Treningsforum

Hei! Jeg var inne på denne sida og så at det var mye 'positiv' aktivitet her! Har trent en del på helsestudio før men har fått meg benk og manualer så jeg kan trene hjemme.....
Så nå har jeg ca trent en måneds tid og har tenkt til å satse forholdsvis hardt fremover...
Er litt usikker på hva slags normal mat jeg burde spise før og etter treningen. Burde jeg ta proteinshaken før eller etter jeg har spist? Legger ut dette bildet for å se om det er no håp!!! ::drikke:: ::food:: :wheightlifter2:

Mattips og sånnt finner du masser av rundt om. Det viktigste er seff å spise tilstrekkelig, men ikke spis så mye at du blir feit ....... det trengs ikke. Morsk kjøttkaker er fortsatt bra mat!! Pass på å få i deg din andel av kjøtt, fisk og fugl så er duu på rett vei.......

Og det er definitivt håp for deg - i allefall rent kroppslig  ;)


Du har for øvrig rappa flisene fra badet mitt ser det ut til........ Tjuv!!

En liten ting til..... Jeg har stort sett lagd meg eggerøre ca halvtime-time etter treningen for å få nok proteiner....Er dette noe vits i egentlig? Eller burde jeg spise noe annet i stedet?? ::kokk:: ::kokk:: ::kokk:: ::kokk:: ::kokk::

Egg er brillefint det vettu - ta et par hele egg (fortrinnsvis uten skall) og noen eggehvitter i røra så får du i deg brukbart med proteiner.

Alternativene er mange (pattedyrkjøtt, fisk, fuglekjøtt, cottage cheese mm) så det kan lønnes seg å variere litt......

Ok...Takk for raske svar   :) ::biggrin::

Her er treningsprogrammet jeg kjører nå:
Dag 1
Benkpress          4 x 6-8
Hantelpress        4 x 8
Flyes                   2 x 8
Franskpress        4 x 8
Franskpress m
hantler                3 x 8

Dag 2
Militærpress         4 x 8
Skulderpress m
Hantler                4 x 8
Hantel curl           4 x 8
Beinstrekk           4 x 8
Lårcurl                 4 x 8

Kan ikke trene rygg pga. medisiner.
Har sett litt på andres treningsprogram og lagt merke til at mange kjører ganske få sett.
Er det unødvendig mange sett??? Noen som har noe forslag eller innsigelser til programmet?? ::huh2::
 :wheightlifter2: :weightlifter_ :pumping: :pushups:

Vel...mye volum og høy intensitet fungerer veldig bra hvis du har killer-gener, men det er det på den annen side ikke alle som har heller... Faktum er at ingenting fungerer like bra for alle, og ingenting fungerer like bra hvis du spiser for lite/for dårlig til forskjell fra hvis du spiser bra og mye  :) Hvorfor kan du ikke trene rygg egentlig (unnskyld min nysgjerrighet)?

Jeg kan ikke trene rygg på grunn av en kvisekur som gjør at ryggraden er spesielt utsatt.
Men om noen dager er kuren ferdig så da kan jeg trene rygg igjen :markløft: :weightlifter3:

ser ikke så mange kviser jeg men

nei han har jo akkurat hatt en kur.. :P

Nettopp    ;)

Her er et bilde 1 måned etter det andre!!!  Noe forandring??

syns ryggen har blitt litt bredere der ja...bra jobba :)
En liten pirketing: bøy hånledda nedover når du poser, det ser kulere ut ;)

takk takk, Skal prøve håndleddene ned neste gang     :erter:???

Legger ut et nytt bilde her for å kunne følge med på fremgangen for hver måned. Har blitt litt tullete med treninga pga vinterferien (var på Geilo) men jeg håper det er noe framgang allikevel!! Er det noen kommentarer på noe så kom med det!!

