Treningsforum

Ok, tenkte å hive meg på bølgen og prøve ut hundedrit-trening. Imidlertid er jeg såpass lat at jeg ikke har giddet å lese meg opp på emnet, så jeg legger ut et forslag til program og forventer at dere tar over jobben derfra. Jeg kan ikke trene bein for tiden grunnet skade.

Mandag:
Benkpress
Skråbenk m/ hantler
Arnoldpress
Smalbenk

Onsdag:
Roing med smalt grep
Nedtrekk
Bicepcurl

Fredag=mandag

To RP-sett og statiske hold? Hva innebærer forresten sistnevnte? Skal vekten holdes i ro eller snakker vi om negativer i ekstremt sent tempo? Og stretching etter hver trening?

Etter det oppsettet der, så tror jeg du skal lese gjennom den artikkelen en gang skikkelig altså.... No offence..... ::biggrin::

Statisk hold innebærer at man holder det omtrent på det punktet i bevegelsesbanen hvor man er sterkest, evnt. med veldig små bevegelser. Men det er ikke å anbefale å starte med 2 RP sett + static holds om du er ny på dette.

Men igjen, les gjennom den artikkelen på Best-of-Forumet. :)

Hei sveis. Må korrigere meg selv her. Fredag er ikke identisk med mandag, de samme kroppsdelene trenes, men med ulike øvelser.

Da regner jeg med at det går greit?

Det var forresten en ganske frekk kommentar.

Det var vel en typisk kommentar du kunne ha kommet med vel... ;)


Men helt seriøst, les denne posten her http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=16506.0. Det er i praksis et helt oppsett vi gjorde for Jupac med alle mulige begynnerspørsmål. Du får mye ut av den posten der om du leser den. Det tar deg ikke lange tiden. :)

Her er en grei oppsummering av HITman. :)

Er stretchingen nødt til å være ekstrem?

Takk for den siste posten, forresten.

Spørs hva du legger i ekstrem egentlig. DU skal ut til der det gjør vondt, men det skal ikke være ekstremt smertefullt heller. Det er litt vondt i starten men etterhvert er det faktisk ganske godt. Litt tilvenning er det som skal til, men det er en viktig del av DC ja.

"Imidlertid er jeg såpass lat at jeg ikke har giddet å lese meg opp på emnet.."

da foreslår jeg at du gjør det. det er da du vil forstå hva det dreier seg om..

Jeg foreslaar at han begynner paa et halt annet program, f. eks. HST eller RyP. Doggcrapp er ikke for lathunder!  ;)

Dessuten tror jeg LurePer bare spoeker med oss her, og ler sikkert godt i skjegget sitt av svarene han faar. LurePer er for intelligent til aa komme opp med en slik ganske-langt-fra-Doggcrapp-clusterfuck-splitt hvis han i det hele tatt har et snev av serioesitet i seg naar det gjelder trening, noe jeg mistenker ham for aa ha naar alt kommer til alt. Ikke sant LurePer?  ;D

H

hehe - det har du helt rett i.


la oss håpe det ;)

Hvor mange sekunders negative er det egentlig DC anbefaler? syntes det står forskjellig overalt!

DC anga i begynnselsen et visst antall sekunder, men gikk over til å si at man skal ha kontroll på negativen - noe som gir deg mer frihet, men samtidig også mer ansvar for at kontrollen virkelig er tilstede.

Hvilket vil si omtrent (3-)4-5 sekunders negativer for de fleste oevelsene, men ikke for boey, mark og rooevelser, der faren for skader (framfor alt skiveskader i korsryggen) blir for stor. "Vanlig" kontrollert tempo i disse oevelsene.

H

Ok svinepelser, nå har jeg prøvd hundeavføring i to treninger. En morsom måte å trene på, og jeg er særdeles stiv i muskulaturen.

