 3
78/3 x 3
88/1 x 3
68/8 (60 sek)
68/7 (60 sek)
68/7 (60 sek)

-Yoke (3 min mellom sett)
168 kg - 80 m x 2

-Farmers tynne (FG)
82 - 5 m
82 - 3 + 2 m

Fin trening. Litt funky i bizzene så droppa stein  :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy22. juli 2012, 22:36
Dagens mini:

-Floorpress medium grep
80/17

ss
-Enarms stående hantelpress m. lilla strikk
16/8 x 3
-Franskpress hantel
13/10 x 3

 :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy23. juli 2012, 14:57
Dagens:

-Beinpress HS
150/20
150/40
200/20
200/40

-Hams slynger
20 x 4

-Yoke
118 - 80 m
168 - 80 m
188 - 80 m x 2

 :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Mr KO23. juli 2012, 21:19
Sikkert vårtegn når strongman øvelser popper opp i loggen her ;) :8):


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy25. juli 2012, 07:21
Sikkert vårtegn når strongman øvelser popper opp i loggen her ;) :8):

 :)

Blir det -105 nm på deg som er årets store mål?


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy25. juli 2012, 09:50
Morgens:

-Markløft
opp til 220 (lett og fint - bra fart)

-Markløft med sprett
160/10

-Hams slynger
25 x 4

Fortsatt vond i kroppen. Høyre skulder og biceps, samt venstre kne er rustent. Ellers bra trykk i bodyen  :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Mr KO26. juli 2012, 00:58
:)

Blir det -105 nm på deg som er årets store mål?

Blir nok ingen konkurrering på meg i år.. Har vært mye jobb og praktisk talt null trening. Meget kjipt, nå som det skal være wsm-105 i Norge og greier..

Blir det noe strongman comeback på deg i år eller?


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy27. juli 2012, 11:39
Blir nok ingen konkurrering på meg i år.. Har vært mye jobb og praktisk talt null trening. Meget kjipt, nå som det skal være wsm-105 i Norge og greier..

Blir det noe strongman comeback på deg i år eller?

Sånn er det iblant

For min del kan de hende det blir en liten konk snart, men er usikker da kroppen skranter litt pluss at det blir mye styr med huskjøp den neste måneden


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy27. juli 2012, 11:40
Gårsdagens:

-Floorpress medium grep
opp til 125/1

-Pushpress
opp til 95/1
75/12

-Franskpress hantel
18/8 x 3


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Fenrikflink27. juli 2012, 12:20
De fleste jeg kjenner har planlagt oppussing til så nært opp til barnefødsel som de klarer, så å klemme inn en liten konkurranse rett rundt huskjøp skulle være en smal sak  ;D


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy30. juli 2012, 12:44
Gårsdagens kos:

-Floorpress medium grep
85/15

ss
-Stående hantelpress m. lilla strikk
18/5 x 5
-Franskpress hantel
18/5 x 5

ts
-LF high row
110/8 x 2
-LF low row
110/8 x 2
-LF low row høyt grep
110/8 x 2

-HS beinpress
160/20
160/40
210/20
210/40
----------------------------
Dagens mini:

-30 min core

-Trap bar markløft
høyt grep
50/8
80/8
100/8
120/8
140/8
lavt grep
50/8
70/8
90/8
110/8
120/8

 :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: NKS30. juli 2012, 12:54
Sånn er det iblant

For min del kan de hende det blir en liten konk snart, men er usikker da kroppen skranter litt pluss at det blir mye styr med huskjøp den neste måneden

Hvilke konk tenker du stille på Leiv? Er jo på mote å gå ned i vekt nå, så hiv deg på bølgen og still i -105! ;)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy30. juli 2012, 13:01
Hvilke konk tenker du stille på Leiv? Er jo på mote å gå ned i vekt nå, så hiv deg på bølgen og still i -105! ;)

Lurte på Jærens, men er litt usikker siden den ene armen er litt guffen for tiden.

-105 tror jeg blir litt vel mye stress, da det krever at jeg må ned et par kilo, dessuten blir nok vektene i tyngste laget nå som nivået skal heves...

Hvordan er ryggen din for tiden?


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: NKS30. juli 2012, 13:08
Lurte på Jærens, men er litt usikker siden den ene armen er litt guffen for tiden.

-105 tror jeg blir litt vel mye stress, da det krever at jeg må ned et par kilo, dessuten blir nok vektene i tyngste laget nå som nivået skal heves...

Hvordan er ryggen din for tiden?

Okok! Ryggen var endelig bra, men bare en liten periode, funket fint på NSM, men så gikk den tilbake til slik den har vært siste årene! Har planer om å få den i gang igjen til vm! :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy30. juli 2012, 13:12
Okok! Ryggen var endelig bra, men bare en liten periode, funket fint på NSM, men så gikk den tilbake til slik den har vært siste årene! Har planer om å få den i gang igjen til vm! :)

Fantastisk! Godt å høre. Vet du no om øvelsene til vm? Passer deg vel nokså bra vil jeg tro...


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: NKS30. juli 2012, 13:14
Fantastisk! Godt å høre. Vet du no om øvelsene til vm? Passer deg vel nokså bra vil jeg tro...

Er vel bestemt fint lite ennå, så blir spennende å se!


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy03. august 2012, 19:42
Gårsdagens - årets korteste økt:

-Floorpress medium grep
100/8

-Enarms stående hantelpress m lilla strikk
21/6

Kutta her. Null tid, null energi og null gnist. Utenomsportslige ting som huskjøp suger krefter. Håper snart ting roer seg.

 :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy04. august 2012, 21:52
Dagens:

-Mil. Press
40/8
50/8
60/8
70/5
80/4
50/19

-markløft
Opp til 190/3

Lite gnist og litt sliten. Ny plan må legges


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy06. august 2012, 13:59
Nytt opplegg og ny motivasjon:

-5 min syncro
skumrulle
rev hyp 10 x 2
hyp 10 x 2
fire hydrant 10 x 2

-Trap bar mark lavt grep
70/3
100/3
110/3
120/3
130/3
140/3
150/3
160/3
167,5/3
175/3

-Pull-ups m blå strikk
3x10

-Facepulls tau
30/20 x 2
-Stående roing
60/20 x 2

Bra  :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy08. august 2012, 13:49
Dagens:

5 min syncro
skumrulle
div aktivering

-Pushpress
40/3
55/3
70/3
85/3

-Smalbenk
50/3
65/3
80/3
95/3
105/3

-Pushups slynger 10 x 2 & sidehev strikk 10 x 2

Lett og koselig :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: HansJ08. august 2012, 15:58
Gårsdagens - årets korteste økt:

-Floorpress medium grep
100/8

-Enarms stående hantelpress m lilla strikk
21/6

Kutta her. Null tid, null energi og null gnist. Utenomsportslige ting som huskjøp suger krefter. Håper snart ting roer seg.

 :)

Du må bare lage deg gym i kjelleren om mulig. Da er det lettere å få trent med en hektisk hver dag ;) Du har jo allerede handlet noe vekter av meg, så det må jo hjelpe litt på vei :) hehe


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy08. august 2012, 19:19
Planen er det ja.

Har jo litt utstyr i form av benker, stenger, litt mer enn 250 kg olympiske skiver pluss en del Strongman utstyr som er i garasjen så blir bra.

Har du noe spesielt du anbefaler i et hjemme gym? Alltid greit med litt input  ;)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: HansJ09. august 2012, 08:10
Fått mye nytte av trapbaren og Junglegym slynga mi, ikke minst det hjemmebygde knebøy stativet er jo helt genialt..
Ellers har jeg appollons, snart en "bilmark" laget av ett pickup plan. Fatgrip hantel. Powerstairs kan være greit å lage av paller, og lage en type stang du kan ta på vekter feks.




Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy09. august 2012, 08:24
Fått mye nytte av trapbaren og Junglegym slynga mi, ikke minst det hjemmebygde knebøy stativet er jo helt genialt..
Ellers har jeg appollons, snart en "bilmark" laget av ett pickup plan. Fatgrip hantel. Powerstairs kan være greit å lage av paller, og lage en type stang du kan ta på vekter feks.




Har du bilde av det hjemmemekka bøystativet?


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: HansJ09. august 2012, 08:37
Ikke tilgjengelig akkurat nå. Men skal ordne ett bilde til deg.
Er bygget i 2'4. Og kostet meg kanskje max 500 kr. Da har jeg også markløft fra rundt knehøyde.
Noen mente det ikke ville holde. Men har til nå holdt opptil 200 kg i det minste uten å vise tegn til skade :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy09. august 2012, 08:53
Ikke tilgjengelig akkurat nå. Men skal ordne ett bilde til deg.
Er bygget i 2'4. Og kostet meg kanskje max 500 kr. Da har jeg også markløft fra rundt knehøyde.
Noen mente det ikke ville holde. Men har til nå holdt opptil 200 kg i det minste uten å vise tegn til skade :)

Good - spennende å se


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Mr KO09. august 2012, 10:40
Du må arrangere en liten sommer-konk der oppe på Lie, Hans? :8):
Eg stiller! -som dommer... ;)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy09. august 2012, 10:47
Du må arrangere en liten sommer-konk der oppe på Lie, Hans? :8):
Eg stiller! -som dommer... ;)

jeg kan gjesteposere i pausen


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Mr KO09. august 2012, 11:05
Hva slags posering snakker vi om her? Inkluderer det baby olje? :8):


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: HansJ09. august 2012, 11:06
Du må arrangere en liten sommer-konk der oppe på Lie, Hans? :8):
Eg stiller! -som dommer... ;)

Er vel fare for at det må bli en liten konk der oppe når markløft greian er i orden. LMS i bilmark??
Men du stiller jo i -90 da Kjetil :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Mr KO09. august 2012, 11:17
Ja, hvis du har en ukalibrert vekt sånn at du kan godta +/- 10kg ;D


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy10. august 2012, 15:31
Dagens:

-zercher bøy i rack til hakk 13 m stopp
60/3
70/3
80/3
90/3
100/3
110/3
120/3
130/3

-Beinpress HS
170/20
170/40
220/20
220/40

ok  :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy13. august 2012, 07:43
Morgens:

-syncro 5 min
fire hydrants 10 x 2
facepulls strikk 20 x 2

-Trap bar mark høyt grep
60/3
80/3
100/3
120/3
140/3
155/3
170/3
185/3
200/3

-Chins bredt grep blå strikk
3 x 7

ss
Stående roing 70/20 x 2
Omv flyes strikk 20 x 2

Bra futt til å være så tidlig på dagen  :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy15. august 2012, 12:09
Dagens:

-syncro 5 min
diverse aktiveringsøvelser

-Mil.press m stopp
50/3
60/3
70/3
80/3

-Smalbenk m blå strikk bein opp
50/3
60/3
70/3
77,5/3
85/3

Pushups slynger 12 x 2 & sidehev strikk 12 x 2

Fin trening. Bra trykk i kroppen. Gleder meg til fredagstreningen allerede  :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy17. august 2012, 13:07
Dagens:

-syncro 5 min
skumrulle
div aktivering

-Frivendinger
opp til 87,5/3

-Beinpress HS
180/20
180/40
230/20
230/40

ok :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy20. august 2012, 13:57
Dagens:

-skumrulle
-5 min syncro
-div aktiveringsøvelser

-Markløft
60/3
90/3
110/3
130/3
150/3
170/3
190/3
210/3

-Pull ups smalt lavt grep m blå strikk
3 X 7

ss
-stående roing
80/20+10+10
-facepulls tau
37,5/20+10+10

Bra  :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy22. august 2012, 13:49
Dagens:

-Sittende press i rack hakk 10 m grønne strikker festet oppe
60/3
65/3
70/3
75/3
80/3
85/3
90/3
95/3

-Medium benk beina opp
60/3
70/3
75/3
80/3
85/3
90/3
95/3
100/3
105/3

-Pushups slynger 12 x 2 & sidehev strikk 12 x 2

Bra :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy27. august 2012, 14:26
Dagens:

-syncro 5 min
fire hydrants 10 x 2
facepulls strikk 20 x 2
rev hyp 10 x 2

-Trap bar mark høyt grep
100/2
120/2
140/2
155/2
170/2
185/2
200/2
215/2
225/2

-Pull-ups
2 x 8

ss
Stående roing 90/8 x 4
Facepulls tau 40/8 x 4

Bra  :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy29. august 2012, 12:24
Dagens:

5 min syncro + div aktiveringsøvelser

-Pushpress
60/2
70/2
80/2
90/2
97,5/2

-Smalbenk
70/2
80/2
90/2
100/2
107,5/2
115/2

pushups slynger & sidehev strikk 12 x 2

Bra  :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Lars E.29. august 2012, 13:27
Good times :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Frank T Tank30. august 2012, 00:04
Dagens:

5 min syncro + div aktiveringsøvelser

-Pushpress
60/2
70/2
80/2
90/2
97,5/2

-Smalbenk
70/2
80/2
90/2
100/2
107,5/2
115/2

pushups slynger & sidehev strikk 12 x 2

Bra  :)
Dagens:

5 min syncro + div aktiveringsøvelser

-Pushpress
60/2
70/2
80/2
90/2
97,5/2

-Smalbenk
70/2
80/2
90/2
100/2
107,5/2
115/2

pushups slynger & sidehev strikk 12 x 2

Bra  :)

Knuser deg i pølsespise konkurranse i Bergen 20.Oktober,stiller du?


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy30. august 2012, 08:13
Knuser deg i pølsespise konkurranse i Bergen 20.Oktober,stiller du?

Da er det jo -90 og  -105 NSM.... Det er jo i Kristiansand det skjer. "VM" kan du bare styre unna. Jeg trodde du skulle stille i -90 nå?


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Frank T Tank04. september 2012, 11:53
Da er det jo -90 og  -105 NSM.... Det er jo i Kristiansand det skjer. "VM" kan du bare styre unna. Jeg trodde du skulle stille i -90 nå?

Dra å se på og spise pølser i Bergen er vel bedre enn å løfte på Kso og bli sliten?! c",)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy04. september 2012, 11:55
Dra å se på og spise pølser i Bergen er vel bedre enn å løfte på Kso og bli sliten?! c",)

Heheh ser den. Trodde du var på slankern.... Pølser er vel forbudt eller?


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Frank T Tank04. september 2012, 11:56
Heheh ser den. Trodde du var på slankern.... Pølser er vel forbudt eller?

Spisedag lørdager,eller hele helga c",) har ikke noe annet mål enn å unngå se fæit ut ho ho


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy04. september 2012, 11:57
Spisedag lørdager,eller hele helga c",) har ikke noe annet mål enn å unngå se fæit ut ho ho

Ja har du lagt steinene på hylla eller?


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy04. september 2012, 12:03
Lørdagens:

10 øvelser på hotellgymmet og 4 runder og lite pauser

ca 2 timer rolig jogg/gåing i Stockholm sin flotte natur  :)
------------------------------

Gårsdagens:

-5 min syncro
skumrulle
Div aktivering

-Trap bar mark,lavt grep
90/2
110/2
130/2
145/2
160/2
175/2
190/2

-Chins
2 x 7

ss
Stående roing
80/10 x 4
og
Facepulls
30/20 x 4

Bra  :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Frank T Tank04. september 2012, 12:09
Tj
Ja har du lagt steinene på hylla eller?
[/quote

Tja,er jo steingammel og dårlig i strongman så det er bare å gi faen c",) du a? blir det noe persing?


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy04. september 2012, 12:13
Det var da litt defensivt synes jeg

Nei tror det blir lite persing for tiden. Treningen er på et absolutt minimum nå da jeg har kjøpt hus og har litt hektiske dager med flytting/oppussing, jobb, kvinnfolk og barn

Men men roer seg litt utover høsten


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy04. september 2012, 14:48
Dagens:

-5 min syncro
skumrulle
div aktivering

-Mil.press (m stopp)
50/2
57,5/2
65/2
72,5/2
80/2
87,5/2

-Smalbenk m blå strikk beina opp
50/2
57,5/2
65/2
72,5/2
80/2
90/2

-Pushups slynger 12 x 2 & sidehev hantel 12 x 2

Bra, men svimla mye og litt funky i hode


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy06. september 2012, 14:45
Dagens:

-zercher bøy i rack til hakk 13 m stopp
70/2
90/2
110/2
125/2
140/2

-Beinpress HS
180/20
180/40
230/20
230/40

Smått men godt  :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy10. september 2012, 13:25
Dagens:

-5 min syncro
skumrulle
div aktivering

-Mark
100/2
120/2
140/2
160/2
175/2
190/2
205/2

-Pull-ups m 5 kg
2 x 7

ss
-Stående roing 100/5 x 4 & Chins i rack bein opp 10 x 4

Null futt. Alt var tungt. Lite søvn og hektisk helg får ta skylden  :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy12. september 2012, 12:27
Gårsdagens:

7,2 km lett jogg
----------------------
Dagens morravekt 109,6

-----------------------
Dagens:

-Sittende press i rack hakk 10 m grønne strikker festet oppe
60/2
70/2
80/2
90/2
100/2

-Medium benk beina opp
60/2
70/2
80/2
90/2
100/2
110/2

-Pushups slynger m lilla strikk 8 x 2 & sidehev strikk 12 x 2

Bra trening. Kroppen kjennes fin ut  :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Frank T Tank13. september 2012, 10:48
Gårsdagens:

7,2 km lett jogg
----------------------
Dagens morravekt 109,6

-----------------------
Dagens:

-Sittende press i rack hakk 10 m grønne strikker festet oppe
60/2
70/2
80/2
90/2
100/2

-Medium benk beina opp
60/2
70/2
80/2
90/2
100/2
110/2

-Pushups slynger m lilla strikk 8 x 2 & sidehev strikk 12 x 2

Bra trening. Kroppen kjennes fin ut  :)

Faen meg bra det her! 7,2 km løping på så stor mann?!Leggene brant som pokker vel?det gjør mine hvertfall og jeg veier nå 99,5 kg.Løp 6 km på lørdag,skal løpe 7 km uten stopp i skauen til helga..


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy13. september 2012, 11:37
Tja var egentlig helt greit, men var litt tung i lårene

Blir bare lettere iallfall. Jeg er nok mer skapt for løping enn for løfting dessverre.

Satser på 2 sånne løpeturer i uka fremover så satser på kondisjonen blir bedre da


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy13. september 2012, 14:26
Dagens:

-Frivendinger
60/2
70/2
80/2
90/1  :( bomma herfra

-Beinpress HS
190/20
190/40
240/20
240/40

Ok, skulle egentlig ikke trent idag, men måtte skyve fram treningen


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy16. september 2012, 17:54
Morgens:

-5 min syncro
div aktivering

-Trap bar mark, høy
70/1
110/1
150/1
170/1
190/1
210/1
230/1

Ok trykk, men liten tid  :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Frank T Tank16. september 2012, 18:32
Tja var egentlig helt greit, men var litt tung i lårene

Blir bare lettere iallfall. Jeg er nok mer skapt for løping enn for løfting dessverre.

Satser på 2 sånne løpeturer i uka fremover så satser på kondisjonen blir bedre da

Hei,løp 7,2 km i skauen på lørdag.Blir 8 km neste gang,men da trur jeg vekta bør vise litt mindre c",) hvertfall 97-98 kg,gikk lang tur med dama og minste sønn idag og leggene var vonde asså..


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy16. september 2012, 22:54
Kvelds:

7 km joggetur :) Bare kos.

Og du Frank..... Hva er greiene med leggene dine? Har du prøvd å rulle, tøye eller evt supplere med zma?


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Frank T Tank16. september 2012, 23:39
Kvelds:

7 km joggetur :) Bare kos.

Og du Frank..... Hva er greiene med leggene dine? Har du prøvd å rulle, tøye eller evt supplere med zma?

Hatt vonde legger en stund faktisk,overdreiv endel med yoke & farmers vel,tøyer jo litt etter løping,men det hjelper ikke mye.Dritt å drasse 100 kg rundt i skauen over 7 km egentlig c",)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy17. september 2012, 13:11
Dagens koz:

-5 min syncro
skumrulle

-Pull-ups
5 x 5

2RP (20 sek)
----------------
-LF low row, sete 5. høyt grep
160/16+6+4

-Stående roing
80/25+8+5

-Chins bein opp
15+6+4

-Nedtrekk bredt funky grep
80/10+3+3

-Foroverbøyd sidehev
9/15+5+5

Bra  :) Kroppen kjennes bra ut


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy19. september 2012, 14:53
Gårsdagens:

7 km jogg

---------------

Dagens:

-Syncro 5 min
div aktivering
skumrulle

-Pushpress
60/1
70/1
75/1
80/1
85/1
90/1
95/1
100/1
105/ 2 bom

-Smalbenk
70/1
85/1
100/1
110/1
120/1

-Pushups slynger 10 x 2 & sidehev strikk 20 x 2

 :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy23. september 2012, 23:32
Kvelds:

5 min syncro + div aktivering + skumrulle

-trap bar mark lav
70/1
100/1
130/1
160/1
180/1
200/1

:-)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy24. september 2012, 13:46
Dagens:

5 min syncro + skumrulle

-Pull-ups + 7,5 kg
4 x 4

2 RP
--------
-Kabelroing bred funky stang
70/20+8+6

-Stående roing
100/16+5+4

-Chins i rack smalt lavt grep
17+6+4

-Hammercurl på bal.puter
13/16+6+4

-Nedtrekk trekant
70/12+4+3

Oki  :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy25. september 2012, 16:10
Dagens:

-5 min syncro + div aktivering + skumrulle

-Mil.press
60/1
70/1
80/1
90/1

-Smalbenk m blå strikk beina opp
40/1
55/1
70/1
85/1
95/1

Pushups slynger 8 x 4 + Pushups bøyler 8 x 4

Bra   :)
______
Kvelds :
7 km joggetur


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy29. september 2012, 11:44
Gårsdagens :

stein
100/5 x 3
120/ 3

Etterfulgt av altfor mye øl, noe som kjennes idag


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy30. september 2012, 23:21
Formiddagens:

-5 min syncro+skumrulle+div aktivering

-Markløft
100/1
130/1
160/1
180/1
200/1
215/1

Ok, litt halvslapp så droppe enda en økning


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy01. oktober 2012, 14:42
Dagens:

-5 min syncro+skumrulle

-Pull-ups + 10 kg
5 x 5
-Hams slynger
20 x 5
-------
Liggende hantelroing
38/8 x4
Stangroing
110/8 x 4
Nedtrekk bred funky stang
85/8 x 4
-------
-Pullover stang
25/20 x 3
-Omv flyes
20 x 3

Ok :)
----------------
Kvelds:

7 km joggetur - 47 min


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy03. oktober 2012, 13:25
Dagens:

-5 min syncro + skumrulle + aktivering

-Sittende press i rack hakk 10 m grønne strikker festet oppe
60/1
70/1
80/1
90/1
97,5/1
102,5/1
80/5

-Medium benk beina opp
60/1
70/1
80/1
90/1
100/1
110/1
120/1
90/5

-Pushups slynger 10 x 2
-Pushups bøyler 10 x 2
-Sidehev hantel 8/10 x 2
-Franskpress hantel 13/10 x 2

Bra  :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy07. oktober 2012, 19:36
Dagens:

7 km tur
---------------------
-Trap bar lavt grep
90/3
100/3
110/3
120/3
130/3
140/3
150/3
160/3
170/3
180/3

-Chins bredt
3 x 11

-Hantelroing
38/5 x 11

Nais  :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy09. oktober 2012, 14:51
Dagens:

-5 min syncro+div aktivering

-Pushpress
50/3
60/3
70/3
80/3
90/3

-Smalbenk
50/3
60/3
70/3
80/3
90/3
100/3
110/3

-pushups slynge m lilla strikk 8 x 2
-pushups bøyler 8 x 2
-sidehev hantel 8/8 x 2
-Franskpress hantel 16/8 x 2

Ok


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy11. oktober 2012, 13:47
Dagens:

-plenty av skumrulle

-Knebøy til benk+2blå med sprett (20 min - 7 % @ 9)
70/2
90/2
100/2
110/2
115/2
120/2
112,5/2 x 2

-Magerulle
5 x 3

Godt. Tror kneet kan tåle denne bøyvarianten. Håper det. Kjører samme treningsrunde som de siste månedene, men sper på med denne bøyen 3 dager i uka i tillegg RTS style.

Ellers moro å trene som alltid  ;D


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy14. oktober 2012, 13:35
Fredagens:

7 km lett jogg
---------------------------

Dagens:

-5 min syncro + aktivering + skumrulle

-Trap bar mark, høyt grep
50/3
90/3
130/3
160/3
190/3
210/3

-Chins
3 x 6

-Knebøy til benk + 2 blå puter med sprett (20 min - 5% @ 8)
50/3
90/3
100/3
110/3
120/3
127,5/3 @ 8
120/3 x 3

-Pull-ups
3 x 9

Sabla bra futt i bodyen idag. Herlig  ;D


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy16. oktober 2012, 13:39
Dagens:

-5 min syncro + div aktivering + skumrulle

-Mil.press
50/3
55/3
60/3
65/3
70/3
77,5/3
85/3

-Knebøy til benk + 2 blå puter med sprett (15 min - 7% @ 7)
40/4
60/4
70/4
80/4
85/4
90/4
100/4
92,5/4

-Smalbenk m blå strikk beina opp
50/3
70/3
90/2 bomma på tredje reppen
smalbenk beina opp 70/15

Ok


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy17. oktober 2012, 12:23
Morratrim:

5 min syncro + div aktivering + skumrulle

-Pull ups smalt lavt grep i rack
5 x 5

-Stangroing
100/8 x 5

-Nedtrekk bredt funky grep
90/8 x 5

-Sitt enarms roing kabel TG
30/5 x 5

-Pullover stang
35/5 X 5

Morrakoz  :)
-------------------------
Kvelds:

45 min jogging (7 km)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy18. oktober 2012, 15:06
Dagens:

-5 min syncro + skumrulle + div aktivering

-Knebøy til benk + 2 blå puter med sprett (20 min - 7% @ 9)
90/2
100/2
110/2
120/2
125/2
130/2 @ 9

-Knebøy til benk + 2 blå puter med sprett
90/8 x 3
-Nordic hams ribbevegg
5 x 3
-Stående hantelpress
18/8 - 21/8 - 23/8
-Pushups slynger
8 x 3

Goody  :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy22. oktober 2012, 20:02
Dagens:

-skumrulle + div aktivering

-Markløft
50/3
90/3
120/3
140/3
170/3
200/3
215/1 og der var det bom føkkings stopp :what:

-Chins
4 x 5

-Stein
100 x 5
120 x 3
140 fail

Tidenes verste trening idag. Begynner å miste troa på dagens treningsplan. Må vurdere hva jeg skal gjøre


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Mr KO22. oktober 2012, 23:30
Blei det for mye løfting i helga eller?  :-\


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy23. oktober 2012, 08:35
Blei det for mye løfting i helga eller?  :-\

Løfta jo ikke en finger engang så vet jammen ikke hva som skjer

Tror kanskje taktikken "trene mindre - bli sterkere ikke fungerer"



Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy23. oktober 2012, 14:10
Nytt opplegg og ny motivasjon  ;D

Kutter det minimalistiske tullballet jeg har gjort de siste månedene og kjøre mer mengde. Det er jo tross alt moro å trene  :)

------------------------

Dagens:

-5 min syncro + skumrulle + div aktivering

-Mil.press
40/8
50/8
60/8
65/8
70/8

-Smalbenk
85/13+7+6

-Sitt roing (LF , sete 5)
110/8
150/8
160/8
170/8
180/8

-Chins +5
6+3+3

Finfint  :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy26. oktober 2012, 22:02
Etter litt småsykdom et par dager ble det ei lita trening. Herlig å bevege seg igjen

Dagens:

-5 min syncro + div aktivering + skumrulle

-Mil.press
65/10+5+5

-Knebøy til benk + 2 blå puter med sprett (20 min - 7% @ 9)
70/2
90/2
100/2
110/2
120/2 @ 8

-Chins i rack smalt grep
5
5 (+2,5)
5 (+5)
5 (+7,5)
5 (+10)

-Floorpress smalt grep
60/8
70/8
75/8
80/8
85/8

-LF low row
140/14+7+7

-RDL
120/8

-


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy29. oktober 2012, 12:46
Formiddagens:

-5 min syncro + skumrulle + div aktivering

-Knebøy til benk + 2 blå puter med sprett (20 min - 5 % @ 8)
80/4
90/4
100/4
110/4
120/4
130/4 @ 8

-Markløft
80/8
100/8
120/8
140/8
160/8

-Trap bar mark høyt grep (m reimer)
170/8

-Nordic hams
12

-Magerulle
12

Good dette, men kjenner kroppen sliter litt med forkjølelsen, kneet var fantastisk bra idag. Helt merkelig, men herlig  :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy30. oktober 2012, 14:22
Dagens:

-5 min syncro + div aktivering

-Mil.press
42,5/8
52,5/8
62,5/8
72,5/8
62,5/8

-Chins i rack bredt grep + 10 kg
6+3+3

-Smalbenk
90/10+5+5

-Sitt roing LF (sete 5)
120/8
160/8
190/8
160/8
120/8

Bra  :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Fenrikflink30. oktober 2012, 15:34
Du er ikke gammel eller tjukk nok til å trene lite, så du må nok belage deg på å trene mye. Evt bli gammel og tjukk  ;D


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Mr KO31. oktober 2012, 11:34
Løfta jo ikke en finger engang så vet jammen ikke hva som skjer

Tror kanskje taktikken "trene mindre - bli sterkere ikke fungerer"
Merkelig det der.... Har prøvd det samme i et halvt år nå, men gav opp å begynte å trene i stedet :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy31. oktober 2012, 11:59
Merkelig det der.... Har prøvd det samme i et halvt år nå, men gav opp å begynte å trene i stedet :)

Hehehe nei det er no dritt

Likevel ble jeg ikke særlig svakere av å trene lite, men men likevel artig å prøve nye tilnærminger


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy31. oktober 2012, 12:07
Formiddagens:

-5 min syncro + skumrulle + div aktivering

-Knebøy til benk + 2 blå puter med sprett (20 min - 7 % @ 9)
70/2
80/2
90/2
100/2
110/2
130/2 @ 8 (m belta) - kutta her pga venstre kne kjentes litt guffent ut

-RDL
130/8

-Ettbeins hams i slynger
5 x 3

-LF hams
20/5 x 3

Fin futt selv om kroppen er nokså øm etter mandagens og tirsdagens aktiviteter


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy01. november 2012, 17:33
Dagens mini:

-5 min syncro + div aktivering

-Floorpress smalt grep
40/8
60/8
75/8
90/8
95/8

-Chins i rack høyt smalt grep
5
5 (+10)
5 (+15)
5 (+10)
5

-Mil.press
65/11+6+4..... bomma på siste

Fin trening igjen, har trent 4 dager på rad så er nok lurt med en hviledag snart


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy03. november 2012, 20:00
Morravekt fredag :

111,1
---------------

Dagens :

7 km joggetur på 45 min


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy04. november 2012, 13:52
Formiddagens:

-5 min syncro + skumrulle + div aktivering

-Knebøy til benk + 2 blå puter med sprett (20 min - 5 % @ 8)
60/4
80/4
100/4
120/4
140/4 @ 9-10

-Markløft
90/8
110/8
130/8
150/8
170/4 bom stopp - beina var helt pissesure - null kraft

-Trap bar mark høyt grep (m reimer) med sprett i bunn
150/20

-Nordic hams til benk
5 x 3

Fin trening - forside lår er tydeligvis noe som må styrkes - helt sykt så tomt det blir


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy05. november 2012, 14:43
Dagens:

-5 min syncro + div aktivering

-Mil.press
40/8
55/8
60/8
65/8
70/8

-Chins i rack bredt grep + 7,5 kg
8+4+4

-Sitt roing (LF , sete 5)
150/8 x 2
200/8
150/8 x 2

-Smalbenk
95/8+4+4

 ;D


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy06. november 2012, 14:08
Dagens:

Formiddagens:

-5 min syncro + skumrulle + div aktivering

-Knebøy til benk + 2 blå puter med sprett (20 min - 7 % @ 9)
70/2
90/2
110/2
130/2
150/2 @ 9-10


-RDL
110/15

-Nordic hams
5 x 3

-Magerulle m vest
5 x 3

Bra! Hadde egentlig ikke tenkt å trene idag pga sykt tett i hue, nese og hals, men gassa på og gav f. Ble ei kjempeøkt. Herlig  :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy08. november 2012, 14:17
Dagens:

-Floorpress smalt grep
50/8
70/8
80/8
90/8
100/8

-Chins i rack smaleste grep
5
5 (+5)
5 (+10)
5 (+5)
5

-Mil.press
60/15

-Sitt ro enarms TG
20/22+11+11

Bra trykk i bodyen  :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy09. november 2012, 11:57
Formiddagens:

5 min syncro + skumrulle + div aktivering

-Knebøy til benk + 2 blå puter med sprett (20 min - 5 % @ 8)
70/4
80/4
90/4
100/4
110/4
115/4 @ 8
110/4 x 3

-Markløft
100/8
135/8 (reimer)
165/8 (reimer)

-Trap bar mark høyt grep (m reimer) med sprett
185/10

Ok, men litt funky i venstre kne


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy12. november 2012, 14:53
Dagens:

-skumrulle + div aktivering

-Mil.press
40/8
60/8
75/6
70/8
60/8

-Sitt roing TG funky medium grep
70/8
85/8
95/8
85/8
75/8

-Smalbenk
95/8+4+4

-Chins
10

Bra trykk. Lørdagens fyll og julebord gav overskudd  ;D


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy13. november 2012, 13:48
Dagens mini:

-skumrulle + div aktivering

-Knebøy til benk + 2 blå puter med sprett (20 min - 7 % @ 9)
70/2
80/2
90/2
100/2
110/2
120/2
130/2 @ 8 - vond i kne - kutta

-RDL
140/8

 :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy15. november 2012, 13:36
Dagens:

-5 min syncro + div aktivering

-Mil.press
75/8+4+4

-Floorpress smalt grep
90/8
100/8

-Pull-ups
5
5 (+10)
5 (+20)

-Pushups m vest
8 x 3

-LF low row enarms
80/8 x 3

Ikke helt dagen, men greit nok  :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy16. november 2012, 23:34
Morgens:

5 min syncro + div aktivering

-Knebøy til benk + 2 blå puter med sprett (20 min - 5 % @ 8)
70/4
90/4
110/4
130/4 @ 8
130/4 @ 8-9


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy19. november 2012, 13:22
Dagens:

-5 min syncro + div aktivering

-Mil.press
40/8
50/8
60/8
70/8
80/5

-Chins i rack lavt smalt grep + 15 kg
6+3+3

-Smalbenk
92,5/12

-Sitt roing enarms TG
20/20
25/20
30/20

-Pushups slynger
8 x 3

Goody  :)
---------------------------
Ettermiddags:

Jogga 6,6 km - tid ca 38 min


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy20. november 2012, 12:21
Dagens:

5 min syncro + skumrulle + div aktivering

-Knebøy til benk + 1 blå pute med sprett (20 min - 5 % @ 8)

40/4
60/4
70/4
80/4
90/4
100/4
90/4
70/4

-Markløft & Trap bar mark lavt grep med sprett  (SS)
150/8 & 110/8
155/8 & 120/8
160/8 & 130/8

-Ettbeins hams LF
17,5/8 x 3

 :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy21. november 2012, 11:09
Morravekt: 112,3
------------------------
Morgens:

-div aktivering

-Floorpress smalt grep
85/8 x 5

-Pullups i rack høyt smalt grep
5 (+5)
5 (+15) x 4

-Mil.press
65/13

-Chins i rack - bein opp lavt smalt grep
25

 ;D


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy22. november 2012, 14:19
Dagens:

-5 min syncro + skumrulle + div aktivering

-Knebøy til benk + 2 blå puter med sprett (20 min - 7 % @ 9)
70/2
90/2
110/2
130/2
145/2
160/1 @ 9

-RDL
130/12

-Hams slynger
20 x 2
-Magerulle m vest
8 x 2
-Nordic hams
5 x 2

Bra  :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy23. november 2012, 21:07
Dagens bonus:

-Chins
8 x 3

-Nedtrekk TG plate loaded
8 x 5

-Sitt ro TG plare loaded
8 x 5

-Sitt roing TG
15 x 5

Testet nytt treningssenter. Fine apparater


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy25. november 2012, 22:46
Gårsdagens:

7 km jogg
-----------------
Dagens:

-5 min syncro

-Smalbenk
100/10+5+5

-Mil.press
40/8
50/8
60/8
70/8
70/7

-Sidehev
9/8 x 2
-Pushups på trapbar
8 x 2
-Franskpress
13/8 x 2

 :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy26. november 2012, 14:15
Dagens:

5 min syncro + skumrulle + div aktivering

-Knebøy til benk + 1 blå pute med sprett (20 min - 5 % @ 8)
50/4
70/4
80/4
90/4
100/4
110/4
115/4 @ 8-9

-Markløft
160/8 x 5

Good


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy27. november 2012, 14:31
Dagens:

-div aktivering + skumrulle

-Mil.press
90/3

ss:
-High row TG
100/8
110/8
115/8
120/8
120/8
120/8
110/8
100/8

-Pushups m vest
8 x 8
---------
ss

-Chins i rack bein opp
15 x 3

-Pushups slynger
5 x 3

Veldig happy med militærpressen  ;D


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy29. november 2012, 14:48
Dagens:

-5 min syncro + skumrulle + div aktivering

-Knebøy til benk + 1 blå pute med sprett (20 min - 7 % @ 9)
50/2
70/2
90/2
105/2
120/2
130/2
137,5/2 @ 9

-RDL
110/15 x 2

Bra bøy


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: ~mAchA~30. november 2012, 04:30
Du holder det gående ser jeg :)?


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Fenrikflink30. november 2012, 08:34
Testet nytt treningssenter. Fine apparater

Leter du etter han som er overgrepsdømt for å få litt gratiskos på trening eller? Way to be desspo!  ;D


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy30. november 2012, 08:43
Du holder det gående ser jeg :)?

Gammel vane vond å vende

Drømmer jo fortsatt om å bli verdens sterkeste mann

Du da?


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy30. november 2012, 08:44
Leter du etter han som er overgrepsdømt for å få litt gratiskos på trening eller? Way to be desspo!  ;D

Sånn er det når det blir kjedelig på hjemmebane - da må man på jakt

Du da gamle mann. Henger skroget sammen fortsatt?


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Fenrikflink30. november 2012, 08:49
Sånn er det når det blir kjedelig på hjemmebane - da må man på jakt

Du da gamle mann. Henger skroget sammen fortsatt?

Joda, skroget er vel egentlig bedre enn på lenge. Med unntak av en liten karamell i ryggen som jeg fikk fordi jeg er idiot, så har jeg ingen vondter. Ganske utrolig. Må snart begynne å løfte ordentlig igjen så jeg ikke blir en total rehabhore  ;D


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy30. november 2012, 09:21
Joda, skroget er vel egentlig bedre enn på lenge. Med unntak av en liten karamell i ryggen som jeg fikk fordi jeg er idiot, så har jeg ingen vondter. Ganske utrolig. Må snart begynne å løfte ordentlig igjen så jeg ikke blir en total rehabhore  ;D

He he ja du er flink på rehaben! Det skal du ha for.

Blir det noe julestevne på deg eller?


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Fenrikflink30. november 2012, 11:07
He he ja du er flink på rehaben! Det skal du ha for.

Blir det noe julestevne på deg eller?