1. ting; tren bein. jeg vet det ikke er gøy, og vært i den situasjonen selv når jeg var yngre, "hvem faen bryr seg om bein, jeg vil ha stor overkropp. men det å trene bein er bra på mange nivåer. overkroppen vil også vokse av f.eks tunge knebøy. ser også teit ut med stor overkropp, og pipestikker til bein. ta et godt råd når du får det, tren bein:)

hadde jeg vært deg ville jeg gått over til en tredagers splitt forresten, har ikke noe trua på sånn annenhverdags program.

f.eks:
mandag: bryst og triceps(kan være lurt å kjøre sammen, ettersom tricpsen får kjørt seg på en del brystøvelser og bryst på f.eks dips).
onsdag: bein og skuldre
fredag: rygg og biceps(kan også være lurt å kjøre sammen, ettersom bicepsen blir kjørt rimelig bra av rygg treningen)

ellers, så ser det bra ut! stå på, så vil resultatene komme mer og mer! lykke til!

syns du har sinnsykt bra fremgang på v-formen ;) lykke til

Jeg trener bein like mye som de andre muskelgruppene. Hvor har du egentlig fått det fra at jeg ikke trener bein?
Kan du utdype litt mer hvorfor du ikke har trua på 2 dagers splitt?
Takk for svar

Har endelig begynt å trene ryggen så jeg håper den kommer seg enda mer utover våren.... Thanks ;)

Så ikke de siste to der, føler nok uansett at 2 øvelser på bein blir litt i minste laget. Hvor blir det av den beste øvelsen når det gjelder bein, nettopp knebøy? Og hva er beinstrekk?

Grunnen til at jeg ikke har trua på 2 dagers program, er hovedsaklig at jeg syntes musklene burde hvile mer enn 48 timer(av og til blir det jo mindre også), selv om gamle gymlærere fra 1974 mener det musklene klarer seg med såpass lite hvile. Kjørte noe tilsvarende i mine yngre dager selv, og fikk da egentlig veldig lite ut av det.

Hehe. Kjørte ikke knebøy den perioden pga at man bruker ryggen en del også. Og fordi jeg brukte medisiner som ikke tillatte trening av ryggen måtte jeg være litt forsiktig med dette. Men jeg kjører knebøy som bare det nå. Beinstrekk var bare noe jeg kalte en øvelse. Heter vel egentlig Benstrekk i maskin / Leg Extensions. Denne to-dagers splitten har fungert veldig bra for meg hittil, føler faktisk ikke at jeg trenger noe lenger restitusjon. Noen sier at man trenger 48 timer, noen 36 timer, mens andre sier at man trenger enda lenger restitusjon. Ikke vet jeg men jeg føler at 48 timer holder for meg.

Jeg har økt skikkelig i vekt nå.
Veide meg idag, første gang på en månede og har økt fra 86,5 kg til 91 Kg. ::food:: ::food::
Det må vel være på grunn av all spisinga den siste måneden.
Trenger ikke akkuratt no gainer for å gå opp i vekt jeg ::kokk::

Hehe, måtte bare nevne det (selv om jeg ikke veit helt om det er positivt eller negativt?)

I h..... å du øker i vekt da! Du bare spiser en ekstra brødskive på skolen du så går du opp hehe

Jeg spiser ikke så mye på skolen i forhold til hva jeg gjør hjemme da.
Men uansett så fikk jeg passe bakoversveis når jeg så vekta. Og det jeg ikke tørte å si i forrige innlegg var at vekta stoppet på 91,5 og ikke 91.
Skjønner ikke at jeg veier så mye, det ser jo ikke sånn ut.
Noen går opp mens andre går ned stripie :P
Får vel slutte å spise da ::)

Rå fremgang Rotta :D
Like særlig ryggen og skuldrene! Fortsett sånn :)

halla rotta.. skjønner ikke ossen du klarer å gå opp så mye jeg, sliter jeg.. men trøker no sinnsykt nå...   ::food::

Du burde klare 100kg innen sommeren!!

Legger ut et nytt bilde for morroskyld ::biggrin::
Kommer snart med nytt helkroppsbilde for å se framgangen :pumping:(hvis det er noe framgang da)
Forresten noe jeg kom på nå:
Jeg er ekstremt plaget av pollen-allergi hele sommeren og pleier vanligvis å gå til legen min for å få ''pollensprøyte'' mot dette. Jeg mener å huske at legen min sa at sprøyta inneholder et kortisonlignende stoff.

Det jeg lurer på er om denne sprøyta har noen katabol effekt i forhold til treninga?
Eventuelt hvor stor påvirkning? 

jaja, ser da bra ut detta, tror du er den største rotta jeg har sett,  :woot:
svær er du rundt armen nå a?  ???

sorry mac, så ikke at det stod under der.. hehe  keep going, så blir du enda større...