Mine tanker om programmet:
volumet er såpass lavt at jeg er spent på hvor gunstig det er for muskelvekst. Hva gir mest veksstimuli, alle andre variabler holdt konstant, å løfte 4X10X30 kg eller 1X10X40 kg? Hvem vet, men mekanisk belastning er utvilsomt den viktigste faktoren i muskelvekstformelen. Følgelig bør økning i styrke logisk nok føre til muskelvekst, men stusser jeg litt over det lave volumet. Vel, time will tell. Stretchingen kan jo øke TUT uten å belaste sentralnervestystemet nevneverdig. Når det gjelder de ekstreme anbefalte proteininntakene, kommer det ikke til å tas i bruk hos meg. Etter å ha lest om de skadelige effektene av forskjøvet inntak av syrer og baser, har jeg ingen interesse av å innta et halvt kilo proteiner daglig. Forresten har jeg heller ikke økonomi til det. Proteininntaket mitt kommer til å ligge på 150-200 gram, dette til en kroppsvekt på 85 kilo. Totalt kaloriinntak kommer til å ligge i intervalet 2800-3200, avhengig av om det er treningsdag eller ikke.

Et spørsmål: hvor tunge vekter bruker dere under stretchingen? Skal det være en progresjon her også?

Det skal være progresjon også i vektene for stretching ja. Men ikke i samme tempo naturligvis. Start lavt og øk helt enkelt. Du når jo lettere et maksnivå her.

Tren dette noen uker, så tror jeg faktisk du er glad for at volumet ikke er høyere... ;)

Hvor tunge vekter bruker du i flyesposisjonen?

Mener jeg bruker 22-24 kgs. hantler nå. :)

Ja, det du nevner om volum og vekststimuli er og blir en interessant debatt, synes jeg. Jeg tror mange kan vokse veldig bra på DC i en periode, men jeg er usikker på hvor lenge man kan fortsette å vokse på veksling mellom "blasting" og "cruising"alene. På den annen side er det rimelig å si at ethvert program vil gi platåer hvor man stagnerer, og at DC faktisk har et like bra svar på dette problemet som mange andre har hatt. Tipper det vil vokse fram fler og fler sammensatte program i årene framover. Jeg vet Charles Poliquin har satt opp noen interessante periodiserte opplegg hvor slik "beyond failure" trening er satt opp i 3-4 ukers bolker, innimellom perioder med mer volum hvor man aldri går til failure.

Når det gjelder proteininntaket har jeg ikke forutsetninger for å uttale meg om det du sier om forskjøvet inntak av syrer og baser, men venter jo spent på artikkelen din.

To spørsmål til:

1. Knebøy. Går dere virkelig til failure på knebøy? Og tar RP-sett? Hvordan i alle dager går dette seg til?

2. Hvis man tar 15 rep på 80 kg ved første trening, skal man da klarer tilsvarende mange rep neste gang man trener denne øvelsen, uavhengig av hvor mye vekt som legges til?

Jeg har en del studier, hvis du er interessert.

1. Nei, du går ikke til failure på samme måte i bøy, ei heller i markløft. Eneste unntak egentlig. Men det er en fordel med en god spotter ja.

RP-sett er vel ikke noe problem, så lenge du gir deg rett for du ikke klarer den siste reppen - evnt. får en til å hjelpe deg den siste delen.

2. Nei. Du skal hele tiden sikte etter å ligge i en rep-range. Tar du 15x80 kg første gang, tar du kanskje 12x90 gangen etterpå. Det er helt greit. En god rep-range å ligge i er 11-15 reps. Reppene vil gå ned etterhvert, naturlig nok.

Dersom du bare skulle klare 9 reps, så kjører du samme vekten en gang til, men da SKAL du ha flere reps, og SKAL komme inn i den søkte rangen. Hvis ikke ryker øvelsen ut og erstattes.


:)

Jeg er også intr. :)

Mail eller PM er fint.