Nei, jeg gav opp stevneløfting tidligere i høst. Var i kanonform og benket 190+ på trening som kos, og så var jeg sjuk i en måned. Der og da bestemte jeg meg for å kjøre terapihoreriet så langt som jeg kunne helt fram til jul.

Satser på å bli best i byen på enbens- og enarmsløfting i år, og hvis verden mot formodning ikke går under på Vintersolverv, så tar jeg opp igjen styrkeløft på nyåret  ;D


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy30. november 2012, 13:28
Dagens:

-5 min syncro + div aktivering

-Floorpress smalt grep
87,5/8
87,5/3 kutta pga vond skulder

-Kroppshev slynger bein opp m vest
8 x 5

-Mil.press
60/8 x 5

-Pull-ups
8 x 5

-Push-ups slynger
8 x 5

-Chins i rack bein opp
15 x 2

Tja, godt med litt fri nå  :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: ~mAchA~30. november 2012, 13:37
Gammel vane vond å vende

Drømmer jo fortsatt om å bli verdens sterkeste mann

Du da?

Blir mest kosmetisk trening men, det klør altid litt ekstra etter å løfte tungt.


Gamle vaner som sagt (-;.


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy09. desember 2012, 20:22
Dagens:

-5 min syncro + div aktivering

-Mil.press
40/8
60/8
65/8
70/8
75/5

-Chins (ulike grep)
8 x 5

-Smalbenk
90/8

-Chins bein opp i rack
12 x 3
-Sidehev hantel
8/12 x 3
-Kuleroing
38/12 x 3

Herlig å trene igjen etter ei uke treningsfri på Gran Canaria  :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy11. desember 2012, 14:06
Dagens:

-5 min syncro + skumrulle

-Knebøy til benk + 2 blå m sprett
40/4
60/4
75/4
90/4 kutta pga vondt venstre kne

-Markløft
40/3
70/3
10/3
130/3
150/3
170/3
150/3
130/3

-Hypers
20 x 2

-Magerulle
10 x 2

Triste greier. Kneet er ikke bra etter at jeg nesten falt ned ei trapp i Syden. Satser på det snart kommer seg


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy13. desember 2012, 11:36
Gårsdagens:

-div aktivering

-Mil.press
40/5
50/5
60/5
70/5
77,5/4

-Benk
90/5 x 5

-Skrå hantelpress
21/15 x 2

-Sitt hantelpress
18/15 x 2

-Franskpress hantel
11/15 x 2

Good. Trenger forandring og splitter treningen opp i mange ulike dager fremover. Blir nesten litt boddybildah-style over det. Dvs satser på å trene oftere fremover. Passer fint i planen og kjenner kroppen, hodet og humøret vil ha godt av å trene oftere.

Moro med litt variasjon.


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy13. desember 2012, 18:18
Dagens:

-500 m roing: 1,40

-Div aktivering + skumrulle

-Pull-ups (høyt smalt grep i rack)
5
5 + 5 kg
5 + 10 kg
5 + 15 kg
5 + 20 kg

-Legger i beinpress
60/20
100/20
110/20
130/20
150/20

-Hammercurl
13/8
16/6
18/8
21/8
23/8

-Facepulls tau
25/20 x 5

-Spidercurl hantel
9/20+10+10

-500 m roing: 1,34


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy14. desember 2012, 10:53
Dagens:

-Markløft
107,5/5
137,5/3
162,5/1
175/3 x 3

5 min pause

162,5/4
150/5
137,5/6
132,5/7
120/8

Første dag på Edvinos markprogram. Herlig trening  :) Markerer dagen med julebord  :spise:


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy17. desember 2012, 12:49
Press:

-div aktivering

-mil.press
80/2 x 5

-benk bein opp
92,5/4 x 2 kutter pga vond høyre skulder

-sitt h press
21/15 x 2

-franskpress hantel
13/13 x 2
---------------------
Kvelds:

-Bøy til benk
95/8
100/6
110/5 & 95/5 x 4

-Magerulle
15

-RDL lav trapbar
80/15


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy18. desember 2012, 16:15
dagens:

800 m roing - 2,46 (30)

-Stående roing
60/8
90/8
120/8
130/8
90/20

-Legger i beinpress
60/20
100/20
140/20
170/20
100/20

-Chins (tykk stang)
3 x 10

-Hammercurl
16/5
21/5
23/5
26/5
13/20

-LF high row enarms
35/15 x 2


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy19. desember 2012, 13:36
dagens

900 m roing - 3,25

-markløft
100/5
140/3
160/3
180/3 x 3

165/4
150/5
140/6
135/7
120/8

-Knebøy til benk + 2 blå med sprett
85/5
95/4
100/6 & leg ext 40/15 x 2

-OH FG hold med stang
60 - 30 sek
80 - 20 sek
100 - 10 sek




Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy21. desember 2012, 15:06
dagens:

1000 m roing - 3,37 (29)

-mil press
40/5
60/5
75/5
70/7

-knebøy til benk + 2 blå
80/8
87,5/6
95/5 x 4

-pushups slynge
8 x 5

-pull-ups smalt lavt grep
3 (+ 5 kg)
3 (+10 kg)
3 (+ 15 kg)
3 (+ 20 kg)
3 (+ 25 kg)

-sitt hantelpress
23/15 x 2

-LF high row enarms
50/15 x 2

-franskpress hantel
16/8 x 3

-hantel hold FG extr
21 kg - 25 sek x 3

Godt godt. Endelig julefri  ;D


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy26. desember 2012, 15:42
Dagens:

500 m roing - 1,34 (34)

-Mil.press
40/5
50/5
60/5
70/1
80/1
80/3 x 3

-Knebøy til benk + 2 blå
80/8
90/6
95/5 x 4

-Sitt hantelpress
26/8 x 4

-Pushups slynge
5 x 4

-Franskpress hantel
16/8 x 4

Herlig  :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy27. desember 2012, 14:13
dagens

-5 min syncro + skumrulle + div aktivering

-mark
115/5
140/3
170/1
185/3 x 3
170/4
155/5
145/6
140/7
120/8

-LF high row enarms
45/8 x 3

-Chins bredt
3 x 3

okidoki :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy30. desember 2012, 22:28
Gårsdagens:

7 km rolig jogg
--------------------
Dagens:

5 min syncro + div akrivering + skumrulle

-mil.press
85/2 x 3

-knebøy til benk + 2 blå m sprett
90/6
110/5
117,5/4 & 102,5 x 4

-pullups smalt lavt grep i rack
5
5 (+5)
5 (+10)
5 (+12,5)
5 (+15)
10

-sitt hantelpress
28/10 x 2
31/9

-facepulls sittende med tau
30/20 x 3

-farmers (tykke) 3 meter
68 x 2
79 x 2
89
99
109
119

Fantastisk herlig å trene  :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy01. januar 2013, 12:34
Gårsdagens:

-skumrulle + div aktivering

-halvmark med rykkgrep (i rack, hakk 4)
130/7
150/5
170/5 x 3

-overhåndsgrep hold FG Extr
60 - 30 sek
70 - 20 sek
75 - 10 sek

Årets siste trening. 2012 kort oppsummert - et stabilt og greit treningsår der familieliv har vært i hovedfokus.

Plan 2013: vil prøve å konkurrere mer, vil ned i -105 klassen, samt holde kondisjonstrening ved like hele året


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy03. januar 2013, 20:42
kvelds

-1000 m roing - 3,18 (31)

-mil.press
60/8 x 2

-pushups slynger
8 x 2

-sitt h press
16/8 x 2

skulle ikke trent etter lang arbeidsdag, happy med roing, men helt tom etter det, husker ikke sist jeg hadde en så klein følelse i kroppen

spise og sove nå


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy04. januar 2013, 13:41
morravekt: 111,2
------------
dagens:

-mark
110/5
142,5/3
167,5/1
190/3 x 3
167/4
155/6
142,5/6
137,5/7
125/8

-Knebøy til benk + 2 blå m sprett
85/6
100/5
107,5/5 x 4 ss med leg ext 70/8 x 4

Bra. Sliten etter ei hard uke. Blir ei rolig helg


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy07. januar 2013, 21:22
dagens:

-5 min syncro + skumrulle

-bøy til benk + 2 blå m sprett
95/5
110/4
125/3 & 110/3 X 4

-halvmark m rykkgrep (reimer) hakk 4
150/5
155/5
177,5/5 x 3

Kjørte hjem til garasjen

Ap.vendinger                                           70/3                         70/3                            70/5
Sekk over yoke (155 cm)                            2                             2                                 2
Farmers tykke                               68 kg - 4 lenger        80 kg - 4 lengder         80 kg - 6 lengder

5 min pauser mellom runder
                     
Herlig trening  ;D


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Mr KO08. januar 2013, 09:23
dagens:

-5 min syncro + skumrulle

-bøy til benk + 2 blå m sprett
95/5
110/4
125/3 & 110/3 X 4

-halvmark m rykkgrep (reimer) hakk 4
150/5
155/5
177,5/5 x 3

Kjørte hjem til garasjen

Ap.vendinger                                           70/3                         70/3                            70/5
Sekk over yoke (155 cm)                            2                             2                                 2
Farmers tykke                               68 kg - 4 lenger        80 kg - 4 lengder         80 kg - 6 lengder

5 min pauser mellom runder
                     
Herlig trening  ;D
U said it!  :8):
Har du noen andre galninger der i Stavanger som er med deg i garasjen å løfter "awkward stuff" ?


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy08. januar 2013, 11:36
U said it!  :8):
Har du noen andre galninger der i Stavanger som er med deg i garasjen å løfter "awkward stuff" ?

Ikke per idag. Er ikke allverdens miljø her gitt. Det er jo en gjeng på Nærbø og noen i Ganddal, men det er jo et stykke å kjøre til dit. Satser på å trene med Ole Øx når han starter treningen mot NSM, men ellers så trener jeg alene. Ikke optimalt, men iallefall fleksibelt og har jo endel utstyr så kan ikke klage. Utfordringen er jo å samkjøre dette med en travel hverdag

Hva innebærer den invitational konken du planlegger?


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Mr KO08. januar 2013, 12:12
Ikke per idag. Er ikke allverdens miljø her gitt. Det er jo en gjeng på Nærbø og noen i Ganddal, men det er jo et stykke å kjøre til dit. Satser på å trene med Ole Øx når han starter treningen mot NSM, men ellers så trener jeg alene. Ikke optimalt, men iallefall fleksibelt og har jo endel utstyr så kan ikke klage. Utfordringen er jo å samkjøre dette med en travel hverdag

Hva innebærer den invitational konken du planlegger?
Hehe.. Er du interessert i å bli med?  :)
Blir en styrke/hurtighet/kondis konk med øvelser hentet fra strongman/triathlon/crossfit.
Naturligvis ikke så lange distanser som triathlon.
Har fått veldig sansen for konkurranser som fokuserer mer på hurtighet/teknikk/kondis en en vanlig strongman konk. Du er mindre skadeutsatt og blir tvunget til å trene mer bevegelighet/hurtighet/kondis, noe som alle vet er bra for å erverve seg en "Sunn sjel i et sunt legeme" :e-thumbsup:
Ser du har planer om å konkurrere mer i år? Snakker vi showliften eller?
(i tillegg til Fitman2013 naturligvis)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy08. januar 2013, 12:41
Ser den

Tja kunne jo vært moro å blitt med, men må nesten se an øvelsene. Jeg er jo en gammal skral mann vettu. Dvs du må holde meg oppdatert!

Ang flere konker på meg så var det ønsket mitt, om jeg klarer det er en annen sak  :)

Blir litt mer allsidig trening de neste ukene iallefall så får vi se hva som skjer


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: HansJ08. januar 2013, 13:20
Er litt mer på den noe lettere treninga og øke bevegeligheten og kondisen selv akkurat nå. Fitman2013 er vel ett alternativ som passer alle oss bra da ;) Dette er vel noe som skjer i de høyeste Setesdals heier med tynn luft og mil på mil med bratte fjellsider? Siden det først skal gjøres ordentlig lissom....  :tredemolle:


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy08. januar 2013, 14:00
Er litt mer på den noe lettere treninga og øke bevegeligheten og kondisen selv akkurat nå. Fitman2013 er vel ett alternativ som passer alle oss bra da ;) Dette er vel noe som skjer i de høyeste Setesdals heier med tynn luft og mil på mil med bratte fjellsider? Siden det først skal gjøres ordentlig lissom....  :tredemolle:

Jeg liker egentlig å trene tungt, men pga en skrøpelig kropp og manglende talent så må jeg bruke huet og ikke trene for tungt. Må bare gjøre det beste ut av det man har


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy08. januar 2013, 14:38
dagens smyger

-div aktivering

-stå h press
16/8
18/8
21/8
23/8
26/8
29/8
31/5
33/4
18/26

-nedtrekk trekant
55/8
60/8
65/8
70/8
80/8
90/8
100/8 x 3

 :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy10. januar 2013, 11:00
Gårsdagens:

-5 min syncro + skumrulle

-Knebøy til benk + 2 blå
85/6
102,5/5
115/4 x 4

-Leg ext
75/8 x 4
------------------
Kvelds:

ca 7,5 km løpetur - tid: 44 min. Ikke langt unna totalkollaps og hjerteinfarkt, en prøvelse for viljen.


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy11. januar 2013, 09:17
gårsdagens

-mil.press
70/10+5+5

-pullups + 10 kg
8+4+4

-LF high row enarms
50/12 x 2

-sitt h press
26/12 x 2

-overhåndsgrep hold FG Extr
62,5 - 30 sek
72,5 - 20 sek
77,5 - 10 sek


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy12. januar 2013, 21:24
dagens i garasjen

stein (u.klister)                                       100/3                         100/3                          100/3
Yoke (4 m lengder)                          168 - 10 lengder          188 - 10 lengder         208 - 10 lengder
Stokk.vendinger                                      68/3                           68/3                           68/5

3 min pauser mellom runder

Herlig trening i kulda


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy13. januar 2013, 12:13
dagens

-pushups slynger
5
8
10

-mil.press
40/5
50/5
60/5
70/5
80/6

-sidehev hantel
7/10 x 3

-pushups slynger m vest
5
8
10

-sitt.hantelpress
28/8 x 2

-franskpress hantel
16/8 x 2

-chins hold m FG
20 sek x 2

bra. veldig happy med mil.pressen


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Auk8913. januar 2013, 12:21
Nice :) Hva er persen i militærpress? :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy13. januar 2013, 13:00
En singel på 100 tok jeg for noen år siden. Fremgangen er ikke akkurat enorm, men tror nok jeg nærmer meg det nivået. Moro

Du har virkelig fått dreis på baseøvelsene nå!


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Auk8913. januar 2013, 14:15
Kommer seg, men jeg henger enda endel bakpå :) Trene smartere i år, og holde meg skadefri, så satser jeg på at det blir bra etterhvert :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy14. januar 2013, 13:26
dagens

-5 min syncro + skumrulle

-knebøy til benk m sprett 2 blå
95/8
102,5/6
110/5 x 2

kutta pga venstre kne vår veldig vondt, kjipt, men sånn er det iblant  :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Mr KO14. januar 2013, 14:58
Er litt mer på den noe lettere treninga og øke bevegeligheten og kondisen selv akkurat nå. Fitman2013 er vel ett alternativ som passer alle oss bra da ;) Dette er vel noe som skjer i de høyeste Setesdals heier med tynn luft og mil på mil med bratte fjellsider? Siden det først skal gjøres ordentlig lissom....  :tredemolle:
Nei, tenkte å gjennomføre konken her i byen.. :8):

Ser den

Tja kunne jo vært moro å blitt med, men må nesten se an øvelsene. Jeg er jo en gammal skral mann vettu. Dvs du må holde meg oppdatert!

Ang flere konker på meg så var det ønsket mitt, om jeg klarer det er en annen sak  :)

Blir litt mer allsidig trening de neste ukene iallefall så får vi se hva som skjer
Skal holde dere oppdatert! Blir tidenes konk dette her! og seff drikke stafett på kvelden!  ::drikke::


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy15. januar 2013, 14:10
dagens

-5 min syncro + aktivering

-pushups slynger
5 x 2

-mil.press
65/15

-pullups lavt smalt grep
5
5 (+10)
3 x 3 (+25)

-sitt h press
18/5
26/5
31/5 x 3

-franskpress hantel
11/20+10+10

-sidehev hantel
11/8+4+4

-kroppshev slynger
20+10+10

-chins hold FG
30 sek x 2

bra :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy16. januar 2013, 11:47
dagens:

500 m roing + skumrulle + div aktivering

-markløft
120/5
150/3
172,5/1
192,5/3 x 3

175/4 x 2
157,5/6 x 2

tungt, sykt sår i hender - vond stang, og litt sliten, men kom gjennom  :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy17. januar 2013, 17:30
"dagens"

-2 km jogg mølle - hastighet opp til 12 km/t - lett og fint, etter 2 km sa det pang i høyre legg og den er ikke særlig god nå, kjenner det er no muskulært faenskap på gang, har massert det litt

tar en tur til knekkeren i morra for å rette opp ryggen etter onsdagens markløft, får ta å få knadd leggen litt i samme slengen

ellers er det snart helg


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy20. januar 2013, 20:08
fredags mini

-stående hantelpress
18/5
23/5
28/5
31/5
33/3
21/20

-nedtrekk trekant
60/5
80/5
90/5
100/5 x 3

knekkeren deretter
-----------------------
søndagens:

-5 min syncro + skumrulle + aktivering

-knebøy til benk + 2 blå m sprett
95/5
110/3
125/3
135/3 & 117,5/3 x 3

-mil.press
opp til 80/2

-mil.press m strikkmotstand (2 lilla)
60/6 x 3

-LF high row
130/8 x 5

ok, leggen er fortsatt føkka, men kommer seg


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy22. januar 2013, 11:36
dagens mini:

5 min syncro + skumrulle + aktivering

knebøy til benk + 2 blå
85/8
92,5/6
100/5 x 4 & leg ext 80/8 x 4

koz


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy23. januar 2013, 14:14
dagens:

5 min syncro + skumrulle + aktivering

-markløft
120/5
150/3
177,5/1
192,5/3 x 3
175/4 x 2
155/6 x 2

kjørte hjem til garasjen

5 vendninger stokk (68 kg)
4 sekkløft over yoke
5 vendinger stokk (68 kg)

2 runder

 :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy24. januar 2013, 15:18
morravekt: 109,6
----------------------
dagens

skumrulle + 5 min syncro + div aktivering

-mil.press
opp til 95/2 sabla bra, men svimla godt

-sitt.h.press
28/8 x 4

-Pullups i rack smalt lavt grep
4 x 4 (+ 20 kg)

-chins bein opp
15 x 2

-pushups slynger m vest
5 x 2

Bra  ;D


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy27. januar 2013, 18:27
morgens før frokost

-5 min syncro + aktivering

-knebøy til benk + 2 blå m sprett
95/8
102,576
110/5 & 95/5 X 4

-mil.press m lilla strikk festet nede i stativ
40/10
50/8
55/6
60/4
65/2
40/15

Bra


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy28. januar 2013, 14:20
dagens

1 min roing - 333 m
2 min pause
1 min roing - 330 m
2 min pause
1 min roing - 321

-nedtrekk bredt funky grep
90/10+5+5

-TG sitt roing enarms
25/14+7+7

-LF high row
120/16+8+8

-nedtrekk sel
102,5/12+6+6

-chins i rack, bein opp, ulike grep
10 x 10

ok, roinga ødela mye, sykt med syre, men men greit nok. Litt halvrar i hals/bryst så får pøse på med godsaker så jeg ikke blir syk  :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Auk8928. januar 2013, 14:25
Den roinga der så helt jævlig ut faktisk :P Hvor mange meter klarer du sånn ca på et all out minutt?


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy28. januar 2013, 14:41
Tja si det. Litt usikker. Har nok litt mer på tanken, kjenner formen er litt uggen idag.

Særdeles lite taktisk å gjøre dette før trening i alle fall  ;D


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy02. februar 2013, 13:26
morgens mini comeback trening

-5 min syncro + aktivering

-mil.press m lilla strikk
40/2
50/2
60/2
70/2
50/15

-sitt.h.press
21/20

bittelita trening, men herlig likevel. overraskende bra trykk. har slitt i dagevis med snørr, hosting og ugg. håper jeg snart er helt i pigg


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy05. februar 2013, 09:43
gårsdagens:

-5 min syncro + skumrulle

-mark
122,5/5
152,5/3
177,5/1
192,5/3
202,5/3 x 2
182,5/4 x 2
162,5/6 x 2

-knebøy til benk + 2 blå
90/5
110/4
117,5/3 x 2 & leg ext 90/8 x 2
125/3 x 2

Bra, men fortsatt vond i hals/bryst. Har småhangla ei uke nå, men kjenner det funker fint å trene likevel. Bra form  :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy05. februar 2013, 14:39
dagens:

-div aktivering

-Mil.press m strikk (lilla festet i rack)
40/2
55/2
67,5/2
75/2
80/2

-Chins
8 x 3

-sittende h press
31/8

-Pullups i rack, lavt smalt grep
3 x 3 (+25 kg)

-pushups slynger
8 x 3

-franskpress hantel
16/8 x 2

Bra, fortsatt vondt i hals/bryst og myyyyye hosting, men sabla bra trykk :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy07. februar 2013, 14:38
gårsdagens mini:

-skumrulle + div aktivering

-bøy til benk + 2 blå m sprett
80/5
97,5/4
112,5/3
117,5/3 x 3

--------------------

dagens mini:

-skumrulle + div aktivering

-halvmark m rykkgrep (reimer)
152,5/7
165/5
192,5/5 x 3

-chins/pullups diverse grep
5 x 7

formen er god tror jeg,  :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy08. februar 2013, 20:38
morravekt: 107,6

dagens:

-skumrulle + div aktivering

-mil.press
40/5
55/5
70/5
72,5/5
75/5

-Knebøy til benk + 2 blå m sprett
95/5
110/4
125/3 & 110/3 x 4

-sitt h press
28/10 x 2

kjørte hjem til garasjen

ap.vendinger                                            80/5                           80/6
stein (u.klister)                                        100/5                          100/6
sekk over yoke                                           5                                6

5 min pause mellom runde. satan så pes - må jobbe med med huet for å gutse mer, men totalt sett ei kjempetrening


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy09. februar 2013, 15:12
dagens i garasjen

-skumrulle

-yoke (ca 3 m)
68 x 4
118 x 4
168 x 2
208 x 1
228 x 1
248 x 1
258 x 1
278 x 1
298 x 1

-halvmark m trapbar (44 cm)
150
190
210
240

-trapbar hold
240 i 30 sek

gøy


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: HansJ11. februar 2013, 08:52
Yoke i garasjen din? Nice.. Mye betalte du for den? Eller er det hjemmelaga?


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy11. februar 2013, 11:43
Yoke i garasjen din? Nice.. Mye betalte du for den? Eller er det hjemmelaga?

tror jeg gav 3000 eller no, kjøpte av BAS


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy11. februar 2013, 14:46
Dagens:

-Mil.press
opp til 85/1
65/14

-Knebøy til benk + 2 blå
100/5 x 4

-Leg ext
95/8 x 4

-Pushups slynger m vest
8 x 4

-Franskpress hantel
18/8 x 3



Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy14. februar 2013, 09:04
Gårsdagens @ Bjørns:

5 min syncro

-Mark
122,5/5
152,5/3
177,5/1
207,5/3 x 3
182,5/4 x 2
162,5/6 x 2

-Sitt roing trekantgrep
125/12 x 5

-Bakside skuldre Davidmaskin
80/10 x 5


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy15. februar 2013, 18:59
dagens:

5 min syncro

-mil.press m strikk (lilla festet i rack)
40/5
50/5
60/8+4+4

-knebøy til benk + 2 blå
opp til 85 deretter stopp pga vondt kne

-halvmark m rykkgrep (reimer)
150/7
165/5
197,5/5 x 3

-sitt h press
31/5 x 5

stressende dag, ikke optimalt, men greit nok, håper kne roer seg


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy19. februar 2013, 15:27
gårsdagens mini alternative:

-sekk over yoke & stokkvending
        5               +         68/5
3 min hvile
        5               +         68/5
3 min hvile
        5               +         68/5

avslutning: sekkbæring 4,5 runder i garasjen

--------------------------

dagens:

-mil.press
40/3
50/3
60/3
70/3
80/1
90/3

-pullups i rack (smalt lavt grep) (+15)
9+5+4

-sitt h press
31/4 x 4

-facepulls tau
20 x 4

-franskpress hantel
13/12+10+8+6+4+2

bra! sabla happy med mil.pressen :)



Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy20. februar 2013, 19:09
Dagens i garasjen:

KB swing                                 Chain Yoke                            Trapbar mark FG ext
    50/5                                  170 x 5 lengder                             80/8 (høyt grep)
    50/8                                  170 x 5 lengder                             100/8 (høyt grep)
    50/10                                 170 x 5 lengder                             100/10 (lavt grep)

3 min mellom runder - moro                

avslutning:
enarms KB hold annenhver arm (15 sek pause mellom armbytte)
45 sek - 30 sek - 15 sek


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy22. februar 2013, 13:57
dagens

1 min roing - 340 m
2 min pause
1 min roing - 327 m
2 min pause
1 min roing - 318 m

-mil.press m strikk (lilla festet i rack)
55/10+7+5+3

-LF high row
155/10+7+5+3

-Sitt h press
28/10+7+5+3

-chins
10+7+5+3

-franskpress hantel
16/10+7+5+3

-nordic hams eks
3 x 2

-pushups slynge (+ vest)
5 x 2

helt greit, øm i høyre leggen så ble gymøkt


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy26. februar 2013, 09:03
gårsdagens:

-skumrulle

-safety squat bar (ssb) til høy step + 1 blå (strikk rundt knær)
30/3
40/3
50/3
60/3
65/3
70/3
75/3
80/3

-mil.press
40/3
50/3
60/3
70/1
85/5

-sitt h press
31/10

-franskpress hantel
21/5 x 2

-nordic hams
5 x 2
-----------------
skumrulle

kjørte hjem til garasjen

ap.vendinger                                            80/5                           80/6
sekk over yoke                                           5                                6
farmers                                          ca 60 x 5 lengder           ca 80 x 5 lengder

5 min pause mellom runder


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy26. februar 2013, 14:39
Dagens mini på syncro:

2 min - bel 8    (rolig)
3 min - bel 25  (bånn gass)

5 runder

lett


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy27. februar 2013, 12:40
dagens:

-skumrulle

-safety squat bar (ssb) til høy step + 1 blå (strikk rundt knær)
30/5
50/5
60/5
65/5 (belte)
75/5 (belte)

-stående roing m football bar medium grep
50/20
70/20
80/20
85/20

-trap bar mark høyt grep (strikk rundt knær)
50/5
110/5
150/5
180/5
205/3

-nordic hams eks. med blå strikk
3 x 3

-chins bein opp bredt grep
20 x 2


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Fenrikflink27. februar 2013, 13:39
Handlet nye stenger? Artig med litt variasjon, er det ikke? Bruker mest rett stang, men liker å ha tilgang på ulike tykkelser og grep.


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy27. februar 2013, 17:39
Handlet nye stenger? Artig med litt variasjon, er det ikke? Bruker mest rett stang, men liker å ha tilgang på ulike tykkelser og grep.

Jepp senteret har investert i litt nytt utstyr. Helt konge. Moro med litt nytt utstyr. Variasjon er moro! Neste gang du er i Stavanger må du svinge innom :-)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy28. februar 2013, 14:25
dagens:

-skumrulle og div aktivering

-press m football stang medium grep
30/8
40/8
50/8
60/8
70/8

-floorpress m football stang med/smalt grep
40/8
50/8
60/8
70/8
80/7 litt halvguffent - spørs om dette er bra for skuldre

-sitt hantelpress
18/25+13+12

-franskpress swissstang medium grep
25/18+9+9

romaskin:
500 m - 1,33 (35)
4 min pause
500 m - 1,36 (33)
4 min pause
500 m - 1,41 (31)

tomt nå  :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy02. mars 2013, 21:10
gårsdagens:

-safety squat bar (ssb) til høy step + 1 blå (strikk rundt knær)
30/8
50/8
70/8

kjørte hjem til garasjen

stokk.vendinger            68/5                        68/5                      75/6
Chain yoke            160 - 5 lengder         180 - 5 lengder         180 - 6 lengder
Stein (til ca 120)             5                             5                             6

3,5 min mellom runder

avslutning: sekkbæring
5 runder - 4 runder - 3 runder (2 min pause mellom)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy05. mars 2013, 11:18
gårsdagens:

skumrulle

-mil.press
opp til 80/7 sabla bra!

-safety squat bar (ssb) til høy step + 1 blå (strikk rundt knær)
30/3
40/3
50/3
60/3
70/3
75/3
80/3

-sitt.h.press
28/10 x 2

-liggende press lockput i rack hakk 12 m swissbar
55/8
75/8

kjørte hjem

yoke (ca 4 m)                     118 - 8 lengder                168 - 8 lengder              208 - 8 lengder
trap bar mark                            80/8                                130/8                           130/8
(høyt grep
FG extr)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy06. mars 2013, 12:23
Gårsdagens:

-skumrulle

-LF high row
5 sett opp til 160/5

-stå roing swissbar
5 sett opp til 110/5

-legger i beinpress
20 x 6 stigende belastning

-syncro:

2 min - bel 8    (rolig)
3 min - bel 25  (bånn gass)

5 runder

alternativt og lett


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy06. mars 2013, 22:55
dagens:

-skumrulle

-safety squat bar (ssb) til høy step + 1 blå (strikk rundt knær)
30/5
50/5
70/5
80/5

-Trap bar mark lavt grep (strikk rundt knær)
80/5
100/5
130/5
150/5
170/5

avkortet trening idag, men greit nok, kroppen kjennes fin ut


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy07. mars 2013, 22:13
dagens:

-press m swissbar (bredt grep)
35/5
50/5
60/5
65/5
70/5

-liggende press lockput i rack hakk 12 m footballbar, medium grep
50/5
80/5
90/5
110/5
110/5

-sitt-.h.press
21/28+14+14

-franskpress m swissbar
30/10+8+6+4+2

sabla fin økt


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy08. mars 2013, 22:32
dagens:

-skumrulle

-safety squat bar (ssb) til høy step + 1 blå (strikk rundt knær)
30/2
50/2
60/2
70/2
80/2
90/2
100/2

-nordic hams eks
5

-LF hans
17,5/10 x 2

-hams slynger
20 x 2

kjørte hjem

yoke (lengde ca 4)
108 x 3 lengder
158 x 3
208 x 3
258 x 3

-platepinch
45 sek - 40 sek - 35 sek

-kb hold
45 sek - 40 sek - 35 sek

goody


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy11. mars 2013, 13:30
gårsdagens:

-press m swissbar (bredt grep)
40/2
50/2
60/2
65/2
70/2
75/2
80/2
85/2

-floorpress swissbar bredt grep
75/3
80/3
85/3
90/3
95/3

-sitt.h.press
13/25 x 2

-pushups slynger
10 x 2

-franskpress hantel
13/10+8+6+4+2

Bra.

----------------------------

Dagens:

-trapbar mark fra lav step (høyt grep) (strikk rundt knær)
110/3
150/3
190/3
230/3
260/3

-SSQ
30/5
40/5
45/5
50/5
55/5

-Strake markløft
70/15 x 2

-Hams slynger (hender på bryst)
15 x 2

Herlig, fantastisk å kunne kjøre bøy uten smerter.


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy14. mars 2013, 08:45
Gårsdagens:

-mil.press m lilla strikk
40/5
50/5
60/5
67,5/4
75/3

-liggende press lockput i rack hakk 12 m footballbar, medium grep
70/2
90/2
110/2
120/2

-sitt h press
31/11

kjørte hjem

Chain yoke                  180 x 4 lengder               180 x 4 lengder                180 x 4 lengder
Farmers                        63 x 4 lengder                 80 x 4 lengder                  90 x 4 lengder
Sekkbæring                       4 lengder                     6 lengder                         8 lengder

3 min pauser mellom sett


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy15. mars 2013, 11:56
Gårsdagens:

-skumrulle og div aktivering

-chins bein opp
10 x 3

-LF low row
opp til 200/5 x 4

-Legger i beinpress
30 reps x 4 sett

-Stå roing swissbar
opp til 105/5

-sitt ro enarm TG
20/20
25/20
30/15

-Romaskin
1,15 min - 394 m
3 min pause
1,15 min - 398 m
3 min pause
1,15 min - 393 m



Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy15. mars 2013, 13:23
dagens:

-skumrulle

-safety squat bar (ssb) til høy step + 1 blå
30/5
50/5
65/5
75/5

-trap bar lavt grep på lav step m grønn strikk
70/5
100/5
125/5
155/5

-nordic hams
5 x 4

-ligg stab slynge
5 x 2

helg :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy19. mars 2013, 09:33
Gårsdagens:

-skumrulle og aktivering

-mil.press
40/3
50/3
60/3
70/3
80/3

-liggende press lockput i rack hakk 12 m footballbar, medium grep
60/8
80/8
100/8

-Stokk pp
70/5 x3

-franskpress hantel
21/5 x 3

-pushups slynger
10+5+5

kjørte hjem

Chain yoke                  180 x 5 lengder               180 x 5 lengder                180 x 6 lengder
Farmers                        63 x 6 lengder                 85 x 6 lengder                  95 x 6 lengder
Sekkbæring                       6 lengder                     8 lengder                         10 lengder

3,5 min mellom runder


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy20. mars 2013, 18:36
Dagens:

-skumrulle

-SSQ (strikk rundt knær)
30/3
40/3
50/3
60/3
70/3
80/3
90/3
50/10

4 runder med:
-rdl 100/12 x 4
-nordic hams eks 4 x 4
-hams slynger (hender på bryst) 12 x 4

Sleit med å stå å pisse etter dette, lårene dirra så det var vanskelig å treffe skåla

Kjørte på mcdriven og så hjem

I garasjen:

Yoke                             210/8 lengder               210 x 8 lengder               210 x 9 lengder
Sekkbæring                       8 lengder                     8 lengder                         12 lengder

2,5 min mellom runder

Moro  :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Fenrikflink20. mars 2013, 19:11
"Hvis du kan pisse uten å drite spiser du for lite". Gammelt bulkejungelord  ;D

Fått skikk på kneet? Hva gjorde du?


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy20. mars 2013, 19:43
"Hvis du kan pisse uten å drite spiser du for lite". Gammelt bulkejungelord  ;D

Fått skikk på kneet? Hva gjorde du?

Hehehehhehe sant det, men er lite bulk for tiden, veide faktisk inn på 105 kg hos legen på fredag!

Kneet er der fortsatt, men safety squat bar har vært veldig positivt for meg, kjennes mye bedre ut så får trent litt mer bein iallefall

Gode tider!


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy21. mars 2013, 15:10
Dagens:

-press m football bar, medium grep
72/5/8+4+4

-liggende press lockput i rack hakk 12 m swissbar bredt grep
65/5
85/5
105/5

-stokk pp
75/4
75/5
75/5

-franskpress hantel 18/8 x 2
-pushups slynger 8 x 2
-nedpress 50/8 x 2



Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy25. mars 2013, 11:09
forigårsdagens:

-skumrulle

-safety squat bar (ssb) til høy step + 1 blå (strikk rundt knær)
30/8
50/7
65/6
80/5
85/4
87,5/3
95/2
102,5/1

-trapbar mark fra lav step (høyt grep)
130/8
170/7
210/6
240/5
260/4
275/1


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy25. mars 2013, 22:06
dagens:

-mil.press m lilla strikk
30/8
40/7
52,5/6
65/5
67,5/4
70/3

-pushpress
70/3
80/3
90/3
95/1 x 3

-liggende press lockput i rack hakk 12 m football bar medium grep
90/10
100/10

-Franskpress hantel
18/8
21/8

kjørte hjem

Chain yoke                  180 x 4 lengder               210 x 4 lengder                210 x 4 lengder
Farmers                        63 x 4 lengder                 83 x 6 lengder                  103 x 4 lengder
Sekkbæring                       4 lengder                     6 lengder                         8 lengder

5 min mellom runder

Kneet taklet pushpress - veldig positivt!


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy27. mars 2013, 06:15
Gårsdagens:

-skumrulle

-SSQ
30/8
50/8
60/8
70/8
80/8
85/5
70/10

-RDL
120/8 x 2

-Magerulle
5 + 10

-Ettbeins hams slynger
5 + 10

-Ettbeins beinpress TG (10 reps - 7 drop)
fra 80/10 til 20/20


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy01. april 2013, 20:00
Hatt påskeferie, dvs en dag spysyke og 2 dager renneræv.....

Endelig normal mage idag, kom hjem fra hyttetur og tok ei kjapp økt

Dagens:

-press m swissbar (bredt grep)
35/4
55/5
65/4
70/4

-pushpress
50/2
70/2
80/2
90/2
100/1
80/7

-franskpress hantel
10 reps 4 drop - 16-13-11-10

-nedpress
10 reps - 4 drop - 45-40-35-25

herlig :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy03. april 2013, 14:04
Gårsdagens:

-skumrulle

-safety squat bar (ssb) til høy step + 1 blå (strikk rundt knær)
30/5
50/5
60/5
70/5
75/5
80/5
--------------

Dagens:

skumrulle

-trapbar mark fra lav step (lavt grep)
70/10
120/10
160/10
200/10
240/10 (høyt grep)

deretter 3 runder nonstop med:
-rdl 100/12
-eksentrisk nordic.hams 5
-magerulle 10
-ettbeins hams slynger 10

Bra!


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy04. april 2013, 14:51
Var hos knekkeren. Tok hele ryggen, nakke, hofte og albue. Greit å få alt på plass. Venstre biceps fikk mye massasje.

Dagens:

-mil.press
40/5
50/5
60/5
75/2
90/2

-pushpress
85/4 x 4

-pushups på bøyler til ball m ekstra vest
20 x 2
-sitt.h.press
18/15 x 2
-franskpress hantel
11/15 x 2

Fin økt. Gåen i kroppen, men moro  :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy05. april 2013, 20:56
dagens:

-skumrulle

-safety squat bar (ssb) til høy step + 1 blå (strikk rundt knær)
30/5
50/5
70/5
80/5
90/5
100/2

-enarms sitt ro TG
25/15
30/12
35/10
40/8
45/5 x 3

-stående roing swissbar
50/20 x 2

kjørte hjem

-sekk over yoke
3 x 6

90 sek mellom rundene


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy08. april 2013, 23:20
gårsdagens:

5 min syncro og skumrulle

dekkvelt
lite dekk: 3 - 4 - 5
stort dekk: 3 - 4 - 5
-------------------------------
dagens:

-press m football bar, medium grep
30/10
40/10
50/10
60/10
70/10

-pushups slynger med vest
4 x 2

-sitt h press
23/15

-franskpress hantel
16/15


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy10. april 2013, 11:36
gårsdagens:

-skumrulle

-trapbar mark fra lav step
140/2 (lavt grep)
180/2  (lavt grep)
210/2  (lavt grep)
240/2  (lavt grep)
260/2 (høyt grep)
280/2 (høyt grep)
300/1 (høyt grep)

-eks nor hams
3 x 3

-skumrulle m vest
3 x 3

romaskin:
90 sek - 492 m (35)
3 min pause
90 sek - 470 m (33)
3 min pause
90 sek - 452 (32)

Bra


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Auk8910. april 2013, 11:50
Nice trapbar :) Med høyt grep, mener du da bare at du tar i det høyeste grepet, eller bygger du det opp enda mer i tillegg?


