|
Tittel: EDT-Systemet Skrevet av: tunaboy på 17. januar 2005, 13:03 Hei ! ::kokk:: ::food:: ::drikke:: :gull:
Jeg har bestemt meg for å følge dette opplegget en liten stund for å se hvordan det vil gå, men er litt usikker på en ting angående dette programmet. Det står at trening for armene på denne måten skal utføres 2 ganger i uken med 2-4 dagers mellomrom (f.eks mandag & torsdag) Er det ment som biceps - mandag & triceps - torsdag eller skal man kjøre både bi/triceps mandag og torsdag? Og om noen med lang erfarig skulle lese dette, hadde du orket og sette sammen en 4 dagers splitt som passer til dette programmet OG får med hele kroppen? Tittel: SV: EDT-Systemet Skrevet av: SilverFox på 17. januar 2005, 14:09 Hei ! ::kokk:: ::food:: ::drikke:: :gull: Jeg har bestemt meg for å følge dette opplegget en liten stund for å se hvordan det vil gå, men er litt usikker på en ting angående dette programmet. Det står at trening for armene på denne måten skal utføres 2 ganger i uken med 2-4 dagers mellomrom (f.eks mandag & torsdag) Er det ment som biceps - mandag & triceps - torsdag eller skal man kjøre både bi/triceps mandag og torsdag? Og om noen med lang erfarig skulle lese dette, hadde du orket og sette sammen en 4 dagers splitt som passer til dette programmet OG får med hele kroppen? Jeg har prøvd ut systemet på en del treninger, og for min del tror jeg nok 4-splitt hadde blitt litt voldsomt. Det skal sies at jeg hovedskalig har benyttet det på beina, og der funker det i allefall fortreffelig. Slik Staley ofte anbefaler programmene sine så splitter han i 3 dager og kjører 3 15-minutters runder pr dag. Et eksempel klippet fra nettet ser omtrent slik ut... Dag 1 1. runde: Benkpress alternert med stangcurl 2. runde: Pec-Dec alternert med Scott-curl 3. runde: Flat flyes alternert med hantelcurl Dag 2 1. runde: Hack-Lift alternert med lårcurl 2. runde: Utfall med ene bein til utmattelse alternert med utfall med andre beinet (den kjennes nok etterhvert...) 3. runde: Crunch alternert med hyperextention Dag 3 1. runde: Chins m/V-bar alternert med franskpress 2. runde: Serratus pushdown med bredt grep alternert med dips mellom benker 3. runde: Sittende roing alternert med omvendt nedpress Øvelsesutvalget her er litt tilfeldig, og ønsker en å endre oppsettet er det seff fullt mulig. Ideellt sett er det anatgonister som skal trenes, men ingen regel helt uten unntak.... Idellt sett burde en nok trent rygg og bryst samme dag dersom det hensynet var overordnet, men den som har prøvd det vet at det er lite krutt igjen mot slutten av treninga med den kombinasjonen....... Med EDT er dessverre notatblokka et nøvendig onde mht å holde styr på repper og belastning, men mårru så mårru...... ;) Tittel: SV: EDT-Systemet Skrevet av: tunaboy på 17. januar 2005, 17:28 Hehe, nå er ikke jeg noen ekspert når det gjelder betydning av øvelser og den slags ::blush::
Trenger programmet litt enklere forklart, helst med t-skje :P *newbie* Men vil hovedsakelig fokusere på overarmene.. Men slik jeg gjør det nå trener jeg Biceps og Triceps Mandag og Fredag. 4x15 min Hantel Biceps 15 min 5 min pause Curl-Stang 15 min 5-10 min pause Pushdown Triceps 15 min 5 min pause Franskpress 15 min skuldrer (mage) - tirsdag rygg, bein - onsdag bryst (mage) - torsdag Men som sagt er jeg litt usikker til hva Charles Stanley mener når han sier: <<Treningsøktene for armer utføres to ganger i uken, med 2-4 dager hvile mellom. (f.eks mandag og torsdag)>> Tittel: SV: EDT-Systemet Skrevet av: SilverFox på 17. januar 2005, 20:15 Hehe, nå er ikke jeg noen ekspert når det gjelder betydning av øvelser og den slags ::blush:: Trenger programmet litt enklere forklart, helst med t-skje :P *newbie* Men vil hovedsakelig fokusere på overarmene.. Men slik jeg gjør det nå trener jeg Biceps og Triceps Mandag og Fredag. 4x15 min Hantel Biceps 15 min 5 min pause Curl-Stang 15 min 5-10 min pause Pushdown Triceps 15 min 5 min pause Franskpress 15 min skuldrer (mage) - tirsdag rygg, bein - onsdag bryst (mage) - torsdag Men som sagt er jeg litt usikker til hva Charles Stanley mener når han sier: <<Treningsøktene for armer utføres to ganger i uken, med 2-4 dager hvile mellom. (f.eks mandag og torsdag)>> Nå vet ikke jeg hvor du har lest dette, men slik jeg har forstått systemet (og det tror jeg er noenlunde riktig) så skal du kjøre øvelsene i supersett-form - to og to øvelser i 15 minutter. Om en skal kjøre gjennom kroppen 1 eller flere ganger i uka så må en seff tilpasse volumet på den enkelte trening dette. Du kjører pauser etter eget behov (ett minutt er greit til å begynne med...), men fra gang til gang er målet å ta noen flere repper på hver øvelse inntil du når et platå... Så må en legge på litt mer vekt og begynne på nytt igjen.... Har som sagt kun kjørt det seriøst på beina, og det er i allefall ufattelig slitsom dersom en går inn for det med litt fynd....... Jeg tviler forøvrig på om det er mange her som har prøv ut EDT seriøst, men det var en som kalte seg "Trener" her for en tid siden som virket å ha god peiling på temaet - han ligger sikkert inne på medlemslisten ennå så det er jo mulig å sende ham en PM så får du muligens noe mer info. Ellers ligger det jo en del om dette på nettet - sjekk http://www.myodynamics.com og http://www.bodybuilding.com (http://www.bodybuilding.com) for mer. Er du helt newbie ville jeg for øvrig vurdert et noe enklere system å begynne med. På http://www.myodynamics.com/ ligger det f.eks en del om sirkeltrening og det er slett ingen dårlig treningsform den første tiden!! Tittel: SV: EDT-Systemet Skrevet av: Udrugn på 17. januar 2005, 20:23 trener er innom forumet en gang i blandt.. prøv å kontakt han på pm så legger han nok inn et svar til deg.
Tittel: SV: EDT-Systemet Skrevet av: tunaboy på 17. januar 2005, 21:41 okay, takker hvertfall! :)
og skal se om jeg ikke finner han |