1. Knebøy kjøres på en litt spesiell måte i klassisk DC, med først 8 reps som skal føles tunge men ikke til failure, så evt. legge på litt vekt og ta 4 reps (denne skipper jeg), og til slutt et "widowmakersett" hvor du tar av vekt igjen og kjører minst 20 reps til tett på failure, men er du alene, så gi deg litt før... Hele salaten kjøres i strekk så å si uten pauser imellom settene (max 1 min).

2. Nei. Se UACs svar.

H

Skal finne noen i morgen. En del interessente og tankevekkende teorier ute og går, blant annet spekuleres det i om forskjøvet inntak av syrer og baser delvis kan være grunnen til at man misker muskelmasse i alderdommen.

Flott det. Send det gjerne på mail om du kan. upandcomming@treningsforum.no :)

Kan jeg ikke bruke den andre adressen din, onkelsmerte@smlovers.com ?

Siden det er deg, så kan du jo det. Men trodde ikke akkurat at du skulle røpe oss over her da.....

 ::rofl2:: ::rofl2:: ::rofl2::

Enig.

DC åpner for å trene alle muskler oftere gitt at en har erfaring og gener på si side. Sånn sett kan en påvirke volumet. Men personlig har eg større tru på litt meir "sofistikerte" program enn det her. DC hevder at du aldri vil gå for anna når du først har prøvd. Men eg trur neppe gevinsten ville bli så stor som du hadde håpet dersom du prøvde å trene dette programmet fleire år i strekk. Litt meir variasjon ville nok lønne seg. Periodisering har i hvertfall eg stor tru på.

Kan jo selvfølgelig kun snakke av egen erfaring, men det vil nok gå lang tid før jeg velger å gå vekk fra DC nå. Er også enig i dette med periodisering, og DC legger jo opp til det - cruisingen er en ting, den kan jo også gjøres lenger om det trengs. Variasjonen får man bra egentlig, bytte av øvelser skjer jo, samtidig som hver øvelse kun brukes en gang hver 14. dag.

Men det perfekte program, det er det vel ingen som har funnet enda, og det spørs vel om noen gjør det også. :)

Det viktigste er nå en gang å tru på det en gjør trur nå jeg.

Det er uansett for tidlig å si noe om hvor effektivt det har vært mht muskelvekst for din del i og med at du tross alt har bedrevet dette kjøret kort tid ennå, men "time will show"! Med den innsatsviljen du legger for en dag så må det jo bli resultater ut av det - uansett tilnærming liksom. Jeg lar meg i allefall imponere  ::2thumbsup::

UAC er en sta fyr og lar seg ikke så lett rikke fra noe han tror på. Og dermed har han vel også oppfylt ditt kriterie Tric.

Jeg sier i hvertfall; hvis noe ikke virker så gjør noe annet ;)

Soje

Angus Young... De som ikke vet hvem han er, never you mind then.. Han sa at; "If you got a good sound, stay with it!" han forhåndsinstilte alle amplifierne han fikk fra Marshall, og tok knottene av dem etterpå, slik at det ikke skulle gå å stille vekk lyden...

Never change a winning team!

Blir vel noe av det samme vi mener da ja....

Soje

Nå var vel Angus bare en av brikkene i akkurat det vinnende laget  der.......... Men rett skal være rett sounden har holdt seg til tross for litt trøbbel med vokalistene.......

... og litt uhell i fylla...  ::rofl2::

Jepp, jeg har stor tro på at UaC kommer til å få gode resultater av dette jeg.

Jeg er personlig av den typen som gjerne bytter litt selv om jeg for tiden bedriver noe som åpenbart funker bra. Jeg skifter imidlertid sjelden dramatisk, og like sjelden uten en form for planlegging i forkant, men like fullt..... Min motivasjon er å holde det "varmt" så å si - eller mao å føle at en ikke bedriver det "samma gamle" år etter år liksom.

Har selv prøvd DC en kortere periode for et års tid siden (det var jo en stor sak på "Fitnessprat" for et drøyt år siden) - men for min del ble det helt feil rent motivasjonsmessig (les - "booooring"....).

