Treningsforum

har begynt å trene etter DCs prinsipper for en liten stund siden. spiser et båtlass mat for å greie å økte på vektene hver uke, men jeg går opp for mye i fett vekt ved siden av! prøver å kutte ut karbohydratene på kvelden men det er ikke nok. burde jeg spise mindre eller legge til kardio på tom mage om morgenen i steden?

Sorry... men det rimer ikke... Hva mener du med "etter DC sine prinsipper" ?
Høyde, vekt, alder osv. her. Må ha mer info.
Medmindre du eter Skit-mat (junk), så skal ei skikkelig DC-økt kreve deg for kalorier nok til tre mann...
Hva spiser du? Når Spiser du det?
Det er ikke noe hokus pokus med balanse mellom fett og muskler ved at man trener DC, men gjør man det skikkelig kommer det drastiske vekt og styrkeøkninger.
Sålenge du vokser, men for mye fett, så er svaret i prinsippet lett; et mindre raffinerte karbohydrateer, og juster det totale kaloriinntaket ned.

Kan egentlig ikke se at DC-trening øker forbrenningen mer enn andre harde styrketreningsprogrammer, i så fall kun minimalt (for min egen del iallfall). MEN øker du for mye i fettprosent, MÅ du (forutsatt at du trener intensivt nok - og riktig) gjøre ett eller flere av følgende:

*Redusere totalt kaloriinntak, f. eks. vha. Expedites gode råd.
*Øke andelen protein på samme kaloriinntak (protein er termogent)
*Øke daglig aktivitet og cardio.

Enkelt og greit. Intet hokus-pokus egentlig.  ;)

H

jeg er 22, veier 91 kilo og har trent i snart 2,5 år. mente at jeg trener med 1 arbeidsett pr muskelgruppe og gjennom kroppen 3 ganger i løpet av 2 uker! spiser rundt 350-400g prot og får i meg 4-5 ss sundt fett daglig, karbohydrater teller jeg ikke. spiser havrgryn, rugbrød, pasta, ris, kylling, karbonader, tunfisk, laks, biffer, grønnsaker i alle farger og fasonger for å nevne noe.  spiser 6 måltider daglig. Jeg lurte på deres mening om hva som vill være det lurerste med tanke på at jeg prøver å bygge så mye som mulig

Høres ut som en fornuftig tilnærming til DC det der. Ikke slipp porteininntaket ditt noe lavere, og spise generelt mer enn nok. Men jeg forstår det da slik at du ikke spiser helt type DC ?

hva mener du med at jeg ikke spiser helt type DC? jeg har ikke lest noe særlig rundt kostholdet DC anbefaler utenom det helt generelle som står i trådene på intensemuscle. har du noen andre linker?

Det finnes ikke noen andre linker enn de generelle rådene, med mindre du får infoen fra Dante selv. Men de rådene som er listet opp er uansett en god pekepinn da. Å spise som DC er relativt ekstremt egentlig - spiser slik selv og det er faktisk en prøvelse. Også for meg....

kan du nevne hva du spiser i løpet av en hel dag så hjelper du meg langt på vei!

150 gram havregryn
200 gram whey
100 gram kasein
600 gram kyllingfilet
150 gram ris, ca., ofte mer
2 ss tran
8-10 ss olivenolje/rapsolje eller mer - alt avhengig.
10-12 egg. Joda MED plumme !!
1 boks tunfisk i vann
En grønn salat + frukt/grønt
3-4 skiver brød med noe pålegg

Men jeg veier ca. 104 kg da, gjelder å tilpasse egen forbrenning og forbruk her, samt hva du ønsker å oppnå. :)

Du spiser ikke så mye karbohydrater nei! vet du hvor mange kcal du spiser?

Ikke mye karbohydrater ?? BUrde kanskje lagt til at dette er "ikke-treningsdagene" mine. Treningsdagene ser noe annerledes ut, og har VESENTLIG mer karbs i seg.

Jeg teller ikke kcalorier.

OK, men trodde man skulle spise moderat med fett jeg på DC. mye fett er bare positivt og sundt det. men "timer" du karbohydratene dine? deler prot/fett eller prot/karbs? prot/karbs til frokost og etter trening?

Jeg gir ikke flere detaljer rundt kostholdet mitt enn det der desverre. Et spørsmål om tillit mellom meg og min veileder - den respekterer jeg. Beklager det. :)

OK den er forståelig! takk for all hjelp ihvertfall!

Men det jeg opprinnelig lurte på har jeg ikke fått noe svar på her egentlig! etter din mening er det lurest å legge til 45min kardio om morgenen eller å spise mindre for å ikke legge på meg for mye fettvekt samtidig som jeg skal opp i muskelmasse. er redd for å spise for lite hvis jeg skal redusere på matintaket

Jeg hadde spist det du klarte, og heller tatt meg en gåtur hver morgen - kanskje med unntak av de dagene du trener bein.

ok, da legger jeg inn det ifra morra av.

Så DC går egentlig ut på å spise seg feit?

Da har du mistforstått ja.....

Legger du på deg for mye fettvekt, spiser du for mye i forhold til det du forbruker, ikke for lite. Simple as that. Øke cardio og/eller redusere matinntak. Jeg kjører ikke DC-kosthold fullt ut, men har meget bra framgang for det. Du må prøve deg fram litt og.  ;)

H

Men det skal legges til at det vil være en fordel å holde kardioaktiviteten oppe og heller tillate seg å spise noe mer.

det er mulig jeg ordlegger meg litt rart, siden jeg får noen snåle svar innimellom her!!

UaC, har du ikke "lov" å gi info? Jeg så du ikke kunne si noe mer om kosthold pga din veileder... synes det høres rart ut.

Uac betaler penger for all hjelp og info han får... på en måte samme prinsippet som en egen coach for kosthold og egen personlig trener, bare i en og samme person og via mail og diskusjon.... ikke rart NOE blir fortrolig... fordi folk alltid står i fare for å ta ting ut av sin sammenheng og gjør derfor feil... noen som er dårlig dårlig "reklame" og lite hensiktsmessig da folk påstår de gjør som den og den "sier"...  :)

Stemmer det Expedite sier her. Dette er et langvarig samarbeid, jeg har jobbet med han i 3 måneder og skal ikke gi meg med det enda, og betaler da noe for det. Det som diskuteres mellom han og meg er helt fortrolig - en samtale som går på tomannshånd. Da handler det om gjensidig respekt helt enkelt. :) Dette gjelder først og fremst kostholdet, men også rundt treningen. Jeg oppgir heller ikke alle detaljer i treningen min, men de grove skissene legger jeg ut her i dagboken min.

Forøvrig kan jeg legge til at min diett er skreddersydd til meg, og neppe av noen kjempeinteresse for andre hva gjelder grad av overførbarhet. Det er noe vi har brukt god tid på å komme frem til.

Men nok om det. :)