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy10. april 2013, 15:15
Nice trapbar :) Med høyt grep, mener du da bare at du tar i det høyeste grepet, eller bygger du det opp enda mer i tillegg?

høyt grep og trap bar m vekter er plassert oppå lav stepkasse (dvs ikke lange løfteveien)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy10. april 2013, 15:19
dagens:

skumrulle

-ssq (m strikk rundt knær)
30/5
50/5
70/5
8/3
95/3
105/3

-sitt roing enarms TG
20/20
30/10
35/8
40/8
45/8

kjørte hjem

Chain yoke                  210 x 4 lengder               210 x 5 lengder                210 x 5 lengder
Sekk over yoke                105/1                             105/2                        105/ bomtiddelibom

3 min mellom runder

deretter 2 single på sekk

deretter 4 runder i garasjen med sekkebæring


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy11. april 2013, 14:18
dagens:

-div aktivering

-mil.press
40/5
60/3
80/1
70/12

-pushpress
90/4
90/3 x 3

-franskpress swissbar
37/10+5+5

liten tid, litt stress, men greit. Happy med mil.press


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy13. april 2013, 14:03
dagens i garasjen

-apollons vendinger
50/2
70/2
80/1
90/1
100/1
105/1 greit hele veien, overraskende lett, og kneet takla dette  :)

-farmers (tykke) ca 4 m
63
90
105
120 lett og greit, stødig og kontrollert  :)

Kjempetrening, ikke no voldsomme greier, men alt kjentes komfortabelt ut.


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy15. april 2013, 12:43
dagens;

-press m apollons
30/5
50/5
70/5

-pushpress apollons
70/2
85/2
95/2
100 - 2 bomløft
80/6

-pushups slynger
10 x 2

skuffende pushpress, men men kommer etter hvert forhåpentligvis


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy16. april 2013, 15:17
dagens:

-skumrulle

-markløft (m grønne strikk festet i nest høyeste hakk i rack)
70/8
120/7
150/6
180/5
200/4
220/3
240/2

-strake markløft (tær på plater) m rykkgrep
90/5 x 5

-nordic hams til benk
5 x 5

-rev hyp blå strikk
10 x 3

good


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy17. april 2013, 13:11
bådibilding:

-LF high row
100/10 x 10

-TG sitt roing enarms
20/20 x 5

-Sittende facepulls tau
25/20 x 5

-Hantelcurl
8/20 x 5

pump, alternativt idag da ryggen er øm etter gårsdagens


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy23. april 2013, 22:54
18 april:

25 min syncro
----------------------
19 april:

-pushpress
90/1 x 5
95/1 x 5

var deretter hos knekkeren, fikk løsna litt håper jeg
----------------------
20 april:

øl,øl og mere øl
----------------------
21 april:

-7 km lett jogging
---------------------
22 april:

-sittende press m ryggstøtte (stopp i bunn, rack hakk 10)
60/8x5

-skrå h press
26/16+8+8

-sitt.h.press på bal.pute uten ryggstøtte
18/16+8+8

-pushups m vest på bøyler    10x2
-sidehev hantel                    7/10x2
-franskpress hantel              16/10x2

mye funky i kroppen for tiden, rar i ryggen, rar i armer og håndledd, guffen i knær - håper det er et tegn på at formen er på vei  :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy26. april 2013, 11:28
24 april:

-skumrulle

-safety squat bar (ssb) til høy step + 1 blå (strikk rundt knær)
30/3 x 2
50/3 x 2
70/3 x 2
80/3 x 2
90/3 x 2

-utfall gående
5 lengder

-nordi hams
3 x 3

-utfall gående
5 lengder
---------------------
25 april:

7 km rolig jogg


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy26. april 2013, 14:23
dagens:

skumrulle

-mark m grønne strikk festet oppe i rack (nest øverste hakk)
160/5
180/5
205/5 (reimer)

-enarms sitt roing TG
35/15

-hantelroing
28/20

-facepulls tau
25/45

-kroppshev slynger (bein opp)
10

skulle hatt litt stein etterpå, men feiga ut pga biceps og rygg


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Tonny26. april 2013, 15:39
Hvilke øvelser blir det på deg i morra a biffen?


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy26. april 2013, 16:20
Hvilke øvelser blir det på deg i morra a biffen?

Jeg må i konfirmasjon... Bittert


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy29. april 2013, 20:12
28 april:

7 km labbetur

-div aktivering

-stokk (v&pp)
73/5
73/5
73/9 (90 sek)

 -sittende press m ryggstøtte (stopp i bunn, rack hakk 10)
60/12 x 2

-skrå h press
26/22

-franskpress hantel
13/12

-pushups slynge
12
----------------------
dagens:

-skumrulle

-utfall
5 lengder

-ssq til høy stepkasse+blå stopp i bunn (strikk rundt knær)
65/5
75/5
85/6

-nordic hams til benk m strikk (opp og ned)
3 x 5

-utfall m 10 kg vest
5 lengder


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy30. april 2013, 20:03
dagens:

plenty av skumrulle og tøyde hofteleddsbøyer

deretter 7 km rolig jogg


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy01. mai 2013, 13:36
morgens:

-aktivering og skumrulle

-football bar press (medium grep)
50/5
60/5
67,5/10

 -sittende press m ryggstøtte (stopp i bunn, rack hakk 10)
62,5/8 x 4

-skrå h press
26/25

-franskpress hantel
13/16

-pushups slynger
15


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy02. mai 2013, 15:26
dagens:

-skumrulle

-utfall
5 lengder

-trap bar mark (lavt grep)
120/5
150/5
170/8

-nordic hams til benk
6 x 3

-utfall m vest
2 lengder x 3

-yoke (25 m)
118
168
208

-farmers (tykke)
63 - 50 m
83 - 50 m
93 - 50 m


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Bjorheim9302. mai 2013, 15:54
spor


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy03. mai 2013, 12:32
dagens:

25 min syncro

 ;D


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy04. mai 2013, 20:10
dagens:

-skumrulle

-utfall
5 lengder

-ssq (bredt grep)
65/5
75/5
85/10

deretter 4 runder med:
-utfall (m 22 kg vest)                        2 lengder i sal
-bakside lår catslide                          20
-eks nordic hams                              5



Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy06. mai 2013, 21:07
dagens:

-5 min syncro, aktivering og skumrulle

-stokk (kun press, vender ikke pga v.arm er knust)
73/3
73/3
78/6 (90 sek)

 -sittende press m ryggstøtte (stopp i bunn, rack hakk 10)
62,5/12 x 2

-skrå h press
26/30

-franskpress hantel
13/20

-pushups slynger
18

-yoke (25 m)
118
168
218

-farmers (tynne)
80 -   25 m
130 - 25 m
80 -   50 m x 2


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Frank T Tank07. mai 2013, 00:22
Nsm i år Leiv? ny pers i apollons? :D


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy07. mai 2013, 10:33
Nsm i år Leiv? ny pers i apollons? :D

Hallais Frank! Tvilsomt at jeg stiller på kvalik. Har ikke fått dreisen på pushpressen.... tror 120 er i tyngste laget dessverre..... Håper jeg klarer å skrape sammen penger så jeg iallefall kan ta turen bort for å se på


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy07. mai 2013, 16:10
dagens:

ca 30 min syncro


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy08. mai 2013, 14:53
dagens:

-skumrulle

-markløft (m grønne strikk festet oppe)
170/3
190/3
215/7

-sittende roing TG
40/5x 5

-hantelroing
28/30

-facepulls sittende med tau
30/20 x 2

-kroppshev slynger
15

-sekk over yoke (100 kg over ca 155)
3 av 10 gikk over


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy10. mai 2013, 18:45
Dagens:

-football bar press (medium grep)
55/3
65/3
72,5/6

 -sittende press m ryggstøtte (stopp i bunn, rack hakk 10)
65/8 x 4

-skrå h press
28/18

-franskpress hantel
16/14

-pushups slynger m vest
10


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Frank T Tank11. mai 2013, 01:27
Hallais Frank! Tvilsomt at jeg stiller på kvalik. Har ikke fått dreisen på pushpressen.... tror 120 er i tyngste laget dessverre..... Håper jeg klarer å skrape sammen penger så jeg iallefall kan ta turen bort for å se på

Ja,faen detta blir show! Koklayev ska visst prøve å løfte endel heavy weights og han megaman fra island sk slå Arild Haugen i steiner sa han.


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy11. mai 2013, 13:22
dagens:

-skumrulle

-ssq til box (høy step + blå pute)
70/3
80/3
90/10

-farmers (høye) ca 3 m
80 x 2
100 x 2
120 x 1
155 x 1

 :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy13. mai 2013, 15:35
dagens:

-aktivering og skumrulle

-stokk
73/3
73/3
80/7 (90 sek) (4 vendinger)

 -sittende press m ryggstøtte (stopp i bunn, rack hakk 10)
65/12 x 2

-skrå h press
28/20

-franskpress hantel
16/20

-pushups slynger
20


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy14. mai 2013, 14:56
dagens:

-skumrulle

-trap bar markløft (lavt grep)
140/3
160/3
180/9 (90 sek)

-ssq (bredt grep)
70/3
80/3
90/12

-hip thrust på benk
40/5 x 5 testet ut

goodgood


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy15. mai 2013, 14:02
dagens alternative:

-skumrulle og aktivering

-TG enarms roing med tau
20/10
25/10
30/10
35/5 x2
40/3 x 2

-hantelroing
28/35

-enarms sitt ro LF low row
50/12+3+3+3+3+2+2

-enarms sitt ro LF high row
45/12+3+3+2+2

-facepulls stang
35/12 x 2

-pullover stang
35/12 x 2

-syncro 30 minutter

 :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy16. mai 2013, 22:36
Dagens:

-football bar press (medium grep)
60/5
67,5/3
75/8

 -sittende press m ryggstøtte (stopp i bunn, rack hakk 10)
67,5/8 x 4

-skrå h press
28/24

-franskpress hantel
16/24

-yoke (ca 20 m)
118 x 2
168 x 2
208 x 2
248 x 2

 :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy20. mai 2013, 18:11
dagens:

-skumrulle

-ssq til høy step+blå
75/5
85/3
95/1

-mil.press
50/5 x 3

-pushups slynger
5 x 3

null futt, deload i press, så dette ble bare vas, men men satser på bedre trykk utover i uka


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy21. mai 2013, 16:20
dagens snodige:

-skumrulle + aktivering

-hantelroing
31/8 x 5

-pullover i kabel (medium funky stang)
40/8 x 5

-enarms nedtrekk
25/5
35/5
45/5





Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy22. mai 2013, 15:21
dagens:

skumrulle

-utfall
5 lengder

mark (m grønne strikk festet oppe)
180/5
205/3
227,5/5

-utfall (5 lengder m vest) + 3 reps nordic hams

-farmers (tynne)
80 - 40 m              (1 vending)
100 - 40 m            (1 vending)
120 - 40 m            (1 vending)
85 kg - ca 100 m   (1 vending)

-yoke
168 - 40 m
208 - 40 m



Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy24. mai 2013, 08:54
gårsdagens:

-skumrulle + aktivering

-stokk (vending og pp)
73/5
73/5
78/8 (90 sek)

-sittende press i rack m ryggstøtte (hakk 10)
67,5/12 x 2

-skrå h press
28/25

-franskpress hantel
16/25

-pushups slynger
11

tom


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy26. mai 2013, 13:37
dagens

skumrulle og aktivering

utfall
5 lengder

ssq
75/5
85/3
95/9

nordic hams m strikk
5 x 3

enarms nedtrekk
50/5 x 3

sittende roing TG
35/8 x 3

ettbeins lårcurl i slynger
8 x 3

leg ext
50/35 x 2

eksentrisk curl i kabel (venstre arm)
7,5/8 x 2

kjørte hjem

chain yoke
130 - 20 m x 2
180 - 20 m x 2

veldig happy


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy27. mai 2013, 14:04
Dagens:

-football bar press (medium grep)
55/5
65/5
72,5/9

 -sittende press m ryggstøtte (stopp i bunn, rack hakk 10)
70/8 x 2

-skrå h press
31/25

-franskpress hantel
18/15


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy28. mai 2013, 15:53
dagens mini:

-skumrulle


-sitt roing enarms TG m tau
30/15+333332222

-enarms nedtekk
40/10+3322

-pullover stang i kabel
40/10+33322

-eksentrisk curl i kabel hammergrep(venstre)
10/8
15/5
20/5

-eksentrisk curl i kabel (venstre)
10/8
15/5
20/5


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy29. mai 2013, 14:13
dagens:

-skumrulle

-trap bar markløft (lavt grep)
150/5
170/3
190/6 (90 sek)

----------------
Utfall 2 lengder m vest     +15 kg
LF hams                           17,5/15 x 2
Hypers m vest                  15 x 2

Bra


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy30. mai 2013, 16:21
dagens:

-skumrulle + aktivering

-stokk (vending og pp)
73/3
73/3
80/7 (90 sek) Vending på alle

-sittende press i rack m ryggstøtte (hakk 10)
70/12 x 2

-skrå h press
31/25

-franskpress hantel
18/18

-pushups slynger
5 x 2

Bra!

----------------
kvelds:

7 km rolig jogg


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy03. juni 2013, 14:20
gårsdagens:

-skumrulle

-utfall 5 lengder

-ssq til box (høy stepkasse + blå)
67,5/5
80/5
90/5

-markløft (m grønne strikk festet oppe)
160/5
180/5
207,5/5

deretter annenhver
-utfall (m 30 kg vest)
5 lengder
-hip thrust 70/10 x 5

-------------------------------
dagens:

-football bar press (medium grep)
60/3
67,5/3
77,5/6

 -sittende press m ryggstøtte (stopp i bunn, rack hakk 10)
72,5/3 x 8

-kroppshev slynger (trekantgrep)
10 x 5

-skrå h press
38/10

-franskpress hantel
23/6

-sitt roing enarms TG m tau
35/10+3322

-enarms nedtekk
45/10+3322

-eksentrisk curl i kabel hammergrep(venstre)
12,5/8 x 2

ikke helt på plass, ferie 2 uker nå, blir godt


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy19. juni 2013, 13:15
comeback etter 2 ukers ferie.

morravekt: 110,1

legger en plan mot -105 nsm og satser på å stille (til høsten)

dagens:

-skumrulle

-utfall
20 x 2
20 x 2 (m 10 kg)
20 (m 15 kg)

-hip thrust
60/15 x 5

-ssq (bredt grep)
30/5
40/5
50/5
60/5
70/5

-nordic hams til benk m lilla strikk
5 x 3

ydmykende, men kan bare bli bedre  :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: HansJ19. juni 2013, 21:41
Kult at du skal stille da! :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: NKS22. juni 2013, 10:48
comeback etter 2 ukers ferie.

morravekt: 110,1

legger en plan mot -105 nsm og satser på å stille (til høsten)

What, bare 110 kg, - har de gått tomme for pølser i Stavanger eller?  :ohmy:

Moro at du stiller i strongman igjen, lykke til med oppkjøringen!  :smile-thumb:


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Auk8922. juni 2013, 10:53
Kult :) Blir bra på NM


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy25. juni 2013, 10:39
tidligere treninger

-mil.press
52,5/5
60/5
67,5/8

-sittende press swissbar bredt grep m stopp (m ryggstøtte)
40/20

-floorpress swissbar medium grep m stopp
40/3
60/3
75/3

-franskpress swissbar
40/12

-pushups på bøyler (m vest) til 3 blå
22

----------------------------

-skumrulle

-utfall
20 steg
20 steg (+10)¨
20 steg (+15)
20 steg (+20)
20 steg (+25)

-hip thrust
40/25
60/25
70/25
80/25
90/25

-paloff press hold
7,5 - 30 sek x 3

-kuleroing
32/10 x 10

-markløft
140/10

-ssq
30/3
60/3
90/3

-------------------------

-stokk
73/10 (2 vendinger - fikk litt dreisen på dipp tror jeg)

-sittende press (m ryggstøtte)
40/8
60/8
62,5/8

-skråbenk swissbar bredt grep
42,5/3
62,5/3
82,5/3

-franskpress ez
30/24

-pushups slynger m vib
20


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy25. juni 2013, 15:11
dagens:

-skumrulle

-utfall
25 steg
25 steg (+10)
25 steg (+30)

-hip thrust
60/5
110/5
120/5

-farmers
80 kg - 40 m (2 lengder)
100 kg - 40 m (2 lengder)

-farmers hold - 100 kg - 45 sek

-yoke
170 - 20 m
210 - 20 m
250 - 20 m


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Auk8925. juni 2013, 15:21
Hvordan føles formen i forhold til øvelsene og vektene på NM a? :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy25. juni 2013, 15:27
Hvordan føles formen i forhold til øvelsene og vektene på NM a? :)

Styrken nå er langtifra god nok til å kunne delta, men håper og satser på en jevn forbedring fremover.

Har begynt lett nå etter at jeg kom hjem fra ferie.... kjenner styrken falt ned mye etter 2 ukers fri, men men håper det kommer



Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Auk8925. juni 2013, 15:29
Ser den :) Styrken kommer nok raskt for deg nå. Føltes ut som jeg mista all min styrke etter en uke ferie, men merker det kommer seg for hver dag nå. Du er jo en grepa kar, så hvis ryggstyrken er der går du nok greit med 150kg farmers også ;)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy25. juni 2013, 15:38
Ser den :) Styrken kommer nok raskt for deg nå. Føltes ut som jeg mista all min styrke etter en uke ferie, men merker det kommer seg for hver dag nå. Du er jo en grepa kar, så hvis ryggstyrken er der går du nok greit med 150kg farmers også ;)

hehe synes det var vondt å gå med 100 nå, men men kan bare bli bedre heldigvis :-)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy26. juni 2013, 06:47
morravekt 107,4  :bodybuilder:

-----------------
formiddags:   3,2 km rolig jogg - 19 min


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy27. juni 2013, 16:18
dagens

-mil.press
55/3
65/3
72,5/10

-utfall
15 steg x 5 (med 30 kg)

-hip thrust på benk
80/15 x 5

-sittende press swissbar bredt grep m stopp (uten ryggstøtte)
50/20

-floorpress swissbar medium grep m stopp
50/3
80/3
87,5/3

-ssq
30/2
50/2
70/2
90/2
100/2

-franskpress swissbar
30/8
40/8
50/8

-pushups på bøyler (m vest) til 3 blå
25

-nordic hams
5 x 3

Slo sammen dagens og morradagens.


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy02. juli 2013, 15:55
dagens:

-stokk
78/6 (2 vendinger)

-sittende press (m ryggstøtte)
50/3
62,5/3
75/2

-skråbenk swissbar bredt grep
40/5
60/5
80/4

-franskpress ez
40/10

-pushups slynger
10 (+10 kg)

null futt - utenomsportslig helg tar på


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy03. juli 2013, 20:10
dagens:

-skumrulle

-utfall
30 steg
30 steg + 10 kg
30 steg + 30 kg

-hip thrust
70/30
80/30
90/30

-markløft
150/10

-farmers
110 kg - 40 meter (4 meter x 10 lengder med nedsett)

-farmers hold
110 kg - 45 sek

-yoke
260 kg - 20 meter (4 meter x 5 lengder med nedsett)

bra!


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy04. juli 2013, 15:13
dagens:

-skumrulle

-beinhev slynge
20 x 2

-kroppshev slynger
20 x 2

-kuleroing
34/10 x 8

-facepulls (div grep)
25/20 x 8

-pallof press hold 10 kg - 45 sek x 2

koz


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: storkman04. juli 2013, 16:55
Må følge med her :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Bjorheim9304. juli 2013, 22:38
eg sitte i betjeningå mandag-torsdag 1630-1930 ellers så pleie me ikke ha noge organiserte treninga utenom som me avtale privat.

men, jørgen komme neste helg å me blir nok en gjeng så trene då, så då må du bare komma ut om det passe :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy04. juli 2013, 23:03
eg sitte i betjeningå mandag-torsdag 1630-1930 ellers så pleie me ikke ha noge organiserte treninga utenom som me avtale privat.

men, jørgen komme neste helg å me blir nok en gjeng så trene då, så då må du bare komma ut om det passe :)

Hadde vært moro! Får sannsynligvis besøk hjemmefra så litt usikker på hva jeg får til, men håper å ta turen!


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy05. juli 2013, 21:45
dagens:   3,2 km jogg - 16,5 min


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy08. juli 2013, 14:22
har vært vondt i kroppen noen dager nå, øm og vond, stiv nakke, vonde venstre skulder/arm

knasker litt voltaren og justerer program - håper harmonien snart opprettes

dagens:

-skumrulle

-div aktivering / rehab skuldre

-utfall
20 steg
20 steg + 10
20 steg + 20
20 steg + 30
20 steg + 40

-hip thrust
70/15 x 5

-ssq
60/20

-hams slynge¨
15 x 2

-legger i beinpress
60/30 x 2


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Auk8908. juli 2013, 15:04
Sliter du ofte med skavanker og betennelser etc i kroppen ved trening?


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy10. juli 2013, 13:53
Sliter du ofte med skavanker og betennelser etc i kroppen ved trening?

tja jo litt rusk er det jo. skuldrene har alltid vært et svakt punkt og får ofte problemer med de i forbindelse med benkpressvarianter


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy10. juli 2013, 13:56
gårsdagens:

3 km jogg/gåing
......................
morravekt:
109,2 kg
.....................
dagens:

-skumrulle

-div aktivering / rehab skuldre

-utfall
15 steg
15 steg + 10 kg
15 steg + 30 kg
15 steg + 40 kg
15 steg + 45 kg

-utfall til lav step
15
15 +10 kg

-ssq
30/2
50/2
70/2
90/2
110/2

-markløft
160/10

bra futt


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy11. juli 2013, 15:25
dagens:

-skumrulle

-div aktivering / rehab skuldre

-franskpress hantel
10 x 5

-sitt roing LF
10 x 5

-sitt roing LF høyt grep
10 x 5



Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy12. juli 2013, 14:15
dagens:

-skumrulle

-div rehab/aktivering skuldre

-utfall
30 steg
30 steg + 20 kg
30 steg + 40 kg

-hip thrust
80/30 x 3

-farmers (tynne)
80 kg - 40 m
120 kg - 40 m

-yoke (20 m)
150
200
270

-farmers hold
120 kg - 30 sek


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Auk8912. juli 2013, 14:20
Nice økt det her :D Hvordan føles 120kg og 270kg ut? Greie treningsvekter, eller helt opp mot maks?


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy15. juli 2013, 13:49
Lørdagens:

7 km rolig jogg
----------------------
Dagens:

-skumrulle

-div rehab/aktivering skuldre

-utfall
10 steg
10 steg + 10 kg
10 steg + 20 kg
10 steg + 30 kg
10 steg + 40 kg
10 steg + 50 kg x 5

-hip thrust
60/5
80/5
100/5
120/5
140/5

-utfall til lav step
10 x 2 m 10 kg

-ssq
65/20

-hans slynge ettbeins
10 x 2

-legger i beinpress
80/30 x 2

bra


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy17. juli 2013, 12:39
morravekt: 110 et eller annet - må visst roe ned på grillpølsene litt
----------
dagens:

-skumrulle

-div rehab/aktivering skuldre

-LF low row enarms (myoreps)
60/12+33333+22222

-nedtrekk sel
40/20
50/20
60/20

-franskpress ez curl stang
30/20 x 3

-kropphev slynger
10 x 5

-nedpress tau
12,5/10 x 5

pump


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy19. juli 2013, 10:40
gårsdagens:

-skumrulle

-div aktivering / rehab skuldre

-utfall
20 steg
20 steg + 10 kg
20 steg + 20 kg
20 steg + 30 kg
20 steg + 40 kg

-utfall til lav step
8 x 2

-ssq
30/3
50/3
70/3
90/3
100/3

-markløft
170/10


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy21. juli 2013, 20:34
Gårsdagens: 7 km rolig jogg før frokost

-------------

Dagens på Gymmen på Nærbø

-skumrulle

-utfall
15 steg x 3

-farmers
Opp til 132 kg - 15 m

-yoke
Opp til 280 kg - 20 m

-dekkvelt
4 x 3 ulike dekk

Fantastisk dag på Norges beste strongman gym. Fin gjeng og god stemning. Alt gikk overraskende greit. Rusten på dekkvelt, men var som forventet.


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy22. juli 2013, 12:41
morravekt: 108,8

------------------

3 km rolig jogg

 ::blush::


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy24. juli 2013, 13:41
Dagens:

-skumrulle

-div rehab/aktivering skuldre

-utfall
30 steg
30 steg + 10 kg
30 steg + 20 kg
30 steg + 30 kg
30 steg + 40 kg
30 steg + 50 kg

-hip thrust
90/35 x 3

-utfall til lav step
12 x 2

-ssq
opp til 110/1 og kutta her - helt tom


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy28. juli 2013, 22:05
fredagens:

-skumrulle

-div rehab/aktivering skuldre

-LF low row enarms (myoreps)
70/14+333222

-nedtrekk sel
50/20
65/20
75/20

-franskpress ez curl stang
35/20 x 3

-kropphev slynger funky grep
12 x 3

-nedpress tau
15/12 x 3
-----------------------
lørdagens i kjelleren på Nodeland

-utfall
20 steg
20 steg + 10 kg
20 steg + 20 kg

-farmers (15 m)
102 kg
122 kg

-yoke (10 m)
100
140
180
220
260
300

Moro. Farmers var tungt, litt vel lave i avløftet synes jeg. Yoke gikk overraskende bra. Alt i alt positivt




Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy30. juli 2013, 22:57
Gårsdagens:

skumrulle

Div aktivering

Mil.press
40/8x4

Fr.press hantel
11/8x4
...................

dagens:

-skumrulle

-div aktivering

-hip thrust på benk
60/10
80/10
100/10
120/10

-utfall
10 steg
10 steg + 20 kg
10 steg + 40 kg
10 steg + 60 kg

-utfall til lav step + 10 kg
10 x 2

-markløft
180/10

-trap bar markløft (høyt grep)
70
110
140
170
200
220


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy03. august 2013, 12:05
Onsdags:

-skumrulle

-nedtrekk sel
12 x 5

-sitt ro LF
12 x 5

............................
gårsdagens:

-skumrulle

-div rehab/aktivering skuldre

-utfall
20 steg
20 steg + 20 kg
20 steg + 40 kg
20 steg + 60 kg

-hip thrust
100/25 x 3

-ssq
opp til 110/2

-milpress
40/12 x 4

-fr.press hantel
11/12 x 4

-farmers (tynne)
80 kg - 15 m
130 kg - 15 m

-yoke (20 m)
170
220
260
220


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy06. august 2013, 13:06
gårsdagens:

-skumrulle

-div rehab/aktivering skuldre

-utfall
22 steg + 50 kg x 3

-hip thrust på benk
70/10
120/10
160/5

-mil.press
42,5/8 x 4

-fr.press hantel
13/8 x 4

-nedtrekk sel
100/8 x 4

-utfall til lav step
10

-kr.hev slynge funky grep
20 x 3

-ssq
opp til 100/1


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Slt9306. august 2013, 13:25
Spor


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy10. august 2013, 20:29
gårsdagens:

-skumrulle

-utfall
60 steg
60 steg + liten bul.sandsekk
60 steg + stor bul. sandsekk

-ghr
8 x 3

-ettbeins hip thrust på benker
10 x 3

-mil.press
42,5/12 x 4

-markløft
190/10

-franskpress hantel
14/12 x 4

-trap bar mark
opp til 230

-chins m grønn strikk
8 x 2

-pull-ups m grønn strikk
8 x 2

-LF row
100/5 x 2

-bakside skulder maskin
20 x 2

kjørte hjem

-stein
100/3
120/3
140 - 2 bom - lett fra gulvet - null power i overløft, litt frustrerende, men men kommer  :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy12. august 2013, 16:09
dagens:

-skumrulle og div aktivering/rehab skuldre

-mil.press
45/8 x 4

-utfall
10 steg
10 steg (+10)
10 steg (+20)
10 steg (+30)
10 steg (+40)
10 steg (+50)

-franskpress hantel
16/8 x 4

kjørte hjem

-farmers (15 m)
70
90
140

-yoke
70 - 20 m
150 - 20 m
200 - 10 m
250 - 10 m
290 - 10 m

Bra trening. Veldig happy med yoken spesielt. Kroppen kjennes nokså bra ut.


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy15. august 2013, 21:05
Iforrigårs:

3 km rolig jogg
-----------
Igår:

ca 45 min mobilitet skuldre og skumrulle
--------------
Idag:

-skumrulle

-aktivering/rehab skuldre

-utfall
20 steg
20 steg + 10 kg
20 steg + 20 kg
20 steg + 30 kg
20 steg + 40 kg
20 steg + 50 kg

-mil.press
45/12 x 4

-hip thrust på benk
40/20+10+10

-utfall til step
10 (+10 kg)

-ssq
opp til 60, men ubehagelig så kutta

-franskpress hantel
16/12 x 4

-kroppshev slynge funky grep
20

kjørte hjem

-stein
100+120+144
120+120+144

Bra egentlig, stein gikk bedre. Positivt  :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy18. august 2013, 17:35
Igårs:

3 km rolig jogg

--------------
Idag:

-skumerulle og aktivering

-mark
70/3
120/2
170/1
200/1
220/1 småtungt

-trap bar mark høyt grep
80/3
130/3
180/1
210/1
245 limt til bakken

Ikke det helt store. Mangler endel i styrke dessverre.


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy21. august 2013, 17:19
gårsdagens:

-skumrulle + div aktivering

-utfall
10 steg
10 steg + 20 kg
10 steg + 40 kg x 10

-mil.press
47,5/8x4

-strake mark
60/8 x 4

-fr.press hantel
18/6x4

-chins (m blå+lilla strikk)
5 x 4

-pull.ups (m blå+lilla strikk)
5 x 4

-kroppshev slynge funky grep
20 x 4

skulle hatt no øvelser, men litt øm i rygg så kutta.
--------------
dagens:

7 km jogging


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy22. august 2013, 15:04
dagens:

-skumrulle + div aktivering

-utfall
10 x 2

-hip thrust
10 x2

-mil.press
47,5/12 x 4

-strake mark
60/12x4

-franskpress hantel
18/8 x 4

-pull-ups (blå strikk)
3 x 3

-chins (blå strikk)
3 x 3

hjem

yoke
120 - 20 m
170 - 20 m
220 - 20 m
260 - 10 m
300 - 3 m og full stopp, vinglete og jævli

-farmers
kjente på det men kutta - dette var ikke dagen


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy27. august 2013, 17:16
søndags:

1000 m ro: 3,34 min

skumrulle + div aktivering

frontbøy til boks
opp til 85/2

mp
50/8x4

franskpress hantel
18/10x4

strake markløft
70/8x4

kroppshev i slynge funky grep
8x4

pull-ups (blå strikk)
5x4

chins (blå strikk)
5x4

pushups slynger
5x4

pushpress
opp til 85/2

----------------
dagens mini

1000 m roing: 3,27 min

skumrulle og aktivering

chins
5 (m grønn strikk)
5 (m blå strikk)
5 (m lilla strikk)

pull-ups
5 (m grønn strikk)
5 (m blå strikk)
5 (m lilla strikk)
5

bomma på tiden så måtte kutte her. Chins er ikke bra for venstre biceps, dvs pullups er good


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy28. august 2013, 17:16
dagens:

500 m roing: 1,322

skumrulle og aktivering

utfall fra lav step bakover
20 x 2

utfall
40 steg x 2 (+10 kg)

milpress
50/12x4

franskpress hantel
18/12x3

strake mark
70/12x3

okidoki


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy31. august 2013, 18:26
Ifårrigårs:

7 km jogg
-------------
Igår:

skumrulle og aktivering

mp
52,5/8x4

strake mark
75/8x4

franskpress hantel
21/4x4

frontbøy til høy step + blå
opp til 87,5/1

pushpress m dipp
opp til 80/2

pull-ups
3 x 12

good


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy02. september 2013, 11:15
gårsdagens:

-500 m ro: 1,37

-skumrulle

-mark (stående på 2 plater) (speed)
100/2x12

-pull-ups m 2,5
2 x 12


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy05. september 2013, 19:13
tirsdags:

15 min mølle og 4 runder m pushups i slynger, kroppshev i slynger, beinhev, hypers og enarms kb press, pluss skumrulle og prehab skuldre

---------------
onsdagens:

1000 roing - 3,25 (30)

-skumrulle

-mp
52,5/12x4

-pull-ups + 5 kg
2x8

-strake mark
75/12x4

-fr.press hantel
21/6x4

-pushpress m dipp
opp til 90/1

--------------
dagens:

400 m ro - 1,12 (37)

skumrulle

-frontbøy til boks (høy step + blå)
40/3
60/3
80/3
85/3

-baklengs utfall fra lav step
20
10 (+10)

-chain yoke
170 kg - 20 m

-farmers (3 m)
opp til 120

-sirkel
sekk 2 runder & kb enarms farmers 2 runder x 2


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy06. september 2013, 22:47
dagens @ SIS

-roing 500 m - ca 1,30

-skumrulle

-vendinger
opp til 90/1 - bomma på 100

-mark (stående på 2 gummimatter)
opp til 200

-pull-ups (tykt grep)
5 x 4

-prowler
15 m x 2

deilig


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy08. september 2013, 21:07
gårsdagens:

7 km labbetur (med vest (+20 kg), barnevogn og bikkja - tid 1 time og 25 min.
-----------------
dagens:

skumrulle og aktivering

mp
55/8 x 4

pull-ups (m FG extr grep)
2 x 4

sitt ro LF (m 2 sek hold)
100/10 x 4

fr.press hantel
21/8 x 4

stokk (v&p) & pull-ups (+10 kg)
70/2               +          2               x 8 runder = tid 12,33


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy09. september 2013, 21:22
ettermiddags:

7 km jogg - 49 min - snittpuls: 150 - finfint :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy11. september 2013, 10:49
gårsdagens kveldsøkt @ SIS

-romaskin 400 m ca 1,12 (38)

-skumrulle

-mil.press
55/12
55/10
55/11
55/11

-pull-ups (m tykk kjetting)
2x10

-mark (stående på tykk 20 kg plate) (speed)
110/2x10

-Strakmark
80/8x4

-Pull-ups trekantgrep
2x4

-Franskpress hantel
22/4x4

-bakside skuldre maskin
8x5 (drop)

 :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy12. september 2013, 13:05
gårsdagens mini:

-400 m roing - 1,11 min (40)

-skumrulle

-frontbøy til høy step+2 blå
40/2
60/2
80/2
90/2
95/1 @ 8

-utfall baklengs fra lav step
10
10 (+10 kg)

 :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy13. september 2013, 10:50
Dagens grytidlige 0630:

-roing 1000 m 3,26 (31)

-skumrulle

-mil.press
57,5/8x4

-pullups
3x2 m hold på toppen
3x2 m FG xtr

-franskpress hantel
21/10x2

-sitt ro LG m 2 sek hold
115/10x2

 :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy15. september 2013, 17:11
morgens før frokost @ SIS

-skumrulle

-mil.press
57,5/12x4

-utfall oh
40 m
40 m +7kg
20 m + 20 kg x 2

-pullups tykt grep
6x4

-nakke pp
opp til 90/1 - hadde et halvhjerta forsøk på 100 - bomma

-gh raise
6x4

-pullups smalt grep
6x4

-strake mark
80/12x4

-fr.press hantel
22/6x4

-pull-ups i ringer
4x4

-bakside skuldre maskin
10 reps - 6 drop

fin start på dagen :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy17. september 2013, 23:14
kvelds:

7 km jogg - 47 min - snittpuls 143 - kos


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy21. september 2013, 09:21
onsdags @ SIS:

-500 m ro

-skumrulle

-mp
60/8x4

-pullups tykt grep
8x4

-mark (stående på 3 gummimatter)
80/2
130/2
160/2
180/1
200/1

-gh raise
8x3

-strake mark
80/8x3

-fr.press hantel
22/8x3

-pull-ups m vridd smalt grep (m tykk kjetting)
3x3

 :markløft:
-------------------
torsdagens @ Mosvannet:

3 km lett jogg - 17,07 - snittpuls: 153

 :gå:

-------------------
fredagens @ Aktiv:

-skumrulle

-frontbøy til høy step + 1 blå pute
40/2
60/2
70/2
80/1
90/1
100/1

-kroppshev i slynge (bein opp)
5x6

-pull-ups (FG xtr)
2x2

-baklengs utfall fra høy step
10x2

 :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy21. september 2013, 20:46
dagens @ sis:

-400 m roing - 1,112

-skumrulle

-mp
60/12
60/11
60/12
60/11

-pull-ups tykt grep (m tynn kjetting)
4x4

-prowler trekk m tau (baklengs) 20 m
70
90
100

-prowler press (forlengs) 20 m
2 lengder

-fr.press
24/3x3

bonus og bra :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy22. september 2013, 21:58
dagens:

7 km jogg - 42 min - snittpuls 147


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy24. september 2013, 22:27
dagens mini:

-aktivering

-mp
62,5/8x4

-pull-ups nøytralt grep
4
4 (+2,5)
4 (+5)
4 (+7,5)

-hypers
8x3

-fr.press hantel
21/12x2

bonus


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy25. september 2013, 23:26
dagens:

3 km jogg - 14,49 - snittpuls 160

høyre legg stivna veldig, sliter med å gå nå, rulla mye og håper den løsner i morra


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy26. september 2013, 19:44
dagens:

skumrulle

bakl.utfall fra høy step
10x2

hans slynger (hender bryst)
20x2

chins i rack (bein opp)
20x2

leg ext
50/20
60/20

frontbøy til benk
opp til 100/1 (m belte)

pullups
5 kutta her vondy i biceps

halvmark i rack (fra hakk 4)
60/2
110/2
150/2
180/2
210/1 (belte)
240/1 (belte)

alt var greit, men hadde en dårlig dag og kutta


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy27. september 2013, 18:23
dagens hjemme:

-skumrulle

-yoke (40 m - 1 vending)
70
120
170
210
250

-farmers (tynne) 3 m
80
100
120
140

-pallof press m dobbel tynn strikk
8x2

avslutning
sekkbæring 3 runder + 6 runder enarms farmers walk m 50 kg kb

moro


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy30. september 2013, 21:03
dagens:

-skumrulle

-mil.press
62,5/12 - 12 - 12 - 11

-pushpress
60/3
75/3
90/3

-franskpress hantel
23/5x2

-paloff press
10/10x2


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy01. oktober 2013, 22:05
dagens i garasjen:

-skumrulle

-markløft med apollons (stående på 8,3 cm planke) (speed) 30 sek mellom sett
120/2x10

-liakov kast (m kule)
2 kast x 10 (30 sek mellom serier)

alternativt, men moro


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy06. oktober 2013, 11:36
torsdags i garasjen:

-skumrulle

-baklengs utfall fra step
20 x 2

-paloff press m strikk (dobbel tynn)
10 x 2

-chain yoke
opp til 200 kg - 20 m (uten belte)

-duckwalk
90 kg - 20 m
130 kg - 20 m

-farmers (3 m)
opp til 150
----------------
fredags:

-skumrulle

-mil.press
65/8x4

-prowler push
40 m x 2

-pullups
5x2

-monkey bar klatring (annenhvert grep)
6,5 m x 3

-gh raise
8 x 2

-pullups smalt vridd grep
8 x 2

-franskpress hantel
24/5 - kutta

-prowlertrekk baklengs
70 kg - 20 m
130 kg - 20 m

travle og spesielle dager pga enda en unge


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy06. oktober 2013, 13:07
dagens:

7 km rolig jogg - 45 min - snittpuls 140


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy08. oktober 2013, 08:33
Gårsdagens kveldsøkt i garasjen

Skumrulle

20 reps x 2 sett
-Facepulls
-Infra rot
-Band pull aparts
-Omv flyes strikk
-baklengs utfall fra box