Det er dermed ikke sagt at jeg ikke tror det har noe for seg, for det har det helt sikkert!

De beste trener nå en gang ganske så anderledes tross alt - i allefall til nå........ Men det finnes som kjent flere veier til Rom. Hva fremtiden bringer til massene er jo nokså uvisst ennå - heldigvis........
 Måten DC blir presentert i dag er i allefall ikke med på å øke troverdigheten av opplegget..... Masse skriblerier for å øke interessen blandt unge menn med lett-sittende penger, sånn at de kan skave til seg noen dollars- "fair enough". Hadde gjort akkurat det samme om jeg hadde evnet det......

Uff - det var jo litt trist da, for det var trøkk i ham som vokalist, så lenge han ikke lå på ryggen med kjeften full av spy liksom.....

sort-hvitt videoen av "Let there be rock" med Bon Scott dopa og i live er unik....
.. nå er jeg way off topic igjen!!!

Aller først et veldig bra innlegg Tric. Og som du selv sier, du syntes det var kjedelig, og da sier det seg selv at det ikke fungerer. Trivsel er jo pri en, enten man trener slik eller slik.

Men at de beste ikke trener slik, ikke HST osv.., det blir litt å tviholde på historien uten å ville noe nytt spør du meg. Jeg har faktisk stor tro på at vi vil se flere av "de store gutta" trener på andre måter i fremtiden. Om det er DC er sikkert en annen sak, men det finnes faktisk flere bra unge amerikanere som er på vei opp nå, som kjører det opplegget. Tilsvarende finner du sikkert folk som trener HST også.

Og når det gjelder det med DC og penger, så er jeg sterkt uenig med deg. Jeg tror jeg skal love deg at du aldri hadde giddet å gjøre den jobben de gutta der gjør - i hvert fall ikke for så lite penger det strengt tatt er. Målt i tid er nok den timelønna utrolig dårlig. Men jeg skal likevel benytte sjansen til å berømme de, for de svarer utrolig fort så sant de kan, forklarer og driver. Og aldri sure miner. Selv om de sikkert har fått spørsmålene utallige ganger tidligere. Så akkurat på det punktet kan jeg ikke få fullrost de, og jeg hadde aldri gjort den jobben selv. Jeg har brukt en god del tid på de samtalene selv, og jeg vil nå våge å påstå at jeg ikke på langt nær er av de som spør og graver mest.

Skal vi først snakke om bortkastete penger, vil jeg heller se på Personlig Trening på type SATS osv..... sammenlign den prisen med hva DC tar........ og ikke minst, hva du har igjen for det.

Men nok om det. :)

Takk for det du. Om det funka eller ikke er jo umulig å si basert på et par måneders tid liksom, men likevel...


Det var vel noe slikt jeg mente jeg også i grunn......
I USA finnes det for øvrig tusner av unge menn som ville sjokkert publikummet på en norsk byggerscene - helt uavhengig av hvordan de trente........ Noe må det være de gjøre der borte som de ikke gjør nok av her i allefall - for det er en vanvittig nivåforskjell......


Mulig det....  ;)  Men du har helt rett - jeg trives mer enn godt i den jobben jeg har, så jeg har ingen planer om å bytte over til noe nytt.........

PT'ene er jeg enig i å nedgradere betydningen av dah......... men nå er det vel ikke så mange "seiøse" som legger penga sine i det heller dah..... For oss litt mer useriøse så er det sikkert vel anvendte penger.....

Det viktigste med disse programmene, enten det er ryp eller doggcrapp, er for min del at det setter fokus på treningen, progresjon, kosthold. Man holder seg motivert, og følger mer med på hvordan man utfører en treningsøkt. Man unngår å falle i den "det rusler og går"-fella, hvor man trener de samme øvelsene med de samme vektene år etter år.