Her er et nytt bilde av meg tatt 2. april
Kommentarer?

Jeg legger disse to bildene for å se forandringen fra jeg begynte å trene i januar til nå i april :benkpress:

Synes selv at jeg ser en viss fremgang der ja ::biggrin::

Ser helt klart at du har blitt større der ja!!

takk. Det er litt moro å se det ''svart på hvitt''

har jo blitt god knall det der ;)
men en ting, du er litt større på venstre side (har akkurat samme problemet selv) er egentlig ikke noe å gjøre med det. bare prøve å få finpusset det etterhvert, men ikke noe å stresse med

Takk Takk. Ja, når du sier det så kan jeg se det. Det kan hende det har no med lyset fra vinduet å gjøre, ikke vet jeg. Får prøve å ta et bilde uten noen vinduer i bakgrunn seinere.

ja, men ikke at det er noe galt..
har som sagt samme "problemet", men det fikser man opp etterhvert..

Du har MEGET fin fremgang.  Ser det tydelig!  Større humper over skuldre og biceps, og V-formen har gått fra å se bra ut til å se meget bra ut!  Keep up the good work!

Takk, godt å endelig se litt resulter for slitet. Fremgangen er nok takket være 98% seriøs trening og kosthold disse 3 månedene jeg har trent. Moro med tilbakemeldinger :dips:

Ser tydelig at du har gjort bra fremgang her, du har brukt de tre månedene bra. Hvis du fortsetter sånn så blir det veldig bra dette. Ser at poseringen har blitt mye bedre også. Håper at jeg får like bra fremgang. Når jeg får begynt å trent seriøst.

Kjør på med tunge vekter og masse mat så skal du nok se at du vokser.
Hvorfor får du ikke trent seriøst foressten?

Slenger ut et bilde av meg selv forfra :proteinshake:

Har jo blitt tjukkere enn meg jo ;)

Du får fort resultater, bare å kjøre på da!

Biljardbord forresten? tøft... og hvorfor sensurerer du ansiktet ditt når det er i avataren din ;)

hehe, ja begynner å bli småfeit serru :erter:. Jeg sladder ansiktet fordi det ser ut som jeg er i ferd med å presse ut en kabel :P. Jeg stelte meg på vekta på mandag etter jeg hadde eti masse mat, veide 93,5 kg. Har ivertfall ikke noe problemer med å legge på meg. Det betyr kanskje at jeg kommer til å slite når jeg skal ha av noen kilo igjen?

Neida, bare å spise mindre det ;) Og det blir lettere å fjerne fettet når du har fått mer muskler på kroppen

du er syk thomas, du eter jo som 2 okser jo, fortsetter du sånn så blir du like tung som en og..  ::food:: ::food:: ::food::

Utrolig bra fremgang på så kort tid! Ser klart ot tydelig fremgang! Stå på!

Slenger inn et bilde jeg tok igår etter treninga :weightlifter3:
Tar gjerne imot kommentarer

Jeg har brukt Xpand en uke nå og synes jeg har bedre pump på treninga enn jeg har hatt før. Føler også at det er litt trykk i musklene selv når jeg ikke trener. Veit ikke helt om det faktisk er Xpanden som gjør dette men det hjelper på motivasjonen uansett.
Her er et bilde av biceps'n min rett etter treninga igår. Da hadde jeg skikkelig pump :dips:

kommer seg det her thomas..
du har jo ihvertfall hatt god fremang etter at du begynte å ta det litt er seriøst ::biggrin::

Ja har hatt ganske god framgang. Problemet mitt er at armene og skuldre vokser som bare det, mens på rygg og bryst kan jeg nesten ikke se noe framgang i det hele tatt. Jeg skjønner ikke hva jeg gjør galt. Det kan jo også være at genene mine ikke er helt med meg. Jeg trener jo både markløft, fremoverbøyd roing og chins, men ryggen vokser nesten ikke i tykkelse og så godt som ingenting i bredden.
Og en annen ting: Magen er den som har vokst mest i løpet av tiden jeg har trent :spise:
Kan det være fordi jeg spiser så fælt :erter:

Er det noen som har samme problemet som meg med at ryggen ikke vokser?
Trodde forsåvidt at ryggmusklene var de som gikk fortest å bygge opp :-[