Strakmark m ap.axel
80/12x2

Pallof press hold (tynn dobbel strikk)
30 sek x 2

Halvmark (m reimer)
Opp til 210 - bomma på 230 - uvant og litt guffent å løfte med bøyd stang


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy08. oktober 2013, 23:19
Formiddags:

Joggings, planen var 7 km rolig jogg, halvveis stivna høyre legg totalt og måtte halte hjem igjen
---------------
Kvelds:

Skumrulle

Mil.press
65/12 - 11 - 11 - 9

Pushdown
10x3 ulike varianter

Pushups
10x3 ulike varianter


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy09. oktober 2013, 20:13
dagens:

skumrulle

utfall m bul.sandbag 20 meter x 2
goblet squat 8/12 - 12/12
baklengs utfall fra lav step m bul sandbag 12 x 2

karlsen squat
7 stigende 5ere opp til 100/5 (m belte)

prowler push + 5 kg
30 m x 2

-prowlertrekk baklengs
130 kg - 10 m x 4

-monkey bar klatring (hvert grep)
7 m x 2


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy11. oktober 2013, 16:16
dagens:

skumrulle

mil.press
67,5/8x4

pushpress
67,5/3
80/3
92,5/3

t bar roing (trekantgrep)
75/12x2

pullups
5x2

karlsen squat (m belte)
102,5/5x5

bakside skulde LF maskin
20 x 5

pushups bosu
12x2

oh lockout i rack full stopp i bunn
60/5x5

infra rot strikk
20x2



Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy13. oktober 2013, 13:18
dagens i garasjen:

-skumrulle

-markløft med apollons (stående på 8,3 cm planke) (speed) 30 sek mellom sett
130/2x10

-farmers (3 m)
80 x 2
120
140
160 - positivt, grep satt bra og svimla lite

-enarms farmers (3 m)
70 x 10


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy14. oktober 2013, 16:25
dagens:

skumrulle

mil.press
67,5/12x3

3 ulike varianter av pushups
10+5+5

3 ulike varianter av pushdown
10+5+5

bra


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy16. oktober 2013, 23:02
kvelds i garasjen:

skumrulle

omv flyes strikk 20x2
flyes strikk 20x2
infra rot strikk 20x2
curl m strikk 20x2
bakl.utfall fra boks 8x2

strakmark m apollons
85/8x4

pallof press (m dobbel tynn strikk)
5x4

sekk over yoke
5 single - 1 min mellom hver repp

herlig


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy18. oktober 2013, 19:14
dagens @ SIS

-skumrulle

-mil.press
70/8x4

-pullups i kuler
3x4

-markløft (stående på 4 matter)
70/2
90/2
120/2
150/2
170/2
190/2

-prowler push 40 m + sledetrekk m 100 kg 20 m

-sledetrekk m 100 kg 20 m + prowler push 40 m

-pullups i kuler
5x2

-gh raise
5x5

-pushups i ringer
5x5

-oh lockout i rack full stopp i bunn
62,5/5x5

-karlsen squat
105/5x5

-pullups
5x2

-pushdowns
20x2

-bakside skuldre maskin
20x2

 :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy23. oktober 2013, 16:06
mandags:

-skumrulle

-div aktivering

-farmers (3 m)
80 x 2
100
140
170 (glapp på slutten)

-enarms farmers (3 m)
80 kg - 5 lengder pr arm
-------------
gårsdagens:

-skumrulle

-mil.press
70/5x5

-pullups smalt vridd grep
5
5 (+4)
5 (+8)
5 (+12)
5 (+16)

-kabelroing LF
38,5 pr arm 10x10

----------------------
dagens alternative:

-skumrulle

-hams slynger (myoreps)

-ettbeins beinpress TG (sete 6)
10 reps - dropset fra 110 til 10 kg

-leg ext
10 reps - dropset fra 40 til 5


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy28. oktober 2013, 15:49
fredagens kvelds i garasjen:

-skumrulle

-strake mark m apollons
85/12x4

-div core med strikk

-sekk over yoke
5 reps
-----------------
lørdags:

7 km rolig jogg
-----------------
dagens:

-skumrulle og aktivering

-mil.press
72,5/5x5

-pushpress
80/2
92,5/4

-litt pushdowns

 :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy01. november 2013, 15:09
Onsdag formiddag:3 km jogg/gåing - høyre legg stivna - ikke bra

------------------------

Onsdag kveld i garasjen:

-skumrulle

-markløft med apollons (stående på 8,3 cm planke) (speed)
135/2x4 (45 sek mellom pause)
135/1 x 2 (90 sek pause) og deretter tomt for grep

-sekk over yoke (10 min)
3 bomløft
5 over
-----------------------
torsdagens kveldsøkt:

-500 m roing: 1,32 (40)

-mp
40/3
50/3
60/3
70/3

-pushpress
80/7

-pushups i ringer
5x3

-pullups like smale grep
8x3

-oh lockout i rack full stopp i bunn
65/5x5

-kabelroing LF
50 kg myoreps

-LF bakside skuldre maskin
20x2


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy04. november 2013, 14:02
Gårsdagens:

-skumrulle

-baklengs utfall høy step
10x2

-markløft (stående på lav stepkasse) (speed)
140/2x10 (30 sek mellom pause)

-knebøy til boks supersetta med frontbøy til boks
5 x 3

-knebøy til boks m store kjettinger
opp til 100/1 (m belte)

-karlsen squat
105/5x5

-leg ext
50/50
-----------
dagens morravekt: 113,5

-skumrulle

-mp
75/5x5

-stående enarms hantelpress m lilla strikk
13/10x3

-infra rot strikk
10x3

-sidehev strikk
10x3

-pullups
5 - 8 - 10

planke på benk
30 sek
30 sek + 5
60 sek

omv planke på benker
30 sek
30 sek +10
30 sek +10





Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy08. november 2013, 13:59
Onsdagens kl 06:

-utfall
2 lengder i hall

-knebøy til boks + store kjettinger
80/2x6

-pushups ringer
6x6

-pull-ups
3x6 m tynn kjetting

-------------
dagens kl 06:

-skumrulle

-knebøy til boks + store kjettinger
80/3x6

-pullups tykt grep
3x5

-pullups smalt vridd grep
5x5

-mil.press
20/5
50/4
60/3
80/2
90 bom

-pushpress
90/5





Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy12. november 2013, 16:49
Gårsdagens:

-skumrulle

-baklengs utfall fra lav step
25x2

-planke på benk
60 sek x 2

-markløft stående på 4 matter
70/2
120/2
150/2
180/2
200/2

-knebøy til boks + store kjettinger
80/2x6

-pullups smalt vridd grep (+tynn kjetting)
4x6

-karlsen squat
110/5x5

-kabelroing LF
55/8x4

-bakside skuldre LF maskin
20 x 2
----------------
dagens:

-5 min syncro + aktivering

-mil.press
77,5/5x2

-pushups på knoker
8x3

-sidehev strikk
8x3

-enarms nedpress i kabel
20x2

 :)




Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy13. november 2013, 09:37
dagens kl 0615:

-skumrulle

-knebøy til boks + store kjettinger
80/4x6

-pullups smalt vridd grep
3 x 12 ulike grep


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy17. november 2013, 19:34
dagens

-skumrulle

-knebøy til boks + store kjettinger
80/2x6

-pullups smalt vridd grep (+tynn kjetting)
5x6

-mil.press
40/5
50/4
60/3
70/2
80/1

-pushpress
82,5/9

-z-press
30/25

-karlsen squat
112,5/5x5

-benkpress beina opp ulike bredder på grep
60/5x5

-sittende roing LF
60 kg myoreps


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy20. november 2013, 09:58
gårsdagens:

-skumrulle

-knebøy til boks + store kjettinger
80/5x6

-oh lockout i rack full stopp i bunn
67,5/5x5

-karlsen squat
115/5x5

-decline benkpress
60/8x5

lett og greit



Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy23. november 2013, 11:48
torsdagens @ SIS:

-skumrulle

-knebøy til boks + store kjettinger
80/2x6

-pullups
2x2
2x2 m tynn kjetting
2x2 m 20 kg
2x2 m 30 kg

-mil.press
77,5/6x2

-markløft stående på tynn strikk (bredde ved ringer)
60/2
110/2
150/2
170/2
200/2

-karlsen squat
117,5/5x5

-decline benkpress
60/12x5

-oh lockout i rack full stopp i bunn
70/5x3

-gh raise
5x3

-chins
2x3

-farmers
80 på farmers 20 m
80 på farmers 40 m
80 på farmers 80 m

 :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy25. november 2013, 09:49
lørdagens @ SIS:

-skumrulle

-knebøy til boks + store kjettinger
80/6x6

-pullups + 2 tynne kjettinger
3x3

-pullups kule
3x3

-chins
2x3

-z press
35/25





Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy26. november 2013, 16:33
dagens @ SIS:

-skumrulle

-mil.press
80/5x2

-knebøy til boks + store kjettinger
80/2x6

-oh lockout i rack full stopp i bunn
72,5/5x3

-karlsen squat
120/5x5

-decline benkpress
60/15x5

-LF nedtrekk omv grep
dropsett - 3 reps på 130 ned til 50 kg




Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy28. november 2013, 13:08
gårsdagens:

7 km rolig jogg
----------------
dagens morraøkt:

-skumrulle

-knebøy til boks + store kjettinger
85/5x5

-pullups ulike grep
3x10

-pushpress
opp til 90/2


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy04. desember 2013, 12:16
gårsdagens:

-skumrulle

-knebøy til boks + store kjettinger
80/2x6

-mil.press
80/5 - 80/3

-pullups
3x3

-oh lockout i rack full stopp i bunn
75/5x3

-markløft stående på lav stepkasse (30 sek mellom sett)
150/2x10

-sittende roing LF
20x2





Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy05. desember 2013, 10:01
gårsdagens @ SIS:

-skumrulle

-knebøy til boks + store kjettinger
90/4x4

-pullups
4x4

-farmers
60 på farmers 20 m
90 på farmers 20 m
110 på farmers 40 m (1 vending)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy06. desember 2013, 08:34
 morgentrening @ SIS kl 06:

-skumrulle

-knebøy til boks + store kjettinger
80/2x6

-pullups smalt vridd grep
3-4-5-6-7

-pullups tykt grep
5-6-6

-z press
40/18

-gh raise
5x3


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy09. desember 2013, 23:04
Dagens

Skumrulle

Knebøy til box (+tykke kjettinger)
95/3x3

Pullups (ulike grep)
3x16

Mark (stående på 4 matter)
70/2
120/2
160/2
190/1
210/1

Pullover i kabel
20x2

Leg ext
50/70

Farmers m FG
20 kg på farmers - 80 m x 3


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy11. desember 2013, 08:41
gårsdagens:

skumrulle

mil.press
70/2
72,5/2
75/2
77,5/2
80/2
82,5/2

-rev hyp
20x3

-waiter walk
18 kg - 2 lengder i hall
20 kg - 2 lengder i hall

-oh lockout i rack full stopp i bunn
77,5/5x3

---------------
dagens:

Skumrulle

Knebøy til box (+tykke kjettinger)
80/2x6

pullups tau
2x4

roing tau
8x4

rehab skuldre


-sidehev (BAS style)
5 x 2

-nedpress
1 dropsett


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy13. desember 2013, 10:10
gårsdagens:

skumrulle

Knebøy til box (+tykke kjettinger)
100/2x2

Pullups tykt grep
3x8

Karlsen squat
122,5/5x5

Pullups vridd bredt grep
5x5

LF kabelro dropset 5 reps
fra 62 til 13 kg

Baklengs sledetrekk m trekantgrep
100 kg - 20 m x 3


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy27. desember 2013, 06:19
15-21 desember: omgangssyke i heimen - null trening

-------------------
22 desember:

skumrulle

aktivisering/mobilitet hofter

Knebøy til box (+tykke kjettinger)
opp til 130/1

Avslutning på knebøyprogram. 30 kgs forbedring på ca 8 uker. Veldig happy, spesielt med tanke på en særdeles dårlig siste uke.
------------------------

23 desember:

skumrulle

aktivisering/mobilitet hofter

Knebøy til box (+tykke kjettinger)
87,5/2x6

pullups smalt nøytralt grep
3x5

pullups smalt nøytralt grep 3 sek hold på toppen
3x5

-markløft stående på tynn strikk (bredde ved ringer)
70/3
120/3
150/3
170/3
190/1
210/1

-farmers walk m FG
40 kg på farmers - 40 m x 2

-stående hantelpress
14/20
16/20

--------------------------
Litt turer i jula og masse mat- dagens morravekt 116,9


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy29. desember 2013, 21:15
Fredagens:

skumrulle

aktivisering/mobilitet hofter

Knebøy til box (+tykke kjettinger)
87,5/3x6

Pullups (+tynn kjetting)
5x6

Enarms Kettlebell pushpress
11/20
20/20
24/20

Enarms Hantel pushpress m FG
18/20
22/20
26/20

Litt kondis på tampen - 2 runder med

Farmers FG
40 kg på farmers - 50 m x 2

Nedpress
21/20x2

Blokkpress
3x2
-----------------------
Kveldsøkt i garasjen

skumrulle

aktivisering/mobilitet hofter

yoke (3 m)
70x2
120x2
170x2
210x2
250
275
310

 :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy31. desember 2013, 16:31
Gårsdagens:

skumrulle

aktivisering/mobilitet hofter

Knebøy til box (+tykke kjettinger)
87,5/2x6

Pullups smalt nøytralt grep
3x20

Mil.press
40/5
50/5
60/3
70/3
80/2

Pushpress
85/7

LF roing
70/20+10+10


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy07. januar 2014, 18:27
Fredagens:

Skumrulle

Aktivisering/mobilitet hofter

Knebøy til box (+tykke kjettinger)
87,5/4x6

Pullups ringer
5x2
4x2 m tynn kjetting
2x2 m 2 tynne kjettinger

Mark stående på lav step (30 sek mellom sett)
160/2x10

Karlsen squat
125/5x2 (kutta pga vond i v.kne)

Stående hantelpress
16/8
22/8
26/8
30/8
32/8

Nedtrekk dropset - 4 reps
fra 130 til 50

-----------------------

Søndags kveld i garasjen:

Skumrulle

Aktivisering/mobilitet hofter

Farmers 3 m
30
70
120
140
180 - greit avløft, men klarte faen ikke flytte beina - litt surt

------------------

Mandagens:

Skumrulle

Aktivisering/mobilitet hofter

Knebøy til box (+tykke kjettinger)
87,5/2x6

Pullups/chins ulike grep
5x10

-------------------

Dagens:

Skumrulle

Aktivisering/mobilitet hofter

Knebøy til box (+tykke kjettinger)
87,5/5x6

Shoulder dislocations
5x10

Pushpress
87,5/7

Farmers walk m FG extr
10 kg på farmers - 60 m x 2


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy09. januar 2014, 18:22
Dagens:

Skumrulle

Aktivisering/mobilitet hofter

Knebøy til box (+tykke kjettinger)
87,5/2x6

Pullups tykt grep
4x8

Markløft (stående på 4 matter)
70/2
120/2
160/2
190/1 - pisselett

Markløft stående på strikk
220 - bom - kom opp fra bakken, men stoppa.....

Stående hantelpress
14/12
22/8
28/4
32/1 og stopp - venstre skulder er litt smårar..... kutta her


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy10. januar 2014, 20:25
dagens minikondisjonsøkt:

500 m roing - 1,30 min

skumrulle

Farmers walk                                                +             rev.hyp
70 kg på farmers - 60 m farmers (1 vending) +           20 reps

70 kg på farmers - 60 m farmers (1 vending) +           20 reps

70 kg på farmers - 60 m farmers (1 vending) +           20 reps      (reimer, ett nedsett)


500 m roing-  1,32 min


Helt susen etterpå


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy13. januar 2014, 20:22
Dagens:

Skumrulle

Aktivisering/mobilitet hofter

Knebøy til box (+tykke kjettinger)
87,5/6x6

Pullups ulike rare grep
3x8

Pushpress
60/2
70/2
80/2
90/2
90/7

Mark stående på tynn strikk
90/20


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy14. januar 2014, 13:07
minikondisjonsøkt  kl 0605:

500 m roing - 1,30 min

skumrulle

Farmers walk                                      Prowlerpress                               Rev.hyp

50 kg på farmers - 40 m farmers  &    40 m prowlerpress            &           20 reps

70 kg på farmers - 40 m farmers  &    40 m prowlerpress            &           20 reps

70 kg på farmers - 40 m farmers  &    40 m prowlerpress            &           20 reps

Hard start på dagen





Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy15. januar 2014, 21:40
Dagens i garasjen:

-Skumrulle

-Hoftemob/aktivering

-Ap.vendinger
70/2x5

-Stein
100/5
120/5

-Sekk over yoke             &                 Duckwalk
2                                   +                 100 kg - 6 lengder
2                                   +                 132 kg - 6 lengder

Bra


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy16. januar 2014, 12:52
dagens @ Arena

-15 min mølle

-markløftmaskin
50/10 (høyt grep)
100/10 (lavt grep)
150/10 (høyt grep)
200/10 (høyt grep)

-liggende roing
10x3

-nedtrekk
10x3

bonustrening  :)



Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy17. januar 2014, 10:25
morgens 06.00 @ SIS

Skumrulle

Aktivisering/mobilitet hofter

Knebøy til box (+tykke kjettinger)
87,5/2x6

Pullups m FG extr
2x6



Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy21. januar 2014, 16:30
Gårsdagens @ SIS:

500 m romaskin - 1,287 (40)

Skumrulle

Aktivisering/mobilitet hofter

Knebøy til box (+tykke kjettinger)
92,5/5x5

Pullups smalt nøytralt grep
3-4-5-6-7-8-9-10

Markløft
160/4x4
182,5/2x2
160/8 på spretten

Chins
2x7

litt kondis:

Farmers walk m FG extr                                     GH raise                               Rev.hyp

20 kg på farmers - 80 m farmers              &            5                    &                20 reps

20 kg på farmers - 70 m farmers              &            5                    &                20 reps

20 kg på farmers - 60 m farmers              &            5                    &                20 reps

----------------------------------------------

Dagens @ SIS:

Skumrulle

Aktivisering/mobilitet hofter

Mil.press
40/3
50/3
60/3
70/2
80/2
90/1

Pushupress
60/2
70/2
80/2
92,1
100/1
107,5/1

Bra!


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy22. januar 2014, 08:31
Morgens kl 06:

Skumrulle

Aktivisering/mobilitet hofter

Knebøy til box (+tykke kjettinger)
87,5/2x6

Kroppsheving i ringer
8x6

Litt funky i v.kne samt sabla trøtt, men men sånn er det å bli gammel


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy23. januar 2014, 12:19
dagens bonus @ Arena

-15 min mølle

-markløftmaskin
opp til 230/10 (høyt grep)

-liggende roing
5x5


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy25. januar 2014, 09:43
Gårsdagens @ SIS:

Aktivisering/mobilitet hofter

Knebøy til box (+tykke kjettinger)
100/4x4

Pullups
4x8

Shoulder dislocations
10x4

Mil.press
40/3
50/3
60/3
70/3
80/3
40/26

-Farmers walk
80 kg på farmers - 78 m (1 vending)



Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy25. januar 2014, 21:13
Dagens mini

500 m roing - 1,29

Aktivering hofter

Mark
160/4x4
187,5/2
207,5/1
160/10 på spretten

Nedpress m tynn strikk
12x7


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy27. januar 2014, 19:44
Dagens @ SIS:

Aktivisering/mobilitet hofter

Knebøy til box (+tykke kjettinger)
87,5/2x6

Pullups smalt nøytralt grep FG
3x12
------------
2 runder med

Prowler push (40 m)
Utfall (40 m)
GH raise 5

Fikk en liten smell/strekk i overgang sete/hamstring. Håper det løsner fort



Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy28. januar 2014, 15:34
Dagens @ SIS:

Aktivisering/mobilitet hofter

Shoulder dislocations

Mil.press
40/3
50/3
60/3
70/2
80/2
90/2

Pushpress
40/2
50/2
60/2
70/2
80/2
90/1
100/1
110 bom
110/1

Pushups på stang
20+10+10

Nedpress
dropsett


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy29. januar 2014, 16:49
Dagens:

Skumrulle

Aktivisering/mobilitet hofter

Knebøy til box (+tykke kjettinger)
105/3x3

Pullups i ringer m 2 sek hold
3x7

kjørte hjem ti garasjen

tok 2 runder med:

sekkbæring 2 runder + duckwalk 4 lengder 


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy30. januar 2014, 22:52
Dagens bonus

15 min mølle

Masse ulike ro og nedtrekksapparater
20 reps på alle varianter

Pump!


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy02. februar 2014, 10:54
Morrratrening før frokost og jobb:

Skumrulle

Aktivisering/mobilitet hofter

Markløft
165/4x4
190/2
210/1 (glemte jeg skulle ha to reps)
165/8 på spretten

Mil.press
40/3
45/3
50/3
55/3
60/3
65/3
70/3
75/3
80/3
45/25

-Pushups i smith m tynn strikk
10x3

-Planke på benk
45 sek x 3




Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy05. februar 2014, 08:19
Gårsdagens: morrratrening kl 06:

Skumrulle

Aktivisering/mobilitet hofter

Knebøy til box (+tykke kjettinger)
87,5/2x6

Pullups
5x8

-----------------------

Dagens kl 06:

Aktivisering/mobilitet hofter

Adductormaskinen
20 reps

Kondisjon:

Sledetrekk baklengs m 100 kg 30 m + prowlerpress 30 m + Enarms FG hantelpress 16/15

Sledetrekk baklengs m 100 kg 30 m + prowlerpress 30 m + Enarms FG hantelpress 20/15

Adductormaskinen
20 reps x 2

-------------------------------

Ettermiddagstrening:

Skumrulle

Div aktivering

Pushpress
60/3
70/3
80/2
90/2
92,5/6

Nedpress tau
5x5

Franskpress hantel
5x5

Pushups stativ
5x5


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy06. februar 2014, 12:42
Dagens @ Arena:

-syncro 15 min

-adduktormaskin
20 reps

-liggende roing høyt bredt grep
45/10x10

-adduktormaskin
20x2

-sittende roing TG
max vekt - 15 reps

bonus


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy08. februar 2014, 07:55
Gårsdagens:

Skumrulle

Aktivisering/mobilitet hofter

Adduktormaskin
20 reps

Knebøy til box (+tykke kjettinger)
110/2x2

Chins
3
3 +2,5 kg
3 + 5 kg
3 + 7,5 kg
3 + 10 kg

Pushpress
stigende opp til 112.5 - bomma på begge forsøk her

Adduktormaskin
20x3

Nedpressmaskin
25x3

Greit nok


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy10. februar 2014, 12:11
Kvelds gårsdagens:

Skumrulle

Aktivisering/mobilitet hofter

Apollons vendinger
85/2x5

Stein
100/2
120/2
140/1
100/10 (60 sek - onemotion)

--------------
Har kjørt russian squat routine de siste 4 månedene nå ca. Føler dette har fungert bra for generell beinstyrke og stabilitet i kroppsstamme. Kjenner likevel på markløft at knær har en tendens til å vri seg innom på tyngre vekter, noe som ikke er bra. Må prøve å korrigere dette

Har blitt inspirert av min mentor (Styrkeguruen tidligere kjent som Fenrikflink) til å kjøre Dan John sitt "40 days workout". Kommer til å kjøre dette med litt endringer fra min side sannsynligvis.

Kommer til å endre øvelser hver 2 uke for mer og mer å vinkle treningen mot en eventuell deltagelse på "Rogalands sterkeste". Om dette funker vil vise seg. Blir 5 treninger pr uke. Spennende med litt nye måter å gjøre ting på.

Vil prøve å bli bedre på mobilitetstrening. Kommer før hver økt så godt det lar seg gjøre å kjøre gjennom "Limber 11" av Joe DeFranco. Vil prøve å gjøre denne rutinen minst en gang per dag (ideelt sett).

Jeje om 40 treninger får vi se hvordan formen er  :)

-----------------------------------

Dagens kl 06

Skumrulle

Aktivisering/mobilitet hofter

Goblet squat (strikk rundt knær) til box m stopp
16/5
20/5

Stående roing
100/5
120/5

Strake mark
100/5
120/5

Stående enarms hantelpress
18/5
22/5

KB swing
20/50

Adduktormaskin
20 reps


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy12. februar 2014, 18:40
Gårsdagens hjemme:

Skumrulle + mobilitet

Goblet squat (strikk rundt knær) til box m stopp
20/5
25/5

Stående enarms hantelpress
20/5x2

Stående roing
110/5x2

Strake mark
110/5x2

Magerulle
5

Sekkbæring
Ut av garasje bort til gjerde og tilbake  :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy13. februar 2014, 08:06
Gårsdagens kveldsøkt @ SIS:

Skumrulle + mobilitet

Goblet squat (strikk rundt knær) til box m stopp
24/5
28/3
34/2

Stående enarms hantelpress
22/5
26/3
28/2

Stående roing
120/5
140/3
150/2

Strake mark
120/5
140/3
150/2

Magerulle
5

40 m farmers FG extr (25 kg på farmers) + 40 m prowlerpush + 40 m farmers FG extr (25 kg på farmers)



Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy14. februar 2014, 13:45
Gårsdagens:

15 min tredemølle & Mobilitetstrening

------------
kl 06 @ SIS:

Skumrulle + mobilitet

Goblet squat (strikk rundt knær) til box m stopp
30/5
32/5

Stående enarms hantelpress
22/5
24/5

Stående roing
110/5
112,5/5

Strake mark
110/5
140/5

Magerulle
5

40 m prowlerpush + 20 kg

.........................
Formiddags: 15 min tredemølle & 1 time skumrulle + mobilitet


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy15. februar 2014, 13:47
Dagens @ Arena:

10 min mølle + mobilitet

Goblet squat (strikk rundt knær) til box m stopp
30/5
40/5

Stående enarms hantelpress
22/5
26/5

Stående roing
120/5
120/5

Strake mark
140/5
140/5

Magerulle
5

KB swing annenhver arm
18/50


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy17. februar 2014, 21:35
Gårsdagens @ Arena:

15 min mølle + mobilitet

Romaskin
90 sek roing - 3 min pauser mellom - 486    466     450
--------
Dagens @ Arena:

15 min mølle + mobilitet

Goblet squat (2 strikk rundt knær) til box m stopp
32/5
40/5

Stående enarms hantelpress
24/5
26/5

Stående roing
130/5
130/5

Strake mark
130/5
150/5

Magerulle
5

KB swing
18/60


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy18. februar 2014, 16:34
Dagens hjemme:

Mobilitet

Bare single løft idag.

Goblet squat (2 strikk rundt knær) til box m stopp
10
20
30
40
50
60

Stående enarms hantelpress
15
20
25
30
35
35,5

Stående roing
70
110
130
135
140
145

Strake mark
70
110
130
145
155
160

Magerulle
5

Duckwalk
4 lengder i garsjen


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy20. februar 2014, 19:25
Gårsdagens:

Skumrulle + mobilitet

Goblet squat (2 strikk rundt knær) til box m stopp
10 reps

Stående enarms hantelpress
10 reps

Stående roing
10 reps

Strake mark
10 reps

Magerulle
5
-------------------
Dagens:

Mobilitet

Goblet squat (2 strikk rundt knær) til høy stepkasse m stopp
32/5
38/5

Stående enarms hantelpress
23/5
28/5

Stående roing
120/5
140/5

Strake mark
120/5
145/5

Magerulle
5

Sekkbæring 2 lengder - drop - 2 lengder + Duckwalk 6 lengder


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy21. februar 2014, 08:32
Morratrening kl 06 @ SIS:

Mobilitet

Goblet squat (2 strikk rundt knær) til høy stepkasse m stopp
30/5
38/3
48/2

Stående enarms hantelpress
22/5
30/3
34/2

Stående roing
110/5
140/3
160/2

Strake mark
110/5
140/3
160/2

Magerulle
5

Prowlerpress lav 40 m + prowlerpress høy 40 m


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy24. februar 2014, 18:40
Status: Kroppen kjennes fin ut etter de siste 2 ukene. Overraskende. Bytter nå øvelser for de neste 2 ukene.

Gårsdagens hjemme:

Mobilitet

Goblet squat (2 strikk rundt knær) til box
25/5
45/5

MP med apollons (+ 2 tynne strikk)
45/5x2

Markløft
135/5
160/5

Magerulle
5

Batwings (isometrisk hold 10 sek)
25/3
25/3

Sekk
4 meter x 4 (med 4 drop)

Stein
100/5x2

----------------

Dagens @ Aktiv:

Mobilitet

Goblet squat (2 strikk rundt knær) til høy stepkasse
25/5
38/5

Mil.press FG
60/5
60/5

Magerulle
5

Batwings (isometrisk hold 10 sek)
28/3
28/3

Markløft
140/5
160/5

Enarms farmers walk m KB
50 kg - 5 runder hver vei i garasje

Stein
100/5x2



Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy25. februar 2014, 13:24
Dagens @ Arena:

Mobilitet

Goblet squat (2 strikk rundt knær) til box
30/5x2
40/3x2
50/2x2

Magerulle
5

Batwings (isometrisk hold 10 sek)
30/3x3

Markløft
140/5
150/5
160/3
165/3
170/2
175/2

Mil.press FG
50/5
50/5
60/3
60/3
70/2
70/2

Baklengs utfall fra box
30

Enarms KB swing (annenhver arm)          20/30
Goblet squat                                          20/20
KB swing                                               20/20


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy27. februar 2014, 15:16
Dagens hjemme:

Mobilitet

Goblet squat (2 strikk rundt knær) til box
40/5
60/5

Markløft
140/5
160/5

Batwings (isometrisk hold 10 sek)
25/3
25/3

MP med apollons (+ 2 tynne strikk)
40/5
45/5

Sekkbæring til gjerde og tilbake + 6 lengder duckwalk i garasje

Magerulle
5

Stein
100/5
100/5

Goody


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy01. mars 2014, 12:10
Gårsdagens hjemme på kvelden:

Mobilitet

Goblet squat (2 strikk rundt knær) til box
27/5
47/5
50/5

Markløft
140/5
160/5
175/5

Batwings (isometrisk hold 10 sek)
25/3
25/3
25/3

MP med apollons (+ 2 tynne strikk)
40/5
45/5
35/5

Sekkbæring til gjerde og tilbake + 5 meter ekstra

Magerulle
5

Stein
100/5
100/5
100/5


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy04. mars 2014, 15:37
Iforrigårs hjemme på kvelden:

Mobilitet

Goblet squat (2 strikk rundt knær) til box
40/5
50/5

Batwings (isometrisk hold 10 sek)
25/3
32,5/3

Markløft
160/5
180/5

Magerulle
5

MP med apollons (+ 2 tynne strikk)
45/5
45/5

Sekkbæring til gjerde og tilbake + 5 meter ekstra
&
Enarms farmers walk med 50 kg KB til gjerde og tilbake + 5 meter ekstra

Stein
100/5
100/5

-------------------------------
Gårsdagens  hjemme på kvelden:

Mobilitet

Bare single løft:

Goblet squat (2 strikk rundt knær) til box
25
35
45
65
65
75

Markløft
120
140
160
180
195
200

Magerulle
5

Batwings (isometrisk hold 10 sek)
35/3x2

MP med apollons (+ 2 tynne strikk)
30
40
45
50
50
55

Sekkbæring til gjerde og tilbake + 10 meter ekstra
&
Enarms farmers walk med 50 kg KB til gjerde og tilbake + 10 meter ekstra

Stein
100
100
120
120
120
120
120

-------------------
Dagens @ Aktiv

Mobilitet

Goblet squat (3 strikk rundt knær) til box
8/10

MP
40/10

Markløft
90/10

Batwings (isometrisk hold 10 sek)
21/3x2

Gående utfall
20 steg

KB swing
12/30


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy06. mars 2014, 16:39
Dagens @ Aktiv:

Mobilitet

Goblet squat (3 strikk rundt knær) til box
16/5
20/5
32/5

Batwings (isometrisk hold 10 sek)
38/3x2

Magerulle
5x3

MP med apollons
60/5
70/5
72,5/5

Markløft
150/5
170/5
185/5

Enarms farmers walk med 50 kg
8 runder

Stein
100/5
100/5
100/5


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy08. mars 2014, 21:07
Gårsdagens formiddags:

Mobilitet

Markløft
160/5x2
180/3x2
195/2
200/2

Mil.press m apollons
60/5x2
70/3x2
80/2
70/2
----------
Gårsdagens kvelds hjemme:

Mobilitet

Goblet squat (2 strikk rundt knær) til box
65/5x3

Batwings (isometrisk hold 10 sek)
35/3x3

Magerulle
5x3

KB swing
50/15

Enarms farmers walk (annenhver arm)
80 kg - 3 m x 20


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy10. mars 2014, 13:30
Nye 2 uker har gått, bytter/endrer øvelser nå. Kroppen kjennnes fortsatt fin ut.

Gårsdagens hjemme:

Mobilitet

Goblet squat (3 strikk rundt knær) til box
40/5x2

Batwings (isometrisk hold 10 sek)
37,5/3x2

Magerulle
5
5 m liten vest

Markløft stående på medium strikk
110/5
130/5

MP med apollons (+ 2 tynne strikk)
50/5x2
pushpress 2 repp m 30 kg m doble blå strikk

Farmers walk
80 kg til humpa og tilbake

Stein
100/5
120/5


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy11. mars 2014, 17:41
Gårsdagens på kvelden hjemme:

Mobilitet

Goblet squat (3 strikk rundt knær) til box
40/5x2

Baklengs utfall fra box
15

Batwings (isometrisk hold 10 sek)
37,5/3x2

Magerulle
5x2 m liten vest

MP med apollons (+ 2 tynne strikk)
45/5x2
pushpress 1 repp m 35 kg m doble blå strikk

Markløft stående på medium strikk
120/2
135/5

Sekk
4 lengder + 1 drop x 4

KB swing
50/15


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy12. mars 2014, 20:10
Gårsdagens på kvelden @ SIS:

Mobilitet

Goblet squat (3 strikk rundt knær) til box
40/5
46/3
48/2

Rulle
5x2

Batwings (isometrisk hold 10 sek)
40/3x2

MP med apollons
65/5
75/3
77,5/2
pushpress 95/1

Markløft stående på medium strikk
120/5
150/3
160/2

Baklengs utfall fra høy step
20

Prowler push
80 m
-------------
Treningsfri idag. Var hos knekkeren idag, myyyyye stivhet i øvre rygg, ikke bra, kjenner noe ikke er helt på g, håper det løsner etter hvert.

Har forresten meldt meg på Rogalands Sterkeste så det blir jo moro :)



Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy13. mars 2014, 22:27
Veldig stiv/guffen i øvre rygg fortsatt. Marinerte ryggen i varmekrem og tok ei kveldsøkt. Etterpå kjennes egentlig ryggen bedre ut - foreløpig  ;D

Kveldstrening hjemme:

Mobilitet

Pullups
5

Chins
5

MP med apollons (+ 2 tynne strikk)
45/5
50/5
pushpress 1 repp m 35 kg m 2 blå strikk

Sekkbæring til gjerde og tilbake + 10 meter ekstra
&
Duckwalk 4 lengder

Magerulle
5x3

Enarms farmers walk (annenhver arm)
90 kg - 3 m x 20

Markløft stående på medium strikk
120/5
120/5

KB swing
50/15

Baklengs utfall fra box
25

Magerulle
5x2


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy14. mars 2014, 19:45
Dagens @ Aktiv:

Mobilitet

Pullups
5

Chins
5

Magerulle
5x2

MP med FG
60/5
70/5
pushpress 80/1          90/1         100/1

Markløft stående på medium strikk
140/5
160/5

Stein
100/5
120/5




Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy16. mars 2014, 20:51
Dagens hjemme:

Mobilitet

Magerulle
5x2

Goblet squat til boks
20/5x2

Pullups
5

Chins
5

Tønne 4 lengder +
Sekkbæring 4 lengder - 2 løft -
Press oh m blå strikk
Duckwalk 4 lengder

MP med apollons (+ 2 tynne strikk)
45/5
50/5
pushpress 2 reps m 35 kg m 2 medium strikk

Farmers walk m 80 kg - 8 lengder - 8 vendinger (1 vest)

Markløft stående på medium strikk
130/5
130/5

Kutta da jeg var litt funky i venstre kne



Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy18. mars 2014, 10:21
Gårsdagens hjemme:

Mobilitet

Pullups
5

Chins
5

Tønne 4 lengder +
Sekkbæring 4 lengder - 2 løft -
Press oh m blå strikk
Duckwalk 4 lengder

MP med apollons (+ 2 tynne strikk)
30
40
45
50
55
60


Ap.vendinger
80/1
80/1
80/1

Farmers walk m 80 kg - 6 lengder - 6 vendinger (m 2 vester)

Markløft stående på medium strikk
110
130
150
160
165
180

Stein
100
100
120
120
140
140

Godtgodt  ;)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy20. mars 2014, 07:30
Ifårrigårs deload:

Mobilitet

Pullups
10

Goblet squat
12/10

MP
40/10

Mark
80/10

Prowlerpush
40 m nede + 40 m oppe


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy21. mars 2014, 17:42
Gårsdagens hjemme:

Mobilitet

Pullups
5

Chins
5

Tønne 6 lengder +
21 steg utfall m vest
Duckwalk 4 lengder

MP med apollons (+ 2 tynne strikk)
50/5x2

Markløft stående på medium strikk
110/5
130/5

Baklengs utfall fra box m vest
15

-------------------------
Dagens:

Mobilitet

Pullups
5

Chins
5

Magerulle
5x2

MP med apollons
62,5/5
70/3
80/2
pushpress 90/1        100/1         105/BOM

Markløft stående på medium strikk
150/5
170/3
185/2

Sekkbæring til gjerde og tilbake + 15 meter ekstra
&
Enarms farmers walk med 50 kg (+ 2 vester) 4 runder hver arm

Stein
100/5
120/3
140/2

Bra!


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy25. mars 2014, 17:27
Ifårrigårs @ SIS

Mobilitet

Pullups
5

Chins
5

Goblet squat til høy stepkasse (2 strikk)
46/5
48/5

Prowlerpress +20 kg
40 m nede og 40 m oppe

MP med apollons
60/5
70/5

Farmers walk
80 kg på farmers - ca 90 m (1 vending)

Markløft stående på medium strikk
140/5
150/5

---------------------------
Gårsdagens på Gymmen:

Mobilitet

Pullups
5

Chins
5

Conans
85 - 1 runde
135 - 1 runde
185 - 1 runde
235 - 1 runde
275 - 1/2 runde
305 - 1/2 runde

Apollons (vending og press)
70 - 80 - 90 - 100

Rogalands dekket (press oh)
8 løft

Gøy på landet, gøy på landet sånt no hakke vi i byen!
-------------------------------------

Dagens på SIS:

Mobilitet

Pullups
5

Chins
5

Prowlerpress +20 kg
40 m nede og 40 m oppe

MP med apollons
62,5/5
72,5/3
82,5/2

Markløft stående på medium strikk
140/5
170/3
190/2

Prowlerpress 20 m + 20 m utfall + 20 m prowlerpress

Bra! Gåen i kroppen - blir bra med hviledag i morra


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy27. mars 2014, 20:10
Dagens på Aktiv:

Mobilitet

Pullups
5

Chins
5

Magerulle
5x2

Utfall med stor bul.sandbag
40 steg

MP med FG
62,5/5
72,5/5

Markløft stående på medium strikk
140/5
160/5

Kjørte hjem

Farmers walk m 90 kg - 8 lengder - 8 vendinger (m 1 vest)

Baklengs utfall fra box m vest
20 steg


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy28. mars 2014, 20:18
Dagens på SiS:

Mobilitet

Chins
5

Pullups
5

Magerulle
5x2

Mil.press FG
60/5
75/5

Pushpress
85
95
105

Markløft på medium strikk
150/5
170/5

Fikk en liten lyskestrekk i natt. Kjente det idag - korta ned treninga litt siden formen er så god




Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Bjorheim9328. mars 2014, 23:06

Fikk en liten lyskestrekk i natt. Kjente det idag - korta ned treninga litt siden formen er så god

lure litt på ke du jor i nått eg.....?