De fleste opplever også at man blir sterkere og hardere når man bytter program. Noe skyldes nok placebo-effekten av at man plustelig blir mer obs på hva man gjør og at motivasjonen er på topp.

Om de store gutta bruker disse programmene, kan være et godt argument - men for min del er det ikke det. Jeg har mindre treningstid til disposisjon enn proffe-gutter. Kan ikke trene to økter om dagen. Jeg bruker ikke super-kosttidskudd. Har derfor også mindre evne til å restituere meg. Så det er ikke nødvendigvis slik at det som fungererer for profesjonelle utøvere, er det samme som virker for meg.

Men jeg trenger et program som tvinger meg til progresjon og holder meg motivert.

Sånn - der fikk du din første honnør. Bra skrevet.

Nå har jeg trent noen uker med DC-opplegget. Jeg liker at øktene er korte, og det er også motiverende at styrken øker fra økt til økt. Jeg mistenker at deler av DC sin suksess, er at han gjør folk klar over at enkelte må tvangsfore seg selv for å få merkbar framgang, og var derfor litt nysgjerrig på hvor stor andel av de rapporte styrkeøkningene som var et resultat av stort kalorioverskudd.

Jeg bruker kun en øvelse for skulder, biceps og triceps, men har tre for resten av musklene. Orker ikke å rotere rundt med x antall øvelser for de små muskelgruppene. 

Da har du ikke trent Doggcrap! Du har trent "doggcrap with a twist and a bend"...

Greit for meg.

Kan si at måten jeg spiser på nå, rent kcalorimessig, ikke er langt unna hva jeg trente tidligere. Men styrkeøkningene kan ikke sammenlignes !

Selvsagt, pga RP-settene, det lave volumet og litt redusert frekvens vil man øke i styrke enn med et program med høyere volum og frekvens. Kaloriinntaket vil imidlertid også spille en stor rolle.

Og i sum så vokser man kanskje hakket bedre enn med andre program.... ;)

Kanskje, kanskje ikke.

jeg velger å tro det ut i fra egen erfaring.

Husk at det er Lureper det er snakk om her ;) hehe...

Om lureper velger å tilpasse doggcrap sine treningsprinsipper til sitt eget beste, får være hans sak.

Selv synes jeg faktisk det er bra at noen kommer med spørsmål til Doggcrap sine treningsprinsipper, det samme gjelder HST/RYP,HIT osv, så spør du meg bør vi la posten leve videre. Håper at Lureper legger inn flere poster her om hvordan han har trent, og hvordan styrke og muskel gainsa har vært. 


Har spørsmål videre her og:

De fleste som har lest litt fra "DANTE THE ONE AND ONLY", er veldig opptatt av at man må trene nøyaktig som Dante har satt opp programmet for å få resultatene.
Tror dere virkelig det har noe å si om man gjør som Lureper, og velger kun en øvelse på en liten muskel som f.eks biceps istedet for tre?
Tror dere man vokser mer på å bruke proteiner som drivstoff, som man gjør med det enorme inntaket, istedet for å bruke karbohydrater? Han er veldig opptatt av å ligge i et solid kalorioverskudd. Er det ikke veldig mye lettere å komme i kalorioverskudd ved å spise karbohydrater fremfor proteiner?

Det er viktig å sette spørsmål til det man driver med. Dante har helt klart utviklet et program som gir gode resultater. Men jeg irriterer meg grønn noen ganger over at Dante ikke svarer på enkelte spørsmål som blir stilt over på Doggpound forumet. Og at resten av gjengen der svarer at "sånn er det, for det har Dante sagt". Istedet for å backe seg selv opp med studier som viser det og det, siterer de Dante...

Skjønner godt din frustrasjon, men ikke alt kan vel backes opp av studier heller - ganske enkelt fordi de ikke finnes vil jeg tro. Mye av det Dante skriver om er jo basert på hans erfaring, og hans kontinuerlige "forskning" med seg selv.

