Treningsforum

I disse dager er jeg veldig innstilt på å få mer kraft i rundsparkene mine. Er det noen erfarene travere som har noen gode tips i forbindelse med dette?

Ettersom jeg fortsatt ikke er spesielt dreven på sparketeknikk, sier det seg selv at jeg må terpe, terpe og atter terpe den tekniske biten. Foruten det kjører jeg sumomarkløft, knebøy og utfall; hvilket jeg formoder at har en viss appliserbarhet til sparking. I tillegg blir det en del sparking på pute og sekk. Hva annet bør man foreta seg? 

Et åpenbart svar blir vel å sparke mye, men med forskjellig motstand i målet. Ser du sparker både på pute og sekk, som er bra. Spark gjerne også på små "spader", mindre motstand, mer bruk av muskler. Musklene hviler litt når man treffer noe med stor motstand... Spark gjerne også med vekter rundt beina. Gir god styrke. Få gjerne noen som kan rundspark godt til å veilede deg. Viktig å ikke la kneet falle ned, skal alltid peke ca. vannrett, en smule oppover...

For å utvikle harde rundspark? NEI!

Fortsett heller med å sparke på puter, sekk, "thaipads" osv. For å trene opp fokus og hurtighet, så kan disse "spadene" være nyttige, men det er bedre med puter du kan "dra til" litt på.

Hoftebruk er også veldig vesentlig, det er viktig at man ikke bare sparker med foten, men at man "fortsetter" sparket med hofta slik at man får med tyngde/kraft fra hele kroppen i sparket. Det kan være litt vasnkelig å få "tajmet" dette skikkelig, man kan lett rotere hofta for tidlig og for sent, derfor er det viktig at du har en dyktig makker, som hele tiden gir deg tilbakemeldinger. Du vil garantert merke forskjell når hofta er med i sparket.

Når jeg trente Taekwondo brukte vi for det meste slike "spader" de er fine for fokus og kontroll, men det var når jeg begynte med Kickboxing, og begynte med skikkelig sparketrening på sekk og tyngre puter at hardeheten i sparkene kom.

Vil også anbefale mye styrketrening, da særlig explosiv trening av knebøy og markløft, søk på forumet, "boXer" har lagt ut en veldig bra artikkel om explosiv trening.

Når det gjelder bruk av vekter rundt foten, er det mange som mener at det kan faktisk ha en negativ effekt på sparkene dine, har selv aldrig prøvd det, så jeg skal ikke si om det er bra eller ikke, men jeg har iallefall ikke tenkt til å bruke det......

Sorry, så nemlig at han skrev at han lå etter på den tekniske biten. Man får mer utholdende styrke i beinet (lettere å slite ut en motstander hvis alt han treffer er luft, i motsetning til vest eller blokk). Mener dessuten at en god teknikk fremmer mulighetene for sterke rundspark. Nå er jeg fan av rene teknikker da...

Har brukt vekter mye, og har fått veldig positivt resultat.

Synes det er vanskelig å tenke mens jeg ligger i sengen, så kanskje du får et mer fornuftig svar ut av meg i morgen :P

Ugleguff,

For et hardere rundspark, forsøk å ta et lite skritt med standfoten (antar venstre) til venstre så den allerede er til venstre for bag'en du sparker på når du sparker, og stå med hele fotsålen nedi, du roterer foten i riktig vinkel når du tar skrittet. På denne måten skal du få mer tyngde i sparket.

Takker for tips, får se hva jeg får testet :)

hvis du sparker med bakre (høyre) fot sikter du litt til venstre for målet du skal treffe så du sparker "gjennom" målet! sikt på venstre armen til sparringspartnern din feks

skal du sparke hardt, så er det ingen annen måte enn thai måten. Syns denne artikkelen er bra: http://www.subfighter.com/article933.html

For max kraft i rundspark...må hele kroppen være med, absolutt hele kroppen. Da får man virkelig tyngde i sparket. Det er vanskelig å forklare kunn med ord, så det beste er å få noen som er dyktig...og som faktisk KAN det!!! til å vise, innstruere, og å kommentere.
Men noen punkter på et høyre rundspark: hoften, låret & leggskinnet skal være i bevegelse mot målet, for deretter å "gå igjennom" kroppen til motstanderen. Venstre skulder skal følge samme bevegelse slik at når leggen synker inn i kroppen så skal ikke skuldren stoppe opp, men vris forbi motstanderen. Prøv å "skyt" hoften frem og forbi motstanderen. Venstre fot skal vris, sammens med sparket, slik at hælen peker fremover(nesten ihvertfall).

Har du den rette teknikken så blir det harde spark selv om man er dødssliten og egentlig bare vil springe på dassen for å kaste opp. Selfølgelig blir det ikke like kjappe spark, men tyngden er der fremdeles...sier ihverfall de som holder puten når jeg sparker :dance:

I alle slag og spark er bevegelsen i hoften ekstremt viktig. Så kan du "jokke" skikkelig med hoftene er det en god ting:)

keep it up..;)

Takk for godt svar. Får bra veiledning for tiden, da jeg har begynt å trene  hos Fighter kickboxing. Hoftestyrken skulle forsåvidt være på plass, så jeg krysser fingerne for at jeg sparker som en høyrebent Mirko Filipovic innen sommerferien. Høhø.

Ikke rett ut beinet før du når målet, og så retter du det ut gjennom målet, så får du økt kraft fra den lille ekstra bevegelsen, i tillegg til det Tlysaa sa :)

Du kan jo "presse" spark. Hjelper mye på høyden og styrken du kan legge bak sparkene. Still deg inntil f.eks en ribbevegg og press sparket sakte. Husk å bruk riktig teknikk. Når dette begynner å bli enkelt, er det ingen ting i veien for å feste noen vekter på foten.