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy28. mars 2014, 23:09
lure litt på ke du jor i nått eg.....?

He he gjett


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy03. april 2014, 12:20
30.03.14 i garasjen

Mobilitet

Goblet squat (2 strikk rundt knær)
20/5
40/5

Pullups
5

Chins
5

Magerulle
5x2

Enarms farmers walk m KB 50 kg (+2 vester)
3 m x 16 lengder

MP med apollons (+ 2 tynne strikk)
45/5x2

Markløft stående på medium strikk
110/5
130/5

-----------------

31.03.14 hjemme

Mobilitet

Pullups
5

Chins
5

Magerulle
5x2

Sekk til gjerde og tilbake + tønne til gjerde og tilbake + duckwalk (m 2 vester) 8 m

Apollons (v&p)
80
80
90
95
95
80

Mark stående på medium strikk
110
130
150
180
200

Farmers
90 kg til humpa og tilbake

---------------------

01.04.14 hjemme:

Deload

Mobilitet

Sidegange m strikk

Bridge strikk

Mil.press m 2 tynne strikk
20/10

Stående roing
70/10

Mark stående på medium strikk
90/10


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy03. april 2014, 12:23
Igår på kvelden @ SIS:

Mobilitet

Magerulle
5x2

Chins
5

Pullups
5

Prowlerpress m 30 kg
40 m nede & 40 m oppe

Mil.press m FG
60/5
80/4

Markløft stående på medium strikk
170/5
190/5

Bra!


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy05. april 2014, 10:20
Gårsdagens i kjelleren på Nodeland:

Mobilitet

Yoke
4 lengder

Apollons press m 2 tynne strikk
50/5
60/3
65/2

Pullups
5

Mark på blå strikk
170/5
195/3
205/2

Chins
5

Stein
130/5
140/5

Bra! Siste ordinære trening før Rogalands sterkeste-konkurransen. Formen er god og kroppen henger faktisk sammen! Neste uke blir ei rolig koseuke for å bygge overskudd






Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy08. april 2014, 10:57
Igår på kvelden på Gymmen Nærbø:

Mobilitet

Pullups
3x3

Magerulle
3x3

Rogalands dekket
3 single

Medley
Tønne + sekk loading
Rogalands dekket
Duckwalk

Rogalands dekket
4 single

Apollons
60/3
70/3
80/3

Markløft
175/3x3

Farmers
100 - 16 m (1 vending)

Conans
opp til 1 runde på 200


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy08. april 2014, 23:09
Kveldsdeload hjemme:

Mobilitet

Sidegange strikk

Magerulle
3x3

Mil.Press m 2 blå
3x3

Hantelro
20/20

Markløft
80/3
130/3
150/3


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy11. april 2014, 18:32
Gårsdagens deload:

Mobilitet

Mil.press
40/3
50/3
55/3

Mark
60/3
100/3
125/3

Pullups
3x3


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy14. april 2014, 10:00
Dato: 12.04.14

Rogalands Sterkeste 2014

(13 deltakere, fra 79-127 kg, fra 18 år til 43 år gamle).

Øvelse 1 - Deadly Medley
Del 1: Øltønne på 65 kg skal fraktes 12meter
Del 2: Sandsekk på 80 kg skal fraktes 12meter
Del 3: Traktordekk skal løftes over hodet
Del 4: Duckwalk med 145 kg 12meter
Deltakerne har 120 sekunder på å fullføre alt.

Plassering: 9 plass
Resultat: Fullførte øvelsen på 55 sekund.
Kommentar:
Vinneren av øvelsen fullførte på 31,72 sekund. Bingoøvelse som forventet. Gikk rolig ut på tønne og sekk da jeg visste det var dekket som ville avgjøre øvelsen. Bomma på første forsøk, dekket bare fortsatte bakover, roet ned og fikk et veldig rolig og kontrollert press av dekket på andre forsøk. Hadde håpet å klare dekket på første forsøk, men som forventet var det tilfeldig hvordan øvelsen endte. Ikke happy med øvelse, men egentlig litt som foventet.


Øvelse 2 - Last Man Standing Apollons Axle
Startvekt: 90kg, 10 kg økning for hver runde opptil 140 kg, deretter 5 kg økning.

Plassering: 7 plass
Resultat: 100 kg

Kommentar:
Lett og greit på 90 og 100, vendinga ble tung på 110 og klarte ikke låse ut pressen. Litt bittert, men men....


Øvelse 3 - Farmers walk for distanse
Vekt: 102,5 kg i hver hand, vending 20 m

Plassering: 1 plass
Resultat: 61,52 m

Kommentar: Sa på forhånd at jeg skulle vinne denne øvelsen så happy med at jeg klarte det. Kjentes veldig behagelig ut og var sikker på å gå minst 80 meter med dette, men plutselig kjente jeg grepet svika. Lå etter denne øvelsen på 6 plass og var nærme å klare cuten som var målet.


Øvelse 4 - Markløft for repetisjoner:
250kg for reps, 60 sekund

Plassering: 5 plass
Resultat: 2 repetisjoner

Kommentar:
Utøver før meg tok en repp på 250, dvs jeg måtte ta minst en repp for å få 6 plass og klare cuten. Dro først en lett repp på 250 og kjente det var så greit at jeg ville gå for flere. På andre reppen kjente jeg halvveis i løftet at noe skjedde i høyre hamstring, på vei oppover visste jeg at dette ikke var bra. Fullførte repetisjonen og gav meg. Tror absolutt 4 repetisjoner hadde vært mulig, men ville seg ikke slik.

Oppsummering:
Kom på 6 plass, klarte cuten, men pga hamstring spurte jeg om han på 7 plass ville løfte de siste to øvelsene siden jeg ikke kunne. Fikk kanskje 7 plass da, men 6 plassen var min.

De to neste øvelsene etter cuten var conans og stein for reps. Hadde ikke scora særlig bra på Conans, men tror jeg kunne klemt ut nokså mange reps på stein. Med litt mer marginer tror jeg en 4-5 plass kunne være innen rekkevidde. Alt i alt en fantastisk fin dag med med god stemning, fantastiske arrangører, masse publikum, norges beste speaker og god løfting!

Stor honnør til Mattis Bjorheim og Nærbø for et flott arrangement  :bow:


Media:

Tvvest:
http://www.tvvest.no/Video/21035/2014/04/11/Hvem-er-Rogalands-sterkeste

Nrk:
http://www.nrk.no/rogaland/han-er-sterkast-i-rogaland-1.11665060

Aftenbladet, må ha abb:
http://www.aftenbladet.no/nyheter/lokalt/jaeren/Kim-er-Rogalands-sterkeste-3398049.html
og
http://www.aftenbladet.no/nyheter/lokalt/jaeren/Vinner-jeg-ikke-ar_-sa-vinner-jeg-neste-ar-3398093.html

Jærbladet, må ha abb:
http://jbl.no/index.php?page=vis_nyhet&NyhetID=32095
 


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy15. april 2014, 10:55
Gårsdagens @ Aktiv:

Mil.press
30/10x10

Benk omv grep
40/10x10

Nedpress
25/10x10

Eksentrisk ettbeins sittende lårcurl
10/15
15/15
17,5/15

+ rulling på høyre hams + massasje på kveld. Bakside lår kjennes ikke altfor ille ut. Håper rulling/massasje samt eksentrisk trening kan reparere skade.


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy17. april 2014, 08:11
15.04.14

Nedtrekk bredt vridd grep
70/10x10

Eks sitt leg curl
15/15
17,5/15
20/15
........................

16.04.14

LF High row
100/10x10

Eks sitt leg curl
17,5/15
20/15
22,5/15


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy18. april 2014, 19:50
Dagens påsketrening på hytta:

Skumrulla hams og rygg

Enarms oh press m medium strikk
10x10

50 pushups totalt

Etterfulgt av årets første bad i sjøen


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy20. april 2014, 22:56
20.04.14

Rulle hams

Sitt ro LF (sete 5)
150/10x10

Eks sitt leg curl
20/15.             
22,5/15
25/15


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy29. april 2014, 12:50
21.04.14 @ Aktiv

LF High row
110/10x10

Ettbeins eksentrisk sittende leg curl
22/15
25/15
27/15

------------
22.04.14 @ Aktiv

Benkpress omv grep
45/10x10

Ettbeins eksentrisk sittende leg curl
25/15
27/15
30/15

--------------
23.04.14 hjemme

Skumrulle

Z press
30/10x10    

Stangcurl
30/10x10    

Pump ja

---------------

25.04.14 @ Aktiv

Skumrulle

Nedtrekk bredt vridd grep
75/10x10

Ettbeins eksentrisk sittende leg curl
27,5/15
32,5/15

-----------------

27.04.14 hjemme

Skumrulle

Trap bar markløft (høyt grep)
80/10x10    

Z press
35/10x10      

Kjente ikke moe i høyre hamstring! Veldig bra. Kommer til å øke belastningen gradvis.

--------------------
28.04.14 @ Aktiv

Skumrulle

Benkpress omv grep
50/10x10

Nedtrekk bredt vridd grep
80/10x10

Utfall
10x10

Nedpress
27,5/10x10.        

Kabelcurl
12,5/10x10

Eksentrisk sittende leg curl
50/15x2










Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy05. mai 2014, 22:41
29.04.14 @ Aktiv

Skumrulle

Mil.press
35/10x10

LF Low row (sete 5)
155/10x10

Eksentrisk sittende lårcurl
52,5/15

----------------

30.04.14 hjemme på kvelden

Skumrulle

Trap bar markløft (høyt grep)
90/10x10

Rev hyp ball
10x10

-----------------

01.05.14 @ Aktiv

Skumrulla

Omv benk
55/10x10

Pullups smalt nøytralt grep
3x10

Hypers (hakk 8)
10x10

Beinhev benk
10x10

Eks sittende leg curl
55/15
--------

02.05.14 @ Aktiv

MP
40/10x10

Trap bar (høyt grep)
100/10x10

----------

05.05.14 hjemme

Skumrulle

Trap bar (høyt grep)
110/10x10     

Z-press
40/10x10   

Nordic hamstring eks til benk
3x3

---------------


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy11. mai 2014, 23:26
29.04.14 @ Aktiv

Skumrulle

Mil.press
35/10x10

LF Low row (sete 5)
155/10x10

Eksentrisk sittende lårcurl
52,5/15

----------------

30.04.14 hjemme på kvelden

Skumrulle

Trap bar markløft (høyt grep)
90/10x10

Rev hyp ball
10x10

-----------------

01.05.14 @ Aktiv

Skumrulla

Benkpress omv grep
55/10x10

Pullups smalt nøytralt grep
3x10

Hypers (hakk 8)
10x10

Beinhev benk
10x10

Eks sittende leg curl
55/15

--------

02.05.14 @ Aktiv

MP
40/10x10

Trap bar (høyt grep)
100/10x10

----------

05.05.14 hjemme

Trap bar (høyt grep)
110/10x10

Z-press
40/10x10   

Nordic hamstring eks til benk
3x3

---------------

07.05.14 hjemme på kvelden

Skumrulla

Trap bar mark (høyt grep)
120/10x10

Benkpress omv grep
60/10x10

-------------

08.05.14 hjemme på kvelden

Utfall (+ 10 kg)
10 steg x 10

Kuleroing
50/5x10

--------------

09.05.14 @ sis

Skumrulla

Mil.press
45/10x10

Pullups smalt vridd grep
4x10
---------------

11.05.14 hjemme

Skumrulla

Benkpress omv grep
65/10x10

Magerulle
3x10

Bakl. Utfall fra box
10x10

CoC
1:       H:          V:
       10x3       10x3               

------------------


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy13. mai 2014, 19:22
Dagens:

Skumrulla

Yoke (25 m)
175x10 lengder

Chins
3x10

Plate pinch
10 kgx2  - 35 sek


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy14. mai 2014, 21:30
Formiddags:

1 times tur

-----------
Dagens @ Aktiv

Skumrulle

Mil.press
47,5/10x10

Trap bar mark (høyt grep)
130/10x10

Nedtrekk bredt vridd grep
85/10x10


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Bjorheim9314. mai 2014, 23:48
vidle mengde på deg om dagen, biffboy


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy15. mai 2014, 12:34
Jepp! God gammeldags tysk volumtrening


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy15. mai 2014, 22:11
15.05.14 hjemme på kvelden

Knebøy til box (+ pute)
15 kg vest + 20 kg/4x10

Utfall (+ 15 kg vest)
10 steg x 10

Pushups pluss på bøyler
4x10

Magerulle
4x10


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy17. mai 2014, 22:43
17.05.14 hjemme på kvelden

Benkpress omv grep
70/10x10

Planke på benk
30 sek x 10         

Glute bridge (m 2 strikk rundt knær)
10x10           

Rev hyp (på benk)
10x10         


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy20. mai 2014, 22:16
19.05.14 hjemme formiddag

Skumrulla

Pushups på bøyler
5x10

Farmers walk (tynne)
80 kg / 25 m x 10

Hengende Beinhev
 5x10

Hams slynger
10x5

Beinhev slynger
10x5

------------

20.05.14 hjemme på kvelden

Skumrulla

Z press
45/10x10

Trap bar (høyt grep)
140/10x10      




Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy21. mai 2014, 14:17
Dagens:

Skumrulla

Yoke (25 m)
185x10 lengder

Chins
5x10




Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy22. mai 2014, 23:12
22.05.14 hjemme på kvelden:

Benkpress omvendt grep
75/10x10

Shoulder dislocations m strikk
10x10

Coc
T:1
1:1x2
2: 1x7     

Glute bridge (m 2 strikk rundt knær)
10x10         


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy27. mai 2014, 19:08
23.05.14

90 minutters tur

----------------------

25.05.14 @ Aktiv

Skumrulle

Trap Bar markløft (høyt grep)
145/10x10

Mil.press
50/10x10

Pullups smalt vridd grep
5x10

------------------------
27.05.14 hjemme

Skumrulle

Beinhev 6x10

Shoulder dislocations m strikk
10x10

Farmers walk (tynne)
85 kg - 25 m x 10


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy29. mai 2014, 11:55
28.05.14

1 times tur
----------
Ettermiddags på SiS

Skumrulle

Mil.press
52,5/10x10

Halvmark i rack (17) stående på medium strikk
130/10-9-8-7-6-5-4-3-2-1


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy01. juni 2014, 23:05
01.06.14 hjemme på kvelden

Benkpress omv grep
80/10x10

Planke på benk
35 sek x 10         

Glute bridge (m 2 strikk rundt knær) +10 kg
15x10           

Grønne Exp bands
10x3


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy02. juni 2014, 22:03
Hjemme 02.06.14

Skumrulla

Yoke (25 m)
195x10 lengder

Beinhev
7x10

Shoulder dislocations
10x10


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy03. juni 2014, 22:30
03.06.14 hjemme på kvelden:

Aktivering

Z-press
46,7/10x10

Beinhev benk
20x10


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy04. juni 2014, 14:02
Dagens på Aktiv:

Skumrulla

Trap bar markløft (høyt grep)
150/10x10


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy06. juni 2014, 22:17
06.06.14 hjemme på kvelden

Benkpress omv grep
81,7/10x10

Planke på benk
40 sek x 10         

Glute bridge (m 2 strikk rundt knær) +20kg
12x10           

Grønne Exp bands
15x3


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Bjorheim9307. juni 2014, 00:50
06.06.14 hjemme på kvelden

Benkpress omv grep
81,7/10x10

Planke på benk
40 sek x 10         

Glute bridge (m 2 strikk rundt knær) +20kg
12x10           

Grønne Exp bands
15x3

Kor lenge bruke du på ei økt som det, inkl. oppvarming?


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy07. juni 2014, 09:33
En drøy time. Slurva med oppvarmingen :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy08. juni 2014, 12:48
Dagens på Aktiv

Skumrulle

Mil.press
55/10x10

Halvmark i rack (nr 16) stående på lav stepkasse - stående på medium strikk
135/10-9-8-7-6-5-4-3-2-1


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy11. juni 2014, 09:11
Hjemme 10.06.14 på kvelden

Shoulder dislocations
10x10

Magerulle (m liten vest)
4x10

Hams slynge
15x10

Glute bridge (m 2 strikk rundt knær) + 25 kg
15x10

Beinhev slynge
10x10


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Bjorheim9311. juni 2014, 21:48
En drøy time. Slurva med oppvarmingen :)

;o det e kjapt!


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy13. juni 2014, 22:57

13.06.14 hjemme

Skumrulle

Beinhev 8x10

Shoulder dislocations m strikk
10x10

Farmers walk (tynne)
90 kg - 25 m x 10


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy16. juni 2014, 23:57
Etter et par dagens ufrivillig treningsfri pga no kutting og medfølgende sying i hånd og fot ble det ei lita trening

16.06.14 hjemme på kvelden:

Skumrulle

Z-press
50/10x10

Beinhev benk
20x10

Planke på benk
45 sek x 10




Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy18. juni 2014, 20:23
Dagens bittelille hjemme i garasjen:

-Ettbeins hams i slynger (m støtte fra hender)
5x10

-Beinhev slynge
10x10


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy19. juni 2014, 23:00
19.06.14 hjemme på kvelden

Benkpress omv grep
85/10x10

Beinhev benk m strikk
15x10


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy24. juni 2014, 17:25
24.06.14 @ Aktiv:

Skumrulla

Mil.press
57,5/10x10 

Halvmark i rack (nr 16) stående på lav stepkasse - stående på medium strikk (m reimer)
140/10-9-8-7-6-5-4-3-2-1

Nedtrekk bredt vridd grep
90/10x8


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy26. juni 2014, 21:39
26.06.14 om kvelden i garasjen:

Skumrulla

Beinhev
9x10

Ettbeins hams slynge
6x10

Kuleroing
50/6x10

Shoulder dislocations
10x10

---------
Dagens mini hjemme:

Skumrulle

Yoke (25 m)
200 kg x 10 lengder


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy28. juni 2014, 23:21
Kvelds hjemme:

Skumrulla

Trap bar markløft (høyt grep)
155/10x10


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy01. juli 2014, 11:01
30.06.14

Formiddags:

50 min tur

---------

Dagens @ SiS

Skumrulle og shoulder dislocations

Benkpress omv grep
87,5/10x10       

Pullups
6x10                       


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy02. juli 2014, 21:27

02.06.14 hjemme

Skumrulle

Beinhev 10x10

Shoulder dislocations m strikk
10x10

Farmers walk (tynne)
95 kg - 25 m x 10


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy03. juli 2014, 12:33
03.07.14 @ Aktiv:

Skumrulle og shoulder dislocations

Mil.press
60/10x10     

Kjørte hjem

Yoke (25 m)
205 x 10         


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy05. juli 2014, 15:43
05.07.14 hjemme:

Skumrulla

Trap bar markløft (høyt grep)
160/10x10


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy07. juli 2014, 22:42
07.07.14 hjemme på kvelden:

Skumrulle

Z-press
52,2/10x10   

Beinhev benk m medium strikk
15x5             

Ettbeins glute bridge
10x5     




Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy09. juli 2014, 11:17
09.07.14 på kvelden @ Aktiv

Skumrulla

Hypers (hakk 8)
12x7

Shoulder dislocations
10x7

Nedtrekk bredt vridd grep
95/10x10


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy13. juli 2014, 19:45
10.07.14 alternativ

Enarms o.h press m strikk.  5 sett på hver arm

Venstre arm
medium + tynn strikk                        medium strikk
3 reps                                   +                  2 reps

Høyre arm
medium + tynn strikk                     
5 reps                                 

-Pushups
12 x 5


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy14. juli 2014, 22:37
Dagens @ SiS

Skumrulle

Shoulder dislocations
10x10     

Benkpress omv grep
90/10x10     

Pullups smalt vridd grep
7x10           

Goblet squat høy step (m KB)10 reps
0-12-16-20-24-28-24-20-16-12


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy15. juli 2014, 22:34
Kveldskos på SiS:

-skumrulla

-farmers walk (25 m)
80 på lodda x 10 lengder


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy17. juli 2014, 18:22
Dagens på Aktiv:

Skumrulla

Mil.press
62,5/10x10   (De 5 siste sett med belte)

Ett beins legcurl LF
20/10x8

Leg ext
60/10
70/10
80/10
90/10
97,5/10


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy20. juli 2014, 08:19
19.07.14 på kvelden @ Aktiv:

Skumrulle

Supersetta Z-press (55kg) og nedtrekk bredt funky grep (100 kg)
Antall reps: 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy21. juli 2014, 16:21
Dagens:

Mobilitet og skumrulle

Yoke (25 m)
210 x 10 lengder


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy24. juli 2014, 10:40
24.07.14 @ SiS kl 06.00

-Skumrulle og mobilitet

-Farmers walk (85 kg på lodda)
35 m
45 m
50 m
----------
Ettermiddags @ Aktiv

Shoulder dislocations

Benkpress omv grep
95/8x8

Pullups
9x8

Leg ext
90/10x10


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy25. juli 2014, 21:55
25.07.14 @ SiS på kvelden

Prowlerpress (annenhvert grep oppe og nede)

40 m x 4

Så pump at jeg måtte kutte.....

Slegge på dekk
20 reps x 4


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy30. juli 2014, 22:11
27.07.14 @ Aktiv:

-skumrulla og mobilitet

-mil.press
65/8x8

-hams i slynger
12x10

-hypers
12x10

-leg.ext
95/10x10


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy31. juli 2014, 13:59
Dagens @ SIS

Skumrulle

Pushpress
40/2
60/2
75/2
90/1
100/1
112,5/bom
112,5/1 ny pers
115/bom - bom - bom
90/5

Fikk lite tid til trening og måtte bare finne på no. Egentlig happy siden jeg ikke har kjørt no Pushpress på flere måneder. Nå blir det to ukers ferie med alternativ trening


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy16. august 2014, 14:42
De to siste ukers alternative trening på ferie:


03.08.14 @ Kreta

Supersett:

Pullups
5x10

Sidehev hantel
10x10

-----------

04.08.14 @ Kreta

Enarms hantelpress (annenhver arm)
16/5x10(+ tynn strikk)

------------

06.08.14 @ Kreta

-chins (hengende i fingre)
5x5

-------------

07.08.14 @ Kreta

Push-ups på stranda
15x10

-------------

09.08.14 @ Kreta

Enarms hantelpress (annenhver arm)
16/8x10 (+ tynn strikk)
--------------

10.08.14 @ Kreta

-chins (hengende i fingre)
1-2-3-4-5-4-3-2-1-2-3

---------------

11.08.14 @ Kreta

-pullups (hengende i fingre)
1-2-3-4-5-6-5-4-3-2-

----------------

13.08.14 @ Kreta

Push-ups på hantler
10
10 (+tynn strikk) x 2

Enarms hantelpress (annenhver arm)
(+ medium strikk)
4/3
6/3
8/3
10/3
12/3
14/3
H:16/3     V: 16/1


Push-ups pluss på hantler
10x2
------------
14.08.14

-pullups (hengende i fingre)
1-2-3-4-5-5-5-4-3-2-1




Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy17. august 2014, 23:04
Mye utenomsportslig stress nå og fremover. Prøver likevel å legge en plan mot grepskonkurranse i Tvedestrand i oktober.

17.08.14 hjemme:

-COC silver bullet hold
T: 30 sek x 2

-exp.hand bands
10x2 (gule)

-sh.dislocations
5x5

-Goblet squats m 10 kg
5x5

-KB swings m 10 kg
15x5

-Omv.benkpress
85/5x2

-magerulle
5x2

-stående roing
85/5x2

-RDL
85/5x2

-markløft m FG extr
85/5
105/5

-utfall
22 steg


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy19. august 2014, 21:01


19.08.14 på kvelden hjemme:

-sh.dislocations
5x5

-Goblet squats m 10 kg
5x5

-KB swings m 10 kg
15x5

-Omv.benkpress
85/5x2

-magerulle
5x2

-stående roing
95/5x2

-RDL
95/5x2

-markløft
120/5
170/5

-utfall
30 steg


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy20. august 2014, 23:51

20.08.14

-sh.dislocations
5x5

-Goblet squats m 10kg
5x5

-KB swings m 10 kg
15x5

-magerulle
5x2

-Omv.benkpress
85/5
95/3
100/2

-stående roing
95/5
110/3
120/2

-RDL
95/5
110/3
120/2

-markløft FG extr
100/5
100/3
100/2

-utfall
40 steg


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy21. august 2014, 22:42
21.08.14 @ sis

-sh.dislocations
5x5

-Goblet squats m 12 kg
5x5

-KB swings m 20 kg
15x5

-Omv.benkpress
90/5x2

-stående roing
100/5x2

-RDL
100/5x2

-magerulle
5x2

-markløft apollons (vekt på stang)
100/5
130/5

-Prowlerpress
30 m grep oppe (+ gummiblokk)
30 m tilbake grep nede


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy25. august 2014, 22:19
22.08.14 @ SiS

-sh.dislocations
5x5

-Goblet squats m KB
5 reps m 8-12-16-20-24

-KB swings m 20 kg
15x5

-magerulle
5x2

-Omv.benkpress
90/5
95/5

-stående roing
100/5
110/5

-RDL
100/5
110/5

-markløft
140/5
160/5

-Prowlerpress
10 m grep oppe (+ 2 gummiblokker)
10 m tilbake grep nede

----------------

25.08.14 @ Aktiv

-sh.dislocations
5x5

-Goblet squats m KB
5 reps m 12-16-20-24-28

-KB swings m 12-16-20-24-28
15x5

-magerulle
5x2

-stående roing
100/5
115/5

-RDL
100/5
115/5

-markløft FG extr
80/5x2

Omv.benkpress
92,5/5
95/5

-utfall m stor bul. sandbag
20 steg


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy26. august 2014, 23:45
På kvelden hjemme:

-sh.dislocations
5x5

-Goblet squats m 10 kg
5x5

-KB swings m 10
15x5

Single løft:

-Benkpress omv.grep
70-90-95-100-105-105

-stående roing
90-110-115-120-125-130

-RDL
90-110-115-120-125-130

-markløft FG
90-130-135-140-145-150


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy27. august 2014, 14:58
Dagens hjemme:

-sh.dislocations
5x5

-Goblet squats m 10 kg
5x5

-KB swings m 10
15x5

-Markløft
130/10

-stående roing
70/10

-RDL
70/10

-Benkpress omv grep
70/10

-Magerulle
5x2

-Gående utfall
20 steg


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy29. august 2014, 23:36
29.08.14

CoC
T:         5
1:         3
2:        3 single
2,5:     2 single


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy31. august 2014, 22:20
31.08.14 på kvelden hjemme:

-sh.dislocations
5x5

-Goblet squats m 10 kg
5x5

-KB swings m 10
15x5

-magerulle
5x2

-Benkpress omv.grep
90/5
100/5

-stående roing
100/5x2

-RDL
100/5x2

-markløft
140/5
160/5

-utfall m 22 kg vest
20 steg

-RT
63/5x2

-CoC
1: 5x2


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy01. september 2014, 23:27
01.09.14 på kvelden hjemme:

-sh.dislocations
5x5

-Goblet squats
5 reps m 7,5-10-20-25-30

-KB swings
17,5 kg - 15x5

-magerulle
5x2

-Benkpress omv.grep
90/5
100/3
105/2

-stående roing
105/5
120/3
130/3

-RDL
105/5
120/3
130/2

-markløft FG extr
80/5
100/3
110/2

-pinch block hold
23 kg - 15 sek hver hånd


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy03. september 2014, 23:32
Dagens @ Aktiv

-sh.dislocations
5x5

-Goblet squats m 8-16-24-28-32
5x5

-KB swings m 8-16-24-28-32
15x5

-magerulle
5x2

-stående roing
100/5
110/5

-RDL
100/5
110/5

-markløft FG
110/5
122,5/5

-Benkpress omv grep
100/5x2

-utfall m bul.sandbag
30 steg

-litt lek med CoC


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy04. september 2014, 15:02
04.08.14 hjemme

-sh.dislocations
5x5

-Goblet squats m 17,5
5x5

-KB swings m 17,5
15x5

-markløft
135/5
165/5

-stående roing
90/5
110/5

-RDL
90/5
110/5

-Benkpress omv grep
95/5x2

-magerulle
5x2

-utfall m 22 kg vest
30 steg

-RT single løft
65-70-75

-pinch block hold
23 kg - 25 sek hver hånd


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy07. september 2014, 19:34
05.09.14 hjemme

-sh.dislocations
5x5

-Goblet squats m 10-15-20-25-30
5x5

-KB swings m 15
15x5

-Benkpress omv grep
90/5
100/3
105/2

-markløft apollons
120/5
140/3
160/2

-stående roing
110/5
130/3
135/2

-RDL
110/5
130/3
135/2

-magerulle
5x2

-utfall m 44 kg vest
10 steg

-------------------

07.09.14 hjemme

-sh.dislocations
5x5

-Goblet squats m 10-15-30-30-30
5x5

-KB swings m 15 kg
15x5

-Benkpress omv grep
100/5x2

-magerulle
5x2

-stående roing
100/5x2

-RDL
100/5x2

-markløft
150/5x2

-block pinch hold
23 kg - 30 sek x 2 ganger per hånd

-utfall m 44 kg vest
18 steg



Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy09. september 2014, 17:41
08.09.14 hjemme på kvelden

-sh.dislocations
5x5

-Goblet squats m 10-25-30-30-30
5x5

-KB swings m 15 kg
15x5

-markløft m FG extr
85/5
100/5

-magerulle
5x2

-stående roing
110/5x2

-RDL
110/5x2

-Benkpress omv grep
100/5x2

-RT
70/3x2

-utfall
50 steg
----------
Dagens:

6 km rolig jogg


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy11. september 2014, 23:15
10.09.14 hjemme på kvelden

-sh.dislocations
5x5

-Goblet squats m 10-15-20-25-30
5x5

-KB swings m 15 kg
15x5

-Benkpress omv grep
95/5x2

-magerulle
5x2

-stående roing
110/5x2

-RDL
110/5x2

-markløft
130/5
165/5

-utfall
25 steg m 44 kg vektvest

-block pinch hold
26 kg - 15 sek

---------------

11.09.14 @ Aktiv

-sh.dislocations
5x5

-Goblet squats m KB
5 reps m 12-16-20-24-28

-KB swings m 12-16-20-24-28
15x5

Bare single løft idag:

-markløft FG
80-110-140-145-150

Omv.benkpress
80-90-100-110-120

Magerulle
5x2





Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy14. september 2014, 23:58
13.09.14

-COC silver bullet hold
T: 45 sek
1: 15 sek

------

13.09.14 hjemme på kvelden

-sh.dislocations
5x5

-Goblet squats m 10-15-30-30-30
5x5

-KB swings m 15 kg
15x5

-magerulle
5x2

-markløft
150/5
180/5

-Benkpress omv grep
95/5x2

-stående roing
110/5x2

-RDL
110/5x2

-RT
75/3

-utfall
40 steg m 22 kg vektvest





Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy15. september 2014, 21:55
14.09.14 @ aktiv

-sh.dislocations
5x5

-Goblet squats m 8-16-20-24-28
5x5

-KB swings m 8-16-20-24-28
15x5

-Benkpress omv grep
90/5
102,5/3
112,5/2

-markløft
140/5
170/3
200/2

-stående roing
100/5
130/3
140/2

-RDL
100/5
130/3
140/2





Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy18. september 2014, 21:42
Var hos Kiropraktor igår. Har fått betennelse i høyre underarm. Må unngå trening av grep en god periode. Må justere på øvelser nå og blir lite grepstrening. Kjipe greier. Kjører følgende opplegg som skissert under de neste 2 ukene også ser jeg åssen armen kjennes ut.

Dagens hjemme:

-hengende Beinhev 12x2

-sh.dislocations 5x5

-air squats 5x5

-Benkpress omv grep
80/5
90/5

-knebøy
60/5
70/5

-sprettmark
130/5
145/5

-sitt. Hantelpress uten ryggstøtte
30/5x2

-step ups til benk m 22 kg vest
20 steg pr bein

-----------
7 km rolig jogg




Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy21. september 2014, 23:11
19.09.14 @ Aktiv

-sh.dislocations 5x5

-air squats 5x5

-knebøy
60/5
80/5

-Benkpress omv grep
85/5
95/5

-sprettmark
130/5
170/5

-sitt. Hantelpress uten ryggstøtte
28/5x2

-utfall m stor bul.sandbag
25 steg




Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy22. september 2014, 21:33
22.09.14 @ Aktiv

-sh.dislocations 5x5

-air squats 5x5

-knebøy
75/5
85/3
95/2

-Benkpress omv grep
90/5
105/3
110/2

-sprettmark
160/5
180/3
190/2

-sitt. Hantelpress uten ryggstøtte
28/5
31/3
31/2



Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy23. september 2014, 22:27
23.09.14 hjemme på kvelden

-sh.dislocations 5x5

-air squats 5x5

-knebøy
80/5x2

-Benkpress omv grep
80/5
95/5

-sprettmark
145/5x2

-sitt. Hantelpress uten ryggstøtte
30/5x2

-step ups m 44 kg vest
16 steg



Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy24. september 2014, 22:32
24.09.14 @ Aktiv

-sh.dislocations 5x5

-air squats 5x5

-knebøy
80/5x2

-Benkpress omv grep
80/5
100/5

-sprettmark
150/5x2

-sitt. Hantelpress uten ryggstøtte
31/5
28/5

-hams i slynge
25 reps


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy28. september 2014, 23:12
27.09.14

Bakkeløp Rådyrbakken m meis og 10 kg baby
8 ganger opp - rolig gange ned

Tid: 22,29

-------------
28.08.14 hjemme på kvelden

-sh.dislocations 10x5

-air squats 10x5

-kb swing
15/15x4

-Benkpress omv grep
80/5
95/5

-knebøy
60/5
80/5

-sprettmark
150/5x2

-sitt. Hantelpress uten ryggstøtte
30/5x2

-block hold 30 kg
Prøvde m venstre.... Greit nok

-RT
Opp til 83 kg m høyre

-bul utfall
10 pr bein


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: andersgronn29. september 2014, 16:51
Hvor dypt kjører du Boxbøyen din nå? ca paralell?

Hvordan synes du det kjennes ut med kjetting ?


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy01. oktober 2014, 20:40
Hvor dypt kjører du Boxbøyen din nå? ca paralell?

Hvordan synes du det kjennes ut med kjetting ?

Kjører ikkeno boxbøy nå, men kjørte til den røde boksen på SIS når jeg kjørte det. Var ok det. Likte og å bruke kjetting, men er nokså usikker på om det hadde noen som helst overføringsverdi til noe annet enn akkurat den øvelsen..... Dessverre

Nå prøver jeg faktisk litt vanlig knebøy (har ikke gjort det på sikkert 10 år). Spennende


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy01. oktober 2014, 22:50
29.09.14 hjemme:

 single løft

-sh.disl
10x3

-air squats
10x3

-KB swing
15/20x3

-Knebøy
60-75-95-100-105

-Benkpress omv grep
80-95-105-110-110

-Sprettmark
150-165-180-195-200

-Sitt h press uten ryggstøtte
30/8

------------
30.08.14 hjemme på kvelden

Sh.disl 5x5
Goblet squats 15/5x5
KB swing 15/15x5

21 min roprogram på Concept 2

10 lette reps på:
Benkpress omv grep
Sprettmark
Knebøy
Sitt h press uten ryggstøtte
Bul utfall
--------------

01.10.14 hjemme på kvelden:

21 min roprogram på Concept 2


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy02. oktober 2014, 21:23
Dagens hjemme:

-sh.disl
10x5

-Goblet squat 5 reps m
5-10-15-20-20

-KB swing
15/15x5

-Knebøy
80/5
90/5

-Sitt h press uten ryggstøtte
30/5x2

-Benkpress omv grep
95/5x2

-Sprettmark
145/5
165/5


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy03. oktober 2014, 22:10

Dagens @ Aktiv

-sh.disl
15x3

-Goblet squat 5 reps m
12-16-20

-KB swing 20 reps m
12-16-20

-Knebøy
70/5
90/3
110/2

-Sitt h press uten ryggstøtte
31/5
31/3
33/1 stoppa her

-Sprettmark
160/5
190/3
200/2

Måtte kutte pga ikke mer tid.....


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy04. oktober 2014, 15:55
04.10.14

Bakkeløp rådyrbakken m 22 kg vektvest
8 ganger opp - rolig gange ned

Tid: 29 min

Snittpuls: 150


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy05. oktober 2014, 22:30
05.10.14 hjemme på kvelden

-sh.dislocations 8x5

-goblet squats 5 reps m
5-10-15-15-15

-kb swing
15/15x5

-knebøy
75/5x2

-sitt h press uten ryggstøtte
30/5x2

-markløft
125/5
155/5

-Benkpress omv grep
90/5
95/5

-grep: telegraph key (begge hender)
10/5x2

-bul utfall
15 pr bein



Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy06. oktober 2014, 13:20

Dagens @ Aktiv

-sh.disl
10x5

-Goblet squat 5 reps m
8-8-8-16-16

-KB swing 16/15 reps x 5

-Knebøy
70/5
90/5

-Sitt h press uten ryggstøtte
28/5
31/5

-Benkpress omv grep
95/5
102,5/5

-Sprettmark
140/5
150/5

Måtte kutte pga ikke mer tid.....


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy08. oktober 2014, 21:17
Gårsdagens:

-sh.disl
8x5

-Goblet squat
15/5x5

-KB swing
15/15x5

-Knebøy
80/5
95/3
105/2

-Sitt h press uten ryggstøtte
30/5x2

-Benkpress omv grep
90/5
100/3
105/2

-Markløft
140/5
155/3
175/2

Lett og fint
--------
Kvelds:

30 min roprogram på concept 2.
6700 m
Snittpuls: 127
---------
Dagens

22 min roprogram på concept 2.
5000 m
Snittpuls: 127

Kvelds:

Bodybygging øvre rygg. Ulike ro/trekkøvelser 4 sett på hvert øvelse. Kos


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy09. oktober 2014, 20:36
09.10.14 @ Aktiv

-sh.dislocations 5x5

-Goblet squats 5 reps m
12-16-20-24-28

-KB swing 15 reps m
12-16-20-24-28

-knebøy
80/5
100/5

-sitt.h press uten ryggstøtte
31/4
31/5

-sprettmark
170/5x2

-Benkpress omv grep
80/5
100/5

-hams i slynge
30 reps

------------

Kvelds:

30 min roprogram på Concept 2
4637 m
Snittpuls: 130


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy10. oktober 2014, 22:58

Dagens hjemme på kvelden

-sh.disl
10x5

-Goblet squat
10/5x5

-KB swing
15/15x5

-Benkpress omv grep
85/5
100/5

-Knebøy
80/5
95/5

-Sitt h press uten ryggstøtte
30/8
30/5

-Markløft
130/5
165/5

-step ups på benk
6 steg pr bein m 2x30 kg hantler

Herlig!