At protein som drivstoff har fordeler i forhold til en termogen effekt er jo hevet over enhver tvil for alle som har prøvd. Dette kan også backes opp veldig greit med studier som viser at 25 % av energien fra protein (tilsvarende energi) vil gå med til å bryte det ned.

Ellers svarer gutta greit de, men ikke alltid over forumet. For min egen del har jeg stilt diverse kritiske spørsmål selv, og jeg kan trøste deg med at i hvertfall IH har et solid kartotek av refs. på ting og tang. At Dante har noe mindre har jeg vanskelig for å tro.


Ellers er jo den godeste Dante selvsagt litt opptatt av "image" vet du... ;)

Dette er jo bare basert på at det er det han går god for. Ikke noe annet. Tror du HST-gutta vil gå god for at HST med "a twist and a bend" syntes det er helt greit ??

Mest sannsynlig ikke - dette handler om motivasjon. I hvert fall for en muskel som biceps.

Kanskje ikke.... men kroppen har i hvert fall det den trenger tilgjengelig til enhver tid. Marginale forskjeller kan utgjøre mye over tid. Tross alt, 1 kg mer i året er 10 kg på 10 år. 10 kg biff er MYE.

Nei. Det er ikke nødvendigvis lettere, det handler om vane. Aller lettest er jo å spise fett, sunt selvfølgelig. Jeg har jo vendt meg til denne måten å spise på nå, og sliter mye mer med å få i meg store mengder karbs fremfor protein - med mindre jeg drikker det.

Jeg vil gjerne svare på akkurat denne, for det er faktisk veldig vanlig å gjøre en liten vri på HST-programmene. Særlig når det gjelder øvelsesvalget. Om HST-gutta har noe imot forandringen, kommer de med et svært godt begrunnet svar på hvorfor/hvorfor ikke.

Nettopp, men det er jo en enkel grunn til akkurat det, og det er jo at hele HST-konseptet kan backes opp vitenskaplig. Da er det ganske lett. Når ting heller er basert på egne erfaringer, samt erfaringer du har gjort ved å observere andre stiller ting seg litt annerledes - ikke minst om du har fått det spørsmålet sånn ca. 1342 ganger tidligere. Alt kan jo leses om, og bakgrunnen for det er gjort ganske så godt gjort rede for. Det kan vel alle som har lest litt av hva DC har skrevet for noe være enig i tror jeg.

Men er helt enig med deg, HST-konseptet er et bra konsept det, men dersom man kommer med "er det greit at jeg prøver maksløft hver 2. uke" eller noe i den stilen, så skulle også jeg vært nødt til å ta meg selv ganske så hardt i nakken for ikke å flippe helt ja......

Det er nettopp det jeg misliker med doggcrapforumet.

En typisk tråd:

Langt innlegg fra Dante, fulgt responser som "good post dante", "damn straight dante", "hell yeah dante", "can I lick your genitals dante", etc etc

Han kjenner nok tunga til noen av medlemmene kile i øvre del av tarmsystemet ja.... Kjøre i vei med din clusterfuck versjon av DC hvis det funker for deg. Så lenge du ikke flyr rundt å sier at du "trener DC" men derimot at du har hentet inspirasjon fra han, så kan jeg ikke se noe galt med det.

Nedre del vel..? (Doggcrapp )  ;D

Forresten, har dere en regel for når dere øker vekten, i stedet for å satse på flere repetisjoner?

ved 14-15 reps i et straightset, går jeg neste gang opp på vekt, og satser på 7+3 reps.. altså 1 RP sett på to siffer tilsammen... :)

Jeg øker med 5 kilo hver økt på nesten alle øvelsene utenom noen av de små muskelgruppene. pleier også å slå repitisjons antallet mitt med opp til 2-5 totalt etter RP samtidig som jeg legger på 5 kg ekstra

Nope..

