Treningsforum

på en ryggdag har jeg i det siste trent: 

strake markløft
chins
enarms hantelroing
 
kjører 3-5 sett x 6-10 rep per øvelse, men er det tilstrekkelig tror du?
bør jeg kanskje legge inn stangroing etter strake markløft? ???

Er ikke strake markløft like stor bakside lår stimulator som rygg (korsrygg?)

Jo. Eller, strake markløft tar på begge deler, men veit ikke hvilken av de det tar mest på. Skulle tru det tok en tanke mer i korsryggen.

det kommer jo litt an på hvordan du bøyer knærne, men jeg gjør slik at det tar like mye på begge deler. 2 fluer i en smekk omtrent.
suveren øvelse...

men tilbake til spørsmålet; er det nok?

På telle minst 9 reps på ryggen, er det kanskje nok. Personlig ville jeg hatt det sånn:

Chins, Framover bøyd stang roing, markløft.

Men det er vel en smaks sak. Syns alle de tre øvelsene bygger bra rygg sammen.

thanx :)

Enig med Germ, ville vurdert aa bytte ut enarms hantelroing med stangroing, evt. kjoere begge (hantelroing til slutt). Naar du ror med begge armene samtidig (som i stangroing) faar du skviset skulderbladene veldig bra sammen, og aktiverer dermed oevre midtre rygg veldig bra (spesielt rhomboideus og midtre trapezius). Du mister noe av denne effekten med enarms hantelroing, selv om sistnevnte er en god "finishing"-oevelse. Saa ville kjoert slik:

*Chins, 3-5sett*6-10reps
*Stangroing, 2-3*6-10
*Strake markloeft, 3-5*6-10
*Enarms hantelroing, 2-3*6-10

Det er jo ogsaa en idé aa variere grepet i opphev/nedtrekk iblant.  ;)

H

Men hvorfor strake markløft på ryggdagen? Vanlig markløft tar da vel bedre på rygg enn strake?

Jeg ville personlig byttet ut enarms-hantelroing med variert utførelse av chins. Bredden på grepet har stor innvirkning her. Men noen elsker å stå på alle fire og løfte manualer istedet.

Litt offtopic:
Hangups/chins er en aldeles utmerket måte å måle styrke på, nettopp fordi det har sammenheng med egen kropssvekt. Jeg blir selv mye mer imponert av en som drar 20 hangups enn en som tar 8x30kg i enarms-hantelroing! Jeg mener f.eks benkpress er en dårlig skala å måle ens styrke opp mot andre i, nettopp fordi en svær og tung person vil løfte mer i utgangspunktet. Med hangups derimot, er det ingen unnskyldning.

er det noen her som kjører adduksjon i skuldrene i kabel?  Jeg ser gor meg å begynne med armene i kryss og dra til man har hendene i nedtrekk bredde. Er det noen her som har taket på den øvelsen?


Nedtrekk med bredt grep gir adduksjon, men man får ikke med den innerste delen av banen

jeg liker ikke vanlig markløft, fikser det bare ikke. desverre.
takk for gode svar alle sammen:)

Men strake tar jo mer glutes enn rygg egentlig. Om det er ryggen du vil trene 'maa' du skifte til ordentlige markl0ft.
Sett deg ned, faa baken saa langt ned som mulig, se opp!, press opp og litt bak. :)
Faa noen til aa vise, er daeilyh!

Kom deg over det !! Du vil dra veldig god nytte av vanlig markløft, så få det med i programmet ditt først som sist ! :)

"Kunne jeg gjøre bare 1, og 1 øvelse alene ville det vært markløft."

Dersom det hadde vært begrensningen, så hadde jeg nok gjort samme valget gitt..... Men skulle jeg valgt noe som var optimalt for å bygge best mulig rygg, er jeg slett ikke sikker på om markløft hadde vært med i programmet en gang......

Overraskende at det kommer fra deg. Forklar. :)

Har ingen dypere forklaring på det annet enn at jeg  synes stangroing i ulike varianter er en langt viktigere øvelse. Koblet med f.eks tung nedtrekk/chins, hantelroing, T-bar tror jeg det er en mer fruktbar øvelse å satse på som hovedingrediens.

Markløft er en super generell styrke- og masseøker, men spesifikt for rygg synes jeg ikke nødvendigvis den er så avgjørende. Dette kan nok alikevel være noe individuelt mht struktur.....
Nedre rygg (ryggstrekkere) og traps tar den jo meget godt på uansett, men problemet er at dersom en skal kjøre den seriøst så går den på reell bekostning av å kunne inkludere en skikkelig roøvelse og det er jo ikke noe særlig synes jeg dah......
Jeg for min del kjører den som en "oppvarmingsøvelse" dersom jeg kjører den på en rein ryggdag. Og kun "all-out" dersom jeg kjører den separat for nedre rygg sammen med bakside lår.

Vet ikke om jeg helt skjønner hvor du vil her. Er ikke det bare å legge mark til slutt da.... ?? KJører alltid mark til slutt selv, nettopp fordi det tar "piffen" ut av en.

Å kjøre mark til slutt synes jeg ikke noe særlig om rett og slett. Da er jeg for min del normalt så mør i kroppen at det er lite å gi på en såpass krevende øvelse......
Jeg sier for øvrig ikke at makløft er en dårlig øvelse - tvert i mot - jeg mener bare at det er andre øvelser som er viktigere dersom en skal velge èn øvelse som ryggfavoritt...........
Mine to favoritter i såmåte er; stangroing og chins/tung nedtrekk

Favorittmessig er vi jeg ganske enig da. Det skal sies. :)

Men da har du fordelen med DC da vet du Tric, rotere på øvelsene.... ;)

Jeg roterer masse jeg serru - no problemo..... Det jeg kan si etter å ha kjørt markløft litt fra og til, men til tider ganske seriøst er at den nok aldri har gitt meg så mye på hverken ryggstrekkere eller lats.
Det den definitivt har en bra effekt på mht min kropp er trapsen min, og det er jo en effekt en ikke skal kimse av. Men det skal innrømmes at jeg ikke repper ut på mer enn maks 200-210, og normalt rett under 200, og det er muligens litt snaut mht å få bygd noe seriøst på denne svære kroppen.......

Personlig så er markløft den øvelsen jeg både hater, og liker best!

Hater, fordi den er sinnsykt slitsom (iallefall for meg som er så liten og svak...)

Liker, fordi det er ingen øvelse som jeg er mer fornøyd med å være ferdig med, samtidig som jeg virkelig kjenner at jeg har trent!!

Ved siden av markløft, så er nedtrekk (front, bredt grep) og t-bar roing mine favoritter på ryggen!!

her er jeg i noenlunde samme båt som tricepsman, stangroing er den ultimate ryggøvelsen for meg (selv om jeg må innrømme at jeg også har inkludert mark i opplegget mitt).