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy11. oktober 2014, 21:09

Kvelds:

Ca 20 min roprogram på Concept 2
3000 m
Snittpuls: 130


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy12. oktober 2014, 22:31

Kvelds:

30 min roprogram på Concept 2
7333 m
Snittpuls: 151


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy13. oktober 2014, 21:30
13.10.14 hjemme

-sh.dislocations
8x5

-Goblet squats m 5-10-15-25-30
5x5

-KB swings m 15
15x5

-knebøy
80/5x2

-sitt h press uten ryggstøtte
30/5x2

-sprettmark
130/5
155/5

-Benkpress omv grep
90/5x2






Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy14. oktober 2014, 22:48
Dagens @ Aktiv

Sh.disl
8x5

Goblet squat 5 reps m
12-16-22-28-32

KB swing 15 reps m
12-16-22-28-32

Benkpress omv grep
90-100-110-120-125

Måtte kutte deretter


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy15. oktober 2014, 22:31
Dagens @ Aktiv

Usikker på om jeg skulle trene idag. Litt funky i korsrygg etter gårsdagens trening. Testet litt markløft og var sabla lett

Sh.disl
5x5

Rev.hyp
15x5

Air squats
5x5

Sitt.h.press
18/10

Gående utfall
20

Benkpress omv.grep
60/10

Markløft
150-170-190-210 kutta her


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy17. oktober 2014, 23:19
17.10.14 @ Aktiv

-sh.dislocations
8x3

-Goblet squats m 12-16-20
5x5

-KB swings m 12-16-20
20x3

-utfall
25 steg

-knebøy
80/5
90/5

-Benkpress omv grep
100/5
105/5

-sitt h press uten ryggstøtte
31/5x2

-sprettmark
145/5
165/5

-step-ups m stor sandbag til benk+medium høy step
10 steg


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy20. oktober 2014, 22:42
20.10.14 @ Aktiv

-sh.dislocations
10x4

-Goblet squats m 12-16-20-24
5x4

-KB swings m 12-16-20-24
15x4

-utfall m liten bul sandbag
26 steg

-knebøy
80/5
100/5

-Benkpress omv grep
100/5x2

-sitt h press uten ryggstøtte
31/5x2

-markløft
160/5x2

-step-ups m stor sandbag til benk+step
20 steg





Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy21. oktober 2014, 20:51
Dagens hjemme:

30 min roprogram på Concept 2
6500 m
Snittpuls: 137


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy22. oktober 2014, 21:07
22.10.14 @ Aktiv

-sh.dislocations 10x5

-wall slides
20x5

-Benkpress omv grep
95/5
105/3
120/2

-sitt.h press m ryggstøtte
26/5
33/3
36/2
38/2

Alt var lett. Sabla bra. Hadde garantert tatt 140 i benken.....


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy23. oktober 2014, 21:02
23.10.14 hjemme på kvelden:

-sh.dislocations 5x5

-air squats
5x5

-KB swing
15/15x5

-knebøy
70/5
90/3
105/2

-markløft
150/5
185/3
210/2

Grep:
-RT
 8 Reps på 63 kg

-TK enarms
5/8

Alt var lett. Sabla greit. Lovende


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy26. oktober 2014, 23:08
26.10.14 hjemme på kvelden:

-sh.dislocations
5x5

-Goblet squats m 15 kg
5x5

-KB swings m 15
15x5

-knebøy
100/3x3

-sitt h press uten ryggstøtte
30/3x3

-Benkpress omv grep
100/3x3

-step-ups
20 steg

-markløft
180/3




Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy27. oktober 2014, 23:46
-------
Kvelds:

25,44 min roprogram på Concept 2
6000m
Snittpuls: 139


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy28. oktober 2014, 19:29
28.10.14 på Aktiv

-sh.dislocations
5x5

-Air squats
5x5

-KB swings m 16 kg
15x5

-sitt h press uten ryggstøtte
23/3x3

-Benkpress omv grep
85/3x3

-utfall
20 steg

-markløft
155/3x3




Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy29. oktober 2014, 22:00
29.10.14 hjemme

Ca 30 min roprogram på Concept 2
4500 m
Snittpuls: feilmåling

------------
Etterpå:

-Benkpress omv grep
70/3x3

-bul utfall
12 reps

-markløft
70/3
110/3
130/3




Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy01. november 2014, 21:50
De siste måneders opplegg er nå ferdig. Prøvde å legge opp til ny pers i benk og mark, men ble dessverre ikke tid til slikt. Likevel vet jeg at jeg nok er på mitt sterkeste i disse øvelsene så det er good.

Kjører ny runde med samme opplegg som tidligere, men kutter nok etter noen og tjue økter (dvs da pappaperm er ferdig). Får legge ny plan da. Fokus de neste 6 ukene blir littt mot press/mark. Kanskje litt persing mot juletider?

-------------

Dagens hjemme:

-sh.dislocations
8x5

-goblet squat
10/5x5

-KB swing
15/15x5

-Benkpress omv grep m tynn strikk
60/5
75/5

-hantelroing
30/8x2

-sitt. enarms hantelpress u ryggstøtte
30/5x2

-frontbøy til benk m stopp
70/5
70/5

-markløft stående på medium strikk
120/5
120/5

-Gåing:
Enarms farmers walk
m 50 kg KB 2 runder h.arm.
2 runder m sekk.
Enarms farmers walk
m 50 kg KB 2 runder v.arm.
2 runder m sekk


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy03. november 2014, 23:57
Kveldens hjemme:

-sh.dislocations
8x5

-goblet squat
10/5x5

-KB swing
15/15x5

-hantelroing
35/8x2

-sitt. enarms hantelpress u ryggstøtte
30/5x2

-frontbøy til benk m stopp
60/5x2

-Benkpress omv grep m tynn strikk
75/5x2

-markløft stående på medium strikk
125/5x2

-RT
8 reps på 64

-Bul.utfall
20 reps

-TP enhånds
5/12


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy09. november 2014, 21:25
04.11.14

Kveldens hjemme:

-sh.dislocations
8x5

-goblet squat
10/5x5

-KB swing
15/15x5

-Benkpress omv grep m tynn strikk
80/5
85/3
90/2

-hantelroing
35/8
35/12
35/15

-markløft stående på medium strikk
120/5
140/3
145/2

-sitt. enarms hantelpress u ryggstøtte
30/5
30/6
30/7

-frontbøy til benk m stopp
60/5
70/3 (belte)
85/2 (belte)

-Bul.utfall
20 reps

------------
Etter flere dager med lite søvn pga unger, null overskudd og kvalme og ugge prøvde jeg ei lett kveldsøkt. Gikk greit, herlig å bruke kroppen litt. Håper formen blir bedre og bedre utover uka!

-------------

09.11.14 hjemme på kvelden:

-sh.dislocations
8x5

-air squat
5x5

-KB swing
15/15x5

-frontbøy til benk m stopp
60/5
70/5

-sitt. enarms hantelpress u ryggstøtte
30/5x2

-hantelroing
35/8x2

-markløft stående på medium strikk
120/5x2

-Benkpress omv grep m tynn strikk
70/5
85/5

-RT
67/8

Lett og lovende


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy10. november 2014, 12:24

10.11.14 @ Aktiv

-sh.dislocations
8x5

-air squat
8x5

-KB swing
20/15x5

-sitt. enarms hantelpress u ryggstøtte
26/5
31/5

-hantelroing
38/8x2

-frontbøy til benk m stopp
60/5
60/5

-Benkpress omv grep m tynn strikk
90/5
90/5

-markløft stående på medium strikk
120/5
140/5

-stokkgange oh
13 m x 2


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy12. november 2014, 12:04

12.11.14 @ Aktiv

-sh.dislocations
8x5

-goblet squat 5 reps
8-12-16-28-38

-KB swing 15 reps
8-12-16-28-38

-sitt. enarms hantelpress u ryggstøtte
28/5
31/5

-hantelroing
38/10x2

-frontbøy til benk m stopp
70/5
70/5

-Benkpress omv grep m tynn strikk
80/5
80/5

-markløft stående på medium strikk
110/5
140/5

-utfall
20 steg

Lite energi, men helt greit


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy13. november 2014, 08:59

13.11.14 @ Aktiv kl 06.00

-sh.dislocations
8x5

-air squats
8x5

-KB swing
16/15x5

-utfall
20 steg

-pullups
5x2

-Benkpress omv grep m tynn strikk
Single løft på:
90-100-102,5-105-107,5-110

-frontbøy til benk m stopp
Single løft på:
80-90-92,5-95-97,5-100

-markløft stående på medium strikk
Single løft:
110-120-150-170-180 kutta deretter

-enarms sittende h press u ryggstøtte
13/35

Lite optimale forhold, men veldig good likevel.


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy14. november 2014, 22:50
14.11.14 hjemme på kvelden

Ca 30 min roprogram på Concept 2
6510 m
Snittpuls: 157


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy17. november 2014, 22:34
16.11.14 hjemme på kvelden

Ca 25 min roprogram på Concept 2
3000 m
---------

Etterpå:

-hantelroing
30/10

-sitt. enarms hantelpress u ryggstøtte
15/10

-frontbøy til benk m stopp
55/10

-Benkpress omv grep m tynn strikk
55/10

-markløft
105/10

-bul.utfall
15
-------------

17.11.14 @ Aktiv

-sh.dislocations
8x5

-Gob squats 5 reps m 8-12-16-20-24

-KB swings
16/15x5

-hantelroing
38/10x2

-sitt. enarms hantelpress u ryggstøtte
31/5x2

-frontbøy til benk m stopp
60/5x2

-Benkpress omv grep m tynn strikk
80/5
90/5

-markløft stående på med.strikk
120/5
150/5

-utfall m 20 kg bag
30 steg

Pisselett, men kos


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy18. november 2014, 13:37
18.11.14 @ Aktiv

-sh.dislocations
8x4

-Air squats
8x4

-KB swings
16/20x4

-pullups
5
3 m 5 kg
2 m 10 kg

-sitt. enarms hantelpress u ryggstøtte
28/5
33/3 (belte)
36/2 (m hjelp på venstre) (belte)

-utfall
20 steg

-frontbøy til benk m stopp
60/5
80/3 (belte)
90/2 (belte)

-Benkpress omv grep m tynn strikk
90/5
92,5/3
95/2

-markløft stående på med.strikk
125/5
155/3 (belte)
175/2 (belte)

Sabla bra!


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy21. november 2014, 22:49
22.11.14 hjemme

-sh.dislocations
10x4

-air squats
10x5

-KB swings
15/20x4

-sitt. enarms hantelpress u ryggstøtte
30/5
35/5 på høyre (belte)
35/3 på venstre (belte)

-hantelroing
35/10
50/5

-frontbøy til benk m stopp
60/5
75/5

-Benkpress omv grep m tynn strikk
80/5
80/5

-markløft stående på med.strikk
130/5
130/5



Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy23. november 2014, 16:43
23.11.14 hjemme

-sh.dislocations
8x5

-air squats
8x5

-KB swings
15/15x5

-sitt. enarms hantelpress u ryggstøtte
30/5
30/5

-hantelroing
50/5
50/5

-frontbøy til benk m stopp
60/5
80/5

-Benkpress omv grep m tynn strikk
80/5
85/5

-markløft stående på med.strikk
130/5
140/5

Lite tid, null fokus, lette vekter




Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy24. november 2014, 17:18
24.11.14 @ Aktiv

-sh.dislocations
8x5

-goblet squat 5 reps m
12-16-20-24-28

-KB swing 15 reps m
12-16-20-24-28

-pullups
5
3 reps m 10 kg
2 reps m 20 kg

-Frontbøy til benk m stopp
60/5
80/3
100/2 (belte)

-Benkpress omv grep m tynn strikk
80/5
95/3
105/2

-markløft stående på medium strikk
120/5
160/3 (belte)
190/2 (belte)

-enarms sitt h. press u ryggstøtte
18/25


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy26. november 2014, 22:59
26.11.14 hjemme på kvelden

-sh.dislocations
10x5

-air squats
10x5

-KB swings
15/20x5

-sitt. enarms hantelpress u ryggstøtte
30/5
30/8

-hantelroing
50/5
50/5

-frontbøy til benk m stopp
60/5
80/5

-TK enhånds (grep)
5/10x2

-Benkpress omv grep m tynn strikk
85/5
90/5

-gule exp bands (grep)
10x2

-markløft stående på med.strikk
140/5x2

-yoke (m 30 kg vest)
170 kg - 3 m x 9

-sekk
4x3m drop x 3

Helt greit. Herlig med litt yoke igjen!!!




Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy29. november 2014, 19:49
27.11.14 hjemme på morgenen

-sh.dislocations
8x5

-air squats
8x5

-KB swings
15/15x5

-hantelroing
50/5
30/20

-Benkpress omv grep m tynn strikk
90/5x2

-sitt. enarms hantelpress u ryggstøtte
30/5x2

-markløft stående på med.strikk
140/5x2

-knebøy til lav box m 30 kg vest
5x2

-farmers (tynne) m 30 kg vest
80 kg - 3 m x 9 m FG




Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy29. november 2014, 23:30
29.11.14 hjemme på kvelden

-sh.dislocations
10x5

-air squats
10x5

-KB swings
15/15x5

-magerulle
5x2

-bul.utfall
5x5

-sitt. enarms hantelpress u ryggstøtte
30/8x2

-hantelroing
30/20
35/20

-Benkpress omv grep m tynn strikk
80/5
90/5

-Gob squat til lav box (m 22 kg vest)
15/5x2

-markløft stående på med.strikk
110/5
150/5

-TK (grep) begge
10/15x2

-utfall (m 22kg vest)
20 steg




Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy01. desember 2014, 22:51
01.12.14 hjemme

Roing på concept 2
Tid: ca 30 min
Lengde: 5891
Snittpuls: 142

Deretter ut i garasjen

-yoke (m 30 kg vest)
190 - 3 m x 9

Deretter hos knekkeren. Godt å få løsna skroget. Har vært litt rar i bodyen siden sist økt.


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy03. desember 2014, 00:10
02.12.14@ Aktiv

-sh.dislocations
20x3

-air squats
10x3

-KB swing
16/20x3

-pullups
8x2

Single løft - belte på alt.

-SSQ til benk m stopp
90
100
110
120
130

-Benkpress omv grep m tynn strikk
90
100
105
110
115

-markløft stående på medium strikk
160
190
210

Veldig bra dette!


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Bjorheim9303. desember 2014, 18:39
01.12.14 hjemme

Roing på concept 2
Tid: ca 30 min
Lengde: 5891
Snittpuls: 142

Deretter ut i garasjen

-yoke (m 30 kg vest)
190 - 3 m x 9

Deretter hos knekkeren. Godt å få løsna skroget. Har vært litt rar i bodyen siden sist økt.


Eg vil sjå 500m rows :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy03. desember 2014, 22:40
Blir fryktelig ubehagelig med 500 m.... Har ikke ork til å prøve  ;D

Dagens miniøkt hjemme:

Roing på concept 2
Tid: ca 20,479
Lengde: 5000

Deretter litt restitusjon

Benkpress omv grep
60/10

-sitt. h.press u ryggstøtte
15/10

-hantelroing
30/10

Veldig vond i venstre kne.

Fikk skikkelig øresus på ettermiddagen, formen er ikke bra. Håper ei god natts søvn hjelper på



Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy07. desember 2014, 21:03
Har hatt øresus og svimlet siden onsdag. Vetta faen hva som skjer. Måtte bevege meg igår så jogget en liten tur.

06.12.14:

8 km lett jogg

----------------------

07.12.14 hjemme på kvelden:

-sh.dislocations
5x5

-air squats
5x5

-KB swing
16/15x5

-hantelroing
35/5x2

-sittende enarms h.press u ryggstøtte
30/5x5

-Benkpress omv grep m tynn strikk
80/5
85/5

-Gob squat til lav box (m 22 kg vest)
15/5x2

-markløft stående på medium strikk
110/5
130/5


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy08. desember 2014, 22:55
08.12.14 Morgens:

12 km rask gange
------------
 Hjemme på kvelden

-sh.dislocations
12x5

-air squats
10x5

-KB swings
15/15x5

-bul.utfall
8x3

- Nordic hamstring
5x2

-sitt. enarms hantelpress u ryggstøtte
30/8x3

-markløft stående på med.strikk
110/5
150/3
175/2

-Benkpress omv grep m tynn strikk
85/5
100/3
105/2

-bøy til benk m stopp (m 22 kg vest)
30/5
35/3
50/2

-TK (grep) begge
10/20x2

-utfall (m 22kg vest)
26 steg

Null svimling og sabla bra trykk i bodyen!!! Deilig




Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy09. desember 2014, 23:41
09.12.14

8 km rask gange på formiddagen

----------

hjemme på kvelden

Ca 30 min roprogram på Concept 2
4424 m
Snittpuls: 145


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy10. desember 2014, 21:21

Dagens hjemme:

-sh.disl
12x4

-KB swing
15/20x4

-bul.utfall
8x4

-air squats
5x4

-Benkpress omv grep til høy kloss
95/5
105/5

-Bøy til benk m stopp (m 44 kg vest)
30/5
30/5

-Deficit Markløft på med.strikk
115/5
145/5

-Sitt h press u ryggstøtte på bal.pute
30/5
30/5

-Nordic hamstring til benk
5x2

-stående hantelroing
35/10
35/10


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy11. desember 2014, 21:38

Dagens hjemme:

-sh.disl
10x5

-KB swing
15/15x5

-squat2stand
5x5

-Benkpress omv grep til høy kloss
100/5
110/5

-Kuleroing
50/5x2

-sitt h press
35/3 (belte)
30/10 (belte)

-Nordic hamstring
5x2

-Bøy til benk m stopp (m 44 kg vest)
30/5
35/5

-Deficit Markløft på med.strikk
110/5
150/5

-yoke (belte)
220 - 3 m x 9


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy14. desember 2014, 22:37
Formiddags:

19 min roing på Concept2
2500 m
Snittpuls: 143

---------

Kveldens hjemme:

-sh.disl
12x5

-KB swing
15/15x3

-squat2stand
5x3

-bul.utfall
12x3

-Benkpress omv grep til høy kloss
100/5
115/3
125/2

-Kuleroing
50/5x3

-sitt h press
30/10
30/10
30/9

-Bøy til benk m stopp (m 44 kg vest)
35/5x3

-Deficit Markløft på med.strikk
125/5
150/3
170/2

-Nordic hamstring
5x3

-platepinch tykk - 16 kg
30 sek x 3


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy15. desember 2014, 20:33
Formiddags:

30 min roing på Concept2
4668 m
Snittpuls: 129

deretter litt slynger

-mageliggende hoftefleksjon m stopp 12x2
-ettbeins supine pelvic lift 5x2
-sideliggende planke 5
-supermann 12x2


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy16. desember 2014, 19:23
Dagens @ Aktiv

-sh.disl
8x5

-KB swing
20/15x3

-squat2stand
5x5

-utfall m 20 kg bag
25 steg

-pullups
5
5 m 10 kg

-sitt h press m ryggstøtte
33/5x2

-Benkpress omv grep til høy kloss
100/5x2

-Deficit Markløft på med.strikk (stående på 2 stk 20 kgs plater)
100/5
140/5

Lite tid, lite søvn, men helt greit


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy19. desember 2014, 23:48
18.12.14 hjemme

-sh.disl
10x5

-KB swing
15/15x5

-air squats
5x5

-Kuleroing
50/5x2

-sitt h press m ryggstøtte
30/12x2

-Bøy til benk m stopp (m 44 kg vest)
30/5x2

-Benkpress omv grep til høy kloss
100/5
105/5

-Deficit Markløft stående på m.strikk
100/5
145/5

-Nordic hamstring
8 reps
-----------
Dagens hjemme:

-sh.disl
5x5

-squat2stand
5x5

-KB swing
15/15x5

-bul.utfall
5x5

-calf raise
20x5

-yoke (m belte)
240 - 3 m x 8

-enarms farmers walk
100 - 3 m x 4




Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy21. desember 2014, 12:34
21.12.14 hjemme

-sh.disl
5x5

-KB swing
15/15x5

-squat2stand
5x5

-bul.utfall
8x5

-Hantelroing
35/20x2

-sitt h press m ryggstøtte (belte)
30/15x2

-Bøy til benk m stopp (m 44 kg vest)
35/5x2

-Benkpress omv grep til høy kloss
105/5x2

-Deficit Markløft stående på m.strikk
145/5x2

-Nordic hamstring
5x2

-TK begge
12,5/5x2



Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy23. desember 2014, 20:10
Dagens alternative i Kr.sand

8 drag opp Drømmestien
rolig gange ned - prøvde så godt jeg kunne å jogge opp

Pes og plenty av melkesyre


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy27. desember 2014, 22:49
Dagens i garasjen:

Sh.disl 5x5

Squat2stand 5x5

Kb swing 15/15x5

Bul.utfall 5x5

Calf raise 15x3

Planke 45 sek x3

Yoke
260 kg - 3 m x 8 (m belte)

Miniøkt i ei hektisk julefeiring, men herlig å bevege seg litt!


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy29. desember 2014, 22:54
29.12.12 hjemme:

sh.dislocations strikk
8x5

squat2stand
5x5

kb swing
15/15x5

bul.utfall
8x5

planke
50 sek x 3

single løft

benkpress omv grep til kloss
100-115-120-125 kutta deretter pga null spotting

deficit markløft stående på med.strikk
130-155-165-175 (belte) kutta deretter pga null trykk

sitt.h.press m ryggstøtte
30/12

nordic hams
5x2

Ikke bra. Har vært uggen i formen de siste to dagene. Dette har sabotert treninga litt...


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy30. desember 2014, 16:07
Dagens alternative:

Mobilitet (Limber 11)

Ut i garasjen:

litt slynger

-mageliggende hoftefleksjon m stopp 15x2
-supermann 15x2
-ettbeins supine pelvic lift 5x2
-sideliggende planke 4

Farmers walk (m belte)
130 kg - 3 m x 4

Bedre form i dag, men fortsatt litt uggen i formen.


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy01. januar 2015, 23:51
Oppsummering år 2014:
-trener mer variert enn før - positivt
-vet jeg er på mitt sterkeste noensinne selv om jeg ikke nødvendigvis får det ut i maxløft
-deltok på Rogalands sterkeste. Klarte cuten og fornøyd alt i alt.
-har trent litt mer kondisjon i siste del av 2014 enn på lang tid. Må fortsette ned dette.
-kroppen har stort sett vært veldig bra i 2014 - dvs jeg må ha gjort mye riktig.

Mål 2015:
-holde meg skadefri
-øke bevegelighet og kondisjon, men holde/øke kroppsvekt
-variere trening og kose meg

------------

01.01.15 hjemme på kvelden:

-sh.disl
8x5

-KB swing
15/15x5

-squat2stand
5x5

-bul.utfall m 5 kg plate
5x5

-planke m 10 kg plate
30 sek x 5

-Kuleroing
50/5x2

-sitt h press m ryggstøtte
30/5x2

-Bøy til benk m stopp (m 44 kg vest)
30/5x2

-Benkpress omv grep til høy kloss
110/5x2

-Deficit Markløft stående på m.strikk
150/5x2

-Nordic hamstring
5x2

-TK begge
12,5/8x2

Lite søvn, fylla igår og jobb hele dagen - dårlig oppladning, men en fin avslutning på den første dagen i et nytt år!


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy04. januar 2015, 20:52
04.01.15 hjemme

-sh.disl
10x5

-KB swing
15/15x3

-squat2stand
5x5

-bul.utfall m 7,5 kg
5x5

-planke m 20 kg
30 sek x 3

-glute bridge
15 x 3

-Benkpress omv grep til høy kloss
105/5
120/3
130/2

-Deficit Markløft på med.strikk (m belte)
130/5
160/3
190/2

-Yoke (m belte)
220 kg - 3 m x 15

-Farmers (tynne) m FG
80 kg - 3 m x 15

-Nordic hamstring
5x2

-TK (grep - begge hender)
10/20

Sabla bra!


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy05. januar 2015, 18:47
Dagens hjemme:

Roing på Concept 2
2000 m
Tid: 7,05
Snittpuls: 153

Slynger:

-mageliggende hoftefleksjon m stopp 15x2
-supermann 15x2
-ettbeins supine pelvic lift 5x2
-sideliggende planke 5x2


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy06. januar 2015, 23:30
 06.01.15 hjemme på kvelden

-sh.disl
10x5

-KB swing
15/15x5

-squat2stand
5x5

-bul.utfall m 10 kg
5x5

-rkc planke
20 sek x 5

-Kuleroing
50/5x2

-Benkpress omv grep til høy kloss
115/5
116/5

-sittende h press m ryggstøtte
30/15

-Bøy til benk m stopp (m 44 kg vest)
35/5x2

-Deficit Markløft stående på m.strikk
116/5
156/5

-Nordic hamstring
5x2

-coc1
15 reps



Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy07. januar 2015, 22:07
Dagens @ SiS

-squat2stand
5x5

-sh.disl m stokk
10x5

-bul utfall
5x5

-apollons v&p
60 på stang - 2 reps x 10 sett

-Prowlerpress + 20 kg
40 m nede & 40 m oppe

Lovende.


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy11. januar 2015, 23:22
 11.01.15 hjemme på kvelden

-sh.disl
10x5

-KB swing
15/15x5

-squat2stand
5x5

-air squats
10x5

-Kuleroing
50/5x2

-sitt.h.press m ryggstøtte
30/5
35/5 (belte)

-Bøy til benk m stopp
5 (m 54 kg vest)
5 ( m 75 kg vest)

-Benkpress omv grep til høy kloss
110/5
117,5/3 turde ikke mer

-Deficit Markløft stående på m.strikk
125/5
165/5

-Nordic hamstring
5x2

-TK enhånds
6,25/8x2



Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy15. januar 2015, 20:34
12.01.15 hjemme

-sh.disl
10x5

-air squats
10x5

-planke m 20 kg
25 sek x 5

-glute bridge m 20 kg
12 x 5

-Def Markløft på med.strikk (m belte)
125/5
165/3 ( belte)
196/2

-Benkpress omv grep til høy kloss
110/5
117,5/3
132,5/2 ( belte)

-farmers walk 3 m
110 kg
160kg (belte)
160 kg ( belte)

-yoke 3 m
150
230
280 (belte) x 2
280 (belte) x 2

-sekkbæring
8 lengder

-ettbeins hams i slynge
5x2
--------
14.01.14

Mobilitet på kvelden


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy15. januar 2015, 20:37
Dagens @ Bjørns Gym

sh.disl
10x5

-KB swing
32/15x5

-squat2stand
5x5

-bul.utfall
5x5

-Pullups
5x2

-sitt.h.press m ryggstøtte
32/5x2

-Deficit Markløft
130/5
160/5

-Pushpress m dipp
70/5
80/5

-Beinpress
160/20



Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy16. januar 2015, 23:30
 16.01.15 hjemme på kvelden

-sh.disl
12x5

-limber 11 mobilitet samt
Div skulder Aktivering

-Kuleroing
50/5x2

-sitt.h.press m ryggstøtte
30/5x2

-bul utfall (m 21 kg vest)
5x2

-Bøy til benk m stopp (m 74 kg vest)
20/5x2

-Benkpress omv grep til høy kloss
112,5/5
112,5/4 (turde ikke siste)

-Nordic hamstring
5x2

Nokså gåen i kroppen, men godt å bevege seg litt.


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy17. januar 2015, 20:43
Dagens bonus hjemme:

Liten joggetur med bikkja

Yoke (20 m)
110
190
230 (belte)
270 (belte)
Avsluttet med 2 lengder m 150 kg + 2 stk unger på 20 kg
------------
18.01.15

Syk (kvalme, null appetitt, null energi, frysing)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy19. januar 2015, 23:34
 19.01.15 hjemme på kvelden

-sh.disl
10x5

-limber 11 mobilitet samt
Div skulder og hofte Aktivering

-Kuleroing
50/5
50/8

-sitt.h.press m ryggstøtte
30/5
35/5

-Bøy til benk m stopp (m 74 kg vest)
5
5/30 kg hantel

-bul.utfall
5 m 21 kg vest
5 m 30 kg vest

-Benkpress omv grep til høy kloss
110/5
117,5/5 (belte)

-deficit markløft på med.strikk
117,5/5
157,5/5

-Nordic hamstring
5x2


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy24. januar 2015, 23:32

21.01.15 @ SiS

-squat2stand
4x4

-Goblet squat
16/5
20/5
24/5
28/5

-sh.disl
10x4

-KB swing
16/15
20/15
24/15
28/15

-apollons v&p
70 på stang - 5 single løft

-Prowlerpress
40 m nede (20 kg) &
40 m oppe (+16 KB)

Bonusøkt - ikke planlagt, ikke no futt, men helt ok. Kroppen tok det greit
-------------

23.01.15 på kvelden

Mobilitet limber 11

--------------

 24.01.15 hjemme på kvelden

-sh.disl
8x5

-KB swing
15/15x5

-air squats
15x5

-rkc planke
30 sek x 5

-hantel/Kuleroing (reimer)
30/20
50/10

-bul.utfall
5 m 30 kg vest x 2

-Benkpress omv grep til høy kloss
110/5 x 2

-deficit markløft på med.strikk
130/5
170/5

-sitt.h.press m ryggstøtte
30/14

-Nordic hamstring
5x2


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy29. januar 2015, 20:24
 27.01.15 hjemme på kvelden

-sh.disl
15x4

-KB swing
15/25x4

-m.climbers
10x2

-squat2stand
4x2

-hantel/Kuleroing (reimer)
50/5x2

-sitt.h.press m ryggstøtte
30/5x2

-bøy til benk m stopp (m 75 kg vest)
5x2

-Benkpress omv grep til høy kloss
112,5/5 x 2

-deficit markløft på med.strikk
112,5/5
152,5/5 m tynn bonusstrikk

-Nordic hamstring
5x2

-TK (begge)
11/15

---------------

29.01.15 @ SiS

-squat2stand
4x2

-sh.disl
10x4

-KB swing
16/15
20/15
24/15

-m.climbers
10x2

-enarms KB press
12/8
16/8
20/8

-apollons v&p
80 på stang - 5 single løft

-Prowlerpress
40 m nede (20 kg) &
40 m oppe (+20 kg KB)





Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy31. januar 2015, 16:31
30.01.15 hjemme i garasjen

Slynger:

-mageliggende hoftefleksjon m stopp 10x2
5x2 m liten vest

-supermann
10x2
5x2 m liten vest

-ettbeins supine pelvic lift
8x2

-sideliggende planke
4x2

-yoke (3 m)
120x2 lengder
170x2
220x2
260
290
320 (nok nærmere 2 m, men kjentes overraskende utungt ut. Hadde pickupet vært høyere hadde det vært good tror jeg)

Veldig moro



Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy03. februar 2015, 22:48
01.02.15 hjemme på kvelden

Mobilitet Limber 11 deretter

Roing på Concept 2

Tid: 28 min
Lengde: 4000 m
Snittpuls: 127

---------------

02.02.2015 hjemme

KB swing
15/20x2

Sh.disl
15x2

Glute bridge m 2 strikk
20x2

Iron cross
4x2

M.climbers
4x2

Squat2stand
4x2

Air squats
8x2

Markløft på medium strikk(single løft)
70
110
150
170
190
200

Farmers walk
110 kg - 20 m x 2

Yoke
260 kg - 20 m x 2

Nokså lett og greit til å egentlig være tungt

-------------

03.02.15 @ Aktiv

Slynger:

-mageliggende hoftefleksjon m stopp 15x2

-supermann
15x2

-ettbeins supine pelvic lift
4x2

-sideliggende planke
4

-pushpress m dipp
90/5



Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy15. februar 2015, 23:01
 04.02.15 hjemme på kvelden

-sh.disl
15x4

-KB swing
15/15x2

-m.climbers
8x2

-glute bridge m 2 strikk
15x2

-squat2stand
4x2

-iron cross
5x2

-air squats
15x2

-Kuleroing
50/8x2

-sitt h press m ryggstøtte
30/8
30/15

-bøy til benk m stopp (m 75 kg vest)
30/5x2

-Benkpress omv grep til høy kloss
115/5 x 2

-deficit markløft på med.strikk
115/5
152,5/5

-Nordic hamstring
5x2

-bul utfall
5 m 30 kg vest
5 m 40 kg vest

-exp hand bands (gule)
20x2

Bra trykk.
Øm og vond i tomler
------------

Syk fra 8-13 februar.

Influensa og no rennis-dritt. Dessuten helt pinnestiv i ryggen. Tunge tider.

14.02.15 - fylla

Fått liten strekk innside lår, stiv nakke samt tomlene er vonde.

Formen var sabla bra frem til sykdommen. Hadde kun en eller to treninger igjen av dagens treningsplan. Siden sykdom kødda opp avslutningen runder jeg av dagens treningsplan. Kjipe greier siden jeg er sikkert på at jeg nok var på mitt sterkeste i mark blant annet. Har og fått no rusk i nakken/øvre rydd. Er øm i selve ryggraden/nakken. Tror tung yoke har skylden - har nok lagt yoken feil, evt har trykket blitt for stort. Må nok roe ned vanlig yoke en periode da yoken jeg har er nokså tykk og dermed presser mye på nakke. Mulig Chain yoke er et alternativ.

Legger nå en 9 ukers plan med utg.punkt i å stille på Rogalands sterkeste i slutten av april. Om jeg egentlig stiller tar jeg etter hvert.

-------------

15.02.15 hjemme på kvelden:

Limber 11 + Aktivering skuldre

Benkpress omv grep til kloss
107,5/5x2

Pullups
5x2

Bul utfall
5x2 (m 20 kg vest)

Knebøy til benk
5 m 50 kg vest
5 m 70 kg vest

Z-press m apollons
45/5
52,5/5

Markløft
107,5/5
150/5

-nedpress kabel
20/12x2


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy18. februar 2015, 11:12

17.02.15 hjemme på kvelden:

Limber 11 + Aktivering

Z-press m apollons
50/5x2

Chins
5x2

Utfall
20 steg
20 steg m 30 kg

Benkpress omv grep til kloss
110/5x2

Markløft
150/5x2

Nordic hams
5x2

Nedpress kabel
20/14x2

Lett og greit


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy23. februar 2015, 23:32

18.02.15 hjemme på kvelden:

Sh disl
10x4

Air squats
10x4

Nedpress
20/12x4

KB swing
16/15x4

Bul utfall
8x4

Z-press m apollons
50/5
60/3
61/2

Chins
5
3 m 5 kg
2 m 10 kg

Nordic hamstring til benk
5x2

Markløft
110/5
150/3
181/2

Benkpress omv grep til kloss
105/5
111/3
116/2

Null søvn i det siste - null trykk
--------------
20.02.15 - fylla
--------------
23.02.15 hjemme på kvelden

Liten Joggetur med bikkja

Sh.disl
10x2

Pullups
5x2

Nedpress kabel
20/15x2

Planke m 20 kg
40 sel x 2

Benkpress omv grep til kloss
115/5x2

Bul utfall
5
5 m 30 kg vest

Kutta deretter. Må sove






Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy26. februar 2015, 12:33

24.02.15 @ Aktiv

Slynger:

Sh.disl
15x2

-Aktivering hofte/sete m strikk

-wall slides
20x2

-mageliggende hoftefleksjon m stopp 15x2

-supermann
15x2

-ettbeins supine pelvic lift
4x2

-sideliggende planke
4

-pushpress m dipp
100/3 stopp mellom hver

-markløft
130/5
170/5

-step ups (30 inch box)
10 pr bein
---------------

25.02.15 hjemme

Sh disl
8x2

Nedpress
20/16x2

KB swing
16/20x2

Bul utfall
8x2

Pullups
5x2

Z-press m apollons
50/5
60/5

Markløft
110/5
165/5

Benkpress omv grep til kloss
100/5
115/5


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy27. februar 2015, 22:25
Hjemme:

Sh.disl
15x2

Kb swing
15/20x2

RKC planke
40 sek x 2

Nedpress
25/10x2

Stangcurl apollons
30/10x2

Loading
Sekk + tønne (10 m avstand)
Sekk + tønne (20 m avstand) x 2

Yoke
Opp til 220 kg (20 m)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy28. februar 2015, 22:35
Dagens bonus @ Aktiv

Div oppvarming

Pushpress m dipp
Opp til 90/3x3

Overraskende greit. Bra teknikk. Lovende.


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy01. mars 2015, 23:21
01.03.15 hjemme på kvelden

Sh.disl
10x5

Nedpress kabel
25/10x5

KB swing
15/20x3

Bul utfall
10
10 m 2,5 kg
10 m 5 kg

Pullups
5x2

Stå bakl. Utfall annenhvert bein
20

Benkpress omv grep til kloss
115/5
116/5

Nordic hams til benk
5x2

Z press apollons
51/5
61/5

Markløft
116/5
160/5
 










Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy04. mars 2015, 23:22
Gårsdagens @ Aktiv

-div skulder rehabilitering + litt slynger
--------------
04.03.15 hjemme på kvelden

Limber 11 mobilitet

Sh.disl
10x5

Utfall
50 steg

Nedpress
30/5x6

Single reps:

Pullups
0-5-10-15-22,5-30

Markløft
100-150-180-200-210-220 (belte på 3 siste løft)

Benkpress omv grep til kloss
95-110-120-130-140 kutta deretter (belte på 3 siste løft)


 


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy05. mars 2015, 15:43
Dagens @ Aktiv:

-Limber 11 & sh.disl

Pushpress (m belte)
opp til 102,5/3 (la stanga ned mellom reps)

kjørte hjem til garasjen

Div loading
tønne + 2 sekker x 2 runder

 :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy06. mars 2015, 23:33
06.05.15 hjemme på kvelden

Sh.disl
10x5

Limber 11 mobilitet

Nedpress kabel
30/10x2

Pullups
5
5 m 10 kg

Bul utfall
8 m 7,5 kg
8 m 20 kg vest

Benkpress omv grep til kloss
110/5
117,5/5 (belte)

Z press apollons
60/5
60/5

Markløft
117,5/5
163/5

Nordic hams til benk
5x2

Gående utfall baklengs
20 steg (m 20 kg)
 










Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy08. mars 2015, 23:27
Gårsdagens:

Mobilitet og skumrulle
------------

Dagens hjemme:

Limber 11 & sh disl

Pullups
5
3 m 21,25 kg
2 m 26,25 kg

Nordic hams til benk
5x2

Nedpress
20/20x2

Z press
55/5
65/3
70/2

Gående utfall
30 steg m 30 kg

Markløft
150/5
180/3 (belte)
220/2 (belte)

Benkpress omv grep til kloss
110/5
120/3 (belte)
130/2 (belte)



Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy12. mars 2015, 19:51
10.03.05 @ aktiv

Limber 11 & sh.disl

Pushpress
92,5/3x3

Kjørte hjem

Loading (15 m)
Tønne+sekk+sekk x 2 runder

Yoke
220 - 40 m (1 vending)
270 - 40 m (1 vending)

----------

Dagens hjemme:

Sh disl
10x3

KB swing
15/20x3

Bul utfall
10x3

Nedpress
20/20x3

Pullups m FG
5x2

Sitt H press uten ryggstøtte
30/5x2

Trap bar markløft høyt grep
162/5
182/5

Benkpress omv grep lav kloss
100/5
102,5/5

Nordic hamstring til benk
5x2

Bakl. Utfall
40 steg (m 30 kg vest)

Fikk deretter magesjau og måtte ha en dag ufrivillig treningsfri, håper formen er god i morra


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy13. mars 2015, 20:47
13.03.15@ aktiv

-Limber 11 & sh disl

-Apollons (v&p)
80/2
90/2
90/2
90/2 (belte)  (siste repp m m.Vending)

-Pullups tykk stang
5x2

-Trap bar markløft høyt grep
170/5
190/5

Kjørte hjem

-Loading
Tønne+sekk+sekk (15 m)

Tønne+sekk+sekk (20 m)

Tønne+sekk+sekk (20 m)
bomma på siste sekk - fryktelig tungt

-yoke (20 m) & farmers (20 m)
190 & 80

Funky i h.hånd kutta farmers

-yoke (20 m)
240 (belte)




Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy16. mars 2015, 23:30
16.03.15 hjemme på kvelden

Sh.disl
10x5

Limber 11 mobilitet

Sitt h press uten ryggstøtte
30/5x2

Pullups m FG
5x2

Nordic hams til benk
5x2

Knebøy til benk
5 (m 70 kg vest + 30 kg hantel)

Bul utfall
5x2 (m 30 kg vest)

Benkpress omv grep til lav kloss
101/5
108,5/4 bomma på siste rep

Trap bar markløft (høyt grep)
180/5
200/5 (belte)

Gående utfall baklengs
60 steg (m 30 kg)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy17. mars 2015, 17:16
Dagens @Aktiv

Limber 11 + sh disl

Pushpress apollons
Opp til 100/3
(la stanga ned mellom hver repp)

Kjørte hjem

Div Loading i garasje
Tønne+sekk+sekk
Tønne+sekk+sekk+sekk


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy18. mars 2015, 21:58
Gav blod idag - null trening dermed - blir tur noen dager nå - dvs hvile - håper på trening på søndag


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy22. mars 2015, 23:41
22.03.15 hjemme på kvelden

Sh.disl
10x5

Limber 11 mobilitet

Sitt h press uten ryggstøtte
30/5
35/3
35/2

Pullups m FG
5
3 m 5 kg
2 m 7,5

Bul utfall
5 (m 20 kg vest)
3 (m 30 kg vest)
2 (m 40 kg vest)

Benkpress omv grep til lav kloss
100/5
105/3
110/2

Trap bar markløft (høyt grep)
160/5
185/3
205/2
 
Lett kveldskos. Godt å trene igjen etter mange dagers utskeielser/fyll og spetakkel.


