Tittel: Doggcrap trening Skrevet av: 043204 på 19. januar 2005, 15:56 Heisann!!!
Noen her som har erfaringer med doggcrap trening? Syns informasjonen til tider kan være vanskelig å forstå, og lurte på om noen kunne prøve å forklare det litt enklere, kanskje med hvilke øvelser og utførelse osv. Tittel: SV: Doggcrap trening Skrevet av: Lasse Christoffersen på 19. januar 2005, 16:05 Har du lest denne artikkelen på norsk?
Doggcrap (http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=12149.0) Lettere å hjelpe deg hvis du spør mer spesifikt. Kort og godt: Plukk ut tre øvelser per muskelgruppe, ett sett per øvelse + 1-2 RP-sett (dette settet blir tatt ca 20 sekunder etter hovedsettet.) Alt til failure, gjerne med negativer. Denne splitten: A Bryst Skulder Triceps Rygg bredde Rygg dybde B Front lår Bak lår legger Biceps underarm Du trener slik: Man A Tirs fri Ons B Tors fri Fre A Lør fri Søn fri man B Tir fri Ons A Tor fri Fre B lør fri søn fri Kroppen trenes altså gjennom 1,5x i uka. Du trener kun 1 av de tre øvelsene per muskelgruppe per trening. Det går altså seks treninger før du har kjørt gjennom alle øvelsene. Alle rep går eksplosivt opp,sakte ned igjen. Extreme stretching etter trening, se best of forumet her på treningsforum for bilder. Viktigst av alt: Ha hele tiden progresjon på vektbelastningen! Trener du to treninger på samme vekt uten å øke i rep eller vektbelastning bytter du ut øvelsen du stagnerer på. Stagnerer du så og si helt tar du enten pause eller en periode med lett trening, for så å begynne på ny progresjon. Tittel: SV: Doggcrap trening Skrevet av: 043204 på 19. januar 2005, 16:51 Oki! takk!!
Har brukt RYP i nesten 1 og et halvt år, og det hadde vært gøy å prøve noe nytt. Ser at det muligens ligner litt på RYP, med tanke på å øke belastningen for hver trening. Takk for svar Tittel: SV: Doggcrap trening Skrevet av: Ahnuld på 19. januar 2005, 22:33 Spørsmål; hvorfor er det ikke noe Mage trening i Dogcrapp(iallefall ikke som jeg kan se ovenfor)? Regnes det med at Mage trenes indirekte gjennom øvelser som faller under andre kroppsdeler?
Tittel: SV: Doggcrap trening Skrevet av: taurus79 på 20. januar 2005, 09:10 Man skal bare kjøre ett arbeidsset og 1-2 dropset?
Hvor mange reps i det første settet ca. Jeg ser at det står til failure, men det kan jo være 5 reps på 120kg eller 15 på 90 kg?? Tittel: SV: Doggcrap trening Skrevet av: Hans Høyhet på 20. januar 2005, 09:14 Det er ikke snakk om noe droppsett med Doggcrap. Du skal kjøre samme vekten, men kun med 15-20 sek. pause mellom hver av de.
Summen av settene, arbeidssett på 1-2 RP sett skal være mellom 11-20 reps. F.eks. 9+4+3 = 16. :) Tittel: SV: Doggcrap trening Skrevet av: Egil Skallagrimsson på 20. januar 2005, 09:26 Spørsmål; hvorfor er det ikke noe Mage trening i Dogcrapp(iallefall ikke som jeg kan se ovenfor)? Regnes det med at Mage trenes indirekte gjennom øvelser som faller under andre kroppsdeler? Dante kjører, og ber sine trainees kjøre mage annenhver treningsøkt.Tittel: SV: Doggcrap trening Skrevet av: Egil Skallagrimsson på 20. januar 2005, 09:28 Det er ikke snakk om noe droppsett med Doggcrap. Du skal kjøre samme vekten, men kun med 15-20 sek. pause mellom hver av de. Noe som INGEN skal begynne med.... Begynn med ma-ons-fre splitten, og gå for tosifret repstall. Ikke Rest Pauses og Static Holds til man vet hvor man er på skalaen over restitusjon. Og når man fører logg, som man SKAL med DC, så får man nok feedback her, til å holde vektene så tunge at RP og statics ikke kommer den første måneden.. trust me!Summen av settene, arbeidssett på 1-2 RP sett skal være mellom 11-20 reps. F.eks. 9+4+3 = 16. :) Tittel: SV: Doggcrap trening Skrevet av: taurus79 på 20. januar 2005, 09:50 RP og Statics er?
Tittel: SV: Doggcrap trening Skrevet av: Egil Skallagrimsson på 20. januar 2005, 09:58 RP og Statics er? hvis du ikke har fått med deg det, bør du ikke vurdere å begynne med DC enda... Les Først!!Inne på "Best og Treningsforum"! Søk på "DC" og "Doggcrap"! Les alt! Gå til www.intensemuscle.com og les alle stickyene inne på the Dogpound... Dette er ikke noe du får nedskrevet på baksiden av et frimerke... Her må det leses mengder. :) Mengdelesning, faktisk. :) |