Ser du tar chins ,men prøv å kjør nedtrekk,bredt grep en periode  og se om noe skjer da ?   (om du ikke allerede gjør det)  :)
Ting begynte å skje med ryggen min da ihvertfall

Uansett, synes ryggen din ( og resten) ser bra ut jeg  ::2thumbsup::

Takk, takk. Jeg kan desverre ikke kjøre nedtrekk pga at jeg trener hjemme for tiden, og her har jeg ikke apparatet. Men ellers takk for tipset ;) 
Jeg får kanskje bare ta til takke med at genene ikke er på topp når det gjelder rygg, og heller glede meg over at armer og skuldre vokser.

og magen...

hehe, fant profilen din :P så bra fremgang du har hatt og jævlig bra armer, er ikke lenge til 40 lism ;)

Hehe, målet er å ligge på ca 40 cm i juli en gang. Da skal jeg være fornøyd serru.
Sånn ellers er har jeg finni ut at jeg må roe ned bulkinga litt. Jeg har blitt grisefeit etter all etinga siden April. Jeg planlegger ikke noen deff, men skal prøve å bare redusere fett% en god del. Jeg skal legge til side usunn mat, usunnt fett, godteri, brus, bacon osv... 
Så kommer nok sommerformen for meg også etter hvert :)

Morroklumpen :erter:

hehe, anders du er så grell ass :P

Ser du har hatt framgang ja;) Det er bra! ::2thumbsup::

Her er et bilde av framgangnen min fra januar til mai.
Det øverste bilde er selvsagt fra januar mens det nederste er tatt for 3 dager siden.

ser jo bra ut det der thomas, ser du har økt over alt, fått bredere rygg, større skuldre å armer, kan du ikke begynne å ta bilde av magen å da? er jo under stor forandring den å ::food:: ::food:: ::drikke::

Fornøyd nå? ::)

se der ja, men du har ikke noe bilde av den før du begynte å bulke a?
syns nå nesten du var litt heldig med det bildet der da, der kan man ikke se at den sstår ut..hehe  ::biggrin::

Nå har det seg sånn at det magebildet faktisk er fra 30 januar. Desverre ser ikke magen slik ut lenger nei ::blush::

Da må du trøkke mer vøtt ;) hva slags prog kjører du nå a?

Jeg kjører mitt eget hjemmemekka program. Har prøvd RYP men det syntes jeg rett og slett ble for kjedelig. Dessuten synes jeg ikke jeg fikk tatt meg ut ordentlig på treninga. Det programmet jeg kjører nå er på en måte RYP med egen progresjon, og det har fungert strålende for meg :benkpress:

Fett da, ja liker å kjøre eget prog jeg og, da får jeg tilpasset det til kroppen min, ingen er like lism :P og gidder ikke begynne å kjøre en muskel som er støl fra forrige trening fordi jeg følger en annen persons prog som bruker mye kortere tid på å hente seg inn :) Eget prog er bare best rett og slett, kansje ikke så viktig i starten, men når man har trøkka seriøst et år el to syns jeg det er en nødvendighet å ha nok kunnskap til å lage eget prog :)

Det der så jo kjempebra ut!!  ::2thumbsup:: ;)

Tusen hjertelig takk :P

Sjulven:  ::)

Så forskjellige er ikke menneskekroppene rundt omkring! Vi er nok bygd opp ganske likt gitt.

Regner med at du har en god progresjon i programmet ditt ,sammen med tunge baseøvelser som knebøy,benkpress og markløft?

Kanskje litt off-topic, men, jeg har også litt kviser på ryggen, og det ser ikke ut til å gå bort... Hvordan virker den kuren du fikk? Kan alle få den fra legen? Eller hadde du et spesiellt tilfelle??

Bare å spørre i vei det veitu ;D
Håper dette gir svar på spørsmålet ditt:

Takker! Hvor lenge varer kuren da?? Ikke lengre enn et par uker håper jeg?

Må nok desverre meddele at kuren varer 4 måneder. Men hvis du er veldig plaget med kviser så skal jeg love deg at det er verdt det.

Oisann... Men skal man ikke trene ryggen i de 4 månedene( beskjed fra legen), eller gjorde du det ikke pga tilfeldige smerter, at du rett og slett ikke greide å trene den?