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy24. mars 2015, 23:14
23.03.15 hjemme på kvelden

Sh.disl
10x5

Limber 11 mobilitet

Sitt h press uten ryggstøtte
30/5
35/3 (sleit med stabiliteten)

Pullups m FG
5x2

Trap bar markløft (høyt grep)
160/5
190/5

Benkpress omv grep til lav kloss
105/5
110/5

Gående utfall
40 steg (m 40 kg)

Nordic hamstring til benk
5x2

---------------

Dagens @ aktiv

-Limber 11 & sh disl

-Apollons (v&p)
92,5/2
92,5/2
92,5/2 (belte)  (siste repp m m.Vending)

Kjørte hjem

Div Loading i garasje
Tønne+sekk+sekk+sekk
Tønne+sekk+sekk+sekk


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy25. mars 2015, 20:33
Dagens:

Limber 11 & sh disl

Pullups m FG
5x2

Yoke
160 - 40 m (1 nedsett/vending)
210 - 40  m (1 nedsett/vending) (m belte)
270 - 40  m (1 nedsett/vending) (m belte)

Nordic hams til benk
5x2

Tar mark og press i morra sammen med loading.


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy26. mars 2015, 18:24
Dagens @Aktiv

Limber 11 + sh disl

Pushpress Apollons (m belte)
Opp til 102,5/3
(la stanga ned mellom hver repp)

Trap bar markløft (høyt grep) (m belte)
182.5/5
202,5/5

Fikk en liten kilevink i marken (midt i ryggen). Kutta deretter. Få besøke knekkeren i morra og satser på å løsne det opp da.


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy13. april 2015, 23:48
27.03.15

Var hos knekkeren. Stivt.... Har blitt sykt forkjøla. Helt pottetett. Hoster som en kols-pasient
----------
28.03.15

Rulla endel
----------
29.03.15 på hytta

-loading med naturstein
4 steiner - 15 m x 4 runder

Helt knust etterpå. Pusten er fryktelig dårlig for øyeblikket.
-----------
30.03.15

Våknet - verre i formen - legebesøk - ikke lungebetennelse visstnok - fikk sterk hostesaft - bare å avvente - formen kjennes iallefall bedre ut....
100 hvilepuls
-----------
31.03.15

102 hvilepuls

Et par timers fjelltur.
-----------
01.04.15

Hvilepuls:
66 på morgen
72 på kvelden
------------
02.04.15

Normal puls og blodtrykk. Sykt tett i huet og nese. Formen er rar. Veldig trøtt. Kjennes som om jeg kan sovne når som helst.

Kjørte til gymmen på Nærbø:

Limber 11

Pullups
5x2

Sitt h press uten ryggstøtte
25/5
27,5/5

Trap bar markløft (høyt grep)
180/5
210/5

Yoke (ca 15 m) 3 synlige over bar
200
240
280

Dekk (m belte)
300 - 4 flip
300 - 5 flip
400 - 8 flip

Bonus økt. Burde neppe trent pga forkjølelse, men kunne ikke la være. Veldig moro
----------
Ferdig med påskeferie. Bytter øvelser nå på treningen. 3 uker til Rogalands sterkeste. Håper formen blir stigende frem til det. Forkjølelsen er iallefall bedre.

05.04.15 hjemme på kvelden:

Limber 11 og Skumrulle

H press m ryggstøtte
30/5
35/4

Pullups FG
5x2

Markløft på medium strikk
150/5x2

Benkpress omv grep høy kloss
110/5x2

Div Loading i garasje
Tønne+sekk+sekk+sekk
Tønne+sekk+sekk+sekk

Fryktelig tungt egentlig, men godt å kjenne at man lever
--------------
06.04.15 hjemme på kvelden:

Limber 11 og Skumrulle

Benkpress omv grep høy kloss
110/5
117,5/5 (belte)

Pullups FG
5x2

Markløft på medium strikk
150/5
170/5

Sitt h press m ryggstøtte
30/5x2

Nordic hams til benk
5x2

Tabata (opp og ned på rygg)

Veldig skallebank idag. Sikkert pga mye stress på hjemmebane. Klaska på mye ibuxgel og varmekrem, samt tok 2 paracet og satsa på at det gjorde susen. Alt var pisselett
----------------

08.04.15 hjemme på kvelden:

Limber 11 @ Skumrulle

Pullups FG
5
3 m 7,5 kg
2 m 15 kg

Sitt h press m ryggstøtte
30/5
35/3
35/5 (belte)

Nordic hams til benk
5x2

Bul utfall
20 pr bein

Markløft stående på medium strikK
150/5
170/3
185/2

Benkpress omv grep til høy kloss
100/5
120/3 (belte)
135/1 (belte) bomma på andre repp

Småtungt. Lite energi. Blir bedre etterhvert

-------------
10.04.15 @ aktiv

Limber 11 & Skumrulle

Pullups
5

Apollons v&p
90/1
100/2 (belte)

Markløft på medium strikk
140/5
170/5 (belte)

Kjørte hjem

Div Loading i garasje
Tønne+sekk+sekk+sekk

Kutta deretter. Press var blytungt, mark greit nok, loading pisselett.

Senere:
2 timer vedhogst

Senere:
1 time gipsbæring
------------
11.04.15 hjemme på kvelden

Diverse rivearbeid og gipsbæring

Pullups (reimer)
5x2

Bul utfall
5
5 m 20 kg vest

Benkpress omv grep til høy kloss
110/5x2

Markløft på medium strikk (reimer)
110/5
150/5

Sitt h press m ryggstøtte
30/5x2

Nordic hams til benk
5x2

Samt diverse bæring av gips innimellom sett.
Null energi, men det kommer.....
----------
13.04.15 hjemme

Limber 11 & Skumrulle

Pullups m FG
5x2

Sitt h press m ryggstøtte
30/5
35/5

Markløft på medium strikk
150/5
190/5 (belte)

Benkpress omv grep til høy kloss
110/5
120/5

Yoke
170 - 8 m
240 - 7 m (belte)
300 - 15 m (belte)

Fantastisk trening. Er nok den beste i mitt liv foreløpig. Veldig moro








Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy19. april 2015, 07:03
15.04.15 @ Aktiv

Limber 11 & Skumrulle

Apollons (pp)
90/1
100/ bom
100/1 (belte)
105/1 (belte)

Pullups
5x2

Sitt h press m ryggstøtte
31/5
33/5

Markløft på medium strikk
110/1
150/1
175/1
195/1 (belte)
205/1 (belte)
Kutta deretter og kjørte hjem

Div Loading i garasje
Tønne+sekk+sekk+sekk
-----------
16.04.15 hjemme på kvelden

Limber 11 & Skumrulle

Pullups FG
5x2

Sitt h press m ryggstøtte
30/5x2

Bul utfall
5
5 m 30 kg vest

Benkpress omv grep til høy kloss
110/5x2

Markløft på medium strikk (m reimer)
110/5
150/5

Nordic hams til benk
5x2

Tabata (ryggliggende og opp)

Tungt i hodet, men lett for kroppen.
-----------
17.04.15 @ Gymmen

Limber 11

Pullups
5x2

Sitt h press m ryggstøtte
25/5
30/5

Apollons (v&p)
60/1
70/1
80/1
90/1
100/ bom
100/1x2
Mye mulig alle løft var 5 kg tyngre enn dette, men likevel forferdelig tungt. Litt kjipt da jeg virkelig har prøvd å få opp spesielt lockout styrken.

Markløft på medium strikk
120/5
150/5

Dekkvelt
2 flip på 3 ulike dekk

Sliten og litt lei nå. Blir godt med ei deload uke snart.
-----------
18.04.15 hjemme på kvelden

Limber 11 & Skumrulle

Pullups (reimer)
5
3 m 20 kg
2 m 40 kg

Sitt h press m ryggstøtte
30/5
35/5
35/5

Bul utfall
10

Gående utfall
20 steg

Baklengs utfall
20 steg

Benkpress omv grep til høy kloss
110/5
122,5/2 - bomma banen på 3 repp
135/1 - bomma på 2 repp

Markløft på medium strikk
130/5
160/5
190/2 (belte)

Nordic hams
5 til benk
5 til gulv

Lite energi. Kroppen er helt tom. Motivasjonen så som så. Blir godt med ei deload uke nå.



Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy21. april 2015, 12:23
20.04.15 hjemme på kvelden:

Limber 11 & Skumrulle

Bul utfall
5

Sitt h press
30/3x3

Pullups
3x3

Markløft på medium strikk
110/3
130/3
150/3

Nordic hams til benk
3x2

Sein økt - slapp form - deload


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy26. april 2015, 15:14
21.04.15 hjemme

Husarbeid som oppvarming

Bul utfall
8

Markløft
110/3
130/3
130/3 (på medium strikk)

Pullups
2x3

Sitt h press
30/3x2

Nordic hams til benk
3x2

Rask miniøkt, Deload ........

------------

23.04.15 hjemme på kvelden

Limber 11 & Skumrulle

Markløft
110/3x3

Sitt h press
15/3x3

Pullups
2x3

Siste deload. Bare litt bevegelse. Rogalands sterkeste på lørdag.
Blir moro
-------
24 & 25 april. Mobilitet og Skumrulle


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy26. april 2015, 16:50
25.04.15

Rogalands sterkeste 2015

Sted: Nærbø
11 deltakere

Apollons for reps - 100 kg - 75 sek
Klarte 4 reps, bomma på 5. Hadde håpt på 3, men var lettere enn først antatt. Ikke full klaff, men helt greit.
Kom på 8 plass.

Markløft last man standing
210 var luft
240 var greit
255 var småtungt - kjente at 270 ikke hadde gått - kutta deretter
Kom på delt 6 plass.

Loading - 1 tønne på 65 kg  + 3 sekker a 100 kg - 15 m distanse.
Kjentes ut som om jeg hadde god fart, men ser i etterkant at jeg tok det altfor rolig.
Brukte for mye tid på å løfte opp sekk i posisjon. Sekkene var såpass lette at jeg bare skulle kasta de opp og løpt.
Brukte og for lag tid på tilbakeløp.
Tid: 67,13
Kom på 4 plass.

Farmers & Yoke medley. 123 kg farmers + 300 kg yoke. 15 m.
Tok farmers først. Tok meg god tid med farmers da jeg visste at yoke var utfordringen.
Måtte sette ned et nedsett på yoke pga ustabil i midjen. Hadde uansett ikke no å si da mine to nærmeste konkurrenter ikke fullførte øvelse.
Tid: 59,22
Kom på 4 plass.

Dekkvelt - 400 kg dekk -8 velt
Visste jeg bare måtte klare et par flip på dekket. Dekket var fryktelig rart. Grepet varierte fryktelig hele tiden.
Klarte bare 5 flip før tiden gikk ut.
Kom på 8 plass.

Oppsummering:
Treningen de siste månedene har vært stort sett god. Har trent ofte og fulgt planen relativt nøye.
Har til tiden vært drittlei av å trene monotont, men gir tydeligvis resultater.
Har innimellom lyttet til kroppen og tatt grep. Formen ble toppet nokså bra. Ikkeno å klage på før konk.

Kom på 4 plass av 11 deltakere (Kom på 6 plass ifjor). Svært fornøyd med plasseringen.
Prestasjonene i enkeltøvelsene var så som så. Føler egentlig ikke at en eneste øvelse klaffet.
Med mer gutsing og mer innsats tror jeg prestasjonene ville blitt bedre.
Ville uansett ikke kommet høyere enn 4 plass da topp tre rett å slett er sterkere enn meg

Kroppen hang bra sammen hele veien. Herlig. Utrolig hva en gammel kropp tåler.

Alt i alt en fantastisk fin dag. Mattis Bjorheim & Nærbø leverer nok en gang et profesjonelt stevne  :bow:
Ingen konkurranser i Norge kan måle seg med denne konkurransen (suverene oppvarmingsmuligheter, hotte kiropraktorer ++)

Usikker på hva treningen fremover bringer.
Blir nok mer kondisjonspreget trening i vår og sommer. Hus- og hytteprosjekter, samt familie, krever sitt.
Får legge en plan snart og komme i gang  :e-thumbsup:




Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy26. april 2015, 17:21
 :)


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy28. april 2015, 10:33
Gårsdagens på kvelden:

7 km jogging


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy06. mai 2015, 11:50
Har hatt en uke fri fra styrketrening. Kommer til å trene litt mer variert en periode.
Vil kjøre ca 5x5 på styrketreningen (på rundt 70% av 1RM)

-------------

04.05.15 hjemme på kvelden

Gipsbæring til øverste etasje (13 stk)

3 km rolig jogg

Trap bar markløft (høyt grep)
80/5
120/5
140/5
160/5
180/5

Pullups
5x5

Sitt h press
30/5x5

Lang dag. Null trykk, men godt å trene litt igjen.
------------
05.05.15 hjemme på kvelden

Limber 11 & Skumrulle

Benkpress omv grep m stopp
60/5
80/5
90/5
95/5
100/5

Gående utfall
20x5

Lett miniøkt. Herlig.

Høyre biceps er vond etter gårsdagens gipsbæring. Satser på det er bedre i morra.


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy06. mai 2015, 23:04
06.05.15 hjemme på kvelden:

Limber 11 & Skumrulle

Bul utfall
10x5

Sitt press uten ryggstøtte
60/5x5

Planke m 20 kg
30 sek x 5

Kveldskos


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy28. mai 2015, 14:05
08.05.15

3 km rolig jogg
--------
09.05.15

Fylla og null søvn

---------

11.05.15 hjemme på kvelden

Limber 11 og Skumrulle

Pullups
5x5

Benkpress omv grep m stopp
80/5
90/5
95/5
100/5
102,5/5

Bul utfall m 10 kg
5x5

Planke m 30 kg vest
30 sek x 5

Lang dag, null trykk, bare å fullføre.

-----------

12.05.15 hjemme på kvelden

Limber 11 & Skumrulle

Stående roing omv grep
60/5
80/5
95/5
100/5
110/5

Strake markløft
60/5
80/5
95/5
110/5
130/5

Sitt h press uten ryggstøtte
30/5x5   

Pullover stående i kabel
20/5
40/5x4

Bare kos.

-----------
13.05.15 hjemme

Dekkskifting

Nordic hams til benk
5x5   

Elbow touch
10x5   

Nedpress
20/5x5

Pullups FG
5x5     

Yoke (25 m)
150
180
220
230
235

Moro med litt yoke igjen. Overraskende lett.
------------
16.05.15

Intervaller opp til Ullandhaugstårnet
5 drag

------------

18.05.15 hjemme på kvelden

Limber 11 & Skumrulle

Sitt h press uten ryggstøtte
30/5x5

Strake markløft
95/5
105/5
115/5
125/5 (reimer)
132,5/5 (reimer)

Stående roing omv grep
95/5
105/5
115/5
115/5
115/5

Omv flyes strikk
30x5

Bul utfall m 20 kg vest
5x4
---------------
20.05.15 hjemme på kvelden

Limber 11 & Skumrulle

Sitt press uten ryggstøtte
60/5
60/5
62,5
62,5/5
65/5

Trap bar markløft lavt grep
120/5
130/5
140/5
150/5
160/5

Facepulls strikk
20 x 5

---------------
21.05.15 hjemme

Limber 11 & Skumrulle

Pullups
5x2
5x3 (m 5 kg)

Benkpress omv grep m stopp
85/5
92,5/5
97,5/5
105/4
105/3

Null trykk. Sannsynligvis pga lite søvn og mange prosjekter.
--------------
23.05.15

3 drag opp Drømmestien
2 av turene var med steinbæring

Blytungt.
-------------
25.05.15 hjemme på kvelden

Limber 11 & Skumrulle

Sitt press uten ryggstøtte
60/5
65/5 x 2
67,5/5 x 2

Trap bar markløft høyt grep
120/5
140/5
160/5
180/5
195/5

Pullups
5x5

Bul utfall m 5 kg
5x5
-----------
26.05.15 hjemme

Liten joggetur med bikkja

Farmers walk (25 m)
80
110 x 3 drag

Facepulls strikk
20 x 4

Dårlig tid, men fikk gjort litt iallefall
-------------


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy18. juni 2015, 12:23
28.05.15 hjemme på kvelden

Limber 11 & Skumrulle

Sitt h press uten ryggstøtte
30/5x5

Strake markløft
70/5
110/5
125/5 x 3 (reimer)

Stående roing omv grep
70/5
110/5
125/5 x 3

Fin kveldskos.

----------

30.05.15 - fylla

----------

01.06.15 på Aktiv

Sidegange, for og baklengs gange & glute brigde - alt med strikk rundt ankler

Knebøy til 20 inch box
50/5
80/5
100/5
110/5
115/5

Nedtrekk trekant
8x5

Strake markløft
70/5
100/5
120/5
140/5
150/5

Sitt roing
8x5

Har kutt i hånd så måtte ta hensyn til det. Reimer på alt.

------------

03.06.15 hjemme

Liten joggetur med bikkja

Chain yoke
120 kg - 50 m
150 kg - 50 m
180 kg - 50 m

Trap bar mark på kloss
130/10 (5 lavt grep og 5 høyt grep)
160/ reiv litt i kuttet så kutta her...

------------

05.06.15 hjemme

Liten joggetur med bikkja

Pullups
5x5

Sitt press uten ryggstøtte
60/5
62,5/5
65/5
67,5/5
68,5/5

Yoke (30 m)
150
200
220
220 + 2 unger på 20 kg?  - ca 20 m

Godt godt godt

------------

10.05.15 hjemme på kvelden

Limber 11 og Skumrulle

Pullups
5
5 (m 2,5)
5 (m 5)
5 ( m 7,5)
5 (m 10)

Benkpress omv grep
70/5
85/5
90/5
95/5
100/5

KB swing m 50 kg
5
6
7
8
9

-----------

11.06.15 @ Bjørns Gym

Limber 11 og Skumrulle

Markløft stående på medium strikk
100/5
130/5
150/5
160/5
165/5

Stokk striktpress
5 m 20
5 m 30
5 m 35 x 3

Pullups
5x5

Frame walk (tykt grep)
145 kg - 15 m x 10

Bakspark maskin
30/20

Sweeeeeet

-----------

13.06.15 i kr.sand

3 turer opp Drømmestien
2 av de med stein

------------

15.06.15 hjemme på kvelden

Liten joggetur med bikkja

Pullups
5
5 m 7,5 kg x 4

Sitt h press uten ryggstøtte
30/5x5

KB swing m 50 kg
6
7
8
10
12

Front raise strikk
20x5

Omv flyes m strikk
10x5

Bitteliten koseøkt.

-----------

17.06.15 @ Bjørns Gym

Limber 11

Pullups
5x5

Mil.press
50/5
65/5
70/5
75/5
80/4 (belte)

Halvmark
100/5
140/5
170/5
185/5
210/5 (belte)

Roøvelse
8 x 5

Beinpress
80/8
160/8
190/8
220/8
250/8

Nedpress
60/8x5

Frame walk (tykt grep)
155 kg - 13 m x 10

Herlig.




Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy26. juni 2015, 20:24

18.06.15 hjemme på kvelden:

Limber 11 & Skumrulle

Benkpress omv grep
80/5
90/5
100/5 x 3

Hantelroing
35/10 x 5

Magerulle
5 x 5

Kveldskos

------------

21.06.15 hjemme på kvelden:

Limber 11 & Skumrulle

Pullups
5 x 5 (2 sett m FG)

Stående roing (reimer)
70/5
110/5 x 4

Strake markløft (reimer)
70/5
110/5
125/5
132,5/5

Omv flyes m strikk
10 x 5

Front raise strikk
10 x 5

Sitt h press m ryggstøtte
30/5 x 2
35/5 x 2
30/5

Lette vekter - bra trykk - herlig

---------------

22.06.15 hjemme på kvelden

Limber 11 & Skumrulle

Shrugs hantler
38/15x5

Nordic hams til benk
5x5

Nedpress medium strikk
15x5

-------

23.06.15 hjemme

Div slynge:
Beinhev 15x2
Hams 15x2
Supermann 15x2
Pushups på knær 15x2
Sideplanke 4
Rygg.ligg beinløft 4

Chain yoke
120 - 50 m
160 - 25 m
190 - 25 m

------------

25.06.15 @ Aktiv

Div mobilitet

Pullups
5x4

Stokk striktpress
73/5x5

SSQ frontbøy til 24 inch boks
50/5
70/5
90/5
100/5
102,5/5

Rack lockout hakk 15
110/5
160/5
210/5
250/5
270/5

Kjapt, men bra!

------------

26.06.15 hjemme

Limber 11 & Skumrulle

Markløft (bredt grep utenfor ringene)
110/5
130/5
140/5
145/5
147,5/1 også skjedde det noe i ryggen. Helt nederst - liten smell forhåpentligvis. Kjipe greier

Hantelroing
38/10 x 4

Sitt h press m ryggstøtte
30/5
30/5
35/5
35/5

Tungt, men veldig bra helt til det sa pang i ryggen. Tok Ibux (1200 mg) og Voltaren (100 mg) rett etterpå. Iser resten av dagen og sitter minst mulig. Håper det ikke er for stivt i morra....



Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy04. juli 2015, 20:06
27.06.15

5 drag opp asfaltbakken til Ullandhaugstårnet.

Ryggen er overraskende god. Litt sår, men ingen problemer å jogge

-----------

28.06.15

11 drag opp Rådyrbakken

Lett og fint

-----------

29.06.15 Hyttetur i Valle

Joggetur opp bakken til Berg.
Ca 3 km jevnt opp.

Tid: 38 min

-----------

03.07.15 @ Spinneriet Egersund

Div oppvarming

Pushpress
60/5
70/5
80/5
85/5
90/4
92,5/3

Markløft
90/5
110/5
130/5
150/5
160/5

Pullups
5x5

Beinpress (HS)
140/8
190/8
240/8
290/8

Avsluttet med diverse:
Leg ext
Leg curl
Sitt ro kabel
Stå legghev
Sitt triceps

Godt å bevege seg litt.
Fantastisk fint treningssenter.
Korsrygg kjennes ok ut. Bittelitt sår nederst - ellers bra trykk til tross for ferie, lite trening og variabelt matinntak.


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy13. juli 2015, 00:02
05.07.15 @ Gymmen på Nærbø

Div mobilitet

Pullups
5x4

Sitt h press m ryggstøtte
25/5
27,5/5
30/5
35/2
30/5

Markløft
110/5
130/5
150/5
170/5

Farmers walk (sorte)
102,5 kg - 73 m

_______________________

09.07.15 hjemme på kvelden

Limber 11 & skumrulle

Pullups
5x4

Sitt h press m ryggstøtte
30/5x5

Nordic hams til benk
5x5

Markløft stående på medium strikk
110/5
130/5
140/5
150/5


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy13. juli 2015, 00:04
11.07.15 @ Aktiv på formiddagen

Div mobilitet og Skumrulle

Sitt roing Kabel
8 x 5

Stokk (pp uten vending)
73/3
78/3
80,5/3
83/2
85/2

SSQ frontbøy til 20 inch box
70/5
90/5
100/5
105/3
110/3

Lite trykk og overskudd dessverre, men men fikk iallefall trent.

----------

12.07.15 - fylla


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy13. juli 2015, 23:56
Dagens i Kr.sand:

3 drag opp bakken fra Olavsviga

Syre syre syre  >:(


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy17. juli 2015, 00:30

14.07.15 @ Spicheren

Div mobilitet og oppvarming

Mil press
50/5
60/5
70/5
72,5/5
75/5

Pullups
5x5

Beinpress LF linear
40/8
120/8
160/8
200/8
240/8

Markløft på blå bred strikk
60/5
90/5
120/5
130/5
140/5

LF row høyt grep
12x4

Lite trykk men grei gjennomføring

-------------

16.07.15 i Kr.sand:

4 drag opp bakken fra Olavsviga

Ikke så ille


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy19. juli 2015, 11:25
18.07.15 hjemme på kvelden

Limber 11 & Skumrulle

Pullups
5x5

Floorpress omv grep
70/5
80/5
85/5
90/5
92,5/5

Strake markløft
70/5
100/5
105/5
112,5/5
117,5/5

Bul utfall
5x5

Hantelroing
35/8
35/12
35/13
35/14
35/15

Lett men litt slitsomt - ferietid


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy23. juli 2015, 09:14
19.07.15 hjemme

Div slynger

Pushups slynger
5x5

Omv flyes strikk
25x5

Trap bar markløft (høyt grep)
80/5
130/5
160/5
170/5
200/5 (belte)

Sekk over yoke
2 reps x 5

Herlig.

-----------

20.07.15 @ Aktiv

Limber 11 & Skumrulle

Pushpress
50/3
60/3
70/3
75/3
80/3
85/3
87,5/3
90/3
92,5/2

Facepulls tau
20 x 5

Pullups
5x5

Deretter

Intervaller i Rådyrbakken

12 drag

-------------

22.07.15 hjemme på kvelden:

Limber 11 & Skumrulle

Tåhev i trapp
20
30
40

Gående utfall
20
30
40

Pullups
6 x 4

Sitt h press (m ryggstøtte)
30/6 x 4

Bul utfall
8 x 4

RDL (rundt kneområde)
80/30

Yates roing
80/35

Floorpress omv grep
70/15




Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy29. juli 2015, 11:58
23.07.15 hjemme

Hams slynger
30 x 2

Beinhev slynger
30 x 2

Supermann slynger
10 x 2

Div Aktivering sete

Sh disl
10 x 3

Omv flyes strikk
30 x 2

Yoke
160 kg - 90 m
210 kg - 90 m

Steinløft
100/5 x 2

Sekk over yoke
3 x 5

-----------

24.07.15 hjemme på kvelden

Limber 11 & Skumrulle

Ligg roing hantler (hakk 3 fra bunn)
38/7 x 4

Sitt h press m ryggstøtte
30/7 x 4

Bul utfall
9 x 3 (rar i v kne, stoppet her)

Floorpress omv grep
70/20

Sliten, kutta derfor

------------

25.06.15 @ Aktiv

Limber 11 & Skumrulle

Markløft på tykk grønn strikk
60/3
90/3
110/3
130/3
140/3
150/3

Swiss bar press (bredt grep)
37/12
42/12
47/12
57/12
60/12

Beinpress HS
120/20
170/20
230/20

----------

27.07.15 hjemme på kvelden

Kort oppvarming

Front raise strikk
20 x 2

Omv flyes strikk
20 x 2

Tåhev i trapp
50 x 2

Nedpress strikk
20 x 2

Ligg roing hantler (hakk 3 fra bunn)
38/8 x 4

Sitt h press m ryggstøtte
30/8 x 4

RDL (rundt kneområde)
85/30

Yates roing
85/30

Floorpress omv grep
75/15

-------------

28.07.15 hjemme på kvelden

Limber 11 & Skumrulle

Markløft
75/3
110/3
140/3
162,5/3
185/3
200/3

Pullups FG
3 x 5

Fantastisk. Alt lett og greit. All markløft med overhåndsgrep.
Kutta deretter siden jeg var så fornøyd.





Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy04. august 2015, 10:05
Sletta flere treninger her, men har blant annet kjørt følgende:

-------------

4 Bakkedrag opp til Ullandhaugstårnet gjennom skogen

På kvelden:

Liggende h press
30/12
30/16
30/20

Hantelroing
38/12
38/16
38/20

------------

Tåhev trapp
50 x 3

Gående utfall
35
45
55

Pullups
7 x 4

Sitt h press m ryggstøtte
30/9 x 4

Nordic hams til benk
4 x 4

RDL (rundt kneområde)
85/35

Yates roing
85/35

Floorpress omv grep
75/18

-------------

01.08.15 @ Aktiv

Div oppvarming

Frontbøy m SSQ til 20 inch box
50/5
70/5
90/5
100/5
110/5

Press m swiss bar
5 sett - opp til 73/4 kanskje

Beinpress HS
10 reps pyramide
160-210-260-290-310-290-260-210-160-120-80



-----------

02.08.15 hjemme

Oppvarming slynger

Farmers (10 m)
80
110
150

Yoke (10 m)
150
200
250
280
310 - klarte bare 4 m



Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy13. august 2015, 09:17
04.08.15 hjemme på kvelden

Litt Skumrulle og Aktivering

Liggende roing hantel
38/10 x 4

Sitt h press m ryggstøtte
30/10 x 4

Miniøkt. Lang dag. Lett. Fint det

-----------

05.08.15 hjemme på kvelden:

Markløft
75/5
110/5
145/5
170/5

Omv flyes strikk
20 x 4

Liggende h press
30/12
30/16
30/20
30/24

Sidebøying m hantel
38/5 x 4

Liggende magepress hantel
38/8 x 4

Null futt. Kutta kjapt

--------

07.08.15 @ Bjørns

Limber 11 & Skumrulle

Markløft
100/3
130/3
150/3
160/3
170/3
180/3
190/3
200/3 (belte)

Pullups
3 x 10

Pushpress
40/3
60/3
70/3
80/3
90/3 (belte)

Yates roing
90/30

RDL (rundt kneområde)
90/30

Floorpress omv grep
80/14

Beinpress
150/8
220/8
270/8

----------

08.08.15 før frokost

Intervaller

4 drag opp til Ullandhaugstårnet

------------

09.08.15 før frokost

Intervaller

4 drag opp til Ullandhaugstårnet

-------------

11.08.15 @ Aktiv

Limber 11 & Skumrulle

SSQ frontbøy til 20 inch box
50/3
70/3
90/3
100/3 x 5

Mil press
40/3
50/3
60/3
70/3 x 5

Pullups
3 x 8

Floorpress omv grep m stopp
70/3
90/3 x 3

Markløft på medium strikk
70/3
110/3
150/3 x 3

Beinpress HS
160/20
210/20
260/20

-------------

12.08.15 før frokost

Intervaller

4 drag opp til Ullandhaugstårnet

--------------








Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy19. august 2015, 20:28
13.08.15 hjemme på kvelden

Limber 11 og Skumrulle

Ligg roing hantler
38/12 x 4

Sitt h press
30/12 x 4

Bul utfall
12 x 4

Nordic hams
5 x 4

Tungt - null trykk.

-----------

15.08.15 @ Aktiv

Skumrulle og Limber 11 samt div akt

SSQ frontbøy til 20 inch box
50/5
70/5
82,5/5
92,5/5
102,5/5
112,5/5

Floorpress omv grep
80/15

RDL (rundt kne)
90/35

Yates roing
90/35

Liten låsning i rygg, men helt ok

-------------

16.08.15 hjemme på kvelden

Limber 11 & Skumrulle

Sitt. H press m ryggstøtte
30/3
35/3 x 3

Liggende roing
38/15 x 3

Omv flyes m strikk
30 x 3
-------
Liggende h press
35/15

Planke m 20 kg
30 sek x 3

------------

17.08.15

Intervaller:
4 drag opp til gjennom skogen til Ullandhaugstårnet

Nedtrekk nøytralt grep
80/10 x 10

Hypers
10 x 10

------------

18.08.16

1 time og 40 min fjelltur

------------

19.08.15 hjemme

Oppvarming i slynger og med strikk

Yoke (45 m)
130
170
210 (belte)
230 (belte)

Pushups i slynger
15 x 3

samt

50 minutters tur i raskt tempo på ettermiddagen.


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy03. september 2015, 14:01
23.08.15 hjemme

2 lange drag over jordet med bikkja

Steinløft og press
5 x 3

Steinløft i fanget
1 x 3

Pullups
3 x 3

Liggende h press
35/15

Herlig å være ute på jordet i det fine været.

-------------

24.08.15

Etter jobb:
4 drag gjennom skogen opp til Ullandhaugstårnet.


Senere hjemme på kvelden:
Limber 11 & Skumrulle

Nedpress strikk
20 x 2

Omv flyes strikk
20 x 2

Nordic hams til benk
5 x 2

Liggende roing hantel
38/16 x 2

Planke m 20 kg
40 sek x 2

Sitt h press m ryggstøtte
30/14 x 2

Mini kveldsøkt. Deilig

-------------

25.08.15 hjemme på kvelden

Limber 11 & Skumrulle

Markløft (3 reps)
70
90
110
130
140
150
160
170
180
170
150
140
130
110

-------------

27.08.15 hjemme

Limber 11 & Skumrulle

Pullups
8 x 5

Liggende Skrå h press (hakk 3)
30/8
35/8
38/8
35/8
30/8

--------------

28.08.15 @ Aktiv

Limber 11 & Skumrulle

SSQ frontbøy til 20 inch box m stopp
50/2
70/2
90/2
100/2
110/2
120/2

Mil press
40/3
50/3
60/3
72,5/3 x 3

Floorpress omv grep m stopp
92,5/3 x 3

Beinpress HS
180/20
220/20
270/20

-------------

28.08.15 @ Aktiv

Limber 11 & Skumrulle

Markløft på medium strikk
110/3
140/3
155/3 x 3

Stående tate press
10 x 5

--------

Rack lockouts
180/3
215/3
255/3

Nedpress kabel
35/10 x 5

Leg ext
60/20 x 5

Lite futt, men deilig med litt bevegelse

-----------

31.08.15 hjemme

Limber 11 & Skumrulle

Yoke (40 meter m vending)
120
160
190
220
240

Stokk (v&p)
68/3 x 5

RDL (rundt kne)
95/30

Yates roing
95/30

Floorpress omv grep
80/16

-----------

01.09.15

4 drag opp til Ullandhaugstårnet

-----------

02.09.15 @ Aktiv

Pullups
3 x 12

Pushpress
60/3
70/3
80/3
85/3
90/3 x 3
85/3
80/3
70/3
60/3

HS beinpress ettbeins
40/20

LF ettbeins legcurl
15/20


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy18. september 2015, 17:19
 04.09.15

Løp Opp til Ullandhaugstårnet
4 drag

---------

05.09.15 @ Aktiv

Limber 11 & Skumrulle

SSQ frontbøy til 20 inch box
60/4
80/4
100/4
115/4

Sitt ro kabel
60/12
70/12
80/12
90/12
95/12

Floorpress omv grep m stopp
95/3 x 3

Hams ettbeins i slynger
4 x 6

RDL (rundt kne)
95/35

Yates roing
95/35

--------------

07.09.15

4 drag gjennom skogen opp til Ullandhaugstårnet.

På kvelden hjemme:

Limber 11, Skumrulle og div mob

Tåhev i trapp
100 x 2

Liggende roing hantel
38/18 x 2

Planke m 20 kg
45 sek x 2

Sitt h press m ryggstøtte
30/14
30/16

Lite futt, men godt nok.

-----------

09.09.15

2 1/2 times fjelltur

-----------

10.09.15

4 drag opp til Ullandhaugstårnet

-----------

11.09.15

Div oppvarming slynger

Pushpress
40/4
60/4
80/4
90/4

Pullups
4 x 4

Floorpress omv grep
80/17

Leg ext
75/50

Kjapt, men lett

-----------

 13.09.15 hjemme på kvelden

Limber 11 & Skumrulle

Markløft (3 reps)
80
100
120
140
150
160
170
180
190
180
170
160
150
140
120
100

Liggende skrå hantelpress (hakk 3)
30/10
35/10
38/10

Overraskende lett. Godt godt.

----------

14.09.15

4 drag opp gjennom skogen til Ullandhaugstårnet

-----------

15.09.15

Gikk ca 8 km med 20 kg plater i ryggsekk - lidelse....

-----------

16.09.15 hjemme på kvelden

Limber 11 & Skumrulle

Sitt. H press m ryggstøtte
30/4
35/4
35/3
35/5

Omv flyes m strikk
30 x 3

Planke m 20 kg
35 sek x 3

Liggende h press
30/30

-----------

17.09.15 @ Bjørns

Div oppvarming

Markløft på medium strikk
90/3
120/4
150/5
170/6

Pullups
5 x 4

Arm over arm +
baklengs prowlertrekk
50
90
130
170

Frame walk
165 kg - 13 m x 8

Bra!

--------------

18.09.15 @ Aktiv

Limber 11 & Skumrulle

Frontbøy til box (20 inch box)
50/2
80/2
100/2
110/2
120/2
130/2

Swiss bar press
42/12
52/12
62/12

HS beinpress
190/20
235/20
10 reps m 300-260-220-200-180-160

Floorpress smalt grep m stopp
97,5/3 x 3



Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy30. september 2015, 08:43
Jakt og fjellturer i ei uke

------------

28.09.15

Før frokost:

4 drag opp til Ullandhaugstårnet

Midt på dagen:

Limber 11 & Skumrulle

Chain yoke
125 kg - 50 m
165 kg - 50 m
185 kg - 50 m

Farmers walk (tynne)
80 kg - 40 m
120 kg - 40 m

Trap bar mark på kloss
(5 lavt grep og 5 høyt grep)
130/10
190/10

-----------

29.09.15

Tenker gå ned 10 kg bare for å bli litt deiligere. Prøver periodisk fasting en periode og tester hvordan det fungerer. Metoden virker og nok så lenge jeg klarer å ha en nogenlunde oversikt over de mengder jeg må spise. Sjekker vekt og midjemål regelmessig for å ha kontrollen.

Morravekt: 115,2 kg
Midjemål: 108 cm

Morgentrening:

Limber 11 & Skumrulle

Mil press
45/3
55/3
65/3
75/3 x 3

Pullups
3 x 6

Floorpress omv grep m stopp
100/3 x 3

Ettbeins beinpress HS
45/20

Ettbeins leg curl LF
17,5/20

Uvant å trene uten næring i kroppen, null trykk, men det kommer


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Bjorheim9301. oktober 2015, 08:38

Tenker gå ned 10 kg bare for å bli litt deiligere. Prøver periodisk fasting en periode og tester hvordan det fungerer. Metoden virker og nok så lenge jeg klarer å ha en nogenlunde oversikt over de mengder jeg må spise. Sjekker vekt og midjemål regelmessig for å ha kontrollen.