Tar det litt på magefølelsen, men liker å ligge litt høyt i reps (14-15-16-17-18 reps inkl. 1RP). Har jeg en god dag, øker jeg vekten mye. Har jeg en dårlig dag, øker jeg lite eller ingenting. Har jeg en ekstremt dårlig dag, øker jeg vekten litt for å slippe å "miste" øvelsen selv om reps går ned. (Har ikke skjedd enda da.  ;) .)

H

ca. 10 % hver gang. :)



Dette hørtes på grensen til feigt ut spør du meg..... ;)

Styrken har økt for hver økt på samtlige muskelgrupper, men i dag ble jeg litt for eplekjekk på benkpress, og fikk kun skvist ut syv repetisjoner (ikke inkludert RP-sett). Hva ville dere gjort på neste økt? Redusert vekten, eller fortsatt inntill jeg ihvertfall klarer 11-12 repetisjoner?

Det er forresten veldig digg å ha slike korte økter.

Hvis du trener uten rp-sett ville jeg lagt på et RP sett så du kom oppi noen rep til. Ikke redusert vekten.

Hva legger du i kort økt ??



7 reps totalt ? Du bruker ikke RP-sett ? I så fall hadde jeg kjørt samme vekta en gang til. Bruker du RP hadde jeg økt neste gang også, men da litt mindre. :)





Du skal være eplekjekk. Ta sjanser her og sats !! Går det ikke, så går det ikke - da finner du en ny øvelser og bytter. Men du skal ikke safe hele veien her - det er for feiginger !!

Ja, jeg vet ikke hvor mye du har økt i belastning på benkpress da, men jeg ville personlig ikke redusert belastningen, og heller satset på å øke litt i reps på "hovedsettet" i tillegg kommer noen reps på RP-sett.

Jeg har to RP-sett per øvelse. Kommer stort sett opp i 25 repetisjoner tilsammen. I meste laget, kanskje?

Tja, tyve minutter cirka?

Du øker jo bare vektene fra økt til økt, så repsene blir jo tvunget ned etter hvert uansett. Hvis ikke, vel, da viser jo det bare at programmet funker!  ;) Intet hastverk på økningene, er min mening. Øker selv vektene ca. 5% i snitt fra økt til økt. Reps har ikke gått veldig mye ned enda.  ::smile::

H

føler du at det volummessig  gir en økning hitman?

Har bare holdt på i 10 uker eller så, men klager ikke på volumøkningene nei.  ::smile::

Styrken/repetisjonene øker fremdeles fint, med unntak av benkpress i maskin. Har alltid hatt problemer med benkpress, så det er egentlig ikke overraskende. Kommer til å fortsette til påske, for deretter å ta en ti dagers pause fra trening. Hvilken vekter bør jeg begynne på igjen etter påske?

1-2 rotasjoner tilbake. :)

Ok.

Synes det høres lite ut. Det blir vel ikkje meir enn 10 % eller så?

Korfor ikkje gå enda lenger tilbake og strekke syklusen litt lenger. Så får muskler og ledd sjansen til å kvile litt med å ligge på 20 reppere et par uker.

Poenget ditt er stort, og veldig bra. Men DC har en tendens til å i stedet holde kortere sykluser å foretrekker det fremfor en lengre en. Strengt tatt vet jeg ikke hva som er mest fordelaktig i forhold til scener og ledd, siden man får en kort stressperiode (4-6 uker), og en hvile på 1-2 uker.

Strengt tatt regner man ca. 10 % nedgang i vektene for hver rotasjon man går tilbake. Selv går jeg tilbake 1,5 sånn ca., slik at jeg bryte gamle grenser (forhåpentligvis) på 3 rotasjon og sikter på å klare en 4 rotasjon også.