Det som skjer (bivirkning) er at væsken som ligger mellom leddene fornyer seg fortere enn vanlig. Dette gjør at man kjenner smerter i ledd og særlig i ryggeraden hvis man belaster disse. Hudlegen sa til meg at jeg kjenner selv hvor smertegrensa går, og at jeg ikke burde belaste mer enn til det gjør vondt. Men smertene ble heldigvis mindre og mindre ved hver trening, men jeg tok ingen sjangser med tunge markløft, siden ryggen var spesielt utsatt. En annen ulempe er at man ikke kan drikke alkohol under kuren fordi det kan skade leveren din.

Ok, takk for informasjonen, tror nok jeg tar meg en tur innom legen til uka!

Bare hyggelig ;D
Skrik ut hvis det er noe mer  :P

Slenger inn noen nye oppdateringsbilder. Synes nesten jeg ser  indre ut på disse bildene enn de gamle, men allikevel sier målebåndet noe annet.

Slenger ut dette bilde som er fra sommerferien i Danmark i 2004, omtrent et år og 20 kg siden. På den tida trente jeg ingenting og man kan se at jeg er skranglete og tynn. Dessuten er dette dagen derpå etter 4 dager på fylla (Håper ikke det blir tur til Danmark i år også) :P

 ::rofl2:: ::rofl2:: ::rofl2:: ::rofl2:: ::rofl2::
Nei å nei, se så tynn du var der a.
du så ikke akkurat kvikk ut heller..
kan ikke annet enn å le av det bildet der ::rofl2:: ::rofl2::

Er ikke akkurat så mye kjøtt på beina der nei ::). Men det er kanksje slik jeg ville sett ut nå også hvis jeg ikke hadde trent :o.
Kvikk var jeg nok ikke nei. Var nok mer eller mindre redusert den dagen gitt :doktor:

ingen tvil om at det går fremover! Skikkelig bra fremgang siden januar! Her er det bare å stå på og fortsette å vokse! :)

Takk. Jobber med saken :pumping:

Fin fremgang fra det Danmark bildet!! Stå på gutt, detta blir bra!!  ::2thumbsup::

Hehe, har lagt på meg 20 kg siden det bilde så man skulle vel tro at det ser bedre ut nå :dance:

tja,bedre å bedre. du har ihvertfall en fått en litt mer normal fettprosent da, om ikke litt for mye,hehe
nå trenger du en deff så blir det bra vettu.

Fettprosenten er altfor høy ja. Men som du kanskje vet så skyldes dette at jeg har vært på en skikkelig bulk. Prøver å redusere fettet litt, men jeg er ikke på en deff på noen måte. Kjører på med en deff til neste sommer tenker jeg.
Hva med deg a? Du begynner vel å få litt pondus du også tenker jeg :erter:

jeg SKAL ha pondus jeg,men sliter litt med å legge på meg, har fortsatt magemuskler som syns litt når jeg stræmmer dem så må nok bli litt feitere.

Legger ut et bilde av tricepsen min. Ikke akkurat noe tricepsman men ^-^ Det går fremover ivertfall

ser jo bra ut det der, du begynner å få massive armer nå, nærmer seg 40 og greier ;) er et magisk tall det :P

Tja, massive er vel å ta i ganske mye. Den siste måneden har jeg bare surretrent og derfor ikke vokst noe, men det er jo min egen skyld :P. Det er sant det at 40 er et magisk tall. Du begynner å nærme deg du også da ;D

ja, men de siste cm er veldig seige :( syns 40 er massivt jeg, da kan lism omverdenen se at du trener aktivt ;D og når man passerer 50 tror mesteparten av omverdenen at man boler eller at trening er livet ditt, og når man passerer 60 VET omverdenen at du boler, hehehe ;D

^Det skal egentlig en god del til for å nå 50cm i arm uten å bole. Men hvis du har veldig bra gener er det kanskje ikke umulig..

hehe, vet det skal veeeldig mye til for at en skal få til det, men ser ikke på det som en umulig oppgave :) 60 derimot :P

Nå har jeg bare loka med treninga i tok måneder og veier bare 90 kg. Dessuten har jeg gått ned fra 39,5 cm - 37 cm på overarma. Har vært så slækk og umotivert i ferien :-[. Alt jeg jobba for fra jul var wasted. Men men, nå går det mot høst og vinter og jeg har tenkt til å satse på en hard trenings og kostholdsperiode frem til jul for å ta igjen det tapte. Utrolig hvor mye muskelmasse kroppen kan kvitte seg med på bare et par måneder i forhold til hvor fort man vokser. Er det bare myte at det går fortere opp igjen til slik man har var, eller er det noe sannhet i det?