Morravekt: 115,2 kg
Midjemål: 108 cm

du er deilig nok som du er, Leiv..
synes heller du sko gått opp 10kg :D


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy22. oktober 2015, 12:33
30.09.15 @ Aktiv

Limber 11 & Skumrulle

SSQ frontbøy til 20 inch box
50/8
70/8
90/8

Facepulls stang
20 x 3

Pushpress
50/5
70/5
90/4+1

Markløft (3 reps)
70
90
110
130
150
170
190/8

Leg ext
80/20+10+10+10

------------

01.10.15

4 drag opp bakken til Ullandhaugstårnet

------------

02.10.15

Limber 11 & Skumrulle

Apollons markløft
80/8
110/8
130/8

Yoke (15 m)
120
170
210
240
270
290 

Jævla bra! Alt var lett!

Sekk over yoke
5 x 2

Tungt.

----------

02.10.15 @ Aktiv

Limber 11 & Skumrulle

Pushpress
40/2
60/2
80/2
90/2
100/2
90/2
80/2
60/2

Pullups (2 reps m)
0
2,5
5
7,5
10
12,5
15
17,5
20

Floorpress omv grep
80/17

-----------

04.10.15

7 km rolig tur

-----------

05.10.15

4 drag opp bakken til Ullandhaugstårnet

-----------

05.10.15

Litt grep til kvelds:

COC
T: 50

Exp bands lysegrønt
50

Hantel til benk (FG ext)
40
50

-----------

07.10.15 @ Aktiv

Limber 11 & Skumrulle

Markløft på medium strikk
95/4
125/5
155/6
175/7

Pushups slynger
5 x 5

-----------

11.10.14 hjemme på kvelden

Limber 11 & Skumrulle

Liggende h roing
38/20 x 2

Liggende h press
30/20
35/20
38/15

RDL (rundt kne)
97,5/32

Nordic hams til benk
5 x 2

Markløft m FG
97,5
117,5
137,5
152,5

--------

12.10.15

Morravekt: 113,1

4 drag opp bakken til Ullandhaugstårnet

---------

13.10.15 @ Aktiv

Limber 11 & Skumrulle

SSQ frontbøy til 20 inch box
50/4
80/4
105/4
120/4

Mil.press
40/4
60/4
70/4
80/3

Floorpress omv grep
82,5/12

Yates roing
97,5/30

-----------

14.10.15 hjemme på kvelden

Limber 11 & Skumrulle

Markløft
70/3
110/3
125/3
145/3
165/3
185/3
195/3
185/3
165/3
145/3
125/3
110/3
70/3

Raskt og greit

----------

Noen dagers guttetur med lite mat og endel flytende. Herlig å komme tilbake å trene litt igjen.

19.10.15 hjemme på kvelden

Limber 11 & Skumrulle

Liggende roing hantel
38/10 x 10

Liggende skrå h press
30/10
35/10
30/10 x 4
35/10
30/10 x 3

Lite futt, men herlig å bevege seg litt

------------

20.10.15 hjemme på kvelden

Limber 11 & Skumrulle

Markløft på medium strikk
100/4
130/5
160/6
180/7

Pullups FG extr
2 x 4

Nordic hams
5 x 2

Omv flyes m strikk
25 x 2

Jævli bra.

-----------

21.10.15

Limber 11 & Skumrulle

SSQ frontbøy til 20 inch box
60/8
80/8
100/8

Swiss bar press
47/12
57/12
65/8

Ettbeins Beinpress HS
50/20

Floorpress omv grep
 82,5/13


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy26. november 2015, 13:11
23.10.15 hjemme

Liten joggetur + div slynger

Yoke
120 kg - 90 m
220 kg - 90 m (2 nedsett)

----------

25.10.15 hjemme på kvelden:

Litt grepskos

CoC:
1:
H: 22+11+11
V: 18+9+9

Exp hand bands
40+20+20

-------------

26.10.15 hjemme på kvelden

3 km rolig jogg med bikkja

Nordic hams til benk
5 x 3

Pullups
5 x 3

Liggende h press
30/20
38/12
38/13

RDL (rundt kne)
100/30

Helt tom. Null krutt. Kutta deretter.

------------

27.10.15 hjemme på kvelden

Skumrulle

Gående utfall m 10 kg vest
50 steg

Trap bar markløft på kloss
(5 lavt grep & 5 høyt grep)
120
160
200

Gående utfall m 10 kg vest
50 steg

-----------

29.10.15

Morravekt: 112,8 kg

-----------

30.10.15 @ Aktiv

Limber 11 & Skumrulle

SSQ frontbøy til 20 inch box
60/2
80/2
100/2
120/2
135/1

Pushpress
60/3
75/4
90/5

Markløft 
90/3
120/3
150/3
170/3
190/3
200/3

RDL (rundt kne)
100/35

Floorpress omv grep
102,5/3x3

HS ettbeins beinpress
0/50

------------

Morravekt: 112,2 kg

02.11.15 @ Aktiv

Limber 11 & Skumrulle

SSQ frontbøy til 20 inch box
50/8
70/8
90/8
102,5/8

Pushpress
60/3
80/3
92,5/2 x 3

Null trykk helt tom.

---------

Var hos kiropraktoren to dager på rad. Har hatt noe rusk i nakke. Har no form for spenninger/strålinger innimellom. Varierer mye og har det fortsatt. Har og hatt smerter rundt venstre biceps. Sannsynligvis en mindre brist i noen fibre. Ikke så lovende.

Deretter noen spisedager på hotell sant masse øl.

Kroppen kjennes ikke bra ut og motivasjonen er så som så

----------

07.11.15 hjemme

Miniøkt:

Skumrulle og Limber 11

Markløft
100/3
120/3
140/3
160/3
180/3
195/3
205/3
195/3
180/3
160/3
140/3
120/3
110/3

Rask trening, hadde ikke tid, men klarte å lure inn ei miniøkt.

------------

09.11.15 hjemme på kvelden:

Skumrulle og Limber 11

Sittende press stang
35/3
45/3
55/3
60/3
65/3 (belte)
60/3
55/3
45/3
35/3

Nordic hams til benk
3 x 8

RDL (rundt kne)
102,5/25

Floorpress
82,5/14

-------------

10.11.15 hjemme på kvelden:

Skumrulle

Gående utfall m 20 kg vest
40 steg

Trap bar markløft på kloss
(5 lavt grep & 5 høyt grep)
130
170
210

Pushups slynger m 10 kg vest
5 x 4

Hams slynger ettbeins
8 x 4

Gående utfall m 20 kg vest
40 steg

Yoke (3 m)
170 kg x 16 lengder

------------

12.11.15 hjemme på kvelden

25 min rolig jogg med bikkja

Floorpress omv grep
105/3 x 3     

Stående roing m medium strikk
20 x 3     

Nedpress m tynn strikk
30

------------

15.11.15 hjemme på kvelden

Limber 11 & Skumrulle

Knebøy til benk (hakk 2) m sprett
60/10 x 10   

Eksentrisk armcurl
5/15 x 3

CoC
1:    50 reps

Block løft
15/1 x 5

-----------

16.11.15 hjemme på kvelden

25 min rolig jogg rundt Hesteløypa

Knebøy til benk (hakk 2) m sprett
62,5/10 x 10   

Eksentrisk armcurl
11/10 x 3

Hub lift
7,5/1 x 15

----------

17.11.15

20 min jogging rundt Hesteløypa

----------

18.11.15 @ Aktiv

Limber 11 & Skumrulle

20 min jogging med bikkja rundt Hesteløypa

Knebøy til benk (hakk 2) m sprett
67,5/10 x 10

Eksentrisk armcurl
11/10 x 3

RT
61 kg / 1 x 10

-----------

19.11.15 hjemme på kvelden

Miniøkt:

Skumrulle og Limber 11

Markløft
70/3
110/3
130/3
150/3
170/3 x 8

--------------

20.11.15

Morravekt 111,7 kg

--------------

21.11.15 hjemme på kvelden

Limber 11 & Skumrulle

Knebøy til benk (hakk 2) m sprett
70/10 x 10   

Eksentrisk armcurl m FG
11/11 x 3

CoC
2: 10

Nordic hams til benk
5 x 3

Ikke rare greiene, men bedre enn ikkeno

-----------

23.11.15 hjemme på kvelden

Rolig joggetur med bikkja rundt Hesteløypa

Nordic hams til benk
8 x 2

Eksentrisk armcurl m FG
11/12 x 3

Floorpress omv grep
82,5/15

Bul utfall
20

Block løft
17,5/1 x 3

CoC
H: 2,5 x 2
V: 2 x 2

------------

24.11.14 hjemme

Limber 11 & Skumrulle

Knebøy til benk (hakk 2) m sprett
72,5/10 x 10.    111

------------

26.11.15

6 km rolig jogg på Øksnevad

------------


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy01. januar 2016, 17:32
26.11.15 hjemme på kvelden

Limber 11 & Skumrulle

Knebøy til benk (hakk 2) m sprett
75/10 x 10

COC
1: 20 x 3

Eksentrisk armcurl m FG
11/13 x 3

Exp hand bands
Blå: 5 x 5

Heng i fingertupp i rack
25 sek

-----------

28.11.15 hjemme på kvelden

Limber 11 & Skumrulle

Knebøy til benk (hakk 2) m sprett
77,5/10 x 10    

RT
65/1 x 10        

Sitt h press (skrå hakk 3)
30/5 x 5

Eksentrisk armcurl m FG
11/14 x 3

-----------

29.11.15 hjemme

20 min rolig jogg med bikkja

-----------

30.11.15 hjemme

20 min rolig jogging med bikkja

Liggende h press (laveste skrå)
30/24+12+12

Tåhev i trapp
100 x 2

Yoke (3 m)
180 x 16

-----------

01.12.15 hjemme på kvelden:

Limber 11 & Skumrulle

Knebøy til benk (hakk 2) m sprett
80/10 x 6

COC
T: 20
2: 1
2,5: 1 forced
3: 1 forced

Funky i korsrygg. Kutta bare. Lite motivasjon for tiden. Mye mas generelt sett. Vetta faen hva jeg gjør med trening fremover

----------

Null treningslyst den siste tiden. Har jogget litt innimellom. Mye stress i heimen.

----------

Prøver å trene litt. Setter opp 531 en periode. Enkelt og greit. Gjør et minimum. 3 dager styrke i uka. Sånn ellers trener jeg det jeg gidder.

11.12.15 @ Aktiv

Limber 11 & Skumrulle

Mil. Press m stopp
45/5
55/5
62,5/5

Mil press
40/10 x 5

Pullups smalt nøytralt grep
5 x 5

----------

14.12.15 hjemme

20 min rolig jogg rundt Hesteløypa

Markløft
130/5
150/5
170/5

Sprettmark
120/10 x 5

---------

15.12.15 hjemme

Div oppvarming overkropp

Omv benkpress m stopp
60/5
75/5
85/8

Omv benkpress
60/10 x 5

Pendlay row
75/5 x 5

------------

16.12.15

Jogg rundt Hesteløypa

------------

17.12.15 @ Aktiv

Limber 11 & Skumrulle

Mil. Press m stopp
50/3
57,5/3
65/3

Mil press
42,5/10 x 5

Pullups smalt nøytralt grep
5 x 5    

Markløft
140/3
160/3
180/3

Sprettmark
125/10 x 5    

Tok to treninger i ett noen dager før planlagt. Bare måtte trene. Positivt.

----------

19.12.15

Jogga med bikkja rundt Hesteløypa

----------

21.12.15

Jogga med bikkja rundt Hesteløypa

Div oppvarming overkropp

Benkpress omv grep m stopp
70/3
80/3
90/8

Benkpress omv grep
62,5/10 x 5

Hantelroing
30/10 x 5

Kos faktisk

-----------

21.12.15 @ Aktiv

Div oppvarming overkropp

Mil.press m stopp
55/5
60/3
70/1

Mil press
45/10 x 5

Pullups
5 x 5

Lite trykk pga press igår, men greit å få gjennomført.

-----------

22.12.15

4 drag opp til Ullandhaugstårnet

-----------

23.12.15 @ Aktiv

Limber 11 & Skumrulle

Markløft
150/5
170/3
190/1

Sprettmark
127,5/10 x 5

Klatring i monkeybar
1 lengde

----------

24.12.15

40 min rolig jogging

----------

25.12.15 hjemme

Rekkverk-gange 2 lengder

Div oppvarming overkropp

Benkpress omv grep m stopp
75/5
85/3
95/6

Benkpress omv grep
65/10 x 5

-----------

29.12.15

Mil.press m stopp (75 Max)
50/5
55/5
65/5

Markløft
130/5
155/5
175/5

Mil.press
47,5/10 x 5

Sprettmarkløft
130/10 x 5

Monkeybar x 1

----------

30.12.15

Jogga rolig rundt Hålandsvannet

---------

31.12.15 hjemme før frokost

Div oppvarming overkropp

Benkpress omv grep m stopp
65/5
80/5
87,5/8

Benkpress omv grep
67,5/10 x 5

Hantelroing
35/5 x 5

______________

Oppsummering 2016:
  • Treningsmessig variabelt. Ingen spesielle personlige rekorder å skryte av
    Kom på 4 plass på Rogalands sterkeste - happy med det
    Har blitt så gammel nå at jeg ikke nødvendigvis trenger å bevise for meg selv at jeg faktisk kan løfte x antall kilo
    Har holdt meg nogenlunde skadefri i hele år, positivt, men har heller ikke tatt de største risikoer ift løfting
    Har til dels mistet litt av "piffen" ift til å jobbe med å bi sterkere, men klarer heller ikke helt å slutte å fokusere på dette... Vanskelig
    Kommer i 2016 til å trene mer utifra det jeg har lyst til. Mer kondisjon. Styrketrening blir enkel og kompakte treninger. Mer friluftsliv...
    Konkurranser? Tja si det. Har i allefall meldt meg på "The Beast" - hinderløype i juni. 6 km jogg med diverse hinder.


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy28. januar 2016, 13:23
03.01.16 @ Aktiv

Div oppvarming overkropp

Mil.press m stopp
52,5/3
60/3
67,5/5

Mil press
50/10 x 3

Monkeybar
1 lengde

Lite, men lett

Jogga rundt Hesteløypa på kvelden

-----------

04.01.16

Jogga rundt Hesteløypa (+1)

-----------

05.01.16 @ Aktiv

Limber 11 & Skumrulle

Benkpress omv grep m stopp
72,5/3
82,5/3
92,5/7

Markløft
142,5/3
165/3
185/3

Sprettmark
132,5/10 x 5       

Benkpress omv grep
70/10 x 3   

Monkeybar
1 lengde

Deilig!

----------

06.01.16

Joggetur i Sørmarka

Tid: 39 (blytungt i beina)

---------

07.01.16 @ Aktiv

Div oppvarming overkropp

Mil.press m stopp
55/5
65/3
72,5/3

Mil press
52,5/10 x 3

Monkeybar
1 lengde

-----------

08.01.16

Fjelltur

-----------

09.01.16

Rask liten joggetur. Veldig lett i beina

-----------

10.01.16 hjemme på kvelden

Benkpress omv grep m stopp
75/5
87,5/3
97,5/7

Benkpress omv grep
72,5/10 x 3

Hantelroing
38/5 x 5

Egentlig pisselett - herlig og lovende

-----------

11.01.16 @ Aktiv

Limber 11 & Skumrulle

Markløft
155/5
175/3
195/2

Sprettmark
135/10 x 5

-monkeybar
1 lengde

------------

12.01.16 @ Aktiv

Div oppvarming

Mil press m stopp
50/5
60/5
65/6

------------

Morravekt 113,4 kg

------------

14.01.16 @ SiS

Limber 11 & Skumrulle

Benkpress omv grep m stopp
70/5
80/5
90/9

Pullups kuler
2 x 3

Markløft
135/5
155/5
175/5

Benkpress omv grep
70/10
70/14
70/16

Sprettmark
130/10
130/14
130/16

---------

16.01.16

Fylla

----------

15-18 januar - smårar i formen. Litt syk/uvel

----------

19.01.16 @ Aktiv

Div oppvarming

Mil.press m stopp
50/3
62,5/3
70/3

Mil. Press
50/10 x 4

Kr hev slynge bein opp
5 x 7

Monkeybar
1 lengde

-------------

20.01.16 @ Aktiv

Limber 11 & Skumrulle

Markløft
145/3
165/3
187,5/3

Bakside skuldre m strikk
20 x 7

Sprettmark
135/10 x 3

Nordic hams til benk
3 x 3

Pullups
3 x 3

Beinpress TG (sete 5)
130/5-160/5-190/5

-----------

21.01.16 hjemme

Div oppvarming m strikk

Benkpress omv grep m stopp
75/3
85/3
95/7

Benkpress
70/10 x 5

-----------

22.01.16

Mest mulig på 60 min @ Aktiv

Roing 2 min : 624 m

Nedtrekk sel
102,5/8 x 3

Bul utfall
8 x 3

Legghev i bp
50/25 x 3

Monkeybar
3 lengder

Dips hold
30 sek x 3

Nor hams m blå strikk
5 x 3

Glute bridge + hip thrust m strikk
(2 tykke+rundt knær)
20 + 20

Åpne skuldre m strikk
10 x 3

Eks bicepscurl
10/10 x 2

Ettbeins hip thrust
20

TG beinpress (sete 5)
130/8+160/4

Kjentes bra ut. Øke mengde og tempo etterhvert

Var hos kiropraktoren noe senere.
----------

24.01.16 @ Aktiv

Oppvarming overkropp

Mil press m stopp
60/5
65/3
75/2

Mil press
55/10 x 3

-------------

25.01.16 hjemme

Jogga rolig rundt Hesteløypa (2)

Frontbøy til benk m stopp
80/5 x 5

------------

26.01.16 @ Aktiv

Div oppvarming overkropp

Benkpress omv grep m stopp
80/5
90/3
100/5

Benkpress omv grep
72,5/10 x 3

Monkeybar
1 lengde

Kvelds:

Program på Romaskin

-------------

27.01.16

Jogging:
4 drag opp til tårnet på Ullandhaug

-------------




Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy11. mars 2016, 12:50
28.01.16 @ Aktiv

Div oppvarming

Markløft
155/5
175/3
195/3

Beinpress HS (sete 5)
130/5-160/5-190/8

Monkeybar
1 lengde

Kveldskos:

Romaskinprogram
----------

30.01.15

Romaskinprogram

----------

31.01.16

Jogga Hesteløypa (+1)

Pisselett - utrolig overskudd etter dette

----------

01.02.16 hjemme

Jogging rundt Hesteløypa (+1)

Frontbøy til benk m stopp
40/12 x 4

Romaskinprogram

------------

02.02.15 @ SiS

Div oppvarming overkropp

Mil.press m stopp
52,5/5
60/5
67,5/5

Mil.press
55/8 x 3

Klatre i ringer x 2

Monkeybar
1 lengde

Liggende roing m stang
60/10 x 4

Nedtrekk
3 sett

Legger sittende
3 sett

Bakside skuldre
2 sett

-----------

03.02.16 @ Aktiv

Skumrulle & Limber 11

Markløft
140/5
160/5
180/5

Sprettmarkløft
140/8 x 4

-----------

05.02.16 hjemme på kvelden

Div oppvarming strikk

Benkpress omv grep
70/5
80/5
92,5/8

Benkpress omv grep
75/8 x 5

Kuleroing
50/3 x 3

Slapp, men helt greit likevel

----------

06.02.16

Jogga rolig rundt Hesteløypa & Stokkavannet

----------

09.02.16 @ Aktiv

Div oppvarming

Mil press m stopp
55/3
65/3
72,5/3

Mil.press
55/10 x 5

Ligg kr. Hev slynger bein opp
8 x 5

Nedpress
22/20

Eks kons curl
10/10 x 2

Bra trykk!

Kvelds:

Rolig jogg rundt Hesteløypa (+1)

-----------

10.01.16

Rolig joggetur rundt Hesteløypa

På kvelden @ Aktiv

Markløft
150/3
170/3
190/3

Sprettmark
140/10 x 2

Markløft challenge Aktiv (6 min)
40 kg - 10 reps
60 - 10
80 - 10
100 - 10
120 - 10
140 - 10
160 - 1

Brukte 5 min

Nor hams til benk
54321

-----------

12.02.16 hjemme

Div oppvarming

Benkpress omv grep m stopp
75/3
85/3
97,5/6

Benkpress omv grep
75/10 x 5

Frontbøy til benk m stopp
50/3 x 8

Yoke (20 m)
120 x 2
170 x 2
200
230

Herlig
---------

13.02.16

Jogga rundt Hesteløypa (+1) før frokost

---------

14.02.16

Romaskinprogram

----------

15.02.16 @ Aktiv

Div oppvarming

Mil.press m stopp
55/5
67,5/3
77,5/1

Mil.press
55/16
55/14
55/10

Mobilitet overkropp på kvelden

-----------

16.02.16 @ Aktiv

Limber 11 & Skumrulle

Markløft
150/5
180/3
200/1

Sprettmark
150/5 x 3

Lite, men lett

På kvelden. Rolig jogg rundt Hesteløypa (+1)

----------

18.02.16 hjemme på kvelden

Div oppvarming

Benkpress omv grep m stopp
80/5
90/3
102,5/5

Benkpress omv grep
75/16
75/18
-------------

19.02.16 hjemme

Rolig jogg rundt Hesteløypa (+1)

Frontbøy til benk m stopp
85/3 x 5

-----------

20.02.16

Rolig jogg rundt Hesteløypa (+1)

-----------

21.02.16

Romaskinprogram på kvelden

-----------

23.02.16

Deloaduke styrketrening

Mest mulig på 60 min:

Inkl:
Frontbøy til boks
50/12 x 5

------------

Vinterferie med litt skigåing

------------

29.02.16 hjemme på kvelden

Div oppvarming overkropp

Benkpress omv grep m stopp
70/5
82,5/5
95/7

Benkpress omv grep
77,5/8 x 5

Kuleroing
50/4 x 3

-----------

01.03.16 hjemme på kvelden

Limber 11 & Skumrulle

Markløft
140/5
160/5
180/8

Sprettmark
142,5/8
142,5/10
142,5/12

Overraskende lett

----------

02.03.16

Rodde 4000 m

---------

03.03.16

Rolig jogg 8 km

---------

04.03.16 @ Aktiv

Div oppvarming overkropp

Mil.press m stopp
55/5
60/5
70/5

Mil.press
40/15

Stå roing
70/20

Nedtrekk trekant
60/14

Platepress
30/15

Kr.hev slynge
15

Stå h press
16/15

Facepulls
20 reps

Nedtrekk sel
60/20

----------

05.03.16.

Rolig jogg 7 km

-----------

06.03.16 hjemme på kvelden

Limber 11 & overkropp mob

Frontbøy til benk m stopp
55/3 x 8

Benkpress omv grep m stopp
82,5/3
90/3
100/5

Benkpress omv grep
80/10

Liggende h press
30/15

Skrå h press
30/15

------------

07.03.16

4 drag opp Ullandhaugsbakken

------------

08.03.16 @ Aktiv

Div oppvarming

Markløft
150/3
170/3
192,5/5

Sprettmark
145/8
145/10

---------

09.03.16

Rolig jogg rundt Hesteløypa

-----------------

Noe må endres. Har hatt nokså mye smerter/stivhet/ubehag mellom skulderblad/nakke/øvre rygg i det siste. Usikker å hva jeg finner på.







Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy28. april 2016, 19:47
13.03.16

Chins
Goodmornings
Franskpress
Bul utfall

---------

14.03.16

Pushups/Beinhev slynger
Styrkevendinger apollons
Ettbeins hams i slynge
Gåing med sandsekk

----------

15.03.16

Lett jogg rundt Hesteløypa

----------

17.03.16

Hip thrust & glute bridge

Facepulls

Markløft
160/5
180/3
202,5/1

Yoke
120 kg - 80 m
170 kg - 80 m
200 kg - 80 m

----------

21.03.16

4 drag opp til Ullandhaugstårnet

På kvelden:

Rolig jogg rundt Hesteløypa

Pushups/Beinhev i slynger
12 x 2

Roing m apollons
80/8 x 3

Utfall
20 x 3

3 m farmers walk
80
110
110 m 22 kg vest

Farmers hold
110 kg - 30 sek

------------

22.03.16

Medium tung Markløft (2 reps)
50
80
100
120
140
160 x 4

Pullups
234234234

Beinpress HS (8 reps)
90
150
200
240

Monkeybar

-----------
 
25.03.16

Franskpress stang
Kjerne på benk

Pullups
6-7-8

Farmers FG extr (3 m)
60 x 2
62,5 x 2

----------

27.03.16

CoC

Ett drag fra OD til Ullandhaugstårnet

Hantelroing
Pullups m FG
Pallof press
Pullover strikk

----------

28.03.16

Hip thrust m strikk
20 x 2

Markløft (tung)
60/3
90/3
120/2
150/2
170/2
190/2
200/2
210/2

Chins
3 x 8

Beinpress TG
Opp til 170/8

Monkeybar

Jogga rundt Hesteløypa på kvelden

----------

29.03.16

Ligg h press 30/10x4
Sitt h press m ryggstøtte 30/5x4
Liggende skrå h press 30/10x4
Fr press ez 30/20 x 2

----------   

30.03.16

CoC

Romaskin TG trekant
60/5 x 10

Rolig jogg rundt Hesteløypa

------------

01.04.16

Markløft (2 reps medium tungt)
60
90
120
150
170 x 4

Sabla skrå hantelpress
13/20
16/20
21/15
26/10
31/8
33/5

Pullups
4 x 6
10

Nordic hams til benk
3 x 4
---------

02.04.16

Hip thrust m strikk (2 tykke+2 tynne)
10 x 5

Bul utfall (på lav step)
8 x 4

Legghev
25 x 4

Beinpress TG sete 5
Opp til 180/5 m stopp (2 strikk)

-----------

03.04.16

7 km jogg

-----------

04.06.16

CoC

30 min lett jogging

Sitt ro TG trekant
65/5 x 10

Pullups smalt hammergrep
3 x 8 (m 10 kg)


-----------

05.04.16

Tur til Lifjell og Dalevann (2 timer)

Markløft på medium strikk (2 reps)
(Sabla Tykk strikk rundt knær)
60
90
120
140
150
160/6

Facepulls tau
15 x 6

Rack lockouts
160/2
200/2
250/2
290/2

Beinpress TG sete 5
(m 2 strikk rundt knær)
140/8

Leg ext tær inn
35/20

-----------

06.04.16

Ligg h press 31/10 x 4

Sitt h press m ryggstøtte
21/8
26/5
28/6 x 2

Nedpress
30/15 x 3

Null trykk.

25 min rolig jogging

-----------

07.04.16

30 min spinning

3 timer tur i fjellet

-----------

08.04.16

Chins
5 x 3

Markløft på medium strikk (medium tung)
100/2
120/2
140/2 x 6

Ettbeins hams i slynge
8 x 2

Legger i BP

------------

10.04.16

20 min rolig

Farmers FG extr (3 m)
30
60
70 x 2

-------------

11.04.16

40 min rolig jogging

Yoke (20 m)
120
160
190
220
250

----------

12.04.16

Markløft på medium strikk
(strikk rundt knær) (tung)
50/2
80/2
110/2
130/2
150/2
170/2
190/2 (belte)

Sitt roing TG trekant
70/5 x 10

Beinpress HS (sete 5) extra tykk strikk rundt knær
100/12
120/12
140/12

Lev ext (tær innover)
45/20

Monkeybar

-----------

14.04.16

Spinning 30 min

Markløft (medium tung)
(Vekter på lav step-
medium strikk festet nede)
60/2
80/2
110/2
140/2
160/2
170/2 x 3


Mil.press
40/8
45/8
50/8
55/8
60/8

Nordic hams til benk
8 x 2

----------

15.04.16

1,5 times jogg i fjellet

----------

16.04.16

20 min rolig jogg

----------

18.04.16

Skumrulle

Pushups/Beinhev i slynger
12 x 2

Roing m apollons
80/10 x 2

Utfall m 10 kg vest
20 x 2

3 m farmers walk
80
110
120
120 m 22 kg vest

Farmers hold
120 kg - 30 sek

Slakk form
-------------

19.04.16

Hip thrust
8 x 5

Pullups
2 x 2
2 x 2 m 10 kg
2 x 2 m 20 kg

Markløft
60/2
90/2
120/2
150/2
170/2
190/8

Oh. Triceps ext tau
12 x 4

7 km rask gange

---------

20.04.16

Romaskin TG trekant
70/5 x 10

Chins m 5 kg 
5 x 3

Ligg h press
18/20
26/20
23/20
26/20

Dips
3 x 3

Monkeybar

20 min lett jogging

-----------

21.04.16

20 min jogging

20 min jogging

------------

22.04.16

Halv markløft i rack
(stående på lav step)
Opp til 230/2 x 2

Rack lockouts
300/2 x 2

3,5 times Tur i fjellet

----------

23.04.16

20 min jogging

----------

25.04.16

Hip thrust
15 x 4

Bul utfall på lav step
6 x 3

Dips 
4 x 3

Chins
5
5 m 5 kg
5 m 10 kg

Beinpress TG sete 4
160/5
170/5
180/5

Markløft på medium strikk (tung)
100/2
130/2
160/2
170/2

Kvelds. Vondt i h skulder. Spiser 50 mg Voltaren

----------

26.04.16

35 min jogging

---------

27.04.16

4 bakkeintervaller i til Ullandhaugstårnet

----------

28.04.16

30 min spinning

Markløft (medium tung)
90/2
120/2
150/2
170/2
175/2
190/2
195/2

Pullups
2 x 7

Beinpress TG sete 4
150/15 x 2

-----------


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy19. juni 2016, 08:51

30.04.16

75 min rolig jogg før frokost

------------

01.05.16

45 min jogg/hinder-trening

Skrå h press & ligg hantelroing
30 kg - 12-10-8-6-4-2 reps nonstop

------------

02.05.16

Markløft (2 reps) tung
70
110
140
160
180
200

Triceps m strikk
20 x 4

Drit kjedelig. Kutta

-----------

03.05.16

30 min lek i Tufteparken

-----------

05.05.16

50 min jogg/hinderlek
(Inkl steinløft 100/3 x 2)

-----------

07.05.16

Fylla

----------

08.05.16

30 min jogg/hinderlek

Noe skjedde i h. Achilleshæl.
Ikke bra. Må roe jogging litt

----------

09.05.15

Mil.Press m swissbar
37/5
47/5
57/5
67/5

Markløft (medium tung) strikk rundt knær
60/2
100/2
120/2
140/2
160/2
180/2 x 4

Facepulls tau
30 x 3

Lett

----------

10.04.16

300 m roing x 8 sett
(Ulike styrkeøvelser høyrepp mellom)

----------

11.05.16

Chins
4 x 4

Markløft
(Vekt på lav step m
medium strikk på sider)
70/2
90/2
120/2
140/2
170/2
190/2
210/4

-----------

12.05.16

Sitt ro TG trekant
75/5 x 10

Magerulle
5 x 5

Hengende Beinhev
3 x 5

-----------

13.05.16

300 m roing x 10 runder
(Ulike styrkeøvelser høyrepp mellom)

----------

17.05.16

Skumrulle og mobilitet

Markløft stående på medium strikk (tung)
120/2
140/2
160/2
180/2

Nedpress strikk
20 x 4

Facepulls strikk
20 x 4

/////

Kvelds:

300 m roing x 8

Pushups på hantler
10 x 8

Beinhev benk
20 x 8

----------

18.05.16

Stående roing
8 reps x 7 sett

Nedtrekk bredt grep
8 reps x 7 sett

Facepulls tau
20 x 2

Pullover stang
15 x 2

Enarms kabelro
Droppsett

----------

19.05.16

Plankebæring

Markløft rykkgrep
110/2
130/2
150/2 x 4

Ettbeins hams i slynger
8 x 3

---------

20.05.16

Var hos kiropraktoren idag. Sjekket achilleshæler. Like store. Visstnok ingen rift. Skal sette inn såler i sko, massere og trene legger eksentrisk annenhver dag.

300 m romaskin x 8

Benkpress omv grep
70/5 x 8

Ettbeins Eksentrisk calf raise
10 x 2

-----------

21.05.16

Fylla

----------

23.05.16

Tur til Prekestolen

----------

25.05.16

Markløft (2 reps - tung)
100
120
140
160
180
200/4

Chins
4 x 6

Nordic hams til benk
6 x 4

Stående roing
100/10 x 4

Ettbeins BP TG (sete 4)
30/10
40/10
50/10
60/10


Kvelds:

300 m romaskin x 8
&
Pushups på hantler
10 x 8

Ettbeins Eksentrisk calf raise
10 x 3
------------

27.05.16

Markløft stående på medium strikk
(Middels tung)
70/2
100/2
120/2
140/2
150/2 x 4

Dips
5 x 8

Eks tåhev i BP
60/20
80/12

-----------

31.05.16

Morravekt 110 kg

Markløft på medium strikk (tung)
110/3
140/2
160/2
175/1
195 bom x 2

Strake markløft
70/20-100/10-70/20

Hinderløp utgår dessverre pga høyre achilleshæl/sene. Noe som ikke stemmer. Funker å gå, men jogging er ubehagelig. Surt

---------

02.06.15

Halvmark (medium tung)
sto på 25 kg bumpers i rack
110/2
140/2
170/2
190/2 x 4

Pullups
8 x 3

Chins
5 x 3

Leg ext (8 reps nonstop)
60-70-80-70-60

Eks tåhev
2 sett

-----------

04.06.16

Fylla

-----------

06.06.16

Markløft (tynne strikk
festet oppe i rack - hjemme)
110/2
130/2
140/2
160/2
180/2
200/2
210/2
217,5/4

Eks nordic hams til benk
12 x 2

Kvelds:

Romaskin
(400-500-600-700-800 m)

Supersetta med

Pushups på hantler
15 x 5

Jogga en liten tur. Ikke ille. Prøver å teste beinet noen dager og vurderer deretter om jeg kan delta på hinderløp (The beast)

----------

07.06.16

Pushpress
50/5
60/5
70/5
80/5

Pullups
3 x 3
10

Dips
5 x 3

Beinpress TG (sete 5)
190/5
190/10
190/15

Monkeybar

300 m romaskin x 8
(1 min pauser)

Eks tåhev i beinpress

---------

08.06.16

Liten joggetur

----------

09.06.16

Liten joggetur.
Fot er bedre.

-----------

11.06.16

Deltar på The beast hinderløp
Ca 8 km
Morravekt: ca 113 kg.
40 + hinder. Klarer alt... Moro.
På tredje siste hinder (skrå vegg) får jeg smellen. H. Bryst ryker trolig.
Usikker ift triceps og biceps og skadeomfang. Må til kiropraktor mandag for diagnostisering.

----------

13.06.16

Hos kiropraktor:
Ultralydundersøkelse.
Delvis avrevet bryst og biceps.
Operasjon trengs ikke.
Masse bevegelse en uke uten smerte. Deretter en uke med trening/bevegelse med strikk. Øk gradvis belastning.
Arm er blå og gul.

3 km rask gange

---------

14.06.16

Legebesøk.
Konstatert avriving bryst/biceps.
Omfang ukjent.

Trening nå:

Syncro
15 min

Ettbeins leg ext
10 x 6

Eks legger

Syncro
15 min

----------

15.06.16

Syncro 15 min

Hams slynger
40 x 2

Hypers
10 x 4
10 x 2 m rød strikk

Rev hyp
10 x 2

Step ups (20 inch)
10 x 2

Bul utfall
10 x 2

Ettbeins hams i LF maskin
2 sett

----------


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Bjorheim9324. juni 2016, 21:13
11.06.16

Deltar på The beast hinderløp
Ca 8 km
Morravekt: ca 113 kg.
40 + hinder. Klarer alt... Moro.
På tredje siste hinder (skrå vegg) får jeg smellen. H. Bryst ryker trolig.
Usikker ift triceps og biceps og skadeomfang. Må til kiropraktor mandag for diagnostisering.

må holda deg t strongman, alt for stor skaderisiko med sånn aent tull :D


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy06. juli 2016, 11:16
20.06.16

15 min syncro

SSQ uten hender
45/8
55/6
65/6
70/6 x 3

Eks tåhev

Deilig å trene. Begynner på bøy program nå. 6 ukers Verkhoshansky. Litt struktur fremover blir bra.

22-25 fjelltur i Setesdal

-----------

25.06.16

SSQ uten hender
45/8
55/6
65/5
70/5
80/5 x 3
75/5
65/5
55/8

Litt overkroppstrening med tynn strikk

Herlig!
 
Og så:

Ble småirritert senere på dagen. Kastet på impuls en vannpistol (ja det stemmer) med høyre arm.
Nå er bryst fryktelig vond. Kjennes verre ut enn noensinne. Håper det ikke har revna helt. Spennende å se hvordan det går fremover...

------------

27.06.16

SSQ uten hender
45/8
55/6
65/6
70/5
75/5 x 2

------------

30.06.15

SSQ uten hender
45/8
55/6
65/5
75/4
80/4
85/4 x 3
80/5
70/6

-------------

01.07.16

Grep: hub

------------
02.07.16

Grep:CoC

SSQ uten hender
45/8
55/6
65/5
70/4
75/3
80/3
85/3

Eksentrisk på legger

Step ups til 20 inch box
12

-------------

04.07.16

SSQ uten hender
45/8
55/6
65/5
75/4
85/3
90/3 x 2
80/5
60/6

Beinpress TG (sete 6)
100/50

Leg ext
40/50

Grep: block

-----------

05.07.16

Grep: Tohånds platepinch

Var hos kiropraktor.
Ny ultralyd: Mye tyder på det er muskel i bryst som har fått rift. Kunne se ut som et "hull" på bildene. Positivt. Ellers er mobilitet i område nokså bra. Pøser på med bevegelse og lett belastning nå.
----------------------




Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy10. august 2016, 12:25

 06.07.16

SSQ uten hender
45/8
55/6
65/5
75/4
85/3 x 2

HS Beinpress m strikk
20 reps m 3 blå tynne og 1 rød tynn
20/20   M strikk
40/20.  M Strikk


Bryst og arm kjennes bedre ut.
God mobilitet.
Pøser på med bevegelse og legger inn litt motstand etter hvert.

------------

08.07.16

SSQ uten hender
45/8
55/6
65/5
75/4
85/2
90/2
95/2
75/4

----------

09.07.16

SSQ uten hender
45/8
55/6
65/5
75/5
75/5

Grep: CoC
-----------

12.07.16

Markløft
70/10 x 10

-----------

14.07.16

Markløft
80/10 x 10

-----------

17.07.16

Grep: blokk

-----------

18.07.16

Markløft
90/10 x 7

Svimla mye. Kutta deretter

-----------

20.07.16

Markløft
100/5 x 20 (45 sek mellom sett)




Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Biffboy10. august 2016, 12:30
Har trent rehab på bryst nesten hver dag i hele ferien. Har økt motstand gradvis. Mobilitet er som normalt nå.
Har et søkke i høyre bryst inn mot armhule.
Begynner å trene "normalt" nå. Begynner lett og bygger det oppover.
Ser positivt på treningen fremover  :)

Tar en pause fra å logge trening på dette forumet.
Dette forumet er dødt og har vært dødt i lang tid nå.
Ting var bedre i de gamle dager.

Over og ut


Tittel: Sv: Biffboy sin trening
Skrevet av: Bjorheim9325. september 2016, 22:18

Tar en pause fra å logge trening på dette forumet.
Dette forumet er dødt og har vært dødt i lang tid nå.
Ting var bedre i de gamle dager.

Over og ut

get back here