Den rolige utførelsen og negativene man kjører i DC, er i seg selv ganske besparende for sener og ledd - ikke noe "rykk og napp" her i gården! Dessuten ligger vi jo på et forholdsvis høyt reps-antall (11-15), noe som igjen er skadeforebyggende. Dessuten går man jo som nevnt 1-2 rotasjoner tilbake på vektene etter en ikke ubetydelig hvileperiode (1-2 uker), slik at oversskudd bygges opp tidlig i syklusen for å kunne brukes på slutten av syklusen til å "blaste" forbi gammelt nivå.  :)

H

Må rette på deg litt HITman, det er ikke alle på DC som trener 11-15 reps. Jeg som trener med 2 RP sett trener jo stort sett 6+3+2 alle 3 sett helt ut - så den delen er nok relativt stressende for sener og ledd. Det har jeg vel merket også, ikke minst pga. at styrkeøkningen er formidabel egentlig, i hvert fall i forhold til hva jeg har opplevd med andre treningsprogram. De som trener DC hardcore kjører jo på samme måte som dette.

6+3+2=11 det da.  ;) Arbeidssett på 6 reps vil jo forresten regnes som "høyt" av stryrkeløftere, og de kjører jo ikke en gang rolige negativer på samme måten som i DC, og kan da takle tyngre vekter.

Hvis du har problemer med senene dine, ville jeg økt reps noe, f. eks. til rett over 15 totalt. Jeg har i hvert fall vokst veldig bra på å ligge hovedsakelig på 15-20 reps.  :)

H

Jo da, jeg sier ikke at man ikke vokser på å øke repsantallet, men kjører man hardcore, legger man seg på 11 reps totalt inkludert 2RP. DC vil alltid sørge for at progresjonen er så stor at man tvinger repsantallet ned. Men klart, har man skadeproblemer forandrer jo dette det hele litt.

Syntes også det blir litt feil å sammenligne med styrkeløftere her egentlig, siden de har rolige treninger innimellom - det har man ikke på DC. Men til gjengjeld er jo også hver syklus vesentlig kortere da. :)

Jeg sliter jo som kjent litt med underarmene nå, og det er mulig at løsningen er å legge seg høyere på reps helt enkelt, men jeg vil da også i så fall velge å gå ned til å droppe RP totalt, kun 1 arbeidssett og 15-20 reps.

Men du må huske at en del av DC er å ta sjanser, satse på å klare en vekt. Er du i tvil om du skal øke til f.eks. 120 eller 125 i benken nesten trening så går man for 125 kg !! Klarer man ikke progresjonen, gjør man det neste gang. Det er filosofien. :)

Tja. Stressmomentet er ikkje nødvendig kor mange repetisjoner du løfter men kor hardt du tyner deg. Med DC så trener en jo nær failure. Når en i tillegg tar enda fleire repetisjoner etter at en er tom (som UAC har gjort) så belaster jo det egentlig enormt. En styrkeløfter derimot trener normalt 1-6 reps men vi har stort sett alltid minst 1-2 repetisjoner å gå på (med unntak av i konkurranse).

Er klar over at det er litt vanskelig å sammenligne ulike programmer mtp. skaderisiko. Det vi iallfall helt sikkert er enige om, er at det mest skadeforebyggende er å terpe teknikk!  ;)


Selv "tar jeg sjanser" på denne måten når jeg føler energien er på topp - er da ikke redd for å øke 10kg i slengen i noen øvelser. :) Er ikke energien bra, velger jeg oftest den lavere vekta. Har fungert utmerket så langt dette. Ligger fremdeles på 15-20 total reps i de fleste øvelser, men har nå introdusert et andre RP-sett på noen øvelser. Fungerer dette bra, er neste trinn static holds.  :)

H

Tror faktisk jeg hadde senket totalt antall rep før jeg hadde godt på statics hadde jeg vært deg.

Tenkte ikke å begynne med statics før jeg er på 11-12-13 reps totalt...

H

Høres fornuftig ut ja. Tror du får mer ut av statics holds når du beveger deg opp på slike vekter og faktisk MÅ jobbe beinhardt for å holde den. Statics er vondt, bare så du er klar over det..... ::biggrin::