Mvh Rotta som snart er på vei oppover om kort tid :-\

Jeg har gått ned litt selv, men er ingenting å være deppa for :) Bare å stå på videre ;) Lykke til videre ::2thumbsup::

Min erfaring er at du kommer deg rimelig kjapt tilbake der du var! har selv hatt et par lange avbrekk noen ganger, men etter 2-3 uker med hard trening og et godt kosthold tipper jeg det hjelper seg.
Så da er det bare å stå på! ;)

Vi faller alle ut noen ganger.. Det er helt naturlig. Det skjer meg ofte og det har spesielt hendt meg nå i ferien. Har vært umotivert, deppa, spist mye dritt osv så du er ikke alene. Men det er ikke noe farlig. Det viktigste er at du reiser deg opp igjen og aldri gir opp.

samme her, gikk ned fra 38,5 til 36,5 på arma, så det er ikke bare deg, håper det er til noen trøst :P gikk fort opp igjen da, har trent 5-6 uker skikkelig nå og er allerede tilbake på de gamle målene + litt her og der :)

Kommet igang med treninga igjen?

Heihei, lenge siden sist. Jeg har 0 overskudd til å trene for tida jeg ass. Er alltid så sliten etter jobben at jeg ikke orker. Trener omtrent 1 gang i uka tenker jeg, men det blir aldri noe ordentlig ut av det :what:. Som du ser på bilde under her så har jeg forfalt endel :P. Åssen går det med deg og treninga da. Digg å jobbe eller??

Det er jo litt synd da. Du får komme i gang med ett ordentlig kosthold først, så du får litt energi til over.

Selv har jeg ikke trent på 3 uker nå, pga luftveisinfeksjon. Har detti ned 6 kg nå, da jeg sliter med å få i meg mat. Kjedeeeelig....

True skrev:

Mener du 50 cm definerte armer?

tror han mener det, skal ikke mye til for å komme opp på 50tallet hvis du har fett% på 60 :)

Hei, etter ca 3,5 år uten trening tenkte jeg å begynne igjen nå.. Har ikke vært innlogget her siden 2005 :o

Har ikke så mye motivasjon, men planen er å begynne med å spise så mye som mulig pluss mye søvn. Og starte med litt lett trening, for å ikke bli utbrent fra starten av. Også håper jeg motivasjonen kommer derfra.

Ser at mange av de samme som før er fortsatt aktive her inne ennå ;D

Hei Rotta, kult at du skal kjøre på igjen! Hva er målet med treningen nå?

- Lasse

Halla Lasse ;D, Tanken er å bygge på samme måte som før. Og foreløpig kjøre på med benken og manualene jeg har hjemme. Det funket jo den gangen så det funker sikkert igjen ::)..

Grunnen til at jeg begynner igjen er at jeg ikke har vært no særlig sunn i det siste.. Har sitti på rævva og spist grandis og nudler og drikki øl det siste halvåret. Og begynner å kjenne på kroppen at alt bare rakner og helsa er dårligere.

Jeg er nok nødt til å legge om kosthold og livsstil RADIKALT for å si det mildt :P

Skal starte med disse øvelsene:

Benkpress      3 sett 6-8 rep
Skulderpress  3 sett 6-8 rep
Markløft         2 sett 8-10 rep(sliter med skeiv rygg)
Bicepscurl      3 sett 6-8 rep

Det er jo en start da:p Hahaha, tror du det er håp Lasse? :-*

Helt fin måte å starte på det der:) Ingen vits i å gjøre ting mer komplisert.
 Legg inn en roøvelse og glute ham raise etterhvert, samt planken for core.
Om du har en sykkel stående så er det ikke dumt å bruke noen minutter på den og;)

Øl og grandis-dietten setter sine spor i kroppen ja, men du kommer nok til å merke forskjell fort om du legger om til bedre matvarer :)